LFK - Terapevtska gimnastika

Glavni vzrok smrti in invalidnosti v gospodarsko razvitih državah so bolezni srca in ožilja. Vsako leto se njihova frekvenca poveča, pogosto so bolezni srca in ožilja najdene v precej mladih, polnih življenja, aktivnih ljudi. V osnovi je razvoj teh bolezni privedel do: sedečega načina življenja, zlorabe alkohola, kajenja in stalnega stresa. Vsi ti pojavi se v našem življenju danes opažajo zelo pogosto, zato veliko mladih in navidez zdravih ljudi trpi zaradi bolezni srca in ožilja. Te bolezni vključujejo: ishemično bolezen srca (miokardni infarkt, stenokardijo), srčne napake, hipertenzijo (visok krvni tlak), hipotenzijo (nizek krvni tlak), tromboflebitis, aterosklerozo, miokarditis, endokarditis, endarteritis obliterans, krčne žile itd.
Zaradi teh bolezni je prišlo do kršitve srca in stanja žil, kar pa vodi do funkcionalnih sprememb v telesu. Tahikardija (povečan srčni utrip), aritmija (motnje srčnega ritma), kratka sapa (najprej med fizičnim naporom, nato pa v mirovanju), edemi (najprej zvečer na nogah in nogah, gležnji, nato pa nenehno na nogah) nadalje - tekočina se nabira v trebušnih in plevralnih področjih), pojavlja se tudi cianoza - modrikasta obarvanost kože in sluznice, ki nastane kot posledica stagnacije s kisikom slabe krvi v razširjenih kapilarah ven. In, seveda, začeli motiti bolečine v srcu - za prsnico, v levi lopatici, ki daje v levo roko.
Kardiovaskularne bolezni vodijo do okvare cirkulacije - krvni obtok ne more več prenašati krvi v takšni količini, ki je potrebna za normalno delovanje organov in tkiv. Če ima bolnik kronično insuficienco prve stopnje, potem ko hodi hitro, se vzpenja po stopnicah, postane kratka sapo, njegov srčni utrip se pospeši, bolnik hitro utrudi in ima občutno zmanjšanje delovne sposobnosti. Pri kronični pomanjkljivosti druge stopnje - vsi zgoraj navedeni simptomi so opazili že v stanju počitka, bolnikove noge pa so nenehno otekle, jetra se povečajo. Za kronično insuficienco tretje stopnje je značilno povečanje vseh simptomov, kot tudi kopičenje tekočine v trebušni in plevralni votlini (kot je navedeno zgoraj).
Fizikalna terapija za bolezni srca in ožilja je prikazana na kateri koli stopnji teh bolezni. Če so bolezni srca in krvnih žil v akutni fazi, potem se v tem primeru izvaja vadbena terapija za bolezni srca in ožilja v bolnišnici, in če je stopnja subakutna - v kliniki ali sanatoriju. V kroničnem poteku bolezni se lahko terapevtske vaje za bolezni srca in ožilja uspešno izvajajo doma, pod nadzorom zdravnika. Individualno dozirane fizične vaje za bolezni srca in krvnih žil pomagajo izboljšati krvni obtok v srčni mišici in krvnih žilah celotnega telesa, spodbujajo delovanje dihalnih organov in prebavil ter pomembno vplivajo na presnovo.
V primeru kakršnih koli bolezni srčno-žilnega sistema je potrebno opazovati vzorce spanca, prehrano, delo in počitek ter seveda sistematično izvajati terapijo za vadbo in PH za bolezni srca in ožilja. Bolnik mora opraviti reden zdravniški nadzor, ni slabo, če bolnik vodi samokontrolni dnevnik, ki bo zdravniku pomagal objektivno oceniti spremembe v zdravju, ki se pojavijo pod vplivom vadbe.
Ljudje, ki imajo nepravilnosti v kardiovaskularnem sistemu, morajo opraviti jutranjo higiensko gimnastiko vsak dan (kompleks vaj je treba izbrati individualno), izvajati posebne vaje za bolezni srca in ožilja, vsak dan pred spanjem hoditi v vsakem vremenu (od 30 minut do 2 uri), ob vikendih (in tudi, če lahko, tudi po delu) za počitek, ostalo pa mora biti aktivno - sprehod po gozdu, kolesarjenje s počasnim tempom itd. esl in bo delno - 4-5 krat na dan). Bolje je spati bolniku v zraku (če sezona dopušča), ali pa z odprtim oknom ali oknom. Tisti, ki imajo zadihanost, zadušitev, občutek teže v prsih, "bledenje" srca, naj spijo samo v kratkih hlačah, še bolje, če ne sploh. V primeru povišanja krvnega tlaka mora bolnik dobiti posebno masažo glave, vratu, ramenskega obroča, trebuha in črevesja. Zračne kopeli so zelo uporabne pri boleznih srca in ožilja, ki jih je mogoče jemati ne le na prostem poleti, temveč tudi ob vsakem drugem letnem času, za kar je dovolj, da prezračite sobo in leže 1-2 krat dnevno ali sedite brez oblačil. Potrebno je začeti jemati zračne kopeli od 5 do 10 minut, nato pa postopoma dvigniti čas do 60 minut. Pozor! Prostor ne sme biti prepih, temperatura zraka mora biti vsaj 18-20 stopinj.

Kot je navedeno zgoraj, je pri preprečevanju bolezni srčno-žilnega sistema eno od najpomembnejših mest za izvajanje terapije pri boleznih srca in ožilja. Zaradi izvajanja vadbene terapije in PH pri boleznih srca in krvnih žil se znatno okrepi srčna mišica, poveča kontraktilnost in poveča krvni obtok, vključno s perifernimi. Fizična vadba pri boleznih krvnih žil in srca prispeva k dobrem pretoku krvi, zaradi česar se izvaja mehanska masaža sten posode, kar vodi v njihovo večjo elastičnost. Poleg tega je v krvi pomembno znižanje ravni holesterola, zato se zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov v žilah - krvnih strdkih. Vse to vodi v zaviranje razvoja aterosklerotičnih sprememb v telesu, ki je glavni vzrok bolezni srca.
Na intenzivnost usposabljanja pomembno vpliva stanje bolnika, zato se morate pred začetkom usposabljanja za gimnastiko za bolezni srca in ožilja posvetovati s svojim zdravnikom (zlasti za starejše ljudi, tiste, ki so šibki in miokardni infarkt - ti ljudje morajo dobiti dovoljenje. zdravnik).

Pri izvajanju terapijskih kompleksov za kardiovaskularne bolezni morajo bolniki upoštevati naslednja pravila:
a) V nobenem primeru ne more močno in hitro povečati telesne dejavnosti, tudi z dobrim zdravjem.
b) Razrede je treba začeti ne prej kot 1,5-2 ure po obroku.
c) Če med poukom ali po njih v srčnem območju obstajajo neprijetni občutki, kot tudi vrtoglavica, zasoplost, palpitacije, je treba razrede takoj ustaviti. Če sama bolečina ne mine, potem morate vzeti validol ali nitroglicerin in se posvetujte z zdravnikom.
d) Med fizičnim naporom je potrebno spremljati stanje pulza. Če se do konca sevanja pulz poveča za 20-35 utripov, medtem ko ne preseže 120 utripov na minuto, in po 3-5 minutah počitka se vrne na prvotno frekvenco, kar pomeni, da fizikalne vaje pozitivno vplivajo na telo.

Kompleksna vadbena terapija za bolezni srca in ožilja.
Začetni položaj - leže:
1. Noge skupaj, roke ležijo vzdolž telesa. Dvignite roke roke naprej - vdihnite, spustite roke skozi stranice navzdol - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
2. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite noge upognjene na kolena - izdihnite, noge poravnajte in spustite - vdihnite. Ponovite 4-6 krat.
3. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Opravite abdukcijo in adukcijo dvignjene noge. Dihanje je poljubno. Vsako nogo teči 3-5 krat.
4. Izvedite gibanje stopal, ki simulira kolesarjenje. Dihanje je poljubno. Izvedite 20-30 sekund.
5. Stopala skupaj, roke spodaj. Najprej pojdite v sedeč položaj s pomočjo in potem brez pomoči rok. Ponovite 4-6 krat.

Naslednje vaje se izvajajo z začetnega položaja - sedijo na stolu:
1. Stopala skupaj, roke navzdol. Alternativno dvignite roke. Dvignite roko navzgor - vdihnite, spustite dol - izdihnite. Ponovite 5-6 krat z vsako roko.
2. Noge skupaj, roke maksimalno upognjene v komolcih. Opravite krožne gibe s komolci - 5-6-krat v smeri urinega kazalca in toliko nasprotno.
3. Noge skupaj, narazen. Vdihnite - levo nogo upognite v kolenu in jo z rokami potisnite v prsni koš in želodec. Potem izdihnite - spustite nogo, narazen roke. Nato ponovite isto z drugo nogo. Z vsako nogo opravite 3-5 krat.
4. Širina ramen noge, roke na pasu. Vdihnite - nagnite telo na stran, izdihnite - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat v vsaki smeri.
5. Noge v širini ramen, narazen. Vdihnite - dvignite roke in nagnite telo naprej do kolen, hkrati pa držite glavo naravnost. Exhale - vrnitev v začetni položaj. Zaženite 3-4 krat.

Iz začetnega položaja se izvajajo naslednje vaje:
1. Stopala skupaj, roke spodaj. V rokah - gimnastična palica. Vdihni - stopi nazaj z levo nogo, dvigni palico nad glavo. Exhale - vrnitev v začetni položaj. Z vsako nogo opravite 3-5 krat.
2. Noge širine ramen, rok navzdol. V rokah - gimnastična palica. Vdihnite - obrnite trup na stran, dvignite palico navzgor. Exhale - vrnitev v začetni položaj. Zaženite 3 do 5 krat v vsako smer.
3. Širina ramen noge, roke navzdol. Vdihnite - vzemite desno in desno nogo v stran in jo držite 2 sekundi. Exhale - vrnitev v začetni položaj. Zaženi izmenično v vsaki smeri 3-4 krat.
4. Stopala skupaj, roke spodaj. Opravite hkratne široke krožne gibe z rokami, najprej v smeri urinega kazalca in nato proti. Dihanje je poljubno. Zaženite 3 do 5 krat v vsako smer.
5. Noge v širini ramen, roke so zaklenjene. Dvignite roke z dlanmi navzgor, postavite desno nogo nazaj na prst - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite. Enako ponovite z drugo nogo. Zaženite 6-8 krat vsako stopalo.
6. Širina ramen noge, roke na pasu. Izvedite krožne premike telesa v eni in na drugi strani. Naredite 5-10 krat v vsako smer.
7. Soočenje z gimnastično steno. Držite prečko na nivoju prsnega koša in z desno nogo opravite nihaj naprej in nazaj. Nato ponovite isto z levo nogo. Dihanje je poljubno. Zaženite 5-7 krat vsako stopalo.
8. Širina ramen nog, roke navzdol. Sedite, raztegnite roke naprej - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite. Naredi 10 čepov.
9. Stopala skupaj, roke spodaj. Opravite brezplačno hojo na kraju samem, nato pa nadaljujte s hojo po prstih in na koncu z visokim dvigom kolena. Zaženi 30-60 sekund.

Pri opravljanju vaj, ki so del vadbene terapije za bolezni srca in ožilja, morajo bolniki upoštevati naslednja priporočila: bolje je, da opravljajo vaje med 17 in 19 urami (če pa se ne izteče, potem je to mogoče ob vsakem primernem času), se lahko pouk opravi zjutraj in zvečer, samo najpozneje v 20 urah. Če so vaje združene z dolgimi sprehodi, lahko dobite odličen rezultat. Ko bolnik zlahka opravi terapevtske vaje za bolezni srca in ožilja, jih lahko izvede v dveh pristopih - z izvajanjem vaje se lahko sprostite in opravite isto vajo drugič. Da bi v celoti obnovili dihanje, morate med vadbo prekiniti.

Fizikalna terapija za srce in krvne žile

Fizikalna terapija (fizikalna terapija) se lahko uporablja kot preventivna in terapevtska mera. Dozirana fizična obremenitev prispeva k normalizaciji žilnega tonusa in srčne aktivnosti. In v prisotnosti kakršne koli patologije, posebni vadbeni kompleksi pomagajo bolnikom, da obnovijo notranje rezerve telesa in izvedejo učinkovitejše zdravljenje.

Fizikalna terapija za bolezni srca in ožilja ne vključuje le dobro znanih vaj. Uporabljajo se tudi joga, plavanje, dihalne vaje in številni drugi zanimivi sistemi vadbe.

Pred kratkim sem prebral članek, ki govori o zdravilu Holedol za čiščenje žil in odpravo holesterola. To zdravilo izboljša splošno stanje telesa, normalizira tonus žil, preprečuje odlaganje plakov holesterola, očisti kri in limfo ter ščiti pred hipertenzijo, kapi in srčnimi napadi.

Nisem bil navajen zaupati nobeni informaciji, vendar sem se odločil preveriti in naročiti embalažo. Teden dni kasneje sem opazil spremembe: nenehne bolečine v srcu, teža, pritiski, ki so me mučili pred tem, - so se umaknili in po 2 tednih so popolnoma izginili. Poskusite in vi, in če je kdo zainteresiran, potem povezavo na članek spodaj.

Obstajajo splošna pravila, ki jih mora upoštevati vsak, ki se je odločil za uporabo vadbene terapije pri bolezni srca in ožilja.

1. Pred vsako vadbo morate jesti in nato počivati ​​1,5-2 ure. Šele po tem lahko začnete izvajati komplekse telesne terapije.
2. Obremenitev se mora meriti. To pomeni, da je treba povečati zelo gladko, postopoma, začenši z minimumom. Začetno raven telesne aktivnosti mora izbrati zdravnik.
3. Nobena od vaj ne sme povzročati neugodja in seveda bolečine. Če opazite najmanjši občutek neugodja ali bolečine, nehajte izvajati ustrezne vaje.

Poleg tega je pomembno upoštevati kontraindikacije za uporabo telesne terapije pri boleznih srčno-žilnega sistema. Te vključujejo:

• akutna srčna in kardiovaskularna odpoved;
• dekompenzacija katere koli obstoječe kronične patologije;
• poslabšanje revmatskega procesa;
• hude srčne aritmije in prevodnost.

Prisotnost vsaj ene od teh kontraindikacij izključuje možnost usposabljanja, dokler se stanje bolnika ne stabilizira v celoti.

Priporočen sklop vaj

Za začetek vam bomo predstavili niz standardnih vaj, ki vam omogočajo, da optimizirate dihalni cikel, zagotovite pretok krvi v vitalne organe in obnovite tonus arterij in žil. Te vaje priporočajo zdravniki skoraj vsem bolnikom, katerih splošno stanje je zadovoljivo, za vsakodnevno delo doma.

1. Vaja številka 1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Glava in vrat sta sproščena. Pred seboj moraš dvigniti ravne roke, nato pa jih spustiti skozi stranice. Prvič, ponovite ne več kot 5-8 krat.
2. Vaja številka 2. Začetni položaj - leži na hrbtu. Potrebno je dvigniti spodnje okončine, upognjene na kolena (do sprejemljivega kota), in jih nato poravnati (ponovno na sprejemljiv položaj). Spustite noge naravnost. Začnite s 4-5 krat.
3. Vaja številka 3. Iz začetnega položaja se usedite z rokami. Nato spet ležite in sedite brez rok. To ponavljanje trikrat ponovite.
4. Vaja številka 4. Začetni položaj - sedenje. Vrat naravnost, veselim se. Roke se upogibajo na komolcih, roke pa na ramenih. Nato naredite krožne gibe, 5-7-krat naprej in 5-7-krat nazaj.
5. Vaja številka 5. Začetni položaj - sedenje. Globoko vdihne, eno spodnjo okončino, upognjeno v kolenu, pritisnjeno proti želodcu. Na izdihu pade. Nato naredite enako gibanje z drugo nogo. In tako, izmenično dviganje spodnjih okončin, opravite gibanje 10-krat.
6. Vaja številka 6. Začetni položaj - stoji. Noge morajo biti nameščene enakomerno, širina ramen. In potem opravite široke krožne roke, ki so sešile na eno in nato na drugo stran. Naredite 3-5 zamahov.
7. Vaja številka 7. Potem, ko ste v istem položaju, dvignite roke nad glavo in jih povežite v ključavnico. Obrnite dlani in potisnite eno nogo nazaj. Na izdihu ga vrnite. Ponovite z drugo nogo in izmenično spodnje okončine, izpolnite 10 sklopov.
8. Vaja številka 8. Celoten kompleks je lahko aktivna vaja za ogrevanje. Po sobi počasi hodite do 1 minute, nato 2 minuti hoje. Potem - 2 minuti počasnega hoje po prstih, nato pa - 1 minuto aktivne hoje z visokim dvigom kolena (na udobno raven).

Za vsako vajo je bilo podano začetno število ponovitev premikov.

Standardno ogrevanje zjutraj

Poleg dnevnih vadb, ki jih strokovnjaki priporočajo za izvedbo popoldanskega dneva, je odličen toničen učinek. To je jutranja vadba. To je izjema od splošnega pravila in se izvaja na prazen želodec (pred zajtrkom), medtem ko traja do 15 minut časa. Standardni sklop vaj vključuje:

• globoki vdihi in izdihi (5-6 ciklov);
• vrtilna gibanja glave v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca (5-krat);
• nagib vratu levo in desno (5-krat);
• krožni premiki ramenskih sklepov (5-krat);
• dvigne na nogavicah (10-krat);
• trup levo in desno (5-krat);
• vrtenje trupa levo in desno (5-krat).

Zjutrajni kompleks lahko dokončate s cikli globokih vdihov in izdihov (5-6 ciklov) ali z vadbo št. 8 iz prejšnjega oddelka. Takšne vaje so odličen način, da pomagate telesu in možganom, da se zbudita, napolnite telo z jutranjo energijo.

Gimnastika Qigong

Ločeno pozornost zaslužijo kompleksi dihalnih vaj. Trenutno je veliko strokovnjakov, ki ponujajo svoje pristope k zdravljenju pravilnega dihanja. Terapevtska gimnastika Qigong za plovila je odličen primer učinkovite orientalske medicine in temelji prav na dihanju, ki ga nadzorujejo možgani.

1. Vaja številka 1. Potrebno je ležati na hrbtu, se sprostiti, medtem ko sta glava in vrat fiksna. Za mirno dihanje, pri vdihavanju čim več, dviganje trebuha in, kot izdihnete - vlečenje. Če dlane položite na sprednjo trebušno steno, bo to pomagalo nadzorovati dihanje. Dihajte v želodcu 2-3 minute. Če vadba od samega začetka poteka dobro, lahko tako dihate do 5 minut.
2. Vaja številka 2. Sedite na tla v udobnem položaju za vas - v turškem ali pol lotusu. Držite vrat naravnost, gledajte naravnost. Dvignite roke navzgor (dlani morajo tudi »pogledati« navzgor), naredite najgloblji dih. Spustite roke skozi stranice (tudi dlani "poglejte" navzdol), izdihnite. Tako dihajte 1-2 minuti.
3. Vaja številka 3. Nato pojdite v stoječi položaj. Roke je treba povezati v ključavnici za glavo in jih držati tam. Čučenje, izdihavanje in naraščanje - vdihnite. Opravite vajo gladko, do 5-7-krat.
4. Vaja številka 4. Zasedajo začetni položaj, medtem ko stoji, položite dlani skupaj na ravni prsnega koša. S sapo jih naredite rotacijsko gibanje od sebe in z izdihom - proti sebi. Postopno povečajte obseg gibanja. Izvedite 5-7 vrtljajev v vsaki smeri.
5. Vaja številka 5. Zaključi kompleksno vajo z dodatno obremenitvijo spodnjih okončin. Med vdihom dvignite eno nogo pred seboj in jo uravnotežite. Spodnji del dvignite na raven, na kateri lahko varno vzdržujete stabilnost (ne upogibajte kolena!). Na izdihu spustite nogo na tla in z naslednjim vdihom dvignite drugo nogo. Opravite 5-krat za vsako spodnjo okončino.

Takšne vaje ne vključujejo le dihalnih mišic, temveč tudi glavne mišične skupine telesa.

To je odlična gimnastika za plovila, ki po svojih posameznih elementih lahko spominjajo na jogo. O janskih asanah, ki lahko igrajo vlogo fizikalne terapije pri boleznih kardiovaskularnega sistema, bomo nadalje razpravljali.

Joga vaje, plavanje in avtorske tehnike

Fizične vaje, ki jih izvajajo jogiji, se imenujejo asane. To niso naše običajne dinamične vaje, med katerimi večinoma delujejo mišice. Opravljanje asan vključuje intenzivno delo z možgani, koncentracijo pozornosti, nadzor nad vašimi misli in seveda zavestno gibanje mišic.

Da bi očistili VASCULAS, preprečili nastanek krvnih strdkov in se znebili holesterola - naši bralci uporabljajo nov naravni izdelek, ki ga priporoča Elena Malysheva. Pripravek vključuje borovničev sok, cvetove detelje, naravni koncentrat česna, kameno olje in sok iz divjega česna.

Asane zagotavljajo večinoma statično obremenitev slednjih. To pomeni, da oseba postane v določeni asani in jo drži za določen čas. Možgani nadzorujejo mišice. Enostavno rečeno, asana je položaj joge.

Asane lahko obravnavamo tudi kot vaje za plovila, saj omogočajo vzdrževanje in obnavljanje žilnega tonusa, čiščenje arterij in zdravljenje krčnih žil. V nadaljevanju so opisane tri asane, ki so sorazmerno enostavne za izvajanje, medtem ko so zelo učinkovite.

Asana številka 1 - Sarvangasana. Ta asana je podobna »brezi«, ki je vsem znana, vendar se še vedno nekoliko razlikuje od nje. Zaporedje asan je naslednje:

• ležite na hrbtu, spodnji udovi so ravni, združeni, zgornji so prav tako ravni, se nahajajo vzdolž telesa (dlani "gledajo" navzgor);
• na izdihu, morate začeti gladko dviganje nog, postopoma jih dajo na glavo (predvsem trebušne mišice delo);
• postavite jih za glavo (prsti se dotaknejo tal za krono), držite pozo 2-4 sekunde;
• nato premaknite noge v navpični položaj, tako da tvorijo 90 ° kot telesa;
• držite noge v tem položaju do 1 minute.

Delo možganov pri opravljanju te asane je sestavljeno iz prizadevanja navzgor. Vrhovi prstov morajo vedno težiti naprej, kot da bi potegnili telo. Druga pomembna točka - vrat mora biti popolnoma sproščen. Praktikanti joge vzdržujejo asan do 2, 3, 4 in celo 5 minut.

Asana # 2 - Vrikshasana (znana kot "drevo"). Izvaja se na naslednji način:

• ste v stalnem položaju in nenehno nastavljate obe nogi;
• nato upognite eno nogo in položite nogo v spodnji del stegna nasprotne spodnje okončine;
• roke zložene pred prsnim košem v klasični gesti namaste;
• vse pozornosti, medtem ko se osredotočite na dlan.

Neprestano se počutite v tej asani, lahko premaknete dlani v levo, v projekcijsko območje srca. Hkrati je pomembno tudi delo možganov, pozornost pa je treba usmeriti tudi z dlanmi. Optimalno stojite v asani za eno minuto na eni nogi, nato pa še eno minuto na drugi. Zdravniki joge vzdržujejo asano do 5 minut na vsaki nogi.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (znan kot "pes obraz navzdol"). Izvaja se na naslednji način:

• ležite na trebuhu in nato širite noge na širino približno 30 cm;
• raztegnite roke naprej in jih razširite nekoliko širše od ravni ramen;
• na izdihu, dvignite trup, zanašajte se predvsem na roke;
• roke in noge morajo biti ravne, noge in dlani pritrjene na tla, glava pa mora doseči noge. V tem primeru mora biti vrat popolnoma sproščen, kot če bi raztezali celo telo.

Dihajte gladko, v vsakem primeru ne napnite vratu in hrbta. Izvedite asano, ki ne presega njihovih zmožnosti. Hranite ga, dokler je udobno. Ta asana ne zagotavlja aktivnega dela možganov, saj je pomembno, da se telo čim bolj sprošča.

Opozarjamo vas na dejstvo, da je joga sama (brez inštruktorja) zelo nevarna. Konec koncev, opravljanje asanas narobe, lahko ne samo, da ne dobite želenega učinka, ampak tudi sami škodi. Poleg tega je pomembno razumeti, kako usklajevati možgansko aktivnost.

Veliko naših bralcev aktivno uporablja dobro znano tehniko, ki temelji na semenu in soku Amarant, ki ga je odkrila Elena Malysheva za ČIŠČENJE PLOVIL in znižanje ravni holesterola v telesu. Svetujemo vam, da se seznanite s to tehniko.

Za začetek vadite jogo pod nadzorom izkušenega učitelja. Med 4-5 sejami boste lahko izdelali glavne točke, vključno s tistimi, ki se nanašajo na varnost.

In potem lahko varno prakticirate jogo, samostojno delate gimnastiko za plovila, srce in celo telo, doma. Joga asane so tehnično precej zapletene in seveda presegajo zmožnost hudega srčnega bolnika. Priporočamo jih predvsem kot močno preventivo, kot tudi za tiste bolnike, ki imajo začetne faze kardiovaskularne patologije, ko splošno zdravstveno stanje še ne trpi v znatni meri.

Razredi vode

Če imate radi vodo, potem je najboljša možnost za fizikalno terapijo preprosto plavanje. Konec koncev je plavanje idealna varianta motorične aktivnosti, ki vključuje mišice vratu, trupa in zgornjih in spodnjih okončin. Skoraj vse mišice telesa delujejo, poleg tega je odlična gimnastika za plovila.

Lahko plavate v katerem koli slogu in pri kateri koli hitrosti. Plavanje je vedno koristno in zato:

• med plavanjem telo zavzame vodoravno pozicijo, ki močno olajša pretok krvi v srce, pa tudi v možgane;
• ritmično krčenje skeletnih mišic, ki se pojavi med plavanjem, razbremeni venske žile in zmanjša obremenitev srca;
• dihanje med plavanjem praviloma postane globlje, kar prispeva k dodatni oksigenaciji krvi;
• pri plavanju v vodi ni statične napetosti v telesu, kar pomaga zmanjšati povečan tonus mišic in krvnih žil (če sploh), kakor tudi odpravo napetosti iz glave in vratu.

Ko plavate, možgani počivajo, kar prispeva k harmonizaciji psiho-emocionalnega ozadja. Slednje se vedno odraža v zdravju srca in krvnih žil.

Avtorjeve tehnike

Danes obstaja veliko tehnik avtorskih pravic, ki vam omogočajo zdravljenje in zdravljenje srčno-žilnega sistema. Med njimi je posebna pozornost namenjena medicinskim kompleksom dr. Bubnovskyja, ki postajajo vse bolj priljubljeni.

Moto dr. Bubnovskega je: "gibanje je življenje, vendar ne vsako gibanje je koristno." Ta geslo v celoti odraža osnovo pristopa zdravljenja, ki ga priporoča zdravnik.

Dr Bubnovsky izvaja kineziterapijo, to je gibalno terapijo. Predlaga opustitev zdravil in odpravo obstoječih zdravstvenih težav s pomočjo ustreznih gibov. Dr Bubnovsky ne razkriva vseh skrivnosti, vendar je že zdaj v naši državi veliko njenih centrov odprtih (v velikih mestih je celo več njihovih podružnic).

Vsi tisti, ki jih zanimajo kineziterapijski pristopi, lahko pridejo v ustrezno središče in se začnejo zdraviti. V teh centrih obstajajo posebni simulatorji in kvalificirani delavci, ki so opravili specializacijo iz kineziterapije. Pri izbiri želenega niza vaj je vsakemu pacientu zagotovljen individualni pristop. Vadba in gimnastika za plovila, ki, sodeč po pregledih bolnikov, dr. Bubnovsky, daje odlične rezultate.

Zato smo upoštevali glavne, najpogostejše in učinkovite možnosti vadbene terapije, ki jih lahko uporabljajo srčni bolniki. Lahko se odločite za plavanje, lahko izberete Qigong gimnastiko, glavna stvar je, da je vaša izbrana metoda sprejemljiva in jo z veseljem naredite. Ne pozabite, da so pozitivna čustva pomemben vidik vsakega zdravljenja.

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja - kompleksi vaj

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja v obdobju rehabilitacije in preventive se aktivno uporablja v različnih zdravstvenih ustanovah. Dokazano je, da zmerna gimnastika pozitivno vpliva na telo bolnika, zmanjšuje verjetnost hudih zapletov. Toda ko vadite, morate upoštevati pravila. Poleg tega mora stopnjo stresa določiti specialist.

Terapevtsko fizikalno usposabljanje se pogosto uporablja v programu rehabilitacije po boleznih srca in ožilja (KVB). Vadbena terapija je sorazmerno varna, če se pouk izvaja po shemi, ki jo predpiše zdravnik in pod njegovim nadzorom.

Po statističnih podatkih so v zdravniški praksi hude kardiovaskularne zaplete (MTR) med izvajanjem posebnega niza vaj zelo redke. Poleg tega je verjetnost smrti majhna (znano je 2 smrti na 1,5 milijona bolnikov).

Fizikalna terapija je namenjena doseganju naslednjih ciljev:

1. 1. Vadba miokarda in povečanje učinkovitosti srčne mišice.
2. 2. lajšanje srčne dejavnosti. Med neintenzivnimi vajami vadbena terapija aktivira tako imenovano mišično črpalko, ki prisilno spodbuja vensko kri v srce, premaguje silo gravitacije, zaradi ritmičnih kontrakcij in relaksacij skeletnih mišic.
3. 3. Krepitev imunskega sistema. Fizična aktivnost zavira vnetne procese v telesu. To je pomemben vidik za bolnike s srčno-žilnimi boleznimi s povečanim tveganjem za aterosklerozo, koronarno boleznijo srca, zlasti akutne oblike (nestabilna angina pektoris, miokardni infarkt).
4. 4. Izboljšanje mikrocirkulacije in perifernega obtoka. Pretok krvi v srednja in majhna žila je pomemben za srčno popuščanje.
5. 5. Znižanje holesterola, glukoze in trigliceridov v krvi. Zaradi tega se izboljša metabolizem ogljikovih hidratov in maščob.
6. 6. Zmanjšanje odziva telesa na stres bolezni. Fizikalna terapija pri boleznih srca in ožilja deluje kot "dober" stres, odvrne od "slabega" stresa (visok krvni tlak, napadi ishemije, paroksizem motenj ritma). Tako imajo slednji manj uničujoč učinek.
7. 7. Povečana aktivnost antikoagulantne krvi za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov.
8. 8. Ohranjanje splošnega tonusa telesa, zagotavljanje pacientov stabilnosti bivšega bremena v gospodinjstvu, zmanjšanje strahu pred telesno aktivnostjo.
9. 9. Razvoj povratnega procesa ali upočasnitev ateroskleroze.
10. 10. Povečana proizvodnja endorfinov, serotonina in enkefalinov - hormonov »sreče«. Pomagajo zmanjšati depresijo, izboljšajo dinamiko rehabilitacije.

Fizikalna terapija je koristna za bolezni srca in ožilja. Vendar mora imeti natančno shemo vodenja in sestaviti jo mora lečeči zdravnik. Pred določitvijo resnosti in seznama tovorov se opravijo posebni pregledi pod nadzorom inštruktorja.

Obstaja več glavnih oblik vadbene terapije za KVB:

• jutranja higienska gimnastika;
• izmerjene sprehode;
• igre na prostem;
• usposabljanje na simulatorjih;
• gimnastika v vodi.

Vsaka od teh oblik fizikalne terapije ima svoje značilnosti. Zato mora med rehabilitacijo zdravnik optimalno združiti najpomembnejše za obtočne organe.

Terapevtska vaja pri boleznih srčno-žilnega sistema

Fizikalna terapija pri boleznih srca in ožilja ima močan pozitiven učinek na bolnika. Izboljšuje telesno in duševno stanje, zmanjšuje tveganje za številne bolezni in pomaga pri okrevanju od njih, ureja telesno delo, povečuje aktivnost in učinkovitost. V bolnišnici Yusupov strokovnjaki za rehabilitacijo individualno pristopajo k izbiri kompleksa fizikalne terapije za srčno-žilni sistem. Pred začetkom pouka paciente pregleda kardiolog s pomočjo sodobnih pripomočkov vodilnih evropskih in ameriških podjetij. Zdravnik meri krvni tlak in šteje hitrost srčnega utripa pred začetkom vsake seje in na koncu vadbe.

K pojavu bolezni srca in ožilja prispevajo naslednji dejavniki: t

• hipodinamija;
• slaba prehrana;
• škodljivi okoljski dejavniki;
• psiho-emocionalna preobremenitev;
• slabe navade.

Da ne bi poškodovali zdravja bolne osebe, so rehabilitatorji obremenjeni z odmerki, odvisno od indikatorjev funkcionalne sposobnosti srčno-žilnega sistema. Naloge fizikalne terapije pri boleznih srčno-žilnega sistema so določene z naravo bolezni in obdobjem bolezni. V akutnem obdobju bolezni bolniki izvajajo vaje, ki ležijo, nato pa sedijo. Sčasoma se način motorja razširi.

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja je glavno sredstvo rehabilitacije v obdobju okrevanja. Glavna vrsta telesne aktivnosti je dozirana hoja. Prispeva k fiziološki obnovitvi delovanja srca. Cilj fizikalne terapije v obdobju podpore je utrditi dosežene rezultate, obnoviti telesno zmogljivost. Bolnikom se po popolnem okrevanju priporoča nadaljevanje kolesarskih aktivnosti - tek, nordijska hoja, smučanje. Koristni vodni tretmaji - plavanje v bazenu ali odprti vodi.

Načela fizikalne terapije za bolezni srca in ožilja

Da bi med terapevtskimi vajami dosegli terapevtski ali profilaktični učinek, je treba upoštevati številna načela:

• sistematično;
• pravilnost;
• trajanje;
• doziranje bremen;
• individualizacija.

Njihova kršitev lahko povzroči nepopravljive posledice. Med fizikalno terapijo se bolniki pogosteje pojavljajo pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi, povišuje se krvni tlak, hitreje utripa, poveča količina cirkulirajoče krvi v srčni mišici. Vaja je potrebna za vse bolezni srca in ožilja.

Glavna oblika vadbene terapije so terapevtske vaje. Lekcija je sestavljena iz treh sklopov: uvodni, glavni in končni. Rehabilitacijski terapevti individualno izberejo vrsto vaj, tako da dosledno pokrivajo različne mišične skupine. Bolniki s kardiovaskularnimi boleznimi naj v ritmu delujejo tiho in v ritmu.

Uvodni del je 15-20% časa telesne terapije. V uvodnem delu so uporabljene preproste vaje za majhne in srednje velike mišične skupine. Prispevajo k izvedljivosti, pripravijo bolnika na glavni del lekcije.

Glavni del traja 65-70% časa in je sestavljen iz splošnih razvojnih vaj. Za zadnji del je značilno zmanjšanje fiziološke obremenitve. Traja 15-20% časovnih razredov.

Vaje za hipertenzijo in hipotenzijo

Pri bolnikih z arterijsko hipertenzijo se krvni tlak dvigne. Naloge fizikalne terapije so:

• zmanjšan žilni tonus, normalizacija krvnega tlaka;
• povečanje kontraktilnosti miokarda;
• izboljšanje cirkulacije srca;
• normalizacijo metabolizma lipidov.

V primeru arterijske hipertenzije je bolnikom predpisana jutranja vadbena terapija, sprehodi, dozirane vaje v cikličnih vajah (tek, smučanje, plavanje). Vadbe moči in vaje z zadrževanjem dihanja, ostrimi gibi, nagnjena glava, napetost in napetost sta kontraindicirana.

Zjutraj je bolniku, ki trpi za hipertenzijo, priporočljivo opraviti naslednji niz vaj:

• hodite na polno stopalo, nogavice, pete, nazaj naprej, stopnico, "stransko" za 1-2 minut;
• sedite na stol in položite roke na kolena, nato pa jih položite pred prsni koš, s komolci nazaj in vdihnite, nato se nagnite naprej z rokami, ki visijo ohlapno in izdihnite:
• naslonite roke na sedež stolu in opravite gibanje z nogami, ki posnemajo kolesarjenje;
• položite roke navzdol in dvignite ramena, vdihnite, nato opravite krožne gibe z rameni nazaj in spustite roke navzdol, izdihnite;
• roke navzdol, da se upognejo do ramen, stisnejo roke v pest, spustijo kolena in vdihnejo, nato spustite roke navzdol in izdihnite.

Vsako vajo je treba opraviti 5-6 krat.

Sedenje na stolu, upogibanje spodnjih okončin, noge postavite na isto linijo (levo stopalo pred desno). Vstani in izdihni, sedi in globoko vdihni. Nato lahko vstaneš in prosto hodiš 30 sekund.

Noge se nahajajo v širini ramen. Vrtenje telesa izvajamo z ugrabitvijo roke (prva z desno, nato z levo) v stran in nazaj, vzamemo sapo. Če se vrnete na začetni položaj, izdihnite.

Stojite z rokami na steni in poskusite čim bolj statično napeti. Po ponovitvi vaje morate 3-4 krat hoditi z dvigom rok za 2 koraka in spuščanjem z zaporednim upogibanjem v zapestju, komolcu in ramenskih sklepih za 3 korake. Trup telesa izvajamo po vrsti naprej in ob straneh, tako da desno nogo postavimo pred levo in raztegnemo roke ob straneh.

Po tem lahko izvedete naslednje vaje:

• prosti valovi rok (roke dol, noge v širini ramen) 3-4 krat;
• hoja s preobratom za 180 stopinj vsakih 2-4 korakov za 30 sekund;
• trup naprej in prosto nihajoče roke naprej in nazaj, ki sedijo na robu stola.

Nato se usedite in se naslonite nazaj ter opravite 4-5 kratno dihalno dihanje. V zadnjem delu lekcije se lahko sprostite v poziciji "kočija".

Posebne naloge vadbene terapije za hipotenzijo so:

• normalizacija procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji ";
• razvoj in izboljšanje pravilnega usklajevanja gibanj;
• usposabljanje srčno-žilnega in mišičnega sistema;
• razvoj ustreznih dihalnih sposobnosti.

Pri bolnikih z nizkim krvnim tlakom so prikazani odmerki v mirnem ritmu 2-3 minute, pohodništvo, drsanje in smučanje, igre na prostem. Kontraindicirana dolgotrajna težka fizična napor, statične vaje z največjim stresom, izvajanje vaj za utrujenost, ostro pospeševanje izvajanja in stres.

Rehabilitologi postopoma uvedejo vaje hitrostne moči (skokov, skokov) v kompleks gibalne terapije, zmerno uporabljajo vaje za moč, uporabljajo statične napetosti minimalne intenzivnosti.

Statične in dinamične vaje je treba izmenjati z vajami za koordinacijo in sprostitev. Fizične vaje za razvoj srednjih in velikih mišičnih skupin se izvajajo iz izhodiščnega položaja "stoji", "sedi" in "ležijo". Gibanje rok in nog je priporočljivo izvajati z največjo amplitudo. Spreminjati jih je treba z dihalnimi vajami in gibi telesa.

Bolniki z nizkim krvnim tlakom lahko izvajajo enake vaje kot hipertenzivni bolniki, pri čemer kompleksu dodajo vaje za moč in gibanja, ki izboljšajo koordinacijo in uravnoteženost:

• po začetnem položaju "stoj" v poudarku na razdalji 1 koraka od stene maksimalno napnemo mišice rok, pritisnemo na podporo 10 sekund, nato pa sprostimo mišice.
• sedel na stolu, držimo dumbbells v rokah in na račun 1 roko gremo naprej, in na račun 2 - na straneh, ne da bi zadržali dih;
• hodite po železnici gimnastične klopi naprej in nazaj 10-krat v vsako smer;
• stojimo na desni nogi, roke ob strani in držimo ravnotežje 5-8 sekund;
• tudi na levem stopalu.

Stojimo, izpostavljamo roko naprej in navpično držimo gimnastično palico na dlani za 20 sekund. Ponovite vajo na drugi strani. Odmaknite noge in držite telovadnico navzdol. Udarite naprej, dvignite vrh palice in počasi izdihnite zrak. Če vzamete začetni položaj, vdihnite in opravite vajo z drugo udo.

Vadbena terapija za koronarno srčno bolezen

Rehabilitacijski terapevti bolnišnice Yusupov individualno razvijejo kompleks vadbene terapije za koronarno bolezen, odvisno od tega, katera od treh skupin bolnik pripada:

• Bolniki z angino brez miokardnega infarkta se nanašajo na prvo skupino;
• druga skupina vključuje bolnike, ki trpijo za postinfarktno kardiosklerozo;
• Tretja skupina vključuje bolnike z postinfarktno anevrizmo levega prekata.

Obremenitev med vadbenim razredom pri bolnikih s koronarno boleznijo srca se meri na podlagi določitve stopnje bolezni. V začetni fazi so klinični znaki koronarne insuficience opaženi po pomembnih nevro-psiholoških in fizičnih stresih. V drugi fazi se po naporu zazna koronarna insuficienca (hitra hoja, plezanje po stopnicah, negativna čustva. V tretji fazi bolezni se pojavijo klinični simptomi z rahlim fizičnim naporom.

Pri bolnikih iz prve skupine motorni režim omogoča vključitev vaj za vse mišične skupine, ki jih je mogoče izvajati s polno amplitudo. Dihalne vaje so dinamične. Trajanje pouka od 20 do 25 minut.

Za bolnike iz druge skupine je kompleks vadbene terapije sestavljen iz vaj za majhne in srednje mišične skupine ter dihalnih vaj. Vaje za različne mišične konje je treba izvajati počasi. Ločena gibanja se lahko izvajajo s povprečno hitrostjo, vendar z majhno amplitudo. Statične in dinamične dihalne vaje se izmenjujejo s premori za počitek. Trajanje pouka je 15-20 minut. Pri izvajanju vaj ne dovolite, da se pulz po obremenitvi poveča za več kot 10%.

Bolniki tretje skupine omejujejo obseg telesnih vaj v povezavi s tveganjem za trombembolijo. Za majhne in srednje velike mišične skupine lahko izvajajo samo vaje z nepopolno amplitudo. Po dveh ali treh vajah morate sprostiti mišice in se sprostiti. Trajanje pouka ne sme presegati 10-15 minut. Če se pacientovo splošno stanje poslabša med vadbeno terapijo, se pojavi kratko sapo, bolečina v srcu se poveča, hitrost srčnega utripa se poveča ali moti ritem srca, razredi se ustavijo in kardiolog pregleda bolnika.

Da bi opravili fizikalno terapijo za kardiovaskularne bolezni pod nadzorom rehabilitacijskega terapevta in kardiologa, pokličite bolnišnico Yusupov.

Koristne in potrebne vaje za srce

Pod vplivom redne telesne vadbe se poveča celotna vzdržljivost telesa, srce gre v ekonomičen način delovanja - pogostost krčenja se zmanjša, hkrati pa se poveča njihova moč. Dozirana aktivnost vodi do izboljšane prehrane miokarda s krvjo, kar povečuje hitrost presnovnih procesov v njej. Pravilno odmerjanje obremenitve v prisotnosti bolezni srca se izvede po EKG diagnozi s funkcionalnimi testi.

Preberite v tem članku.

Zakaj delati vaje za srce

Osrednji sloj srca je mišica, ki se nenehno strinja skozi vse življenje. Nanj negativno vpliva tako fizična neaktivnost kot tudi prekomerna telesna dejavnost, na katero oseba ni pripravljena. Zato je za ohranjanje optimalne oblike srca in krvnih žil potrebno vsakodnevno vadbo v obliki posebnih vaj. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo usposabljanja se take spremembe pojavijo v telesu:

• poveča intenzivnost presnovnih procesov;
• normalna telesna teža;
• povečanje prostornine pljuč;
• stabilizirajo se krvni tlak in srčni utrip;
• ponovi se normalen ritem;
• znižanje holesterola in trigliceridov v krvi;
• izboljšano centralno in periferno cirkulacijo.

Ali je vsakomur dovoljeno telesno vadbo?

Fizična aktivnost je prikazana vsem kategorijam oseb, vključno s tistimi, ki imajo bolezni srca in ožilja, z izjemo:

• obdobje dekompenzacije krvnega obtoka;
• akutni vnetni proces;
• nalezljive bolezni s povišano telesno temperaturo;
• napadi aritmije;
• anevrizma srca in krvnih žil;
• hipertenzivna kriza.

Pri srčnih bolnikih je potreben individualni pristop. Da bi ugotovili spremembe v srčni mišici pod vplivom obremenitve, se izvede elektrokardiološki pregled v mirovanju in po hoji na tekalni stezi ali kolesarski ergometer. Dobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti treninga, ki se ne kaže v ishemičnih procesih v miokardu.

Osnovna pravila za usposabljanje

Da ne bi povzročili poslabšanja bolezni srca in krvnih žil, kot tudi koristi od vaj, morate upoštevati nekaj pravil:

• izmerite krvni tlak in srčni utrip pred vadbo;
• določi optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
• ne smejo sodelovati prej kot 1,5 - 2 uri po obroku;
• če imate bolečine v srcu, omotico ali hudo zasoplost, prenehajte z vadbo;
• za krepitev srca so najbolj primerne kardiovaskularne vaje (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje);

• hitrost pouka je po možnosti počasna ali srednja, trajanje pa je vsaj pol ure na dan;
• nenadni premiki in povečanje intenzivnosti brez predhodne priprave so prepovedani.

Uporabne vaje za mišice srca

Pravilno oblikovan gimnastični kompleks je sestavljen iz uvodnega dela 5–10 minut - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje na vseh večjih mišičnih skupinah. To se naredi za pripravo sklepov in mišičnega tkiva za trening.

Nato sledi glavni oder s trajanjem od 15 do 25 minut. Po srečanju morate hoditi mirno in se raztezati, dokler se srčni utrip ne povrne v prejšnje meje.

Za krepitev srca

Terapevtski gimnastični kompleks za povečanje vzdržljivosti srčne mišice, povečanje vnosa hranil, spodbujanje krvnega obtoka lahko vključuje takšne vaje:

• V stalnem položaju: krožni premiki rok, izmenično dviganje rok, nihanje na stran.
• Gibanje telesa: nagiba na stran, navzdol, krožne gibe z medenico in nato z zgornjo polovico telesa.
• Alternativno dvignite kolena in jih pripeljite v želodec.
• Z nogami gremo naprej in obrnite stran, držite roko na hrbtu stolu ali drugi podpori.

Vsako vajo je treba najprej opraviti trikrat v vsaki smeri, postopoma pa povečati število ponovitev na 5 - 8.

Dihanje

Takšno usposabljanje se lahko izvaja tudi v postelji. Ne zahtevajo posebnega usposabljanja ali posebne opreme. Enostavno delovanje starejših ljudi in vpliv na presnovne procese naredita dihalne vaje univerzalna metoda rehabilitacije.

Priporočila za razrede:

• Optimalno izvajanje v naravi zgodaj zjutraj.
• Doma lahko vadite ob odprtem oknu ali v dobro prezračevanem prostoru.
• Od zadnjega obroka mora miniti vsaj 2,5 do 3 ure.
• Hitrost dihanja je gladka, naravnost nazaj, sedi na stolu ali na tleh.

Najprej morate preživeti 5-8 dihalnih ciklusov, trajanje vdihavanja in izdiha je enako maksimalnemu udobnemu trajanju. Nato sledi cikel izdihov, ki so 2-krat daljši od vdihavanja. Na primer, vdihnite za 3 števke, izdihnite za 6. Celotno trajanje je približno 5 - 7 minut. Ko se tovrstne obremenitve enostavno prenesejo, začnite z vdihom - najprej po vdihavanju in nato po izdihu.

Vsaka stopnja se mora postopoma povečevati. Glavna stvar je, da te tečaje izvajamo vsak dan in brez nepotrebnega stresa.

Za dihalne vaje, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, si oglejte ta video:

Za zdravljenje srca

Posebno pozornost med začetnimi stopnjami oslabljenega koronarnega pretoka krvi dajejo vaje na ramenskem obroču. Upoštevati je treba, da se lahko bolečine v srcu začnejo šele po študiji EKG.

Terapevtska vaja za izboljšanje krvnega obtoka v miokardiju lahko vključuje naslednje vaje:

1. Vrtenje rok v krogu velikega premera v stoječem položaju.
2. Dumbbells teže od 500 g (alternativa - plastenke z vodo) se dvigne, upogibanje roke na komolcih v smeri od spodaj navzgor do ramena.
3. Spuščene roke z dumbbellom se dvignejo na raven ramen od dna, po obvladovanju pa se zmanjšajo nad glavo.
4. Pushups, ki se začnejo 5-krat z zidu. Poudarek na rokah. Ko se fitnes razvije, se višina postanka zmanjša. Ne zadržujte sapo.
5. Čučenje na udobni ravni.

Na začetku je število ponovitev lahko 10 ali celo manj, potem pa se mora z rednimi razredi povečati na 50.

S srčno boleznijo

Za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja srčne mišice ob prisotnosti patologije srca in krvnih žil je ena od možnosti naslednji kompleks:

• Pripravljalna faza - krožni premiki gležnjev v sedečem položaju, dviganje prstov in klečečih gibov, medtem ko stojijo z medenico v krogu in trup na stran. Vsaka vaja se ponovi 8-krat v obeh smereh.
• Hoja po notranjosti, zunaj noge. Nato se sprehodite po mestu ali hodite v naravo od 15 minut. Postopoma lahko dodate visoko dvigovanje kolen ali gibanje v pol sedežu.
• Končna faza je 10 minut obnavljanja dihanja.

Med gibanjem se pulz ne sme dvigniti za več kot 100 - 120 utripov na minuto. Povečanje intenzivnosti in trajanja usposabljanja je možno šele po 2,5 meseca. Po šestih mesecih redne vadbe se hoja nadomesti z enostavno vožnjo.

Fizično aktivnost pri boleznih srca in krvnih žil je treba strogo meriti, preden jo začnete, morate dobiti nasvet od svojega zdravnika in opraviti EKG. Za krepitev srca se priporočajo terapevtski kompleksi s postopno naraščajočim trajanjem in intenzivnostjo. Dihalne vaje se lahko uporabljajo tudi v starosti in v prisotnosti zmerne stopnje neuspele cirkulacije.

Uporabni video

Za vaje pri bolezni srca si oglejte ta videoposnetek:

Enostavne dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomaga pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnovi in ​​okrepitvi sten posode po operaciji. Kaj storiti?

V nekaterih primerih lahko vaje z aritmijami pomagajo nadzorovati napake v ritmu. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez niza vaj je zelo redko. Kaj naj naredim zapleteno?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile in živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem infarktu se lahko predpišejo folk sredstva za aritmije.

Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljena vsa telesna dejavnost z aritmijami. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

Fizična aktivnost po miokardnem infarktu in pravilnem načinu življenja lahko vrne osebo v sistem v 4-6 mesecih. Kako si opomore?

Diagnoza bradikardije in športa lahko obstaja sočasno. Vendar pa je bolje, da pri kardiologu preverite, ali je mogoče igrati šport, katere vaje so boljše, ali je sprejemljivo tek za odrasle in otroke.

Opravljanje vaj po možganski kapi mora biti obvezno, sicer motorna aktivnost ne bo obnovljena. Obstaja poseben kompleks vadbene terapije za roke in noge, gimnastika za prste, vaje za hojo. Kaj lahko storite in kako?

Začetek vadbene terapije po srčnem napadu od prvih dni. Kompleks vaj se postopoma povečuje. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo fizikalne terapije, za katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentingu, če ga je bilo.