Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, zvišanemu krvnemu tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok, ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu in ji dajejo hranila ter jo osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" pa ni manjša od 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice kopičile toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v kardiovaskularnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

• Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. Naredite to zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in žlindre.
• Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležanje na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na ravni četrtega vratnega vretenca, potegniti prste čez sebe in se močno napeti, reproducirati vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat dnevno - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti možganskih žilnih spazmov

Kronične motnje in vaskularna distonija - razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

1. Redno pojavljajo se glavoboli, omotica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je potrebno vključiti gibe v dnevni kompleks gimnastike, ki zahtevajo spremembo položaja glave - upogibanje z ene strani na drugo, vrtenje glave, udarci in someri. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez trzanja. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, gimnastiko prekinite in nadaljujete po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

• Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
• I.P. - isto. Dvignite roke, zvijte prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekanje lesa". Ponovite 8-krat.
• I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna na levo.
• I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke ob strani in opravite asinhrono vrtenje: levo roko zavrtite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. - ležanje na hrbtu, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton se zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavestni korak v zdravem življenju

"Plačilo" za pokončno hojo - povečana obremenitev z žilami nog. Slabost vene nog lahko vodi do stagnacije krvi in ​​posledično do hude poškodbe žil. Za preprečevanje bolezni krvnih žil v nogah ni boljšega sredstva od gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile v nogah strgajo - da se z večjo intenzivnostjo odcepi. Takšno redno polnjenje krvnih žil pomaga pri krepitvi in ​​pospešuje elastičnost sten vene nog.

Kompleks vaj je namenjen krepitvi krvnih žil nog

• I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
• I. P. - sedel na tleh. Noge naj bodo čim širše, roke naj bodo prepognjene na prsih, upognjene naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
• I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. S utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bodo ugodnosti nesporne. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Jedo malo pred joggingom;
2. Hrup ali šumenje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Zelo zmanjšan krvni tlak.

Če se med vožnjo pojavi prekomerna utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga le, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in hrbet naravnost. Ta napetost vodi do stiskanja krvnih žil, vpenjalnih živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vajami je glavno mesto zasedeno z zavoji, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili slediti pravilnemu dihanju. Dobre rezultate dosega kitajska gimnastika, kjer ni ostrih in aktivnih gibov. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

• Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritrjeni na navpično površino. Med vdihavanjem, z vso močjo, »odtisnite« v steno, kolikor je mogoče napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
• Sedenje na stolu, je treba postaviti dlan na njegovo čelo in močno potisnite, prisili glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. Takšno "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa mora biti prekinjeno. Po izteku časa izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Ponovite gibanje od 3 do 7 krat.
• Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker lahko čez dan naredite 1-2 vadb vsako uro - to je zelo koristno za razširitev žil na vratu in možganih.
• Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi posode in srce v daljšem času ohranili v dobrem stanju, je potrebno njihovo redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki so zaradi starosti zmanjšali telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vaja - to ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Rotacija rok in stopal - vaja, ki bo pretok krvi »prebudila«, medtem ko se bodo plovila razširila. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem deluje srce z večjo učinkovitostjo, prejme zadostno količino krvi zaradi dobrega delovanja aorte.

Nekaj ​​vaj za srce in krvne žile

• Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visokimi koleni.
• Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke se zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagibajte se k prizadevanjem za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
• Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Hkrati držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
• Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
• Ležati na hrbtu, morate dvigniti ukrivljena kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske premike. Ne zadržujte sapo.
• Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne pozabite na samo eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost sprostitve in da je kri komaj "potisnjena" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah, plasti holesterola na stenah povzročajo težave s hipertenzijo. Če ni vloženega nobenega napora za vodenje sedentarnih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

• Ogrejte se: hodite po prostoru, z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne delajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje, napol začepljenje. Med hojo lahko izvajate krožno gibanje medenice. Trajanje - 5 minut.
• Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa bi morali imeti glavo naravnost, oči pa usmerjene naprej.
• Ne da bi se dvignili s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo koleno, ki je upognjeno v prsni koš. Hkrati zmanjšajo roke pred njimi in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
• Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko izvajate tako pri sedenju kot pri stoje.
• Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm, enako pa ponovite z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, dihalne vaje Strelnikova, Butejkova globoka dihalna metoda, joga. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo načela dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok kratkotrajni dih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vaja ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbenih terapij. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Za vrnitev izgubljene sposobnosti gibanja v telo je potrebno sistematično in vestno vaditi. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientovo zdravje lahko opravil sam bolnik. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da ne pretiravate in ne pretiravate. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.

Koristne in potrebne vaje za srce

Pod vplivom redne telesne vadbe se poveča celotna vzdržljivost telesa, srce gre v ekonomičen način delovanja - pogostost krčenja se zmanjša, hkrati pa se poveča njihova moč. Dozirana aktivnost vodi do izboljšane prehrane miokarda s krvjo, kar povečuje hitrost presnovnih procesov v njej. Pravilno odmerjanje obremenitve v prisotnosti bolezni srca se izvede po EKG diagnozi s funkcionalnimi testi.

Preberite v tem članku.

Zakaj delati vaje za srce

Osrednji sloj srca je mišica, ki se nenehno strinja skozi vse življenje. Nanj negativno vpliva tako fizična neaktivnost kot tudi prekomerna telesna dejavnost, na katero oseba ni pripravljena. Zato je za ohranjanje optimalne oblike srca in krvnih žil potrebno vsakodnevno vadbo v obliki posebnih vaj. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo usposabljanja se take spremembe pojavijo v telesu:

• poveča intenzivnost presnovnih procesov;
• normalna telesna teža;
• povečanje prostornine pljuč;
• stabilizirajo se krvni tlak in srčni utrip;
• ponovi se normalen ritem;
• znižanje holesterola in trigliceridov v krvi;
• izboljšano centralno in periferno cirkulacijo.

Ali je vsakomur dovoljeno telesno vadbo?

Fizična aktivnost je prikazana vsem kategorijam oseb, vključno s tistimi, ki imajo bolezni srca in ožilja, z izjemo:

• obdobje dekompenzacije krvnega obtoka;
• akutni vnetni proces;
• nalezljive bolezni s povišano telesno temperaturo;
• napadi aritmije;
• anevrizma srca in krvnih žil;
• hipertenzivna kriza.

Pri srčnih bolnikih je potreben individualni pristop. Da bi ugotovili spremembe v srčni mišici pod vplivom obremenitve, se izvede elektrokardiološki pregled v mirovanju in po hoji na tekalni stezi ali kolesarski ergometer. Dobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti treninga, ki se ne kaže v ishemičnih procesih v miokardu.

Osnovna pravila za usposabljanje

Da ne bi povzročili poslabšanja bolezni srca in krvnih žil, kot tudi koristi od vaj, morate upoštevati nekaj pravil:

• izmerite krvni tlak in srčni utrip pred vadbo;
• določi optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
• ne smejo sodelovati prej kot 1,5 - 2 uri po obroku;
• če imate bolečine v srcu, omotico ali hudo zasoplost, prenehajte z vadbo;
• za krepitev srca so najbolj primerne kardiovaskularne vaje (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje);

• hitrost pouka je po možnosti počasna ali srednja, trajanje pa je vsaj pol ure na dan;
• nenadni premiki in povečanje intenzivnosti brez predhodne priprave so prepovedani.

Uporabne vaje za mišice srca

Pravilno oblikovan gimnastični kompleks je sestavljen iz uvodnega dela 5–10 minut - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje na vseh večjih mišičnih skupinah. To se naredi za pripravo sklepov in mišičnega tkiva za trening.

Nato sledi glavni oder s trajanjem od 15 do 25 minut. Po srečanju morate hoditi mirno in se raztezati, dokler se srčni utrip ne povrne v prejšnje meje.

Za krepitev srca

Terapevtski gimnastični kompleks za povečanje vzdržljivosti srčne mišice, povečanje vnosa hranil, spodbujanje krvnega obtoka lahko vključuje takšne vaje:

• V stalnem položaju: krožni premiki rok, izmenično dviganje rok, nihanje na stran.
• Gibanje telesa: nagiba na stran, navzdol, krožne gibe z medenico in nato z zgornjo polovico telesa.
• Alternativno dvignite kolena in jih pripeljite v želodec.
• Z nogami gremo naprej in obrnite stran, držite roko na hrbtu stolu ali drugi podpori.

Vsako vajo je treba najprej opraviti trikrat v vsaki smeri, postopoma pa povečati število ponovitev na 5 - 8.

Dihanje

Takšno usposabljanje se lahko izvaja tudi v postelji. Ne zahtevajo posebnega usposabljanja ali posebne opreme. Enostavno delovanje starejših ljudi in vpliv na presnovne procese naredita dihalne vaje univerzalna metoda rehabilitacije.

Priporočila za razrede:

• Optimalno izvajanje v naravi zgodaj zjutraj.
• Doma lahko vadite ob odprtem oknu ali v dobro prezračevanem prostoru.
• Od zadnjega obroka mora miniti vsaj 2,5 do 3 ure.
• Hitrost dihanja je gladka, naravnost nazaj, sedi na stolu ali na tleh.

Najprej morate preživeti 5-8 dihalnih ciklusov, trajanje vdihavanja in izdiha je enako maksimalnemu udobnemu trajanju. Nato sledi cikel izdihov, ki so 2-krat daljši od vdihavanja. Na primer, vdihnite za 3 števke, izdihnite za 6. Celotno trajanje je približno 5 - 7 minut. Ko se tovrstne obremenitve enostavno prenesejo, začnite z vdihom - najprej po vdihavanju in nato po izdihu.

Vsaka stopnja se mora postopoma povečevati. Glavna stvar je, da te tečaje izvajamo vsak dan in brez nepotrebnega stresa.

Za dihalne vaje, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, si oglejte ta video:

Za zdravljenje srca

Posebno pozornost med začetnimi stopnjami oslabljenega koronarnega pretoka krvi dajejo vaje na ramenskem obroču. Upoštevati je treba, da se lahko bolečine v srcu začnejo šele po študiji EKG.

Terapevtska vaja za izboljšanje krvnega obtoka v miokardiju lahko vključuje naslednje vaje:

1. Vrtenje rok v krogu velikega premera v stoječem položaju.
2. Dumbbells teže od 500 g (alternativa - plastenke z vodo) se dvigne, upogibanje roke na komolcih v smeri od spodaj navzgor do ramena.
3. Spuščene roke z dumbbellom se dvignejo na raven ramen od dna, po obvladovanju pa se zmanjšajo nad glavo.
4. Pushups, ki se začnejo 5-krat z zidu. Poudarek na rokah. Ko se fitnes razvije, se višina postanka zmanjša. Ne zadržujte sapo.
5. Čučenje na udobni ravni.

Na začetku je število ponovitev lahko 10 ali celo manj, potem pa se mora z rednimi razredi povečati na 50.

S srčno boleznijo

Za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja srčne mišice ob prisotnosti patologije srca in krvnih žil je ena od možnosti naslednji kompleks:

• Pripravljalna faza - krožni premiki gležnjev v sedečem položaju, dviganje prstov in klečečih gibov, medtem ko stojijo z medenico v krogu in trup na stran. Vsaka vaja se ponovi 8-krat v obeh smereh.
• Hoja po notranjosti, zunaj noge. Nato se sprehodite po mestu ali hodite v naravo od 15 minut. Postopoma lahko dodate visoko dvigovanje kolen ali gibanje v pol sedežu.
• Končna faza je 10 minut obnavljanja dihanja.

Med gibanjem se pulz ne sme dvigniti za več kot 100 - 120 utripov na minuto. Povečanje intenzivnosti in trajanja usposabljanja je možno šele po 2,5 meseca. Po šestih mesecih redne vadbe se hoja nadomesti z enostavno vožnjo.

Fizično aktivnost pri boleznih srca in krvnih žil je treba strogo meriti, preden jo začnete, morate dobiti nasvet od svojega zdravnika in opraviti EKG. Za krepitev srca se priporočajo terapevtski kompleksi s postopno naraščajočim trajanjem in intenzivnostjo. Dihalne vaje se lahko uporabljajo tudi v starosti in v prisotnosti zmerne stopnje neuspele cirkulacije.

Uporabni video

Za vaje pri bolezni srca si oglejte ta videoposnetek:

Enostavne dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomaga pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnovi in ​​okrepitvi sten posode po operaciji. Kaj storiti?

V nekaterih primerih lahko vaje z aritmijami pomagajo nadzorovati napake v ritmu. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez niza vaj je zelo redko. Kaj naj naredim zapleteno?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile in živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem infarktu se lahko predpišejo folk sredstva za aritmije.

Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljena vsa telesna dejavnost z aritmijami. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

Fizična aktivnost po miokardnem infarktu in pravilnem načinu življenja lahko vrne osebo v sistem v 4-6 mesecih. Kako si opomore?

Diagnoza bradikardije in športa lahko obstaja sočasno. Vendar pa je bolje, da pri kardiologu preverite, ali je mogoče igrati šport, katere vaje so boljše, ali je sprejemljivo tek za odrasle in otroke.

Opravljanje vaj po možganski kapi mora biti obvezno, sicer motorna aktivnost ne bo obnovljena. Obstaja poseben kompleks vadbene terapije za roke in noge, gimnastika za prste, vaje za hojo. Kaj lahko storite in kako?

Začetek vadbene terapije po srčnem napadu od prvih dni. Kompleks vaj se postopoma povečuje. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo fizikalne terapije, za katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentingu, če ga je bilo.

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja - kompleksi vaj

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja v obdobju rehabilitacije in preventive se aktivno uporablja v različnih zdravstvenih ustanovah. Dokazano je, da zmerna gimnastika pozitivno vpliva na telo bolnika, zmanjšuje verjetnost hudih zapletov. Toda ko vadite, morate upoštevati pravila. Poleg tega mora stopnjo stresa določiti specialist.

Terapevtsko fizikalno usposabljanje se pogosto uporablja v programu rehabilitacije po boleznih srca in ožilja (KVB). Vadbena terapija je sorazmerno varna, če se pouk izvaja po shemi, ki jo predpiše zdravnik in pod njegovim nadzorom.

Po statističnih podatkih so v zdravniški praksi hude kardiovaskularne zaplete (MTR) med izvajanjem posebnega niza vaj zelo redke. Poleg tega je verjetnost smrti majhna (znano je 2 smrti na 1,5 milijona bolnikov).

Fizikalna terapija je namenjena doseganju naslednjih ciljev:

1. 1. Vadba miokarda in povečanje učinkovitosti srčne mišice.
2. 2. lajšanje srčne dejavnosti. Med neintenzivnimi vajami vadbena terapija aktivira tako imenovano mišično črpalko, ki prisilno spodbuja vensko kri v srce, premaguje silo gravitacije, zaradi ritmičnih kontrakcij in relaksacij skeletnih mišic.
3. 3. Krepitev imunskega sistema. Fizična aktivnost zavira vnetne procese v telesu. To je pomemben vidik za bolnike s srčno-žilnimi boleznimi s povečanim tveganjem za aterosklerozo, koronarno boleznijo srca, zlasti akutne oblike (nestabilna angina pektoris, miokardni infarkt).
4. 4. Izboljšanje mikrocirkulacije in perifernega obtoka. Pretok krvi v srednja in majhna žila je pomemben za srčno popuščanje.
5. 5. Znižanje holesterola, glukoze in trigliceridov v krvi. Zaradi tega se izboljša metabolizem ogljikovih hidratov in maščob.
6. 6. Zmanjšanje odziva telesa na stres bolezni. Fizikalna terapija pri boleznih srca in ožilja deluje kot "dober" stres, odvrne od "slabega" stresa (visok krvni tlak, napadi ishemije, paroksizem motenj ritma). Tako imajo slednji manj uničujoč učinek.
7. 7. Povečana aktivnost antikoagulantne krvi za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov.
8. 8. Ohranjanje splošnega tonusa telesa, zagotavljanje pacientov stabilnosti bivšega bremena v gospodinjstvu, zmanjšanje strahu pred telesno aktivnostjo.
9. 9. Razvoj povratnega procesa ali upočasnitev ateroskleroze.
10. 10. Povečana proizvodnja endorfinov, serotonina in enkefalinov - hormonov »sreče«. Pomagajo zmanjšati depresijo, izboljšajo dinamiko rehabilitacije.

Fizikalna terapija je koristna za bolezni srca in ožilja. Vendar mora imeti natančno shemo vodenja in sestaviti jo mora lečeči zdravnik. Pred določitvijo resnosti in seznama tovorov se opravijo posebni pregledi pod nadzorom inštruktorja.

Obstaja več glavnih oblik vadbene terapije za KVB:

• jutranja higienska gimnastika;
• izmerjene sprehode;
• igre na prostem;
• usposabljanje na simulatorjih;
• gimnastika v vodi.

Vsaka od teh oblik fizikalne terapije ima svoje značilnosti. Zato mora med rehabilitacijo zdravnik optimalno združiti najpomembnejše za obtočne organe.

Najbolj uporabne vaje za srce

Da bi ohranili srce v najboljšem možnem stanju že vrsto let, je potrebno upoštevati več pravil, ki ne bodo le škodovale vašemu srčno-žilnemu sistemu, temveč bodo tudi okrepile in pozabile na bolezni. Za začetek je vredno zavrniti škodljive, zlasti maščobne, hrane, treba se je izogibati stresu, prav tako pa je treba pozabiti na izključno sedeči način življenja. Srce, tako kot vsaka mišica, ljubezen trenira. Za to telo so posebej zasnovani celotni kompleksi. Vaje za srce pogosto uporabljajo mnogi zdravi ljudje in tisti, ki imajo težave s srčnimi bolečinami. In v dveh primerih od njih telo prejme izključno ugodnost.

Zakaj moraš napolniti srce?

Skoraj vsi kardiomedicinski strokovnjaki pravijo, da je potrebno okrepiti srce. Še več, celo bolezni tega telesa niso utemeljen razlog za opustitev zamisli o usposabljanju glavnega telesa. To je posledica dejstva, da je srce urejeno kot mišica. To pomeni, da ga je mogoče usposabljati. Poleg tega je krvni pretok skozi arterije v telesu, od tega zaradi krvnega tlaka, vstopa v vse majhne kapilare. Skozi slednje so vse celice polne krvi. To nakazuje, da pomanjkanje gibanja, ki povzroča zmanjšanje pritiska, vodi do neustrezne oskrbe telesa s krvjo, kar vodi do številnih bolezni. Vsaka mišica v telesu pomaga glavnemu skozi gibanje zapolniti telesne celice s krvjo. Zato je treba vaje za srce izvajati neprekinjeno. To še posebej velja za ljudi, ki že imajo vzpostavljeno diagnozo bolezni na tem področju. Vadbena terapija bo olajšala simptome in jim pomagala odpraviti.

Bistvo vaj za krepitev srčne mišice

Če želite izvedeti, kako okrepiti kardiovaskularni sistem je razumeti nekaj osnovnih načel usposabljanja v tej smeri, saj se bodo razlikovali od običajnih močnostnih obremenitev. Med njimi so:

• Vaje morajo biti iz kardio skupine (tek, hoja, plavanje, kolesarjenje);
• glavna ideja lekcij je ustvariti slogan - “Daljše, ne hitreje”, kar pomeni, da je ključni dejavnik razvoj vzdržljivosti;
• izogniti se nenadnim gibanjem;
• Ne morete začeti ostro do največjega ritma vadbe.

Najboljši pokazatelj vadbe, ki je namenjena treningu srčne mišice, bo mokra majica, lasje, obraz po njej. Oseba se mora potiti po srčno obremenitvi, ki jo predvideva fizikalna terapija.

Usposabljanje kardiovaskularnega sistema je treba izvesti v več fazah, in sicer:

• ogrevanje;
• glavni del;
• zadnji del.

Kako se ogreje za krepitev srčno-žilnega sistema?

Za ogrevanje je potrebno približno 5-10 minut. Sestavljen je iz treh preprostih vaj, ki jih lahko naredimo tudi z določenimi boleznimi in pomagamo pri uravnavanju telesa, da bi brez stresne situacije deloval pravilno.

LFK ogrevanje vključuje takšne vaje:

1. v sedečem položaju morate ločiti roke in jih dvigniti z dihanjem, nato pa jih spustiti z izdihom. Ponovite 3-4 krat.
2. v sedečem položaju, podaljšajte roke, dlani navzgor, obrnite se z dihom vstran, z izdihom, pojdite nazaj in spustite roke. Ponovite 2-krat v različnih smereh.
3. na stolu, v sedečem položaju. Potrebno je dvigniti noge in simulirati živahno hojo za 2-3 minute.

Te tri preproste vaje prvega dela vadbene terapije bodo razmeroma dobro ogrele mišice in jih pripravile za naslednjo stopnjo.

Glavni del treninga za srce

Naslednja faza vadbe za srčno-žilni sistem je glavni del programa srčnega treninga. Ta del vadbene terapije je namenjen posebej za črpanje srčne mišice, da bi jo okrepili, kar bo pomagalo preprečiti številne bolezni. Za izvedbo morate opraviti pet vaj:

1. ko stoji in drži hrbet stolu, morate z vdihom dvigniti desno roko in desno nogo ter zaviti, nato izdihniti in nežno spustiti ude. To je treba storiti 5-krat v obeh smereh.
2. iz stoječega položaja je potrebno narediti 5 vretenc nazaj na vsako nogo;
3. rotirajoča gibanja medenice - v različnih smereh za 5 ponovitev;
4. iz stoječega položaja med vdihavanjem segajte z rokami in celotnim telesom navzgor. To morate storiti 3-4 krat.
5. potrebno je stati v bližini opore in ga zagrabiti, po tem pa 3-4 krat potegniti nogo naprej in nazaj.

Zaključek kompleksnih vaj za krepitev srca

Pravilno dokončanje vadbene terapije je zelo pomembno za določitev rezultata, pa tudi odsotnost simptomov po treningu. Ta del vključuje kompleks 5 vaj, ki pomagajo umiriti telo, vse mišice po vadbi jih vodijo v stanje sproščenosti. Glavni so:

1. mirna hoja v krogu z dihom za vsak drugi korak in izdihom za tretjega. To je treba storiti za 2 minuti.
2. iz sedečega položaja. Potrebno je vdihniti, da se roke ločijo od strani z dlanmi do vrha, da jih dvignemo, da se med izdihom spustijo okončine. Ponovite 5-krat.
3. ko sedite na stolu s počasnimi koraki, morate noge premakniti vstran, nato pa jih povleči nazaj na enak način. Ponovite 3-4 krat.
4. v sedečem položaju je treba večkrat upogniti in odtrgati roke in noge, kar je treba storiti za 1 minuto.
5. iz sedečega položaja morate dvigniti roke, medtem ko izdihujete in spuščate. Naredite to 3-4 krat.

Dokončanje terapije za vadbo srčnega treniranja ne bi smelo povzročiti velikega neugodja. Ta kompleks ni težak. Namenjen je posebej ljudem s srčnimi obolenji. Ampak še vedno, med eksacerbacije bolezni ne more narediti nobene vaje.

Stanje po infarktu: ali je mogoče opraviti vaje?

Na prvi pogled se zdi, da morajo biti ljudje po srčnem napadu zelo previdni. Ne govorimo pa o pravilno izbrani kompleksni vadbeni terapiji. Pri boleznih srca terapija že iz bolnišnične sobe vključuje nekaj gibov, ki so namenjeni krepitvi srčne mišice. Seveda se vsaka obremenitev v tem stanju izvaja pod nadzorom zdravnikov. Toda po izpustu, kljub kakršnim koli boleznim, je treba nadaljevati z vadbeno terapijo za krepitev srca. Svetlobna vadba nikoli ne boli. Lahko dvignete roke, hodite na mestu, dvignete noge, kot je opisano v zgornjih vajah. Vadbena terapija ne le krepi mišice, ampak tudi prispeva k mobilnosti trebušne prepone zaradi pravilnega dihanja med vadbo.

Šport je bil vedno najboljša preventiva za vse bolezni. Približujemo se vprašanju telesne vadbe, zato je treba pravilno oceniti stopnjo tveganja, v nobenem primeru pa jih ne zapustiti. Za treniranje srca je enostavno - samo začnite.

Niz vaj za preprečevanje bolezni srca in ožilja

V nobenem primeru ne bi smelo biti preveč aktivnega usposabljanja, vključno s kompleksom kompleksnih vaj za moč. Glavna naloga je dati srcu zadostno obremenitev, ki vam omogoča, da ste vedno “v dobri formi” in svoje funkcije opravljate stabilno.

Paradoksalno je, da se številne bolezni srčno-žilnega sistema ne pojavijo zaradi povečanega fizičnega napora, ampak, nasprotno, zaradi njegove stalne preobremenitve. Te fizične vaje za kardiovaskularni sistem ne bodo vzele veliko časa in koristi od njih bodo zelo opazne.

Vaje, ki razvijajo in krepijo srčno-žilni sistem

Vaja številka 1:

1. Izvedite to vajo za kardiovaskularni sistem, morate vstati naravnost, položiti noge v širino ramen, raztegniti roke vzdolž trupa.

2. Dvignite roke skozi stranice, dvignite se na prste in se raztezajte - vdihnite.

3. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite.

4. Vajo ponovite 5-krat.

Vaja številka 2:

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, roke vzdolž telesa.

2. Dvignite roke pred seboj, jih zaklenite v ključavnico in nihajte 20 sekund.

3. Vajo ponovite 5-krat.

Vaja številka 3:

1. Stojte naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu.

2. Nagnite se naprej - globoko vdihnite.

3. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite.

4. Ponovite vajo 10-krat.

Niz vaj za trening kardiovaskularnega sistema

Vaja številka 1:

1. Stojte naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu.

2. Odprite roke široko in obrnite celo telo rahlo v desno - vdihnite.

3. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite.

4. To vadbo ponovite za trening srčno-žilnega sistema ne več kot 10-krat.

Vaja številka 2:

1. Stojte naravnost, stopala v širini ramen, z eno roko na pasu, drugo pa s hrbtom stola.

2. Z desno nogo opravite nihaj naprej in nazaj.

3. Vrnite se v prvotni položaj in naredite enako z levo nogo.

4. Število ponovitev te vaje za okrepitev kardiovaskularnega sistema ni več kot 6-8 krat.

Vaja številka 3:

1. Stojte naravnost, noge skupaj, roke za glavo.

2. Nagnite se v desno in hkrati z desno nogo potisnite v desno in podaljšajte roke navzgor.

3. Vrnite se v prvotni položaj in naredite enako na levi.

4. Ponovite vajo 6-7 krat.

Vaja št. 4:

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, roke vzdolž telesa.

2. Počasi dvignite roke.

3. Nežno spustite roke z loki navzdol in nazaj, medtem ko kolena rahlo upognite.

4. Nadaljujte z rokami za hrbet, nagnite se naprej in poravnajte noge.

5. Začnite premikati roke naprej, noge rahlo upognjene, poravnajte trup (položaj je, kot da bi sedel).

6. Roke dvignite roke, noge se poravnajo.

7. Povlecite, dvignite se na prste in se vrnite v začetni položaj.

8. Vajo ponovite 5-krat.

Vaja za krepitev srčno-žilnega sistema

V primeru, da se med vadbo srčno-žilnega sistema počutite omotični, sedite, zaprite oči in nežno zavrtite glavo ali celo telo. Prepustite se občutkom, ki vam jih pošilja narava. Na neki točki boste celo zadovoljni. In ko odprete oči, boste opazili, da se je omotica občutno zmanjšala ali popolnoma minila. Zdaj lahko nadaljujete z izvajanjem vaj, ki razvijajo kardiovaskularni sistem in krepijo telo kot celoto.

Vaja številka 1:

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, ravne roke se raztezajo pred prsnim košem.

2. Naredite kreten z ravnimi rokami, obenem pa obrnite telo na desno

3. Vrnite se v prvotni položaj.

4. Napravite gibljive roke, ki so obrnjene na komolce, obenem pa obrnite telo na desno.

5. Vrnite se v prvotni položaj, počivajte 10 sekund in naredite enako na levi.

6. Vajo ponovite 6-krat.

Vaja številka 2:

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, roke vzdolž telesa.

2. Postavite desno roko na pas in začnite se držati, držite levo roko za glavo.

3. Vrnite se v prvotni položaj in naredite enako, tako da zamenjate roke.

4. Ponovite vajo 8-krat.

Vaja številka 3:

1. Stojte naravnost, noge skupaj, roke na pasu.

2. V 1 minuti opravite skoke na mestu: najprej skupaj noge - narazen noge, nato pa eno nogo naprej, drugo pa nazaj.

3. V 1-2 minutah po hitrih korakih hodite po sobi ali po sobi.

Vaja št. 4:

Jogging na kraju samem ali po sobi za 5 minut, nato pa prehod na mirni sprehod.

Kompleksna vadbena terapija za bolezni srca in ožilja

V 21. stoletju je medicina dosegla najvišji razvoj in se uspešno spopadla s številnimi težavami. Vendar se število ljudi s kardiovaskularnimi težavami ne zmanjšuje, takšne bolezni srca, kot so ishemija, angina, miokardni infarkt, še vedno zasedajo eno od prvih mest na seznamu najpogostejših bolezni. In najbolj presenetljivo je, da je fizikalna terapija za bolezni srca in ožilja še vedno ena najbolj učinkovitih metod njihovega preprečevanja in zdravljenja.

Pravilno izvajanje telesne terapije

Če je bolniku predpisan kompleks vadbene terapije za kardiovaskularne bolezni, mora poznati pravila za njegovo izvajanje. Seznam je naslednji:

1. Kadar ima bolnik kakšno stopnjo, bolnikom ni mogoče hitro in neustrezno povečati obremenitve med vadbenim zdravljenjem, tudi če se bolnik počuti na splošno dobro.
2. Razredi se izvajajo ne prej kot 1,5-2 ure po tem, ko je bolnik jedel.
3. Z izvajanjem terapevtske vadbe morate spremljati stanje. Če obstajajo takšne negativne manifestacije, kot so zasoplost, omotica, bolečine v srčnem območju, je treba vadbo ustaviti.
4. V procesu gimnastike se izvaja pulzni nadzor. S pozitivnim učinkom fizikalne terapije in njenim pravilnim ravnanjem se pulz dvigne za 20-36 udarcev in ne preseže 120 utripov na minuto. Po 5 minutnem počitku se vrne v normalno stanje. Taki kazalniki kažejo, da je tovor pravilno izbran in da so lekcije koristne.

Kontraindikacije

Ne vzpostavljajte kategorične prepovedi terapevtskih gibov v primeru težav s srčno-žilnim sistemom, temveč dajte priporočila za zmanjšanje obremenitev za določene dejavnike. Relativne kontraindikacije vključujejo:

• Ne izvajajte vaj za kardiovaskularni sistem z napetostjo in zadrževanjem dihanja, če jih spremlja povečanje vrednosti intratorakalnega pritiska. Takšna reakcija lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in moti normalen pretok krvi;
• Ne uporabljajte ostrih in močnih gibov, hitrostnih vaj, ki povzročajo povečan krvni obtok med kardiološkim treningom;
• Ne dajete visokega čustvenega ozadja in duha konkurence. Vaje fizioterapije ne smejo biti podobne športni igri;
• Izračunajte obremenitev glede na stopnjo bolezni in starost bolnika.

Za vse kontraindikacije se lahko posvetujete s svojim zdravnikom. Strokovnjak bo razdelil tovor po stopnjah in vam pomagal izbrati najboljšo možnost.

Gimnastika pri zdravljenju koronarne bolezni srca

Osebi, ki je bila sprejeta v bolnišnico z ishemično boleznijo v akutni fazi, se priporoča, da izvaja fizioterapevtske vaje od drugega dneva, ko je bolnikovo stanje stabilno. Kompleks sestavljajo dihalne vaje in vaje, potrebne za obremenitev določenih mišic.

V času zdravljenja, če zdravnik ne najde nobenih kontraindikacij, se izvede submaksimalni test za določitev optimalne vadbene obremenitve za bolnika. Ko je hitrost pulza presežena (več kot 120 utripov) in je pacient na splošno ponosen na predlagane obremenitve, se test ustavi. Za nadaljnje nadaljevanje vaj se za osnovo upošteva hitrost srčnega utripa, zabeležena v zadnji fazi preskusa.

Pri opravljanju rehabilitacijske fizične kulture mora bolnik zagotoviti, da pulz ne presega 75% njegove mejne vrednosti. Na domu lahko opravljate jutranjo vadbo, koristne so hoja in zmerne vaje na mirujočem kolesu. Navajeni na te obremenitve, lahko greste na tek, kolesarjenje in plavanje.

Vaje, vključene v kompleksno vadbeno terapijo za ishemijo

Ko ste obtičali v fizičnih gibih, se ne morete preveč napeti in vse narediti hitro. Kompleksna gibanja v ishemiji vključujejo naslednja gibanja:

1. Na začetku razreda morate postaviti stol, stati nad njegovim sedežem, položiti roke na pas. Ob vdihu jih vzemite na stran, izdihnite, vrnite se na pas. Gibanje mora biti počasno, celo dihati. Naredite to 4-6 krat.
2. Vdihnemo iz istega PI, dvignemo roke, nato izdihnemo, nagnemo se naprej. Držite se povprečnega tempa, naredite 5-7 krat.
3. Roke položimo pred prsni koš, vdihnemo, razdelimo, vrnemo s počasnim tempom na začetni položaj, izdihnemo. Počasi ponovite 4-6 krat.
4. Držimo naslon stolu in začnemo z žeblji. Med vdihom so naredili čepenje, izdihnjeno, izravnano. Potrebno je izvajati počasno merjeno hitrost. 3-4 krat.
5. Sedite na stol. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in naredite bombaž pod kolenom. Enako premikamo z levo nogo. Delamo 3-5 krat z vsako nogo.
6. Sedimo na stol, počivamo pred stolom, spet sedimo, poskušamo dihati brez odlašanja. Naredite 5-7 ponovitev.
7. Še vedno sedimo, skušamo izravnati noge, naše roke raztegnemo naprej. Zdaj, ko smo podrli spodnje okončine v kolenih, položimo roke na pas. S povprečno hitrostjo to storite 4-6 krat.
8. Vstajamo. Začnemo s katero koli nogo, jo potegnemo nazaj, roke so na vrhu, vdihnemo. Exhaling, sprejme PI. Pri gibanju ohranjamo počasnost, merimo dihanje. Dovolj 4-5 krat za vsako nogo.
9. Na stojalu za roke, spet postavimo na pas, zavijemo 5-6-krat na levo, nato na desno.
10. Razkrivamo desno roko in nogo naprej, sprejemamo PI. Ponovite z levimi okončinami. Dovolj je 8-10 krat.
11. Stojimo, roke so na vrhu, čepenje. Dihamo enakomerno. Naredite 8-10 krat.
12. Shrani PI, dlani se odpeljejo do gradu. Počasi vrtite trup okoli 3-5 krat v eni in na drugi strani.
13. Z vsako nogo stopite naprej, roke zgoraj. Spremenimo nogo. Dihamo, opazujemo, da se dih ne zadržuje. 8-10 krat bo dovolj.
14. Roke položite preko prsnega koša, zavijte levo in desno, hkrati pa jih razporedite na stran. V počasnem ritmu morate narediti 5-6 ponovitev.
15. Postavite dlani na ramena in poravnajte roke. Ponovite 5-7 krat.
16. Hoja Vajo lahko opravite na kraju samem ali hodite okoli 30 sekund.

Z CHD je zaželeno, da se vadbena terapija dopolni z obilico pohodnih sprehodov na prostem v vsakem vremenu in sproščujočim počitkom z dobro glasbo.

Uporabni video - Fizikalna terapija za kardio bolnike na stolu

Osnove gibalne terapije za angino pektoris

Vaje iz telesne terapije za ccc so nujne. Zdravniki pravijo, da pomanjkanje telesne dejavnosti in telesne dejavnosti vodi do povečanja plakov na žilah in poslabšanja presnove holesterola. Usposabljanje, ki je bilo izvedeno med vadbo kompleksne vadbene terapije za bolnike z angino pektoris, izvedeno zmerno.

Kardiologi ponujajo univerzalni kompleks, uporaben v začetnih fazah bolezni. Vendar pa je treba nadaljevati z zdravljenjem šele, ko se posvetujete z zdravnikom. Kompleks sestavljajo tri stopnje: ogrevanje, osnovne vaje in kljuka.

Ogrejte se

Ogrevanje pripravi telo in telo za nadaljnje vaje, ki se izvajajo z določeno obremenitvijo. V prostoru, kjer se bodo izvajale terapevtske vaje, ne bo nobenega prepiha, da se ne bo prehladil. Začne se ogrevanje, postane ravno, noge se razširijo do širine ramen, nato pa naredite naslednje premike:

1. Nagnite se naprej in nazaj, nato levo in desno. Glave ni mogoče spustiti. Premikanje počasi, pobočja je treba opraviti 10-krat na vsaki strani.
2. Dvigni roke, vdihni, posegaj za strop, roke se spustijo, izdihni. Ponovite 10-krat.
3. Lezi na tla, vsi udovi se razredčijo ob straneh. S srednjo intenzivnostjo poskušamo prste stisniti, nato pa na noge. Naredite 5-krat, dihanje mora biti mirno.
4. Leži, delamo s postanki, jih obrnemo 10-krat v vsako smer.

Po ogrevanju počivajte, obnovite dih in nadaljujte z osnovnimi vajami. Izberite, da nosite udobna oblačila iz dihajočih materialov.

Glavni kompleks

Ko zaključimo ogrevanje, nadaljujemo z osnovnimi vajami, ki so prikazane s kršitvijo srčnega ritma. Vse gibe je treba počasi in meriti, tako da so v položaju "leži na tleh". Kompleks vključuje:

1. Povleči ramena do glave (do ušes) 5-krat.
2. Noge so upognjene, izmenično opravljajo svoje krožne premike v različnih smereh 5-krat.
3. "Bridge" brez ločevanja rezila od tal, počasi 3-krat.
4. Kompleks dopolnimo tako, da 5-krat zapognemo noge, ki so kolena na kolenih.

S pomočjo takšnih preprostih vaj je ustrezno trening mišic in žil v telesu bolnika z angino. Preprostost gimnastike vam omogoča, da jo izvajate v vsaki starosti, kar je še posebej pomembno za starejše bolnike.

Vendar pa je nadzor kardiologa potreben, da se časovni učinek obremenitve popravi in ​​preveri reakcija kardiovaskularnega sistema na vadbo.

Hitch

Hitch je potreben za utrditev pozitivne dinamike vadbene terapije in podporo doseženih rezultatov. Osnova kljuke je miren sprehod. Za tiste bolnike, ki se samo učijo tehnik fizikalne terapije, je dovolj, da hodite po razredu 2-3 minute. Nato lahko postopoma povečate čas hoje, dodate 30 sekund in ne pozabite izmeriti pulza pred in po vadbi. Pred dodajanjem časa se posvetujte z zdravnikom. Hodite zmerno, ne hodite dolgo časa v krogu.

Video - Pomembna vaja za CAS pred in po kompleksni terapiji

Metode preprečevanja Csz

Da se z vsako leto število SCS ne poveča, zdravniki močno spodbujajo zdrav in pravilen način življenja. Preprečevanje srca in krvnih žil je spoštovanje do sebe in telesa. Premaknite se bolj, jedite zelenjavo in sadje, odrehajte se slabim navadam, vaše srce in krvne žile pa bodo zdržale dlje časa.

V boju proti boleznim srca in ožilja zdravniki uporabljajo številne nove in učinkovite medicinske izdelke. Izboljšana diagnostična in terapevtska oprema. Vendar pa je preprosto in dostopno vsem kompleksom fizikalne terapije še naprej nepogrešljivo orodje pri doseganju pozitivnih rezultatov in ohranjanju učinkovitosti našega glavnega telesa.