Medicinska gimnastika za krčne žile v nogah

Miokarditis

Varikozne vene so pogosta patologija pri moških in ženskah po 30 letih in se lahko pojavijo v zgodnejši starosti. Z upoštevanjem preventivnih ukrepov in vaj s krčnimi žilami spodnjih okončin je mogoče ustaviti razvoj patologije, izboljšati oslabljene žile in kapilare.

Prednosti terapevtske vadbe

Kompleks telesnih vaj za krčne žile izboljša pretok krvi, poveča bolnikovo fizično vzdržljivost, okrepi strukturo poškodovanih krvnih žil in mišic.

Če ne zanemarite terapevtske telesne kulture (vadbene terapije), potem lahko bistveno ublažite potek bolezni, lajšate otekanje in odpravite utrujenost v nogah.

Priporočene vaje

Vaje za preprečevanje krčnih žil in zdravljenje bolezni se izvajajo, da se raztopina tekočine v notranjosti žil, odpravi napihnjenost žil pod kožo, koža povrne naravni tonus.

Krepitev mišic nog z vpletenostjo bokovja;
Obremenitev diafragme za uravnavanje pretoka krvi in nasičenost krvi s hranili;
Pohodništvo, vožnja s mirujočim kolesom, z močnim pritiskom na pedale;
Plavanje v bazenu.

Zdravniki-phlebologists svetujejo, da redno opravljajo fizikalno terapijo dvakrat na dan, za deset minut. Priporočljivo je, da razdelite razrede v več blokov - zjutraj 5-7 minut in enako pred spanjem, raje manj intenzivne obremenitve telesa.

Priporočila zdravnika

Vaje za krčne žile v nogah se izvajajo tako s pomočjo fizioterapevta kot samostojno. Pomembno je, da spremljate obremenitev z vajami, plastičnost gibov, da bi se izognili ostrim potezam, se obrnejo v telesu.

Izčrpanost lahko samo škoduje bolniku, kar otežuje potek bolezni. Prostor mora biti prostoren, prezračevan, najbolje je, da se po prebujanju vadbe iz krčnih žil na nogah. Pomembno je, da ne pozabimo na kompresijsko pletenino in udobne čevlje.

Wellness kompleks

Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin je sestavljena iz vaj:

Če želite zvečer zmanjšati utrujenost nog, lezite, dvignite noge na višino, držite približno 5 minut;
Noge morajo biti združene, roke naj se raztegnejo, previdno dvignite na prste, da stojijo 2-3 sekunde;
Lezite na tla, dvignite noge, zavrtite noge, notri in ven.

Sistematično polnjenje bo preprečilo napredovanje bolezni, zmanjšalo tveganje prelivanja ene stopnje krčne bolezni v drugo in odpravilo zaplete.

Gimnastika v pisarni

Vaje proti krčnim žilam v času dela, ki sedi na stolu:

Dvignite nogo naravnost navzgor, naredite krožno gibanje z vsakim krakom;
Dvignite nogo, položite noge na prste, 15 obiskov za vsako nogo;
Potegnite prste navzgor, fiksirajte pete na tleh nepremično;
Izvedite nožne zvitke od pete do prstov.

Ko sedite, je priporočljivo, da vsako uro vzamete 5-minutni odmor. V tem trenutku je koristno izvajati premike v stoječem položaju:

Noge skupaj, intenzivno se dvignejo na prste, spodnje noge;
Hoja po petah, naravnost nazaj;
Počivajte roke na namišljenem ali resničnem zidu na širini ramen, upognite nogo in prestavite težo, zložite drugo in dvignite na prste, zamenjajte noge v 10 sekundah;
Raztrgajte pete, opravite redno, večkrat v enem kompletu, vsaj 20-krat na dan.

Terapevtska gimnastika za krčne žile v nogah zagotavlja čas počitka, zato po 5-10 minutah napetosti na udih morate ležati v sproščenem stanju, da uravnavate prekrvavitev in obnavljate dihanje.

Vadba ne sme povzročati nelagodja v območju prizadetih žil, pekoč občutek, bruhanje, povzročanje zabuhlitve ali drugih zapletov krčnih žil. Pomembno je, da ne pozabite na zdravljenje, s katerim bi se učinkovito znebili bolezni.

Skakanje Mikulin

V boju proti krčnim žilam se je odlično odigral vibracijska gimnastika akademika Mikulina. Posebne vaje za noge za krčne žile vključujejo le posebne skoke, katerih redna izvedba bo pomagala odpraviti simptome krčnih lezij.

Ko se zbudite, morate vstati naravnost, raztegniti roke vzdolž telesa in pri vdihavanju se dvignite na prste na centimeter. Na izdihu močno spustite noge na tla.
Ko bodo pete udarile po telesu, bo prišlo do rahlega tresenja, potisnite kri skozi žile navzgor, zaradi česar bodo posode očiščene od znotraj.
Posebni skoki Mikulin potrebuje vsaj 60-krat na dan, vaje ne morete spremeniti v intenzivno skakanje. Gibanje mora biti gladko, natančno, vsakih 20 potisov - odmor 10 s.

Takšne vaje so koristne v kombinaciji z vajami za krčne medenice, ki se pogosto razvije med sekundarno in poznejšo nosečnostjo, z močno obremenitvijo medenice.

Kompleksne vaje za medenične organe

Terapevtske vaje pomagajo okrepiti stene venskih žil, izboljšati pretok krvi. Koristno je izvajati takšne vaje:

Bicycle - pri nagnjenem položaju imitacija udarcev;
Škarje - izmenično križanje nog;
Polkupci - ne nižji od kolen;
Stiskanje zadnjice je Keglove vaje, ki se prikažejo nosečnicam za nebolečo dostavo.

Po opravljenih vajah za krčne lezije je samomasaža nog in stegen uporabna za stabilizacijo pretoka krvi, odpravljanje škodljivih elementov na celični ravni in lajšanje utrujenosti.

Koristno je narediti lahke poteze od gležnjev do kolen, drgnite noge s krožnimi gibi. Lahko uporabite hranilno ali vlažilno kremo na naravni osnovi ali proti varicam, ki jo kupite v lekarni.

Na koncu vadbenega kompleksa je priporočljivo, da naredite lastovko - poravnajte hrbet, postavite se naravnost, roke sproščene in spuščene ob telesu. Na vdih - roke gor, na izdih opravi lastovko.

Med vadbeno terapijo je potrebno piti majhno količino tekočine, dovolj je, da navlažite ustnice z vodo, da ne povzročite zabuhlost. Koristne beljakovinske hrane, zlasti zjutraj, pred spanjem - žitna kaša, sadni napitki.

Bubnovsky o krčnih žilah

Metoda ne predvideva zdravljenja. Zdravnik zagotavlja, da z rednimi preprostimi vajami lahko izboljšate gibljivost sklepov, izboljšate elastičnost mišičnega tkiva.

Gimnastika se izvaja v katerem koli položaju:

Sedenje na stolu - narahlo dvignite obe nogi na prstih, podaljšajte okončine naprej in izvedite krožne gibe stopal, priljubljene razpoke od prsta do pete in obratno.
Ležite na postelji - ležite na trebuhu, kolena, kolena, zadnjico s petami in izmenično dvignite noge, ki vas držijo do rahlega utrujenosti.
Ležati na tleh - kolo, škarje, dvignite noge v ovinkih in močno pretresite noge.
Stoječi - dvigniti se na prste in se zatikati po petah, razširiti roke okoli sebe. Naredite lahke skvote.

Dr Bubnovsky svetuje, da razdelite vaje na tri dele - zjutraj, ob kosilu in zvečer, da redno vadite, kot dodatek pa lahko uporabite elemente joge. Lotus Pose izboljšuje prekrvavitev in pomaga odpraviti pomarančno lupino.

Tek je najbolje zamenjati energična hoja, plavanje v bazenu. Vsakemu pacientu so na voljo vaje za krčne žile spodnjih okončin po metodi Bubnovskega ne glede na stopnjo krčne lezije in starost osebe.

Profilaktične vaje

Pri krčnih žilah, tihih sprehodih, kolesarjenju okoli 10-20 minut na dan, pršenju, pouku v bazenu, pomaga pri odstranjevanju otekline in lajšanju bolnikovega splošnega stanja.

Priporočljivo je, da se znebite navade metanja v sedeč položaj "noge na noge", ki moti prekrvavitev. Prav tako je vredno omejiti hojo v visokih petah, zmanjšati obremenitev na šibke posode in kapilare.

V večernih urah, je priporočljivo, da kopel za utrujene noge, z dodatkom decoction zelišč (kamilica, žajbelj, evkaliptus), eterično olje citrusov, brina. Med počitkom morate sedeti tako, da so pete nad nivojem zadnjice.

Poleg vaj in zdravljenja z zdravili je pomembno, da sledite prehrani, jejte počasi, delno, ne prenašajte, še posebej pred spanjem. Pomembno je, da se izognemo resnemu povečanju telesne mase.

Veliko vlogo pri preprečevanju krčnih žil igra vsakodnevna obutev, mora biti v velikosti, kakovosti in udobno. V začetni fazi krčnih lezij je treba paziti na kompresijske nogavice, izbrati njihovo velikost po nasvetu flebologa.

Prepovedi

Katere vaje za noge s krčnimi žilami doma ni mogoče izvesti:

Skakalna vrv (intenzivna obremenitev žil, vadba lahko povzroči ločitev krvnega strdka);
Vaje z obremenitvijo (uteži, mrene, itd.);
Dolgotrajne vaje na mirujočem kolesu (preobremenitev žil, disfunkcija pretoka krvi);
Emisije moči (žilni ton);
Gimnastične strij (napihnjene žile, poškodbe oslabljenih kapilar).
Intenzivni tek, hitrost, dolge razdalje (obremenitev nog)

Pri bolnikih s krčnimi žilami so močnostne obremenitve izključene. Odlična alternativa - bazen ali aerobika. Telovadnica bo na voljo po popolni odpravi bolezni, po priporočilu zdravnika-flebologa.

Uporabne in prepovedane vaje za krčne noge

Vsakdo želi imeti lepo in fit sliko. Doseganje cilja brez vaje je nemogoče. Vendar pa stoji na nogah vene, ki je znak krčnih žil, pogosto delujejo kot ovira za šport. Povzročajo nelagodje in celo bolečine v okončinah. Ali so pri patologiji dovoljene fizične obremenitve in kakšne vaje je mogoče opraviti s hudimi krčnimi žilami na nogah.

Razredi fitnesa za krčne žile

Diagnoza "krčnih žil" ni ovira za fitnes, še posebej, če je oseba navajena na športni način življenja. Fitnes za krčne žile je predpisan po posvetovanju z zdravnikom. Vse razrede mora nadzorovati inštruktor fitnesa. Kompresijsko oblačilo se mora nositi na nogah. Med stresom podpira venske stene.

Varikozna bolezen je razdeljena na 3 stopnje. Različne faze bolezni vključujejo fizične napore s krčnimi žilami:

Prva faza je, ko so pod kožo vidni majhni modri venci ali vozlički, vendar noge ne bolijo ali nabreknejo. Na tej stopnji so dovoljeni razredi na močnostnih simulatorjih. Ampak morate izbrati tiste, ki bodo ustvarili najnižjo obremenitev za žile. Pred treningom je pomembno dobro ogrevanje in nekaj časa se raztezati. To bo pomagalo ogreti mišice pred vadbo, zaščitilo vene pred tromboflebitisom. V prvi fazi bolezni so predolgi in intenzivni treningi tekalne steze kontraindicirani.
Simptomi druge faze so ne le dobro vidne žile na spodnjih okončinah, temveč tudi pojav stalnega občutka teže, videz majhnega otekanja gležnjev zvečer. Ta stopnja krčnih žil omogoča vodno aerobiko, plavanje, pilates in jogo: te vrste kondicije ne obremenjujejo nog, voda pa celo pomaga pri pretoku krvi skozi vene in preprečuje stagnacijo. Vaje iz aerobne moči, tečaji na stacionarnem kolesu, tekalna steza so kontraindicirani. Priporočljivo je, da se skokovi, tek in stopnice popolnoma odpravijo.
Za 3. stopnjo je značilno še opaznejše povečanje venskih vozlov, zatemnitev kože in nastanek edema med daljšim stanjem ali sedenjem. Z pojavom takšnih simptomov se mnogi sprašujejo, če je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami tretje stopnje. Strokovnjaki priporočajo, da raje plavate v topli vodi, ki ima stisnjen učinek na posode in pomaga ohranjati mišice v obliki. Dolge sprehode bodo naredile, vendar ne bi smeli pretiravati nog. Obremenitve na spodnjih udih so strogo prepovedane.

Raznovrstno posedanje

Čepi pomagajo izgorevati maščobo, izboljšati obliko nog in zadnjice, povečati vzdržljivost. Tovrstna vaja je zelo koristna za telo, vendar lahko čepite z močnimi krčnimi žilami? Phlebologists imajo različna stališča o tem problemu. Ampak ponavadi se strinjajo, da z opaznim razvojem bolezni, je bolje zavrniti skvot.

Če pa je bolnik pod nadzorom zdravnika in ima nadzor nad trenerjem, lahko s krčnimi žilami opravljate čepenje. Upoštevati je treba naslednje smernice:

Ko delaš čepenje, moraš nadzorovati svojo držo - hrbet mora biti ravno.
Med čepi, ne morete hiteti - jih je treba izvajati nežno in gladko, brez nenadnih premikov. Izboljšuje prekrvavitev in povečuje elastičnost venskih sten.
Stopala se morajo popolnoma dotakniti tal, ne morete odtrgati nogavic ali pete.
Zapuščanje čepil z utežmi in drugimi utežnimi snovmi lahko poškoduje šibkejše žile.
Postopoma povečajte obremenitev - najprej izvedite lahke skvote, nato pa se premaknite na globlje.

Ali je možno skočiti z žilami

Vrv za skakanje se šteje za produktivno vadbo, kot na primer skvot. Med preskakovanjem na cesti se krepijo mišice celotnega telesa, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečata vzdržljivost in tonus telesa. Pri izvajanju vaje so noge podvržene glavni obremenitvi, zato ni jasno, ali je mogoče skočiti na vrv s krčnimi žilami stopal.

Skakanje po vrvi je dovoljeno le pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal pravilno opraviti to vajo in pokazal, kako se izogniti močni obremenitvi na žilah spodnjih okončin.

Obstajajo samo tri osnovna pravila:

Izvajajte skoke samo v kompresijski pletenini.
Ne morete skočiti na nogavice, morate iti po celotni nogi.
Po končanem treningu morate narediti kontrastni tuš in noge raztegniti z ustreznim gelom.

Skakanje je koristno za preprečevanje bolezni, kot tudi v začetni fazi krčnih žil.

V prisotnosti krvnih strdkov v žilah skakanje vrv je strogo kontraindicirana!

Lahko vadim ples

Flebologi ponavadi ugodno obravnavajo plese s pojavom krčnih žil, saj prinašajo velike koristi nogam. Na primer, plesni koraki pomagajo normalizirati presnovne procese, izboljšajo pretok krvi in limfe, okrepijo stene žil, izboljšajo tonus mišic. Osebam z diagnozo krčnih žil so dovoljeni naslednji plesi:

plesna dvorana;
vzhodni;
Latinska Amerika (bachata, salsa, rumba).

Prepovedane športne plesne dvorane in irske, saj lahko privedejo do številnih zapletov: pojav novih izboklin, edem, rdečina, zmanjšanje moči sten krvnih žil.

Ali je mogoče dvigniti uteži

Običajno zdravniki prepovedujejo bolnikom s povečano težo. Veljavne vrednosti so 3-5 kg. Te omejitve so povezane s prekomernim povišanjem tlaka v žilah, ko dvigujete žago ali bučo, zato ventili krvnih žil ne morejo normalno prenašati krvi v srce. To vodi do stagnacije krvi in poškodbe šibkih žil.

Priljubljena je takšna sodobna oblika fitnesa, kot je Hot Iron, ki prevaja "vroče železo". Ta fitnes območje vključuje skupinske vaje z žago, ki tehta do 13 kg, do zažigalne glasbe. Glavni cilj vročega železa je sežiganje maščob, zato je baza kompleksa sestavljena iz čepov, pljuč, klopi, mrtvih in abdominalnih vaj. Čeprav železo za krčne žile ni kontraindicirano, če je bolezen v začetni fazi in je za usposabljanje izbrana minimalna teža črt. V času usposabljanja je potrebno uporabiti kompresijske nogavice.

Prepovedano je tudi krčenje za krčne žile, saj veliko teže močno poveča pritisk na žile. Vendar pa izkušeni trenerji omogočajo to vrsto vadbe v začetni fazi varicne bolezni, pri čemer priporočajo, da v programu usposabljanja pustite 2-3 vaje. Teža palice mora biti majhna, površina kolen je ovita z elastičnim povojem. Ali moram širiti noge, ko dvigujem pretežke uteži? To je treba storiti za vse bolnike s krčnimi žilami, ne glede na težo štaplja. Ta položaj nog bo pomagal znatno zmanjšati obremenitev nog. Po vadbi morate ležati 5 minut z dvignjenimi nogami, da normalizirate odtok krvi.

Vadba "deska" pomaga pri iskanju vseh mišičnih skupin v zelo kratkem času. Lahko naredim bar za krčne žile? Možno je, vendar je boljše, da se iz usposabljanja izključi običajno delovanje palice. Pri krčnih žilah so dovoljene naslednje vrste trakov:

Nahajate se z gimnastično kroglo, ko so roke položene na tla, in noge so postavljene na vrh žoge. Glavna obremenitev je usmerjena na roke, hrbet in trebuh.
Dinamična plošča, v kateri so roke položene na tla, kolena pa so vlečena do prsnega koša.
Stranska deska, za katero morate ležati na boku, naslonite komolec na tla, raztegnite ravne noge in jih sprostite tudi na površini tal.

Je mogoče obrniti obroč s krčeno medenico

Gimnastični obroč je uporaben projektil za zmanjšanje volumna trebuha, pasu in bokov. Toda ta neškodljiv predmet ima kontraindikacije. Hula-obroč je dovoljen za krčne lezije nog, a ali je mogoče obrniti obroč s krčnimi krčnimi krčnimi žilami?

Hula-obroč ne poslabša poteka bolezni. Treba je izbrati ne pretežke modele obročev, tako da ni nobenih modric na želodcu in straneh, ki bi jih povzročila žilna šibkost. Za opustitev vaje je treba priložiti še druge ginekološke težave.

Lahko grem

Zmerna vožnja s krčnimi žilami ni prepovedana, vendar med tekom morate slediti tem pravilom:

noge so zaščitene z oblačili z ustrezno stopnjo stiskanja (nastavil jo bo lečeči zdravnik);
kratko trajanje vožnje;
povprečni tempo teka.

Ljudje, ki trpijo zaradi venske insuficience, morajo zavrniti vožnjo, če:

prisotnost prekomerne teže;
hude poškodbe na nogah;
prisotnost kardiovaskularnih težav (vključno s tromboflebitisom ali preteklo kapjo in trombozo).

Ne pozabite, da ko krčne žile ne morejo biti preobremenjene, morate zapustiti dirko za velike razdalje.

Pravila razredov za krčne žile

Najboljše preprečevanje krčnih žil je povečanje motorične aktivnosti in hoje. Gibanje pomaga pri zdravljenju bolezni. Potrebno se je posvetovati s flebologom, da priporoči zdrave fitnes vaje za krčne žile. Da ne bi poškodovali telesa, morate upoštevati naslednja pravila:

Nosite kompresijsko spodnje perilo na treningu, da ne bi preobremenili nog in sten posode.
Izberite pravi čevlji za šport, ki bodo zmanjšali napade med vožnjo. Športni čevlji morajo biti z "zračno blazino" in ne blizu, tako da pretok krvi v nogah ni moten.
Izogibajte se preobremenitvi in preobremenitvi. Za to morate pozabiti na tek, skakanje, preveč aktivno plesanje, dvigovanje uteži.
Dodajte na trening elemente joge in pilatesa, da ne boste prenapolnili spodnjih okončin in opazovali zmernega tempa.
V odsotnosti edema in bolečine v žilah so dovoljene lekcije o močnostnih simulatorjih. Vendar ne pozabite omejiti obremenitve na nogah.
Koristno kopanje v topli vodi, tako da lahko izboljšate tonus krvnih žil, znebite se edema.
Pijte veliko vode in ne pretiravajte.

Pri izbiri aerobne vadbe (plavanje, vodna aerobika, tek, kolesarjenje) ne smete pozabiti, da je treba vse vaje izvajati mirno, zmerno, brez močnih kretenj. Bolje je narediti večje število pristopov z dolgim presledkom med njimi kot manjše število ponovitev, vendar v kratkem času.

Koristne in učinkovite vaje

Številne vrste vaj so strogo kontraindicirane za krčne žile, vendar lahko vedno izberete učinkovit sklop dovoljenih telesnih dejavnosti. Ti vključujejo telo flex. Združuje celo vrsto raztezajočih, izometričnih, izotoničnih vaj v kombinaciji s specifično tehniko dihanja.

V primeru hudih krčnih lezij se lahko izkljucijo vaje za noge. Zaradi treninga so vse mišice zategnjene in telo nasičeno s kisikom. Bodyflex vsebuje vaje za hujšanje s krčnimi žilami doma. Dovolj je, da dvakrat na dan podajate trening za 15 minut. Povečanje terapevtskega učinka bodyflexa se spodbuja z dodajanjem vaj iz terapevtskih vaj za krčne žile.

V stalnem položaju lahko izvajate naslednje športne vaje s pojavom krčnih žil:

Stojte natančno, stopalo vzporedno. Počasi se vzpenjajte po nogavicah in padite na začetni položaj. Število ponovitev - 20-krat.
Hodite po tleh, najprej na prste, nato pa na petih 5 minut.
Če želite hoditi smučarski korak, poskušajo ne odtrgati noge od tal, za 5 minut.
Desno stopalo položite na levo, nato pa dvignite prst na levo stopalo čim višje. Ponovite 10-krat in zamenjajte noge.

Te vaje za noge se lahko izvajajo doma ali na delovnem mestu, da se prepreči prenapetost ven.

V sedečem položaju lahko opravite takšen niz vaj za krčne noge:

Sedite na stol, dvignite desno nogo nad tlemi, obrnite nogo v smeri urinega kazalca in nato proti njej, pri čemer izvedete 20 rotacij. Podobna vaja za levo nogo.
Upognite in napnite prste, dokler se ne pojavi napetost. Po tem se sprostite. Ponovite 10-krat.
Postavite noge na tla, s stopali izvedite rotacijska gibanja, nato dvignite pete in jih potisnite na površje.

Če so razredi načrtovani na kardiovaskularnem stroju, je priporočljivo zapustiti simulator, ki vodi v "veslanje": v tem primeru bodo noge manj obremenjene kot na progi.

Na hrbtni strani

Fitnes vaje v ležečem položaju:

Lezite na hrbet, upognite kolena, zavrtite kolo. Pomembno je, da se noge popolnoma poravnajo, da bi povečali prednosti vadbe.
Ležite na hrbet in zategnite noge na prsih, nato jih poravnajte in počasi spustite na tla. Ta vaja pomaga pritisniti na tisk tako učinkovito kot običajno zvijanje.
Če želite ležati vodoravno, raztegnite roke vzdolž telesa. Noge se dvignejo in prečkajo v srednjem ritmu. Ne dovolite, da bi dihanje prišlo.

Za zadnjico

Posebne vaje za zadnjico za krčne žile zmanjšajo obremenitev žil spodnjih okončin.

Lezite na tla, noge, rahlo narazen, upognite kolena. Dvignite kolke čim višje in jih pritrdite na najvišji točki za 2 sekundi. Ponovite 25-30 krat. Za povečanje obremenitve glutealnih mišic lahko na boke postavite majhno utežilno sredstvo.
Vzemite položaj kolena-kolena, dvignite eno nogo in se upognite v kolenu. Dvignite nogo navzgor, poskušajte raztegniti peto do stropa. Ponovite 25-krat, nato počivajte in ponovite za drugo nogo.
Vaje za zadnjico za krčne žile na domu vključujejo običajne skvote in lunges, vendar jih je treba opraviti previdno, povečati obremenitev, ko se mišice segrejejo.

Napihne zadnjico krčne žile ne boli. Izvajanje tega preprostega niza vaj lahko bistveno izboljša obliko hrbta in notranjih strani stegen.

Koristni in prepovedani športi

Da bi preprečili razvoj venske insuficience in preprečili poslabšanje obstoječih krčnih žil, je treba upoštevati visoko telesno aktivnost. Pri tej bolezni so koristni športi:

Aqua aerobika je najbolj zaželena fitnes možnost za bolnike z krčnimi žilami. Voda izboljša elastičnost kože, ji doda elastičnost, pomaga pri odvajanju krvi.
Hoja (na tekalni stezi, v parku, skandinavski). Kakršna koli telesna aktivnost zmanjša pritisk v žilah, pomaga, da vaskularni ventili delujejo pravilno.
Joga Vse to odobravajo vsi flebologi, saj je počasen ritem kombiniran z vajami za dvignjene noge, kar prispeva k dobremu odtoku krvi.
Pilates s krčnimi žilami bo nadomestil običajno kondicijo. Prednosti pilatesa v mirnem ritmu in odsotnosti močne obremenitve na nogah.

aerobika s stopnicami;
teči hitro ali teče na dolge razdalje;
powerlifting

Te vrste dejavnosti so kontraindicirane za krčne žile zaradi negativnega vpliva na stene krvnih žil: zaradi močnih obremenitev se povečuje pritisk, stene so raztegnjene, kar vodi do nastajanja novih venskih vozlišč.

Omejeni športi

Nekatere vrste športov so dovoljene za krčne žile, če bolnik nima omejitev za njihovo izvajanje. Kontraindikacije pogosto postanejo huda faza krčnih žil in prisotnost krvnih strdkov. Če je flebolog ugotovil začetno fazo bolezni, so dovoljene naslednje vrste:

callanetics, ki je poseben sistem za raztezanje mišic;
kolo;
trampolin;
lahko greš na smučanje;
boksarski tečaji.

Faze krčnih žil in vadbeni program

Za vsako fazo krčnih žil ustrezajo vašim vajam. Na začetku bolezni zdravniki svetujejo, da povečate telesno dejavnost in odpravite prepovedane športe. V drugi fazi bolezni lahko začnete obiskovati bazene in fizikalno terapijo, v katerih bo zdravnik izbral posebne vaje za vzdrževanje tonusa žil. Za tretjo fazo krčnih žil je prikazan vadbeni kompleks, sestavljen iz posebnega programa vadbe. Druge vrste telesne dejavnosti bi morale po temeljitem pregledu žil imenovati zdravnika.

Kaj je prepovedano

Kljub dejstvu, da je vadba koristna pri krčnih žilah, športnim navijačem svetujemo, da pazijo na številne vaje, ki niso združljive s krčnimi žilami.

Torej, kakšne vaje ni mogoče narediti z diagnosticiranimi krčnimi žilami? Te vključujejo:

padec ali globoki čepi z dumbbellom ali žago;
plezanje po skalah in plezanje po platformi;
dolga nogometna igra;
skoki;
vaje za dvigovanje uteži;
vaje, za katere morate uporabiti uteži za noge.

Ta seznam se lahko dopolni z drugimi vajami in športi. Prepovedane vaje za krčne žile so odvisne od stopnje bolezni, zdravnik bo pomagal določiti njihov celoten seznam po popolni diagnozi zdravstvenega stanja.

Previdnostni ukrepi

Med športom v primeru diagnoze krčnih žil mora bolnik upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:

Če se pojavi občutek neugodja ali teže v nogah, je treba aktivnost ustaviti.
Potrebno je uskladiti obremenitev ne samo z trenerjem, ampak tudi s flebologom.
Pred razredi je treba nositi kompresijsko pletenino.
Občasno, morate dati noge počitek - opravljanje vaje "breza" ali "kolo".

Z upoštevanjem zgornjih priporočil bo koristil šport, pomoč pri preprečevanju in rehabilitaciji bolezni ven. Napačna izbira razredov in obremenitev bo le poslabšala razmere in povzročila zaplete.

Katere vaje lahko naredite s krčnimi žilami nog

Za krčne žile se šteje povečanje žil, tako po dolžini kot po premeru, ki jih spremlja redčenje žilne stene. Vzrok bolezni je kršitev elastičnosti sten krvnih žil zaradi disfunkcije vaskularnih ventilov. Zdravljenje krčnih žil spodnjih okončin in drugih segmentov človeškega telesa je sestavljeno iz zdravil in posebne medicinske gimnastike.

Koristi terapevtske gimnastike

Varikozne vene - bolezen, ki ovira kakovostno in polno življenje. Skoraj nemogoče ga je znebiti, vendar obstaja veliko načinov za izboljšanje stanja žil, preprečitev poslabšanj in zapletov. Ženske pogosteje trpijo zaradi patologije kot moški. Statistični podatki kažejo, da se najpogosteje pojavijo krčne žile v delovni dobi, po 30-40 letih.

Opazovanja so pokazala, da so ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, v nevarnosti, da razvijejo krčne žile. Zato je glavno orodje v boju proti bolezni terapevtska gimnastika. Razvili so ga izkušeni flebologi in angiokirurzi. Kompleks temelji na posebnih vajah, ki:

Dikul: »No, stokrat je rekel! Če so vaše noge in hrbet SICK, ga vlijte v globino. »Preberite več»

normalizira odliv limfe;
izboljšanje splošne sposobnosti;
povečanje vzdržljivosti;
aktivira pretok arterijske krvi;
pospeševanje krvnega obtoka;
poveča tonus krvnih žil.

Sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja povzročata zastoje v organih, zlasti v spodnjih okončinah, kar poveča pritisk krvne tekočine na žile, ki je presežek limfe. V občutkih se to manifestira v obliki bolečine v nogah, težav v gibanju, zabuhlosti. Redne obremenitve po posebej razviti shemi odpravljajo neugodje in bolečine.

Kdo kaže vaje za krčne žile?

Terapevtska gimnastika za krčne žile je indicirana predvsem za tiste, ki so jim specialisti že diagnosticirali krčne žile spodnjih okončin. Naredite tudi posebne gimnastične vaje za ljudi:

vodenje sedečega načina življenja;
katerih delo je dolgo sedeti ali stati;
imajo slabe navade;
raje pogosto postavite noge na nogo med sedenjem;
katerih sorodniki trpijo zaradi te bolezni.

Strokovnjaki svetujejo, da opravite terapevtske vaje od 15 do 30 minut na dan. Bolje je, da opravite vaje večkrat na dan. Skozi cel dan je potrebno vsako uro premakniti.

Ena izmed najbolj učinkovitih in dostopnih variacij terapevtskih vaj je hoja. Vsak dan za zdravje žil na nogah mora biti vsaj 10.000 korakov.

Značilnosti telesne dejavnosti

Negativni vpliv na vene s krčnimi žilami ima pomanjkanje motorične aktivnosti in pretirano vadbo. Ne vpletajte se v medicinsko gimnastiko v stanje izčrpanosti.

Drug pomemben dejavnik pri izvajanju terapevtskih vaj je tudi oblačilo. Ni potrebe za gimnastiko nositi tesen in stiskanje obliki. To še posebej velja za spodnje okončine. Gamaše, hlače, tesno prilegajoče se hlače bodo ustvarile pritisk na kožo in stisnile žile. Izberite ohlapne trenirke iz naravnih tkanin.

Pred začetkom pouka se je treba posvetovati z vodilnim zdravnikom. Po telovadnici je treba obiskati zdravnika. Poskrbite, da se praviloma obrnete na flebologa ali angioskirgera enkrat na 2 meseca. Stalno spremljanje testov in diagnostike bo omogočilo obdržati patologijo pod nadzorom, ugotoviti izboljšave ali zaplete, popraviti nadaljnje ukrepe.

Katere športe lahko opravljate s krčnimi žilami?

Pri krčnih žilah spodnjih okončin so prikazani vsi športi, ki niso povezani z nenadnimi gibanji in prevelikimi obremenitvami nog. Zdravniki priporočajo dajanje prednosti:

plavanje;
Pilates;
ples, ne več kot 40 minut;
hoja;
kolesarjenje;
tek, ne več kot 15 minut;
joga

Vsak šport, pri katerem je dovoljeno sedeti ali ležati na hrbtu, je dovoljen za krčne žile. Na primer, lahko naredite vaje za roke, abdominals, razviti prožnost.

Kaj ne storimo s krčnimi žilami

Ne izvajajte športov, ki so povezani s povečano obremenitvijo nog. Če imate krčne žile spodnjih okončin, so vam naslednje vaje in vaje kontraindicirane:

boj;
aerobika s stopnicami;
dvigovanje uteži na nogah za izgradnjo mišic (stopala);
udarja naprej in vstran;
čepi;
fitnes;
odbojka;
košarka;
nogomet;
vrvi za skakanje;
hokej itd.

Med izvajanjem zgoraj ne pride do popolnega delovanja žilnih ventilov. Vaskularne stene so raztegnjene, ventili ne premikajo povratnega pretoka krvi, zato ni povratnega pretoka krvi.

Veliko pozornosti je treba nameniti čevljem. V primeru krčnih žil je treba dati prednost visokokakovostnim trenerjem ali zračnim športnim copatom.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Splošni kompleks fizioterapije, ki so ga razvili visoko usposobljeni flebologi, je primeren za vse vrste krčnih žil. Za razrede pripravite nedrsečo podlogo, udobno obliko in posebne čevlje.

Iz ležečega položaja morate zategniti eno nogo do prsnega koša, privezati pod kolenski sklep. Nato sledi napetemu ude, poravnajte in zamrznite za nekaj sekund. Nežno navzdol. Enako naredite z drugo nogo.
Iz ležečega položaja morate dvigniti obe nogi, jih držite naravnost nekaj sekund. Nato se nagnite v kolena in ponovno poravnajte. Ostanite v tem položaju. Spustite obe nogi in ponovite cikel v 3-4 sekundah.
Iz ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom in izvedite rotacijska gibanja z nogo izmenično z vsakim krakom. Vadbo je treba opraviti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
Z ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom, jih pritrdite za nekaj sekund in intenzivno delajte s prsti.
V ležečem položaju dvignite noge pod pravim kotom in jih premikajte s svojimi nogami, potegnite prste in potegnite sami sebe. Tudi stopala je treba obrniti vstran - navznoter in navzven.
V sedečem položaju na stolu morate poravnati noge in premakniti noge v različnih smereh, prav tako pa narediti krožne premike v eni in drugi smeri.
Z ležečega položaja na hrbtu ali na trebuhu je potrebno pritisniti roke, ki se raztegnejo na noge vzdolž trupa, in dvigniti raven nogo izmenično čim višje. Na najvišji točki fiksirajte ude za nekaj sekund in ga nežno spustite.
Iz stoječega položaja med vdihom dvignite zgornje okončine navzgor, razporedite jih ob straneh, nagnite telo naprej in eno od nog nasproti hrbtu. Prikazati "lastovko".
Iz stoječega položaja na mestu, da se zvijači od pete do pete in hrbta, gladko prenašajo težo telesa.
Hodite po sobi po petah in nogah izmenično za 15 minut.

Vse vaje ugodno vplivajo na stanje krvnih žil, pretok krvi in limfe. Vsak od njih je treba ponoviti 10-15 krat. Bolje je, če najdete priložnost, da celoten kompleks opravite vsaj 2-krat na dan.

Vaje za noge

Terapevtske vaje za krčne žile spodnjih okončin vključujejo raztovarjanje krvnih žil, aktiviranje krvnega pretoka in limfnega pretoka:

V ležečem položaju postavite veliko blazino ali več manjših pod nogami. Zagotovite enakomerno lego nog, ki jih iz vodoravne smeri odmaknete za 20 stopinj. Sprostite se v tem položaju.
Iz ležečega položaja na tleh upognite spodnje okončine in počivajte na tleh. Roke segajo vzdolž telesa in ležijo na hrbtu, na bokih. Med vdihavanjem dvignite zgornji del telesa in sedite. Na izdihu počasi in nežno ležite.
Iz ležečega položaja s podaljšanimi rokami vzdolž telesa dvignite obe nogi za 20 stopinj od tal, vzglavnik med nogami. Na izdihu spustite noge.
Iz ležečega položaja se osredotočite na zgornji ramenski pas in stopalo. Med vdihavanjem, odtrgajte zadnjico in spodnji del hrbta od tal, počakajte nekaj sekund in, ko izdihnite, potopite.
Iz ležečega položaja si morate raztegniti roke po telesu, ovijati noge na kolena in jih položiti na tla. Nato potegnite ven in ven iz trebuha, vdihnite globoko in izdihnite zrak.

Vsako vajo je treba opraviti vsaj 15-krat. Redni tečaji preprečujejo zaplete in izboljšujejo kakovost žil.

Ročne vaje

Za zmanjšanje neugodja v primeru krčnih žil in izboljšanje stanja žil opravite naslednji kompleks terapevtskih vaj:

V ležečem položaju je treba podolgovate ravne spodnje in zgornje okončine dvigniti pod pravim kotom. Pritrdite položaj za nekaj sekund s celo globokim dihanjem. Roke in noge stresajte 2-3 minute v povišanem položaju.
Stojte morate položiti roke na glavo in jo položiti v ključavnico na zadnji strani glave. Opravite gladke vogale desno in levo.
V stojećem položaju je potrebno roke podaljšati vzporedno s tlemi in dlani stisniti v pest. Pritrdite položaj za nekaj sekund in razširite prste čim širše.
Iz ležečega položaja dvignite eno roko navzgor, medtem ko se upirate z drugo roko, tako da zaprete zapestje naraščajočega kraka. Naredite to za obe roki.
Iz stoječega položaja dvignite iztegnjene roke in stisnite prste v pesti in jih odtrgajte. Zaženi vsaj 80-krat.

Vsako vajo je treba opraviti vsaj 15-20 krat. Največji učinek bo dala terapevtske vaje, ki jih boste izvajali vsaj 2-krat na dan.

V stanju žil so zelo pomembne slabe navade, predvsem kajenje. Opustite cigarete, ki negativno vplivajo na stanje krvnih žil.

Vadbe z zavesami

Ko krčne žile v medenici izvedejo vrsto vaj, katerih cilj je odpraviti stagnacijo:

Z ležečega položaja, da dvignete noge, upognjene na kolena, in izvedete vajo "kolo". Držite spodnji del hrbta pritisnjenega na tla. Izvedite simulacijo kolesarske vožnje v eno smer in drugo. Noge zavrtite vsaj 3 minute v eno smer.
Iz ležanja na hrbtu, raztegnite roke vzdolž trupa, raztegnjene noge dvignite za 20-25 stopinj nad tlemi in izvedite vajo "horizontalne škarje".
Z ležečega položaja raztegnite roke vzdolž trupa, dvignite iztegnjene noge 40-55 stopinj nad tlemi in izvedite vadbo »vertikalne škarje«.
Iz ležečega položaja se je treba osredotočiti na glave in lopatice. Ko vdihnete, morate dvigniti noge in odtrgati zadnjico od tal - opravite stojalo "breza". Podpirajte spodnji del hrbta z rokami. Držite noge pod pravim kotom na tleh in upognite kolena.
Iz stoječega položaja morajo biti noge širše kot ramena. Poravnajte hrbet, medtem ko vdihavate, počasi se spustite v pol sedi sedež, ne da bi bili boki vzporedni s tlemi. Popravite se v tem položaju nekaj sekund. Počasi zavzemite izhodiščni položaj.
Iz sedečega položaja na tleh je treba poudariti roke, raztegnjene nazaj. Eno nogo je treba ukriviti v kolenu in dvigniti izravnano drugo nogo z največjo amplitudo.

Vse vaje je treba opraviti v višini 15-20 ponovitev.

Dodatne vaje

Ne glede na lokacijo krčnih žil, opravite večkrat kompleks, kar prispeva k splošnemu pritrjevanju venskih žil:

Iz stoječega položaja se zvijte od prsti do pete in prenesete težo svojega telesa. Ne delajte nenadnih gibov, globoko in enakomerno dihajte, pazite na ravnotežje. Naredite vsaj 30 zvitkov.
V stalnem položaju hodite na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice, izmenično dvignite svoje pete in prenesite telesno težo z ene noge na drugo. Izvedite vsaj 30 vaj.
V stoječem položaju med vdihom, premaknite ramena nazaj, poskušajte se pridružiti lopaticam in se stegniti v prsni koš. Na izdihu vrnite ramena naprej in spustite glavo na prsni koš. Opravite počasno vadbo vsaj 15-20 krat.
Iz stoječega položaja med vdihom dvignite ravne roke navzgor in se raztegnite na prste. Stojte nekaj sekund in počasi spuščajte. Ponovite vsaj 15-20 krat.
V vsakem položaju napnite in sprostite glutealne mišice. Zamrznite za nekaj sekund pri napetosti. Vzemite nekaj pristopov na dan. Število ponovitev naenkrat - vsaj 15-20.

Zgoraj navedene vaje ne vzamejo veliko časa, ampak služijo kot odlično orodje za aktiviranje toka limfe in venske krvi.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Vsaka bolezen je bolje preprečiti kot zdraviti. Če spadate v rizično skupino ali imate vse predpogoje za razvoj krčne dilatacije, začnite vnaprej izvajati preventivne vaje:

V ležečem položaju raztegnite roke vzdolž trupa. Dvignite izravnane noge na nizek stol. Alternativno povlecite prst na nogo proti sebi. Vsako stopalo opravite vsaj 15-20 ponovitev.
V ležečem položaju raztegnite zgornje okončine vzdolž telesa, dvignite noge in jih razporedite, kolikor je mogoče. Izvedite vrtenje stopal ven in navznoter vsaj 15-20 krat v vsako smer.
V ležečem položaju podaljšajte ravne roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge na 45 stopinj in jih razporedite. Opravite krožno gibanje z upognjenimi nogami in koleni. Naredite 15-20 ponovitev.
V ležečem položaju med vdihom dvignite izravnane noge. Odtrgajte zadnjico od tal in si pomagajte, da pritrdite spodnji del hrbta z rokami. Prepričajte se, da so vaša stopala pravokotna na tla. Razširite noge in zavijte levo-desno in naprej in nazaj. Ohranite ravnotežje.

Občasno čez dan naredite nekaj svetlobnih skokov na prste. Potem si vzemite odmor in ponovno skočite.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Kot dodatna priporočila za krčne žile zdravniki priporočajo celovit pristop k problemu:

prilagodite svojo prehrano, dodajte zelenjavo, sadje, ribe in morske sadeže v meni;
odreči se slabim navadam;
pobrati udobno spodnje perilo, ne omejuje gibov;
kompresijske nogavice, hlačne nogavice, nogavice;
izvaja terapevtske vaje;
hoditi vsak dan;
plavanje;
pojdite na masažo limfne drenaže.

Obstajajo tudi številne tradicionalne metode za zdravljenje krčnih žil.

Masaža

Masažo krčnih žil spodnjih okončin mora opraviti usposobljen tehnik. Gre za shemo gibanja vzdolž masažnih linij, ki pospeši pretok limfe in izboljša aktivnost žil. Če nimate priložnosti, da se udeležite tečaja masaže v zdravstveni ustanovi, opravite manipulacije sami doma, se spomnite nekaj pravil:

Vse gibe je treba usmeriti v bezgavke. Na primer, če masažo noge pod kolenom, nato preživite vse prelaz od spodnjega dela noge do pogačice. Je pod limfnim vozlom.
Ne pritiskajte preveč. Regulirajte silo pritiska, ne dovolite stiskanja posod.
Uporabite masažne kreme ali mazila za krčne žile.

Lahka masaža stopal na koncu delovnega dne bo ugodno vplivala na splošno zdravje, razpršila limfo, razbremenila utrujenost.

Diet

Prehrana za krčne žile vsebuje splošna načela pravilne prehrane:

izključiti ocvrte, soljene, prekajene;
omeji vnos soli;
pijte vsaj 1,5 litra čiste pitne vode;
jesti zelenjavo in sadje vsak dan;
Obogatite svoj meni z ribjimi jedmi;
zjutraj jejte žita;
odpadna moka, sladke, živalske maščobe, margarina;
Prednost dajte nizko vsebnosti maščob v mesu - purana, piščanca, zajca, govedine, teletine;
Para ali kuhajte hrano.

Poleg uravnotežene prehrane skupaj z zdravnikom izberite vitaminski kompleks. Pomembno je, da izgubite težo, če je daleč od norme. Povečana obremenitev žil bo povzročila zaplete.

Narodno zdravilo

Kot pomoč pri zdravljenju krčnih žil so priljubljeni recepti, ki so se pozitivno priporočili:

Mazilo iz lesa, konjskega kostanja, rusa, pelina, zelja, kalanhoja, vrbovega lubja. Za pripravo, vzemite zdrobljene surovine ene od vrst, zmešajte s 300 ml rastlinskega olja in segrevajte v vodni kopeli 15 minut. Ohladite in prelijte mešanico. Dodamo živalske maščobe, da se zgostijo. Dnevno namažite nogo.
Tinktura Kalanchoe. Vzemite zdrobljeno travo in vlijte zdravilni alkohol v razmerju od 1 do 1. Mešanico pustite 2 tedna na temnem hladnem mestu. Nato zvečer v kožo zmečkamo od tele do kolen.
Jabolčni kis Redni 9% jabolčni kis je treba podrgniti v spodnje okončine. Izdelek je bogat z vitamini in esencialnimi minerali. Učinkovito lajša otekanje in izboljšuje krvni obtok.
Medenina. Naravni med se nanese na kožo stopal in zavije v plastiko. Koristne sestavine medu ugodno vplivajo na stanje posode. Čas izpostavljenosti od 2 uri.
Kompresije listov zelja. Učinkovitost zelja proti slabo zaceljenim ranam, vnetjem kože in žil je že dolgo dokazana. Nanesite na noge in jih zavarujte s folijo. Lahko shranite vsaj 2 uri ali pustite orodje čez noč.
Jodne mreže. S pomočjo navadnega bombaža na nogah narišejo mrežo z običajnim medicinskim jodom. Orodje izboljša stanje vnetih ven.

Za pripravo folk pravna sredstva namesto medicinskega alkohola, lahko uporabite vodko.

Ne zanašajte se samo na priljubljene metode zdravljenja. Potrebno je izbrati zdravljenje z zdravnikom.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo za krčne žile

Ko patologija ne more preobremeniti nog. Fizični kompleksi so zasnovani tako, da odstranijo bolečino in izboljšajo stanje žil. Vzdržite se od terapevtske gimnastike z:

poslabšanje krčnih žil;
poslabšanje po vadbi;
bolezni, ki niso povezane s krčnimi žilami.

O vsakem neugodju je treba obvestiti zdravnika. Le s strokovnjakom boste našli ustrezno zdravljenje.

Zaključek

Pri zdravljenju krčnih žil je pomemben celovit pristop k problemu. Poleg terapije z zdravili se kažejo tudi odlične gimnastične igre. Uspeh vaj je odvisen od pravilnosti in izračuna obremenitve. Pravočasno obiščite zdravnika in spremljajte rezultate.

Katere vaje ni mogoče narediti s krčnimi nogami?

Fizikalna kultura in šport igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju in preprečevanju krčnih žil. Vaje za krčne žile lahko razvrstimo glede na cilje, ki jih rešujejo:

Preprečevanje bolezni pri ljudeh, nagnjenih k njej.
Odprava simptomov v začetnih fazah.
Lajšanje bolečin, preprečevanje razvoja bolezni pred operacijo.

Niz vaj za preprečevanje krčnih žil

Kako veste, ali je osebi grozil krčne žile ali pa se njegove posode popolnoma spopadajo s količino krvi, ki prehaja skozi njih? Prvič, če so imeli starši, stari starši, vozle na nogah, potem z visoko stopnjo verjetnosti se bo pred vami pojavil isti problem.

Drugič, če se resno ukvarjate s športom ali se ukvarjate s športom, vam bodo o tem nekoč govorile žile.

Tretjič, če ste zaradi narave vaše poklicne dejavnosti prisiljeni dvigniti uteži ali stati na enem mestu dolgo časa, je ta sklop vaj za vas.

Vaje v sedečem položaju

Povlecite nogavice naprej, naprej in nazaj. Nagnite nogo proti sebi, ven in notri. Opravite krožne rotacije v sklepih gležnja. Izvedete lahko izmenično z vsako nogo, dve sinhrono in izmenično. Opravite z največjo amplitudo do 1 minute.
Naredite enako vajo z rokami na stopalu, ne da bi napenjali mišice nog.
S svojimi rokami, da dosežeš nos in uho s svojim prstom, poskusi stopati za glavo. Enkrat vsako stopalo.
Zategnite koleno do prsnega koša. Dve roki, da drži nogo. Brez sprostitve rok, poravnajte nogo na tleh. 2-3 krat z vsako nogo.

Vaje v stojalu na kolenih

Noge razporedite na stran, med tlemi spustite medenico. Sedite do 15 sekund. Če ni bolečine, počasi ležite na hrbtu. Po 15 sekundah dvignite noge, pretresite. 1-2 krat.
Pojdite naprej, da naredite globok udar, če je mogoče, vrvico. Enkrat z vsako nogo.
Če se osredotočite na roke, zavrtite nazaj s potegnjenim prstom in na stran z nagnjenim stopalom. Izvedite izmenično 10-krat z vsako nogo.

Vaje na hrbtu

Mahi je upognjena in ravna noga naprej. Do 10-krat.
"Bicycle", "scissors" do 1 minute.
"Breza", z mešanjem nog, z gibanjem naprej in nazaj, s spuščanjem ravnih nog za glavo do tal.

Kompleks je zasnovan za delovno ali študijsko osebo, ki je hodila, tekla, se vzpenjala po stopnicah, se podala, čepila čez dan, torej je obseg osnovnih motoričnih dejanj že zaključen. Za osebo s pasivnim (sedeči) življenjskim slogom te vaje niso dovolj.

Vaje za krčne noge začetne faze

Če vaših prizadevanj ne bi kronali z uspehom in se je majhna žilna mreža še vedno pojavljala na nogah, ne ustavljajte pouka. Vaje za noge s krčnimi žilami so edini način za hitrejše delovanje krvi. Mišice, ki se skrčijo in sproščajo, stimulirajo stene krvnih žil, povečajo njihov tonus.

Za prvotni kompleks, dodajte jutranji tek, lahko doma, skoraj na svojem mestu, vendar bolje na mehkem terenu v parku, v gozdu, na polju.

Med delovnim dnem hodite na prste, pete, neopazno za tiste okoli sebe, začnite kosolapit in obratno obrnite nogavice, ko hodite na položaj baleta.

Sedenje na stolu - potisnite peto na tla, poskusite se odmakniti, odmakniti. Nato izmenično poravnajte noge, izvedite krožne gibe v sklepih gležnja in kolena. Če morate sedeti dolgo časa, vklopite glutealne mišice - sekajte levo in desno, napnite mišico, ki je v nepodprtem položaju (v zraku), nato pa po dve. Ne sedite na noge, bolje je, da se vozite na stolu, potrkate na noge, ali, ko se dvignete na prste, se z lahkoto odpravite na noge.

Hodite, ne uporabljajte dvigala, igrajte odbojko ali badminton, prijavite se v telovadnico. Kondicija za krčne žile na nogah ni dovoljena le, temveč jo priporočajo tudi zdravniki. V prtljažniku ne morete dvigniti uteži, vendar lahko delate s težo, medtem ko sedite in ležite.

Stopala morajo delati veliko, pa tudi veliko počitka. V večernih urah bodite prepričani, da v sedečem in ležečem položaju opravite vaje za raztezanje, pred spanjem pa »breza«.

Vadbena terapija za krčne žile v fazi kroničnih edemov

Vaje za krčne žile v nogah so koristne in potrebne. Upočasnijo deformacijo sten krvnih žil in upočasnijo nastanek venskih vozlišč, vendar bolezni ne ozdravijo vedno.

Ko se zjutraj pojavi oteklina in zvečer noge postanejo težke in boleče, ponoči zagrabijo konvulzije, zmanjšajo fizično obremenitev in se vrnejo v kompleks preventivnih vaj. Opravite zjutraj in zvečer.

Katere vaje ni mogoče narediti s krčnimi nogami

Vaje v prtljažniku z bremenom - mrena, uteži, težo partnerja.
Vaje za igre, v katerih je mogoče udariti po nogah.
Največja moč in vzdržljivost.
Statične vaje, ki povzročajo dolgotrajno upogibanje sklepa, npr. Sedenje.

Tu lahko preberete o tem, katere vrste športa so boljše v prisotnosti krčnih žil.

Ženskam je tudi nemogoče hoditi in še posebej stati na petah. Večino dneva morate biti bosi in uporabljati naravne pogoje za nestandardne vaje:

Fizično aktivnost je treba kombinirati s pravilno prehrano.

Kakšne vaje lahko naredimo s problemom krčnih žil

Kdo ne želi imeti lepe in napete figure? Seveda, če želite izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, lahko greste v telovadnico, plavate ali kolesarite. Včasih pa modra mreža, ki se imenuje krčne žile, jasno vidne na nogah, z intenzivnim fizičnim naporom, postane glavni vzrok neugodja in bolečin v nogah. In potem se postavlja vprašanje: ali je možno igrati šport s krčnimi žilami?

Razmislite, kako združljive športne in krčne žile in kakšne so lahko vaje za krčne žile.

Šport in krčne žile: je to dobra ideja?

V sodobni medicini so krčne žile imenovane ena od vrst sprememb v venah, ki se kaže v obliki ekspanzije, povečanja površinskih ven in spremlja krčenje krvi. Ta bolezen, ki je po statističnih podatkih najpogosteje bolna ženska, prinaša veliko težav: venska mreža na nogah ni le videti izjemno neprivlačna in jo spremljajo boleče občutke, temveč vodi tudi v pojav nevarne bolezni - tromboflebitis.

Vendar pa krčne žile, v nasprotju s splošnim prepričanjem, to ni razlog za zavrnitev športa. Športne in krčne žile so povsem združljivi koncepti, poleg tega pa lahko pravilno izbran sklop vaj izboljša krvni obtok v žilah in prepreči napredovanje in razvoj bolezni.

Da bi šport postal prijatelj in ne sovražnik krčnih žil, je treba upoštevati številna pravila:

Upoštevajte intenzivnost telesne dejavnosti. Glavno pravilo športa s krčnimi žilami je boljše, lažje, vendar pogosteje. Zato povečanje intenzivnosti obremenitev pomeni povečanje števila ponovitev in ne zapletenost vaj in hitrost njihovega izvajanja.
Izberite "pravilno" vajo. Fizičnih vaj za krčne žile spodnjih okončin ne smemo zmanjšati na skakalne in močne obremenitve. Najboljša možnost za ljudi, ki trpijo za to boleznijo, bodo vse vrste upogibanja in rotacije v gležnju, kolkih in kolenskih sklepih, vaje, kot so "petec", "škarje" in "kolo".
Bodite fit. Za ublažitev udarnega vala pri vožnji ali skakanju morate poskrbeti za izbiro "pravih" čevljev in oblačil. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje, ki trpijo zaradi krčnih žil, raje športne čevlje z zračno blazino. Poleg tega te čevlje ne sme biti tesen, sicer lahko povzroči kršitev pretoka krvi v nogah. In da bi ohranili venske stene z močno napetostjo nog, strokovnjaki svetujejo izbiro kompresijskih oblačil. To ni samo koristno, ampak tudi priročno!

Mi treniramo žile: kaj izbrati?

Pri krčnih žilah je motorična aktivnost bistvenega pomena. Vendar pa ni vsaka vaja lahko koristna za krčne žile. Torej, ljudje, ki trpijo zaradi takšne bolezni, ne svetujejo strokovnjaki, da bi prakticirali aerobik, ker preveč obremenjuje noge in lahko povzroči nelagodje in hude bolečine v nogah; kot tudi callanetics, ki temelji na statični moč obremenitve. Ampak fitnes za krčne žile, v nasprotju s splošnim prepričanjem, nasprotno, je lahko koristno, seveda, če to storite pod nadzorom inštruktorja fitnesa in ne presežete priporočene obremenitve.

Priporočamo, da vodilni strokovnjaki in trenerji za krčne žile dajejo prednost jogi in pilatesu, ki vključujejo počasno in zadržano delo. Poleg tega se večina teh vaj izvaja v obratnih položajih.

Nič manj uporabna za krčno hojo. Merjeno in neprekinjeno bo izboljšalo prekrvavitev v nogah in bo odlična preventiva za krčne žile. Kolesarjenje ima podoben učinek. Med kolesarjenjem oseba opravlja rotacijska gibanja, zaradi katerih začne kri hitreje krožiti skozi žile, kar vodi do zmanjšanih pojavov, povezanih s stagnacijo venske krvi.

Vendar pa bodo za krčne žile najbolj koristne vaje v vodi, zlasti vodna aerobika in plavanje. Njihova učinkovitost je posledica dejstva, da voda povzroča velik pritisk na mišice, jih tonizira in izboljšuje venski odtok. Poleg tega lahko v vodi izvajate vse vaje, vključno s tistimi, ki so prepovedane na kopnem.

Terapevtska gimnastika iz krčnih žil

Kljub dejstvu, da so intenzivne športne obremenitve kontraindicirane pri krčnih žilah, obstaja posebna gimnastika, ki vam omogoča lajšanje napetosti v nogah, normalizacijo krvnega obtoka, odpravo stagnacije venske krvi in se zato znebite te zahrbtne bolezni. Katere vaje lahko opravite s krčnimi žilami? Razmislite o zglednem nizu vaj iz krčnih žil na nogah.

Stalne vaje

Stojte naravnost z nogami vzporedno. Dvignite se na prste in se spustite na začetni položaj. Vajo ponovite 20-25 krat.
Sprehodite se po tleh izmenično na petah, nogavicah in smučarskem igrišču (ne da bi vam stopala s površine). Trajanje hoje je 3-5 minut.

Vaje v sedečem položaju

Sedite na stol, dvignite levo nogo nad tlemi in obrnite noge v smeri urinega kazalca (15-20 vrtljajev), nato v nasprotni smeri. Na koncu opravite podobne vaje z desno nogo.
V sedečem položaju se upognite in napnite prste, kot da bi poskušali doseči njihovo površino. Držite prste čvrsto do utrujenosti. Potem se sprostite, počivajte in ponovite to vajo večkrat.

Leži na hrbtu

Ležite na hrbtu, upognite kolena in zavrtite namišljeno kolo. Z izvajanjem te vaje je zelo pomembno, da noge poravnate do konca.
Ležite na hrbtu, potegnite noge na prsi, jih poravnajte, jih držite in počasi spustite. Vajo ponovite 5-8-krat.
Vzemite vodoravno pozicijo in raztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite noge nad nivo tla in jih začnite prečkati, tako da posnemate škarje. Neodvisno prilagodite ritem in hitrost vadbe, vendar upoštevajte, da mora vaše dihanje vedno ostati enakomerno.

Kot lahko vidite, takšne vaje za krčne žile ne zahtevajo veliko fizičnega napora, lahko jih zlahka izvedete doma. Izjemno so koristni pri prvih znakih bolezni in, če se pravilno izvajajo redno, so lahko odlična preventiva za krčne žile, kar dolgoročno upočasni poslabšanje krčnih manifestacij.

Avtor članka je Oksana Malyuk

Razredi fitnesa za krčne žile

Varikozna bolezen je razdeljena na 3 stopnje. Različne faze bolezni vključujejo fizične napore s krčnimi žilami:

Prva faza je, ko so pod kožo vidni majhni modri venci ali vozlički, vendar noge ne bolijo ali nabreknejo. Na tej stopnji so dovoljeni razredi na močnostnih simulatorjih. Ampak morate izbrati tiste, ki bodo ustvarili najnižjo obremenitev za žile. Pred treningom je pomembno dobro ogrevanje in nekaj časa se raztezati. To bo pomagalo ogreti mišice pred vadbo, zaščitilo vene pred tromboflebitisom. V prvi fazi bolezni so predolgi in intenzivni treningi tekalne steze kontraindicirani.
Simptomi druge faze so ne le dobro vidne žile na spodnjih okončinah, temveč tudi pojav stalnega občutka teže, videz majhnega otekanja gležnjev zvečer. Ta stopnja krčnih žil omogoča vodno aerobiko, plavanje, pilates in jogo: te vrste kondicije ne obremenjujejo nog, voda pa celo pomaga pri pretoku krvi skozi vene in preprečuje stagnacijo. Vaje iz aerobne moči, tečaji na stacionarnem kolesu, tekalna steza so kontraindicirani. Priporočljivo je, da se skokovi, tek in stopnice popolnoma odpravijo.
Za 3. stopnjo je značilno še opaznejše povečanje venskih vozlov, zatemnitev kože in nastanek edema med daljšim stanjem ali sedenjem. Z pojavom takšnih simptomov se mnogi sprašujejo, če je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami tretje stopnje. Strokovnjaki priporočajo, da raje plavate v topli vodi, ki ima stisnjen učinek na posode in pomaga ohranjati mišice v obliki. Dolge sprehode bodo naredile, vendar ne bi smeli pretiravati nog. Obremenitve na spodnjih udih so strogo prepovedane.

Raznovrstno posedanje

Če pa je bolnik pod nadzorom zdravnika in ima nadzor nad trenerjem, lahko s krčnimi žilami opravljate čepenje. Upoštevati je treba naslednje smernice:

Ko delaš čepenje, moraš nadzorovati svojo držo - hrbet mora biti ravno.
Med čepi, ne morete hiteti - jih je treba izvajati nežno in gladko, brez nenadnih premikov. Izboljšuje prekrvavitev in povečuje elastičnost venskih sten.
Stopala se morajo popolnoma dotakniti tal, ne morete odtrgati nogavic ali pete.
Zapuščanje čepil z utežmi in drugimi utežnimi snovmi lahko poškoduje šibkejše žile.
Postopoma povečajte obremenitev - najprej izvedite lahke skvote, nato pa se premaknite na globlje.

Ali je možno skočiti z žilami

Skakanje po vrvi je dovoljeno le pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal pravilno opraviti to vajo in pokazal, kako se izogniti močni obremenitvi na žilah spodnjih okončin.

Obstajajo samo tri osnovna pravila:

Izvajajte skoke samo v kompresijski pletenini.
Ne morete skočiti na nogavice, morate iti po celotni nogi.
Po končanem treningu morate narediti kontrastni tuš in noge raztegniti z ustreznim gelom.

Skakanje je koristno za preprečevanje bolezni, kot tudi v začetni fazi krčnih žil.

V prisotnosti krvnih strdkov v žilah skakanje vrv je strogo kontraindicirana!

Lahko vadim ples

plesna dvorana;
vzhodni;
Latinska Amerika (bachata, salsa, rumba).

Prepovedane športne plesne dvorane in irske, saj lahko privedejo do številnih zapletov: pojav novih izboklin, edem, rdečina, zmanjšanje moči sten krvnih žil.

Ali je mogoče dvigniti uteži

Čeprav železo ni kontraindicirana v začetni fazi krčnih žil

Nahajate se z gimnastično kroglo, ko so roke položene na tla, in noge so postavljene na vrh žoge. Glavna obremenitev je usmerjena na roke, hrbet in trebuh.
Dinamična plošča, v kateri so roke položene na tla, kolena pa so vlečena do prsnega koša.
Stranska deska, za katero morate ležati na boku, naslonite komolec na tla, raztegnite ravne noge in jih sprostite tudi na površini tal.

Je mogoče obrniti obroč s krčeno medenico

Lahko grem

Zmerna vožnja s krčnimi žilami ni prepovedana, vendar med tekom morate slediti tem pravilom:

noge so zaščitene z oblačili z ustrezno stopnjo stiskanja (nastavil jo bo lečeči zdravnik);
kratko trajanje vožnje;
povprečni tempo teka.

Ljudje, ki trpijo zaradi venske insuficience, morajo zavrniti vožnjo, če:

prisotnost prekomerne teže;
hude poškodbe na nogah;
prisotnost kardiovaskularnih težav (vključno s tromboflebitisom ali preteklo kapjo in trombozo).

Ne pozabite, da ko krčne žile ne morejo biti preobremenjene, morate zapustiti dirko za velike razdalje.

Pravila razredov za krčne žile

Nosite kompresijsko spodnje perilo na treningu, da ne bi preobremenili nog in sten posode.
Izberite pravi čevlji za šport, ki bodo zmanjšali napade med vožnjo. Športni čevlji morajo biti z "zračno blazino" in ne blizu, tako da pretok krvi v nogah ni moten.
Izogibajte se preobremenitvi in preobremenitvi. Za to morate pozabiti na tek, skakanje, preveč aktivno plesanje, dvigovanje uteži.
Dodajte na trening elemente joge in pilatesa, da ne boste prenapolnili spodnjih okončin in opazovali zmernega tempa.
V odsotnosti edema in bolečine v žilah so dovoljene lekcije o močnostnih simulatorjih. Vendar ne pozabite omejiti obremenitve na nogah.
Koristno kopanje v topli vodi, tako da lahko izboljšate tonus krvnih žil, znebite se edema.
Pijte veliko vode in ne pretiravajte.

Koristne in učinkovite vaje

V stalnem položaju lahko izvajate naslednje športne vaje s pojavom krčnih žil:

Stojte natančno, stopalo vzporedno. Počasi se vzpenjajte po nogavicah in padite na začetni položaj. Število ponovitev - 20-krat.
Hodite po tleh, najprej na prste, nato pa na petih 5 minut.
Če želite hoditi smučarski korak, poskušajo ne odtrgati noge od tal, za 5 minut.
Desno stopalo položite na levo, nato pa dvignite prst na levo stopalo čim višje. Ponovite 10-krat in zamenjajte noge.

Te vaje za noge se lahko izvajajo doma ali na delovnem mestu, da se prepreči prenapetost ven.

V sedečem položaju lahko opravite takšen niz vaj za krčne noge:

Sedite na stol, dvignite desno nogo nad tlemi, obrnite nogo v smeri urinega kazalca in nato proti njej, pri čemer izvedete 20 rotacij. Podobna vaja za levo nogo.
Upognite in napnite prste, dokler se ne pojavi napetost. Po tem se sprostite. Ponovite 10-krat.
Postavite noge na tla, s stopali izvedite rotacijska gibanja, nato dvignite pete in jih potisnite na površje.

Če so razredi načrtovani na kardiovaskularnem stroju, je priporočljivo zapustiti simulator, ki vodi v "veslanje": v tem primeru bodo noge manj obremenjene kot na progi.

Na hrbtni strani

Fitnes vaje v ležečem položaju:

Lezite na hrbet, upognite kolena, zavrtite kolo. Pomembno je, da se noge popolnoma poravnajo, da bi povečali prednosti vadbe.
Ležite na hrbet in zategnite noge na prsih, nato jih poravnajte in počasi spustite na tla. Ta vaja pomaga pritisniti na tisk tako učinkovito kot običajno zvijanje.
Če želite ležati vodoravno, raztegnite roke vzdolž telesa. Noge se dvignejo in prečkajo v srednjem ritmu. Ne dovolite, da bi dihanje prišlo.

Za zadnjico

Posebne vaje za zadnjico za krčne žile zmanjšajo obremenitev žil spodnjih okončin.

Lezite na tla, noge, rahlo narazen, upognite kolena. Dvignite kolke čim višje in jih pritrdite na najvišji točki za 2 sekundi. Ponovite 25-30 krat. Za povečanje obremenitve glutealnih mišic lahko na boke postavite majhno utežilno sredstvo.
Vzemite položaj kolena-kolena, dvignite eno nogo in se upognite v kolenu. Dvignite nogo navzgor, poskušajte raztegniti peto do stropa. Ponovite 25-krat, nato počivajte in ponovite za drugo nogo.
Vaje za zadnjico za krčne žile na domu vključujejo običajne skvote in lunges, vendar jih je treba opraviti previdno, povečati obremenitev, ko se mišice segrejejo.

Napihne zadnjico krčne žile ne boli. Izvajanje tega preprostega niza vaj lahko bistveno izboljša obliko hrbta in notranjih strani stegen.

Koristni in prepovedani športi

Da bi preprečili razvoj venske insuficience in preprečili poslabšanje obstoječih krčnih žil, je treba upoštevati visoko telesno aktivnost. Pri tej bolezni so koristni športi:

Aqua aerobika je najbolj zaželena fitnes možnost za bolnike z krčnimi žilami. Voda izboljša elastičnost kože, ji doda elastičnost, pomaga pri odvajanju krvi.
Hoja (na tekalni stezi, v parku, skandinavski). Kakršna koli telesna aktivnost zmanjša pritisk v žilah, pomaga, da vaskularni ventili delujejo pravilno.
Joga Vse to odobravajo vsi flebologi, saj je počasen ritem kombiniran z vajami za dvignjene noge, kar prispeva k dobremu odtoku krvi.
Pilates s krčnimi žilami bo nadomestil običajno kondicijo. Prednosti pilatesa v mirnem ritmu in odsotnosti močne obremenitve na nogah.

aerobika s stopnicami;
teči hitro ali teče na dolge razdalje;
powerlifting

Omejeni športi

callanetics, ki je poseben sistem za raztezanje mišic;
kolo;
trampolin;
lahko greš na smučanje;
boksarski tečaji.

Faze krčnih žil in vadbeni program

Kaj je prepovedano

Kljub dejstvu, da je vadba koristna pri krčnih žilah, športnim navijačem svetujemo, da pazijo na številne vaje, ki niso združljive s krčnimi žilami.

Torej, kakšne vaje ni mogoče narediti z diagnosticiranimi krčnimi žilami? Te vključujejo:

padec ali globoki čepi z dumbbellom ali žago;
plezanje po skalah in plezanje po platformi;
dolga nogometna igra;
skoki;
vaje za dvigovanje uteži;
vaje, za katere morate uporabiti uteži za noge.

Previdnostni ukrepi

Med športom v primeru diagnoze krčnih žil mora bolnik upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:

Če se pojavi občutek neugodja ali teže v nogah, je treba aktivnost ustaviti.
Potrebno je uskladiti obremenitev ne samo z trenerjem, ampak tudi s flebologom.
Pred razredi je treba nositi kompresijsko pletenino.
Občasno, morate dati noge počitek - opravljanje vaje "breza" ali "kolo".

Vsi vemo, da je potrebno fizično usposabljanje za krčne žile. To je natančno odmerjen fizični napor v kombinaciji z masažo, vodo in medicinskimi postopki, ki lahko aktivirajo procese oskrbe krvi v spodnjih okončinah. Toda ta potreba ne pomeni dolgo jutranjo vožnjo ali vaje za moč. Tudi delo v državi ni fiziološka obremenitev.

Nasprotno, dolg prisilni položaj udov, kar zasedete pri pletenju - saditev zelenjavnega vrta za bolnike s krčenjem je uničujoč. Vaja za krčne žile spodnjih okončin - to je vaja za gimnastiko. Če vam je težko sami obvladati, večkrat obiščite sobo za vadbo v najbližji ambulanti - medicinski inštruktor vas bo naučil, kako to narediti pravilno. No, za zdaj niste prišli do inštruktorja, poglejmo podrobneje kakšno gimnastiko je koristno za bolne žile.

Vadite s krčnimi žilami

Začnite jih izvajati, ne da bi vstali iz postelje. Izvedite več neprekinjenih ustavitev:

Povlecite nogavice proti sebi in jih nato nagnite v nasprotno smer, in si predstavljate telovadko.
Zavijte se levo in desno.
S stopali naredite krožne gibe - izvlecite nogavico, nato pa obratno in jo usmerite k sebi.

Vsak od predlaganih gibanj je večkrat. Če še niste opravili gimnastike, potem pa ležite v postelji, začnite s 4-5 vajami. Kasneje se lahko njihovo število poveča na deset. Takšna preprosta vaskularna gimnastika vam bo pomagala, da se z lahkoto vstaneš na noge, ne da bi se počutila nelagodje. Če je bila ta faza uspešna (in to je točno to, kar se bo zgodilo, ne oklevajte!), Nadaljujte neposredno z jutranjo terapevtsko vadbo.

Katere vaje lahko naredite

Začnite fizioterapijo, kot običajno, na vrhu. Pravilna fizična kultura je tista, ki prispeva k delu vseh mišičnih skupin v telesu. Vendar počnite postopoma:

Najprej zmešajte cervikalno regijo, opravite obrne in zavijte z glavo. Ne bodite goreči in ne silite s tovorom. Gimnastika mora biti čim bolj udobna - ne povzroča bolečine ali neugodja.
Nato nadaljujte z vajami ramenskega obroča. Swing in vrtenje roke, obračanje telesa, upogibanje na stran.
Naprej - nazaj. Nagne naprej. Neaktivna, najprej plitka. Postopoma bodo postali svobodnejši, lahko se boste zvili nižje.
Zelo uporabno pri vajah hrbtenice z zadnjimi loki. Upognite si hrbet kot mačka in se vrnite v začetni položaj.

Po splošnih vajah začnite z vajami za noge. Podrobneje jih obravnavamo.

Čepi. To so pogojno dovoljene vaje za krčne žile. Držite noge široko narazen in počasi počepite, dokler je medenica vzporedna s tlemi. Vajo opravite večkrat. Če vam je težko, dokler se prizadevanja ne ustavijo. Vrnite se v skvot, čez nekaj tednov.
Mahi. Običajne nihajoče noge. Naprej, nazaj in vstran. Opravite previdno. Dovolj za 5 zamahov v vsaki smeri.
Rotacijsko gibanje stopala na teži. Držite oporo in se naslonite na eno nogo, drugega pa na stran. Izvedite vrtenje stopal navzven in navznoter. Po opravljanju te vaje z drugo nogo (5-krat).
Valjanje od prsti do pete. Zelo uporabna vadba za krčne žile. Na vaši gimnastiki bi morali biti prisotni nujno.

Leži na tleh

Zelo dobro, če dobite posebno žogo za takšne vaje. Leži na tleh, mu metati noge in ga zavrteti pod njim. Plovila bodo dobila ton in, nežno, brez napora.
Če žoga ni - se spomnite lekcij šolske telesne vzgoje. “Bike”, “škarje” so odlične vaje za vaše ude.
Prevrni na želodec, dvigni noge. Lahko takoj obe nogi, lahko izmenično. Delaj, kot se počutiš bolje.

Gimnastiko za krčne žile delamo skupaj z naslednjim videoposnetkom:

Vaja je lahko malo raztegljiva. Naredite to previdno, brez napora. In med celotnim kompleksom se prepričajte, da dihanje ne zaostaja. Pri izvajanju telesne vadbe je treba.

Katere vaje ni mogoče izvesti

Naslednje vaje zahtevajo popolno izključitev:

Skakanje, vključno s skakalno vrvjo
Vaje z obremenitvijo - moč stiskalnice, vaje z dvigalko in dumbbells
Vaje, ki sedijo na stolu z nogami navzdol (upogibanje - raztezanje telesa)
Aktivni in hitri čepi
Intenzivno gimnastično raztezanje
Hitrost in dolge razdalje

Veliko ljudi pozna takšno bolezen kot krčne žile, vendar

kaj je retikularne krčne žile

? Kako nevarno je in kako se z njim spopasti?

Zdravnik, ki zdravi krčne žile in vam pomaga odpraviti nadležne žilne mrežice, se imenuje... beri naprej.

Niz vaj za hujšanje s krčnimi žilami

Ni skrivnost, da so pri debelih ženskah in moških krčne žile pogostejše kot pri ljudeh z normalno telesno težo. Da, skupaj s težavami s pritiskom, srcem in drugimi boleznimi. In po vsem krog izkaže zaprt - dokler ne izgubijo težo, ne boste znebili bolezni. In kako izgubiti težo brez telesne vzgoje, če dobre polovice vaj ni mogoče izvesti?

Izvedete lahko točno tako, kot smo opisali zgoraj. In začnite z običajnim sprehodom. Zapisnik 20 - 40 vsako jutro. Potem se lahko preostanek obtožbe za zdaj ukine. In ko boste izgubili dva do tri funte, dodajte vaje.

Pomembno je! Ne morete nositi krčne žile na sebi ne dihajočih oblačil. Nekatere ženske za hujšanje, ki pospešijo učinek gimnastike pred polnjenjem, nosijo dodatna oblačila, "da se potijo". To ni vaša možnost! To je stres in poškodbe telesa. Ne samo za krčne žile, ampak tudi za srčno aktivnost.

Potrebno je! Bodite prepričani, da prilagodite prehrano. Uporaben je tako za ličila kot za krčne žile. Brez prehoda na zdravo prehrano za izgubo teže in zdravljenje krčnih žil je malo verjetno.

Gimnastika med nosečnostjo

Nosečnost je drzno stanje, vendar zelo odgovorno. In na žalost, dejavnik tveganja za razvoj krčnih žil. Zato gimnastične bodoče mame potrebujejo kot zrak. V kratkem času lahko opravite običajni kompleks terapevtskih vaj, začenši s tretjim mesecem, morate izključiti:

Čepi
Nihajne noge
Aktivne sprednje zavoje
Strije
Optimalno - med nosečnostjo obiščite sobo za vadbeno terapijo na kliniki, da se vključite v skupino z inštruktorjem. Ampak ne pozabite na jutranje vaje, ki ležijo v postelji!

Telesne vaje za moč

Pri bolnikih s krčnimi žilami spodnjih okončin so izločene močne obremenitve. Tudi če prevzamejo obremenitev na ramenskem pasu in ne vplivajo na okončine.

Alternativna - plavanje ali aerobika. Telovadnica bo po polnem okrevanju na voljo šele čez eno leto.

Alternativne vaje »kako rocati rit in noge s krčnimi žilami« - Zen Fitness na videu:

Vaje za lajšanje utrujenosti nog

Razmislili smo, kakšne vaje je treba opraviti, ko se je varikoznost »že zgodila«. Ali obstajajo kakšne posebne vaje za lajšanje utrujenosti nog, ki so tako značilne za krčne žile? Seveda. Lahko jih tudi opravljate na delovnem mestu. Tukaj je nekaj priporočil:

Nikoli ne sedite z eno nogo nad drugo
Če je delo sedeče, vsakih 40 minut opravite vadbo pete pod mizo.
Med odmorom pojdite na nogavice.
Če ste veliki šef, se spomnite, kako ljudje sedijo v ameriških filmih. Prav Stopala na mizo. In upoštevajte, da čevlji ne dokazujejo - lajšanje utrujenosti nog. In iz krčnih žil so shranjene.
V večernih urah se kopel za utrujene noge doma. Kul, z zelišči. In nežno masažo od stopala do kolka.
In počivajte v ležečem položaju, tako da so pete vedno nad nivojem zadnjice.
Takšna vaja bo pomagala tudi sprostiti noge: na tla vržite svinčnik, pranje ali drug predmet in ga poskusite zagrabiti s prsti.

Iskreno upamo, da bo fizikalna terapija postala za vas ne le zdravilo za krčne žile, temveč tudi stalni spremljevalec. In potem - prijatelj, ki pomaga razbremeniti stres in vas napolniti z energijo. Kdo ve, morda bodo kmalu izvedeli o vaših športnih dosežkih ali celo rekordih! Konec koncev, nemogoče za zdravega človeka ni!

Gimnastika s krčnimi žilami je potrebna: lajša utrujenost in bolečine v nogah ter izboljšuje videz. Pomembno pa je vedeti, katere popularne vaje je treba odpraviti, da se ne poškodujete.

Inštruktor v projektu terapevtske gimnastike "I Can".

Pri krčnih žilah spodnjih okončin se razširijo površinske vene, motijo delovanje ventilov in pretok krvi. Stopala boli, zvečer narašča, ponoči so krči. Koža golenice se zatemni, pojavijo se žile pajkov in vidne žile, induracija in trofične razjede.

Vzroki krčnih žil so različni: dedna predispozicija, pomanjkanje preventive in pravočasno zdravljenje, nezadostni fizični napori, dolgotrajno nošenje tesnih čevljev, prekomerna telesna teža, nosečnost in še veliko več.

Seveda, le s pomočjo gimnastike je nemogoče obvladati krčne žile. Bodite prepričani, da obiščete phlebologist: on bo izbral zdravljenje in droge.

Katere vaje so prepovedane za krčne žile

Na žalost, ko so krčne žile prepovedane zelo veliko priljubljenih vaj in vrste usposabljanja. Ni priporočljivo teči, skakati, tudi s preskakovalno vrvjo, da bi čepil aktivno, naredil stepo in klasično aerobiko.

Izključite tudi vaje, ki se izvajajo, medtem ko sedite na stolu, moč stisne in vaje s palico in dumbbells - vse, kar daje pretirano obremenitev na nogah.

Kako to narediti prav

Dozirana fizična obremenitev v kombinaciji z masažo, vodo in medicinskimi postopki stimulira prekrvavitev spodnjih okončin.

Ta kompleks se lahko izvaja večkrat na dan. Gladko in nežno naredite 4-5 ponovitev vsake vaje. Postopoma se lahko število ponovitev poveča na 10.

Povlecite nogavice na sebi in nato stran od sebe.
Zavijte se levo in desno.
S stopali naredite krožne gibe.
Sledite znanim "kolesom" ali "škarjami".
Zavrtite od pete do pete.
Lezite na želodec in dvignite ravne noge. Lahko izmenično ali oboje.
Dokončajte kompleks z majhnim odsekom. Naredite to previdno, brez napora.

Če ne želite biti omejeni le na lahkotno gimnastiko za noge, in še vedno želite izgubiti težo in zategniti telo, začnite vaditi v skladu z našim programom usposabljanja in prehranjevanjem »I Can«.

Izvajali boste vaje na video lekciji, vendar se lahko vedno posvetujete z trenerjem in pojasnite, ali lahko to ali to vajo izvajate za krčne žile ali druge bolezni. Prehranski strokovnjak vam bo pomagal pripraviti program prehrane, ki je pravi za vas.

Prejšnji Članek

Naslednji Članek