Terapevtske vaje za VSD

Ko gre za poklicne športe v IRR, se zdravniki ne strinjajo. Nekateri verjamejo, da so tekmovalni športi in vegetativna vaskularna distonija nezdružljive stvari, medtem ko drugi, nasprotno, kažejo, da bo potop v tekmovanjih in športno razburjenje odvračal od številnih manifestacij IRR in dvignil splošni tonus telesa. Na to vprašanje še ni končnega odgovora, vendar pa se zdravniki, ki se ukvarjajo s terapevtsko gimnastiko, dihalnimi vajami in lažjo vadbo ali masažo za IRR, strinjajo: takšne vaje so nujne in nujno potrebne!

Poglejmo, kaj lahko storite z IRR in kakšna vrsta vadbe bo najbolj uporabna in kakšen šport je bolje odpovedati. Splošna priporočila so naslednja: vaje z IRR bi morale biti usmerjene v povečanje telesne aktivnosti, lahko pa se ukvarjate s športom le toliko časa, kolikor vam je všeč, to je, dokler vadba in vadba ne povzročita preobremenitve in ekstremne utrujenosti. Pomembno je tudi zdravo in stabilno spanje ter popolno zdravo prehrano.

Ključna priporočila za šport v IRR

Kot dodatna priporočila želim omeniti, da ni priporočljivo voditi vseh vrst dnevnikov in sistemov za beleženje krvnega tlaka ali pulza po vadbi. Razvija dodatno sumljivost in tesnobo, vegetativna vaskularna distonija pa samo čaka na to. Terapevtski učinek fizičnega napora se bo v tem primeru zmanjšal.

1. Sklop vaj za IRR je treba pravilno izvesti in začeti z lahkimi obremenitvami. Vaja naj bo v udobnih oblekah, po možnosti na ulici (na prostem). Ko čutite, da se telo z lahkoto spopada z lahkim fizičnim naporom, lahko postopoma povečate intenzivnost vadbe.
2. Gimnastiko z VSD je treba spreminjati, ne more se omejiti le na dumbbelle ali palice ali atletske športe, na primer tek ali športno hojo. Pomembno je kombinirati različne vaje, če je mogoče, z vsemi mišičnimi skupinami.
3. Prizadevajte si, da fizikalna terapija z IRR prinaša le pozitivna čustva. Če uživate v procesu telesne vzgoje in na koncu fizičnega napora se počutite prijetno utrujenost in zadovoljstvo, potem se gibljete v pravo smer. S tem pristopom IRR ne bo trajal dolgo in se bo moral umakniti!
4. Žal se pri IRR ni priporočljivo ukvarjati s profesionalnimi športi, zlasti v konkurenčnih igrah, kjer je rezultat pomemben, ne pa proces. Poleg tega zasedba ni pomembna, pa naj gre za nogomet ali šah. Ker naš živčni sistem je najbolj občutljiv na VSD, strah pred izgubo lahko povzroči napad panike ali akutni napad vegetativne vaskularne distonije. Terapevtska gimnastika je terapevtska in mora biti koristna, ne škodljiva!
5. S svojo najljubšo glasbo se lahko ukvarjate s športom, dodatno pomirite živčni sistem in fizikalno terapijo še bolj uporabite. Dodaten pozitiven učinek bo svež zrak in čudovite naravne pokrajine.

Seveda morate razumeti, da ta priporočila veljajo le, če imate diagnozo VSD, ki jo potrdi specialist.

Morate biti prepričani, da so vsi vaši organi zdravi in ​​se lahko izpostavite različnim stresom in izvajate fizikalno terapijo brez škode za zdravje!

Variante usposabljanja v IRR

• Plavanje;
• Tek (to vključuje tek, tek ali terapevtsko hojo na srednjih razdaljah);
• Kolesarjenje;
• Klasična aerobika;
• Step aerobika (ne pozabite izključiti elementov moči in vaj);
• Jutranja gimnastika;
• Jutranja (ali večerna) prha;
• Masaža

Vaje v telovadnici

Če vaše srce spada v telovadnico in si ne morete predstavljati svojega življenja brez "gugalnega stola", potem je tukaj nekaj priporočil za trening na simulatorjih ali z utežmi, ki vam bodo pomagale, da ne poslabšate situacije in športu dodate terapevtski učinek. Prvo in najpomembnejše pravilo - ne opravljajte evidenc, telesna dejavnost mora biti zmerna, ne pozabite na šport v našem primeru - amaterski.

Pri športu v telovadnici je prepovedano:

• Intervalni trening (aerobna moč). Namesto tega lahko naredite trening moči s precej kratkimi odmori (približno 30-60 sekund) ter srednje in lahke uteži. Ne pozabite - naš cilj je zdravljenje VSD, ne preobremenitve;
• Če šport za vas ni prazen zvok in poznate naslednje vaje in sisteme usposabljanja, potem izključite razrede na sistemu Tabata, dvigovanje uteži, crossfit, vse razrede vzdržljivosti;
• Eno-, dvo- ali tri-ponavljajoče se komplete za maksimalno silo (za največjo težo);
• Neprestano se spomnite, da se morate pravilno ukvarjati s športom, se izogibati močnemu upogibanju naprej, medtem ko čepite z žago, med vadbo zadržite dih. Push tehnika je tudi sovražnik našega zdravja in prijatelj vegetativne vaskularne distonije.

Vaje za IRR doma

Terapevtsko gimnastiko lahko zlahka izvedete doma. Šport je eno najbolj dostopnih zdravil, ki ga lahko opravljate kjerkoli in skoraj kadarkoli. Poglejmo si vrsto terapevtskih vaj, ki jih lahko izvajamo brez dodatnih naprav. To lahko naredite vsaj vsak dan!

Vaja 1. Vzemite izhodiščni položaj, postavite se naravnost in stopala narazen. Levo roko položite na levo stegno in desno roko raztegnite naprej. Opišite 3-4 kroge z desno roko, začnite gibanje z roko navzgor. Enako ponovite za levo roko.

Vaja 2. Vstani naravnost, roke dol, noge v širini ramen. Pri vdihavanju začnite premikati desno roko naprej in navzgor, medtem ko levo roko premikajte nazaj. Bend malo nazaj. Spustite roke na izhodiščni položaj na izdihu. To vajo ponovite vsaj petkrat z menjavo rok.

Vaja 3. Stojte ravno z rokami, ki so zložene pred seboj z dlanmi. Začnite pritiskati dlani drug na drugega, se sprostite in spustite roke po 10-15 sekundah. Lahko se rokujete in nato ponovite vajo vsaj petkrat.

Vaja 4. Začetni položaj: naravnost pokonci, roke raztegnjene naprej. Dlani se z malo napora stisnejo v pest. Zasukajte roke kot škarje gor in dol. Po 30-40 sekundah se spustite in se pretresite.

Vaja 5. Vstani naravnost, nežno nagnite glavo v desno. Nato počasi "zavrtite" glavo v nasprotno smer, nato pa se vrnite v prvotni položaj. "Valjanje" glave v obe smeri ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 6. Roke položite na ramena v ravni vrsti. Dvignite ramena navzgor in nazaj, nato začnite spuščati ramena navzdol in opisujte navpični krog z rameni, dokler se ne vrnejo v prvotni položaj. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 7. Razširite noge širše kot ramena, upognite si roke pri komolcih. Začnite obračati telo na desno in levo, izmenično potegnite nasprotno roko naprej vsaj 5-krat v vsako smer.

Vaja 8. Stojte na levi nogi, desno se rahlo upognite v koleno. Začnite vrteti stopalo, da bi opisali krog največjega možnega polmera v vsaki smeri. Spremenite nogo. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 9. Stojte na desni nogi, upognite levo koleno pod koti 90 stopinj. Vzemite upognjeno nogo na stran do meje in naredite lahka gibka gibanja. Potem spremeni nogo. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 10. V začetnem položaju so roke nameščene na pas. Dvignite zgornjo levo nogo pri kolenu, nato jo poravnajte tako, da je noga čim bolj vzporedna s tlemi. Spustite in spremenite nogo. Ponoviti se mora vsaj 5-krat z vsako nogo.

Ponavljanje teh preprostih gibov lahko povzroči resen udarec na vegetativno vaskularno distonijo. Ne pozabite, šport je naše glavno orožje s to boleznijo. Šport in edini šport nas lahko popolnoma in nepreklicno ozdravijo. Ni pomembno, kaj točno počnete, glavna stvar je, da se vaše telo redno premika, ne da bi pozabili posvetiti pravi čas spanju, počitku in prehrani.

Načela dihalne gimnastike z VSD

Vegetovaskularne motnje se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov. Pogosto njihovi provokatorji delujejo s pomanjkanjem kisika. Ko se krvni tlak dvigne, se srčni utrip pospeši in dihanje postane pogostejše. V tem pogledu dihi postanejo plitki in telo začne doživljati kisikovo lakoto.

Izboljšanje dobrega počutja v primeru napadov patologije prispeva k dihalnim vajam in vadbenim terapijam v IRR. Niz vaj vam omogoča, da prilagodite dihanje glede na potrebe telesa.

Splošne določbe. T

Mnogi bolniki se pritožujejo zaradi nelagodja, ki se pojavi med poslabšanjem IRR. Ena od njih je težko dihanje, ki je lahko kot astmatično zadušitev. Pacient čuti akutno potrebo po kisiku, vendar je njegovo dihanje plitvo. Kot rezultat, pojav glavobolov, tesnobe in neodplačnega strahu, pa tudi vrtoglavica.

S temi simptomi temeljita diagnoza. Njegov namen je odkriti težave z dihalnim sistemom. Če raziskava ni razkrila razlogov za to stanje, sodobna medicina vztraja na psihološkem vidiku.

Glavni vzroki za IRR so stresi in povečana telesna dejavnost. Vnetje lahko povzroči normalno nevrozo, ki se je pojavila zaradi stanja panike. V tem primeru se bolniku pokaže celovito zdravljenje z dihalno gimnastiko.

V primeru kratkega sapa v IRR, profesor psihologije Kurpatov priporoča naslednje:

1. V odsotnosti koronarne vaskularne skleroze, potrjene na EKG, je treba zasoplost obravnavati kot subjektivni občutek. Zelo pomembno je, da bolnik razume, da ima ta bolezen duševno naravo.
2. Ko se simptomi IRR, bolnik umiri in poskuša pravilno dihati. To bo zmanjšalo simptome sindroma.
3. Strah pred izgubo zavesti ali smrtjo v takih primerih ni redka. Zato mora bolnik razumeti, da ti občutki nimajo prave podlage. Pri izgubi dihanja se običajno aktivirajo zaščitni mehanizmi, ki telesu ne omogočajo, da umre.
4. Normalizirati dihanje pomaga trezen oceno stanja. Če pogledamo druge, mora pacient sam prepričati, da ljudje v bližini ne trpijo zaradi pomanjkanja kisika in se skušajo umiriti.

Kako se naučiti dihati z IRR

Da bi premagali težko dihanje, ki se pojavi pri vaskularni distoniji, je to mogoče zaradi razvoja ustreznih dihalnih tehnik.

To storite tako:

1. Diafragmatično dihanje se izvaja, ko v inhalaciji sodeluje ne samo prsni koš, temveč tudi prednja stena trebuha. Ta proces poteka takole: pljuča se širijo, sledi prsni koš. Zadnji je dvig trebuha. Za izdih bi bilo treba predlagati obratni vrstni red teh ukrepov.
2. Vdih je nos. To je zelo pomembno, ker se zrak ne samo očisti s prehodom skozi nosnice, ampak se tudi navlaži in postane toplejši. To pomaga sprostiti dihalni sistem.
3. Čepi bodo pomagali normalizirati dihanje. Ko vdihavate, so vam noge na kolenih in telo kaplja, ko pa se lahko izravnate, morate vdihniti.

Opravljanje osnovnih dihalnih vaj

Za splošno izboljšanje dobrega počutja bolnikov v IRR uporabite naslednje vaje:

1. Ritmično dihanje v nosu. Začeti morate z gladkim dihom in izdihom, ki ga izvajate s sproščenim telesom. Po tem se dihanje izvaja izmenično levo in desno nosnico. Nadaljnje vdihavanje naj poteka s potiskanjem, ritmičnimi izdihi in skozi usta.
2. Disanje prsnega koša. Kadar je območje trebuha mirujoče, je potrebno vdihovati zrak skozi nos, pri tem pa doseči maksimalno razširitev prsnega koša. Sledi močan izdih, ki ga spremlja občutek popolne osvoboditve pljuč s kisika.
3. Abdominalno dihanje. Vdihavanje poteka skozi nos, medtem ko morate poskusiti iztisniti želodec, tako da ostane nepremična. Izdih se pojavi z vzporednim umikom trebuha. Da bi dosegli mir, vam bo pomagal izdihniti skozi usta.
4. Polni dih. Vadite mešani tip. Izvaja se v zadnji fazi usposabljanja. Predpostavlja globoko izmerjeno inhalacijo, v katero so vključeni vsi zgoraj opisani oddelki.

Pri napadih panike je močan psihološki stres. Zaradi nezmožnosti večine bolnikov, da bi premagali nenadna čustva, lahko za normalizacijo dihalne funkcije uporabite papirnato vrečko. Ta postopek v nekaj minutah omogoča bolniku, da se popolnoma umiri.

Dodatne dihalne vaje za distonijo

Poleg zgoraj navedenih metod obstaja tudi več načinov za normalizacijo dihanja v IRR. Slavni kardiolog Kurpatov je razvil svoj sistem, ki omogoča hitro odpravo neprijetnih simptomov. Njegovo bistvo je ustvariti minimalno premor med izdihom in vdihavanjem.

Zdravnik trdi, da se v tem kratkem obdobju pojavi nastanek strahu, ki izzove pojav paničnega napada. Če ga želite premagati, morate delovati takole:

1. Proces dihanja je razdeljen na tri faze: vdihavanje, zadrževanje in izdihovanje. Na prvi stopnji vsaka traja pet sekund.
2. V naslednji fazi trajanje vdihavanja ostaja enako in pavza je že štiri sekunde. Čas izteka se poveča za sekundo.
3. Nato je treba pri vsakem ciklu izdihu dodati še eno sekundo in tako zmanjšati pavzo za enako količino. Rezultat mora biti razmerje 5 do 10.

Odlična možnost za normalizacijo čustvenega stanja in dihalne funkcije je vaja za vegetativno-žilno distonijo, ki vključuje delo z zvokom. Za to je potrebno vdihniti sedem sekund z enakim trajanjem trajanja, pri katerem se izrazi »in« zvok. Mnogi strokovnjaki primerjajo to prakso z meditacijo in ugotavljajo njen pozitiven vpliv na delovanje centralnega živčnega sistema.

Zvok »in« je mogoče zamenjati z naslednjimi možnostmi:

• Da bi dosegli stabilen srčni utrip in zmanjšali manifestacije tahikardije, se razteza "o".
• Izboljšanje krvnega obtoka prispeva k zvoku "a".
• Za splošno krepitev telesa je treba na izdihu izgovoriti »m« ali »sh«.

Dihalne prakse na Buteyku

Ta sistem zahteva posebno pozornost, saj poleg IRR pomaga bolnikom z bronhitisom, rinitisom in bronhialno astmo. Osnova metode je popraviti raven ogljikovega dioksida v krvi pacienta, kar prispeva k stabilizaciji dela dihalnega centra. Gimnastika ima drugo ime - »življenje na vdihu«. Za njegovo pravilno izvajanje morate upoštevati to navodilo:

1. Bolnik sedi enakomerno in popolnoma sprošča.
2. Nato plitvo vdihu in izdihne, sredi katerega morate zadržati dih.
3. Takšna pavza bi morala biti približno 20 sekund.
4. Zdaj je nastala gladka nosna inhalacija. Ne sme se uporabljati prsnega koša ali trebuha - vzdrževati jih je treba v sproščenem stanju. Zagotoviti je treba, da pljuča niso preobremenjena, kot da delajo v površinskem načinu.
5. Nadalje so razmerja med vdihom in pavzo in izdihom 2: 4: 4 sekunde.

Zgoraj navedeno zaračunavanje pri IRR bi moralo trajati pet minut. Temu sledi počitek, postopek pa se lahko ponovi.

Zaradi tega sodna medicina vaskularne distonije ne priznava kot resno bolezen. Kljub temu lahko ta sindrom bistveno zmanjša kakovost življenja bolnika. Učinkovito zdravilo za lajšanje napada so vaje dihanja v IRR. Te preproste tehnike vam omogočajo, da hitro potlačite zadihanost in druge neprijetne občutke, ki so psihološke narave.

Terapevtska telesna kultura pri vegetativno-vaskularni distoniji

Vegetativno-vaskularna distonija (VVD) se nanaša na število bolezni, pri katerih se stanje bolnikov bistveno izboljša s pravilno izbranim povečanjem telesnih naporov in prehodom na aktivni življenjski slog. Zato so terapevtske terapevtske vaje vedno med terapevtskimi ukrepi.

Vadbena terapija za IRR je učinkovit način za zmanjšanje resnosti napadov, izboljšanje kakovosti življenja, stabilizacijo delovanja srca in krvnih žil.

Značilnosti in načela fizikalne terapije v IRR

Za bolnike so izbrane posebne vaje, ki upoštevajo njihovo stanje, resnost simptomov, starost in druge značilnosti. Osnovna načela gradnje teh razredov in usposabljanja so:

1. Izbira kompleksa, odvisno od kršitev krvnega tlaka - za hipertonično ali hipotonično mislih.
2. Pomanjkanje izrazitega in močnega fizičnega napora. Preveč napora ni potrebno - čas teče, dviganje uteži, veliko število ponovitev.
3. Pomanjkanje rezultatov nadzora. Da bi zmanjšali anksioznost, ki ogroža zdravje ljudi z IRR, uspeh ali neuspeh pri usposabljanju ne bi smel biti določen. Prav tako ni priporočljivo, da preverite stanje fizičnih kazalcev telesa - utrip, pritisk. Voditi jih mora dobro počutje.
4. Vaje za dihanje. Za izboljšanje oskrbe tkiv s kisikom je bolje, da se vključite na svež zrak. Kot del vsakega kompleksa bi morale biti dihalne vaje.

Na podlagi teh osnovnih značilnosti gradnje razredov je jasno, da so najboljše vrste usposabljanja:

• hoja z dobrim tempom, tek;
• plavanje;
• joga;
• kolesarjenje;
• aerobika in ples;
• smuči, drsalke;
• usposabljanje na simulatorjih brez napajalnih elementov.

To morate storiti redno, ne da bi se izčrpali z visokimi obremenitvami. Ne smete se naveličati velikega števila ponovitev, ne smete si zastaviti cilja, da bi dosegli nekatere rezultate. Morate storiti, da boste uživali v živahnosti in povečali tonus telesa.

Kompleksi vaj z VSD

Pri pripravi kompleksa se upošteva narava spreminjanja tlaka in potreba po povečanju splošnega tona ali pomaganju telesu pri razbremenitvi.

Fiziologija avtonomnega živčnega sistema

IRR na hipotoničnem tipu

Vadbena terapija v IRV hipotoničnem tipu mora pomagati prebuditi telo, napolniti ga z energijo. Koristno trening z dumbbells, na gimnastični steni, ekipne igre, če ne vodijo do poslabšanja razpoloženja. Možne vaje za pospešitev tempa in nato postopno zmanjševanje.

Cilj je premagati letargijo in šibkost pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom, napolniti jih z močjo, povečati samokontrolo.

Po hipertoničnem tipu

Razredi potekajo nizko. Izključeni razredi za tek, skakanje in moč. Če se pojavi kratka sapa, se vadba upočasni, dokler se dihanje ne povrne. Opravljajo se naloge za sprostitev, dihanje in koordinacijo. Koristna hoja, smučanje z nizko hitrostjo.

Razredi izboljšujejo prekrvavitev, znižujejo tonus krvnih žil, lajšajo napetost mišic.

Skupine vadbe

Pri sestavljanju kompleksa je pomembno uporabiti različne vrste nalog:

1. Usklajevanje. Prispevati k izboljšanju telesnega nadzora, povečati samozavest in samospoštovanje. Začetni položaj - stoji, proste roke dol. Vdihavanje desne roke naprej, levo nazaj. Na izdihu - začetni položaj. Potem obratno.
2. Stanje Vadite vzdržljivost in potrpežljivost. Držite telo 20-30 sekund v različnih položajih z odprtimi in zaprtimi očmi. Pogoltnite
3. Za abdominals. Ležal je na tleh, roke so bile raztegnjene. Komolca povežite z nasprotnim kolenom. Vzemite začetni položaj.
4. Za izboljšanje drže. Leži na želodcu. Odtrgajte vse okončine od tal, dvignite se do najvišje višine. Zadržite utrujenost.
5. Raztezanje Desno koleno naprej, leva noga nazaj. Pomladni čep, naslonite nogo na koleno.
6. "Usklajevanje države." Dvignemo roke vzdolž stranic, zapnemo prste in jih obrnemo. Povlečemo jih, raztegnemo telo. Opravite stoječe ali ležeče.

Če želite izbrati kompleks in ga naučiti, vam bo pomagal zdravnik fizioterapije. Sami lahko uporabite video vadbene terapije z IRR, da vidite, kako pravilno dihati in izvajati gibe. Nastavite ritem glasbe.

Kako voditi tečaje

Ustrezno usposabljanje v IRR poteka z veseljem in brez prenapetosti. Če obstaja strah, da bi šli v telovadnico ali se odpravili ven na tek, bi morali začeti z vadbo doma.

Izboljšanje blaginje po vadbi bo spodbuda za prehod na aktivnejše dejavnosti zunaj stanovanja. Pridobite čudovito športno obliko - razlog za odhod v športni kompleks ali bazen.

Da bi razredi prinesli prave koristi, si morate zapomniti:

1. Kompleksna vadba v IRR se mora začeti s hojo. To bo ogrevalo mišice jedra in zbudilo telo. Za dokončanje vadbe je treba izvajati vaje za raztezanje.
2. Intenzivnost vadbe se mora postopoma povečevati in nato postopoma zmanjševati.
3. Kompleks mora vključevati vaje za krepitev hrbtenice za boj proti osteohondrozi ali za njeno preprečevanje. Potrebno je okrepiti mišice vratu, bokov, izboljšati držo.
4. Vpeljali so tudi naloge za izboljšanje koordinacije, uravnoteženosti in sprostitve.

Najprej se morate naučiti dihalnih vaj, saj je zaradi vegetativno-žilne distonije poslabšanje stanja posledica pomanjkanja kisika. Vaje za vadbo se izvajajo v dobro prezračevanem prostoru. Koristne lekcije na ulici - v območju parka stran od cest.

Kontraindikacije

Ni kontraindikacij za izvajanje terapije. Če se počutite slabo, lahko odložite vajo:

• omotica;
• bolečina;
• hipertenzivna kriza ali okrevanje po njej.

V učilnici se morate spomniti osnovnih pravil, da ne bi škodovali zdravju:

• ne izvaja vaj s pretirano amplitudo, hitrostjo na simulatorjih z veliko težo;
• ne izvajajte nenadnih sprememb položaja;
• izogniti se velikemu številu ponovitev.

Če je ekipna nogometna igra frustrirajuča in povzroča neprijetno vznemirjenje za svoj izid, morate dati prednost hoji sami.

Dihalne vaje z VSD

Dihalne vaje pomagajo zagotoviti organom kisik in se izogibajo napadom. Upoštevati je treba naslednja pravila:

• dihati mora biti s prsnim košem, trebuhom, trebušno prepono;
• dihanje mora biti gladko, brez zamud;
• z vadbeno terapijo vdihnite z nosom, izdihnite skozi usta;
• ritem dihanja sovpada z gibanjem telesa.

Vsaka vaja se izvaja 10-krat:

1. Abdominalno dihanje. Nos se inhalira, prsni koš je nepremičen, trebuh se močno dvigne, usta izdihnejo.
2. Prsni koš. Vdihnite z nosom, samo prsi se dvignejo, izdihnite z usti.
3. Vdihnite eno nosnico, drugo pa vpnite. Izdihnite usta.
4. Polni dih. Pri vdihavanju se prsni koš in trebuh premikata v obratni smeri, nato pa izdihujeta.

Vadbe pri dihanju ne smejo povzročati vrtoglavice in zasoplosti.

Vaje za preprečevanje VSD

Preventivne vaje vam pomagajo, da se naučite sprostiti in nadzorovati svoje stanje, kar je pomembno, ko duševno nestabilnost in nagnjenost k IRR. Izboljšujejo srčno aktivnost, pospešujejo presnovne procese v tkivih.

Glede na fizično stanje kompleksa je izbran, ki povezuje običajni sklop koristnih vaj - dihanje, usklajevanje in sprostitev.

Ne smete izbrati posebne vrste usposabljanja. Razredi v različnih disciplinah se morajo menjavati. Namen usposabljanja je dvigniti tonus, samozavest, nasičenost tkiv s kisikom. Ni vam treba sodelovati na tekmovanjih in primerjati uspeh s tekmeci. Rezultat vadbe v IRR bo izboljšanje sposobnosti telesa, da se prilagodi in poveča učinkovitost.

Po začetku pouka pacienti opazijo izboljšanje spanja, zmanjšanje togosti in strah pred neuspehom ter normalizacijo pritiska in pulza. Terapevtsko fizikalno usposabljanje dopolnjuje druge metode zdravljenja IRR - fizioterapijo, masažo, podporo drogam. Vadbena terapija pomaga preiti na aktivni življenjski slog, ki je najboljše zdravilo za vegetativno-žilno distonijo.

Kompleks fizičnih vaj za IRR

Vegetovaskularna distonija ni bolezen, ampak kompleks simptomov, ki jih povzroča okvara perifernega živčnega sistema. Vzroki za IRR so precej.

Najpogosteje je sedeči način življenja, slabe navade, motnje psiho-čustvene uravnoteženosti, kot tudi osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Lahko odstranite ali zmanjšate neprijetne manifestacije distonije s pomočjo zdravljenja z drogami. Učinek jemanja drog hitro mine brez dodatnega niza ukrepov. Prvič, nevrologi svetujejo, da posebno pozornost posvetite spanju in prehranjevanju, hodi na svežem zraku.

• Vse informacije na spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
• Samo DOKTOR vam lahko da natančno DIAGNOZO!
• Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
• Zdravje za vas in vašo družino!

Če se želite znebiti IRR, morate opraviti več masažnih tečajev na leto in se redno udeležiti fizikalne terapije. Ti ukrepi bodo pomagali razbremeniti fizično in živčno napetost, vračati mišice in celotno telo v ton, kar bo izboljšalo prekrvavitev in nasičenost organov in celic s kisikom.

Vaja z vegetativno-vaskularno distonijo prinaša trajne rezultate, ki se bodo pojavili po enem mesecu treninga.

Nasveti

Osnova uspešnega pouka je dobro zasnovan sklop vaj. Če želite začeti tečaje, morate ogrevati in postopoma povečevati obremenitev in končati raztezanje. Oglejte si različne video posnetke gibalne terapije v IRR in izberite najbolj zanimive za vas. Obrnite se na fizioterapevtsko sobo v okrožni kliniki, kjer ne boste le prevzeli potrebnih vaj, ampak vas bodo tudi naučili, kako jih pravilno izvajati.

Ne osredotočite se na noben šport ali dejavnost. Združite različno gimnastiko za harmoničen razvoj mišičnega sistema. Če ste danes obiskali telovadnico, potem naslednjič pojdite na jogo ali na bazen. Ne pretiravajte! Poslušajte telo, dajte si obremenitev, ki ne povzroča nelagodja.

Učinek vadbe se bo znatno povečal, če se bodo razredi odvijali na svežem zraku. V bližini ne sme biti ceste. Kupite udobna in lepa oblačila, ki vam bodo všeč. To bo povečalo razpoloženje in postalo dodatna spodbuda za šport.

Med telesno terapijo nadzirajte svoje čustveno stanje. Ne pozabite, da se korak za korakom približujete novemu življenju brez IRR. Vzemite jog ali fitnes igralec z vašo najljubšo glasbo in uživajte v procesu.

Ne izvajajte profesionalnih ali tekmovalnih športov. V prvem primeru je obremenitev prevelika, v drugem pa - čustva. Želja po zmagi ali frustraciji zaradi izgube lahko moti čustveno ravnotežje ali povzroči napad panike. Pri vegetativno vaskularni distoniji je živčni sistem zelo ranljiv.

Nikoli ne merite tlaka, impulza ali vodite evidenc o vadbah in vadbah. To lahko povzroči tesnobo in poveča sumničavost, zato se z njimi borite.

Poskrbite za diagnozo! Vsi nasveti veljajo samo za vegetativno-vaskularno distonijo in lahko poškodujejo druge bolezni.

Niz vaj za IRR

Vrste tovora

Nekatere vrste obremenitev so še posebej učinkovite v boju proti boleznim. V kombinaciji dajejo hiter in trajen učinek.

• brez izjeme mu svetujejo vsi zdravniki;
• voda sprošča in tonira, lajša stres na sklepih in hrbtenici;
• Lahko preprosto plavate v bazenu ali pa vodno aerobiko.

• ne premikajte se prehitro;
• To povzroča neželeno obremenitev mišično-skeletnega sistema;
• izberite kratke ali srednje razdalje in opazujte dihanje.

• krepijo mišice in energijo;
• Skupinski razredi pozitivno vplivajo na čustveno stanje;
• izključujejo samo elemente moči in vaje.

• Samo v parku se lahko odpravite na užitek.
• Sprehod po svežem zraku bo izboljšal prekrvavitev in izboljšal razpoloženje.

• morajo biti vključeni v obvezni seznam primerov za vsak dan;
• ne pozabite obiskati sobe za masažo;
• To bo utrdilo rezultate usposabljanja in se samo sprostilo.

Telovadnica

Obisk telovadnice lahko in mora biti, vendar po nekaterih pravilih. Ne pozabite, da ste prišli tja ne zaradi športnih dosežkov, ampak zaradi rezultatov v boju proti IRR. Odpravite dolge in intenzivne vaje z dumbbellom ali žogico.

Če nameravate sodelovati z osebnim trenerjem, mu bodite pozorni na vegetativno-žilno distonijo. Pomagal bo pri razvoju individualnega programa usposabljanja.

Telovadnica je strogo prepovedana:

• Mešano usposabljanje. Ne združujte moči in kardio, in izberite eno stvar. Vadba moči naj poteka z lahkimi ali srednje težkimi in kratkotrajnimi odmori.
• Odstranite dviganje uteži, navzkrižno prileganje in vaje Tabata.
• Prepovedano je veliko pristopov z veliko obremenitvijo in težo, kot tudi vzdržljivostne vaje.
• Izogibajte se nizkim ovinkom in čepom z dumbbellom ali žogico, ne zadržujte diha dolgo časa.

Po telovadnici se prepričajte, da se okrepčate ali plavate v bazenu. To bo razbremenilo hrbtenico, pridobljeno v razredu.

Vaje za IRR doma

Metoda fizikalne terapije v IRR je najbolj varna in učinkovita in, kar je najpomembnejše, primerna za vsakogar. Ena najbolj neprijetnih manifestacij distonije je tesnoba. To preprečuje, da bi šli v telovadnico ali park. Ne skrbite.

Začnite potek fizikalne terapije lahko doma. Ampak ne prebivajo na svoje strahove, poskusite postopoma prehod iz stanovanja v park, in nato v razrede razred. Poiščite fizioterapevtske skupine za boj proti vegetativno-žilno distonijo.

Naslednje vaje lahko izvajate doma brez športne opreme. Vsak od njih ponovi 5 - 8 krat.

• Postavite noge v širino ramen, držite hrbet naravnost, spustite roke vzdolž trupa. Na vdihu dvignite desno roko pred seboj in vzemite levo nazaj, na izdihu, spustite obe roki v začetni položaj. Ponovite, izmenično zamenjajte roke.
• Podaljšajte roke pred seboj, stisnite dlani v pest. Dvignite eno roko in spustite drugo roko, nato pa obratno. Te gibe intenzivno delajte 40 sekund, nato spustite roke in jih pretresite.
• Postavite dlani na ramena. Poskušajte držati hrbet naravnost. Počasi naredite krožno gibanje z rameni.
• Stojte na eni nogi, drugo upognite v kolenu pred seboj. Počasi zavrtite stopalo v obe smeri izmenično, nato pa spremenite nogo.
• Roke na pas. Pred seboj dvignite koleno, ki je upognjeno do kolen in ga počasi poravnajte, držite ga nekaj sekund in poskušajte obdržati nogo vzporedno s tlemi. Vajo ponovite z drugo nogo.
• Podaljšajte eno roko pred seboj in drugo položite na pas. Opišite krog z raztegnjeno roko. Začnite z vajo tako, da dvignete roko v krog. Spremenite roko in ponovite isto.
• Pritisnite dlani drug proti drugemu in jih držite na prsih. Roke med pregibom v komolcih. Po 10 - 15 sekundah spustite roke vzdolž trupa in jih pretresite. Ponovite vajo.
• Nagnite glavo v levo, nato naprej in v desno, nato v nasprotno smer. Premikajte se počasi. Gibanje naj bi potekalo v polkrogu. Ne vrzi glave nazaj.
• Noge naj bodo malo širše kot ramena, roke na pas. Obračajte ohišje desno-levo izmenično. Ko obračate v desno, levo roko izvlecite naprej in ko se premikate v levo - desno roko.
• Stojte na eni nogi, drugega pa v kolenu pred seboj, nato ga vzemite na stran in naredite vzmetne gibe, nato zamenjajte noge.

Ta sklop vaj je lahko čudovita jutranja vadba. Lahko jih opravljate vsak dan.

Opis vzrokov slabosti v IRR lahko najdete na povezavi.

Pravilno dihanje

Pomanjkanje kisika je ena od manifestacij vaskularne distonije. Zelo pomembno je, da med fizikalnim zdravljenjem spremljate pravilno dihanje, odvisno je od njegove učinkovitosti. Med obremenitvijo poveča krvni obtok.

Nekatera pravila o dihanju bodo pripomogla k učinkovitejšemu oskrbi telesa s kisikom.

Sledite pravilom dihanja med vadbo:

• poskusite dihati z mišicami trebuha, prsnega koša in trebušne prepone;
• dihati enakomerno, globoko;
• med fizikalno terapijo, vdihnite skozi nos, izdihnite z usti;
• ritem dihanja se mora ujemati z intenzivnostjo gibanja.

Prva dva pravila sledita vedno in ne samo med poukom. Obstaja več dihalnih vaj, ki vam bodo pomagale pri dihanju samodejno. Opraviti jih je treba 2-krat na dan. So popolnoma varni in celo uporabni v IRR.

Vaje opravite 10-krat v naslednjem vrstnem redu:

• Zaprite eno nosnico s prstom, vdihnite drugo. Gladko vdihavanje prekinejo trije sunki. Potem izdihnite z usti. Izvedite 10-krat za vsako nosnico.
• Postavite roke na prsi in se prepričajte, da je nepremična. Hitro vdihnite z nosom, zaprite trebuh in hitro izdihnite in ga povlecite.
• Roke položite na pas in ponovite prejšnjo vajo, tokrat s prsnim košem za dihanje. Trebuh mora biti nepremičen.
• Ta čas vdihnite z nosom, tako da se najprej odpre prsni koš, nato prepona in trebuh. Izdihnite skozi usta, najprej s potegom v želodec, nato pa stisnite diafragmo in prsni koš.

Vaje za dihanje bodo telesu nasičile s kisikom in pomagale pri boju proti omotici in tresenju.

Redna, pravilna vadba bo pomagala odpraviti simptome vegetativno-žilne distonije in živeti polno, aktivno življenje.

Pet Tibetancev

Pet tibetancev so edinstvene vaje, ki dajejo vitalnost vsem organom in živcem. Prispevajo k pravilnemu kroženju energije v čakrah in so odlični kot fizične vaje za vegetativno-žilno distonijo. Če jih redno izvajate, okrepite mišični steznik, hitro obnovite obliko in začutite moč moči.

Traja le pet minut. Za začetek ponovite vsako vajo 10 do 12 krat. Potrebno je postopoma povečati število ponovitev na 21. To je količina, ki bo pomagala doseči boljši energetski učinek.

Treba se je ukvarjati vsak dan. Upoštevajte vsa navodila in kolikor je mogoče natančno, posledični učinek je odvisen od tega. Vsako vajo je mogoče opraviti več kot 21-krat, vendar to ni posebej potrebno.

• Ta vaja je namenjena usposabljanju vestibularnega aparata. Pomagalo vam bo znebiti se tresenja in omotice z IRR. Opravite ga previdno, drugače se lahko glava veliko vrti.
• Stojte naravnost, stopala v širini ramen, narazen narazen, dlani odprte in obrnjene navzdol, prsti zaprti. Začnite se vrteti v desno v tem položaju, poskusite narediti 21 zavojev.
• Po rotaciji postavite naravnost, noge skupaj in položite roke na pas. Vdihni globoko večkrat z nosom, izdihni z usti v obliki črke "O".

• Vdihnite / izdihnite dvakrat in ležite na hrbtu. Noge so podaljšane, gležnji so pritisnjeni drug na drugega, roke se nahajajo vzdolž telesa, dlani navzdol.
• Vdihavanje skozi nos, nežno in hkrati dvignite glavo, tako da se s svojo brado dotaknete prsi in nog, malo več kot 90 °. Ledja se ne smejo odtrgati s tal, prsti pa navzgor.
• Na izdihu se vrnite v prvotni položaj in sprostite mišice. Vadbo ponovite 21-krat zapored, pri tem pa opazujte dihanje.
• Po končani vadbi vstanemo, tesno združimo noge in roke na pas. Vdihnite in izdihnite na koncu prve vaje. Ne pozabite zložiti ustnic s črko "O".

• Pokleknemo, razdalja med njima naj bi bila približno 10 cm, brado potisnemo v prsni koš, položimo roke na hrbtno površino nog pod zadnjico, podstavki nog, ki so na nogi, se dotikajo tal.
• Pri vdihavanju se upognite nazaj v pasu in nagnite glavo, kolikor je le mogoče. Izogibajte se bolečinam in neugodju. Med izdihom z usti se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 21-krat.
• Dokončaj vajo mora biti enaka kot prejšnja.

• Sedite na tla in raztegnite noge pred seboj, tako da je kot med nogami in stopali 90 °, dlane pritisnite na tleh ob bokih in se dotaknite s prsmi s brado.
• Med vdihom dvignite boke in upognite kolena, naslonite se na noge in dlani. Trup mora biti vzporeden s tlemi, roke in noge pa med seboj. Pojdi nazaj.
• Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Ritmično ponovite vajo 21-krat.
• Vaja zaključite z dihanjem in položajem, kot pri vaji št. 1.

• Roke in noge so ravne, tla se dotaknejo samo dlani in blazinic, razdalja med dlanmi je približno 60 cm kot tudi na nogah. Pojdi nazaj.
• Med vdihom dvignite zadnjico navzgor in se dotaknite prsi s podbradkom. Ne upogibajte rok ali nog. Na izdihu vzamemo izhodiščni položaj. Ponovite 21-krat. Med vadbo se na tla dotikajo samo dlani in stopala.
• Dokončajte vajo, kot vsi ostali.

• Ta vaja je dodatek. Regulira in nadzoruje spolno čakro, spodbuja njeno energijo višje in jo spreminja v duhovno ter pozitivno vpliva na reproduktivni sistem kot celoto.
• Stojte naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Globoko vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta, zložite s črko "O", naklonite se naprej, položite roke na kolena. Izdihnite preostanek zraka, sesajte svoj trebuh in zadržite dih.
• Vrnite se na začetni položaj, položite roke na pas. Globoko vdihnite v samo nekaj sekundah. Ponovite vajo ne sme biti več kot trikrat.
• Ko to storite, postavite noge naravnost v širino ramen, položite roke na pas in vdihnite z nosom, izdihnite z usti v obliki »O«.

Te vaje je bolje opraviti zjutraj pred zajtrkom ali zvečer pred spanjem. Za ves dan se bodo napolnili z močjo, zvečer pa se bodo uglasili v globoko zdravo spanje. Z metodo testiranja boste razumeli, kako vaje vplivajo na vas, mirne ali poživljajoče. Od tega je odvisna izbira časa.

Vključite se na prazen želodec. To prispeva k ustreznejši prekrvavitvi in ​​kroženju energije. Izogibali se boste slabosti, ki se lahko pojavi med poukom po obrokih.

Opis vrst IRR je mogoče najti v drugem članku.

Spodaj so navedeni simptomi meteorološke odvisnosti z VVD.

Oblačila morajo biti udobna in prostor dobro prezračen. Najbolje je, da se vklopite na svež zrak. Ne pozabite peljati s telovadnico.

Prilagodite se dejstvu, da vam bo vadba prinesla veliko koristi. Naredite pet Tibetancev v dobrem razpoloženju, brez temnih misli in občutka hvaležnosti.

Terapevtska gimnastika z VSD

Obstaja veliko razlogov, zakaj oseba razvije vaskularno distonijo. Sedeči način življenja je eden glavnih. Torej, terapija IRR v večini primerov vključuje imenovanje niza vaj, ki pomagajo razbremeniti napetosti, pozitivno vpliva na delo celotnega organizma.

Toda vaje z IRR niso enake za vse bolnike, njihove sorte so odvisne od tega, kakšno vrsto vaskularne distonije je diagnosticiral vsak posamezni bolnik. Fizikalna terapija za IRR je zelo uporabna za dihalni sistem, hrbtenico in tudi za centralni živčni sistem.

Glavni namen vaj za vegetativno-vaskularno distonijo je povečati bolnikovo telesno aktivnost, hkrati pa vaje ne smejo povzročati neugodja, povzročati pretirane preobremenitve ali utrujenosti. Zelo pomembno je kombinirati tovrstno terapijo s pravilnim načinom življenja, kakovostnim spanjem in zdravo bogato prehrano.

Katera pravila je treba upoštevati pri izvajanju vaj?

S potrjeno diagnozo avtonomne distonije mora bolnik upoštevati nekatera priporočila strokovnjakov glede vadbe v IRR.

Če se upoštevajo naslednja pravila, bo učinek izvedene medicinske oskrbe veliko bolj pozitiven:

• Začnite se ukvarjati z distonijo z najpreprostejšimi vajami, po možnosti v dobro prezračevanem prostoru ali na svežem zraku.
• Oblačila ne smejo omejevati gibov, biti morajo zelo udobna in udobna.
• Intenzivnost vaj, ki se izvajajo med distonijo, se lahko poveča, vendar postopoma in le, če običajni ritem vaj nima istega učinka, telo pa je zelo enostavno obvladovati telesno vadbo.
• Terapevtska gimnastika z IRR mora vključevati različne vaje, ki vplivajo na vse mišične skupine.

• Proces vadbe naj bi prinesel le pozitivna čustva, užitek in po končanem treningu se mora bolnik počutiti prijetno utrujen. Nesprejemljivo preobremenitev, izvajanje kompleksnih vaj, po katerih izgine želja po nadaljevanju usposabljanja.
• Pomembno je razumeti, da pri vegetativni distoniji to ni rezultat športnega treninga, ki je pomemben, temveč sam proces. Zato se bolnikom s tako diagnozo močno odvrača od sodelovanja v tekmovalnem športu. Navsezadnje je niz vaj v IRR namenjen predvsem normalizaciji delovanja živčnega sistema, strah pred izgubo pa lahko povzroči poslabšanje bolezni ali napada.
• Profesionalni šport je kontraindiciran tudi za distonijo zaradi nevarnosti velikega fizičnega napora na telo.
• Da bi povečali pozitivna čustva, lahko med vadbo vklopite dobro poslušanje glasbe.

Preden začnete z medicinskim usposabljanjem, se prepričajte, da ni kontraindikacij ali omejitev zaradi sočasnih bolezni. V skladu z vsemi zdravniškimi recepti, ki so povezani z usposabljanjem, bo njihov rezultat opazen po nekaj tednih.

Možnosti osnovnega usposabljanja za vegetativno distonijo

Obstaja več vrst fizičnih naporov, ki se kažejo v vegetativno-vaskularni distoniji. Priporočljivo je, da jih uporabite v kompleksu, da dosežete hiter in stabilen rezultat.

• Hitra hoja ali tek na kratke razdalje daje dober učinek, vendar le pod pogojem pravilnega dihanja. Prehitro gibanje obremenjuje lokomotorni sistem.
• Plavanje je odličen šport, skoraj brez kontraindikacij, saj se lahko v vodi dobro sprostite, razbremenite napetosti, odpravite prekomerni stres na sklepih in hrbtenici. Ni potrebno izvajati posebnih vaj v vodi, samo plavati v bazenu.
• Kolesarjenje ima splošen blagodejni učinek na telo, izboljšuje krvni obtok, izboljšuje razpoloženje.
• Skupinske aerobne vaje, z izjemo treninga za moč, imajo dober učinek na človekovo čustveno stanje pri vegetativni distoniji in prispevajo h krepitvi vseh mišic.
• Opravljanje preprostih gimnastičnih vaj takoj po prebujanju vam zaračuna potrebno energijo za ves dan.
• Obisk masažnega terapevta je zaželen za utrditev rezultatov usposabljanja.

VSD in šport - koncept je povsem združljiv, ni dovoljeno obiskati telovadnice. Najpomembnejše pa je, da je namen treninga v telovadnici boj proti manifestacijam vaskularne distonije, ne pa tudi športnih dosežkov. Priporočljivo je, da sodelujete z osebnim inštruktorjem, ki lahko vnaprej izbere individualno shemo poklicev s terapevtskimi vajami v skladu s posebnostmi patologije.

Intenzivna vaja z dvigalko ali dumbbell, dvigovanje uteži in vzdržljivostna vadba je strogo prepovedana za pacienta z VSD.

Da bi se razbremenili napetosti, pridobljene v procesu treninga v telovadnici, je priporočljivo, da se po kopanju malo v bazenu vzamete kontrastni tuš.

Kako narediti vaje doma?

V primeru vegetativno-vaskularne distonije lahko vadbeno terapijo zlahka izvedete doma, brez uporabe posebne opreme. Športne vaje so resnično zdravilo za bolnike z VSD, ki jih lahko prakticiramo v vsakem primernem času.

Opravljanje naslednjih preprostih vaj bo pomagalo bistveno izboljšati vaše počutje, premagati pomanjkanje zaupanja v vaše sposobnosti in povečano anksioznost, značilno za bolnike z vaskularno distonijo:

• Stojite natančno z rokami vzdolž telesa, globoko vdihnite in raztegnite eno roko naprej in drugo nazaj, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Zaženi desetkrat, izmenično roke.
• Stoj, noge, širina ramen in roke na ramenih, drža mora biti ravna. Opravite rotacijska gibanja ramen, brez naglice in z desnim globokim dihanjem.
• Upognite komolce, združite dlani na prsih in jih stisnite skupaj z naporom. Vsakih deset sekund spustite roke navzdol, nato ponovno opravite vajo in ne manj kot desetkrat.
• Stopala v širini ramen, roke v pasu. Dvignite eno roko navzgor, nato povlecite naprej in naredite krožno gibanje, naredite enako z drugo roko in tako izmenično desetkrat.
• Stopala v širini ramen, roke v pasu. V tem položaju zavrtite zgornji del trupa v desno ali levo stran. Hkrati lahko roke raztegnete, na primer obrnite v desno, raztegnite levo roko in obratno.

• Ali nagibate glavo v različnih smereh, se gibljete počasi in dosledno.
• Stoječi na nogah z naravnim hrbtom in rokami, ki se nahajajo na pasu, upognite eno nogo pri kolenu, dvignite in raztegnite naprej, štetje do pet, nato počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Vsako nogo opravite v zameno vsaj petkrat za vsako.
• Obrnite se, da naredite rotacijska gibanja stopal, upogibate noge na kolena.
• Da naredite vajo "škarje" z rokami, ki so pred vami.
• Stoječi pokonci, položite roke na pas, izmenično premikajte naprej in nazaj.
• Opravite vadbo, imenovano "lastovka", z eno nogo nazaj, razprostrite roke v različnih smereh in nagnite telo naprej. Istočasno morate raztegniti hrbet.
• Ležite na želodcu in posnemajte gibanje plavalnega prsnika.
• Ležite na želodcu, iztegnite roke naprej in položite glavo med njimi. Hkrati za dvig raztegnjene roke in noge, poskuša narediti čoln.

• V istem položaju hkrati dvignite in potegnite desno nogo in levo roko, nato pa, nasprotno, levo nogo in desno roko. Vaja je dobra za raztezanje hrbtenice.
• Leži na hrbtu, noge za izvedbo vadbe "kolo".
• Ležeče na hrbtu morajo biti roke postavljene pod glavo, noge, ki so nagnjene v kolena, noge pa morajo biti pritisnjene na tla. Počasi dvignite in spustite medenico.
• Leži na eni strani, posnema gibanje nog, kot pri hoji.
• V stalnem položaju naredite squats z raztegovanjem rok pred seboj.
• V položaju, ki stoji, položite roke na pas, naredite naprej in nazaj, na desno in levo stran.
• V istem položaju, da naredite rotacijsko gibanje medenice.
• Push-upi s tal so zelo koristni za bolnike z distonijo.
• Smučanje.
• Drsanje.
• Da bi okrepili krvne žile, je koristno posnemati gibanje osebe, ki kosi travo, kot tudi sekanje lesa s sekiro, pretresanje preproge itd.
• Stojite na nogah, stopite na nogavice, nato se nenadoma vrnite v začetni položaj. Obstajati morajo prožni gibi.

Vse te vaje je mogoče opraviti ob kateremkoli času dneva, vendar je bolje, če se zjutraj vadite, da bi prihajajoči dan preživeli polni vitalne energije in pozitivnega odnosa.

Med vadbo je zelo pomembno pravilno dihanje, preprečevanje dispneje. Najpomembnejše je, da opravite vsa gibanja brez naglice in pretirane napetosti, gimnastika bi morala biti užitek. Prenapetost, ki povzroča močno utrujenost in izgubo moči, je nesprejemljiva.

Omeniti je treba, da fizikalna terapija za vegetativno-žilno distonijo nima kontraindikacij. Vendar pa je v nekaterih primerih bolje, da se usposabljanje ne izvaja:

• povišana telesna temperatura;
• bolečine v glavi ali drugih delih telesa;
• omotica;
• tveganje krvavitve;
• visok krvni tlak itd.

Koristi treninga pri vegetativni distoniji

Fizikalna terapija v IRR je nepogrešljivo orodje za boj proti manifestacijam zadevne bolezni, zelo težko pa je preceniti njen pomen za vsakega bolnika. LFK je eno od orodij pri kompleksnem zdravljenju distonije. Glavni cilji in koristi vadbe pri vaskularni distoniji:

• z rednim treningom v osebi se poveča samospoštovanje, izboljša samokontrola;
• funkcije možganov se normalizirajo, krepijo krvne žile;
• odpravlja učinke stresnih situacij, fizični stres;
• ugodno vpliva na presnovo;
• ponovna vzpostavitev normalne aktivnosti dihalnega aparata, kardiovaskularnega sistema;
• delovne sposobnosti, vzdržljivost organizma se povečuje in sanje se izboljšujejo;
• živčni sistem je okrepljen, tesnoba in negotovost v sebi in v svojih sposobnostih, pogosto spremljajo bolnike z distonijo, mimo.

Vsak bolnik se mora zavedati, da vegetativna distonija ne dovoljuje uživanja alkohola, tudi v majhnih količinah.

Ko je uživanje alkohola koristno od vaj, nasprotno, lahko pričakujete poslabšanje in poslabšanje bolezni.

Prednosti pravilne dihalne in dihalne vaje

Učinkovitost vaj je neposredno odvisna od tega, kako dobro bolnik diha v procesu usposabljanja. Z ustreznim dihanjem je telo veliko bolje nasičeno s kisikom, kar je pomembno za normalno delovanje notranjih organov, kot tudi za boj proti vaskularni distoniji.

Priporočljivo je, da vdihnete trebušne mišice, vdihnete z nosom in naredite ostre izdihovanje skozi usta, pri čemer pazite, da je intenzivnost izvedenih gibov skladna z dihanjem. Pri vegetativni distoniji je koristno izvesti naslednje vaje:

• globoko vdihnite s svojim nosom, kot da polnite trebuh z zrakom, nato močno izdihnite skozi usta in prisilite želodec, da vdihne;
• ponavljajte, samo vdor v prsni koš, tako da želodec ostane mirujoč;
• izmenično vdihavajte zrak z desne, nato pa po gozdu nosnic, jih zaprite s prsti, izdihnite skozi usta.

Če vsak dan, da bodite pozorni na takšno gimnastiko vsaj pet ali deset minut, lahko občutite pomembne izboljšave v zdravju, zahvaljujoč aktivni nasičenosti telesa s kisikom.