Katere vaje pomagajo pri krčnih žilah?

Ateroskleroza

Mnogi bolniki z krčnimi žilami na nogah skušajo popolnoma odpraviti vsakršen fizični napor, saj se bojijo, da bi poškodovali prizadete žile. Izkazalo se je, da s to boleznijo posebne vaje pomagajo ustaviti negativni proces in celo povrniti pretok krvi v začetnih fazah. Zato mora oseba, ki ima težave z žilami na nogah, v svoje vsakodnevne vadbe vključiti protirakovni kompleks, ki ga sestavljajo vaje, ki ugodno vplivajo na pretok krvi in limfe.

Eden od razlogov za nastanek varikozne bolezni so nezadostne obremenitve nog. Ta kategorija vključuje tako preobremenitev kot popolno pomanjkanje telesne dejavnosti. Zato zdravniki bolnikom priporočajo posebne vaje za krčne žile spodnjih okončin, ki pomagajo izboljšati pretok krvi, stanje samih žil in sosednjih mišičnih tkiv. Ampak ne smete brezumno obremenjevati boleče noge, poskuša izterjati od patologije s pomočjo športa. Bolje je preučiti posebne medicinske komplekse, ki jih razvijejo zdravniki, ki vedo, kakšne so vaje za krčne žile in na kateri stopnji bodo resnično pomagali.

Učinkovit kompleks

Namen tega sklopa vaj iz krčnih žil na nogah je izboljšati venski odtok, povečati tono bolnih in zdravih krvnih žil ter okrepiti mišice. Kot terapevtska gimnastika je potrebno kompleks opraviti dvakrat na dan.

Vse vaje za krčne žile na nogah je treba začeti z zmernimi obremenitvami, ki se gibljejo gladko, brez nenadnih gibov. S pojavom utrujenosti morate narediti kratek premor.

Delo na nogah

Začetni položaj - leži na hrbtu.

Dvignite ravne spodnje okončine pod kotom 90 stopinj.

Začnemo izvajati vaje iz krčnih žil na nogah z delom stopal.

Noge izmenično režejo in se raztezajo.

Usmerjanje na

Če nimate dovolj prožnosti, da bi jih držali v dvignjenem položaju, nagnite svoje pete in zadnjo površino okončin proti steni.

Ponavljate odrezke od 20 do 30 krat.

Nategnite noge nad seboj in jih nato razprostrite. Potem spet povežemo noge skupaj. Izvajamo tudi do 30 ponovitev.

Razvijamo se ob straneh

Spread ravne noge malo širše in pojdite na vrtenje stopal. Najprej naredimo 20 krožnih gibov v eno smer, nato v nasprotni smeri. Po zaključku rotacije spustimo noge na tla.

Delajte s koleni

Ostani na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, nogavice se dotaknejo tal. Stopala in kolena se nahajajo na širini medenice. Obračamo se na vadbo nog proti krčnih žil, delamo s koleni.

Med upogibanjem drugega nogo naravnajte eno nogo. Še naprej se izmenično upognemo in odvijemo kolena.

Upognite levo nogo

Upognite desno nogo

Za vajo izberite udoben tempo. Ne spuščajte pete ukrivljene noge na podlogo, se dotaknite samo prstov. Po 20 ponovitvah poravnajte noge navzgor in spustite stopalo na podlogo.

Dvigala za noge

Stopala se nahajata na širini medenice, roke ležijo ob telesu.

Podaljšajte z desno nogo nad tlemi in izvlecite nogavico.

Vlečenje ravne noge

Z dihanjem nežno dvignite ravno nogo do sebe in jo čim bližje prsni koš.

Potegnite nogavico na sebi

Z izdihom obrnite nogo proti sebi in spustite nogo navzdol.

Naredite do 5 ponovitev. Med to vajo se noge proti krčnim žilam prepričajo, da so spodnji del hrbta in križca stisnjene tesno proti preprogi.

Spremenite noge in ponovite dvigala.

Sukanje

Ostanite v ležečem položaju. Stopala nasproti mat, kolena so upognjena.

Odtrgajte zadnji del glave od tal, potegnite desno koleno proti nam, raztegnite levo nogo čez mat. Na zgornji točki skrajšamo ud z rokami. Noga, raztegnjena nad podlogo, ostane v dvignjenem položaju in se ne dotika tal.

Pri tej vaji za noge proti krčnim žilam ne gre samo za spodnje okončine. Med njegovo izvedbo se izvleče hrbtenica in okrepijo trebušne mišice. Začnite z minimalnim številom ponovitev, ki jih postopoma približujete do 30-krat.

Po 30 ponovitvah zberite v skupino, se dotaknite čela ukrivljenih kolen. In na izdihu, spustite ravne noge na tla.

"Kolo"

Naslednje vaje za krčne žile spodnjih okončin bodo simulirale gibanje pri vožnji s kolesom.

Delamo s svojimi nogami, aktivno jih obračamo, kot da bi poganjali pedala. Poskusite premagati upor. Predstavljajte si, da se zrak upira rotacijskemu gibanju nog. V tem primeru je tudi spodnji del hrbta pritisnjen v tla, popka je potegnjena navzgor, glava pa se razteza navzgor po tleh.

Če je mogoče, poskusite spustiti nogo vzporedno s tlemi. Če je težko spustiti nogo na tak položaj, izvedite vajo v udobnem razponu.

Raztegnemo nogo vzporedno s tlemi

Po 30 - 50 rotacijskih gibov noge sprostite, sprostite in spustite noge na tla.

Birch

Pripravljamo se na brezo. Izhod bomo izvedli s pomočjo naših rok in dlane postavili pod hrbet. Roke pomagamo dvigniti telo in zadnjico v navpični položaj.

Noge raztegnemo navzgor, s prsti, ki segajo do stropa. Da ne bi izgubili ravnotežja, se dlani držijo nazaj. V tem položaju ostajamo tako dolgo, dokler je udobno držati položaj. Napnite notranja stegna in prenesite vsa telesa na ramena.

Roke vzdolž telesa raztegnemo, noge odtegnemo za glavo in počasi, vretenca za vretencem, spustimo hrbet in noge na tla.

Zapustite "breze"

Swing, in roll v nagibni položaj, se dotika tal s prsti.

Gladko zaobljen hrbet, se dvignemo in popolnoma poravnamo.

Nogavice, pete

Noge se nahajajo na tleh. Roke položite na pas. Skozi prste pete izmenično spuščamo v tla.

Dvignite se na levi prst

Dvignite se na desni prst

Trudimo se, da potisnemo glavo in ne upognemo hrbta, ne upognemo se v spodnjem delu hrbta.

Trajalo bo približno 30 nadomestnih dvigal.

Istočasno smo položili dve nogi na pol prsta.

Dvigalne nogavice

Spustimo pete na tla in odtrgamo prste s površine.

Zavrtite na petah

Mi še naprej zvitkih s pol prsti na petah, ki jih opravljajo 30-50 krat.

Vibrirne vaje

Spuščamo pete na tla, rahlo širimo noge in se sprostimo. Začnite trkati pete na tla. Moraš čutiti, kako celi telo vibrira. Da bi to naredili, se morate toliko sprostiti, da vibracije dosežejo glavo. Občutite, da koža vibrira.

Nežno premešajte noge izmenično

Spustimo se na tla. Lezite na hrbet in z nogami raztegnite roke. Začnemo aktivno loviti okončine.

Poskušamo si zamisliti, da stresamo vodne kapljice z rok in nog.

Dihamo naravno trebuh.

Takšne vaje pripomorejo k ustvarjanju dodatnih vibracij, ki povzročijo, da se kapilare stisnejo in aktivirajo večjo kri. Prav tako ti ukrepi izboljšajo pretok vseh tekočin v telesu. Gibanje je zelo preprosto in učinkovito.

Začnite ga izvajati od 1 minute in postopoma podaljšajte čas.

Po "stresanju" položite svoje upognjene noge na tla, dlane položite na želodec in se sprostite.

Med dihanjem občutite gibanje trebuha. Pri vdihavanju se trebuh napihne, z izdihom spustimo trebušne stene. Po sprostitvi dihalnih vaj gremo v sedeč položaj.

Sproščujoča masaža

Kompleks dopolnimo s svetlobo masaže stopal. Začnemo z nogami, kjer moramo masirati vsak prst, lok stopala, pa tudi peto.

Nato z lahkimi gibi premikamo navzgor od stopala.

Takšno masažo poskušamo izvajati 2 do 5 minut. Mi potegnemo golenico po stegnu.

Po delu en ud, pojdite na masažo druge noge.

Izvedbo takšnega niza vaj iz krčnih žil na nogah lahko shranite njihovo mladost, zdravje in lepoto. Glavna stvar je, da to ne počnejo od časa do časa, ampak redno. In ne pozabite na druge metode zdravljenja krčnih žil doma.

Katere vaje lahko naredite s krčnimi žilami nog

Za krčne žile se šteje povečanje žil, tako po dolžini kot po premeru, ki jih spremlja redčenje žilne stene. Vzrok bolezni je kršitev elastičnosti sten krvnih žil zaradi disfunkcije vaskularnih ventilov. Zdravljenje krčnih žil spodnjih okončin in drugih segmentov človeškega telesa je sestavljeno iz zdravil in posebne medicinske gimnastike.

Koristi terapevtske gimnastike

Varikozne vene - bolezen, ki ovira kakovostno in polno življenje. Skoraj nemogoče ga je znebiti, vendar obstaja veliko načinov za izboljšanje stanja žil, preprečitev poslabšanj in zapletov. Ženske pogosteje trpijo zaradi patologije kot moški. Statistični podatki kažejo, da se najpogosteje pojavijo krčne žile v delovni dobi, po 30-40 letih.

Opazovanja so pokazala, da so ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, v nevarnosti, da razvijejo krčne žile. Zato je glavno orodje v boju proti bolezni terapevtska gimnastika. Razvili so ga izkušeni flebologi in angiokirurzi. Kompleks temelji na posebnih vajah, ki:

Dikul: »No, stokrat je rekel! Če so vaše noge in hrbet SICK, ga vlijte v globino. »Preberite več»

normalizira odliv limfe;
izboljšanje splošne sposobnosti;
povečanje vzdržljivosti;
aktivira pretok arterijske krvi;
pospeševanje krvnega obtoka;
poveča tonus krvnih žil.

Sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja povzročata zastoje v organih, zlasti v spodnjih okončinah, kar poveča pritisk krvne tekočine na žile, ki je presežek limfe. V občutkih se to manifestira v obliki bolečine v nogah, težav v gibanju, zabuhlosti. Redne obremenitve po posebej razviti shemi odpravljajo neugodje in bolečine.

Kdo kaže vaje za krčne žile?

Terapevtska gimnastika za krčne žile je indicirana predvsem za tiste, ki so jim specialisti že diagnosticirali krčne žile spodnjih okončin. Naredite tudi posebne gimnastične vaje za ljudi:

vodenje sedečega načina življenja;
katerih delo je dolgo sedeti ali stati;
imajo slabe navade;
raje pogosto postavite noge na nogo med sedenjem;
katerih sorodniki trpijo zaradi te bolezni.

Strokovnjaki svetujejo, da opravite terapevtske vaje od 15 do 30 minut na dan. Bolje je, da opravite vaje večkrat na dan. Skozi cel dan je potrebno vsako uro premakniti.

Ena izmed najbolj učinkovitih in dostopnih variacij terapevtskih vaj je hoja. Vsak dan za zdravje žil na nogah mora biti vsaj 10.000 korakov.

Značilnosti telesne dejavnosti

Negativni vpliv na vene s krčnimi žilami ima pomanjkanje motorične aktivnosti in pretirano vadbo. Ne vpletajte se v medicinsko gimnastiko v stanje izčrpanosti.

Drug pomemben dejavnik pri izvajanju terapevtskih vaj je tudi oblačilo. Ni potrebe za gimnastiko nositi tesen in stiskanje obliki. To še posebej velja za spodnje okončine. Gamaše, hlače, tesno prilegajoče se hlače bodo ustvarile pritisk na kožo in stisnile žile. Izberite ohlapne trenirke iz naravnih tkanin.

Pred začetkom pouka se je treba posvetovati z vodilnim zdravnikom. Po telovadnici je treba obiskati zdravnika. Poskrbite, da se praviloma obrnete na flebologa ali angioskirgera enkrat na 2 meseca. Stalno spremljanje testov in diagnostike bo omogočilo obdržati patologijo pod nadzorom, ugotoviti izboljšave ali zaplete, popraviti nadaljnje ukrepe.

Katere športe lahko opravljate s krčnimi žilami?

Pri krčnih žilah spodnjih okončin so prikazani vsi športi, ki niso povezani z nenadnimi gibanji in prevelikimi obremenitvami nog. Zdravniki priporočajo dajanje prednosti:

plavanje;
Pilates;
ples, ne več kot 40 minut;
hoja;
kolesarjenje;
tek, ne več kot 15 minut;
joga

Vsak šport, pri katerem je dovoljeno sedeti ali ležati na hrbtu, je dovoljen za krčne žile. Na primer, lahko naredite vaje za roke, abdominals, razviti prožnost.

Kaj ne storimo s krčnimi žilami

Ne izvajajte športov, ki so povezani s povečano obremenitvijo nog. Če imate krčne žile spodnjih okončin, so vam naslednje vaje in vaje kontraindicirane:

boj;
aerobika s stopnicami;
dvigovanje uteži na nogah za izgradnjo mišic (stopala);
udarja naprej in vstran;
čepi;
fitnes;
odbojka;
košarka;
nogomet;
vrvi za skakanje;
hokej itd.

Med izvajanjem zgoraj ne pride do popolnega delovanja žilnih ventilov. Vaskularne stene so raztegnjene, ventili ne premikajo povratnega pretoka krvi, zato ni povratnega pretoka krvi.

Veliko pozornosti je treba nameniti čevljem. V primeru krčnih žil je treba dati prednost visokokakovostnim trenerjem ali zračnim športnim copatom.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Splošni kompleks fizioterapije, ki so ga razvili visoko usposobljeni flebologi, je primeren za vse vrste krčnih žil. Za razrede pripravite nedrsečo podlogo, udobno obliko in posebne čevlje.

Iz ležečega položaja morate zategniti eno nogo do prsnega koša, privezati pod kolenski sklep. Nato sledi napetemu ude, poravnajte in zamrznite za nekaj sekund. Nežno navzdol. Enako naredite z drugo nogo.
Iz ležečega položaja morate dvigniti obe nogi, jih držite naravnost nekaj sekund. Nato se nagnite v kolena in ponovno poravnajte. Ostanite v tem položaju. Spustite obe nogi in ponovite cikel v 3-4 sekundah.
Iz ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom in izvedite rotacijska gibanja z nogo izmenično z vsakim krakom. Vadbo je treba opraviti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
Z ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom, jih pritrdite za nekaj sekund in intenzivno delajte s prsti.
V ležečem položaju dvignite noge pod pravim kotom in jih premikajte s svojimi nogami, potegnite prste in potegnite sami sebe. Tudi stopala je treba obrniti vstran - navznoter in navzven.
V sedečem položaju na stolu morate poravnati noge in premakniti noge v različnih smereh, prav tako pa narediti krožne premike v eni in drugi smeri.
Z ležečega položaja na hrbtu ali na trebuhu je potrebno pritisniti roke, ki se raztegnejo na noge vzdolž trupa, in dvigniti raven nogo izmenično čim višje. Na najvišji točki fiksirajte ude za nekaj sekund in ga nežno spustite.
Iz stoječega položaja med vdihom dvignite zgornje okončine navzgor, razporedite jih ob straneh, nagnite telo naprej in eno od nog nasproti hrbtu. Prikazati "lastovko".
Iz stoječega položaja na mestu, da se zvijači od pete do pete in hrbta, gladko prenašajo težo telesa.
Hodite po sobi po petah in nogah izmenično za 15 minut.

Vse vaje ugodno vplivajo na stanje krvnih žil, pretok krvi in limfe. Vsak od njih je treba ponoviti 10-15 krat. Bolje je, če najdete priložnost, da celoten kompleks opravite vsaj 2-krat na dan.

Vaje za noge

Terapevtske vaje za krčne žile spodnjih okončin vključujejo raztovarjanje krvnih žil, aktiviranje krvnega pretoka in limfnega pretoka:

V ležečem položaju postavite veliko blazino ali več manjših pod nogami. Zagotovite enakomerno lego nog, ki jih iz vodoravne smeri odmaknete za 20 stopinj. Sprostite se v tem položaju.
Iz ležečega položaja na tleh upognite spodnje okončine in počivajte na tleh. Roke segajo vzdolž telesa in ležijo na hrbtu, na bokih. Med vdihavanjem dvignite zgornji del telesa in sedite. Na izdihu počasi in nežno ležite.
Iz ležečega položaja s podaljšanimi rokami vzdolž telesa dvignite obe nogi za 20 stopinj od tal, vzglavnik med nogami. Na izdihu spustite noge.
Iz ležečega položaja se osredotočite na zgornji ramenski pas in stopalo. Med vdihavanjem, odtrgajte zadnjico in spodnji del hrbta od tal, počakajte nekaj sekund in, ko izdihnite, potopite.
Iz ležečega položaja si morate raztegniti roke po telesu, ovijati noge na kolena in jih položiti na tla. Nato potegnite ven in ven iz trebuha, vdihnite globoko in izdihnite zrak.

Vsako vajo je treba opraviti vsaj 15-krat. Redni tečaji preprečujejo zaplete in izboljšujejo kakovost žil.

Ročne vaje

Za zmanjšanje neugodja v primeru krčnih žil in izboljšanje stanja žil opravite naslednji kompleks terapevtskih vaj:

V ležečem položaju je treba podolgovate ravne spodnje in zgornje okončine dvigniti pod pravim kotom. Pritrdite položaj za nekaj sekund s celo globokim dihanjem. Roke in noge stresajte 2-3 minute v povišanem položaju.
Stojte morate položiti roke na glavo in jo položiti v ključavnico na zadnji strani glave. Opravite gladke vogale desno in levo.
V stojećem položaju je potrebno roke podaljšati vzporedno s tlemi in dlani stisniti v pest. Pritrdite položaj za nekaj sekund in razširite prste čim širše.
Iz ležečega položaja dvignite eno roko navzgor, medtem ko se upirate z drugo roko, tako da zaprete zapestje naraščajočega kraka. Naredite to za obe roki.
Iz stoječega položaja dvignite iztegnjene roke in stisnite prste v pesti in jih odtrgajte. Zaženi vsaj 80-krat.

Vsako vajo je treba opraviti vsaj 15-20 krat. Največji učinek bo dala terapevtske vaje, ki jih boste izvajali vsaj 2-krat na dan.

V stanju žil so zelo pomembne slabe navade, predvsem kajenje. Opustite cigarete, ki negativno vplivajo na stanje krvnih žil.

Vadbe z zavesami

Ko krčne žile v medenici izvedejo vrsto vaj, katerih cilj je odpraviti stagnacijo:

Z ležečega položaja, da dvignete noge, upognjene na kolena, in izvedete vajo "kolo". Držite spodnji del hrbta pritisnjenega na tla. Izvedite simulacijo kolesarske vožnje v eno smer in drugo. Noge zavrtite vsaj 3 minute v eno smer.
Iz ležanja na hrbtu, raztegnite roke vzdolž trupa, raztegnjene noge dvignite za 20-25 stopinj nad tlemi in izvedite vajo "horizontalne škarje".
Z ležečega položaja raztegnite roke vzdolž trupa, dvignite iztegnjene noge 40-55 stopinj nad tlemi in izvedite vadbo »vertikalne škarje«.
Iz ležečega položaja se je treba osredotočiti na glave in lopatice. Ko vdihnete, morate dvigniti noge in odtrgati zadnjico od tal - opravite stojalo "breza". Podpirajte spodnji del hrbta z rokami. Držite noge pod pravim kotom na tleh in upognite kolena.
Iz stoječega položaja morajo biti noge širše kot ramena. Poravnajte hrbet, medtem ko vdihavate, počasi se spustite v pol sedi sedež, ne da bi bili boki vzporedni s tlemi. Popravite se v tem položaju nekaj sekund. Počasi zavzemite izhodiščni položaj.
Iz sedečega položaja na tleh je treba poudariti roke, raztegnjene nazaj. Eno nogo je treba ukriviti v kolenu in dvigniti izravnano drugo nogo z največjo amplitudo.

Vse vaje je treba opraviti v višini 15-20 ponovitev.

Dodatne vaje

Ne glede na lokacijo krčnih žil, opravite večkrat kompleks, kar prispeva k splošnemu pritrjevanju venskih žil:

Iz stoječega položaja se zvijte od prsti do pete in prenesete težo svojega telesa. Ne delajte nenadnih gibov, globoko in enakomerno dihajte, pazite na ravnotežje. Naredite vsaj 30 zvitkov.
V stalnem položaju hodite na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice, izmenično dvignite svoje pete in prenesite telesno težo z ene noge na drugo. Izvedite vsaj 30 vaj.
V stoječem položaju med vdihom, premaknite ramena nazaj, poskušajte se pridružiti lopaticam in se stegniti v prsni koš. Na izdihu vrnite ramena naprej in spustite glavo na prsni koš. Opravite počasno vadbo vsaj 15-20 krat.
Iz stoječega položaja med vdihom dvignite ravne roke navzgor in se raztegnite na prste. Stojte nekaj sekund in počasi spuščajte. Ponovite vsaj 15-20 krat.
V vsakem položaju napnite in sprostite glutealne mišice. Zamrznite za nekaj sekund pri napetosti. Vzemite nekaj pristopov na dan. Število ponovitev naenkrat - vsaj 15-20.

Zgoraj navedene vaje ne vzamejo veliko časa, ampak služijo kot odlično orodje za aktiviranje toka limfe in venske krvi.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Vsaka bolezen je bolje preprečiti kot zdraviti. Če spadate v rizično skupino ali imate vse predpogoje za razvoj krčne dilatacije, začnite vnaprej izvajati preventivne vaje:

V ležečem položaju raztegnite roke vzdolž trupa. Dvignite izravnane noge na nizek stol. Alternativno povlecite prst na nogo proti sebi. Vsako stopalo opravite vsaj 15-20 ponovitev.
V ležečem položaju raztegnite zgornje okončine vzdolž telesa, dvignite noge in jih razporedite, kolikor je mogoče. Izvedite vrtenje stopal ven in navznoter vsaj 15-20 krat v vsako smer.
V ležečem položaju podaljšajte ravne roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge na 45 stopinj in jih razporedite. Opravite krožno gibanje z upognjenimi nogami in koleni. Naredite 15-20 ponovitev.
V ležečem položaju med vdihom dvignite izravnane noge. Odtrgajte zadnjico od tal in si pomagajte, da pritrdite spodnji del hrbta z rokami. Prepričajte se, da so vaša stopala pravokotna na tla. Razširite noge in zavijte levo-desno in naprej in nazaj. Ohranite ravnotežje.

Občasno čez dan naredite nekaj svetlobnih skokov na prste. Potem si vzemite odmor in ponovno skočite.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Kot dodatna priporočila za krčne žile zdravniki priporočajo celovit pristop k problemu:

prilagodite svojo prehrano, dodajte zelenjavo, sadje, ribe in morske sadeže v meni;
odreči se slabim navadam;
pobrati udobno spodnje perilo, ne omejuje gibov;
kompresijske nogavice, hlačne nogavice, nogavice;
izvaja terapevtske vaje;
hoditi vsak dan;
plavanje;
pojdite na masažo limfne drenaže.

Obstajajo tudi številne tradicionalne metode za zdravljenje krčnih žil.

Masaža

Masažo krčnih žil spodnjih okončin mora opraviti usposobljen tehnik. Gre za shemo gibanja vzdolž masažnih linij, ki pospeši pretok limfe in izboljša aktivnost žil. Če nimate priložnosti, da se udeležite tečaja masaže v zdravstveni ustanovi, opravite manipulacije sami doma, se spomnite nekaj pravil:

Vse gibe je treba usmeriti v bezgavke. Na primer, če masažo noge pod kolenom, nato preživite vse prelaz od spodnjega dela noge do pogačice. Je pod limfnim vozlom.
Ne pritiskajte preveč. Regulirajte silo pritiska, ne dovolite stiskanja posod.
Uporabite masažne kreme ali mazila za krčne žile.

Lahka masaža stopal na koncu delovnega dne bo ugodno vplivala na splošno zdravje, razpršila limfo, razbremenila utrujenost.

Diet

Prehrana za krčne žile vsebuje splošna načela pravilne prehrane:

izključiti ocvrte, soljene, prekajene;
omeji vnos soli;
pijte vsaj 1,5 litra čiste pitne vode;
jesti zelenjavo in sadje vsak dan;
Obogatite svoj meni z ribjimi jedmi;
zjutraj jejte žita;
odpadna moka, sladke, živalske maščobe, margarina;
Prednost dajte nizko vsebnosti maščob v mesu - purana, piščanca, zajca, govedine, teletine;
Para ali kuhajte hrano.

Poleg uravnotežene prehrane skupaj z zdravnikom izberite vitaminski kompleks. Pomembno je, da izgubite težo, če je daleč od norme. Povečana obremenitev žil bo povzročila zaplete.

Narodno zdravilo

Kot pomoč pri zdravljenju krčnih žil so priljubljeni recepti, ki so se pozitivno priporočili:

Mazilo iz lesa, konjskega kostanja, rusa, pelina, zelja, kalanhoja, vrbovega lubja. Za pripravo, vzemite zdrobljene surovine ene od vrst, zmešajte s 300 ml rastlinskega olja in segrevajte v vodni kopeli 15 minut. Ohladite in prelijte mešanico. Dodamo živalske maščobe, da se zgostijo. Dnevno namažite nogo.
Tinktura Kalanchoe. Vzemite zdrobljeno travo in vlijte zdravilni alkohol v razmerju od 1 do 1. Mešanico pustite 2 tedna na temnem hladnem mestu. Nato zvečer v kožo zmečkamo od tele do kolen.
Jabolčni kis Redni 9% jabolčni kis je treba podrgniti v spodnje okončine. Izdelek je bogat z vitamini in esencialnimi minerali. Učinkovito lajša otekanje in izboljšuje krvni obtok.
Medenina. Naravni med se nanese na kožo stopal in zavije v plastiko. Koristne sestavine medu ugodno vplivajo na stanje posode. Čas izpostavljenosti od 2 uri.
Kompresije listov zelja. Učinkovitost zelja proti slabo zaceljenim ranam, vnetjem kože in žil je že dolgo dokazana. Nanesite na noge in jih zavarujte s folijo. Lahko shranite vsaj 2 uri ali pustite orodje čez noč.
Jodne mreže. S pomočjo navadnega bombaža na nogah narišejo mrežo z običajnim medicinskim jodom. Orodje izboljša stanje vnetih ven.

Za pripravo folk pravna sredstva namesto medicinskega alkohola, lahko uporabite vodko.

Ne zanašajte se samo na priljubljene metode zdravljenja. Potrebno je izbrati zdravljenje z zdravnikom.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo za krčne žile

Ko patologija ne more preobremeniti nog. Fizični kompleksi so zasnovani tako, da odstranijo bolečino in izboljšajo stanje žil. Vzdržite se od terapevtske gimnastike z:

poslabšanje krčnih žil;
poslabšanje po vadbi;
bolezni, ki niso povezane s krčnimi žilami.

O vsakem neugodju je treba obvestiti zdravnika. Le s strokovnjakom boste našli ustrezno zdravljenje.

Zaključek

Pri zdravljenju krčnih žil je pomemben celovit pristop k problemu. Poleg terapije z zdravili se kažejo tudi odlične gimnastične igre. Uspeh vaj je odvisen od pravilnosti in izračuna obremenitve. Pravočasno obiščite zdravnika in spremljajte rezultate.

Uporabne in prepovedane vaje za krčne noge

Vsakdo želi imeti lepo in fit sliko. Doseganje cilja brez vaje je nemogoče. Vendar pa stoji na nogah vene, ki je znak krčnih žil, pogosto delujejo kot ovira za šport. Povzročajo nelagodje in celo bolečine v okončinah. Ali so pri patologiji dovoljene fizične obremenitve in kakšne vaje je mogoče opraviti s hudimi krčnimi žilami na nogah.

Razredi fitnesa za krčne žile

Diagnoza "krčnih žil" ni ovira za fitnes, še posebej, če je oseba navajena na športni način življenja. Fitnes za krčne žile je predpisan po posvetovanju z zdravnikom. Vse razrede mora nadzorovati inštruktor fitnesa. Kompresijsko oblačilo se mora nositi na nogah. Med stresom podpira venske stene.

Varikozna bolezen je razdeljena na 3 stopnje. Različne faze bolezni vključujejo fizične napore s krčnimi žilami:

Prva faza je, ko so pod kožo vidni majhni modri venci ali vozlički, vendar noge ne bolijo ali nabreknejo. Na tej stopnji so dovoljeni razredi na močnostnih simulatorjih. Ampak morate izbrati tiste, ki bodo ustvarili najnižjo obremenitev za žile. Pred treningom je pomembno dobro ogrevanje in nekaj časa se raztezati. To bo pomagalo ogreti mišice pred vadbo, zaščitilo vene pred tromboflebitisom. V prvi fazi bolezni so predolgi in intenzivni treningi tekalne steze kontraindicirani.
Simptomi druge faze so ne le dobro vidne žile na spodnjih okončinah, temveč tudi pojav stalnega občutka teže, videz majhnega otekanja gležnjev zvečer. Ta stopnja krčnih žil omogoča vodno aerobiko, plavanje, pilates in jogo: te vrste kondicije ne obremenjujejo nog, voda pa celo pomaga pri pretoku krvi skozi vene in preprečuje stagnacijo. Vaje iz aerobne moči, tečaji na stacionarnem kolesu, tekalna steza so kontraindicirani. Priporočljivo je, da se skokovi, tek in stopnice popolnoma odpravijo.
Za 3. stopnjo je značilno še opaznejše povečanje venskih vozlov, zatemnitev kože in nastanek edema med daljšim stanjem ali sedenjem. Z pojavom takšnih simptomov se mnogi sprašujejo, če je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami tretje stopnje. Strokovnjaki priporočajo, da raje plavate v topli vodi, ki ima stisnjen učinek na posode in pomaga ohranjati mišice v obliki. Dolge sprehode bodo naredile, vendar ne bi smeli pretiravati nog. Obremenitve na spodnjih udih so strogo prepovedane.

Raznovrstno posedanje

Čepi pomagajo izgorevati maščobo, izboljšati obliko nog in zadnjice, povečati vzdržljivost. Tovrstna vaja je zelo koristna za telo, vendar lahko čepite z močnimi krčnimi žilami? Phlebologists imajo različna stališča o tem problemu. Ampak ponavadi se strinjajo, da z opaznim razvojem bolezni, je bolje zavrniti skvot.

Če pa je bolnik pod nadzorom zdravnika in ima nadzor nad trenerjem, lahko s krčnimi žilami opravljate čepenje. Upoštevati je treba naslednje smernice:

Ko delaš čepenje, moraš nadzorovati svojo držo - hrbet mora biti ravno.
Med čepi, ne morete hiteti - jih je treba izvajati nežno in gladko, brez nenadnih premikov. Izboljšuje prekrvavitev in povečuje elastičnost venskih sten.
Stopala se morajo popolnoma dotakniti tal, ne morete odtrgati nogavic ali pete.
Zapuščanje čepil z utežmi in drugimi utežnimi snovmi lahko poškoduje šibkejše žile.
Postopoma povečajte obremenitev - najprej izvedite lahke skvote, nato pa se premaknite na globlje.

Ali je možno skočiti z žilami

Vrv za skakanje se šteje za produktivno vadbo, kot na primer skvot. Med preskakovanjem na cesti se krepijo mišice celotnega telesa, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečata vzdržljivost in tonus telesa. Pri izvajanju vaje so noge podvržene glavni obremenitvi, zato ni jasno, ali je mogoče skočiti na vrv s krčnimi žilami stopal.

Skakanje po vrvi je dovoljeno le pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal pravilno opraviti to vajo in pokazal, kako se izogniti močni obremenitvi na žilah spodnjih okončin.

Obstajajo samo tri osnovna pravila:

Izvajajte skoke samo v kompresijski pletenini.
Ne morete skočiti na nogavice, morate iti po celotni nogi.
Po končanem treningu morate narediti kontrastni tuš in noge raztegniti z ustreznim gelom.

Skakanje je koristno za preprečevanje bolezni, kot tudi v začetni fazi krčnih žil.

V prisotnosti krvnih strdkov v žilah skakanje vrv je strogo kontraindicirana!

Lahko vadim ples

Flebologi ponavadi ugodno obravnavajo plese s pojavom krčnih žil, saj prinašajo velike koristi nogam. Na primer, plesni koraki pomagajo normalizirati presnovne procese, izboljšajo pretok krvi in limfe, okrepijo stene žil, izboljšajo tonus mišic. Osebam z diagnozo krčnih žil so dovoljeni naslednji plesi:

plesna dvorana;
vzhodni;
Latinska Amerika (bachata, salsa, rumba).

Prepovedane športne plesne dvorane in irske, saj lahko privedejo do številnih zapletov: pojav novih izboklin, edem, rdečina, zmanjšanje moči sten krvnih žil.

Ali je mogoče dvigniti uteži

Običajno zdravniki prepovedujejo bolnikom s povečano težo. Veljavne vrednosti so 3-5 kg. Te omejitve so povezane s prekomernim povišanjem tlaka v žilah, ko dvigujete žago ali bučo, zato ventili krvnih žil ne morejo normalno prenašati krvi v srce. To vodi do stagnacije krvi in poškodbe šibkih žil.

Priljubljena je takšna sodobna oblika fitnesa, kot je Hot Iron, ki prevaja "vroče železo". Ta fitnes območje vključuje skupinske vaje z žago, ki tehta do 13 kg, do zažigalne glasbe. Glavni cilj vročega železa je sežiganje maščob, zato je baza kompleksa sestavljena iz čepov, pljuč, klopi, mrtvih in abdominalnih vaj. Čeprav železo za krčne žile ni kontraindicirano, če je bolezen v začetni fazi in je za usposabljanje izbrana minimalna teža črt. V času usposabljanja je potrebno uporabiti kompresijske nogavice.

Prepovedano je tudi krčenje za krčne žile, saj veliko teže močno poveča pritisk na žile. Vendar pa izkušeni trenerji omogočajo to vrsto vadbe v začetni fazi varicne bolezni, pri čemer priporočajo, da v programu usposabljanja pustite 2-3 vaje. Teža palice mora biti majhna, površina kolen je ovita z elastičnim povojem. Ali moram širiti noge, ko dvigujem pretežke uteži? To je treba storiti za vse bolnike s krčnimi žilami, ne glede na težo štaplja. Ta položaj nog bo pomagal znatno zmanjšati obremenitev nog. Po vadbi morate ležati 5 minut z dvignjenimi nogami, da normalizirate odtok krvi.

Vadba "deska" pomaga pri iskanju vseh mišičnih skupin v zelo kratkem času. Lahko naredim bar za krčne žile? Možno je, vendar je boljše, da se iz usposabljanja izključi običajno delovanje palice. Pri krčnih žilah so dovoljene naslednje vrste trakov:

Nahajate se z gimnastično kroglo, ko so roke položene na tla, in noge so postavljene na vrh žoge. Glavna obremenitev je usmerjena na roke, hrbet in trebuh.
Dinamična plošča, v kateri so roke položene na tla, kolena pa so vlečena do prsnega koša.
Stranska deska, za katero morate ležati na boku, naslonite komolec na tla, raztegnite ravne noge in jih sprostite tudi na površini tal.

Je mogoče obrniti obroč s krčeno medenico

Gimnastični obroč je uporaben projektil za zmanjšanje volumna trebuha, pasu in bokov. Toda ta neškodljiv predmet ima kontraindikacije. Hula-obroč je dovoljen za krčne lezije nog, a ali je mogoče obrniti obroč s krčnimi krčnimi krčnimi žilami?

Hula-obroč ne poslabša poteka bolezni. Treba je izbrati ne pretežke modele obročev, tako da ni nobenih modric na želodcu in straneh, ki bi jih povzročila žilna šibkost. Za opustitev vaje je treba priložiti še druge ginekološke težave.

Lahko grem

Zmerna vožnja s krčnimi žilami ni prepovedana, vendar med tekom morate slediti tem pravilom:

noge so zaščitene z oblačili z ustrezno stopnjo stiskanja (nastavil jo bo lečeči zdravnik);
kratko trajanje vožnje;
povprečni tempo teka.

Ljudje, ki trpijo zaradi venske insuficience, morajo zavrniti vožnjo, če:

prisotnost prekomerne teže;
hude poškodbe na nogah;
prisotnost kardiovaskularnih težav (vključno s tromboflebitisom ali preteklo kapjo in trombozo).

Ne pozabite, da ko krčne žile ne morejo biti preobremenjene, morate zapustiti dirko za velike razdalje.

Pravila razredov za krčne žile

Najboljše preprečevanje krčnih žil je povečanje motorične aktivnosti in hoje. Gibanje pomaga pri zdravljenju bolezni. Potrebno se je posvetovati s flebologom, da priporoči zdrave fitnes vaje za krčne žile. Da ne bi poškodovali telesa, morate upoštevati naslednja pravila:

Nosite kompresijsko spodnje perilo na treningu, da ne bi preobremenili nog in sten posode.
Izberite pravi čevlji za šport, ki bodo zmanjšali napade med vožnjo. Športni čevlji morajo biti z "zračno blazino" in ne blizu, tako da pretok krvi v nogah ni moten.
Izogibajte se preobremenitvi in preobremenitvi. Za to morate pozabiti na tek, skakanje, preveč aktivno plesanje, dvigovanje uteži.
Dodajte na trening elemente joge in pilatesa, da ne boste prenapolnili spodnjih okončin in opazovali zmernega tempa.
V odsotnosti edema in bolečine v žilah so dovoljene lekcije o močnostnih simulatorjih. Vendar ne pozabite omejiti obremenitve na nogah.
Koristno kopanje v topli vodi, tako da lahko izboljšate tonus krvnih žil, znebite se edema.
Pijte veliko vode in ne pretiravajte.

Pri izbiri aerobne vadbe (plavanje, vodna aerobika, tek, kolesarjenje) ne smete pozabiti, da je treba vse vaje izvajati mirno, zmerno, brez močnih kretenj. Bolje je narediti večje število pristopov z dolgim presledkom med njimi kot manjše število ponovitev, vendar v kratkem času.

Koristne in učinkovite vaje

Številne vrste vaj so strogo kontraindicirane za krčne žile, vendar lahko vedno izberete učinkovit sklop dovoljenih telesnih dejavnosti. Ti vključujejo telo flex. Združuje celo vrsto raztezajočih, izometričnih, izotoničnih vaj v kombinaciji s specifično tehniko dihanja.

V primeru hudih krčnih lezij se lahko izkljucijo vaje za noge. Zaradi treninga so vse mišice zategnjene in telo nasičeno s kisikom. Bodyflex vsebuje vaje za hujšanje s krčnimi žilami doma. Dovolj je, da dvakrat na dan podajate trening za 15 minut. Povečanje terapevtskega učinka bodyflexa se spodbuja z dodajanjem vaj iz terapevtskih vaj za krčne žile.

V stalnem položaju lahko izvajate naslednje športne vaje s pojavom krčnih žil:

Stojte natančno, stopalo vzporedno. Počasi se vzpenjajte po nogavicah in padite na začetni položaj. Število ponovitev - 20-krat.
Hodite po tleh, najprej na prste, nato pa na petih 5 minut.
Če želite hoditi smučarski korak, poskušajo ne odtrgati noge od tal, za 5 minut.
Desno stopalo položite na levo, nato pa dvignite prst na levo stopalo čim višje. Ponovite 10-krat in zamenjajte noge.

Te vaje za noge se lahko izvajajo doma ali na delovnem mestu, da se prepreči prenapetost ven.

V sedečem položaju lahko opravite takšen niz vaj za krčne noge:

Sedite na stol, dvignite desno nogo nad tlemi, obrnite nogo v smeri urinega kazalca in nato proti njej, pri čemer izvedete 20 rotacij. Podobna vaja za levo nogo.
Upognite in napnite prste, dokler se ne pojavi napetost. Po tem se sprostite. Ponovite 10-krat.
Postavite noge na tla, s stopali izvedite rotacijska gibanja, nato dvignite pete in jih potisnite na površje.

Če so razredi načrtovani na kardiovaskularnem stroju, je priporočljivo zapustiti simulator, ki vodi v "veslanje": v tem primeru bodo noge manj obremenjene kot na progi.

Na hrbtni strani

Fitnes vaje v ležečem položaju:

Lezite na hrbet, upognite kolena, zavrtite kolo. Pomembno je, da se noge popolnoma poravnajo, da bi povečali prednosti vadbe.
Ležite na hrbet in zategnite noge na prsih, nato jih poravnajte in počasi spustite na tla. Ta vaja pomaga pritisniti na tisk tako učinkovito kot običajno zvijanje.
Če želite ležati vodoravno, raztegnite roke vzdolž telesa. Noge se dvignejo in prečkajo v srednjem ritmu. Ne dovolite, da bi dihanje prišlo.

Za zadnjico

Posebne vaje za zadnjico za krčne žile zmanjšajo obremenitev žil spodnjih okončin.

Lezite na tla, noge, rahlo narazen, upognite kolena. Dvignite kolke čim višje in jih pritrdite na najvišji točki za 2 sekundi. Ponovite 25-30 krat. Za povečanje obremenitve glutealnih mišic lahko na boke postavite majhno utežilno sredstvo.
Vzemite položaj kolena-kolena, dvignite eno nogo in se upognite v kolenu. Dvignite nogo navzgor, poskušajte raztegniti peto do stropa. Ponovite 25-krat, nato počivajte in ponovite za drugo nogo.
Vaje za zadnjico za krčne žile na domu vključujejo običajne skvote in lunges, vendar jih je treba opraviti previdno, povečati obremenitev, ko se mišice segrejejo.

Napihne zadnjico krčne žile ne boli. Izvajanje tega preprostega niza vaj lahko bistveno izboljša obliko hrbta in notranjih strani stegen.

Koristni in prepovedani športi

Da bi preprečili razvoj venske insuficience in preprečili poslabšanje obstoječih krčnih žil, je treba upoštevati visoko telesno aktivnost. Pri tej bolezni so koristni športi:

Aqua aerobika je najbolj zaželena fitnes možnost za bolnike z krčnimi žilami. Voda izboljša elastičnost kože, ji doda elastičnost, pomaga pri odvajanju krvi.
Hoja (na tekalni stezi, v parku, skandinavski). Kakršna koli telesna aktivnost zmanjša pritisk v žilah, pomaga, da vaskularni ventili delujejo pravilno.
Joga Vse to odobravajo vsi flebologi, saj je počasen ritem kombiniran z vajami za dvignjene noge, kar prispeva k dobremu odtoku krvi.
Pilates s krčnimi žilami bo nadomestil običajno kondicijo. Prednosti pilatesa v mirnem ritmu in odsotnosti močne obremenitve na nogah.

aerobika s stopnicami;
teči hitro ali teče na dolge razdalje;
powerlifting

Te vrste dejavnosti so kontraindicirane za krčne žile zaradi negativnega vpliva na stene krvnih žil: zaradi močnih obremenitev se povečuje pritisk, stene so raztegnjene, kar vodi do nastajanja novih venskih vozlišč.

Omejeni športi

Nekatere vrste športov so dovoljene za krčne žile, če bolnik nima omejitev za njihovo izvajanje. Kontraindikacije pogosto postanejo huda faza krčnih žil in prisotnost krvnih strdkov. Če je flebolog ugotovil začetno fazo bolezni, so dovoljene naslednje vrste:

callanetics, ki je poseben sistem za raztezanje mišic;
kolo;
trampolin;
lahko greš na smučanje;
boksarski tečaji.

Faze krčnih žil in vadbeni program

Za vsako fazo krčnih žil ustrezajo vašim vajam. Na začetku bolezni zdravniki svetujejo, da povečate telesno dejavnost in odpravite prepovedane športe. V drugi fazi bolezni lahko začnete obiskovati bazene in fizikalno terapijo, v katerih bo zdravnik izbral posebne vaje za vzdrževanje tonusa žil. Za tretjo fazo krčnih žil je prikazan vadbeni kompleks, sestavljen iz posebnega programa vadbe. Druge vrste telesne dejavnosti bi morale po temeljitem pregledu žil imenovati zdravnika.

Kaj je prepovedano

Kljub dejstvu, da je vadba koristna pri krčnih žilah, športnim navijačem svetujemo, da pazijo na številne vaje, ki niso združljive s krčnimi žilami.

Torej, kakšne vaje ni mogoče narediti z diagnosticiranimi krčnimi žilami? Te vključujejo:

padec ali globoki čepi z dumbbellom ali žago;
plezanje po skalah in plezanje po platformi;
dolga nogometna igra;
skoki;
vaje za dvigovanje uteži;
vaje, za katere morate uporabiti uteži za noge.

Ta seznam se lahko dopolni z drugimi vajami in športi. Prepovedane vaje za krčne žile so odvisne od stopnje bolezni, zdravnik bo pomagal določiti njihov celoten seznam po popolni diagnozi zdravstvenega stanja.

Previdnostni ukrepi

Med športom v primeru diagnoze krčnih žil mora bolnik upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:

Če se pojavi občutek neugodja ali teže v nogah, je treba aktivnost ustaviti.
Potrebno je uskladiti obremenitev ne samo z trenerjem, ampak tudi s flebologom.
Pred razredi je treba nositi kompresijsko pletenino.
Občasno, morate dati noge počitek - opravljanje vaje "breza" ali "kolo".

Z upoštevanjem zgornjih priporočil bo koristil šport, pomoč pri preprečevanju in rehabilitaciji bolezni ven. Napačna izbira razredov in obremenitev bo le poslabšala razmere in povzročila zaplete.

Katere vaje ni mogoče narediti s krčnimi nogami

Pri krčnih žilah bo koristno narediti gimnastiko za noge za namene preprečevanja in zdravljenja. Vaje lahko pospešijo krvni obtok, lajšajo utrujenost v nogah in normalizirajo presnovo v tkivih in žilah. Prekomerna teža s krčnimi žilami poveča oteklino in bolečine v nogah, zato morate izgubiti težo. Gimnastika je še posebej potrebna za tiste, ki imajo sedeče delo, ki so prisiljeni ves dan stati na nogah. Vaje za krčne žile je treba izvajati vsak dan, počasi in brez preobremenitve nog, saj je to fizikalna terapija.

Hoja peš bo opozorila ali ozdravila krčne žile, izboljšala krvni obtok v nogah. To je najučinkovitejši in najcenejši način usposabljanja nog. Ko krčne žile ne morejo teči, ker daje dodatno obremenitev žil in lahko poslabša stanje. Kolo in plavanje sta učinkovita metoda v boju proti krčnim žilam, saj imata neželen učinek na žile, medtem ko dobro vodijo žilni sistem. Plavanje je priporočljivo za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil, saj normalizira venski krvni pretok, povzroča delovanje mišic nog, izboljšuje srčno-žilni sistem, izboljšuje venski krvni pretok in zmanjšuje krvni tlak na površinskih venah spodnjih okončin.

Vaje za krčne žile

Pri krčnih žilah morate izvajati gimnastiko v posebnem kompresijskem oblačilu, da zmanjšate obremenitev nog. Zdravniki priporočajo kot preventivo za krčne žile in za zdravljenje redno izvajanje kompleksa terapevtske in preventivne gimnastike, ki jo lahko opravite doma. Vaje za krčne noge:

Sedite na stol, pritisnite noge skupaj, jih spustite na prste, nato pa na svoje pete. Ponovite 15-20 krat.
Na komolce se naslonite na dve roki in stojte na prstih, nato pa se spustite po petah. Opravite vajo 15-20 krat.
Dve roki naslonite na steno, poravnajte hrbet in izmenično na nogah in petah. Ponovite 20-krat.
Sedite na stol, dvignite eno in drugo nogo izmenično nad nivojem tal, obračajte stopala v obe smeri, s krožnimi gibi 15-20 krat.
Na vdihu se postavite na prste in dvignite roke. Izdihnite, da se sprostite. Ponovite 20-krat.
Ta vaja se lahko izvaja na delovnem mestu čez dan. Sedite na stol, naravnost nazaj, na obeh nogah istočasno stopite na prste. Ponovite 15-20 krat.
To vajo je priporočljivo opraviti čez dan doma in na delovnem mestu, takoj ko je prosti trenutek. Uporaben je za tiste, ki že dolgo stojijo ali sedijo, saj pospešuje krvni obtok v žilah in žilah, lajša stres. Vstani naravnost in dvignite pete s tal za 1 cm in nato nenadoma potopite na tla. Ponavljajte vajo ne več kot 1 čas na sekundo, naredite 30 ponovitev, nato se sprostite za 10 sekund in ponovite 30 vaj.
Vzemite ležeči položaj, položite roke vzdolž telesa, naredite škarje za gibanje, celo dihajte.
Naslonite se na steno, vzemite dih in pojdite na prste. Če želite nekaj sekund stati, potem, ko izdihnete, se potopite na noge.
Ležite na hrbet, upognite kolena in pritisnite noge na tla. Med vdihavanjem telo in glavo dvignite. Roke se premikajo po nogah. Vrnite se na prvotno mesto na izdihu. Opravite vajo 4-8 krat.
Z krčnimi žilami je koristno opraviti hojo po prstih, petah, z visokim dvigom kolena, stopnicami na smučeh, korakom z rednim korakom, sproščanjem mišic ene in druge noge. Pojdite na sprehod vsaj 5 minut. Pred vadbo je koristno čepiti 2 minuti.

Ni potrebno prenapetost, vaje so namenjene lajšanju utrujenosti. Po razredu morate počivati in dvigniti noge, tako da se kri dvigne na noge. Katere vaje ne moremo narediti s krčnimi žilami: tek, skoki, aerobika, step, klasična aerobika, skakalnica, tečaji borilnih veščin, plesi, kot so irski in afriški, kjer morate veliko skočiti, so izključeni.

Varices in telovadnica

Na koreografskem stroju ne morete izvajati vaj, statične vaje, klanetiko, trening moči. Pri krčnih žilah je prepovedano dvigovanje več kot 3-5 kilogramov. Vadba v telovadnici mora biti pod nadzorom trenerja, da se ne poškodujete. Koristno je iti na bazen, opravljati vaje, sedeti ali ležati, joga in pilates sta učinkovita.

Vadba moči za krčne žile je prepovedana, saj dajejo maksimalno obremenitev žil in žil. Sem spadajo čepi, mrtvi mrtvi valovi in lunges. Takšne vaje močno pritiskajo na stene krvnih žil nog in vene se lahko še bolj razširijo. V začetni fazi krčnih žil lahko izvajate čepenje in lunge z majhno težo. Potrebno je trenirati mišice nog med ležanjem ali sedenjem, da se zmanjša pritisk na posode. Noge morajo biti nad nivojem telesa. Priporočljivo je, da se izogibate stoječim vajam, saj bodo škodovale, ne bodo koristile. Med poukom morate piti prečiščeno negazirano vodo, saj je tekočina potrebna za žile in kri.

Kako vaditi v dvorani s krčnimi vektorji na vadbenih napravah? Če želite delati na kardiovaskularnih strojih, je bolje izbrati vaje na vodoravnem kolesu ali veslanju. Pritisk na žile bo manjši kot pri treningu na tekalni stezi ali elipsoidu. Po vajah morate ležati z nogami, ki so dvignjene navzgor za 5 minut. To bo razbremenilo obremenitev in zmanjšalo polnjenje krvnih žil, odpravilo utrujenost nog in sprostilo mišice. Po pouku v telovadnici je priporočljivo narediti kopel z eteričnimi olji ali morsko soljo. Koristno je, da se kontrastni tuš, izboljša krvni obtok, poveča tonus žilne stene, razbremeni utrujenost in napetost. Za krčne žile na nogah lahko nanesete posebno mazilo ali kremo.

Za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil se priporoča, da opravljajo vaje za krepitev mišično-venske črpalke: noge, stegna in zadnjico.

Redna zmerna obremenitev ne vzame veliko časa, ampak učinkovito upočasni napredovanje bolezni, normalizira krvni obtok in odpravi stagnacijo v žilah.

V tem članku: ni težka vaja s krčnimi žilami, lahko se opravljajo doma, na delovnem mestu, v prometu. Preprečujejo razvoj bolezni, izboljšujejo obliko, prispevajo k splošnemu izboljšanju in odličnemu počutju.

Dragi prijatelji, pozdravljam vas na straneh strani, ki so posvečene pojavu spanja, kakovosti življenja in zdravja. Prepričan sem, da bodo informacije koristne za mnoge.

Pravila vadbe za krčne žile

Osnove ležijo in sedijo, da zmanjšajo obremenitev nog.

Če vam je predpisano nošenje elastične kompresije, naredite v njem gimnastiko.

Pred gimnastiko in po tem, ko je priporočljivo, da stopala položite na blazino ali valjček in ležite približno 5 minut, to normalizira pretok krvi in zmanjša obremenitev žil.

Vadite vsaj 2-krat na dan.

Trajanje telovadbe ne sme biti krajše od 10-15 minut.

Hitrost srčnega utripa ne sme preseči 120 utripov na minuto, dihanje pa je le malo hitrejše.

Vsakih pet minut neprekinjene gimnastike si vzemite odmor 5 minut.

Opravite vaje mirno brez fanatizma.

Zmernost je glavno stanje, otekanje in bolečina v venah se ne sme pojaviti. Poslušajte občutke. Če se počutite utrujeni, si privoščite počitek.

Povečajte število ponovitev. Začnite s 4-8.

Vadite ležanje

Začnite in zaključite te vaje vsak dan. Za lajšanje venskega sistema pred izvajanjem kompleksa, ležite na hrbtu 5 minut, položite noge na blazino (valjček), tako da se dvignejo na raven srca ali nekoliko višje. Dihajte globoko in enakomerno.

Vibracije za krepitev in čiščenje kapilar.

Lezite na hrbet, pod vratom se prepričajte, da ste dali valjček ali vzglavnik. Dvignite noge in roke pravokotno na vaše telo, potegnite noge proti sebi. Dihajte v tem položaju globoko in enakomerno. Nato vibrirajte (stresajte) noge 3 minute.

Ta preprosta vaja, ki jo je razvil K. Nishi, japonski profesor, je zelo uporabna:

notranje stene posode se očistijo pred holesterolom in solnimi usedlinami, krvni obtok se izboljša po vsem telesu, pojavi se pretok krvi v venah, okrepijo njihove stene.

"Kolo". Ta klasična vaja popolnoma krepi mišično-vensko črpalko, krepi abs, stegna in zadnjico.

Leži na hrbtu, z dvignjenimi nogami, »pedal«. Nižji kot je višina nog, večja je obremenitev stiskalnice. Prepričajte se, da je hrbet pritisnjen na tla. Izvesti morate očitno utrujenost.

"Škarje" navpično in vodoravno. V ležečem položaju dvignite noge nad tlemi in jih premaknite v navpični in vodoravni ravnini, kot da bi rezali papir.

Ta vaja ima podoben učinek kot »kolo«. Nižji kot je višina nog, večja je obremenitev stiskalnice. Stisnite ga do stropa.

Lezite na hrbet, dvignite noge, noge položite na steno, upognjene v kolena. Stopite na steno gor in dol.

Lezite na hrbet, noge naravnost, sprostite se. Opravite vadbo počasi. Med vdihom upognite levo nogo na kolenu in jo povlecite do prsnega koša. Med izdihom poravnajte nogo in jo dvignite naravnost navzgor, nato jo spustite v prvotni položaj. Ponovite za desno nogo.

Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, dvignite noge, upognite se v kolena. Ko izdihnete, poravnajte noge navpično, nato pa jih ponovno upognite v kolena. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj.

Položaj je enak. Dvignite noge navzgor, delajte s svojimi nogami: istočasno jih zavrtite v smeri urinega kazalca in proti njemu, navznoter in navzven, upognite se “proti sebi” in odstranite “stran od sebe”, stisnite in raztegnite večkrat.

Takoj boste začutili, kako so mišice spodnjega dela noge napete. To je učinkovita vaja za krepitev mišične črpalke.

Lezite na želodec, roke stisnjene na boke. Noge lahko dvignete čim višje in jih pritrdite na 2-3 točke na zgornji točki.

Preprečevanje hemoroidov. Ko sedite, ležite ali stojite, napnite mišice presredka in jih povlecite približno 60-krat.

Ta vaja je zelo pomembna, zlasti ko sedite. Vključiti je treba v kompleks in izvajati vsaj enkrat na dan, po možnosti pa 2 ali 3. Prednost je, da se lahko neopazno opravi za druge in zato v kakršni koli primerni situaciji.

Vaje na delovnem mestu ali med domačo nalogo

namenjene izboljšanju krvnega obtoka in so še posebej koristne, če so vam roke in noge otrpljene.

Ko sedite, vsako uro vstanite in se malo ogrejte. Če to ni mogoče, bo ta kompleks pomagal. Ne traja veliko časa, stanje plovil pa se opazno izboljšuje. Mnoge vaje se lahko izvajajo tako stoje in sedijo, medtem ko delate na računalniku, gledate televizijo itd.

Orožje je prečkalo za glavo. Počasi obrnite telo v eni in na drugi strani 20-krat. Če imate vrtoglavico, se ustavite in se pozneje ogrejte.

Nežno masirajte roke izmenično, gibanje mora biti usmerjeno navzgor.

Raztegnite roke naprej, stisnite pest. Odprite dlani in razprite prste. Ponovite 20-krat.

Stisnite zapestje leve roke z dlanjo desne roke. Dvignite svojo levo roko čim višje in se upirajte z desno roko. Naredite 20-krat. Nato dvignite roke za 20 sekund. Ponovite za drugo roko.

Dvignite roke nad glavo. Stisnite in pestite približno 80-krat. Spustite roke in naredite enako.

Sedežni položaj:

Vaje za noge se lahko izvedejo naenkrat ali izmenično. Pete se stisnejo na tla. Z naporom dvignite prste navzgor in navzdol, obrnite jih od strani do strani.

Pritisnite nogavice na tla, dvignite peto in jih z naporom spustite, jih premaknite na stran. Ponovite te vaje do 20-krat.

Sedite na rob stola, raztegnite noge naprej, ne udarite z njimi od spodaj navzgor.

Dvignite noge nad tlemi za 20 centimetrov, obrnite noge v smeri urinega kazalca in proti njej 15-krat. Če je težko držati obe nogi hkrati, naredite vajo za vsako nogo izmenično.

Stalni položaj:

Vibrogimnastika. Dvignite se na prste, odtrgajte svoje pete za 1-2 cm, nato nenadoma potopite na tla in se dotaknite pet. Opravite vajo brez naglice, ne več kot enkrat na sekundo. Ko ste naredili do 20-30 ponovitev, se ustavite za 5-10 sekund, nato pa celoten postopek opravite še nekajkrat.

Ta vaja o mehanizmu delovanja je enakovredna teku ali hoji, vendar traja veliko manj časa. Nedvomna prednost je sposobnost izvajanja vibro-gimnastike v vseh ustreznih razmerah: med gospodinjskimi opravili, v transportu, na delovnem mestu.

Telesna teža se premakne od notranjosti stopala navzven in obratno, nato pa od pete do prstov, kot da bi se premikala.

Levo stopalo položite na vzpon desne noge. Dvignite prst na desno stopalo čim višje. Naredite 10-krat za vsako nogo.

Stojte z nogavicami na palici (prag ali stojalo 5 centimetrov visoko), medtem ko so pete na tleh. Počasi dvigajte in padite na prste, pete se dvignejo s tal.

Koristno je vzpenjati se na nogavice in padati, hoditi na kraju samem, ne spuščati nogavic s tal.

Poleg vaj

Hrana s krčnimi žilami in dovzetnost za to mora biti bogata z rastlinskimi vlakni: zelenjavo, sadje, zelišča, cela zrna. Takšna hrana je koristna za krvne žile in je tudi preprečevanje zaprtja, poslabšanje krčnih žil. Kumarice (razen fermentiranega zelja), kumarice, mastne, začinjene, slane jedi morajo biti omejene.

Tesni čevlji in visoke pete izzovejo krčne žile, višina pete ne sme biti večja od 4 cm, noge pa naj počivajo, če je mogoče, vsakih 2 uri.

Pogosteje hodite bosi na masažnih podstavkih, kamenčkih. Kupite lahko masažne copate.

Ko greste v posteljo, položite noge na blazino ali valj.

Energetska hoja 30-50 minut je zelo uporabna: samomasaža nog, trebušnih organov, celotnega telesa, izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma v telesu.

Vodni postopki - odlično preprečevanje razvoja krčnih žil. Če imate priložnost, obiščite bazen, se prijavite za vodno aerobiko.

Na domu naredite dnevno kontrastno hidromasažo za vaše najljubše noge: z najmočnejšim curkom pod prho, masažo nog izmenično s toplo in zmerno hladno vodo za 7-10 minut.

Odložite dvigalo, pojdite peš do tal, popolnoma okrepi mišice in vene. Ampak to je bolje, da gredo po stopnicah na dvigalo, kot gimnastika je kontraindicirana za varikoznost in kolenskih sklepov.

Noge s krčnimi žilami ne smejo leteti, toplo. Kontraindicirano: kopel, savna, postopki vroče vode 36,8 stopinj, postopki segrevanja (npr. Blato), sončenje v urah aktivnega sonca.

Po mnenju flebologov je vadba s krčnimi žilami eden najučinkovitejših sredstev za izboljšanje žil. Redni tečaji vam ne bodo vzeli veliko časa, vendar rezultat ne bo predolg. Poleg lahkotnosti v nogah se bo vaš lik poostril, izboljšalo se bo celotno telo in bolje se boste počutili.

Na koncu članka predlagam videoposnetek Darie Lisichkine o tem, kako pravilno opraviti terapevtske vaje za široko dilatacijo.

Znanstvene študije so pokazale, da telesna aktivnost upočasnjuje procese staranja v možganih in telesu: preprečuje razvoj vnetnih procesov in kroničnih bolezni, ki se s starostjo vedno pojavljajo, zgosti jo.

Bodite zdravi, lepi, uspešni! Preprosto se sprehodite!

Elena Valve za projekt Sleepy cantata.

Članek je zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami. Vsaka uporaba gradiva je mogoča le z aktivno povezavo do spletnega mesta.
Sna-kantata.ru!

Bolezni krčnih žil

Varikozne vene - huda bolezen, žile začnejo izgubljati tonus, se raztezajo, močno upogibajo, znatno se razširijo. O bolezni je že dolgo znano. Različni zunanji in notranji dejavniki povzročajo krhkost sten kapilar in stagnacijo krvnih strdkov v spodnjem delu oddelka.

Žile so preobremenjene, žilne ventile delujejo slabše. Rezultat - noge boli, postane zelo utrujen, nabreknejo, zaskrbljeni zaradi stalne teže. Potem pa obstajajo pomembne kozmetične precej vidne napake. Lahko pride do neprijetnih zapletov.

Za pravilno preprečevanje bolezni priporočamo posebne vaje za krčne žile. Lahko se spopadejo z bolečino in znatno izboljšajo manifestirajoče simptome bolezni.

Zdaj so krčne žile resnično mlajše. Bolezen je postala zelo mlada težava.

Bolezen v zgodnji fazi ni prikazana. Če se noge utrudijo, nenehno bolijo, se ponoči pojavijo krči, morate biti pozorni. Spider vene bodo bolj opazne.

Alarm je treba dvigniti, ko se na udih pojavijo jate podkožnih žil, posledica bolezni so razjede in grlo izraženi krvni strdki. Zdravljenje se lahko nadaljuje že več let.

Nevarna posledica krčnih žil je tromboflebitis, pojav krvnega strdka v posodi. Vnetje spremlja bolezen in ustvari nevarnost strjevanja iz stene vene.

Prejšnji Članek

Naslednji Članek

Glavni