ČISTI PLOVILA

Težave s srcem in žilami so lahko kumulativne in skrite v naravi - praktično brez samega sebe. Čeprav dlje traja, slabša je lahko diagnoza kasneje. Navsezadnje so srčni problemi danes glavni vzrok prezgodnje smrti, srčnih napadov in kapi. Zato je tako pomembno, da spremljate svoje srce in krvne žile ter jih poskušate okrepiti.

Koristni izdelki za krepitev srca in krvnih žil

Živila, ki so bogata s kalijem, zelo dobro krepijo stene krvnih žil in samega srca (oranžno in temno rdeče sadje). Prav tako bodite pozorni na živila, ki vsebujejo veliko vlaknin (žita in zelenjavo). Na splošno mora biti vaša prehrana čim bolj raznolika, v kateri mora biti prisotno sadje in zelenjava (po možnosti sveže), ne smete pa pozabiti na koristi omega 3 maščob, ki jih najdemo v ribjem olju ali lanenem olju.

Glog - krepi in uravnava srčni utrip, uravnava krvni tlak skozi srce in krvne žile.

Melisa - čisti kri, krepi in ščiti srce.

Peteršilj - krepi mišice srca in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, kap in aterosklerozo.

Ječmen - pomaga telesu zmanjšati holesterol v krvi, kar lahko pomaga preprečiti bolezni srca in ožilja.

Orehi - uravnavajte razmerje med dobrim in slabim holesterolom, s čimer preprečite nastanek krvnih strdkov v krvnih žilah.

Mandelj je še posebej primeren za srce in krvne žile bogata je z vitaminom E in maščobami, ki so zelo koristne.

Jabolka - preprečujejo nastajanje krvnih strdkov in povečujejo nizek krvni tlak.

Česen je učinkovito in močno naravno zdravilo za zniževanje visokega krvnega tlaka.

Vitamini in minerali

Magnezij je uporaben za krepitev sten krvnih žil.

Kalij je pomemben mineral za pravilno delovanje krvnih žil.

Železo je potrebno za dober krvni obtok.

- Vitamin, ki krepi stene krvnih žil, je tudi zmožen normalizirati krvni obtok.

- koristno za srce in krvne žile.

Tudi na tem seznamu lahko dodate vitamine PP, A in skupino B.

Fizična aktivnost

Fizična aktivnost je lahko drugačna in vse to lahko povzroči škodo in korist za vaše srce in žile. Boste morali biti zelo previdni, da vlak pravilno in ne škodi sami. V nadaljevanju opisujemo osnovna pravila za usposabljanje, ki krepijo mišice srca in krvnih žil, pred tem pa si oglejmo glavne prednosti takega usposabljanja:

• Raven C-reaktivnega proteina (CRP) v telesu se bo zmanjšala. On je krivec vnetja v telesu. Visoka raven CRP lahko kaže na povečano tveganje za KBS.
• Ljudje normalizirajo krvni tlak in trigliceride - vrsta maščobe v krvi.
• Vadba pomaga dvigniti raven HDL (dobrega) holesterola.
• Usposabljanje pomaga telesu pri uravnavanju krvnega sladkorja in insulina.
• Če je prekomerna telesna teža, bo postopoma izginila, če boste dodatno uporabljali pravilno prehrano.
• Lahko hitro prenehate kaditi in slabe navade.

Manj aktivni ljudje pogosteje razvijejo bolezni srca in ožilja kot osebe, ki redno telovadijo. Študije kažejo, da je sedeči način življenja glavni krivec za težave s srčno-žilnim sistemom.

Kako trenirati srce z aerobnimi in kardio obremenitvami?

Za trening srčnih mišic z rednim aerobnim ali kardiovaskularnim treningom potrebujete le tri pravila:

• Hitrost srčnega utripa ne sme biti višja od 130 utripov na minuto in ne manj kot 100-110 utripov, optimalna vrednost je 120-130 udarcev srca na minuto.
• Čas aerobnega treninga mora biti v eni uri, če pa so žila šibka, potem ne več kot 30 minut.
• Praksa v tem načinu mora biti vsaj 2-3 krat na teden.

Za to potrebujete kardio ali aerobno obremenitev in monitor srčnega utripa. Na primer: tek, kolesarjenje, ples, aerobika, itd. Če ne želite, da bi se preveč trudili, potem poskrbite, da bodo vaši večerni sprehodi hitrejši vsaj 3-krat na teden. Očiten rezultat (očitno) bo že viden v nekaj mesecih.

Vaje za krepitev žil

Globoko vdihnite, izdihnite, nato vlecite želodec in v tem položaju morate potisniti želodec (položite roko na želodec in ga potisnite iz trebuha in hrbta s trebuhom). Vse to je narejeno ob zadrževanju dihanja po izdihu za 15-20 sekund. Enkrat na dan.

Polnjenje mora vključevati: premike letenja, rotacijo okončin, ramena in telesa, ovinke, dviganje rok in nog ter hoje na mestu. Polnjenje poteka 5 minut.

Vaje za krepitev srca

Čučenje na vratih

Med čepenjem bi morale biti roke raztegnjene in ležale na ročajih vrat, kolena pa bi morala biti vedno na ravni nogavic. Po 2-3 mesecih morate čepiti vsaj 100-krat. Skupno lahko čepite 300-400 krat. V tej vaji deluje srce kot sprejemnik, ki črpa kri. Za starejše ljudi morate čepiti na 20-30 cm, po 1-2 mesecih treniranja pa se lahko spustite do vodoravne črte.

Ta vaja bo okrepila ne samo srce, temveč tudi črpala mišice hrbtenice in vaše noge okrepila.

Za starejše ljudi lahko uporabite palice kot varnostno kopijo. Gibanje mora biti ritmično in naravno, obenem pa vzporedno dvigovati roko in nogo. Priporočljivo je, da uporabite aluminijaste palice z dodatnimi trakovi, katerih dolžina mora biti višja od medenice.

Nasveti za krepitev srca in krvnih žil

Da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, boste morali spremeniti svoj način življenja in poslušati naslednje nasvete:

• Nehaj kaditi. To je prva stvar. Opustitev kajenja zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca za 50 odstotkov po (samo) enem letu.
• Vlak pogosteje. 30 minut redne vadbe, vsaj zmerne intenzivnosti, 4-5 krat na teden.
• Jejte najrazličnejše in najpomembnejše zdravo in zdravo hrano, vključno z obilico zelenjave in visoko vsebnostjo vlaknin ter nizko vsebnostjo maščob.
• Začnite izgubljati težo, če imate težave s prekomerno telesno težo.
• Če imate diabetes ali visok krvni tlak, je pomembno, da se spomnite predpisanih odmerkov zdravil.
• Naredite dnevno jutranjo vadbo.
• Ne zlorabljajte soli.
• Zaženite redno in se sprehodite po parku.
• Enkrat na teden si naredite tuš.
• Spanje vsaj 9 ur na dan.
• Z obstoječimi težavami s srcem omejite uživanje živalskih maščob.
• Za čiščenje posode uporabite ribje olje ali olje iz lanenega semena.

Če najdete napako, izberite fragment besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Koristna priporočila: kako trenirati srce in krvne žile

Ker je srce mišica, je mogoče sklepati, da je sposobna trenirati. Potrebno je začeti z majhnimi obremenitvami, ker ta proces zahteva pravilnost. Zdravnik vam bo povedal, kako trenirati srce in krvne žile - potreben je individualen pristop, saj so v določenih primerih nekatere vaje lahko škodljive.

Treba je opozoriti, da usposabljanje ni dovolj za normalizacijo dobrega počutja posameznika, potreben je celosten pristop, ki pomeni normalizacijo bolnikovega stanja in splošne korekcije življenjskega sloga.

Zakaj je usposabljanje potrebno?

Učinek športa na kardiovaskularni sistem je lahko drugačen. To je posledica dejstva, da se usposabljanje lahko izvaja z različnimi metodami in zato lahko razredi prinesejo ne samo koristi, ampak tudi škodo.

Pozor! V procesu usposabljanja morajo upoštevati vsa priporočila. Skladnost s splošnimi pravili bo preprečila nastanek zapletov.

Med prednostmi takšnih razredov so:

• normalizacija koncentracije CRP v človeškem telesu, lahko komponenta deluje kot vir vnetja v telesu;
• normalizacija krvnega tlaka bolnika;
• povečanje koncentracije lipoproteinov visoke gostote in zmanjšanje "slabega" holesterola;
• uravnavanje proizvodnje insulina in normalizacija ravni sladkorja v krvi;
• izguba teže (odvisno od prehrane);
• znebiti se slabih navad.

Strokovnjaki trdijo, da bodo takšne vaje pomagale zmanjšati tveganje za razvoj hipertenzije in koronarne bolezni srca. Dokazano je bilo, da se ljudje, ki redno obiskujejo treninge, manj srečujejo s takšnimi boleznimi.

To je posledica dejstva, da sedeči način življenja najpogosteje povzroča razvoj različnih patologij krvnih žil in srca. Bodite prepričani, da preberete ta članek do konca, da se naučite, kako trenirati srce in krvne žile brez nevarnih posledic.

Zakaj je potrebno usposabljanje za zdravje srca?

Fizikalna terapija je sestavni del rehabilitacijskega obdobja za bolnike, ki so doživeli možgansko kap ali miokardni infarkt. Kljub temu, da so kardio vaje potrebne tudi za absolutno zdrave ljudi, se takšne vaje izvajajo predvsem ljudje, ki imajo nagnjenost k razvoju bolezni.

Toda kakšna je uporaba obremenitev za zdravo osebo - odgovor na to vprašanje je treba dobiti:

1. Pomembno je vedeti, da je srce tisto, ki je odgovorno za proces gibanja krvi skozi žile, s čimer zagotavlja vitalno aktivnost telesa. Za optimizacijo dela "glavne mišice" je treba opraviti polnjenje srca. Usposabljanje kardiovaskularne vzdržljivosti bo znatno izboljšalo sposobnosti telesa.
2. Kakovost življenja vsake osebe je odvisna od fizičnih zmožnosti srca. Ljudje, ki se od mladosti udeležujejo kardio-treninga, v starosti presenečajo svoje vrstnike z dejavnostjo.
3. Nedvomna prednost takšnih dejavnosti je, da pomagajo pri učinkovitem preprečevanju prekomerne teže. Debelost je pomemben problem, ki otežuje obvladovanje bolezni srca in ožilja.

Pozor! Dobite pozitiven rezultat usposabljanja je lahko le sistematično uspešen.

Ključna priporočila

Usposabljanje srca in krvnih žil je precej zapleten proces, ki zahteva posebno pozornost in nesporno upoštevanje vseh priporočil. Pomembno je vedeti, da se koristi lahko dosežejo le, če se upoštevajo osnovna priporočila - dnevni režim, pravilna prehrana in zavračanje odvisnosti.

Glavna priporočila so obravnavana v tabeli:

Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, zvišanemu krvnemu tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok, ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu in ji dajejo hranila ter jo osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" pa ni manjša od 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice kopičile toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v kardiovaskularnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

• Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. Naredite to zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in žlindre.
• Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležanje na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na ravni četrtega vratnega vretenca, potegniti prste čez sebe in se močno napeti, reproducirati vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat dnevno - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti možganskih žilnih spazmov

Kronične motnje in vaskularna distonija - razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

1. Redno pojavljajo se glavoboli, omotica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je potrebno vključiti gibe v dnevni kompleks gimnastike, ki zahtevajo spremembo položaja glave - upogibanje z ene strani na drugo, vrtenje glave, udarci in someri. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez trzanja. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, gimnastiko prekinite in nadaljujete po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

• Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
• I.P. - isto. Dvignite roke, zvijte prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekanje lesa". Ponovite 8-krat.
• I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna na levo.
• I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke ob strani in opravite asinhrono vrtenje: levo roko zavrtite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. - ležanje na hrbtu, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton se zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavestni korak v zdravem življenju

"Plačilo" za pokončno hojo - povečana obremenitev z žilami nog. Slabost vene nog lahko vodi do stagnacije krvi in ​​posledično do hude poškodbe žil. Za preprečevanje bolezni krvnih žil v nogah ni boljšega sredstva od gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile v nogah strgajo - da se z večjo intenzivnostjo odcepi. Takšno redno polnjenje krvnih žil pomaga pri krepitvi in ​​pospešuje elastičnost sten vene nog.

Kompleks vaj je namenjen krepitvi krvnih žil nog

• I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
• I. P. - sedel na tleh. Noge naj bodo čim širše, roke naj bodo prepognjene na prsih, upognjene naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
• I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. S utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bodo ugodnosti nesporne. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Jedo malo pred joggingom;
2. Hrup ali šumenje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Zelo zmanjšan krvni tlak.

Če se med vožnjo pojavi prekomerna utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga le, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in hrbet naravnost. Ta napetost vodi do stiskanja krvnih žil, vpenjalnih živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vajami je glavno mesto zasedeno z zavoji, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili slediti pravilnemu dihanju. Dobre rezultate dosega kitajska gimnastika, kjer ni ostrih in aktivnih gibov. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

• Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritrjeni na navpično površino. Med vdihavanjem, z vso močjo, »odtisnite« v steno, kolikor je mogoče napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
• Sedenje na stolu, je treba postaviti dlan na njegovo čelo in močno potisnite, prisili glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. Takšno "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa mora biti prekinjeno. Po izteku časa izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Ponovite gibanje od 3 do 7 krat.
• Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker lahko čez dan naredite 1-2 vadb vsako uro - to je zelo koristno za razširitev žil na vratu in možganih.
• Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi posode in srce v daljšem času ohranili v dobrem stanju, je potrebno njihovo redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki so zaradi starosti zmanjšali telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vaja - to ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Rotacija rok in stopal - vaja, ki bo pretok krvi »prebudila«, medtem ko se bodo plovila razširila. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem deluje srce z večjo učinkovitostjo, prejme zadostno količino krvi zaradi dobrega delovanja aorte.

Nekaj ​​vaj za srce in krvne žile

• Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visokimi koleni.
• Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke se zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagibajte se k prizadevanjem za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
• Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Hkrati držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
• Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
• Ležati na hrbtu, morate dvigniti ukrivljena kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske premike. Ne zadržujte sapo.
• Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne pozabite na samo eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost sprostitve in da je kri komaj "potisnjena" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah, plasti holesterola na stenah povzročajo težave s hipertenzijo. Če ni vloženega nobenega napora za vodenje sedentarnih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

• Ogrejte se: hodite po prostoru, z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne delajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje, napol začepljenje. Med hojo lahko izvajate krožno gibanje medenice. Trajanje - 5 minut.
• Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa bi morali imeti glavo naravnost, oči pa usmerjene naprej.
• Ne da bi se dvignili s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo koleno, ki je upognjeno v prsni koš. Hkrati zmanjšajo roke pred njimi in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
• Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko izvajate tako pri sedenju kot pri stoje.
• Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm, enako pa ponovite z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, dihalne vaje Strelnikova, Butejkova globoka dihalna metoda, joga. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo načela dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok kratkotrajni dih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vaja ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbenih terapij. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Za vrnitev izgubljene sposobnosti gibanja v telo je potrebno sistematično in vestno vaditi. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientovo zdravje lahko opravil sam bolnik. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da ne pretiravate in ne pretiravate. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.

Koristne in potrebne vaje za srce

Pod vplivom redne telesne vadbe se poveča celotna vzdržljivost telesa, srce gre v ekonomičen način delovanja - pogostost krčenja se zmanjša, hkrati pa se poveča njihova moč. Dozirana aktivnost vodi do izboljšane prehrane miokarda s krvjo, kar povečuje hitrost presnovnih procesov v njej. Pravilno odmerjanje obremenitve v prisotnosti bolezni srca se izvede po EKG diagnozi s funkcionalnimi testi.

Preberite v tem članku.

Zakaj delati vaje za srce

Osrednji sloj srca je mišica, ki se nenehno strinja skozi vse življenje. Nanj negativno vpliva tako fizična neaktivnost kot tudi prekomerna telesna dejavnost, na katero oseba ni pripravljena. Zato je za ohranjanje optimalne oblike srca in krvnih žil potrebno vsakodnevno vadbo v obliki posebnih vaj. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo usposabljanja se take spremembe pojavijo v telesu:

• poveča intenzivnost presnovnih procesov;
• normalna telesna teža;
• povečanje prostornine pljuč;
• stabilizirajo se krvni tlak in srčni utrip;
• ponovi se normalen ritem;
• znižanje holesterola in trigliceridov v krvi;
• izboljšano centralno in periferno cirkulacijo.

Ali je vsakomur dovoljeno telesno vadbo?

Fizična aktivnost je prikazana vsem kategorijam oseb, vključno s tistimi, ki imajo bolezni srca in ožilja, z izjemo:

• obdobje dekompenzacije krvnega obtoka;
• akutni vnetni proces;
• nalezljive bolezni s povišano telesno temperaturo;
• napadi aritmije;
• anevrizma srca in krvnih žil;
• hipertenzivna kriza.

Pri srčnih bolnikih je potreben individualni pristop. Da bi ugotovili spremembe v srčni mišici pod vplivom obremenitve, se izvede elektrokardiološki pregled v mirovanju in po hoji na tekalni stezi ali kolesarski ergometer. Dobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti treninga, ki se ne kaže v ishemičnih procesih v miokardu.

Osnovna pravila za usposabljanje

Da ne bi povzročili poslabšanja bolezni srca in krvnih žil, kot tudi koristi od vaj, morate upoštevati nekaj pravil:

• izmerite krvni tlak in srčni utrip pred vadbo;
• določi optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
• ne smejo sodelovati prej kot 1,5 - 2 uri po obroku;
• če imate bolečine v srcu, omotico ali hudo zasoplost, prenehajte z vadbo;
• za krepitev srca so najbolj primerne kardiovaskularne vaje (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje);

• hitrost pouka je po možnosti počasna ali srednja, trajanje pa je vsaj pol ure na dan;
• nenadni premiki in povečanje intenzivnosti brez predhodne priprave so prepovedani.

Uporabne vaje za mišice srca

Pravilno oblikovan gimnastični kompleks je sestavljen iz uvodnega dela 5–10 minut - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje na vseh večjih mišičnih skupinah. To se naredi za pripravo sklepov in mišičnega tkiva za trening.

Nato sledi glavni oder s trajanjem od 15 do 25 minut. Po srečanju morate hoditi mirno in se raztezati, dokler se srčni utrip ne povrne v prejšnje meje.

Za krepitev srca

Terapevtski gimnastični kompleks za povečanje vzdržljivosti srčne mišice, povečanje vnosa hranil, spodbujanje krvnega obtoka lahko vključuje takšne vaje:

• V stalnem položaju: krožni premiki rok, izmenično dviganje rok, nihanje na stran.
• Gibanje telesa: nagiba na stran, navzdol, krožne gibe z medenico in nato z zgornjo polovico telesa.
• Alternativno dvignite kolena in jih pripeljite v želodec.
• Z nogami gremo naprej in obrnite stran, držite roko na hrbtu stolu ali drugi podpori.

Vsako vajo je treba najprej opraviti trikrat v vsaki smeri, postopoma pa povečati število ponovitev na 5 - 8.

Dihanje

Takšno usposabljanje se lahko izvaja tudi v postelji. Ne zahtevajo posebnega usposabljanja ali posebne opreme. Enostavno delovanje starejših ljudi in vpliv na presnovne procese naredita dihalne vaje univerzalna metoda rehabilitacije.

Priporočila za razrede:

• Optimalno izvajanje v naravi zgodaj zjutraj.
• Doma lahko vadite ob odprtem oknu ali v dobro prezračevanem prostoru.
• Od zadnjega obroka mora miniti vsaj 2,5 do 3 ure.
• Hitrost dihanja je gladka, naravnost nazaj, sedi na stolu ali na tleh.

Najprej morate preživeti 5-8 dihalnih ciklusov, trajanje vdihavanja in izdiha je enako maksimalnemu udobnemu trajanju. Nato sledi cikel izdihov, ki so 2-krat daljši od vdihavanja. Na primer, vdihnite za 3 števke, izdihnite za 6. Celotno trajanje je približno 5 - 7 minut. Ko se tovrstne obremenitve enostavno prenesejo, začnite z vdihom - najprej po vdihavanju in nato po izdihu.

Vsaka stopnja se mora postopoma povečevati. Glavna stvar je, da te tečaje izvajamo vsak dan in brez nepotrebnega stresa.

Za dihalne vaje, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, si oglejte ta video:

Za zdravljenje srca

Posebno pozornost med začetnimi stopnjami oslabljenega koronarnega pretoka krvi dajejo vaje na ramenskem obroču. Upoštevati je treba, da se lahko bolečine v srcu začnejo šele po študiji EKG.

Terapevtska vaja za izboljšanje krvnega obtoka v miokardiju lahko vključuje naslednje vaje:

1. Vrtenje rok v krogu velikega premera v stoječem položaju.
2. Dumbbells teže od 500 g (alternativa - plastenke z vodo) se dvigne, upogibanje roke na komolcih v smeri od spodaj navzgor do ramena.
3. Spuščene roke z dumbbellom se dvignejo na raven ramen od dna, po obvladovanju pa se zmanjšajo nad glavo.
4. Pushups, ki se začnejo 5-krat z zidu. Poudarek na rokah. Ko se fitnes razvije, se višina postanka zmanjša. Ne zadržujte sapo.
5. Čučenje na udobni ravni.

Na začetku je število ponovitev lahko 10 ali celo manj, potem pa se mora z rednimi razredi povečati na 50.

S srčno boleznijo

Za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja srčne mišice ob prisotnosti patologije srca in krvnih žil je ena od možnosti naslednji kompleks:

• Pripravljalna faza - krožni premiki gležnjev v sedečem položaju, dviganje prstov in klečečih gibov, medtem ko stojijo z medenico v krogu in trup na stran. Vsaka vaja se ponovi 8-krat v obeh smereh.
• Hoja po notranjosti, zunaj noge. Nato se sprehodite po mestu ali hodite v naravo od 15 minut. Postopoma lahko dodate visoko dvigovanje kolen ali gibanje v pol sedežu.
• Končna faza je 10 minut obnavljanja dihanja.

Med gibanjem se pulz ne sme dvigniti za več kot 100 - 120 utripov na minuto. Povečanje intenzivnosti in trajanja usposabljanja je možno šele po 2,5 meseca. Po šestih mesecih redne vadbe se hoja nadomesti z enostavno vožnjo.

Fizično aktivnost pri boleznih srca in krvnih žil je treba strogo meriti, preden jo začnete, morate dobiti nasvet od svojega zdravnika in opraviti EKG. Za krepitev srca se priporočajo terapevtski kompleksi s postopno naraščajočim trajanjem in intenzivnostjo. Dihalne vaje se lahko uporabljajo tudi v starosti in v prisotnosti zmerne stopnje neuspele cirkulacije.

Uporabni video

Za vaje pri bolezni srca si oglejte ta videoposnetek:

Enostavne dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomaga pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnovi in ​​okrepitvi sten posode po operaciji. Kaj storiti?

V nekaterih primerih lahko vaje z aritmijami pomagajo nadzorovati napake v ritmu. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez niza vaj je zelo redko. Kaj naj naredim zapleteno?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile in živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem infarktu se lahko predpišejo folk sredstva za aritmije.

Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljena vsa telesna dejavnost z aritmijami. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

Fizična aktivnost po miokardnem infarktu in pravilnem načinu življenja lahko vrne osebo v sistem v 4-6 mesecih. Kako si opomore?

Diagnoza bradikardije in športa lahko obstaja sočasno. Vendar pa je bolje, da pri kardiologu preverite, ali je mogoče igrati šport, katere vaje so boljše, ali je sprejemljivo tek za odrasle in otroke.

Opravljanje vaj po možganski kapi mora biti obvezno, sicer motorna aktivnost ne bo obnovljena. Obstaja poseben kompleks vadbene terapije za roke in noge, gimnastika za prste, vaje za hojo. Kaj lahko storite in kako?

Začetek vadbene terapije po srčnem napadu od prvih dni. Kompleks vaj se postopoma povečuje. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo fizikalne terapije, za katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentingu, če ga je bilo.

Trening srca in razvoj vzdržljivosti

Glavna mišica našega telesa ni biceps, niti celo prsni. Najpomembnejša mišica za človeka je srce. Ne samo vaš videz je odvisen od njegove sposobnosti in velikosti. Od tega je odvisno, kje boste ležali po 60 letih - na plaži ali pod zemljo. Večina ljudi in trenerjev, kot se je izkazalo, ima v glavi nered v zvezi z ustreznim srčnim treningom. Zato vam bo prijazen fant Denis Borisov v mojem obrazu danes povedal veliko zanimivih in pomembnih stvari o pravilnem in neustreznem treningu srca.

Človeško srce.

Človeško srce je močno. Z redno destilacijo krvi skozi celotno telo se ustvari tak pošasten tlak, ki lahko potiska krvni obtok na dolžino 9 metrov. Človeško srce je pošastno odporno. Nenehno, brez počitka, zmanjša, doseže monstruozno sliko - več kot 40.000.000. na leto. Takšna fantastično velika obremenitev ni zaman in je vzrok za zelo mračno statistiko kardiovaskularnih bolezni v sodobnem svetu. "Motorji" zelo pogosto ne uporabljajo pravilno ali uničijo "življenjske dobe" tako, da delajo v napačnem načinu. Medtem, za prilagoditev delo srca in vlak je zelo enostavno. In malo kasneje vam bom povedal o pravilnih in učinkovitih metodah treninga srčno-žilnega sistema.

Mimogrede, tisti, ki mislijo, da ga ne potrebujejo posebej: pravijo, da ne vidim praktičnega pomena srčnega treninga! Fantje in dekleta se zelo zmotijo, ker usposobljeno srce povečuje funkcionalnost in vzdržljivost. Včasih je oseba fizično zelo močna in po delu 30-60 sekund je vse znojeno in se začne zadušiti, čeprav se zdi, da je v mišicah močna. To je še posebej pogosto pri tistih fantih, ki se ukvarjajo s borilnimi veščinami. Izgledate kot zdrava oseba, po minuti pa vse rdeče in z odprtimi usti - vzemite in naredite s tem, kar želite. Zakaj?

Kardiovaskularni sistem in vzdržljivost.

Srce je v širšem smislu električna črpalka, ki stalno prenaša kri skozi cevi (posode) našega telesa. Ta sistem se na splošno imenuje kardiovaskularni sistem! Njena naloga je oskrba vseh celic in organov našega telesa s potrebno količino kisika in drugih hranil, potrebnih za vitalno aktivnost. Ko to razumemo, lahko vidite več odvisnosti, ki so pomembne za razumevanje učinkovitega srčnega dela.

• Večje telo, toliko krvi potrebuje.
• Več krvi, ki jo potrebujete, bolj boste potrebovali srce, ali pogosteje se bo krčilo.
• Večje je srce, več krvi se črpa v času (več kisika naenkrat)
• Manjše kot je srce - pogosteje je treba zmanjšati količino krvi, da bi črpali pravo količino krvi.
• Večje je srce - manj pogosto je treba zmanjšati, da se črpa ustrezna količina krvi.
• Manj ko je srce zmanjšano - manj ga nosi za življenje

Za bodybuilderje ali druge ljubitelje energetskih športov je to še posebej pomembno, ker je v našem primeru stanje zapleteno zaradi velike količine mišične mase. Vsakih dodatnih 10 kg. mišice potrebujejo približno 3 litre dodatnega kisika na minuto.

Pri navadni osebi znaša 1 liter krvi v povprečju 160 ml. kisika. Če pomnožimo to količino kisika s količino prečrpane krvi na minuto (ki je odvisna od srčnega utripa), dobimo količino kisika, ki jo dovaja kri na minuto. Če je obremenitev zelo intenzivna (180-190 utripov na minuto), bo večina povprečnih ljudi dobila približno 4 litre kisika na minuto.

Predstavljajte si dva brata dvojčka na tekoči stezi. Ena tehta 70 kg, druga tehta in tehta 80 kg. Tukaj so tekli. Prve 4 litre kisika zadošča za udobno vožnjo, drugi pa ne potrebujejo 4-re, ampak 6-7 litrov krvi za udobje (za hranjenje mišic). In srce, če je enake velikosti kot brat, in pogodbeno z isto hitrostjo, ne bo imelo časa, da zadosti vsem organom dovolj kisika. Kachek se zelo hitro zaduši in bo prisiljen upočasniti. Žalost...

Kako ga popraviti? Bodisi zmanjšajte porabo kisika (izgubite težo, kar ni sprejemljivo) ali pa povečajte volumen srca in destilirano kri. To je, strogo gledano, točka usposabljanja srca - povečati notranjo prostornino.

• Večji obseg srca, več hranil, ki jih srce prejme v času.
• Večji volumen srca - manj se ga lahko zmanjša.
• Manj ko se srce skrči (dela) - manj se obrablja.

L in D - hipertrofija srca.

Bodite pozorni, rekel sem - povečanje obsega srca in ne povečanje velikosti srca. To so zelo pomembne stvari. Ker je prvi zelo koristen, drugi pa je zelo škodljiv! Dejstvo je, da je srčna hipertrofija lahko dobra in slaba. Ko se poveča volumen zaradi raztezanja sten srčne mišice (L-hipertrofija) - je to zelo dobro! To vam omogoča, da črpate več krvi naenkrat - kar potrebujemo. Toda, ko srce raste zaradi odebelitev sten srčne mišice (D - hipertrofija) - to je zelo slabo. To je tako imenovana hipertrofija miokarda zaradi okvare diastole. Na splošno je tako neprijetna stvar kot srčni napad učinek takšnih sprememb v srcu.

Dobro Kako doseči dobro hipertrofijo in se izogniti slabemu? Zelo preprosto je. Ni potrebe za delo v pulzu blizu maksimalnega (180-190 utripov)! Potrebno je delati dolgo in pogosto s povprečnim utripom (110-140) na minuto. Za večino je impulz 120-130 utripov na minuto pogosto idealen. Normalno zdrava oseba v mirovanju ima utrip 70 utripov na minuto. Ko taka oseba začne izvajati nekakšno ciklično dolgoročno delo (vlaki z železom, hitro teče ali hodi), se njegov pulz začne povečevati, da oskrbi vse organe telesa s povečanim kisikom zaradi obremenitve. Tu je njegov utrip dosegel 130 utripov na minuto. Oseba v tem položaju lahko stabilizira obremenitev in nadaljuje z delom, ne da bi povečala intenzivnost. Če nadaljuje to usposabljanje eno uro, se bo "fleksibilnost" njegovega srca začela izboljševati. Mišice bodo vozile ogromno krvi skozi srce in se bo postopoma začelo raztezati. Če tako pogosto trenirate (trikrat na teden 60 minut), se bo sčasoma raztegnilo srce in se bo njegov obseg znatno povečal. V skladu s tem se bo obseg krvi, ki se črpa v enem impulzu, povečal, vzdržljivost se bo povečala, število utripov v mirovanju pa se bo zmanjšalo.

Koliko lahko "raztegnete" srce? Dvakrat - zelo verjetno. 50% zagotovljeno. Pri navadni osebi je najpogosteje volumen srca približno 600 ml. Izurjeni športnik ima 1.200 ml. - precej pogost rezultat. V edinstvenih športnikih (MSMK smučarji, tekači) je 1.500-1.800 ml. Toda to je raven olimpijskega prvaka.

Kako hitro lahko "raztegnete" srce? Za izrazit rezultat je dovolj pol leta (6 mesecev). S tremi treningi na teden 60 minut, pol leta, se srce raztegne za 30-40%. Če lahko takšne vadbe opravljate vsak dan, lahko računate na povečanje srca s 50% in več. Na splošno obstaja zelo preprosto pravilo: več časa v tednu srce deluje z želeno hitrostjo pulza (120-130), bolj in hitreje se razteza. S tako »lahkim« načinom treninga v srcu ni nobenih škodljivih sprememb, ki so nekoliko kasnejše. V tem načinu je srce zaradi stalne črpanje velike količine krvi prisiljeno, da se "raztegne" v volumnu. Sčasoma boste morali povečati intenzivnost vaših razredov, da boste lahko ostali v želeni coni (120-130), ker je hitrost pulza srce se bo naučilo črpati več kisika naenkrat. In ta obremenitev, ki je na začetku zadostovala za povečanje impulza na 130 utripov na minuto, se bo sčasoma spustila na 120, nato 110... 100... itd. Dobro Kako trenirati v praksi?

• doseže pulzni dvig do 120-130 utripov na minuto
• Shranite želeni srčni utrip v 60 minutah

Da bi to dosegli, ni treba teči. Najpogosteje zdravniki in trenerji svetujejo natančno tek, da bi trenirali srce. Zakaj? Verjetno stereotip in preprostost. Ni treba razlagati stranki zakaj. Rekel je, da teče in odvrzi čaj trenerju. Zelo udobno, prav.

Pravzaprav, srce ne skrbi in pljuva, in celo bi rekel.... No, razumete. Za srce je pomemben volumen krvi, ki ga mora črpati, da zagotovi telesno aktivnost. In kaj bo fizična aktivnost ni pomembna. Glavna stvar je, da želeni impulz obdržite brez "lukenj" in močnih "vrhov". To lahko dosežemo z lahkoto treninga z železom. Boste morali samo zmanjšati težo in narediti pristopov dovolj pogosto, tako da vaš utrip nima časa, da pade pod 110-120 utripov na minuto. Na primer, naredite 10-15 ponovitev na klopi, sprostite se za 30 sekund (ali takoj), približajte žago v nagibu, počivajte 30 sekund in ponovite postopek. 5 ciklov (pristopov) bo trajalo približno 10 minut. Za trening smo naredili šest takšnih »dvojnih pristopov« in potrebnih 60 minut boste dobili v želenem območju srčnega utripa.

Vse je lahko alternativa: boks, plavanje, tek, preskakovanje vrvi. Vsako intenzivno delo. Lahko preprosto pridete v navado hoditi zelo hitro trikrat na teden na svojem območju. Glavna stvar je nadzor srčnega utripa.

Za nadzor srčnega utripa obstajata dva glavna načina: preprosta in modna. Bistvo prvega je, da v sredino levega zapestja postavite srednji prst desne roke (na dnu palca, kjer medicinska sestra meri pulz) ali v karotidni arteriji (na levi strani vratu) in občutite utrip, preštejte udarce za 6 -t sekund (pustite, da dobite 10 utripov), nato pomnožite rezultat z 10, da ugotovite število utripov na minuto (10X10 = 100). Srednji prst morate položiti (palec in kazalec sta lastna močna pulzacija in lahko povzročata zmedo). Več časa boste upoštevali, bolj natančen rezultat. Impulz lahko izračunate v 15 sekundah in pomnožite s številom 4.

Bolj moden način je kupiti monitor srčnega utripa. Ki vam pokaže srčni utrip v realnem času z EKG natančnostjo. Ta pribluda stane približno $ 50-100 in je jarem s senzorjem, ki je obešen pod prsmi s pomočjo elastičnega traku in zaslona v obliki rednih ur na roki. To je zelo natančen način, ki vam bo veliko pomagal, če se boste odločili za treniranje srca ali izgubo maščobe. Navsezadnje obremenitve z nizko intenzivnostjo niso koristne le za trening srca. Poleg tega vodijo k najboljši izgubi maščobe, o kateri smo govorili prej.

Miokardna distrofija - bolezen "športno srce"

Zdaj pa razmislimo o situaciji, če povečamo intenzivnost nad 130 utripov na minuto. Kaj se zgodi z našim srcem glede na največje število kosov? S povprečno obremenitvijo srca, da bi črpali kri, se zmanjša in povsem raztegne, sproščujoče. Ta "sprostitev" med kontrakcijami se imenuje diastola. Ko je intenzivnost razredov kritična (srčni utrip 180-200 na minuto), je srce zelo pogosto prisiljeno, da se skrči in nima časa, da bi se popolnoma sprostila - diastola izgine. Nimate časa, da se sprostite, kako znova zmanjšati! Nastane notranja napetost srca in kri slabo prehaja skozi to, kar vodi do hipoksije in nastajanja mlečne kisline. Postopek je popolnoma enak kot pri črpanju v mišicah. Nastane zakisljevanje, ki vodi do rasti sten srca (hipertrofija). In če zakisanje traja predolgo ali prepogosto, to vodi do umiranja (nekroza) srčnih celic. To so mikrofarkti, ki jih športnik navadno ne opazi. Vse ne bi bilo nič, ampak "mrtve" celice srca se spremenijo v vezivno tkivo, ki je "mrtvi" balast (ne stika se in ne vodi električnih impulzov slabo - le ovira!). Z drugimi besedami, srce je lahko veliko zaradi takšnega "mrtvega" tkiva, koristen del srca (žive celice srca) pa je majhen. To je miokardna distrofija ali tako imenovana. "Športno srce".

Miokardna distrofija se razvije zaradi okvare diastole (srčni utrip 180-200 na minuto) in je vzrok smrti mnogih športnikov zaradi zastoja srca. Večina smrti se zgodi v sanjah. Razlog za to pa je še vedno mikroinfarktacija, ki smo jo prejeli med zelo intenzivnim treningom.

Pogosto vidim najstnike ali odrasle novince, ki začnejo izvajati trenerje po načelu: »Čim težje, tem prej se bodo navadili«. To je čisti debelizem in pomanjkanje znanja. Bodite prepričani, da upoštevate pripravljenost osebe in stanje njegovega srčno-žilnega sistema. Dal bom dva primera.

Primer 1

Oddelek. Dve osebi: izkušeni in novi. Trener jim daje intenzivno delo (crossfit, tek, sparing, železo, itd. Ne glede na to). Toda v izkušeni osebi se srce trenira in ima raztegnjeno prostornino 1.000 - 1.200 ml. In za začetnika, srce 600 ml. Naloga: kaj se bo zgodilo? Odgovor: Izkušen srčni utrip se bo dvignil na 130 in bo treniral brez koristi za njegovo srce. Toda za novinca bo srčni utrip skočil na 180-200... On bo rdeč in se bo zadušil. "Daj no!" Kliče trener. "Več!" In srce začetnika v tem času postopoma umira, zaradi mikrofarkta zaradi učinka diastole. Novinec ne trenira srca, ampak ga uničuje tako, da zasluži miokardno distrofijo. To opazujem redno na številnih področjih.

Primer 2

Dva fanta sta prišla v telovadnico. Ena tehta 60 kg, druga 90 kg. Imajo enako raven telesne pripravljenosti. Zato jim trener daje enako intenzivnost. Vprašanje: Kaj se bo zgodilo? Odgovor: Velikost srca fantov je enaka (600 ml.), Vendar je velikost "potrošnikov" drugačna. Njegova prva velikost srca je dovolj, da je v območju srčnega utripa 130, drugi pa mora "nahraniti" eno in polkrat več celic! Drugi z enakim srčnim utripom 180-200! Mikro infarkti in miokardna distrofija!

Srce in telovadnica.

Težava je v tem, da celična smrt (miokardna distrofija) traja vse življenje. V prihodnosti lahko raztegnete »živi« del srca z ustreznim treningom, vendar je vaš »mrtvi« del srca z vami za vedno in vedno bo omejil delo zdravega dela.

Pogosto pravijo, da pravijo, da vaje s palico poškodujejo srce. Recimo, bolje je teči. To ni tako, ker ni pomembno, kakšno fizično aktivnost delate. Pomembna je njena raven. Za vadbo je potrebno ohraniti potrebno (uporabno) območje obremenitev. Mimogrede telovadnica v zvezi s tem je precej koristna stvar. Puls običajno ne preseže 130-140 udarcev (kar je dobro). Toda srca bodybuilderjev so navadno precej šibka zaradi dveh drugih razlogov:

• Velikost "potrošnikov" kisika s povprečno velikostjo srca.
• Odličen počitek med seti, ko srčni utrip pade pod 100 utripov.

Če bi bodybuilderji prakticirali krajši počitek med sklopi, bi bili manjši, vendar z veliko bolje usposobljenim kardiovaskularnim sistemom. Po drugi strani pa bo srce bodybuilderja najpogosteje bolje usposobljeno kot srce uteži ali powerlifter (zaradi dolžine počitka med nizi).

Upam, da vas je zanimalo razumevanje tega vprašanja. Poskušajte gojiti opazovanje razumnosti, prijatelje. Ravnovesje med srcem in mišicami je pomemben del te inteligence. Ne pozabite na Arnolda ali Turchinskega s težavami s srcem in ne ponavljajte svojih napak.

Za člane zaprtega kluba so na voljo polne različice člankov (distribucija z letalom ob 12.00) - »UNDERGROUND«