Vaja za srčne aritmije: dovoljene obremenitve in kontraindikacije

Ne samo popolnoma zdravi ljudje potrebujejo zmerno in redno telesno dejavnost. V primeru številnih bolezni srca in ožilja lahko dinamične aerobne obremenitve, opravljene pod zdravniškim nadzorom, znatno izboljšajo stanje, duševno in telesno zmogljivost. Zato se veliko bolnikov zanima za vprašanje, kaj je vadba sprejemljiva v primeru srčnih aritmij: ali lahko opravijo jutranjo vadbo, delajo fizično, tečejo, ali fizioterapija deluje za aritmije?

Kontraindikacije za aritmijo pri vadbi

Vaja za aritmijo srca bo morala preklicati v naslednjih primerih:

• hude motnje srčnega ritma, ki jih povzroča miokardni infarkt (ponavljajoči napadi paroksizmalne tahikardije, pogoste ventrikularne ekstrasistole, stabilna atrijska fibrilacija);
• ishemična bolezen srca s motnjami v ritmu in pogostimi napadi angine, ki se pojavijo med telesno aktivnostjo, ki se odkrijejo kot posledica holterjevega spremljanja;
• pridobljene in prirojene srčne napake, ki vodijo do okvare cirkulacije;
• hude motnje srčnega prevajanja;
• endokrine bolezni (tirotoksikoza, diabetes mellitus tipa I v fazi dekompenzacije);
• izrazita okvara ledvic in jeter;
• srčno popuščanje druge in tretje stopnje;
• aneurizma aorte ali srca;
• hipertenzija druge in tretje faze z začetnim tlakom več kot 160/90, tudi v ozadju jemanja zdravil za zmanjšanje tlaka;
• tromboflebitis spodnjih okončin.

Poleg teh obstajajo številne kontraindikacije, ki jih bo zdravnik upošteval pri odločanju, ali bo bolnika napotil na terapijo za srčne aritmije. Zato je za začetek teh razredov mogoče pridobiti le po navodilih zdravnika in opraviti potrebne funkcionalne teste.

Prekomerna telesna napetost ne more izzvati le nekaterih zapletov pri ljudeh, ki trpijo za aritmijami, temveč postanejo usodna tudi za življenje. Zato lahko začnejo trenirati, začenši le z najlažjimi vajami, hkrati pa morajo biti prisotni specialisti vadbene terapije in kardiologa. Pravilnost in trajanje pouka mora določiti tudi zdravnik. V primeru rednega medicinskega spremljanja stanja kardiovaskularnega sistema lahko oseba preide na samostojno usposabljanje. Če so kontraindikacije odsotne, lahko postopoma povečate obremenitev.

Poklici ne smejo povzročati nelagodja. Če pride do aritmije med fizičnim naporom ali bolečino v srcu, je treba razrede takoj ustaviti in se posvetovati s kardiologom.

Dovoljena telesna aktivnost v primeru aritmije

Fizikalno zdravljenje za srčne aritmije se mora začeti s predhodnim temeljitim pregledom kardiologa, ki bo predpisal številne diagnostične teste, vključno z:

Med preskusi se določita stopnja telesne pripravljenosti posameznega bolnika in toleranca obremenitev po njegovem telesu. Pogosto obstajajo situacije, ko aritmija popolnoma prepove fizikalno terapijo.

Če so pokazane zmerne obremenitve, jih je treba vsakodnevno povečevati in jih primerjati s posameznimi sposobnostmi vašega telesa. Pogosto je začetek običajno izmerjena hoja skozi hišo za nekaj minut in najpreprostejše vaje, ki se izvajajo med sedenjem na stolu. In šele po več mesecih, vendar bolj pogosto - let, je mogoče doseči pomemben učinek zdravja s popolno oprostitvijo bolezni.

Jutranja gimnastika

Izvedena takoj po zbujanju vaj za srce z aritmijami v obliki lahke vadbe bo ustrezala skoraj vsem kategorijam takih bolnikov. Zdravnik individualno določi stopnjo dovoljene obremenitve ob upoštevanju resnosti bolnikovega stanja, njegove starosti, splošnega zdravja in prisotnosti sočasnih bolezni. Vsakodnevno opravljanje jutranjih vaj traja vsaj 15 minut. Polnjenje se mora začeti s preprostimi ali povprečnimi hitrostmi.

Pohodniške dnevne sprehode

Hoja na kratkih razdaljah je prav tako zelo uporabna za ljudi, ki trpijo za srčno aritmijo. Hitrost hoje je treba izbrati na podlagi zdravstvenega stanja. Da bi imeli dober terapevtski učinek pri hoji, jih je treba izvajati redno, pri tem pa postopoma povečevati prevoženo razdaljo. Za nadzor obremenitve pri hoji je zaželeno, da imate s seboj monitor srčnega utripa. Če naprava kaže močno povečanje srčnega utripa, se morate ustaviti ali počivati ​​ali pa zmanjšati hitrost.

Dodatne telesne dejavnosti

Če so napadi aritmije manjši in se le redko zgodi, bo koristno svetlo srčno trening. V tem primeru je koristno plavanje in kolesarjenje. Tudi tu mora biti tudi fizična aktivnost strogo merjena, da se spremlja splošno zdravstveno stanje in utrip.

V primeru bolezni srca in ožilja se lahko v program telesne vadbe vključijo aerobne (dinamične) vaje, ki omogočajo prosto izvajanje gibov, njihovo ponavljajoče se ponavljanje in brez zamud pri dihanju. Med njimi so hoja in večino gimnastičnih vaj, ki se izvajajo med gibanjem, kot tudi v stalnem ali sedečem položaju, kjer so vključene glavne mišične skupine, zlasti hrbet in okončine.

Približen kompleks gimnastičnih vaj za aritmijo

• V stalnem položaju 2-3 minute hodite na mestu v izmerjenem ritmu z enakimi gibi rok kot pri normalni hoji. Dihajte svobodno, uporabljajte samo nos.
• V stalnem položaju dvignite roke med vdihovanjem in izdihom, medtem ko izdihujete. Ta gibanja ponovite 5–10-krat, postopoma povečajte na 30-50 ciklov.
• V stalnem položaju dvignite roke do širine ramen, nato pa telo obrnite v levo, vdihnite in obrnite v desno - izdihnite. Naredi 10-15 ponovitev.
• Nagnite trup na straneh z rokami navzdol vzdolž njega, medtem ko se upogne v levo, leva roka naj zdrsne po kolku, desna pa se upogne v komolec in se dvigne po prsih do pazduhe. Podobno naredite pobočje v drugo smer. Začenši z 10-15 progami v vsaki smeri, jih je treba povečati na 30-50. To je odlična telesna vzgoja za srčno aritmijo.
• Postavite roke na pas, naredite krožne premike z medenico, v vsako smer 10-15 krat, in kot stanje izboljšuje, prinaša do 30-50 krat.
• Opravite 10-15 krožnih gibov z rokami naprej in nazaj, nato pa jih dvignite do 30-50 krat.
• V 2-3 minutah hoje na kraju samem z visokim dvigom kolena.
• Na koncu 3-5 minut hoje po mirnem tempu.

Fizikalne terapije za aritmije je treba opraviti pred jutranjim zajtrkom ali nekaj ur po večerji.

Na začetku naj bi usposabljanje trajalo približno četrt ure, vendar se lahko njegovo trajanje postopoma podvoji.

Izboljšanje hoje za ljudi z aritmijo

1. faza

Razredi se morajo začeti z merjeno hojo. V prvem mesecu morate to storiti dvakrat na dan: 1-2 uri po zajtrku in ob primernem času po kosilu (običajno med 16 in 19 urami).

Prvi sprehodi naj trajajo 10-15 minut (dvakrat dnevno).

Postopoma se dnevno trajanje hoje lahko podaljša za eno uro za obe sprehodi, še kasneje pa lahko vsak izhod traja 1 uro. Na vrhuncu obremenitve največji srčni utrip ne bi smel presegati (180 minus starost osebe) utripov na minuto, toda za resnejše nelagodje mora biti 10 udarcev manj, tako da se po vadbi ne pojavi aritmija. Primerno je prešteti pulz pri hoji v 10 sekundah in nato pomnožiti rezultat s 6.

2. faza - Wellness hoja

V tem času je oseba že sposobna hoditi v ritmu hoje brez težav 1 uro in jo občasno pospešiti. Sprva je način delovanja naslednji: 10-15 minut mirne normalne hoje, 10 minut - s pospeškom, 10-15 minut spet pri normalnem tempu, spet 10 minut pospeševanja in na koncu hoje 10 minut v tihem načinu.

Po nekajmesečnem treningu, po tem principu, človek premaga 5-7 kilometrov za sprehod, njegov srčni utrip med pospešeno hojo pa ne presega 120-130 utripov, med običajno hojo pa 100-110 utripov. Takšne sprehode so dovolj za 4-5 krat na teden. Dober način za krepitev kardiovaskularnega sistema, sklepov, kosti, vezi in mišic je postati modna nordijska hoja s smučarskimi palicami.

Posledica tega je, da bodo antiaritmične fizioterapevtske vaje vključevale dnevno jutranjo vadbo in enourno zdravstveno hojo 4-5 krat na teden. Če se po teh vajah izteče eno leto, če zdravnikova preiskava ne kaže znakov aritmije in bolnikovega splošnega počutja, mu lahko zdravnik dovoli, da preide v bolj aktivne razrede (počasen tek, kolesarski ergometer, tekoča steza).

Joga za aritmije

Veliko ljudi je lahko zagotovilo, da je joga za srčne aritmije zelo učinkovito zdravljenje. V tem primeru izvajajo posebne vaje iz vrste dihalnih vaj, ki uporabljajo različne metode dihanja. Posebno dihanje, skupaj s fizičnimi napori, pomaga normalizirati srčni ritem, rednost teh vaj pa lahko bolnika postopoma reši aritmije.

• Za vodenje takšne aerobne gimnastike je potrebno, da je prostor dobro prezračen in ga je treba obravnavati pred zajtrkom. Vendar pa lahko izberete drug čas za vadbo, na primer 2-3 ure pred večerjo.
• Po fizičnem naporu se je treba za eno uro vzdržati pitja.
• Med poukom morate nadzorovati svoje mišice, tako da niso nenehno napete - obdobja krčenja menjavajte z obdobji sprostitve.
• Pri vadbi joge je potrebno počasno, mirno dihanje, brez nenadnih vzdihov in gibov.

Joga za aritmijo je preprosta, a učinkovita vaja:

1. Vzemite "lotusov položaj", nato položite hrbet na peto in nato globoko vdihnite. Pri vdihavanju je treba vdreti trebuh, trup pa je treba nagniti naprej, da bi se s čelo dotaknil tal. Ta položaj je treba popraviti za nekaj sekund, nato pa se vdihniti nazaj v prvotni položaj. Ta vaja za prvi mesec joge se izvaja samo enkrat na dan, v vsakem naslednjem mesecu pa lahko dodate še en nagib.

1. Ležite glavo na vzhod in vdihnite, da dvignete desno nogo, in na izdihu levo, ne da bi jih upognili na kolena. Vaja naj traja 5-7 minut.
2. Prav tako z ležečega položaja dvignite obe roki in počasi povlecite nazaj, medtem ko globoko vdihnite. Med izdihom vrnite roke v prvotni položaj, telo dvignite s tal in se dotaknite nog. Ta vaja je dovolj za enkrat.
3. Vzemite ležeč položaj in raztegnite roke vzdolž telesa ob straneh, jih stisnite tako, da se komolci ne dotikajo tal. Med vdihavanjem je treba glavo in noge rahlo dvigniti s tal in držati 2-3 sekunde, nato se mora začeti izdihavati in glavo spustiti z nogami na tla.
4. V ležečem položaju raztegnite noge, tako da lahko roke prijemajo za gležnje. V tem položaju morate globoko vdihniti in med izdihom vzeti izhodiščni položaj. Ta vaja se lahko izvaja dvakrat na teden, vendar jih morate ponoviti vsaj 7-krat.
5. Na koncu joge morate popolnoma sprostiti mišice telesa, za katere morate položiti na tla z "zvezdico", nekaj sekund sprostiti vse mišice in jih nato sprostiti. To sproščujočo vadbo morate ponoviti 4 minute.

Močno prepovedane vaje za aritmijo

Ne moremo vam pomagati pri vsakem zdravljenju aritmije pri vadbi. Na primer, vadbe z utežmi in izometrične vaje so kontraindicirane, ker ovirajo normalno delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Tukaj opazimo tipičen sindrom »ropa«: krvni obtok v aktivno delujočih mišicah se poveča, toda srce se začne spopadati s pomanjkanjem prehrane in kisika.

Zato naj bolniki z aritmijo pozabijo na štangla, dumbbelle, opremo za uteževanje in ekspanderje. Podobno boste morali opustiti črpanje abdominals in joga gimnastike, v kateri se uporabljajo asane, ki zajemajo zadrževanje dihanja ali statične drže za dovolj dolgo časovno obdobje.

Imate nasvet zdravnika o vajah za aritmije? Katera priporočila upoštevate? Povejte o tem v komentarjih - vaša izkušnja bo zanimiva za druge bralce.

Niz vaj za zdravljenje srčnih aritmij

Aritmija srca je motnja njene normalne aktivnosti, ki se kaže v motnji ritma, pogostosti in zaporedja krčenja tega organa. Tako povečanje pogostosti krčenja srca imenujemo tahikardija.

Razume se, da bradikardija pomeni upočasnitev srčnega utripa in utrip manj kot 60 utripov na minuto. Ekstrasistolija - nepravočasna kontrakcija srca ali njegovih posameznih delov, ki vpliva na celotno delovanje organa. Pri atrijski fibrilaciji se srce naključno skrči, kar povzroči hipofunkcijo organov in negativne spremembe splošnega stanja telesa.

Fizične vaje za srčne aritmije v kateri koli od njegovih manifestacij prispevajo k obnovi dela srčne mišice in so imenovane v kompleksnem zdravljenju teh bolezni.

Koristi telesne dejavnosti

Koristi odmerjene, dobro izbrane telesne aktivnosti v primeru aritmije so nesporne. Vaje so namenjene izboljšanju delovanja ne le srca, ampak celotnega srčno-žilnega sistema. Glavni element vadbene terapije za aritmije so dihalne vaje. Namenjen je preprečevanju napadov aritmije, obnavljanju dihalnega ritma, normalnemu krvnemu obtoku.

Istočasno se ustvari poseben kompleks za tiste, ki trpijo za aritmijo, ki izključuje hipertenzijo srčne mišice in organizma kot celote. Vaje izbere zdravnikova vadbena terapija ob upoštevanju značilnosti obstoječih patologij.

Polnjenje

Pri zdravljenju aritmije je zelo pomembno polnjenje, ki ga zdravniki priporočajo zjutraj in zvečer. V kompleks za zaračunavanje so lahko vključene naslednje vaje:

• Noge so v širini ramen, zategnejo prste. Na vdih - roke gladko dvignejo, na izdih - nižje navzdol.
• Merjeno upogibanje na vdih in podaljšanje na izdihu rok v komolcih.
• Noge so v širini ramen, roke so na pasu. Obračanje telesa v desno in levo, medtem ko je potrebno spremljati dihanje in gladke gibe. Roke ločene na straneh.
• Čučenje na dveh nogah. Opravite previdno, ne jerking, ne več kot 5-8 krat, s premori za počitek.

Potrebno je začeti in končati polnjenje s hojo.

Vadite zdravljenje pri zdravljenju aritmij

Vaje v kompleksu vadbene terapije, namenjene bolnikom z aritmijo, nimajo le zdravstvenega namena. Gre za gimnastični kompleks s strogo odmerjeno obremenitvijo za določenega pacienta, pri čemer se upošteva njihovo zdravje, resnost bolezni in obdobje razvoja bolezni.

Vzorec vaj v ležečem položaju:

• Flexing in razširitev noge v sklepih gležnja.
• Upogibanje in podaljšanje prstov.
• Nagnjene roke, nagnjene v komolce. Spravite komolce ob strani - vdihnite, raztegnite roke vzdolž telesa - izdihnite.
• Vdihnite, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Izdihnite - dvignite roke in segajte do kolen z dlanmi, dvignite glavo in napnite se.
• Nadomestite nožice na posteljo, ne da bi jih dvignili s površine. Dih je gladka, brez napetosti.
• Zavrtite kolena na nogah v desno, nato na levo. Dih je enak, poljuben.
• Izmenično vodite desno roko in noge, nato levo. Hkrati se mora glava obrniti v smeri vodilnih krakov.
• Naraščajoče in izravnalne noge na kolenih.
• Spuščanje in dviganje rok navzgor: pri vdihavanju - navzgor, pri izdihu - navzdol.

• Spet do stola. Roke na kolena. Globoko vdihnite, dvignite upognjene roke na komolcih na ramena. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
• Valjanje od pete do prstov in sinhrono stiskanje in razkladanje prstov.
• Vdihavanje, dvignite roke, izdihnite, spustite dol.
• Drsna stopala po tleh, ne da bi jih odtrgali s površine.
• Sedenje na robu stolu in vdihavanje, vzemite desno roko in levo nogo na stran. Na izdihu - spustite roko in upognite nogo pri kolenu. Podobno opravite na drugi strani.
• Roke - vzdolž telesa, izmenično dvignite levo ramo, nato desno ramo. Dih je enakomerno, brez stresa.
• Med vdihom raztegnite roke ob strani, izdihnite z rokami, povlecite koleno upognjeno nogo v želodec in se vrnite v začetni položaj. Enako storite za drugo nogo.
• Sedenje na robu stola, roke na pasu in globoko vdihnite. Med izdihom povlecite komolce in ramena navznoter.

Začetni položaj:

• Med vdihavanjem iztegnite in pritrdite roke na ključavnico. Na izdihu - obupajte.
• Nagib telesa na stran ob hkratnem premikanju nog na isto stran. Roke dvignjene.
• Roke, ki so na zgornjem delu prsnega koša upognjene nazaj, nazaj.
• Gladko vrtenje ohišja levo in desno.
• S svojimi rokami, vzemi sapo. Nagnite se naprej in se dotaknite rok, da izdihnete.
• Mahi stopala naprej in nazaj. Dihanje je poljubno.
• Vdihnite, sedite z rokami, ki se raztegnejo naprej in izdihnite.

Vse vaje za opravljanje ne več kot 10-krat, za spremljanje njihovega zdravja, dihanja, srčnega ritma.

Pozor! Če med vadbo obstajajo neprijetni občutki v srčnem predelu, jih je treba ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

Vaje za dihanje

Zelo pomembna pri zdravljenju aritmij so dihalne vaje. Strokovnjaki so razvili številne tehnike za zdravljenje različnih bolezni.

Ena od njih je Buteyko dihalne vaje. Kompleks vključuje več preprostih dihalnih vaj:

• Počasi, počasi vdihnite skozi nos za 4-5 sekund. Trebušne mišice ne sodelujejo pri dihanju. Potem enako počasi izdihnite. Opravite 10 pristopov.
• Dih daljši - do 9 sekund. To zapolni prsni koš in diafragmo. Potem počasen, enakomeren dih. Za 5 sekund - počitek. Izvedite 11 pristopov.
• Med dihalnimi gibi je treba izvesti samomasažo nosnega mostu.
• Zdaj vdihnite in izdihnite izmenično skozi vsako nosnico posebej. Vsak od njih potrebuje 9-10 pristopov.
• Naslednji vdih in izdih je izveden na celotno globino prsnega koša. Tečejo počasi. Med premorom med vdihom in izdihom je treba vdreti trebuh 6-8 sekund.
• Zadnjih 12 pristopov se izvede v eni minuti.
• Nato se ponovno vzpostavi normalno dihanje.

Joga za aritmije

Praktične izkušnje pri uporabi vaj iz joge so pokazale svojo učinkovitost prav pri srčnih aritmijah. Združujejo ne le fizične vaje, ki so koristne za to patologijo, temveč tudi pravilno dihanje. Joga pomaga pri obnavljanju srčnega ritma in njegovi stabilnosti.

Vaje se izvajajo v prezračevanem prostoru na prazen želodec, po možnosti zjutraj. Po pouku ni priporočljivo jemati hrane takoj, ampak šele po 40-60 minutah.

Pozor! Glavni pogoji za izvedbo:

• Mišice telesa morajo biti sproščene.
• Dihalna gibanja je treba izvajati počasi in enakomerno.

Priporočen sklop vaj

• Poseg Lotusa. Roke se dotaknejo zadnje strani pete. Počasi vdihnite, zaprite trebuh in se nagnite, da se bo vaše čelo dotaknilo tal. Počasi izdihnite, sedite. Ta vaja se najprej izvaja enkrat dnevno. Po 2-3 tednih ga lahko opravite dvakrat na dan, upoštevajoč vsa priporočila.
• Lezite na tla ali na preprogo na vzhod. Izmenično, dvignite noge: desno - vdihnite, levo - izdihnite. Trajanje ponovitev - 5-7 minut pri stalnem, mirnem tempu.
• Počasi dvignite roke gor in nazaj, medtem ko globoko vdihnete. Izdih spremlja vrnitev rok v začetni položaj. Toda potrebno je dvigniti telo s tal in se dotakniti nog.
• Ležati na tleh, se prepričajte, da se roke, ki ležijo vzporedno s telesom, ne dotikajo tal s komolci. Dvignite glavo in noge iz tal na razdalji 15-20 cm in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Vse to poteka na počasnem, globokem vdihu. Na izdihu se morate vrniti na začetni položaj.
• Ležite, upognite kolena tako, da jih lahko zgrabite za gležnje. Hkrati je potrebno globoko vdihniti. Na počasnem izdihu spustite ude. Ta vaja se lahko ponovi 7-8-krat in se izvaja dvakrat na teden.

Druge vrste telesne dejavnosti

Pri srčnih aritmijah mora biti telesna dejavnost zmerna, vendar dnevno. Njihova intenzivnost se postopoma povečuje, tako da se telo lahko prilagodi. Sprva je lahko kratek sprehod z obveznim nadzorom pulza. Potem se lahko izmenično sprehajate s tekom počasi.

V nasprotju s srčnim ritmom je plavanje zelo učinkovito, vendar brez napetosti, kar lahko storimo v bazenu ali v mirnih naravnih vodah. Kolesarjenje ali kolesarjenje ni kontraindicirano. V zimskem času lahko smučate na gladkih stezah brez spustov in vzponov.

Dihalna gimnastika za srčne aritmije: priporočeni kompleksi za vadbo

Dihalna gimnastika za srčne aritmije se uporablja kot alternativna metoda za odpravo patologije ali kompleksa terapevtskih ukrepov. Pravilno izbrane telesne vaje prispevajo k normalizaciji kardiovaskularnega sistema in preprečujejo napade patologije. Gimnastiko za aritmije mora imenovati specialist, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti pacienta.

Katere vaje so koristne za aritmije?

Dihalne vaje za preprečevanje aritmij lahko pomagajo izboljšati prekrvavitev in obnoviti srčni utrip, vendar ga lahko uporabljajo le, če ni resnih bolezni srca.

Obstaja veliko kompleksov vadbene terapije za zdravljenje srčnih aritmij. Združujejo tehniko fizičnih in dihalnih vaj. Posebni kompleksi so namenjeni obnavljanju pravilnega ritma srčnih kontrakcij. Poleg tega ugodno vplivajo na celotno telo.

Vadbena terapija za srčne aritmije je kompleks gimnastičnih vaj, kjer je obremenitev strogo določena. Pri izbiri vaj zdravnik upošteva ne le stopnjo patologije, temveč tudi prisotnost spremljajočih bolezni in splošno dobro počutje pacienta.

Gimnastika z atrijsko fibrilacijo vključuje veliko različnih vaj. Narejene so iz različnih položajev telesa, kot tudi s pomočjo stolca.

Z ležečega položaja opravite naslednje vaje:

• upognite in odlepite spodnje okončine v gležnju;
• upognite in odstranite prste;
• upognite zgornje ude v komolcih in jih ločite v različne smeri. Na izdihu jih izvlecite, na vdihu jih upognite;
• izmenično potisnite noge ukrivljenih nog nad površino tal, ne da bi jih odtrgali. Dihanje mora biti gladko;
• izmenično upogibajte in poravnajte spodnje okončine v predelu kolen;
• opravite obrnjenje spodnjih okončin, ki ste jih prej ukrivili v kolenu.

S pomočjo stola se gimnastika izvaja v sedečem položaju:

• dvignite zgornje okončine na vdih in nižje med izdihom;
• naredite drsna gibanja z nogami na poljubni površini, ne da bi jih odtrgali;
• nožico potisnite od območja pete do področja prstov, hkrati pa stisnite in razklonite prste zgornjih okončin;
• vdihnite, položite roke na pas, izdihnite - raztopite ob straneh.

Iz stalnega položaja:

• opravlja gibanje spodnjih okončin naprej in nazaj, dihanje je lahko poljubno;
• med vdihom izvedite čepenje z razširjenimi zgornjimi okončinami, medtem ko vdihnite, vstani;
• nagnite in segajte do kolen z roko (opravite, kot izdihnite) dvignite zgornje okončine navzgor - med vdihavanjem;
• dvignite roke, da nosite trup trupa na straneh.

Vsako od zgoraj navedenih nalog je priporočljivo opraviti največ 9-krat. Obremenitev je zelo pomembna za gladko povečanje, začenši s 3 ponovitvami.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje v primeru aritmije ugodno vplivajo na stanje srčno-žilnega sistema.

Za dihalne vaje s srčnimi aritmijami v večini primerov uporabite vaje Strelnikova in kompleks Buteyko.

Niz vaj na Strelnikova vam omogoča, da se popolnoma znebite patoloških procesov kardiovaskularnega sistema v zgodnjih fazah. Prav tako pomaga normalizirati splošno dobro počutje osebe in preprečuje napade aritmije.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. V stalnem položaju naredite nekaj kratkih vdihov, nato pa naredite korake za vsak dih. V povprečju morate opraviti 6 pristopov.
2. Nastavite širino ramen spodnjih okončin, vdihnite do nagiba, narazen pa narazen. Na izdihu se morate vrniti na začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev s kratkim počitkom.
3. Vstani, spusti roke, za vsak dih, da opravi stiskanje pest, na izdih - razkladanje. Run 5 ponovitev, interval med katerim je 23 sekund.
4. Postavite roke na pas, spustite roke med vdihovanjem in z naporom poravnajte prste, med izdihom pa se morate vrniti v začetni položaj. Zaženite 11-krat s prekinitvijo 8 sekund.

Gimnastika Buteyko si prizadeva tudi za obnovitev delovanja srčno-žilnega sistema. Vključuje nekaj preprostih vaj:

1. Vdihnite gladko skozi nos za 3 sekunde. V ta proces ne smejo biti vključene trebušne mišice. Nato ustvarite počasen izdih. Število pristopov ne sme presegati 10. T
2. Izvedite daljši dih, ki traja 8-9 sekund. Diafragma mora biti napolnjena s kisikom. Izdelati enako dolgo izdih. Število pristopov je 11, ostalo med njimi je 5 sekund.
3. V intervalih dihalnih vaj je priporočljivo masirati nosni most.
4. Izdihnite in vdihnite skozi vsako nosnico. Za vsako nosnico opravite 10 pristopov.
5. Vdihnite, napolnite celoten prsni koš z zrakom. Opravite počasi, medtem ko je priporočljivo, da pripravi v želodcu. Zaženite 12 pristopov, vsaka naj bo dolga 1 minuto.
6. Obnovite običajno hitrost dihanja.

Vaje se priporočajo vsak dan, enkrat na dan. Če v prvih razredih ni mogoče dolgo dihati, je treba začeti postopoma. Če se pojavi omotica, prekinite zdravljenje.

Joga priporočamo 3-krat na teden

Joga za srčne aritmije že več let velja za enega najučinkovitejših načinov za obnovitev funkcij kardiovaskularnega sistema. Združuje vadbo in pravilne dihalne tehnike. Joga vam omogoča, da se izognete pretiranim fizičnim naporom, zato je priporočljiva za bolnike vseh starosti. Razredi stabilizirajo dihanje in izboljšajo splošno stanje osebe.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Vzemite položaj lotosa. Dotaknite se pet s hrbtno stranjo dlani. Počasi vdihnite, medtem ko potegnete v trebuh. Nato naredite nagib tako, da se dotaknete tal s čelo. Izdihnite počasi in se vrnite v začetni položaj. Na prvih razredih se ta vaja izvaja enkrat na dan, nato se število pristopov poveča do 3-krat. Takoj se je težko naučiti, kako se lotiti položaja lotusa, najprej je dovoljena polovična lotusova postavitev (ena peta je na nasprotnem stegnu, druga na tleh).
2. Vzemite ležeči položaj. Alternativno dvignite spodnje okončine navzgor, levo, da izdihnete, desno - vdihnite. Opravite vajo za 3 minute, tempo mora biti počasen in gladek.
3. Ležeči na tleh, počasi položite zgornje okončine za glavo in dvignite, globoko vdihnite. Vrnite jih v začetni položaj na izdihu. Sedite in se dotaknite prstov.
4. Vzemite ležeči položaj, zgornje okončine postavite vzporedno s telesom. Komolci se ne dotikajo tal. Dvignite spodnje okončine in glavo s tal v povprečju za 12 cm, držite to stanje 3 sekunde. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
5. V ležečem položaju upognite spodnje okončine v kolenih tako, da pokrijete gležnje z rokami. Globoko vdihnite. Med izdihom spustite ude. Vaja za opravljanje največ 6 pristopov 2-krat na teden.

Joga priporočamo 3-krat na teden, ti razredi se lahko kombinirajo z drugimi vrstami telesne dejavnosti (plavanje ali hoja na svežem zraku).

Priporočene vaje

V primeru srčne aritmije se priporoča kolesarjenje.

Za kardialne aritmije je priporočenih več vrst telesnih vaj. Kot jutranja dajatev je priporočljivo izvesti naslednji niz:

1. Opravite nepopoln čep, medtem ko desno roko raztegne v stran. Zaprite levo nosnico in gladko potegnite skozi desno. Ponovite podobna dejanja z drugimi nosnicami in spremenite roko.
2. Sedite na stol, zaprite desno nosnico in počasi vdihnite skozi levo. Po tem spremenite nosnice in opravite oster zadah.
3. Počasi globoko vdihnite in počasi izdihnite.
4. Vzemite korake na kraju samem, dihanje pa mora biti gladko in izmerjeno.
5. Na vdihu dvignite zgornje okončine navzgor in jih s krožnimi gibi spustite na izdih.
6. Izvedite trup v različnih smereh.

Vaje je treba izvajati vsak dan, dovoljene so tudi vaje iz fizioterapevtskih vaj, vendar je priporočljivo, da se najprej posvetujete s specialistom.

Učinkovit pri zdravljenju aritmije, pranayame, metode joge, ki uči tehniko dihalne dihalne poti. Lahko rečemo, da pranayama vključuje samo eno vajo. Njegova značilnost je zaporedje treh dihalnih aktivnosti. To pomeni natančen nadzor nad časom vdihavanja in izdihavanja. Priporočljivo je, da dihate v položaju lotosa, pri vdihavanju potisnite trebuh naprej, medtem ko izdihujte - vlecite se.

1 uro za vdihavanje, potem morate zadržati dih za 4 sekunde. Nato enakomerno izdihujte 2 sekundi. Ta čas je začetni, priporočen za prve razrede. Nato se poveča trajanje dihalnega delovanja. Hkrati je treba pozorno spremljati vaše dobro počutje in, če se poslabša, takoj ustavite dejavnost.

Poleg tega bo naslednji niz vaj pomagal normalizirati srčno-žilni sistem v primeru aritmije:

• Rahlo delite spodnje okončine v zabavah, da se dvignete na nosochki, hkrati na dih, da se raztezajo roke naprej. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
• Vzemite začetni položaj kot v prvem odstavku, izmenično raztezanje zgornjih okončin.
• Potegnite zgornje okončine ob straneh, medtem ko gledate hrbet - mora biti ravna in ravna. Med vdihom upognite roke v komolcih in ga izravnajte, ko izdihnete.
• Zavrtite roke in posnemajte gibanje mlina. Začetno število ponovitev je 10, postopoma pa jih je treba povečati na 50.
• Iz stalnega položaja začnite izvajati prednje zavoje. Na vdihu - v ovinku, na izdihu, se morate poravnati.
• Zaženi čepenje. Upoštevati je treba, da se morajo bolniki z aritmijo izogibati dolgim ​​in napornim čepom. Obremenitev se ne sme povečati. Optimalno število ponovitev - ne več kot 11-krat. Da bi se izognili poslabšanju zdravja, je priporočljivo, da si med ponovitvami vzamete odmor 1 minuto.
• Za dokončanje niza vaj morate počasi hoditi na mestu, medtem ko dihanje ostaja gladko in izmerjeno. Hoja na kraju samem je potrebna za 3-4 minute.

Poleg izvajanja gimnastičnih vaj, v primeru aritmije je priporočljivo, da greste na plavanje in kolesarjenje. Če je osebi dana telesna vadba in čuti poslabšanje zdravja, jo je treba zamenjati s pogostimi sprehodi na svežem zraku.

Koristi in škodo gimnastike z aritmijami

Zdravljenje aritmij z vadbo in dihalnimi vajami je zelo učinkovito in pomaga ljudem, da olajšajo okrevanje ali se popolnoma znebijo bolezni. Veliko ljudi se sprašuje: ali je dovoljeno vaditi v primeru srčnih aritmij?

Stalni fizični napor je potreben ne le za ljudi z odličnim zdravjem, ampak tudi za tiste, ki imajo bolezni srca in ožilja, vendar le pod nadzorom specialista. Fizična aktivnost z aritmijami srca pomaga odpraviti bolezen za skoraj 100%.

Kontraindikacije za gimnastiko

Da bi bistveno izboljšali zdravje in se znebili bolezni, morate nenehno vaditi, postopoma povečevati obremenitev. Pri razvijanju terapevtskega poteka gimnastike je treba upoštevati fizično vzdržljivost osebe. Prva faza treninga je normalna hoja, ki traja le 10 minut.

Poleg tega obstajajo lahke naloge, ki jih lahko opravite na stolu. Izboljšanje se bo izvajalo postopoma in po določenem času bo mogoče doseči pozitivne rezultate.

Vaje je potrebno začeti šele po posvetovanju in pregledu pri kardiologu. Strokovnjak bo določil potrebne raziskave in posebne teste s telesno aktivnostjo. Ta test bo pokazal raven usposabljanja in prenosljivosti različnih vrst tovora. Obstajajo nekateri trenutki, ko je v tej bolezni prepovedana vadba.

Kontraindikacije za lfk:

• hude srčne aritmije po srčnem napadu;
• ishemična bolezen srca, ki jo spremljajo redne krize angine pektoris (ponavadi se takšni simptomi pojavijo med vadbo);
• bolezni srca, če pride do odpovedi cirkulacije;
• druga in tretja stopnja srčnega popuščanja, ki jo zazna okvarjeno delovanje jeter in ledvic;
• prvi tip diabetesa, tirotoksikoza;
• drugo in tretjo stopnjo hipertenzije, ki jo spremlja visok krvni tlak zaradi zdravil za znižanje tlaka;
• aneurizma aorte ali srca;
• tromboflebitis žil v nogah.

Obstaja veliko posameznih kontraindikacij, ki bodo znane pri zdravniku. Če zdravnik priporoča fizične napore, jih je treba takoj prekiniti.

Koristi in poškodbe vadbe z aritmijami

V nasprotju s srčnim ritmom so strogo prepovedane težke obremenitve: izometrične vaje in obremenjeno usposabljanje.

Nujno je treba vzdržati uporabe težkih predmetov in simulatorjev z veliko obremenitvijo. Abdominalna stiskalnica ni izjema. V fizioterapijo je treba vključiti tudi aerobiko, saj omogoča preprosto gibanje brez dihanja, ki se večkrat ponovi.

Takšne aktivnosti vključujejo hojo, različne gimnastične vaje, ki se izvajajo med sedenjem, stanjem ali hojo. Med temi sejami je treba vključiti najpomembnejše mišice rok, nog in hrbta.

Vaje, ki jih je treba izvesti v primeru aritmije:

• 3 minute hoje na kraju samem z zmernim tempom (hkrati pa je potrebno roke kot pri pravem sprehodu zavrteti);
• vstati, dvigniti roke, vdihniti; položite roke navzdol in izdihnite (ponovite to vajo 5 do 10 krat);
• dvignite roke narazen, široko razmaknjene med seboj, zavijte trup v desno in levo (zavijte desno, da vdihnete, levi izdih, ponovite vajo 15-krat);

• roke je treba spustiti, trup v različnih smereh (pri upogibanju na levo, desna roka gre tudi navzdol po stegnu, medtem ko se upogne na desno stran, leva roka pa se spusti po stegnenici);
• roke morajo biti v položaju na pasu, vaje je treba začeti v krožni rotaciji medenice, v vsaki smeri 15-krat;
• krožna rotacija rok (naprej in nazaj se vrti 15-krat);
• hodite na enem mestu, dvignite kolena (opravite vajo 3 minute);
• mirna hoja z zmernim dihanjem 5 minut.

Vse vaje za aritmije je treba opraviti zjutraj (pred obrokom) ali po kosilu nekaj ur po obroku (od 4 do 6). V prvi fazi čas, ki je dodeljen za fizično usposabljanje, ne sme presegati 15 minut, nato pa ga postopoma povečati na 30 minut.

Hoja motenj srčnega ritma

Hoja je univerzalen način za dodajanje aktivnosti vsakdanjemu življenju, hodi v čistem zraku z merjenim tempom in oskrbi možgane s kisikom, tonira mišice in razvija odpornost telesa na stres.

Obstajata dve fazi gimnastike:

• Prva faza - za začetek mora biti sprehod zmerno, pri čemer je oseba navajena hoditi. Priporočljivo je, da hodite 2-krat na dan. Začetno trajanje je 15 minut, hoja mora biti neprekinjena. Sčasoma se trajanje hoda poveča na 1 uro na dan (30 minut zjutraj, 30 minut zvečer). Za merjenje impulza je potrebno pri hoji opraviti izračun 10 sekund in ga pomnožiti s 6.
• Druga faza je zdravilna hoja, v kateri se oseba postopoma spreminja od zmerne do pospešene. Prvi del vadbene terapije poteka zmerno za eno uro, po tem pa se 15 minut pospeši. Sčasoma lahko spremenite strategijo: 15 minut tiho, nato pospešite svoj ritem za 10 minut, naslednjih 15 minut ponovno zmerno, in tako naprej. Po enem mesecu treninga gre bolnik od 5 do 7 km. S pospeškom pulza - 130 utripov na minuto; pri zmerni hitrosti hoje se pulz ohranja pri 110 utripih na minuto.

Vadite ponavljati v tednu samo 5-krat. To bo pomagalo popraviti srčno-žilni sistem, pa tudi mišice, sklepe in kosti. Ta vaja se imenuje skandinavska hoja.

Gimnastika mora biti prisotna tudi kot preventivni ukrep za bolezen, s takimi vajami pa se srčni ritem začne povečevati.

Kako teči in hoditi

Da bi dosegli dobre rezultate pri srčnem utripu, morate redno hoditi in v rednih časovnih presledkih povečevati razdaljo. Odlična vadba se bo pospešeno sprehajala, medtem ko bo postopno povečevanje hitrosti. Med hojo obstajajo tri različne stopnje obremenitve:

• tihi tempo - ne več kot 90 na minuto;
• povprečni tempo pomeni približno 120 korakov;
• hitri do 140 korakov na minuto.

Razdalja za počasen tempo ne sme presegati 2 km. Vsak teden lahko dodate 500 metrov, vendar ne več kot 7 km. Če so vadbe konstantne, se bo zmogljivost znatno povečala.

Po 2 mesecih so razredi lahko zapleteni in pospešeni do 5 km / h. Postopoma zdravniki priporočajo, da gredo na tek, ki se lahko izmenično s hojo.

Po statističnih podatkih se v zadnjem času zelo pogosto pojavljajo bolezni srca v življenju ljudi različnih starosti:

Strelnikova tehnika

V zgodnji fazi te vrste bolezni je priporočljivo opraviti gimnastiko po metodi Strelnikova. S svojo pomočjo bo krvni obtok bistveno boljši, posode nog in rok bodo postopoma nasičene s kisikom.

Z vidika zdravnikov je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Ne bi smeli brezskrbno zdraviti svojega zdravja, pri prvih simptomih srčne aritmije morate opraviti kardiološko posvetovanje. Najučinkovitejši razredi na Strelnikovi metodi so »Ladoski«, »Črpalka«, »Mačka«, »Kazalci«, »Osem«.

Začnite s prvimi vajami in naredite poleg njih še 12 "osmic". Treba jih je opraviti 2-krat na dan: zjutraj in zvečer za 30 minut. Vse vaje je treba izvajati po svojih najboljših močeh, povečan stres lahko negativno vpliva na srčni ritem.

Razlaga teh razredov:

• “Dlani” - 32 vdihov x3 = 96;
• »Lovci« - 32 vdihov x3 = 96;
• »Črpalka« - 32 vdihov x3 = 96;
• "Cat" - 32 vdihov x3 = 96.

Dihalna gimnastika s srčnimi aritmijami je zelo učinkovita. Postopoma je priporočljivo povečati obremenitev in dodati nekaj takega: »zavrtite glavo«, to je 12-krat za 8 vdihov, po 7 dneh se poveča na 16 ali 32 vdihov.

Naslednja vaja je »ušesa« in »glava nihala«. Ko se te vaje dobro naučijo, lahko nadaljujete do naslednjega - »objemite ramena«. Opravite to vajo je priporočljivo vsaj zato, ker povzroča veliko obremenitev srčnih aritmij.

Prvih nekaj dni je zadnja vaja potrebna za izvedbo največ 8 vdihov brez odmora za počitek. Nato prekinite za 5 sekund in ponovite do 12-krat za 8 vdihov. Teden dni kasneje je treba to vajo opraviti na 16 vdihih brez odmora in nato povečati na 32 vdihov. Ne pozabite na premor 5 sekund.

Ko ste obvladali vadbo »objemite ramena« (pri opravljanju 32 vdihov drug na drugega preneha biti problematična), lahko nadaljujete z naslednjo vajo, ki jo imenujemo »koraki«. Če, ko opravlja svojo osebo, je postala nepričakovano slaba, je treba premakniti v sedeč položaj in začeti vajo "črpalka".

To naredimo na naslednji način: oseba sedi na robu stola ali postelje, fiksira dlani na kolena, medtem ko nagne glavo nekoliko navzdol. Po tem je potrebno narediti preproste loke, hrupne in kratke hkrati, vdihavanje z nosom. Z vsakim vdihom loka poravnajte hrbet. S to vajo ne morete napenjati hrbta.

Ko pride do napada angine, je treba izvesti naslednjo vajo: brez prekinitve narediti 8 vdihov - gibov, vendar ne več. Počitek traja 20-30 minut, nato se vaja ponovi. Če po vadbi ne postane lažje, potem je potrebno počivati ​​brez počitka, vajo je treba nadaljevati za 2 ali 4 vdiha za 30 minut.

V tej gimnastiki obstaja ena, precej izrazita napaka: vse vaje so neobičajne, zato se morate nanje navaditi. Toda če to storite natančno tako, kot je priporočeno, bo učinek neverjeten. Gimnastika po metodi Strelnikova je veliko boljša kot katerokoli zdravilo ali proces zdravljenja.

Terapevtska telesna vzgoja

LFK - je kompleks različnih metod zdravljenja, medicinske rehabilitacije in preventive. Temelji na telesnih vajah, ki so bile izbrane in razvite posebej za zdravljenje srčnih aritmij. Preden se lotite vaj, mora specialist upoštevati vse nianse bolezni, težnjo bolezni in možne posledice v prihodnosti.

Obstaja tudi splošna vaja, ki se izvaja za utrditev in zdravljenje telesa. Tovrstne vaje se izvajajo za ponovno vzpostavitev okvarjenih funkcij kardiovaskularnega sistema in notranjih organov.

Klasifikacija gimnastičnih vaj:

• anatomsko načelo;
• neodvisni.

Prva je zasnovana za specifične mišice: roke, noge in dihala. Druga metoda je razdeljena na aktivne vaje (bolne) in pasivne, ko se izvršitev izvede s pomočjo metodologa.

Fizično kulturo mora predpisati lečeči zdravnik, vse vaje pa vodi izkušen inštruktor. Terapevtsko fizično usposabljanje pospešuje okrevanje pacienta in ustavi nadaljnje bolezni. Prepovedano je opravljati fizično kulturo samozdravljenja, saj lahko nepoznavanje nekaterih odtenkov, povezanih z boleznijo, le poslabša stanje. Tehnika, ki jo je predpisal zdravnik, je treba upoštevati v strogosti in natančnosti.

Kompleks vaj po metodi Buteyko

Buteyko gimnastika z aritmijami je zelo učinkovita in dobro znana. To se izvaja ne samo v Ruski federaciji, ampak tudi v Kanadi, Franciji, Avstriji, ZDA, Nemčiji, Bolgariji in Združenem kraljestvu.

Ta metoda temelji na pravilnem dihanju. Pred tem je bila ta vrsta gimnastike namenjena zdravljenju bronhialne astme. Ob izvedbi obsežnih poskusov je ustvarjalec teh vaj ugotovil, da so druge bolezni predmet zdravljenja. Načelo tehnike je popolna sprostitev diafragme.

Ljudje, ki imajo naslednje bolezni, ne smejo izvajati vaj za to tehniko:

• duševne nepravilnosti;
• huda krvavitev;
• nalezljive bolezni;
• kronični tonzilitis.

Kardiologi so redno spremljali bolnike in povzemali nekatere rezultate. Pokazalo se je, da enostavne fizične vaje, ki bolniku ne povzročajo utrujenosti, pozitivno vplivajo na okrevanje, potrebna pa so tudi zdravila. Vadbena terapija je dodatna prednost pri zdravljenju srčnih aritmij. Z vadbo se izboljša dobro počutje osebe, v prihodnje pa se zmanjša verjetnost srčnega napada.

Kako poteka zdravljenje aritmije?

• Zdravljenje srčnih aritmij z dihalno gimnastiko
• Vaja za srčne aritmije
• Polnjenje kot način zdravljenja aritmije
• Gimnastične vaje za srčno aritmijo
• Kako pomagati srcu z jogo?

Zdravljenje z aritmijo z vadbo je način, da se ne samo znebite bolezni srca, temveč ga tudi preprečite.

Ampak aritmijo je mogoče zdraviti z gimnastiko le za ljudi, ki nimajo pridobljenih in prirojenih patoloških napak v srcu. Poleg tega s pomočjo terapevtskih vaj lahko prepreči miokardni infarkt, angino pektoris, tahikardijo.

Zdravljenje srčnih aritmij z dihalno gimnastiko

Ena od metod za zdravljenje srčnih aritmij je gimnastika po Strelnikovi. Z vadbo lahko obnovite krvni obtok, preprečite hipoksijo, obnovite srčne ritme.

Vaje je treba izvajati vsak dan pred zajtrkom in pred spanjem največ 25 minut. Potrebno je opraviti dihalne vaje, vsak dan povečati število vdihov. Gimnastika vključuje naslednje vaje:

1. V pokončnem položaju vzemite nekaj kratkih, vendar hitrih vdihov in izdihov, postopoma začnite hoditi na mestu (korak-dih). To je vaja za ogrevanje.
2. V stalnem položaju se roke spustijo, z ostrim hrupnim vdihom, dlani se stisnejo v pest, ko se zrak izdihne, z odprtimi rokami. Vajo morate opraviti 6-krat s počitkom 25 sekund.
3. V stalnem položaju z zategnjenimi rokami v pestih, ki so na pasu, močno dihajo, spuščajo roke in maksimalno odpirajo dlani. Izdihnite, vzemite prvotno držo. Ponovite - 12-krat s prekinitvijo 5-7 sekund.
4. Noge se razprostirajo po širini ramen, roke navzdol vzdolž telesa. Vdihnite, nagnite se z rokami. Na izdihu, vstani naravnost, roke navzdol, ponovite vajo 12-13 krat s prekinitvijo.

Vaja za srčne aritmije

Ena izmed najučinkovitejših metod za zdravljenje srčnih aritmij je nežno telesno vadbo. Če se izvajajo pravilno in redno, se proces črpanja krvi normalizira in obnavlja srčni ritem. Ključne besede v tem kontekstu so »pravilne« in »pravilne«. Ne smemo pozabiti, da lahko prekomerni poklici in velike delovne obremenitve poslabšajo razmere. Običajno je med bolnišničnim zdravljenjem aritmij že predpisan potek telesne vadbe in zdravniki spremljajo bolnika. Tudi doma je smiselno, da se vaje reproducirajo strogo v skladu s pravili, poskusi v tem primeru pa so neprimerni. Vadba za zdravljenje aritmij je:

• plavanje;
• hoja na kraju samem;
• kolesarjenje;
• dnevne sprehode;
• počasi teče

Za ljudi s težavami s srcem je hitrost hoje v prvih dveh tednih do 100 korakov na minuto, postopoma lahko povečate hitrost in izvedete do 150 korakov. Po 2-3 mesecih hoje lahko začnete teči. Na začetku je predviden počasen tempo in kratka razdalja (do 300 m) za vožnjo, posnetek lahko povečate za en teden za 100 m. Po 3-4 mesecih treninga bo oseba občutila, da je srčni utrip obnovljen. Na tej stopnji se lahko razdalja za vožnjo poveča na 2 km. Hitrost utripa mora biti:

• do 35 let: 120-150 utripov na minuto;
• 35-45 let: 130-160 udarcev / min;
• 45-55 let: 130-145;
• 55-65 let: 115–125;
• 65-75 let in starejši: 110-115.

V nobenem primeru ne more tekmovati s samim seboj, določiti specifičnih ciljev in doseči zapisov. Vaja za srce v primeru aritmije je metoda zdravljenja, ne pa profesionalna vadba.

Polnjenje kot način zdravljenja aritmije

Posebno pozornost je treba nameniti polnjenju za srčne aritmije. Treba je redno, po možnosti zjutraj in zvečer. Polnjenje bo pomagalo ne le pri obnavljanju srčnih ritmov, ampak tudi pri krepitvi srčnih žil.

Stopala razporedita po širini ramen, roke - skupaj. Med vdihavanjem se dvigne na prste, hkrati pa se dvignejo roke. Zdihnite, vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 11-12 krat. Naredite vsak dan šest setov z intervalom 5-7 sekund.

Vdihavanje, dvignite desno roko naprej, izdihnite - levo, desno - nižje. Ponovite 8-krat. Podobno vajo lahko naredite tako, da dvignete roke izmenično vstran.

V začetnem položaju stojijo roke povsem v višini ramen. Med vdihom, upognite roke, medtem ko izdihujte - poravnajte. Vadite od 12 do 14 krat s prekinitvijo 5 sekund.

Roke na pasu, noge v širini ramen. Opravite telo obrne: na izdihu - v eno smer, na vdihu - v drugo. Do 9-12 krat. Na enak način lahko opravljate zavoje in širite roke na stran.

V stojećem položaju, na izdihu, da izvedete ovinek naprej, na izdih - poravnajte.

Čučenje za bolezni srca in ožilja ne bi smelo biti preveč naporno, pri prvih znakih utrujenosti je bolje, da jih prenehate. Pri aritmijah ne morete ločevati na desno ali levo nogo. To je velika obremenitev, zlasti pri hudih oblikah bolezni. Potrebno je omejiti standardne squats 8-11 krat s prekinitvijo na minuto. Polnjenje je potrebno opraviti s počasnim hodom 2-3 minute.

Vse telesne vaje za srčno aritmijo ne smejo povzročiti kratkega sapa ali neugodja. Po treh mesecih rednega polnjenja lahko dodate vaje z 1 kg teže.

Po šestih mesecih treniranja je treba postopoma začeti kaljenje, tj.

Začnite bolje v topli sezoni. Voda ne sme biti ledena, njeno temperaturo je treba postopno znižati, da ne povzroča stresa v telesu in da ne bo dobila še več težav s srcem.

Gimnastične vaje za srčno aritmijo

Gimnastiko s srčno aritmijo je mogoče opraviti šele po nasvetu z zdravnikom, izvaja pa se z večjo telesno aktivnostjo.

V začetnem ležečem položaju izvedite zadnje in plantarne premike stopal. Lahko dihate svobodno. Ne izvajajte več kot 9-krat v 4 kompletih z intervalom 1 minute.

Dobro znano "mlinsko" vajo je treba opraviti v eni minuti in petih pristopov je treba izvesti s prekinitvijo 3-4 minute.

V ležečem položaju zgornji del trupa dvignite pod kotom 90 °. Sprva bo dovolj, da narediš 5-7 krat. Po enem mesecu se lahko obremenitev poveča za 2-3 krat.

V gimnastiki z aritmijami lahko hodite na kraju samem, povečate obremenitev tako, da dvignete ukrivljene noge v kolenih. Hodi, torej, potrebuješ 5-6 minut, nič več. Po premoru 11-12 minut ponovite vajo.

V stalnem položaju izvedite nagibanje v različnih smereh (naprej in nazaj, levo in desno). Če želite to narediti: na vdihu - nagib, na izdihu - začetni položaj telesa. Lahko se spremenite s krožnimi rotacijami telesa. Teče v 9 minutah. Ponovite po počitku 4-6 krat.

V medicini obstaja ločeno področje, namenjeno zdravljenju bolezni srca in ožilja s pomočjo gimnastike in telesne vadbe. Imenuje se medicinsko-fizikalno-fitnes kompleks (vadbena terapija). Zdravljenje srca je predpisano glede na značilnosti človeškega telesa, stopnjo aritmije, starost.

Kako pomagati srcu z jogo?

Že je veliko ljudi prepričanih, da so vaje za jogo zelo učinkovite prav pri srčnih aritmijah. Vaje so večinoma kombinirane in vključujejo ne samo fizične vaje, ampak tudi pravilno, globoko dihanje. Pomagajo pri obnovi srčnih ritmov in se znebijo aritmij. Gimnastiko je treba izvajati samo v dobro prezračevanem prostoru. Vedno opravite pred obrokom (po možnosti zjutraj na prazen želodec in zvečer pred jedjo 2-3 ure). Po pouku je treba piti veliko tekočine in jesti vsaj 60 minut. Predpogoj je ta: med izvajanjem dihalnih vaj ne morete zadržati mišic v telesu v napetosti. Vsi bi morali biti v sproščenem stanju. Vdihnite in izdihnite zelo počasi in mirno. Naredite nenadne gibe in hrupni vdori ne morejo.

1. Ker je v izhodiščnem položaju “Lotus posture”, je potrebno položiti roke na hrbet na petah. Vdihnite, mora biti sproščeno in mirno. Morate dihati skozi nos. Pri vdihu zategnite trebuh in se nagnite naprej, tako da se čelo dotakne tal ali preproge. Mišice so sproščene. Počasi in enakomerno izdihnite, vrnite se. Če ne morete dobiti čelo na tla, ni treba biti razburjen, sčasoma se bo vse izkazalo. Vaja je treba opraviti v prvem mesecu enkrat na dan, v drugem mesecu - 2-krat na dan.
2. V ležečem položaju (zaželeno je, da je bila glava v vzhodni smeri), izmenično dvignite noge (desno - vdihnite, levo - izdihnite). Bend noge ne potrebujejo, morajo biti gladke. Vaja izvajajte 5-7 minut dvakrat na dan.
3. Začetna drža - leži. Sinhrono (z globokim vdihom) morate dvigniti in dvigniti roke. Ko izdihnete, vrnete roke na začetni položaj, dvignite telo in se dotaknite nog. Ta telovadba se izvaja enkrat dnevno.
4. V ležečem položaju pritisnite roke na telo, tako da se komolci ne dotikajo tal. Nato morate dvigniti glavo in noge na višino 20 cm, telo pa bo izgledalo kot čoln. Med vdihavanjem ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Izdihnite, vrnite se v prvotni položaj.
5. Ležanje na tleh, širjenje in upogibanje nog, naredite roke na gležnjih. Po globokem vdihu zadržite zrak, med izdihom pa se vrnite v prvotni položaj. To lahko storite 7-8 krat, dvakrat na teden.

Zadnja vaja je zaključek in je namenjena popolni sprostitvi telesa. Treba je prevzeti položaj "zvezde". Za 2 sekundi napnite vse mišice telesa, nato se sprostite. To počnite 4 minute.