Dihalne vaje za srčne aritmije (Buteyko, Strelnikova metoda)

Motnje in bolečine, ki se pojavljajo pri delovanju srčne dejavnosti, povzročajo neugodje in bolečine, pogosto vodijo do napadov angine pektoris. Za ublažitev stanja pacienta v primeru aritmije se uporabljajo zdravila, ki jih predpiše zdravnik, vendar ima katero koli močno zdravilo določene stranske učinke, zato njihova redna uporaba prav tako škoduje telesu. Zato je priporočljivo uporabiti druge metode za pomoč tabletam, ki pomagajo odpraviti aritmijo, na primer zdravljenje aritmije z dihalno gimnastiko.

Terapevtski učinek dihalne gimnastike

Avtonomni živčni sistem nadzoruje dihalni sistem in srčno aktivnost. Med vdihavanjem se bronhiji razširijo in ko izdihnejo, se zopet skrčijo. S pospeševanjem ali upočasnjevanjem dihanja se lahko človek nauči spreminjati ritem srca in tako pomaga delovati v svojem avtonomnem sistemu.

Tako lahko oseba, ki ima sposobnost uravnavanja posameznega sistema telesa, vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema: aktivirajte proces krvnega obtoka, da postane kri bolj kisika. In vse to bo izboljšalo moč srca. Posledica tega je, da se aritmije pojavljajo vedno manj in srce se bo navadilo na normalno delo.

Dihalna gimnastika na Strelnikovi

Učinkovito je zdravljenje dihanja srca v primeru aritmije, predvsem v primerih, ki niso sprejeti, zlasti po Strelnikovi metodi. S svojo pomočjo je mogoče bistveno izboljšati oskrbo srca s krvjo in aktivirati nasičenost krvi s kisikom v pljučih.

Priporočila za izvajanje

• Glavni poudarek metode Strelnikova je močan in oster vdih, ki ga izvaja nos. Lahko izdihnete samovoljno, vendar je bolje, da to naredite skozi usta.
• Ta kompleks se mora začeti s tremi vajami, ki se ponavljajo dvakrat na dan, in jih je treba vsak dan dodati na vadbo.
• Namesto počitka med 3-5 sekundami lahko na začetku traja 10 sekund.
• Razredi ne smejo trajati več kot pol ure.
• Strelnikova sama priporoča, da opravlja vaje vsak dan, 2-krat na dan do konca življenja.

Začetne vaje

"Ladoshki"

Vstati moraš naravnost in oviti roke pri komolcih, obračati dlani naprej. Naredi nos 4 ritmično vdiha v vrsti, stisnemo v dlan dlani. Počasi spuščajte roke in prosto izdihujte skozi usta, počivajte 4 sekunde. V vsakem položaju (stoji, sedi ali leži) naredite 24 sklopov. Če je težko, lahko trajanje počitka podaljšate na 10 sekund.

"Lovci"

Vstani naravnost, stisnite roke v želodec s stisnjenimi pestmi. Ko vdihnete pest, močno potisnete navzdol, medtem pa stežete ramena. Nato roke na izdihu vrnite na raven pasu in sprostite ramena. Po 8 vdihih se ustavite za 4 sekunde. (12x8).

"Črpalka"

Ta vaja, ki trenira dihanje med srčno aritmijo, se prav tako začne v stalnem položaju, noge morajo biti že postavljene na ramena, roke pa je treba spustiti vzdolž telesa. Napravite rahlo nagibanje naprej, glavo navzdol in okrog hrbta, raztegnite roke na tla, vendar se ga ne dotikajte. Hkrati z nagibom vdihavajte. Med izdihom ni treba poravnati. Nagnite s frekvenco 100-krat na minuto (12x8). Če ima oseba poškodbo glave ali hrbta, se ne sme preveč nagniti.

Z vadbo "črpalka" lahko hitro odstranite aritmični napad, vendar v nobenem primeru ne morete nasloniti.

"Cat"

Začetni položaj stoji s skoraj zaprtimi nogami. Sledi rahlo čepenje z obračanjem v desno in hkratnim ostrim vdihom. Temu sledi vrnitev na začetni položaj in ista vaja z zavojem na levo. Kolena se rahlo upogibajo, roke pa morajo narediti premike. Hrbet ostane raven in zavoj poteka na račun pasu. (12x8).

"Objemi ramena"

Upognite se v stoječem položaju z rokami v komolcih in jih dvignite na raven ramen. Med izvajanjem ostrega diha objemite ramena, ne da bi križali roke (12x8). Če je vaja težka, potem je dovolj, da naredimo 4 pristope.

"Veliko nihalo"

Stojte ravno z nogami narazen že ramena. Zaužitje, nagnite se naprej in raztegnite roke na tla. Pri ravnanju z rokami objemite ramena in ponovno vdihnite (12x8). Vadbo lahko opravite med sedenjem. Pri težavah s hrbtenico se ne more upogniti.

Video z dihalnimi vajami na Strelnikovi:

Priporočen urnik zaključka:

1. Vsako vajo je treba izvajati med vdihom, razdeliti jo v osem delov in narediti 12 takšnih pristopov. Posledica tega je, da bo vsaka vadba povzročila 96 plitvih vdihov. To bi moral biti program prvega dne preventivne gimnastike.
2. Naslednji dan z vsako vadbo namesto 8 vdihov naredite 16 in naredite 6 ponovitev.
3. Po nekaj dneh je treba število vdihov za vadbo zmanjšati na 32, pustiti pa je treba tri takšne pristope. Posledično bo skupno število vdihov ostalo enako (96), hkrati pa se bo povečala tudi intenzivnost dihalnega treninga.

Naslednje vaje

Ko boste vadili Strelnikovo dihalno vadbo s srčnimi aritmijami v obliki prvih šestih vaj, lahko dodate še eno novo vadbo na dan.

"Obrne ob glavo"

Stoje, noge so že ramena. Med vdihom obrnite glavo na desno, ko se vrnete na začetni položaj - izdihnite, na naslednjem zavoju na levo - ponovno vdihnite. (12x8).

"Ušesa"

Začetni položaj je enak. Nagnite glavo v desno, pri doseganju ramena z ušesom in vdihnite, vrnite glavo v prvotno stanje, da izdihnete, in ko se upognete na levo, ponovno vdihnite. (12x8).

"Glava nihala"

Začetni položaj je enak. Ko vdihnete, nagnite glavo naprej, gledate v tla, vrnite se v izhodiščni položaj, da izdihnete, in ko je glava nagnjena nazaj (pogled navzgor), ponovno vdihnite. (12x8). Pri boleznih vratne hrbtenice in poškodb glave, kot tudi epilepsije pri vajah 7-9, morate močno vdihniti, vendar se gibi ne končajo.

Vstani, potisnite levo nogo naprej in jo premaknite nazaj. Teža telesa se prenese na levo nogo, medtem ko se desno upogne in položi na nogavico. Z močnim sapo čepite na levi nogi. Naravnajte jo, prenesite težo telesa na desno nogo. Zadihaj, sedi na desno stopalo. (12x8).

"Koraki" ("rock and roll")

Običajno stojalo z nogami že ima ramena. Dvignite levo nogo do nivoja trebuha, jo upognite v kolenu in potegnite navzdol. Hrupno vdihavanje, čepenje na desni nogi. Vrnite se v prvotni položaj. Podobno, z drugo nogo (8x8).

Bend levo nogo v kolenu, doseže rit z peto. Zadihaj, sedi na desno stopalo. Enako storite z drugo nogo. (4x8). V prisotnosti bolezni srca, tromboflebitisa, poškodb okončin, noge niso visoke, med seti pa so 10-sekundne premore.

Priporočeni urnik vadbe:

1. Prve štiri te vaje je treba uvesti v podobnem vzorcu, šele začeti z 8 sklopi 12 vdihov na gib in s premori med premiki 5 sekund.
2. V naslednjih dneh povečajte število vdihov in zmanjšajte ponavljanja.

Treba je biti zelo previden, če želite opraviti zadnji dve vaji, ker dajejo srcu resno obremenitev. Lahko se začnejo šele, ko so v celoti obvladane vse prejšnje vaje. Običajno mora teden trajati pred povečanjem intenzivnosti.

Dihalna gimnastika po metodi Buteyko

Način zaračunavanja, ki ga je razvil Buteyko, se aktivno uporablja tako v Rusiji kot v tujini. Prvotno je bil namenjen bolnikom z bronhialno astmo, kasneje pa je bil prilagojen bolnikom s srčnimi boleznimi, zato so se začele uporabljati dihalne vaje proti srčni fibrilaciji.

Temelji na delu membrane. Poseben pristop k dihalnemu sistemu vam omogoča normalizacijo sestave plina v pljučih. Buteyko je ugotovil, da za tkiva ni pomemben le kisik, ampak tudi ogljikov dioksid. Predlagana tehnika se mora stalno uporabljati.

Pri srčnih aritmijah pravilno dihanje ne le izboljša kakovost življenja pacienta, ampak tudi zmanjša resnost znakov njegove bolezni. Glede na priporočila avtorja, lahko oseba katerekoli starosti - od najstnika do starega človeka - zlahka študira

Buteyko dihalne vaje za srčno aritmijo vključujejo vrsto naslednjih vaj:

• Vdihavanje naj poteka skozi nos, raztezanje 4-5 sekund, medtem ko želodec ne bi smel biti vpleten. Potem izdihnite, tudi za nekaj sekund. Število pristopov - 10.
• Nato raztegnite dih za 9 sekund. Hkrati morate biti v mirnem stanju, počasi napolniti prsni koš z zrakom, nato izdihniti počasi in počivati ​​s premorom v 5 sekundah. Število pristopov - 11.
• V premorah med vadbo mora bolnik masirati nos.
• Potem spet morate iti na vdih skozi nos, vendar izmenično - skozi desno nosnico, nato skozi levo. Na vsaki strani morate narediti 9-10 pristopov. Med to vadbo morate spremljati srčni utrip in srčni utrip, in če se pojavijo neprijetni občutki, morate prekiniti vajo, da bi odpravili vzrok.
• Počasi dihajte na celotnem možnem volumnu prsnega koša, vendar to ne sme biti neugodno zaradi gibov. Nato sesajte v želodec in prekinite 6-8 sekund.
• Nato za minuto potrebujete 12 vdihov.
• Zadnja faza je namenjena ponovni vzpostavitvi normalnega dihanja.

Podobne dihalne vaje za srčne aritmije so kontraindicirane za osebe z motnjami v razvoju in otroke, mlajše od 4 let. Tudi to fizično kulturo je treba odložiti v primeru poslabšanja patologije ali virusnih bolezni.

Če oseba trpi za kroničnim tonzilitisom, mora o uporabi te tehnike za zdravljenje odločati lečeči zdravnik posebej.

Videoposnetek o tem, kako pravilno izvajati dihalne vaje po Buteykovem načinu za srčne aritmije:

Dihalne vaje za aritmije po vadbi

Če se po vadbi pojavi aritmija, je priporočljivo uporabiti dihalne prakse. Fizikalna terapija ni samo preprečevanje bolezni, temveč tudi preprečuje nastanek zapletov. Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Naredite polovični čep, raztegnite desno roko na stran in potisnite eno nosnico z levo in počasi vdihnite. Nato zamenjajte roke in naredite isto vajo. Število pristopov mora določiti zdravnik, s poudarkom na prisotnosti visokega krvnega tlaka, tahikardije, ventrikularne fibrilacije in drugih vzrokov. Ta vaja ni priporočljiva za majhne otroke.
2. Sedite na stol. Držite eno nosnico z roko v bližini nosu in začnite počasi vdihavati zrak, čemur sledi hiter izdih. Nato naredite enako z drugo nosnico.
3. Počasi vlecite v zrak in ga počasi izdihnite.
4. Ponovite prejšnjo vajo, hkrati pa z ustnicami potegnite s slamo.

S pravilnim vodenjem te gimnastike se kri obogati s kisikom in s tem vsem tkivom telesa. Pri izvajanju teh vaj bolnik sam nadzira dihanje in gibanje diafragme.

Dihalne vaje za srčne aritmije (video)

Pravilni in redni razredi so ključ do vašega uspeha v boju proti bolezni.

Ali opravljate dihalne vaje? Ali vam pomaga pri obravnavanju aritmije? Povejte nam o svojih izkušnjah s komentarji.

Dihalna gimnastika za vsakogar za srce in krvne žile

Eden od pogojev za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema je nasičenje na ustrezni ravni s kisikom. Pozitivni rezultat bo zagotovo dihalne vaje za srce in krvne žile. Uporabne in dostopne vaje lahko izvajajo ljudje različnih starosti z različnimi stopnjami splošne telesne pripravljenosti. Glavni pogoj je pravilnost razredov.

Osnovno načelo dihalne gimnastike za srce in krvne žile

Naš dih je menjava vdiha in izdiha. Med aktivno fazo (inhalacija) se človeški bronhiji razširijo in krvni žilnici sproščajo kri. Za pasivno fazo (izdih) je značilno dejstvo, da se bronhi, nasprotno, kontrahirajo, in atomi, ki so bogati s kisikom, se absorbirajo. Načelo delovanja osnovnih dihalnih tehnik temelji na umetnem upočasnitvi dihanja in spremembi ritmov, kar omogoča izboljšanje dela celotnega sistema.

Osnovni kompleks dihalnih vaj za srce in krvne žile izgleda takole:

1. Sedite udobno na stolu ali na stolu. Odstranite vse tuje zvoke in zunanje dražljaje. Sprostiti se moraš. Držite hrbet in glavo naravnost. Zapri oči.
2. Potegnite desno roko na stran. Levo nosnico držite s srednjim prstom leve roke. Globoko vdihnite skozi desno nosnico in jo zadržite nekaj sekund.
3. Zamenjajte roke gladko. Desno nosnico držite s srednjim prstom desne roke in počasi izdihujte skozi levo.
4. Naučite se prilagajati vsak cikel na vaš srčni utrip. Prvi izdih vdiha mora ustrezati 4 udarcem, nato pa postopno podaljšati trajanje na 12.

1. Brez spreminjanja začetnega položaja naredite hiter dih skozi levo nosnico. Nato enak hitri izdih skozi desno.
2. Spremenite zaporedje.
3. Hitro vdihnite in vdihnite skozi eno nosnico, nato skozi drugo.
4. Enako vadbo opravite le počasi.

Dihalna gimnastika za cerebralne žile

Zgoraj opisani osnovni kompleks se lahko uporablja tudi za dihalne vaje, namenjene za usposabljanje možganskih žil. Glavna stvar v tem poslu ni pretiravati.

Če se počutite omotični ali neprijetno, je treba vadbo prekiniti.

Da bi dosegli najboljši rezultat, je priporočljivo, da gimnastiko opravite dvakrat na dan 10-15 minut. Osnovnemu kompleksu lahko dodate še eno vajo.

1. Vzemite začetni položaj in sedite na stolu. Roke položite na naročje z dlanmi navzgor.
2. Odprite usta in se dotaknite konice jezika do zgornjega neba.
3. Dihajte enakomerno. Na vdihu izgovorite besedo »od« (brez glasu), na izdihu pa »hum«.
4. Zagotovite, da tok zraka teče skozi usta in skozi nos.

Dihalna gimnastika z vegetativno-žilno distonijo

Takoj si pridržite, da se znebite vegetativno-žilne distonije samo s pomočjo dihalnih vaj. Vendar bo redna vadba bistveno olajšala stanje.

1. Opravite osnovni kompleks.
2. Eno roko položite na želodec, drugo pa na prsi.
3. Za nekaj minut dihajte enakomerno z nosom, poskušajte v vsakem izdihu potegniti želodec, kolikor je mogoče, in med vdihom - ga iztisniti.
4. Z nadzorovanjem nepremičnosti trebuha z roko nekaj minut dihajte skozi prsni koš. Pri vsakem vdihu naj se prsni koš čim bolj razširi. Pretok zraka poteka samo skozi nos.

Dihalna gimnastika po ranžiranju srčnih žil

Po opravljenem kirurškem posegu za premikanje srčnih žil, bo zdravnik izbral posamezen sklop vaj za dihalne vaje. Njihova kompleksnost in intenzivnost bosta neposredno odvisna od časa, ki je pretekel od dneva operacije.

Predstavili vam bomo jedro, ki ga lahko uporabite kot pripravo na glavni kompleks in kot samostojno vadbo.

Gimnastiko je treba opraviti pol ure pred obrokom ali eno uro in pol po njem.

1. Začetni položaj - ležanje. Ena roka je na želodcu, druga pa na prsih.
2. Počasi vdihnite (2-3 sekunde) skozi nos in napihnite želodec. Občutili boste, da se na njej dviga roka. Izdihnite skozi usta 4-5 sekund.
3. Počistite 3 sekunde in ponovite vajo.

Nato povežite vajo. Pomembno je vedeti, da mora ravnanje debla, ugrabitev roke ali noge spremljati dih. In pobočja telesa in vrnitev roke ali noge - izdihnejo. Z vrsto vaj si lahko podrobneje preberete v drugem članku.

Nekateri strokovnjaki priporočajo napihovanje navadnih balonov vsak dan.

Glavni cilj vseh zgoraj navedenih metod je izboljšati dostop kisika. Zato je idealno, da bi morali biti na svežem zraku, in v odsotnosti take možnosti - v prezračevanem prostoru.

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Naslovi

• zdravje (167)
• lepota (53) t
• recepti (47)
• masaža (20) t
• tinkture (9) t
• hormoni (5) t
• TELO (139)
• organizem z orgazmom in brez njega (49)
• vaje (40)
• fizično stanje (32)
• Obraz (23)
• Kozmetika doma pravilna (20) t
• moja vitkost (15)
• izgledaš elegantno? (13)
• grace (5)
• psihologija (84) t
• pozitivno razmišljanje (25)
• psihoterapija (19) t
• vizualizacija (14)
• Imago terapija (7)
• nlp (1)
• psihosomatika (73) t
• čustva in čustva (57)
• UREDITEV (63)
• mojstrski razred (24)
• šivilja i (12)
• pletenje s pletenjem (1) t
• prava hrana (46) t
• pijače (14) t
• testo (13) t
• naša kaša je naša hrana (1)
• Vsakodnevna modrost (45)
• gospodinjstvo magija (44) t
• punčke (12)
• notranja oprema (35) t
• dekoracija kuhinje in jedilnice (5) t
• pregrinjalo (3) t
• blazine (3) t
• Prešivanje (32)
• Rusi (28)
• STILNO STRONG (26)
• b približno x približno (13)
• VREČKE (1)
• duhovnost (24)
• rune (10)
• meditacija (2)
• DRUŽINA (22)
• igrače (14) t
• lutke (3)
• razvojne igrače (3) t
• Profesionalnost (13)
• USTVARJALNOST (12)
• moja jabolka (11)
• ročno izdelane torbe (11) t
• parabole (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anekdote (4)
• KOSTIM (8)
• MOLITVA (8)
• Zabava (7)
• Igre (4) t
• sove in sove (7) t
• aromaterapija (7) t
• poezija (6)
• potovanje v oddaljene države (6)
• GLASBA (5)
• program računalniške pismenosti (5)
• STONI (4)
• pravljice (4)
• Znamka (3)
• (1)
• kino (1)
• nacionalne tradicije v ročni izdelavi (1) t

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

Dihalna gimnastika za zdravje srca. Vadite z zdravilnim zvokom srca.

Dihalna gimnastika za zdravje srca

Dihalna gimnastika je še posebej pomembna v situacijah, ko imate nizko telesno pripravljenost in je pulz v mirovanju bistveno povišan, zaradi česar je fizični trening zelo težaven. Konec koncev, dihalne vaje so samostojen tip aerobnega fitnesa. Dihanje se nadzoruje z avtomatskimi refleksnimi mehanizmi, ki podpirajo telesno izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida z okoljem. Vendar pa je z različnimi funkcionalnimi motnjami avtonomnega živčnega sistema, zmanjšano motorično aktivnostjo, boleznimi srca, krvnih žil in dihal, potrebna zavestna korekcija funkcije prenosa kisika in zasičenost krvi in ​​tkiv s kisikom, ki posreduje v oskrbi telesa z energijo.
Učinkovitost avtonomnega živčnega sistema pri harmonizaciji kardiovaskularnega in dihalnega sistema je mogoče zaslediti z razliko med srčnim utripom med vdihom in izdihom (znanstveniki iz Sankt Peterburga A.A. Glejte: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspiracije (aktivne faze dihalnega cikla) ​​nadzira simpatična delitev avtonomnega živčnega sistema; izdih (pasivna faza) - parasimpatična delitev. Med vdihavanjem se bronhiji razširijo, ventrikle srca izločijo kri: desna - porabi v pljučni veni; levo kisikovo arterijsko kri v aorti. Med izdihom se bronhi zmanjšajo in atriji absorbirajo kri: levi je energetsko nasičen iz pljuč; desno - odpadna kri iz venskega. Jasno je, da je za boljši nadzor dela pljuč in srca avtonomnega živčnega sistema potrebno več časa za povečanje ali zmanjšanje impulza. Počasno dihanje zagotavlja takšno priložnost.
V mirovanju praktično zdrava oseba v pljuča injicira 6 litrov zraka v 15 vdihih na minuto, njegov srčni utrip je 72 utripov / min. Dihalni cikel (od navdiha do vdihavanja) traja 4 sekunde. V tem času ima srce skoraj 5 kontrakcij (na primer 2 od njih pade na vdih 3 - na izdihu).
Bolna oseba pogosteje diha (na primer 20 vdihov na minuto) in vdihne več zraka (na primer 9 litrov na minuto), njegov srčni utrip pa je visok - na primer 80 utripov / min. Torej, cikel dihanja za tako osebo traja le 3 sekunde, med katerimi srce ima čas, da opravi le 4 kose. Jasno je, da je v tem primeru telesu težje uravnavati hitrost utripanja pri spreminjanju vdihavanja v izdih in obratno, pri izdihavanju do vdihavanja. Zato se lahko pričakuje, da bo razlika v pulznih stopnjah manjša kot pri praktično zdravi osebi.
Usposobljena oseba diha manj pogosto, njegov srčni utrip je manjši kot pri praktično zdravi osebi: 8 vdihov na minuto in 60 utripov / min. Da, in minutni volumen dihanja - samo 3 litre. To pomeni, da je trajanje dihalnega cikla v tem primeru 7,5 sekund, v dihalnem ciklu pa se vdih iz izdiha loči s premorom v 4 sekundah. Dih traja 2 sekundi in srce v tem času naredi 2 kosa. Izdih s pavzo traja preostalih 5,5 s, v tem času pa se čas pulza bistveno zmanjša. Na primer, če se med vdihom poveča na 90 utripov na minuto, se lahko na koncu pavze po izteku pade na 60 utripov na minuto (razlika je 30). Večja kot je ta razlika, dejavnejši je vegetativni živčni sistem z uravnavanjem srca in pljuč, manj osebne energije se porabi za njihovo delo, boljše je zdravje in nižja je biološka starost pri ljudeh. Naslednja lestvica biološke starosti je sestavljena celo iz:

Torej je velikost vaše biološke starosti v veliki meri odvisna od kakovosti vašega dihalnega treninga. Učinkovitost in zdravilna moč dihalne gimnastike pa se znatno poveča le, če se upoštevajo temeljna načela skladnosti "zavesti - dihanje - gibanje":
- Potreben je zavestni nadzor in regulacija trajanja in globine vdihavanja ter izdiha in premori med njimi. Najbolj učinkovite vaje s počasnim in globokim nosnim dihanjem, ki uravnava volumen in hitrost pretoka zraka skozi levo in desno dihalno pot. Dolgo in celo nosno dihanje stimulira zelo občutljive receptorje sluznice, zunanje površine nosu in najbližje kože obraza, refleksno krepi delovanje srca, krvnih žil, dihalnih mišic, izločanje prebavil, odpravlja stagnacijo, povečuje tonus osrednjega živčnega sistema, izostri vidni, slušni in vohalno zaznavanje, uravnoveša čustveno sfero, pravi duševno udobje. Vaje dihanja morajo spremljati mentalne smeri toka zraka med vdihavanjem v spodnje režnjeve pljuč do trebušne prepone in vrnitev med iztekanjem v zgornje meje pljuč.
- Dihalni ritem mora biti skladen s pulzom: štetje trajanja vdihov in izdihov ter samovoljno zadrževanje dihanja med premori se prilagodi sorazmerno s posamezno srčno frekvenco. Vdihni izdih je treba med trajanjem korelirati s sodim številom srčnih utripov (4-6-8), zadrževanjem dihanja - s polovičnim trajanjem vdihavanja (2-3-4). Ker se samovoljna regulacija dihalnega ritma izboljša, mora trajanje izdiha preseči trajanje inspiracije s količino zadrževanja dihanja, tj. v razmerju: 4: 2: 6 ali 8: 4: 12. Daljši je izdih, daljše je življenje!
- Zavedna regulacija zadrževanja dihanja po vdihavanju in izdihu zagotavlja ravnovesje subtilne vitalne energije, ki nasičuje strukturo celic, tkiv in organov prek krvne plazme, njenih oblikovanih elementov, preko medcelične in znotrajcelične plazme. Zadrževanje dihanja po vdihavanju prispeva k kopičenju vitalne energije in se uporablja kot vaja, ki obnavlja oslabljene funkcije. Zadrževanje dihanja po izteku prispeva k odvajanju odvečne energije, ki se nabere v stanju povečane razdražljivosti, in se uporablja za uravnavanje negativnih psiho-emocionalnih stanj. Med kratkotrajno hipoksijo, ko poljubno zadržite dih 1,5-2 minute ali več, srce začne utripati hitreje in močneje, izčrpano je več krvi, se razširijo krvne žile, srce in drugi vitalni organi.
- Mentalno kontrolo položaja telesa, vzdrževanje vertikale hrbtenice, usklajevanje ritma gibov z ritmom globokega, enakomernega, mehkega dihanja je treba strogo upoštevati pri vseh dihalnih vajah, v vsakem položaju telesa: stoji, sedi, leži.
Dihalna gimnastika izboljša zavestni nadzor gibanja trebušne stene in diafragme v dihalnem ciklu, oblikovanje racionalnega tipa trebušnega dihanja namesto zgornjega dela prsnega koša, doseganje kontinuitete, napetosti, lahkotnosti, gladkosti in naravnosti dihalnega procesa, pri katerem kroženje zraka postane neodvisno od dihalnih gibov.

Približen nabor vaj:
1. Začetni položaj - stoji, narazen noge, rahlo napol sedi, drži hrbet in glavo naravnost, raztegni desno roko na stran. Zaprite levo nosnico z lahkim pritiskom na srednji prst leve roke. Počasi, globoko, enotno vdihniti skozi desno nosnico s hkratnim počasnim premikanjem desne roke do nosu - na koncu vdiha srednji prst desne roke zapre desno nosnico. Počasi gladko izdihujte skozi levo nosnico z abstrakcijo iz leve roke v stran. Trajanje vdihavanja-izdiha se uravnava z ritmom srčnega utripa in postopoma poveča s 4 na 6,8,12,16 utripov. Za učinkovito koncentracijo pozornosti na srčni ritem očesa, da zaprete. Vsi gibi so gladki, ritmični, brez pretirane mišične napetosti. Ponovitev se izmenično vdihuje skozi eno nosnico in izdihuje skozi drugo, dokler subjektivni občutek zadovoljstva ni indikator energetske nasičenosti in ravnotežja polarnih energij.
2. Začetni položaj - enak ali sedenje na stolu. Počasi globoko vdihnite skozi desno nosnico, močno in hitro izdihnite skozi levo nosnico. Enako ponovite v obratnem vrstnem redu. Število ponavljanj je treba prilagoditi glede na subjektivne občutke - stanje dihalnega neugodja, motnje ritma dihalnega cikla, povečanje srčnega utripa, rahlo omotico.
3. Hitro globoko vdihnite skozi desno nosnico, hitro izdihnite skozi levo. Enako ponovite v obratnem vrstnem redu.
4. Hitro globoko vdihnite skozi desno nosnico, hitro dihajte skozi desno nosnico. Enako - skozi levo nosnico.
5. Počasi globoko vdihnite in izdihnite skozi desno nosnico. Počasi globoko vdihni in izstopi skozi levo nosnico. Trajanje vdihavanja-izdiha v razmerju s srčnim utripom: 4-6-8-10.
6. Počasi globoko vdihnite skozi obe nosnici in zadržite dih v polovici števila srčnih utripov med vdihavanjem.
7. Počasi globoko vdihnite skozi obe nosnici, počasi globoko vdihnite, zadržite dih.
8. Počasi globoko vdihnite - zadržite dih - počasi globoko dihajte - zadržite dih. Med vadbo podaljšajte trajanje vsake 2 tedna.
9. Zelo počasen globok vdih skozi ustnice - posnemanje vdihavanja zraka skozi slamo, enak počasen izdih skozi ustnice-cev.
10. Začetni položaj - ležanje. Globoko vdihavanje in spuščanje globoko dihanje skozi obe nosnici. Vdihnite - pavza - izdihnite za 8-14-12.
Trajanje 10 min.
Opravite vaje brez napetosti, dosežite popolno sprostitev mišic okončin in občutek "pomanjkanja" telesa, odpravite vse tuje misli.
Taoistično dihanje za srce

Po mnenju taoistov je čustvena zavest osebe v srcu. Ker je pomembno, da njegov um ostane čist. Pomembno je tudi podpirati srce kot organ, ki deluje brez ustavljanja. Vaja z zdravilnim zvokom srca, ki zveni kot X-A-Y-Y-Y-Y-Y, je namenjena reševanju teh problemov, medtem ko se nagibamo v desno. Torej: naredite vajo med sedenjem, prvi del se izvaja na vdihu, drugi - na izdihu.
- Sedimo naravnost, roke se prosto spuščajo, dlani pa se obračajo navzven. Vsa pozornost je na srcu.
- Skupaj z vdihom počasi dvignite vzdolž strani roke. Dvignemo jih nad glavo in prepletemo prste. Sledimo roki s pogledom.
- Zdaj pa izklopite dlane obrnjene roke. Dvignite roke, še posebej dlane. Zdaj se morate malo ovijati v pasu - v desno, da bi bolje raztegnili levo stran, kjer se nahaja srce.
- Oči so široko odprte, z zaobljenimi ustnicami, s počasnim izdihom, komaj slišno rečemo zdravilni zvok srca - HA-UU-UU-UU-U-U
- Predstavljajte si, da je srce postavljeno v ovojne tkanine, nekakšno vrečko. Skupaj z zdravilnim zvokom vseh por te vrečke izhaja malo pretirane toplote in negativnih čustev, ki so se nabrali tam. Srce je obdano z rdečim sijajem, čista rdeča svetloba ga izpere z vseh strani. Skupaj z izdihom, ki odnaša prekomerno toploto, sovraštvo, krutost, nestrpnost in arogantnost, prihajajo iz srca.
- Izdihavanje je končano, odprite prste in jih počasi spuščajte skozi stranice na začetni položaj.
- Sedimo nekaj časa in si predstavljamo srce, obdano s svetlim in jasnim rdečim sijajem. Srce je polno pozitivnih čustev. Srce je polno dobrega in ljubezni, veselja življenja in pripravljenosti za izpolnitev.
Vaja izvaja vsaj 3-krat.
Dihalni fiziologi: Pri vdihavanju se diafragma sprošča in se premika navzdol, medtem ko se želodec obrne - umakne se. Z izdihom se diafragma premakne navzgor in želodec se rahlo sprošča, vendar se ponovno rahlo umakne.
Energetika: Med vdihavanjem se tok Qi premika vzdolž hrbtenice navzgor od medeničnega dna in zapolni vse dantyane. S izdihom se slap spušča po sprednjem poldnevniku.
Taoistično dihanje, kljub svoji večji togosti, uporablja kombinacijo gibanj Yin in Yang bolj skladno in učinkoviteje ter prispeva k večji koncentraciji Qi v plesalcih.
Splošna priporočila:
Stopnja 1. Na njem se naučite premikati energijo, ne da bi pri tem izgubili koncentracijo v obliki tople (glede na občutke) krogle (po možnosti od belega do modrega emisijskega spektra) vzdolž meridianov.
Faza 2. Na tej stopnji energija teče skozi meridiane s kontinuiranim trakom, enega po enega, nato pa enega za drugim.
Faza 3. Če se ji približate, potem se ne presenečajte, da se energija premika v neprekinjenem toku okoli obroča, ne glede na vdihavanje in izdih, ki pokrivata oba meridiana hkrati.
.

Kratki, hitro dihajoči čigong za krepitev srca:
1. Prva metoda je sestavljena iz 4 korakov. Dihaj sledi:
- v prvem in drugem vdihu,
- na tretji - izdih
- na četrtem - zadržite sapo.
Dihanje v prvem koraku je potrebno, ko se peta dotakne tal. Medtem ko se dotikate tal s peto druge noge, se vzame drugi dih. Zato vsakič, ko se dotaknete tal, peta vdihne, izdihne ali zadrži dih.
Med zadrževanjem dihanja je priporočljivo, da pritisnete sredinski prst na sredino dlani. Hitrost vadbe je približno 45 korakov na minuto.
2. Druga metoda je sestavljena iz štirih osnovnih korakov: t
- Razlika med vajami je v tem, da med prvim korakom (desno stopalo) vzamete dva vdiha naenkrat.
- V drugem koraku morate dihati tudi dvakrat.
- V tretjem koraku izdihnite 2-krat (vse skozi nos!).
- Med četrtim - izdihnite enkrat in zadržite dih. Če držimo dih, je potrebno pritisniti sredinski prst na sredino dlani.

POZOR! Ta tema je podrobno opisana v čudoviti knjigi psihologa iz St. Peter. 2011) Glej: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - vodja Centra za človeški razvoj »Navdih srca«, psihologinja, specialistka biosenzorske psihologije, svetovalec za Evropsko psihoterapevtsko ligo, specialist za dihalne psihotehnike, svetovalec za zdrav življenjski slog. Svetlana Nikandrova je edina oseba na svetu, ki je uspela odstraniti cardi s pomočjo zavestnega energijsko-senzornega dihanja
Njen kardio dihalni sistem vam omogoča, da dosežete velik uspeh pri samoregulaciji telesa:
- po dvournem večernem pouku se srce Svetlane Mikhailovne sama spusti v zelo ekonomičen način delovanja: utrip pada s 61 utripov na minuto. 46.
- Vsi učenci njenega seminarja normalizirajo svoj krvni tlak, ps in stresnega indeksa, za 10-15 let zmanjša njihovo biološko starost.

Glej: “Kardio trening” http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Krvno srce in endogeno dihanje" http://cardio-test.ru/?page_id=817
“Joga za zdravje srca” http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditacija za zdravje srca" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Lahko opravite preizkus zdravja kjerkoli in ob vsakem primernem času: na delovnem mestu, v kozmetičnem salonu, nakupovalnem in zabaviščnem centru, v telovadnici, na šoli, inštitutu itd. Vodje podjetij v Sankt Peterburgu morajo za svoje zaposlene izbrati le Dan zdravja, jih uskladiti v skladu s 642-86-82 in do določene ure ekipa strokovnjakov prispeti v vašo pisarno, ki bo v dveh urah lahko testirala 20 zaposlenih, tako da bodo lahko opravili 20 testov. :
- sprejeti odločitev o premišljenem življenjskem slogu, ritmu dela in počitka,
- izberite najboljšo vrsto wellnessa za sebe,
- sistematično spremljati učinkovitost in učinkovitost programa njegovega okrevanja in pomlajevanja!

Ne pozabite: bolje nadzirajte svoje zdravje, tako da vas bolezen ne nadzoruje!

Vaje za dihalne vaje s srčnim popuščanjem

Veliko ljudi ve, da polnjenje odlično pomaga izboljšati zdravje. Dihalna gimnastika za srčno popuščanje je odlično terapevtsko in profilaktično sredstvo. Veliko ljudi ga zamenjuje z jogo.

Dihalna gimnastika je aerobna vadba s številnimi prednostmi. Oseba lahko to stori v kateri koli starosti, ima patologijo in je v kakršni koli fizični obliki.

Znanstveni dokazi o koristih dihalne gimnastike. Zdravniki ga pogosto priporočajo svojim pacientom. To je vrsta rehabilitacije, ki lahko pomaga tudi ljudem v resnem stanju.

• Vse informacije na spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
• Samo DOKTOR vam lahko da natančno DIAGNOZO!
• Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
• Zdravje za vas in vašo družino!

Ni potrebe, da uporabljate naprave - drugo in dihalno gimnastiko.

Koristi

Različne tehnike dihanja pozitivno vplivajo na telo. Takšno usposabljanje vodi do naslednjih sprememb:

• diafragma se začne pravilno premikati, kar povzroča masažo trebušnih organov;
• pospeši izmenjavo plina;
• kri teče v srce v pravi količini;
• živčni sistem se normalizira, stres in razburjenje izginejo;
• pljuča se povečujejo;
• srčni utrip se vrne v normalno stanje;
• pozitiven učinek za celoten srčno-žilni sistem;
• dosežemo optimalno oskrbo celic in krvi s kisikom;
• popolno dihanje pomaga odpraviti pritisk diafragme in pljuč na srce;
• oslabitev hipoksije (če obstaja);
• pojavlja se umetna hipoksija, ki prispeva k večjem navdihu.

Med delovanjem kardiovaskularnega sistema in količino kisika v krvi obstaja neposredna povezava. Vpliva na srce in pljučni sistem.

Postopki se začnejo aktivirati zaradi ostrih sprememb količine kisika v krvi. Dihalna gimnastika razbremeni angino bolnike pred nenehnimi napadi.

Takšno usposabljanje pomaga, da se znebite edema v nogah, rokah, obrazu, ki se je pojavil kot posledica srčnega popuščanja. Zastoj v pljučih izgine.

Bolniki s srčnimi obolenji so ozdravljeni zaradi aritmij in tahikardij. Kri v možganih se začne pravilno, v pravi količini. Živčni sistem pride v normalno stanje, ki pomaga osebi znebiti nepotrebnih strahov in strahov.

Hipertenzivi, dolgi izdihi, širijo krvne žile. Posledično se tlak zmanjša. To se normalizira. Zvišan pritisk se ne ponovi z rednimi treningi.

Dihalna gimnastika s srčnim popuščanjem na naraven način vpliva na procese v telesu, nadzoruje jih podzavest.

Oseba, ki dela takšne aerobne treninge, ni več utrujena, depresivna. Njegova delovna sposobnost se povečuje, ima željo po aktivnem življenjskem slogu.

Najučinkovitejše metode upoštevajo taoistično dihanje in kratko dihanje s qigongom.

Kontraindikacije

Vključite se v dihalne vaje ne more biti vse. Ljudje s številnimi zdravstvenimi težavami so takšne dejavnosti kontraindicirane. Te vrste aerobnega treninga ne morete uporabiti ob številnih boleznih:

• poškodbe medvretenčnih ploščic in hrustanca;
• akutni tromboflebitis;
• radikulitis;
• duševne motnje;
• različne somatske bolezni;
• poškodbe glave;
• hude poškodbe hrbtenice;
• krvavitev;
• nenadzorovano povečanje tlaka;
• postinfarktno stanje.

Oseba, ki ima eno od teh težav, se mora posvetovati s strokovnjakom. On bo predpisal pravi sklop vaj, varen za zdravje.

Mnogi, ki ne vedo o učinkovitosti dihalnih vaj, uporabljajo močna zdravila. Ne odpravljajo motenj v telesu, temveč odpravljajo nevarnost.

Dihalna gimnastika lahko za vedno pomaga pozabiti na večino bolezni, da se spomni, kaj je polno življenje.

Metode dihalnih vaj pri srčnem popuščanju

Danes obstaja veliko število dihalnih vaj. Vsi v svojem učinku na osebo, izboljšujejo zdravje. Tehnike Tsi-gonga in Pranoyame so postale zelo znane.

Dihalna gimnastika Buteyko pomaga ljudem z astmo. Paradoksalna tehnika dihanja, ki jo je razvila Strelnikova, pomaga bolnikom z angino pektoris, vaskularno distonijo in srčnim popuščanjem.

Tukaj so našteti simptomi srčnega popuščanja pri moških.

Vzhodna

Različne orientalske dihalne vaje delujejo dobesedno. In to ni več skrivnost za večino ljudi.

Če verjamete v medicinske knjige iz starodavne Kitajske, lahko oseba živi več kot 350 let, opazuje tehniko pravilnega dihanja. Kitajske bolnišnice aktivno uporabljajo dihalne tehnike za zdravljenje bolnikov.

Gimnastika Jianfei velja za eno najbolj učinkovitih tehnik. Sestavljen je iz 3 vaj. Izvajate jih vsak dan, zjutraj, popoldne in zvečer in lahko izboljšate svoje zdravje. Naredite naslednje vaje:

• Najbolje je, da opravite ležanje. Če želite to narediti, ležijo nazaj na gimnastično mat, in noge upogibati na kolenih.
• Pomembno je, da je med spodnjim delom noge in stegnom pravilen kot. Noge morajo biti pritisnjene na tla. Ena dlan je nameščena na želodec, druga na prsih.
• Med vdihavanjem morate poravnati prsni koš, povečati se bo volumen. Želodec je treba umakniti. Ko izdihnete, se prsi spustijo in želodec se napihne.
• Ni potrebno povečevati ali zmanjševati stopnje dihanja - vadbo morate opraviti v običajnem načinu.
• Začetniki morajo omejiti 40 vdihov in izdihov. Postopoma se lahko znesek poveča na 60.

• Za izvedbo morate sedeti na stolu. Kolena morajo biti ločena, vendar ne širša od ramen. Kot med spodnjim delom noge in stegnom ne sme biti manjši od 70 stopinj. Idealna možnost je pravi kot.
• Ženske levo roko stisnejo v pest, desno pa na vrh. Moški - ravno nasprotno. Komolce je treba spustiti na kolena. Glava se je spustila navzdol, tako da je njegovo čelo ležalo na njegovi pesti.
• Pomembno je, da se pred vadbo uglasite. Potrebno je zapreti oči, pomisliti na nekaj pozitivnega, prišli v sproščeno stanje, nasmeh.
• Vse gibe je treba opraviti zavestno in s koncentracijo. Celotno zaporedje dejanj bo treba opraviti z zaprtimi očmi.
• Vdihnite skozi nos. Mentalno prejeti zrak je treba prenesti v trebušno votlino. Izdih mora biti gladka, lahka. Naredi to z usti. Kmalu se želodec sprošča, postane mehkejši.
• Nato znova vdihnite in zadržite dih za dobesedno 2 sekundi. Po (brez izdihovanja) se hitro dihamo. Že takrat izdihnemo, vendar ne hitro.
• To zaporedje vaj in še več ponavljamo. Ali "žaba" potrebujejo 3-krat na dan. Vsaka seja traja približno četrt ure. Ženske v kritičnih dneh, da to naredijo, niso priporočljive.
• Kot rezultat, oseba izboljša presnovne procese, krvni obtok, poveča vitalnost. Tudi masaža trebušnih organov in prsnega koša.

Posebej vredno omeniti vajo "Lotus":

Sedeti morate v položaju Lotus - spustite se na tla, križajte noge in postavite levo na desno. Moški so desno nogo položili na levo. Če želite, lahko na stolu izvedete "Lotus".

Roke je treba spustiti na kolena ali nekoliko višje. Dlani morajo biti na vrhu. Morate poravnati hrbet, spustiti ramena. Brada gleda na tla in oči so zaprte. Rob jezika naj bo pritrjen na zgornje nebo. Zelo pomembno je, da se fizično in psihično sprostite, da pozitivno razmišljate.

Vaja je razdeljena na 3 stopnje:

"Lotus" bo pomagal znebiti stresa, prišli na počitek. Hkrati se izboljša presnova, utrujenost izgine.

Western

Najbolj priljubljena na zahodu je tehnika dihanja, ki ima ime "Bodyflex". Njegovo bistvo je globoko dihanje pri izvajanju vaj, ki razvijajo prožnost in krepijo celotno telo.

V “Bodyflexu” je 26 vaj. Najpogosteje uporabljajo prvih 12. Vsak od njih vpliva na specifične mišične skupine. Torej bo "lev" okrepil mišice obraza in "grdo grimaso" - vrat.

Vsako vadbo spremlja dihalno dihanje. Tako dihajo otroci. S starostjo ljudje začnejo dihati brez trebuha in prsi. Diafragmatično dihanje je naravno, pravilno.

Vaje lahko povečajo vsebnost kisika v krvi. V tem primeru se celice telesa začnejo čistiti. Oseba postane bolj odporna na zunanje dejavnike in njihove spremembe.

Dihanje, ki se uporablja v "Bodyflex", poteka v naslednjem zaporedju:

• izdihom (vstavi se želodec);
• povečano dihanje (trebušna izboklina);
• oster izdih;
• zadrževanje dihanja;
• Vključitev trebuha, vrnitev v prvotni položaj.

Po vdihavanju morate zadržati dih in morate biti v pozi 8-10 sekund. Z izvajanjem teh vaj redno lahko dosežete visoke rezultate.

Kompleks morate opraviti na prazen želodec zjutraj. Trajalo bo približno 15 minut. Pomembno je, da izberete primerne vaje. Posledično postane človek bolj vesel, njegovo telo postane bolj zdravo.

"Dah taoistov"

Taoisti verjamejo, da je srce človeka odgovorno za njegova čustva. Verjamejo, da mora biti zavest vedno čista. Posebno pozornost namenjajo ohranjanju srčnega dela.

Tehnika taoističnega dihanja temelji na vajah z zdravilnim zvokom srca. Sliši se kot podaljšan »kako«. Raztegnite črko "U". Rekel ta zvok, morate narediti pobočje v desno.

Zaporedje izvedbe je sestavljeno iz naslednjih korakov:

• Sedeti morate, roke dol, da jih sprostite. Dlani morajo gledati navzven. Pomembno je, da se osredotočite na srčni ritem tako, da zaprete oči.
• Med vdihavanjem morate roke dvigniti navpično, nato pa se združiti z rokami (prsti morajo biti tkani).
• Roke je treba obrniti tako, da so dlani obrnjene navzgor. Ko potrebujete roke, potegnite navzgor. Nadalje, pas mora biti upognjen v desno, tako da je leva stran ravna, podolgovata.
• Moraš odpreti oči. Zaokrožite ustnice in izgovorite zdravilni zvok srca. Hkrati je potrebno počasi izdihniti.
• Pomislite si, da je srce v torbi. Reči zdravilno "kako", morate razmišljati o tem, kako negativna in odvečna toplota zapusti to vrečko. Srce ni več v vrečki, sije rdeče.
• Po izdihu morate ločiti prste in spustiti roke v prvotni položaj.
• V tem položaju je treba porabiti malo več časa, saj si predstavljamo, kako čista energija vstopa v srce.

To dihalno vajo je treba opraviti 3-krat na dan. To bo pomagalo znebiti negativnih čustev, izboljšati delo srčne mišice.

Simptomi kašlja zaradi srčnega popuščanja se lahko učijo od tukaj.

Kaj je treba jemati srčni glikozidi pri srčnem popuščanju, strokovnjaki delili najnovejše raziskave.

Ustrezne in koristne dihalne vaje za srce

Dihanje in krčenje srčne mišice sta edini mehanizem za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa. Zato lahko s spreminjanjem trajanja vdihavanja in izdiha, kot tudi med premori, srce treniramo. Za vzdržljivost dihalne gimnastike, stroški financiranja in časa niso potrebni, dostopni so vsem in zahtevajo le sistematično izvedbo.

Preberite v tem članku.

Prednosti dihalne gimnastike za srce

Če sledite osebi v stresnem stanju ali doživite srčni napad, boste opazili pogoste in plitve dihanje. Ker naše telo deluje na principu povratne informacije, potem pa z upočasnjevanjem in poglabljanjem dihanja, je mogoče izvajati terapevtski učinek na veliko organov. V meditativnih praksah se uporablja celo preprosto fiksiranje na enakomeren ritem in zavedanje o trajanju dihalnega cikla.

Pozitiven učinek dihalne gimnastike se kaže na ta način:

• kri in mišična vlakna srca so nasičena s kisikom;
• med globokim dihanjem je votlina srca bolje napolnjena s krvjo in iz nje izpuščena v času krčenja;
• pri zadrževanju dihanja nastane umetno pomanjkanje kisika, ki širi možganske in koronarne žile;
• ritem krčenja se normalizira;
• vzpostavljeno je ravnovesje med procesi vzbujanja in inhibicije v možganski skorji.

Dihalna gimnastika je učinkovita pri preprečevanju zastojev v pljučih. Priporočljivo je v zgodnjem okrevalnem obdobju po srčnem napadu in kardiokirurgiji. Včasih je to edina vrsta dejavnosti, ki je na voljo pacientu.

Priporočamo branje članka o vajah za srce. Iz nje boste spoznali fizične napore in osnovna pravila za trening, uporabne vaje za mišice srca.

In tukaj več o vajah za aritmije.

Koristne vaje za krepitev miokarda

Pri boleznih srčno-žilnega sistema so obremenitve zmožne povečati odpornost miokarda na kisikovo stradanje. To so hoja, tek, plavanje, ples. Dihalne vaje imajo podoben učinek na srčno mišico. Metode za njegovo izvajanje se lahko razlikujejo, vendar je najpomembnejše pravilo - vaje je treba izvajati na individualni, udobni ravni.

Prva pomoč za aritmijo

Način za obnovitev srčnega ritma z dihanjem temelji na dejstvu, da izmerjeni ritem vdihov in izdihov, ki jih človek lahko nadzoruje, normalizira ritem krčenja srčne mišice. Zato vsaka možnost s štetjem trajanja dihalnih gibov pomaga pri aritmijah.

Za to lahko vdihnete 2 - 3 račune in izdihnete za 4 - 6. Hkrati morate biti v sedečem položaju s ploščatim hrbtom. Postopno se priporoča, da se diha in izdihi raztegnejo, pri čemer se osredotočajo na vaše občutke.

Po obvladovanju te vaje za preprečevanje napadov priporočamo tovrstno pljučno gimnastiko:

1. Leva roka za hrbtom.
2. Desna roka je blizu obraza.
3. Palac desne roke zapreti desno nosnico.
4. Vdihnite skozi levi nosni vhod.
5. Zaprite levi prst z obročem in izdihnite skozi desno nosnico.

Po 8–10 ciklih dihanja je treba roke spremeniti. Trajanje prve lekcije ne sme presegati 2 - 3 minute, nato pa jo lahko počasi povečujete. Trajanje vdihavanja in izdiha je odvisno od prijetnih občutkov.

Z anevrizmo srca

Uporaba kakršne koli vaje za trening, celo dihanje, z anevrizmo aorte ali možganskih žil, je možna le po posvetovanju z zdravnikom, saj lahko stres povzroči intenzivno notranjo krvavitev in smrt.

Če obstaja majhna in stabilna anevrizma ali operacija za odstranitev vaskularne napake, vam lahko zdravnik dovoli opravljanje gimnastike, vključno z dihanjem. V tem primeru so prikazane vse nizke intenzivnosti in počasna gibanja z istočasnim vdihom in izdihom:

• razširi roke na stran - vdihni, objemi jih za ramena - izdihni;
• v fiksnem položaju medenice, obrnite prsni koš v desno - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite;
• v ležečem položaju, za 2 štetja, vdihnite z trebuhom, dvignite trebušno steno, za 4 števke - izdihnite, povlecite v trebuh.

Oglejte si video o izvajanju vaj za srce in njihove prednosti:

Po operaciji

Od drugega dneva z nekompliciranim postoperativnim potekom, pod vodstvom zdravnika, bolniki začnejo dihalne vaje, da se prepreči zastoj pljuč. Za to je priporočljivo porabiti 5 do 6 krat dnevno 5 minut:

• izdih po zaprtih ustnicah (gibi, kot pri pihanju sveče);
• igrače z balonom ali gumijaste igrače;
• izdihovanje zraka skozi slamo v kozarec vode.

Po 5-6 dneh je dovoljeno sedeti na postelji in hoditi znotraj oddelka. V tem času potekajo dihalne vaje v naprednem načinu. Priporočeno:

• globoko trebušno dihanje z naglašenim izdihom,
• gladko raztezanje izdihovne dolžine
• vdihnite za 3 števke in izdihnite, nato pa še 2 kratka dodatka.

Tahikardija

Za upočasnitev impulza potrebujete maksimalno sprostitev. To je mogoče doseči s spremembo razmerja med trajanjem vdihavanja in izdiha ter premorom po izdihu. V prvih razredih je razmerje med temi fazami 3: 5: 2.

Vsak dan se poveča za 1 račun, ko se pojavi nelagodje, se ustavijo, dokler se ne doseže stabilen rezultat, nato pa lahko nadaljujete z raztegovanjem vsakega dihalnega gibanja. Če je na začetku težko dihati na ta način, potem se po 3 - 4 ciklih vrnejo v normalno dihanje, po okrevanju je priporočljivo podaljšati vadbo.

Za izboljšanje plovil

Za normalizacijo žilnega tonusa in izboljšanje učinkovitosti, se izvaja naslednja vaja: po normalnem (ne prisiljeni) vdihu morate narediti oster in kratek izdih, medtem ko vadite v trebuh na izdih. Sledi pasivno vdihavanje in oster izdih.

Naredite 10 ciklov desne nosnice z levo zaprto, spremenite stran, držite tudi 10 vdihov, nato pa obe nosnici 15-krat.

Splošna priporočila za dihalno gimnastiko

Za takšne razrede ni potrebna posebna oprema ali poseben prostor, toda ta vrsta usposabljanja ima tudi pravila:

• prostor mora biti dobro prezračen, je bolje, da se vključijo na odprto okno
• izogibati se je treba osnutkom;
• najboljša možnost - narava, park, reka;
• priporočamo jutranji čas, če se po kosilu odvijajo tečaji, potem mora miniti vsaj 3 ure;
• oblačila so izbrana prostorna, naravna, brez ozkih pasov in ovratnic;
• najpogosteje se ukvarjajo s sedenjem na stolu ali na tleh s prečkanjem nog;
• glava ne pade nazaj, naravnost nazaj;
• celo telo je nujno sproščeno.

Priporočamo branje članka o telesni aktivnosti v primeru aritmije. Iz nje boste spoznali, ali se lahko s športom ukvarjate s športom, dovoljenimi različicami fizičnega napora, vzroki za razvoj aritmije po športu.

In tukaj je več o športu v bradikardiji.

Dihalna gimnastika se lahko uporabi za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja srčno-žilnega sistema. Predpisuje se v vseh starostnih obdobjih in celo z minimalno kondicijo, priporočljivo za bolnike na postelji in po operaciji srca. Aktivira presnovne procese in usposablja telesne adaptivne sposobnosti. Osnovna pravila so udobno opravljanje in pravilnost razredov.

Delati vaje za srce je koristno in zdravo ter z boleznijo telesa. To je lahko majhna vaja, dihalne vaje, za obnovo glavne mišice. Vaje, po možnosti dnevno.

Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljena vsa telesna dejavnost z aritmijami. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

V nekaterih primerih lahko vaje z aritmijami pomagajo nadzorovati napake v ritmu. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez niza vaj je zelo redko. Kaj naj naredim zapleteno?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile in živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem infarktu se lahko predpišejo folk sredstva za aritmije.

Pri odraslih in otrocih se razvije fizična hipodinamika. Koncept vključuje precej obsežne probleme. Če se je razvila kardiovaskularna insuficienca, je zelo težko vrniti se v normalno življenje, posledice v nekaterih primerih pa so popolna atrofija organov. Treba je spremeniti način življenja.

Začetek vadbene terapije po srčnem napadu od prvih dni. Kompleks vaj se postopoma povečuje. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo fizikalne terapije, za katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentingu, če ga je bilo.

Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Zaznana je respiratorna aritmija pri otrocih, mladostnikih in odraslih, ki so pogosto na EKG. Razlogi so lahko v napačnem načinu življenja, prevelikih obremenitvah. Simptomi - bolezni dihal, hladni udi in drugi. Sinusni odčitki na EKG vplivajo na izbiro zdravljenja.

Če odkrijete srčno anevrizmo, je lahko operacija edina možnost za odrešitev, le s tem se izboljša prognoza. Možno je živeti brez operacije kot celote, vendar le, če je anevrizma, na primer levega prekata, zelo majhna.