Medicinska gimnastika za krčne žile

Razne žile povzročajo trpljenje mnogih moških in žensk. Če je močnejši spol zmeden zaradi neprijetnih občutkov in bolečin, potem tudi lepa polovica človeštva skrbi za estetski videz. Na tele se pojavi grda modra mreža, ki mora biti skrita.

Za reševanje težav te patologije lahko uporabite posebno gimnastiko za krčne žile. Polnjenje za obvladovanje vidnih napak in morda celo popolno odpravo simptomov.

Kaj je vadbena terapija za krčne žile

Varikozna vena ima dedno etiologijo. Slabost krvnih žil in slaba cirkulacija sprožita to bolezen.

Bolj kot je stopnja bolezni naprednejša, se svetlejši simptomi pojavljajo.

Vidne manifestacije sprememb na koži. Pod kožo nastanejo venska vozlišča.

Vsaka vaskularna patologija, vključno s krčnimi žilami, je odvisna od telesne aktivnosti. Vadbena terapija je terapija.

Redno delo bo pomagalo aktivirati venski sistem. Konec koncev, to je v nogah, stegnih in zadnjici je sprožilni mehanizem.

Koristi terapevtske gimnastike

Razredi imajo vrsto pozitivnih dejanj, ki so že vidna v zgodnjih fazah. Potrebno je le, kako pravilno izvesti kompleks.

Gimnastika s krčnimi žilami vpliva na:

• poveča tonus sten krvnih žil;
• gibanja izzovejo aktivni pretok krvi;
• utrujenost preide, oseba postopoma uči mišice za delo;
• arterijska kri postopoma začne vzpostavljati svoj prehod skozi kanale;
• distrofični procesi, ki preplavljajo tkiva med boleznijo;
• lajšanje napetosti spojev.

Zdravniki vztrajajo, da vaje s krčnimi žilami pomagajo izboljšati boleče stanje.

Patologija se umakne, zabuhlost se odpravi, procesi regeneracije potekajo v normalnem načinu.

Kaj morate vedeti pred začetkom vadbene terapije za krčne žile

Preden vadite proti krčnim žilam, se morate posvetovati z zdravnikom. Pripraviti mora priporočila za izvajanje.

Ker ima ta terapevtska gimnastika svoje nianse, ne glede na to, česar ne bo, bo rezultat dosežen. Poleg tega morate vedeti, katere vaje so strogo prepovedane.

Na črnem seznamu zadetkov športne obremenitve:

• statični razredi z veliko težo;
• nezaželeno je čepenje, včasih pa lahko uporabite kompresijsko spodnje perilo;
• kolo s to patologijo je nevarno;
• skoki na stepe z in brez teže;
• fizična aktivnost brez predhodnega ogrevanja;
• Vsak šport je škodljiv za obolele sklepe.

Specifičnost polnjenja je namenjena le zagotavljanju terapevtskega rezultata.

Terapevtska gimnastika za krčne žile

Fizioterapijo je treba izvajati na podlagi teoretičnih pravil:

1. Skoraj vse naloge so opravljene ležeče.
2. Ne morete močno napeti in potegniti mišice.
3. Na začetni stopnji ni treba obremenjevati telesa, vsaka vaja naj se izvaja največ trikrat.
4. Obremenitve se postopoma povečujejo glede na bolnikovo dobro počutje.
5. Zelo pomembno je, da se spomnite, da se močne naloge izvajajo ob upoštevanju dihanja. Napnite mišice na izdihu, sprostite se pri vdihu.
6. Po in pred gimnastiko je potrebno aktivirati venski krvni pretok. To je narejeno v ležečem položaju in dvignite noge na hrib.
7. Polnjenje ne bi smelo pnevmatike, se prepričajte, da vklopite ostalo.
8. Pace za izvedbo, izberite tiho, skozi moč, da ne boste storili ničesar.
9. Izberite toplo sobo za vadbo, v mrazu je zoženje plovil.
10. Obvezno pravilo - ogrevanje pred glavnim kompleksom.
11. Treba je urediti ne le število usmrtitev, temveč tudi njihovo trajanje. Začni malo.
12. Terapevtski postopki se izvajajo 3-krat na teden.
13. Upoštevajte režim, glavno pravilnost.
14. Puls ne sme biti več kot 120 utripov.

Priporočene vrste vadbe za krčne žile

Polnjenje nog s krčnimi žilami je zanimivo in raznoliko. Obstaja veliko športov, ki ne morejo le ozdraviti bolezni, ampak tudi postati sestavni del vašega življenja.

Plavanje ali fitnes na vodi

V tem športu je telo popolnoma sproščeno, stres je minimalen. Voda pomaga razbremeniti stres in boleč ton.

Prav tako krepi žilni sistem, ki izboljšuje prekrvavitev.

Nordijska hoja

S takim treningom noge ne prevzamejo celotnega tovora. Z uporabo smučarskih palic gravitacija preide v roke.

Hoja v skandinavskem slogu pomaga razbiti kalorije, nasičiti telo s kisikom. Za preprečevanje krčnih žil je zelo primerna.

Vzhodna metoda vam omogoča izboljšanje splošnega zdravja. Ti izmerjeni, gladki gibi enakomerno porazdelijo obremenitev na telo. Telo je vedno v dobri formi.

Fizikalna terapija

Nekatere vaje, ki so vključene v vadbeno terapijo za krčne žile, so primerne za dom in nekatere za delo. Še posebej, če vaš poklic vključuje stalno ali sedečo podobo.

Doma

Za te razrede potrebujete stol.

1. Samo sedi na sedežu in zgnetemo sklepe, stopamo na nožne prste.
2. V istem položaju dvignite okončine in ustvarite imitacijo translacijskih krožnih gibov.
3. Preostale sedeče roke so obrnjene nazaj in so zaklenjene. Zelo počasi dvignite ravne noge.

Vaje za preprečevanje krčnih žil v ležečem položaju.

1. Ta tehnika je zelo učinkovita, če se izvaja pravilno. Leži naravnost, pritrdite kolena na prsi. Popravimo glavo naravnost in pustimo eno ud. Potem pritisnemo drugo in spustimo ukrivljeno.
2. Brez napenjanja, ležimo in zavrtimo noge izmenično v različnih smereh na raztegnjenih nogah.
3. Roll čoln.
4. Od krčne bolezni, bo breza in škarje, znane iz otroštva, naredil.
5. Za dobro cirkulacijo krvi je potrebno opraviti dihalne vaje. Ležeči napihovanje in pihanje želodca, napenjanje stiskalnice na izdihu.

Vaje za krčne žile:

1. Imitacija smučanja s palicami.
2. Valjanje od gladkih nog do prstov.
3. Pete položimo na majhen hrib in na tla pustimo nogavice. Opravite premike, ne da bi upogibali hrbet.
4. Držite se zgiba v kolenih in ga pritrdite na prste, nato pa še z drugim krakom.
5. Postanite gladki, roke na pasu. Upogibanje ene noge pri kolenih pod enakim kotom drugega, da se dvigne na prstih.
6. Verjetno je znano iz požiranja v klopi. Nagnemo se telo naprej, držimo hrbet naravnost in razprostiramo roke ob straneh. Počasi dvignite eno nogo nazaj. Dvignili ste vlečene noge, nogavice in stali v tem položaju nekaj sekund.

Na delu

Ljudje, ki sedijo ves dan ali še vedno stojijo, morajo razpršiti kri. Poskrbite, da bo precej preprosta, ne da bi se oddaljili od delovnega mesta.

Na primer, bodite na nogavicah ali pa jih premikajte v stalnem položaju.

Ob prekinitvi se lahko kraki rahlo dvignejo na stolu v razširjenem položaju. Prav tako spodbuja krvni obtok v žilah.

Posebej zasnovana telesna dejavnost

Ni manj učinkovitih dodatnih razredov za sklepe.

Za sprostitev spodnjih okončin morate zavzeti ležeči položaj in dvigniti eno nogo do stropa.

Potem moraš vstati. Naredite polovični sedež in naredite krožne gibe gležnja. Roke na kolena.

Ta kompleks bo ustrezal bolnikom tudi v napredni fazi patologije.

Če imate prosti čas čez dan, lahko vklopite različne vaje za hojo, spremenite položaj stopal.

Kompleksni preventivni fizični napori

Te aktivnosti bodo pomagale preprečiti razvoj žilnih bolezni in okrepiti mišice spodnjih okončin.

Če jemljete zdravila in delate vaje, se bo rezultat hitro pokazal.

1. Stojite na ravni površini in dvignite obe roki. Po tem, vzemite eno nogo nazaj in držite položaj za nekaj sekund.
2. Pripeljite dve nogi skupaj in zavijte od pete do prstov. Če izgubite ravnotežje, se lahko nekoliko oprijete stola ali stene.
3. Ležeči dvižni kraki ležijo na manjši razdalji od tal. Alternativno si stopala narazen.
4. Opravite ležeči kolesar.
5. Zadnje gibanje mora biti sproščeno. Samo ostanite na hrbtu, dvignite noge naravnost navzgor in stresite noge. Nato izmenično potegnite nogavice proti sebi in znova pretresite.

Je kolesarjenje sprejemljivo?

Ker se ukvarjate s kolesom ali podobnim simulatorjem, mnogi ne razmišljajo, ali je to koristno za boleče okončine. Navsezadnje obstaja napetost na sklepih in mišicah.

Mnogi flebologi so soglasni, da fizično delo na tak način otežuje stanje in je zato absolutna kontraindikacija.

Če je krčna bolezen vedno močnejša. Ko slika bolezni pokaže blago obliko bolezni, bodo tečaji koristni.

Potrebno je nadzorovati intenzivnost obremenitve in ne preobremeniti telesa.

Nehajte trenirati

To ne bi škodilo, da se spomnimo, kaj vaje ni mogoče storiti s krčne žile.

Ker bi morale biti terapevtske vaje enostavne, počasne in gladke, je logično, da so prepovedani ostri težki gibi.

Vsaka moč, kardio, športni ples lahko poškoduje in poslabša patološki razvoj.

Prepovedana je tudi statika, zlasti z dodatno težo.

Medtem ko ste v telovadnici, si izberite tiste simulatorje, o katerih ste se prej pogovorili s svojim zdravnikom.

Najbolje je, da se ukvarjate s trenerjem, ki bo spremljal in pripravljal razpored pouka na podlagi vaše bolezni.

Katere vaje lahko naredite s krčnimi žilami nog

Za krčne žile se šteje povečanje žil, tako po dolžini kot po premeru, ki jih spremlja redčenje žilne stene. Vzrok bolezni je kršitev elastičnosti sten krvnih žil zaradi disfunkcije vaskularnih ventilov. Zdravljenje krčnih žil spodnjih okončin in drugih segmentov človeškega telesa je sestavljeno iz zdravil in posebne medicinske gimnastike.

Koristi terapevtske gimnastike

Varikozne vene - bolezen, ki ovira kakovostno in polno življenje. Skoraj nemogoče ga je znebiti, vendar obstaja veliko načinov za izboljšanje stanja žil, preprečitev poslabšanj in zapletov. Ženske pogosteje trpijo zaradi patologije kot moški. Statistični podatki kažejo, da se najpogosteje pojavijo krčne žile v delovni dobi, po 30-40 letih.

Opazovanja so pokazala, da so ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, v nevarnosti, da razvijejo krčne žile. Zato je glavno orodje v boju proti bolezni terapevtska gimnastika. Razvili so ga izkušeni flebologi in angiokirurzi. Kompleks temelji na posebnih vajah, ki:

Dikul: »No, stokrat je rekel! Če so vaše noge in hrbet SICK, ga vlijte v globino. »Preberite več»

• normalizira odliv limfe;
• izboljšanje splošne sposobnosti;
• povečanje vzdržljivosti;
• aktivira pretok arterijske krvi;
• pospeševanje krvnega obtoka;
• poveča tonus krvnih žil.

Sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja povzročata zastoje v organih, zlasti v spodnjih okončinah, kar poveča pritisk krvne tekočine na žile, ki je presežek limfe. V občutkih se to manifestira v obliki bolečine v nogah, težav v gibanju, zabuhlosti. Redne obremenitve po posebej razviti shemi odpravljajo neugodje in bolečine.

Kdo kaže vaje za krčne žile?

Terapevtska gimnastika za krčne žile je indicirana predvsem za tiste, ki so jim specialisti že diagnosticirali krčne žile spodnjih okončin. Naredite tudi posebne gimnastične vaje za ljudi:

• vodenje sedečega načina življenja;
• katerih delo je dolgo sedeti ali stati;
• imajo slabe navade;
• raje pogosto postavite noge na nogo med sedenjem;
• katerih sorodniki trpijo zaradi te bolezni.

Strokovnjaki svetujejo, da opravite terapevtske vaje od 15 do 30 minut na dan. Bolje je, da opravite vaje večkrat na dan. Skozi cel dan je potrebno vsako uro premakniti.

Ena izmed najbolj učinkovitih in dostopnih variacij terapevtskih vaj je hoja. Vsak dan za zdravje žil na nogah mora biti vsaj 10.000 korakov.

Značilnosti telesne dejavnosti

Negativni vpliv na vene s krčnimi žilami ima pomanjkanje motorične aktivnosti in pretirano vadbo. Ne vpletajte se v medicinsko gimnastiko v stanje izčrpanosti.

Drug pomemben dejavnik pri izvajanju terapevtskih vaj je tudi oblačilo. Ni potrebe za gimnastiko nositi tesen in stiskanje obliki. To še posebej velja za spodnje okončine. Gamaše, hlače, tesno prilegajoče se hlače bodo ustvarile pritisk na kožo in stisnile žile. Izberite ohlapne trenirke iz naravnih tkanin.

Pred začetkom pouka se je treba posvetovati z vodilnim zdravnikom. Po telovadnici je treba obiskati zdravnika. Poskrbite, da se praviloma obrnete na flebologa ali angioskirgera enkrat na 2 meseca. Stalno spremljanje testov in diagnostike bo omogočilo obdržati patologijo pod nadzorom, ugotoviti izboljšave ali zaplete, popraviti nadaljnje ukrepe.

Katere športe lahko opravljate s krčnimi žilami?

Pri krčnih žilah spodnjih okončin so prikazani vsi športi, ki niso povezani z nenadnimi gibanji in prevelikimi obremenitvami nog. Zdravniki priporočajo dajanje prednosti:

• plavanje;
• Pilates;
• ples, ne več kot 40 minut;
• hoja;
• kolesarjenje;
• tek, ne več kot 15 minut;
• joga

Vsak šport, pri katerem je dovoljeno sedeti ali ležati na hrbtu, je dovoljen za krčne žile. Na primer, lahko naredite vaje za roke, abdominals, razviti prožnost.

Kaj ne storimo s krčnimi žilami

Ne izvajajte športov, ki so povezani s povečano obremenitvijo nog. Če imate krčne žile spodnjih okončin, so vam naslednje vaje in vaje kontraindicirane:

• boj;
• aerobika s stopnicami;
• dvigovanje uteži na nogah za izgradnjo mišic (stopala);
• udarja naprej in vstran;
• čepi;
• fitnes;
• odbojka;
• košarka;
• nogomet;
• vrvi za skakanje;
• hokej itd.

Med izvajanjem zgoraj ne pride do popolnega delovanja žilnih ventilov. Vaskularne stene so raztegnjene, ventili ne premikajo povratnega pretoka krvi, zato ni povratnega pretoka krvi.

Veliko pozornosti je treba nameniti čevljem. V primeru krčnih žil je treba dati prednost visokokakovostnim trenerjem ali zračnim športnim copatom.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Splošni kompleks fizioterapije, ki so ga razvili visoko usposobljeni flebologi, je primeren za vse vrste krčnih žil. Za razrede pripravite nedrsečo podlogo, udobno obliko in posebne čevlje.

1. Iz ležečega položaja morate zategniti eno nogo do prsnega koša, privezati pod kolenski sklep. Nato sledi napetemu ude, poravnajte in zamrznite za nekaj sekund. Nežno navzdol. Enako naredite z drugo nogo.
2. Iz ležečega položaja morate dvigniti obe nogi, jih držite naravnost nekaj sekund. Nato se nagnite v kolena in ponovno poravnajte. Ostanite v tem položaju. Spustite obe nogi in ponovite cikel v 3-4 sekundah.
3. Iz ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom in izvedite rotacijska gibanja z nogo izmenično z vsakim krakom. Vadbo je treba opraviti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Z ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom, jih pritrdite za nekaj sekund in intenzivno delajte s prsti.
5. V ležečem položaju dvignite noge pod pravim kotom in jih premikajte s svojimi nogami, potegnite prste in potegnite sami sebe. Tudi stopala je treba obrniti vstran - navznoter in navzven.
6. V sedečem položaju na stolu morate poravnati noge in premakniti noge v različnih smereh, prav tako pa narediti krožne premike v eni in drugi smeri.
7. Z ležečega položaja na hrbtu ali na trebuhu je potrebno pritisniti roke, ki se raztegnejo na noge vzdolž trupa, in dvigniti raven nogo izmenično čim višje. Na najvišji točki fiksirajte ude za nekaj sekund in ga nežno spustite.
8. Iz stoječega položaja med vdihom dvignite zgornje okončine navzgor, razporedite jih ob straneh, nagnite telo naprej in eno od nog nasproti hrbtu. Prikazati "lastovko".
9. Iz stoječega položaja na mestu, da se zvijači od pete do pete in hrbta, gladko prenašajo težo telesa.
10. Hodite po sobi po petah in nogah izmenično za 15 minut.

Vse vaje ugodno vplivajo na stanje krvnih žil, pretok krvi in ​​limfe. Vsak od njih je treba ponoviti 10-15 krat. Bolje je, če najdete priložnost, da celoten kompleks opravite vsaj 2-krat na dan.

Vaje za noge

Terapevtske vaje za krčne žile spodnjih okončin vključujejo raztovarjanje krvnih žil, aktiviranje krvnega pretoka in limfnega pretoka:

1. V ležečem položaju postavite veliko blazino ali več manjših pod nogami. Zagotovite enakomerno lego nog, ki jih iz vodoravne smeri odmaknete za 20 stopinj. Sprostite se v tem položaju.
2. Iz ležečega položaja na tleh upognite spodnje okončine in počivajte na tleh. Roke segajo vzdolž telesa in ležijo na hrbtu, na bokih. Med vdihavanjem dvignite zgornji del telesa in sedite. Na izdihu počasi in nežno ležite.
3. Iz ležečega položaja s podaljšanimi rokami vzdolž telesa dvignite obe nogi za 20 stopinj od tal, vzglavnik med nogami. Na izdihu spustite noge.
4. Iz ležečega položaja se osredotočite na zgornji ramenski pas in stopalo. Med vdihavanjem, odtrgajte zadnjico in spodnji del hrbta od tal, počakajte nekaj sekund in, ko izdihnite, potopite.
5. Iz ležečega položaja si morate raztegniti roke po telesu, ovijati noge na kolena in jih položiti na tla. Nato potegnite ven in ven iz trebuha, vdihnite globoko in izdihnite zrak.

Vsako vajo je treba opraviti vsaj 15-krat. Redni tečaji preprečujejo zaplete in izboljšujejo kakovost žil.

Ročne vaje

Za zmanjšanje neugodja v primeru krčnih žil in izboljšanje stanja žil opravite naslednji kompleks terapevtskih vaj:

1. V ležečem položaju je treba podolgovate ravne spodnje in zgornje okončine dvigniti pod pravim kotom. Pritrdite položaj za nekaj sekund s celo globokim dihanjem. Roke in noge stresajte 2-3 minute v povišanem položaju.
2. Stojte morate položiti roke na glavo in jo položiti v ključavnico na zadnji strani glave. Opravite gladke vogale desno in levo.
3. V stojećem položaju je potrebno roke podaljšati vzporedno s tlemi in dlani stisniti v pest. Pritrdite položaj za nekaj sekund in razširite prste čim širše.
4. Iz ležečega položaja dvignite eno roko navzgor, medtem ko se upirate z drugo roko, tako da zaprete zapestje naraščajočega kraka. Naredite to za obe roki.
5. Iz stoječega položaja dvignite iztegnjene roke in stisnite prste v pesti in jih odtrgajte. Zaženi vsaj 80-krat.

Vsako vajo je treba opraviti vsaj 15-20 krat. Največji učinek bo dala terapevtske vaje, ki jih boste izvajali vsaj 2-krat na dan.

V stanju žil so zelo pomembne slabe navade, predvsem kajenje. Opustite cigarete, ki negativno vplivajo na stanje krvnih žil.

Vadbe z zavesami

Ko krčne žile v medenici izvedejo vrsto vaj, katerih cilj je odpraviti stagnacijo:

1. Z ležečega položaja, da dvignete noge, upognjene na kolena, in izvedete vajo "kolo". Držite spodnji del hrbta pritisnjenega na tla. Izvedite simulacijo kolesarske vožnje v eno smer in drugo. Noge zavrtite vsaj 3 minute v eno smer.
2. Iz ležanja na hrbtu, raztegnite roke vzdolž trupa, raztegnjene noge dvignite za 20-25 stopinj nad tlemi in izvedite vajo "horizontalne škarje".
3. Z ležečega položaja raztegnite roke vzdolž trupa, dvignite iztegnjene noge 40-55 stopinj nad tlemi in izvedite vadbo »vertikalne škarje«.
4. Iz ležečega položaja se je treba osredotočiti na glave in lopatice. Ko vdihnete, morate dvigniti noge in odtrgati zadnjico od tal - opravite stojalo "breza". Podpirajte spodnji del hrbta z rokami. Držite noge pod pravim kotom na tleh in upognite kolena.
5. Iz stoječega položaja morajo biti noge širše kot ramena. Poravnajte hrbet, medtem ko vdihavate, počasi se spustite v pol sedi sedež, ne da bi bili boki vzporedni s tlemi. Popravite se v tem položaju nekaj sekund. Počasi zavzemite izhodiščni položaj.
6. Iz sedečega položaja na tleh je treba poudariti roke, raztegnjene nazaj. Eno nogo je treba ukriviti v kolenu in dvigniti izravnano drugo nogo z največjo amplitudo.

Vse vaje je treba opraviti v višini 15-20 ponovitev.

Dodatne vaje

Ne glede na lokacijo krčnih žil, opravite večkrat kompleks, kar prispeva k splošnemu pritrjevanju venskih žil:

1. Iz stoječega položaja se zvijte od prsti do pete in prenesete težo svojega telesa. Ne delajte nenadnih gibov, globoko in enakomerno dihajte, pazite na ravnotežje. Naredite vsaj 30 zvitkov.
2. V stalnem položaju hodite na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice, izmenično dvignite svoje pete in prenesite telesno težo z ene noge na drugo. Izvedite vsaj 30 vaj.
3. V stoječem položaju med vdihom, premaknite ramena nazaj, poskušajte se pridružiti lopaticam in se stegniti v prsni koš. Na izdihu vrnite ramena naprej in spustite glavo na prsni koš. Opravite počasno vadbo vsaj 15-20 krat.
4. Iz stoječega položaja med vdihom dvignite ravne roke navzgor in se raztegnite na prste. Stojte nekaj sekund in počasi spuščajte. Ponovite vsaj 15-20 krat.
5. V vsakem položaju napnite in sprostite glutealne mišice. Zamrznite za nekaj sekund pri napetosti. Vzemite nekaj pristopov na dan. Število ponovitev naenkrat - vsaj 15-20.

Zgoraj navedene vaje ne vzamejo veliko časa, ampak služijo kot odlično orodje za aktiviranje toka limfe in venske krvi.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Vsaka bolezen je bolje preprečiti kot zdraviti. Če spadate v rizično skupino ali imate vse predpogoje za razvoj krčne dilatacije, začnite vnaprej izvajati preventivne vaje:

1. V ležečem položaju raztegnite roke vzdolž trupa. Dvignite izravnane noge na nizek stol. Alternativno povlecite prst na nogo proti sebi. Vsako stopalo opravite vsaj 15-20 ponovitev.
2. V ležečem položaju raztegnite zgornje okončine vzdolž telesa, dvignite noge in jih razporedite, kolikor je mogoče. Izvedite vrtenje stopal ven in navznoter vsaj 15-20 krat v vsako smer.
3. V ležečem položaju podaljšajte ravne roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge na 45 stopinj in jih razporedite. Opravite krožno gibanje z upognjenimi nogami in koleni. Naredite 15-20 ponovitev.
4. V ležečem položaju med vdihom dvignite izravnane noge. Odtrgajte zadnjico od tal in si pomagajte, da pritrdite spodnji del hrbta z rokami. Prepričajte se, da so vaša stopala pravokotna na tla. Razširite noge in zavijte levo-desno in naprej in nazaj. Ohranite ravnotežje.

Občasno čez dan naredite nekaj svetlobnih skokov na prste. Potem si vzemite odmor in ponovno skočite.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Kot dodatna priporočila za krčne žile zdravniki priporočajo celovit pristop k problemu:

• prilagodite svojo prehrano, dodajte zelenjavo, sadje, ribe in morske sadeže v meni;
• odreči se slabim navadam;
• pobrati udobno spodnje perilo, ne omejuje gibov;
• kompresijske nogavice, hlačne nogavice, nogavice;
• izvaja terapevtske vaje;
• hoditi vsak dan;
• plavanje;
• pojdite na masažo limfne drenaže.

Obstajajo tudi številne tradicionalne metode za zdravljenje krčnih žil.

Masaža

Masažo krčnih žil spodnjih okončin mora opraviti usposobljen tehnik. Gre za shemo gibanja vzdolž masažnih linij, ki pospeši pretok limfe in izboljša aktivnost žil. Če nimate priložnosti, da se udeležite tečaja masaže v zdravstveni ustanovi, opravite manipulacije sami doma, se spomnite nekaj pravil:

1. Vse gibe je treba usmeriti v bezgavke. Na primer, če masažo noge pod kolenom, nato preživite vse prelaz od spodnjega dela noge do pogačice. Je pod limfnim vozlom.
2. Ne pritiskajte preveč. Regulirajte silo pritiska, ne dovolite stiskanja posod.
3. Uporabite masažne kreme ali mazila za krčne žile.

Lahka masaža stopal na koncu delovnega dne bo ugodno vplivala na splošno zdravje, razpršila limfo, razbremenila utrujenost.

Diet

Prehrana za krčne žile vsebuje splošna načela pravilne prehrane:

• izključiti ocvrte, soljene, prekajene;
• omeji vnos soli;
• pijte vsaj 1,5 litra čiste pitne vode;
• jesti zelenjavo in sadje vsak dan;
• Obogatite svoj meni z ribjimi jedmi;
• zjutraj jejte žita;
• odpadna moka, sladke, živalske maščobe, margarina;
• Prednost dajte nizko vsebnosti maščob v mesu - purana, piščanca, zajca, govedine, teletine;
• Para ali kuhajte hrano.

Poleg uravnotežene prehrane skupaj z zdravnikom izberite vitaminski kompleks. Pomembno je, da izgubite težo, če je daleč od norme. Povečana obremenitev žil bo povzročila zaplete.

Narodno zdravilo

Kot pomoč pri zdravljenju krčnih žil so priljubljeni recepti, ki so se pozitivno priporočili:

1. Mazilo iz lesa, konjskega kostanja, rusa, pelina, zelja, kalanhoja, vrbovega lubja. Za pripravo, vzemite zdrobljene surovine ene od vrst, zmešajte s 300 ml rastlinskega olja in segrevajte v vodni kopeli 15 minut. Ohladite in prelijte mešanico. Dodamo živalske maščobe, da se zgostijo. Dnevno namažite nogo.
2. Tinktura Kalanchoe. Vzemite zdrobljeno travo in vlijte zdravilni alkohol v razmerju od 1 do 1. Mešanico pustite 2 tedna na temnem hladnem mestu. Nato zvečer v kožo zmečkamo od tele do kolen.
3. Jabolčni kis Redni 9% jabolčni kis je treba podrgniti v spodnje okončine. Izdelek je bogat z vitamini in esencialnimi minerali. Učinkovito lajša otekanje in izboljšuje krvni obtok.
4. Medenina. Naravni med se nanese na kožo stopal in zavije v plastiko. Koristne sestavine medu ugodno vplivajo na stanje posode. Čas izpostavljenosti od 2 uri.
5. Kompresije listov zelja. Učinkovitost zelja proti slabo zaceljenim ranam, vnetjem kože in žil je že dolgo dokazana. Nanesite na noge in jih zavarujte s folijo. Lahko shranite vsaj 2 uri ali pustite orodje čez noč.
6. Jodne mreže. S pomočjo navadnega bombaža na nogah narišejo mrežo z običajnim medicinskim jodom. Orodje izboljša stanje vnetih ven.

Za pripravo folk pravna sredstva namesto medicinskega alkohola, lahko uporabite vodko.

Ne zanašajte se samo na priljubljene metode zdravljenja. Potrebno je izbrati zdravljenje z zdravnikom.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo za krčne žile

Ko patologija ne more preobremeniti nog. Fizični kompleksi so zasnovani tako, da odstranijo bolečino in izboljšajo stanje žil. Vzdržite se od terapevtske gimnastike z:

• poslabšanje krčnih žil;
• poslabšanje po vadbi;
• bolezni, ki niso povezane s krčnimi žilami.

O vsakem neugodju je treba obvestiti zdravnika. Le s strokovnjakom boste našli ustrezno zdravljenje.

Zaključek

Pri zdravljenju krčnih žil je pomemben celovit pristop k problemu. Poleg terapije z zdravili se kažejo tudi odlične gimnastične igre. Uspeh vaj je odvisen od pravilnosti in izračuna obremenitve. Pravočasno obiščite zdravnika in spremljajte rezultate.

Učinkovita gimnastika za krčne žile

Gimnastika s krčnimi žilami je nujna vaja, saj vam omogoča, da se znebite stagnacije, pospešite prekrvavitev in začnete presnovne procese v obtočnem sistemu. In kako narediti vaje, se boste naučili iz tega članka.

Ali lahko opravljam vaje s krčnimi žilami?

Medicinska gimnastika za krčne vaskularne napake je zelo priporočljiva v medicini. Izkazalo se je, da manjše telesne dejavnosti, ki se izvajajo na določen način, prispevajo k temu dejanju:

• dajejo vzdržljivost stenam žil;
• ohranjanje tona v obtočnem sistemu;
• stabilizira proces krvnega obtoka;
• preprečevanje krvnih strdkov;
• odpraviti težo v okončinah;
• nevtralizira stagnacijo v krvni tekočini;
• zmanjšanje telesne teže;
• Odliv limfne tekočine se pospešuje;
• tlak se normalizira;
• odpraviti zabuhlost.

Pravila in priporočila za izvajanje

Da ne poškodujete telesa s krčnimi žilami, morate upoštevati določena pravila:

1. Gimnastiko je treba obravnavati zelo previdno, samostojno učenje pa je strogo prepovedano.
2. Fizične aktivnosti med gimnastiko imenuje specialist in se izvajajo pod zdravniškim nadzorom.
3. Vse vaje se začnejo z lahkim polnjenjem, zdravniki svetujejo, da začnete sedeti v sedečem položaju (2-3 minute).
4. Vaje morajo biti mirne in postopne. Najprej mora biti obremenitev minimalna.
5. V procesu usposabljanja je potrebno spremljati pulz. Ne sme presegati 120 utripov / min. Če je potrebno, morate vzeti kratek 5-minutni odmor.
6. Po gimnastiki morate počivati ​​in ležati 10-15 minut. Stopala morajo biti nad glavo. Ta situacija bo olajšala utrujenost. Po majhni masažni masaži od nog do bokov. Masaža krvnih strdkov in trofičnih razjed je prepovedana.
7. Po vsaki gimnastiki poskusite izvesti postopek z vodo kontrastni tuš, izmenično med hladno in toplo vodo.
8. Lahko opravljate lahke vaje tudi v prostem času. To je predvsem za ljudi, ki so dolgoletni ali sedijo. Najenostavnejša in najbolj uporabna vaja: medtem ko stojite, rahlo stojte na nogavicah in se spustite na začetni položaj. Opravite 30-krat ne več kot 2 pristopa.
9. Če vam je zdravnik predpisal, da nosite posebno kompresijsko oblačilo, potem v njem opravite gimnastiko.
10. Čas pouka ne sme biti daljši od 15 minut. Če čutite bolečino in otekanje, je potreben počitek.
11. Med naslednjimi vajami poskušajte povečati število ponovitev (od 4 do 8 krat).
12. Za izboljšanje cirkulacije se sprehodite na svežem zraku. Vsak dan hodite po isti razdalji. Hoja pomaga krepiti stene krvnih žil, oksigenacijo. Dovoljena je tudi vožnja s kolesom (pri nizki hitrosti) in obisk bazena.

Ko so krčne žile strogo prepovedane, da se ukvarjajo s takimi športi:

• vožnja na dolge in kratke razdalje (z izjemo zmernega teka);
• vključevanje v simulatorje s težkimi bremeni;
• dvižne uteži in uteži za dviganje (stoječi položaj);
• čepenje;
• športni ples;
• skoki;
• smučanje in drsanje;
• okrepljeno vadbo v fitnes klubih.

Prednosti in slabosti gimnastike

Prednosti:

• izboljša stanje cirkulacijskega sistema;
• pacient izgubi težo;
• krepitev mišic;
• zdravi celotno telo;
• izboljša polt;
• oseba postane trajnejša;
• imajo možnost opravljati gimnastiko doma.

Slabosti:

• prvič, ko se morate ukvarjati s strokovnjakom;
• Obstajajo številne kontraindikacije;
• morate strogo upoštevati vsa pravila.

Vaje za noge in druge dele telesa, ki jih prizadenejo krčne žile

Obstaja standardna gimnastična shema za vse bolnike z krčnimi žilami. Takšne vaje ne zahtevajo športne opreme. Porabijo se v prostem času, vendar pod določenimi pravili. Dnevna vadba:

1. Vzemite stol ali stol. Sedite in združite noge. Brez vstajanja dvignite peto s tal in se vrnite na začetni položaj. Zaženi 25-krat. Takšno polnjenje je možno tudi pri delu, če je sedeč.
2. Druga vrsta vadbe je podobna prvi, le razlika je v tem, da je potrebno stati s hrbtom k mizi in se nasloniti na roke. Dvignite se navzgor in navzdol 20-krat.
3. Sedite na stol in izmenično dvignite desno in levo nogo ter naredite krožno rotacijo spodnjega dela noge. Po dvignite obe nogi in naredite enako. Gibanje za izvedbo 20-krat.
4. V stalnem položaju se naslonite na steno. Dvignite se na nogavice in nežno spustite na petah. Opravite ne več kot 20-krat.
5. Stalni položaj Z vsakim dvigom na prstih dvignite roke in globoko vdihnite. Spustite se na peto, spustite roke. Ta vaja bo sprostila mišice in izboljšala pretok krvi.

Za spodnje okončine

Če imate krčne žile na nogah, lahko storite naslednje:

1. Lezite na trdo površino in se sprostite. Pomiri se in poravnaj svoje dihanje. Dvignite noge za nekaj sekund navzgor in navzdol. Zaženi 5-krat. Nato noge postavite na vzglavnik in 15 minut.
2. Lezite na trdo površino. Raztegnite roke in položite dlani navzdol. Stisnite noge v kolena in jih tesno pritisnite na zadnjico. Gladka počasna gibanja, da dvignete hrbet, pustite glavo na tleh, medtem ko nadzorujete dihanje. Držite pozo za nekaj sekund in jo spustite. Zaženi v 5 pristopih.
3. Leži na želodcu. Upognite noge na kolena in komolce. Počasi dvignite medenico in odtrgajte noge. V tem položaju zadržite 5 sekund. Ponovite 3-krat. Izboljša prekrvavitev, tonizira krvne žile.
4. Zagotovo vsakdo ve, da iz šolskih časov polni "breza". Leži na tla. Upognite komolce, začnite za hrbtom na pasu. Upognite si hrbet in začnite dvigovati celo telo. Lajša zabuhlost in utrujenost v nogah.
5. Sedite na trdo površino. Postavite roke za hrbet in se naslonite nanje. Zategnite desno nogo v kolenu skupaj z levim kolenom. Začnite, počasi dvignite plosko nogo. Zadržite 3 sekunde. Enako delajte z desno nogo.
6. Leži na tleh obrnjena navzdol. Roke položite pod glavo. Nato izmenično upognite kolena in se dotaknite zadnjice.
7. Vadite stoje. Dvignite nogavice in hodite po sobi v majhnih korakih. Število korakov ne sme presegati 80.
8. Stojte v pozi za sklepe. Noge so široke do 30 cm. Alternativno zaprite in premikajte noge.
9. Sedite pravokotno na tla. Nagnite kolena, stopala se dotakneta. Z rokami držite svojo golenico in nežno potegnite noge proti sebi.

Takšne preproste vaje vam bodo pomagale stabilizirati krvni tlak, izboljšati prekrvavitev, okrepiti stene krvnih žil in zmanjšati tveganje za trombozo.

Za zgornje okončine

Takšni razredi so kot nalašč za roke:

1. Najenostavnejša vaja je gnetenje plastelina. Takšno polnjenje ne le izboljša pretok krvi, ampak tudi krepi stene krvnih žil.
2. Lezi na posteljo. Dvignite roke in noge za 90 stopinj. Izvedite krožne gibe 3 minute.
3. Izvlecite roke. Desna roka se stisne v pest. Leva roka ga zgrabi. Po tem je potrebno dvigniti desno roko, uporabiti silo, leva pa delovati kot protiutež. Opravite v 10 pristopih. Spremenite roke.

Za majhno medenico

Naredite lahko naslednje:

1. Vadite "kolo". Ležite na hrbtu, dvignite noge in posnemajte gibanje pedal. Roke lahko položite pod spodnji del hrbta, dlani navzdol.
2. Leži na hrbtu. Noge dvignejo za 90 stopinj, roke ob šive. Gladki premiki za zmanjšanje in širjenje nog. To vajo lahko imenujemo "škarje".
3. Stopala v širini ramen, roke za hrbtom. Začnite počasi spuščati, ne da bi združili kolena. Toda ne spuščajte se v popolni čep. Zadržite 4 sekunde.

Vaje za medenico je treba opraviti od 15 do 20 krat v 2 setih.

Katere vaje je treba opraviti v zgodnji fazi krčnih žil?

Če imate krčne žile v zgodnji fazi, bo več vaj pomagalo preprečiti nadaljnji razvoj bolezni:

1. Naslonite si roke na tla. Stopala točno. Druga možnost je privleči eno koleno do prsnega koša, medtem ko medenico rahlo obrnemo - 20-krat.
2. Leži na trdi površini. Sprostite vse mišice in nato močno napnite. Zaženi 15-krat.
3. Pokličite steno. Dvignite roke. Največji dvig na prste, in dvignite roke, medtem ko se hrbet malo zatakne. V tem položaju ostanite 30 sekund.

Profilaktične vaje

Za preprečevanje krčnih žil lahko izvajate takšne razrede:

1. Leži na hrbtu. Noge položite na blato ali stol. Počasna gibanja potegnejo nogavico. Lahko izvajate in krožno gibanje spodnjega dela noge.
2. Poseba "breza". Držite hrbet z rokami, naredite krožne gibe s svojimi nogami. Poskusite čim bolj potegniti nogavico.
3. Lezite na posteljo do kolen nog. Spustite ude na tla. Roke za glavo. Počasi premikajte kolena. Do 15-krat. Prekinite 3 minute in ponovite.
4. Lezite na trdo površino. Roke narazen na straneh, noge skupaj. Obrnite medenico levo in desno. Primer ostane nepremičen. Ponovite 20-krat.

Vaje za nosečnice z krčnimi žilami

Ne pozabite, če se odločite za telovadbo doma, se posvetujte z ginekologom. Samo zdravnik vam bo povedal, katere vaje ne bodo škodovale vas in vašega bodočega otroka. Pogosto priporočam takšne vaje:

1. Vaja se izvaja v sedečem položaju. Za to potrebujete visok stol ali poseben fitball. Postavite nogo na tla. Ne odstranjujte pete, ampak dvignite samo nogavice. Ponovi se desetkrat.
2. Enako dejanje, toda brez odstranjevanja nogavic s tal. Opravite ne več kot 15-krat.
3. Če imate masažno preprogo, položite noge na njo. Z malo napora najprej pritisnite spodaj s petami, nato s prsti. V nekaj minutah boste začutili prijetno toplino.
4. Poskusite hoditi bosi po travi ali na pesku, medtem ko hodite na svežem zraku (poleti).
5. Soočite se z zidom. Počivaj roke. Dvignite eno nogo, druga naj bo malo napeta, nato spremenite položaj. Do 5-krat.
6. Vzemite vodoravni položaj. Počivaj noge ob steni. Predstavljajte si, da ste "hodili", medtem ko ste naredili majhne korake po steni.

Kakšne vaje lahko opravi Bubnovsky?

O zdravniku Bubnovsky slišal tiste, ki imajo tako bolezen kot krčne žile. Razvil je celo vrsto aktivnosti za paciente z krčnimi žilami. Osnova njegove gimnastike vključuje naslednje:

• morate pravilno dihati;
• zgornje in spodnje okončine so raztegnjene;
• potegnite ne le roke in noge, ampak tudi preostanek telesa;
• Sklopi kolkov morajo biti izdelani;
• poudarjena je inflacija medijev;
• uporablja se antistresni kompleks;
• vse vaje je treba opraviti počasi;
• morate vključiti sproščujočo melodijo.

In lahko se seznanite z najboljšimi vajami, ki jih je razvil Bubnovsky z ogledom tega videa, kjer zdravnik pokaže tehniko.

Ko ste se naučili, kakšne vaje narediti s krčnimi žilami na tak ali drugačen način, lahko varno opravite gimnastiko. Najprej pa pojdite k flebologu in opravite pregled, tako da vam bo zdravnik na podlagi rezultatov diagnoze določil gimnastični kompleks.

Krčne žile Vaja za vsako situacijo. Pravila izvajanja

Za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil se priporoča, da opravljajo vaje za krepitev mišično-venske črpalke: noge, stegna in zadnjico.

Redna zmerna obremenitev ne vzame veliko časa, ampak učinkovito upočasni napredovanje bolezni, normalizira krvni obtok in odpravi stagnacijo v žilah.

V tem članku: ni težka vaja s krčnimi žilami, lahko se opravljajo doma, na delovnem mestu, v prometu. Preprečujejo razvoj bolezni, izboljšujejo obliko, prispevajo k splošnemu izboljšanju in odličnemu počutju.

Dragi prijatelji, pozdravljam vas na straneh strani, ki so posvečene pojavu spanja, kakovosti življenja in zdravja. Prepričan sem, da bodo informacije koristne za mnoge.

Pravila vadbe za krčne žile

• Osnove ležijo in sedijo, da zmanjšajo obremenitev nog.

• Če vam je predpisano nošenje elastične kompresije, naredite v njem gimnastiko.

• Pred gimnastiko in po tem, ko je priporočljivo, da stopala položite na blazino ali valjček in ležite približno 5 minut, to normalizira pretok krvi in ​​zmanjša obremenitev žil.

• Vadite vsaj 2-krat na dan.

• Trajanje telovadbe ne sme biti krajše od 10-15 minut.

• Hitrost srčnega utripa ne sme preseči 120 utripov na minuto, dihanje pa je le malo hitrejše.

• Vsakih pet minut neprekinjene gimnastike si vzemite odmor 5 minut.

• Opravite vaje mirno brez fanatizma.

• Zmernost je glavno stanje, otekanje in bolečina v venah se ne sme pojaviti. Poslušajte občutke. Če se počutite utrujeni, si privoščite počitek.

• Povečajte število ponovitev. Začnite s 4-8.

Vadite ležanje

Začnite in zaključite te vaje vsak dan. Za lajšanje venskega sistema pred izvajanjem kompleksa, ležite na hrbtu 5 minut, položite noge na blazino (valjček), tako da se dvignejo na raven srca ali nekoliko višje. Dihajte globoko in enakomerno.

• Vibracije za krepitev in čiščenje kapilar.

Lezite na hrbet, pod vratom se prepričajte, da ste dali valjček ali vzglavnik. Dvignite noge in roke pravokotno na vaše telo, potegnite noge proti sebi. Dihajte v tem položaju globoko in enakomerno. Nato vibrirajte (stresajte) noge 3 minute.

Ta preprosta vaja, ki jo je razvil K. Nishi, japonski profesor, je zelo uporabna:

notranje stene posode se očistijo pred holesterolom in solnimi usedlinami, krvni obtok se izboljša po vsem telesu, pojavi se pretok krvi v venah, okrepijo njihove stene.

• "Kolo". Ta klasična vaja popolnoma krepi mišično-vensko črpalko, krepi abs, stegna in zadnjico.

Leži na hrbtu, z dvignjenimi nogami, »pedal«. Nižji kot je višina nog, večja je obremenitev stiskalnice. Prepričajte se, da je hrbet pritisnjen na tla. Izvesti morate očitno utrujenost.

• "Škarje" navpično in vodoravno. V ležečem položaju dvignite noge nad tlemi in jih premaknite v navpični in vodoravni ravnini, kot da bi rezali papir.

Ta vaja ima podoben učinek kot »kolo«. Nižji kot je višina nog, večja je obremenitev stiskalnice. Stisnite ga do stropa.

• Lezite na hrbet, dvignite noge, noge položite na steno, upognjene v kolena. Stopite na steno gor in dol.

• Lezite na hrbet, noge naravnost, sprostite se. Opravite vadbo počasi. Med vdihom upognite levo nogo na kolenu in jo povlecite do prsnega koša. Med izdihom poravnajte nogo in jo dvignite naravnost navzgor, nato jo spustite v prvotni položaj. Ponovite za desno nogo.

• Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, dvignite noge, upognite se v kolena. Ko izdihnete, poravnajte noge navpično, nato pa jih ponovno upognite v kolena. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj.

• Položaj je enak. Dvignite noge navzgor, delajte s svojimi nogami: istočasno jih zavrtite v smeri urinega kazalca in proti njemu, navznoter in navzven, upognite se “proti sebi” in odstranite “stran od sebe”, stisnite in raztegnite večkrat.

Takoj boste začutili, kako so mišice spodnjega dela noge napete. To je učinkovita vaja za krepitev mišične črpalke.

• Lezite na želodec, roke stisnjene na boke. Noge lahko dvignete čim višje in jih pritrdite na 2-3 točke na zgornji točki.

• Preprečevanje hemoroidov. Ko sedite, ležite ali stojite, napnite mišice presredka in jih povlecite približno 60-krat.

Ta vaja je zelo pomembna, zlasti ko sedite. Vključiti je treba v kompleks in izvajati vsaj enkrat na dan, po možnosti pa 2 ali 3. Prednost je, da se lahko neopazno opravi za druge in zato v kakršni koli primerni situaciji.

Vaje na delovnem mestu ali med domačo nalogo

namenjene izboljšanju krvnega obtoka in so še posebej koristne, če so vam roke in noge otrpljene.

Ko sedite, vsako uro vstanite in se malo ogrejte. Če to ni mogoče, bo ta kompleks pomagal. Ne traja veliko časa, stanje plovil pa se opazno izboljšuje. Mnoge vaje se lahko izvajajo tako stoje in sedijo, medtem ko delate na računalniku, gledate televizijo itd.

• Orožje je prečkalo za glavo. Počasi obrnite telo v eni in na drugi strani 20-krat. Če imate vrtoglavico, se ustavite in se pozneje ogrejte.

• Nežno masirajte roke izmenično, gibanje mora biti usmerjeno navzgor.

• Raztegnite roke naprej, stisnite pest. Odprite dlani in razprite prste. Ponovite 20-krat.

• Stisnite zapestje leve roke z dlanjo desne roke. Dvignite svojo levo roko čim višje in se upirajte z desno roko. Naredite 20-krat. Nato dvignite roke za 20 sekund. Ponovite za drugo roko.

• Dvignite roke nad glavo. Stisnite in pestite približno 80-krat. Spustite roke in naredite enako.

Sedežni položaj:

• Vaje za noge se lahko izvedejo naenkrat ali izmenično. Pete se stisnejo na tla. Z naporom dvignite prste navzgor in navzdol, obrnite jih od strani do strani.

Pritisnite nogavice na tla, dvignite peto in jih z naporom spustite, jih premaknite na stran. Ponovite te vaje do 20-krat.

• Sedite na rob stola, raztegnite noge naprej, ne udarite z njimi od spodaj navzgor.

• Dvignite noge nad tlemi za 20 centimetrov, obrnite noge v smeri urinega kazalca in proti njej 15-krat. Če je težko držati obe nogi hkrati, naredite vajo za vsako nogo izmenično.

Stalni položaj:

• Vibrogimnastika. Dvignite se na prste, odtrgajte svoje pete za 1-2 cm, nato nenadoma potopite na tla in se dotaknite pet. Opravite vajo brez naglice, ne več kot enkrat na sekundo. Ko ste naredili do 20-30 ponovitev, se ustavite za 5-10 sekund, nato pa celoten postopek opravite še nekajkrat.

Ta vaja o mehanizmu delovanja je enakovredna teku ali hoji, vendar traja veliko manj časa. Nedvomna prednost je sposobnost izvajanja vibro-gimnastike v vseh ustreznih razmerah: med gospodinjskimi opravili, v transportu, na delovnem mestu.

• Telesna teža se premakne od notranjosti stopala navzven in obratno, nato pa od pete do prstov, kot da bi se premikala.

• Levo stopalo položite na vzpon desne noge. Dvignite prst na desno stopalo čim višje. Naredite 10-krat za vsako nogo.

• Stojte z nogavicami na palici (prag ali stojalo 5 centimetrov visoko), medtem ko so pete na tleh. Počasi dvigajte in padite na prste, pete se dvignejo s tal.

• Koristno je vzpenjati se na nogavice in padati, hoditi na kraju samem, ne spuščati nogavic s tal.

Poleg vaj

Hrana s krčnimi žilami in dovzetnost za to mora biti bogata z rastlinskimi vlakni: zelenjavo, sadje, zelišča, cela zrna. Takšna hrana je koristna za krvne žile in je tudi preprečevanje zaprtja, poslabšanje krčnih žil. Kumarice (razen fermentiranega zelja), kumarice, mastne, začinjene, slane jedi morajo biti omejene.

Tesni čevlji in visoke pete izzovejo krčne žile, višina pete ne sme biti večja od 4 cm, noge pa naj počivajo, če je mogoče, vsakih 2 uri.

Pogosteje hodite bosi na masažnih podstavkih, kamenčkih. Kupite lahko masažne copate.

Ko greste v posteljo, položite noge na blazino ali valj.

Energetska hoja 30-50 minut je zelo uporabna: samomasaža nog, trebušnih organov, celotnega telesa, izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma v telesu.

Vodni postopki - odlično preprečevanje razvoja krčnih žil. Če imate priložnost, obiščite bazen, se prijavite za vodno aerobiko.

Na domu naredite dnevno kontrastno hidromasažo za vaše najljubše noge: z najmočnejšim curkom pod prho, masažo nog izmenično s toplo in zmerno hladno vodo za 7-10 minut.

Odložite dvigalo, pojdite peš do tal, popolnoma okrepi mišice in vene. Ampak to je bolje, da gredo po stopnicah na dvigalo, kot gimnastika je kontraindicirana za varikoznost in kolenskih sklepov.

Noge s krčnimi žilami se ne morejo zvišati, toplo. Kontraindicirano: kopel, savna, postopki vroče vode 36,8 stopinj, postopki segrevanja (npr. Blato), sončenje v urah aktivnega sonca.

Po mnenju flebologov je vadba s krčnimi žilami eden najučinkovitejših sredstev za izboljšanje žil. Redni tečaji vam ne bodo vzeli veliko časa, vendar rezultat ne bo predolg. Poleg lahkotnosti v nogah se bo vaš lik poostril, izboljšalo se bo celotno telo in bolje se boste počutili.

Na koncu članka predlagam videoposnetek Darie Lisichkine o tem, kako pravilno opraviti terapevtske vaje za široko dilatacijo.

Znanstvene študije so pokazale, da telesna aktivnost upočasnjuje procese staranja v možganih in telesu: preprečuje razvoj vnetnih procesov in kroničnih bolezni, ki se s starostjo vedno pojavljajo, zgosti jo.

Bodite zdravi, lepi, uspešni! Preprosto se sprehodite!

Elena Valve za projekt Sleepy cantata.

Članek je zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami. Vsaka uporaba gradiva je mogoča le z aktivno povezavo do spletnega mesta.
Sna-kantata.ru!

• Vaje iz zgornjega članka so koristne za nožne krče.
• Krči v nogah so posledica krčnih žil. O zdravljenju krčev tradicionalnih in ljudskih zdravil.