Kaj daje srce squats

Čučanje: 1. nadstropje telesa. To pomeni izvajanje močnih vaj za noge s povezavo mišic stopala, spodnjega dela noge, stegna, zadnjice. Izvajajo se skupaj s preponskim »izdihom« haaa, to je aktivnim iztekom na vsakem podaljšku nog (to je, ko stoji). To ni obremenitev srca, ampak pomoč. To pomeni, da "periferno srce" pobere arterijski val krvi in ​​ga vrne nazaj v srce, pri tem pa spoštuje potrebno hitrost in obseg pretoka krvi. Narava ni izumila nobenih drugih mehanizmov za vzdrževanje normalnega pretoka krvi. Zato šibke noge pomenijo šibko srce! Čepi so ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu, v primeru bolezni srca (CHD, aritmija) - njegovo zdravilo. Tablete, predpisane ob prvih znakih srčnega popuščanja, zmanjšanje tako imenovanega fizičnega napora (nikoli nisem razumel takšnega priporočila) »poškodujejo« telo, hkrati pa prispevajo k atrofiji mišic. Tablete so droge, bič za oslabljenega konja. Na primer, ponavadi dajem dve skvotni tehniki: brez podpore (roke navzgor) in s fiksno podporo (sl. 7, 8). Kontraindikacije za squats so koksartroza kolčnih sklepov (displastični ali deformirajoči) in deformirajoča gonartroza stopnje III-IV (poškodbe kolenskih sklepov). Toda, kot sem uspela ugotoviti na svojih seminarjih, je postavljeno

Radiologi imajo številne napačne diagnoze, na strani artrologov (zdravnikov sklepov) pa je očitno nezadostna funkcionalna diagnoza sklepov, kar pomeni, da je diagnoza »artroze«, kjer natančno funkcionalna diagnostika (v sodobnih kineziterapijskih centrih) ne zazna artroze. Zakaj? Razlagam.
Bolnik se je pritožil zaradi bolečine v kolku - tukaj imate koksartrozo. Slika je »čista«, sklep je nedotaknjen in se vrti. Kljub temu - koksartroza; oseba se pritožuje zaradi bolečin v območju sklepov. Pogosto zdravniki niti ne preverjajo funkcije sklepa. Maksimum - udarite kladivo na izhodne točke živčnih končičev. Enaka slika s kolenskimi sklepi. Po naših operativnih podatkih do 70% ljudi z diagnozo koksartroze ali gonartroze v svoji medicinski anamnezi dejansko nima. V takih primerih je lahko osteohondroza ledvene hrbtenice vzrok za bolečine v sklepih. Toda v vsakem primeru je treba izvesti tako imenovano funkcionalno diferencialno diagnozo, ki je na žalost strokovnjaki praviloma ne izvajajo.
O tem dobim veliko e-poštnih sporočil. Pošljite slike. Vse takoj želim opozoriti: glede na slike, to je na daljavo, končne diagnoze ni mogoče narediti. Šele po miofascialni diagnozi. Bolje je, da se obrnete na najbližji zdravnik Bubnovsky Center (za naslove obiščite www. Bubnovsky.org). Na žalost mnogi od mojih bralcev nehote berejo priporočila, začnejo pritisniti v prisotnosti prave deformirajoče artroze spodnjih okončin in namesto da bi pomagali srcu "dobiti" povečanje bolečine v nogah. In še več o skvotih.
Osebno raje delam skvot z ravnim hrbtom, ki drži gumijaste amortizerje, pritrjene na fiksno oporo (sl. 9), ali preprosto stenske palice. To vam omogoča, da izklopite mišice hrbta in vklopite le mišice nog.
Prav tako vam svetujem, da čepite v morju, stoji globoko v vodi (roke na vodi), kot tudi v bazenu ob strani, ki drži oprijemala. Čepi v vodi lahko naredijo ljudi tudi pri ne povsem zdravih kolčnih sklepih, saj se v tekočem sredstvu gravitacija zmanjša in telesna teža ne “pritisne” na sklepne površine.

Še enkrat vas spomnim. Glavni pogoj za skvot - izravnavanje kolen in poravnavanje nog, naredite izdih "haa". Poskusite sedeti za začetek 10-krat. Kolena upognite v kot, ki ga omogočajo sklepi in mišice. Običajno najprej ne smete spustiti boka pod koleno. Zgodi se, da so mišice nog tako šibke, da človek v skvotu dobesedno pade na tla in ne vstane

lahko V tem primeru je dovolj, da je kot med stegno in golenico 90 ° (stegno je vzporedno s tlemi).
Če naslednji dan ne bo bolečine v mišicah, lahko povečate število čepov na dva ali tri, to je, da bi skupno število ponovitev na 20-30. Več kot tri serije od 10 squatov v prvih dneh ne svetujejo. To velja za fizično prizadete osebe. Zato se je treba osredotočiti na vaše stanje, ki se pojavi po prvih dneh treninga, predvsem na bolečinah v mišicah in srčnem utripu. Poleg tega se lahko v prvih dneh povečajo tlak in celo telesna temperatura. To so normalni adaptivni odzivi. Telo je treba trenirati postopoma in potrpežljivo. Ne hitite s povečevanjem števila vaj. Privoščite si, vaše stanje trezno, ustrezno. Ne fanatizem. Raisa Nikolaevna je v eni seji dosegla 120 čepov v kombinaciji z drugimi vajami. Če je naredila le skvot, bi lahko njihovo število enostavno pripeljalo na 400 v 30-40 minutah. Žival se lahko opravlja dnevno v majhnih serijah od 30 do 50 - trikrat po 10 čepov, petkrat po 10 čepov itd. Ali vsak drugi dan - od 50 do 150.
Čučnjevi so preprosto potrebni tistim, ki veliko sedijo (pisarniško osebje, računovodje, vozniki itd.).

Čepi lahko nadomestijo tek, kolesarjenje, plavanje, hojo.

Eden od fizičnih pokazateljev ustreznosti obremenitve pri skakanju pri zdravih (mladih) ljudeh je pekoč občutek v mišicah sprednje površine stegna (mišice kvadricepsa stegna). Vendar je ta funkcija namenjena za usposabljanje in se lahko pojavi na koncu vsake serije vaj1. Možno je in

v tem primeru premagati "žganje" v mišicah pred njihovo "zavrnitvijo" - za zelo pripravljeno, to je državo, ko ni mogoče nadalje izvajati te vaje. Interval med serijo - 10-20 sekund, vendar ne več.
Po čepih priporočam, da se raztezajo mišice nog in hrbta. Vsako raztezanje po vajanju moči je potrebno, da mišice ne bolijo naslednji dan.
Če se boste odločili, da boste zasedanje končali samo s čepi, potem po končanem treningu spustite noge v hladno vodo za 5-10 sekund. Osebno rad sedim v kopeli s hladno vodo.
Nato morajo biti noge suhe s trdo brisačo. Ne pozabite vtreti olja (krema) v nogah (da se koža nog ne posuši). Po vajah je kozmetični učinek smetane vtaknil v kožo nog, saj je delovna koža bolje absorbirala elemente v sledovih, ki jih potrebuje od kreme (olja).

Novice o zdravju

Mi treniramo plovila, zmanjšujemo pritisk.

S treningom mišic treniramo plovila.

Zakaj fiziologi imenujejo periferno "srce" skeletnih mišic? Dejstvo je, da je vsaka mišica majhna črpalka, to je majhno srce, s krčenjem-sproščanjem, ki črpa kri v sebi - od mišice do mišice.

Tukaj imate velik krog krvnega obtoka: srce → gladke mišice žil → skeletne mišice → srce! Med zdravljenjem prisilimo skeletne mišice (zlasti spodnje okončine), da delujejo popolnoma, to je zase in za miokard (srčna mišica). In paradoksalno, do konca zasedanja, ko se je bolnik znojil in zardel, se je krvni tlak normaliziral!

Zdravstvena triada

Sistem vaj za treniranje plovil se izvaja brez simulatorjev, s težo lastnega telesa. Vključuje tako imenovano "triado zdravja":

• čepi (prosti ali s zadržanjem telesa s fiksno podporo);
• dviganje nog za 90 °, ležanje na hrbtu (pritisnite);
• push-up (od tal, iz mize, od stene).
• izboljšanje hitrosti in volumna pretoka krvi;
• izboljšanje elastičnosti krvnih žil;
• zmanjšana periferna žilna upornost spodnjih okončin;
• zmanjšanje diastoličnega ("nižjega") pritiska, kar odpravlja potrebo po uporabi antihipertenzivnih zdravil.
• (iz metodologije dr. Bubnovskyja)

Te vaje zagotavljajo dosledno vključevanje treh "nadstropij" telesa.

Čučenje za usposabljanje 1. "nadstropja" telesa

Čepi so ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu, v primeru srčnih bolezni pa - ishemija, aritmije - njegovo zdravilo. Ne obremenjujejo srca, ampak pomagajo.

To pomeni, da "periferno srce" pobere arterijski val krvi in ​​ga vrne nazaj v srce, pri tem pa spoštuje potrebno hitrost in obseg pretoka krvi. Narava ni izumila nobenih drugih mehanizmov za vzdrževanje normalnega pretoka krvi.

Zato šibke noge pomenijo šibko srce!

Kako izvajati. Čepenje je treba opraviti z ravnim hrbtom, najboljša stvar je, da se držijo gumijastih amortizerjev, pritrjenih na fiksno podporo, ali preprosto na švedsko steno. To vam omogoča, da izklopite mišice hrbta in vklopite le mišice nog. Ljudje, ki niso zelo zdravi kolčni sklepi, da zmanjšajo svojo obremenitev, je bolje, da čepenje v vodi: v morju, stoji globoko v vodi (roke na vodi), ali v bazenu na strani, ki drži ograje.

Glavni pogoj za skvot je zviti kolena in poravnati noge, da se aktivira diaphragmatični izdih “haaa”.

Mimogrede

Čepi lahko imajo tako moč (podaljšanje noge) kot aerobno naravo. Odvisno od hitrosti. Na primer, če čepite za 15–20 minut, uspete narediti 3 ponovitve 10 ponovitev v eni minuti, bo to aerobna vadba. Referenčna točka te obremenitve je srčni utrip (pulz) v povprečju 140–145 udarcev na minuto (merjeno takoj po obremenitvi). Če pa se, na primer, pri skakanju opravi en pristop z 20 ponovitvami na posebnem simulatorju za skvote z utežmi, bo to močna obremenitev. Pri njenem pulzu mora biti povprečno 120 utripov na minuto.

Način vadbe. Pri dnevnih oddelkih - 30-50 čepov (v majhnih serijah 10-krat); pri treningu vsak drugi dan - od 50 do 150 skvotov.

Poskusite sedeti za začetek 10-krat. Kolena upognite v kot, ki ga omogočajo sklepi in mišice. Za začetek ne spuščajte kolka pod kolenom. Zgodi se, da so mišice nog tako šibke, da človek v čepenju dobesedno pade na tla, vendar ne more vstati. V tem primeru je dovolj, da je kot med stegno in golenico 90 ° (stegno je vzporedno s tlemi). Če naslednji dan ni bolečin v mišicah, lahko naredite 20-30 čepov.

Pri oslabljenih ljudeh se v prvih dneh lahko poveča pritisk in celo telesna temperatura. To so normalni adaptivni odzivi. Potrebno je trenirati postopoma in potrpežljivo, ne da bi pospešili povečanje števila vaj.

Kontraindikacije za skvote so koksartroza kolčnih sklepov (displastična ali deformacijska) in deformirajoča gonartroza, razred III - IV (poškodba kolenskih sklepov).

Rezultat po večmesečnem usposabljanju:

Čepi lahko ljudem priporočamo kot odlično sredstvo za krepitev srčno-žilnega sistema, zdravje na splošno;

In čepi lahko varno pripišemo pleiadi aerobnih vaj, jih postavimo ob hoje, tek, plavanje.

Seveda, to se sliši čudno, toda v resnici ne vidim veliko polemik. Nekoč sem se tudi sam pridružil tej vaji - najverjetneje zaradi radovednosti in resnično razumel, da lahko s pravilno uporabo squatov dobite dobre rezultate v zdravju. Popolnoma čepi ne morejo nadomestiti tek ali plavanja - vsaka vrsta ima svoje prednosti. Še vedno pa lahko zahtevajo neodvisno vlogo v procesu psihofizičnega izboljšanja. Prvič, čepi ne potrebujejo posebnega prizorišča - popolnoma se lahko nastanite v vežo vlaka ali v majhni kuhinji.

Drugič, squats lahko sprejme ljudi vseh starosti, ki resnično ne more priti ven na svež zrak iz nekaterih objektivnih razlogov. Toda v čepih, kot v vsem, obstajajo nekatere posebnosti.

1. Čučenje je treba opravljati redno, počasi povečevati oceno glede na zdravstveno stanje, stanje pulza, krvni tlak. Zato ne hitite tukaj. Formula, "Pohiti, da se ljudje smejejo", se odlično prilega. Poleg tega lahko ta hitenja povzročijo škodo samemu sebi.

2. Na začetku je smiselno, da počivajo strogo vsak drugi dan - tako da se naslednja seja umiri noge in splošno stanje ne trpi. Ampak potem, s povečanjem fitnesa, lahko greste na dnevne čolne. Tukaj ni nobenega protislovja: morate strogo trenirati vsak drugi dan. Bistvo je, da se doseže dober rezultat, se boste morali naučiti čepiti večkrat v eni vadbi.

To pomeni, da dvajset squatov praktično ne bo prineslo ničesar v telo. Ampak, da bi omamili omenjenih 600-krat, je treba zelo skrbno pristopiti k njim.

3. Bolečine v sklepih nog lahko zmanjšate z dobro masažo - pomaga, če je bila masaža kakovostna. Včasih je lepo, da se topla kopel, in včasih moraš samo prenašati in vse se tiho stabilizira.

4. Z ljudmi, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, je treba biti zelo previdni. Tukaj, kot tudi pri prakticiranju katere koli druge psihofizične metode, samokontrole, je potreben zdravstveni nadzor. Zato je treba le opraviti zdravniški pregled, da se ponovno prepričamo o diagnozi.

5. Čučenje mora biti popolno.
To pomeni, da morate čepiti čim nižje in tudi čim višje. Seveda se to ne doseže v enem dnevu in je zato bolje, da takoj poskusite čepiti.

6. Hitrost skvotov je strogo individualna. Ne morete hiteti, da nekdo kopira. Nekdo bo v treh minutah sedel 100-krat, nekdo v petih in nekdo bo potreboval veliko več časa. Vse je odvisno od individualnih značilnosti organizma. Ampak vseeno mora biti rednost in množica čepov, do katerih morate priti ne v enem dnevu.

7 Visokokakovostni squats - to je vse enako intenzivno usposabljanje, s katerim morate le govoriti z "vi".

LiveInternetLiveInternet

-Glasba

-neznano

-Naslovi

• OTROK (3)
• ZA DUŠO (460)
• Zvočne knjige (9) t
• Narava Zvoki Relax (1)
• Kino (23)
• Meditacija (17)
• Moralnost (84)
• Glasba (89)
• Risanke (5)
• Pesmi (184)
• Gledališče (1)
• Photo_Life (7)
• Reading (2)
• Čudeži se zgodijo (43)
• House_Hard (139)
• Decor_Ideas (44)
• Vrt na oknu (37)
• Pranje, beljenje, pranje (33) t
• ZDRAVJE IN LEPOTA (762)
• Voda (5)
• Las (105) t
• Oči (12)
• Prsni koš (6)
• Polnjenje (53)
• Zobje (18)
• Intimna sfera (9) t
• Naravna kozmetika (145) t
• Krv (21)
• Obraz (149)
• Moja hrana (176)
• Živčni sistem, stres, razpoloženje (38) t
• Noge (41)
• Žeblji (8) t
• Nos (2)
• O medicini (1)
• Mišično-skeletni sistem (64) t
• Jetra (17)
• Prebava (26)
• Ledvice (8) t
• Zdravstveni recepti (386)
• Roke (8)
• Srce in CAS (37)
• Spanje (10)
• Telo (42)
• Zadnjice (3)
• KAKO UŽIVATI (63) t
• Kuhanje (292)
• Alkoholne pijače_recept (10)
• Žličniki, ravioli, belyashi, pasti (14) t
• Peka brez sladkorja (16) t
• Peka v ponvi (18)
• Gruzijska kuhinja (2)
• Casseroles (14) t
• Kashi (3)
• Kava (1)
• Pecivo za kruh (28) t
• Meso, domače klobase (59) t
• Pecivo (1) t
• Recepti iz cvetja (1) t
• Ribe (15)
• Solate (54) t
• Omake (8) t
• Juhe (3) t
• Sir, skuta (9) t
• Francoska kuhinja (1)
• PC (17)
• POLITIKA (71)
• PSIHOLOGIJA (6)
• IGRE (891)
• Banke, steklenice, vaze_decor (60) t
• Papirnate ribe (1) t
• Batik - ročno poslikano blago (3) t
• Papir, lepenka (84) t
• Rokavice (2) t
• Venci (11) t
• Rezanje papirja (8) t
• Vezenje trakov (9) t
• Kvačkanje (214)
• Pletenje (51) t
• Cvetlični lončki (25) t
• Decoupage (25)
• Izdelki iz jute (21) t
• Slikarstvo (23) t
• Razredi z otroki na ulici (4)
• Pletene igrače (5) t
• Od nepotrebnih lepih in uporabnih (82)
• Orodja (2)
• Stones_logging _binding (6)
• Enobarvne slike (1) t
• Quilling (3)
• Pletene preproge (14) t
• Preproge za predel shredov (4) t
• Mats_Tualet_Mantile (2)
• Košare, škatle, kovčki, škatle (25) t
• Krone (2) t
• Žarnice in svetilke naredite sami (5) t
• Kiparstvo, litje_gipov (14) t
• Materiali (10)
• Najemniško pohištvo (3) t
• Meh toning_coloration (1)
• Oblačila v dekorju (11)
• Rokavice (2) t
• MK_uroki ustvarjalnost (6)
• Moja ustvarjalnost (21)
• Pletene gladilke (1) t
• Moja najljubša JEANS (34)
• Izdelava mila (2) t
• Nogavice (5) t
• Nogavice, copati (12) t
• Čevlji (5) t
• Oblačila za hišne ljubljenčke (1) t
• Plošče, okvirji, ogledala, slike (38) t
• Papier Mache (5)
• Velikonočni (9)
• Pena iz pene (5)
• Odeje (1) t
• Tkalski časopisi (22) t
• Obrt iz naravnih materialov (15) t
• Obrtno novo leto (89)
• Crafts_Svyaty Valentin (5)
• Držala za steklo (8) t
• Blazine_4 (8)
• Polimerni izdelki (3) t
• Programi za igle (1) t
• Papirnate ptice (1) t
• Kvačkane serviete (17) t
• Papirnati prtički (17) t
• Domače orodje za dekoracijo za slikanje (12) t
• Sveče (6) t
• Scrapbooking_card, ročno izdelani albumi (2)
• Oči, rute (4) t
• Zaščitene torbe (13) t
• Torbe, pletene denarnice (15) t
• Pleteni copati (30) t
• Šivane škornje (16) t
• Slano testo (8) t
• Topiary (1)
• Pleteni vrhovi (9) t
• Barvanje akrilne lise (22) t
• Šablone, vzorci, šablone (25) t
• Nakit DIY (6) t
• Kvačkane rože (6) t
• Cvetovi papirja (29)
• Cvetovi traku (6)
• Cvetje iz kartona za jajca (10) t
• Cvetje iz plastičnih pladnjev za jajca (2) t
• Šali (6) t
• Pleteni klobuki (59) t
• Šivanje (44) t
• Skrivnosti bogastva (27)
• Posel za Lady (5)
• Plače na internetu (10)
• SWEET (173)
• Brez peke (54) t
• Bonboni, čokoladni (17) t
• Pijače (5) t
• Piškotki (3)
• Pite (30) t
• Sir (37) t
• Torte (20) t

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Interesi

-Redni bralci

-Skupnosti

-Statistika

Čepi - dobro za noge, duhovnike, srca.

Čepenje doma
Popravite čepenje doma
Zdravje je najbolj dragocena stvar, ki jo ima oseba. Ni važno, kako banalen, vendar ga ne morete kupiti za kakršenkoli denar na svetu. Zato morate za to poskrbeti. Da bi ostali zdrave in lepe za dolgo časa, morate jesti pravilno in igrati šport. Pogovorite se z vami o prednostih športa, in sicer o prednostih skvotov.

Čepenje je sestavni del za tiste, ki vodijo zdrav način življenja in sanjajo o lepem, napetem telesu. Poskusimo ugotoviti, kakšne so njihove koristi:

med skvotoma je vpleteno največje število mišic, mišice, ki podpirajo hrbtenico in vzdržujejo zdravo stanje. Zdrava hrbtenica in močne hrbtne mišice tvorijo pravilno držo;
čepenje spodbuja normalno prekrvavitev, zato so vsi organi nasičeni s kisikom in delujejo pravilno;
med splavi se krepijo mišice nog in zadnjice, zaradi česar se oseba giblje in deluje v vsakdanjem življenju;
povečanje obremenitve kitov, izboljšanje njihovega stanja;
Čučenje je tudi kardio vadba, ki pomaga srcu, da bolje deluje in oblikuje zdravo srčno frekvenco;
Koristen učinek na kolka, kolenske sklepe.
Mnogi se pritožujejo zaradi pomanjkanja časa, da gredo v telovadnico ali na športno igrišče. Nekateri se upravičujejo s pomanjkanjem sredstev za trenerja ali dragimi vstopnicami v telovadnico. Ampak, da bi čepili, vam ni treba iti nikamor, kupovati drage in lepe športne obleke, blagovne znamke superge, to je dovolj vaše želje. Na počitnicah lahko opravljate skvot. Ja, da je doma. Čučenje doma je zelo preprosto. To ne zahteva posebnih spretnosti in sposobnosti, in zagotovo ne potrebujejo simulatorjev. Želen učinek boste dobili doma. Koristi čepov bodo le, če jih boste pravilno izvedli. Lahko čepite s težo in brez nje.

Čepenje doma
Najpomembnejša pravila za skvotiranje doma:
dihanje. Dihanje mora biti v času s premiki. Ko greste navzdol, morate vdihniti (vdihniti skozi nos). Vzpenjamo se na izdihu (lahko rahlo odprete usta);
položaj noge. Med vadbo noge ne smejo izstopiti s tal. Noge tesno stisnjene na tla. Pete se ne morejo odtrgati, ker daje močne obremenitve nogavic
zelo travmatična in lahko izgubiš ravnovesje in padeš;
napnite tisk. Trebušne mišice morajo biti med čepenjem napete, fiksirajo hrbtenico in zmanjšajo obremenitev na njej;
medtem ko klečate, naj bodo kolena neposredno nad nogami, ne obrnjena naprej. To je pravilen položaj;
Ne začnite spuščati prenizko, če ste začeli pred kratkim. To je potrebno za preprečitev poškodb hrbta pri dviganju.
Začnite z najpogostejšimi čepi: noge pred vami, narazen v širino ramen, nižje, upogibanje kolen in dviganje, ravnanje. Za začetek 20-30 krat, poglejte, kako se počutite. Ali je en set čepov počival za minuto, vzel dve in naredil še enkrat. Obstajata vsaj dva takšna pristopa. Ni vse domove imajo dumbbell ali vratu, tako kot dodatno težo za squats doma lahko uporabite steklenice vode. Za telesno vadbo in svoje sposobnosti vzemite dve steklenici po 0,5 litra ali 1,0 litra in napolnite z vodo. Med skvotoma jih vzemite v roke in, spuščajte, poravnajte roke s steklenicami. To bo dalo malo več obremenitve. Vaje lahko izvajate tudi tako, da spremenite položaj nog: položite noge skupaj in čepite tako dolgo, kot lahko. Med vsakim skvotom držite hrbet naravnost. Ne upogibajte ga, to bo povečalo obremenitev hrbtenice in ne bo doseglo želenega rezultata. In ne pozabite pravilno dihati.

Po preprostih priporočilih lahko preprosto čepite doma, ohranite zdravje in lepoto.

Terapevtska gimnastika: čepi za treniranje plovil

Za mnoge ljudi z osteohondrozo in drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema je kineziterapijski sistem prof. Dr. Sergeja Bubnovskega postal varčevalna nit, ki jih je spet oživila brez bolečin.

Danes bralca seznanjamo z novim nizom vaj dr. Bubnovskyja za zdravljenje bolezni srca in ožilja, ki so opisane v njegovi novi knjigi Zdravo plovilo, ali zakaj človek potrebuje mišice?

S treningom mišic treniramo plovila

Zakaj fiziologi imenujejo periferno "srce" skeletnih mišic? Dejstvo je, da je vsaka mišica majhna črpalka, to je majhno srce, s krčenjem-sproščanjem, ki črpa kri v sebi - od mišice do mišice.

Tukaj imate velik krog krvnega obtoka: srce → gladke mišice žil → skeletne mišice → srce! Med zdravljenjem prisilimo skeletne mišice (zlasti spodnje okončine), da delujejo popolnoma, to je zase in za miokard (srčna mišica). In paradoksalno, do konca zasedanja, ko se je bolnik znojil in zardel, se je krvni tlak normaliziral!

Zdravstvena triada

Sistem vaj za treniranje plovil se izvaja brez simulatorjev, s težo lastnega telesa. Vključuje tako imenovano "triado zdravja":

• čepi (prosti ali s zadržanjem telesa s fiksno podporo);
• dviganje nog za 90 °, ležanje na hrbtu (pritisnite);
• push-up (od tal, iz mize, od stene).

Te vaje zagotavljajo dosledno vključevanje treh "nadstropij" telesa.

Čučenje za usposabljanje 1. "nadstropja" telesa

To pomeni, da "periferno srce" pobere arterijski val krvi in ​​ga vrne nazaj v srce, pri tem pa spoštuje potrebno hitrost in obseg pretoka krvi. Narava ni izumila nobenih drugih mehanizmov za vzdrževanje normalnega pretoka krvi.

Zato šibke noge pomenijo šibko srce!

Kako izvajati. Čepenje je treba opraviti z ravnim hrbtom, najboljša stvar je, da se držijo gumijastih amortizerjev, pritrjenih na fiksno podporo, ali preprosto na švedsko steno. To vam omogoča, da izklopite mišice hrbta in vklopite le mišice nog. Ljudje, ki niso zelo zdravi kolčni sklepi, da zmanjšajo svojo obremenitev, je bolje, da čepenje v vodi: v morju, stoji globoko v vodi (roke na vodi), ali v bazenu na strani, ki drži ograje.

Glavni pogoj za skvot je zviti kolena in poravnati noge, da se aktivira diaphragmatični izdih “haaa”.

Način vadbe. Pri dnevnih oddelkih - 30-50 čepov (v majhnih serijah 10-krat); pri treningu vsak drugi dan - od 50 do 150 skvotov.

Poskusite sedeti za začetek 10-krat. Kolena upognite v kot, ki ga omogočajo sklepi in mišice. Za začetek ne spuščajte kolka pod kolenom. Zgodi se, da so mišice nog tako šibke, da človek v čepenju dobesedno pade na tla, vendar ne more vstati. V tem primeru je dovolj, da je kot med stegno in golenico 90 ° (stegno je vzporedno s tlemi). Če naslednji dan ni bolečin v mišicah, lahko naredite 20-30 čepov.

Pri oslabljenih ljudeh se v prvih dneh lahko poveča pritisk in celo telesna temperatura. To so normalni adaptivni odzivi. Potrebno je trenirati postopoma in potrpežljivo, ne da bi pospešili povečanje števila vaj.

Kontraindikacije za skvote so koksartroza kolčnih sklepov (displastična ali deformacijska) in deformirajoča gonartroza, razred III - IV (poškodba kolenskih sklepov).

Rezultat po večmesečnem usposabljanju:

• izboljšanje hitrosti in volumna pretoka krvi;
• izboljšanje elastičnosti krvnih žil;
• zmanjšana periferna žilna upornost spodnjih okončin;
• zmanjšanje diastoličnega ("nižjega") pritiska, kar odpravlja potrebo po uporabi antihipertenzivnih zdravil.

Če želite izvedeti, kako trenirati drugo "nadstropje" zdravja, preberite v naslednji številki.

Čučenje za hipertenzijo

Hipertenzija

Zdrav način življenja je (bolj) kot se zdi

Že dolgo je znano, da so prekomerna telesna teža in kajenje glavni dejavniki tveganja, ki vodijo v zvišan krvni tlak. Raziskave potrjujejo, da je zdravje, prehrana in rekreacija izjemno pomembna. Poročila navajajo, da vse sodobne direktive poklicnih skupnosti soglasno priporočajo tako imenovano »spremembo življenjskega sloga« (sprememba življenjskega sloga).

Dogodki

Deset čepov po zobni ščetki zjutraj in skodelico kave, odkrito povedano, ne rešujejo ničesar. Bolnik s hipertenzijo bo pomagal le pri popolnih spremembah življenjskega sloga. Ne glede na obliko terapije. Najpomembnejši ukrepi v zvezi s tem so izguba teže, prehrana, mišična aktivnost, zmanjšanje porabe soli in alkohola. Zato se pričakuje zmanjšanje tveganja za miokardni infarkt, apopleksijo in prihranke pri zdravilih, ki znižujejo krvni tlak.

Na žalost ti ukrepi in njihove posledice niso brezhibne, vendar je z dosledno spremembo življenjskega sloga povsem možno, da se bo sistolični indeks zmanjšal za 30 milimetrov ali več živega srebra.

Zmanjšanje povišanega tlaka z zdravili brez zdravil

Zmanjšanje teže - minus 5-20 mm Hg. Čl. na vsakih deset kilogramov padlo.

Prehrana z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami - minus 8-14 mm Hg. Čl.

Telesna aktivnost - minus 4-9 mm Hg. Čl.

Zmanjšanje porabe soli - minus 2-8 mm Hg. Čl.

Zmanjšanje porabe alkohola - minus 2-4 mm Hg. Čl.

Kakšni so simptomi?

Visok krvni tlak ne boli! Zato se hipertenzija včasih imenuje tudi "tihi morilec". Vendar pa obstajajo simptomi, ki posredno kažejo na možno povečanje pritiska: glavoboli, okvare vida, nenaden pordelost obraza in motnje srca.

"Normalni" pritisk

Prej je bilo osnovno pravilo: starost + 100 = sistolični tlak. To je preprosto, vendar nenatančno pravilo. Danes se pritisk ne razdeli več na normalno in povečano. Mejna vrednost hipertenzije in dodatne stopnje resnosti razširijo obstoječo klasifikacijo, omogočajo natančnejše opisovanje in izbiro ustrezne terapije. Do nedavnega je presegla vrednost 160/95 mm Hg. Čl. (zgornji / spodnji) je že veljal za hipertenzijo.

• Povišana normalna vrednost 130-139 do 85-89

• stopnja 1 (lahka) 140-159 pri 90-99

• stopnja 2 (zmerna) 160-179 do 100-109

• Stopnja 3 (težka) 180 do 110

Katera zdravila pomagajo?

Številni mediatorji, encimi in kontrolni centri, ki se nahajajo v možganih, so vključeni v regulacijo krvnega tlaka. Zdravila vplivajo na različne sestavine tega kompleksnega sistema. Za zdravljenje hipertenzije se uporabljajo naslednje skupine zdravil: beta-blokatorji, alfa1-blokatorji, alfa2-blokatorji, kalcijevi antagonisti (blokatorji počasnih kalcijevih kanalov), ACE-inhibitorji, AT1-inhibitorji, diuretiki in nitro zdravila.

Vsa zdravila je treba predpisati izključno na recept in niso namenjena za samozdravljenje. Predpisana zdravila je treba redno jemati. Prenehanje vstopa je lahko nevarno.

Kaj še lahko storiš?

Za različne bolezni obstajajo posebna zdravilna zelišča, vendar žal ne obstaja hipertenzija. Ne zaupajte različnim "čarobnim nabojem", rastlinskim izvlečkom, tinkturam. V ljudski medicini se glog ali omela uporabljajo za zmanjšanje visokega krvnega tlaka, vendar njihovega učinka ni mogoče natančno določiti eksperimentalno. Redna in lahka telesna aktivnost prispeva k preprečevanju in zdravljenju hipertenzije. V ta namen so primerni zmerni športi namenjeni razvoju vzdržljivosti: hoja, tek, plavanje, ples, golf, veslanje, gimnastika in smučanje.

Zmanjšajte vnos soli! Vzemite ga ne več kot šest gramov na dan, bodite pozorni na vsebnost soli v klobasah, šunki in polizdelkih. Nasprotno pa so koristni isti minerali kot kalcij, magnezij in kalij. Omejite vnos alkohola. Tako boste ubili dve ptici z enim kamnom, ker hkrati zmanjšate število porabljenih kalorij. Prenehajte kaditi! Zelo kmalu po prenehanju kajenja se bo tveganje za vaše zdravje znatno zmanjšalo in denarnica se bo veselila. Nižji holesterol. Zamenjajte živalsko maščobo z zelenjavo. Izogibajte se stresu, spoznajte tehnike sprostitve, kot so avtogeni trening, sprostitev mišic, joga, qigong.

Kdaj moram obiskati zdravnika?

Ne sodelujte pri samozdravljenju hipertenzije! Diagnoza in zdravljenje morata biti v rokah zdravnika. Vendar pa mora bolnik aktivno pomagati, da prevzame nadzor nad njegovo stopnjo pritiska in ga ohrani normalno.

Čepi: ne namesto, ampak po

Bralec iz Omska Sergej Korchagin se nam je zahvalil za članek Heinricha Eppa „Tisoč squatov“, objavljen v FiS pred več kot dvema desetletjema. Fotokopijo tega članka mu je dal zdravnik, ki se je obrnil na pomoč. Sergey se je začel zanimati za vaje, opisane v njem. In potem sem se na internetu naučil, da se takšne fotokopije prenašajo iz roke v roko in so zelo priljubljene.

V zadnji številki smo postavili pismo Sergeja Korchagina in ponovili članek Heinricha Eppa. In tudi obljubil, da komentar na ta članek iz trenutnega položaja. Danes držimo obljubo.

Pred 20 leti, ko je bil članek o skvotu G. Epp prvič objavljen v reviji FiS, ji nisem posvetila veliko pozornosti, ker sem se dobro zavedala, da čepi, kot vse druge vaje za moč, povzročajo izrazito zvišanje krvnega tlaka. (AD) in je zato večini ljudi, starejših od 40-50 let, nedostopna. Toda zdaj, ko sem pozorno prebral članek pisma G. Eppa in S. Korchagina, menim, da pozitivni rezultati, ki so jih dosegli, zahtevajo razlago. Najprej pa se obrnemo na teorijo tega vprašanja.

Dejstvo je, da je narava vpliva telesnih vaj na človeško telo odvisna od vrste gibov, strukture motoričnega dejanja. Na primer, vse ciklične vaje (hoja, jogging) vplivajo predvsem na sisteme za dovajanje kisika v organe in tkiva (dihanje, kri, krvni obtok) in v veliko manjši meri na moč mišic. In obratno, aciklične vaje (gimnastika, dvigovanje uteži, rokoborba, metanje) večinoma povečajo funkcionalnost lokomotornega sistema (mišična moč, fleksibilnost, koordinacija gibov) in ne vodijo do usposabljanja sistema za prenos kisika.

Še več, tudi znotraj ene vrste vadbe obstajajo posebne značilnosti njihovega vpliva na telo. Tako je v skupini cikličnih vaj kolesarjenje značilno statično napetost mišic hrbta in ramenskega obroča, hoja po smučeh - prisotnost faze zdrsa, plavanje s horizontalnim položajem telesa in stanje relativne breztežnosti v vodnem okolju itd.

Podobno imajo svoje specifičnosti in močne vaje. Na primer, squats pripeljejo do izrazitega zvišanja krvnega tlaka in v manjši meri povečajo srčni utrip (HR). In push-upi v ležečem položaju povečajo srčni utrip v večji meri in bistveno manj - pritisk krvi zaradi vodoravnega položaja telesa in olajšanje pretoka venske krvi v srce (»venski vračanje«).

Izrazito zvišanje krvnega tlaka pri skvotih pojasnjuje mehanizem tako imenovane mišične črpalke, ki ga je leta 1957 prvič opisal akademik Arinchin. Bistvo mehanizma je v tem, da ko se mišice nog zležejo zaradi prisotnosti venskih ventilov, ki zagotavljajo enostranski dotok krvi v srce, se masa krvi, ki vstopa v desni atrij in pljučni krvni obtok, nato pa v aorto, dramatično poveča in pritisk dvigne. Tako ritmično ponavljajoči se čepi dobesedno črpajo kri v srce, kar je razlog za povečanje krvnega tlaka.

Med kolesarskimi vajami (hoja, jogging) deluje tudi mišična črpalka, vendar v precej manjšem obsegu, saj je v tem primeru moč mišičnih kontrakcij precej šibkejša kot pri čepih, stopnja povečanja tlaka pa uravnava širjenje lumena krvnih žil delovnih mišic. Zato je med izvajanjem cikličnega dela povišanje krvnega tlaka zmerno in po njegovem dokončanju zaradi izklopa črpalke in preostale vazodilatacije (ekspanzija posode) se tlak zmanjša. To je osnova za priporočanje aerobnih vaj za preprečevanje in celo zdravljenje začetnih stopenj hipertenzije.

Poleg tega je pri čepih, kot tudi pri kakršnih koli vajah, prisoten element zadrževanja in napenjanja, ki vodi do povečanja pritiska v prsni votlini, težavnosti "venskega vračanja", nenadnih padcev arterijskega in venskega krvnega tlaka, pri starejših. lahko povzroči različne težave od omotice do kapi.

Upoštevati je treba tudi to, da za doseganje potrebnih zdravstvenih učinkov na telo (znatna poraba energije, nižji holesterol v krvi in ​​telesna teža, povečanje maksimalne porabe kisika, razširitev krvnih žil, normalizacija krvnega tlaka in drugih zdravilnih učinkov aerobne vadbe) traja vsaj 30 minut. kontinuirano ciklično delo zmerne intenzivnosti. Vaje za moč (squats, push-upi v pokončnem položaju, dviganje telesa v sedež iz ležečega položaja) ter delo z utežmi (uteži) se zaključijo veliko prej zaradi močnejših mišičnih kontrakcij in hitrega razvoja utrujenosti. Nemogoče je, da brez posebnega dolgotrajnega treninga čepite brez odmora vsaj 20 minut, medtem ko je lahko hoja in tek brez napora nekaj ur.

Zato je poskus prevajanja acikličnih vaj moči v ciklično zaradi večjega števila njihovih ponovitev z vidika fiziologije mišične aktivnosti napačen in neutemeljen. In očitno, zdravnik, ki je rekel Sergeju Korchaginu: »Nočeš bežati? Čučanj! «, ​​Tega se ne zavedam. Kljub temu, da so taki poskusi potekali v zgodovini gibanja fizične kulture. Na primer, v Bolgariji, državi s tako tradicionalno razvitimi športi, kot je rokobor in dvigovanje uteži, je bila zelo priljubljena vadba v zdravstvenih oddelkih za starejše, ki je bila nizko tehtana klopna stiskalnica z veliko ponovitvami. Istočasno je bila razvita posebna tehnika dihanja, ki je odpravila napenjalni element: projektil je bil kot običajno dvignjen v vdih in ne v izdihovalni fazi.

Vendar je treba opozoriti, da so bile takšne vaje izvajane predvsem z nekdanjimi športniki, rokoborci ali uteži, ki so bile v preteklosti dobro prilagojene močnostnim obremenitvam, in drugič, z vodoravnim položajem telesa, kar odpravlja potrebo po dvigu krvnega stebra na višino okrog 1 m in zelo olajša delo srca.

Poleg čepov in dviganja uteži so bili še vedno priljubljeni sklepi v pokončnem položaju (neuradni svetovni dosežek pri tej vrsti vaje je dosegel tri tisoč ponovitev). Kljub temu se poskusi uporabe vaj za moč v obliki dolgih cikličnih ponovitev v upanju na njihov aerobni učinek ne morejo šteti za primerne, saj morajo sredstva in metode rekreacijskega usposabljanja ustrezati njenim ciljem in ciljem.

Če hočete okrepiti sklepe in mišice spodnjih okončin, medenice in hrbtenice na zdravje, razen če imate hipertenzijo. Toda za tiste, ki se soočajo z nalogo normalizacije krvnega tlaka, telesne teže in holesterola, obstajajo ciklične aerobne vaje. Zakaj izumiti kolo? Splošne razvojne vaje za krepitev trebušnih mišic, hrbta, ramenskega obroča in drugih, vključno s čepi, se lahko opravijo po koncu aerobne vadbe, ne pa namesto tega. In preden jih izvedemo, je potrebno izvesti funkcionalni test za občutljivost na hipertenzijo - standardni test, ki je obvezen pri fizioterapiji - enakih 10 čepov v 30 sekundah. Če se po tem obremenitvi sistolični krvni tlak poveča za več kot 20 mm in se v 2-3 minutah vrne na začetno raven, lahko v svojem fizičnem "asortimanu" varno vključite skvot. Če bo skok 30 mm ali več ali bo tlak ostal daljši, bo bolje, da opustimo to vrsto vadbe.

To je skratka teorija tega vprašanja. Zdaj pa se obrnemo na prakso - dokaj specifične rezultate, objavljene v člankih S. Korchagina in G. Eppa, katerih rezultate nikakor ne postavljam pod vprašaj. Oba avtorja pišeta, da so čepi pomagali izboljšati zdravje vseh ljudi, ena starejša ženska, Eufrozina Saenko, pa je bila celo popolnoma ozdravljena zaradi hipertenzije. Kako ga povezati z zgornjimi teoretičnimi podatki?

Prvo vprašanje, ki se pojavi v zvezi s tem, je, kakšne so bile številke krvnega tlaka vseh teh ljudi pred začetkom pouka in kako so se spremenile v procesu njihovega ravnanja (v člankih tega ni nobene navedbe). Če je bil njihov krvni tlak pred poukom normalen, se ne pojavijo vprašanja. Toda, če so bili vsi hipertonični, je bila druga stvar. Sergej Korchagin sam, kot izhaja iz njegovega pisma, je imel zmanjšano (in ne povečano!) Raven pritiska. In Heinrich Epp je želel okrepiti svoje srce s pomočjo skvotov, znebiti se zadihanosti in očitno tudi ni bil hipertenziv.

Pozitivni rezultati sej, ki so jih opisali avtorji, so lahko odvisni tudi od zelo počasnega povečanja števila ponavljanj: od le dveh (!) In povečanja za več ponovitev na teden. To pomeni, da je bilo dosledno upoštevano najpomembnejše načelo postopnega povečanja obremenitve. V tem primeru pride v poštev fiziološki mehanizem glajenja adaptivnih odzivov na obremenitev, zlasti oster skok pritiska na skvote. V dolgi vadbi se ta pojav lahko zmanjša na minimalno število. Zato se bo dinamika krvnega tlaka v novice in v takih asovskih skvotih kot S. Korchagin in G. Epp zelo razlikovala.

In zadnje. Če nimate takšnih hudih bolezni, kot so hipertenzija ali koronarna bolezen srca, lahko vadbo vadite postopoma. Vendar, če ste starejši od 50 let ali pa ste oslabljeni, je bolje, da začnete z lahkotno različico - če se držite z oporo za hrbet stolu. Prepričajte se, da merite krvni tlak: pred začetkom squat, takoj po koncu, in tudi 30 minut kasneje, 1, 2, 3 ure po treningu. Če je v tem času krvni tlak višji od 10 mm v primerjavi z normalnim, morate biti zelo previdni pri vajah za moč. Osebno bi se v takem primeru vzdržal njihovega izvajanja.

Evgeniy MILNER, kandidat medicinskih znanosti

Poslovite se od radikulitisa in hipertenzije

Na sebi vem, da radikulitis, ki je značilen za večino moških, prevzame v najbolj neprimernem trenutku. Moji prijatelji v službi so bili dvakrat na leto v "šapah" te neprijetne bolezni. In razlog, so verjeli, leži v zgodnjem vzponu alarma. Potrebno je bilo obesiti strelivo na letalu, ko je oseba pravkar »izvlečena« iz postelje in telo še ni imelo časa, da se ogreje. Na splošno presenečenje, je radiculitis obšel mojo stran.

Prijatelji so se šalili, da se ne morem izogniti skupni usodi. Toda že sem vedel, da bo ta napad mimo mene. Poskušal jim je razložiti metodo odrešenja, da bi prebral članek, ki ga pošiljam glasniku.

To je bilo leta 1983. Na minuto sem tekel v pisarno, kjer so običajno sedeli inženirji, in v moji odsotnosti je bil dežurni vojak po telefonu dolžan komunicirati s sedežem. Opazil sem, da je vojak hitro skril revijo in iz pisalnega stroja izvlekel kos papirja. Očitno se mojemu prihodu ni računal.

Tiho sem dobil revijo, videl sem članek Heinricha Eppa "1000 čepic". Vsi v sobi so utišali in čakali, da bodo razpršeni. Toda po ogledu članka sem vojaku rekel, naj mi natisne ducat izvodov za prijatelje iz Rige.

Zdrav življenjski slog: Dovolite si, da s temi kosi prinesete ta članek iz revije "Fizična kultura in šport" za leto 1983.

Skrivnost 1000 skvotov

Zdravje sem vzel zelo pozno, ko sem že dosegel upokojitveno starost. Začelo se je s tekom. Prvi kilometer se je premagal v treh korakih in hrepenel po zraku z odprtimi usti. Bilo je pozno jeseni in mislil sem, da se bom prehladil. Odločil sem se, da se omejim na skvote, da bi srcu dal ritmično obremenitev.

Prvič sem sedel 10-krat, meja je zadela dih. Po dveh mesecih trdega treniranja sem se že lahko hvalil svojemu sodelavcu, da delam 25 čepov. Rekel je, da je njegov rezultat 2-krat boljši. In potem sem slišal od mladega pripravnika: "Samo pomisli, naš fant v hostlu je naredil tisoč čepov v vrsti, da se prepira."

Ta instalacija mi je dala moč in po 125 dneh sem dobila na stotine, teden dni kasneje - na 200 v 10 minutah! Šest mesecev kasneje sem bila tako močna, da sem vsak teden dodala novega stotina, in končno, do 1000, sem ponovno šla ven na tekočem traku. Preprosto premagal 8 km, impulz - 170, in kar je najpomembnejše - ni kratka sapa.

Če izhajamo iz formule, da mora biti izjemno visok impulz enak 220 minus starosti, potem se po pol leta skvotov izkaže, da sem bil po 12 letih pomlajen, saj sem bil takrat star 62 let.

Kasneje sem srce in sebe treniral s tekom in skvoti. Poskrbela sem, da sta enako časovno enaka 100 čepov in 1 km teka. Po mnogih poskusih sem spoznal, da je hitrost pulziranja preprosto regulirana s hitrostjo in številom skvotov.

Pri skvotanju vedno poskušam v svoje delo vključiti čim več mišic in sklepov, razvijati vzdržljivost, fleksibilnost in moč. Slabo pripravljen začetnik lahko doda sklepe od roba mize do čepenja, tako da je metrov stran. Če vržete roke, trenirate vestibularni aparat, če, ko čepite, dosežete tla z rokami, to pomeni razvijanje prožnosti. Če izberete katero koli kombinacijo, morate razmisliti, koliko se pulz dvigne, kar seveda prinaša izkušnje. Postopoma se lahko skvot do 30 minut. Narava squatov, tehnika delovanja, število gibov in hitrost so individualni, v skladu z zmožnostmi organizma.

Osebno sem se ustavil pri 500-600 squats. Za dobro vadbo je to dovolj. Kot je dejal specialist iz oddelka za telesno vzgojo, kombinacija gibov z dihanjem (v času skvotanja - izdih) poveča prezračevanje pljuč, aktivira krvni obtok in izboljša presnovne procese. To ne le krepi abdominals, ampak tudi masaža notranjih organov, še posebej pomembno pri kroničnih bolezni prebavil. Pri čučenju vadite mišice nog, ki igrajo pomembno vlogo v venskem obtoku, kar olajša delo srca.

Začetni squat bi moral biti od 10-15 večkrat na dan, postopoma dodajanje 5-10 squatov. Samokontrola lahko služi kot utrip in potreba po nadaljevanju pouka. Posvetujte se z zdravnikom.

Heinrich Epp. Novosibirsk

Kolikokrat sem moral reproducirati ta članek, ne štejem več, ker so bili rezultati 1000 čepov neverjetni. Tudi moja pokojna mama, ki je bila v svojih 82 letih zelo neprijetna zaradi telesne vzgoje, je pripeljala število čepov do 120-krat. Zanašala se je na rob mize. In dve leti ni ničesar prizadela. Oprostite, pozneje prenehajte.

Približal sem se tisočim v manj kot dveh mesecih. Do takrat sem tekel 40-50 minut vsak drugi dan in mislil, da sem že pripravljen. Poročam, da »grem na tisoč«, omamil mlade inženirje. Bili so zelo ponosni, da so v tem času dosegli 180 stopenj.

Že dolgo časa iščem, da se z zacetki znebim radikulitisa. G. Epp je izpeljal enakovredno formulo za tek in skvot. Med tekači je bilo veliko radikulistov. Kaj je narobe? Iz svojih izkušenj sem se naučil, da hrbtenica med vožnjo ostane hladna. Mišice so napete in nimajo obremenitev in napetosti. V območju medeničnega vretenca se pojavlja slaba oskrba s krvjo in utrujenost mišic. Ne gledajte v atlase kratkih mišic, ki povezujejo hrbtenico. Tam niso prikazani. Toda te delovne mišice nosijo glavno spremenljivo obremenitev. In pomagati morajo, trenirati v napetosti pri stiskanju. Najboljši način za to je čepenje. Če so te mišice zdrave, se medvretenčne ploščice hitro spustijo na svoje mesto, razjezi medvretenčne kile, hrbtenica dobi pravilno obliko. Zdrava hrbtenica je mladost telesa, kot je trdil P. Bragg.

Ko sem leta 2001 na gradbišču začel delavcem pojasnjevati, kako se z 1000 stezmi rešiti išiasa, mi niso verjeli. Še posebej, ker sem zadnji cikel izvedel leta 1983. Spor je dokazal svoj primer.

Opozoriti želim tudi, da se pri izvajanju 1000 gibov mišična masa ne poveča, kot v "kapi", srce ne doživlja nobene dodatne obremenitve. Toda mišice z isto maso postanejo trajnejše, kar pomeni, da oseba postane bolj učinkovita. In to je potrebno za zogevtsy.

Ko sem na predlog Heinricha Eppa obvladal tisoč čepov, bi zagotovo dodal še Kalmikovo jogo Viktorja Ivanoviča Kharitonov. To bo prineslo uspeh v boju ne samo z radikulitisom in hipertenzijo, ampak tudi z drugimi boleznimi.

HLS: V svojem gradivu Epp navaja primere ljudi, ki so se v starosti nad 70 let pridružili skvotom in znatno izboljšali svoje stanje, da se znebijo kroničnih bolezni. Zgrešili smo primere, ker kdo ve, kje so zdaj ti ljudje, je minilo toliko let. Toda samo po sebi je ideja o "1000 čepih" vredna. Ne potrebujete samo hitenja v njenem razvoju.

Zdravje kot trud volje

Zdravstveni dnevnik Olge Smirnova

Vsakodnevno čepenje vam bo podaljšalo življenje

Vsi vedo, da je gibanje življenje in da je treba gimnastiko opraviti zjutraj. Ampak, na žalost, je ne izvajajo vsi.

Nikogar ne bom prepričal, samo želel sem danes govoriti o skvotih. To je bistvena vaja, ki jo morate storiti vsem zdravim in bolnim vsak dan, ne glede na to, ali vadite ali ne, ki dajejo čepenje in da čepi zdravijo!

Kaj dajejo dnevni čepi

Kaj dajejo čepi, koliko in kako jih pravilno opraviti, sem se naučil od I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, ki so se v zadnjem času zelo aktivno zanimali.

Povedal sem vam že o mojih izkušnjah pri preprečevanju gripe in vajah za izboljšanje vida, ki sem se jih naučil od teh zdravnikov.

Sam naredim zjutraj lahke vaje z več vajami, ki so vključevale prej okoli 10 skvotov. Čas zjutraj ni dovolj, da bi se aktivno vključili.

In zase sem odkril, da ne bi smel narediti 10, ne 30, in niti 100 čepov na dan!

Na primer, umetnik Boris Efimov, ki je živel 108 let, je naredil 450 čepov na dan!

Kaj dajejo squatovi:

1. Prvič, čepi so koristni za mišice, ki fiksirajo dva največja sklepa - kolena in kolka. Nosijo največje breme in najbolj trpijo. In čepi krepijo zadnjico in mišice stegna, pomagajo pri preprečevanju poškodb in zlomov.
2. Mišice hrbta in trebuha so trenirane, tako da dnevni čepi pomagajo izgubiti težo in tvorijo lepo držo in noge.

Ivan Pavlovich Neumyvakin je povedal, da je to še posebej zanimivo in dostopno.

Neumyvakin skvot

Naše srčne mišice bi morale delovati kot črpalke. Vendar pogosto ne delujejo v celoti. In to se zgodi zato, ker veliko sedimo, vozimo avto, malo hodimo, ne delamo fizično.

V takšnih primerih pride kri od vrha navzdol do spodnjih okončin in le 90% se vrne nazaj. Zaradi preostalih 10% v nogah se začnejo bolečine v nogah, otekanje in tromboflebitis. Njegovo srce je zamašeno z umazanijo, in da bi lahko črpal kri, mora vložiti veliko truda. Tukaj pomagajo čepi.

Čepi zdravijo vse srčne bolezni in hipertenzijo.

Seveda jih je treba opraviti vsak dan.

Po dveh ali treh mesecih redne vadbe se krvni tlak normalizira, vse obremenitve odstranijo iz srca, vse srčne mišice delujejo normalno in srce izpolnjuje svoje poslanstvo, vse srčne bolezni izginejo.

Koliko naj počnete skvotov in kako narediti squat

Na začetku pouka vam ni treba narediti globokih squatov, začeti malo, čepiti za 10-15 cm, v 1-2 mesecih pa lahko že delate globoke skvotove.

Najprej naredite čim večkrat.

Na splošno, za en pristop, idealno, morate narediti 30 squatov.

Počitek, ponovite še enkrat, nato še enega.

Postopno zmanjšajte skupno število skvotov na najmanj 100.

Pomembno je, da pravilno čepite z naravnim hrbtom, noge ne zdrsnejo s tal, naj se vzamejo enakomerno navzgor in ne gredo na stran.

V začetnem položaju so stoječe roke spuščene, ko čepite, raztegnite roke naprej in v začetni fazi se lahko držite drevesa na ulici ali kljuke na vratih.

Profesor Bubnovsky, ki je razvil svoj sistem za oživitev brez tablet, na poti, priporoča, da delamo skvake na uro. Vsako uro za 30 čepov. To je še posebej pomembno za tiste, ki veliko sedijo za računalnikom.

Čepi so vsestranski način za vožnjo krvi skozi telo.

Če redno čepite, bo veliko težav izginilo.

Vedno uporabite notranje rezerve telesa, z drugimi besedami, gimnastiko.

Konec koncev, redna gimnastika pomaga, da ne ostarijo, in še mlajši. Namesto starih celic so mladi.

Kaj dajejo čepi, smo se naučili, jih delamo dnevno in živimo dolgo časa!

Kaj še počnem za svoje zdravje, vam svetujem, da si ogledate te publikacije: