Krepitev srca: zdravo, kaj storiti v primeru bolezni

Iz tega članka se boste naučili: najučinkovitejša priporočila kardiologov za ohranjanje zdravja srca. Kako okrepiti srce, oslabljeno zaradi bolezni in kaj je potrebno.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Možno je okrepiti srce, vendar pa v vseh primerih enake dejavnosti niso enako produktivne. Vse je odvisno od stanja in funkcionalnih sposobnosti telesa - bolj ko so zlomljene, težje jih je obnoviti.

Najpomembnejša stvar je, da se zaščitite pred neželenimi in škodljivimi okoljskimi dejavniki (več o njih kasneje). Nobeno zdravilo in orodje ne more okrepiti srca, ki jim je izpostavljeno.

Za resnično koristne nasvete, še posebej v primeru patologije srčno-žilnega sistema, se obrnite na specialista - kardiologa.

Šest enostavnih nasvetov za zdravje srca

Če nimate težav s srčno-žilnim sistemom, vendar ga želite ohraniti ali okrepiti, sledite preprostim pravilom:

1. Poskušajte manj skrbeti in biti manj nervozni. Stres in psiho-emocionalni stres motita krvni obtok v žilah miokarda (srčna mišica) in lahko povzroči najhujšo obliko koronarne arterijske bolezni - srčni napad, angino in aritmijo.
2. Normalizirajte prekomerno telesno težo. Debelost poveča obremenitev srčne mišice, kar povzroči prezgodnjo izgubo strukture in funkcionalne sposobnosti.
3. Obdržite svoj krvni tlak. Zdravljenje hipertenzije, saj vodi do zgostitve miokarda, poslabša potek ishemične bolezni in povzroči srčni napad.
4. Jejte desno - izključite živila z visoko vsebnostjo holesterola ali jih zaužijte v majhnih količinah (živalske maščobe, ocvrta živila, prekajeno meso, moka), lahko prebavljive sladkorje in sol. Presežek holesterola se odlaga v stenah arterij, kar povzroča aterosklerozo in zoževanje lumna, prispeva k debelosti. Uporabite veliko zelenjave, morskih rib, rastlinskih olj in drugih virov omega-3 kislin, ki očistijo krvne žile in okrepijo njihove stene.
5. Uravnovesite telesno aktivnost. Tako preobremenitev kot tudi hipodinamija negativno vplivata na stanje miokarda. Redna telesna vadba (vaje, fitnes, jogging, gimnastika, ples itd.) In polno noč (8 ur) resnično krepijo srce.
6. Opustite kajenje, zlorabo alkohola, močno kavo in čaj.

Ne podcenjujte vpliva okolja in življenjskega sloga na stanje srčne mišice. Znanstveno je dokazano, da več negativnih dejavnikov in daljšega vpliva na telo, hitreje se bo pojavila patologija. Niti zdravila niti kakšni drugi ukrepi vas ne bodo rešili pred težavami in ne bodo pomagali okrepiti oslabljenega srca, če ne boste upoštevali osnovnih pravil. In tisti, ki nimajo težav s tem telesom, samo z njihovo pomočjo bodo ohranili zdravje brez uporabe zdravil.

Ne pozabite, da je nemogoče okrepiti srce brez normalizacije življenjskega sloga!

Kako obnoviti srce, oslabljeno zaradi bolezni

Kako okrepiti srce, spodbudi nasvet kardiologa. Še posebej so pomembni za bolnike, ki imajo ali imajo reverzibilne (lahke) oblike bolezni srca in ožilja, poleg obveznih ukrepov za popravek načina življenja:

• Opazujte pri specialistu - kardiologu ali terapevtu.
• Občasno (vsaj 1-krat na leto) pregledajte srčno-žilni sistem: EKG, ECHO (ultrazvok) srca, splošne preiskave krvi in ​​urina, spremljanje ravni sladkorja, profil lipidov in strjevanje krvi.
  Če obstajajo nepravilnosti pri testih ali simptomi, ki kažejo na napredovanje bolezni, povečajte pogostost pregledov in obiske zdravnika.
• Ne zdravite samo kardiološke, ampak tudi vse druge patologije v telesu (na primer, pljuča, jetra itd.). Kronični procesi negativno vplivajo na stanje miokarda.
• Vzemite le zdravila, ki jih je predpisal zdravnik, saj lahko nenadzorovan vnos zdravil, ki imajo toksičen učinek na miokard, povzroči poškodbe organa ali poslabša potek obstoječe patologije.

Medicinska podpora miokarda

Nemogoče je okrepiti bolno srce brez uporabe zdravil. To zahteva zdravila, ki neposredno obnovijo funkcionalne sposobnosti miokarda - kardioprotektorjev. Njihov terapevtski učinek se pojavi postopoma, kar zahteva dolgotrajen in sistematičen sprejem (vsaj 1 mesec 1-2 krat letno). Najbolj učinkoviti in pogosto predpisani kardiologi - kardioprotektorji, ki krepijo srčno mišico:

Kako podpreti srce in krvne žile v starosti?

V zadnjem času je vprašanje za Rusa postalo aktualno: »Kako podpreti srce in krvne žile v starosti?« Po statističnih podatkih sedem ljudi umre zaradi srčnega napada v Rusiji vsako uro.

To je glavni vzrok smrti naših rojakov. Vendar pa so zdravniki prepričani, da bi lahko veliko teh situacij preprečili, če bi se bolnik pravočasno ukvarjal s preprečevanjem in zdravljenjem bolezni srca in ožilja.

Najpogostejše srčne bolezni

V starosti 90% bolnikov trpi za raznimi srčnimi boleznimi. Zakaj se to dogaja?

Vzroki za poslabšanje delovanja srca s starostjo:

• povečanje velikosti levega prekata;
• odebelitev stene srca in zmanjšanje pretoka krvi;
• zmanjšanje kontraktilne aktivnosti srčne mišice;
• okvara ventilske naprave;
• sprememba srčnega utripa.

Hkrati pa je polovica vseh srčnih smrti posledica ishemije (motnje kardiopulmonalne cirkulacije). Obstajajo 3 glavne skupine srčnih bolezni: povezane z delovanjem ventila, krvnih žil ali mišic.

• koronarna insuficienca;
• angina pektoris;
• miokardni infarkt;
• aritmije;
• kardioskleroza.

Dejavniki, ki vplivajo na srčno aktivnost

Glavni sovražnik "gorečega motorja" je prekomerna telesna teža, zaradi debelosti pa se tveganje za srčni napad poveča za 20-krat.

Enako pomembne so tudi slabe navade. Kardiologom priporočamo, da odpravijo uporabo nikotina in alkohola, zmanjšajo porabo kave.

Kajenje povečuje pritisk in viskoznost krvi, krepi srčni ritem, uničuje žilne stene. Obremenitev srca med pitjem alkohola se poveča.

Več kot 4 skodelice kave vsak dan poveča verjetnost srčnega napada, zlasti v kombinaciji s cigaretami. Stres, živčna napetost, preobremenitev imajo tudi negativen učinek.

V starosti so vsi ti dejavniki še povečali tveganje za resne srčne bolezni.

Kako okrepiti srce in krvne žile

Da se srce ne bi poškodovalo in da bi izpolnilo svojo funkcijo že vrsto let, ga je treba malo podpreti, pri tem pa opazovati nekaj pomembnih točk.

Moč

Za boj proti debelosti je treba spremeniti prehrano in prehrano: jejte manj visoko kalorične hrane, jejte pogosto, vendar v manjših količinah. Nekateri izdelki morajo biti dodani v meni za podporo srcu in posodam.

Izdelki, potrebni za normalno delovanje srca:

• zelenjava in žita (vira vlaken);
• grozdje, marelice, squash, banane, bučke, kakav (bogat s kalijem);
• ajda, alg, lubenica (imajo veliko magnezija);
• maline, paprike, jabolka, agrumi (prvaki v vitaminu C);
• Olje iz lanenega semena, ribje olje (Omega 3).

Ponavadi zdravniki predpisujejo posebno prehrano. Izključuje živila, ki vsebujejo veliko holesterola (vodi do tvorbe žilnih ploščic). Tudi omejitve zadevajo prekajene, slane in maščobne.

Ko je edem priporočljivo jesti živila, ki imajo diuretični učinek (lubenice, paradižnik, kumare). Koristni zeliščni čaji in grozdni sok.

Fizična aktivnost

Nizko aktivni življenjski slog pogosto privede do bolezni srca pri starejših. Zmerna telesna aktivnost pomaga pri obvladovanju prekomerne telesne teže, zadolži vitalnost in energijo. Začetek usposabljanja je pomemben postopoma.

Med poukom kardiologi svetujejo spremljanje srčnega utripa (največ 120-130 utripov / min). Trajanje usposabljanja je zaželeno 30-60 minut. Zelo koristno vsakodnevno 5-10-minutno jutro. Dvakrat na teden se priporočajo aktivnejše kardio obremenitve: nordijska hoja, ples, aerobika in kolesarjenje.

Pri starejših osebah je priporočljivo izvajati posebne skvote. Roke morate raztegniti in jih držati za kljuko. Obdržite kolena v skladu z nogavicami. Plitko čepite.

Zdrav način življenja

Ustrezen način življenja ne vključuje le zdravega prehranjevanja, odstranjevanja odvisnosti, ampak tudi dnevnega režima. Pomembno je, da se vsak dan popolnoma sprostite, spite dovolj, ne bodite živčni.

Koristne dolge sprehode v parku ali v naravi. Pomembno je, da stalno spremljamo krvni tlak, srčni utrip, količino holesterola v krvi.

Zdravila in vitamini

Pogosto s hrano oseba prejme nezadostno količino vitaminov in elementov v sledovih.

Vitamini, pomembni za srčno-žilni sistem:

• C - preprečevanje ateroskleroze, krepi žilne stene in miokard;
• A - otežuje nastajanje žilnih plakov;
• E - ustvarja močne kapilare;
• P - zmanjšuje prepustnost in krvavitev krvnih žil;
• F - krepi srčno tkivo, preprečuje nastanek holesterola;
• B1 - stabilizira srčni utrip;
• B6 - bori proti holesterolu.

• Magnezij - izboljša stanje miokarda, normalizira pritisk, zmanjša število krvnih strdkov;
• Kalcij - krepi žilne stene, izboljšuje ritem;
• Kalij - izboljša krčenje srčne mišice;
• Fosfor - normalizira srčni ritem;
• Selen - boj proti prostim radikalom;
• Krom - preprečevanje visokega krvnega tlaka in bolezni srca.

Poleg vitaminskih kompleksov danes lekarna prodaja veliko količino zdravil in prehranskih dopolnil, ki izboljšujejo učinkovitost pomembnega človeškega organa.

Farmacevtska zdravila za srce:

• Venoton;
• Askorutin;
• Piracetam;
• Riboksin;
• Cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• in tako naprej

Ljudska pravna sredstva

V ljudeh, za podporo delo srca vedno uporablja decoctions in infuzije različnih rastlin.

Odvarka gloga

Zmanjšuje visok krvni tlak, odpravlja tahikardijo in aritmijo. Vzemite prvo. žlico sadja in vlijemo 300 ml vode, kuhamo 30 minut. Nato vztrajati, seva in piti 50 ml pred obroki.

Jajčni proizvod

Krepi krvne žile. Zmešajte z vilicami, nalijte kozarec oljčnega olja, postavite v hladilnik. Na voljo je 1 čajna žlička na dan 7 dni.

Fitobochka za zdravljenje "srčnih" težav

Danes je zelo priljubljen postopek "Fitobochka", ki je odlično orodje za trening kardiovaskularnega sistema.

Fitosauna pospešuje širjenje krvnih žil, omogoča delovanje vseh kapilar, s tem pa se poveča krvni obtok in poveča venski odtok.

Posledično se izboljša dotok krvi v vse organe kisika in hranil, odstranijo žlindre.

To je tudi učinkovito preprečevanje ponovnega infarkta, vendar je treba po zdravljenju počakati vsaj 6 mesecev po napadu.

Postopek je koristen za vegetativno distonijo, ishemijo (brez angine), miokarditis, hipotenzijo in hipertenzijo.

V starosti je zelo pomembno podpreti delo srčno-žilnega sistema, ki je v tem času pod precejšnjim stresom.

Pravočasno preprečevanje lahko reši življenja in zagotovi dobro zdravje. Navsezadnje lahko težave s srcem vodijo ne le do smrti, ampak tudi do bolnikove invalidnosti. Še posebej se njihova nevarnost z leti povečuje.

Zato je treba upoštevati vse ukrepe za podporo delu "vitalnega motorja" in občasno obiskati kardiologa.

Zdravljenje srca

Nasveti in recepti

Kako podpreti srce med fizičnim naporom

Standardni nabor zdravil iz časa ZSSR: aspakam + riboxin. Kalcijev se priporoča za konvulzije, vendar gre za magnezijev del, zato jih morate vzeti ločeno. No, če ne nameravate igrati v CR in zgoraj, potem Mildronate. No, če po vseh lovorikah prvakov ne počivajo, potem odložimo internet in gremo na pregled v športno kliniko s testi za biokemijo krvi s testiranjem mineralne in vitaminske sestave.

Panangin 100% analog asparkama po napihnjeni ceni. No, kot Anatoly pravilno opozoriti prej, če obstaja možnost, potem je bolje, da porabijo več sadja in zelenjave, čeprav z velikimi količinami obremenitev je bolje, da puster s preventivnimi odmerki podpornih zdravil.

Za vsakodnevnimi zadevami in težavami pogosto izgubimo iz vida najpomembnejše - naše zdravje. Posvetujte se z zdravnikom le v primeru hude bolezni in ne upoštevajte letnega zdravniškega pregleda - napake, ki lahko včasih stanejo življenje.

Zdravniki se vse pogosteje sklicujejo na to, da "zadeve srca" danes skrbijo ljudi že pri starosti 30 let. Ta trend nedvomno skrbi medicinska skupnost. Če ne veste, kako okrepiti svoje srce, vam bo svet kardiologa povedal pravo pot.

Preprečevanje

Srčne in žilne težave se kopičijo postopoma. Na samem začetku morda ne boste niti opazili poslabšanja zdravja in v zadnjem trenutku prosili za pomoč. Seznam preprostih načinov za krepitev srca vedno vključuje telesno aktivnost, zavračanje slabih navad in pravilno prehrano.

Preprosta pravila se lahko na prvi pogled zdijo le na prvi pogled, saj bodo zaradi zdravja nekateri ljudje morali drastično spremeniti svoj življenjski slog. Podrobno bomo analizirali vsako od treh točk - preberite koristne vaje, recepte in nasvete v našem pregledu.

Prekomerna teža

Na žalost odrasli in neodvisni ljudje včasih sploh ne vedo, kako okrepiti srce. Svetovi kardiologa najprej zadevajo hrano. Glavni sovražnik srca je pretežek.

Študije so pokazale, da se zaradi debelosti tveganje za možgansko kap in srčni napad poveča za 20-krat. Delo v podjetju z več deset funtov zahteva večje spremembe od telesa:

štirikrat poveča obremenitev srca, pojavi se hipertrofija levega prekata, kri postane bolj viskozna in debela zaradi zmanjšanja aktivnosti trombocitov.

Edini zanesljiv način, da izgubite težo in olajšate delo celotnega telesa - pravilna prehrana. Povečanje količine sadja in zelenjave v prehrani, izbira v prid mesnatih in mlečnih izdelkov srednje maščobe, omejitve pri sladki in moki - to so le nekatera od načel zdravega prehranjevanja.

Diet

Nekateri izdelki morajo v meniju vključiti tudi tiste, ki skrbijo za zdravje krvnih žil in srca. Temno rdeči in oranžni sadeži krepijo stene krvnih žil, zelenjava in zrna oskrbujejo telo z vlakni, laneno olje in ribje olje pa postajata vir pomembnih kislin omega-3.

Pogosto se postavlja vprašanje, kako okrepiti srce in krvne žile z ljudskimi zdravili. Glavni zdravnik našega "motorja" se že dolgo šteje za glog. Berry decoction zmanjšuje pritisk, krepi živčni sistem, odpravlja tahikardijo in aritmijo, izboljšuje možgansko cirkulacijo.

Ena žlica sadja nalijemo 300 ml vode in kuhamo 30 minut. Pustite, da pijača stoji, seva in vzemite 50 ml pred vsakim obrokom.

Aerobna vadba

Če ne veste, kako okrepiti svoje srce, vam svetuje kardiolog. Pomanjkanje telesne aktivnosti vodi ne samo do prekomerne telesne teže, ampak tudi k oslabitvi celotnega organizma.

Zdravniki priporočajo, da začnete vadbo postopoma, ker bo prekomerna obremenitev poslabšala situacijo. »Zbudi se« bo telo zjutraj pomagalo pri majhni obremenitvi, ki mora nujno vključevati dviganje rok in nog, mahanje, hojo na mestu, vrtenje trupa, okončin in ramen. Pet minut bo dovolj, da dobimo zadostno živahnost.

Vsaj dva ali trikrat na teden posvetite čas aktivnejšemu gibanju. Gre za ples, tek, aerobiko, kolesarjenje ali katerokoli drugo kardio obremenitev. Druga možnost je, da bodo storili tudi večerni sprehodi s hitrim tempom.

V mestnih parkih je vedno pogosteje videti manjše skupine ljudi s palicami, podobnimi smučarskim. Nordijska hoja je neverjetno priljubljena oblika telesne dejavnosti, ki trenira vzdržljivost, izboljšuje koordinacijo in ravnotežje ter za 46% več kalorij kot običajno hojo. Trenerji nordijske hoje vedo, kako izboljšati zdravje srca.

Svetovi kardiologov pozorni na tri glavna pravila kardiologije:

Sledite pulzu. Optimalna vrednost je 120-130 utripov na minuto, ne nastavite zapisov. Ni vredno, da bi se izpraznili na najbližjem šolskem stadionu. Aerobni trening ne bi smel trajati več kot 60 minut, pri šibkih žilah - 30 minut. Želeni rezultat bo prinesel 2-3 vadbe na teden.

Cigarete, kava in alkohol

Odprava slabih navad je morda najpomembnejša točka na našem seznamu. Ob naslednji prekinitvi dela lahko samo sanjate, kako okrepiti svoje srce. Svetovi kardiologa so v tem primeru kategorični:

Nikotin. Pomaga povečati krvni tlak in viskoznost krvi, poveča srčni utrip in uniči stene krvnih žil.

Alkohol Obremenitev srca, ko je bila pod vplivom alkohola, se večkrat poveča. Dobesedno ga zastrupite s strupenimi snovmi. Pivci trikrat pogosteje trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Uživanje več kot štirih skodelic aromatiziranih pijač na dan lahko povzroči srčni napad, še posebej, če kombinirate kavo in cigarete.

Želite okrepiti svoje srce? Svetovi kardiologa kličejo, da se spomnijo ustreznega počitka. Stres pri delu, pomanjkanje spanja, sprememba časovnih pasov - čustveno prenapolnjevanje vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.

Incidenca kardiovaskularne patologije v zadnjih letih se ne le stalno povečuje, temveč tudi hitro postaja »mlajša«. V zvezi s tem je preventivna usmeritev zdravnikov primarnega zdravstvenega varstva še danes pomembna. To je posledica zavezanosti načelu „lažje je preprečiti bolezen kot zdraviti njene učinke“.

Da bi vedeli, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj njegovih bolezni, se moramo zavedati dejavnikov tveganja za njihov pojav. V tem primeru bodo preventivni ukrepi za preprečevanje srčne patologije skupaj s pravilno izbrano hrano in v nekaterih primerih z zdravili ugodno vplivali na srčno mišico. V nasprotnem primeru, ne da bi odpravili dejavnike tveganja, ki jih lahko posameznik sam vpliva, nobena zdravilna rastlina ne bo imela pričakovanega učinka na srčno-žilni sistem.

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

Poleg glavnih vzrokov, ki lahko povzročijo razvoj kardiološke bolezni (genetske motnje, srčne napake, ledvična patologija pri hipertenziji in drugi), se mora zdravnik zavedati dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja ter oceniti tveganje za vsakega posameznega bolnika. Tudi bolnik mora paziti na te dejavnike in ne pozabiti, da jih je večina enostavno popraviti, v njihovi odsotnosti pa bo srce ostalo zdravo, močno in odporno vse življenje.

Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo neželene učinke bolezni srca, in zlasti znatno povečajo verjetnost za razvoj akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, so:

Spol in starost sta neposredno povezana z razvojem srčne patologije - najpogosteje moški nad 40 let so dovzetni za to. Ta skupina bolnikov mora posebno pozornost nameniti možnim spremembam v maščobni (higroholesterolemiji) in presnovi ogljikovih hidratov (diabetes). Povečanje indeksa telesne mase do debelosti (nad 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji s povišano ravnijo holesterola v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispeva k odlaganju aterosklerotičnih plakov v notranji steni arterij, ki je najpomembnejša za aorto in za koronarno (hranjenje). srca). Diabetes mellitus vodi do negativnega učinka presežne glukoze na žilne intime, ki v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj. Za arterijsko hipertenzijo je značilen povečan vaskularni tonus, ki povzroči motnje v oskrbi notranjih organov s krvjo in stalno trdo delo srca. Slabe navade - alkohol in kajenje prispevajo k škodi iz notranjosti notranje obloge krvnih žil (intima).

Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali okrepiti srce?

Vsi vemo, da je zdravo srce jamstvo za dolgo, srečno in pomembno kakovostno življenje. Kakovost v tem primeru pomeni obstoj osebe, ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po vsakodnevnem jemanju zdravil za katerokoli bolezen srca. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranjali zdravo več let, je dovolj, da redno izvajate številna preprosta pravila o življenjskem slogu osebe. To imenujemo preprečevanje bolezni srca. Dodeli primarno profilakso, ki je namenjena preprečevanju dejavnikov tveganja za bolezni srca in sekundarnih, s ciljem preprečevanja zapletov zaradi že razvite bolezni.

Za začetek je treba razmisliti o prvem konceptu:

Tako primarna preventiva v kardiologiji, ki omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih sestavinah - spremembi življenjskega sloga, pravilni in razumni prehrani ter ustrezni telesni aktivnosti. O vsakem od njih je smiselno podrobneje povedati.

Korekcija načina življenja

Oseba, ki razmišlja o svojem zdravju na splošno in zlasti o krepitvi srca, mora razumeti, da je odpoved slabim navadam najpomembnejši vidik pri zmanjševanju tveganja za razvoj bolezni srca. Tako kajenje in alkohol povzročata povečanje srčnega utripa ali tahikardijo in s stalno tahikardijo človeško srce doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim dostavi skozi koronarne arterije. Hkrati se lahko zaradi ateroskleroze ali diabetesa že spremenijo koronarne arterije. Krv in oskrba s kisikom v srcu osebe, ki kadi in zlorablja alkohol, trpi, kar vodi v miokardno ishemijo in lahko prej ali slej povzroči akutni srčni napad.

Izključitev stresnih situacij v vsakdanjem življenju igra veliko vlogo pri okrevanju telesa. Sodobni ritem življenja ljudi, zlasti prebivalcev megacestov, pogosto spremlja visok psiho-emocionalni stres. Celo Hans Selye je dokazal, da ima stres izjemno negativno vrednost za človeško telo. In stalni stres, ki se ponavlja vsak dan, ne vodi samo v motnje nadledvičnih žlez, temveč ima tudi neposreden vpliv na srce in krvne žile zaradi pomembnega sproščanja adrenalina in kortizola v krvni obtok, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in s tem tudi tahikardije. Prvi - sinus, in s slabitvijo miokarda in pomanjkanje mikrohranil - bolj resne oblike aritmij. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzročajo stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato se trenutno v številnih velikih podjetjih uporabljajo prostori za psihološko pomoč in psihološki delavci. Če bolnik teh dejavnosti ne dela, naj obišče psihologa ali psihoterapevta, da ustvari psihološko udobje in ohrani duševno zdravje.

Organizacija dnevnega režima ni bila zaman v sovjetskih časih. Med spanjem se srčni utrip upočasni in hitrost dihanja se zmanjša. Skeletne mišice, ki so med spanjem v mirovanju, zahtevajo manj krvi in ​​kisika, zato je srce lažje delati, srčna mišica pa je manj obremenjena.

Za krepitev srčne mišice mora oseba spati vsaj osem ur na dan. In športniki, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami - še bolj za dosego popolnega okrevanja vseh telesnih sistemov, vključno z srčno mišico.

Prehrana

Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, napornimi dietami, ki jih pacient sam pripelje do izrazitega lakote, in po kratkem času ponovno začne jesti vse. Prehrana se nanaša na uživanje zdrave hrane, ki je uravnotežena s količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je izločena »škodljiva« hrana in način prehranjevanja mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok ni manj kot 4 ure pred nočnim počitkom.

Ker se presežek »slabega« holesterola odlaga v stene krvnih žil in vodi do razvoja ateroskleroze in prekrivanja lumena, je treba izključiti in omejiti naslednja živila:

Hitra hrana, izdelki hitre prehrane in vse druge živalske maščobe, sladkorji in visoki glikemični indeks, Maščobe, Jedi, kuhane v ocvrti, ocvrti na svinjski mast, maslo, Slanost, dimljena hrana, začimbe, Slaščice, Poraba jajčnih rumenjakov je omejena na 2-4 na teden.

Živila, kot so:

Mlečni in mlečni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, skuta, žita in žita (nekuhano in drobljivo žito, otrobi, polnozrnat kruh), nemastno meso in ribe, kuhane v kuhanem, pečenem ali parom, zelenjava in sadje v siru, dušeni ali t pečena oblika, jajčeca bela, iz sladkarij je dovoljeno uporabljati kandirano sadje, suho sadje, nemasten soufflé.

Pri bolnikih s nagnjenostjo k kardiološkim boleznim ali z obstoječo patologijo je treba omeniti omejitev dnevne porabe kuhinjske soli (ne več kot 5 gramov) in količine pijenega tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).

Seveda bo za mnoge bolnike precej težko takoj opustiti svojo običajno prehrano, ko hočejo jesti bolj bogato in večjo hrano. Še vedno pa je treba obnoviti, ker kljub odsotnosti simptomov iz srca bolnik sam ustvarja nagnjenost k srčni patologiji v svojem telesu. Na primer, bolniki s sladkorno boleznijo so že dolgo navajeni, da menijo, da sladkorna bolezen ni bolezen, ampak način življenja. Obstajati morajo tudi bolniki, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo - jasno morajo razumeti, da je popravek življenjskega sloga zagotoviti, da pravilno organizirajo svoj dnevni režim in ga primerjajo z rednimi obroki hkrati. Poleg tega mora biti hrana ne le zdrava in zdrava, temveč tudi raznolika in okusna, sicer bo pacient tovrstne dogodke zaznal kot boleče diete.

Katera živila so najbolj koristna za kardiovaskularni sistem?

Matice Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in elementov v sledovih, ki lahko okrepijo ne samo srce in krvne žile, ampak tudi celotno telo kot celoto. Na prvem mestu so orehi, drugi po omega-polinenasičenih maščobnih kislinah, ki prispevajo k normalizaciji presnove holesterola, so mandlji. Pazite, da jedo orehe za ljudi z alergijsko nagnjenostjo. Jagode in sadje. Za srce je koristno predvsem granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in divje rože. Ugoden učinek soka in sadja navedenih rastlin je razložen z visoko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih. Meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe (trska, tuna, sardine, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini B. Maščobna riba »plemenitih pasem«, zlasti iz družine lososa, je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kar prispeva k boljši absorpciji.nz »Dober holesterol« (HDL) in izločanje »slabega holesterola« (LDL). Zelenjava. Avokado in na primer bučna semena so bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani se lahko presežek »slabega« holesterola odpravi v nekaj mesecih od začetka uravnotežene prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo elemente v sledovih, ki prispevajo k normalizaciji žilnega toka (zmanjšanje visokega krvnega tlaka), kot tudi ustrezno zmanjšanje mišičnih celic. Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, polnozrnati kruh je skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov in srca.

Video: 1. kanal za izdelke, prijazne do srca.

Fizična aktivnost

Fizična aktivnost za zdravo osebo mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno vzgojo, in se je nenadoma odločila, da jo začne izvajati. Srce mora biti izpostavljeno izvedljivi obremenitvi. Dovolj je, da zjutraj začnete z majhno polnitvijo. Nato dodajte lahek tek, plavanje v bazenu, športne igre. Kot osnova za vaje je priporočljivo opraviti naslednje: čepenje, mahanje rok in nog, upogibanje na stran, sklepe, vaje v trebuhu, raztezanje.

Kot optimalen primer za začetnike, ki se aktivno ukvarjajo s športom, lahko priporočamo začetnike brez bolezni srca, tako imenovane aerobne. kardio obremenitve v razumnih količinah. S povečanjem časa usposabljanja, ki temelji na vzdržljivosti, pulzu in dobrem počutju. Za to so najprimernejši eliptični trenerji, tek na stezi. Pomembno je, da je za učinkovito usposabljanje potrebno izbrati ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, ampak »izvedljive«. Impulz naj bo v "aerobni coni" - najbolje med in. Tj za 30-letno osebo je učinkovita in relativno varna cona za krepitev srčne mišice od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je, da uporabimo nižje povprečne vrednosti, tj. 120 - 140 utripov / min, še posebej pri nezadostni pripravljenosti).

priporočila za nadzor srčnega utripa med kardio treningom

Ljudje z zdravim srcem, ki se že profesionalno ukvarjajo ali opravljajo redne vaje v fitnes centrih ali v telovadnicah, je treba program obremenitev izdelati individualno s pomočjo trenerja in ga povečati v odmerkih in postopoma.

Kar se tiče revitalizacije bolnika z obstoječimi srčno-žilnimi boleznimi, ga je treba izvesti samo po posvetovanju z zdravnikom fizioterapije.

Video: primeri gimnastičnih vaj za krepitev srca

Video: primer mnenja / praktične izkušnje o usposabljanju srca športnikov

Ali je smiselno jemati tablete?

Zdravila za primarno preventivo, to je za učinke na zdravo srce, načeloma niso potrebna. Vendar pa, kot je predpisal zdravnik, lahko bolniki z obstoječimi kroničnimi boleznimi drugih organov (bronhialna astma, diabetes, pielonefritis) priporočajo uporabo elementov v sledovih, kot so kalij in magnezij, ki jih vsebujejo asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte itd.

Zdravi osebi ni treba zanašati na zdravila, dovolj je prehrana in preventivni tečaji za redno jemanje vitaminov dvakrat letno (abecedna črta, Undevit, Complivit, itd.).

Z nezadostnim vnosom snovi, potrebnih za delo, vzdrževanjem zdravja in regeneracijo srčne mišice s hrano (npr. Aminokisline), se lahko takšna stanja prilagodi s predpisovanjem prehranskih dopolnil, športa in posebne prehrane. Vendar pa je najboljša možnost, da dobite vse, kar potrebujete, kot del uravnotežene prehrane.

V vsakem primeru je optimalna rešitev za zdrave ljudi, ki želijo "okrepiti srce" z vitamini, mineralnimi dodatki in prehranskimi dopolnili, individualno posvetovanje s kardiologom in laboratorijsko določitev ravni elementov v sledovih v krvi, ki jim sledi imenovanje potrebnih snovi, najbolje - ne tablet, ampak v obliki dodatkov t bogate hrane.

Video: primer mnenja o sprejemu bolj resnih zdravil srca s strani športnikov

(!) Ne priporočamo nekontroliranega vnosa srčnih zdravil brez recepta!

Nekatera zdravila za sekundarno profilakso, tj. Osebe z že obstoječimi srčnimi obolenji ali z obremenjenim premorbidnim ozadjem (debelost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčne napake, kardiomiopatija), so pogosto potrebne. Torej, pri bolnikih s hiperlipidemijo (hiperholesterolemija), tudi brez kliničnih znakov, so potrebni statini (! Če ni uspelo popraviti ravni holesterola v krvi le šest mesecev z dieto).

Pri bolnikih z ishemijo so potrebni nitrati in zaviralci adrenergičnih receptorjev beta (bisoprolol), da se zmanjša pogostost bolečinskih napadov in zmanjša tveganje za nenadno smrt zaradi srčnih vzrokov. Bolniki s hipertenzijo morajo jemati zaviralec ACE (enalapril) ali sartane (losartan) z organoprotektivnim namenom, ker ta zdravila ščitijo srce, žile od znotraj, ledvice, mrežnico in možgane pred negativnimi učinki visokega krvnega tlaka.

Kako okrepiti srce ljudskih zdravil?

Spodaj je nekaj orodij za krepitev srčne mišice in žilne stene, ki jih ljudje poznamo pred več desetletji. Vera v njihovo učinkovitost je osebna zadeva. Pomembno je, da bolniki z obstoječo patologijo ali tveganjem, v kombinaciji s tradicionalnimi metodami zdravljenja, ki jih predpiše zdravnik, in z njegovim znanjem.

Recept 1. Olupite in se pomaknite skozi pet glav česna, zmešajte s sokom desetih limon in petsto gramov medu. Vzemite 4 do 4 žličke dnevno približno mesec dni. (Domneva se, da ta zmes pomaga odstraniti presežek slabega holesterola, vključno s tistimi, ki so že odloženi v arterijah).

2. recept. Calendula (ognjiča) cvetje v zdrobljeni obliki pour kozarec vrele vode, vztrajajo 15 minut, sev in prinesite prostornino na eno skodelico. Vzemite pol skodelice dvakrat na dan približno dva tedna.

Recept 3. 4 žlice. žlice soka čebule zmešamo s 4 žlici. žlice medu. Vzemite 2 žlici. l x 4-krat na dan - 1 mesec. Nova mešanica za dnevno kuhanje. (Ta mešanica, tako kot prejšnja, ima tonični učinek).

Recept 4. (s "stresno" naravo hipertenzije). Tako imenovani govornik - kupite v lekarni ali pripravite lastne alkoholne tinkture gloga, izogibate se potonika, valerijane, maternice in Corvalola, premešajte v večji posodi in vzemite 15 kapljic x 3-krat na dan mesec dni, kasneje pa v stresnih situacijah.

Video: recept za krepitev srca jagodičevja

Video: recept za mešanico vitaminov za krepitev srca in splošno zdravje

Uporabo zdravilnih rastlin in uporabo narodnih receptov za namene preprečevanja in zdravljenja je treba izvajati zelo previdno. Za razliko od farmacevtskih pripravkov, ki so testirani med multicentričnimi študijami, je učinek rastlin na človeško telo malo preučen. V večini primerov ne moremo izolirati aktivne snovi iz rastline in preučiti njene absorpcije, porazdelitev v organe in izločanje. Zato nenadzorovan vnos različnih zelišč, tinktur in decoctions brez vednosti zdravnika, ki je na voljo, lahko naredi več škode kot koristi.

Video: program celovitega utrjevanja srca

Korak 1: plačilo za posvetovanje z uporabo obrazca → Korak 2: po plačilu postavite svoje vprašanje v spodnjem obrazcu ↓ Korak 3: Specialistu se lahko še dodatno zahvalite za drugo plačilo poljubnega zneska.

Kako podpreti delo srca: 5 nasvetov

Če utrujenost, težko dihanje, neenakomerno dihanje, dremavost se je začela pojavljati pogosteje, potem je čas, da resno razmislite, kako podpreti svoje srce. Toda ti nasveti bodo koristni za tiste, ki nimajo težav s srcem.

1. Ne pozabite na morske sadeže. Če jeste vsaj 4 kose rib na teden, lahko tveganje za miokardni infarkt zmanjšate za 44%. Za zdravo srce je koristno slediti mediteranski prehrani (z veliko morske hrane). Takšna prehrana bistveno pripomore k zmanjšanju verjetnosti za razvoj številnih bolezni srca in ožilja.

2. Prenehajte kaditi. Vsaka cigareta, ki jo kadite, povzroči zoženje srčnih arterij, medtem ko se utrip pulza upočasni. Prav tako redno kajenje zmanjšuje količino vitamina C v telesu. Vse to negativno vpliva na delovanje srčne mišice. Nikotin ima negativen učinek na strjevanje krvi in ​​ga povečuje, kar lahko privede do nastanka krvnih strdkov.

3. Dodajte vitamin E. Za dobro in pravilno delovanje srčne mišice je ta vitamin bistven. Študijo je izvedel ameriški Nacionalni inštitut za gerontologijo, med katerim so ljudem, starejšim od 60 let, ponudili hrano z visoko vsebnostjo vitamina E. Posledično so se redko pritoževali zaradi težav s srcem v primerjavi s tistimi, ki so normalno jedli. Lahko dobite ta vitamin iz različnih zelenjave, stročnic in mlečnih izdelkov.

4. Ljubite maline. Če vsak dan vzamete 7 čajnih žličk džemov iz maline, bo to pripomoglo h krepitvi srčnih arterij 6 mesecev. Ta izdelek vsebuje veliko vitamina P in C, ki blagodejno vplivata na stene krvnih žil. Prav tako malina marmelada normalizira strjevanje krvi, tako da lahko ta izdelek enačiti z aspirinom, ki je pogosto imenovan, če obstaja tveganje za miokardni infarkt. Veliko malin in kalija, ki je koristno za srčno mišico, kot tudi za pektin, kar prispeva k izločanju holesterola.

5. Premaknite se več. Razumno povečanje telesne aktivnosti je lahko zanesljiva obramba pred boleznimi srca. Za začetek bo dovolj, da uredite dnevne sprehode 30 minut. Uporabno je tudi kolesarjenje, plavanje, tek, ples.

Kako okrepiti srce: dejavniki, prehrana, vadba, življenjski slog, ljudska pravna sredstva

Incidenca kardiovaskularne patologije v zadnjih letih se ne le stalno povečuje, temveč tudi hitro postaja »mlajša«. V zvezi s tem je preventivna usmeritev zdravnikov primarnega zdravstvenega varstva še danes pomembna. To je posledica zavezanosti načelu „lažje je preprečiti bolezen kot zdraviti njene učinke“.

Da bi vedeli, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj njegovih bolezni, se moramo zavedati dejavnikov tveganja za njihov pojav. V tem primeru bodo preventivni ukrepi za preprečevanje srčne patologije skupaj s pravilno izbrano hrano in v nekaterih primerih z zdravili ugodno vplivali na srčno mišico. V nasprotnem primeru, ne da bi odpravili dejavnike tveganja, ki jih lahko posameznik sam vpliva, nobena zdravilna rastlina ne bo imela pričakovanega učinka na srčno-žilni sistem.

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

Poleg glavnih vzrokov, ki lahko povzročijo razvoj kardiološke bolezni (genetske motnje, srčne napake, ledvična patologija pri hipertenziji in drugi), se mora zdravnik zavedati dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja ter oceniti tveganje za vsakega posameznega bolnika. Tudi bolnik mora paziti na te dejavnike in ne pozabiti, da jih je večina enostavno popraviti, v njihovi odsotnosti pa bo srce ostalo zdravo, močno in odporno vse življenje.

Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo neželene učinke bolezni srca, in zlasti znatno povečajo verjetnost za razvoj akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, so:

• Spol in starost sta neposredno povezana z razvojem srčne patologije - najpogosteje moški nad 40 let so dovzetni za to. Ta skupina bolnikov mora posebno pozornost nameniti možnim spremembam v maščobni (higroholesterolemiji) in presnovi ogljikovih hidratov (diabetes).
• Povečanje indeksa telesne mase do debelosti (nad 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji s povišano ravnijo holesterola v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispeva k odlaganju aterosklerotičnih plakov v notranji steni arterij, ki je najpomembnejša za aorto in za koronarno (hranjenje). srca).
• Diabetes mellitus vodi do negativnega učinka presežne glukoze na žilne intime, ki v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj.
• Za arterijsko hipertenzijo je značilen povečan vaskularni tonus, ki povzroči motnje v oskrbi notranjih organov s krvjo in stalno trdo delo srca.
• Slabe navade - alkohol in kajenje prispevajo k škodi iz notranjosti notranje obloge krvnih žil (intima).

Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali okrepiti srce?

Vsi vemo, da je zdravo srce jamstvo za dolgo, srečno in pomembno kakovostno življenje. Kakovost v tem primeru pomeni obstoj osebe, ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po vsakodnevnem jemanju zdravil za katerokoli bolezen srca. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranjali zdravo več let, je dovolj, da redno izvajate številna preprosta pravila o življenjskem slogu osebe. To imenujemo preprečevanje bolezni srca. Dodeli primarno profilakso, ki je namenjena preprečevanju dejavnikov tveganja za bolezni srca in sekundarnih, s ciljem preprečevanja zapletov zaradi že razvite bolezni.

Za začetek je treba razmisliti o prvem konceptu:

Tako primarna preventiva v kardiologiji, ki omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih sestavinah - spremembi življenjskega sloga, pravilni in razumni prehrani ter ustrezni telesni aktivnosti. O vsakem od njih je smiselno podrobneje povedati.

Korekcija načina življenja

Oseba, ki razmišlja o svojem zdravju na splošno in zlasti o krepitvi srca, mora razumeti, da je odpoved slabim navadam najpomembnejši vidik pri zmanjševanju tveganja za razvoj bolezni srca. Tako kajenje in alkohol povzročata povečanje srčnega utripa ali tahikardijo in s stalno tahikardijo človeško srce doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim dostavi skozi koronarne arterije. Hkrati se lahko zaradi ateroskleroze ali diabetesa že spremenijo koronarne arterije. Krv in oskrba s kisikom v srcu osebe, ki kadi in zlorablja alkohol, trpi, kar vodi v miokardno ishemijo in lahko prej ali slej povzroči akutni srčni napad.

Izključitev stresnih situacij v vsakdanjem življenju igra veliko vlogo pri okrevanju telesa. Sodobni ritem življenja ljudi, zlasti prebivalcev megacestov, pogosto spremlja visok psiho-emocionalni stres. Celo Hans Selye je dokazal, da ima stres izjemno negativno vrednost za človeško telo. In stalni stres, ki se ponavlja vsak dan, ne vodi samo v motnje nadledvičnih žlez, temveč ima tudi neposreden vpliv na srce in krvne žile zaradi pomembnega adrenalina in kortizola v krvnem obtoku, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in s tem tudi tahikardije. Prvi - sinus, in s slabitvijo miokarda in pomanjkanje mikrohranil - bolj resne oblike aritmij. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzročajo stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato se trenutno v številnih velikih podjetjih uporabljajo prostori za psihološko pomoč in psihološki delavci. Če bolnik teh dejavnosti ne dela, naj obišče psihologa ali psihoterapevta, da ustvari psihološko udobje in ohrani duševno zdravje.

Organizacija dnevnega režima ni bila zaman v sovjetskih časih. Med spanjem se srčni utrip upočasni in hitrost dihanja se zmanjša. Skeletne mišice, ki so med spanjem v mirovanju, zahtevajo manj krvi in ​​kisika, zato je srce lažje delati, srčna mišica pa je manj obremenjena.

Za krepitev srčne mišice mora oseba spati vsaj osem ur na dan. In športniki, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami - še bolj za dosego popolnega okrevanja vseh telesnih sistemov, vključno z srčno mišico.

Prehrana

Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, napornimi dietami, ki jih pacient sam pripelje do izrazitega lakote, in po kratkem času ponovno začne jesti vse. Prehrana se nanaša na uživanje zdrave hrane, ki je uravnotežena s količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je izločena »škodljiva« hrana in način prehranjevanja mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok ni manj kot 4 ure pred nočnim počitkom.

Ker se presežek »slabega« holesterola odlaga v stene krvnih žil in vodi do razvoja ateroskleroze in prekrivanja lumena, je treba izključiti in omejiti naslednja živila:

• Hitri prehrambeni proizvodi, hitra hrana in vse druge živalske maščobe, sladkorji in visoki glikemični indeks, t
• Masni meso,
• Jedi, kuhane v ocvrti, ocvrte v maščobi, maslo,
• Slanost, prekajeno meso, začimbe,
• Slaščice,
• Poraba jajčnih rumenjakov je omejena na 2-4 na teden.

Živila, kot so:

• Mlečni in mlečni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, skuta, t
• Žita in žita (neprebavljena in drobljiva žita, otrobi, polnozrnat kruh), t
• Meso z malo maščobe in ribe, kuhano kuhano, pečeno ali kuhano na pari t
• Zelenjava in sadje, surovo, dušeno ali pečeno, t
• Jajčno belo
• Od sladkarij je sprejemljiva uporaba kandiranega sadja, suhega sadja, nemastnega sufleja.

Pri bolnikih s nagnjenostjo k kardiološkim boleznim ali z obstoječo patologijo je treba omeniti omejitev dnevne porabe kuhinjske soli (ne več kot 5 gramov) in količine pijenega tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).

Seveda bo za mnoge bolnike precej težko takoj opustiti svojo običajno prehrano, ko hočejo jesti bolj bogato in večjo hrano. Še vedno pa je treba obnoviti, ker kljub odsotnosti simptomov iz srca bolnik sam ustvarja nagnjenost k srčni patologiji v svojem telesu. Na primer, bolniki s sladkorno boleznijo so že dolgo navajeni, da menijo, da sladkorna bolezen ni bolezen, ampak način življenja. Obstajati morajo tudi bolniki, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo - jasno morajo razumeti, da je popravek življenjskega sloga zagotoviti, da pravilno organizirajo svoj dnevni režim in ga primerjajo z rednimi obroki hkrati. Poleg tega mora biti hrana ne le zdrava in zdrava, temveč tudi raznolika in okusna, sicer bo pacient tovrstne dogodke zaznal kot boleče diete.

Katera živila so najbolj koristna za kardiovaskularni sistem?

1. Matice Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in elementov v sledovih, ki lahko okrepijo ne samo srce in krvne žile, ampak tudi celotno telo kot celoto. Na prvem mestu so orehi, drugi po omega-polinenasičenih maščobnih kislinah, ki prispevajo k normalizaciji presnove holesterola, so mandlji. Pazite, da jedo orehe za ljudi z alergijsko nagnjenostjo.
2. Jagode in sadje. Za srce je koristno predvsem granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in divje rože. Ugoden učinek soka in sadja navedenih rastlin je razložen z visoko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih.
3. Meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe (trska, tuna, sardine, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini B. Maščobna riba »plemenitih pasem«, zlasti iz družine lososa, je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kar prispeva k boljši absorpciji.nz »Dober holesterol« (HDL) in izločanje »slabega holesterola« (LDL).
4. Zelenjava. Avokado in na primer bučna semena so bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani se lahko presežek »slabega« holesterola odpravi v nekaj mesecih od začetka uravnotežene prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo elemente v sledovih, ki prispevajo k normalizaciji žilnega toka (zmanjšanje visokega krvnega tlaka), kot tudi ustrezno zmanjšanje mišičnih celic.
5. Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, polnozrnati kruh je skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov in srca.

Video: 1. kanal za izdelke, prijazne do srca.

Fizična aktivnost

Fizična aktivnost za zdravo osebo mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno vzgojo, in se je nenadoma odločila, da jo začne izvajati. Srce mora biti izpostavljeno izvedljivi obremenitvi. Dovolj je, da zjutraj začnete z majhno polnitvijo. Nato dodajte lahek tek, plavanje v bazenu, športne igre. Kot osnova za vaje je priporočljivo opraviti naslednje: čepenje, mahanje rok in nog, upogibanje na stran, sklepe, vaje v trebuhu, raztezanje.

Kot optimalen primer za začetnike, ki se aktivno ukvarjajo s športom, lahko priporočamo začetnike brez bolezni srca, tako imenovane aerobne. kardio obremenitve v razumnih količinah. S povečanjem časa usposabljanja, ki temelji na vzdržljivosti, pulzu in dobrem počutju. Za to so najprimernejši eliptični trenerji, tek na stezi. Pomembno je, da je za učinkovito usposabljanje potrebno izbrati ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, ampak »izvedljive«. Impulz mora biti v "aerobni coni" - najboljši med [(190 utripov / min) minus (starost, leta) in [(150 utripov / min) minus (starost, leta)]. Tj za 30-letno osebo je učinkovita in relativno varna cona za krepitev srčne mišice od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je, da uporabimo nižje povprečne vrednosti, tj. 120 - 140 utripov / min, še posebej pri nezadostni pripravljenosti).

priporočila za nadzor srčnega utripa med kardio treningom

Ljudje z zdravim srcem, ki se že profesionalno ukvarjajo ali opravljajo redne vaje v fitnes centrih ali v telovadnicah, je treba program obremenitev izdelati individualno s pomočjo trenerja in ga povečati v odmerkih in postopoma.

Kar se tiče revitalizacije bolnika z obstoječimi srčno-žilnimi boleznimi, ga je treba izvesti samo po posvetovanju z zdravnikom fizioterapije.