Terapevtske vaje za VSD

Ko gre za poklicne športe v IRR, se zdravniki ne strinjajo. Nekateri verjamejo, da so tekmovalni športi in vegetativna vaskularna distonija nezdružljive stvari, medtem ko drugi, nasprotno, kažejo, da bo potop v tekmovanjih in športno razburjenje odvračal od številnih manifestacij IRR in dvignil splošni tonus telesa. Na to vprašanje še ni končnega odgovora, vendar pa se zdravniki, ki se ukvarjajo s terapevtsko gimnastiko, dihalnimi vajami in lažjo vadbo ali masažo za IRR, strinjajo: takšne vaje so nujne in nujno potrebne!

Poglejmo, kaj lahko storite z IRR in kakšna vrsta vadbe bo najbolj uporabna in kakšen šport je bolje odpovedati. Splošna priporočila so naslednja: vaje z IRR bi morale biti usmerjene v povečanje telesne aktivnosti, lahko pa se ukvarjate s športom le toliko časa, kolikor vam je všeč, to je, dokler vadba in vadba ne povzročita preobremenitve in ekstremne utrujenosti. Pomembno je tudi zdravo in stabilno spanje ter popolno zdravo prehrano.

Ključna priporočila za šport v IRR

Kot dodatna priporočila želim omeniti, da ni priporočljivo voditi vseh vrst dnevnikov in sistemov za beleženje krvnega tlaka ali pulza po vadbi. Razvija dodatno sumljivost in tesnobo, vegetativna vaskularna distonija pa samo čaka na to. Terapevtski učinek fizičnega napora se bo v tem primeru zmanjšal.

1. Sklop vaj za IRR je treba pravilno izvesti in začeti z lahkimi obremenitvami. Vaja naj bo v udobnih oblekah, po možnosti na ulici (na prostem). Ko čutite, da se telo z lahkoto spopada z lahkim fizičnim naporom, lahko postopoma povečate intenzivnost vadbe.
2. Gimnastiko z VSD je treba spreminjati, ne more se omejiti le na dumbbelle ali palice ali atletske športe, na primer tek ali športno hojo. Pomembno je kombinirati različne vaje, če je mogoče, z vsemi mišičnimi skupinami.
3. Prizadevajte si, da fizikalna terapija z IRR prinaša le pozitivna čustva. Če uživate v procesu telesne vzgoje in na koncu fizičnega napora se počutite prijetno utrujenost in zadovoljstvo, potem se gibljete v pravo smer. S tem pristopom IRR ne bo trajal dolgo in se bo moral umakniti!
4. Žal se pri IRR ni priporočljivo ukvarjati s profesionalnimi športi, zlasti v konkurenčnih igrah, kjer je rezultat pomemben, ne pa proces. Poleg tega zasedba ni pomembna, pa naj gre za nogomet ali šah. Ker naš živčni sistem je najbolj občutljiv na VSD, strah pred izgubo lahko povzroči napad panike ali akutni napad vegetativne vaskularne distonije. Terapevtska gimnastika je terapevtska in mora biti koristna, ne škodljiva!
5. S svojo najljubšo glasbo se lahko ukvarjate s športom, dodatno pomirite živčni sistem in fizikalno terapijo še bolj uporabite. Dodaten pozitiven učinek bo svež zrak in čudovite naravne pokrajine.

Seveda morate razumeti, da ta priporočila veljajo le, če imate diagnozo VSD, ki jo potrdi specialist.

Morate biti prepričani, da so vsi vaši organi zdravi in ​​se lahko izpostavite različnim stresom in izvajate fizikalno terapijo brez škode za zdravje!

Variante usposabljanja v IRR

• Plavanje;
• Tek (to vključuje tek, tek ali terapevtsko hojo na srednjih razdaljah);
• Kolesarjenje;
• Klasična aerobika;
• Step aerobika (ne pozabite izključiti elementov moči in vaj);
• Jutranja gimnastika;
• Jutranja (ali večerna) prha;
• Masaža

Vaje v telovadnici

Če vaše srce spada v telovadnico in si ne morete predstavljati svojega življenja brez "gugalnega stola", potem je tukaj nekaj priporočil za trening na simulatorjih ali z utežmi, ki vam bodo pomagale, da ne poslabšate situacije in športu dodate terapevtski učinek. Prvo in najpomembnejše pravilo - ne opravljajte evidenc, telesna dejavnost mora biti zmerna, ne pozabite na šport v našem primeru - amaterski.

Pri športu v telovadnici je prepovedano:

• Intervalni trening (aerobna moč). Namesto tega lahko naredite trening moči s precej kratkimi odmori (približno 30-60 sekund) ter srednje in lahke uteži. Ne pozabite - naš cilj je zdravljenje VSD, ne preobremenitve;
• Če šport za vas ni prazen zvok in poznate naslednje vaje in sisteme usposabljanja, potem izključite razrede na sistemu Tabata, dvigovanje uteži, crossfit, vse razrede vzdržljivosti;
• Eno-, dvo- ali tri-ponavljajoče se komplete za maksimalno silo (za največjo težo);
• Neprestano se spomnite, da se morate pravilno ukvarjati s športom, se izogibati močnemu upogibanju naprej, medtem ko čepite z žago, med vadbo zadržite dih. Push tehnika je tudi sovražnik našega zdravja in prijatelj vegetativne vaskularne distonije.

Vaje za IRR doma

Terapevtsko gimnastiko lahko zlahka izvedete doma. Šport je eno najbolj dostopnih zdravil, ki ga lahko opravljate kjerkoli in skoraj kadarkoli. Poglejmo si vrsto terapevtskih vaj, ki jih lahko izvajamo brez dodatnih naprav. To lahko naredite vsaj vsak dan!

Vaja 1. Vzemite izhodiščni položaj, postavite se naravnost in stopala narazen. Levo roko položite na levo stegno in desno roko raztegnite naprej. Opišite 3-4 kroge z desno roko, začnite gibanje z roko navzgor. Enako ponovite za levo roko.

Vaja 2. Vstani naravnost, roke dol, noge v širini ramen. Pri vdihavanju začnite premikati desno roko naprej in navzgor, medtem ko levo roko premikajte nazaj. Bend malo nazaj. Spustite roke na izhodiščni položaj na izdihu. To vajo ponovite vsaj petkrat z menjavo rok.

Vaja 3. Stojte ravno z rokami, ki so zložene pred seboj z dlanmi. Začnite pritiskati dlani drug na drugega, se sprostite in spustite roke po 10-15 sekundah. Lahko se rokujete in nato ponovite vajo vsaj petkrat.

Vaja 4. Začetni položaj: naravnost pokonci, roke raztegnjene naprej. Dlani se z malo napora stisnejo v pest. Zasukajte roke kot škarje gor in dol. Po 30-40 sekundah se spustite in se pretresite.

Vaja 5. Vstani naravnost, nežno nagnite glavo v desno. Nato počasi "zavrtite" glavo v nasprotno smer, nato pa se vrnite v prvotni položaj. "Valjanje" glave v obe smeri ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 6. Roke položite na ramena v ravni vrsti. Dvignite ramena navzgor in nazaj, nato začnite spuščati ramena navzdol in opisujte navpični krog z rameni, dokler se ne vrnejo v prvotni položaj. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 7. Razširite noge širše kot ramena, upognite si roke pri komolcih. Začnite obračati telo na desno in levo, izmenično potegnite nasprotno roko naprej vsaj 5-krat v vsako smer.

Vaja 8. Stojte na levi nogi, desno se rahlo upognite v koleno. Začnite vrteti stopalo, da bi opisali krog največjega možnega polmera v vsaki smeri. Spremenite nogo. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 9. Stojte na desni nogi, upognite levo koleno pod koti 90 stopinj. Vzemite upognjeno nogo na stran do meje in naredite lahka gibka gibanja. Potem spremeni nogo. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 10. V začetnem položaju so roke nameščene na pas. Dvignite zgornjo levo nogo pri kolenu, nato jo poravnajte tako, da je noga čim bolj vzporedna s tlemi. Spustite in spremenite nogo. Ponoviti se mora vsaj 5-krat z vsako nogo.

Ponavljanje teh preprostih gibov lahko povzroči resen udarec na vegetativno vaskularno distonijo. Ne pozabite, šport je naše glavno orožje s to boleznijo. Šport in edini šport nas lahko popolnoma in nepreklicno ozdravijo. Ni pomembno, kaj točno počnete, glavna stvar je, da se vaše telo redno premika, ne da bi pozabili posvetiti pravi čas spanju, počitku in prehrani.

Katere fizične vaje so uporabne za IRR in katere niso?

Eden od razlogov za razvoj vegetativno-žilne distonije je nezadostna telesna aktivnost. Zmerna mobilnost in šport z IRR je najboljši način za premagovanje bolezni. Brez gibanja je skoraj nemogoče obnoviti samoregulacijo telesa.

Učinek fizičnega napora

Fizikalna kultura z IRR ni samo rešena, temveč je zelo potrebna za bolnika. Motorna aktivnost je potrebna, da se mišični sistem ohrani v dobri formi in tudi z njegovo pomočjo:

• odstraniti pretirano živčno napetost;
• vzpostaviti frustrirane povezave med vsemi telesnimi in hipotalamusnimi sistemi, ki uravnavajo njihovo prilagajanje nenehno spreminjajočim se zunanjim razmeram;
• krepi kardiovaskularni sistem in druge notranje organe;
• preprečiti razvoj takšnih posledic IRR kot hipertenzija, angina, bolezni prebavnega trakta itd.

Vendar, ko je IRR potrebno izbrati obremenitev, ki ne poveča motnje avtonomnega živčnega sistema, bo zmanjšala motnje v telesu in razvila ustrezne odzive na zunanje dražljaje.
Da pa ne bi škodovali neprimernim športom, je treba poznati posebnosti vpliva vsake vrste obremenitve na vse sisteme telesa.

Priporočene vrste vadbe

Pri postavljanju diagnoze, povezane z disfunkcijo avtonomnega sistema, morate vsak dan začeti s telesno aktivnostjo. Takoj po zbujanju je potrebno opraviti več pravilno izbranih vaj, katerih cilj je:

• krepitev srca in krvnih žil;
• delo z dihanjem;
• razviti usklajevanje;
• za izboljšanje raztezanja mišic.

Vsako vadbo je treba izvajati počasi, brez truda in poskušati čutiti veselje v mišicah.
Pri sorodnih boleznih se kompleks vaj izbere ob upoštevanju, da se ne poškoduje. V prisotnosti takih simptomov bolezni srca in ožilja, kot so visok ali nizek krvni tlak, je treba izključiti:

• ostri premiki;
• povečana srčna obremenitev, trkanje z dihanjem;
• skoki in tresljaji itd.

Splošna priporočila

Pri motnjah vaskularnega sistema lahko izbirate med različnimi športi, razen tistih, ki povzročajo srčni utrip nad normo, udarce in tresenje. Lahko je: nordijska hoja, plavanje, tiho tek, smučanje. Usposabljanje mora biti redno in zmerno. Toda z IRR morajo biti fizioterapevtske vaje vključene v potek prilagajanja.
Prednosti te vrste telesne dejavnosti so:

• opravi iz stalnega in ležečega položaja;
• namenjene vsem mišičnim skupinam;
• vlak dihanje in razvija usklajevanje in prožnost.

Fizikalno zdravljenje v IRR je treba izvajati redno. Bolje je biti zjutraj, eno uro po lahkem zajtrku, eno uro pred drugim zajtrkom ali prigrizek. Vaje morajo biti izbrane tako, da se izmenjujejo obremenitve, raztezanje in sproščanje. Izvesti jih je treba počasi, do blage utrujenosti, razen utrujenosti.

Telovadnica

Za tiste, ki imajo diagnozo VSD, so zmerne in mirne vaje v telovadnici koristne, vendar le v primerih, kjer obstaja nagnjenost k hipotenziji: s povišanim tlakom ni mogoče delati na simulatorjih.

Sestavljanje kompleksa na simulatorjih, je treba izbrati vaje za izboljšanje ali pravilno držo. Najpogosteje se IRR razvije pri ljudeh z slabo razvitimi hrbtnimi mišicami. Stanje hrbtenice povzroča nepravilen položaj notranjih organov, slabša je njihova normalna oskrba s krvjo in delo. Vse to še poslabša stanje pacienta, ki mora definitivno okrepiti hrbet.

Vaje za IRR doma

Bolna distonija ni dovolj za mentorja v telovadnici: potrebno je obvladati kompleks in za samostojno učenje: z IRR so vse vaje koristne: jutranja gimnastika, fizikalna terapija, samo raztezanje.
Na domu lahko čez dan opravite naslednje vaje:

• o dihanju - vadba preponskega tipa;
• iz ležečega položaja - za abdominale;
• leži na trebuhu - za krepitev mišic hrbta;
• ravnotežje in usklajevanje.

Plavanje z IRR

Plavanje z vegetativnimi motnjami je nujno. To je eden najbolj benignih in hkrati učinkovitih športov.
Glavna naloga vodnih vaj je razviti splošno vzdržljivost in obenem - normalizacijo centralnega živčnega sistema. Korist bo prinesla mirno plavanje, brez dirke za razdaljo in hitrost.

Pravilno dihanje

Pri izvajanju kakršnih koli fizičnih vaj z BDV je treba upoštevati zakonitosti učinka dihanja na žilni sistem. Kompetentno posedovanje lastnega dihanja bo pomagalo prenašati obremenitev in učinkovito izvajati vaje. Potreben je naslednji algoritem:

1. Vdihnite skozi nos.
2. Po tem, ko globoko vdihnemo, poskušamo vizualizirati, kako zrak zapolni vsa naša pljuča, in ko izdihnemo, izvedemo vajo.
3. Izdihnite - skozi usta, dajte zrak prosto in popolnoma ven.
4. Pomembno je, da pravilno dihate in izvajate vsa gibanja na izmerjen in natančen način: v tem primeru ne bo prišlo do izgube moči in pacient bo občutil užitek v mišicah.

Kontraindikacije in prepovedane vrste tovora v IRR

Brez telesne dejavnosti je nemogoče zdraviti IRR. Toda v nekaterih državah se je treba še izogibati dodatnemu fizičnemu naporu. Kontraindikacije za stres so:

• bolečinski sindrom katere koli etiologije;
• visoka temperatura;
• visok krvni tlak;
• omotica in migrena.

Če je otrok ali mladostnik zdravnik našel vaskularno distonijo (IRR), mora biti sproščanje iz telesne vzgoje vedno pri roki. Poslabšanje bolezni se lahko začne kadarkoli, zato morate učiteljem sporočiti diagnozo EAV. Prav tako jim je treba pojasniti, da je tudi pri takšnih manjših boleznih, kot so blagi glavobol ali omotica, kakršna koli, vključno s fizičnim izobraževanjem, strogo prepovedana.

Med remisijo zdravniki priporočajo, da se ti bolniki postopoma nadaljujejo.
Če je zdravstveno stanje normalno, se morate še vedno izogibati travmatičnim športom, pa tudi tovrstnim dejavnostim, ko se lahko pri bolniku pojavi stres, čezmerna živčna napetost ali strah.

Prepovedano je izvajati ekstremne športe, kot so padalstvo ali potapljanje. Ne smete se vmešavati v tenis, dviganje uteži, tek na dolge razdalje na dolge razdalje ali sodelovati v sprintnih tekmovanjih, ki vas prav tako prisilijo, da se obremenjujete na meji fizičnih sposobnosti. Ne smete tekmovati v boksanju, samboju, karateju in drugih vrstah rokoborbe.

Previdnostni ukrepi

Fizična aktivnost in šport so predpogoj za okrevanje od IRR. Toda pred vkrcanjem na takšno terapijo, se je treba posvetovati z zdravnikom, da stehtamo njihove fizične zmogljivosti in začnemo postopoma povečevati obremenitev.

Na primer, pojdite na pohod. Razdalja in hitrost se morata postopoma povečevati, kot se navadite nanj. In šele, ko se bodo sprehode začele brez posebnih naporov in prinesle užitek, je mogoče začeti z velikimi obremenitvami, kot so plavanje ali smučanje.

Terapevtska gimnastika z VSD

Obstaja veliko razlogov, zakaj oseba razvije vaskularno distonijo. Sedeči način življenja je eden glavnih. Torej, terapija IRR v večini primerov vključuje imenovanje niza vaj, ki pomagajo razbremeniti napetosti, pozitivno vpliva na delo celotnega organizma.

Toda vaje z IRR niso enake za vse bolnike, njihove sorte so odvisne od tega, kakšno vrsto vaskularne distonije je diagnosticiral vsak posamezni bolnik. Fizikalna terapija za IRR je zelo uporabna za dihalni sistem, hrbtenico in tudi za centralni živčni sistem.

Glavni namen vaj za vegetativno-vaskularno distonijo je povečati bolnikovo telesno aktivnost, hkrati pa vaje ne smejo povzročati neugodja, povzročati pretirane preobremenitve ali utrujenosti. Zelo pomembno je kombinirati tovrstno terapijo s pravilnim načinom življenja, kakovostnim spanjem in zdravo bogato prehrano.

Katera pravila je treba upoštevati pri izvajanju vaj?

S potrjeno diagnozo avtonomne distonije mora bolnik upoštevati nekatera priporočila strokovnjakov glede vadbe v IRR.

Če se upoštevajo naslednja pravila, bo učinek izvedene medicinske oskrbe veliko bolj pozitiven:

• Začnite se ukvarjati z distonijo z najpreprostejšimi vajami, po možnosti v dobro prezračevanem prostoru ali na svežem zraku.
• Oblačila ne smejo omejevati gibov, biti morajo zelo udobna in udobna.
• Intenzivnost vaj, ki se izvajajo med distonijo, se lahko poveča, vendar postopoma in le, če običajni ritem vaj nima istega učinka, telo pa je zelo enostavno obvladovati telesno vadbo.
• Terapevtska gimnastika z IRR mora vključevati različne vaje, ki vplivajo na vse mišične skupine.

• Proces vadbe naj bi prinesel le pozitivna čustva, užitek in po končanem treningu se mora bolnik počutiti prijetno utrujen. Nesprejemljivo preobremenitev, izvajanje kompleksnih vaj, po katerih izgine želja po nadaljevanju usposabljanja.
• Pomembno je razumeti, da pri vegetativni distoniji to ni rezultat športnega treninga, ki je pomemben, temveč sam proces. Zato se bolnikom s tako diagnozo močno odvrača od sodelovanja v tekmovalnem športu. Navsezadnje je niz vaj v IRR namenjen predvsem normalizaciji delovanja živčnega sistema, strah pred izgubo pa lahko povzroči poslabšanje bolezni ali napada.
• Profesionalni šport je kontraindiciran tudi za distonijo zaradi nevarnosti velikega fizičnega napora na telo.
• Da bi povečali pozitivna čustva, lahko med vadbo vklopite dobro poslušanje glasbe.

Preden začnete z medicinskim usposabljanjem, se prepričajte, da ni kontraindikacij ali omejitev zaradi sočasnih bolezni. V skladu z vsemi zdravniškimi recepti, ki so povezani z usposabljanjem, bo njihov rezultat opazen po nekaj tednih.

Možnosti osnovnega usposabljanja za vegetativno distonijo

Obstaja več vrst fizičnih naporov, ki se kažejo v vegetativno-vaskularni distoniji. Priporočljivo je, da jih uporabite v kompleksu, da dosežete hiter in stabilen rezultat.

• Hitra hoja ali tek na kratke razdalje daje dober učinek, vendar le pod pogojem pravilnega dihanja. Prehitro gibanje obremenjuje lokomotorni sistem.
• Plavanje je odličen šport, skoraj brez kontraindikacij, saj se lahko v vodi dobro sprostite, razbremenite napetosti, odpravite prekomerni stres na sklepih in hrbtenici. Ni potrebno izvajati posebnih vaj v vodi, samo plavati v bazenu.
• Kolesarjenje ima splošen blagodejni učinek na telo, izboljšuje krvni obtok, izboljšuje razpoloženje.
• Skupinske aerobne vaje, z izjemo treninga za moč, imajo dober učinek na človekovo čustveno stanje pri vegetativni distoniji in prispevajo h krepitvi vseh mišic.
• Opravljanje preprostih gimnastičnih vaj takoj po prebujanju vam zaračuna potrebno energijo za ves dan.
• Obisk masažnega terapevta je zaželen za utrditev rezultatov usposabljanja.

VSD in šport - koncept je povsem združljiv, ni dovoljeno obiskati telovadnice. Najpomembnejše pa je, da je namen treninga v telovadnici boj proti manifestacijam vaskularne distonije, ne pa tudi športnih dosežkov. Priporočljivo je, da sodelujete z osebnim inštruktorjem, ki lahko vnaprej izbere individualno shemo poklicev s terapevtskimi vajami v skladu s posebnostmi patologije.

Intenzivna vaja z dvigalko ali dumbbell, dvigovanje uteži in vzdržljivostna vadba je strogo prepovedana za pacienta z VSD.

Da bi se razbremenili napetosti, pridobljene v procesu treninga v telovadnici, je priporočljivo, da se po kopanju malo v bazenu vzamete kontrastni tuš.

Kako narediti vaje doma?

V primeru vegetativno-vaskularne distonije lahko vadbeno terapijo zlahka izvedete doma, brez uporabe posebne opreme. Športne vaje so resnično zdravilo za bolnike z VSD, ki jih lahko prakticiramo v vsakem primernem času.

Opravljanje naslednjih preprostih vaj bo pomagalo bistveno izboljšati vaše počutje, premagati pomanjkanje zaupanja v vaše sposobnosti in povečano anksioznost, značilno za bolnike z vaskularno distonijo:

• Stojite natančno z rokami vzdolž telesa, globoko vdihnite in raztegnite eno roko naprej in drugo nazaj, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Zaženi desetkrat, izmenično roke.
• Stoj, noge, širina ramen in roke na ramenih, drža mora biti ravna. Opravite rotacijska gibanja ramen, brez naglice in z desnim globokim dihanjem.
• Upognite komolce, združite dlani na prsih in jih stisnite skupaj z naporom. Vsakih deset sekund spustite roke navzdol, nato ponovno opravite vajo in ne manj kot desetkrat.
• Stopala v širini ramen, roke v pasu. Dvignite eno roko navzgor, nato povlecite naprej in naredite krožno gibanje, naredite enako z drugo roko in tako izmenično desetkrat.
• Stopala v širini ramen, roke v pasu. V tem položaju zavrtite zgornji del trupa v desno ali levo stran. Hkrati lahko roke raztegnete, na primer obrnite v desno, raztegnite levo roko in obratno.

• Ali nagibate glavo v različnih smereh, se gibljete počasi in dosledno.
• Stoječi na nogah z naravnim hrbtom in rokami, ki se nahajajo na pasu, upognite eno nogo pri kolenu, dvignite in raztegnite naprej, štetje do pet, nato počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Vsako nogo opravite v zameno vsaj petkrat za vsako.
• Obrnite se, da naredite rotacijska gibanja stopal, upogibate noge na kolena.
• Da naredite vajo "škarje" z rokami, ki so pred vami.
• Stoječi pokonci, položite roke na pas, izmenično premikajte naprej in nazaj.
• Opravite vadbo, imenovano "lastovka", z eno nogo nazaj, razprostrite roke v različnih smereh in nagnite telo naprej. Istočasno morate raztegniti hrbet.
• Ležite na želodcu in posnemajte gibanje plavalnega prsnika.
• Ležite na želodcu, iztegnite roke naprej in položite glavo med njimi. Hkrati za dvig raztegnjene roke in noge, poskuša narediti čoln.

• V istem položaju hkrati dvignite in potegnite desno nogo in levo roko, nato pa, nasprotno, levo nogo in desno roko. Vaja je dobra za raztezanje hrbtenice.
• Leži na hrbtu, noge za izvedbo vadbe "kolo".
• Ležeče na hrbtu morajo biti roke postavljene pod glavo, noge, ki so nagnjene v kolena, noge pa morajo biti pritisnjene na tla. Počasi dvignite in spustite medenico.
• Leži na eni strani, posnema gibanje nog, kot pri hoji.
• V stalnem položaju naredite squats z raztegovanjem rok pred seboj.
• V položaju, ki stoji, položite roke na pas, naredite naprej in nazaj, na desno in levo stran.
• V istem položaju, da naredite rotacijsko gibanje medenice.
• Push-upi s tal so zelo koristni za bolnike z distonijo.
• Smučanje.
• Drsanje.
• Da bi okrepili krvne žile, je koristno posnemati gibanje osebe, ki kosi travo, kot tudi sekanje lesa s sekiro, pretresanje preproge itd.
• Stojite na nogah, stopite na nogavice, nato se nenadoma vrnite v začetni položaj. Obstajati morajo prožni gibi.

Vse te vaje je mogoče opraviti ob kateremkoli času dneva, vendar je bolje, če se zjutraj vadite, da bi prihajajoči dan preživeli polni vitalne energije in pozitivnega odnosa.

Med vadbo je zelo pomembno pravilno dihanje, preprečevanje dispneje. Najpomembnejše je, da opravite vsa gibanja brez naglice in pretirane napetosti, gimnastika bi morala biti užitek. Prenapetost, ki povzroča močno utrujenost in izgubo moči, je nesprejemljiva.

Omeniti je treba, da fizikalna terapija za vegetativno-žilno distonijo nima kontraindikacij. Vendar pa je v nekaterih primerih bolje, da se usposabljanje ne izvaja:

• povišana telesna temperatura;
• bolečine v glavi ali drugih delih telesa;
• omotica;
• tveganje krvavitve;
• visok krvni tlak itd.

Koristi treninga pri vegetativni distoniji

Fizikalna terapija v IRR je nepogrešljivo orodje za boj proti manifestacijam zadevne bolezni, zelo težko pa je preceniti njen pomen za vsakega bolnika. LFK je eno od orodij pri kompleksnem zdravljenju distonije. Glavni cilji in koristi vadbe pri vaskularni distoniji:

• z rednim treningom v osebi se poveča samospoštovanje, izboljša samokontrola;
• funkcije možganov se normalizirajo, krepijo krvne žile;
• odpravlja učinke stresnih situacij, fizični stres;
• ugodno vpliva na presnovo;
• ponovna vzpostavitev normalne aktivnosti dihalnega aparata, kardiovaskularnega sistema;
• delovne sposobnosti, vzdržljivost organizma se povečuje in sanje se izboljšujejo;
• živčni sistem je okrepljen, tesnoba in negotovost v sebi in v svojih sposobnostih, pogosto spremljajo bolnike z distonijo, mimo.

Vsak bolnik se mora zavedati, da vegetativna distonija ne dovoljuje uživanja alkohola, tudi v majhnih količinah.

Ko je uživanje alkohola koristno od vaj, nasprotno, lahko pričakujete poslabšanje in poslabšanje bolezni.

Prednosti pravilne dihalne in dihalne vaje

Učinkovitost vaj je neposredno odvisna od tega, kako dobro bolnik diha v procesu usposabljanja. Z ustreznim dihanjem je telo veliko bolje nasičeno s kisikom, kar je pomembno za normalno delovanje notranjih organov, kot tudi za boj proti vaskularni distoniji.

Priporočljivo je, da vdihnete trebušne mišice, vdihnete z nosom in naredite ostre izdihovanje skozi usta, pri čemer pazite, da je intenzivnost izvedenih gibov skladna z dihanjem. Pri vegetativni distoniji je koristno izvesti naslednje vaje:

• globoko vdihnite s svojim nosom, kot da polnite trebuh z zrakom, nato močno izdihnite skozi usta in prisilite želodec, da vdihne;
• ponavljajte, samo vdor v prsni koš, tako da želodec ostane mirujoč;
• izmenično vdihavajte zrak z desne, nato pa po gozdu nosnic, jih zaprite s prsti, izdihnite skozi usta.

Če vsak dan, da bodite pozorni na takšno gimnastiko vsaj pet ali deset minut, lahko občutite pomembne izboljšave v zdravju, zahvaljujoč aktivni nasičenosti telesa s kisikom.

Telesna vadba pri vegetativni distoniji (VVD) - način za zmanjšanje simptomov funkcionalnih motenj v telesu

Vegetativna distonija - kršitev avtonomnega sistema, odgovorna za usklajevanje dela celotnega organizma. Razlogi za nastanek in razvoj so zelo raznoliki. Eden od glavnih razlogov je sedeči način življenja. V primerih, ko se želimo znebiti učinkov te funkcionalne motnje, je treba najprej paziti na povečanje telesne aktivnosti. Zdravljenje IRS običajno vključuje zdravljenje z zdravili in zdravljenje, ki ni povezano z jemanjem zdravil.

Za zdravljenje IRR se uporablja niz vaj, druga skupina pa vključuje:

• upoštevanje jasne dnevne rutine z menjavanjem obdobij dela in dobrega počitka;
• normalizacija prehrane;
• izključitev vseh slabih navad;
• aktivni življenjski slog.

Oglejmo si podrobnejšo predstavo o aktivnem življenjskem slogu. Zdravniška praksa je pokazala, da redne telesne vaje, ki vključujejo vaje v IRR, dajejo pozitiven rezultat po enem mesecu treninga. V ta namen lahko preprosto igrate šport, in lahko naredite posebne vaje, ki so priporočene za vegetativno-vaskularno distonijo.

Priprava na pouk - koristni nasveti

Začnite se ukvarjati, ne smete pozabiti, da namen usposabljanja ni nobenih športnih dosežkov. V tem primeru je pomembno povečati dnevno telesno aktivnost. Posledično se bo izboljšal krvni obtok celotnega organizma, kar pomeni, da bodo vse celice nasičene s kisikom kot celoto. Glavno in nespremenljivo načelo za ljudi, ki se odločijo za povečanje telesne aktivnosti med IRR, bi moralo biti užitek pri usposabljanju.

Ena od glavnih manifestacij IRR je povečana tesnoba, ki se včasih spremeni v panične napade. Ljudje, ki se soočajo z distonijo, imajo skoraj vedno zmanjšano vitalnost, pozitivna čustva, ki jih lahko dosežemo s fizičnimi napori, pa bodo zelo koristna.

Če želite to narediti, upoštevajte nekaj preprostih priporočil:

1. Izberite pravo vrsto poklica. Do danes je na voljo veliko različnih dokazanih sistemov, ki jih je mogoče najti pri zdravniku, na internetu ali po posvetovanju s strokovnim trenerjem.
2. Ne bojte se spreminjati smeri zaposlitve. Izberete lahko kompleks, ki vam omogoča izmenjavo razredov v telovadnici, na prostem in v bazenu.
3. Ne jemljite prevelikih obremenitev, v primeru vegetativno-žilne distonije, v nobenem primeru ne smete pretiravati.
4. V začetni fazi usposabljanja ne sme presegati 15 - 20 minut.
5. Pri izbiri vaj je pomembno vedeti, da je treba obremenitev postopoma okrepiti in vplivati ​​na vse mišične skupine.
6. Ni priporočljivo izbrati profesionalnega ali tekmovalnega športa. Visoke obremenitve ali frustracije v primeru izgube lahko dosežejo napredek, dosežen na področju zdravja.
7. Izberite udobno in lepo obliko.
8. Lahko uživate v prijetni tonski glasbi.

Ljudje, ki so spoznali, da je IRR bistveno zmanjšala kakovost njihovega življenja, so ugotovili, da ima vsaka fizična aktivnost pozitiven učinek na njihovo dobro počutje.

Vrste športnih aktivnosti, ki so dovoljene pri vaskularni distoniji

Obstaja veliko različnih področij v športu, ki jih je mogoče izbrati, če je diagnoza vaskularne distonije jasno opredeljena. Kakšno metodo in način usposabljanja je za vas, morate izbrati sami ali po posvetovanju s specialistom za fizikalno terapijo. Najpogosteje bolniki raje uporabljajo naslednje športe:

1. Plavalni pouk v bazenu ali (če vreme dopušča) v odprtih rezervoarjih se pokaže absolutno vsem, ki imajo patologijo žilnega sistema. To je zato, ker vam voda omogoča, da se sprostite in odstranite konstantno obremenitev s hrbtenice in sklepov osebe. Ob istem času, ko vadite v vodi, pride do enotnega treninga vseh mišičnih skupin. Oseba z IRR ima možnost izbire - plavati ali voditi aerobiko v vodi. Niz vaj, primernih za vas, je bolje, da se naučite od trenerja.
2. Počasna vožnja ali hitra hoja - s to boleznijo, ki se pogosto kombinira z osteohondrozo, je hitro gibanje izjemno nezaželeno. Pomembno je, da ne vzamete prevelikih obremenitev, zato mora biti razdalja kratka. To je idealen šport za združevanje z aktivnostmi na prostem, čeprav tudi trening tekalne steze ni kontraindiciran.
3. Kolo ni le športno orodje, ampak tudi zelo učinkovit način za zabavo.
4. Aerobika - to je lahko klasična različica in korak aerobika. Dober pozitiven učinek ni le fizični napor, ampak tudi dejstvo, da se razredi odvijajo v skupinah. Ta okoliščina je zelo zaželena za ljudi z VSD za povečanje čustvenega duha. Edina omejitev pri načrtovanju aerobne vadbe je izključitev iz kompleksa vaj z močjo pristranskosti.
5. Poleg posebnih vaj, s takimi funkcionalnimi motnjami, je treba zjutraj opraviti vaje in narediti kontrastni tuš.

Razredi fizikalne terapije.

Zelo dobra možnost za ljudi z disfunkcijo delovanja žilnega sistema bodo vaje po metodi fizikalne terapije. Kompleks takšnih vaj je že dolgo razvit in se pogosto uporablja. Bolniki s to težavo se lahko preko zdravnika navežejo v rehabilitacijski center in pod nadzorom strokovnjakov opravijo celovito fizikalno terapijo. Toda bolniki z VSD imajo pogosto nepremostljivo oviro. Zaradi kršitve psihološkega ravnovesja taki ljudje ne morejo premagati svoje tesnobe in prihajajo v telovadnico na skupinski pouk. V takšnih primerih ali če zaradi drugih razlogov ni mogoče obiskovati fizikalnih terapij, je možno te vaje opraviti doma.

Vadbo izvajamo doma

V primeru, da je bila sprejeta odločitev za telesno vadbo doma, mora oseba, ki ima težave z VSD, upoštevati naslednja pravila:

• Vse telesne vaje z VSD ne smejo preveč naporiti osebe;
• amplituda vseh premikov mora biti majhna;
• nujno se je treba izogibati ostrim gibanjem in globokim nagibom;
• s povečanim pritiskom, se vaje opravljajo med sedenjem ali ležanjem;
• prostor mora biti dobro prezračen.

Kompleksna vadbena terapija

Vse vaje za vegetativno distonijo je treba izvajati vsak dan, pri čemer je treba opraviti 5 - 8 ponovitev. To lahko storite kadar koli.

1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen v širini. Roke dol. Na vdihu dvignemo eno roko pred seboj in drugo vzamemo nazaj. Na izdihu - roke dol. Nadalje izvajamo vajo, izmenično roke.
2. Raztegnemo obe roki pred seboj in ju stisnemo v pest. Izvajamo poteze z rokami, dvignemo eno roko in spustimo drugo. Roke se izmenjajo. Vaja se izvaja čim bolj intenzivno. Po koncu vaje morate spustiti roke in jih pretresti.
3. Zasedemo začetni položaj - stopimo na raven, dlane položimo na ramena in začnemo počasi premikati v krogu.
4. Stojite natančno, dvignite eno ukrivljeno nogo v kolenu in zavrtite nogo. Spreminjamo noge.
5. Stojite točno, roke na pasu, dvignite ukrivljeno nogo in jo poskusite poravnati vzporedno s tlemi. Gibanje se ponovi z drugo nogo.
6. Eno roko na pasu in drugo dvignite pred seboj. Nariši celoten krog z iztegnjeno roko. Spreminjamo roko in ponavljamo gibanje.
7. Dlani zlagamo drug do drugega, držimo jih pred seboj in pritisnemo z vso močjo. Po 15 sekundah, roke dol. Izvedite več ponovitev.
8. Počasi zavijamo z glavo od leve proti desni in nato spreminjamo smer.
9. Noge so širše kot ramena, roke pa na pasu. Izvajamo počasne in gladke zavoje trupa desno in nato levo.

Pri izvajanju vaj si zapomnite, da obstajajo številna opozorila:

• ne morete narediti nenadnih gibov;
• nevarno je spustiti glavo pod boke;
• ni zaželeno delati s težo;
• Ne spreminjajte dramatično položaja telesa.

Sčasoma se lahko vaje dopolnijo ali nekoliko spremenijo. Pozitiven rezultat bo opazen po nekaj tednih rednih ur.

Gledam dih

Ena izmed najpogostejših manifestacij IRR je občutek pomanjkanja zraka, zato je pri začetku pouka zelo pomembno, da spremljate pravilnost dihanja. V procesu usposabljanja je kri bolj intenzivno nasičena s kisikom, kar lahko bistveno poveča učinkovitost treninga. Obstajajo splošno sprejeta pravila dihanja, poskusite jih upoštevati:

• dihanje mora vključevati mišice prsnega koša, trebuha in trebušne prepone;
• dihanje mora biti enakomerno in globoko;
• med vadbeno terapijo dihamo skozi nos in izdihujemo skozi usta.

Za ljudi, ki prepogosto čutijo pomanjkanje zraka, bo poleg fizičnega treniranja koristno redno uporabljati dihalne vaje.

Za to lahko uporabite naslednje dihalne vaje za IRR:

1. Vdihnemo skozi eno nosnico, potem ko pritisnemo drugo s prstom. Vdihavanje mora biti gladko, v treh enakih intervalih. Izdihnemo skozi usta. Vadbo ponovite 10-krat za vsako nosnico.
2. Pritisk v prsni koš s svojimi rokami nadzoruje njegovo nepremičnost. Vdihnite skozi nos, izbočen trebuh. Ostri izdih in trebuh, kolikor je mogoče.
3. Ponavljajte zgornjo vajo, vendar dihamo s prsmi in iz procesa dihanja izključujemo želodec.
4. Vdihnite - skozi nos, izvedite kot val. Najprej zberemo celoten prsni koš, nato pa diafragmo in nato uporabimo trebuh. Izdihnemo v obratnem vrstnem redu - potegnemo v želodec, sprostimo diafragmo in izdihnemo vse iz prsnega koša.

Drugo pomembno pravilo pri izvajanju dihalnih vaj mora biti obvezno prezračevanje prostora pred in med poukom. Idealna možnost v tem primeru so dejavnosti na prostem.

Tečaji joge

Joga je v zadnjem času postala zelo razširjena. Joga z IRR lahko prinese zelo trajen pozitivni učinek. To se zgodi iz naslednjih razlogov:

1. Joga vam omogoča razviti raven samokontrole nad čustvi in ​​čustvi.
2. Izboljšuje splošno blaginjo z uporabo notranjih virov.
3. Normalizacija krvnega tlaka in presnovnih procesov.
4. Postopna normalizacija žilnega tonusa.
5. Normalizacija vseh notranjih organov.

Ta telovadnica zahteva zelo previden pristop. Obstaja več področij joge, in oseba, ki ni seznanjena z razlikami te tehnike, bo zelo težko sama ugotoviti. Zato je zaželeno, da se začne usposabljanje pod popolnim nadzorom visoko usposobljenega trenerja.

Žal tečaji joge morda niso primerni za ljudi z diagnozo hipotoničnega tipa IRR. Z zmanjšanim pritiskom lahko pogosto doživite omotico ali celo izgubo zavesti. Pri takih bolnikih se njihova vitalnost vedno zniža, zato jim bo zelo težko prisiliti, da izvedejo celo najpreprostejše asane. Za tiste, ki še vedno najdejo moč za redne treninge, bo dobro počutje vredno nagraditi v nekaj tednih.

Vaje v telovadnici

Danes mnogi ljudje raje sodelujejo v telovadnici, ker je najbolj priročno. Takšne dejavnosti bodo imele tudi pozitiven učinek, vendar morate strogo upoštevati naslednja pravila:

1. Ne kombinirajte treninga za kardio in moč. Za eno vadbo je potrebno narediti eno stvar. Pri izvajanju vaj za moč je pomembno, da delate le s svetlobo ali srednjo težo.
2. Strogo je prepovedano opravljati dviganje uteži in crossfit.
3. Ne morete narediti veliko ponavljanja in vadbe vzdržljivosti.

Če oseba z VSD želi vaditi s trenerjem, je potrebno seznaniti trenerja z obstoječo boleznijo. Tako boste lahko izbrali prave vaje in se izognili preveliki preobremenitvi.

Dokončanje vadbe v telovadnici je najbolje opraviti s kontrastnim tušem ali sprostitvijo v bazenu. Redne telesne vaje vedno vodijo k pozitivnemu rezultatu. Pomembno je vedeti, da je dobro počutje IRR popolnoma v vaših rokah. Zberite si moč in pojdite na sprehod ali v telovadnico hitreje.

Domača gimnastika z VSD

Ne razmišljamo o stanju naših žil in višjih struktur živčnega sistema, dokler njihove funkcije niso motene. Včasih se sliši razočaranje - IRR. Z drugimi besedami, gre za vegetativno distonijo. Človek skoči v pritisk, pred njegovimi očmi se pojavijo temni ali barvni madeži, slabost ga premaga, vrat, področje vratu itd.

Kaj je IRR

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da razlog leži v stanju plovil in jih z vsemi sredstvi poskušajte okrepiti, jih pripeljati v ton. Dejansko je to stanje povezano z okvaro hipotalamusa. Pomaga uravnavati proizvodnjo hormonov, delo srčno-žilnega sistema. Hkrati trpijo vse vrste plovil - od majhnih kapilar do velikih arterij. Pogosto, skupaj z IRR, bolnik premaga tudi nevrozo, osteohondrozo in hipertenzijo.

IRR lahko sproži tudi nosečnost. To je posledica sprememb v hormonskih ravneh, kar je dodatno breme za žensko telo. V tem primeru po rojstvu to patološko stanje izgine. Moral bi počivati ​​bolj, jesti v celoti, hoditi na svežem zraku, preprečiti pretirano čustveno preobremenitev in izkušnje.

IRR je funkcionalna motnja avtonomnega živčnega sistema, od katere trpi celotno telo. Povezava med hipotalamusom in kortikalnimi središči je prekinjena, kar negativno vpliva na periferni živčni sistem in krvne žile.

Simptomi IRR so zelo različni, povezani so z dejstvom, da je motena regulacija stanja krvnih žil, srca in notranjih organov s hipotalamusom. Vzrok je lahko nevroza ali druga bolezen CNS.

Hipertenzija ali hipotenzija, angina pektoris, peptični ulkus itd. Hipotalamus ne more več pravilno usklajevati dela dihalnih in prebavnih sistemov, termoregulacije, krvnega obtoka, presnove, mišičnega tonusa. Takšno disfunkcijo je treba obravnavati celovito, tudi s pomočjo fizičnega napora.

To je avtonomni živčni sistem, ki pošilja signale na notranje organe, žleze, žile. Zato, ko bolnik z IRR čuti toliko simptomov. Najbolj značilna od njih - vrtoglavica, povečanje ali zmanjšanje pritiska, "metulji" pred vašimi očmi. Gimnastika z VSD bo pomagala normalizirati delo hipotalamusa, perifernega živčnega sistema.

Vrste distonije

Dodeli sistemske in regionalne vrste IRR. V sistemskem tipu bolnik trpi zaradi rednega povečanja ali zmanjšanja tlaka. Za regionalno distonijo so značilne mešane, diskusijene reakcije v različnih žilnih območjih. Hkrati trpi centralni živčni sistem in periferni živčni sistem.

Zdravniki pravijo, da je eden od vzrokov distonije hipodinamija. Sodoben način življenja vam omogoča, da se ne potrudite za hrano ali zaščito družine. Oseba lahko ves delovni dan preživi v stalnem sedečem položaju, medtem ko večer preživi gledanje televizije. Za to plačamo pojav takšnih bolezni. Patologija se ne pojavi takoj, postane naravna posledica nepravilno izbranega načina življenja.

Torej, glavni vzrok za distonijo - hipodinamija, pomanjkanje telesne dejavnosti. Vadba z IRR bo pomagala pri soočanju z njim. Tudi običajne jutranje vaje z IRR bodo pomagale pri normalizaciji telesa.

Zakaj je vadba koristna

Zmerna vadba vam bo pomagala preprečiti številne zdravstvene težave, nasičiti kri s kisikom, okrepiti mišice in tonirati žilni sistem. Najboljše je za šport od zgodnjega otroštva. Najenostavnejše vaje, redne jutranje vaje, plavanje, preprosto tek, vam bodo pomagale, da se ne boste nikoli srečali s problemom distonije ali ga hitro rešili. V idealnem primeru bo trener izbral niz vaj, v odsotnosti pa lahko to storite sami.

Med zdravniki obstajajo različna mnenja o tem, kako primerna je gimnastika z IRR. Nekateri ne menijo, da bi se morali ukvarjati s športom za tiste bolnike, ki se soočajo z vegetovaskularnimi težavami. Drugi verjamejo, da bo izvedljiva športna obremenitev pripomogla k izboljšanju žilnega tonusa in splošnega stanja telesa. Ni mogoče trditi, da bi bilo treba prepovedati gimnastiko pri takšnih bolnikih, saj je bilo natančno dokazano, da zmerno vadbo izboljša splošno stanje tako zdrave osebe kot tistih, ki imajo kršitev žilnega tonusa. Glavna stvar je pametno pristopiti k usposabljanju in se najprej posvetovati z zdravnikom.

Pravilno organizirano usposabljanje bo pomagalo izboljšati tonus krvi in ​​limfnih žil, odpraviti nestabilnost obnašanja perifernega živčnega sistema. Zaradi telesne aktivnosti telo proizvaja hormone, ki izboljšajo njegovo splošno stanje, kri je nasičena s kisikom, stabilizira se živčni sistem, izboljša prehranjevanje možganskih celic, presnovni procesi, ojačajo se žile in okrepi imunski sistem.

Za izboljšanje splošnega stanja ni nujno nenehno izvajati vadbene terapije. Tudi če občasno izvajate vaje, bodo koristne za telo. Tudi nekaj vaj prispeva k takojšnji proizvodnji hormonov radosti.

Bolniki, ki trpijo zaradi IRR, se pogosto pritožujejo, da so preobremenjeni s šibkostjo. Morda mislite, da je to posledica šibkosti mišic, sklepov, krvnih žil, toda razlog je v motnji živčnega sistema. Da je potrebno okrepiti. Pravilno izbrane vaje bodo pomagale pri tem, čeprav od takšnega usposabljanja ne pričakujete preveč. To je le cenovno ugoden in dober dodatek k terapiji.

Veliko zdravnikov nujno vključuje tečaj fizioterapije v kompleksnem zdravljenju bolezni. Pravilno izbrane vaje za vegetativno distonijo bodo pomagale rešiti več težav naenkrat:

• dvig bolnikovega razpoloženja;
• poveča njegovo samozavest;
• premagati hipodinamijo;
• krepijo krvne žile, jih dajo v ton;
• normalizira možgane;
• lajšanje stresa;
• izboljšanje dihanja;
• stimulira srčno-žilni sistem;
• normalizira presnovo;
• krepitev telesa, nasičenje z energijo;
• povečati sposobnost prilagajanja okolju;
• izboljšanje učinkovitosti

Pomembno je razumeti, da se je pri poslabšanju patoloških procesov zaradi fizičnih naporov bolje vzdržati.

V blagi obliki IRR so dovoljene masaže, dihalne vaje, enostavna gimnastika. Mnogi zdravniki celo vztrajajo pri obveznem izvajanju izvedljivih bremen.

Povedali vam bomo, kakšne vaje so priporočljive, kaj se je treba izogniti. Bodite pozorni na opis vsake vaje. Pomembno je, da vse naredite pravilno, brez preobremenitve, omejeno na določeno število ponovitev.

Splošna priporočila

Zato se morajo pacienti spomniti nekaj preprostih priporočil:

1. Namen vaj je povečati lokomotorno aktivnost, ker stimulira žilni sistem, pospešuje limfo, kri. Stopnja obremenitve je povprečna.
2. Najstniki lahko zmanjšajo število ponovitev ali število vaj, ker se njihovo šibko telo ne more spopasti z obremenitvijo odraslih.
3. Vadite samo, dokler ne dobite užitka. Takoj ko postanejo breme, je treba usposabljanje ustaviti. Ne dovolite močne napetosti ali utrujenosti telesa.
4. Pomembno je, da je vaše spanje stabilno, popolno.
5. Bodite pozorni na moč. Biti mora raznolik, uravnotežen. Jejte več zelenjave, sadja, pijte sveže sokove, zeliščne čaje. Iz prehrane izvzamite kavo, močan črni čaj, pražen in preveč začinjen.

Dodatni nasveti

Vaja z IRR vam bo pomagala, če boste sledili preprostim priporočilom. Dodatna priporočila vključujejo naslednje:

1. Ne vodite dnevnika krvnega tlaka, pulz po vadbi. Nepravilno jih lahko izmerite in pacienti, ki so preveč dvomljivi s kakršnimkoli povečanjem, takoj gredo v paniko.
2. Ne pozabite, da je tesnoba in sum, da lahko povzroči poslabšanje fizičnega stanja. Hitro izzovejo nevrozo.
3. Začnite z lahkimi obremenitvami in jih postopoma zapletite. Oblačila morajo biti udobna in lahka. Bolje je narediti vaje na ulici. Svež zrak prispeva k nasičenju krvi s kisikom. Povečajte intenzivnost šele, ko se počutite, da je za vas enostavno opraviti vaje.
4. Poskusite narediti gimnastiko premišljeno, raznoliko. Obremenitve za IRR morajo biti povprečne. Ne samo dvignite mreno, vadite z utežmi ali se vključite v atletiko. Združite različne vaje. Poskusite naložiti vse mišične skupine.
5. Prejeli bi le pozitivna čustva. Ta naloga ne bi smela biti breme. Privoščite jo kot zabavno zabavo. Ob koncu treninga se lahko počutite malo utrujene, vendar mora biti prijetno, ne sme vas obremenjevati. Če pravilno urejate svoje treninge, se bo IRR umaknila in začutili boste moč moči, energije in zdravja.
6. Ne morete se profesionalno ukvarjati s športom. V tem primeru je naloga usposabljanja telesa kot celote, da ga okrepi. Profesionalni športi, fitnes - to je prevelika obremenitev krvnega obtoka, plovila v IRR pa so oslabljena, izgubijo svoj tonus. Prav tako se vzdržite tekmovanj, saj njihov cilj ni sam proces vadbe, ampak rezultat je zmaga na tekmovanju. In tukaj ni tako pomembno, o kakšnem športu govorite. Tudi profesionalni šahovski turnirji so kontraindicirani, saj so njihovi udeleženci nenehno zaskrbljeni zaradi končnega rezultata. To je velika obremenitev oslabljenega živčnega sistema. To je celo možen panični napad in poslabšanje distonije. Cilj terapevtske gimnastike ni športnih dosežkov, ampak izboljšanje telesa.
7. Zelo uporabno v IRR poolu. Ko plavajo, delujejo vse mišične skupine, tudi tiste, ki jih je zelo težko uporabljati pri gimnastiki. Oseba dobi pravi užitek, se ne naveliča številnih ponovitev gibov, kri je nasičena s kisikom, trenira dihalni, srčno-žilni sistem.
8. Če pride do tahikardije, je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana. V tem primeru se uporabi drugo zdravljenje.
9. Če pride do osteohondroze, je treba izbrati več vaj za vrat, ramena, vrat in hrbtenico. Potem bodo prednosti usposabljanja največje.
10. Med vajami je koristno vključiti vašo najljubšo sproščujočo glasbo. Pomirila se bo, se prilagajala pozitivnemu razmišljanju. Bonus v razredu bo del svežega zraka in estetski užitek iz pokrajine.

Upoštevajte, da vsa ta priporočila veljajo samo za tiste, ki so dejansko potrdili diagnozo VSD. Obstajajo stanja, povezana z intoleranco za vadbo, zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Če želite narediti to gimnastiko, morate biti prepričani v zdravje organov in sistemov. Če pride do kontraindikacije, je treba usposabljanje opustiti.

Vaje fizikalne terapije z IRR, plavanje, masaža, pravilna prehrana, pomanjkanje stresa bo pomagalo hitro normalizirati telo, ga navaditi na obremenitve.

Vrste gimnastike

Obstajajo različne vrste terapevtskih vaj. Vsak od njih je izbran glede na vrsto IRD bolnika. Zdravljenje tega stanja mora biti celovito in sistematično. Bolje je vsak dan opravljati manjše treninge. To bi moral biti način življenja.

Kompleks mora imeti vaje za dihanje, sprostitev, krepitev telesa, koordinacijo, ravnotežje, hrbtenico. Ta vrsta vadbe je še posebej koristna.

Možne lekcije

Omenili smo že, da so taktike usposabljanja lahko različne. Morate izbrati, kaj vam je všeč. Najbolj učinkoviti in koristni za IRR so:

1. plavanje;
2. kolesarjenje;
3. tek (srednja razdalja) ali hoja;
4. aerobika v klasični obliki;
5. stopnična aerobika (potrebno bo popolnoma izločiti električne obremenitve iz njega);
6. jutranja gimnastika;
7. masaža

Ali lahko treniram v telovadnici

Ko IRR ni priporočljivo izvajati vaj za moč, kar pomeni, da se telovadba ne želi udeležiti. Če je za vas to postalo del življenja, se morate spomniti nekaterih priporočil.

Ni potrebe za lovljenje zapisa. Strogo je prepovedano preobremeniti telo in krvne žile, ker ni fanatizma. Prepričajte se, da je obremenitev zmerna, niste mojster športa.

1. Vadite intervalni trening aerobne moči. Moral bi biti moč, z minimalnimi počitnicami (30-60 sekund). Teža je treba izbrati svetlobo ali medij, je treba pozabiti na težke. Ni potrebe, da bi si prizadevali za izgradnjo mišic, ker je cilj usposabljanja obvladati vaskularno distonijo.
2. Crossfit, dvigovanje uteži, tabata in vzdržljivostne vaje se je treba izogibati.
3. Izključuje nizov za največjo težo.
4. Ne bi smeli čepiti z mreno, nagnite se naprej, zadržite dih. Izključena je tudi tehnika tekanja. Vsi razredi morajo biti čim bolj nežni.

Katere vaje lahko izvajate doma

Takšne vaje lahko izvajate doma. Ponujamo komplet vaj za IRR, ki jih lahko izvajamo vsak dan brez naprav:

1. Stoj natančno. Noge širine ramen. Levo roko položimo na levo stegno, desno pa raztegnemo naprej. Raztegnjena roka mora počasi opisati 3-4 polne kroge in začeti premikati roko navzgor. Nato ponovite kroge z drugo roko.
2. Stoj natančno. Roke dol. Noge širine ramen. Na vdihu premaknemo desno roko naprej, navzgor in hkrati premaknemo levo roko nazaj. Nazaj se rahlo upognite nazaj. Na izdihu odnehaj. Vajo je treba ponoviti 5-krat (sprememba roke).
3. Morali bi postati natančno. Daj roke pred seboj. Medsebojno stisnemo dlani v 10-15 sekundah. jih izpustite. Tresite roke in opravite 5 ponovitev.
4. Stojimo naravnost, roke se raztezajo naprej. Z malo truda stisnite dlani v pest. Zdaj morate zavrteti roke gor in dol kot škarje. Po 30-40 sekundah roke dol, sprostite se in pretresite.
5. Pushups od stene. Izvajati morate največ 7 ponovitev. Prepričajte se, da so vse mišice zategnjene. Držite ta položaj 5-7 sekund.
6. Krožno obračanje ramen. Pri vdihavanju jih dvignemo, naredimo gibanje v krogu, medtem ko ga izdihnemo. Do 2-3 min.
7. Trup se obrne na stranice. Hkrati ločimo roke ali položimo roke na boke. Trajanje - 2 minuti.
8. Stojimo naravnost, počasi, počasi nagibamo glavo na desno, nato pa na levo. Vrnemo se na prvotno mesto. “Valjanje” je treba ponoviti 5-krat.
9. Stojte naravnost, roke so na ramenih. Ramena se dvignejo navzgor in nazaj, nato jih počasi spustite navzdol in opisujejo krog. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 5-krat.
10. Noge v širini ramen, roke, upognjene na komolcih. Trup se obrne izmenično levo in desno. V tem primeru morate raztegniti nasprotno roko naprej. 5 ponovitev v vsako smer.
11. Postanemo na levi nogi, desno rahlo ovijemo v koleno. Obračajte nogo v vsako smer izmenično, da boste dobili najbolj popoln krog. Potem spremenimo nogo in naredimo enakih 5 pristopov.
12. Postanemo na levi nogi in desno koleno upognemo pod kotom 90 stopinj. Upognjena noga se preusmeri na stran, medtem ko je to mogoče, in jo nato rahlo vzamemo. Spremenite nogo in ponovite vajo. Ponovite 5-krat.
13. Ravno stojalo, roke položite na pas. Dvignite levo nogo, ki je upognjena v kolenu, nato jo poravnajte tako, da je vzporedna s tlemi. Potem spremenimo nogo in jo ponovimo. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Vaje, ki smo jih navedli kot primer, so najenostavnejše, a učinkovitejše. Resno vplivajo na stanje plovil. To je šport, ki se lahko skoraj vedno znebi IRR. Pomembno je, da vaje opravite pravilno in redno. Za maksimalen učinek je smiselno vzpostaviti pravilno prehrano, sprehoditi se več na prostem, počivati, spati vsaj 8 ur.

Skupaj s terapevtskimi vajami lahko vadite počasi ali atletsko hojo. Zagotavljajo zmerno telesno aktivnost, aktivnost, užitek, dvig razpoloženja, krepitev vere v lastno moč.

Tek aktivira mnoge receptorje, sisteme, ki izboljšujejo stanje centralnega živčnega sistema. Ne zadnjo vlogo igra izmenjava fizične napetosti s sprostitvijo. Tako telo postane harmonično. Če je vožnja za vas pretežka, jo zamenjajte z izmerjenim korakom. To je tudi dobro usposabljanje za telo. Hodite lahko izmenično, potem na nogah, nato na njihovi stranski površini. Potem bodite malo podobni nogavicam in petam. To bo pomagalo vplivati ​​na aktivna območja in točke, ki se nahajajo v velikem številu na stopalih. Morate hoditi zelo počasi. Trajanje - le nekaj minut.

Če ste pretežki, da se naučite vaditi, začnite z masažo. Posvetujte se s strokovno maserko, če nimate kontraindikacij za ta prijeten postopek. Spomnimo se, da so lahko kontraindikacije bolezni srca, hipertenzija, kap, sladkorna bolezen, razjede, nosečnost.

Če med fizičnim naporom čutite utrip srca, potem morate upočasniti ali odmor.

Torej, kompleks terapevtske gimnastike je vredno poskusiti. Ni izključeno, da bo pomagalo hitreje obvladati distonijo. Še pomembneje, združite se in začnite razmišljati pozitivno. Veselite se v življenju, cenite njegove manifestacije, uživajte v vsakdanjem življenju. Če še niste pripravljeni na telovadbo, poskusite zjutraj. Postopoma navadite svoje telo na gibanje. Napolnite živahnost in živite polno.