Kako dvigniti raven "dobrega" HDL holesterola: 8 načinov

Zelo pogosto lahko slišimo skupno napačno prepričanje glede holesterola, da je holesterol škodljiv za zdravje, njegova visoka raven pa vedno povzroča resno zaskrbljenost. Vendar ni vsak tip holesterola škodljiv. Obstaja vrsta holesterola, ki ne le škoduje zdravju, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in žil. Ta vrsta holesterola se imenuje lipoprotein visoke gostote (HDL) - pogosto imenovan "dober" holesterol. Toda kako dvigniti raven dobrega HDL holesterola v telesu in kaj je potrebno za to? Preberite o tem spodaj.

Naravni načini za povečanje HDL holesterola

Vaš življenjski slog ima največji vpliv na HDL holesterol. Zato lahko spreminjanje dnevnega načina življenja in popoln nadzor nad svojimi navadami, kot sta prehranjevanje in telesna dejavnost, vodita do bolj zdravih ravni lipoproteinov visoke gostote, kar lahko zmanjša tveganje za življenjsko nevarne zdravstvene težave.

Vaši geni igrajo vlogo pri določanju, kako dobro telo proizvaja HDL in druge vrste holesterola. Na gene ne morete vplivati, lahko pa nadzirate svoj življenjski slog. Nekaj ​​najboljših načinov za povečanje holesterola HDL:

1. Prenehajte kaditi (če kadite)

Kajenje vodi v razvoj različnih bolezni, vključno z rakom več kot 15 organov, boleznimi srca in krvnih žil, pljučnimi boleznimi, boleznimi reproduktivnega sistema itd. Poleg tega lahko kajenje negativno vpliva na raven lipoproteinov visoke gostote v vašem telesu. Študije kažejo, da kajenje zmanjšuje HDL in povečuje tveganje za razvoj koronarne bolezni srca. Da bi se izognili razvoju bolezni srca in ožilja ter pojavu srčnih napadov in kapi, strokovnjaki priporočajo prenehanje kajenja.

2. Več fizične aktivnosti

Da bi vaše telo ohranjali zdravo, morate povečati vašo dnevno telesno aktivnost, še posebej, če vodite sedeči način življenja. Povečanje telesne aktivnosti neposredno pomaga povečati raven "dobrega" HDL holesterola, kar je še ena od številnih prednosti športa. Aerobna vadba je najboljša izbira za dvig HDL holesterola. Te vključujejo:

• hoja
• teče
• plavanje
• plesni tečaji
• kolesarjenje
• aktivne igre (nogomet, odbojka, košarka, rokomet, tenis itd.)

3. Zmanjšajte prekomerno telesno težo

Če imate trenutno prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, lahko hujšanje za nekaj kilogramov izboljša HDL holesterol. Zmanjšanje telesne mase na vsake 3 kg vodi do povečanja ravni lipoproteina visoke gostote za 1 miligram na deciliter.

4. Jejte zdrave maščobe

Da bi povečali HDL in skupni holesterol, se morate izogibati uživanju transmaščob, ki so navadno prisotne v trdnih margarinah, pečenicah in ocvrti hitro hrani. Prednost je treba nameniti uporabi zdravih maščob v avokadovem in avokadovem olju, oljčnem olju, oreščkih in mastnih ribah. Zdrave maščobe pomagajo uravnovesiti raven LDL holesterola, ga zmanjšati in povečati raven HDL holesterola, s čimer spodbujajo dobro zdravje srčno-žilnega sistema.

5. Zmanjšajte porabo rafiniranih ogljikovih hidratov.

Prehrana z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, beli riž, testenine, sladkor itd., Negativno vpliva na vaš HDL holesterol. Zmanjšanje vnosa te vrste ogljikovih hidratov vam bo pomagalo izboljšati raven lipoproteinov visoke gostote v telesu. Prednost je pri uporabi živil, bogatih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in celimi živili (zelenjava, sadje in cela zrna), kar bo omogočilo vzdrževanje visoke ravni HDL in preprečevanje razvoja bolezni krvnih žil in srca.

6. Pijte le majhne količine alkohola ali prenehajte s pitjem.

Alkohol ne prinaša nobene koristi telesu in njegova uporaba povzroča le škodo. Če pijete alkohol, ga omejite na majhno količino. Dejansko je bila zmerna poraba alkohola v primerjavi s pomembnim alkoholom povezana z višjim holesterolom HDL. Če še vedno pijete alkohol, poskusite dati prednost naravnemu rdečemu vinu (v zmerni količini) in raven »dobrega« holesterola bo normalna.

7. Povečajte vnos niacina

Niacin je nikotinska kislina, ki se prav tako imenuje vitamin B3 ali vitamin PP. Vaše telo uporablja niacin za sproščanje energije iz hrane med prebavo. Ta vitamin pomaga tudi ohranjati zdravje vašega prebavnega sistema, živčnega sistema, kože, las in oči. Večina ljudi dobi dovolj hrane iz hrane. Vendar se z znižano ravnijo HDL holesterola, da bi ga dvignil, niacin pogosto predpisuje v obliki dodatkov.

Nikotinska kislina se lahko jemlje v nižjih odmerkih, kljub priporočilom za uporabo, saj lahko jemanje teh dodatkov včasih povzroči neželene stranske učinke, zlasti če jih jemljemo v velikih odmerkih. Ti neželeni učinki niacina vključujejo: t

• hiperemija
• srbenje ali ščemenje v koži
• prebavne težave
• težave z mišičnim sistemom
• težave z jetri

Ko gre za zadostno količino niacina iz hrane, morate v svojo dnevno prehrano vključiti nekatera živila, bogata s tem vitaminom, kot so:

• puranje meso
• piščančje prsi (samo domači piščanci)
• arašidi
• gobe
• jeter
• tuna
• zeleni grah
• organsko goveje meso
• sončnična semena
• avokado

Poskusite zaužiti več teh okusnih živil, ki so bogati z niacinom, da bi naravno zvišali raven »dobrega« holesterola HDL.

8. Zdravila

Ali lahko eno od zdravil, ki jih vzamete, povzroči znižanje holesterola HDL v vašem telesu? Možno je! Zdravila, kot so anabolični steroidi, beta-blokatorji, benzodiazepini in progestini, lahko znižajo raven lipoproteinov visoke gostote. Če jemljete katero od teh zdravil, o tem obvestite svojega zdravnika in če lahko, poskusite nadomestiti ta zdravila z naravnimi proizvodi, ki lahko prav tako rešijo vašo težavo.

Kaj je HDL holesterol

Celokupni holesterol kaže skupno količino lipidov v krvi, vključno z LDL, HDL in trigliceridi. Vendar pa je celotni holesterol v glavnem sestavljen iz lipoproteinov nizke gostote (LDL), ki se pogosto imenujejo "slab" holesterol. Visoke ravni LDL lahko vodijo do nastanka kolesterolnih plakov na stenah arterij, kar poveča verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja ter pojav srčnega napada in možganske kapi. LDL tudi poveča tveganje za razvoj perifernih arterijskih bolezni, ki se lahko razvijejo, ko se oblikujejo plaki, ki zožijo lumen arterij, ki oskrbujejo kri z nogami. Dobra novica je, da je višji holesterol HDL, nižja je raven LDL.

Kaj je HDL? HDL se nanaša na lipoproteine ​​visoke gostote, ki so splošno znani kot "dober" holesterol. Lipoproteini z visoko gostoto delujejo kot absorbenti presežnega holesterola v krvi, ki ga prenašajo nazaj v jetra, kjer se nato razcepi.

HDL je dejansko bolj zapleten, kot smo nekoč mislili. Včasih je veljalo, da so lipoproteini z visoko gostoto ena vrsta delcev, zdaj pa se verjame, da je to cela družina različnih delcev. Vsi HDL vsebujejo lipide (maščobe), holesterol in beljakovine (apolipoproteine). Nekatere vrste lipoproteinov visoke gostote so okrogle, druge pa diskoidne. Nekatere vrste HDL odstranjujejo slab holesterol iz krvi, druge vrste pa so brezbrižne do holesterola. Nekatere vrste HDL holesterola usmerjajo holesterol na napačen način (v LDL in celice) ali zaščitijo LDL holesterol na tak način, da postane bolj škodljiv za arterije.

Nepredvidljiv HDL holesterol je eden od razlogov, zakaj znižanje LDL holesterola pogosto pritegne več pozornosti kot primarna obramba pred srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Vendar pa se medicinski svet, tako v sodobni medicini kot v holistični medicini, še vedno strinja, da je zvišanje nizkega HDL zelo pametna poteza za zdravje, saj je lahko nizka raven tega holesterola nevarnejša od visoke. LDL holesterola.

Po raziskavah je idealna raven holesterola HDL za moške in ženske 60 miligramov holesterola na deciliter krvi. Če je raven HDL v človeškem telesu manjša od 40 miligramov holesterola na deciliter krvi ali je raven HDL pri ženski pod 50 miligramov holesterola na deciliter krvi, se tveganje obolevnosti, zlasti bolezni srca, šteje za povišano. Tudi če so ravni HDL višje od tistih, ki so ogrožene, vendar manj kot optimalne, vas spodbuja, da delate na povečanju ravni lipoproteinov visoke gostote, da zmanjšate tveganje za razvoj bolezni srca.

Razlika med HDL in LDL holesterolom

Kot vemo, je HDL "dober", medtem ko je LDL "slab" holesterol. Tukaj je nekaj osnovnih dejstev o teh dveh vrstah holesterola:

• lipoproteini visoke gostote
• "Dober" holesterol
• njihova raven se poveča s pravilno prehrano
• Kajenje zmanjšuje HDL
• pomaga zmanjšati LDL holesterol in odstraniti iz arterij
• višje ravni zmanjšujejo tveganje za resne težave s srcem in žilami

• lipoproteini nizke gostote
• "Slab" holesterol
• njihova raven narašča z nepravilno prehrano
• Kajenje poveča LDL
• glavni vir kopičenja holesterola in blokade arterij
• višja raven poveča tveganje za nastanek resnih težav s srcem in krvnimi žilami
• prekomerna telesna teža je povezana z višjo LDL in nižjo HDL

Končne misli na HDL holesterol

Če ne poznate svoje ravni HDL, lahko ugotovite s darovanjem krvi za analizo (lipidni profil). Ta analiza bo zagotovila priložnost za ugotovitev skupne ravni holesterola, pa tudi njegovih posameznih delov, vključno s HDL in LDL. Ni očitnih znakov ali simptomov visokega holesterola LDL in nizkega holesterola HDL, zato je pomembno, da redno preverjate holesterol v krvi, da ohranite zdrav življenjski slog!

Ne pozabite, da nekateri izmed najboljših načinov za povečanje ravni "dobrega" HDL holesterola, medtem ko zmanjšate raven "slabega" LDL holesterola, vključujejo opustitev kajenja, redno gibanje, zmanjšanje prekomerne telesne teže, uživanje bolj zdravih maščob, zmanjšanje porabe rafiniranih ogljikovih hidratov, zmanjšanje porabe alkohola ali popolne zavrnitve, povečanje porabe izdelkov, bogatih z niacinom, in zavračanje nekaterih zdravil. Naredite te korake in opazujte dvig ravni holesterola HDL, zmanjša pa se tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

Živila, ki povečujejo dober holesterol v krvi

Ko gre za holesterol v krvi, o njem pogosto razmišljamo kot o organski spojini, nevarni za naše zdravje, ki se odlaga na stene naših žil in vodi do bolezni srca in možganske kapi. Ampak ali je tako poenostavljeno in nedvoumno mogoče govoriti o holesterolu? Razčistimo to.

Holesterol je naravni (lipofilni - podobno maščobam) alkoholu. Zato se v mnogih državah imenuje ne holesterol, ampak holesterol. Je nujen del celičnih membran vseh živih organizmov, ki vsebujejo jedra. Približno 80% holesterola v našem telesu proizvajajo jetra, ledvice, nadledvične žleze, čreva in spolne žleze, preostalih 20% pa pride v naše telo s hrano živalskega izvora.

Vloga holesterola. Ta pomembna povezava za naše telo je vključena v:

• ustvarjanje celičnih membran;
• prevoz snovi skozi celične membrane;
• vzdrževanje nivoja vode v celicah telesa;
• proizvodnja antirachitic vitamina D, steroidnih hormonov skorje nadledvične žleze, moških in ženskih spolnih hormonov;
• nastajanje žolčnih kislin.

Poleg tega nedavne študije kažejo, da ima holesterol pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in sinapsov možganov, vključno z zaščito pred rakom.

Topnost holesterola. Holesterol je topen v maščobah in organskih topilih, netopen v vodi. Glede na to, da je osnova krvi voda, in holesterol v njej ni topen, kri ne more dostaviti holesterola v tkiva v telesu. Kot taka vozila v telesu se uporabljajo posebne transportne beljakovine (apolipoproteini), ki skupaj s holesterolom ustvarjajo zelo topne kompleksne spojine, imenovane lipoproteini.

Vrste lipoproteinov. Zdravniki običajno delijo holesterol v dve kategoriji, kolokvijalno imenovani "dober" in "slab" holesterol. Pravzaprav obstaja samo ena vrsta holesterola, ki s transportnimi beljakovinami tvori različne lipoproteine, med katerimi so glavni lipoproteini nizke gostote (LDL), lipoproteini visoke gostote (HDL) in trigliceridi. Vsi ti nosilci so sestavljeni iz molekul beljakovin in maščob in nosijo enake molekule holesterola.

Za merjenje ravni holesterola v krvi se uporabljata dve enoti: mmol / L (milimolov na liter) ali mg / dL (miligramov na deciliter). V Ruski federaciji se kot standard uporablja mmol / l. Pretvorba iz ene enote v drugo se izvaja na naslednji način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini nizke gostote (LDL) se pogosto imenujejo "slab" holesterol. Sestavljen je iz lipidov (iz λίπος, lípos-fat) in beljakovin, lipidne molekule pa so večje v primerjavi z beljakovinskimi molekulami. Ta vrsta lipoproteinov prenaša holesterol iz kraja njihove proizvodnje v periferna tkiva.

Prekomerna LDL lahko povzroči nastanek zobnih oblog v krvnih žilah, kar lahko poveča tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni in kapi. Zato se imenuje "slab" holesterol. Optimalna raven LDL za zdravo osebo je manjša od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Če že imate bolezen srca, si morate prizadevati za ohranitev ravni LDL pod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Medtem ko je manj »slabega« holesterola koristnejši, se njegova stopnja od 2,6 do 3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) šteje za skoraj optimalno. Ker se poveča na 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), je to razvrščeno kot mejna višina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok in 4,94 mmol / l in več (190 mg / dl in več) je zelo visok.

Lipoproteini visoke gostote (HDL) se imenujejo "dobri" proteini. HDL ima višjo gostoto, ker ima več beljakovinskih molekul. Ta vrsta holesterola je lahko do ene tretjine celotnega holesterola.

Edinstvenost "dobrega" holesterola je, da odstrani presežek "slabega" holesterola iz krvi, ga prenese v jetra in od tam kasneje odstrani iz telesa. Rezultati študij, opravljenih v Združenih državah, kažejo, da zvišanje ravni HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) zmanjša tveganje za srčni napad za 3%.

Višja kot je raven, boljša je zaščita. Nivo 1,56 mmol / l (60 mg / dl) velja za najboljši, stopnja od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, raven pa je pod 1,3 mmol / l (50 mg / dl). za ženske in 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za moške se šteje za nizko, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni.

Trigliceridi so maščobe v telesu, podobno kot holesterol. Njena raven se povečuje s človeško debelostjo, uživanjem velike količine rafiniranih ogljikovih hidratov in nizko telesno aktivnostjo. Visoke ravni trigliceridov so običajno povezane z visokimi nivoji LDL in nizkim HDL, kot tudi z boleznimi srca, sladkorno boleznijo. Optimalna raven trigliceridov je pod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je zelo visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka in več kot 13 mmol / l (500 mg / dl) - zelo visoka.

Celokupni holesterol je kumulativna raven lipoproteinov HDL in LDL ter trigliceridov. Na splošno je zaželena celotna količina holesterola pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), raven od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je izredno visoka in vrednost več kot 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - visoka.

Holesterol in ateroskleroza

Visok holesterol je nevaren, ker lahko privede do ateroskleroze. Ateroskleroza nastane, ko se holesterol kopiči na stenah arterij v obliki plakov. Aterosklerotični plaki povzročijo debelost in togost sten arterij, zvišanje krvnega tlaka in ustvarjanje stresa na srcu. Ti plaki se lahko kopičijo v možganih (od latinščine Cerebrum - možgani) in koronarnih arterijah, kar poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad.

Visok LDL in / ali nizek HDL holesterol lahko povzročijo različni dejavniki, vključno z genetiko. Vendar pa vam lahko preproste spremembe življenjskega sloga pomagajo dvigniti raven holesterola HDL in znižati LDL.

Kako dvigniti raven "dobrega" holesterola?

1. Prenehajte z nasičenimi in transmaščobami.

Maščobe so pomemben sestavni del prehrane ljudi. Vendar pa nasičene in transmaščobe povečajo vsebnost "slabega" holesterola v krvi. Nasičene maščobe večinoma vstopajo v telo z živalskimi proizvodi, čeprav nekatere tropske rastline, kot so kokosi, vsebujejo tudi nasičene maščobe.

Obstajajo naravne in umetne transmaščobe. Naravne transmaščobe so prisotne v mesnih in mlečnih izdelkih okoli 5-8%. Umetne trans maščobe nastanejo s kemično obdelavo nasičenih maščob, ki se imenuje "delno hidrogeniranje".

Prav nasičene maščobe so edini pomemben dejavnik pri povečanju ravni "slabega" holesterola v krvi. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo govedino, svinjino, jagnjetino, vse mlečne izdelke, ocvrto hrano in različna hitra živila. Omejite uživanje rdečega mesa na pet ali manjkrat na mesec. Priporočljivo je omejiti vnos nasičenih maščob na 7% dnevnega vnosa kalorij. Zamenjajte to meso s perutninskim mesom brez kože ali izberite majhen košček pustega mesa. Pri nakupu izdelkov se prepričajte, da ne vsebujejo nasičenih in transmaščob. Mlečni izdelki brez maščobe so bolj zdrava alternativa in v vašo prehrano vključujejo tudi več rib.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamenjava živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob z živili z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob je ena najboljših možnosti za izboljšanje HDL. Zmanjšajte vnos kalorij.

Omega-3 maščobne kisline. Živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob vključujejo mastno ribo, kot so losos, skuša, tuna, sardine, sled, skuša, morski list in brancin. Vsebujejo zdrave vrste maščob, imenovane omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo povečati raven "dobrega" holesterola. Jejte ribe dva ali trikrat na teden, kot del zdrave prehrane.

Orehi, mandlji, lanena semena in avokado, kot tudi olja, kot so oljna ogrščica (kanadsko olje z nizko kislino), oljna ogrščica, soja in oljka, vsebujejo tudi maščobne kisline omega-3. Ta olja morajo pri kuhanju nadomestiti živalske maščobe. Uporabljajo se lahko tudi pri pripravi solat in paste.

Poleg zmanjševanja »slabega« holesterola in naraščanja »dobrih« orehov in orehov so bogata vlakna, antioksidanti in alfa-linolenska kislina. Dodajte lanena semena v juhe, solate, žitarice, müsli ali jogurt.

Omega-3 maščobne kisline ne povečujejo le ravni HDL, ampak pomagajo tudi pri zniževanju ravni trigliceridov, kar lahko prepreči bolezni srca, možgansko kap in druge bolezni.

Olje iz lanenega semena in kameline. Ta olja vsebujejo veliko količino različnih vitaminov, nenasičenih maščobnih kislin, vključno s polinenasičenimi. Pozitivno vplivajo na lipidno sestavo krvi. Zmanjšajte raven "slabega" holesterola. Uporabljajo se zjutraj na prazen želodec eno žlico.

Dodajte več zrn, zelenjave in sadja k vaši prehrani. Omejite vnos ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, kot so rafinirani sladkorji in predelana živila. Enostavni sladkorji in ogljikovi hidrati lahko vodijo do povišanja ravni sladkorja v krvi, kar poveča raven trigliceridov in zmanjša dober holesterol. Izogibajte se sladkim žitom, belim kruhom, koruznim kosmičem.

Cela zrna so ovsena kaša, polnozrnati kruh ali polnozrnata moka, testenine, rjavi riž in podobno. Te vrste zrn so bogate z vlakninami, kar je pomembno za zmanjšanje ravni "slabega" holesterola v krvi. Jejte dnevno za zajtrk eno skodelico ovsene kaše brez sladkorja, pijte grozdni sok, ki bo izboljšal raven holesterola v krvi.

Rezultati raziskav so pokazali, da je 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj učinkovita za povečanje HDL kot 12-tedenska prehrana z malo maščobami. Zmanjšanje ogljikovih hidratov, skupaj s povečanim fizičnim naporom, vam bo tudi pomagalo izgubiti težo.

Sojine beljakovine. Živila, ki vsebujejo sojine beljakovine, lahko povečajo raven HDL tudi pri ljudeh z normalno ravnijo holesterola. Pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo 40 gramov sojinih beljakovin, se koncentracija HDL znatno poveča. Primeri sojinih izdelkov vključujejo tofu (fižol skuto), sojine oreške in sojine sire.

Ljudje z genetsko boleznijo, imenovano "družinska hiperholesterolemija", imajo običajno zelo visoke ravni LDL ("slab" holesterol), tudi če jejo optimalno. Za te ljudi zdravniki pogosto priporočajo farmacevtske posege za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

Korak 3. Vaja

Vadba na splošno pomaga povečati raven "dobrega" holesterola in zmanjšati "slabo". Vendar pa je po študijah treba opozoriti, da je za povečanje ravni HDL potreben relativno velik delež vaj. Ugotovljeno je bilo, da so imeli ljudje, ki so vadili vsaj 30 minut, vsaj trikrat na teden, bistveno višje ravni "dobrega" holesterola. Če se ne držite teh priporočil in skrajšate čas usposabljanja, ne bo mogoče opaziti rasti PAP.

Hoja, plavanje, tek in različne telesne dejavnosti, ki se vnašajo v vaše vsakdanje življenje, bodo pomagale povečati vaš HDL. Za to morate uporabiti vaje za zapisovanje vsaj 1200 kilokalorij na teden. Poiščite prijetne fizične aktivnosti in se jih držite. Časovni razpored vaj je lahko tudi dejavnik pri povečanju HDL. Ko vadite pred obrokom, stimulirate proizvodnjo LPL (lipoproteinske lipaze), ki iz maščob izloča krvne žile in znižuje raven trigliceridov, medtem ko odstranjuje pot za HDL.

V dveh mesecih po začetku sistematične telesne vadbe lahko pride do 5-odstotnega povečanja PAP. V študijah, ki so jih izvajali ljudje, ki dnevno hodijo 6000 korakov, za razliko od tistih, ki hodijo 2000 stopenj, se raven holesterola HDL poveča za 3 mg / dl. Pri izvajanju kardiovaskularnih vaj vsaj 30 minut trikrat na teden se raven lipoproteinov visoke gostote v povprečju poveča za 10 mg / dl.

Sedeči način življenja povečuje raven LDL, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Korak 4. Znebite se prekomerne telesne teže. Dodatni funti povečajo raven "slabega" holesterola in znižajo raven "dobrega". Po podatkih raziskovalcev na Univerzi Johns Hopkins (ZDA) izguba prekomerne teže za vsakih 2,2 kg poveča HDL za 0,35 mg / dl. Ohranjanje indeksa telesne mase (ITM) na ravni 25 ali manj pomaga zmanjšati “slabo” in povečati “dober” holesterol. Začnite program telesne vadbe in zdravega prehranjevanja, da pospešite izgubo teže. Naredite dnevne sprehode za 30 minut, se prijavite za telovadnico itd., Da vas motivira, da izgubite težo. Vnaprej se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite varnost telesne dejavnosti za vaše zdravje.

Korak 5. Prenehanje kajenja

Eden od načinov za povečanje »dobrega« holesterola in izboljšanje zdravja vašega srca je prenehanje kajenja. Poročilo univerze Johns Hopkins pravi, da imajo kadilci nižjo raven HDL kot nekadilci. Če prenehate kaditi 2 tedna, je opaziti povečanje HDL. Vendar pa ne mislite, da če ne kadite, potem ste popolnoma varni. Študija, objavljena v medicinski reviji Pediatrics International, je pokazala, da izpostavljenost pasivnemu dimu zmanjšuje raven HDL pri odraslih in otrocih. Druge študije na Japonskem so pokazale, da se za vsakih 20 dimljenih cigaret zmanjša raven "dobrega" holesterola za približno 3,5 mg / dl. Samo s prenehanjem kajenja lahko zvišate raven HDL za 10%.

Korak 6. Zmerno uživanje alkohola. Zmerni vnos alkohola, zlasti rdeče vino, lahko pripomore k dvigu ravni HDL. Če vam je všeč rdeče vino, lahko enkrat na dan dodate kozarec vina vaši prehrani. Rdeče vino vsebuje snov, imenovano resveratrol, ki je povezana s povečanjem ravni "dobrega" holesterola. Vendar ne pozabite, da če imate težave z alkoholom, vam ta možnost za povečanje HDL ne ustreza.

7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid) je najbolj učinkovit za povečanje ravni HDL. Jejte več hrane z visoko vsebnostjo niacina, vključno z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke, pusto meso, jajca, oreške in obogaten kruh. Če jemljete multivitamine, se prepričajte, da vsebujejo niacin kot del vitaminske liste.

Po raziskavah ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje niacin lahko pomaga povečati HDL bolj učinkovito kot zdravila, ki so predpisana za zdravljenje celotnega holesterola. Dodatna prednost niacin pomaga tudi pri zmanjševanju LDL ("slabega" holesterola) in trigliceridov.

8. Pijte sok brusnice. Brusnica vsebuje antioksidantne polifenole, ki ščitijo telo pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Te polifenole najdemo tudi v rdečem vinu in drugih rdečih, vijoličnih in modrih zeliščnih izdelkih. Menijo, da so odgovorni za učinek zvišanja ravni HDL v krvi. Študije so pokazale, da se z dnevnim uživanjem ene skodelice soka brusnice (mors) štiri tedne zvišajo ravni HDL za približno 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Rahlo grenak okus zelenega čaja prihaja iz kemikalij polifenolov, bogatih z antioksidanti. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko polifenoli zelenega čaja pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v črevesju, zmanjšajo skupni holesterol, povečajo raven HDL v telesu. Zdravstveni center predlaga piti dve ali tri skodelice zelenega čaja na dan, da bi dobili koristi. Vendar pa se morajo ljudje z ledvicami, želodcem, srcem ali psihičnimi motnjami izogibati zelenemu čaju. Prav tako je treba spomniti na diuretične lastnosti zelenega čaja, ki lahko privede do izpiranja potrebnih elementov v sledovih za naše zdravje.

Korak 10. Steroli in stanoli. Te snovi v njihovi kemijski strukturi so zelo podobne holesterolu. Zato se pri prehodu skozi prebavila absorbirajo v kri namesto holesterola, holesterol pa se izloči iz telesa. Posledično se zmanjša skupni in "slab" holesterol v krvi.

Steroli in stanoli najdemo v majhnih količinah v zelenjavi, številnih zrncih, stročnicah, sadju, semenih in oreščkih. V zadnjem času so jih proizvajalci začeli dodajati različnim izdelkom: nekateri margarini, müsli, testenine, pomarančni sok in žita.

Zahvaljujemo se vam za delitev članka na socialnih omrežjih!

25 živil z dobrim holesterolom za vključitev v vašo prehrano

Ali imate slabo raven holesterola? Vas skrbi vaše zdravje? Visok holesterol je zelo pogost problem pri velikem številu ljudi in če pravočasno ne sprejmete pravih ukrepov, se lahko pojavijo zapleti.

Torej, kako dvigniti dober holesterol in slabše v telesu? Kateri izdelki lahko pomagajo pri tem? Preberite ta članek, če želite izvedeti vse o holesterolu in živilih, ki vsebujejo najbolj dober holesterol.

Vse, kar morate vedeti o dobrem holesterolu

Kaj je holesterol HDL? Človeško telo je odgovorno za proizvodnjo dveh vrst holesterola. Znani so kot LDL in HDL (lipoprotein z visoko gostoto), kar je dobro in koristno. HDL pomaga odstraniti holesterol iz telesa in ga prenese neposredno v jetra ter tako prepreči razvoj različnih bolezni srca. Nizka raven HDL in visok LDL sta dramatično povečala tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Nekaj ​​informacij o škodljivem holesterolu

Zmanjšanje slabega holesterola ni tako enostavno, včasih pa je drago. Ta proces poteka postopoma in zahteva popolno zavezanost.

Pravilna prehrana lahko pospeši ta proces. Obstajajo izdelki, ki so preprosto ustvarjeni za čiščenje telesa škodljivih akumulacij holesterola. Kaj je tako slabo zaradi slabega holesterola?

Približno 2/3 holesterola prenašajo HDL delci. Ti delci dobavljajo holesterol različnim delom telesa, kjer je to potrebno. Če je v krvi veliko škodljivega holesterola, se HDL delci ne spopadajo s svojo nalogo in jo odlagajo neposredno v krvni obtok, kar vodi do zamašenih krvnih žil in nadaljnjega razvoja bolezni srca. Edini varen način, da se znebite presežnega slabega holesterola, je vitka prehrana.

25 živil za povečanje dobrega holesterola

In zdaj pridemo do seznama živil, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano, da bi dvignili raven dobrega holesterola brez zdravil.

1. Divji losos

Divji losos je zelo dober za srce. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so polne lipoproteinov visoke gostote. Priporočljivo je jesti divji losos 2-3 krat na teden. Ne pozabite, da telo ne absorbira vseh hranil, zato poskusite diverzificirati prehrano in jesti cela živila.

2. Skuša

Drug izdelek, ki vsebuje HDL v velikih količinah, je skuša. Dodajte jo v svojo prehrano, da zmanjšate tveganje za srčni napad in bolezni srca in ožilja. Vsebuje omega-3 kisline, ki povečujejo dober holesterol in zmanjšujejo število maščobnih celic v krvi.

3. Tuna

Beli tun se lahko zanesljivo pripiše izdelkom, ki vsebujejo veliko HDL. To ne bo le okrepilo zdravje srčno-žilnega sistema, ampak bo pripomoglo tudi k znižanju krvnega tlaka in nevarnosti krvnih strdkov. Tuna lahko pečemo ali pečemo na žaru, da se izognemo nezdravim maščobam.

4. Halibut

Halibut je še ena riba, ki ščiti srce. American Heart Association priporoča uživanje te ribe do 3-krat na teden. Če vam morski jezik ne bo všeč, lahko poskusite sardele ali jezerske postrvi. Dodatki ribjega olja so lahko tudi dobra alternativa.

5. Rdeče vino

Ne mislite, da se rdeče vino lahko popije samo na zabavah. Vključen je v vrhunske izdelke z visoko vsebnostjo HDL holesterola in ima številne prednosti. Eno kozarec rdečega vina lahko zviša raven HDL v krvi za 4 mg na deciliter. Vendar pa trend ne zmanjšuje.

6. Oljčno olje

Oljčno olje vsebuje veliko količino antioksidantov, ki lahko povečajo HDL in znižajo škodljiv holesterol. Uporabite olivno olje namesto masla ali razpršilo za kuhanje, da izboljšate zdravje srčno-žilnega sistema. Dodajte malo kisa, da naredite slasten solatni preliv. Ne pretiravajte z količino oljčnega olja, saj vsebuje veliko kalorij.

7. Olje kanole

Canola je tekoče rastlinsko olje, bogato z mononezasičenimi maščobami, ki zmanjšujejo količino škodljivega holesterola. Priporočljivo je, da ga uporabite pri kuhanju namesto masla, v katerem je veliko škodljivih nasičenih maščob. Lahko začinijo solate ali spečejo zelenjavo za kosilo.

8. Avokado

Avokado je sadje, ki vsebuje ogromno monosaturiranih maščob. To je eden najboljših virov HDL holesterola! Rezine avokada se lahko dodajo sadni solati ali kaši in namesto sendviča namesto majoneze in masla. Avokado pomaga zmanjšati slab holesterol.

9. Brstični ohrovt

Brstični ohrovt je še en izdelek, ki ga lahko dodate k vaši prehrani, da povečate raven dobrega holesterola. Zmanjšuje raven LDL in jo popolnoma blokira. Celo maščobe se ne absorbirajo v krvni obtok. Vsebuje topna vlakna, kar je najboljša možnost za dvigovanje ravni HDL.

10. Pomaranče

Pomaranče, kot vsako drugo sadje, vsebujejo antioksidante, ki ščitijo človeško srce pred različnimi boleznimi. Odrasla oseba mora jesti vsaj 20 gramov pomaranč ali druge zelenjave / sadja na dan, da bi povečala količino dobrega holesterola.

11. Lima fižol

Lima fižol je nekaj, kar morate poskusiti! Zmanjšuje količino slabega holesterola in izboljšuje stanje človeškega srčno-žilnega sistema. Lima fižol lahko kuhamo z drugo zelenjavo, kot so korenje in paprike, ali preprosto dodamo zelenjavnim solatam. Če v prehrani naredite zelo majhne spremembe, lahko izpraznite črevesje, hitreje jejte z manj hrane in oskrbite telo z rednim odmerkom vlaknin, ki je potreben za zmanjšanje škodljivega holesterola.

12. Orehi

Orehi so polni nenasičenih maščobnih kislin, ki podpirajo zdravje žil. Vendar pa prehranski strokovnjaki priporočajo, da jih uživate v zmernih količinah, saj vsebujejo kalorije in pridobite prekomerno telesno težo. Lahko se jedo surovo, s sladkorjem, soljo ali prekrito s karamelo.

13. Mandelj

Peščica mandljev vsak dan pomaga zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca. Polni so beljakovin, ki se borijo proti prekomernim maščobam in dolgo časa nasičijo. Mandlji bi morali biti sestavni del zdrave prehrane. Vsebuje velike količine vitamina E, ki zmanjšuje tveganje za razvoj plakov v arterijah.

14. Lešniki

Lešnik vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo nadzorovati bitje srca. Vsebuje tudi vlakna, ki preprečujejo sladkorno bolezen in pomagajo jesti manj. Vsebujejo veliko količino polinenasičenih in mononezasičenih maščob, ki so zelo koristne za srce.

15. Kikiriki

Arašidi vsebujejo L-arginin v velikih količinah. Izboljšuje stanje arterij, povečuje njihovo prožnost in zmanjšuje tveganje za nastanek zobnih oblog. Prav tako uravnava krvni obtok.

16. Pistacije

Pistacije vsebujejo rastlinske sterole, snovi, ki nadzorujejo količino holesterola. Pogosto se dodajajo drugim živilom, na primer pomarančnemu soku, zaradi velikega števila koristi za zdravje. Priporočljivo je jesti približno 45-50 gramov oreškov na dan, kar bo zmanjšanje škodljivega holesterola še učinkovitejše.

17. Čokolada

Temna čokolada je odlična priložnost, da v svojo prehrano vključite nekaj okusnega in zdravega. Lahko zmanjša škodljiv holesterol, vsebuje antioksidante in flavonoide, ki delajo čudeže s človeškim srcem. Kljub temu te sladkosti ne smete zlorabljati in je jesti v zmernih količinah, da ne bi dobili dodatnih kilogramov.

18. Zeleni ali črni čaj

Črni in zeleni čaji so polni antioksidantov, ki imajo pozitiven učinek. 3 skodelice čaja na dan bodo izboljšale zdravje srčno-žilnega sistema in izboljšale videz kože. Pogosto se te pijače uporabljajo za zmanjšanje telesne teže, zmanjšanje pritiska in zdravljenje sladkorne bolezni. Bolje je, da ne dodajajte sladkorja in smetane čaju, to bo le zmanjšalo koristi vročih napitkov.

19. Rjavi riž

Rjavi riž velja za enega najboljših predstavnikov polnozrnatih pridelkov, ki lahko zmanjšajo LDL holesterol. Prav tako zmanjšuje absorpcijo holesterola v krvni obtok. Zamenjajte škodljiv beli riž z rjavo, da boste občutili vse prednosti tega izdelka. Prav tako se bori proti stresu, zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni in pomaga izgubiti težo.

20. Soja

Sojino mleko ali tofu lahko prav tako pripomorejo k zmanjšanju slabega holesterola. Ni enega gramov holesterola in veliko omega-3 maščobnih kislin, kar je odlično za zdravje srca in krvnih žil. Po besedah ​​dr. Beckermana, MD, sojino mleko ne bo zadostovalo za znižanje holesterola, zato priporoča vključitev drugih celih živil v vašo prehrano.

21. Rdeči fižol

Vodilni pri zmanjševanju LDL holesterola med stročnicami je rdeči fižol. Mnogi nutricionisti to priporočajo. Pol skodelice rdečega fižola vsebuje 3 g topnih vlaken in 6 gramov vlaknin. Redna poraba fižola zmanjša količino lipoproteinov nizke gostote.

22. Jagode

Jagode vsebujejo vitamin E, ki ustavi oksidacijo holesterola in nastanek plakov znotraj krvnih žil. In to še ni vse, jagode se lahko borijo proti raku in izboljšajo stanje kosti. Ljudje, ki jedo jagode vsak dan, nimajo težav s prebavo, za razliko od tistih, ki ne jedo jagod. Tisti, ki ne marajo jagod, lahko jedo guavo, kivi, mango ali breskve. Samo ne pozabite slediti kalorijam v sadju.

23. Jajčevec

Ali ste vedeli, da lahko brinjali ali jajčevci skrbijo za zdravje srca? Vsebujejo velike količine topnih vlaken in zelo malo kalorij. Vsebujejo veliko hranil, kot tudi nekatere druge zelenjave, kot je okra (okra).

24. Ojačani izdelki

Obogatena živila so prav tako dobra za srce. Jogurti, pomarančni sok in brusnice so živi primeri. Zmanjšajo raven holesterola za 6–15%. Ali ni super? Ne pozabite pozorno prebrati oznak izdelkov, ki jih kupite, saj poleg zdravih sestavin pogosto skrivajo in škodujejo.

25. Sladki krompir

Sladki krompir je priporočljivo jesti namesto navadnega krompirja zaradi velikega števila koristi, ki jih vsebuje. Kljub svojemu imenu ima sladki krompir nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne povzroča zvišanja krvnega sladkorja. Vsebuje tudi vitamin A, vlakna in likopen.

Najbolj učinkoviti izdelki za zmanjšanje škodljivega holesterola

Prevelik LDL holesterol vodi v blokiranje arterij, kar na koncu povzroči srčne napade, kapi in različne arterijske bolezni, kot je na primer arterioskleroza. Tukaj je nekaj živil, ki bodo pomagala zmanjšati škodljiv holesterol naravno.

1. Ovsena kaša, otrobi in živila z visoko vsebnostjo vlaknin

Ovsena kaša vsebuje topna vlakna, znana po svoji zmožnosti zmanjševanja slabega holesterola. Za zmanjšanje holesterola se priporoča samo 5-10 gramov hrane s topnimi vlakni. 1,5 skodelice ovsene kaše na dan lahko pokrijejo potrebo telesa po topnih vlaknih.

2. Ribe in omega-3 maščobne kisline

Kot veste, uživanje rib z omega-3 maščobnimi kislinami lahko pomaga rešiti problem visokega holesterola. Naslednje vrste rib vsebujejo največjo količino omega-3 maščobnih kislin:

Drugi viri omega-3 maščobnih kislin so kanola in mleta lanena semena.

3. Oljčno olje

Oljčno olje je bogato z antioksidanti, ki znižujejo škodljiv holesterol.

Naravno olje vsebuje več hranil in antioksidantov. Ne pozabite, da je vžigalnik olje, več predelave je bilo.

4. Stenol ali Sterol obogateni izdelki

Na policah trgovin, polnih izdelkov, obogatenih s stanolom in sterolom (rastlinske kemikalije). Te snovi zavirajo absorpcijo holesterola.

Sadni sokovi, jogurti in nekateri drugi proizvodi vsebujejo sterole v svoji sestavi, ki lahko znižajo raven holesterola v telesu za 10%.

Nekaj ​​koristnih nasvetov

Če je HDL prenizek, lahko naredimo več korakov za zmanjšanje verjetnosti srčnih bolezni in srčnega napada.

1. Vadite vsak dan.

Usposabljanje je odličen način, da vaše telo deluje! Gori ogromno kalorij in vzdržuje osebo. Ali aerobne vaje vsak dan 30-60 minut, da povečate HDL holesterol in izboljšate svoje zdravje.

2. Prenehajte kaditi

Da bi zvišali raven dobrega holesterola v telesu, morate zmanjšati število dimljenih cigaret na dan. Zato prenehajte kaditi in spremembe ne bodo trajale dolgo.

3. Vodite zdrav način življenja

Ohranjanje zdrave telesne teže in zdrav življenjski slog lahko pripomore k povečanju HDL holesterola. Debelost je vedno povezana s povišanimi stopnjami škodljivega holesterola in tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja ter motnjami v presnovnih procesih.

4. Poskusite jemati posebna zdravila.

Zdravila lahko povečajo tudi HDL holesterol. Niacin je eden izmed njih. Je zelo učinkovita in poceni. To zdravilo je močno, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.

5. Ne jedite hitre hrane, hitre hrane in hrane, pripravljene za kuhanje

Ta živila vsebujejo velike količine trans maščob, ki so glavni vzrok za visoke ravni škodljivega holesterola.

6. Jejte manj sladko

Sladko poveča raven sladkorja v krvi, pa tudi škodljiv holesterol. Jejte boljša živila, ki imajo naravne sladkorje, in sicer jagode, sadje, temno čokolado.

Vzroki nizkega holesterola

Obstajajo ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, vendar njihove ravni HDL ostajajo nizke ali nespremenjene. Zakaj? Spodaj je seznam verjetnih vzrokov, ki lahko vplivajo na PAP.

1. Genetika

Genetika določa skoraj vse, kar je v človeškem telesu, zato je ne popuščajte. Če ima oseba genetsko predispozicijo za neustrezno raven dobrega holesterola, se tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja bistveno poveča. Najbolj neprijetna stvar v tej situaciji je, da tega procesa ni mogoče nadzorovati. Zato je izredno pomembno, da se pravilno zaužijejo ljudje, ki imajo nagnjenost k povečanju ravni škodljivega holesterola.

2. Pomanjkanje usposabljanja

Kako pogosto vam je zdravnik svetoval, da trenirate? Usposabljanje je pomemben del življenja vsake osebe. Ni pomembno, v kakšni obliki je oseba, ker morate vsak dan trenirati. Usposabljanje ima veliko koristi za zdravje. Povečujejo HDL holesterol. Le 3 treninge na teden po 45 minutah lahko izboljšajo raven lipidov v krvi.

3. Nezadostna količina omega-3 maščobnih kislin v telesu

Uravnotežena prehrana je zelo pomembna. Sestavljen je ne samo iz izključitve sladkih in ocvrte hrane, ampak tudi pri rednem uživanju potrebne količine vitaminov, proteinov in omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobe so preprosto potrebne za normalno delovanje telesa. So dveh vrst - dokoheksanojske in elkozapentanojske. Če te maščobne kisline v prehrani niso dovolj, se bo najverjetneje zmanjšal HDL holesterol.

4. Nezadostna količina rastlinske hrane v prehrani

Končni razlog za nizko raven dobrega holesterola je pomanjkanje rastlinske hrane v dnevnem meniju. Obstajajo plodovi, ki lahko rešijo ta problem. Ponavadi so pobarvane v rdeči ali vijolični barvi. Ti plodovi so bogati z resveratrolom, ki je močan antioksidant, ki izboljša celično regeneracijo. Je v rdečem grozdju, češnjah, jabolkih in jagodičjih.

Kaj je holesterol HDL?

Holesterol se sintetizira v jetrih in ga dobimo iz hrane. Uporablja se v telesu za številne zelo pomembne funkcije, kot so proizvodnja hormonov in vitaminov. Izboljšuje strukturo kostnih celic. Presežek holesterola se nabira v obliki plakov na stenah arterij in ovira normalno prekrvavitev. Sčasoma to vodi do resnih bolezni srca in ožilja. V tem primeru lahko dober holesterol pride na pomoč. Odstrani presežek slabega holesterola iz telesa in očisti arterije iz plakov holesterola. Prenese LDL holesterol nazaj v jetra, kjer se predeluje in naravno odstrani iz telesa.

So vam ti nasveti pomagali? Morda imate druge metode za povečanje HDL holesterola? Delite svoje mnenje, izkušnje in pustite komentarje.

Kako povečati raven "dobrega" holesterola v krvi

Holesterol je načrt organske spojine, ki temelji na posebnem lipidu v krvi, ki je značilen za vse živalske organizme, njihove celice, brez izjeme.

Približno 80% sestavine prihaja iz spolnih žlez, skozi zdravo delovanje jeter in nadledvičnih žlez ter iz črevesja. Vse ostale snovi vstopajo v telo skupaj s hrano, ki jo uživate vsak dan. Če pride do okvare v telesu, boste morali povečati ali zmanjšati zmogljivost.

Treba je vedeti, da v človeškem telesu ni le dober in zdrav holesterol, ampak tudi slab, kar je značilno za nasprotni učinek. Vsako vrsto snovi je treba podrobneje preučiti, prav tako pa je pomembno vedeti, kako hitro povečati dober holesterol in znižati kazalnike slabega.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsake osebe so tri glavne vrste holesterola. Lahko je pogosta in obstajajo lipoproteini z nizko in visoko gostoto. Funkcija, povezana z gibanjem maščobnih celic v telesu s kasnejšim razpadom, je pripisana lipoproteinom visoke gostote.

Z drugimi besedami, telo osvobodi slabe in nevarne snovi, osvobodi jo iz žil in arterij, številnih možganskih in srčnih žil.

Obstajajo lipoproteini, ki slabi holesterol premaknejo v jetra, tu se pretvori v žolč. Vsakdo želi povečati svoje zdravje.

Lipoproteini nizke gostote prenašajo celotni holesterol v posamezne organe in tkiva v telesu. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delu celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to se zgodi zaradi zmanjšanja dobrega in povečanega slabega holesterola.

To je problem, ki zahteva zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga, kar omogoča znižanje ravni snovi.

Vzroki za patologijo

Pri ljudeh z različnimi težavami v telesu so opazili zmanjšano raven koristnega holesterola. Glavni razlog za to je slaba absorpcija maščob zaradi okvare metabolizma. Če človek jede hrano, bogato z maščobami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se težavam s holesterolom ne da izogniti. Zmanjšanje lahko povzroči oster prehod na vegetarijansko hrano z dolgotrajnim vnosom statinov.

Obstajajo določene bolezni, proti katerim se lahko holesterol bistveno zmanjša:

1. Tuberkuloza v drugačni obliki razvoja;
2. Razvoj srčnega popuščanja;
3. Endokrini hipertiroidizem;
4. Anemija;
5. Akutni in kronični pankreatitis;
6. Razvoj gnojnega sepse;
7. Različen načrt nalezljivih bolezni;
8. Poškodbe jeter;
9. Razvoj pljučnice.

Povečanje slabega holesterola prispeva k močni kršitvi endokrinega sistema, kronični živčni napetosti in stresu, slabi prehrani.

Pogosto se zmanjša koristni holesterol pri ljudeh, ki trpijo za anoreksijo in pri športnikih, običajno pri tekačih.

Zmanjšan holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. To je lahko razvoj nevarnih bolezni in patologij, ki znatno poslabšujejo splošno kakovost življenja in so lahko tudi usodne. Da bi to preprečili, morate zvišan holesterol znižati s spremembo načina življenja.

Prehranska pravila za nizek holesterol

Da bi povečali dober holesterol in zmanjšali slabo, je pomembno upoštevati določena pravila prehrane. Prehrana bo bistveno izboljšala delovanje jeter in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi.

Prvi korak je omejiti skupno porabo prekomernih količin sladkorja, peciva, testenin, kruha.

Za učinkovito povečanje količine holesterola je treba v prehrano vsak dan vključiti naslednja živila:

• Oreški, lanena semena, vse vrste rib, oljčno olje. Vse to normalizira presnovo holesterola s pomočjo velike količine koristnih elementov Omega-3.
• Sok pese učinkovito podpira žolčnik. Ta organ proizvaja veliko količino žolča, ki normalizira presnovo maščob.
• Svinjska mast, kaviar, rumenjaki, goveja jetra, maslo. V dovoljeni količini ti izdelki, ki prenašajo zdrav holesterol v telo, normalizirajo delovanje prebavnih organov. Zdrava hranila bodo vzdrževana na ustrezni ravni.
• Da bi ohranili želeno raven holesterola v telesu in jo po potrebi povečali, je smiselno v vašo dnevno prehrano uvesti živila, kot so zelena, paprika in zelje. So bogati z vitaminom C, ki optimalno uravnava raven holesterola.

Vse to so koristna živila, ki morajo biti prisotna v prehrani ljudi. Da bi dobili pozitiven rezultat in hitro okrevanje, morate le opazovati določen odmerek teh izdelkov, saj njihov presežek lahko vodi do ravno nasprotnega rezultata.

Kuhane možnosti

Dieta z visokim holesterolom ni težka. Vse jedi so dokaj preproste in razumljive pri kuhanju. To so lahko juhe, preproste juhe z dodatkom čebule, korenja in krompirja. Idealno za prehransko juho Minestrone, ki je sestavljena iz zelo koristnih izdelkov - česen, šparglji in različne stročnice.

Za lažjo navigacijo v zdravih jedeh je vredno razmisliti o priljubljenih različicah jedi za različne obroke:

• Zajtrk - popolna kaša s toastom in polnozrnatim kruhom. V prehrano lahko vključite majhno količino skute. Koristen bo zajtrk iz kuhanih jajc ali umešanih jajc. Od časa do časa si lahko privoščite dietne pogače in palačinke.
• Čas kosila - v tem času morate jesti juhe, način kuhanja, ki je opisan zgoraj. Lahko se kuhajo tudi na govejem jeziku ali piščančjem srcu. Lahko jih dopolnite z jetrnimi palačinkami, zelenjavnimi enolončnicami in polnjenimi zelenjavo. Vsa ta živila ne vsebujejo le zdravega holesterola za ljudi, temveč tudi maščobne kisline in vitamine, ki so topni v maščobah. Meni lahko popestrite z kuhano dojko s prilogo iz belušev in brokoli, korenčkovo torto. Kot za pijačo, je lahko kompot in zeleni čaj.
• Jedi za večerjo. V večernih urah, popolna solata in različne sveže zelenjave. To je lahko ne samo standard korenje, zelje in paradižnik, ampak tudi kuhano pesa, kuhano piščančje meso. Da bi izboljšali zdravo kakovost oljčnega olja, je treba solati dodati limonin sok in lanena semena. Idealno za dietni meni na parih kuhanih rib, dopolnjen z zelenjavo. V večernih urah lahko jeste in zdravo sladico - posušene marelice z medom, skuto z rozinami, glavna stvar je, da ne bo torto.

Pri pripravi dietnih jedi je bolje, da soli sploh ne uporabljamo, saj je že prisotna v mnogih proizvodih. Uporaba začimb je povsem sprejemljiva. Da bi dobili pozitiven rezultat, je vredno pitje veliko vode in zelenega čaja, popolnoma odpravi porabo alkoholnih pijač in močne kave.

Ta prehranski režim lahko sam spravi holesterol nazaj v normalno stanje - poveča dobro in slabše slabo.

Če je pomanjkanje dobrega holesterola izrazito, če obstaja veliko slabe snovi v telesu, morate združiti pravilno prehrano z uporabo tradicionalnih metod zdravljenja.

Priljubljene metode za zvišanje holesterola

Večina folk zdravil je usmerjena v čiščenje jeter in nasičenje telesa s koristnimi mikroorganizmi in vitamini. Najbolj učinkovita je uporaba infuzijskega osa. Rastlina hitro odstrani toksine iz telesa, varno očisti jetra in učinkovito optimizira svoje delo.

Tukaj je nekaj bolj učinkovitih receptov za zniževanje holesterola v krvi:

• Žlico listov kupine nalijemo s kozarcem vrele vode, infundiramo 40 minut, presejemo in vzamemo pred jedjo tretjino kozarca, po možnosti trikrat na dan. Recept pomaga hitro zmanjšati holesterol;
• Učinkovit sok iz 200 gramov korenja, 300 gramov pese in 150 gramov zelene. Sok se pije naenkrat in se ponovi le naslednji dan. Čiščenje krvi je idealno;
• Zdravniki svetujejo uporabo lanenih semen, predhodno zdrobljenih v mlinčku za kavo. Nastali prašek lahko dodamo različnim jedem;
• Zmanjšajte slab holesterol z uporabo praška iz cvetov lipe. Za najboljše rezultate trikrat na dan vzemite majhno žličko. Po enem mesecu zdravljenja so ravni holesterola popolnoma normalne.

Če metode zdravljenja ljudi ne prinesejo ustreznih rezultatov, bo specialist predpisal režim zdravljenja. Zdravila so sposobna hitro povečati holesterol koristno in manj nevarno, to je, da se bolnik hitro vrne v normalno stanje.

Dobre navade

Če želite hitro znižati vaš slab holesterol in povečati vaš dober holesterol, morate pridobiti določene navade:

• Dnevne športne aktivnosti;
• Dnevne sprehode na svežem zraku so koristne;
• Priporočljivo je upoštevati režim dneva, tako da je vedno čas za ustrezen počitek;
• Alkohol nadomesti zeleni čaj, sveži sokovi, napitki in mlečni napitki, ki ne vsebujejo sladkorja.

Že takšne koristne navade so lahko dovolj, da se parametri holesterola vrnejo v normalno stanje brez uporabe zdravil. V tem primeru vam ne bo treba obnoviti in očistiti jeter škodljivih zdravilnih strupov.

Skratka

Motnje v telesu, ki vodijo do kršitve količine holesterola v telesu, je mogoče hitro odpraviti s pomočjo vseh zgoraj navedenih nasvetov - zdrav način življenja, dobra prehrana in občasno zdravljenje z ljudskimi zdravili. Tako lahko hitro obnovite celotno stanje telesa.