LFK - Terapevtska gimnastika

Gre za kronično bolezen, ki prizadene različne telesne sisteme in je značilna povečanje krvnega tlaka nad normalno. Hipertenzija je najpogostejša bolezen srčno-žilnega sistema. Po statističnih podatkih predstavljajo osebe s hipertenzijo 15–20% odraslega prebivalstva. Žal ta bolezen kaže stalen trend naraščanja, kar je predvsem posledica dejstva, da je hipertenzija bolezen civilizacije, njene negativne strani (informacijski razcvet, povečan tempo življenja, hipokinezija, itd.), Kar pogosto povzroča to bolezen. invalidnosti in smrti.
Visok krvni tlak, za katerega je značilna hipertenzija, ni povezan s primarnimi spremembami v organih, ampak je posledica kršenja kompleksnih mehanizmov živčne in endokrine-encimske regulacije. Motnje regulacijskih mehanizmov lahko predstavimo na naslednji način: disfunkcija višjih delov centralnega živčnega sistema vodi do prevlade simpatoadrenalnega sistema in zmanjšanja funkcije parasimpatičnega živčnega sistema, ki širi lumen žil. Poleg tega se pri ledvicah in nadledvičnih žlezah pridružijo motnje regulacije krvnega tlaka, ledvice začnejo proizvajati prekomerno količino encimov in hormonov, ki povečajo tonus krvnih žil. Obstaja kršitev metabolizma vode in soli. Vse te spremembe v mehanizmu regulacije vodijo do povečanja arterijskega tona in periferne odpornosti na pretok krvi, zaradi česar se poveča delovanje srca, poveča se srčni pretok krvi in ​​posledično se poveča krvni tlak.
Bolezen se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov: na primer duševna travma, nevropsihiatrična preobremenitev, običajno povezana z negativnimi čustvi, pa tudi zaradi zaprte možganske poškodbe. Poleg tega je neugodna dednost, debelost, diabetes, menopavza, pretirana uporaba kuhinjske soli (s hrano) nagnjeni k bolezni.
Za hipertenzijo je značilna kronična valovitost, to je, ko obdobja poslabšanja nadomestijo obdobja relativne blaginje. Toda postopoma se manifestacije bolezni povečujejo, pojavljajo se in razvijajo organske spremembe. Zaradi hipertenzije lahko nastanejo številni zapleti: srčno popuščanje, koronarna bolezen srca, kap, poškodba ledvic.
Glede na stopnjo razvoja patoloških sprememb v poteku bolezni obstajajo tri faze. Poleg tega pred vsemi temi fazami poteka mejna hipertenzija - stanje, pri katerem je krvni tlak v območju 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Čl. in občasno normalno. Če se preventivni ukrepi izvajajo pravočasno, to stanje morda ne postane hipertenzivno.
Razvrstitev krvnega tlaka:
- normalni krvni tlak je pod 140/90 mm Hg. Čl.
- mejna hipertenzija je, če je krvni tlak v območju 140/90 - 159/94 mm Hg. Čl.
- arterijska hipertenzija - arterijski tlak je 160/95 mm Hg. Čl. in zgoraj.
Po naravi napredovanja simptomov in trajanje hipertenzije je razdeljen na benigno hipertenzijo (počasi progresivno ali sploh ne progresivno) in maligno hipertenzijo (hitro progresivno). Odlikujejo se tudi hipertenzija kriznega in nekrizijskega obdobja. Poleg tega je hipertenzija razdeljena na tri glavne stopnje: blaga (blaga), zmerna in huda - ob upoštevanju resnosti in trajnosti povečanja krvnega tlaka.
V prvi fazi hipertenzije so opažene samo funkcionalne motnje, krvni tlak se občasno poveča v območju od 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Čl. in ga spremljajo glavoboli, hrup v glavi, motnje spanja. Pri nekaterih bolnikih ni življenjskih in fizičnih omejitev. Zdravljenje in celo počitek pomaga znižati krvni tlak na normalno raven.
Za drugo stopnjo hipertenzije je značilno povečanje krvnega tlaka na 200/115 mm Hg. Čl., Vse glavne težave, značilne za hipertenzijo, jasno izražene. Simptomi, navedeni za prvo fazo, se pridružijo omotici, bolečinam v srcu. Krvni tlak se zmanjša le pod vplivom zdravljenja in ne doseže vedno normalnih vrednosti. Številni pacienti v tem obdobju še naprej intenzivno delajo duševno in fizično ter opravljajo svoje naloge. V drugi fazi bolezni se pojavijo organske spremembe: hipertrofija levega prekata, zoženje arterij mrežnice in drugi.
V tretjem stadiju hipertenzije je povišan tlak enakomerno vzdržljiv in doseže 230/130 mm Hg. Čl. in zgoraj, medtem ko so organske lezije izražene: ateroskleroza arterij, degenerativne spremembe v mnogih organih, neuspeh cirkulacije, angina pektoris. Pogosto pride do miokardnega infarkta, krvavitve v možganih ali mrežnici, odpovedi ledvic.
V drugi in tretji fazi se lahko pri bolnikih pojavijo hipertenzivne krize - nenadna, dramatična sprememba krvnega tlaka - ki jo kažejo hude omotice in glavoboli, akutne motnje vida in bruhanje. Pri hemodinamskih motnjah lahko ločimo hiperkinetični tip krize, ko povečanje arterijskega tlaka povzroči povečano delovanje srca in povečanje srčne kapi in minutnega volumna ter hipokinetični tip krize, ko povečanje arterijskega tlaka nastane zaradi povečanja celotnega perifernega odpornosti žil.
Vzroki za hipertenzijo so praviloma aterosklerotične spremembe perifernih žil in okvarjena nevroendokrina regulacija. Poleg tega razvoj bolezni spodbujajo naslednji dejavniki:
- nevropsihično preobremenitev, čustveni stres
- dedne ustavne značilnosti
- nevarnosti pri delu (hrup, napetost oči, povečana in dolgotrajna koncentracija pozornosti)
- prekomerno telesno težo in prehranjevalne navade, in sicer prekomerno uživanje slane in začinjene hrane
- kajenje in zloraba alkohola
- starostno prestrukturiranje regulativnih mehanizmov (juvenilna hipertenzija, menopavza pri ženskah), t
- poškodbe lobanje
- hiperholesterolemija,
- bolezni ledvic
- ateroskleroza
- alergijske bolezni
Povišan krvni tlak pri hipertenzivnih boleznih vodi do razvoja arterioskleroze treh glavnih organov: srca, možganov in ledvic. Na funkcionalno stanje teh organov je odvisen potek in izid hipertenzije.

Zdravljenje in rehabilitacija hipertenzije
Rehabilitacija bolnikov s hipertenzijo mora biti strogo individualna in načrtovana v skladu z naslednjimi načeli:
1. Zdravljenje bolnikov z mejno arterijsko hipertenzijo in bolniki s hipertenzivnimi boleznimi v prvi fazi se praviloma izvaja z metodami brez zdravil, kot so prehrana brez soli, fizikalna terapija za hipertenzijo, avtogeno usposabljanje itd. Samo v odsotnosti učinka imajo bolniki predpisana zdravila.
2. Pri bolnikih s prvo in drugo fazo bolezni je vodilna vloga pri zdravljenju sistematično zdravljenje z zdravili, ki mora biti kompleksno. Hkrati je treba sistematično izvajati preventivne ukrepe, med katerimi je bistveno mesto fizične kulture, vključno s terapevtskimi vajami za hipertenzijo.
Vadba pri hipertenziji mora ustrezati stanju pacienta, stopnji procesa in obliki bolezni.
Hkrati se je treba izogibati bolnikom s hipertenzijo:
- dviganje uteži
- ritmična gimnastika
- vaje, ki jih spremlja krčenje mišic brez gibanja trupa in okončin
- navzgor (z obremenitvijo in brez nje)
- fizični napor pri visokih in nizkih temperaturah zraka.
Vadbena terapija za hipertenzijo se uporablja za krepitev telesa, izboljšanje delovanja centralnega živčnega, kardiovaskularnega in drugih sistemov. Terapevtska gimnastika pri hipertenziji prispeva k normalizaciji motorično-žilnih refleksov in vaskularnega tonusa ter izboljšanju presnove za upočasnitev razvoja ateroskleroze.
Vadba pri hipertenziji, kot biološki stimulator regulativnih sistemov, zagotavlja aktivno mobilizacijo prilagoditvenih mehanizmov in povečuje sposobnost prilagoditve telesa in bolnikovo toleranco do fizičnih naporov. Zelo pomembno je dejstvo, da vadbo praviloma spremlja pojav določenih čustev, ki zelo pozitivno vpliva na pretok glavnih živčnih procesov v možganski skorji.
Uporabo različnih sredstev in tehnik za zmanjšanje povečanega mišičnega tonusa, kot so masažni elementi, pasivne vaje, izometrične vaje, ki mu sledi sprostitev, se lahko uporabi za zmanjšanje povečanega žilnega tonusa. Terapevtske vaje za hipertenzijo pozitivno vplivajo na zdravje bolnika s hipertenzijo, njegova razdražljivost, glavobol, vrtoglavica, nespečnost se zmanjšajo, občutno se povečuje delovna sposobnost.
Metoda telesne terapije in PH pri hipertenzivni bolezni je odvisna od stopnje bolezni in razširjenosti ene ali druge manifestacije. Splošna zahteva za metodo treninga je kombinacija splošnega razvoja (za vse mišične skupine) in posebnih vaj za hipertenzijo: dihalne, mišične relaksacije, vestibularnega aparata. Splošne razvojne vaje, ki zagotavljajo dosledno usposabljanje, pripomorejo k zmanjšanju krvnega tlaka, dihalne vaje in vaje za sprostitev mišic pa zmanjšajo tonus arterij, zahvaljujoč motorno-žilnim refleksom.
Vaje za hipertenzijo je treba izvajati prosto s polno amplitudo, brez dihanja in napenjanja. Zelo učinkovito je vodenje terapevtske gimnastike v kombinaciji z masažo glave, predela vratu in ramenskega obroča pred in po razredu.
Po hipertenzivnih krizah med drugo in tretjo fazo bolezni se med počitkom v postelji predpisujejo terapevtske vaje za hipertenzijo. V začetnem položaju, ki leži z visokim vzglavjem, se na roke in noge uporabijo najenostavnejše vaje. Med vajami potekajo premori ali se izvajajo statične dihalne vaje. Po izboljšanju bolnikovega stanja se obremenitev poveča v skladu z režimom. Med tečaje spadajo terapevtske vaje za hipertenzijo, ki so namenjene treningu ravnotežja in vaskularnih reakcij za spremembo položaja telesa in glave v vesolju. Pri prenašanju bolnika v prosti način se dodeli odmerjena hoja in sprehodi.
V primeru odsotnosti kriz se lahko bolniki, odvisno od stanja, zdravijo v primeru hipertenzije z metodo oddelka ali prostega načina v bolnišnici ali po metodi sanatorijskih režimov. V takih primerih se v razredu pogosto uporablja izhodiščni položaj, ki se izmenično spreminja s stoječim in ležečim.
Jutranja higienska gimnastika, sprehodi in dozirana hoja, samostojni tečaji na nalogo, igre, veslanje, smučanje in plavalni elementi se uporabljajo skupaj z medicinsko gimnastiko.
Plavanje in gimnastika v vodi imata poseben učinek. Ker se telesna masa v vodi zmanjšuje, so statični napori mišic, ki so potrebni za vzdrževanje normalne drže, bistveno zmanjšani in ustvarjeni so dobri pogoji za sprostitev mišic. Tudi potopitev v vodo prispeva k treningu zunanjega dihanja.

Kompleks vaj pri hipertenziji prve faze:
I. Hoja je normalna, na nogah, z visokim dvigom kolena. Nato hodite: korak levo, obrnite trup na desno, roke v desno, korak desno, obrnite trup na levo, roke na levo. Potem normalno hojo. Trajanje 2-3 minute.
2. I. P. - stoji, v rokah palice, vzemi konce palice. Dvignite roke naprej in navzgor, stopalo nazaj do nog - vzemite sapo, pojdite nazaj in ven. n. - izdih. Enako storite z drugo nogo. Zaženi 6-8 krat.
3. I. P. - isto. Dvignite roke navzgor, levo nogo na stran do prsta, nagnite telo na levo - izdihnite, vrnite se v in. vdih. Naredite enako v pravi smeri, ponovite 6-8 krat.
4. I. P. - ista stvar, noge v širini ramena. Roke odrinite, dvignite levi konec palice navzgor, nato pa na desno. Ponovite 8-10-krat v vsaki smeri.
5. I. P. - isto. Obrnite trup v levo, vzemite palico levo na višini ramen - izdihnite, vrnite se v in. n. - vdihnite. Enako ponovite v pravi smeri. Zaženi 6-8 krat.
6. I. P. - ista stvar, noge skupaj. Potisnite v desno, vzemite palico v desno - izdihnite, vrnite se v in. n. - vdihnite. Enako se ponovi v drugi smeri. Zaženi 6-8 krat.
7. I. P. - ista stvar, roke s palico naprej. Koleno levo nogo, da bi dobili palico - za izdih, za vrnitev v in. n. - vdihnite. Ponovite 6-10 krat.
8. I.P. - stoji, drži se na hrbtu, se drži njegovih koncev. Plezanje na prste, upogibanje, vlečenje palice - vzemite sapo, pojdite nazaj v in. n. - izdih. Ponovite 4-6 krat.
9. I. P. - stoji, palica stoji pokonci, stoji na tleh, roke na zgornjem koncu. Plezanje na prste - dihajte, nato čepite, kolena narazen - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.
10. I. P. - stoji, v rokah palice, vzemite konce palice. Dvignite palico, za glavo, na hrbtni strani - vzemite sapo, nato se držite, pojdite nazaj in. n. - izdih. Ponovite 6-10 krat.
11. I. P. - glavno stojalo. Opravite izmenično stresanje nog s sprostitvijo mišic. Ponovite 6-8 krat.
12. Tiho tekanje za 1-3 minute, nato mirna hoja - 1-2 minuti.
13. I. P. - glavno stojalo. Dvignite roke na stran - vzemite sapo, vrnite se v in. n. - izdih. Ponovite 4-6 krat.
14. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Bend forward - izdihnite, vrnite se v in. n. - vdihnite. Ponovite 4-6 krat.
15. I. P. - sedenje. Opravite tresenje nog s sprostitvijo mišic. Ponovite 6-10 krat.
16. I.P. - isto. Obrnite glavo na stran - vdihnite, vrnite se v in. n. - izdih. To storite tudi v drugi smeri. Ponovite 3-4 krat v vsaki smeri.
17. I. P. - sedel na robu stolu, naslonjen na hrbet, noge naravnost naprej, desna roka na prsih, levo na želodec. Opravite diafragmatično dihanje prsnega koša - 4-5 krat.
18. I. P. - sedenje. Zategnitev mišic, raztegovanje rok naprej, zmanjšanje napetosti mišic, opravi majhen polkrog telesa naprej. Potem, sprostite mišice rok, „spustite“ roke in jih nehote zibajte. Ponovite 6-8 krat.
19. I.P. - isto. Roke položite na ramena, z ramenskimi blazinicami približajte skupaj, napnite mišice rok, ramenskega obroča in hrbta, zmanjšajte napetost mišic z rahlim nagibom telesa naprej. Potem, sprostite mišice hrbta in rok, spustite roke na boke s podlakti na bokih.
20. I.P. - ležanje na hrbtu, desna roka na prsih, levo na trebuhu. Opravite dihalno dihanje v prsih. 4-5 krat.
21. I. P. - stoji. Ohranite ravnovesje na eni nogi, drugo upognite v kolka in kolenske sklepe, roke naprej. Ostanite v tem položaju 2-4 sekunde. Naredite enako na drugi nogi. Ponovite 3-4 krat.
22. Z zaprtimi očmi hodite 5 korakov, obrnite se in se vrnite na isto mesto. Ponovite 3-4 krat.
23. I. P. - stoji. Opravite izmenično sprostitev mišic rok in nog. Naredite 3-4 krat.
24. I.P. - isto. Dvignite roke na stran - vzemite sapo, pojdite nazaj in ven. n. - izdih. Ponovite 3-4 krat.

Vaje za hipertenzijo druge faze:
1. I. P. - sedi na stolu. Dvignite roke na stran - vzemite sapo, pojdite nazaj in ven. n. - izdih. Ponovite 4-5 krat.
2. I. P. - ista stvar, roke na ramena, komolci ob straneh. Opravite vrtenje roke v ramenskih sklepih v različnih smereh. Dihanje je poljubno. Ponovite 12-16 krat.
3. I. P. - sedi na stolu, noge so poravnane naprej, pete na tleh. Izvedite vrtenje stop - 6-8 krat v vsako smer. Dihanje je poljubno.
4. I. P. - sedi na stolu. Obračanje trupa na desno, desno na stran, leva roka, da se dotakne hrbta stolca v desno - za izdih, vrnitev v in. n. - vdihnite. Enako se ponovi v drugi smeri. Zaženite 4-6 krat v vsako smer.
5. I. P. - isto. Desna noga je poravnana naprej, leva pa v kolenskem sklepu. Spreminjanje položaja nog - 8-12 krat. Dihanje je poljubno.
6. I. P. - sedenje na robu stolu, naslonjen na hrbet, noge naravnost naprej, desna roka na prsih, levo na želodcu. Opravite diafragmatično in prsno dihanje - 3-4 krat.
7. Hoja je normalna in z visokim dvigom kolen, 1–1,5 min.
8. I. P. - glavno stojalo. Opravite sproščeno tresenje mišic nog. Naredite 2-3 krat z vsako nogo.
9. I. P. - isto. Dviganje na prste, roke drsijo po telesu do pazduh - vdihavajo, in. n. - izdih.
10. I. P. - stoje, noge širše od pleč, roke na pasu. Prenesite težo telesa na eno nogo, jo upognite v kolenskem sklepu, vzemite isto roko na stran - vzemite sapo, vrnite se v in. n. - izdih. Zaženite 4-6 krat v vsako smer.
11. I.P. - isto. Nagnite v desno, leva roka za glavo - vdihnite, vrnite se v in. n. - izdih. Zaženite 4-6 krat v vsako smer.
12. I. P. - stoji, z roko drži hrbet stolca. Nogo zamahnite naprej in nazaj s sprostitvijo mišic nog. Naredite 5-8 krat na vsako nogo.
13. Hoja 1-1.5 minut.
14. I.P. - ležanje na hrbtu z visokim vzglavjem, desno roko na prsih, levo na trebuhu. Opravite diafragmatično in prsno dihanje - 3-4 krat.
15. I. P. - leži na hrbtu. Upognite nogo na kolenu in zategnite koleno do želodca - izdihnite, vrnite se v in. vdih. Naredite 8-10 krat na vsako nogo.
16. I.P. - isto. Za ovijanje rok v komolcih, medtem ko istočasno stisnemo prste v pest in upognemo noge - vzamemo sapo, vrnemo se v in iz nje. n. - izdih. Ponovite 8-12 krat.
17. I. P. - isto. Izvedite izmenične noge. Ponovite 6-8 krat vsako nogo. Dihanje je poljubno.
18. I.P. - enako, noge ukrivljene v kolenskih in kolčnih sklepih s podporo stopal. Opravite sproščeno stresanje mišic nog - 20-30 sekund.
19. I. str. Izvedite dviganje in dviganje nog na stran. Naredite 6-8 krat vsako nogo. Dihanje je poljubno.
20. Ponovite vajo št. 14.
21. I. P. - supine. 1 - desna roka na pasu, levo - na ramo, 2 - za vrnitev v in. Poglavje, 3 - leva roka na pasu, desna roka na ramo, 4 - vrnitev v in. P., 5 - desna roka na pasu, upognite levo nogo, 6 - za vrnitev v in. Poglavje, 7 - leva roka na pasu, upognite desno nogo, 8 - vrnite se v in. n. Ponovite 4 - 5 krat.
22. I. P. - isto. Zaprite oči, sprostite mišice desne roke in levo roko. Opravite 1 - 2 minuti.

Obremenitev ne sme biti preveč ostra in nenavadna, vadbe naj potekajo 2-3 krat na teden.
To je zelo koristno za bolnike s hipertenzijo za normalno hojo. Na prvih treningih je dovolj, da hodimo 1600–2000 metrov v veselem koraku, vendar brez napetosti.
Po 4 tednih se razdalja lahko poveča na 2400 m, v nadaljnjih dveh tednih - do 3200 m, razdalja do razdalje pa je vsakih 800 m v 8–9 minutah, celotna pot pa se lahko porabi od 32 do 36 minut. Takšen ritem je treba ohraniti do 3200 m, ki ga lahko brez težav, brez napetosti, opravite v 30 minutah. Utrip ne sme presegati 20 utripov v 10 sekundah. Če je srčni utrip višji od te vrednosti, je treba ta način vadbe vzdrževati, dokler se srčni utrip ne zmanjša na 20 utripov v 10 sekundah.
Da bi dosegli prve pozitivne rezultate, bo relativno mlada in zdrava oseba na prvi stopnji potrebovala več tednov, starejšim ali oslabljenim, prekomerno telesno težo pa bo trajalo več mesecev. Po uspešno zaključenem tečaju o obvladovanju in prilagajanju stresu lahko nadaljujete z naslednjo fazo rehabilitacije za hipertenzijo - tek na prostem.

Nazadnje želim podati nekaj nasvetov bolnikom s hipertenzivno boleznijo z izkušnjami:
- nositi ustrezno obremenitev je zelo dobro za srce
- opravlja redne vaje v postelji
- hodite več, poskusite hoditi, izberite razdaljo, ki jo hodite samozavestno.

Koristi fizikalne terapije za hipertenzijo

Hipertenzija je pogosta civilizacijska bolezen, sedeči način življenja, obilna težka hrana, povečana živčnost in kronični stresi so krivi za njen razvoj. Bolezen prizadene približno 20% prebivalstva, v zadnjih letih pa je hipertenzija opazno "mlajša".

Impresivna količina informacij, ki jo oseba dnevno absorbira, visoka hitrost življenja in pomanjkanje gibanja negativno vplivajo na stanje plovil. Stanje se še poslabša, če obstaja ateroskleroza in drugi dejavniki - debelost, sladkorna bolezen, bolezni ledvic in ščitnice.

Koristi vadbene terapije za bolezen

Hipertenzija pri hipertenziji blagodejno vpliva na telo na naslednjih področjih: t

1. Zmanjšuje raven adrenalina - hormona, ki povzroča povečano anksioznost. Torej, po pouku, mnogi bolniki čutijo moč moči in dobre volje. Pozitivna čustva pozitivno vplivajo na živčni in presnovni proces v možganski skorji.
2. Izboljšuje krvni obtok v majhnih žilah. Oseba ima približno 160 milijard kapilar, pri čemer ima le 1/10 celotnega števila. Vaje aktivirajo rezervne posode, zato se izboljša prekrvavitev tkiv. Pospešeno izločanje toksinov.
3. Tonus žilne stene se normalizira, arteriole in venule se razširijo, tako da se krvni tlak normalizira.
4. Vaja zmanjša težo in preprečuje odlaganje holesterola, zato vpliva na vzročne dejavnike hipertenzije.
5. Spanje se normalizira, glavobol in omotica se zmanjšata.

Pravila razreda

Vaje so 2 vrste - izometrična in izotonična.

1. Isometric je statična vaja, namenjena premagovanju upora. Imajo krepilni učinek na mišice, kar vodi do povečanja mišične mase in povišanja krvnega tlaka. Zato so kontraindicirani pri bolnikih s hipertenzijo. S povečanim pritiskom, močjo, dvigovanjem uteži, plezanjem navzgor in ritmično gimnastiko je prepovedano.
2. Izotonična - ta vaja z gibanjem delov telesa. Krepijo mišice okončin, izboljšajo prezračevanje in pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem. Zato bodo dinamične vaje zelo koristile bolnikom.

Če želite določiti intenzivnost obremenitve, morate spremljati impulz. Pri zdravi osebi ne sme presegati mejnih vrednosti, ki se lahko izračunajo po formuli:

180 - starost = maksimalni srčni utrip

Inštruktorji menijo, da bolnika ne morete obremeniti do meje. Srčni utrip med vadbo ne sme presegati 80% najvišjih vrednosti.

Osnovna pravila so naslednja:

• obremenitev se postopoma povečuje, razredi zmerne intenzivnosti se najprej izvajajo na nežen način;
• Priporočljivo je voditi dnevnik, v katerem se dnevno beležijo številke pritiska in trajanje vadbe;
• uporabijo se oporni, dihalni, sproščujoči in usklajevalni tipi vaj;
• pomaga izboljšati učinkovitost vadbene masaže hrbtnega dela materničnega vratu, ramenskega obroča in glave, ki se izvaja pred treningom ali po njem;
• trajanje usposabljanja je 25-30 minut;
• pri blagi hipertenziji so dovoljena vsa začetna položaja, v fazi II, le v ležečem in sedečem položaju;
• nemogoče je dopustiti zakasnitev dihanja, ostro spremembo položaja telesa (nagibi) in napenjanje;
• med razredom se posveča pozornost zdravstvenemu stanju; če se pojavi kratko sapo ali nenadna oslabelost, se vaja takoj ustavi.

Terapevtska vaja se ne izvaja v naslednjih primerih:

• s tlakom nad 180/110 mm živega srebra. Steber; v tem primeru se osebi priporoča, da jemlje hipotenzivno zdravilo;
• če je hipertenzija kombinirana z aritmijo;
• s srčnim popuščanjem, simptomi so edem, povečanje jeter, zasoplost z najmanjšim naporom;
• če je bolečina v srcu, angina.

Jutranji trening

Ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje, opravite naslednji niz vaj:

1. Smack Med vdihavanjem si morate čim bolj raztegniti roke in noge, sprostiti se ob izdihu.
2. Krožne rotacije rok in stopal v desno in levo - vaje pomagajo pri pripravi sklepov za tovor.
3. Glava se obrne. Ne da bi ga dvignili z vzglavnika, obrnejo glave na levo in desno.
4. Počasi odtrgajte glavo iz vzglavnika in se vrnite v in. str.
5. Če želite izvesti naslednjo vajo, morate sedeti. Glava je spuščena čim nižje na prsih, poskuša se z brado dotakniti vratne votline. Iz tega položaja ga obrnite na desno in levo ramo.
6. Sedite, dvignite roke (vdihnite), spustite jih (izdihnite).

Vsaka od teh vaj se ponovi večkrat. Ogrevanje se izvede zjutraj ali pred začetkom glavne vadbe.

Vaje za blago hipertenzijo

Spodaj je niz vaj, priporočenih v fazi 1 GB. Za izvedbo potrebujete gimnastično palico.

1. Hoja v različnih načinih - na nogah, z zategovanjem kolen na prsih, na petah, nazaj. Po petih korakih se gibanje spremeni. Trajanje dogodka je 3 minute.
2. Vadite s palico. Vzemite gimnastično palico do konca, premaknite roke navzgor in nazaj, postavite nogo nazaj, vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite.
3. Obrne telo. Obrnite trup na desno, premaknite palico tudi na desno, izdihnite komolce na nivoju prsnega koša. Vrnite se v izhodiščni položaj in vdihnite.
4. Pade s skvotom. Postavite palico na lopatico. Vzemite eno nogo naprej, roke gor - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj, izdihnite.
5. Nagne na stran. Stoječi, roke s palico so na dnu. Dvignite jih, nato se naslonite na stran, vdihnite. Vrnite se v pokončen položaj, roke navzdol, izdihnite.
6. Potegnite roke naprej, pravokotno na tla. Dvignite desno koleno, kolikor je mogoče, poskušajte doseči palico, pojdite nazaj in. n. in ponovite dejanje z drugo nogo.
7. Začetni položaj - stoj, drži se zadaj. Ko vdihnete, se dvignite na prste, poskušajte se nagniti čez hrbet, vzemite palico nazaj. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
8. Nagne nazaj. Dvignite roke s palico navzgor in nagnite telo nazaj, da bi roke potegnili čim dlje. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
9. Čepi. Postavite palico pravokotno na tla, postavite krtačo na njen zgornji rob. Dvignite nogavice in čepite, potisnite noge narazen (vdihnite). Vrnite se v pokončni položaj (izdih).
10. Stalno Dvignite roke navzgor, nato položite palico na lopatice - vdihnite. Na izdihu se vrnite v stojalo.
11. Noge zavrtite v stran. Za udobje položite roke na hrbtno stran stola. Vzemite ravno desno nogo v stran in vdihnite, jo položite na tla - izdihnite. Ponovite z drugo nogo.
12. Pretresite vsako nogo izmenično, da sprostite mišice. 1-2 minuti.
13. Tek v mirnem tempu - 1-2 minuti, nato hoja - 2-3 minute. Nadaljnje vaje se izvajajo brez palic.
14. Glavni stojalo. Razširite roke na stran - vdihnite, pri izdihu se vrnite v in. str.
15. Sedite na rob stola, nagnite telo proti hrbtu, poravnajte noge. Izmenično pretresite z vsako nogo. Poskrbite, da bodo vaše mišice sproščene.
16. I. str - kot v prejšnji vaji. Počasi zavrtite glavo v desno (vdihnite), zadržite se za nekaj sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na levi.
17. I. str - podobno. Eno roko položite na prsi, drugo mesto na želodec. S prepono naredite nekaj dihalnih vaj.
18. Sedite Iztegnite roke in se sprostite. Rahlo nagnite telo naprej, "spustite" roke in jih malo pogovorite.
19. I. str - sedenje. Roke položite na ramena, zaprite lopatice in zategnite hrbtne mišice. Sprostite se in naredite polovico naklona naprej. Nato podlakti naslonite na boke in zaprite hrbet.
20. Lezite na hrbet, večkrat dihajte.
21. Usklajevanje. Zavrtite eno nogo pri kolenih pod kotom 90 stopinj, raztegnite roke naprej. Držite položaj 2-3 sekunde. Ponovite z drugo nogo.
22. Hoja z zaprtimi očmi. Vzemite 5 korakov, nato pa zavrtite 360 ​​stopinj in se vrnite nazaj.
23. Stalno Razporedi roke na stran, vdihni, pojdi nazaj. Izdihnite

Vse vaje se izvajajo 6-8 krat. Mesec dni kasneje se je število ponovitev povečalo.

Vaje za hipertenzijo 2. faza

V tej fazi bolezni so spremembe v notranjih organih, povečanje levega prekata, angiopatija mrežnice in možganov. Zato pred začetkom telovadbe in po njem potrebujemo nadzor krvnega tlaka.

Pri 2. stopnji hipertenzije se priporoča nežen sklop vaj, namenjen raztezanju skeletnih mišic. Takšna gibanja ne obremenjujejo srca, temveč izboljšujejo dobro počutje pacienta. Poleg tega so pripravljalna faza za prehod na večje obremenitve. Zahteva intenzivno napenjanje določenih mišičnih skupin, nato pa jih popolnoma sprosti. Vaja trenira žilno steno in s tem zmanjšuje pritisk.

1. Lezite na hrbet, raztezite ude po telesu. Potegnite noge do zadnjice, hkrati pa stisnite krtačo v pest - vdihnite. Malo zategnite mišice. Sprostite se, vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
2. I. n - prvi. Upognite si roke in jih položite na ramena. Med vdihom povlecite navzgor in nazaj, nato se sprostite, spustite okončine vzdolž telesa in izdihnite.
3. Ležeči na tleh so udovi ravni. Ko vdihavate, zategnite boke in zadnjico, stisnite peto na tla. Izdihnite in se sprostite. Ponovno napetost. Naredite 3-4 pristope.
4. I. n - prvi. Vzemite desno nogo na stran in opišite kroge, poskusite narediti največji zamah. Vrnite ud na tla, sprostite se. Postopek ponovite z drugo nogo. V udih bi morali čutiti lahkotno težo.
5. I. str - na tleh. Hkrati vzemite stran levo roko in desno nogo - vdihnite. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Ponovite gibanje nasprotnih udov.

Na koncu kompleksa se mora sprostiti, globoko dihati. Leži v tem položaju nekaj minut, pomislite na nekaj prijetnega.

Druge športne dejavnosti

Poleg jutranjega ogrevanja bolnikom priporočamo:

1. Hoja z zmernim tempom. Takšna obremenitev je prikazana ljudem s boleznimi srca in sklepov. Prvič, bolniki so povabljeni, da hodijo 2 km na dan, nato pa se razdalja poveča za 500 m na 2 tedna. Optimalna hitrost za hipertenzivne bolnike je 4 km na uro. Impulz med hojo ne sme biti višji od 120 utripov / sek. Če hitrost srčnega utripa presega sprejemljive meje, morate bodisi podaljšati čas hoje, bodisi zmanjšati razdaljo.
2. Kolesarjenje bo prineslo ne samo koristi, ampak tudi užitek. Bolniku morajo biti enostavni in udobni.
3. Plesni tečaji. Večina hipertoničnih fitnes plesov, ki izboljšujejo držo, povečujejo vzdržljivost telesa, spodbujajo hujšanje. Orientalski plesi krepijo trebušne mišice in zategnejo telo.
4. Vaje v vodi. Vodne aktivnosti razbremenijo statično mišično napetost in jih sprostijo. Hkrati se okrepijo skeletne mišice in trenira dihanje.
5. Povzpnite se po stopnicah. Bolnikom s hipertenzijo se priporoča, da se dvignejo na 3-4 nadstropje brez dvigala, če ni kratka sapa.

Plavanje s hipertenzijo

Plavanje v bazenu je najboljši šport za ljudi z mišično-skeletnim sistemom in povečano telesno maso. Med zasedanjem se okrepijo praktično vse vrste mišic, obremenitev hrbtenice in kolenskih sklepov pa je minimalna.

Pri hipertenziji ima plavanje vrsto pozitivnih učinkov:

• krvne žile se širijo;
• izboljša se dotok krvi v tkiva s kisikom;
• poveča učinkovitost srčne mišice;
• trenira dihalni sistem.

Po 3 mesecih rednega pouka v bazenu se kazalniki pritiska v povprečju zmanjšajo za 5-7 enot.

Prednosti teka

Ko se priporoča hipertenzija, je počasna tek. Ciklična obremenitev na nogah zmanjšuje upornost v posodi in prispeva k njihovi razširitvi. Posledično se normalizira krvni tlak. Jogging poveča vzdržljivost, pozitivno vpliva na delo prebavnega, živčnega in sečilnega sistema. Dolgo bivanje na svežem zraku ugodno vpliva na imunski sistem in zmanjšuje hipoksijo.

Pomembno je, da bolniki nadzorujejo obremenitev in pulz. Najboljše je izginotje dispneje 10 minut po zaključku vadbe. Impulz se mora normalno vrniti v 4-5 minutah.

Priporočila za hipertenzijo: t

• hkrati ugasnejo;
• ne hitrost, ampak pomembno je trajanje vožnje. Bolniki se morajo zadrževati in delati počasi, ne da bi se preveč obremenjevali;
• pred treningom morate zglobov ogreti s svetlobnimi vajami;
• V procesu usposabljanja preverite pulz - njegovi kazalniki ne smejo preseči zgornjih dovoljenih mej.

Najprej je priporočljivo 15-minutno jogging s sproščenim ritmom. Pri bolnikovem počutju se čas postopoma poveča za 5 minut vsake 2 dni. Če se med tekom počutite slabo, nemudoma prenehajte z vadbo. V prihodnosti zmanjšajte razdaljo ali skrajšajte čas.

Po teku lezite in dvignite noge nad glavo. V tem položaju se obremenitev srčno-žilnega sistema odstrani.

Dogodki z ostrim skokom krvnega tlaka

Pri hipertenzivni krizi je treba osebo položiti na hrbet, izklopiti televizor in mu zagotoviti popoln mir. Odprite prezračevalno odprtino za boljši dostop zraka. Na noge in zadnji del glave nanesite gorčične omete, z močnim glavobolom na čelo dajo brisačo, navlaženo s hladno vodo. Reševalna vozila pred prihodom bolniku dajo tableto Captopril ali Nifedipin.

Na tej točki morate osebo prepričati, da nadaljuje z dihanjem. Njegova tehnika je naslednja:

• ležite na hrbtu, kolena potegnite do želodca in sprostite trebušne mišice;
• roke na trebuhu za nadzor dihanja;
• globoko vdihnite z nosom, obenem pa občutite, kako zrak vstopa v želodec, in se „napihne“;
• izdihnite počasi skozi usta, zložite ustnice v cevko, želodec pade.

Dihajte tako dolgo. Takoj, ko se pojavijo znaki živčne tesnobe, je treba takoj začeti z dihalnimi vajami, ki jih združimo s krono glave. Najdete zgornjo točko na glavi, ki se nahaja v sredini, in jo masirajte s prsti. To mesto je težko zamenjati, ker ko ga pritisnete, se pojavijo neprijetni občutki.

Sklepi

Normalizirati pritisk v začetnih fazah hipertenzije je mogoče brez jemanja zdravil. Bolnik mora pregledati odnos do zdravja, redno se vključiti v terapevtske vaje, zmanjšati težo in zmanjšati porabo soli.

Način pitja ostane enak. Ker oseba zaužije majhno količino natrijevega klorida, se tekočina v telesu ne zadržuje.

Vadbena terapija za hipertenzijo (hipertenzijo) t

Vadba je pomemben del programa zdravljenja hipertenzije brez zdravil. Povečujejo intenzivnost mišičnih kontrakcij. Posledično se bo zmanjšala pomanjkanje mikrovibracij, poškodovane celice, toksini (strupi), odpadni produkti bodo odstranjeni iz telesa, potreba po visokem tlaku v ledvicah se bo zmanjšala, imunost se bo aktivirala in na žilah se ne bodo več pojavljali aterosklerotični plaki, zaradi katerih bodo trpeli notranji organi. Vse to bo ustvarilo ugodne pogoje za normalizacijo krvnega tlaka.

Avtor članka: zdravnik intenzivne nege Krivega MS

Vsebina:

Kompleks vaj, prilagojenih hipertenziji

Niz vaj je odvisen od stopnje hipertenzije (tj. Števila krvnega tlaka). Torej, z 1 stopnjo, lahko opravite niz vaj takoj, ko stojite.

Fizikalna terapija pri hipertenziji 2 stopinj se izvaja iz ležečega začetnega položaja v prvih 3-5 dneh, nato pa se nadaljuje na sedeče vaje in stoječe vaje. Enako načelo opazimo pri stopinjah 3 in 4, le z vsako stopnjo se podaljša čas ležanja in sedenja (specifičen čas imenuje kardiolog, ki ve, kako dolgo ste bili bolni in kakšne so značilnosti bolezni).

Terapevtsko telesno vadbo za hipertenzijo 1 in 2 stopinj vključuje takšne vaje, zaprte v 3 sklope.

Kompleks vaj №1

Uporablja se, ko je dodeljen počitek. Vse vaje se izvajajo ležeče.

1. Leži na hrbtu, ne da bi si pomagal z rokami, najprej potegni prste (proti kolenom), potem stran od sebe. Ponovite 6-8-krat, hitrost - počasna, dihanje - poljubno.
2. Počasi upognite prste v pest in jih odtrgajte 6-8 krat.
3. Upognite roke v komolce, položite roko na ramenske sklepe: desna roka - na desno ramo, leva - na levo. Med vdihom premikajte komolce (kot krila). Izdihnite: najprej poravnajte roke v obeh sklepih, nato pa jih položite vzdolž trupa. Hitrost je počasna. Ponovite - 2-3 krat.
4. Roke položite ob telesu z dlanmi navzdol. Dih - obrnite dlani navzgor. Izdihnite - roke dvignite naprej in navzgor, nato pa počasi raztegnite roke do kolen in napnite mišice telesa in nog. Ni vam treba sedeti, samo dvigniti glavo in ramena. Izvajanje je počasno, ponovite - 2-3 krat.
5. Dihajte enostavno 2 minuti.

Po vrsti se upognite, ne da bi se odtrgali s površine postelje, nato pa eno ali drugo nogo na kolenu in jo potisnite vzdolž postelje. Hitrost je počasna. Ponovite - 4-6 krat.

Kompleks vaj №2

V celoti se izvaja v prvotnem položaju, medtem ko sedi na stolu.

1. Naslonite se na hrbtno stran stola, zložite roke na kolena. Ko vdihnete, dvignite roke na ramena, raztegnite komolce. Na izdihu spustite roke na kolena. Tempo je povprečen. Ponovite 4-5 krat.
2. Noge od pet do roke obrnite, postopoma razprostrite noge. Istočasno stisnite roke v pesti in jih odlepite. Ponovitev - 10-15 krat.

Med vdihom dvignite roke naprej in navzgor, ko izdihnete, spustite roke skozi stranice. Ponovite 2-3 krat.

Potisnite obe nogi naprej in nazaj, ne da bi morali noge spustiti s tal. Ponovite 6-8 krat.

Na vdih raztegnite roke ob strani, na izdihu - položite roke na kolena, nagnite se naprej. Ponovite 3-5 krat.

Roke ob telesu. Dvignite desno ramo navzgor in levo navzdol. Zdaj jih zamenjajte. Ponovite 3-5 krat s povprečno hitrostjo.

Kompleks vaj št. 3

Nekatere vaje so bile že opravljene v prejšnjih sklopih, druge so preveč preproste, zato jih ne spremljajo ilustracije.

1. Sedi na stol. Vdihavanje - roke na ramena. Na izdihu - roke dol. Tempo je povprečen, ponovite 4-5 krat.
2. Sedi na stol. Valjanje od pete do pete, hkrati pa širjenje nog na stran, s prsti, ki se stisnejo v pest. V povprečju ponovite 15-20 krat.
3. Sedel na robu stola. Vdihavanje - roke gor, noge raztegnjene naprej, vendar ne dvignjene. Izdihnite - roke dol, noge se upognejo v kolena. Ponovite 4-5 krat
4. Sedi na stol. Stopala drsijo po tleh, hkrati se premikajo roke kot pri hoji. Ponovite 4-5 krat.
5. Od sedenja na stolu. Vdihnite - dvignite roke, segajte do njih in vstanite. Sedite - izdihnite. Tempo je povprečen, ponovite 4-5 krat.
6. 2-3 minute hoje po dvorani.
7. Stojite za stolom, položite roke na to, naredite krožne gibe v ramenskih sklepih na eni in na drugi strani. Ponovite 10-15-krat.
8. Stojite za hrbtom stola, toda vstran z njo opravite nihajne gibe v nasprotni smeri od stola, najprej z enim, nato pa z drugo nogo 10-15 krat v povprečnem tempu.
9. Stojite za stolom, stran od njega (če se med vadbo počutite omotični). Dihajte - roke vstran. Izdihnite - roke navzdol in rahlo upognite naprej (vadba je lahko kontraindicirana za kile ledvene hrbtenice).
10. Rotacija telesa v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Noge so v širini ramen (vadba je lahko kontraindicirana za kile ledvene hrbtenice).
11. Počivajte - hodite po prostoru, medtem ko vdihavate, dvignite roke skozi stranice navzgor, medtem ko izdihnite - jih spustite.

V.A. Fedorov priporoča naslednjo vajo:

Sedite na trdo ali srednje trdo površino. Spustite roke vzdolž telesa in počivajte z dlanmi (če je trda površina) ali s pestmi (če je površina srednje trdote). Roke se morata poravnati. Posledično bo del obremenitve na hrbtenici odstranjen. Naprej morate narediti lahke zavoje z rameni. Glava in medenica morata ostati nepremična. Ta gibanja ustvarjajo učinek črpalke. Trajanje vadbe - čim dlje, dokler se v rokah ne pojavi utrujenost. Uporabiti je treba vsako uro ali, kadar je to mogoče, in tudi nujno po spanju, preden vstaneš iz postelje.

Vadba je zelo učinkovita, saj omogoča obnovitev in okrepitev krvnega in limfnega toka, pomaga pri lajšanju edema in lajša preobremenjene mišice hrbtenice. Po tej vaji morate vstati in se nežno raztezati, dvigniti roke, rahlo se zibati in piti več kot eno roko, nato pa drugo.

Hipertenzija 3 in 4 stopnje potrebuje individualno svetovanje o kompleksnih vajah. Običajno lahko v teh primerih uporabite le "ležeče" vaje.

Na žalost, mikrovibracije, o katerih poročajo vaje, niso dovolj za normalizacijo krvnega tlaka, da bi lahko hitreje napredovala. Vadbena terapija za hipertenzijo ima najboljše rezultate v kombinaciji z vaskularizacijo ledvičnega področja (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vpliv vibroakustičnih učinkov na toleranco gibanja pri ljudeh z blago hipertenzijo - St. Petersburg, Vojaško medicinska akademija, 2002).

Plavanje s hipertenzijo

Terry Laughlin, avtor inovativnega in energetsko učinkovitega plavalnega sloga Total Immersion (ZDA), navaja rezultate študije kardiologov in športnih fiziologov na Medicinskem centru Univerze v Teksasu na Univerzi v Teksasu iz leta 1988, ki je ugotovila, da „sistematično plavanje zmanjšuje pritisk in povečuje vzdržljivost. ". Hkrati pa je, kar zadeva stroške energije, plavanje 1,5 km enako 6,5 km. (»Full Immersion« Terryja Laughlina in Johna Delvza, 5. izdaja, 2016)

Plavanje se lahko šteje za kandidata za naziv idealnega športa, ker:

• nizka invazivnost in odsotnost vibracijskih obremenitev mišično-skeletnega sistema (fizične vaje omogočajo, da se izognemo sili teže in postane mogoče izključiti udarne obremenitve na spojih, ki se pojavijo med vožnjo, kolesarjenjem in drugimi športi),
• v vodnem okolju je pregrevanje telesa nemogoče, zato lahko trenirate z velikimi obremenitvami, kot na kopnem,
• Vpleteno je veliko število mišic,
• srce in pljuča delujejo racionalno
• povečanje mišične vzdržljivosti in moči
• voda varčuje mišice (sprostitev in celo odpornost prispevata k odpravi mišične napetosti in bolečine, ki jo povzroča trening na tleh),
• izboljšana je prožnost in pojavlja se povečanje mobilnosti sklepne aparature, t
• plavanje je eden od načinov kaljenja,
• povečanje odpornosti na stres in izboljšanje psihološkega stanja zaradi občutka breztežnosti in svobode,

Plavanje je šport za enake možnosti! V primeru dejavnikov prekomerne telesne teže, invalidnosti ali poškodb, ki preprečujejo aktivno gibanje, boste še vedno lahko plavali.

Ustvaril Terry Laughlin, plavalni slog »Full Immersion« ali »Two-Shot Crawl« plavalcem omogoča, da si bolj racionalno oblikujejo, da zmanjšajo odpornost na vodo, kar vam omogoča hitrejše plavanje, daljše in manj napora.

1. Z uporabo zakonov fizike, spravljiv za gibanje v vodi, plavalec po vsej dolžini ima najbolj podolgovato vodoravno obliko, ki omogoča povečanje hitrosti.
2. Prav tako ta plavalni stil upošteva številne prednosti, ki si jih izposoja joga in tai-tzu (kitajska borilna veščina in gimnastika), in trenira "zavestno" plavanje s stalnim nadzorom gibov in hkrati s stanjem, podobnim meditaciji.
3. Edinstvena tehnologija gibanja v vodi zaradi vključitve velikih mišic telesa in pravilna uporaba sile vam omogoča, da se izognete poškodbam sklepov tudi med dolgim ​​kopanjem.

Kot pravi avtor sloga - na koncu bi se morali počutiti "kot riba v vodi"!

Kontraindikacije za vadbo terapije

Vadbena terapija je kontraindicirana pri:

• zvišanje krvnega tlaka: zgornji - nad 220 ali nižji - nad 120 mm Hg. Čl., Čeprav se oseba počuti dobro;
• znižanje krvnega tlaka pod 90/50 mm Hg. v.
• duševne motnje, kadar je stik z osebo težaven;
• progresivna hipertenzija, ko številke krvnega tlaka kljub tekočemu zdravljenju še naprej "plazijo";
• pojav kratkovidnosti ali otekline;
• utrip pogosto 100 utripov na minuto ali manj kot 50 utripov na minuto;
• zabeležili pogoste napade atrijske fibrilacije ali paroksizmalne tahikardije;
• če se na EKG pojavijo znaki ishemije (ko srce trpi zaradi pomanjkanja kisika);
• pogoste ekstrasistole (izredne kontrakcije srca);
• diagnozo "atrioventrikularni blok 2 ali 3 stopinje", ki ga opravi EKG;
• če se pogosto pojavijo hipertenzivne krize (močno zvišanje krvnega tlaka);
• zmanjšanje ravni eritrocitov za manj kot 2,5-3 * 10 12 / l (glede na splošno analizo krvi);
• veliko število levkocitov (več kot 11 * 10 9 / l) v splošni analizi krvi;
• ESR v skupni krvni sliki več kot 20-25 mm / h.

Zadnji trije kazalniki kažejo, da je oseba v nevarnosti krvavitve, ki jo lahko poslabša vadba.

Zmanjšajte obremenitev in naredite dolge premore med vajami vredno, če:

• obraz zardel ali bled;
• omotica se počuti;
• dihanje se je povečalo ali je dihanje postalo težko;
• oseba se hodi med hojo;
• bolečine v glavi ali nogah;
• čutimo, da srce "razbija";
• oseba ne izvaja natančno ukazov ali korakov neenakomerno.

Bodite prepričani, da preštejte pulz in izmerite tlak pred in po vadbi. Norma - če hitrost utripa ne presega 25 utripov na minuto od vira, in tlak naraste na 5-20 mm Hg. Čl. Če se zgornji pritisk zniža in se poveča nižji pritisk, je to nenormalna reakcija telesa, kar kaže na neustreznost obremenitve, še posebej, če se poveča hitrost srčnega utripa nad 110 utripov na minuto.

Telefoniranje je sodobna, učinkovita, zdravilna metoda za zdravljenje in preprečevanje hipertenzije.

Učinkovitost metode potrjujejo medicinske raziskave, klinična praksa in pregledi zdravnikov. Zdravljenje in preprečevanje hipertenzije poteka s pomočjo kompaktnih medicinskih pripomočkov serije Vitafon. Prednost metode je možnost samostojnih postopkov doma, pa tudi odsotnost stranskih učinkov in majhno število kontraindikacij.

Fizikalna terapija za hipertenzijo

Vadbena terapija za hipertenzijo ne pomeni maratonskega teka. Da bi dolgoročno zmanjšali zmogljivost tonometra, je dovolj, da 30 minut trenirate trikrat na teden. Poleg normalizacije pritiska bo vadba koristna tudi za mišice, kosti, srce, krvne žile. Poleg tega telesna aktivnost prispeva k sproščanju endorfinov, hormonov sreče, v krvni obtok.

Terapevtske vaje priporočamo za hipertenzijo

Hipertenzija ni razlog, da bi se izognili aktivnemu gibanju. Glavna stvar je, da se ne preobremeni. Idealne možnosti za fizikalno terapijo za hipertenzijo - hoja, kolesarjenje, plavanje, smučanje. Ti razredi so dinamični športi, ki so najbolj primerni za bolnike s hipertenzijo, saj ne povzročajo nenadnega povečanja krvnega tlaka. Da bi opravili naloge fizikalne terapije, morate vaje opravljati redno, približno 3-krat na teden; trajanje pouka je 30 minut. Varen srčni utrip ≤ 120 utripov / min.

Primerna telesna aktivnost, ki je vključena v vadbeno terapijo za hipertenzijo:

Vaje, ki niso vključene v vadbeno terapijo za bolnike s hipertenzijo (primerne za hipotenzijo, ki so omogočile zdrav sistem srca): t

Vadbena terapija za hipertenzijo

Vadbena terapija za arterijsko hipertenzijo odpravlja obremenitvene vaje (čepenje z ramensko obremenitvijo, čepenje do konca, pritisk nog). Vadbe, ki uporabljajo pritisk na prsni koš (dviganje dumbbells na prsih), vaje, v katerih se povečuje dotok krvi v prsni koš in glavo (tiskovni trening z glavo pod medenico), tudi niso primerne.

Obremenitev, ki se uporablja pri vadbi za hipertenzijo, mora ustrezati približno 60-80% posameznega maksimuma. Med poukom je dobro narediti aerobne odmore, vključno s hojo po tekalni stezi, kolesu za vadbo itd.

Z vidika prilagoditve telesa uresničevanju je faktor pravilnosti pomemben pri vadbeni terapiji, ki zagotavlja veliko boljše rezultate od usposabljanja od časa do časa.

Pomembna značilnost vadbene terapije pri visokem tlaku je pravilno dihanje. V tem primeru pomeni redno globoko dihanje, saj vsaka zamuda povzroči hitro povišanje krvnega tlaka.

Za začetno osebo se priporoča, da v telesno terapijo vključi merjenje krvnega tlaka in več tednov zabeleži odziv telesa na posamezne vaje. V skladu z odzivom organizma, ki ga predstavlja povečanje ali zmanjšanje tlaka, je gimnastika urejena pod nadzorom specialista, določen je ustrezen nabor vaj, določen je način izvajanja.

Pomembno je! Pri treningu velikih mišičnih skupin se krvni tlak poveča.

Učinek fizičnega treninga za hipertenzijo

Fizična aktivnost zagotavlja enakomerno ločevanje krvi v telesu. Dobava krvi delovnim mišicam se mora povečati zaradi povečanja količine kisika, ki je pomembna za energijo, torej za delovanje mišic. Na primer, v mirovanju se v mišice dovaja le of prostornine krvi, ki jo v srce na minuto (5 l) črpa, to je malo več kot 1 l; pri obremenitvi se ta količina poveča na približno ¾ skupne prostornine (20 l), tj. 15 l. Za prenašanje takšne količine krvnih žil se lahko razširi. Vaskularna dilacija traja do 6 ur ali več po terapiji z vadbo. Zato je tlak po treningu nižji kot pred obremenitvijo. Če se vaje za hipertenzijo izvajajo redno, se zmanjša ne le v mirovanju, ampak tudi pod obremenitvijo.

Kje začeti?

Redno začeti je najtežje. Toda kmalu bo usposabljanje postalo navada, gibanje bo začelo prinašati užitek. Če niste bili fizično aktivni, začnite počasi, postopoma. Postopno povečajte frekvenco in obremenite razumno. Začnite z bolj naravnimi oblikami gibanja, kot so hoja, plezanje po stopnicah, plavanje.

• Ne bodite preveč zahtevni do sebe. Vaja za tak čas, ki ne vodi do poslabšanja dihanja, prekomernega pospeševanja srčnega utripa, preveč potenja.
• Delajte dnevno, po možnosti vedno istočasno. Postopno povečajte čas vadbe.
• Daj to vrsto gibanja, ki vam bo dala vsaj minimalen užitek.
• Povejte svojemu notranjemu krogu, da nameravate trenirati. Poiščite prijatelje, ki vas bodo podpirali ali bodo sodelovali z vami.
• Vodite dnevnik. Zapišite si v vsako vajo, ki jo opravljate brez veliko stresa.
• Vključite pasivne vaje v urnik dneva - uporabite stopnice namesto dvigala, pojdite v trgovino v oddaljeni trgovini, izstopite iz avtobusa na avtobusni postaji prej in se odpravite domov.

Krepitev vaj za hipertenzijo

Vadbena terapija za hipertenzijo je niz vaj, ki ne preobremenjujejo telesa in velikih mišičnih skupin, kar pomeni, da je priporočljivo, da treniramo telo kot celoto. Pozabite na težke skvake z utežmi, klopi in podobnimi vajami. Prav tako ne smete izvajati vaj, ki preobremenijo prsni koš, pritiskajte na njega, v kateri se glava spušča.

Med poukom je pomembno, da se spomnite o dihanju. To je najpomembnejši pogoj za učinkovito usposabljanje s povečanim pritiskom. To pomeni redno podporo pri dihanju, saj vsaka zamuda povzroči hitro povečanje tlaka.

Pomembno je! Enotno dihanje je eden od glavnih pogojev športnih aktivnosti v vsakem primeru, tudi med vadbeno terapijo s hipotenzijo.

• Položite na hrbet, roke vzdolž telesa, podaljšane noge;
• prosto dihajte.

Namen: mirno, sproščeno, zavedanje dihanja.

• Položite na hrbet, roke vzdolž telesa, podaljšane noge;
• pustite eno nogo raztegnjeno, drugo držite z rokami, pritrdite na prsi s kolenom;
• potegnite vsako nogo vsaj 10-krat.

Napake: ne dvigajte prsi, ne dvignite glave s tal.

Namen: raztezanje pregibov kolka.

• sedite na vzglavniku v turškem jeziku;
• položite roke na hrbtno stran glave;
• Med vdihom nagnite glavo, ko izdihnete, spustite ramena po telesu, potisnite glavo na roke.

Napake: ne nagibajte, ne upogibajte prsi.

Cilj: stereotip o usposabljanju z glavo.

• kot v prejšnji vaji;
• položite roke na kolena, nagnite glavo v desno in levo.

Napake: ne dvigajte ramena, ne nagibajte telesa.

Namen: raztezanje mišic vratu, zgornji del trapezne mišice.

• sedite;
• noge raztegnjene, noge - pravokotne na gležnje.

Napake: ne spuščajte - naravnost nazaj.

Namen: raztezanje mišic nog.

Vaje za hipertenzijo 2 stopinji

Pri zmerni stopnji hipertenzije je Pranayama primerna za normalizacijo tlaka. To je zavesten prosti nadzor dihanja (prana = dihanje, kozmična energija, ayama = nadzor, regulacija). Po indijski mitologiji ima vsako bitje vnaprej določeno pričakovano življenjsko dobo, ki je vnaprej določena s številom vdihov in izdihov. Tako jogi, ki se zaveda, da upočasni dih, podaljša življenje. Zato se pri treningu vedno osredotočite na dihanje, počasi in globoko dihajte.

Usposabljanje v bazenu za hipertenzijo

Telesna terapija v vodi je zelo dobra za zdravje, tudi za otroke. Voda je fiziološko najbolj primerno okolje, v katerem se stres izmenjuje z sproščanjem, kar vpliva na delovanje mišično-skeletnega sistema, krvnega obtoka, živčnega in dihalnega sistema. Vadbena terapija v vodi je dober način rehabilitacije, ki podpira celotno vzdržljivost in odpornost telesa.

Pomembno je! Če ima bazen nastavljivo spodnjo višino, lahko trenirate pod vodstvom fizioterapevta, ki sedi, stoji, na kolenih.

Del vadbene terapije mora biti raztezanje, krepitev in sproščanje. Priporočljivo je trenirati zgornje, spodnje okončine, telo. Poklici v bazenu so omejeni na 15 minut, med katerimi se izvajajo zmerno zahtevne vaje, po katerih se oseba lahko počuti utrujena. Včasih se čas podaljša na 30 minut, če zdravje bolnika to dopušča. Poklici v bazenu so vedno pod nadzorom zdravnika, običajno se izvaja 1-3 krat na teden.

Najbolj znane vaje v vodi - vodna aerobika, ki se zelo hitro razvija. To ni samo en poklic; Kompleks vključuje aquazumbo, aquapaueriogu, aquacakboxing. Nekateri bazeni ponujajo možnost akvabike. V nasprotju s klasičnim kolesom za vadbo je prednost vodne vrste veliko povečanje stroškov energije, koristen učinek odstranjevanja metabolitov iz mišic in sklepov.

Kontraindikacije za zdravljenje hipertenzije in hipotenzije

Pri hudih oblikah hipertenzije je v ospredju vprašanje, ali je vadbena terapija varna in ali je sploh smiselna. Izvedljivost začetka pouka se določi po temeljitem zdravniškem pregledu.

Visok tlak

Pri hipertenziji je treba izključiti vaje za moč, vaje s spreminjanjem položaja glave. Shirshasana (stojalo za glavo), bhastrika in kapalabhati so kontraindicirane iz joge.

Med vadbeno terapijo ne zadržujte diha po vdihavanju - povečana količina ogljikovega dioksida v krvi povzroči, da se krvne žile zožijo, kar vodi do povišanja krvnega tlaka. Zadrževanje dihanja po izdihu, nasprotno, zmanjšuje pritisk.

Nizek tlak

V primeru hipotenzije je potrebna previdnost pri upogibanju, vstajanju in obračanju glave. Nizek tlak narašča s kratkim zadrževanjem dihanja po vdihavanju.

Lahka aerobna aktivnost vodi do rahlega povečanja sistoličnega tlaka in diastolične vrednosti po začetnem dvigu. Po koncu treninga se oba indikatorja zmanjšata.