Vadbena terapija s hipotenzijo - zmanjšan pritisk

Za hipotenzijo ali nizek krvni tlak je značilno zmanjšanje žilnega tonusa. Posebna medicinska gimnastika - vadbena terapija je namenjena usposabljanju plovil, redne vadbe pa dobro uravnavajo pritisk. Fizikalna terapija pred hipotenzijo je namenjena izboljšanju krvnega obtoka, presnove, dihalne funkcije telesa in posledično povečanju splošnega zdravja in kakovosti življenja.

Pri izvajanju vaj kompleksa ne sme biti nobenih nenadnih premikov. Če opravite zadnjo dihalno vadbo, morate dihati počasi in globoko, povleči trebuh na izdih in puhati na vdih. Ta vrsta vaj se izvaja v ležečem položaju, kar ni naključno - v primeru hipotenzije lahko vaje povzročijo omotico. Zato je bolje, da se začnejo ukvarjati z gimnastiko za tiste, ki imajo nizek krvni tlak - leži na tleh, na katerem lahko položite mat ali debelo frotirno brisačo.

1. Vaja. Začetni položaj: Ležite na hrbtu - glavo, roke in noge na isti liniji. Odtrgajte glavo od tal in dvignite noge proti sebi, zadržite se za nekaj sekund v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
2. Vaja. Začetni položaj: Ležite na hrbtu, roke na pasu, noge raztegnjene naprej, kolena in nogavice skupaj. Z nogami drsite po tleh, jih upognite v kolena, nato odtrgajte noge s tal in jih dvignite s kolenskimi koleni, poravnajte noge na kolenih - poravnajte. Spustite noge, jih potisnite na tla. Ponovite 5-6 krat.
3. Vaja. Začetni položaj: položite na hrbet, položite roke ob stran, dlani navzdol. Noge se raztegnejo naprej, pete in nogavice skupaj. Dvignite glavo in nogo - bombaž pod nogo. Vrnite se na začetni položaj. Enako, toda z drugo nogo. Za vsako nogo ponovite 5-6 krat.
4. Vaja. Začetni položaj: Ležite na hrbtu, nogah, rokah in glavi v eni liniji. Opravite udarce, ki najprej simulirajo kolesarjenje v eni smeri, nato pa po kratkem počitku v drugo smer.
5. Vaja. Začetni položaj: ležite na hrbtu, izravnane noge, pete in nogavice skupaj, položite roke pod vrat. Upognite kolena, nato dvignite noge naravnost navzgor (spodnji del hrbta mora biti pritisnjen na tla), narazen, narazen, križ, spet narazen, zopet križ, upognite in poravnajte, položite na tla.
6. Vaja. Začetni položaj: Lezite na hrbet, upognite noge na kolena. Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Napihnite trebuh - počasi vlecite v zrak - vdihnite, nato izdihnite zrak in potegnite v trebuh. To je zadnja dihalna vadba, namenjena prezračevanju spodnjega dela pljuč. Med vdihom si lahko predstavljate, kako vstopa pozitivna energija v vaše telo in z izdihom - negativna energija vas zapusti in vzamete bolezen s seboj. S tem telesu omogočite prilagoditev za okrevanje in ustvarite mentalno sliko zdravega telesa v glavi. Hkrati si lahko rečeš: »Moje stanje se je izboljšalo, telo postane zdravo in pritisk se normalizira.«

Po enem tednu rednih dnevnih aktivnosti boste opazili, da se simptomi, povezani z nizkim krvnim tlakom, zmanjšajo, tlak se normalizira. Dolga, več kot dva meseca vadbene terapije za hipotenzijo bo prinesla bolj izrazit učinek, lahko postopoma povečate število ponovitev v vadbi do 10-12 krat. Ta vrsta vaj se lahko uporablja za ljudi, ki trpijo zaradi vegetativno-žilne distonije. Terapevtska gimnastika izboljša splošno zdravstveno stanje in splošno stanje telesa, kar bo vaše življenje bogatejše in bolj plodno.
Predlagam, da pogledamo vaje qigong, ki bodo pomagale dvigniti energijo in vitalnost v samo 15 minutah.

Koledar dogodkov

Rychkova Olga Alexandrovna

Volkova Svetlana Yurievna

Konishcheva Oksana Nikolaevna

Pogodina Elena Y.

Naumov Mihail Mihajlovič

Pirogova Natalya Davydovna

Sarazha Olga Vladimirovna

Nizek krvni tlak je mogoče opaziti ne le v patoloških stanjih (podaljšan psiho-emocionalni stres, učinek neugodnih proizvodnih dejavnikov, prisotnost kroničnih žarišč okužbe), ampak tudi pri zdravih ljudeh, na primer med adolescenco, v vročih podnebjih, v fizični kulturi in športu.

Klinični znaki hipotenzije so lahko bolečine v stiski v temporalni ali okcipitalni regiji, teža v glavi, omotica, občutljivost na vremenske spremembe, šibkost, letargija, apatija, motnje v delovanju, motnje spanja itd. napad.

Hipotenzija je pogostejša pri ženskah, v starostni skupini od 20 do 40 let in zahteva obvezen pregled ter opazovanje terapevta ali kardiologa.

Poleg zdravljenja z zdravili se bolniku priporoča tudi telesno vadbo, kot so jutranja higienska gimnastika, zdravstveni sprehod, plavanje, postopki utrjevanja, da se držijo zdravega načina življenja.

Delovanje kompleksa fizikalne terapije za hipotenzijo je usmerjeno v:

· Izboljšati delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema,

· Trenirati plovila in povečati njihov ton;

· Povečati mišični tonus,

· Izboljšati potek presnovnih procesov;

· Izboljšati učinkovitost, izboljšati kakovost življenja

Pri opravljanju kompleksa fizikalne terapije mora bolnik upoštevati naslednja pravila: pravilnost, sistematiko, postopnost, odmerjanje fizičnih obremenitev, samokontrolo. Za doseganje pozitivnih rezultatov je potrebno dolgo časa izvajati komplekse fizikalne terapije.

Približen nabor vaj za hipotenzijo (izhodiščni položaj - leži na hrbtu):

1. Obračanje glave v levo, desno in upogibanje glave v prsni koš.

2. Zavrtite noge in roke, stisnjene v pest.

3. Dvignite in spustite ravne noge z zamikom v zraku za nekaj sekund.

4. Vadite "kolo".

5. Vadite "škarje" izmenično z rokami in nogami. Dvignite okončine navzgor, izvedite križna gibanja.

6. Roke dvignite gladko navzgor in navzdol. To vajo lahko izvajate z dumbbellom, ki tehtajo do 500 g, ali z utežmi, ki se položijo na zapestja.

7. Ostro "boksanje" v ležečem položaju.

8. Roke se raztezajo nad glavo, noge skupaj. Raztegnite, poravnajte kolena, noge, roke in napnite se. Potem se sprostite. Ponovite 2-3 krat.

Približen nabor vaj za hipotenzijo (izhodiščni položaj - stoji):

1. Hodi na kraju samem 1 minuto.

2. Roke narazen. V tem položaju hodimo - povprečni ritem, celo dihanje (za pol minute).

3. Roke na pasu. Gremo na nogavice. Ohranimo držo, hodimo s povprečno hitrostjo (pol minute), nato hodimo po petih minutah.

4. Polovično upognjena kolena, roke na pasu, ki se za nekaj sekund sprehajajo na pol.

Pomembno je pri vadbi nadzorovati dihanje.

Tečaje fizikalne terapije je treba vključiti v kompleksno zdravljenje arterijske hipotenzije, saj ta metoda rehabilitacijskega zdravljenja praktično nima kontraindikacij.

Vadbena terapija za hipotenzijo, gimnastiko in vrsto vaj

Ljudje z nizkim krvnim tlakom potrebujejo vrsto vaj za hipotenzijo za krepitev krvnih žil in zvišanje njihovega tonusa. V življenjskem procesu plovila izgubijo elastičnost in pride do izgube kisika. Simptomi nizkega krvnega tlaka so lahko manifestacija ne le bolezni srca in žilnega sistema, temveč tudi druge bolezni pljuč, želodca, jeter, izločalnega sistema.

Kompleksna vadbena terapija za hipotenzijo

Da bi bila gimnastika produktivna, je treba slediti preprostim pravilom:

• Izvajati razrede telesne vzgoje redno in sistematično. Nadomestni fizični napor, kot so dumbbells, in vadba.
• Postopno povečajte telesno aktivnost v daljšem obdobju usposabljanja. Vsaj 2 meseca morate narediti. Ne vzemite visokega traku. Povečanje bi moralo potekati postopoma.

Zaradi tega so fizične dejavnosti:

• Izboljšajte krvni obtok.
• Spodbuja metabolizem.
• Podpirajte dihalni sistem telesa.

Hipotoniki se pritožujejo zaradi omotice in glavobolov, zato je bolje, da opravite vaje, ki ležijo.

• Leži na podstavku, da se dvigne in spusti noge v prostor.
• Spodnje okončine se dvignejo v zrak, upogibajo se kolena in se gibljejo kot kolesarjenje.
• Dvignite spodnje okončine navzgor in prečkajte v zraku.
• Dvignite roke z ročicama gor in dol.
• Hitro dvignite proste roke navzgor, navzdol, brez ročice.
• Spodnje okončine se upognejo v kolena, pritisnejo na prsni koš in se z rokami držijo. Sedaj je potrebno s pomočjo prizadevanj, da se osvobodite rok in poravnajte spodnje okončine.

Hoja na kraju samem je najboljša gimnastika za hipotenzijo:

• Začnite korake na mestu za dve minuti s počasnim tempom in nato s hitrim tempom.
• Roke se raztegnejo naprej in se stisnejo v pest. Če želite stopiti hitro, v tem času upogibajte in odlepite kamere.
• Roke ločimo v zabavah, hodimo v povprečnem ritmu.
• Naredite isto vajo z dvignjenimi rokami.
• Postavite roke v pas, noge dvignjene na prste, opravite korake na kraju samem s povprečno hitrostjo ene minute.
• Isto gibanje je treba storiti, naslonjeno na peto.
• Telo telesa, ki se premika naprej, roke v pasu, kolena se upogibajo. Premakni se za 15 sekund, pol sedi.
• 30 sekund hodi v počasnem ritmu.
• Hodi dve minuti s širokimi rokami.
• Zavrtite levo nogo naprej, nazaj, desno in levo, nato desno.
• Postavite noge na raven ramen, postopoma spustite roke, se dotaknite tal. Enako gibanje poteka skupaj z nogami.

Učenje pravilnega dihanja

Vzdrževanje ritma dihanja je pomembna točka med vadbo.

1. Skozi nos.
2. Uporaba spodnjih dihal.
3. Kombinacija kretena z dihom.

Pravilno dihanje se uči jogi. Oseba lahko uporablja tri vrste dihanja: zgornji, srednji in spodnji.

Torej, katere vaje dihalne gimnastike za hipotenzijo lahko uporabite:

1. Abdominalno dihanje. Izključuje mišice prsnega koša, diha, širi trebušno področje. Pri izdihu potegnemo trebuh do maksimuma. Ali vadite 12–15-krat.
2. Disanje prsnega koša. Vdihnemo in razširimo prsni koš, na izdih, ga spustimo do maksimuma.
3. Diafragma dihanja. To zahteva vklop diafragme in prsnih mišic.

Da bi izvedeli ritmično dihanje, morate izvesti naslednjo vajo:

• Vdihnite dve sekundi, izdihnite štiri sekunde.
• Za vsak vdih dodamo še eno sekundo, na izdih pa dve sekundi.
• Čas inspiracije pripeljemo na pet sekund, izdih pa deset sekund.

Vadbena terapija za hipotenzijo z vrsto vaj bo pomagala odpraviti vzroke hipotenzije. V kompleksu lahko dodate pravilno prehrano in sprehode na svežem zraku.

Kako zdravilna terapija pomaga pri hipotenziji in katere vaje so najbolj učinkovite

Hipotenzija se imenuje nizek krvni tlak, pri katerem hitrost ne presega 100/60 mm Hg. Čl. Stanje se razvije zaradi oslabljenega žilnega tonusa. Nizek pritisk ne ogroža človekovega življenja, lahko pa zmanjša njegovo kakovost. Redna vadba s hipotenzijo bo pomagala preprečiti to.

Zakaj potrebujete vajo

Hipotenzija se lahko razvije zaradi določenih bolezni, je naravno fiziološko stanje, kot so športniki, ali pa je posledica telesnega tipa. Z nizkim krvnim tlakom ljudje pogosto trpijo zaradi omotice, šibkosti, zaspanosti, slabega spomina in pozornosti. Da bi se počutili dobro, morajo spati dlje, kot potrebuje povprečna oseba - približno 10 ur. Ljudje z nizkim pritiskom so pogosto odvisni od vremenskih razmer - vremenske spremembe jim povzročajo fizično nelagodje. Vse to vodi v zmanjšanje zmogljivosti.

Razredi posebne fizikalne terapije, namenjeni odpravi neprijetnih učinkov, ki jih povzroča hipotenzija. Pravilno izbrane telesne vaje prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka in presnove; povzroči povečanje količine kisika v krvi. Posledično ima človek energijo, glavoboli izginejo, delovna zmogljivost se povrne v normalno stanje.

Da bi se učinek pojavil, morate redno in dolgo časa delati - vsaj 2 meseca. Večina hipotenzivnih vaj se izvaja med ležanjem - to zmanjšuje verjetnost omotice, ki pogosto spremlja ljudi z nizkim krvnim tlakom.

Med poučevanjem se mora obremenitev postopoma povečevati. Če se nepripravljen organizem preveč obremeni, se bo stanje le poslabšalo in želeni učinek ne bo.

Med vadbo je pomembno vaditi dihanje skozi nos. V kompleksne vaje lahko vključite dihalno gimnastiko - prispevajo k normalizaciji pritiska.

Ljudem z nizkim krvnim tlakom priporočamo, da zjutraj po spanju vadijo. Hipotoniki pogosto vzamejo veliko časa po tem, ko se zbudite, da si opomorejo in začnejo običajne dejavnosti. Jutranja vadba bo pomagala hitreje razvedriti.

Set vaj

Priporočene vaje za hipotenzijo:

1. Leži na hrbtu, ravne noge se dvignejo in se spustijo na tla. Držite noge za nekaj sekund.
2. Vaja "Bicycle". Ležite na hrbtu, dvignite noge in se upognite v kolena. Na kolesu naredite krožne gibe, ki so podobni pedaliranju.
3. "Škarje". Dvignite noge pod kotom približno 45 ° od tal. Razredčite ob strani in premaknite se drug proti drugemu, ki jih izmenično prečkajte.
4. Vaje z utežmi. Stalni, počasi dvigajte in spuščajte roke, držite dumbbells v njih.
5. Iz stalnega položaja se dvigne na prste, roke položijo na pas. Za opravljanje hoje po prstih, medtem ko ohranja gladko držo.
6. Različne možnosti za hojo - v mestu, v krogu, z visokim dvigom kolen, v pol-ekipi. Na prvi počasi počasi, postopoma gradite tempo.
7. Postavite "Butterflies". Sedite na križane noge in se nagnite v kolena, nagnite trup naprej, poskusite se dotakniti tal s koleni.
8. Stojite, nosite trup naprej in vstran.
9. Vaje z gimnastično palico. Držite ga v rokah za hrbtom na nivoju lopatic, opravite zavoje glave in trupa na straneh.
10. Čepenje z raztegovanjem rok naprej in vstran.
11. Zamenjajte nihajoče noge naprej in nazaj ter levo in desno.

Vaje je treba izvajati udobno in se izogibati bolečinam. Iz 8 ponovitev postopoma povečujemo obremenitev.

Katere vaje bodo pomagale obvladati hipotenzijo?

Ljudje z nizkim krvnim tlakom se priporočajo redne vaje za hipotenzijo, od katerih je vsaka namenjena usposabljanju žil in povečanju njihovega tonusa. Izzove hipotonijo natančno oslabljen ton: žilna tkiva izgubijo elastičnost. To nakazuje, da primanjkuje vitaminov in hranil, obstaja tudi nekaj izgube kisika v celicah.

Hipotoniki dobijo posebno prehrano, vitaminske beljakovine, visoko kalorično maščobo in polinenasičene maščobne kisline. Predpisano je več zdravil. Poleg tega so obvezni redni sprehodi na svežem zraku, dolgotrajno spanje in vadba.

Razvil kompleks vadbene terapije za hipotenzijo. V tem članku bomo pozorni.

Zakaj potrebujemo gimnastiko

Vredno je reči, da se znaki hipotenzije lahko kažejo ne samo zaradi bolezni organov srčno-žilnega sistema. To stanje opazimo pri pljučni tuberkulozi, razjedah, boleznih jeter in organov endokrinega sistema.

Padec tlaka se pojavi pri profesionalnih športnikih. Nizek pritisk je pogosto v poletni sezoni, pri ženskah med menstrualnimi krvavitvami. Biti posledica dedne predispozicije ali značilnosti sestave telesa.

Osnovna pravila za fizikalno terapijo

Za izvajanje terapevtske telesne dejavnosti je bilo učinkovito, morate slediti preprostim pravilom:

1. Pravilnost in sistematična. Poleg vsakodnevnega izvajanja številnih posebnih vaj se priporoča tudi spremljanje in narava njihovega izvajanja. To velja tudi za število pristopov za vsak "projektil".
2. Trajanje Teden ni omejen. Vsaj dva meseca redne fizioterapije bo dala malo pozitivnega rezultata. Daljši je potek, bolj izrazit učinek.
3. Povečana obremenitev. Ne bi smeli takoj postaviti visokega traku in preveriti vzdržljivosti telesa. Povečanje obremenitve mora potekati postopoma. Telo se mora prilagoditi, “mobilizirati” pred novim testom.

Kompleks vaj za hipotenzijo

Dejstvo je, da terapevtska telesna kultura, priporočena pri nizkem pritisku, vključuje veliko skupin vaj, namenjenih ljudem različnih starosti. V nekaterih so vključene vse mišične skupine, v drugih - le nekaj. Nekateri zahtevajo popolno gibanje, medtem ko se drugi izvajajo, ko stojijo, sedijo ali ležijo. Kot možnost treninga telesa in dviganja tona se uporablja joga.

Hipotoniki se pogosto pritožujejo zaradi omotice. Zaradi tega so nekatere vaje primernejše za opravljanje v ležečem položaju. Nato menimo, da je najprimernejši za ta položaj telesa:

1. Dviganje in spuščanje ravnih nog z zadrževanjem v zraku.
2. "Bicycle" - noge dvignjene v zraku, upognjene na kolena, obračanje nevidnih pedal.
3. "Škarje" roke in noge. Dvignite okončine navzgor, izvedite križna gibanja.
4. Vzemimo v roke dumbbells (lahko naredite izstrelek iz plastičnih steklenic napolnjena z vodo), nežno dvignite udov navzgor in navzdol.
5. Ostro "boksanje" v ležečem položaju.
6. Dvignite roke navzgor in močno "spustite" navzdol (brez poškodb).
7. Noge se upognemo v kolena, jih približamo prsnim košem in čvrsto stisnemo roke. Zdaj morate uporabiti napor, da bi poskušali prebiti verige in poravnati noge.

Dovoljena in druga telovadba s hipotenzijo.

Hoja v mestu ali v vesolju

1. Počasi najprej, nato hitreje. Hodimo vsaj minuto.
2. Roke potegnite naprej. Postopamo in hkrati hitro stisnemo in odcepimo kamere (40-60 sekund).
3. Roke narazen. V tem položaju hodimo - povprečni ritem, celo dihanje (pol minute).

V tem položaju hodimo

Pomemben vidik teh vaj je pravilno dihanje. Dih na splošno pomaga le v boju proti hipotenziji. Z nadzorovanjem ritma, pogostosti in globine vdihavanja-izdiha je mogoče povečati intenzivnost izmenjave plina v pljučih in posledično izmenjavo tkivnega plina.

Pravilno dihanje

Za vsako fizično aktivnost (medicinsko, profilaktično, moč) za vzdrževanje ustreznega dihanja je pomemben dejavnik pri učinkovitem izvajanju vaje. Joga, na primer, posveča posebno pozornost dihanju. Dihajte pravilno:

• skozi nos;
• uporabite spodnje dele pljuč (tako imenovano trebušno dihanje);
• primerjati dejanje gibanja z dihalnim ritmom (gib je povezan z vdihavanjem).

Priporočljivo je, da dihalne vaje izvajate ločeno vsaj dvakrat na dan, nato pa jih primerjate z gimnastičnimi vajami.

Joga mimogrede spodbuja pravilno dihanje. Joga uči, da morate dihati samo skozi nos. Potem se lahko naučite dihati samo eno nosnico: zaprite eno luknjo, za vdih-izdih uporabite drugo; nato spremenite.

Joga pravi, da lahko malo ljudi pravilno diha.

Človek ima na voljo tri vrste:

• zgornji (klavikularni);
• srednja (medrebrna);
• nižja (membranska).

Večina nas uporablja samo ključnico. Porabi veliko energije, vendar prinaša malo koristi.

Potrebno je obvladati vse vrste, en pristop od 4 do 12-krat:

1. Abdominalno. Iz vadbe izključimo prsne mišice, vdihnemo dih in razširimo trebuh, ko izdihnemo, ga vlečemo čim bolj.
2. Prsni koš. Izključite prednjo trebušno steno. Dih - prsni koš se čim bolj razširi, izdih - maksimalna kompresija.
3. Diafragma dihanja. Učenje dihanja hkrati diafragme in prsnih mišic.

Dihalna joga je sinteza vseh vrst. To aktivira celoten človeški dihalni sistem, dobesedno vsaka celica je polna kisika. Pri povezovanju vseh mišic se zgodi naslednje:

• prsna votlina se širi na normalno velikost, kar ne preprečuje izmenjave zemeljskega plina;
• diafragma deluje pravilno, nežna masaža prsnega in medeničnega organa pa pripomore k izboljšanju splošnega stanja telesa.

Prej je bilo omenjeno, da je potrebno obvladati ne le globino, temveč tudi frekvenco z ritmom. Na primer, lahko izvajate takšno vadbo: postopno upočasnitev dihalnega ritma, brez ustavljanja, počasi narašča in se normalizira. V praksi je videti tako:

• vdihnite 2 sekundi - izdihnite 4;
• vdihavajte 3 sekunde - izdihnite 6;
• vdihnite 4 sekunde - izdihnite 8;
• vdihnite 5 sekund - izdihnite 10.

Kot lahko vidite, je čas izteka dvakrat daljši od časa vdihavanja. Ta vaja se izvaja največ dve minuti.

Zaradi vaj v ležečem položaju se lahko premaknete na bolj mobilno.

Vadite v gibanju

1. Hoja za 1-2 minut, širok swing roke.
2. Hoja po liniji s polaganjem pete na prst, roke se razširijo na stranice (60 sekund).
3. Nekaj ​​korakov naprej, celoten obrat telesa skozi eno ramo. Tudi to število korakov - popoln zavoj telesa skozi drugo ramo. (60 sekund).
4. "Pogoltnite". Vaja se izvaja med mirovanjem. Balansiramo na eni nogi, drugo pa vzamemo vzporedno s tlemi, narazen. Celotno telo od konice prstov noge do krone je ravna črta. Zadržali so se za nekaj sekund, vrnili na prvotni položaj, ponovili vajo na drugi nogi.
5. Čučenje na ravni nogi in nogah. Roke razširjene naprej. Potem lahko povlečete na stran.
6. Noge širine ramen. Počasi navzdol roke navzdol, poskuša doseči tla. Poskusite tudi z nogami skupaj.
7. Premaknite nogo (izmenično): naprej in nazaj, levo in desno.

Enostavne vaje so zelo raznolike. Za nekatere lahko uporabljate športno opremo ali orodja, ki so na voljo:

• opora na hrbtni strani stola, pokrov za mizo, okensko polico, stena;
• Stenske palice;
• dumbbells, ekspander (zapestje, rama, s poudarkom na nogah), gimnastični valj, krogla in pilatesov prstan;
• simulatorji.

Dodatni ukrepi

Če hočete in se držite zdravniškega recepta, se lahko človek spopade s skoraj vsako boleznijo. Hipotenzija ni nobena izjema. Nekaj ​​mesecev po začetku zdravljenja (zdrava prehrana, redna telesna okrepitev, racionalna dnevna shema itd.) Se ne boste počutili slabo kot roka. No, ali pa se bo stanje bolnika bistveno izboljšalo.

Vadite terapijo za hipotenzijo

Težave z arterijskim tlakom povzročajo nevšečnosti in nelagodje, nizek krvni tlak pa ni izjema.

Bolniki s hipertenzijo trpijo zaradi letargije, zaspanosti in razdražljivosti. Bolnik s kroničnim nizkim krvnim tlakom doživlja glavobole, ki so zatiralne, obodne.

Bolečina je lokalizirana v templjih in vratu. Glavobol se lahko postopoma razvije v omotico. Nizek pritisk ni tako nevaren za človeško telo kot povečan, vendar to ne pomeni, da ga ni treba zdraviti.

Za bolnike je bil razvit poseben sklop vaj. Opravljanje terapevtske gimnastike za hipotenzijo bo pacientom omogočilo, da ponovno pridobijo delovno sposobnost in dvignejo duh.

Redna utrujenost, psihološka travma, depresija in pomanjkanje spanja lahko povzročijo hipotenzijo. Tako kot večina različnih patologij se lahko podeduje tudi hipotenzija. Zdravniki diagnosticirajo stanje tankih žensk in mladostnikov.

Zapleti hipotenzije so podobni vzrokom njegovega razvoja, poslabšanje spomina, občutek depresije in utrujenosti.

Normalni krvni tlak je 120/80 milimetrov živega srebra, hipotenzivnost pa 95/65. Glede na ta pritisk ni mogoče reči, da oseba razvije patologijo, na primer za športnike in otroke, to je pogost pojav.

Fiziološka hipotonija ni povezana s patologijami pomembnih organov. Toda arterijska hipotenzija lahko kaže na motnjo različnih mehanizmov, ki so odgovorni za uravnavanje krvi v živčnem in endokrinem sistemu.

Z razvojem arterijske in fiziološke hipotenzije je mogoče normalizirati krvni tlak.

Bolniki z nizkim krvnim tlakom morajo posebno pozornost posvetiti prehrani. Zdravniki predpisujejo posebno prehrano, ki vključuje živila, bogata z vitamini in beljakovinami.

Meni mora biti prehransko in z visoko vsebnostjo kalorij. Posebno mesto je delna hrana. Dodate lahko ginseng in limonine čaje na vašo prehrano. Ljubitelji kave, zdravniki lahko pijejo eno skodelico zjutraj. Samo če je naravna kava.

Pomembna terapevtska vaja za hipotenzijo. Fizikalna terapija je namenjena usposabljanju plovil in njihovemu oblikovanju. Večina strokovnjakov trdi, da je hipotenzija posledica slabega tonusa žilnega tkiva.

Pri bolnikih z nizkim krvnim tlakom so zdravniki pripravili preproste vaje. Z rednimi treningi se izboljša krvni obtok, izginejo neprijetni simptomi.

Osnovne vaje za hipotenzijo

Osnovno pravilo fizikalne terapije pri nizkem pritisku, ne da bi naredili nenadne premike. Ko naredite vajo, ne pozabite na dihanje. Dihajte globoko in počasi, trebuh naj bo po izdihu zaostren in vdihnite.

Obravnavali bomo glavni kompleks vaj. Vse vaje se izvajajo v ležečem položaju, saj lahko zmanjšan pritisk med telesno aktivnostjo povzroči omotico.

Zdravniki priporočajo, da se vključijo v "ležeče" telesne vaje z nizkim pritiskom. Preden začnete z vajami, položite na tla nekaj mehkega. V vseh vajah je izhodiščni položaj na hrbtu.

1. Zaklenite glavo, noge in roke v liniji. Glava pride iz tal in noge se dvignejo proti sebi. V tem položaju ne sme biti več kot pet sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja se izvaja 5-7-krat.
2. Postavite roke na pas, raztegnite noge naprej, potegnite nogavice in kolena skupaj. Noge so upognjene v kolenih, nato pa dvignjene s tal v takem položaju navzgor. Ko so noge dvignjene, se morajo poravnati in počasi spustiti navzdol. Vaja se izvaja 5-7-krat.
3. Začetni položaj, kot v prvi vaji. Premikajte noge, ki simulirajo kolesarjenje. Nekaj ​​minut naprej, potem počivajte nekaj sekund in opravite v nasprotni smeri.
4. Poravnajte noge, skupaj z nogami in petami, z rokami pod vratom. Kolena se upognejo in dvignejo, ne pozabite, da spodnjega dela hrbta ni mogoče odstraniti s tal. Nato razprite noge, naredite “škarje” in se vrnite v začetni položaj. Vaja se izvaja 20-krat.
5. Noge v kolenih. Ena roka je na prsih, druga pa na želodcu. Počasi, ko vdihavate, napihnite trebuh, nato izdihnite in ga povlecite. Ta vaja je zadnja stvar za prezračevanje spodnjega dela pljuč. Pri tej vaji poskusite razmisliti o nečem dobrem in pozitivnem, kar bo omogočilo, da negativna energija pride iz vašega telesa. Pozitivne misli vam omogočajo hitrejše okrevanje, saj se v vaši glavi ustvari miselna slika o hitrem okrevanju.

Opravljanje teh vaj redno zmanjšuje simptome nizkega krvnega tlaka. Po desetih dneh fizikalne terapije se bodo kazalniki krvnega tlaka normalizirali.

Da bi dosegli bolj učinkovit rezultat, je vredno narediti fizično terapijo za dva meseca. Postopoma lahko povečate obremenitev, vendar le, če se vaše stanje v tem trenutku ne poslabša.

Celovita vadba je primerna za bolnike z diagnozo vegetativno-žilne distonije. Vadbena terapija vam omogoča, da izboljšate delo vseh vitalnih organov in sistemov vašega telesa.

Zakaj potrebujemo terapevtski sklop vaj

Hipotenzija se lahko razvije ne samo zaradi bolezni srca in žil. Nizek krvni tlak lahko povzroči pljučna tuberkuloza, razjede, bolezni jeter in bolezni endokrinega sistema.

Pritisk se lahko prenese na ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom. Pogosto pride do zmanjšanja tlaka pri ženskah med menstrualnim ciklusom, zlasti v vročem obdobju.

Pomembno vlogo ima genetska predispozicija. Redno opravljanje posebnega niza vaj lahko izboljša prekrvavitev, stimulira presnovo in podpira dihalne funkcije telesa.

Zdravniki so dokazali, da fizikalna terapija ugodno vpliva na splošno stanje bolnika in se počuti bolje. Lahko se znebite slabosti, utrujenosti, migrene in omotice.

Kako narediti fizikalno terapijo

Da bi lahko prakticirali telesno pripravljenost, da bi koristili telesu in bili dovolj učinkoviti, morate slediti preprostim pravilom:

1. Vaje redno izvajamo. Vaje potrebujejo vsak dan. Ne pozabite jih nadomestiti in dodati nove vaje. Spremenite število pristopov in naravo vaj.
2. Fizično gimnastiko se ukvarjamo vsaj tri mesece. Izveden je bil sklop vaj za bolnike z diagnozo arterijske hipotenzije, tako da so rezultati že vidni po prvem tednu treninga. Toda to ne pomeni, da morate po enem tednu prenehati z vadbo. Redno usposabljanje bo omogočilo doseči večji učinek in popraviti rezultat.
3. Postopno povečajte obremenitev. Ko boste začeli delati, naredite najmanjšo obremenitev. Če menite, da lahko naredite več, ga postopoma povečajte. Previdno spremljajte stanje, če začutite glavobol, omotico ali hudo šibkost, potem takoj prenehajte z vadbo. Vaja pod znižanim tlakom lahko povzroči sinkopo.

Učenje pravilnega dihanja

Vaja (medicinska, profilaktična, močna) je treba opraviti z ustreznim dihanjem. Pravilno dihanje je ključ do pozitivnega in učinkovitega rezultata.

Večina fizioterapevtov priporoča dihanje z nosom. Takšno dihanje omogoča dihanje spodnjih delov pljuč, sicer se to dihanje imenuje abdominalno dihanje. Pomembno je, da motorna dejanja primerjamo z ritmom dihanja.

Dihalne vaje imajo posebno mesto pri preprečevanju nizkega krvnega tlaka in jih priporočajo dve do trikrat na dan. Izvesti jih je treba pred začetkom glavnega treninga in na koncu.

Strokovnjaki vadijo dihanje, ki vključuje eno nosnico. Na primer, ko vdihnete, zaprite levo nosnico s prstom, in ko izdihnete, desno nosnico.

Obstajajo tri vrste dihanja, ta diafragmatična, klavikularna in medrebrna. Praktično vsi ljudje uporabljajo klavikularno dihanje. Takšno dihanje je najtežje, zahteva veliko energije, se šteje, da ni posebej koristno.

Naučiti se morate dihati na različne načine:

1. Dihamo z trebušnim dihanjem. Pri dihanju je potrebno uporabiti trebušni del, zato je potrebno odpraviti napetost prsnih mišic. Ko vdihnemo, razširimo trebuh in pri izdihu ga moramo čim bolj vleči. To ponovite največ desetkrat.
2. Disanje prsnega koša. S takšnim dihanjem je izključena sprednja trebušna stena. Vdihnite tako, da maksimirate prsi, izdihnite, da ga čim bolj stisnete.
3. Dihajte diafragmo. Dihanje je potrebno, da se diafragma in prsne mišice hkrati vključita.

Če tako dihate vsak dan, lahko aktivirate dihalni sistem in vsako celico napolnite s kisikom. Ko so vse mišice povezane z dihanjem, je to mogoče doseči:

• prsna votlina se bo razširila do normalne velikosti in ne bo vplivala na procese izmenjave plina;
• membrana začne izvajati svoje funkcije.

Zdravniki priporočajo, da z lahkoto masirate prsni in medenični organ. To bo izboljšalo stanje telesa.

Pomembno je nadzorovati ne le moč vdihavanja ali izdihavanja, temveč tudi pogostost ritma. Razmislite o eni dihalni vaji:

• vdihnite dve sekundi in izdihnite za štiri;
• vdihnite štiri sekunde in izdihnite v šestih;
• vdihnite šest sekund in izdihnite osem.
• kot je navedeno, potem morate izdihniti dvakrat počasneje kot vdihniti. Ta vaja se izvaja dve, tri minute.

Pred mnogimi leti so znanstveniki dokazali, da krvni tlak pada zaradi sedečega načina življenja.

Zato bo vadba izboljšala dotok krvi v periferna tkiva, vendar bo zvišala krvni tlak. Prav tako lajšajte glavobole in omotico.

Vaja za hipotenzijo

Hipotenzija je posledica oslabljenih krvnih žil, pri katerih tkiva izgubijo elastičnost. Zato je pri nizkem pritisku potrebno izvesti posebne vaje, ki so namenjene usposabljanju žilnega tonusa.

Trenutno obstaja celoten kompleks fizikalne terapije za hipotenzijo.

Zakaj potrebujete vajo

Pojav hipotenzije se lahko pojavi ne le pri boleznih srca in krvnih žil. To stanje je lahko simptom peptične razjede, patoloških sprememb v jetrih, tuberkuloze in poškodb endokrinih sistemov.

• Vse informacije na spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
• Samo DOKTOR vam lahko da natančno DIAGNOZO!
• Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
• Zdravje za vas in vašo družino!

Nestabilnost pritiska pogosto opazimo pri ljudeh, ki se poklicno ukvarjajo s športom. Poleti se pogosto opazi tudi hipotenzija. Pri ženskah lahko spremlja menstrualne krvavitve. Včasih je to stanje posledica dednih teženj in fizičnih lastnosti.

Telesna vadba s hipotenzijo pomaga izboljšati krvni obtok, spodbuja presnovo in podpira delo dihal. Posledično se stanje človeškega zdravja močno izboljša - izgubijo se slabost in utrujenost, zmanjša pogostost glavobolov in omotica.

Po obdobjih

Za terapevtske vaje z nizkim pritiskom so oprijemljivi rezultati, obremenitev je treba postopoma povečati:

• Takšne vaje so prikazane bolnikom z izrazitim kardiološkim sindromom, težavami z dihanjem, vegetovaskularnimi krizami ali hiperkinetičnimi motnjami. V prvih nekaj dneh vadbe ležijo v postelji. Hkrati mora mir prevladati nad motorično dejavnostjo.
• Za izboljšanje stanja človeškega zdravja bodo pomagale statične in dinamične vaje za organe dihalnega sistema. Prav tako je bolniku predpisana enostavna bremena za majhne in srednje mišice, vadbe za sklepe rok in nog, sproščena gibanja. Razredi zahtevajo individualen pristop.
• Po 3-4 dneh lahko vadite v sedečem položaju. Hkrati jih je treba izvajati čim bolj gladko in ritmično.
• Dihanje mora biti poljubno, brez zamud in ustavitev. Na začetku se vaje izvajajo počasi, nato pa nadaljujejo s povprečno intenzivnostjo obremenitev.
• Poleg tega morajo bolniki opraviti samo-masažo in se naučiti sprostiti skeletne mišice. Prilagoditveno obdobje traja 8-12 dni.

• Namen tega kompleksa je povečati oslabljene fiziološke funkcije in normalizirati delovanje prizadetih organov in sistemov.
• Razredi naj se začnejo z izvajanjem statičnih in dinamičnih vaj za dihalni sistem. Najprej jih je treba opraviti gladko, nato pa postopoma poglobiti dih. Prepričajte se, da vključite dihalno dihanje.
• Prikazane so tudi vaje z majhno obremenitvijo. Zdravnik lahko priporoči uporabo kroglice, razteznega telesa, medicinske krogle. Poleg tega so zelo koristne vaje, ki se izvajajo s pomočjo gimnastične klopi in stene.
• Po 10 do 12 dneh se razredom doda odmerjena hoja. Vključevati mora premore za dihalne in sprostitvene vaje.
• V primeru hipotenzije in nevrokirurške distonije je potrebno opraviti vaje za hitrostno moč. Med njimi so skakanje, skakanje, gibanje z obremenitvijo in pospeškom. Poleg tega so igre na prostem koristne.

• Na tej stopnji je glavna naloga ponovna vzpostavitev oslabljenih telesnih funkcij. Oseba mora biti vključena v usposabljanje sistemov svojega telesa.
• Vaja je namenjena izboljšanju telesnih sposobnosti telesa.
• V tej fazi razširite motorni režim bolnikov s povečanjem števila ponovitev vaj. Prav tako morate povečati kompleksnost in hitrost obremenitev.
• Bodite prepričani, da opravljajo vaje z uporabo različnih predmetov, da squats, pojdite v za hojo s pospeškom.
• Na tej stopnji je doziranje zelo uporabno, kar dopolnjujejo hodne in dihalne vaje. Uporabite tudi vodne postopke in opravite samo-masažo.

Kompleks vaj za hipotenzijo

Pravila

Da bi telesna aktivnost dosegla želene rezultate, je zelo pomembno slediti preprostim priporočilom:

Pravilno dihanje

Če želite izvesti samo korist, morate spremljati pravilnost dihanja.

To naredite tako:

• skozi nos;
• uporaba spodnjih delov pljuč - ta tip dihanja se imenuje abdominalna;
• primerjati gibanje z ritmom dihanja - v času vdihavanja je treba izvesti gibke.

Dihalne vaje je treba izvajati vsaj 2-krat na teden. Nato jih lahko kombiniramo z gimnastičnimi obremenitvami.

Če želite izvedeti pravilno dihanje, se lahko sklicujete na pravila joge. Za začetek je pomembno, da se naučite pomembnega priporočila, da je dihanje dovoljeno le skozi nos. Potem se lahko naučite dihati samo eno nosnico. Če želite to narediti, zaprite eno luknjo, pri čemer uporabite drugo za dihanje. Potem jih je mogoče spremeniti.

Prav tako je vredno razmisliti, da obstaja več vrst dihanja:

Večina ljudi uporablja samo zgornji dih. Zahteva velike stroške energije, vendar ne prinaša preveč koristi.

Zato strokovnjaki priporočajo obvladovanje vseh vrst izvajanja 4-12 ponovitev v 1 pristopu:

Dihalna joga je kombinacija vseh vrst dihanja. Zaradi tega je mogoče aktivirati delo celotnega dihalnega sistema in napolniti telo z največjo količino kisika.

Ko povežete mišični sistem, lahko dobite te rezultate:

• prsna votlina se poveča na normalno velikost, kar prispeva k normalni izmenjavi plina;
• Diafragma se normalizira, masaža medeničnih organov in prsnega koša pa pripomore k izboljšanju zdravja osebe.

Zelo pomembno je, da ne nadzirate le globine dihanja. Enako pomembna je frekvenca in ritem. Če želite to narediti, lahko naredite naslednje vaje: postopoma upočasni ritem dihanja, nato pa ga postopoma povečati, pri čemer ga normalizirati.

Za to se morate držati tega načina:

• dihanje - 2 sekundi, izdih - 4;
• dihanje - 3 sekunde, izdih - 6;
• dihanje - 4 sekunde, izdih - 8;
• dihanje - 5 sekund, izdih - 10.

V tem članku so opisani načini zdravljenja hipotenzijskih folk.

Hkrati mora biti čas izteka dvakrat daljši od časa vdihavanja. Takšne premike je mogoče izvesti v 2 minutah.

Terapevtske vaje glede obremenitve

Glede na zdravstveno stanje bolnika zdravnik izbere niz vaj za hipotenzijo. V tem primeru je lahko obremenitev drugačna - vse je odvisno od posameznih lastnosti.

1. Vstani, dvignite roke skozi stranice, dvignite prste, vdihnite. Vrnite se nazaj in naredite izdih. Naredite 5-krat, kar pomeni veliko amplitudo.
2. Noge narazen, roke na pasu. Dvignite eno nogo, jo upognite, nato jo poravnajte, ponovno upognite in se vrnite. Podobna gibanja delajo tudi za drugo nogo. Naredite 5 ponovitev za vsako nogo. Vajo morate opraviti čim bolj gladko, brez drkanja.
3. Noge in roke ob strani. Najprej počasi zavrtite ramena naprej, nato naredite isto gibanje, vendar hitreje. Opravite isto vajo v nasprotni smeri. Naredite 5 ponovitev v obeh smereh. Nadzorujte, da je dihanje čim bolj gladko.
4. Roke narazen, roke dol. Najprej dvignite roke, pokažite roke, spodaj na izdihu. Naredite 5-krat, da se sprostite.
5. Vstani naravnost. Najprej levo roko položite na pas, desno na pas. Po tem izmenično položite roke za glavo, na pas, navzdol. Če želite narediti 5-krat, postopoma povečanje hitrosti.
6. Razporedi noge, roke - za glavo. Nagnite se v levo in se vrnite nazaj. Po tem se nagnite v desno in se vrnite. Naredite 5-krat v obeh smereh. Hitrost mora biti čim bolj gladka.
7. Stojte, kolena naprej, medtem ko dihate. Vrnite se nazaj z izdihom. Ponovite 5-krat. Pomembno je dihati skozi nos.
8. Roke dol, noge narazen. Roke dvignite na vdih, nato se nagnete navzdol in se dotaknite tal. Zaženi 5 ponovitev. Nadzirajte tehniko.
9. Roke na ravni prsnega koša, noge narazen. Da usmerimo komolce nazaj, delamo kreten, nato roke na stran, obrnemo dlani navzgor. Hkrati zavrtite telo. Opravite 5-krat v vsaki smeri pri srednji hitrosti. Istočasno je potrebno narediti največjo amplitudo.
10. Noge skupaj, roke pred vami. Dvignite desno nogo naprej, da dosežete levo roko. Vrni se nazaj. Podobna dejanja za drugo nogo. V povprečju naredite 5 ponovitev. Najprej vdihnite, nato izdihnite.
11. Roke narazen, roke dol. Najprej zategnite roke in drsite po telesu v smeri pod pazduho. Hkrati si vzemite sapo. Na izdihu - nazaj. Naredite 5 počasnih ponovitev, medtem ko nadzirate dihanje z nosom.

1. Stojte, narazen noge, roke dol in vzemite palico do konca. Vdihni, dvigni roke, izdihni - vstani naravnost. Naredite 5-krat, kontrolirate dihanje skozi nos.
2. Stopite skupaj, držite se pokonci in položite roke nanj. Z levo roko se pomaknite naprej in zavzemite začetni položaj. Izvedite isto gibanje za desno nogo. Naredite 5-krat za vsak ud. Pomembno je nadzorovati amplitudo - biti mora dovolj velika. V začetnem položaju vdihavajo, ko se izdolžijo.
3. Noge narazen, roke pred vami. Položite palico vodoravno in jo vzemite za sredino. V visokih hitrostih se 30 sekund vrtite v obe smeri. Pomembno je, da sledite dihu - ne morete ga zadržati.
4. Roke narazen, roke dol. Ena roka navzgor, mahanje s krtačo, dihanje, nato spodnji del hrbta. Podobna dejanja za drugo roko. Do 5-krat. Pomembno je, da se dobro sprostite.
5. Postavite noge, postavite palico za hrbtom in jo pritrdite s komolci. Na izdihu se naslonite na levo in se vrnite nazaj. Naredite podoben korak desno. Vaja se ponovi 15-krat. Vse gibe je treba početi počasi.
6. Roke dol, noge skupaj, držite palico od zgoraj. Upognite si roke, poravnajte, ponovno upognite, vstanejte naravnost, upognite se, dvignite, upognite se in se ponovno vrnite. Ta gibanja opravite petkrat pri srednji hitrosti.
7. Noge narazen, roke dol, vzemite palico ob koncih. Vdihnite, dvignite roke. Potem se upognite, izdihnite. Naredite 5 počasnih ponovitev. V tem primeru mora biti amplituda velika.
8. Roke dol, noge skupaj, držite se vrhov koncev. Stisnjene roke, da potegne palico na prsni koš, stoji točno na izdihu. Naredite 5 ponovitev, vdihnite skozi nos.
9. Stojte naravnost, z dvignjenimi rokami in nagnjenimi naprej. Hkrati morate vzeti sapo. Naredite 5-krat. Poskusite, da ne greste hkrati.
10. Postavite noge, postavite desno roko naprej in z njo pritrdite palico, ki jo namestite navpično. Povlecite levo roko nazaj, obračajte trup in dihate. Na izdihu, vstani naravnost. Narediti 5-krat v vsaki smeri. V tem primeru mora biti gibanje počasno.

1. Vstani, narazen noge, dvigni dumbbells in jih spusti v svoje roke. Dvignite roke navzgor po straneh in, vzemite dih, dvignite se na prste in se nato vrnite nazaj. Opravite 5 ponovitev, vdihnite skozi nos. Dumbbells se priporoča, da se 1,5-2 kg.
2. Stopala blizu, roke na pasu, drži dumbbells. Če želite dvigniti levo nogo, jo upogniti v koleno, nato jo poravnati, ponovno se upogniti in vrniti nazaj. Zaženite enega naenkrat 5-krat s počasno hitrostjo.
3. Noge narazen in roke so poravnane z ročicami ob straneh. Počasi vrtite v ramenih naprej, hitro naredite enake premike. Podobna gibanja, da se vrnete nazaj. Naredite 5-krat v vsako smer. Zmanjšanje amplitude otežuje gibanje.
4. Stojte naravnost, dvignite roke in mahnite roke, nato pa jih spustite navzdol, izdihnite. Naredite 5 ponovitev, poskušajte se čim bolj sprostiti.
5. Vstani naravnost z dumbbells. Postavite levo in desno roko na pas. Nato izmenično usmerite roke na ramo, na pas, navzdol. Ali 5-krat, postopoma pospešuje tempo.
6. Razporedite noge, narazen roke, pri čemer v njih vstavite ročice. Nagnite se v levo, postavite se naravnost, naslonite se na desno in se vrnite nazaj. Opravite 5 ponovitev v vsaki smeri počasi.
7. Roke narazen, roke dol, drži dumbbells. Upogibanje rok v komolcih, med vdihom usmerite dumbbelle na pazduho in se vrnite nazaj. Ponovite 5-krat. Sledite dihanju v nosu.
8. Vstani naravnost, roke dvignite, upognite se, dosežite tla z utežmi, naredite izdih. Do 5-krat. Obseg gibanja mora biti velik in počasen.
9. Razporedi noge, postavi dumbbells pred seboj. Z ostrim gibom usmerimo komolce nazaj, narazen roke, s čimer se obrne trup. Obrni se za petkrat v vsaki smeri. Tempo mora biti povprečen, dihanje pa gladko.
10. Noge skupaj, roke - naprej, držijo dumbbells. Dvignite eno nogo, da se dotaknete nasprotne roke. Vrni se nazaj. Podobno gibanje naredimo z drugo nogo. Naj bo 5-krat, obdržati povprečno hitrostjo.
11. Razporedite noge, vzemite dumbbells v roke in jih postavite na pasu. Za usmerjanje komolcev nazaj, dihanje, upogibanje, vstajanje naravnost. Zaženi 5-krat, nadzoruje enotnost dihanja.

Vaje za otroke in mladostnike s hipotenzijo

1. Potrebno je hoditi po petah in nogavicah, dvigniti boke visoko in na bočne dele stopal. Prav tako bi morali hoditi z zaprtimi očmi in obračati trup za 180 stopinj v nekaj korakih. Vaje je treba dopolniti z vrtenjem rok, komolcev in ramen.
2. Stoj, položi desno dlan na prsni koš, levo - na želodec. Najprej sprostite trebušne mišice, napnite trebušno steno in si zadihajte. Nato na račun 2-3-4-5 seva mišice, potegnite želodec na hrbtenico, medtem ko exhaling. Run 5-6 počasnih gibov.

1. Vstani, noge narazen, roke - na ramena. Upognite se desno, z levim čopičem čez glavo, da dosežete desni komolec in naredite izdih. Pri vdihavanju vstani naravnost, naslonite se na levo in z desno roko dosežite levi komolec. Stojte desno na vdihu. Naredite 8-12 ponovitev s povprečno hitrostjo.
2. Stojte naravnost, zavrtite ravne roke na ramenih, najprej naprej, nato nazaj. Naredite 8-12 krat v vsaki smeri, postopoma se premikajte od povprečnega tempa do hitrosti.
3. Vstani, noge narazen, roke na ramenih. Bend, ki doseže nasprotno koleno z desnim komolcem. Pojdi nazaj, pojdi v drugo smer, poravnaj se. Ponovite 8-12 krat pri srednji hitrosti. Pri nagibanju izdih, pri dviganju - vdihnite.
4. Vstani, narazen noge, položi palico na lopatico. Zavijte levo na izdihu, stojte točno na vdihu. Isto gibanje poteka v drugo smer. Zaženite 6-8 ponovitev, obdržati povprečno hitrost.
5. Stojte, položite noge, vzemite palico v roke in jih dvignite. Dvignite desno nogo navzgor in roke naprej, tako da se lahko dotaknete palice nogavice. Vdihnite se nazaj. Enako storite za drugo nogo. Ponovite 6-10-krat, pri čemer se začne s povprečno hitrostjo in postopoma pospešuje.
6. Vstani, noge narazen, roke dol z palico. Usmeriti roke in narediti rotacijsko gibanje telesa. Vdihnite se nazaj. Naredite v drugo smer. Naredite 4-6 krat v vsaki smeri s povprečno hitrostjo.
7. Vstani, noge narazen, roke nazaj, drži palico. Nagnite se, dvignite roke in izdihnite. Stojite točno na vdihu. Naredite 7-9 ponovitev s povprečno hitrostjo.
8. Noge narazen, roke pred vami, držijo palico. Sedite, dvignite konec palice na izdih, stojite točno na vdihu. Naredite enako za drugi konec palice. Naredite 8-10 ponovitev pri srednji hitrosti.
9. Lezite na hrbet, upognite noge, jih položite na noge, kolena z rokami. Upognite noge na levo stran, pritiskajte jih na tla, obračajte glavo in telo v desno, kar omogoča izdih. Vdihni, vzemi izhodiščni položaj. Naredite 3-5 krat v vsako smer. Opravite počasi, brez napenjanja.
10. Leži na hrbtu. Za spenjanje desne nosnice, za izvedbo diskontinuiranega izdiha, potem enako izdih. Ponovite gibanje za drugo stran. Samo naredite 5-6 ponovitev.
11. Lezite na hrbet, roke dvignite in hitro jih spustite. Naredite 3-6 krat.
12. Lezi na hrbet, popravi noge. Skočite v sedeč položaj. Najprej držite roke vzdolž telesa, nato pa lahko postavite za glavo, širijo komolce v različnih smereh. Naredite 4-12 ponovitev.
13. Leži na želodec, nasloni se na roke. Potiskanje od tal brez upogibanja hrbta. Naredite 4-12 krat.
14. Vstani ali sedi, roke dol z dumbbells. Dvignite izravnane roke skozi stranice in vdihnite. Na izdihu, nižje. Samo 5-10 krat.
15. Vstani, roke z dumbbells navzdol. Nagnite se navzdol, roke se poravnajo ob straneh, vrnite se nazaj in naredite izdih. Naredite 4-8 ponovitev.
16. Vstani, vdihni skozi nos in izdihneš skozi ust. Vaja spremlja izgovor zvoka "pf". Naredite 3-6 ponovitev.
17. Vstani, roko na stol. Sedite, izdihnite, pojdite nazaj do vdiha. Najprej naredite na dveh nogah, potem lahko na eni. Opravite do utrujenosti.
18. Stojte, roke dol, noge narazen, prsti pritrdite "v ključavnico". Hitro izvedite vajo "lesorec", izdihnite, izgovorite "uh." Naredite 6-10 krat.
19. Vstani, upognjene roke, roke stisnite ali vzemite dumbbells. Opravite gibanja, ki spominjajo na boks. Naredite povprečno ali visoko hitrost 10-20 sekund. Kontrolna drža in dihanje.
20. Vstani, roke zavoj, hitro teči v mestu za 20 sekund.

Vadba je učinkovito sredstvo za izboljšanje počutja v primeru hipotenzije. Zelo pomembno je, da se vključite v terapevtske vaje pod nadzorom zdravnika.

V tem članku so opisani vzroki hipotenzije maternice.

Iz te publikacije lahko ugotovite, kako je nizek pritisk nevaren za osebo.

Zaradi tega je mogoče povečati žilni tonus, povečati odpornost telesa na fizične napore in odpraviti večino manifestacij hipotenzije.