Kako okrepiti mišice srca in krvnih žil

Težave s srcem in žilami so lahko kumulativne in skrite v naravi - praktično brez samega sebe. Čeprav dlje traja, slabša je lahko diagnoza kasneje. Navsezadnje so srčni problemi danes glavni vzrok prezgodnje smrti, srčnih napadov in kapi. Zato je tako pomembno, da spremljate svoje srce in krvne žile ter jih poskušate okrepiti.

Koristni izdelki za krepitev srca in krvnih žil

Živila, ki so bogata s kalijem, zelo dobro krepijo stene krvnih žil in samega srca (oranžno in temno rdeče sadje). Prav tako bodite pozorni na živila, ki vsebujejo veliko vlaknin (žita in zelenjavo). Na splošno mora biti vaša prehrana čim bolj raznolika, v kateri mora biti prisotno sadje in zelenjava (po možnosti sveže), ne smete pa pozabiti na koristi omega 3 maščob, ki jih najdemo v ribjem olju ali lanenem olju.

Glog - krepi in uravnava srčni utrip, uravnava krvni tlak skozi srce in krvne žile.

Melisa - čisti kri, krepi in ščiti srce.

Peteršilj - krepi mišice srca in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, kap in aterosklerozo.

Ječmen - pomaga telesu zmanjšati holesterol v krvi, kar lahko pomaga preprečiti bolezni srca in ožilja.

Orehi - uravnavajte razmerje med dobrim in slabim holesterolom, s čimer preprečite nastanek krvnih strdkov v krvnih žilah.

Mandelj je še posebej primeren za srce in krvne žile bogata je z vitaminom E in maščobami, ki so zelo koristne.

Jabolka - preprečujejo nastajanje krvnih strdkov in povečujejo nizek krvni tlak.

Česen je učinkovito in močno naravno zdravilo za zniževanje visokega krvnega tlaka.

Vitamini in minerali

Magnezij je uporaben za krepitev sten krvnih žil.

Kalij je pomemben mineral za pravilno delovanje krvnih žil.

Železo je potrebno za dober krvni obtok.

- Vitamin, ki krepi stene krvnih žil, je tudi zmožen normalizirati krvni obtok.

- koristno za srce in krvne žile.

Tudi na tem seznamu lahko dodate vitamine PP, A in skupino B.

Fizična aktivnost

Fizična aktivnost je lahko drugačna in vse to lahko povzroči škodo in korist za vaše srce in žile. Boste morali biti zelo previdni, da vlak pravilno in ne škodi sami. V nadaljevanju opisujemo osnovna pravila za usposabljanje, ki krepijo mišice srca in krvnih žil, pred tem pa si oglejmo glavne prednosti takega usposabljanja:

• Raven C-reaktivnega proteina (CRP) v telesu se bo zmanjšala. On je krivec vnetja v telesu. Visoka raven CRP lahko kaže na povečano tveganje za KBS.
• Ljudje normalizirajo krvni tlak in trigliceride - vrsta maščobe v krvi.
• Vadba pomaga dvigniti raven HDL (dobrega) holesterola.
• Usposabljanje pomaga telesu pri uravnavanju krvnega sladkorja in insulina.
• Če je prekomerna telesna teža, bo postopoma izginila, če boste dodatno uporabljali pravilno prehrano.
• Lahko hitro prenehate kaditi in slabe navade.

Manj aktivni ljudje pogosteje razvijejo bolezni srca in ožilja kot osebe, ki redno telovadijo. Študije kažejo, da je sedeči način življenja glavni krivec za težave s srčno-žilnim sistemom.

Kako trenirati srce z aerobnimi in kardio obremenitvami?

Za trening srčnih mišic z rednim aerobnim ali kardiovaskularnim treningom potrebujete le tri pravila:

• Hitrost srčnega utripa ne sme biti višja od 130 utripov na minuto in ne manj kot 100-110 utripov, optimalna vrednost je 120-130 udarcev srca na minuto.
• Čas aerobnega treninga mora biti v eni uri, če pa so žila šibka, potem ne več kot 30 minut.
• Praksa v tem načinu mora biti vsaj 2-3 krat na teden.

Za to potrebujete kardio ali aerobno obremenitev in monitor srčnega utripa. Na primer: tek, kolesarjenje, ples, aerobika, itd. Če ne želite, da bi se preveč trudili, potem poskrbite, da bodo vaši večerni sprehodi hitrejši vsaj 3-krat na teden. Očiten rezultat (očitno) bo že viden v nekaj mesecih.

Vaje za krepitev žil

Globoko vdihnite, izdihnite, nato vlecite želodec in v tem položaju morate potisniti želodec (položite roko na želodec in ga potisnite iz trebuha in hrbta s trebuhom). Vse to je narejeno ob zadrževanju dihanja po izdihu za 15-20 sekund. Enkrat na dan.

Polnjenje mora vključevati: premike letenja, rotacijo okončin, ramena in telesa, ovinke, dviganje rok in nog ter hoje na mestu. Polnjenje poteka 5 minut.

Vaje za krepitev srca

Čučenje na vratih

Med čepenjem bi morale biti roke raztegnjene in ležale na ročajih vrat, kolena pa bi morala biti vedno na ravni nogavic. Po 2-3 mesecih morate čepiti vsaj 100-krat. Skupno lahko čepite 300-400 krat. V tej vaji deluje srce kot sprejemnik, ki črpa kri. Za starejše ljudi morate čepiti na 20-30 cm, po 1-2 mesecih treniranja pa se lahko spustite do vodoravne črte.

Ta vaja bo okrepila ne samo srce, temveč tudi črpala mišice hrbtenice in vaše noge okrepila.

Za starejše ljudi lahko uporabite palice kot varnostno kopijo. Gibanje mora biti ritmično in naravno, obenem pa vzporedno dvigovati roko in nogo. Priporočljivo je, da uporabite aluminijaste palice z dodatnimi trakovi, katerih dolžina mora biti višja od medenice.

Nasveti za krepitev srca in krvnih žil

Da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, boste morali spremeniti svoj način življenja in poslušati naslednje nasvete:

• Nehaj kaditi. To je prva stvar. Opustitev kajenja zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca za 50 odstotkov po (samo) enem letu.
• Vlak pogosteje. 30 minut redne vadbe, vsaj zmerne intenzivnosti, 4-5 krat na teden.
• Jejte najrazličnejše in najpomembnejše zdravo in zdravo hrano, vključno z obilico zelenjave in visoko vsebnostjo vlaknin ter nizko vsebnostjo maščob.
• Začnite izgubljati težo, če imate težave s prekomerno telesno težo.
• Če imate diabetes ali visok krvni tlak, je pomembno, da se spomnite predpisanih odmerkov zdravil.
• Naredite dnevno jutranjo vadbo.
• Ne zlorabljajte soli.
• Zaženite redno in se sprehodite po parku.
• Enkrat na teden si naredite tuš.
• Spanje vsaj 9 ur na dan.
• Z obstoječimi težavami s srcem omejite uživanje živalskih maščob.
• Za čiščenje posode uporabite ribje olje ali olje iz lanenega semena.

Če najdete napako, izberite fragment besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Koristne in potrebne vaje za srce

Pod vplivom redne telesne vadbe se poveča celotna vzdržljivost telesa, srce gre v ekonomičen način delovanja - pogostost krčenja se zmanjša, hkrati pa se poveča njihova moč. Dozirana aktivnost vodi do izboljšane prehrane miokarda s krvjo, kar povečuje hitrost presnovnih procesov v njej. Pravilno odmerjanje obremenitve v prisotnosti bolezni srca se izvede po EKG diagnozi s funkcionalnimi testi.

Preberite v tem članku.

Zakaj delati vaje za srce

Osrednji sloj srca je mišica, ki se nenehno strinja skozi vse življenje. Nanj negativno vpliva tako fizična neaktivnost kot tudi prekomerna telesna dejavnost, na katero oseba ni pripravljena. Zato je za ohranjanje optimalne oblike srca in krvnih žil potrebno vsakodnevno vadbo v obliki posebnih vaj. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo usposabljanja se take spremembe pojavijo v telesu:

• poveča intenzivnost presnovnih procesov;
• normalna telesna teža;
• povečanje prostornine pljuč;
• stabilizirajo se krvni tlak in srčni utrip;
• ponovi se normalen ritem;
• znižanje holesterola in trigliceridov v krvi;
• izboljšano centralno in periferno cirkulacijo.

Ali je vsakomur dovoljeno telesno vadbo?

Fizična aktivnost je prikazana vsem kategorijam oseb, vključno s tistimi, ki imajo bolezni srca in ožilja, z izjemo:

• obdobje dekompenzacije krvnega obtoka;
• akutni vnetni proces;
• nalezljive bolezni s povišano telesno temperaturo;
• napadi aritmije;
• anevrizma srca in krvnih žil;
• hipertenzivna kriza.

Pri srčnih bolnikih je potreben individualni pristop. Da bi ugotovili spremembe v srčni mišici pod vplivom obremenitve, se izvede elektrokardiološki pregled v mirovanju in po hoji na tekalni stezi ali kolesarski ergometer. Dobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti treninga, ki se ne kaže v ishemičnih procesih v miokardu.

Osnovna pravila za usposabljanje

Da ne bi povzročili poslabšanja bolezni srca in krvnih žil, kot tudi koristi od vaj, morate upoštevati nekaj pravil:

• izmerite krvni tlak in srčni utrip pred vadbo;
• določi optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
• ne smejo sodelovati prej kot 1,5 - 2 uri po obroku;
• če imate bolečine v srcu, omotico ali hudo zasoplost, prenehajte z vadbo;
• za krepitev srca so najbolj primerne kardiovaskularne vaje (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje);

• hitrost pouka je po možnosti počasna ali srednja, trajanje pa je vsaj pol ure na dan;
• nenadni premiki in povečanje intenzivnosti brez predhodne priprave so prepovedani.

Uporabne vaje za mišice srca

Pravilno oblikovan gimnastični kompleks je sestavljen iz uvodnega dela 5–10 minut - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje na vseh večjih mišičnih skupinah. To se naredi za pripravo sklepov in mišičnega tkiva za trening.

Nato sledi glavni oder s trajanjem od 15 do 25 minut. Po srečanju morate hoditi mirno in se raztezati, dokler se srčni utrip ne povrne v prejšnje meje.

Za krepitev srca

Terapevtski gimnastični kompleks za povečanje vzdržljivosti srčne mišice, povečanje vnosa hranil, spodbujanje krvnega obtoka lahko vključuje takšne vaje:

• V stalnem položaju: krožni premiki rok, izmenično dviganje rok, nihanje na stran.
• Gibanje telesa: nagiba na stran, navzdol, krožne gibe z medenico in nato z zgornjo polovico telesa.
• Alternativno dvignite kolena in jih pripeljite v želodec.
• Z nogami gremo naprej in obrnite stran, držite roko na hrbtu stolu ali drugi podpori.

Vsako vajo je treba najprej opraviti trikrat v vsaki smeri, postopoma pa povečati število ponovitev na 5 - 8.

Dihanje

Takšno usposabljanje se lahko izvaja tudi v postelji. Ne zahtevajo posebnega usposabljanja ali posebne opreme. Enostavno delovanje starejših ljudi in vpliv na presnovne procese naredita dihalne vaje univerzalna metoda rehabilitacije.

Priporočila za razrede:

• Optimalno izvajanje v naravi zgodaj zjutraj.
• Doma lahko vadite ob odprtem oknu ali v dobro prezračevanem prostoru.
• Od zadnjega obroka mora miniti vsaj 2,5 do 3 ure.
• Hitrost dihanja je gladka, naravnost nazaj, sedi na stolu ali na tleh.

Najprej morate preživeti 5-8 dihalnih ciklusov, trajanje vdihavanja in izdiha je enako maksimalnemu udobnemu trajanju. Nato sledi cikel izdihov, ki so 2-krat daljši od vdihavanja. Na primer, vdihnite za 3 števke, izdihnite za 6. Celotno trajanje je približno 5 - 7 minut. Ko se tovrstne obremenitve enostavno prenesejo, začnite z vdihom - najprej po vdihavanju in nato po izdihu.

Vsaka stopnja se mora postopoma povečevati. Glavna stvar je, da te tečaje izvajamo vsak dan in brez nepotrebnega stresa.

Za dihalne vaje, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, si oglejte ta video:

Za zdravljenje srca

Posebno pozornost med začetnimi stopnjami oslabljenega koronarnega pretoka krvi dajejo vaje na ramenskem obroču. Upoštevati je treba, da se lahko bolečine v srcu začnejo šele po študiji EKG.

Terapevtska vaja za izboljšanje krvnega obtoka v miokardiju lahko vključuje naslednje vaje:

1. Vrtenje rok v krogu velikega premera v stoječem položaju.
2. Dumbbells teže od 500 g (alternativa - plastenke z vodo) se dvigne, upogibanje roke na komolcih v smeri od spodaj navzgor do ramena.
3. Spuščene roke z dumbbellom se dvignejo na raven ramen od dna, po obvladovanju pa se zmanjšajo nad glavo.
4. Pushups, ki se začnejo 5-krat z zidu. Poudarek na rokah. Ko se fitnes razvije, se višina postanka zmanjša. Ne zadržujte sapo.
5. Čučenje na udobni ravni.

Na začetku je število ponovitev lahko 10 ali celo manj, potem pa se mora z rednimi razredi povečati na 50.

S srčno boleznijo

Za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja srčne mišice ob prisotnosti patologije srca in krvnih žil je ena od možnosti naslednji kompleks:

• Pripravljalna faza - krožni premiki gležnjev v sedečem položaju, dviganje prstov in klečečih gibov, medtem ko stojijo z medenico v krogu in trup na stran. Vsaka vaja se ponovi 8-krat v obeh smereh.
• Hoja po notranjosti, zunaj noge. Nato se sprehodite po mestu ali hodite v naravo od 15 minut. Postopoma lahko dodate visoko dvigovanje kolen ali gibanje v pol sedežu.
• Končna faza je 10 minut obnavljanja dihanja.

Med gibanjem se pulz ne sme dvigniti za več kot 100 - 120 utripov na minuto. Povečanje intenzivnosti in trajanja usposabljanja je možno šele po 2,5 meseca. Po šestih mesecih redne vadbe se hoja nadomesti z enostavno vožnjo.

Fizično aktivnost pri boleznih srca in krvnih žil je treba strogo meriti, preden jo začnete, morate dobiti nasvet od svojega zdravnika in opraviti EKG. Za krepitev srca se priporočajo terapevtski kompleksi s postopno naraščajočim trajanjem in intenzivnostjo. Dihalne vaje se lahko uporabljajo tudi v starosti in v prisotnosti zmerne stopnje neuspele cirkulacije.

Uporabni video

Za vaje pri bolezni srca si oglejte ta videoposnetek:

Enostavne dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomaga pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnovi in ​​okrepitvi sten posode po operaciji. Kaj storiti?

V nekaterih primerih lahko vaje z aritmijami pomagajo nadzorovati napake v ritmu. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez niza vaj je zelo redko. Kaj naj naredim zapleteno?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile in živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem infarktu se lahko predpišejo folk sredstva za aritmije.

Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljena vsa telesna dejavnost z aritmijami. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

Fizična aktivnost po miokardnem infarktu in pravilnem načinu življenja lahko vrne osebo v sistem v 4-6 mesecih. Kako si opomore?

Diagnoza bradikardije in športa lahko obstaja sočasno. Vendar pa je bolje, da pri kardiologu preverite, ali je mogoče igrati šport, katere vaje so boljše, ali je sprejemljivo tek za odrasle in otroke.

Opravljanje vaj po možganski kapi mora biti obvezno, sicer motorna aktivnost ne bo obnovljena. Obstaja poseben kompleks vadbene terapije za roke in noge, gimnastika za prste, vaje za hojo. Kaj lahko storite in kako?

Začetek vadbene terapije po srčnem napadu od prvih dni. Kompleks vaj se postopoma povečuje. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo fizikalne terapije, za katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentingu, če ga je bilo.

Usposabljanje srčne mišice doma

Srčno polnjenje: krepitev plovil

Srce ni nič več kot mišica, kar pomeni, da jo je mogoče trenirati. Začenši z majhnimi dnevnimi obremenitvami, nato pa jih postopoma povečujemo, boste izboljšali splošno stanje telesa in znatno zmanjšali verjetnost za razvoj bolezni srca. Vendar pa samo vaje niso zdravilo, zato jih je treba kombinirati s pravilno prehrano, opazovanjem holesterola v krvi in ​​zdravim načinom življenja.

Zakaj trenirate svoje srce?

Kardio trening se najpogosteje zateka k tistim, ki imajo povečano tveganje za bolezni srca. Tudi terapija z vadbo je obvezen del rehabilitacije po srčnem napadu ali možganski kapi. Zakaj mora torej zdrava oseba nujno opravljati kardiološko delo?

• Srce potiska kri skozi vsako posodo v našem telesu z močnimi sunki, s čimer zagotavlja vitalno aktivnost. Da bi bilo delo čim dlje, morate redno ponavljati posebne vaje.
• Kakovost vašega življenja je odvisna od treninga srca. Če ste še vedno navadeni na dnevne kardio obremenitve iz vaše mladosti, potem boste v starosti navdušili svoje vrstnike z močjo in mobilnostjo.
• Ena od prednosti kardio je, da pomaga pri izgorevanju maščob. Če imate prekomerno telesno težo, potem potrebujete takšno gimnastiko.

Večina bolnikov s težavami v kardiovaskularnem sistemu ima sedentarno podobo.

Razlogi, zakaj trenirate srce, so dovolj tehtni, vendar vam ni treba več ur voziti na vadbo. Vaje bodo pomagale le, če jih izvajate sistematično in postopoma povečujete tempo. Pravilno vadbo srca in ožilja vključuje tudi druge določbe.

Kako trenirati srčno mišico

Pravila vzdržljivosti

Vrsta tovora. Kardio je lahko komplet posebnih vaj z ali brez simulatorja, kot tudi: tek, nordijska hoja, plavanje, joga, kolesarjenje. No, če boste takšne razrede preživeli na svežem zraku.

Čas Glavni pokazatelj srčnega treninga je utrip. Bistvo je ohraniti določeno hitrost približno 20 minut. Najbolje je, da se posvetite 30-60 minutam.

Sistematično. Enotna obremenitev srca mu ne pomaga, ampak samo boli. Vaje je treba ponoviti, tako da tvorijo cikel. Priporočljivo je, da srce trenirate 4-krat tedensko.

Pulse. Vsaka oseba ima svoj maksimalni impulz, katerega vrednost je določena glede na njegovo starost. Zdaj veliko mest ponuja možnost izračuna maksimalne vrednosti impulza, samo morate navesti starost. Če takšnim metodam ne zaupate, se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Med kardio obremenitvijo mora biti vaš srčni utrip med 60-70% največje vrednosti. Da bi jo izmerili, dobite zapestni monitor srčnega utripa, s katerim boste lahko spremljali učinkovitost treninga.

Ogrejte se Preden začnete vaditi, se mišice "segrejejo". Prav tako morate storiti s srcem. Opravite 2-3 preprostih vaj, kot so dihalne vaje, da ne preobremenite telesa.

Predhodne vaje

Ne pozabite, da se ogrevanje izvede ne glede na to, ali boste delali na simulatorju ali brez njega.

1. Sedite na stol. Razširite roke ob strani in vdihnite, dvignite. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Opravite vajo trikrat.
2. Potegnite roke ob strani, dlani navzgor, nato vdihnite, obrnite telo na desno, na izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite vsaj trikrat.
3. Vstani, poravnaj hrbet in se pridruži nogam. Dvignite roke pred seboj, poravnajte ramena. Naredite 15 energičnih kapi rok, nato pa stisnite pesti enako število krat. Ta preprosta vaja bo pomagala izboljšati prekrvavitev v rokah in prstih.

Glavni kompleks vaj

Vaje brez simulatorja

1. Iz stalnega položaja opravite 5 napadov v vsako smer. Izvedite več pristopov z vsako nogo. Lahko naredite napade nazaj in nato levo in desno.
2. Stojte skupaj z nogami in položite roke blizu telesa. Vdihnite, dvignite roke, raztegnite celotno telo. Vrnite se na začetni položaj na izdihu. S pavzo 10 sekund opravite vajo trikrat.
3. Lezite na hrbet, roke razprostrite. Ko izdihnete, dvignite desno nogo in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Med vdihom spustite stopalo. Opravite vajo izmenično za vsako nogo. Skupaj morate opraviti vsaj 8 premikov.
4. V ležečem položaju zategnite noge na prsih in zategnite roke. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in nato vdihnite, vrnite se v začetni položaj.
5. Vstani naravnost, noge se razprostrejo. Dvignite in upognite desno nogo pri kolenu, nato pa spustite. Ponovite vajo za vsako nogo. Poskusite narediti vsaj 10-krat.

Če imate radi jogo, potem lahko te asane vstopijo v vašo kardio:

Vaje na simulatorju

Če se ujamete na simulatorju, ne pozabite spremljati pulza. Zdaj ima veliko športnih simulatorjev vgrajen monitor srčnega utripa, nato pa bodo podatki prikazani neposredno na njem. V nasprotnem primeru je bolje kupiti zapestni monitor srčnega utripa, ali pa vsaj prešteti srčni utrip, s čimer prstan položite na zapestje. Osredotočite se na pulz 110-140 utripov na minuto.

• Tekaška steza. Imate dve možnosti nalaganja. Prva poteka v počasnem načinu 20 minut. Poskusite izbrati hitrost vožnje, pri kateri bo vaš impulz prikazal želeno frekvenco. Na začetku treninga je bolje začeti z 10 minutami, nato pa povečati čas vožnje. Druga možnost je intervalna vožnja. Nadomestna 1 minuta hitrega teka s 3 minutami počasnega. To usposabljanje je najbolje opraviti s tečaji, ki trajajo 2-3 tedne, nato pa se ta vaja ustavi za en teden. Kako izbrati tekalno stezo za hišo tukaj - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• Vadbena kolesa Pedaliranje je najbolje opraviti počasi v 25 minutah. Lahko kombinirate vadbeno kolo in tekalno stezo: 10 minut na vsakem stroju. Začeti bi morali z majhno obremenitvijo 5-10 minut in postopoma povečevati čas. Oglejte si izbiro vadbenega kolesa za dom v našem članku.
• Stepper Nekakšno posnemanje po stopnicah. Tukaj morate biti pozorni na to, kakšno stopalo ste prvič postavili na ploščad. Dodelite 10 minut za vzpon na desno stopalo in enako količino časa na levi nogi. Dobro je kombinirati te vaje z vadbenim kolesom: 10 minut na eno in 5 minut za vsako nogo na steperju.
• Veslačarski stroj Naredite 3 sklope 10 minut aktivnega veslanja. Poleg tega po vsakem pristopu uredite 10-minutni počitek. Bolje je, da začnete s krajšim časovnim obdobjem in ga vsakič povečate.
• Orbitrek. Kombinacija teka in kolesarjenja se imenuje "orbitrek". To je resna vaja tudi za zdravo osebo. Izvedite 3 sklope po 5-6 minutah. To je dovolj za začetek. Poskrbite, da je vaš srčni utrip v pravem območju. Sčasoma bo mogoče povečati 5 minut na 10.

Priporočila

Ko ste izurili srce in druge mišice, jih morate sprostiti. Da bi se izognili bolečini, lahko na koncu treninga naredite nekaj pomirjevalnih vaj:

1. Sedite na klop, dvignite roke na izdih in na vdih spustite nižje. Opravite vajo večkrat.
2. Hodite v krogu, vdihnite v vsakem drugem koraku in izdihnite v tretjem. Trajanje: najmanj 2 minuti.
3. V sedečem položaju roke in noge počasi zavrtite. Vaja izvajajte nekaj minut.

Vsakih 10 minut morate preveriti pulz ali uporabiti poseben monitor srčnega utripa. Ne pozabite, da bo preobremenitev negativno vplivala na stanje srčne mišice.

Kardio trening mora postati navada ne samo za ljudi s srčnimi boleznimi, ampak tudi za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje. Da bi dosegli najboljši učinek vadbe, ne pozabite poskrbeti za svojo prehrano. Vključite jabolka, oreške, suho sadje in mladi peteršilj. Vsi ti izdelki so bogati s snovmi, ki se borijo proti boleznim srca in ožilja. Članki o pravilni prehrani za hujšanje, glejte ustrezen del spletne strani - Diete.

Usposabljanje srca in krvnih žil. Niz vaj in priporočila strokovnjakov

Kakšna je oblika nosu o vaši osebnosti? Mnogi strokovnjaki verjamejo, da lahko z gledanjem v nos poveš veliko o osebnosti osebe. Zato, ko se prvič srečate, bodite pozorni na neznan nos.

Izkazalo se je, da se včasih celo najglasnejša slava konča z neuspehom, kot je to v primeru teh slavnih.

13 znakov, da imate najboljšega moža Možje so res odlični ljudje. Kakšna škoda, da dobri zakonci ne rastejo na drevesih. Če vaša druga polovica počne teh 13 stvari, potem lahko z njimi.

V nasprotju z vsemi stereotipi: dekle z redko genetsko motnjo premaguje svet mode Ta deklica se imenuje Melanie Gaidos, ki je v modni svet hitro prodrla, šokantno, navdihujoče in uničujoče neumne stereotipe.

11 nenavadnih znakov, ki kažejo, da ste dobri v postelji Ali želite tudi vi verjeti, da ste romantičnemu partnerju prinesli užitek v postelji? Vsaj ne želiš se zbrisati in me oprostiti.

15 simptomov raka, ki jih ženske najpogosteje ignorirajo Številni znaki raka so podobni simptomom drugih bolezni ali stanj, zato jih pogosto ne upoštevamo. Bodite pozorni na svoje telo. Če opazite.

Kako trenirati srčno mišico

Kaj počnejo treningi srčne mišice?

Neobučeno srce, če mu daste preveč obremenitve, se bo takoj odzvalo. Pomanjkanje fizičnega napora negativno vpliva na celotno telo kot celoto in moč srčne mišice. Zato se ljudje, ki so navajeni sedečega načina življenja, ki so začeli fizično delo ali vadbo, utrujajo po nekaj minutah: začnejo se zadušiti, potiti itd. Razlog je prav v tem, da srce prejme nenavadno obremenitev, in kri nima časa, da bi bila nasičena s kisikom. Če se več let izognete fizičnim naporom, oseba tvega, da bo dobila hudo bolezen, saj postane njegova srčna mišica šibkejša in šibkejša. Kajenje in alkohol prav tako negativno vplivata: kadilci in ljubitelji močnih pijač so veliko pogostejši obiskovalci medicinskega kardiološkega centra.

Katere vadbe so dobre za srce?

Opozoriti je treba, da niso vsi športi primerni za trening srčnih mišic. Profesionalni boksarji, uteži, ljubitelji potapljanja in padalstva se pogosto znajdejo v bolnišnični postelji. To ne pomeni, da se morate odpovedati svoji najljubši dejavnosti, ampak ne pozabite - vsaka aktivnost je dobra v zmernih količinah.

Za trening srčne mišice so najbolj primerne aerobne vaje. Tek, plavanje, gimnastika, vadba v telovadnici z dvigovanjem majhnih uteži. Glavna stvar je, da poskrbite, da srčni utrip ne preseže 120-150 utripov na minuto. Ta ritem omogoča srčni mišici, da poveča svojo moč, saj se povečajo notranje prostornine srca in izčrpa več krvi z manjšim številom mišičnih kontrakcij. Takšno usposabljanje vam ne bo samo omogočilo, da boste postali močnejši, temveč tudi povečali življenje vašega srca.

Impulz lahko spremljate s pomočjo posebnih naprav - impulzov. Večina simulatorjev je opremljenih s pulznimi senzorji, vendar jih je mogoče kupiti posebej, kot tudi v kombinaciji, na primer z uro ali pametnim telefonom. Ne pozabite, da mora biti usposabljanje redno - vsaj 2-krat na teden in dovolj dolgo - vsaj 2 uri. Prekomerni stres je škodljiv za srce. Z impulzom 180 utripov na minuto pride do zgostitve sten srčne mišice. To dejstvo pomeni povečanje skupne mase srca, ki verjetno ne bo koristno za zdravje. Z drugimi besedami - pazite na obremenitve in ne pozabite, da se morate izobraževanju srca približati pametno.

Kako okrepiti srce doma z vadbo?

Za okrepitev srčne mišice obstaja več načinov. To je zdravo spanje, pravilna prehrana, dnevne sprehode na svežem zraku, posebni pripravki za krepitev, zelišča in fizioterapevtske vaje. Pravilno izbrani treningi bodo pomagali okrepiti srčno mišico, izboljšali oksigenacijo tkiva in zvišali tonus telesa.

Indikacije za trening srca

Fizikalna terapija s koristmi za srce in za izboljšanje krvnega obtoka je prikazana skoraj vsem, ne glede na spol ali starost. Glavno pravilo usposabljanja je postopno povečanje impulza v tako imenovano zeleno cono.

O tem vam bo podrobno povedal zdravnik ali rehabilitolog. Ne pozabite na postopno povečanje obremenitev med treningom srca, ne pretiravajte v začetni fazi, ko telo še ni pripravljeno za takšne vaje.

"Zlata formula" za impulz se izračuna po tej shemi:

• (220 - starost) × 0,65 - to je najmanjši impulz;
• (220 - starost) × 0,8 je največja.

Na primer, če je oseba stara 40 let, je najmanjši impulz 117, maksimum pa 144. To so vrednosti, ki se ne uporabljajo v stanju počitka, temveč v stanju obremenitve. Idealno bi bilo, da je pri 40-ih letih med treningom pulz med 117 in 144.

Kljub temu pa obstajajo številne kontraindikacije in pred nadaljevanjem pouka se posvetujte s svojim zdravnikom o vašem stanju. Te vključujejo:

• Anamneza miokardnega infarkta.
• Huda hipertenzija.
• Pred kratkim preloženo obdobje delovanja in obnovitev.
• Možganska kap v zgodovini.
• Nedavni zlomi v fazi fuzije ali rehabilitacije.
• Angina pektoris
• Hude srčne napake.
• Krčne žile
• Faza III-IV srčno popuščanje.
• Myodystrophy.
• Obdobje poslabšanja bolezni srca in ožilja.

Skupina za vadbo srca in ožilja

Rehabilitologi in kardiologi razporejajo določeno skupino vaj za srce in krvne žile, kar ugodno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema. Izvedbeni algoritem je naslednji:

• Lezite na hrbet, zaprite noge, sprostite roke, ležite ob telesu. Naredite orožje in dvignite (vdihnite), nižje, razprostrite stranice (izdihnite). Ponovite 5-krat.
• Začetni položaj je enak, upognite kolena in jih dvignite (vdihnite), nižje (izdihnite). Naredite 5 višin.
• Ležite na hrbtu, izmenično premikajte levo in desno nogo nazaj. Dihaj natančno. Za vsako nogo, 5 ponovitev.
• Lezite na hrbet, vstajte v sedečem položaju in roke. Potem poskusite brez njih. Preverite 10-20 sekund za izvedbo.
• "Bike" stopala 15 sekund.

Kaj še lahko uporabimo kot kardio? Pozitiven učinek na srce ima:

• Intenzivna hoja. Z rahlim povečanjem hitrosti na poti domov, v supermarket ali na delo lahko normalno hodite v dobro kardio vadbo.
• Koraki. Naslednjič poskusite ne čakati na dvigalo, ampak pojdite do 5. nadstropja sami. Sprva je lahko težko in potrebujete odmor, vendar boste sčasoma občutili rezultat.
• Tek Jogging je vedno veljal za zelo koristno dejavnost. Izberite svoj tempo in postopoma povečajte čas delovanja.

Plavanje Za bazen ni potrebno prijaviti se, poleti pa bo vsak v bližini ribnik koristen za zmerne obremenitve. Med plavanjem vse mišične skupine delujejo, obremenitev je enakomerno porazdeljena in oseba je manj utrujena.

Plavanje izboljša držo, napne trebuh, trenira pljuča. Več rdečih krvnih celic vstopi v kri in koncentracija hemoglobina se poveča, sklepi pa postanejo veliko prožnejši. Prednosti plavanja je zelo težko preceniti, še posebej, ker za to praktično ni nobenih kontraindikacij.

Z upoštevanjem vseh teh priporočil lahko človek z lahkoto in naravno okrepi srčno mišico doma.

Faze usposabljanja

Pomembno je, da delate na telesu v stopnjah. Ogrevanje mora biti strukturirano na naslednji način:

1. Pripravljalna faza (ogrevanje).
2. Neposredno usposabljanje (glavni del).
3. Faza sidranja in obnove (dokončanje).

Ogrejte se

V prvi fazi, ki traja približno 10 minut, se vse mišice izmenično segrejejo. Kompleks vaj za srce je naslednji:

• sedite na stolu, dvignite roke in vdihnite, spustite, razprostrite jih ob vdihavanju. Ponovite 4-5 krat;
• sedi na stolu, raztegnite roke navzdol, obrnite trup skupaj z dihanjem in se z izdihom vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 3-krat v obeh smereh;
• v sedečem položaju, dvignite noge, premaknite jih, kot da hodite.

Glavni del

Po prvi fazi pojdite na glavno vadbo. Ta del vadbenega razreda je namenjen neposredno krepitvi srčno-žilnega sistema, preprečevanju bolezni srca. Trajanje je približno 20 minut. Seznam priporočil:

• Noge si razprostrite po širini ramen, položite roke na pas. Lean izmenično levo in desno, le hrbet se premika, poskrbite, da boki in noge ostanejo nepremični.
• Rotacijski gibi medenice naprej in nazaj, levo in desno, narišejo osem bokov.
• Ko se naslonite na naslon sedeža, petkrat zaporedoma izmenično zavrtite noge.
• Sedenje na tleh z ravnimi nogami, doseže za nogavice v več nizov za 5-10 sekund.
• Izravnajte roke pred seboj, začnite jih prečkati, posnemajte škarje.
• Ležite na hrbtu, dvignite noge in sledite gibanju kolesa.
• Lezite na tla, tako da se zadnjica, glava, hrbet in ramena dotaknejo tal. Vstanite, postavite se naravnost in spet ležite na tleh. Delajte počasi 3-5 krat.
• Stoječi na tleh, se rahlo nagnite naprej in začnite izvajati premike rok vrste "mlin"
• Obrne glavo levo in desno, gor in dol, naprej in nazaj za 5 v vsako smer. Ne izvajajte nenadnih premikov glave.
• Stojte na tleh, dvignite roke, stojte na prstih, se raztezajte navzgor, nato pa se vrnite v svoj običajni stalni položaj. Ponovite 5-7 krat.

Zaključek

Na zaključni stopnji je najbolje uporabiti miren sprehod ali raztezanje, ki bo pomagalo sprostiti in umiriti mišice po glavnem treningu.

Te faze ne smete preskočiti, saj lahko ostra prekinitev pouka negativno vpliva na stanje osebe.

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja

Prisotnost patoloških bolezni srca in ožilja v zgodovini je lahko kontraindikacija za običajno kardiovaskularno bolezen. V takih primerih se je potrebno posvetovati s kardiologom za imenovanje fizioterapevtskih vaj.

Pri telesni terapiji upoštevajte naslednja pravila:

• Ne morete povečati hitrosti, trajanja ali intenzivnosti treninga. Kljub možnemu dobremu počutju med treningom je to polno negativnih posledic.
• Pazi na stanje pulza, mora biti v določenih mejah (primer "zlate formule").
• Pazite na dobro počutje med vajami. Če nenadoma pride do zaskrbljujočih simptomov (glavobol, omotica, slabost, bruhanje, povečan srčni utrip, huda kratka sapa, neugodje v srčnem območju), prenehajte z vadbo in če simptomi ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom.
• Dve uri pred treningom ne jejte, eno uro pred treningom, ne pijte vode. Poskusite ne jesti / piti takoj po vadbi.
• Posamezno odmerite število ponovitev glede na vaše dobro počutje.
• Vaje na svežem zraku so včasih bolj uporabne. S smučarskimi palicami lahko uporabljate smuči, drsalke in celo nordijsko hojo.
• Za izboljšanje učinka sledite spanju, delu in počitku, prehrani, izogibajte se stresnim situacijam.
• Vadite zjutraj, daje vam moč za ves dan.
• Pred spanjem se sprehodite 1,5-3 ure. Spi v prezračevanem prostoru z odprtim okenskim krilom (če sezona to dopušča).

Uporaba dihalnih vaj

Če so kontraindikacije kardiovaskularne lahko nadomesti z dihalnimi vajami. Povečuje kardio - respiratorno vzdržljivost, lajša stres, krepi srčno mišico in pomaga pri zagotavljanju pravilnega spanja. To je mogoče storiti tudi med prekinitvijo dela. Če ima oseba visok krvni tlak in ne more normalno izvajati telovadbe, je ta gimnastika popolna rešitev.

Seznam vaj za dihanje:

Stojte naravnost, poravnajte ramena. Med celotno vadbo držite hrbet in glavo naravnost. Naredi čepenje in premakni svojo levo roko. Z desno roko stisnite desno nosnico in počasi vdihnite skozi levo. Hkrati je treba levo roko prineseti v nos, da se po vdihavanju drži leva nosnica.

Ogledalo ponovi vadbo. Pazi, kako utripa tvoje srce. Njegove stavke bi se morale postopoma povečevati. Vaši gibi morajo biti počasni in ritmični.

To usposabljanje obravnavajte kot meditacijo, izvajajte v miru in odmaknjenosti od sveta okoli sebe.

Učinkovitost vadbe

Učinkovitost vaj je odvisna od pravilne izbire in pravilnosti izvedbe. Izobraževanje je treba plačati vsaj 30 minut na dan, po možnosti zjutraj in združiti z zdravim načinom življenja, izogibanjem slabim navadam (kajenje, pitje alkohola), hoji in pravilni prehrani - takrat usposabljanje lahko prinese največ koristi za zdravje ljudi.

Učinek zaposlitve je še posebej individualen. Naloga osebe je, da ne stremi k nekaterim zapisom, temveč vsak dan izboljšuje svoje dosežke.

Celo oseba, ki je doživela srčni napad, zdravniki izberejo posebno gimnastiko. Leto po srčnem napadu zmanjša za skoraj 24%.

Fizioterapevtski tečaji, skupaj z vzdrževanjem zdravega načina življenja, pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, krepijo srčno mišico, povečajo oksigenacijo tkiv, vnašajo telo v tonus in podaljšajo življenje. Fizična vzgoja je potrebna po naših najboljših močeh in se držimo niza preprostih pravil.

Najboljše vaje za srce

Po premagovanju tridesetletnega mejnika mnogi ljudje začnejo razmišljati o svojem zdravju, znova pogledati na dejansko stanje, se prijaviti v telovadnico, obiskati bazen in voditi zdrav način življenja. Vendar pa to ni vedno dovolj, da v normalnem stanju ohrani najpomembnejše telesne sisteme za življenje. Glede na naraščajoči trend srčnih bolezni je treba posebno pozornost nameniti kardiološkim vajam.

Njihov glavni namen je povečati vzdržljivost vseh srčnih mišic in celotnega organizma. Redne vaje lahko bistveno zmanjšajo telesno težo, zmanjšajo običajno število srčnih utripov in izboljšajo koordinacijo gibov. Kardio vaje ne obremenjujejo srca, temveč jo krepijo, zato morate od njih začeti vsako vadbo.

Katere vaje so dobre za srce?

Verjetno najbolj uporabna vaja za spodbujanje srca in preprečevanje pojava kapi je hoja. Ne zahteva fizičnega treninga, zato je popolnoma primeren za vse ljudi. Še posebej koristen dolg večerni sprehod s povprečno hitrostjo, ne le krepi srce, ampak tudi normalizira spanje. Vendar je treba takoj poudariti, da hoje po petah ni koristi, zato morajo ženske kot tudi moški nositi udobne čevlje z ortopedskimi vložki, da dobijo želeni rezultat. V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti kraju sprehoda, bolj barvit in raznolik je, bolje je.

Parki, ki jih obkroža jesensko listje, dolgi aveniji in gozdovi, še posebej borovci, so idealni za sprehod. V medicini obstaja celo poseben izraz - krajinska terapija. Pomeni redne obiske lepih kotičkov narave, ki očarajo človeško oko. Takšna terapija se spoprijema z depresijo in odpravlja slabo razpoloženje. V nobenem primeru ne more hoditi po avtocesti in v bližini cestišča, od takih sprehod bo le še slabše. V odsotnosti normalnega okolja za trening lahko kupite tekalno stezo in se učite doma.

Koristni nasveti

• Vedno začnite majhno, ne smete premagati velike razdalje na prvi dan, ker se kardio treningi razlikujejo od vaj za moč, ki ne zahtevajo pretiranega fizičnega napora osebe;
• Postopno povečajte razdaljo hoje;
• Poskusite spremeniti intenzivnost;
• Vadite intervalno hojo. Če želite to narediti, nadomestite sto metrov hitro in počasno hojo;

Razredi v bazenu

Še ena koristna vaja za srce je kopanje v bazenu. Vodne aktivnosti vam omogočajo, da povečate količino krvi, potisnjeno v enem ciklu, s čimer povečate dovod kisika v trebušne organe in mišice. Čim močnejša je srčna mišica, bolj bo potisnila kri v eno kontrakcijo in preživela več časa za počitek, kar seveda pozitivno vpliva na vir srca. Redne plavalne vaje stabilizirajo in znižajo srčni utrip. Tudi majhno zmanjšanje srčnega utripa pomembno vpliva na trajanje njegovega dela. Tu je jasen primer:

Na primer, oseba v mirnem stanju ima sedemdesetkrat na minuto srčni utrip. To pomeni, da se srce te osebe zmanjša sto tisoč osemsto krat na dan. Recimo, da je temu človeku uspelo okrepiti svojo srčno mišico in zmanjšati srčni utrip na šestdeset pet kosov na minuto. Potem bo v enem dnevu število kosov v njegovem srcu devetdeset tri tisoč šeststo krat. Tako prihranki znašajo sedem tisoč dvesto kosov na dan in dva milijona šeststo trideset tisoč kosov na leto.

Kolesarjenje

Med vsemi vajami, ki so koristne za srce, je treba posebej omeniti kolesarjenje. Krepi in trenira srčno mišico in vedno vodi k izboljšanju splošnega stanja, stimulaciji krvnega obtoka v telesu. Poleg tega je kolesarjenje tudi preprečevanje bolezni srca in ožilja. Redna vadba trikrat zmanjša verjetnost koronarne bolezni srca, kar je dvakrat večja verjetnost srčnega napada. Poleg tega kolesarjenje vodi v povečanje skupnega števila kapilar in povečanje ravni holesterola v krvi. Višja kot je, manjša je nevarnost ateroskleroze pri človeku.

Kako okrepiti srce: vadba

Za vas smo zbrali najbolj uporabne in priročne fizične vaje za krepitev srca, ki vam bodo omogočile, da preprečite pojav mnogih bolezni srca in ožilja in stabilizirate krvni tlak.

1. Razprostrite si roke tako, da se lopatice na hrbtu dotikajo. Prsni koš mora biti čim bolj izravnan z odprtjem diafragme. V tem stanju morate porabiti vsaj minuto. Frekvenca ponavljanja lahko doseže petkrat. Vadba olajša srčno delo.
2. Stojte bosi na ravnem tleh, stopala v širini ramen, rahlo navznoter. Noge v kolenih rahlo upognjene, telo sproščeno. Biti v tem položaju je potrebno rahlo strgati pete s tal, dobesedno en centimeter, in jih nežno spustiti. Vaja s strani mora biti podobna rahlemu stresanju telesa. Poleg tega intenzivnost dviganja in spuščanja pete ne sme preseči enkrat na sekundo. Najbolje je, da uresničevanje poteka desetkrat navzgor in navzdol, pet sekund počitka, nato pa se vse ponovi. Odpira venske ventile in izboljšuje krvni obtok.
3. Tresenje telesa je prav tako zelo koristno (ni ga mogoče storiti, če so krvni strdki), da bi jih lahko izvajali, je treba imeti udobno držo, noge skupaj, roke dvigniti. Tresenje je najbolje opraviti tudi pri pristopih, trideset sekund tresenja, trideset sekund počitka.
4. To vajo je priporočljivo izvajati poleg drevesa ali neke vrste navpične cevi (podpora). Morate ga vzeti z obema rokama, postati udobno in začeti čepiti. Sprva so lahko skvotke nepopolne, po dveh tednih pa naj sprejmejo največjo amplitudo. Število čepov na dan lahko doseže tristo krat. Lahko jih izvajate ves dan, saj je prosti čas. Vaja je resnično edinstvena, razvil jo je ruski profesor Ivan Neumyvakin posebej za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca, ki so doživeli kap ali srčni napad.

Vaje za krepitev srčne mišice

Da bi ohranili srce v najboljšem možnem stanju že vrsto let, je potrebno upoštevati več pravil, ki ne bodo le škodovale vašemu srčno-žilnemu sistemu, temveč bodo tudi okrepile in pozabile na bolezni. Za začetek je vredno zavrniti škodljive, zlasti maščobne, hrane, treba se je izogibati stresu, prav tako pa je treba pozabiti na izključno sedeči način življenja. Srce, tako kot vsaka mišica, ljubezen trenira. Za to telo so posebej zasnovani celotni kompleksi. Vaje za srce pogosto uporabljajo mnogi zdravi ljudje in tisti, ki imajo težave s srčnimi bolečinami. In v dveh primerih od njih telo prejme izključno ugodnost.

Zakaj moraš napolniti srce?

Skoraj vsi kardiomedicinski strokovnjaki pravijo, da je potrebno okrepiti srce. Še več, celo bolezni tega telesa niso utemeljen razlog za opustitev zamisli o usposabljanju glavnega telesa. To je posledica dejstva, da je srce urejeno kot mišica. To pomeni, da ga je mogoče usposabljati. Poleg tega je krvni pretok skozi arterije v telesu, od tega zaradi krvnega tlaka, vstopa v vse majhne kapilare. Skozi slednje so vse celice polne krvi. To nakazuje, da pomanjkanje gibanja, ki povzroča zmanjšanje pritiska, vodi do neustrezne oskrbe telesa s krvjo, kar vodi do številnih bolezni. Vsaka mišica v telesu pomaga glavnemu skozi gibanje zapolniti telesne celice s krvjo. Zato je treba vaje za srce izvajati neprekinjeno. To še posebej velja za ljudi, ki že imajo vzpostavljeno diagnozo bolezni na tem področju. Vadbena terapija bo olajšala simptome in jim pomagala odpraviti.

Bistvo vaj za krepitev srčne mišice

Če želite izvedeti, kako okrepiti kardiovaskularni sistem je razumeti nekaj osnovnih načel usposabljanja v tej smeri, saj se bodo razlikovali od običajnih močnostnih obremenitev. Med njimi so:

• Vaje morajo biti iz kardio skupine (tek, hoja, plavanje, kolesarjenje);
• glavna ideja lekcij je ustvariti slogan - “Daljše, ne hitreje”, kar pomeni, da je ključni dejavnik razvoj vzdržljivosti;
• izogniti se nenadnim gibanjem;
• Ne morete začeti ostro do največjega ritma vadbe.

Najboljši pokazatelj vadbe, ki je namenjena treningu srčne mišice, bo mokra majica, lasje, obraz po njej. Oseba se mora potiti po srčno obremenitvi, ki jo predvideva fizikalna terapija.

Usposabljanje kardiovaskularnega sistema je treba izvesti v več fazah, in sicer:

• ogrevanje;
• glavni del;
• zadnji del.

Kako se ogreje za krepitev srčno-žilnega sistema?

Za ogrevanje je potrebno približno 5-10 minut. Sestavljen je iz treh preprostih vaj, ki jih lahko naredimo tudi z določenimi boleznimi in pomagamo pri uravnavanju telesa, da bi brez stresne situacije deloval pravilno.

LFK ogrevanje vključuje takšne vaje:

1. v sedečem položaju morate ločiti roke in jih dvigniti z dihanjem, nato pa jih spustiti z izdihom. Ponovite 3-4 krat.
2. v sedečem položaju, podaljšajte roke, dlani navzgor, obrnite se z dihom vstran, z izdihom, pojdite nazaj in spustite roke. Ponovite 2-krat v različnih smereh.
3. na stolu, v sedečem položaju. Potrebno je dvigniti noge in simulirati živahno hojo za 2-3 minute.

Te tri preproste vaje prvega dela vadbene terapije bodo razmeroma dobro ogrele mišice in jih pripravile za naslednjo stopnjo.

Glavni del treninga za srce

Naslednja faza vadbe za srčno-žilni sistem je glavni del programa srčnega treninga. Ta del vadbene terapije je namenjen posebej za črpanje srčne mišice, da bi jo okrepili, kar bo pomagalo preprečiti številne bolezni. Za izvedbo morate opraviti pet vaj:

1. ko stoji in drži hrbet stolu, morate z vdihom dvigniti desno roko in desno nogo ter zaviti, nato izdihniti in nežno spustiti ude. To je treba storiti 5-krat v obeh smereh.
2. iz stoječega položaja je potrebno narediti 5 vretenc nazaj na vsako nogo;
3. rotirajoča gibanja medenice - v različnih smereh za 5 ponovitev;
4. iz stoječega položaja med vdihavanjem segajte z rokami in celotnim telesom navzgor. To morate storiti 3-4 krat.
5. potrebno je stati v bližini opore in ga zagrabiti, po tem pa 3-4 krat potegniti nogo naprej in nazaj.

Zaključek kompleksnih vaj za krepitev srca

Pravilno dokončanje vadbene terapije je zelo pomembno za določitev rezultata, pa tudi odsotnost simptomov po treningu. Ta del vključuje kompleks 5 vaj, ki pomagajo umiriti telo, vse mišice po vadbi jih vodijo v stanje sproščenosti. Glavni so:

1. mirna hoja v krogu z dihom za vsak drugi korak in izdihom za tretjega. To je treba storiti za 2 minuti.
2. iz sedečega položaja. Potrebno je vdihniti, da se roke ločijo od strani z dlanmi do vrha, da jih dvignemo, da se med izdihom spustijo okončine. Ponovite 5-krat.
3. ko sedite na stolu s počasnimi koraki, morate noge premakniti vstran, nato pa jih povleči nazaj na enak način. Ponovite 3-4 krat.
4. v sedečem položaju je treba večkrat upogniti in odtrgati roke in noge, kar je treba storiti za 1 minuto.
5. iz sedečega položaja morate dvigniti roke, medtem ko izdihujete in spuščate. Naredite to 3-4 krat.

Dokončanje terapije za vadbo srčnega treniranja ne bi smelo povzročiti velikega neugodja. Ta kompleks ni težak. Namenjen je posebej ljudem s srčnimi obolenji. Ampak še vedno, med eksacerbacije bolezni ne more narediti nobene vaje.

Stanje po infarktu: ali je mogoče opraviti vaje?

Na prvi pogled se zdi, da morajo biti ljudje po srčnem napadu zelo previdni. Ne govorimo pa o pravilno izbrani kompleksni vadbeni terapiji. Pri boleznih srca terapija že iz bolnišnične sobe vključuje nekaj gibov, ki so namenjeni krepitvi srčne mišice. Seveda se vsaka obremenitev v tem stanju izvaja pod nadzorom zdravnikov. Toda po izpustu, kljub kakršnim koli boleznim, je treba nadaljevati z vadbeno terapijo za krepitev srca. Svetlobna vadba nikoli ne boli. Lahko dvignete roke, hodite na mestu, dvignete noge, kot je opisano v zgornjih vajah. Vadbena terapija ne le krepi mišice, ampak tudi prispeva k mobilnosti trebušne prepone zaradi pravilnega dihanja med vadbo.

Šport je bil vedno najboljša preventiva za vse bolezni. Približujemo se vprašanju telesne vadbe, zato je treba pravilno oceniti stopnjo tveganja, v nobenem primeru pa jih ne zapustiti. Za treniranje srca je enostavno - samo začnite.

Veliko število ljudi na Zemlji vsak dan umre zaradi bolezni srca in ožilja. Ljudje so se prenehali seliti, preiti na hitro prehrano in se obsodili na nenadno smrt. Da bi razumeli, kako pomembne so vaje za srce, moramo razumeti sistem oskrbe s krvjo v telesu.

Vsaka mišica je majhno srce.

Naš krvni sistem je sestavljen iz srca in krvnih žil, od katerih je 20% velikih arterij in žil, 80% pa kapilar. Kapilare so najmanjše, vendar predstavljajo večino. Srce črpa kri skozi arterije in doseže kapilare zaradi gibanja in krvnega tlaka. Posledica tega je, da pri pomanjkanju gibanja kapilare ni v celoti oskrbljeno s krvjo, kar pomeni, da se prehrana tkiv, ki se hranijo ravno na "oskrbi" najmanjših posod, slabša. V tem primeru vidimo, da je vsaka mišica črpalka - zmanjšana podobnost s srcem. Če mišica deluje, vsaka celica prejme odmerek "hrane".

Vaje za krepitev srca - to je kakršna koli kardio (ne samo zato, ker se je imenovala kardio) vadba. In za srce ni pomembna intenzivnost in trajanje. Dober kardio je, ko se znojite od vadbe.

Od klasičnih oblik telesne dejavnosti od nekdaj, plavanje, tek, kolesarjenje in živahno hojo, veljajo za najbolj koristne vaje za srce. Hkrati pa je pomembno, da gibanje ni sestavljeno iz kretenov (košarka z ostrimi skoki se šteje, na primer, zelo škodljiva za srce), ampak za gladko in stalno gibanje v prostoru.

Srčni kompleks

Opravite niz vaj za treniranje srca in hkrati pregorete prekomerno telesno težo.

1. Upognite kolena in dinamično napredujte z dviganjem rok in izdihom.
2. Roke pred prsnim košem - čepi. Izvedemo komplet z rokami pred prsnim košem, z dvignjenimi rokami in z diagonalno spuščenimi rokami. Živali so najbolj uravnotežene kardio vaje za srce, zato se morate osredotočiti nanje.
3. Stopimo iz ene noge na drugo, medtem ko upognemo roke komolcev.
4. Zavrtimo se iz ene strani na drugo - roke skupaj, noge se ne odtrgajo, kolena so upognjena.
5. Zavrtite roke v krogu in čepite, ko se roke spustijo.
6. Roke pred nami, izmenično raztegnejo roke na stran, kot da bi v naših rokah raztegnili gumijast trak. Potem izvajamo »raztezanje« z obema rokama hkrati.
7. Čepimo, spuščamo roke diagonalno navzdol, stojimo, dvigujemo roke diagonalno navzgor.
8. Čučanj, nosite težo telesa na nogi, vstane in povlecite ukrivljeno nogo na prsni koš.
9. Hodimo od ene strani do druge.
10. Noge so širše od pleč, roke so pred vami, roke so ločene in združene.
11. Spustimo roke, dvignemo ramena in jih spustimo v PI.
12. Pustite roke na ravni ramen, upognite jih pred prsnim košem, poravnajte in se pomaknite na stran.

Zakaj trenirate svoje srce?

Kardio trening se najpogosteje zateka k tistim, ki imajo povečano tveganje za bolezni srca. Tudi terapija z vadbo je obvezen del rehabilitacije po srčnem napadu ali možganski kapi. Zakaj mora torej zdrava oseba nujno opravljati kardiološko delo?

• Srce potiska kri skozi vsako posodo v našem telesu z močnimi sunki, s čimer zagotavlja vitalno aktivnost. Da bi bilo delo čim dlje, morate redno ponavljati posebne vaje.
• Kakovost vašega življenja je odvisna od treninga srca. Če ste še vedno navadeni na dnevne kardio obremenitve iz vaše mladosti, potem boste v starosti navdušili svoje vrstnike z močjo in mobilnostjo.
• Ena od prednosti kardio je, da pomaga pri izgorevanju maščob. Če imate prekomerno telesno težo, potem potrebujete takšno gimnastiko.

Večina bolnikov s težavami v kardiovaskularnem sistemu ima sedentarno podobo.

Razlogi, zakaj trenirate srce, so dovolj tehtni, vendar vam ni treba več ur voziti na vadbo. Vaje bodo pomagale le, če jih izvajate sistematično in postopoma povečujete tempo. Pravilno vadbo srca in ožilja vključuje tudi druge določbe.

Kako trenirati srčno mišico

Pravila vzdržljivosti

Vrsta tovora. Kardio je lahko komplet posebnih vaj z ali brez simulatorja, kot tudi: tek, nordijska hoja, plavanje, joga, kolesarjenje. No, če boste takšne razrede preživeli na svežem zraku.

Čas Glavni pokazatelj srčnega treninga je utrip. Bistvo je ohraniti določeno hitrost približno 20 minut. Najbolje je, da se posvetite 30-60 minutam.

Sistematično. Enotna obremenitev srca mu ne pomaga, ampak samo boli. Vaje je treba ponoviti, tako da tvorijo cikel. Priporočljivo je, da srce trenirate 4-krat tedensko.

Pulse. Vsaka oseba ima svoj maksimalni impulz, katerega vrednost je določena glede na njegovo starost. Zdaj veliko mest ponuja možnost izračuna maksimalne vrednosti impulza, samo morate navesti starost. Če takšnim metodam ne zaupate, se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Med kardio obremenitvijo mora biti vaš srčni utrip med 60-70% največje vrednosti. Da bi jo izmerili, dobite zapestni monitor srčnega utripa, s katerim boste lahko spremljali učinkovitost treninga.

Ogrejte se Preden začnete vaditi, se mišice "segrejejo". Prav tako morate storiti s srcem. Opravite 2-3 preprostih vaj, kot so dihalne vaje, da ne preobremenite telesa.

Predhodne vaje

Ne pozabite, da se ogrevanje izvede ne glede na to, ali boste delali na simulatorju ali brez njega.

1. Sedite na stol. Razširite roke ob strani in vdihnite, dvignite. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Opravite vajo trikrat.
2. Potegnite roke ob strani, dlani navzgor, nato vdihnite, obrnite telo na desno, na izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite vsaj trikrat.
3. Vstani, poravnaj hrbet in se pridruži nogam. Dvignite roke pred seboj, poravnajte ramena. Naredite 15 energičnih kapi rok, nato pa stisnite pesti enako število krat. Ta preprosta vaja bo pomagala izboljšati prekrvavitev v rokah in prstih.

Glavni kompleks vaj

Vaje brez simulatorja

1. Iz stalnega položaja opravite 5 napadov v vsako smer. Izvedite več pristopov z vsako nogo. Lahko naredite napade nazaj in nato levo in desno.
2. Stojte skupaj z nogami in položite roke blizu telesa. Vdihnite, dvignite roke, raztegnite celotno telo. Vrnite se na začetni položaj na izdihu. S pavzo 10 sekund opravite vajo trikrat.
3. Lezite na hrbet, roke razprostrite. Ko izdihnete, dvignite desno nogo in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Med vdihom spustite stopalo. Opravite vajo izmenično za vsako nogo. Skupaj morate opraviti vsaj 8 premikov.
4. V ležečem položaju zategnite noge na prsih in zategnite roke. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in nato vdihnite, vrnite se v začetni položaj.
5. Vstani naravnost, noge se razprostrejo. Dvignite in upognite desno nogo pri kolenu, nato pa spustite. Ponovite vajo za vsako nogo. Poskusite narediti vsaj 10-krat.

Če imate radi jogo, potem lahko te asane vstopijo v vašo kardio:

Vaje na simulatorju

Če se ujamete na simulatorju, ne pozabite spremljati pulza. Zdaj ima veliko športnih simulatorjev vgrajen monitor srčnega utripa, nato pa bodo podatki prikazani neposredno na njem. V nasprotnem primeru je bolje kupiti zapestni monitor srčnega utripa, ali pa vsaj prešteti srčni utrip, s čimer prstan položite na zapestje. Osredotočite se na pulz 110-140 utripov na minuto.

• Tekaška steza. Imate dve možnosti nalaganja. Prva poteka v počasnem načinu 20 minut. Poskusite izbrati hitrost vožnje, pri kateri bo vaš impulz prikazal želeno frekvenco. Na začetku treninga je bolje začeti z 10 minutami, nato pa povečati čas vožnje. Druga možnost je intervalna vožnja. Nadomestna 1 minuta hitrega teka s 3 minutami počasnega. To usposabljanje je najbolje opraviti s tečaji, ki trajajo 2-3 tedne, nato pa se ta vaja ustavi za en teden. Kako izbrati tekalno stezo za hišo tukaj - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• Vadbena kolesa Pedaliranje je najbolje opraviti počasi v 25 minutah. Lahko kombinirate vadbeno kolo in tekalno stezo: 10 minut na vsakem stroju. Začeti bi morali z majhno obremenitvijo 5-10 minut in postopoma povečevati čas. Oglejte si izbiro vadbenega kolesa za dom v našem članku.
• Stepper Nekakšno posnemanje po stopnicah. Tukaj morate biti pozorni na to, kakšno stopalo ste prvič postavili na ploščad. Dodelite 10 minut za vzpon na desno stopalo in enako količino časa na levi nogi. Dobro je kombinirati te vaje z vadbenim kolesom: 10 minut na eno in 5 minut za vsako nogo na steperju.
• Veslačarski stroj Naredite 3 sklope 10 minut aktivnega veslanja. Poleg tega po vsakem pristopu uredite 10-minutni počitek. Bolje je, da začnete s krajšim časovnim obdobjem in ga vsakič povečate.
• Orbitrek. Kombinacija teka in kolesarjenja se imenuje "orbitrek". To je resna vaja tudi za zdravo osebo. Izvedite 3 sklope po 5-6 minutah. To je dovolj za začetek. Poskrbite, da je vaš srčni utrip v pravem območju. Sčasoma bo mogoče povečati 5 minut na 10.

Priporočila

Ko ste izurili srce in druge mišice, jih morate sprostiti. Da bi se izognili bolečini, lahko na koncu treninga naredite nekaj pomirjevalnih vaj:

1. Sedite na klop, dvignite roke na izdih in na vdih spustite nižje. Opravite vajo večkrat.
2. Hodite v krogu, vdihnite v vsakem drugem koraku in izdihnite v tretjem. Trajanje: najmanj 2 minuti.
3. V sedečem položaju roke in noge počasi zavrtite. Vaja izvajajte nekaj minut.

Kardio trening mora postati navada ne samo za ljudi s srčnimi boleznimi, ampak tudi za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje. Da bi dosegli najboljši učinek vadbe, ne pozabite poskrbeti za svojo prehrano. Vključite jabolka, oreške, suho sadje in mladi peteršilj. Vsi ti izdelki so bogati s snovmi, ki se borijo proti boleznim srca in ožilja. Članki o pravilni prehrani za hujšanje, glejte ustrezen del spletne strani - Diete.

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

Poleg glavnih vzrokov, ki lahko povzročijo razvoj kardiološke bolezni (genetske motnje, srčne napake, ledvična patologija pri hipertenziji in drugi), se mora zdravnik zavedati dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja ter oceniti tveganje za vsakega posameznega bolnika. Tudi bolnik mora paziti na te dejavnike in ne pozabiti, da jih je večina enostavno popraviti, v njihovi odsotnosti pa bo srce ostalo zdravo, močno in odporno vse življenje.

Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo neželene učinke bolezni srca, in zlasti znatno povečajo verjetnost za razvoj akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, so:

• Spol in starost sta neposredno povezana z razvojem srčne patologije - najpogosteje moški nad 40 let so dovzetni za to. Ta skupina bolnikov mora posebno pozornost nameniti možnim spremembam v maščobni (higroholesterolemiji) in presnovi ogljikovih hidratov (diabetes).
• Povečanje indeksa telesne mase do debelosti (nad 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji s povišano ravnijo holesterola v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispeva k odlaganju aterosklerotičnih plakov v notranji steni arterij, ki je najpomembnejša za aorto in za koronarno (hranjenje). srca).
• Diabetes mellitus vodi do negativnega učinka presežne glukoze na žilne intime, ki v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj.
• Za arterijsko hipertenzijo je značilen povečan vaskularni tonus, ki povzroči motnje v oskrbi notranjih organov s krvjo in stalno trdo delo srca.
• Slabe navade - alkohol in kajenje prispevajo k škodi iz notranjosti notranje obloge krvnih žil (intima).

Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali okrepiti srce?

Vsi vemo, da je zdravo srce jamstvo za dolgo, srečno in pomembno kakovostno življenje. Kakovost v tem primeru pomeni obstoj osebe, ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po vsakodnevnem jemanju zdravil za katerokoli bolezen srca. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranjali zdravo več let, je dovolj, da redno izvajate številna preprosta pravila o življenjskem slogu osebe. To imenujemo preprečevanje bolezni srca. Dodeli primarno profilakso, ki je namenjena preprečevanju dejavnikov tveganja za bolezni srca in sekundarnih, s ciljem preprečevanja zapletov zaradi že razvite bolezni.

Za začetek je treba razmisliti o prvem konceptu:

Tako primarna preventiva v kardiologiji, ki omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih sestavinah - spremembi življenjskega sloga, pravilni in razumni prehrani ter ustrezni telesni aktivnosti. O vsakem od njih je smiselno podrobneje povedati.

Korekcija načina življenja

Oseba, ki razmišlja o svojem zdravju na splošno in zlasti o krepitvi srca, mora razumeti, da je odpoved slabim navadam najpomembnejši vidik pri zmanjševanju tveganja za razvoj bolezni srca. Tako kajenje in alkohol povzročata povečanje srčnega utripa ali tahikardijo in s stalno tahikardijo človeško srce doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim dostavi skozi koronarne arterije. Hkrati se lahko zaradi ateroskleroze ali diabetesa že spremenijo koronarne arterije. Krv in oskrba s kisikom v srcu osebe, ki kadi in zlorablja alkohol, trpi, kar vodi v miokardno ishemijo in lahko prej ali slej povzroči akutni srčni napad.

Izključitev stresnih situacij v vsakdanjem življenju igra veliko vlogo pri okrevanju telesa. Sodobni ritem življenja ljudi, zlasti prebivalcev megacestov, pogosto spremlja visok psiho-emocionalni stres. Celo Hans Selye je dokazal, da ima stres izjemno negativno vrednost za človeško telo. In stalni stres, ki se ponavlja vsak dan, ne vodi samo v motnje nadledvičnih žlez, temveč ima tudi neposreden vpliv na srce in krvne žile zaradi pomembnega sproščanja adrenalina in kortizola v krvni obtok, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in s tem tudi tahikardije. Prvi - sinus, in s slabitvijo miokarda in pomanjkanje mikrohranil - bolj resne oblike aritmij. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzročajo stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato se trenutno v številnih velikih podjetjih uporabljajo prostori za psihološko pomoč in psihološki delavci. Če bolnik teh dejavnosti ne dela, naj obišče psihologa ali psihoterapevta, da ustvari psihološko udobje in ohrani duševno zdravje.

Organizacija dnevnega režima ni bila zaman v sovjetskih časih. Med spanjem se srčni utrip upočasni in hitrost dihanja se zmanjša. Skeletne mišice, ki so med spanjem v mirovanju, zahtevajo manj krvi in ​​kisika, zato je srce lažje delati, srčna mišica pa je manj obremenjena.

Za krepitev srčne mišice mora oseba spati vsaj osem ur na dan. In športniki, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami - še bolj za dosego popolnega okrevanja vseh telesnih sistemov, vključno z srčno mišico.

Prehrana

Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, napornimi dietami, ki jih pacient sam pripelje do izrazitega lakote, in po kratkem času ponovno začne jesti vse. Prehrana se nanaša na uživanje zdrave hrane, ki je uravnotežena s količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je izločena »škodljiva« hrana in način prehranjevanja mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok ni manj kot 4 ure pred nočnim počitkom.

Ker se presežek »slabega« holesterola odlaga v stene krvnih žil in vodi do razvoja ateroskleroze in prekrivanja lumena, je treba izključiti in omejiti naslednja živila:

• Hitri prehrambeni proizvodi, hitra hrana in vse druge živalske maščobe, sladkorji in visoki glikemični indeks, t
• Masni meso,
• Jedi, kuhane v ocvrti, ocvrte v maščobi, maslo,
• Slanost, prekajeno meso, začimbe,
• Slaščice,
• Poraba jajčnih rumenjakov je omejena na 2-4 na teden.

Živila, kot so:

• Mlečni in mlečni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, skuta, t
• Žita in žita (neprebavljena in drobljiva žita, otrobi, polnozrnat kruh), t
• Meso z malo maščobe in ribe, kuhano kuhano, pečeno ali kuhano na pari t
• Zelenjava in sadje, surovo, dušeno ali pečeno, t
• Jajčno belo
• Od sladkarij je sprejemljiva uporaba kandiranega sadja, suhega sadja, nemastnega sufleja.

Pri bolnikih s nagnjenostjo k kardiološkim boleznim ali z obstoječo patologijo je treba omeniti omejitev dnevne porabe kuhinjske soli (ne več kot 5 gramov) in količine pijenega tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).

Seveda bo za mnoge bolnike precej težko takoj opustiti svojo običajno prehrano, ko hočejo jesti bolj bogato in večjo hrano. Še vedno pa je treba obnoviti, ker kljub odsotnosti simptomov iz srca bolnik sam ustvarja nagnjenost k srčni patologiji v svojem telesu. Na primer, bolniki s sladkorno boleznijo so že dolgo navajeni, da menijo, da sladkorna bolezen ni bolezen, ampak način življenja. Obstajati morajo tudi bolniki, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo - jasno morajo razumeti, da je popravek življenjskega sloga zagotoviti, da pravilno organizirajo svoj dnevni režim in ga primerjajo z rednimi obroki hkrati. Poleg tega mora biti hrana ne le zdrava in zdrava, temveč tudi raznolika in okusna, sicer bo pacient tovrstne dogodke zaznal kot boleče diete.

Katera živila so najbolj koristna za kardiovaskularni sistem?

1. Matice Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in elementov v sledovih, ki lahko okrepijo ne samo srce in krvne žile, ampak tudi celotno telo kot celoto. Na prvem mestu so orehi, drugi po omega-polinenasičenih maščobnih kislinah, ki prispevajo k normalizaciji presnove holesterola, so mandlji. Pazite, da jedo orehe za ljudi z alergijsko nagnjenostjo.
2. Jagode in sadje. Za srce je koristno predvsem granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in divje rože. Ugoden učinek soka in sadja navedenih rastlin je razložen z visoko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih.
3. Meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe (trska, tuna, sardine, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini B. Maščobna riba »plemenitih pasem«, zlasti iz družine lososa, je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kar prispeva k boljši absorpciji.nz »Dober holesterol« (HDL) in izločanje »slabega holesterola« (LDL).
4. Zelenjava. Avokado in na primer bučna semena so bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani se lahko presežek »slabega« holesterola odpravi v nekaj mesecih od začetka uravnotežene prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo elemente v sledovih, ki prispevajo k normalizaciji žilnega toka (zmanjšanje visokega krvnega tlaka), kot tudi ustrezno zmanjšanje mišičnih celic.
5. Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, polnozrnati kruh je skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov in srca.

Video: 1. kanal za izdelke, prijazne do srca.

Fizična aktivnost

Fizična aktivnost za zdravo osebo mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno vzgojo, in se je nenadoma odločila, da jo začne izvajati. Srce mora biti izpostavljeno izvedljivi obremenitvi. Dovolj je, da zjutraj začnete z majhno polnitvijo. Nato dodajte lahek tek, plavanje v bazenu, športne igre. Kot osnova za vaje je priporočljivo opraviti naslednje: čepenje, mahanje rok in nog, upogibanje na stran, sklepe, vaje v trebuhu, raztezanje.

Kot optimalen primer za začetnike, ki se aktivno ukvarjajo s športom, lahko priporočamo začetnike brez bolezni srca, tako imenovane aerobne. kardio obremenitve v razumnih količinah. S povečanjem časa usposabljanja, ki temelji na vzdržljivosti, pulzu in dobrem počutju. Za to so najprimernejši eliptični trenerji, tek na stezi. Pomembno je, da je za učinkovito usposabljanje potrebno izbrati ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, ampak »izvedljive«. Impulz mora biti v "aerobni coni" - najboljši med [(190 utripov / min) minus (starost, leta) in [(150 utripov / min) minus (starost, leta)]. Tj za 30-letno osebo je učinkovita in relativno varna cona za krepitev srčne mišice od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je, da uporabimo nižje povprečne vrednosti, tj. 120 - 140 utripov / min, še posebej pri nezadostni pripravljenosti).

Ljudje z zdravim srcem, ki se že profesionalno ukvarjajo ali opravljajo redne vaje v fitnes centrih ali v telovadnicah, je treba program obremenitev izdelati individualno s pomočjo trenerja in ga povečati v odmerkih in postopoma.

Kar se tiče revitalizacije bolnika z obstoječimi srčno-žilnimi boleznimi, ga je treba izvesti samo po posvetovanju z zdravnikom fizioterapije.

Video: primeri gimnastičnih vaj za krepitev srca

Video: primer mnenja / praktične izkušnje o usposabljanju srca športnikov

Ali je smiselno jemati tablete?

Zdravila za primarno preventivo, to je za učinke na zdravo srce, načeloma niso potrebna. Vendar pa, kot je predpisal zdravnik, lahko bolniki z obstoječimi kroničnimi boleznimi drugih organov (bronhialna astma, diabetes, pielonefritis) priporočajo uporabo elementov v sledovih, kot so kalij in magnezij, ki jih vsebujejo asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte itd.

Zdravi osebi ni treba zanašati na zdravila, dovolj je prehrana in preventivni tečaji za redno jemanje vitaminov dvakrat letno (abecedna črta, Undevit, Complivit, itd.).

Z nezadostnim vnosom snovi, potrebnih za delo, vzdrževanjem zdravja in regeneracijo srčne mišice s hrano (npr. Aminokisline), se lahko takšna stanja prilagodi s predpisovanjem prehranskih dopolnil, športa in posebne prehrane. Vendar pa je najboljša možnost, da dobite vse, kar potrebujete, kot del uravnotežene prehrane.

V vsakem primeru je optimalna rešitev za zdrave ljudi, ki želijo "okrepiti srce" z vitamini, mineralnimi dodatki in prehranskimi dopolnili, individualno posvetovanje s kardiologom in laboratorijsko določitev ravni elementov v sledovih v krvi, ki jim sledi imenovanje potrebnih snovi, najbolje - ne tablet, ampak v obliki dodatkov t bogate hrane.

Video: primer mnenja o sprejemu bolj resnih zdravil srca s strani športnikov

(!) Ne priporočamo nekontroliranega vnosa srčnih zdravil brez recepta!

Nekatera zdravila za sekundarno profilakso, tj. Osebe z že obstoječimi srčnimi obolenji ali z obremenjenim premorbidnim ozadjem (debelost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčne napake, kardiomiopatija), so pogosto potrebne. Torej, pri bolnikih s hiperlipidemijo (hiperholesterolemija), tudi brez kliničnih znakov, so potrebni statini (! Če ni uspelo popraviti ravni holesterola v krvi le šest mesecev z dieto).

Pri bolnikih z ishemijo so potrebni nitrati in zaviralci adrenergičnih receptorjev beta (bisoprolol), da se zmanjša pogostost bolečinskih napadov in zmanjša tveganje za nenadno smrt zaradi srčnih vzrokov. Bolniki s hipertenzijo morajo jemati zaviralec ACE (enalapril) ali sartane (losartan) z organoprotektivnim namenom, ker ta zdravila ščitijo srce, žile od znotraj, ledvice, mrežnico in možgane pred negativnimi učinki visokega krvnega tlaka.

Kako okrepiti srce ljudskih zdravil?

Spodaj je nekaj orodij za krepitev srčne mišice in žilne stene, ki jih ljudje poznamo pred več desetletji. Vera v njihovo učinkovitost je osebna zadeva. Pomembno je, da bolniki z obstoječo patologijo ali tveganjem, v kombinaciji s tradicionalnimi metodami zdravljenja, ki jih predpiše zdravnik, in z njegovim znanjem.

Recept 1. Olupite in se pomaknite skozi pet glav česna, zmešajte s sokom desetih limon in petsto gramov medu. Vzemite 4 do 4 žličke dnevno približno mesec dni. (Domneva se, da ta zmes pomaga odstraniti presežek slabega holesterola, vključno s tistimi, ki so že odloženi v arterijah).

2. recept. Calendula (ognjiča) cvetje v zdrobljeni obliki pour kozarec vrele vode, vztrajajo 15 minut, sev in prinesite prostornino na eno skodelico. Vzemite pol skodelice dvakrat na dan približno dva tedna.

Recept 3. 4 žlice. žlice soka čebule zmešamo s 4 žlici. žlice medu. Vzemite 2 žlici. l x 4-krat na dan - 1 mesec. Nova mešanica za dnevno kuhanje. (Ta mešanica, tako kot prejšnja, ima tonični učinek).

Recept 4. (s "stresno" naravo hipertenzije). Tako imenovani govornik - kupite v lekarni ali pripravite lastne alkoholne tinkture gloga, izogibate se potonika, valerijane, maternice in Corvalola, premešajte v večji posodi in vzemite 15 kapljic x 3-krat na dan mesec dni, kasneje pa v stresnih situacijah.

Video: recept za krepitev srca jagodičevja

Video: recept za mešanico vitaminov za krepitev srca in splošno zdravje

Uporabo zdravilnih rastlin in uporabo narodnih receptov za namene preprečevanja in zdravljenja je treba izvajati zelo previdno. Za razliko od farmacevtskih pripravkov, ki so testirani med multicentričnimi študijami, je učinek rastlin na človeško telo malo preučen. V večini primerov ne moremo izolirati aktivne snovi iz rastline in preučiti njene absorpcije, porazdelitev v organe in izločanje. Zato nenadzorovan vnos različnih zelišč, tinktur in decoctions brez vednosti zdravnika, ki je na voljo, lahko naredi več škode kot koristi.