Zdravljenje hipertenzije brez zdravil

Zdravljenje hipertenzije brez zdravil

Če ima bolnik zvišan krvni tlak, to povečanje ne presega 10–20 mm Hg. Čl. ni nobenih sprememb v srcu, krvnih žilah, fundusu in ledvicah, potem zdravila niso takoj predpisana, ampak se začnejo z zdravljenjem brez zdravil.

Kaj predstavlja? Najprej je treba izključiti vse dejavnike, ki prispevajo k zvišanju krvnega tlaka. Če želite to narediti, najprej prekličite vsa zdravila, ki lahko povečajo krvni tlak (kapljice iz prehlada, kontracepcijske tablete, hormonske in nehormonske protivnetne droge itd.). S stalnim čustveno preobremenitvijo se je zatekel k avto-usposabljanju ali psihoterapevtski pomoči. Ne smemo pozabiti, da je za bolnike s hipertenzijo pomembno psihološko udobje.

Nezdravljeno zdravljenje GB vključuje določeno korekcijo življenjskega sloga na treh področjih:

1) oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad;

2) zavrnitev slabih navad;

3) boj proti telesni neaktivnosti.

1. Najprej opišite spremembe v režimu in prehranjevalnih navadah. Trpljenje zaradi GB bi moralo v primeru obstoječe debelosti zahtevati hujšanje - to pomaga zmanjšati krvni tlak. Navsezadnje ljudje s prekomerno telesno težo (20% ali več nad normo) pogosto trpijo za hipertenzijo. Normalizacija teže ne more samo zmanjšati krvnega tlaka, ampak tudi pomaga preprečevati nevarne bolezni diabetesa in ateroskleroze.

Pri vseh bolnikih z arterijsko hipertenzijo se priporoča prehrana z zelenjavnim mlekom, omejitev uporabe kave, čaja in toničnih pijač (Coca-Cola itd.). Ne smemo pozabiti, da takšne prehrane ni, po kateri se izgubljeni kilogrami ne bodo nikoli vrnili. Zato je pametneje ne govoriti o prehrani kot o začasnem, ampak o spreminjanju prehranjevalnih navad.

V vseh primerih arterijske hipertenzije omejujejo uporabo soli - ne več kot 5-6 g na dan. Številni ljudje omejujejo uporabo soli, slane hrane pa normalizirajo kazalnike krvnega tlaka.

2. Slabe navade - kajenje in zloraba alkohola - predstavljajo resno nevarnost za zdravje na splošno in zlasti za bolnike s hipertenzijo. Povečujejo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in, kar je najpomembnejše, zmanjšujejo učinkovitost zdravil, ki znižujejo krvni tlak. Zelo priporočljivo je omejiti in bolje je popolnoma izključiti kajenje in uživanje alkohola. To še posebej velja za tiste, ki so v družini imeli primere izrazite zasvojenosti z alkoholom in za tiste, ki imajo povečano občutljivost na alkoholne pijače.

3. Hipodinamija - sovražnik bolnikov s hipertenzijo. Pri tej bolezni je v prvih fazah priporočljivo povečati telesno aktivnost. Igranje športa skupaj s hujšanjem in omejevanje vnosa soli je bistveni element pri zdravljenju hipertenzije brez zdravil. Študije so pokazale, da je bil pri aerobnih osebah po 4 mesecih tlak bistveno nižji kot v kontrolni skupini, kjer teh vaj ni bilo. Športno vadbo je najbolje opraviti trikrat na teden v trajanju 30–40 minut, vaje pa naj bodo zabavne in ne pretežke. Za tiste, katerih pritisk se med vadbo dvigne, lahko priporočamo drugačno vrsto telesne aktivnosti - dolge, izmerjene sprehode.

Zdravljenje hipertenzije brez zdravil in zdravil

Zdravljenje hipertenzije je nujna naloga medicine, saj je bolezen ena najpogostejših na svetu. V zadnjem času je to vprašanje postalo vse bolj pereče - povprečna starost bolnika s hipertenzijo se je skoraj prepolovila. Tveganje za hipertenzijo ni v neprijetnih simptomih ali kratkotrajnih skokih pritiska, čeprav so negativni za zdravje. Bistvenega pomena so zapleti - hipertenzija povzroča takšne bolezni, kot so srčni napad, možganska kap, bližnja aortna anevrizma. Ta bolezen zahteva pravočasno diagnozo in zdravljenje. V začetnih fazah bolezni se farmakološka zdravila ne uporabljajo, vendar pa je treba, ko bolezen napreduje, predpisati zdravljenje hipertenzije.

Zakaj se pojavi hipertenzija?

Hipertenzija je patologija, za katero je značilna kronična, to je dolgotrajno zvišanje krvnega tlaka (BP). Bolezen se običajno pojavi med 40. in 50. letom starosti, pogosteje pa se pojavijo primeri, ko se postavi diagnoza v mladosti - to je posledica številnih slabih navad, kršitev spanja in prebivanja, slabe prehrane, slabega okolja.

Pri zdravljenju hiše se pogosto uporabljajo različne zeliščne tinkture, na primer čaj iz kamilice, čaj iz metine, zeleni čaj, decoction iz viburnum jagod, planinski pepel. Njihova redna uporaba lahko okrepi žilno steno in stabilizira pritisk.

Obstajata dve glavni vrsti te bolezni - primarna in sekundarna hipertenzija. Primarna hipertenzija je najbolj zanimiva z vidika vzrokov in kliničnih primerov, saj predstavlja več kot 90% vseh obiskov zdravnikov zaradi visokega krvnega tlaka. To povišanje krvnega tlaka, ki je nastalo samo po sebi, brez predhodnih bolezni. Ni specifičnega organskega vzroka, patogeneza pa je kompleksna in tvori začarani krog. Glavno vlogo ima tvorba renina, ki se z delovanjem ACE (angiotenzin-konvertirni encim) pretvori v angiotenzin. To vodi do sproščanja močnega vazokonstriktorja, angiotenzina II, ki sproži celotno kaskado učinkov. Simptomatsko ali patogenetsko zdravljenje (namenjeno razbijanju začaranega kroga).

Sekundarna hipertenzija ima jasen vzrok - ima začetno bolezen, ki je prizadela enega od sistemov, ki uravnavajo krvni tlak. To je lahko patologija kardiovaskularnega sistema, ledvic, endokrinega sistema (hipofiza ali nadledvične žleze, včasih ščitnica). Zdravljenje sekundarne hipertenzije upošteva njegovo etiologijo, pravi vzrok. Pritisk se zmanjšuje, vendar je glavna naloga zdravnika odpraviti primarno bolezen. Ta vrsta zvišanja krvnega tlaka predstavlja približno 5% zahtevkov za zdravniško pomoč za hipertenzijo.

Dejavniki tveganja prispevajo k nastanku primarne hipertenzije:

• stres in čustveni stres;
• kajenje;
• kršitev spanja in budnosti;
• nezdrava prehrana;
• debelost;
• neaktivni življenjski slog;
• starost nad 40 let;
• moški spol;
• genetska predispozicija (prisotnost v družini ljudi s podobno patologijo);
• diabetes;
• kršitve metabolizma vode-soli (na primer, prekomerno uživanje natrija v obliki soli).

Statistično pomembno povečajo tveganje za bolezen in če obstaja več dejavnikov tveganja, se verjetnost razvoja hipertenzije bistveno poveča.

Znaki primarne hipertenzije

Znaki arterijske hipertenzije so vrednosti krvnega tlaka nad 130 mmHg. Čl. za sistolični in 90 mmHg. Čl. za diastolični.

Hipertenzija se lahko dolgo skriva, oseba pogosto ne opazi, da je njegov krvni tlak višji od običajnega. To je mogoče z blago obliko bolezni. Bolnike občasno motijo ​​neprijetni simptomi, kot so splošno slabo počutje in glavobol, praviloma temu ne posveča veliko pozornosti.

V poznejših fazah se bolezen manifestira v živahni kliniki, ki se razlikuje od blage bolezni do živih simptomov, povezanih z lezijami tarčnih organov in sistemov:

• kardiovaskularni (občutek stiskanja ali bolečega pritiska za prsnico, tahikardija, aritmija, neenakomerna moč srčnega utripa ali občutek srčnega popuščanja, mravljinčenje);
• možgane (vrtoglavica, zaspanost, glavobol, zamegljenost zavesti, oslabljen spomin in proces razmišljanja);
• ledvice (oligurija - zmanjšanje diureze, boleče uriniranje, razvoj ledvične distrofije);
• mrežnica (sprednji vid, zatemnitev oči, zamegljen vid).

Če se pojavijo takšni simptomi, se posvetujte s strokovnjakom in se ne zatekajte k samozdravljenju. Najprej je treba določiti natančno stopnjo bolezni - pri prvi stopnji se zdravljenje z zdravili ne uporablja ali pa se uporabljajo simptomatsko, manifestacije bolezni pa se odpravijo z normalizacijo dnevnega režima, pregledom prehrane in povečanjem motorične aktivnosti.

Zdravljenje sekundarne hipertenzije upošteva njegovo etiologijo, pravi vzrok. Pritisk se zmanjšuje, vendar je glavna naloga zdravnika odpraviti primarno bolezen.

Diagnostika

Nato je dodeljena celovita raziskava. Začne se z zdravniškim pregledom in merjenjem krvnega tlaka, ki mu sledi več instrumentalnih metod - opravi se EKG (elektroencefalogram), opravi se ultrazvočni pregled srčne mišice in srčnih komor za hipertrofijo, prenosni merilnik krvnega tlaka je nameščen ves dan - to daje izčrpne informacije, ki lahko natančno določi prisotnost hipertenzije in njene vrste (podnevi ali ponoči). Pregled osnove očesa zaradi prisotnosti modificiranih žil, ki se pogosto pojavijo pri daljšem izpostavljanju visokemu tlaku.

Laboratorijske diagnostične metode vključujejo popolno krvno sliko in urin, biokemični krvni test.

Zdravljenje hipertenzije

Obstaja določen standard za zdravljenje hipertenzije. To je algoritem ukrepov s seznamom priporočenih zdravil, o katerem se dogovorijo mednarodne komisije in v skladu s katerim se izvaja terapija. Zdravnik lahko odstopi le, če ima bolnik poseben, netrivijalni primer. Enoten protokol se uporablja tako na kliniki kot v bolnišnici.

Vsi bolniki s hipertenzijo se že od samega začetka delijo na tiste, ki imajo primarne in tiste, ki imajo sekundarno. Nato določite stopnjo hipertenzije s prisotnostjo poškodbe ciljnih organov v skladu z lestvico:

1. Hipertenzija (GB) I. faza - poškodbe organov in sistemov manjkajo ali so nezadostne za diagnozo, hipertenzivne krize pa se ne manifestirajo ali niso otežene zaradi odpovedi organov.
2. GB II faza - enkratna poškodba organov, krvavitve v parenhimu, ki jih spremljajo ustrezni simptomi. Možen je pojav zapletene hipertenzivne krize in njenih posledic.
3. III. Stopnja GB - večkratna poškodba tarčnih organov, odpoved, povezana z disfunkcijo, razvoj fibroze in druge spremembe v njihovi strukturi. Visoko tveganje za zapleteno krizo, podporno zdravljenje in stalno popravljanje krvnega tlaka.

Na prvi stopnji se zdravljenje z zdravili ne uporablja ali se simptomatsko uporabljajo, manifestacije bolezni pa se odpravijo z normalizacijo dnevnega režima, spremembo prehrane in povečanjem telesne aktivnosti.

Sodobno zdravljenje hipertenzije

Osnova za zdravljenje hipertenzije je vpliv na patogenetske mehanizme s pomočjo kombinirane terapije, ki vam omogoča celovito zdravljenje patologije. V ta namen uporabite več skupin zdravil, ki se razlikujejo po svojem delovanju. Glavna skupina zdravil vključuje:

1. Diuretiki so sredstva, ki bistveno povečajo dnevno diurezo (uriniranje) tako, da vplivajo na ledvične nefrone in ionsko ravnotežje v njih. Diuretiki lahko uporabljajo različne mehanizme, lahko je antagonizem aldosterona (ki zadržuje natrij v telesu, z njim pa voda, kot Spironolactone in Verohspiron akt), natrijeve izmenjave za kalij (medtem ko natrij zapusti telo in potegne tekočino - večina diuretikov na ta način vplivajo, na primer, furosemid). V to skupino spadajo tudi hidroklorotiazid, hipotiazid, indapamid (in kombinirano zdravilo Arifon).
2. Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta so zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, ki se nahajajo v veliki količini tkiva, zlasti v srcu in krvnih žilah. Zdravnikova taktika je v tem primeru razširiti žile (ta učinek opazimo sistemsko po zaužitju pravilnega odmerka blokatorja) in tudi normalizirati delovanje srčne mišice (odpraviti zunaj očesne žarke vzbujanja, ekstrasistole in aritmije). Ta zdravila vključujejo Anaprilin (uporablja se manj in manj pogosto, ker ni selektiven in lahko povzroči bronhospazem), Metoprolol, Atenolol, Bisoprolol, Talinolol.
3. Zaviralci ACE - angiotenzin-konvertirajoči encim sproži kaskado reakcij, ki se končajo s proizvodnjo najmočnejšega vazokonstriktorja angiotenzina II. Če jo blokirate, se prekine ena izmed najbolj nevarnih poti za patogenezo hipertenzije. Zdravila v tej skupini so zelo učinkovita, zmanjšujejo pritisk, ne glede na razloge, so primerni za zdravljenje hipertenzije pri starejših, ki ne kažejo diuretikov. To so Captopril (Kapoten), Enalapril (Enap), lizinopril.
4. Zaviralci receptorjev angiotenzina - točka učinka zdravil je enaka kot pri prejšnji skupini, vendar se tokrat učinek angiotenzina prekine zaradi blokiranja receptorjev. To je nova skupina zdravil, zelo učinkovita in skoraj brez stranskih učinkov. Ti vključujejo losartan. To zdravilo se otrokom predpisuje za lajšanje simptomov visokega krvnega tlaka pri sekundarni hipertenziji.
5. Kalcijevi antagonisti (zaviralci kalcijevih kanalov) - zaradi kalcijevih ionov se zmanjšajo gladke mišice v stenah krvnih žil, s čimer se zožijo lumni in zviša krvni tlak. Ta skupina zdravil blokira vezavo specifičnih beljakovin z ioni, zato ni kontrakcije gladkih mišičnih elementov. Med njimi so Nifedipin (Corinfar), amlodipin.

Dodatna zdravila so tista, ki se zaradi visoke aktivnosti manj uporabljajo, in potreba po strogem spremljanju odmerka kot tudi zaradi stranskih učinkov. Tlak lahko zmanjšajo še bolj učinkovito kot zdravila iz glavne skupine, vendar se ne uporabljajo pri ambulantnem zdravljenju hipertenzije, le kadar so bolnišnično pod nadzorom zdravnika in kliničnega farmacevta. To so naslednje skupine:

• agonisti alfa-adrenoreceptorjev, ki vključujejo klophelin in metildo (povzročajo kratkoročno povečanje tlaka, po katerem se posode močno razširijo z delovanjem na receptorje v centralnem živčnem sistemu);
• simpatolitiki (prekinitev prehoda živčnega impulza);
• alfa-blokatorji Prazozin in doksazosin;
• zaviralec renina Aliskiren (s precej velikim seznamom neželenih učinkov);
• Vazodilatatorji za injiciranje, kot je magnezijev sulfat (zdravilo se pogosto uporablja v nujni oskrbi, ker deluje hitro, vendar ni selektivno);
• spazmolitiki (No-shpa in Drotaverin).

Poleg tega so predpisani sedativi, tj. Zdravila, ki imajo pomirjevalni učinek na živčni sistem.

Terapija hipertenzije in preventiva brez zdravil

Možno in zdravljenje hipertenzije folk pravna sredstva, vendar le v zgodnjih fazah. Če zdravnik vidi pacientovo zmožnost, da si opomore brez uporabe farmakoloških zdravil, mu lahko da dieto, predpiše fizioterapijo, kompleks terapevtskih vaj ali ga pošlje v zdravilišče.

Pri zdravljenju hiše se pogosto uporabljajo različne zeliščne tinkture, na primer čaj iz kamilice, čaj iz metine, zeleni čaj, decoction iz viburnum jagod, planinski pepel. Njihova redna uporaba lahko okrepi žilno steno in stabilizira pritisk.

Standard zdravljenja hipertenzije je algoritem ukrepov s seznamom priporočenih zdravil, o katerih so se dogovorile mednarodne komisije in po katerih se izvaja terapija.

Najlažji način za preprečevanje bolezni doma je odložiti čas za redne sprehode, ki bodo igrale vlogo zmernega fizičnega napora, potrebna pa je tudi korekcija prehrane: omejite uporabo soli in začimb. Omejite uživanje maščobnih živil, zlasti pečenih mesnih jedi, sladkih slaščic itd. Črna kava in močan črni čaj sta kontraindicirana pri hipertenzivnih bolnikih.

Potrebna je ustrezna telesna aktivnost, obvezno je spoštovanje racionalnega načina dneva, ustrezen nočni spanec. Po potrebi prilagodite prekomerno težo. Pregrevanje (kopeli, savne, bivanje v vročini) je kontraindicirano.

Slabe navade morajo prekiniti - to velja tako za kajenje kot za alkohol. Bolje je preprečiti patologijo kot dolgo in boleče, ki se ukvarjajo z zdravljenjem hipertenzije.

Video

Ponujamo vam ogled videa na temo članka.

Zdravljenje hipertenzije brez zdravil ali kaj storiti pred pitjem tablet.

Zdravljenje arterijske hipertenzije se trenutno izvaja na dva načina: zdravljenje brez zdravil in zdravljenje z zdravili, t.j. antihipertenzivnih zdravil. V večini primerov je zdravljenje hipertenzije kombinirano. Toda ta članek odraža priporočila in učinkovitost zdravljenja brez zdravil, ki ne le izboljšuje učinek antihipertenzivnih zdravil, ampak tudi odlaša potrebo po njihovi uporabi. Zdravljenje hipertenzije brez zdravil je v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije predpisano kot primarna metoda in poleg antihipertenzivnih zdravil.

Zdravljenje brez zdravil z drugimi besedami se imenuje modifikacijska terapija, ker Glavni cilj zdravljenja je sprememba življenjskega sloga, izogibanje slabim navadam (alkohol in kajenje), dieta in normalizacija telesne teže.

Skladnost s spremembo zdravljenja omogoča dolgoročno znižanje krvnega tlaka, pa tudi preprečevanje drugih bolezni srca in ožilja (angina pektoris, miokardni infarkt, ateroskleroza, kap).

Terapija brez zdravil je najučinkovitejša pri I. in II. Stopnji hipertenzije. Skladnost s temi priporočili lahko služi kot primarno preprečevanje hipertenzivnih bolezni.

Kaj je treba spremeniti?

Znano je, da znatno povečanje telesne mase znatno poveča krvni tlak.

Z zmanjšanjem telesne mase za 1 kg se sistolični krvni tlak zmanjša za 2 -3 mm. Hg Art. In diastolični krvni tlak - 1 -2 mm Hg Art.

Nenadzorovana uporaba alkohola ne poveča le pritiska, temveč povzroča tudi odpornost proti antihipertenzivnemu zdravljenju. Za normalno delovanje telesa dnevni odmerek alkohola ni več kot 1 unča, kar ustreza 720 ml pijače z nizko vsebnostjo alkohola (npr. Pivo), 30 g čistega etanola, 300 ml vina ali 60 ml viskija.

Lepljenje na aktivni življenjski slog pozitivno vpliva na raven krvnega tlaka. Dnevna enourna hoja ali 30–45 minut aktivne hoje 4–5-krat na teden za 2-3 mmHg zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak.

Dieta vključuje predvsem omejeno uporabo kuhinjske soli in živalskih maščob (holesterola), vendar zadostno količino magnezija, kalija in kalcija.

Kako pretirana uporaba kuhinjske soli vpliva na zvišanje krvnega tlaka? Sol vsebuje natrijeve molekule, ki so neposredno vključene v mehanizem zvišanja krvnega tlaka.

Pri bolnikih s hipertenzijo je dnevni odmerek soli 5-6 gramov, tj. 1 čajna žlička. Z omejenim vnosom natrija v telesu je opaziti zmanjšanje sistoličnega tlaka za 2 do 3 mm Hg in diastolični - 1 - 2 mm Hg.

Malo o elementih v sledovih.

Natrij.

Natrij izboljša mehanizem delovanja diuretikov, preprečuje razvoj osteoporoze z zmanjšanjem izločanja kalcijevih ionov iz telesa.

Ampak, da močno omeji vnos natrija v telesu ni vredno, ker vodi do povečanja vzbujanja simpatičnega živčnega sistema, ki se močno odraža v zdravem spancu (prihaja do nespečnosti), presnovnih procesov (zaradi pretiranega izločanja magnezija, kalija, kalcija in vitaminov), povečanja količine holesterola v telesu, do prekomerne ravni inzulina.

Kalij.

Kalij ima prav tako pomembno mesto v razvoju hipertenzije. Kalijevi ioni znižujejo tonus krvnih žil in s tem preprečujejo pojav hipertenzije. Bolniki s hipertenzijo morajo uporabljati vsaj 100 mmol na dan.

Z uravnoteženo prehrano zadostna količina kalija vstopi v telo s sadjem in zelenjavo. Dodatna uporaba dodatkov kalija je zelo nezaželena. Sadje in zelenjava vsebujejo druge sestavine, ki pomagajo telesu absorbirati kalij. Dopolnjevanje s kalijem je možno le, če bolnik uporablja diuretike, ki dolgo časa nimajo učinka, ki varčuje s kalijem, in digoksina; bolnikih s koronarno boleznijo srca in aritmijami. Uporaba dopolnil je kontraindicirana pri bolnikih z ledvično insuficienco, sladkorno boleznijo, bolnikih, ki uporabljajo diuretike, ki varčujejo s kalijem, in zdravili za zaviranje ACE.

Kalcij.

Dnevna potreba po kalciju v telesu je 100 - 1500 mg na dan. Kalcij zmanjša raven obščitničnega hormona, stabilizira natrijeve in kalijeve črpalke, zmanjša tonus gladkih mišičnih celic. Glede na številne poskuse, uporaba 1 grama kalcija na dan zmanjša raven krvnega tlaka za 1 - 4 mm Hg, vendar je treba njeno učinkovitost upoštevati s kazalniki, kot so starost, spol, indeks telesne mase.

Glavni vir kalcija so mlečni izdelki (90%). Treba je opozoriti, da normalna raven kalcija v telesu ni eden glavnih dejavnikov, ki uravnavajo krvni tlak. Prvič, uporaba optimalne količine kalcija preprečuje razvoj osteoporoze.

Magnezij.

Dnevna potreba po magneziju za ljudi je 300 mg. Z uravnoteženo prehrano dobimo potrebne količine magnezija, zato dodatna uporaba aditivov ni prikazana.

Vsebnost magnezija v sadju, žitaricah in zelenjavi je približno 45%, v mesu, jajcih in mleku - približno 30%. Z nezadostno količino magnezija v telesu pride do povišanja žilnega tonusa zaradi povečanja koncentracije kalcija v celicah gladkih mišic.

Vendar ne pozabite, da morajo vsa priporočila in metode zdravljenja hipertenzije (obe zdravili in ne) upoštevati življenje.

Nezdravljeno zdravljenje hipertenzije (hipertenzije) brez tablet

Kaj storiti, če diagnoza ni postavljena in se krvni tlak poveča? Potrebno je nefarmakološko zdravljenje hipertenzije brez tablet, ki jo zlahka opazimo doma.

Hipertenzivna bolezen se pojavi pri vsaki četrti osebi na planetu. V zgodnjih fazah razvoja se zlahka zdravi, kar pa ne velja za kronične oblike bolezni.
Če se ob prvih simptomih pravočasno sprejmejo potrebni ukrepi, ko ni poškodb srca, ledvic, oči ali možganov, se lahko tlak normalizira brez zdravljenja.

Nezdravljeno zdravljenje pomeni spremembo dobro uveljavljenega življenjskega sloga na bolje, tako da je hipertenzija za vedno zaostala.

Zdravljenje na domu

Prva stvar, ki jo morate storiti, da pospešite okrevanje, je, da opustite slabe navade. Bolnik mora prenehati s kajenjem in jemati alkohol, da ne bi povzročil še večje škode za srce in ledvice.

Druga je normalizacija dnevne rutine. Potrebno je počivati ​​več kot 7 ur v temi s hipertenzijo, spati in se zbuditi ob istem času. Opusti se nadurno.

Še en sovražnik kardiovaskularnega sistema je stres. Takoj se je treba znebiti s pomočjo samopreverjanja ali samopodobe, počasnih sprehodov po svežem zraku in zdravega spanja.

Terapevtska dieta

Normalizirati telesno težo, zmanjšati stres na arterije, zmanjšati edem in izboljšati presnovo bo pomagalo pravilno prehrano.

Dnevni meni mora upoštevati naslednja pravila:

1. zmanjšanje vsebnosti soli v pripravljenih obrokih;
2. vključitev diuretičnih živil v prehrano;
3. porabo 2 litra vode;
4. izključitev iz menija izdelkov, ki povečujejo krvni tlak;
5. zmanjšanje porabe mesa in težke hrane.

Pomembno je zavreči slano hrano, saj natrij preprečuje odstranjevanje tekočine iz telesa in povzroča otekanje. Poleg tega se zaradi tega poveča tudi pritisk na arterije, s čimer se poveča obremenitev glavnega motorja v telesu.

Sol ni treba popolnoma izključiti, dovolj je zmanjšati njeno porabo na 4 g na dan, da ne bi povzročili pojava edema.

Obvezna postavka v dnevni prehrani bolnika s hipertenzijo mora biti sveža zelenjava in sadje, ki ima diuretični učinek, pa tudi peteršilj. Prav tako je vredno vključiti sveže stisnjene sokove, bogate z vitamini, zeliščnimi čaji in vodo.

Fizični stres pri hipertenziji

Krepitev zdravja in žilnega tona bo pomagala športu.

Kot nefarmakološko zdravljenje je bolje izbrati:

• joga
• dihalne vaje;
• kolesarjenje;
• razredi v bazenu;
• teče

Glavna stvar je, da se ne preobremeni, da se ne bi poslabšalo stanje. Pomembno je, da so vaje odmerjene in bolje je začeti z jogo in pravilnim dihanjem, kar vam omogoča, da pomirite živčni sistem, normalizirate srčni utrip in ohranjate telo v dobri formi.

Juhe in infuzije pritiska

Zeliščna zdravila bodo pomagala preprečiti hipertenzijo brez tablet. Odkoščki zelišč pomagajo ublažiti stanje telesa, zmanjšajo pritisk in celo premagati bolezen.

1. Bujni boki - 2 veliki žlici suhega sadja v 2 kozarcih vrele vode, počakajte 20 minut in popijte kot čaj, pol kozarca zjutraj in zvečer.
2. Granatno jabolko skorja čaj - pour zdrobljene vrele vode v vseh razmerjih iz enega granatnega jabolka, počakajte 15-20 minut in traja do 5-krat na dan.
3. Odvkarja korenine baldrijana - 2 veliki žlici fino narezanega ali zrnatega korena v 2 kozarcih vrele vode. Vsak dan vzemite pol kozarca pred posteljo.
4. Zeleni čaj s kamilico, lovcem ali meto.
5. Odvkritje gloga - 2 veliki žlici rastline za 2 kozarca vode, vzeti po uživanju 100 ml.

Vsa ta orodja je treba sprejeti v okviru tečajev, da bi dosegli pozitiven učinek. Zdravljenje traja 3 tedne, s prekinitvijo. Ne prekoračite priporočenih standardov, saj lahko rastline povzročijo alergije, in kršitev tečaja - vodi do srčnega infarkta, kapi in odpovedi ledvic.

Koristni ljudski recepti za pritisk

Po posvetovanju z zdravnikom se lahko obrnete na tradicionalno medicino, ki ima recepte za decoctions in tinkture za vse priložnosti.

Od hipertenzije bo pomagalo:

1. 1 veliko žlico medu razredčimo v kozarcu mineralne vode in dodamo 2 veliki žlici limoninega soka. Za dva tedna je treba to raztopino popiti zjutraj na prazen želodec. Orodje vam bo pomagalo odpraviti nespečnost, razbremeniti razdražljivost in znižati krvni tlak.
2. V blagi stopnji hipertenzije bo brusnica pomagala. 2 kozarčki jagod je treba drgniti s 3 velikimi žlicami granuliranega sladkorja ali prahu. To mešanico je treba jesti cele uro pred obroki.
3. Sok pese je znan po svoji sposobnosti za znižanje pritiska. Za 4 kozarca soka morate vzeti 4 kozarca tekočega medu, 1 - močvirsko posušeno travo in 500 ml vodke. Združite vse sestavine in vztrajajte 10 dni pod pokrovom na hladnem. Po tem se infundirajte in vzemite 1 veliko žlico 30 minut pred vsakim obrokom 3-krat na dan.
4. Sok čebule tudi pomaga zmanjšati pritisk. Morate iztisniti sok iz 3 kg zelenjave, ga zmešati s 500 g tekočega medu, 25 g zdrobljenih orehov in 500 ml vodke. Zdravilo je treba infundirati 10 dni, po tem pa 3 krat dnevno po eno veliko žlico, ne glede na obrok.
5. V narodni medicini se aktivno uporabljajo zelišča in rože cvetja Hypericum, kamilice, smilje in breze. 100 g vsake komponente je treba zdrobiti v mlinčku za kavo in shraniti v stekleni kozarec pod pokrovom. Zvečer pred spanjem morate pripraviti infuzijo 1 velike žlice trave in pol litra vrele vode. Potrebno je vztrajati pri 20 minutah, nato premešati. Zvečer vzemite pol denarja, ki ste ga prejeli z 1 majhno žlico medu, zjutraj - ogrejte počitek in ga vzemite 20 minut pred zajtrkom.

Folk metode je treba uporabljati le z dovoljenjem zdravnika, saj je možno, da je možna manifestacija alergijske reakcije ali poslabšanje zdravja.

Preprečevanje

Pravočasni ukrepi bodo pomagali preprečiti razvoj hipertenzije in podprli telo po zdravljenju.

Da bi preprečili potrebo po:

1. Omejite potovanje in nočni čas, čas za spanje in se sprostite čez dan.
2. Jejte dobro, vključite ribe, žita, zelenjavo, pusto meso in sadje v vaši prehrani in zmanjšajte vnos soli.
3. Živite aktivni življenjski slog, opravljajte jogo in dihalne vaje, hodite več na svežem zraku.
4. Odreči se slabih navad, zlasti kajenja, saj poveča tveganje za nastanek koronarne bolezni.
5. Poskusite se izogniti nepotrebnemu stresu in tesnobi.

Hipertenzija ni stavek. Če se želite znebiti te bolezni, lahko uporabite metode brez zdravil brez pomoči tablet in ampul, če upoštevate priporočila zdravnika in spremljate kazalnike krvnega tlaka. Pomembno je, da dnevno merite krvni tlak, tako da je z najmanjšim odstopanjem od norme mogoče predpisati učinkovito zdravljenje ali popraviti že uveljavljen potek.

Avtor članka je Svetlana Ivanov Ivanova, splošni zdravnik

Zdravljenje brez zdravil in preprečevanje hipertenzije

Glavni patofiziološki mehanizmi hipertenzije

Hipertenzija je kronična in večfaktorna bolezen, povezana z okvarjenim nevrohumoralnim mehanizmom uravnavanja krvnega tlaka.

Raven krvnega tlaka je podprta z dvema medsebojno povezanima hemodinamskima parametroma: srcni izhod ali MOS in PSS. MOS je posledica srčnega utripa in vrednosti FOS.

Velikost PSS je odvisna od prehodnosti (ton) upornih žil (arteriole in predkapilacije) in resnosti intravaskularnih motenj MC, viskoznosti krvi.

Tako krvni tlak odraža razmerje med zmogljivostjo arteriolarjev in prostornino intravaskularne tekočine (Kushakovsky, MS, 1977).

Pod fiziološkimi pogoji obstaja inverzna povezava med MOS in PSS, s čimer se ohranja stabilen srednji hemodinamični tlak. Tesna povezava med najpomembnejšimi komponentami hemodinamike in zadostno stabilnostjo krvnega tlaka je zagotovljena s kompleksnim večstopenjskim aparatom za nevrohumoralni nadzor, ki deluje na principu povratne informacije.

V regulativnem sistemu obstajata dve povezavi. Eden od njih je simpato adrenalni sistem, ki nadzoruje ton uporovnih žil, tj. PSS in kapacitivne žile (vene), ki določa venski vračanje krvi v srce in s tem MOK. Poleg tega CAC nadzira produkcijo renina prek ledvic, ki z nastankom angiotenzina vpliva tudi na vaskularni tonus in PSS.

Druga regulacijska povezava je sistem renin-angiotenzin-aldosteron. Ta povezava je zgolj humoralna in deluje glede na raven pritiska v ledvičnih žilah: ko se poveča, se tlak v ledvični arteriji poveča in jukstaglomerularni aparat ledvice kompenzira zmanjšanje proizvodnje renina in posledično znižanje ravni angiotenzina-2 in aldosterona.

Sistem RAAS ima neposreden učinek na ledvice, spreminja njegovo delovanje na izločanje natrija in vode: višji je krvni tlak, slabši so reabsorpcijski procesi v distalnih tubulih. To vodi do povečanja diureze, sproščanja natrija in vode v velikih količinah, t.j. zmanjšan IOC in s tem krvni tlak. S padcem krvnega tlaka pride do povratnih premikov. To je tako imenovani mehanizem pritiska-diureza. Poleg tega RAAS deluje neposredno na vaskularni tonus.

Z napredovanjem arterijske hipertenzije pride do remodeliranja levega prekata, kar predstavlja strukturne in geometrijske spremembe, vključno s hipertrofijo in dilatacijskimi procesi, kar vodi v spremembe geometrije, sferičnosti in motenj sistolične in diastolične funkcije (Belenkov, Yu.N. et al., 2002). Ivanov, AP, et al., 2006).

Hipertenzija se razvija zaradi motenj v sistemu uravnavanja krvnega tlaka, ki se pojavljajo pri posameznikih z dedno predispozicijo pod vplivom okoljskih dejavnikov (psiho-emocionalni stres, prekomerni vnos soli, debelost, starostno prestrukturiranje endokrinega sistema, kajenje, alkohol).

Po A.A. Dzizinsky (1974, 1992), S.G. Abramovich (1989, 2001) in A.A. Fedotchenko (1992), pod vplivom dednih in zunanjih dejavnikov, se pojavijo kršitve v sistemu CAC, ki je odgovoren za kratkoročno kontrolo regulacije krvnega tlaka z razvojem njene hiperreaktivnosti. Poleg tega se lahko pojavita hiperreaktivnost žil in srca. To je pomembna ključna povezava v patogenezi, ki povzroča ne le začetne manifestacije hipertenzije, temveč tudi njeno stabilizacijo.

Klasifikacija hipertenzije

V zadnjih desetletjih je bila v naši državi uporabljena klasifikacija SZ, ki jo je predlagala SZO. Trenutno je po priporočilih strokovnjakov Ruskega znanstvenega društva za preučevanje arterijske hipertenzije (DAG-1, 2000) sprejeta nova klasifikacija, ki temelji na ugotovitvah JNC-6 (1997) in WHO / ISH (1999).

Eden od njegovih glavnih določb je uvedba izraza "stopnja GB", ki odraža raven zvišanega krvnega tlaka, kar pomeni pravočasno napredovanje bolnika. Poleg tega opredeljuje stratifikacijo bolnikov glede na verjetnost tveganja zapletov (Dzizinsky AA, 2000).

V okviru XVII. Konference Ameriškega združenja za hipertenzijo, ki je potekala 13. maja 2003 v New Yorku, so bila skupnemu odboru za preprečevanje, odkrivanje, vrednotenje in zdravljenje visokega krvnega tlaka predstavljena nova priporočila - JNC-7 (Brit.N. et al., 2003, Kobalava Z.D. et al., 2004, Chobanian A. et al., 2003).

Na podlagi teh informacij so na pobudo oddelka za hipertenzijo All-Russian Scientific Society of Cardiology (Chazova I.E. in sodelavci, 2004) razvili glavne določbe osnutka druge revizije priporočil za preprečevanje, diagnosticiranje in zdravljenje hipertenzije.

Poleg poudarjanja stopnje GB morajo pri diagnozi navesti tudi stopnjo bolezni, kar pomeni prisotnost možnih žilnih in organskih poškodb tarčnih organov. Zaradi skupnih terapevtskih pristopov se kombinirata 2. in 3. stopnja.

Razlikujeta se samo dve stopnji hipertenzije: 1. faza - sistolični krvni tlak 140-159 mm Hg. in / ali diastolični krvni tlak 90-99 mm Hg, 2. faza - sistolični krvni tlak 160 mm Hg. in nad in / ali diastoličnim krvnim tlakom 100 mm Hg. in zgoraj. V primerjavi z JNC-6 (1997) je poudarjena nova kategorija - prehipernapetost.

Zdravljenje brez zdravil in preprečevanje hipertenzije

Naša država je v 21. stoletje vstopila s številnimi problemi, od katerih je odvisna ne le dobrobit njenih državljanov, temveč tudi njena varnost (Chazov E.I., 2002). Eden od njih je visoka stopnja umrljivosti prebivalstva zaradi kardiovaskularne bolezni in zlasti hipertenzije. Prevalenca GB pri odraslem prebivalstvu Rusije je približno 40,0% (Shalnova SA et al., 2001).

Podjetje ima velike gospodarske izgube zaradi arterijske hipertenzije. Po strokovnih ocenah znašajo 34 milijard rubljev na leto, od tega stroški zdravljenja in rehabilitacije bolnikov več kot 22 milijard rubljev, stroški, povezani z invalidnostjo in prezgodnjo smrtjo prebivalstva, pa približno 12 milijard rubljev (Oshchepkova EV, 2002). GB je najdražja bolezen srčno-žilnega sistema: v zadnjih 10 letih so se stroški antihipertenzivnega zdravljenja povečali štirikrat, zaradi naraščajočih cen sodobnih zdravil in potrebe po nižjih ciljnih krvnih tlakih (Ostroumova OD et al., 2003).

Vodil ga je E.V. Frolova et al. Študija (2004) je pokazala stroškovno učinkovitost GB, ki ni povezana z zdravilom, kar je povzročilo povečanje preživetja bolnikov za 20 dni za ženske in 8 dni za moške. Hkrati so stroški za 1 leto življenja, ki so jih rešile ženske, 8220 rubljev. (274 ameriških dolarjev), za moške - 9240 rubljev. (308 $).

V številnih razvitih zahodnih državah je izvajanje obsežnih ukrepov za preprečevanje, zgodnjo diagnozo in zagotavljanje rednega zdravljenja hipertenzije z zniževanjem krvnega tlaka na ciljne vrednosti zmanjšalo pojavnost kapi za 40-50% (Skvortsova VI et al., 2002; Vereshchagin et al., 2004). Po mnenju Yu.A. Varakina et al. (1999), petletni program terapevtskih ukrepov, ki ga je izvedel Raziskovalni inštitut za nevrologijo Ruske akademije medicinskih znanosti pri 4049-letni moški populaciji, je zmanjšal pojavnost kapi za 57%.

Pravočasno celovito in ustrezno zdravljenje hipertenzije ter preprečevanje te bolezni bo povečalo trajanje in kakovost življenja bolnikov ter preprečilo zaplete (Oganov R.G., 2002; Lyadov KV et al., 2004; Fursov A.N. et al., 2006). Vendar pa sama terapija z zdravili ne more prevzeti odgovornosti pri reševanju celotnega spektra kompleksnih nalog.

Zdravljenje z drogami s sodobnimi antihipertenzivi je najučinkovitejši način sekundarne preventive zapletov in zmanjšanja smrtnosti (S. Shalnova, 2003), vendar pa se moramo strinjati z E.E. Gogina (2003), da "zdravljenje bolnikov s hipertenzijo ni lahko, kljub veliki izbiri zdravil - ni zdravila, ki bi bilo bolje za vse bolnike, bolezen pa se ne zniža na povišanje krvnega tlaka."

Zdravniki so prisiljeni, da se obrnejo na nefarmakološko zdravljenje GB zaradi številnih težav, ki izhajajo iz dolgotrajnega zdravljenja z drogami.

To se ne nanaša samo na številne neželene učinke zdravil, ki jih mora večina bolnikov z zdravili preživeti za življenje, temveč tudi na težko držanje najosnovnejšega načela vzdrževalne terapije, saj mnogi bolniki iz različnih razlogov prenehajo jemati zdravila.

Med njimi: pomanjkanje ustreznih informacij v medijih za javnost o edini pravilni taktiki za dolgoročno uporabo sodobnih antihipertenzivnih zdravil; njihovi visoki stroški, ki so še posebej izraziti, kadar je potrebno pri bolnikih s hipertenzijo doseči nižje ciljne ravni krvnega tlaka; navdušenje nad nezadostno učinkovitimi zdravili, ki so v zadnjih letih izgubila svoj pomen (rezerpin, adelfan, klopelin, dopegit itd.), kar vodi do tega, da bolniki izgubijo zaupanje v pozitiven izid zdravljenja; psihološko nastavitev bolnikov za krajša obdobja zdravljenja in nepravilno uporabo ("po potrebi") antihipertenzivnih zdravil.

Po V.S. Volkova et al. (2001), pri zdravljenju hipertenzivne bolezni le 53,3% bolnikov upošteva priporočila zdravnika za redno uporabo zdravil za znižanje krvnega tlaka.

Metode zniževanja krvnega tlaka brez zdravil se uporabljajo pri bolnikih s hipertenzijo s katero koli stopnjo njegovega povečanja, čeprav se lahko v zgodnjih fazah bolezni z ustreznim nadzorom bolnikov »za zdrav življenjski slog« krvni tlak zmanjša brez jemanja antihipertenzivnih zdravil (tabela 4).

Glavni načini zdravljenja in preprečevanja hipertenzije brez zdravil so po našem mnenju: zmanjšana poraba soli in alkohola, hujšanje, fizični trening, psihoterapevtske dejavnosti, naravni fizični dejavniki in fizioterapija.

Treba je opozoriti, da zdravniki ne dodeljujejo terapevtskih fizikalnih dejavnikov skupini zdravil za zdravljenje hipertenzije brez zdravil, kar jih uvršča v vlogo adjuvantnih sredstev za zdravljenje te bolezni. Danes se s tem težko strinjamo, saj so se v zadnjih letih pojavile zelo učinkovite metode fizioterapije in dokazi o dejanski možnosti njihovega vpliva na patogenetske mehanizme bolezni.

Odkrito moramo priznati, da se potencial naravnih in preddefiniranih fizikalnih dejavnikov pri zdravljenju hipertenzije ne uresničuje v celoti. Aktivna uporaba fizikalnih dejavnikov bo omogočila uspešnejše reševanje problemov zdravljenja in preprečevanja GB (Kotovskaya Ye.S., 1984; Sorokina EI, 1989; Knyazeva TA, et al., 2001; Bogolyubov VM, 2002; Abramovich, SG, 2003).

Zdravljenje hipertenzije z zdravili brez zdravil

Nefarmakološko zdravljenje hipertenzije

Osnova zdravljenja hipertenzije brez zdravil je sprememba v načinu življenja bolnika. Tukaj je mišljeno:

• zmanjšanje uporabe kuhinjske soli. Priporočena količina je 5-6 gramov na dan. Prispevek soli (natrijevega klorida) k razvoju hipertenzije je precej velik, saj sol zadržuje tekočino v posodi, s tem pa tudi povečanje tlaka.
• popolno prenehanje kajenja. Dokazano je, da nikotin lahko zavira učinkovitost določenih antihipertenzivnih zdravil. Poleg tega kajenje samo po sebi povečuje tveganje za nastanek kardiovaskularnih zapletov in drugih bolezni, vključno z onkološkimi.
• zmanjšanje uživanja alkohola. Pomembno je razumeti, da alkohol ni tako slab kot njegova odvisnost od njega. Alkoholizem vodi v patologijo jeter in njeno vlogo pri regulaciji pritiska je težko preceniti. Dnevni vnos alkohola za moške je 20–30 g čistega etanola (50–60 g vodke, 200-250 ml vina, 0,5 litra piva), za ženske pa je za polovico manj. Uporabo večje količine alkohola spremlja povečanje pritiska, zmanjša pa se tudi učinkovitost antihipertenzivnega zdravljenja, kar je še posebej za bolnike s hipertenzijo. In najboljši način za popolno odstranitev alkohola iz prehrane.
• zmanjšanje prekomerne telesne teže. Kot veste, prekomerna telesna teža prispeva k razvoju sladkorne bolezni. povečanje holesterola v krvi in ​​odlaganje plakov v žilah povzroči povečanje velikosti srca - vse to so dejavniki tveganja za hipertenzijo. Opaženo je, da zmanjšanje telesne teže za 10 kg zmanjša "zgornji" pritisk za 5-20 mm Hg. Idealno je ohraniti indeks telesne mase med 19 in 25.
• pregled prehrane. Oseba, ki je nagnjena k visokemu krvnemu tlaku, mora imeti več zelenjave, sadja, žitaric, polnozrnatih proizvodov, vlaknin, naravnih proizvodov, nenasičenih maščobnih kislin (oljčno, laneno olje, ribe severnih morij) in mlečne izdelke v meniju. Potrebno je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov (sladkor, slaščice iz visoko kakovostne moke), živalskih maščob, izdelkov, ki vsebujejo velike količine holesterola. Posebno pozornost je treba nameniti pitni vodi, ki mora biti srednje trdote. Preveč mehka voda vsebuje malo kalcijevih in magnezijevih soli in je potrebna za normalno delovanje srca. Srce potrebuje tudi kalij, njegov vir pa je krompir, naravni sokovi, pa tudi sveža zelenjava in sadje.
• povečanje telesne aktivnosti. Redna telesna vadba izboljša hipotenzivni učinek prehrane in druge metode krvnega tlaka, ki ne zmanjšujejo zdravil. Priporočljivo je, da izvajate sistematično aerobno vadbo, še posebej za ljudi s sedečim načinom življenja (uradniki, vozniki). Obremenitve morajo ustrezati zmožnostim posameznika: nesprejemljivo je, da se pretiravate, saj se bo pritisk v tem primeru prav nasprotno povečal. Najboljše od vsega - hoja (do 5-6 km dnevno), preprosto tek (do 45 minut na dan, 3-4 krat na teden). Učinkovito pomaga zmanjšati plavalni pritisk. Če je raven krvnega tlaka zelo visoka, se fizična aktivnost odpravi šele po doseganju optimalnega krvnega tlaka s pomočjo zdravil.
• zmanjšanje čustvenih obremenitev, odpravljanje stresnih situacij iz vašega življenja. Jasno je seveda, da je skoraj nemogoče popolnoma izogniti se stresu v naših življenjih, vendar si moramo prizadevati za zmanjšanje njihovega števila in splošne ravni čustvenega stresa v vsakdanjem življenju.

VSE O HIPERTENZIJI

Zdravljenje arterijske hipertenzije. Dejavnosti brez zdravil. Preprečevanje arterijske hipertenzije

Vse ukrepe za zdravljenje arterijske hipertenzije lahko razdelimo v dve skupini: brez zdravil (priporočila o prehrani, telesni dejavnosti itd.) In zdravilo (antihipertenzivna zdravila) Beseda "pogojno" je zelo pomembna, ker ukrepi brez zdravil za odpravo kardiovaskularnih dejavnikov tveganja. vaskularni zapleti, kljub njihovi navidezni enostavnosti, so zelo pomembni. Njihova dokaj stroga in stalna opaznost v nekaterih primerih omogoča, da se prepreči pojav arterijske hipertenzije, upočasni njeno napredovanje, pri nekaterih bolnikih (žal ni veliko) pa zadostujejo za popolno korekcijo visokega krvnega tlaka. Ne pozabite, da tudi če vam je zdravnik predpisal antihipertenzivno zdravilo, je skladnost z priporočili brez zdravil zelo pomembna iz istih razlogov. Zavrnitev ukrepov brez zdravil v prisotnosti zdravljenja z zdravili je napačen korak.

Cilj nefarmakološkega zdravljenja je oblikovanje zdravega načina življenja, ki zmanjšuje celotno tveganje za tako hude bolezni srca in ožilja, kot so kap, koronarna bolezen srca in miokardni infarkt, srčno in ledvično odpoved. Osnovna načela zdravljenja brez zdravil vključujejo:

• zmanjšanje vnosa soli (ne več kot 5 g na dan ali 1 čajno žličko brez tobaka);
• zadostna poraba kalija in magnezija (3,5 g na dan) na račun zelenjave in sadja;
• zmanjšanje količine nasičenih maščob;
• izguba teže;
• povečana telesna dejavnost;
• omejevanje prekomernega uživanja alkohola (ne več kot 30 gramov na dan za moške in 15 gramov na dan za ženske v smislu čistega alkohola);
• prenehanje kajenja; sposobnost sprostitve.

Ob tem je priporočljivo, da ženske v rodni dobi prekličejo hormonske kontraceptive, ker povečujejo krvni tlak, in z ginekologom razpravljajo tudi o drugi metodi kontracepcije. Poleg tega se morate pri sočasnih težavah s sklepi in hrbtenici z zdravnikom posvetovati o možnosti odpovedi nesteroidnih protivnetnih zdravil (ortofen, diklofenak, ibuprofen itd.), Ki lahko povzročijo hipertenzijo (povečanje diastoličnega krvnega tlaka v povprečju za 5 mm Hg)..).

Kajenje zavrne

Potrebno je popolno in takojšnje prenehanje kajenja!

Prenehanje kajenja vodi do tega, da po petih letih tveganje za razvoj bolezni srca in krvnih žil ter njihovih zapletov postane isto kot pri nekadilcih. Hkrati pa ljudje, ki še vedno kadijo, ohranijo povečano tveganje za razvoj koronarne bolezni srca tudi po normalizaciji krvnega tlaka. Poleg tega lahko kajenje zmanjša učinkovitost nekaterih antihipertenzivnih zdravil (npr. Propranolola).

Hkrati se pri dolgotrajnem kajenju razvije telesna in psihološka odvisnost, zato lahko pri prenehanju kajenja pride do precejšnjih težav, za njihovo reševanje pa potrebujete nasvet strokovnjaka. Takoj je treba prenehati s kajenjem, ker izkušnje kažejo, da so poskusi prenehanja kajenja postopoma obsojeni na neuspeh. V prvih dneh in tednih prenehanja, izogibajte se stresnim situacijam, neformalni komunikaciji s kadilci, dolgočasju, poskušajte z nečim zasedati glavo in roke.

Dokazano je, da je spoštovanje prehrane razlog za znižanje krvnega tlaka. Poleg tega je učinkovitost prehrane pri mnogih bolnikih primerljiva tudi z delovanjem antihipertenzivnih zdravil. Hranjenje na dieti znižuje sistolični krvni tlak za 4,4-14 mm Hg. Čl. in diastolični pas 2,5-5,5 mm Hg. Čl. Posebne študije, izvedene med velikimi populacijami, so pokazale, da dieta zmanjša pojavnost srčnih bolezni za 15% in kapi za 27%.

Za ljudi na vegetarijanski prehrani je krvni tlak nižji kot pri ljudeh, ki ne jedo mesa. Očitno je to posledica izključitve živil, ki vsebujejo nasičene živalske maščobe, iz prehrane. To vodi do zmanjšanja viskoznosti krvi. Poleg tega zeliščni izdelki vsebujejo manj natrija in maščob, pri čemer skoraj ni holesterola. Zelenjava in sadje sta poleg tega bogata s kalijem in magnezijem, kar prispeva tudi k znižanju krvnega tlaka.

Obstaja 10 pravil za zdravo prehranjevanje.

1. Jejte raznoliko in okusno.

2. Bodite pozorni na maščobe v hrani. Poskusite kuhati brez živalskih maščob.

3. Jejte dovolj kruha in krompirja.

4. Vsak dan uporabite 200 g zelenjave in 2 1 sadje.

5. Ne povečujte svoje teže! Ne jejte "za podjetje"! Ne bojte se, da zapustite ploščo in jo zapravite! Ne kupujte izdelkov v stanju lakote!

6. Prihranite sol!

7. Pijte dovolj (vendar ne alkohola). Vsakdo mora piti vsaj 1 - 1,5 litra tekočine na dan (voda, čaj, mleko, sok, jogurt, juha itd.) Kozarec vode brez plina pol ure pred obroki zmanjša apetit.

8. Ne prigrizujte si cel dan. Nadaljujte z grehom glavnih tehnik revnih in enega dodatnega. Ne preskočite zajtrka ali kosila.

9. Upoštevajte higienska pravila. Dajte si dovolj časa, ne hitite s požiranjem hrane,

10. Preberite informacije o pakiranju hrane. Ne zaupajte besedam "prehranske", "nizkokalorične", bodite pozorni na številke.

Naše ideje o tem, kaj jedemo in koliko to ustreza konceptu zdrave prehrane, se dramatično razlikujejo od realnosti. To ponazarja študija, izvedena v eni od bogatih držav Evropske unije - na Nizozemskem:

- Samo 2 od 10 Nizozemcev misli, da jedo preveč maščobnih živil. Pravzaprav 6 od 10 to počne;

samo 1 od 10 verjame, da uživa premalo zelenjave. V praksi je tako v osmih od desetih;

- Samo 3 od 10 verjamejo, da jedo premalo sadja. Dejansko je to opaženo v 6 od 10.

Priporočajo se mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob, žitarice, sadje, zelenjava, oreški, fižol, ribe. Prednost je treba dati živilom, bogatim z beljakovinami, ki vsebujejo elemente v sledovih - kalij, kalcij, magnezij (ti elementi v sledovih imajo hipotenzivni učinek). Priporočljivo je, da se v dnevno prehrano vnese česen, ki blagodejno vpliva na ljudi z visokim krvnim tlakom in holesterolom. Lahko začnete z 1 strok česna na dan ali 1,5-6 gramov česna; v tabletah. Hkrati ni treba računati na znižanje ravni holesterola v krvi. Dokazano je, da je za to potreben vsakodnevni vnos 7 do 28 strok česna!

Živila, bogata z nasičenimi maščobami, ki zvišujejo raven holesterola, niso priporočljiva. v krvi, kot tudi s samim holesterolom: mastno meso, vključno z gosjim in račjim mesom, bogate mesne juhe, govedino, svinjino, ovčjo maščobo, mesne stranske proizvode (jetra, ledvice, možgani, srce), mleto meso, slanina, mast, loin, karbonat, hamburgerji, klobase salame, klobase, hrenovke, paštete, maslo, margarina v pakiranjih, kokosovo in palmovo olje, majoneza, jajčni rumenjaki, kaviar, kozice, lignje, jegulje, smetana, maščobna smetana, koncentrirano mleko, kozje mleko, sirevi več kot 40%), omake smetane ali sira, pudingi, smetana, sladka peciva, smetanove pogače om, maščobne prigrizke, kakav, čokolada (zlasti mleko), karamela, napitki, kokosovi palčki, kremasti in sojin sladoled, vroča čokolada, irska kava. Ne pozabite, da "torta ostaja minuto - v ustih, uro - v želodcu in vse življenje - v pasu." Dodatnih 100 g ogljikovih hidratov vodi do odlaganja 30 g maščobe v telo.

Poskusite jesti ribo, zlasti morsko, vsaj 1-2 dni na teden (v razmerju 2/3 "bele" in 1/3 maščobe). Zamenjajte večino živalskih maščob z rastlinskimi olji: sončnično, oljčno ("Ехтага virgen"), koruzo, sojo, arašidi, oreški, grozdnimi semeni (1 žlica na dan). So nenasičene ("koristne") maščobe, ki znižujejo holesterol v krvi. Iz margarine izberite samo mehke sorte, ki vsebujejo manj kot 17 g nasičenih maščob na 100 g (v kozarcih, vendar ne v pakiranjih). Prosimo, upoštevajte: minimalna vsebnost nenasičenih maščob mora biti 75%, pri polinenasičenih maščobah pa 50%. V naslovu uporabite izdelke, ki vsebujejo besedo "lahka". Slednje pomeni, da vsebujejo 1/3 manj kalorij, maščob, sladkorja in soli kot primerljiv "običajen" izdelek. Ne priporočamo krompirčkov in krompirjev kroket, ki so kuhani v svinjski masti in stopljenem živalskem mesu. Pripravijo se lahko v rastlinskem olju in jedo največ 1-krat na teden. Pire krompir priporočamo z uporabo rastlinskega olja in brez dodatka jajčnih rumenjakov. Ohladite mesno juho in odstranite plast zamrznjene maščobe. Jajca lahko jedo samo kuhano in ne več kot dvakrat na teden. Če vam je všeč pečenje, zamenjajte jajca v receptih z beljaki (2 beljakovini ali 1 beljakovina z 2 čajnima žličkama rastlinskega olja ustrezajo eni celici. Izogibajte se pečenju z visoko vsebnostjo maščob (pecivo, piškoti, rogljički, kavni kolači) maščobe (ovseni kosmiči ali krekerji iz celih zrn) Prednost dajejo sadnim sladicam brez smetane in sladkorja, sadnega želeja, sladoleda "sorbet", zrelega sorbeta.

Uporabljajte pripomočke z nelepljivim premazom, ki pri kuhanju ne potrebujejo dodatka maščobe, kot tudi žar. Mikrovalovna pečica je primerna za kuhanje jedi iz krompirja, zelenjave ali rib, kot tudi ogrevanje jedi.

Živila, ki vsebujejo sladki koren (sladki koren) (bonboni z antitusičnim učinkom itd.), Morajo biti izključeni iz prehrane. Največji vnos kofeina na dan ne sme preseči 400 mg (pijte največ 2 skodelici kave ali močnega čaja na dan, aktivno uporabljate kavo, ki ne vsebuje kofeina). Kavna zrna vsebujejo snovi, ki zvišujejo raven holesterola v krvi. Kadar pa se kava pusti v aparatih za kavo s filtracijo, ostanejo na filtru. Nasprotno, pri pripravi kave v cezve, francoski tisk, te snovi neposredno spadajo v skodelico, zato uporabite te metode kuhanja kave ne dnevno. Instant kava ne vpliva na raven holesterola. Ne priporočamo uporabe zdravil "Coca-Cola" in "Pepsi-Cola", ki vsebujejo kofein. Ne smemo pozabiti, da 1 čajna žlička instant kave ali 3 čajne žličke mlete kave vsebuje 100-150 mg kofeina, 1 skodelico čaja ali Coca-Cola - 14 mg, kakav - 17 mg.

ZMANJŠANA PORABA SOLI

Leta 1904 sta Ambard in Bonar objavila dokument o razmerju med prekomernim vnosom soli in visokim krvnim tlakom. Sol ohranja tekočino v telesu.

Relativno preprosta sprememba prehrane (ne dajajte soli na mizo, se izogibajte soljeni hrani) lahko vodi do zmanjšanja vnosa soli na 100 mmol / dan. To v 20-29 letih vodi do zmanjšanja za 1 mm Hg. Čl. diastolični krvni tlak. Nasprotno pa lahko enako zmanjšanje soli v prehrani v starosti 60-69 let povzroči padec diastoličnega krvnega tlaka za 7 mm Hg. Čl. ki je primerljiva z zmanjšanjem, doseženim z diuretiki ali zaviralci adrenergičnih receptorjev beta. Zato morajo starejši ljudje s hipertenzijo zmanjšati vnos soli. To se lahko doseže brez neugodja, bolniki pa bodo verjetno imeli koristi od tega ukrepa, saj bo to povzročilo zmanjšanje diastoličnega krvnega tlaka in zmanjšanje potrebe po terapiji z vsemi stranskimi učinki.

Prekomerni vnos soli vodi v zadrževanje tekočine v telesu, kar vodi do povišanja krvnega tlaka. Priporočljivo je omejiti vnos soli na 2 grama na dan.

Upoštevajte naslednja pravila:

- med kuhanjem ne dodajajte hrane,

- odstranite sol iz mize,

- nadomestite soljene začimbe z brez soli, t

- nakup izdelkov, preberite o vsebnosti natrija v njih.

Postopoma zmanjšujte količino soli. Odstranite iz prehrane slano malico (čips, soljene oreške, oljke, kapre, kislo zelje, sirni krekerji itd.), Hrano v restavracijah s hitro hrano, slano maslo in sir, šunko, prekajeno meso, klobase, vključno z kozarci, sled, sardoni, dimljena jegulja, losos in sardine, zelenjavna in gobasta konzervirana hrana in instant juhe iz pločevinke ali vrečke, kocke za juho, paradižnikov sok. Ne priporočamo pripravljenih zeliščnih mešanic, začimb "maggi", omak iz vrečk, majoneze, ketchupa, pripravljene gorčice, soljene paradižnikove paste, sojine omake. Uporabite svežo ali globoko zamrznjeno zelenjavo, ki je naravno slabo natrijev. Previdno preberite nalepke na živilih, ki vsebujejo natrij.

Če ste navajeni na poseben okus hrane, uporabite posebne nadomestke za kuhinjsko soljo - Sanasol, Losalt itd. (Morska sol vsebuje veliko natrija in zato ni priporočljiva), čebula, česen, poper, paprika, hren, gorčična zrna, limonin sok, ingver, brusnice, kumina, tajske ribe in kitajske omake iz ostrig, sveža in suha zelišča (bazilika, koper, pehtran, rožmarin, origano, vodna kreša, peteršilj, meta, timijan) ter začimbe (lovorjev list, Janež, nageljnove žbice, kari, muškatni orešček, kajakaški kraji sveža paprika, cimet, brin).

Prekomerno uživanje alkohola ne poveča le pritiska za 1-2 tedna, povečuje tveganje za možgansko kap, ampak je tudi vir velikega števila kalorij, kar poslabša problem prekomerne telesne teže. Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči nizko učinkovitost antihipertenzivnih zdravil (znižanje krvnega tlaka). Omejevanje alkohola zagotavlja zmanjšanje sistoličnega krvnega tlaka za 2-4 mm Hg. Čl.

Strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) priporočajo omejitev uživanja alkohola (največ 30 gramov čistega alkohola na dan za moške: 30-60 ml vodke, žganja, gina, ruma ali tekile, 120-240 ml vina, 350 ml piva in 15 g čistega alkohola na dan za ženske ali moške z nizko težo). Kljub temu je treba dati prednost ne močnim alkoholnim pijačam, temveč vinu. Slednje je posledica dejstva, da vsebuje naravne antioksidante (vitamine A, C, E), kot tudi snovi, ki znižujejo raven holesterola v krvi, razredčijo kri, ščitijo pred razvojem tumorjev (polifenoli). Raven polifenolov je dvakrat višja v rdeči od belega vina. Treba je opozoriti, da se blagodejni učinek vina kaže, če se počasi pije s hrano. Ne mislite, da če danes niste pili, potem bo jutri mogoče brez škode dodati shranjeno steklo vsakodnevnemu!

Osnovna presnova je minimalna poraba energije, ki je potrebna za ohranjanje telesnega življenja v popolnem počitku, z izključitvijo vseh notranjih in zunanjih vplivov, 12 ur po obroku.

Osnovna presnova je izražena v količini energije v kilokalorijah (kcal) ali kilojoulih (kJ), ki jih dodeli celoten organizem (ali na 1 kg njegove mase) na enoto časa (minuto, uro ali dan).

Kalorije so zastarele in nestandardne, vendar znane in splošno sprejete enote energije (toplota, količina dela): ena kalorija segre en gram vode na stopinjo. Ena kilokalorija je tisoč kalorij.

Stopnja bazalnega metabolizma pri odraslih je približno 1 kcal na 1 kg telesne mase na uro. Tako bo dnevna bazalna presnova pri moškem, starejšem od 30 let, ki tehta 80 kg, enaka 1920 kcal (1 kcal x 80 kg x 24 ur).

Stopnja bazalnega metabolizma je odvisna od starosti, telesne mase, spola in mnogih drugih dejavnikov. Osnovna presnova iste osebe v različnih dneh se lahko spreminja za ± 10%.

Starost Po 20-30 letih se glavna izmenjava začne zmanjševati. Povprečno na leto pri odraslih moških se dnevni bazalni metabolizem zmanjša za 7 kcal, pri ženskah za 2 ali 3 kcal.

Glavna izmenjava pri odraslih vsakih 10 let se zmanjša za 7-10%, po starosti pa doseže minimalne vrednosti za vsako osebo.

Dnevne potrebe po energiji za bazalni metabolizem za ljudi, stare 60 let, se izračunajo na naslednji način:

za moške: teža (kg) x 13,5 + 487;

dolžina žensk: teža (kg) x 10,5 + 596.

Telesna teža Obstaja jasna povezava med razvojem mišičnega tkiva in bazalnim metabolizmom: z enako težo in višino, vitki in mišičasti ljudje porabijo 10–15% več energije za bazalni metabolizem kot polni in ohlapni "ne-športnik".

Intenzivnost presnove in energije v maščobnem tkivu je trikrat nižja kot v preostali celični masi telesa.

Vsak gram maščobnega tkiva "zažge" za 25-30% manj energije kot porabi "povprečni" gram tako imenovane puste mase. Poraba energije na kilogram teže pri II. Stopnji debelosti je 20-25% manjša kot pri zdravih ljudeh, pri debelosti III. Stopnje pa 30%. Zato je pri debelosti skupna masa glavnega metabolizma veliko počasnejša od telesne mase.

Paul Procesi izmenjave pri ženskah so manj intenzivni kot pri moških. Z enako višino imajo ženske manjšo telesno težo, mišični sistem je manj razvit, maščobno tkivo je močnejše. Vse to vodi k dejstvu, da je glavna menjava kilogramov teže pri ženskah manjša kot pri moških. Zato ženska potrebuje manj energije, da ohrani bazalni metabolizem kot moški z enako težo. Običajno so te razlike 5-6%.

Moč. Stopnja bazalnega metabolizma je odvisna od prehrane ljudi. Dolgotrajna omejitev hrane ali prekomerno uživanje hrane bistveno vpliva na bazalno presnovo. Pomembno vpliva na presnovo in kakovostno sestavo hrane, zlasti na povečano ali nezadostno vsebnost in prehrano posameznih hranil, tj. neuravnoteženost prehrane.

Ko je moč omejena, se glavna izmenjava zmanjša. Hkrati pa lahko telesna teža ostane nespremenjena ali se zmanjša, odvisno od individualnih značilnosti in količine ter kakovosti zaužite hrane.

Prekomerno uživanje hrane lahko vodi do povečanja in zmanjšanja bazalnega metabolizma. Zmanjšanje metabolizma je posledica kopičenja v telesu neaktivnega maščobnega tkiva in povečanja povečane obremenitve notranjih organov, povezanih s prekomerno telesno težo.

Stopnja bazalnega metabolizma je odvisna od kakovosti hrane, prekomerne in prednostne prehrane beljakovin, povečuje se bazalni metabolizem, medtem ko se na prehrani ogljikovih hidratov, nasprotno, zmanjšuje.

Mišična aktivnost. Močan mišični prispevek prispeva k povečanju bazalnega metabolizma. Hipodinamija vodi do zmanjšanja bazalne presnove.

Temperatura okolice Večina raziskovalcev opozarja na povečanje bazalnega metabolizma pri nizkih temperaturah in znižanje na visoki ravni.

Bolezni. Pri zdravih ljudeh je stopnja bazalnega metabolizma v veliki meri odvisna od posameznih značilnosti stanja ščitnice. S povečano funkcijo ščitnice (hipertiroidizem) se stopnja bazalnega metabolizma poveča za 150% ali več, ob znatnem zmanjšanju njene funkcije (izražen hipotiroidizem) pa se zmanjša za 35-40%.

V febrilnih stanjih se poveča bazalni metabolizem. Povišanje temperature za 1 stopinjo vodi do povečanja bazalnega presnove za 13% zaradi povečanja proizvodnje toplote, povečanega prezračevanja pljuč in povečanja pogostosti srčnih kontrakcij.

Prehrana in presnova. Obstaja teorija idealne porabe energije. Bistvo tega je, da z nespremenjeno maso pri zdravih ljudeh poraba energije ni odvisna od spremembe količine vhodne hrane. V primeru odstopanj od idealne telesne teže se poraba energije zmanjša z zmanjšanjem vnosa hrane in se poveča s prenajedanjem. Intenzivni fizični napor povzroči naravni porast vnosa hrane, pri čemer ohranja telesno težo na konstantni ravni.

Z debelostjo, bolj ekonomično porabo hranil in energije med delom in časom. Da bi ohranili stabilno polno težo, je potrebnih samo 65% "povprečnega" obroka, tanka pa 135%.

Ohranjanje telesne teže je pokazatelj energetske ustreznosti prehrane.

Apetit in prehranjevalno vedenje. Ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, porabijo manj energije za izvajanje normalnih fizioloških funkcij. Prekomerno v primerjavi z porabo energije pa je prehrana glavni razlog za odstopanje telesne teže od ideala.

Apetit ni nujen del občutka lakote. Lahko se pojavlja samostojno: včasih med obroki in pogosto - v pričakovanju vaše najljubše jedi. Apetit je posledica pomanjkanja telesa določene snovi. Pogosto odseva prirojeno ali pridobljeno zaradi značilnosti vzgoje posameznih tendenc do hrane.

Prehransko vedenje se oblikuje v otroštvu. Starejši otroci pogosto kompenzirajo svojo osamljenost in opustitev. Pogosto starši uporabljajo hrano kot nagrado. Če se otrok obnaša dobro, mu dajo nekaj »okusnega« - v tem primeru hrana postane spodbuda. Če se otrok obnaša drugače, kot si želijo starši, mu je prikrajšan za sladkarije, kar pomeni, da uporabljajo hrano kot kazen. Kot rezultat, otrok začenja zaznavati zavračanje revnih kot odvzem edinega veselja. Nato ga bo težko naučiti, da zavračanje hrane vidi kot spodbudo in prenajedanje kot kazen.

Nenormalno prehranjevalno vedenje se pogosto oblikuje v odraslem stanju. Na prvi stopnji se razvije psihološka odvisnost, na drugi pa fiziološka. Predstavljajte si, da vam je res všeč kakšen izdelek, kot je torta, in želite ponovno jesti - to je psihološka odvisnost, jo kupite znova in znova, potem pa menite, da bo večer razvajen brez te pogače, in spet boste šli v trgovino - To je psihološka odvisnost. Torta je prenehala biti vir užitka in postane potreba, ki mora biti zadovoljena. Tudi navada pitja sladkega čaja, uporablja veliko soli.

V primerih psihoze in nevroze se lahko obnašanje v prehranjevanju bistveno poslabša. Prekomerno uživanje hrane in zavrnitev je lahko manifest protest, ko se pojavijo težave na drugih področjih življenja. Že dolgo je znano, da se številne vdove začenjajo povečevati. Pri 30% ljudi se povečuje apetit kot odziv na stres. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo se ta pojav pojavlja 1,5-krat pogosteje. Občutek anksioznosti vodi k bolj pogosto približevanju hladilniku, in tudi v teh nenamernih strahih ni upravičeno. Depresija, kršitev običajnega načina življenja lahko povzroči željo po lajšanju napetosti, znebiti se tesnobe. Tu se skriva nevarnost odstopanja od idealne mase - bodisi v povezavi s prenajedanjem, bodisi v povezavi s popolno zavrnitvijo pisanja. Pogosto vzrok prenajedanja je dolgočasno delo, monotono življenje, pomanjkanje novih izkušenj in radosti.

Ta proces spremlja razvoj telesne neaktivnosti, lenobe, nepripravljenosti, da bi karkoli storili. Prenajedanje in pomanjkanje telesne vadbe prispevajo k povečanju telesne mase. Če bi nekoč nekoč imeli "dodatno težo, bi ga psihološki razlogi vrnili v prejšnje stanje."

Hrana povzroča tvorbo endorfinov v možganih - hormone, kot so narkotične snovi. To ustvarja občutek miru, sprostitve, udobja. Še posebej pogosto se to dogaja pri tistih ljudeh, ki so v otroštvu razvili pogojen refleks "motenje tesnobe". Pogosto je treba "izkoristiti" anksioznost ogljikovih hidratov - sladkarije, čokolade. Razvija se tako imenovana ogljikohidratna žeja - nekateri nutricionisti jo imenujejo "zasvojenost z ogljikovimi hidrati". Vlečenje v sladkarije pogosto spremlja depresivna, anksiozna stanja.

Če ste navajeni jesti več, kot potrebujete, če ste navajeni jesti, spodbujati sebe, če ste navajeni jesti, ko mačke praskajo dušo, potem se ne morete več zanašati na signale svojega telesa.

Ljudje se maščujejo zaradi dolgočasnega dela. Oddelek za javno zdravje na Univerzi v Helsinkih je objavil delo »Psihološke delovne razmere in pridobivanje telesne teže med zaposlenimi« kot del tekoče študije Helsinki Heart Study, v kateri je sodelovalo 7.000 žensk in 2.000 moških, starih od 40 do 60 let. Izkazalo se je, da se tisti, ki so zelo utrujeni na delovnem mestu, pogosto izboljšujejo: med ženskami, tistimi, ki težko združujejo delo in družino, med moškimi, tistimi, ki postavljajo visoke zahteve pri delu.

Alkohol in prekomerna telesna teža. Prekomerno uživanje alkohola je nedvomno najpogostejši, čeprav ne edini vzrok za povečanje telesne mase.

Alkohol spodbuja apetit. Tudi blaga omamljenost zmanjša nadzor nad uživanjem hrane. Oseba, ki redno pije alkohol, hitro dobi težo. Če se razvije odvisnost od alkohola, se bo sčasoma zmanjšal apetit in potreba po hrani, bolniki pa bodo postopoma izčrpani.

Vsaka alkoholna pijača je visoko kalorični proizvod, ki se prav tako zelo hitro absorbira v kri in se zelo hitro absorbira (na primer kozarec piva (200 ml) vsebuje približno 53,2 kcal, kozarec namiznega vina (90 ml) - 57,4 kcal, v kozarcu alkoholiziranega vina (60 ml) - 61,6 kcal in v kupu vodke (30 ml) - 64,4 kcal).

Tako lahko stalna uporaba alkoholnih pijač, tudi v majhnih količinah, vodi do prekomerne telesne teže in debelosti.

NADZOR ZA MASO TELESA

Med prekomerno telesno težo in zvišanim krvnim tlakom obstaja tesna povezava. Še posebej neugodno odlaganje odvečne maščobe v trebuh. Zmanjšanje telesne mase zmanjša krvni tlak, normalizira izmenjavo maščob in ogljikovih hidratov, zmanjša tveganje za srčno-žilne zaplete.

Težava pri doseganju in nadzoru idealne telesne teže je zelo težka, saj za to ni rešitve, zato potrebujete pomoč ustreznega strokovnjaka. Obstaja prepričanje, da morate manj jesti, da bi izgubili težo. Vendar to ni povsem res. Da bi ohranili normalno telesno težo, je treba spoštovati prehranski režim, ki bo zagotovil resnično raven stroškov energije. Torej, če ugotovite, da pridobivate na teži, potem imate dve možnosti: prvič, zmanjšati kalorično vsebnost zaužite hrane; drugi je povečati raven stroškov energije zaradi fizičnih naporov. Rezultati bodo najboljši, če združite oba. Uravnotežena prehrana je stvar discipline, zmernosti in razumnosti, ne pa lačnega življenja! Ne pozabite, da se morate vzdržati vseh bizarnih in eksotičnih prehranskih priporočil, saj so običajno slabše prehranske sestave, izguba teže pa je ponavadi kratkotrajna in hitro reverzibilna.

Redna vadba je zelo dobra za zdravje. Normalizirajo telesno težo, pripomorejo k zmanjšanju holesterola lipoproteinov nizke gostote in krvnega tlaka, vzdržujejo kardiovaskularni sistem v dobri formi, spodbujajo presnovne procese, zmanjšujejo občutljivost na stres itd.

Redna vadba 30 minut zmanjša sistolični krvni tlak za 3-9 mm Hg. Čl. in diastolični - 3 mm Hg. Čl. Na splošno zmanjšajo tveganje za nastanek kardiovaskularnih zapletov.

Vstop v način vadbe je treba opraviti postopoma - manj fizično ste aktivni, počasnejši mora biti obremenitev.

Zelo težko se je znebiti raznolikih stresov, ki nam jih prinaša naše življenje. Ustanovitelj teorije stresa Hans Selye je dejal: "Stres lahko povzroči tako strasten poljub in udarec v rit!". Kaj lahko temu nasprotujete? Smile! Pomislite na prijetno! Zelo pomembno je ustvariti mirno psihološko klimo doma in na delovnem mestu, biti optimističen in prijazen. Izogibajte se stanju kroničnega prekomernega dela, nadomestnih razredov duševnega in telesnega dela. Organizirajte svoje življenje: vodite dnevnik, vzpostavite učinkovit sistem za shranjevanje računov, potrdil, pisem in dokumentov.

Poskusite spati vsaj 7-8 ur na dan. Za izboljšanje spanca je koristno, da se pred odhodom v posteljo sprostite na mirni sprehod, na toplo stopalo ali v skupno kopel, popijete topel čaj s pomirjajočim zbiranjem zelišč, opustite večerno večerjo in gledate televizijo. Zdravnik lahko skupaj z vadbo priporoči tako imenovana obdobja sprostitve ali sprostitve. To je lahko branje, poslušanje glasbe, dodatno dnevno spanje, globoke dihalne vaje, avtogene vadbe (dihalne vaje, voljna sprostitev miške, spreminjanje položaja telesa, koncentracija, joga, meditacija, hipnoza in vse, kar vas resnično sprošča). Uporaba teh tehnik enkrat ali dvakrat na teden bo zmanjšala raven snovi, ki zvišujejo krvni tlak, kar lahko na koncu vodi do zmanjšanja sistoličnega krvnega tlaka za 6 in diastoličnega za 4 mm Hg. Čl. Toda to sploh ne pomeni, da imate razlog, da menite, da ste invalidi, in se sprostite za nedoločen čas. Če vas kaj poškoduje, ne nabirajte solz v notranjosti, ne bojte se jokati pred bližnjimi ali sami. Nadzirajte svoj občutek krivde, naučite se razlikovati med upravičenimi pričakovanji najdražjih in njihovimi nerealnimi zahtevami. Naučite se biti nekoliko sebični: morate se ljubiti več, razmišljati o sebi, biti sposobni ceniti svoje dobre lastnosti.

Zdravljenje hipertenzije brez zdravil

Hipertenzija prizadene 20-30% odrasle populacije. S starostjo se razširjenost poveča in doseže 50 - 65% pri osebah, starejših od 65 let. Med vsemi oblikami arterijske hipertenzije znaša delež blage in zmerne približno 70-80%, v drugih primerih je opaziti arterijsko hipertenzijo.

Če želite diagnosticirati visok krvni tlak, je dovolj, da določite vsaj trikratno povečanje števila krvnega tlaka, ki ga dobite v različnih časih v ozadju mirnega okolja, zato bolnik na ta dan ne sme jemati sredstev za spreminjanje krvnega tlaka. Neupoštevanje slednjega lahko povzroči visok krvni tlak: po zaužitju kave pri 11/5 mm Hg. Čl. alkohol - 8/8 mm Hg. Čl. po kajenju - 6/5 mm Hg. Čl. s prelivnim mehurjem - pri 15/10 mm Hg. Čl. brez podpore za roko - 7/11 mm Hg. Čl.

Cilj zdravljenja arterijske hipertenzije je preprečiti dolgoročne posledice tega patološkega stanja. Večina bolnikov potrebuje doživljenjsko antihipertenzivno zdravljenje, vendar je najprej priporočljivo opazovati pritisk 4 do 6 mesecev, da bi ocenili možnost njegovega spontanega zmanjšanja, razen v primerih, ko je nujna medicinska oskrba (s poškodbami ciljnih organov: ledvica, možgani, srce)., kot tudi z neučinkovitostjo zdravljenja brez zdravil).

Zdravljenje brez zdravil vključuje spremembo življenjskega sloga. Glavni ukrepi nefarmakološkega vpliva v primeru arterijske hipertenzije so prehrana, zmanjšanje prekomerne telesne teže, zadostna telesna aktivnost, zavrnitev slabih navad. Pri 40–60% bolnikov z začetno stopnjo arterijske hipertenzije z nizkim številom krvnega tlaka je mogoče doseči njegovo zmanjšanje le z nefarmakološkim zdravljenjem.

Za bolnike z visokim krvnim tlakom se je razvila posebna dieta številka 10. kar pomeni omejitev namizne soli na 6–8 g / dan (3–4 g hrane in 3–4 g živila), prosta tekočina do 1,2 l (vključno s juhami, želejem itd.), živalskimi maščobami., z njihovo zamenjavo z zelenjavo, vključitev v prehrano živil, bogatih s celičnimi membranami (zelenjava, sadje, žita), vitamini, kalijevi ioni, kalcij, magnezij. Energetska vrednost ne sme presegati 2600 kcal / dan. Takšno prehrano mora upoštevati vsak, ki trpi zaradi hipertenzije. Dodatne težave se pojavijo pri bolnikih s prekomerno telesno težo. Bolniki s hipertenzijo so ponavadi debeli. Zdaj je splošno sprejeto, da če je teža večja od 15% idealne, so možnosti za pojav koronarne srčne bolezni in sladkorne bolezni veliko bolj verjetne v ozadju visokega krvnega tlaka. ateroskleroza žil.

Vsi bolniki z arterijsko hipertenzijo, pri katerih njihova telesna masa presega 15% idealne, kažejo na izgubo telesne mase. Menijo, da zmanjšanje prekomerne telesne teže za 1 kg povzroči znižanje krvnega tlaka v povprečju za 2 mm Hg. Čl.

Da bi zmanjšali količino energije, shranjene v telesu v obliki maščobe, je potrebno porabiti manj energije, kot jo porabi telo. Lahko izgubite težo na tri načine: zmanjšajte količino zaužite hrane, povečajte telesno dejavnost ali združite ta dva načina. Potrebno je, da telo porabi več energije, kot jo dobi od hrane.

Za celotno osebo, ki potrebuje energijo, ki doseže 2000 kcal na dan, bo tudi precej nežne prehrane 1500 kcal povzročila zmanjšanje porabe energije za 500 kcal na dan ali 3500 kcal na teden, kar ustreza 450 g teže. Celo Hipokrat je dejal: "Zdravilo mora biti hrana in hrana." Po tem pravilu je treba pri izbiri prehrane upoštevati individualne značilnosti telesa, življenjski slog, delo in počitek. Prehrana mora biti popolna, tj. vsebujejo vse potrebne živilske snovi v zadostnih količinah.

Kot neodvisna metoda zdravljenja hipertenzije brez zdravil. in poleg prehrane, zadostna telesna aktivnost cikličnega tipa (hoja, lažje tek, smučanje), če ni kontraindikacij, lahko prispeva k normalizaciji krvnega tlaka. Na primer, tek za 30 minut pomaga pri kurjenju 300 kcal ali 40 g teže, plavanje - 175 kcal v 30 minutah, drsanje - 200 kcal v 30 minutah. Toda najlažji in najbolj dostopen način je redna hoja. Ko je bilo 4.000 zdravnikov iz 20 držav vprašanih, kako najbolje izboljšati svoje zdravje, so odgovorili: sprehod. Hoja izboljša prekrvavitev, stimulira srce in pljuča, sprošča sklepe in pomaga izgubiti težo.

Ameriški znanstveniki so pokazali, da ponavljajoče se zmerno intenzivne dinamične obremenitve povzročajo znatno znižanje krvnega tlaka, ne glede na izgubo telesne teže ali spremembo izločanja natrija.

Tudi drugi načini zdravljenja hipertenzije so ohranili svoj pomen. psihoterapija, akupunktura, fizioterapevtske metode (elektrolitska sprostitev, diadinamski tokovi), vodni postopki, fitoterapija (črna aronija, tinktura glog, maternica, čolni s suhim močvirjem, glog, sladka detelja).