Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin - kako izboljšati stanje žil z enostavnimi vajami

Varikozne vene so precej pogosta patologija, ki pomembno poslabša kakovost človeškega življenja. Popolnoma okrevanje po tej bolezni je zelo težko, vendar je za lažji potek zdravljenja vredno opraviti posebne vaje.

Povečane žile se imenujejo stalna širitev in podaljšanje žil, ki jih spremlja redčenje njihovih sten in nastajanje tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav je v resni patologiji sten žil in nezadostnosti njihovih ventilov.

Ta bolezen je precej razširjena in je veliko pogostejša pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo že v delovni starosti - starih približno trideset do štirideset let.

Koristi terapevtske gimnastike

Koristi terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:

• izboljša vensko in limfno drenažo;
• povečanje telesne vzdržljivosti;
• normalizira arterijski dotok;
• poveča tonus žil;
• izboljša periferno cirkulacijo.

Če pa zanemarjamo terapevtsko gimnastiko s krčnimi nogami, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih plovilih, poleg tega se bo pritisk povečal.

To pa bo povzročilo kopičenje vode v gležnjih, stopalih, spodnjih delih nog, kar pogosto poslabša bolečine.

Značilnosti telesne dejavnosti

Še posebej vaje za krčne žile na nogah so koristne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju ne premikajo veliko.

Najlažja vaja je hoja.

Ljudje, ki trpijo zaradi te patologije, morajo hoditi vsak dan. Poleg tega je povsem mogoče voziti kolo. Plavanje je zelo koristno.

Ni vsakdo ve, da ni vsaka vaja koristna za krčne žile. Kateri šport za krčne žile je koristen in kateri je škodljiv?

Kirurgija za odstranitev krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, kakšno operacijo boste izbrali v tem ali tistem primeru.

Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika za krčne žile. Za izvedbo te naloge čim bolj učinkovito morate upoštevati naslednja pravila:

• ljudje, ki imajo sedečo službo, morajo opraviti petminutno vadbo vsaj enkrat na uro;
• pomembno je, da spremljate držo, ni priporočljivo položiti nog;
• polnjenje naj bo 15-30 minut na dan;
• ves dan morate narediti nekaj ponovitev.

Set vaj

Specialisti phlebologists priporočajo opravljanje posebnih vaj proti krčne žile zjutraj in zvečer, ki jim približno 15-30 minut.

Za pet minut bo trajalo dovolj neprekinjenih vaj, priporočljivo pa je, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da prestavite vajo.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile v medenici in druge vrste bolezni:

1. Lezite na hrbet, upognite nogo, povlecite jo na prsi. Po tem se poravnajte, fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite navzdol. Ista vaja se izvede za drugo nogo.
2. Lezite, noge upognite in dvignite. Poravnajte, držite za sekundo, ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
3. Če želite leči, dvignite noge navzgor in z nogami, da naredite rotacijska gibanja, je to potrebno narediti zunaj in znotraj. Potem se lahko upognete in odtrgate prste in noge.
4. Sedi na stol, pete počivajo na tleh. Premikajte nogavice v različnih smereh. Naredite 15-20 krat.
5. Ležite na želodec, pritiskajte roke na boke. Obrnite se, da dvignete vsako nogo čim višje. Na najvišji točki za nekaj sekund, da se zadržimo, in se nato vrnemo na kraj. Naredite 8-10 ponovitev.
6. Vadite "pogoltnite". Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na nogavice. Na izdihu vzemi pozicijo lastovke. Naredite vajo 15-20 krat.
7. Potegnite od pete do pete in prenesite njeno telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
8. Za 15 minut hodi po petah, nogavicah, z visokim dvigom stegna.

Vaje za noge

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin vključuje naslednje vaje:

1. Razkladanje žil za noge. Morate ležati, zapirati oči in se čim bolj sprostiti, medtem ko morate globoko in enakomerno dihati. Pod nogami je treba dati nekaj blazin - to jim bo omogočilo, da dvigne za 15-20 stopinj.
2. Lezite, upognite noge z nogami na tleh. Roke položite na boke. Postopoma vdihavajte, dvignite glavo in telo. Roke naj zdrsnejo na kolena. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
3. Da se uležete, roke zmešajte po telesu, dvignite noge za 15–20 stopinj in med njimi obesite majhno blazino. Počasi vdihnite, upognite se v hrbet in zadnjico je treba odtrgati s tal. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
4. Da se uležete, položite roke vzdolž telesa. Upognite noge in postopoma izdihujte v želodec. Vdihnite, da napihnete želodec.
5. Postavite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi dvignite na prste, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Kompleksne vaje za zgornje okončine

Da bi zmanjšali manifestacije krčnih žil zgornjih udov, morate izvesti preproste vaje:

1. Lezite na hrbet, položite blazino pod vrat. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, potegnite nogo proti sebi. Dihajte enakomerno in globoko. Po tem 3 minute vibrirajte z rokami in nogami.
2. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Počasi obračajte ohišje v obe smeri. Naredi 20 ponovitev.
3. Roke se raztegnejo naprej, stisnejo pesti. Odprite dlani in razprite prste. Naredi 20 ponovitev.
4. Stisnite zapestje leve roke z dlanjo na desni. Dvignite levo roko čim višje, desno pa se upirajte. Ponovite 20-krat. Po tem dvignite roke in jih fiksirajte v tem položaju 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in odtrgajte pest. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite enako.

Niz vaj za medenične organe

Če se krčne žile dotaknejo medeničnih organov, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

1. Vadite "kolo". Moral bi ležati na hrbtu in stopala posnemati kolesarjenje. V tem primeru je treba hrbet in pas pritisniti na tla.
2. Vadite "škarje". Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž trupa. Napravite poševne premike v navpičnem in vodoravnem položaju.
3. Vaja "Birch". Lezite na hrbet, naslonite se na lopatice, dvignite noge in se počutite utrujeni. Če želite, lahko to vajo malo zakomplicirate: za to lahko v kolena dodate upogib in podaljšek.
4. Pol-čepi. Stojte naravnost, širite noge na širino 30-40 cm, počasi se usedite in ne smete pasti pod kolena. Dobesedno za sekundo ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite nazaj. Naredi 10-15 ponovitev.
5. Sedite na tla, položite roke in naslonite jih na tla, raztegnite noge. Upognite desno nogo pri kolenu, stopalo postavite blizu levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredi 10-15 ponovitev.

Dodatne vaje

Da bi bilo zdravljenje krčnih žil čim bolj učinkovito, se lahko opravijo dodatne vaje skozi ves dan:

1. Stojte naravnost, postavite noge naravnost. Pojdite na prste in počasi spuščajte. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice narazen narazen, zložite peto in naredite 20-30 dvigal. Enak postopek je treba opraviti z razvezanimi petami in razdeljenimi nogavicami.
2. Potrebno je biti na mestu, brez trganja nogavic s tal.
3. Noge skupaj, raztegnite roke vzdolž trupa. Počasi vdihni, premakni ramena nazaj. Na izdihu se morate sprostiti in nagnite glavo naprej.
4. Začetni položaj je enak. Zaužitje, dvignite roke in stojte na nogah. Po tem se na izdihu vrnete v prvotni položaj.
5. Stiskanje zadnjice je zelo učinkovito. Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je potrebno opraviti tudi posebne vaje:

1. Če želite leči, raztegnite roke vzdolž telesa, položite noge na stol. Alternativno upognite levo in desno stopalo. Naredite 5 ponovitev za vsako stopalo.
2. Lezite, roke raztegnite vzdolž telesa. Noge se dvignejo in razprostrejo. Istočasno zavarujte nogavice in zavrtite gležnje na desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
3. V istem položaju upognite noge in izvedite rotacijska gibanja v kolenskih sklepih. Naredite 5-8-krat na desno in levo stran.
4. Zanesite se na lopatice in dvignite noge navzgor, kot v vadbi "breza". Razširite noge. Položaj nog se spremeni. Naredite 4-7 ponovitev.
5. Skočite na prste 10-15 krat, stopite na nogo in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Šport

Seveda, krčne žile pomenijo določene omejitve motorične aktivnosti.

Vendar to ne pomeni, da so vsi športi s krčnimi žilami prepovedani. Na primer, plavanje je zelo koristno, vse vaje, ki jih je mogoče opraviti sedeti ali ležati, so dovoljene.

Poleg tega je mogoče opravljati jogo ali pilates.

Masaža

Korist masaže za krčne žile je spodbujanje krvnega obtoka na prizadetih območjih.

Zaželeno je, da ta postopek izvede izkušen specialist.

Diet

Prehrana za krčne žile je v pravilni prehrani.

V prehrani morajo biti prisotni izdelki, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Bodite prepričani, da jeste hrano, bogato z vitaminom C.

Poleg tega morajo biti morski sadeži prisotni v prehrani, saj preprečujejo raztezanje sten posode.

Nič manj koristna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno za krčne žile.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

V tem primeru, v vsakem primeru, ne morete preobremeniti noge.

Priporočljivo je, da se ne ukvarjate s profesionalnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne energetske obremenitve.

Kategorično je nemogoče dvigniti težo.

Pri krčnih žilah so dovoljene le svetlobne vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.

Varikozne vene so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije, je priporočljivo opraviti posebne vaje. Hkrati je zelo pomembno, da so razredi zmerni in redni.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile - prava tehnika, izbira kompleksnih, odvisno od kompleksnosti in zanemarjanja bolezni. Kako se ne bi poškodovali in koristili

Gimnastika za boj proti širjenju žil doma

Razne žile in spremljajoče očitno modre žile na nogah so več kot le težava. Razlogi za to so najrazličnejši: prekomerni fizični napori, nosečnost in porod, velika obremenitev na nogah, posebnosti dela, dedna predispozicija, nezdrava prehrana itd.

Otekanje nog in stalna teža v spodnjih okončinah sta samo prvi simptom te bolezni. Znanstveno dejstvo je, da gravitacija neposredno vpliva na krvni obtok srčne mišice. Zato se v zgornjih okončinah cirkulacija dogaja na nekoliko drugačen način kot v spodnjem. Pretok krvi lahko motimo z bolečinami v venah ali ko so šibke. Posledica je zastoj krvi in ​​deformacijski procesi v stenah krvnih žil.

Simptomi

Znaki krčnih žil so:

• razširjene vidne venske žile;
• spodnje noge imajo fragmentarno pigmentacijo rjavega odtenka;
• temno modre ali rdečkaste venske žile v spodnjih okončinah;
• bolečine v spodnjih okončinah, kar se imenuje, zvija noge.

Poleg nelagodja lahko tudi krčne žile povzročijo resnejše posledice, kot je tvorba krvnega strdka.

Kako ravnati z neugodjem zaradi krčnih žil doma

Upoštevajte ta pravila:

• ne zaspite sedi - udovi naj počivajo v vodoravni legi, normalizirajo krvni obtok;
• ne stojite na enem mestu dolgo časa in ne ostanite navzgor - vzemite vsaj majhne korake, upognite se in odvežite noge, spremenite položaj vsaj za nekaj minut vsako uro;
• potrebno je redno izvajati gimnastiko, tudi najbolj osnovno;
• ne zadržujte se blizu vroče baterije ali odprtega ognja - to prispeva k stagnirni tekočini v žilah;
• kupiti in nositi posebne nogavice - njihova funkcija je preprečiti stagnacijo tekočine v nogah;
• vzemite sproščujočo kopel pred delavnikom in ne po njem;
• Ne jejte zelo slanih živil - sol moti kroženje tekočine.

Seveda se lahko zatečete k medicinski intervenciji. Vendar to ni vedno dostopno. V vsakem primeru, brez telesne vadbe za krčne žile, ne morete storiti. Še posebej, če se odločite, da boste to vprašanje rešili sami.

Katere fizične vaje lahko in bi morale biti opravljene s krčnimi žilami?

Vaskularna dilatacija je tak problem, ki ga je načeloma treba obravnavati. Ker se bolečine in deformacije žil pojavljajo prav zaradi stagnacije tekočine, ki pritiska na venske stene, terapevtske vaje in telesna kultura normalizirajo pretok krvi in ​​krvni tlak, prispevajo h krepitvi tonusa žilnih sten.

Niz vaj, ki pomagajo pri reševanju problema:

• obremenitev na noge: ležite ravno in dvignite noge navzgor in navzdol. Hkrati mora biti amplituda gibanja velika,
  moj kolčni sklep;
• obremenitev diafragme: izvajajo dihalne obremenitve, ki normalizirajo krvni obtok in ga nasičijo s kisikom;
• obremenitev več skupin mišic spodnjih okončin: vzemite povoj ali katero koli drugo močno tkanino, ga vzemite za noge in držite konce v rokah. V takšnem napetem položaju in dvignite okončine - vpletene bodo mišice spodnjega dela noge in medenice;
• aktivna hoja - ne pozabite na sprehod. To je koristno za lajšanje stresa za dan in za dihalni sistem ter za preprečevanje stoječih tekočin.

Sistem vaj proti krčnih žil

Če se jasno pojavljajo venska vozlišča, potem je treba storiti naslednje:

• Lezite na hrbet in rahlo dvignite noge;
• 10-krat premaknite kolena in napnite kolk;
• naredite štirikratno dihalno vadbo v skladu z naslednjim sistemom: med vdihom se trebuh dvigne in pri izdihu se vleče. Vse počnite počasi;
• 10-krat upognite in poravnajte gleženj;
• storite enako, vendar naj bo že v kolenih; opravljajo počasi in z vsako nogo v zameno;
• 10-krat počasi upognite in poravnajte prste;
• 4-krat dihalne vaje z zgornjimi okončinami: roke navzgor, opisujejo polkrog - vdihavajo, krožijo v nasprotno smer - izdihnite.

Vse vaje se izvajajo počasi z naključnim dihanjem, razen vaj za povečanje amplitude trebušne prepone. Opravite jih vsak dan trikrat. Skupaj je dan vreden pol ure. Najboljša možnost: kot jutranja telovadba, kosilo in pred spanjem.

Seznam vaj Bubnovsky z krčne žile

Znani sodobni zdravnik Bubnovsky je razvil kompleks zmernega fizičnega napora, ki pomaga obvladovati boleče občutke v spodnjih okončinah, krepi stene venskih žil in normalizira krvni obtok.

Gimnastične vaje na sistemu Bubnovsky razvijajo mišice in povečajo splošno elastičnost tkiv.

Osnova te vrste vadbe je pravilno dihanje.

• splošno raztezanje telesa in okončin;
• ločena študija kolčnega sklepa;
• dihalne vaje;
• poudarek na tisku;
• kompleks "Antistress".

Hkrati se vse počne s počasnim tempom, z globokim izmerjenim dihanjem in prijetnim sproščujočo glasbo.

Vaje in profilaksa za krčne žile v medenici

Pri ženskah je ta vrsta vazodilatacije, kot je krčne žile v medenici, pogosta. Ta bolezen je še posebej pogosta pri ženskah, ki so doživele dve ali več rojstev. Ogromna obremenitev kolka še vedno ni mimo.

Zato se priporoča vsak dan naslednje:

• globokih skvotov in čepov, 40-krat. Opravljajte jih kot v otroštvu v telesni vzgoji: hrbet je naravnost, roke pred vami, nazaj vstavimo medenico, kot da bomo sedeli;
• dvigovanje medenice. Ležite na tla, upognite noge in položite na površino stola, tako da je upogibni kot 90 stopinj. Potegni roke. Zdaj dvignite medenico. Opravite vsaj 10-krat, medenica v zraku pa nekaj sekund;
• tako imenovano vadbo Mikulin. Je izredno preprosta, vendar pomaga pri boju proti krčnim žilam vseh vrst. Stojte naravnost in dvignite prste, vendar ne zelo visoko. In pojdi dol. Ponovite 3 desetkrat. Potem si vzemite minuto odmora in si vzemite drug pristop.

Izjemno koristne so ne le vadbe, ampak tudi vse vrste možnosti za hojo.

Katere vaje ni mogoče narediti s krčnimi žilami?

Če ste pravočasno zaprosili za zdravniško pomoč, si privoščili vse vrste krem ​​in sledili poteku krepitve sten krvnih žil, potem je pomembno, da resnih prizadevanj ne zmanjšate na nič.

Pomembno je razumeti, da bo velika obremenitev srca in nog samo še poslabšala problem. Za šport v tem primeru je treba ravnati pametno in ne pretiravajte. In lepa polovica človeštva mora biti opuščena za čas zdravljenja hoje po najljubši ostrižni ali petni.

Torej, kakšno obremenitev morate ustaviti vsaj za nekaj časa?

Ne zadržujte se na enem mestu, saj ne stojite ves dan. Naredite kratke počitke in se prepričajte, da naredite nekaj gimnastike. V nasprotnem primeru bo tekočina v posodah še naprej stagnirala. Ne pozabite spremljati svoje teže. Ne glede na to, ali imate debelost ali ne, dodatna teža ne bo pomagala v boju za normalizacijo krvnega obtoka.

• izvajajte vaje za moč;
• naredite skvote z dodatno obremenitvijo: uteži itd.;
• dolg čas na vadbenem kolesu in močno obremenitev spodnjih okončin;
• skok;
• ne morete narediti tek;
• hoja po stepeni aerobiki;
• naredite anticelulitne masaže;
• uporabite hormonska zdravila, če z zdravnikom niso dogovorjena;
• nosite visoke čevlje;
• ščepec golenice z tesno prilegajočimi se oblačili: visok gleženj na čevljih ali zelo tesne suhe kavbojke.

Ne pozabite, da vam bo pravočasna pozornost na problem omogočila, da jo hitro rešite in poleti nosite krila nad koleni.

Krčne žile Vaja za vsako situacijo. Pravila izvajanja

Za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil se priporoča, da opravljajo vaje za krepitev mišično-venske črpalke: noge, stegna in zadnjico.

Redna zmerna obremenitev ne vzame veliko časa, ampak učinkovito upočasni napredovanje bolezni, normalizira krvni obtok in odpravi stagnacijo v žilah.

V tem članku: ni težka vaja s krčnimi žilami, lahko se opravljajo doma, na delovnem mestu, v prometu. Preprečujejo razvoj bolezni, izboljšujejo obliko, prispevajo k splošnemu izboljšanju in odličnemu počutju.

Dragi prijatelji, pozdravljam vas na straneh strani, ki so posvečene pojavu spanja, kakovosti življenja in zdravja. Prepričan sem, da bodo informacije koristne za mnoge.

Pravila vadbe za krčne žile

• Osnove ležijo in sedijo, da zmanjšajo obremenitev nog.

• Če vam je predpisano nošenje elastične kompresije, naredite v njem gimnastiko.

• Pred gimnastiko in po tem, ko je priporočljivo, da stopala položite na blazino ali valjček in ležite približno 5 minut, to normalizira pretok krvi in ​​zmanjša obremenitev žil.

• Vadite vsaj 2-krat na dan.

• Trajanje telovadbe ne sme biti krajše od 10-15 minut.

• Hitrost srčnega utripa ne sme preseči 120 utripov na minuto, dihanje pa je le malo hitrejše.

• Vsakih pet minut neprekinjene gimnastike si vzemite odmor 5 minut.

• Opravite vaje mirno brez fanatizma.

• Zmernost je glavno stanje, otekanje in bolečina v venah se ne sme pojaviti. Poslušajte občutke. Če se počutite utrujeni, si privoščite počitek.

• Povečajte število ponovitev. Začnite s 4-8.

Vadite ležanje

Začnite in zaključite te vaje vsak dan. Za lajšanje venskega sistema pred izvajanjem kompleksa, ležite na hrbtu 5 minut, položite noge na blazino (valjček), tako da se dvignejo na raven srca ali nekoliko višje. Dihajte globoko in enakomerno.

• Vibracije za krepitev in čiščenje kapilar.

Lezite na hrbet, pod vratom se prepričajte, da ste dali valjček ali vzglavnik. Dvignite noge in roke pravokotno na vaše telo, potegnite noge proti sebi. Dihajte v tem položaju globoko in enakomerno. Nato vibrirajte (stresajte) noge 3 minute.

Ta preprosta vaja, ki jo je razvil K. Nishi, japonski profesor, je zelo uporabna:

notranje stene posode se očistijo pred holesterolom in solnimi usedlinami, krvni obtok se izboljša po vsem telesu, pojavi se pretok krvi v venah, okrepijo njihove stene.

• "Kolo". Ta klasična vaja popolnoma krepi mišično-vensko črpalko, krepi abs, stegna in zadnjico.

Leži na hrbtu, z dvignjenimi nogami, »pedal«. Nižji kot je višina nog, večja je obremenitev stiskalnice. Prepričajte se, da je hrbet pritisnjen na tla. Izvesti morate očitno utrujenost.

• "Škarje" navpično in vodoravno. V ležečem položaju dvignite noge nad tlemi in jih premaknite v navpični in vodoravni ravnini, kot da bi rezali papir.

Ta vaja ima podoben učinek kot »kolo«. Nižji kot je višina nog, večja je obremenitev stiskalnice. Stisnite ga do stropa.

• Lezite na hrbet, dvignite noge, noge položite na steno, upognjene v kolena. Stopite na steno gor in dol.

• Lezite na hrbet, noge naravnost, sprostite se. Opravite vadbo počasi. Med vdihom upognite levo nogo na kolenu in jo povlecite do prsnega koša. Med izdihom poravnajte nogo in jo dvignite naravnost navzgor, nato jo spustite v prvotni položaj. Ponovite za desno nogo.

• Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, dvignite noge, upognite se v kolena. Ko izdihnete, poravnajte noge navpično, nato pa jih ponovno upognite v kolena. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj.

• Položaj je enak. Dvignite noge navzgor, delajte s svojimi nogami: istočasno jih zavrtite v smeri urinega kazalca in proti njemu, navznoter in navzven, upognite se “proti sebi” in odstranite “stran od sebe”, stisnite in raztegnite večkrat.

Takoj boste začutili, kako so mišice spodnjega dela noge napete. To je učinkovita vaja za krepitev mišične črpalke.

• Lezite na želodec, roke stisnjene na boke. Noge lahko dvignete čim višje in jih pritrdite na 2-3 točke na zgornji točki.

• Preprečevanje hemoroidov. Ko sedite, ležite ali stojite, napnite mišice presredka in jih povlecite približno 60-krat.

Ta vaja je zelo pomembna, zlasti ko sedite. Vključiti je treba v kompleks in izvajati vsaj enkrat na dan, po možnosti pa 2 ali 3. Prednost je, da se lahko neopazno opravi za druge in zato v kakršni koli primerni situaciji.

Vaje na delovnem mestu ali med domačo nalogo

namenjene izboljšanju krvnega obtoka in so še posebej koristne, če so vam roke in noge otrpljene.

Ko sedite, vsako uro vstanite in se malo ogrejte. Če to ni mogoče, bo ta kompleks pomagal. Ne traja veliko časa, stanje plovil pa se opazno izboljšuje. Mnoge vaje se lahko izvajajo tako stoje in sedijo, medtem ko delate na računalniku, gledate televizijo itd.

• Orožje je prečkalo za glavo. Počasi obrnite telo v eni in na drugi strani 20-krat. Če imate vrtoglavico, se ustavite in se pozneje ogrejte.

• Nežno masirajte roke izmenično, gibanje mora biti usmerjeno navzgor.

• Raztegnite roke naprej, stisnite pest. Odprite dlani in razprite prste. Ponovite 20-krat.

• Stisnite zapestje leve roke z dlanjo desne roke. Dvignite svojo levo roko čim višje in se upirajte z desno roko. Naredite 20-krat. Nato dvignite roke za 20 sekund. Ponovite za drugo roko.

• Dvignite roke nad glavo. Stisnite in pestite približno 80-krat. Spustite roke in naredite enako.

Sedežni položaj:

• Vaje za noge se lahko izvedejo naenkrat ali izmenično. Pete se stisnejo na tla. Z naporom dvignite prste navzgor in navzdol, obrnite jih od strani do strani.

Pritisnite nogavice na tla, dvignite peto in jih z naporom spustite, jih premaknite na stran. Ponovite te vaje do 20-krat.

• Sedite na rob stola, raztegnite noge naprej, ne udarite z njimi od spodaj navzgor.

• Dvignite noge nad tlemi za 20 centimetrov, obrnite noge v smeri urinega kazalca in proti njej 15-krat. Če je težko držati obe nogi hkrati, naredite vajo za vsako nogo izmenično.

Stalni položaj:

• Vibrogimnastika. Dvignite se na prste, odtrgajte svoje pete za 1-2 cm, nato nenadoma potopite na tla in se dotaknite pet. Opravite vajo brez naglice, ne več kot enkrat na sekundo. Ko ste naredili do 20-30 ponovitev, se ustavite za 5-10 sekund, nato pa celoten postopek opravite še nekajkrat.

Ta vaja o mehanizmu delovanja je enakovredna teku ali hoji, vendar traja veliko manj časa. Nedvomna prednost je sposobnost izvajanja vibro-gimnastike v vseh ustreznih razmerah: med gospodinjskimi opravili, v transportu, na delovnem mestu.

• Telesna teža se premakne od notranjosti stopala navzven in obratno, nato pa od pete do prstov, kot da bi se premikala.

• Levo stopalo položite na vzpon desne noge. Dvignite prst na desno stopalo čim višje. Naredite 10-krat za vsako nogo.

• Stojte z nogavicami na palici (prag ali stojalo 5 centimetrov visoko), medtem ko so pete na tleh. Počasi dvigajte in padite na prste, pete se dvignejo s tal.

• Koristno je vzpenjati se na nogavice in padati, hoditi na kraju samem, ne spuščati nogavic s tal.

Poleg vaj

Hrana s krčnimi žilami in dovzetnost za to mora biti bogata z rastlinskimi vlakni: zelenjavo, sadje, zelišča, cela zrna. Takšna hrana je koristna za krvne žile in je tudi preprečevanje zaprtja, poslabšanje krčnih žil. Kumarice (razen fermentiranega zelja), kumarice, mastne, začinjene, slane jedi morajo biti omejene.

Tesni čevlji in visoke pete izzovejo krčne žile, višina pete ne sme biti večja od 4 cm, noge pa naj počivajo, če je mogoče, vsakih 2 uri.

Pogosteje hodite bosi na masažnih podstavkih, kamenčkih. Kupite lahko masažne copate.

Ko greste v posteljo, položite noge na blazino ali valj.

Energetska hoja 30-50 minut je zelo uporabna: samomasaža nog, trebušnih organov, celotnega telesa, izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma v telesu.

Vodni postopki - odlično preprečevanje razvoja krčnih žil. Če imate priložnost, obiščite bazen, se prijavite za vodno aerobiko.

Na domu naredite dnevno kontrastno hidromasažo za vaše najljubše noge: z najmočnejšim curkom pod prho, masažo nog izmenično s toplo in zmerno hladno vodo za 7-10 minut.

Odložite dvigalo, pojdite peš do tal, popolnoma okrepi mišice in vene. Ampak to je bolje, da gredo po stopnicah na dvigalo, kot gimnastika je kontraindicirana za varikoznost in kolenskih sklepov.

Noge s krčnimi žilami se ne morejo zvišati, toplo. Kontraindicirano: kopel, savna, postopki vroče vode 36,8 stopinj, postopki segrevanja (npr. Blato), sončenje v urah aktivnega sonca.

Po mnenju flebologov je vadba s krčnimi žilami eden najučinkovitejših sredstev za izboljšanje žil. Redni tečaji vam ne bodo vzeli veliko časa, vendar rezultat ne bo predolg. Poleg lahkotnosti v nogah se bo vaš lik poostril, izboljšalo se bo celotno telo in bolje se boste počutili.

Na koncu članka predlagam videoposnetek Darie Lisichkine o tem, kako pravilno opraviti terapevtske vaje za široko dilatacijo.

Znanstvene študije so pokazale, da telesna aktivnost upočasnjuje procese staranja v možganih in telesu: preprečuje razvoj vnetnih procesov in kroničnih bolezni, ki se s starostjo vedno pojavljajo, zgosti jo.

Bodite zdravi, lepi, uspešni! Preprosto se sprehodite!

Elena Valve za projekt Sleepy cantata.

Članek je zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami. Vsaka uporaba gradiva je mogoča le z aktivno povezavo do spletnega mesta.
Sna-kantata.ru!

• Vaje iz zgornjega članka so koristne za nožne krče.
• Krči v nogah so posledica krčnih žil. O zdravljenju krčev tradicionalnih in ljudskih zdravil.

Terapevtska gimnastika za krčne žile

Pri zdravljenju krčnih žil je zelo pomembna gimnastika. Ker je to bolezen zelo težko zdraviti in jo je nemogoče popolnoma znebiti. To lahko bistveno zmanjša kakovost življenja in olajša njegove manifestacije, potrebno je izvajati kompleksno terapijo.

Terapevtske in profilaktične metode za krčne žile vključujejo poleg uporabe zdravil tudi posebno gimnastiko. To so zelo preproste vaje, ki jih lahko absolutno vsi naredijo.

Pri krčnih žilah se pojavi vztrajna dilatacija žil in njihova dolžina. Simptomi vključujejo tanjšanje venske stene z nastankom vozlišč v njih. Mehanizem patologije leži v genetskem dejavniku - to je prirojena patologija venskih sten in pomanjkanje venskih ventilov.

S pomočjo posebnega kompleksa telesnih vaj lahko bistveno vplivate na nadaljnji potek bolezni.

Prednosti posebnih vaj za krčne žile

Spomnimo, da s sprožilnim mehanizmom bolezni - prirojeno patologijo, obstaja še en pomemben vidik - sedeči življenjski slog. To je nizka telesna dejavnost, vendar pa tudi prevelika obremenitev povzroča poslabšanje žil spodnjih okončin.

Prednosti uporabe posebnih vaj za krčne žile:

• Izboljšan venski odtok.
• Aktivacija limfne drenaže.
• Povečajte splošno fizično stabilnost telesa in še posebej - vzdržljivost spodnjih okončin.
• Normalizacija pretoka krvi.
• Povečanje tonusa žil.
• Aktivacija perifernega obtoka.

Kaj se zgodi z nogami s krčnimi žilami, če ne izvajate vaj?

V žilah je konstantna kronična zastoj krvi, kar vodi v povečanje pritiska v njih. Rezultat je kopičenje odvečne tekočine in povečana bolečina in nelagodje.

Kdo kaže vaje za krčne žile?

Kompleksi posebej zasnovanih vaj se priporočajo ne le ljudem, ki trpijo za to boleznijo. Vsakdo, ki se premakne malo, bo imel samo koristi.

Najenostavnejša in najbolj dostopna vaja je hoja. Potrebujete vsak dan in ob vsakem vremenu.

Naslednje vaje, ki so praktično brez kontraindikacij - plavanje v bazenu in kolesarjenje.

Pomoč Ko krčne žile ne morejo narediti popolnoma nobenega športa. Strokovni šport je strogo prepovedan. Upoštevati je treba, da se največja fizična obremenitev žil pojavi med vajami.

Zato, ko so krčne žile prepovedane, da bi zmanjšali obremenitev žil spodnjih okončin:

• narediti vaje v ležečem položaju;
• izvajati vaje med sedenjem;
• trenirati mišice zgornjega dela telesa brez omejitev.

Kardio nalaganje s krčnimi žilami

Strokovnjaki priporočajo izbiro v korist horizontalnih vadbenih koles ali simulatorjev veslanja.

Pozor! Ker je v razredu vedno velika izguba tekočine v telesu, ne pozabite piti vode. Krvni strdki zaradi izgube vode so nevarni za krčne žile. Strokovnjaki močno priporočajo, da med razredom nosite posebne kompresijske nogavice.

Šport Kaj lahko storite s krčnimi žilami?

1. Plavanje
2. Vodna aerobika (izjema - prepoved aerobik).
3. Sprehod
4. Kolesarjenje
5. Golf

Ti športi so uporabni za krčne žile.

Športi, ki imajo številne omejitve za krčne žile

1. Tek Dovoljen le po posvetovanju s flebologom.
2. Razredi v simulatorjih. Uporabite lahko tiste, na katerih se izvaja vaja, v ležečem položaju. Ne morete dvigniti veliko teže.
3. Fitnes Velja samo v začetnem obdobju bolezni. Posvetovalni specialist in izbira posameznih vaj.
4. Ples Imajo majhne omejitve - skoke.

Popolne omejitve krčnih žil za šport

1. Vsi športi z močjo. Vključno z udarnimi obremenitvami na spodnjih okončinah.
2. Čepi.
3. Dvižne uteži ali palice (stoječe).
4. Dolga in hitra vožnja.
5. Vsi športi, vključno s skoki.
6. Step aerobika.

Svet Po končanem razredu je priporočljivo, da si vzamete tuš in pol ure na uro na počitek. Hkrati je priporočljivo, da se vrh 15-30 minut stopal Ta drža pomaga izboljšati pretok krvi.

Terapevtska gimnastika, ki se kaže pri krčnih žilah

Enostavne vaje, ki ne zahtevajo časa in ustreznega okolja:

Posebne vaje za krčne žile pri flebologih

Priporočilo: zjutraj in zvečer opravite vaje za 15 minut in do pol ure.

1. Ležite na podlogo na trdi površini na hrbtu. Upognite desno nogo in jo nekaj sekund pritisnite na telo. Nato dvignite nogo navzgor, tudi za nekaj sekund. Spodaj, storite enako z levo nogo.
2. Leži na hrbtu. Istočasno upognite obe nogi in ju zadržite nekaj sekund. Nato oba kraka dvignite navzgor. Po nekaj sekundah se noge kolena in počasi spustijo navzdol.
3. Lezite na trdo površino na hrbtu. Dvignite okončine. Zavrtite eno nogo. Narava gibanja - izmenično vhod in izstop.
4. Naredite aktivne gibe fleksorja in ekstenzorja s prsti za nekaj minut. Pose - sedenje ali ležanje.
5. Sedite na udoben in trden stol. Počivajte na tleh, naredite gibe s prsti v zraku različnih amplitud.
6. Vaja - "pogoltnite". Položaj - točno na tleh, z rokami navzdol. Počasi in globoko vdihnite zrak, počasi dvignite na prste, počasi dvignite roke navzgor. Počasi izdihnite, vzemite pozo "pogoltnite".
7. Potegnite od pete do pete s prenosom celotne telesne teže.
8. Nekaj ​​minut hodite po petah.
9. Hoditi po nogavicah za nekaj minut, kolikor je mogoče visoke kolke.

Vsako vajo je mogoče opraviti 10 do 25 krat. Količina je urejena neodvisno, izhajala iz zdravja. Ni potrebe, da naredite vaje s silo, doživite hudo utrujenost!

Razkladanje žil spodnjih okončin. TOP - najbolj preprosta in učinkovita 5 vaj

1. Ležanje na trdi površini za sprostitev telesa, zaprite oči. Dihanje je mirno, globoko, enotno. Dvignite obe spodnji udi, držite na vrhu nekaj sekund, nato pa ju postavite na visok (pod kotom okoli 20 stopinj) vzglavnik. Namočite od 10 minut do pol ure.
2. Položaj - leži na trdi površini, na hrbtu (postelja se ne prilega). Istočasno upognite desne in leve spodnje okončine. Noga tesno stisnjena na tla. Roke na bokih. Počasi in globoko vdihnite zrak, obrnite hrbet. Po nekaj sekundah počasi izdihnite. Vrnite se v prvotni položaj.
3. Položaj - ležeč. Hkrati dvignite desne in leve noge (pod kotom 20 stopinj). Roke ob šive. Med nogami je primerno namestiti majhno blazino ali vzglavnik. Počasi vdihni, nagni telo čim dlje. Počasi izdihnite zrak, vzemite prvotni položaj.
4. Lezite, upognite desno in levo okončino ob istem času, počasi izdihnite zrak, položite roke vzdolž telesa. Čim bolj narišite v želodec. Po nekaj sekundah globoko vdihnite, medtem ko je želodec maksimalno napolnjen.
5. Položaj. Spodnje okončine skupaj, roke dol. Globoko vdihnite, počasi se dvignite na prste, počasi izdihnite zrak in se čim bolj sprostite. Vrnite se v prvotni položaj.

Rezultat: redna uporaba tega kompleksa, ki vključuje le pet preprostih vaj, kot pravijo flebologi, daje dober učinek. Kompleks je sposoben opraviti vsako osebo z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.

To bo bistveno zmanjšalo simptome venske insuficience z različnimi stopnjami krčnih žil. Vaje imajo profilaktični cilj - v primeru skrbnega in stalnega delovanja preprečujejo nadaljnje napredovanje bolezni in zmanjšujejo tveganje za resne zaplete.

Varikozne vene medeničnih organov. Posebna gimnastika

Pogosto krčne žile ne vplivajo le na spodnje okončine, temveč tudi na medenične organe. Za takšne primere obstajajo posebne in zelo učinkovite terapevtske vaje. Strokovnjaki priporočajo vajo, poznano vsem otrokom:

1. "Kolo". Leži na trdi površini (ne v postelji), da simulira vrtenje pedalov kolesa s hrbtom in križem, pritrjenim na tla.
2. Pol-čepi. Drži se v stalnem položaju z narazenimi nogami in širino ramen. Čepenje mora biti zelo počasno, medtem ko se trudi, da ne pade pod kolena. V tem položaju se zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
3. "Škarje". Leži na hrbtu, roke ob šivu, ostro zamahni, prečkaj noge.
4. Položaj - sedenje na tleh. Roke za sabo. Močno se naslonite na roke, počasi pretegnite noge naprej. Nato upognite desni ud, medtem ko se stopalo nahaja v bližini levega kolenskega sklepa. Dvignite in spustite levo okončino in obratno.
5. "Breza". Lezite na trdo površino (ne v posteljo). Priročno je, da se zanašate na lopatice, dvignete obe spodnji delici navzgor. Hranite jih v tem položaju čim dlje. Če se počutite utrujeni - spustite. Nalogo lahko zakomplicirate - v takih primerih med vadbo dodajte gibanje udov in ekstenzorja udov.

Vsako vajo je mogoče opraviti 10 do 20 krat.

Dodatne vaje

1. Začetni položaj - stoji, noge ravne, v širini ramen. Vstani na nogavice. Stojte, nato počasi nazaj.
2. Počasi se dvigajte po prstih na začetku, ko so prsti narazen.
3. Dvigniti se na nogavice s petami, ki so se razdelile na zabavah.
4. Hoja na kraju samem, nogavice ne pridejo s tal.
5. Začetni položaj - noge skupaj, roke vzdolž telesa. Počasi in globoko vdihnite, medtem ko ramena premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Izdihnite prepočasi. Ko izdihujete, nagnite glavo v brado in skušajte čim bolj sprostiti telo. Počasi vdihnite, dvignite roke, medtem ko stojite na nogah. Izdihnite, vrnite se na začetni položaj.
6. Stiskanje zadnjice, kar lahko storite v vsakem položaju ob vsaki priložnosti.

Dodatne univerzalne vaje so vključene v kateri koli sklop razredov.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Posebne vaje za preprečevanje:

1. Leži na hrbtu, roke ob šive. Obe nogi se poravnajo in položijo na stol. Naredite se izmenično - nato levo in nato desno.
2. Ležite na hrbtu, roke ob šive, dvignite spodnje okončine navzgor. Počasi širite noge v različnih smereh. Nogavice z maksimalno zakasnitvijo. Vrtenje stopala izvedite v desno ali levo.
3. Ležite na hrbtu, da bi naredili podobna gibanja, samo po vsakem kolenskem sklepu.
4. Položaj - rezila na trdni površini. Leži na hrbtu, dvignite noge in jih razširite. Začetni položaj, kot v vaji "breza". Nato spremenite noge z ostrimi premiki.
5. Skoči na prste. Nato se postavite na stopalo, sprostite se in ponovno skočite.

Vsako vajo je mogoče opraviti glede na splošno fizično vadbo od 10 do 25 krat.

Sklepne ugotovitve: Varikozne vene so pogosta bolezen, ki pogosto povzroča številne težave. Če izvajate posebne preproste vaje, lahko znatno zmanjšate negativne manifestacije bolezni in preprečite zaplete. Osnovno pravilo je pravilnost in upoštevanje kontraindikacij.

Medicinska gimnastika za krčne žile v nogah

Varikozne vene so pogosta patologija pri moških in ženskah po 30 letih in se lahko pojavijo v zgodnejši starosti. Z upoštevanjem preventivnih ukrepov in vaj s krčnimi žilami spodnjih okončin je mogoče ustaviti razvoj patologije, izboljšati oslabljene žile in kapilare.

Prednosti terapevtske vadbe

Kompleks telesnih vaj za krčne žile izboljša pretok krvi, poveča bolnikovo fizično vzdržljivost, okrepi strukturo poškodovanih krvnih žil in mišic.

Če ne zanemarite terapevtske telesne kulture (vadbene terapije), potem lahko bistveno ublažite potek bolezni, lajšate otekanje in odpravite utrujenost v nogah.

Priporočene vaje

Vaje za preprečevanje krčnih žil in zdravljenje bolezni se izvajajo, da se raztopina tekočine v notranjosti žil, odpravi napihnjenost žil pod kožo, koža povrne naravni tonus.

• Krepitev mišic nog z vpletenostjo bokovja;
• Obremenitev diafragme za uravnavanje pretoka krvi in ​​nasičenost krvi s hranili;
• Pohodništvo, vožnja s mirujočim kolesom, z močnim pritiskom na pedale;
• Plavanje v bazenu.

Zdravniki-phlebologists svetujejo, da redno opravljajo fizikalno terapijo dvakrat na dan, za deset minut. Priporočljivo je, da razdelite razrede v več blokov - zjutraj 5-7 minut in enako pred spanjem, raje manj intenzivne obremenitve telesa.

Priporočila zdravnika

Vaje za krčne žile v nogah se izvajajo tako s pomočjo fizioterapevta kot samostojno. Pomembno je, da spremljate obremenitev z vajami, plastičnost gibov, da bi se izognili ostrim potezam, se obrnejo v telesu.

Izčrpanost lahko samo škoduje bolniku, kar otežuje potek bolezni. Prostor mora biti prostoren, prezračevan, najbolje je, da se po prebujanju vadbe iz krčnih žil na nogah. Pomembno je, da ne pozabimo na kompresijsko pletenino in udobne čevlje.

Wellness kompleks

Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin je sestavljena iz vaj:

• Če želite zvečer zmanjšati utrujenost nog, lezite, dvignite noge na višino, držite približno 5 minut;
• Noge morajo biti združene, roke naj se raztegnejo, previdno dvignite na prste, da stojijo 2-3 sekunde;
• Lezite na tla, dvignite noge, zavrtite noge, notri in ven.

Sistematično polnjenje bo preprečilo napredovanje bolezni, zmanjšalo tveganje prelivanja ene stopnje krčne bolezni v drugo in odpravilo zaplete.

Gimnastika v pisarni

Vaje proti krčnim žilam v času dela, ki sedi na stolu:

• Dvignite nogo naravnost navzgor, naredite krožno gibanje z vsakim krakom;
• Dvignite nogo, položite noge na prste, 15 obiskov za vsako nogo;
• Potegnite prste navzgor, fiksirajte pete na tleh nepremično;
• Izvedite nožne zvitke od pete do prstov.

Ko sedite, je priporočljivo, da vsako uro vzamete 5-minutni odmor. V tem trenutku je koristno izvajati premike v stoječem položaju:

• Noge skupaj, intenzivno se dvignejo na prste, spodnje noge;
• Hoja po petah, naravnost nazaj;
• Počivajte roke na namišljenem ali resničnem zidu na širini ramen, upognite nogo in prestavite težo, zložite drugo in dvignite na prste, zamenjajte noge v 10 sekundah;
• Raztrgajte pete, opravite redno, večkrat v enem kompletu, vsaj 20-krat na dan.

Terapevtska gimnastika za krčne žile v nogah zagotavlja čas počitka, zato po 5-10 minutah napetosti na udih morate ležati v sproščenem stanju, da uravnavate prekrvavitev in obnavljate dihanje.

Vadba ne sme povzročati nelagodja v območju prizadetih žil, pekoč občutek, bruhanje, povzročanje zabuhlitve ali drugih zapletov krčnih žil. Pomembno je, da ne pozabite na zdravljenje, s katerim bi se učinkovito znebili bolezni.

Skakanje Mikulin

V boju proti krčnim žilam se je odlično odigral vibracijska gimnastika akademika Mikulina. Posebne vaje za noge za krčne žile vključujejo le posebne skoke, katerih redna izvedba bo pomagala odpraviti simptome krčnih lezij.

1. Ko se zbudite, morate vstati naravnost, raztegniti roke vzdolž telesa in pri vdihavanju se dvignite na prste na centimeter. Na izdihu močno spustite noge na tla.
2. Ko bodo pete udarile po telesu, bo prišlo do rahlega tresenja, potisnite kri skozi žile navzgor, zaradi česar bodo posode očiščene od znotraj.
3. Posebni skoki Mikulin potrebuje vsaj 60-krat na dan, vaje ne morete spremeniti v intenzivno skakanje. Gibanje mora biti gladko, natančno, vsakih 20 potisov - odmor 10 s.

Takšne vaje so koristne v kombinaciji z vajami za krčne medenice, ki se pogosto razvije med sekundarno in poznejšo nosečnostjo, z močno obremenitvijo medenice.

Kompleksne vaje za medenične organe

Terapevtske vaje pomagajo okrepiti stene venskih žil, izboljšati pretok krvi. Koristno je izvajati takšne vaje:

• Bicycle - pri nagnjenem položaju imitacija udarcev;
• Škarje - izmenično križanje nog;
• Polkupci - ne nižji od kolen;
• Stiskanje zadnjice je Keglove vaje, ki se prikažejo nosečnicam za nebolečo dostavo.

Po opravljenih vajah za krčne lezije je samomasaža nog in stegen uporabna za stabilizacijo pretoka krvi, odpravljanje škodljivih elementov na celični ravni in lajšanje utrujenosti.

Koristno je narediti lahke poteze od gležnjev do kolen, drgnite noge s krožnimi gibi. Lahko uporabite hranilno ali vlažilno kremo na naravni osnovi ali proti varicam, ki jo kupite v lekarni.

Na koncu vadbenega kompleksa je priporočljivo, da naredite lastovko - poravnajte hrbet, postavite se naravnost, roke sproščene in spuščene ob telesu. Na vdih - roke gor, na izdih opravi lastovko.

Med vadbeno terapijo je potrebno piti majhno količino tekočine, dovolj je, da navlažite ustnice z vodo, da ne povzročite zabuhlost. Koristne beljakovinske hrane, zlasti zjutraj, pred spanjem - žitna kaša, sadni napitki.

Bubnovsky o krčnih žilah

Metoda ne predvideva zdravljenja. Zdravnik zagotavlja, da z rednimi preprostimi vajami lahko izboljšate gibljivost sklepov, izboljšate elastičnost mišičnega tkiva.

Gimnastika se izvaja v katerem koli položaju:

1. Sedenje na stolu - narahlo dvignite obe nogi na prstih, podaljšajte okončine naprej in izvedite krožne gibe stopal, priljubljene razpoke od prsta do pete in obratno.
2. Ležite na postelji - ležite na trebuhu, kolena, kolena, zadnjico s petami in izmenično dvignite noge, ki vas držijo do rahlega utrujenosti.
3. Ležati na tleh - kolo, škarje, dvignite noge v ovinkih in močno pretresite noge.
4. Stoječi - dvigniti se na prste in se zatikati po petah, razširiti roke okoli sebe. Naredite lahke skvote.

Dr Bubnovsky svetuje, da razdelite vaje na tri dele - zjutraj, ob kosilu in zvečer, da redno vadite, kot dodatek pa lahko uporabite elemente joge. Lotus Pose izboljšuje prekrvavitev in pomaga odpraviti pomarančno lupino.

Tek je najbolje zamenjati energična hoja, plavanje v bazenu. Vsakemu pacientu so na voljo vaje za krčne žile spodnjih okončin po metodi Bubnovskega ne glede na stopnjo krčne lezije in starost osebe.

Profilaktične vaje

Pri krčnih žilah, tihih sprehodih, kolesarjenju okoli 10-20 minut na dan, pršenju, pouku v bazenu, pomaga pri odstranjevanju otekline in lajšanju bolnikovega splošnega stanja.

Priporočljivo je, da se znebite navade metanja v sedeč položaj "noge na noge", ki moti prekrvavitev. Prav tako je vredno omejiti hojo v visokih petah, zmanjšati obremenitev na šibke posode in kapilare.

V večernih urah, je priporočljivo, da kopel za utrujene noge, z dodatkom decoction zelišč (kamilica, žajbelj, evkaliptus), eterično olje citrusov, brina. Med počitkom morate sedeti tako, da so pete nad nivojem zadnjice.

Poleg vaj in zdravljenja z zdravili je pomembno, da sledite prehrani, jejte počasi, delno, ne prenašajte, še posebej pred spanjem. Pomembno je, da se izognemo resnemu povečanju telesne mase.

Veliko vlogo pri preprečevanju krčnih žil igra vsakodnevna obutev, mora biti v velikosti, kakovosti in udobno. V začetni fazi krčnih lezij je treba paziti na kompresijske nogavice, izbrati njihovo velikost po nasvetu flebologa.

Prepovedi

Katere vaje za noge s krčnimi žilami doma ni mogoče izvesti:

• Skakalna vrv (intenzivna obremenitev žil, vadba lahko povzroči ločitev krvnega strdka);
• Vaje z obremenitvijo (uteži, mrene, itd.);
• Dolgotrajne vaje na mirujočem kolesu (preobremenitev žil, disfunkcija pretoka krvi);
• Emisije moči (žilni ton);
• Gimnastične strij (napihnjene žile, poškodbe oslabljenih kapilar).
• Intenzivni tek, hitrost, dolge razdalje (obremenitev nog)

Pri bolnikih s krčnimi žilami so močnostne obremenitve izključene. Odlična alternativa - bazen ali aerobika. Telovadnica bo na voljo po popolni odpravi bolezni, po priporočilu zdravnika-flebologa.