Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin - kako izboljšati stanje žil z enostavnimi vajami

Varikozne vene so precej pogosta patologija, ki pomembno poslabša kakovost človeškega življenja. Popolnoma okrevanje po tej bolezni je zelo težko, vendar je za lažji potek zdravljenja vredno opraviti posebne vaje.

Povečane žile se imenujejo stalna širitev in podaljšanje žil, ki jih spremlja redčenje njihovih sten in nastajanje tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav je v resni patologiji sten žil in nezadostnosti njihovih ventilov.

Ta bolezen je precej razširjena in je veliko pogostejša pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo že v delovni starosti - starih približno trideset do štirideset let.

Koristi terapevtske gimnastike

Koristi terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:

• izboljša vensko in limfno drenažo;
• povečanje telesne vzdržljivosti;
• normalizira arterijski dotok;
• poveča tonus žil;
• izboljša periferno cirkulacijo.

Če pa zanemarjamo terapevtsko gimnastiko s krčnimi nogami, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih plovilih, poleg tega se bo pritisk povečal.

To pa bo povzročilo kopičenje vode v gležnjih, stopalih, spodnjih delih nog, kar pogosto poslabša bolečine.

Značilnosti telesne dejavnosti

Še posebej vaje za krčne žile na nogah so koristne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju ne premikajo veliko.

Najlažja vaja je hoja.

Ljudje, ki trpijo zaradi te patologije, morajo hoditi vsak dan. Poleg tega je povsem mogoče voziti kolo. Plavanje je zelo koristno.

Ni vsakdo ve, da ni vsaka vaja koristna za krčne žile. Kateri šport za krčne žile je koristen in kateri je škodljiv?

Kirurgija za odstranitev krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, kakšno operacijo boste izbrali v tem ali tistem primeru.

Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika za krčne žile. Za izvedbo te naloge čim bolj učinkovito morate upoštevati naslednja pravila:

• ljudje, ki imajo sedečo službo, morajo opraviti petminutno vadbo vsaj enkrat na uro;
• pomembno je, da spremljate držo, ni priporočljivo položiti nog;
• polnjenje naj bo 15-30 minut na dan;
• ves dan morate narediti nekaj ponovitev.

Set vaj

Specialisti phlebologists priporočajo opravljanje posebnih vaj proti krčne žile zjutraj in zvečer, ki jim približno 15-30 minut.

Za pet minut bo trajalo dovolj neprekinjenih vaj, priporočljivo pa je, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da prestavite vajo.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile v medenici in druge vrste bolezni:

1. Lezite na hrbet, upognite nogo, povlecite jo na prsi. Po tem se poravnajte, fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite navzdol. Ista vaja se izvede za drugo nogo.
2. Lezite, noge upognite in dvignite. Poravnajte, držite za sekundo, ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
3. Če želite leči, dvignite noge navzgor in z nogami, da naredite rotacijska gibanja, je to potrebno narediti zunaj in znotraj. Potem se lahko upognete in odtrgate prste in noge.
4. Sedi na stol, pete počivajo na tleh. Premikajte nogavice v različnih smereh. Naredite 15-20 krat.
5. Ležite na želodec, pritiskajte roke na boke. Obrnite se, da dvignete vsako nogo čim višje. Na najvišji točki za nekaj sekund, da se zadržimo, in se nato vrnemo na kraj. Naredite 8-10 ponovitev.
6. Vadite "pogoltnite". Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na nogavice. Na izdihu vzemi pozicijo lastovke. Naredite vajo 15-20 krat.
7. Potegnite od pete do pete in prenesite njeno telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
8. Za 15 minut hodi po petah, nogavicah, z visokim dvigom stegna.

Vaje za noge

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin vključuje naslednje vaje:

1. Razkladanje žil za noge. Morate ležati, zapirati oči in se čim bolj sprostiti, medtem ko morate globoko in enakomerno dihati. Pod nogami je treba dati nekaj blazin - to jim bo omogočilo, da dvigne za 15-20 stopinj.
2. Lezite, upognite noge z nogami na tleh. Roke položite na boke. Postopoma vdihavajte, dvignite glavo in telo. Roke naj zdrsnejo na kolena. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
3. Da se uležete, roke zmešajte po telesu, dvignite noge za 15–20 stopinj in med njimi obesite majhno blazino. Počasi vdihnite, upognite se v hrbet in zadnjico je treba odtrgati s tal. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
4. Da se uležete, položite roke vzdolž telesa. Upognite noge in postopoma izdihujte v želodec. Vdihnite, da napihnete želodec.
5. Postavite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi dvignite na prste, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Kompleksne vaje za zgornje okončine

Da bi zmanjšali manifestacije krčnih žil zgornjih udov, morate izvesti preproste vaje:

1. Lezite na hrbet, položite blazino pod vrat. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, potegnite nogo proti sebi. Dihajte enakomerno in globoko. Po tem 3 minute vibrirajte z rokami in nogami.
2. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Počasi obračajte ohišje v obe smeri. Naredi 20 ponovitev.
3. Roke se raztegnejo naprej, stisnejo pesti. Odprite dlani in razprite prste. Naredi 20 ponovitev.
4. Stisnite zapestje leve roke z dlanjo na desni. Dvignite levo roko čim višje, desno pa se upirajte. Ponovite 20-krat. Po tem dvignite roke in jih fiksirajte v tem položaju 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in odtrgajte pest. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite enako.

Niz vaj za medenične organe

Če se krčne žile dotaknejo medeničnih organov, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

1. Vadite "kolo". Moral bi ležati na hrbtu in stopala posnemati kolesarjenje. V tem primeru je treba hrbet in pas pritisniti na tla.
2. Vadite "škarje". Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž trupa. Napravite poševne premike v navpičnem in vodoravnem položaju.
3. Vaja "Birch". Lezite na hrbet, naslonite se na lopatice, dvignite noge in se počutite utrujeni. Če želite, lahko to vajo malo zakomplicirate: za to lahko v kolena dodate upogib in podaljšek.
4. Pol-čepi. Stojte naravnost, širite noge na širino 30-40 cm, počasi se usedite in ne smete pasti pod kolena. Dobesedno za sekundo ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite nazaj. Naredi 10-15 ponovitev.
5. Sedite na tla, položite roke in naslonite jih na tla, raztegnite noge. Upognite desno nogo pri kolenu, stopalo postavite blizu levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredi 10-15 ponovitev.

Dodatne vaje

Da bi bilo zdravljenje krčnih žil čim bolj učinkovito, se lahko opravijo dodatne vaje skozi ves dan:

1. Stojte naravnost, postavite noge naravnost. Pojdite na prste in počasi spuščajte. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice narazen narazen, zložite peto in naredite 20-30 dvigal. Enak postopek je treba opraviti z razvezanimi petami in razdeljenimi nogavicami.
2. Potrebno je biti na mestu, brez trganja nogavic s tal.
3. Noge skupaj, raztegnite roke vzdolž trupa. Počasi vdihni, premakni ramena nazaj. Na izdihu se morate sprostiti in nagnite glavo naprej.
4. Začetni položaj je enak. Zaužitje, dvignite roke in stojte na nogah. Po tem se na izdihu vrnete v prvotni položaj.
5. Stiskanje zadnjice je zelo učinkovito. Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je potrebno opraviti tudi posebne vaje:

1. Če želite leči, raztegnite roke vzdolž telesa, položite noge na stol. Alternativno upognite levo in desno stopalo. Naredite 5 ponovitev za vsako stopalo.
2. Lezite, roke raztegnite vzdolž telesa. Noge se dvignejo in razprostrejo. Istočasno zavarujte nogavice in zavrtite gležnje na desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
3. V istem položaju upognite noge in izvedite rotacijska gibanja v kolenskih sklepih. Naredite 5-8-krat na desno in levo stran.
4. Zanesite se na lopatice in dvignite noge navzgor, kot v vadbi "breza". Razširite noge. Položaj nog se spremeni. Naredite 4-7 ponovitev.
5. Skočite na prste 10-15 krat, stopite na nogo in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Šport

Seveda, krčne žile pomenijo določene omejitve motorične aktivnosti.

Vendar to ne pomeni, da so vsi športi s krčnimi žilami prepovedani. Na primer, plavanje je zelo koristno, vse vaje, ki jih je mogoče opraviti sedeti ali ležati, so dovoljene.

Poleg tega je mogoče opravljati jogo ali pilates.

Masaža

Korist masaže za krčne žile je spodbujanje krvnega obtoka na prizadetih območjih.

Zaželeno je, da ta postopek izvede izkušen specialist.

Diet

Prehrana za krčne žile je v pravilni prehrani.

V prehrani morajo biti prisotni izdelki, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Bodite prepričani, da jeste hrano, bogato z vitaminom C.

Poleg tega morajo biti morski sadeži prisotni v prehrani, saj preprečujejo raztezanje sten posode.

Nič manj koristna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno za krčne žile.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

V tem primeru, v vsakem primeru, ne morete preobremeniti noge.

Priporočljivo je, da se ne ukvarjate s profesionalnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne energetske obremenitve.

Kategorično je nemogoče dvigniti težo.

Pri krčnih žilah so dovoljene le svetlobne vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.

Varikozne vene so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije, je priporočljivo opraviti posebne vaje. Hkrati je zelo pomembno, da so razredi zmerni in redni.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile - prava tehnika, izbira kompleksnih, odvisno od kompleksnosti in zanemarjanja bolezni. Kako se ne bi poškodovali in koristili

Medicinska gimnastika za krčne žile

Razne žile povzročajo trpljenje mnogih moških in žensk. Če je močnejši spol zmeden zaradi neprijetnih občutkov in bolečin, potem tudi lepa polovica človeštva skrbi za estetski videz. Na tele se pojavi grda modra mreža, ki mora biti skrita.

Za reševanje težav te patologije lahko uporabite posebno gimnastiko za krčne žile. Polnjenje za obvladovanje vidnih napak in morda celo popolno odpravo simptomov.

Kaj je vadbena terapija za krčne žile

Varikozna vena ima dedno etiologijo. Slabost krvnih žil in slaba cirkulacija sprožita to bolezen.

Bolj kot je stopnja bolezni naprednejša, se svetlejši simptomi pojavljajo.

Vidne manifestacije sprememb na koži. Pod kožo nastanejo venska vozlišča.

Vsaka vaskularna patologija, vključno s krčnimi žilami, je odvisna od telesne aktivnosti. Vadbena terapija je terapija.

Redno delo bo pomagalo aktivirati venski sistem. Konec koncev, to je v nogah, stegnih in zadnjici je sprožilni mehanizem.

Koristi terapevtske gimnastike

Razredi imajo vrsto pozitivnih dejanj, ki so že vidna v zgodnjih fazah. Potrebno je le, kako pravilno izvesti kompleks.

Gimnastika s krčnimi žilami vpliva na:

• poveča tonus sten krvnih žil;
• gibanja izzovejo aktivni pretok krvi;
• utrujenost preide, oseba postopoma uči mišice za delo;
• arterijska kri postopoma začne vzpostavljati svoj prehod skozi kanale;
• distrofični procesi, ki preplavljajo tkiva med boleznijo;
• lajšanje napetosti spojev.

Zdravniki vztrajajo, da vaje s krčnimi žilami pomagajo izboljšati boleče stanje.

Patologija se umakne, zabuhlost se odpravi, procesi regeneracije potekajo v normalnem načinu.

Kaj morate vedeti pred začetkom vadbene terapije za krčne žile

Preden vadite proti krčnim žilam, se morate posvetovati z zdravnikom. Pripraviti mora priporočila za izvajanje.

Ker ima ta terapevtska gimnastika svoje nianse, ne glede na to, česar ne bo, bo rezultat dosežen. Poleg tega morate vedeti, katere vaje so strogo prepovedane.

Na črnem seznamu zadetkov športne obremenitve:

• statični razredi z veliko težo;
• nezaželeno je čepenje, včasih pa lahko uporabite kompresijsko spodnje perilo;
• kolo s to patologijo je nevarno;
• skoki na stepe z in brez teže;
• fizična aktivnost brez predhodnega ogrevanja;
• Vsak šport je škodljiv za obolele sklepe.

Specifičnost polnjenja je namenjena le zagotavljanju terapevtskega rezultata.

Terapevtska gimnastika za krčne žile

Fizioterapijo je treba izvajati na podlagi teoretičnih pravil:

1. Skoraj vse naloge so opravljene ležeče.
2. Ne morete močno napeti in potegniti mišice.
3. Na začetni stopnji ni treba obremenjevati telesa, vsaka vaja naj se izvaja največ trikrat.
4. Obremenitve se postopoma povečujejo glede na bolnikovo dobro počutje.
5. Zelo pomembno je, da se spomnite, da se močne naloge izvajajo ob upoštevanju dihanja. Napnite mišice na izdihu, sprostite se pri vdihu.
6. Po in pred gimnastiko je potrebno aktivirati venski krvni pretok. To je narejeno v ležečem položaju in dvignite noge na hrib.
7. Polnjenje ne bi smelo pnevmatike, se prepričajte, da vklopite ostalo.
8. Pace za izvedbo, izberite tiho, skozi moč, da ne boste storili ničesar.
9. Izberite toplo sobo za vadbo, v mrazu je zoženje plovil.
10. Obvezno pravilo - ogrevanje pred glavnim kompleksom.
11. Treba je urediti ne le število usmrtitev, temveč tudi njihovo trajanje. Začni malo.
12. Terapevtski postopki se izvajajo 3-krat na teden.
13. Upoštevajte režim, glavno pravilnost.
14. Puls ne sme biti več kot 120 utripov.

Priporočene vrste vadbe za krčne žile

Polnjenje nog s krčnimi žilami je zanimivo in raznoliko. Obstaja veliko športov, ki ne morejo le ozdraviti bolezni, ampak tudi postati sestavni del vašega življenja.

Plavanje ali fitnes na vodi

V tem športu je telo popolnoma sproščeno, stres je minimalen. Voda pomaga razbremeniti stres in boleč ton.

Prav tako krepi žilni sistem, ki izboljšuje prekrvavitev.

Nordijska hoja

S takim treningom noge ne prevzamejo celotnega tovora. Z uporabo smučarskih palic gravitacija preide v roke.

Hoja v skandinavskem slogu pomaga razbiti kalorije, nasičiti telo s kisikom. Za preprečevanje krčnih žil je zelo primerna.

Vzhodna metoda vam omogoča izboljšanje splošnega zdravja. Ti izmerjeni, gladki gibi enakomerno porazdelijo obremenitev na telo. Telo je vedno v dobri formi.

Fizikalna terapija

Nekatere vaje, ki so vključene v vadbeno terapijo za krčne žile, so primerne za dom in nekatere za delo. Še posebej, če vaš poklic vključuje stalno ali sedečo podobo.

Doma

Za te razrede potrebujete stol.

1. Samo sedi na sedežu in zgnetemo sklepe, stopamo na nožne prste.
2. V istem položaju dvignite okončine in ustvarite imitacijo translacijskih krožnih gibov.
3. Preostale sedeče roke so obrnjene nazaj in so zaklenjene. Zelo počasi dvignite ravne noge.

Vaje za preprečevanje krčnih žil v ležečem položaju.

1. Ta tehnika je zelo učinkovita, če se izvaja pravilno. Leži naravnost, pritrdite kolena na prsi. Popravimo glavo naravnost in pustimo eno ud. Potem pritisnemo drugo in spustimo ukrivljeno.
2. Brez napenjanja, ležimo in zavrtimo noge izmenično v različnih smereh na raztegnjenih nogah.
3. Roll čoln.
4. Od krčne bolezni, bo breza in škarje, znane iz otroštva, naredil.
5. Za dobro cirkulacijo krvi je potrebno opraviti dihalne vaje. Ležeči napihovanje in pihanje želodca, napenjanje stiskalnice na izdihu.

Vaje za krčne žile:

1. Imitacija smučanja s palicami.
2. Valjanje od gladkih nog do prstov.
3. Pete položimo na majhen hrib in na tla pustimo nogavice. Opravite premike, ne da bi upogibali hrbet.
4. Držite se zgiba v kolenih in ga pritrdite na prste, nato pa še z drugim krakom.
5. Postanite gladki, roke na pasu. Upogibanje ene noge pri kolenih pod enakim kotom drugega, da se dvigne na prstih.
6. Verjetno je znano iz požiranja v klopi. Nagnemo se telo naprej, držimo hrbet naravnost in razprostiramo roke ob straneh. Počasi dvignite eno nogo nazaj. Dvignili ste vlečene noge, nogavice in stali v tem položaju nekaj sekund.

Na delu

Ljudje, ki sedijo ves dan ali še vedno stojijo, morajo razpršiti kri. Poskrbite, da bo precej preprosta, ne da bi se oddaljili od delovnega mesta.

Na primer, bodite na nogavicah ali pa jih premikajte v stalnem položaju.

Ob prekinitvi se lahko kraki rahlo dvignejo na stolu v razširjenem položaju. Prav tako spodbuja krvni obtok v žilah.

Posebej zasnovana telesna dejavnost

Ni manj učinkovitih dodatnih razredov za sklepe.

Za sprostitev spodnjih okončin morate zavzeti ležeči položaj in dvigniti eno nogo do stropa.

Potem moraš vstati. Naredite polovični sedež in naredite krožne gibe gležnja. Roke na kolena.

Ta kompleks bo ustrezal bolnikom tudi v napredni fazi patologije.

Če imate prosti čas čez dan, lahko vklopite različne vaje za hojo, spremenite položaj stopal.

Kompleksni preventivni fizični napori

Te aktivnosti bodo pomagale preprečiti razvoj žilnih bolezni in okrepiti mišice spodnjih okončin.

Če jemljete zdravila in delate vaje, se bo rezultat hitro pokazal.

1. Stojite na ravni površini in dvignite obe roki. Po tem, vzemite eno nogo nazaj in držite položaj za nekaj sekund.
2. Pripeljite dve nogi skupaj in zavijte od pete do prstov. Če izgubite ravnotežje, se lahko nekoliko oprijete stola ali stene.
3. Ležeči dvižni kraki ležijo na manjši razdalji od tal. Alternativno si stopala narazen.
4. Opravite ležeči kolesar.
5. Zadnje gibanje mora biti sproščeno. Samo ostanite na hrbtu, dvignite noge naravnost navzgor in stresite noge. Nato izmenično potegnite nogavice proti sebi in znova pretresite.

Je kolesarjenje sprejemljivo?

Ker se ukvarjate s kolesom ali podobnim simulatorjem, mnogi ne razmišljajo, ali je to koristno za boleče okončine. Navsezadnje obstaja napetost na sklepih in mišicah.

Mnogi flebologi so soglasni, da fizično delo na tak način otežuje stanje in je zato absolutna kontraindikacija.

Če je krčna bolezen vedno močnejša. Ko slika bolezni pokaže blago obliko bolezni, bodo tečaji koristni.

Potrebno je nadzorovati intenzivnost obremenitve in ne preobremeniti telesa.

Nehajte trenirati

To ne bi škodilo, da se spomnimo, kaj vaje ni mogoče storiti s krčne žile.

Ker bi morale biti terapevtske vaje enostavne, počasne in gladke, je logično, da so prepovedani ostri težki gibi.

Vsaka moč, kardio, športni ples lahko poškoduje in poslabša patološki razvoj.

Prepovedana je tudi statika, zlasti z dodatno težo.

Medtem ko ste v telovadnici, si izberite tiste simulatorje, o katerih ste se prej pogovorili s svojim zdravnikom.

Najbolje je, da se ukvarjate s trenerjem, ki bo spremljal in pripravljal razpored pouka na podlagi vaše bolezni.

Vaje za krčne žile

Da bi se izognili zapletom krčnih žil spodnjih okončin, zdravstveni delavci priporočajo uporabo terapevtskih vaj. Zmerna telesna aktivnost bo močnejše stene krvnih žil, stalno vzdrževala tonus venskega sistema.

Vaje za krčne žile lahko stabilizirajo krvni obtok, preprečijo nastanek krvnih strdkov, ponovno se sprostijo v nogah. Redno polnjenje je še posebej potrebno za ljudi, ki se ne premikajo ali nimajo sedečega dela.

Fizična kultura s krčnimi žilami zavzema posebno mesto pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Dodatni kilogrami povzročajo dodatno obremenitev telesa in krvnega obtoka, bolnik pogosto doživlja hudo nelagodje in natečenost nog.

Telesna aktivnost s krčnimi žilami

Za izboljšanje pretoka krvi spodnjih okončin bo služil hoja na svežem zraku. Poskusite dnevno prehoditi nastavljeno razdaljo, vrsta polnjenja pozitivno vpliva na venske stene. Medtem ko ostane na svežem zraku, kisik nasičuje tkiva v telesu in tako pomaga hitro okrevati.

Če je mogoče, je dovoljeno hoditi na kolesu ali plavati. Večina zdravnikov trdi, da razredi v bazenu prispevajo k hitri normalizaciji krvnega obtoka, poleg treninga mišic pa postane kardiovaskularni aparat trajnejši. Opravljanje vaj za preprečevanje krčnih žil, glavna stvar je, da ne pretiravajte. Boste morali izbrati optimalno telesno aktivnost, ki temelji na posameznih značilnosti bolnika. Redna vadba pomaga izboljšati pretok krvi v nogah in normalizirati venski tlak.

Ne pozabite, da vsi športi nimajo pozitivnega učinka na zdravje pacienta s krčnimi žilami. Na primer, tek se šteje za kontraindicirano, preveč napetosti prizadene le razširjene žile, ki so izgubile nekdanjo obliko.

Gimnastične vaje za krčne žile

Gimnastika z krčne žile bo omogočilo, da se znebite odvečne telesne teže, vrnitev ton nog. Če želite videti rezultat, morate vztrajati pri telesni aktivnosti. Kompleks vaj je preprost, ne zahteva dodatne športne opreme. Fizične vaje se izvajajo zjutraj ali ob pravem času, kar je najpomembneje, da se vaje izvajajo pravilno in stabilno.

Za vsakodnevne treninge gimnastika ponuja preprost in učinkovit sklop vaj:

• Za prvo vadbo boste potrebovali navaden visok stol. Sedite na stol, združite noge. Dvignite se na nogavice in padejte na pete, ne da bi se dvignili iz kraja, da bi izvajali vadbo 20-krat. Plus gimnastika prstov je, da je vaja enostavna za opravljanje dela, če je poklic povezan s stalno prekinitvijo v sedečem položaju;
• Naslednja vaja je podobna prejšnji, tehnika je nekoliko drugačna. Stojte s hrbtom k mizi, naslonite se na roke, dvignite se na prste in se spustite na pete. Vajo ponovite 20-krat;
• Sedenje na stolu, rahlo dvignite desno nogo, naredite majhne krožne gibe gleženjskega sklepa 20-krat. Ponovite podobne manipulacije z levo nogo, nato pa z obema udoma;
• Podaljšajte obe roki na ravni ramen, naslonite se na steno, izmenično stojte na prstih, nato na petah. Vaja izvaja vsaj 20-krat;
• Poravnajte in pojdite v začetni položaj. Pri vdihavanju stojte na nogah, dvignite roke nad glavo, izdihnite, spustite na pete, sprostite vse mišice.

Vadite terapijo v zgodnjih fazah krčnih žil

Razvili veliko kompleksov vadbene terapije, namenjene za boj proti krčnih žil na različnih stopnjah. Če je bolezen v zgodnji fazi razvoja, je priporočljivo večkrat na dan opravljati enostavne vaje:

• Lezite na hrbet in se sprostite, noge, stisnite, izvedite lahka krožna gibanja kolena. Število ponovitev - 15-krat;
• Vaja je dihanje trebušne prepone. Poskusite se popolnoma sprostiti. Pri vdihavanju se trebuh napihne, pri izdihu se deflacionira. Počasi ponovite korake 6-krat;
• Ko ste vzeli ležeči položaj, dvignite noge, počasi se upognite in nato poravnajte noge na gleženjskem sklepu. Vaja za izvajanje v 12 ponovitvah;
• Vadba se izvaja v ležečem položaju, da se spodnji okončini v kolenih upogibajo 5-krat;
• Globoko vdihnite, dvignite zgornje okončine, izdihnite, počasi spustite roke, naredite 6-krat;
• V sproščenem stanju razvežite, nato upognite prste.

Vaje za izboljšanje žilnega tonusa

Vsaka fizična aktivnost je nemogoča brez ogrevanja, pripravo telesa za prihajajoče obremenitve, ne pozabite na začetno stopnjo usposabljanja.

Za vsak posamezni problem je bila izumljena telesna aktivnost, namenjena izboljšanju bolnikovega stanja. Če želite vrniti ton venskega sistema nog, izvedite vrsto vaj LFK:

• Stojte naravnost, spustite roke ob šive, počasi krožite z rameni;
• Začetni položaj - ravna stojala, noge nastavljene na širino naših ramen. Dvignite se na prste stopal, zavzemite položaj lastovke. Naredite enako tudi z drugo nogo, pomembno je, da nekaj trenutkov zadržite v zraku;
• Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor, naredite vajo "kolo";

Te vaje za noge priporočamo vsaj dvakrat na dan. Kar zadeva število ponovitev vsake vaje, je tukaj vse individualno. Če obstajajo prednosti za 15 vaj, naredite to, če želite, je mogoče narediti še več ponovitev. Ko se pojavi občutek hude utrujenosti, se število ponovitev zmanjša.

Napredna kompleksna vadbena terapija

Fizikalna terapija za vadbo je potrebna za opravljanje ležanja na trdi površini, pri čemer se pod noge postavi blazina ali naprava, tako da so spodnje okončine dvignjene za 25 cm.

Vaje za krčne žile vam bodo pomagale odpraviti stalni občutek utrujenosti in otekanja nog, vsakodnevna vadba pa bo pomagala normalizirati krvni obtok. Kompleks sestavljajo vaje:

• Postavite roke na ramena, naredite rotacijsko gibanje z ramenskim sklepom, izvajajte vajo 8-krat na desno in levo stran;
• Počasi se usedite in spet lezite, ne da bi upogibali noge, ponovite 5-krat;
• V začetnem položaju upognite noge, nagnite na desno in levo stran, naredite do 10 ponovitev;
• Poravnajte noge in položite roke na trup. Potrebno bo istočasno umakniti desno in desno roko, ponoviti z levo stranjo. Vaje za noge, ponovite 10-krat;
• Kolena se upogibajo in z določenim naporom pritisnete na površino z nogami, kot da bi se naslonili na pedale, ponovite vajo 6-krat;
• Razporedite noge na obe strani, nato pa z desno roko poskusite priti do leve pete in obratno, poskusite ponoviti vajo 15-krat;
• Povlecite nogo do prsnega koša, dvignite na vrh in poravnajte, stojte nekaj sekund in vzemite začetni položaj, ponovite podobne vaje na drugi nogi 10-krat;
• Zložite roke in razprostrite noge. Dvignite roke nad glavo, postopoma dvignite roke in premaknite roke na stran in globoko vdihnite, vzemite začetni položaj - izdihnite.

Za izvajanje naslednjih vaj morate vstati in poravnati, vzeti podporo, ki je na ravni prsnega koša. Kot nosilec se uporablja posebna gimnastična stena, ki jo je mogoče zamenjati z ustreznim pohištvom. Kompleks vaj sestavljajo:

• Držite podporo, premaknite se od ene noge do druge, opravite vajo na prstih 10-krat;
• Obrnite obraz k podpori, stojte na prstih in počasi sedite 5-krat, da se kolena ločijo v različnih smereh;
• Postani leva stran telovadnice, zgrabi jo za levo roko. Z levo nogo naredite 8 gibov, ponovite isto z desno stranjo.

Terapevtska gimnastika zagotavlja čas počitka, po treningu pa nekaj časa leži v sproščenem stanju 15 minut.

Ne pozabite, vaje za noge ne smejo povzročati bolečine, izzvati veliko otekanje spodnjih okončin. Vaje proti krčnim žilam so učinkovite, če jih uporabljamo kot del kompleksne terapije, ne da bi pozabili na zdravljenje z drogami in fizioterapijo.

Medicinska gimnastika za krčne žile v nogah

Varikozne vene so pogosta patologija pri moških in ženskah po 30 letih in se lahko pojavijo v zgodnejši starosti. Z upoštevanjem preventivnih ukrepov in vaj s krčnimi žilami spodnjih okončin je mogoče ustaviti razvoj patologije, izboljšati oslabljene žile in kapilare.

Prednosti terapevtske vadbe

Kompleks telesnih vaj za krčne žile izboljša pretok krvi, poveča bolnikovo fizično vzdržljivost, okrepi strukturo poškodovanih krvnih žil in mišic.

Če ne zanemarite terapevtske telesne kulture (vadbene terapije), potem lahko bistveno ublažite potek bolezni, lajšate otekanje in odpravite utrujenost v nogah.

Priporočene vaje

Vaje za preprečevanje krčnih žil in zdravljenje bolezni se izvajajo, da se raztopina tekočine v notranjosti žil, odpravi napihnjenost žil pod kožo, koža povrne naravni tonus.

• Krepitev mišic nog z vpletenostjo bokovja;
• Obremenitev diafragme za uravnavanje pretoka krvi in ​​nasičenost krvi s hranili;
• Pohodništvo, vožnja s mirujočim kolesom, z močnim pritiskom na pedale;
• Plavanje v bazenu.

Zdravniki-phlebologists svetujejo, da redno opravljajo fizikalno terapijo dvakrat na dan, za deset minut. Priporočljivo je, da razdelite razrede v več blokov - zjutraj 5-7 minut in enako pred spanjem, raje manj intenzivne obremenitve telesa.

Priporočila zdravnika

Vaje za krčne žile v nogah se izvajajo tako s pomočjo fizioterapevta kot samostojno. Pomembno je, da spremljate obremenitev z vajami, plastičnost gibov, da bi se izognili ostrim potezam, se obrnejo v telesu.

Izčrpanost lahko samo škoduje bolniku, kar otežuje potek bolezni. Prostor mora biti prostoren, prezračevan, najbolje je, da se po prebujanju vadbe iz krčnih žil na nogah. Pomembno je, da ne pozabimo na kompresijsko pletenino in udobne čevlje.

Wellness kompleks

Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin je sestavljena iz vaj:

• Če želite zvečer zmanjšati utrujenost nog, lezite, dvignite noge na višino, držite približno 5 minut;
• Noge morajo biti združene, roke naj se raztegnejo, previdno dvignite na prste, da stojijo 2-3 sekunde;
• Lezite na tla, dvignite noge, zavrtite noge, notri in ven.

Sistematično polnjenje bo preprečilo napredovanje bolezni, zmanjšalo tveganje prelivanja ene stopnje krčne bolezni v drugo in odpravilo zaplete.

Gimnastika v pisarni

Vaje proti krčnim žilam v času dela, ki sedi na stolu:

• Dvignite nogo naravnost navzgor, naredite krožno gibanje z vsakim krakom;
• Dvignite nogo, položite noge na prste, 15 obiskov za vsako nogo;
• Potegnite prste navzgor, fiksirajte pete na tleh nepremično;
• Izvedite nožne zvitke od pete do prstov.

Ko sedite, je priporočljivo, da vsako uro vzamete 5-minutni odmor. V tem trenutku je koristno izvajati premike v stoječem položaju:

• Noge skupaj, intenzivno se dvignejo na prste, spodnje noge;
• Hoja po petah, naravnost nazaj;
• Počivajte roke na namišljenem ali resničnem zidu na širini ramen, upognite nogo in prestavite težo, zložite drugo in dvignite na prste, zamenjajte noge v 10 sekundah;
• Raztrgajte pete, opravite redno, večkrat v enem kompletu, vsaj 20-krat na dan.

Terapevtska gimnastika za krčne žile v nogah zagotavlja čas počitka, zato po 5-10 minutah napetosti na udih morate ležati v sproščenem stanju, da uravnavate prekrvavitev in obnavljate dihanje.

Vadba ne sme povzročati nelagodja v območju prizadetih žil, pekoč občutek, bruhanje, povzročanje zabuhlitve ali drugih zapletov krčnih žil. Pomembno je, da ne pozabite na zdravljenje, s katerim bi se učinkovito znebili bolezni.

Skakanje Mikulin

V boju proti krčnim žilam se je odlično odigral vibracijska gimnastika akademika Mikulina. Posebne vaje za noge za krčne žile vključujejo le posebne skoke, katerih redna izvedba bo pomagala odpraviti simptome krčnih lezij.

1. Ko se zbudite, morate vstati naravnost, raztegniti roke vzdolž telesa in pri vdihavanju se dvignite na prste na centimeter. Na izdihu močno spustite noge na tla.
2. Ko bodo pete udarile po telesu, bo prišlo do rahlega tresenja, potisnite kri skozi žile navzgor, zaradi česar bodo posode očiščene od znotraj.
3. Posebni skoki Mikulin potrebuje vsaj 60-krat na dan, vaje ne morete spremeniti v intenzivno skakanje. Gibanje mora biti gladko, natančno, vsakih 20 potisov - odmor 10 s.

Takšne vaje so koristne v kombinaciji z vajami za krčne medenice, ki se pogosto razvije med sekundarno in poznejšo nosečnostjo, z močno obremenitvijo medenice.

Kompleksne vaje za medenične organe

Terapevtske vaje pomagajo okrepiti stene venskih žil, izboljšati pretok krvi. Koristno je izvajati takšne vaje:

• Bicycle - pri nagnjenem položaju imitacija udarcev;
• Škarje - izmenično križanje nog;
• Polkupci - ne nižji od kolen;
• Stiskanje zadnjice je Keglove vaje, ki se prikažejo nosečnicam za nebolečo dostavo.

Po opravljenih vajah za krčne lezije je samomasaža nog in stegen uporabna za stabilizacijo pretoka krvi, odpravljanje škodljivih elementov na celični ravni in lajšanje utrujenosti.

Koristno je narediti lahke poteze od gležnjev do kolen, drgnite noge s krožnimi gibi. Lahko uporabite hranilno ali vlažilno kremo na naravni osnovi ali proti varicam, ki jo kupite v lekarni.

Na koncu vadbenega kompleksa je priporočljivo, da naredite lastovko - poravnajte hrbet, postavite se naravnost, roke sproščene in spuščene ob telesu. Na vdih - roke gor, na izdih opravi lastovko.

Med vadbeno terapijo je potrebno piti majhno količino tekočine, dovolj je, da navlažite ustnice z vodo, da ne povzročite zabuhlost. Koristne beljakovinske hrane, zlasti zjutraj, pred spanjem - žitna kaša, sadni napitki.

Bubnovsky o krčnih žilah

Metoda ne predvideva zdravljenja. Zdravnik zagotavlja, da z rednimi preprostimi vajami lahko izboljšate gibljivost sklepov, izboljšate elastičnost mišičnega tkiva.

Gimnastika se izvaja v katerem koli položaju:

1. Sedenje na stolu - narahlo dvignite obe nogi na prstih, podaljšajte okončine naprej in izvedite krožne gibe stopal, priljubljene razpoke od prsta do pete in obratno.
2. Ležite na postelji - ležite na trebuhu, kolena, kolena, zadnjico s petami in izmenično dvignite noge, ki vas držijo do rahlega utrujenosti.
3. Ležati na tleh - kolo, škarje, dvignite noge v ovinkih in močno pretresite noge.
4. Stoječi - dvigniti se na prste in se zatikati po petah, razširiti roke okoli sebe. Naredite lahke skvote.

Dr Bubnovsky svetuje, da razdelite vaje na tri dele - zjutraj, ob kosilu in zvečer, da redno vadite, kot dodatek pa lahko uporabite elemente joge. Lotus Pose izboljšuje prekrvavitev in pomaga odpraviti pomarančno lupino.

Tek je najbolje zamenjati energična hoja, plavanje v bazenu. Vsakemu pacientu so na voljo vaje za krčne žile spodnjih okončin po metodi Bubnovskega ne glede na stopnjo krčne lezije in starost osebe.

Profilaktične vaje

Pri krčnih žilah, tihih sprehodih, kolesarjenju okoli 10-20 minut na dan, pršenju, pouku v bazenu, pomaga pri odstranjevanju otekline in lajšanju bolnikovega splošnega stanja.

Priporočljivo je, da se znebite navade metanja v sedeč položaj "noge na noge", ki moti prekrvavitev. Prav tako je vredno omejiti hojo v visokih petah, zmanjšati obremenitev na šibke posode in kapilare.

V večernih urah, je priporočljivo, da kopel za utrujene noge, z dodatkom decoction zelišč (kamilica, žajbelj, evkaliptus), eterično olje citrusov, brina. Med počitkom morate sedeti tako, da so pete nad nivojem zadnjice.

Poleg vaj in zdravljenja z zdravili je pomembno, da sledite prehrani, jejte počasi, delno, ne prenašajte, še posebej pred spanjem. Pomembno je, da se izognemo resnemu povečanju telesne mase.

Veliko vlogo pri preprečevanju krčnih žil igra vsakodnevna obutev, mora biti v velikosti, kakovosti in udobno. V začetni fazi krčnih lezij je treba paziti na kompresijske nogavice, izbrati njihovo velikost po nasvetu flebologa.

Prepovedi

Katere vaje za noge s krčnimi žilami doma ni mogoče izvesti:

• Skakalna vrv (intenzivna obremenitev žil, vadba lahko povzroči ločitev krvnega strdka);
• Vaje z obremenitvijo (uteži, mrene, itd.);
• Dolgotrajne vaje na mirujočem kolesu (preobremenitev žil, disfunkcija pretoka krvi);
• Emisije moči (žilni ton);
• Gimnastične strij (napihnjene žile, poškodbe oslabljenih kapilar).
• Intenzivni tek, hitrost, dolge razdalje (obremenitev nog)

Pri bolnikih s krčnimi žilami so močnostne obremenitve izključene. Odlična alternativa - bazen ali aerobika. Telovadnica bo na voljo po popolni odpravi bolezni, po priporočilu zdravnika-flebologa.

Terapevtska gimnastika za krčne žile

Pri zdravljenju krčnih žil je zelo pomembna gimnastika. Ker je to bolezen zelo težko zdraviti in jo je nemogoče popolnoma znebiti. To lahko bistveno zmanjša kakovost življenja in olajša njegove manifestacije, potrebno je izvajati kompleksno terapijo.

Terapevtske in profilaktične metode za krčne žile vključujejo poleg uporabe zdravil tudi posebno gimnastiko. To so zelo preproste vaje, ki jih lahko absolutno vsi naredijo.

Pri krčnih žilah se pojavi vztrajna dilatacija žil in njihova dolžina. Simptomi vključujejo tanjšanje venske stene z nastankom vozlišč v njih. Mehanizem patologije leži v genetskem dejavniku - to je prirojena patologija venskih sten in pomanjkanje venskih ventilov.

S pomočjo posebnega kompleksa telesnih vaj lahko bistveno vplivate na nadaljnji potek bolezni.

Prednosti posebnih vaj za krčne žile

Spomnimo, da s sprožilnim mehanizmom bolezni - prirojeno patologijo, obstaja še en pomemben vidik - sedeči življenjski slog. To je nizka telesna dejavnost, vendar pa tudi prevelika obremenitev povzroča poslabšanje žil spodnjih okončin.

Prednosti uporabe posebnih vaj za krčne žile:

• Izboljšan venski odtok.
• Aktivacija limfne drenaže.
• Povečajte splošno fizično stabilnost telesa in še posebej - vzdržljivost spodnjih okončin.
• Normalizacija pretoka krvi.
• Povečanje tonusa žil.
• Aktivacija perifernega obtoka.

Kaj se zgodi z nogami s krčnimi žilami, če ne izvajate vaj?

V žilah je konstantna kronična zastoj krvi, kar vodi v povečanje pritiska v njih. Rezultat je kopičenje odvečne tekočine in povečana bolečina in nelagodje.

Kdo kaže vaje za krčne žile?

Kompleksi posebej zasnovanih vaj se priporočajo ne le ljudem, ki trpijo za to boleznijo. Vsakdo, ki se premakne malo, bo imel samo koristi.

Najenostavnejša in najbolj dostopna vaja je hoja. Potrebujete vsak dan in ob vsakem vremenu.

Naslednje vaje, ki so praktično brez kontraindikacij - plavanje v bazenu in kolesarjenje.

Pomoč Ko krčne žile ne morejo narediti popolnoma nobenega športa. Strokovni šport je strogo prepovedan. Upoštevati je treba, da se največja fizična obremenitev žil pojavi med vajami.

Zato, ko so krčne žile prepovedane, da bi zmanjšali obremenitev žil spodnjih okončin:

• narediti vaje v ležečem položaju;
• izvajati vaje med sedenjem;
• trenirati mišice zgornjega dela telesa brez omejitev.

Kardio nalaganje s krčnimi žilami

Strokovnjaki priporočajo izbiro v korist horizontalnih vadbenih koles ali simulatorjev veslanja.

Pozor! Ker je v razredu vedno velika izguba tekočine v telesu, ne pozabite piti vode. Krvni strdki zaradi izgube vode so nevarni za krčne žile. Strokovnjaki močno priporočajo, da med razredom nosite posebne kompresijske nogavice.

Šport Kaj lahko storite s krčnimi žilami?

1. Plavanje
2. Vodna aerobika (izjema - prepoved aerobik).
3. Sprehod
4. Kolesarjenje
5. Golf

Ti športi so uporabni za krčne žile.

Športi, ki imajo številne omejitve za krčne žile

1. Tek Dovoljen le po posvetovanju s flebologom.
2. Razredi v simulatorjih. Uporabite lahko tiste, na katerih se izvaja vaja, v ležečem položaju. Ne morete dvigniti veliko teže.
3. Fitnes Velja samo v začetnem obdobju bolezni. Posvetovalni specialist in izbira posameznih vaj.
4. Ples Imajo majhne omejitve - skoke.

Popolne omejitve krčnih žil za šport

1. Vsi športi z močjo. Vključno z udarnimi obremenitvami na spodnjih okončinah.
2. Čepi.
3. Dvižne uteži ali palice (stoječe).
4. Dolga in hitra vožnja.
5. Vsi športi, vključno s skoki.
6. Step aerobika.

Svet Po končanem razredu je priporočljivo, da si vzamete tuš in pol ure na uro na počitek. Hkrati je priporočljivo, da se vrh 15-30 minut stopal Ta drža pomaga izboljšati pretok krvi.

Terapevtska gimnastika, ki se kaže pri krčnih žilah

Enostavne vaje, ki ne zahtevajo časa in ustreznega okolja:

Posebne vaje za krčne žile pri flebologih

Priporočilo: zjutraj in zvečer opravite vaje za 15 minut in do pol ure.

1. Ležite na podlogo na trdi površini na hrbtu. Upognite desno nogo in jo nekaj sekund pritisnite na telo. Nato dvignite nogo navzgor, tudi za nekaj sekund. Spodaj, storite enako z levo nogo.
2. Leži na hrbtu. Istočasno upognite obe nogi in ju zadržite nekaj sekund. Nato oba kraka dvignite navzgor. Po nekaj sekundah se noge kolena in počasi spustijo navzdol.
3. Lezite na trdo površino na hrbtu. Dvignite okončine. Zavrtite eno nogo. Narava gibanja - izmenično vhod in izstop.
4. Naredite aktivne gibe fleksorja in ekstenzorja s prsti za nekaj minut. Pose - sedenje ali ležanje.
5. Sedite na udoben in trden stol. Počivajte na tleh, naredite gibe s prsti v zraku različnih amplitud.
6. Vaja - "pogoltnite". Položaj - točno na tleh, z rokami navzdol. Počasi in globoko vdihnite zrak, počasi dvignite na prste, počasi dvignite roke navzgor. Počasi izdihnite, vzemite pozo "pogoltnite".
7. Potegnite od pete do pete s prenosom celotne telesne teže.
8. Nekaj ​​minut hodite po petah.
9. Hoditi po nogavicah za nekaj minut, kolikor je mogoče visoke kolke.

Vsako vajo je mogoče opraviti 10 do 25 krat. Količina je urejena neodvisno, izhajala iz zdravja. Ni potrebe, da naredite vaje s silo, doživite hudo utrujenost!

Razkladanje žil spodnjih okončin. TOP - najbolj preprosta in učinkovita 5 vaj

1. Ležanje na trdi površini za sprostitev telesa, zaprite oči. Dihanje je mirno, globoko, enotno. Dvignite obe spodnji udi, držite na vrhu nekaj sekund, nato pa ju postavite na visok (pod kotom okoli 20 stopinj) vzglavnik. Namočite od 10 minut do pol ure.
2. Položaj - leži na trdi površini, na hrbtu (postelja se ne prilega). Istočasno upognite desne in leve spodnje okončine. Noga tesno stisnjena na tla. Roke na bokih. Počasi in globoko vdihnite zrak, obrnite hrbet. Po nekaj sekundah počasi izdihnite. Vrnite se v prvotni položaj.
3. Položaj - ležeč. Hkrati dvignite desne in leve noge (pod kotom 20 stopinj). Roke ob šive. Med nogami je primerno namestiti majhno blazino ali vzglavnik. Počasi vdihni, nagni telo čim dlje. Počasi izdihnite zrak, vzemite prvotni položaj.
4. Lezite, upognite desno in levo okončino ob istem času, počasi izdihnite zrak, položite roke vzdolž telesa. Čim bolj narišite v želodec. Po nekaj sekundah globoko vdihnite, medtem ko je želodec maksimalno napolnjen.
5. Položaj. Spodnje okončine skupaj, roke dol. Globoko vdihnite, počasi se dvignite na prste, počasi izdihnite zrak in se čim bolj sprostite. Vrnite se v prvotni položaj.

Rezultat: redna uporaba tega kompleksa, ki vključuje le pet preprostih vaj, kot pravijo flebologi, daje dober učinek. Kompleks je sposoben opraviti vsako osebo z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.

To bo bistveno zmanjšalo simptome venske insuficience z različnimi stopnjami krčnih žil. Vaje imajo profilaktični cilj - v primeru skrbnega in stalnega delovanja preprečujejo nadaljnje napredovanje bolezni in zmanjšujejo tveganje za resne zaplete.

Varikozne vene medeničnih organov. Posebna gimnastika

Pogosto krčne žile ne vplivajo le na spodnje okončine, temveč tudi na medenične organe. Za takšne primere obstajajo posebne in zelo učinkovite terapevtske vaje. Strokovnjaki priporočajo vajo, poznano vsem otrokom:

1. "Kolo". Leži na trdi površini (ne v postelji), da simulira vrtenje pedalov kolesa s hrbtom in križem, pritrjenim na tla.
2. Pol-čepi. Drži se v stalnem položaju z narazenimi nogami in širino ramen. Čepenje mora biti zelo počasno, medtem ko se trudi, da ne pade pod kolena. V tem položaju se zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
3. "Škarje". Leži na hrbtu, roke ob šivu, ostro zamahni, prečkaj noge.
4. Položaj - sedenje na tleh. Roke za sabo. Močno se naslonite na roke, počasi pretegnite noge naprej. Nato upognite desni ud, medtem ko se stopalo nahaja v bližini levega kolenskega sklepa. Dvignite in spustite levo okončino in obratno.
5. "Breza". Lezite na trdo površino (ne v posteljo). Priročno je, da se zanašate na lopatice, dvignete obe spodnji delici navzgor. Hranite jih v tem položaju čim dlje. Če se počutite utrujeni - spustite. Nalogo lahko zakomplicirate - v takih primerih med vadbo dodajte gibanje udov in ekstenzorja udov.

Vsako vajo je mogoče opraviti 10 do 20 krat.

Dodatne vaje

1. Začetni položaj - stoji, noge ravne, v širini ramen. Vstani na nogavice. Stojte, nato počasi nazaj.
2. Počasi se dvigajte po prstih na začetku, ko so prsti narazen.
3. Dvigniti se na nogavice s petami, ki so se razdelile na zabavah.
4. Hoja na kraju samem, nogavice ne pridejo s tal.
5. Začetni položaj - noge skupaj, roke vzdolž telesa. Počasi in globoko vdihnite, medtem ko ramena premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Izdihnite prepočasi. Ko izdihujete, nagnite glavo v brado in skušajte čim bolj sprostiti telo. Počasi vdihnite, dvignite roke, medtem ko stojite na nogah. Izdihnite, vrnite se na začetni položaj.
6. Stiskanje zadnjice, kar lahko storite v vsakem položaju ob vsaki priložnosti.

Dodatne univerzalne vaje so vključene v kateri koli sklop razredov.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Posebne vaje za preprečevanje:

1. Leži na hrbtu, roke ob šive. Obe nogi se poravnajo in položijo na stol. Naredite se izmenično - nato levo in nato desno.
2. Ležite na hrbtu, roke ob šive, dvignite spodnje okončine navzgor. Počasi širite noge v različnih smereh. Nogavice z maksimalno zakasnitvijo. Vrtenje stopala izvedite v desno ali levo.
3. Ležite na hrbtu, da bi naredili podobna gibanja, samo po vsakem kolenskem sklepu.
4. Položaj - rezila na trdni površini. Leži na hrbtu, dvignite noge in jih razširite. Začetni položaj, kot v vaji "breza". Nato spremenite noge z ostrimi premiki.
5. Skoči na prste. Nato se postavite na stopalo, sprostite se in ponovno skočite.

Vsako vajo je mogoče opraviti glede na splošno fizično vadbo od 10 do 25 krat.

Sklepne ugotovitve: Varikozne vene so pogosta bolezen, ki pogosto povzroča številne težave. Če izvajate posebne preproste vaje, lahko znatno zmanjšate negativne manifestacije bolezni in preprečite zaplete. Osnovno pravilo je pravilnost in upoštevanje kontraindikacij.