Kompleksna gimnastika za ishemično bolezen srca

Aktivna telesna vzgoja ne le normalizira reakcije kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov, temveč obnavlja tudi prilagodljivost okrevajočega na klimatske dejavnike, povečuje odpornost posameznika proti boleznim in stresom. Pri mnogih boleznih pravilno odmerjeni fizični napor upočasni razvoj bolezni in prispeva k hitremu okrevanju okvarjenih funkcij. Tako dobri rezultati pomagajo doseči redno gimnastiko, šport, utrjevanje.

Vendar pa je treba vedeti, da veliki fizični napori prispevajo k pomembnim spremembam v telesu, presnovnih motnjah, tkivnih hipoksijah. Zato lahko sklepamo: vsaka fizična aktivnost mora biti strogo merjena, opravljena pod nadzorom ali na priporočilo zdravnika.

Koronarna bolezen srca (CHD) je akutna ali kronična bolezen, povezana z zmanjšanjem ali prenehanjem prekrvitve krvnega obtoka miokarda zaradi patološkega procesa v sistemu srčnih arterij. Vzroki bolezni so lahko tudi žilni spazmi, ki jih povzroča močan psiho-emocionalni stres.

Učinkovita metoda za preprečevanje bolezni koronarnih arterij (poleg uravnotežene prehrane, spoštovanja dneva) je zmerna vaja - hoja, tek, smučanje, pohodništvo, kolesarjenje, plavanje. Ne prenašajte se z dvigovanjem uteži (uteži, velike uteži) zjutraj, bolje je, da ne naredite dolgih (več kot eno uro) voženj, ki povzročajo preobremenjenost. Potrebno je utrjevanje.

Vaje za zdravljenje ishemične bolezni srca

Legenda: PI - začetni položaj; TM - počasen tempo; TC - povprečna stopnja.

1. PI - stoje nad sedežem, roke na pasu. Roke povlecite ob strani - vdihnite; roke na pasu - izdihnite. Vaja izvaja 4-6 krat. Dih je enakomerno.

2. PI - isto. Roke gor - vdihnite; naprej ovinek - izdihnite. Torej 5-7 krat. TC.

3. PI - stoji, roke pred prsnim košem. Roke povlecite ob strani - vdihnite; vrnitev v PI - izdih. 4-6 krat. TM.

4. PI - stoje ob stolu. Sedi - izdihni, vstani - vdihni. 5-7-krat. TM.

5. PI - sedenje. Upognite desno nogo - bombaž; vrnitev na PI. Enako z drugo nogo. 3-5 krat. TC.

6. PI - sedenje na stolu. Čepiti pred stolom; vrnitev na PI. Ne zadržujte sapo. 5-7-krat. TM.

7. PI - iste noge so poravnane, roke spredaj. Upognite noge na kolena, roke - na pas; vrnitev na PI. 4-6 krat. TC.

8. PI - stoj. Vzemite desno nogo nazaj, roke gor - vdihnite; vrnitev v PI - izdih. Enako z levo nogo. 4-6 krat. TM.

9. PI - stoji, roke na pasu. Nagne levo in desno 3-5 krat. TM.

10. PI - stoji, roke pred prsnim košem. Roke povlecite ob strani - vdihnite; vrnitev v PI - izdih. 4-6 krat. TC.

11. PI - stoj. Premakni desno nogo in roko naprej. Enako z levo nogo. 3-5 krat. TC.

12. PI - stoj, roke navzgor. Sedite; vrnitev na PI. 5-7-krat. TC. Dih je enakomerno.

13. PI - iste roke gor, roko v "ključavnici". Rotacija telesa. 3-5 krat. TM. Ne zadržujte sapo.

14. PI - stoje. Stopite naprej z levo nogo - roke navzgor; vrnitev na PI. Enako z desno nogo. 5-7-krat. TC.

15. PI - stoji, roke nad prsnim košem. Z redčenjem rok se obrne levo-desno. 4-5 krat. TM.

16. PI - stoji, roke na ramenih. Naravnajte roke eno za drugo. 6-7 krat. TC.

17. Hoja v prostoru ali okoli sobe - 30 sekund. Dih je enakomerno.

Terapevtsko telesno vadbo (vadbena terapija) za koronarno bolezen srca (CHD) t

Ishemija miokarda je pomemben dejavnik, ki omejuje fizično svobodo bolnika. Zaradi nezadostne vaskularizacije srčne mišice ima bolnik občutek stiskanja bolečine in zasoplost. Treba se je boriti proti bolezni s korekcijo življenja, zdravljenjem z drogami in telesno terapijo.

Vloga telesne terapije pri rehabilitaciji bolezni koronarnih arterij

Pri zdravljenju srčne patologije igrajo ključno vlogo zdravljenje z zdravili in kirurški posegi. Poleg tega ne smemo podcenjevati pomena preventivnih ukrepov: prehrane, odpravljanja slabih navad. In v vsakem primeru, ne pozabite na pomen in zdravilne lastnosti telesne dejavnosti. Pravilno izbran sklop vaj ima dober terapevtski učinek in pomaga preprečevati nastanek zapletov. Zavedanje o tem dejstvu je bilo osnova metode fizikalne terapije, ki se danes pogosto uporablja v boju proti posledicam bolezni srca.

Z rehabilitacijo srca:

• normalizira se raven arterijskega tlaka;
• poveča učinkovitost srca;
• izboljša se miokardna trofičnost;
• krepitev imunosti;
• povečanje koncentracije v možganih "hormoni sreče";
• znižuje se raven holesterola, trigliceridov in glukoze v krvi;
• zmanjšuje pogostost srčnih napadov.

Nedavno so ameriški znanstveniki pokazali dejstvo, da je prišlo do obratnega razvoja aterosklerotičnih sprememb med vadbo. In čeprav so bili poskusi izvedeni izključno na živalih in v prihodnosti, je vrednost te teorije v zvezi z osebo mogoče ovreči, tudi danes je 100% verjetno, da navaja, da redna telesna aktivnost upočasnjuje aterosklerotični proces.

Vadbena terapija mora postati dnevna norma pri bolnikih s kardiovaskularno patologijo. Vendar pa, da se vključijo neodvisno in nenadzorovano nemogoče. V vsakem primeru potrebujete lasten program usposabljanja in posebej razvit sklop vaj. Zato to vrsto okrevanja predpiše kardiolog ali rehabilitolog.

Vaje, gimnastika in značilnosti delovanja

Glavna naloga rehabilitacije bolezni koronarnih arterij je ponovna vzpostavitev normalnega delovanja srčno-žilnega sistema. Poleg tega kompleksna vadbena terapija poveča imuniteto, izboljša splošno stanje telesa in ga vrne v prejšnje aktivnosti. Obstajajo takšne faze:

• prilagoditev - oceniti zdravstveno stanje bolnika;
• glavni je izbira posameznega programa usposabljanja;
• končno obdobje je končni pregled bolnika in izbira vaj za vadbo doma.

Vadbena terapija pri IHD je predpisana glede na funkcionalni razred bolezni (za IHS, štiri stopnje).

V skupini I je polnjenje izbrano za vse mišice s polno amplitudo izvedbe. Razredi so zasnovani na vrsti načina usposabljanja. Poleg standardnih vaj je tej kategoriji bolnikov dovoljena tudi kratkotrajna bremena z večjo intenzivnostjo. Za hojo najprej uporabite razdaljo 5 km in jo postopoma povečajte na 8-10. Posebnost kompleksa za to skupino je tek, ki je kontraindiciran za ostale. Še vedno vključuje plavanje. Vodno usposabljanje se je postopoma povečalo na 65 minut. Dopolnite športne igre (košarka, namizni tenis itd.). Največji dopustni srčni utrip je 140 utripov na minuto.

Za bolnike iz skupine II je potreben način nežnega coachinga. Polnjenje se izvaja zmerno. Začnejo hoditi z razdalje 3 km in se postopoma povečujejo na 6-7 km. Pustite plavanje največ 50 minut. Raven dviga srčnega utripa ne sme presegati 10%.

Bolniki III. Skupine kažejo varčen način študija. Dozirana hoja se začne na razdalji 450 m, vsak dan povečuje njeno velikost za 200-400 m. Ta kategorija bolnikov ima obremenitve z minimalno intenzivnostjo. Povečanje srčnega utripa ne sme preseči 110 utripov / min. Ko prvi simptomi stresa, poslabšanja, tahikardije ali bolečine v srcu takoj ustavijo vadbo.

V zadnjem času bolniki s četrtim funkcionalnim razredom vadbene terapije niso bili dovoljeni zaradi tveganja zapletov. Danes je zaradi razvoja sodobne medicine za te bolnike pripravljena posebna oblika zdravljenja. Razredi v tej kategoriji so izključno v bolnišnici in šele po stabilizaciji.

Spremljanje bolnikov in spremljanje rezultatov

Vaje in metode rehabilitacije, ki jih predpiše zdravnik. Odgovoren je za njihovo ustreznost in nujnost.

Razredi so predpisani pod pragom obremenitve za pacienta in hkrati z največjim možnim učinkom treninga napetosti in srca. Najpomembnejši kriterij za odmerjanje fizičnega napora je srčni utrip. Sprememba srčnega utripa najhitreje in natančneje odraža delo srca, ustreznost opravljenega bremena. Pri prekoračitvi dovoljenih omejitev opravite delo z manj intenzivnostjo ali zamenjajte z drugo. Nesprejemljivo poslabšanje bolnikov. V tem primeru se razredi začasno prekličejo, načrt pa se spremeni.

Program rehabilitacije bolnikov s koronarno boleznijo srca je približno eno leto. Če v tem obdobju ni nobenih zapletov, določite težje vaje. Poleg tega se nekaterim bolnikom priporoča kolesarjenje, usposabljanje v telovadnici, smučanje.

Ne pozabite, da tudi ob pravilnem zdravljenju in njegovi učinkovitosti potrebujete stalno medicinsko spremljanje bolnikov in preventivne preglede vsake dva do tri mesece. Natančno frekvenco določi lečeči zdravnik.

Sklepi

Vadbena terapija za koronarno bolezen srca - osnova za rehabilitacijo bolnikov. Osnovna naloga tehnike je obnova normalne funkcije organov. Poleg tega redna vadba krepi stanje telesa in izboljšuje kakovost življenja. Kombiniranje fizikalne terapije z ustrezno zdravilno terapijo, pravilnim spanjem in počitkom, razumna prehrana, zavračanje slabih navad in pogostih sprehodov na svežem zraku bo pomagalo, če ne večno, potem pa začasno pozabiti na fizične omejitve.

Osnove fizikalne terapije pri CHD

Pogosto zdravniki priporočajo fizikalno terapijo pri bolnikih s koronarno srčno boleznijo. Ta metoda zdravljenja pomaga normalizirati delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema, izboljša delovanje telesa in ga prilagoditi vplivu zunanjih dejavnikov, vključno s čustvenimi nemiri, depresijo, stresom, vremenskimi razmerami.

Vsaka skupina bolezni ustreza svoji vadbeni terapiji z določeno vrsto vaj.

Dopustnost vaj za skupine bolnikov

Obstajajo naslednje skupine bolezni pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo: t

• Vse informacije na spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
• Samo DOKTOR vam lahko da natančno DIAGNOZO!
• Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
• Zdravje za vas in vašo družino!

Pomembno je, da se bolniki z IHD ne preobrazijo. Obstajajo 3 kategorije resnosti bolezni, ki določajo dovoljeno obremenitev za bolnika:

• Bolnik ne opazi nobenih simptomov koronarne insuficience.
• Bolnik lahko izvaja fizično terapijo največ 25 minut.
• Razviti sklop vaj lahko vključuje vse mišične skupine.
• Dinamične dihalne vaje veljajo tudi za bolnike v tej kategoriji.

• Bolezen z normalno obremenitvijo je asimptomatska. Toda zaradi fizičnih naporov se začnejo pojavljati nekateri znaki bolezni.
• Bolnik se lahko med hitrim hoje, plezanjem po stopnicah počuti slabo. Čustveni stres prispeva tudi k pojavu simptomov koronarne insuficience.
• Bolniki te skupine morajo izvajati vse vaje kompleksa v mirnem ritmu. Uporabite lahko samo velike mišične skupine. Opravite dihalne vaje in si vzemite odmore.
• Bolnik mora med vadbo spremljati srčni utrip. Ne sme se povečati za več kot 10%. Telesna vadba ne sme biti daljša od 20 minut.

• Bolnik čuti simptome bolezni tudi v mirovanju.
• Ljudje, ki pripadajo tej skupini, so zelo ogroženi.
• Omejitev telesne aktivnosti je potrebna zaradi možne trombembolije zaradi preobremenitve.
• Vse vaje je treba opraviti z nepopolno amplitudo, če so nekako vključene v majhne in srednje mišične skupine.
• Po 2-3 vajah je potrebno prekiniti. Celoten kompleks vadbene terapije ne more trajati dlje kot 15 minut.
• Če ima bolnik kratko sapo, bolečino v srcu, simptome ledvičnega popuščanja srca ali tahikardijo, mora takoj prenehati z vadbo.

Tukaj preberite o znakih koronarne bolezni srca.

Približni razredi v obdobju po infarktu

Mnogi pacienti gledajo telesno fizioterapijo pri CHD, kar vam omogoča, da vizualno vidite, kako se izvaja ta ali druga vaja. Ne smemo pozabiti, da je treba fizične napore menjati z dihalnimi vajami.

Bolniki, ki so doživeli srčni napad, lahko izvajajo naslednji sklop vaj:

1. Morate položiti hrbet na tla ali preprogo. Roke in noge morajo biti ločene v različnih smereh. Najprej upognite prste, nato pa noge. Ta kompleks morate večkrat voditi, nato pa upognite prste in prste skupaj. Pomembno je, da dihate ob normalnem tempu, sproščujoče. Vadbo je treba opraviti 6-krat.
2. Če ste v istem položaju, morate začeti z dihalnimi vajami. Počasi morate vdihavati in odvajati 3-krat.
3. Brez spreminjanja položaja, morate širiti noge. Nato jih premaknite tako, da bodo nogavice pazljive, v notranjosti in zunaj. Vajo morate opraviti s povprečno hitrostjo, ne da bi izgubili dih.
4. Ležati na tleh, je treba pri vdihavanju dvigniti ramena in jih spustiti, ko izdihnete. Skupno je potrebno narediti tri pristope. Tudi dihanje mora biti gladko.
5. Bolnik ostane v istem položaju. On mora dvigniti roke, jih upogniti v komolce in noge, jih upogniti v kolena. Potem bi morali narediti krožne gibe z rokami, potem z nogami. Skupaj največ 6 ponovitev. Po nekaj dnevnih treningih lahko hkrati zavrtite vse ude. Tempo ne bi smel biti hiter. Dihanje ostaja gladko ves čas vadbe.
6. Ostanite na tleh in se nagnite v kolena. Na izdihu morate dvigniti medenico in jo na vdihu spustiti na tla. Takšno vajo je treba opraviti 3-krat, ne da bi ubili dih.
7. Ležanje z ukrivljenimi nogami, kot v prejšnji vaji, morate spustiti noge, skupaj zapreti kolena, nato v eno smer, nato v drugo. Samo dva pristopa. Ta vaja se izvaja s povprečno hitrostjo. Dih ostaja gladek, umirjen.
8. Ko ste še vedno v istem položaju, morate med vdihavanjem kolena raztezati na stran in jih med izdihom zapreti. V povprečju bo potrebnih 2-3 ponovitev.

Gimnastiko je treba izvajati 3-4 krat dnevno po 20 minut. Če kardiogram pokaže dobre rezultate, bo bolnik lahko povečal število pristopov na 10.

Po približno 2 tednih takšnih dnevnih aktivnosti se bolnik ponavadi premakne na naslednjo stopnjo vadbe. Bolnik se lahko že obrne na desno stran in se brez pomoči drugih povzpne po stopnicah.

Nato začne oseba obvladovati motorične funkcije. Pomembno je, da je bila srčna frekvenca normalna. Pri vajah ne sme biti dispneje ali bolečine v srcu.

Na tej stopnji se bolnik ponovno nauči sedeti, vstati s stola, hoditi po stopnicah in izvajati druga gibanja. Kompleks pomaga pri razvoju ramenskih in kolčnih sklepov.

Pacient uporablja obnovitev gumijaste kroglice in palice. Izvaja tudi usklajevalne, pozorne in uravnotežene vaje. Ne moreš veliko hoditi hkrati. Bolje je omejiti 100 korakov, včasih počitek.

Vadbena terapija se v tem primeru ne izvaja več leži, ampak sedi ali stoji. Najprej pacient opravi dve fizični vaji, nato eno dihalno vajo. Lahko traja do 40 minut do razreda, število ponovitev - 3-4.

Ko pacient sam lahko hodi, se začne 3. obdobje rehabilitacije, v katerem je potrebno opraviti druge vaje. Vadbena terapija na tej stopnji pomaga pri vadbi srca in obnovi dihalnega sistema.

Veliko pozornosti namenjamo hoji. Začeti morate s ravno površino, kasneje pa obvladati spuste, na koncu pa tudi vzpone. Prvi dan je omejen na 500 metrov. Pomembno je, da počivate vsakih 5 minut. Vsak dan je potrebno dodati še 100 do 200 metrov na prevoženo razdaljo, dokler razdalja ne doseže enega kilometra.

Vse faze fizikalne terapije potekajo v zdravstveni ustanovi. Če vam zdravnik dovoli, lahko hodite 2 kilometra dnevno. Po odpustu mora bolnik nadaljevati z vajami. Bolnik mora obiskati zdravnika vsaka 2 tedna.

Eno leto po začetku obdobja okrevanja lahko bolnik vključuje težje vaje, kolesarjenje in smučanje. Potem lahko začne hoditi v telovadnico. Povečanje obremenitve se mora predhodno dogovoriti z zdravnikom, ki oddaja, da ne bi poškodovali vašega zdravja.

Ne smemo pozabiti, da je treba telesno aktivnost postopoma povečevati.

Katere metode zdravljenja so še vedno učinkovite?

Poleg vadbene terapije obstajajo tudi drugi načini za pomoč bolnikom s koronarno arterijsko boleznijo. Te vključujejo:

• Zdravniki bolnikom s koronarno arterijsko boleznijo svetujejo uporabo medu, oreščkov, jagodičja, bučnih semen, limone, sojinih izdelkov, rozin, mlečnih izdelkov.
• Če je bolnik debel, se mora odreči mastnemu mesu, maslu in margarini.
• Na splošno ni priporočljivo jesti živil z visoko vsebnostjo živalskih maščob, toda zelenjava bo imela koristi le.
• Takšno prehranjevalno vedenje bo pomagalo znatno zmanjšati holesterol v krvi.
• Ne smemo pozabiti na vitamine in elemente v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje telesa.

• Sredstva, ki vključujejo nitroglicerin ali njegove derivate. Ta zdravila pomagajo odpraviti koronarne krče in tako olajšajo pretok krvi s kisikom in hranili v srce.
• Zdravila, ki izboljšajo sestavo in zmanjšajo strjevanje krvi. Ta zdravila ne omogočajo nastajanja krvnih strdkov. Ta zdravila vključujejo aspirin.

Zdravniki predpisujejo tudi zdravila za bolnike, ki znižujejo raven holesterola v krvi in ​​pospešujejo presnovne procese.

Vitamini se pogosto dodajajo predpisanemu kompleksu zdravil, zlasti E, P in askorbinska kislina. V nobenem primeru ne bi smeli izbirati zdravil, temveč bi se moral ukvarjati z izkušenim zdravnikom.

Fizioterapija

Posebna pozornost v obdobju okrevanja bolnika je namenjena fizioterapiji. Izbor ustreznih postopkov izvaja fizioterapevt. Najpogosteje so bolnikom predpisani:

• bolnik jemlje zdravilne kopeli z dodatkom različnih kemičnih elementov in drugih snovi;
• v vodi se lahko spusti, na primer, radon, jod;
• ta metoda ima kontraindikacije;
• jemanje takšnih kopeli je prepovedano za ljudi z bolečino, visokim krvnim tlakom, aritmijo;
• za angino pektoris se uporabljajo varčne štirimočne kopeli.

• medtem ko se droge dajejo z uporabo električnega toka;
• Ta metoda se uporablja v povezavi z analgetiki in sedativi.

Pomembno je vedeti, da morajo biti vsi ti postopki rehabilitacije izvedeni pod nadzorom zdravnika. IBS je mogoče premagati, pri čemer je treba strogo upoštevati priporočila.

Približen kompleks medicinske gimnastike pri ishemični bolezni srca

Vadbena terapija za ishemično bolezen srca

Če bolnik pripada funkcionalnemu tipu 1 ali 2, lahko uporabi naslednjo kompleksno vadbeno terapijo:

1. Sedenje na stolu, morate znižati roke navzdol. Ko vdihavate, jih je treba dvigniti, da tvorijo kot 180 stopinj in nižje na začetni položaj, ko izdihnete. Število ponovitev - od 3 do 5.
2. Levo sedi, roke spuščene do pasu. Rahte je potrebno izmenično odstraniti in dvigniti na vzporedno s tlemi. Število ponovitev - od 3 do 5.
3. Vstati iz stolu, morate širiti noge v širino ramen. Roke naj se upognejo v komolcih in dvignejo na raven prsnega koša (podlakti pritiskajo na prsni koš). Ko vdihnete, morate telo obrniti v stran in razširiti roke. Izdih se opravi po vrnitvi v izhodiščni položaj. Število ponovitev - od 4 do 6.
4. Hodi po normalni hitrosti 30 sekund, nato pa še eno minuto v pospešenem načinu.
5. Potrebno je stati tako, da je med nogama majhna razdalja. Roke se dvignejo do ramena. Nato morate ramena premakniti v krog, nato naprej ali nazaj. Ponovite celoten cikel - od 5 do 7.
6. Potrebno se je dvigniti, roke spustiti na tilniku, z zaprtimi prsti v ključavnici. Leva noga je postavljena na stran in položena na nogavico. Telo se nagne proti ugrabljeni nogi in se nato vrne v prvotni položaj. Z drugo nogo morate storiti enako. Število ponovitev - od 3 do 5.
7. Morate stati ob stolu in ga držati z rokami. Med izdihom se izvaja čepenje, vdihavanje pa dviganje. Število ponovitev - od 4 do 6.
8. Vstati mora, roke položiti na pas. Glava je treba obrniti v desno in nato v levo (polni krog). Število ponovitev - od 3 do 5.
9. Hoja s začasnim pospeškom za 3 minute.
10. Pol normalnega hoda, potem - ista stvar, samo z dviganjem stegna.
11. Vstati moraš tako, da so noge v širini ramen. Naprej, pobočja levo in desno. Nasprotna roka naj se upogne. Število ponovitev - od 4 do 6.
12. Vstati morate in dvigniti roke do višine vaših ramenih pred seboj. Nato morate dvigniti levo nogo, se dotakniti prstov na dlani desne roke. Enako storite z drugo nogo. Število ponovitev - od 4 do 6.
13. Najprej morate ležati na trebuhu, raztegniti roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Nato morate noge dvigniti navzgor, ne da bi jih upogibali na kolena. Število ponovitev - od 4 do 6.
14. Morate sedeti na stolu, držati roke v ključavnici na kolenih. Nato morate dvigniti roke do ravni ramen, obrniti dlani v nasprotno smer. Število ponovitev je od 6 do 8.
15. Morate sedeti na stolu, položiti desno nogo naprej, levo pa pod stol. Roke naj ležijo na sedežu. Vaja je spreminjanje položaja nog. Število ponovitev je od 8 do 10.

Če bolnik nenadoma čuti bolečino v srcu, potem morate dokončati vaje ali jih izvesti z minimalno obremenitvijo.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje lahko naredite med srčnim napadom. Začeti morate z vadbo "Črpalka".

Moral bi sedeti na robu postelje z rokami na kolenih. Naprej morate nagibati glavo do prsi, vendar ne veliko. Potem se rahlo nagnite naprej. Vdihnite zrak samo z nosom po nagibanju naprej.

Izdihujte z izravnanim hrbtom. Po vsakih 2 pobočjih morate počivati ​​5 sekund, nato pa začeti znova. Če se počutite dobro, namesto dveh zavojev lahko naredite 4 ali 8. Ne morete narediti več ponovitev.

Za zaključek vaje je potrebnih 10-15 minut. Po taki gimnastiki naj pride občutek lahkotnosti. Potem morate počivati ​​pol ure, nato pa ponovno opraviti vajo, če se stanje po prvem pristopu ni izboljšalo. Skupni čas se lahko podaljša na 20-30 minut.

Če to ni pomagalo, potem bolnik počne nekaj narobe. Potem morate piti zdravilo ali poklicati rešilca.

Če želite biti pripravljeni na napad, je bolje, da začnete izvajati dihalne vaje Strelnikova, ne da bi čakali na kritično stanje. Najprej morate obvladati kompleks 4 vaj:

Vsak mora storiti 12 pristopov zjutraj in zvečer. Trajanje enega cikla ni daljše od pol ure. Če je bil prvi dan normalen, lahko število vaj pri vsakem pristopu dvakrat povečate, nato pa štirikrat.

Po tem morate dodati še druge vaje v naslednjem zaporedju:

• "Obračanje glave";
• "Ušesa";
• "Glava nihala";
• "Zvitki";
• "Veliko nihalo";
• "Objemi ramena";
• "Koraki".

»Objem ramena« je težka vaja za bolnike s koronarno arterijsko boleznijo. To morate storiti zelo previdno.

Ta sklop dihalnih vaj daje odlične rezultate. Pomaga pri preprečevanju bolezni koronarnih arterij, preprečuje srčni napad.

Preberite več o odnosu bolezni koronarnih arterij in napetosti angine v drugi publikaciji.

Tukaj vam bomo povedali več o zdravljenju bolezni srca in ožilja.

Vaja za ishemijo srca

IHD (ishemična bolezen srca) je resna, pogosto kronična patologija, ki je povezana z delnim pomanjkanjem ali popolnim prenehanjem miokardialne oskrbe s cirkulacijsko tekočino zaradi nenormalnih procesov v arterijskem sistemu glavnega organa človeškega telesa.

Provocateur bolezni je lahko žilni spazem na ozadju intenzivnega čustvenega in psihološkega stresa.

Načini za preprečevanje bolezni koronarnih arterij

Učinkovit način za preprečevanje bolezni koronarnih arterij (poleg spremljanja dnevnega režima in pravilne prehrane) je oslabljena vadba, saj je že dolgo znano, da fizikalna terapija za koronarno bolezen srca, bodisi aktivna ali neaktivna, pomaga stabilizirati kardiovaskularne, dihalne in druge sisteme..

Fizične vaje pospešujejo proces prilagajanja pacienta na klimatske dejavnike, povečujejo odpornost telesa na bolezni, čustveno travmo.

Pravilno izbrane vaje omejujejo napredovanje mnogih bolezni in prispevajo k obnovi frustriranih funkcij. Še posebej učinkovita sta gimnastika, šport in utrjevanje.

Ne smete pozabiti, da pomemben fizični napor prispeva k pomembnim spremembam v telesu, prekinitvah presnovnih procesov, tkivni hipoksiji. Sklep kaže sam - vsaka fizična kultura mora nujno biti strogo določena, to je treba opraviti izključno pod nadzorom ali v skladu z navodili zdravnika.

Jutranje ne dvignite na dviganje uteži, da zavrnete dolgotrajno (več kot 60 minut) tek, kar povzroči preveliko utrujenost.

Kombinirana terapija

Celovito zdravljenje bolezni koronarnih arterij mora nujno vsebovati terapevtske in fizikalne vaje. Preden bolniku priporoči kompleks poklicev, mora kardiolog določiti funkcionalni razred pacienta, z drugimi besedami, določiti, kakšno obremenitev lahko prenese. To se izvede s posebnimi preizkusi obremenitve na premičnem hodniku in vadbenem kolesu.

Celotno obdobje testiranja se spremlja: zabeleži se hitrost srčnega utripa, izvede se EKG zapis in spremlja krvni tlak.

Poleg spremljanja kot dela vadbenega testiranja je potrebno dodatno dnevno spremljanje EKG in tlaka v srčnih arterijah, kar vam omogoča, da opazite nenormalno aktivnost srca v času, na primer med vadbo, kar pomeni velike obremenitve v gospodinjstvu.

Ločeno se izvaja ehokardiografija med vadbo in v stanju neaktivnosti.

Razredi funkcionalnosti

Glede na rezultate testiranja obremenitve je pacientu dodeljen eden od naslednjih razredov funkcionalnosti:

1. brez omejitev. Vsakodnevno fizično delo se izvaja brez bolezni. Dispneja in utrujenost se ne pojavita, srce deluje v normalnem ritmu.
2. zmerna omejitev. Vsakodnevno delo povzroča kratko sapo, v bolečini pa se pojavi tudi občutek utrujenosti. Srčni utrip iz normalnega ritma. V mirovanju tega ni opaziti.
3. močno omejevanje. V mirovanju niso opaženi nobeni simptomi, vendar se pojavijo celo pri minimalni obremenitvi (manj kot dnevno).
4. polna omejitev. Vsi simptomi so opazni in v mirovanju, od najmanjše telesne aktivnosti, opazno se povečajo.

Obstajajo medicinske terapevtske vaje in kontraindikacije, zlasti: periodični napadi angine, zlasti v mirovanju; hude motnje srčnega ritma (ekstrasistole, aritmije itd.); stalna arterijska hipertenzija (več kot 170/110 mm živega srebra); diabetes v akutni obliki.

Kompleksna vadbena terapija za CHD

Medicinska gimnastika je skoraj popolnoma kontraindicirana za bolnike zadnjih dveh razredov funkcionalnosti, dopustno je za drugi razred, vendar z veliko pozornostjo. Za bolnike razreda funkcionalnosti sem razvil naslednji kompleks lfk - z IBS, ki ga sestavlja 20 vaj:

1. v 60 - 120 sekundah se izvedejo koraki na kraju samem.
2. v 60 sekundah tekajočega gibanja na kraju samem.
3. stojte naravnost, roke ob šive; počasi, pri vdihavanju, razvezi roke na straneh, dokler njihov položaj ni vzporeden s tlemi; počasi izdihne roke se vrnejo v začetni položaj; večkrat ponovite.
4. stojte naravnost, roke ob šive; med vdihom se roke upognejo v komolcih, kot da bi se dotaknili ramena; na izdihu, roke ločene od strani; ponovno na vdihu se roke prenesejo na ramena; na izdihu se roke vrnejo v začetni položaj; ponoviti 5-krat.
5. začetno stojalo je ravno, roke morajo biti na pasu; nagibanje telesa se izvede najprej v levo, nato v desno; hitrost gibanja je povprečna; ponovite 7-krat.
6. začetni položaj je enak; najprej dvignite desno nogo, upognite se kolena, poravnajte in se vrnite v začetni položaj; storite enako z levo; ponovite 8-krat; S to vadbo morate biti previdni, v primeru omotice in osteohondroze pa je vredno zavrniti.
7. začetni položaj je podoben; nagibi glave so narejeni - nazaj, naprej, levo, desno; tempo gibanja je počasen; ponovite 3-krat.
8. prvotno stojalo naravnost, roke na šive; roke so ločene na straneh, potem ko so vrgli za glavo, potem so spet ločeni in spet za glavo; hitrost gibanja je povprečna; ponovite 7-krat; Malo vaje je lahko zapleteno, istočasno z redčenjem rok, da se telo obrne na desno in levo.
9. hitre korake na kraju samem, ki trajajo 60 sekund.
10. prvotno stojalo naravnost, roke na šive; takoj z dvema rokama naredite krožne gibe v nasprotnih smereh, eno naprej, drugo nazaj; zamenjajte roke; do 9-krat.
11. začetni položaj je podoben; roke so nameščene na pasu, nato pa 3 vzmetne nagiba na levo; ponovite, najprej držite roke na ramenih, nato pa jih dvignite; v začetnem položaju; vse je storjeno enako, samo na desni; ponovite 5-krat v obeh smereh.
12. stojalo je ravno, spodnji udi so široko narazen, roke so dvignjene naprej in razporejene; vaja se začne z desno nogo, izmenično, naredi val, najprej proti desni, nato z levo; hitrost gibanja je povprečna; med čiščenjem ne morete postaviti noge na tla; v začetnem položaju; Vaja se ponovi 3-krat z vsako nogo.
13. stojte naravnost, roke ob šive; pri vdihavanju se roke razprostirajo; na izdihu se roke prečijo za hrbtom, tik pod, levo zgoraj, s prsti v ključavnici; naredite isto s spreminjanjem položaja rok; tempo gibanja je počasen; ponovite 6-krat.
14. stojte naravnost, križane noge, zgornje ude na pasu; telo se nagiba izmenično, nato levo, nato desno; hitrost gibanja je povprečna; ponovite 9-krat.
15. stojte naravnost, roke ob šive; desna noga je rahlo nagnjena nazaj, trup se nagiba naprej, medtem ko moraš poskušati doseči tla z rokami; vrnitev v prvotni položaj; ponovite 7-krat v obeh smereh.
16. stojte naravnost, roke na pasu; vsaka noga se obrne, maha - desno, levo, desno; vrnitev v prvotni položaj; narediti vse enako z vsako nogo 5-krat.
17. stojte naravnost, zgornje okončine pri šivih; upognite se nazaj, nato pa držite naprej 2 gladka nagiba, poskušajte se dotakniti tal; kolena naj ostanejo ravna; vrnitev v prvotni položaj.
18. začetni položaj je podoben prejšnjemu; Če se vzmetno nagne nazaj, mora biti položaj rok pri vsakem nagibu: gor, vstran, navzgor; vrnitev v prvotni položaj; do 7-krat.
19. stojalo je klasično, spodnji udi so široko narazen, roke so na pasu; pri vdihavanju se leva noga na kolenu upogiba, hkrati pa se na drugi nogi opravi največje možno squatting; izdihom; vrnitev v prvotni položaj; to storite 7-krat, vsakič spremenite nogo.
20. stojte naravnost, roke so vzporedne s tlemi; roke se pregibajo v komolcih, tako da roke s podlakti gledajo navzgor; vrnitev v prvotni položaj; če želite ponoviti, naj bodo tokrat samo roke s podlakti; vrnitev v prvotni položaj; to storite vse isto 10-krat; dihanje je poljubno.

Priporočila

Spomnimo se, da je vsa zgoraj navedena gimnastika za ishemično bolezen srca dovoljena predvsem za bolnike 1. razreda funkcionalnosti, to je za tiste, ki niso imeli miokardnega infarkta. Možno je, da se ne bojijo takih bolnikov, da naredijo te vaje, nalaganje vseh mišic za 20-30 minut.

Bolnikom po miokardnem infarktu (drugi razred funkcionalnosti) je treba pri teh vajah pristopiti previdno, tako da nalagajo samo določene mišične skupine. Dihalno gimnastiko mora spremljati počitek. Prav tako je potrebno stalno spremljanje impulza, njegovo odstopanje od norme ne sme presegati 10%. Najdaljše trajanje vaje je 20 minut.

Bolniki III. In IV. Razreda funkcionalnosti morajo biti zaradi verjetnosti trombembolije zelo omejeni na telesno vzgojo. Vaje je treba opraviti z delno amplitudo, ki povezuje samo ločene skupine mišic. Po vsaki 3 vaji mora bolnik počivati, trajanje same vaje pa ne sme presegati 10 minut. Ko se zdravstveno stanje poslabša (tahikardija, odpoved ledvic in jeter, zasoplost, bolečina v srcu), je treba nemudoma ustaviti vadbeno terapijo.

Gimnastika

Koronarna bolezen srca (CHD) je resna bolezen, ki zahteva takojšnje zdravljenje. Zelo pogosto, samo eno zdravilo ni dovolj za popolno okrevanje, zato zdravnik predpiše poseben sklop vaj za svoje paciente, ki bo pomagal izboljšati bolnikovo počutje in poraz bolezni - medicinska gimnastika za CHD. Pri poklicih se krvni obtok normalizira, respiratorni in kardiovaskularni sistem se normalizira. Pomembno je, da gimnastika s koronarno boleznijo srca pomaga pri obvladovanju stresa, čustvenih izkušenj in krepitvi telesa. S pravilno izbranimi in merjenimi obremenitvami lahko bistveno izboljšate svoje zdravje.

Značilnosti razreda

Ishemija se lahko kaže v več znanih oblikah: angina pektoris in miokardni infarkt, spremljajo jo bolečine v prsih, ki jih povzročajo krči žil in ponavljajoči se napadi. Ta bolezen je zelo nevarna, zato, če čutite bolečino v srcu ali neugodje med fizičnim naporom, se takoj posvetujte z zdravnikom. Samo izkušeni strokovnjak bo izbral najboljši izhod.

Vsak pacient trpi fizično aktivnost na različne načine, zato pred začetkom samostojnega učenja zahteva diagnozo strokovnjaka. Samo zdravnik vam lahko predpiše specializirane vaje, ki temeljijo na vaši predispoziciji za vadbo.

Razvrstite 4 vrste bolnikov: prva dva sta bolje prilagojena obremenitvam, redko imajo napade. Tretji in četrti tip bi morali biti pri vajah zelo previdni, saj lahko vsaka nepazljiva gibanja povzroči zaplete. Pomembno je, da bolniki s koronarno arterijsko boleznijo niso preobremenjeni, ker lahko to poslabša bolezen. V intervalih med napadi vadite v prijetnem vzdušju in z dobrim zdravjem, da ne poškodujete telesa. Na najmanjši nepripravljenosti, takoj ustaviti izvajanje kompleksa, da bi se izognili zapletom. Na začetni stopnji ne vzemite preveč. Ne skrbite, da ne morete opraviti vseh vaj naenkrat, sčasoma se bo vaša telesna pripravljenost izboljšala, srčna mišica pa bo postala močnejša, za vas bo lažje trenirati.

Usposabljanje

Ta seznam je zgleden sklop vaj, katerih redno izvajanje bo pomagalo pri obvladovanju koronarne bolezni srca. Vse vaje so zgrajene v vrstnem redu naraščajoče resnosti. Priporočljivo je, da začnete z osnovami in nato nadaljujete z bolj kompleksnimi. Na samem začetku vam bodo pomagale dihalne vaje z angino. Osnovna pravila delovanja so nadzor dihanja, postopno dokončanje vseh dejanj in sledenje vsem občutkom in procesom, ki jih lahko opazimo v telesu.

Začeti morate s preprostimi vajami, ki jih izvajate med sedenjem:

1. Sedite na stol, spustite roke navzdol in sprostite ramena, držite hrbet naravnost. Počasi razprostrite naše roke ob straneh, dosežite raven ramen, globoko vdihnite. Nato jih počasi spustite na prvotni položaj, izdihnite. Izvajamo od 3 do 5 ponovitev.
2. Prvotni položaj se ne spremeni, roke držijo na pasu. Nato dvignemo eno roko skozi stran in počasi dihamo. Ko ga spustimo in izdihnemo. Naredite 3-5 ponovitev.
3. Vtaknite roke v "ključavnico", obrnite dlani in jih dvignite pred nami do ravni pleč, da boste nemoteno vdihavali. Ko jo spustimo navzdol in jih postavimo v položaj za zaklepanje na kolenih. Dovolj 6-7 ponovitev.
4. Nategnite noge: naslonite se na stol, pustite eno nogo pod stolom, drugo postavite naprej in rahlo dvignite. Gledam dih. Zamenjajte noge 8-10-krat.

Po tem kompleksu ne bo povzročalo težav, lahko nadaljujete s stojnimi vajami:

1. Vstajamo in rahlo širimo noge na stran, 2-3 krat v vsaki smeri nagnemo glavo na stran in gladko nadaljujemo z obračanjem v krogu: 2-3 krogov z glavo v smeri urinega kazalca in toliko proti.
2. Ob ohranjanju položaja nog izvajamo rotacijo v komolcih 4-5 krat naprej in ob istem času nazaj. Počasi se vrtimo, vendar skrbno delamo na ramenskih sklepih (možno je z rahlo napetostjo mišic).
3. Noge so v širini ramen, roke so upognjene v komolcih in držane v prsnem nivoju. Previdno naredite obrne telesa na stran in odprite roke. Vdihnite ob obračanju, pri vračanju izdihnite. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
4. Roke pritisnemo na telo, izvajajo ovinke na straneh, nežno drsenje roko na nogo. Opravite 4-5 krat v vsako smer.
5. Noge so rahlo narazen, roke počivajo na hrbtu stola. Zavezujemo čim globlje. Pozor, to vajo je treba opraviti previdno z boleznijo kolenskih sklepov.

Če imate bolečine v hrbtu in sklepih, vadite previdno z majhno amplitudo. Če se pojavi neprijeten občutek, ga prenehajte.

Način

Ko boste sposobni obvladati vse zgoraj navedene določbe, boste pripravljeni na naslednjo stopnjo. Pri bolnikih, ki trpijo zaradi akutne oblike koronarne bolezni srca, je priporočljivo, da ostanete pri tem, ker potem greste na vaje, ki niso primerne za vsakogar.

Vredno je začeti s preprostim sprehodom po sobi. Previdno in počasi hodite po sobi 30 sekund. Po 30 sekundah smo začeli hoditi z visokim dviganjem stegna. Postopno podaljšajte čas, dokler se boste počutili udobno. Koristne so tudi kratke sprehode po ulici: ne samo ogrejete in tonirate mišice, temveč tudi dihate svež zrak. Preprost sprehod za 20 minut bo že odlična oblika aktivnosti pri ishemiji. Šele potem, ko se navadite na dolg sprehod, pospešite tempo in hodite z višjo hitrostjo. Idealna hoja s smučarskimi palicami: pomagajo v rokah. Tek je priporočljiv samo za bolnike prvega in drugega tipa, ki jih dobro prenaša majhna vadba. Vsaka aktivnost poveča telesno pripravljenost in s tem odpornost na obremenitve srčne mišice.

Vadbena terapija za angino in ishemijo je zelo učinkovita metoda za boj proti bolezni. Da bi rešili problem, pa je treba delovati v kompleksu z vseh strani. Redno obiskujte zdravnika in upoštevajte režim zdravljenja. Skladnost s tem režimom bo olajšala potek bolezni, zmanjšala pogostost napadov in resnost bolečin.

Preverite z zdravnikom o prehrani. Ni nujno, da se držimo zelo stroge prehrane, dovolj je jesti uravnoteženo in zdravo prehrano. Ne pozabite, da elementi v sledeh, kot so magnezij, kalij, jod, vplivajo na zdravje srca in krvnih žil. Ne jejte maščobnih, prekajenih, preveč slanih izdelkov. Koristne bo uporaba jabolk, granatnega jabolka, žit, pese, buče, juhe iz jagod divje vrtnice. Glavna stvar je, da nikoli ne obupate in ne izgubite zaupanja v lastno moč: da bi vaše telo zdržali več let, je dovolj, da se zmerno vadite, okrepite svoje telo, sledite svoji prehrani, ohranite vedro razpoloženje in se pravočasno posvetujte z zdravnikom, da diagnosticirate in zdravite bolezen.

Koronarna srčna bolezen in gimnastika sta kompatibilni, če to storite previdno, pod nadzorom zdravnika. Zato se pred poukom posvetujte z zdravnikom.

Arhiv zdravnika: zdravje in bolezen

Koristno je vedeti o boleznih

Vaje za koronarno bolezen srca

Ishemija je lokalna krvavitev tkiva zaradi zoženja lumna arterije, ki ga hrani. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na razvoj te bolezni, in eden od njih je hipodinamija, zato je treba v kompleksno zdravljenje ishemične bolezni vključiti terapevtsko gimnastiko.

Prispeva k usklajevanju glavnega krvnega obtoka, razvoju funkcionalnih rezervnih sposobnosti srčno-žilnega sistema na splošno in zlasti koronarnega pretoka krvi, spodbuja redoks aktivnost tkivne presnove in trofičnih procesov v tkivih, povečuje toleranco na fizične napore.

Pri ishemični bolezni srca, preden predpiše en ali drug sklop vaj, mora kardiolog določiti funkcionalni razred pacienta, to je dovoljeni fizični napor.

V ta namen se dodelijo preskusi obremenitve - kolesarska ergometrija (pedaliranje kolesa) in test tekalne steze (hoja z določeno hitrostjo vzdolž premikajoče se steze). Med temi preizkusi se izvajajo posnetki EKG, krvni tlak se meri v rednih intervalih in zabeleži se hitrost srčnega utripa.

Poleg stresnih testov se izvaja dnevno spremljanje EKG in krvnega tlaka, da se odkrijejo spremembe srčne dejavnosti, zlasti pri fizičnih aktivnostih v gospodinjstvu, in ehokardiografska študija (v mirovanju in med telesno aktivnostjo).

Rezultati teh preskusov določajo štiri funkcionalne razrede: t

• 1. razred: ni omejitev fizične aktivnosti. Pri vsakodnevnem fizičnem naporu, brez kratkovidnosti, palpitacij, utrujenosti;
• 2. stopnja: zmerna omejitev telesne dejavnosti. Pri vsakodnevnem fizičnem naporu se pojavijo utrujenost, palpitacije, kratka sapa, vendar so v mirovanju odsotni;
• 3. stopnja: pomembna omejitev telesne dejavnosti. Vsi ti simptomi so odsotni v mirovanju, vendar se pojavijo z manjšimi obremenitvami (manj kot običajno dnevno);
• 4. stopnja: zasoplost, palpitacije, šibkost se pojavijo tudi v mirovanju; minimalni stres poveča te simptome.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo so:

• pogoste napade angine, stenokardija v mirovanju, nestabilna stenokardija;
• hude srčne aritmije (pogoste ekstrasistole, paroksizmalna tahikardija, atrijska fibrilacija), cirkulatorno insuficienco stopnje IB in višje), perzistentna arterijska hipertenzija (več kot 170/110 mmHg), sočasno hudo tekoča diabetes.

Niz vaj za bolnike s funkcijskimi razredi I in II:

Vaja 1

Opravite povprečen tempo hoje na kraju samem za 1-2 minut.

Vaja 2

Izvedite povprečno hitrost vožnje na kraju samem za 1 min.

Vaja 3

Začetni položaj - stoji, roke spuščene ob telesu. Počasi dvignite roke na stran - vdihnite; spustite in sprostite roke - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 4

Začetni položaj je enak.
Dvignite krtačo na ramena - vdihnite; raztegnite roke ob strani - izdihnite; spet roke na ramena - vdihnite; vrnitev v izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 4–5-krat.

Vaja 5

Začetni položaj - stoji, roke na pasu. Opravite povprečno hitrost nagibanja trupa na levo in desno. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 6

Začetni položaj je enak.
Dvignite desno nogo naprej, jo upognite v koleno, nato jo poravnajte in spustite. Enako storite z levo nogo. Ponovite 8-krat vsako stopalo.

Pozor! Ta vaja se ne sme izvajati z vrtoglavico, kot tudi s hudo osteohondrozo vratne hrbtenice.

Vaja 7

Začetni položaj je enak.
Počasi nagnite glavo: nazaj, naprej, levo, desno. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 8

Začetni položaj - stoji, roke spuščene ob telesu.
Dvignite roke ob straneh, nato pa obrnite glavo, spet na stran in spet za glavo. Izvedite povprečno hitrost 6–8 krat. Postopno zapletite vajo: pri raztezanju rok obrnite trup na desno in levo.

Vaja 9

Zaženi 1 minuto na kraju samem.

Vaja 10

Začetni položaj - stoji, roke spuščene ob telesu.
Hkrati izvedite krožne gibe z obema rokama: levo - naprej, desno - nazaj. Spremenite roke. Ponovite 8-krat.

Vaja 11

Začetni položaj je enak.
Roke položite na pas in naredite tri vzmetne nagibe v levo. Ponovite levo na levo, položite roke na ramena in dvignite roke. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite tri nagiba v desno v istem zaporedju. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.

Vaja 12

Začetni položaj - stoji, noge v širini ramena, roke raztegnjene naprej in vstran.
Izvedite povprečni tempo z desno nogo: na levo roko, nato na desno roko, spet na levo roko. Poskusite, da med gibanjem ne stopate na tla. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo.

Vaja 13

Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa.
Razširite roke na stran - vdihnite; roke za hrbtom (levo od zgoraj, desno od spodaj) in obrnite roke, prste združite s »ključavnico« - izdihnite. Ponovite gibanje, spremenite položaj rok: desno zgoraj, levo spodaj. Zaženi počasi 6-krat.

Vaja 14

Začetni položaj - stoji, križane noge, roke na pasu.
Levo in desno obrnite trup trupa. Ponovite povprečno hitrost 8-10-krat.

Vaja 15

Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa.
Desno stopalo položite na stran in se nagnite naprej, z rokami, ki segajo do tal; vrniti v začetni položaj. Ponovite s povprečno hitrostjo 6–8 krat v vsako smer.

Vaja 16

Začetni položaj - stoji, roke na pasu.
Zavrtite levo stopalo: desno, levo, desno. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.

Vaja 17

Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa.
Pridite nazaj (z dvignjenimi rokami) in naredite dva vzmetna kolena naprej, da bi se z rokami dotaknila tal; kolen ne upogibajte. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite v povprečju.

Vaja 18

Začetni položaj je enak. Naredite tri nagibne vzmeti: roke navzgor, roke ob strani, roke navzgor. Vrnite se na začetni položaj. Ponavljamo v povprečju 6-8 krat.

Vaja 19

Začetni položaj - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Vdihnite, nato upognite levo nogo in se usedite (kolikor je le mogoče) na desno stopalo - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite. Na desni in levi nogi opravljajte povprečno čepenje. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 20

Začetni položaj - stoji, roke ob strani. Upognite komolce - podlakti in dlani gor in se vrnite v začetni položaj. Upognite komolce - podlakti in roke dol. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite povprečno hitrost 8-12-krat. Dihanje je poljubno.

Vaja 21

Začetni položaj - stoji, roke na pasu. Nagnite nazaj, vrnite se na začetni položaj. Ponovite s povprečno hitrostjo 12–16 krat.

Vaja 22

Začetni položaj - stoji, noge širše kot ramena, roke spuščene ob telesu.
Nagnite se nazaj, rahlo obrnite noge na kolena, segajte s petami. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite s povprečno hitrostjo 12–16 krat.

Vaja 23

Začetni položaj - stoji, noge širše kot ramena, roke razporejene.
Upognite desno nogo, naslonite se na levo in raztegnite levo roko na levo nogo. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite s povprečno hitrostjo 6–8 krat v vsako smer.

Vaja 24

Začetni položaj - stoji, roke na pasu.
Potegnite desno nogo naprej, narazen. Na desni stopalki naredite 2-3 gibka gibanja in se vrnite v začetni položaj. Ponovite povprečno hitrost 8 - 10 krat na vsako nogo.

Vaja 25

Začetni položaj - leži na hrbtu.
Z ležečega položaja se premaknite v sedeč položaj, ne da bi dvignili noge s tal. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponavljajte počasi 6–8-krat.

Vaja 26

Začetni položaj - sedenje na stolu, izravnane noge, poudarek roke na stolu za seboj.
Dvignite eno nogo, spustite, drugo dvignite. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite povprečno hitrost 8 do 12 krat z vsako nogo.

Vaja 27

Začetni položaj je enak.
Počasi dvignite ravne noge, jih upognite v kolena, spet poravnajte in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6 do 10 krat. Dihanje je poljubno.

Vaja 28

Začetni položaj - leži na trebuhu. Naslonite se na roke, ki so nagnjene na komolce, roke v bližini ramen (dol). Stisnite iz tal s povprečno hitrostjo 6-10 krat.

Vaja 29

Začetni položaj - stoji, roke na pasu.
Čučanj (roke naprej). Vrnite se na začetni položaj. Ponovite s povprečno hitrostjo 20-24 krat. Dihanje je poljubno.

Vaja 30

Začetni položaj je enak.
Opravite 10–20 skokov s hitrim tempom: noge narazen - križane noge.

Vaja 31

Zaženite 1–2 minute na mestu, kjer so dvignjena kolena. Tempo je povprečen.

Vaja 32

Hodite na kraju samem (ali po sobi) 1-2 minuti. Tempo je povprečen.

Vaja 33

Začetni položaj - stoji, roke spuščene ob telesu. Počasi razprostrite roke - vdihnite; vrnitev v izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 34

Začetni položaj - stoji, roke za glavo.
Pritrdite desno nogo nazaj na prst, roke gor in stran, upognite se. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite s počasnim tempom 4–8 krat z vsako nogo.

Vaja 35

Začetni položaj - stoji, roke na pasu.
Izvedite krožne gibe z medenico, kot da obračate obroček. Tempo je povprečen. Naredite povprečno hitrost 8 rotacij v vsaki smeri.

Vaja 36

Začetni položaj - stoji, roke spuščene ob telesu.
Počasi razprostrite roke - vdihnite; čepi se na celo stopalo, objemaj kolena, - izdihni; vrniti v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 37

Začetni položaj je enak.
Počasi dvignite levo roko na stran do ramena, razpršite prste z napetostjo; hkrati prste desne roke naredijo pest. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.

Vaja 38

Hodite s stalnim tempom 1-2 minuti.