Kako povečati raven "dobrega" holesterola v krvi

Holesterol je načrt organske spojine, ki temelji na posebnem lipidu v krvi, ki je značilen za vse živalske organizme, njihove celice, brez izjeme.

Približno 80% sestavine prihaja iz spolnih žlez, skozi zdravo delovanje jeter in nadledvičnih žlez ter iz črevesja. Vse ostale snovi vstopajo v telo skupaj s hrano, ki jo uživate vsak dan. Če pride do okvare v telesu, boste morali povečati ali zmanjšati zmogljivost.

Treba je vedeti, da v človeškem telesu ni le dober in zdrav holesterol, ampak tudi slab, kar je značilno za nasprotni učinek. Vsako vrsto snovi je treba podrobneje preučiti, prav tako pa je pomembno vedeti, kako hitro povečati dober holesterol in znižati kazalnike slabega.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsake osebe so tri glavne vrste holesterola. Lahko je pogosta in obstajajo lipoproteini z nizko in visoko gostoto. Funkcija, povezana z gibanjem maščobnih celic v telesu s kasnejšim razpadom, je pripisana lipoproteinom visoke gostote.

Z drugimi besedami, telo osvobodi slabe in nevarne snovi, osvobodi jo iz žil in arterij, številnih možganskih in srčnih žil.

Obstajajo lipoproteini, ki slabi holesterol premaknejo v jetra, tu se pretvori v žolč. Vsakdo želi povečati svoje zdravje.

Lipoproteini nizke gostote prenašajo celotni holesterol v posamezne organe in tkiva v telesu. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delu celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to se zgodi zaradi zmanjšanja dobrega in povečanega slabega holesterola.

To je problem, ki zahteva zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga, kar omogoča znižanje ravni snovi.

Vzroki za patologijo

Pri ljudeh z različnimi težavami v telesu so opazili zmanjšano raven koristnega holesterola. Glavni razlog za to je slaba absorpcija maščob zaradi okvare metabolizma. Če človek jede hrano, bogato z maščobami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se težavam s holesterolom ne da izogniti. Zmanjšanje lahko povzroči oster prehod na vegetarijansko hrano z dolgotrajnim vnosom statinov.

Obstajajo določene bolezni, proti katerim se lahko holesterol bistveno zmanjša:

1. Tuberkuloza v drugačni obliki razvoja;
2. Razvoj srčnega popuščanja;
3. Endokrini hipertiroidizem;
4. Anemija;
5. Akutni in kronični pankreatitis;
6. Razvoj gnojnega sepse;
7. Različen načrt nalezljivih bolezni;
8. Poškodbe jeter;
9. Razvoj pljučnice.

Povečanje slabega holesterola prispeva k močni kršitvi endokrinega sistema, kronični živčni napetosti in stresu, slabi prehrani.

Pogosto se zmanjša koristni holesterol pri ljudeh, ki trpijo za anoreksijo in pri športnikih, običajno pri tekačih.

Zmanjšan holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. To je lahko razvoj nevarnih bolezni in patologij, ki znatno poslabšujejo splošno kakovost življenja in so lahko tudi usodne. Da bi to preprečili, morate zvišan holesterol znižati s spremembo načina življenja.

Prehranska pravila za nizek holesterol

Da bi povečali dober holesterol in zmanjšali slabo, je pomembno upoštevati določena pravila prehrane. Prehrana bo bistveno izboljšala delovanje jeter in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi.

Prvi korak je omejiti skupno porabo prekomernih količin sladkorja, peciva, testenin, kruha.

Za učinkovito povečanje količine holesterola je treba v prehrano vsak dan vključiti naslednja živila:

• Oreški, lanena semena, vse vrste rib, oljčno olje. Vse to normalizira presnovo holesterola s pomočjo velike količine koristnih elementov Omega-3.
• Sok pese učinkovito podpira žolčnik. Ta organ proizvaja veliko količino žolča, ki normalizira presnovo maščob.
• Svinjska mast, kaviar, rumenjaki, goveja jetra, maslo. V dovoljeni količini ti izdelki, ki prenašajo zdrav holesterol v telo, normalizirajo delovanje prebavnih organov. Zdrava hranila bodo vzdrževana na ustrezni ravni.
• Da bi ohranili želeno raven holesterola v telesu in jo po potrebi povečali, je smiselno v vašo dnevno prehrano uvesti živila, kot so zelena, paprika in zelje. So bogati z vitaminom C, ki optimalno uravnava raven holesterola.

Vse to so koristna živila, ki morajo biti prisotna v prehrani ljudi. Da bi dobili pozitiven rezultat in hitro okrevanje, morate le opazovati določen odmerek teh izdelkov, saj njihov presežek lahko vodi do ravno nasprotnega rezultata.

Kuhane možnosti

Dieta z visokim holesterolom ni težka. Vse jedi so dokaj preproste in razumljive pri kuhanju. To so lahko juhe, preproste juhe z dodatkom čebule, korenja in krompirja. Idealno za prehransko juho Minestrone, ki je sestavljena iz zelo koristnih izdelkov - česen, šparglji in različne stročnice.

Za lažjo navigacijo v zdravih jedeh je vredno razmisliti o priljubljenih različicah jedi za različne obroke:

• Zajtrk - popolna kaša s toastom in polnozrnatim kruhom. V prehrano lahko vključite majhno količino skute. Koristen bo zajtrk iz kuhanih jajc ali umešanih jajc. Od časa do časa si lahko privoščite dietne pogače in palačinke.
• Čas kosila - v tem času morate jesti juhe, način kuhanja, ki je opisan zgoraj. Lahko se kuhajo tudi na govejem jeziku ali piščančjem srcu. Lahko jih dopolnite z jetrnimi palačinkami, zelenjavnimi enolončnicami in polnjenimi zelenjavo. Vsa ta živila ne vsebujejo le zdravega holesterola za ljudi, temveč tudi maščobne kisline in vitamine, ki so topni v maščobah. Meni lahko popestrite z kuhano dojko s prilogo iz belušev in brokoli, korenčkovo torto. Kot za pijačo, je lahko kompot in zeleni čaj.
• Jedi za večerjo. V večernih urah, popolna solata in različne sveže zelenjave. To je lahko ne samo standard korenje, zelje in paradižnik, ampak tudi kuhano pesa, kuhano piščančje meso. Da bi izboljšali zdravo kakovost oljčnega olja, je treba solati dodati limonin sok in lanena semena. Idealno za dietni meni na parih kuhanih rib, dopolnjen z zelenjavo. V večernih urah lahko jeste in zdravo sladico - posušene marelice z medom, skuto z rozinami, glavna stvar je, da ne bo torto.

Pri pripravi dietnih jedi je bolje, da soli sploh ne uporabljamo, saj je že prisotna v mnogih proizvodih. Uporaba začimb je povsem sprejemljiva. Da bi dobili pozitiven rezultat, je vredno pitje veliko vode in zelenega čaja, popolnoma odpravi porabo alkoholnih pijač in močne kave.

Ta prehranski režim lahko sam spravi holesterol nazaj v normalno stanje - poveča dobro in slabše slabo.

Če je pomanjkanje dobrega holesterola izrazito, če obstaja veliko slabe snovi v telesu, morate združiti pravilno prehrano z uporabo tradicionalnih metod zdravljenja.

Priljubljene metode za zvišanje holesterola

Večina folk zdravil je usmerjena v čiščenje jeter in nasičenje telesa s koristnimi mikroorganizmi in vitamini. Najbolj učinkovita je uporaba infuzijskega osa. Rastlina hitro odstrani toksine iz telesa, varno očisti jetra in učinkovito optimizira svoje delo.

Tukaj je nekaj bolj učinkovitih receptov za zniževanje holesterola v krvi:

• Žlico listov kupine nalijemo s kozarcem vrele vode, infundiramo 40 minut, presejemo in vzamemo pred jedjo tretjino kozarca, po možnosti trikrat na dan. Recept pomaga hitro zmanjšati holesterol;
• Učinkovit sok iz 200 gramov korenja, 300 gramov pese in 150 gramov zelene. Sok se pije naenkrat in se ponovi le naslednji dan. Čiščenje krvi je idealno;
• Zdravniki svetujejo uporabo lanenih semen, predhodno zdrobljenih v mlinčku za kavo. Nastali prašek lahko dodamo različnim jedem;
• Zmanjšajte slab holesterol z uporabo praška iz cvetov lipe. Za najboljše rezultate trikrat na dan vzemite majhno žličko. Po enem mesecu zdravljenja so ravni holesterola popolnoma normalne.

Če metode zdravljenja ljudi ne prinesejo ustreznih rezultatov, bo specialist predpisal režim zdravljenja. Zdravila so sposobna hitro povečati holesterol koristno in manj nevarno, to je, da se bolnik hitro vrne v normalno stanje.

Dobre navade

Če želite hitro znižati vaš slab holesterol in povečati vaš dober holesterol, morate pridobiti določene navade:

• Dnevne športne aktivnosti;
• Dnevne sprehode na svežem zraku so koristne;
• Priporočljivo je upoštevati režim dneva, tako da je vedno čas za ustrezen počitek;
• Alkohol nadomesti zeleni čaj, sveži sokovi, napitki in mlečni napitki, ki ne vsebujejo sladkorja.

Že takšne koristne navade so lahko dovolj, da se parametri holesterola vrnejo v normalno stanje brez uporabe zdravil. V tem primeru vam ne bo treba obnoviti in očistiti jeter škodljivih zdravilnih strupov.

Skratka

Motnje v telesu, ki vodijo do kršitve količine holesterola v telesu, je mogoče hitro odpraviti s pomočjo vseh zgoraj navedenih nasvetov - zdrav način življenja, dobra prehrana in občasno zdravljenje z ljudskimi zdravili. Tako lahko hitro obnovite celotno stanje telesa.

Kako najbolje povečati holesterol v krvi

Mnogi so slišali za takšno bolezen, kot je ateroskleroza. Ta patologija, nevarna za življenje in zdravje, je povezana s presnovnimi motnjami in visokimi koncentracijami holesterola v telesu. Danes so ateroskleroza in kardiovaskularni zapleti, ki jih povzroča, ena glavnih zdravstvenih težav.

V raziskavi je precej manj pogosto odstopanje od analize navzdol. S čim lahko povežemo, kako zvišati raven holesterola v krvi in ​​ali je treba to narediti: poskusimo ugotoviti.

Nizek holesterol: je težava?

Torej je holesterol (holesterol) maščobna snov. V kemiji je razvrščen kot lipofilni maščobni alkohol. Ta organska spojina je del citoplazmatskih membran vseh celic živih organizmov in sodeluje pri sintezi nekaterih biološko aktivnih snovi. Med funkcijami holesterola so:

• krepitev celičnih sten: daje jim dodatno elastičnost in elastičnost;
• nadzor nad prepustnostjo celic, ki preprečuje prodiranje določenih strupenih in strupenih snovi v okolje;
• sodelovanje pri enem od ključnih trenutkov sinteze nadledvičnih hormonov - spol, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• sodelovanje pri sintezi žolčnih kislin in vitamina D v hepatocitih.

Po raziskavah celotno telo vsebuje približno 200 gramov holesterola. 80% te količine se proizvaja iz endogenih lipidov v jetrih, le 20% pa skupaj z živalsko hrano (meso, perutnina, ribe, mleko in mlečni izdelki).

V krvi se holesterol ne prenaša samostojno (saj je skoraj netopen v vodi), ampak s pomočjo specializiranih nosilnih beljakovin. Takšni proteinsko-maščobni kompleksi se imenujejo lipoproteini (LP). Odvisno od razmerja beljakovinskih in lipidnih delov sestave LP oddajajo:

1. VLDL (zelo nizka gostota) - velik del holesterola, katerega premer doseže 35–80 nm. Nasičene s trigliceridi in revnimi beljakovinami;
2. LDL (nizka gostota) je kompleks, ki ga sestavlja velika količina holesterola in ena molekula apolipoproteina. Premer –18–26 nm.
3. HDL (visoka gostota) - najmanjša frakcija holesterola z nizko vsebnostjo lipidov. Njen premer ne presega 8-11 nm.

VLDL in LDL - veliki, polni maščobnih molekul. Premikajoč se po krvnem obtoku, lahko "izgubijo" del holesterola in trigliceridov, ki se nato odložijo na stene krvnih žil v obliki plakov, kar povzroča aterosklerozo. Zato se te beljakovinsko-lipidne frakcije imenujejo aterogene; Pogosto je v literaturi mogoče najti in njihovo neuradno ime - "slab" holesterol.

HDL, nasprotno, skoraj ne vsebuje holesterola. Premikanje skozi posode lahko zajame molekule "izgubljene" maščobe, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Zaradi svoje sposobnosti čiščenja HDL-žil se pogosto imenujejo dober holesterol.

Če se skupni holesterol poveča zaradi "slabih" frakcij, je verjetno, da bo osebi kmalu diagnosticirana ateroskleroza. Toda povečanje koncentracije HDL v analizi zdravnikov celo dobrodošlo: to pomeni, da ima telo svoje močno orožje proti nastajanju plasti holesterola. Visok HDL v krvi je ključ do zdravja srčno-žilnega sistema.

Zato je vredno zvišati raven holesterola v krvi samo zaradi njegovih koristnih frakcij: pogledali bomo, kako to narediti spodaj.

Vzroki in posledice

Po statističnih podatkih je nizek holesterol veliko manj pogost kot visok. Medtem pa tudi pomanjkanje vsebine negativno vpliva na zdravje.

Splošno sprejeta norma holesterola je določena na ravni 3,2-5,5 mmol / l. Odstopanje rezultatov analize v manjši smeri se je imenovalo hipokolesterolemija. Verjetni vzroki tega stanja so:

• hipoproteinemija - bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje proizvodnje beljakovin v telesu;
• ciroza / rak jeter;
• tirotoksikoza;
• malabsorpcijski sindrom - kršitev procesov asimilacije hrane v črevesju;
• anemija - pomanjkanje vitamina B12, sideroblastičen, deden (npr. talasemija);
• obsežne opekline lll-lV stopinj;
• revmatoidni artritis;
• dolgotrajni post;
• prevelikega odmerka zdravil za zniževanje holesterola.

Manjša hipoholesterolemija nima očitnih kliničnih manifestacij in se lahko celo obravnava kot znak nizkega tveganja za razvoj ateroskleroze. Občasno se lahko bolniki pritožujejo zaradi šibkosti mišic, izgube apetita in spolne aktivnosti. Zdravstveni problemi se začnejo, ko rezultat analize doseže 1,5-2 mmol / l. Manifestacije hipoholesterolemije vključujejo:

• psiho-čustvene motnje: huda depresija, samomorilne misli;
• hemoragična kap je akutno, življenjsko nevarno stanje, ki se kaže v nenadni krvavitvi v možganih;
• osteoporoza;
• težave v prebavnem traktu: kronična zaprtost, izmenična driska;
• debelost;
• endokrine motnje: diabetes mellitus, hipo- / hipertiroidizem;
• dismenoreja, neplodnost pri ženskah.

Kako povečati: celostni pristop k reševanju problemov

Zato je treba dvigniti raven holesterola v dveh primerih:

1. Pri hudi hipoholesterolemiji.
2. V primeru motenj v metabolizmu maščob v telesu, pri katerih se zmanjša anti-aterogena ("dobra") frakcija holesterola - HDL.

Včasih je potrebno povečati koncentracijo HDL tudi pri normalnih ali povišanih vrednostih celotnega holesterola. To bo omogočilo začetek pomembnih bioloških procesov, katerih cilj je zmanjšanje aterogenih kompleksov beljakovinskih maščob in normalizacije presnove.

Tako kot vsaka druga bolezen se kršitev metabolizma maščob v telesu obravnava le z integriranim pristopom. Skladnost z vsemi načeli terapije bo omogočila doseganje dobrih rezultatov in normalizacijo ravni HDL za več mesecev.

Če je s katerokoli boleznijo povezana kritično nizka raven holesterola, prva faza zdravljenja hipokolesterolemije vključuje medicinsko ali kirurško korekcijo patologije.

Pojdi na zdravo prehrano

Prehrana - glavna faza zdravljenja metabolizma lipidov. Načela prehrane za povečanje HDL vključujejo naslednja priporočila.

1. Zelo omejite vsebnost nasičenih lipidov in transmaščob v telesu. To bo zmanjšalo vnos "slabega" holesterola in prispevalo k normalizaciji presnove. Če predpostavimo, da bo količina zaužite maščobe 30% dnevne kalorije, naj bi bilo 20% polinenasičenih maščob, 10% - nasičenih. Priporočljivo je, da trans trans maščobe popolnoma izključite iz prehrane.
Živila z visoko vsebnostjo polinenasičenih maščob vključujejo: mastne ribe, oreške, začinjene sire.
Bogata z bogatimi lipidi: svinjina, jagnjetina, goveji loj, svinjska mast, možgani, ledvice, jezik in drugi stranski proizvodi, starejši siri.

Transmaščine so vrsta lipidov, ki so kemično v trans konfiguraciji. V naravi se skoraj nikoli ne pojavijo in so stranski proizvod živilske industrije. Veliko število transmaščob se določi z:

2. V dietno hrano vključite visoko vsebnost omega-3 - eno od večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Takšne zdrave maščobe lahko povečajo koncentracijo HDL v krvi in ​​normalizirajo ravnovesje lipidov v telesu. Zapis o vsebnosti omega-3 je:

Poskusite ribe na mizi obdržati 2-3 krat na teden.

1. Jejte vlakna Jedo dovolj vlaknin dnevno bo pomagalo izboljšati prebavo in normalizirati ravnotežje med LP in LP NP.
2. Na podlagi prehrane zelenjave in sadja. Normalizirajo metabolizem in vplivajo na delovanje jeter, da proizvajajo lasten holesterol.
3. Jejte več stročnic (brez črevesnih težav). Stročnice ne vsebujejo »slabega« holesterola, vendar imajo visoko energetsko vrednost in so izjemno hranljive. Ti izdelki dajejo občutek sitosti za dolgo časa in prispevajo k bolj aktivni tvorbi HDL v jetrih. Poleg tega biološke snovi, ki sestavljajo fižol, grah, čičerko ali lečo, pomagajo očistiti HDL posode iz aterosklerotičnih plakov.
4. Odložite kavo. Del okrepčevalne pijače je snov Kafestol. On zavira produkcijo koristnega HDL s hepatociti in povzroča posredno rast "slabega" holesterola. Zamenjajte kavo slabi čaj, sadni kompoti, sadne pijače, bujne boke.
5. Jejte frakcijsko, 5-6 r / d, v majhnih porcijah. To vam bo omogočilo, da se izognete motnjam pri uporabi prepovedanih izdelkov. Poleg tega delna prehrana normalizira metabolizem in zmanjšuje aterogenost.

Da bi povečali raven "dobrega" holesterola, lahko uporabite prehranska dopolnila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline - ribje olje, krilovo olje, zeleno olje.

Dnevna telesna aktivnost

Aktivno življenje je še ena pomembna faza zdravljenja, ki bo pomagala povečati raven »dobrega« holesterola in zmanjšati - »slabo«. Telesna aktivnost je lahko drugačna, če se izvajajo redno in se dogovorite z zdravnikom. Športne aktivnosti, priporočene za dislipidemijo, vključujejo: plavanje, hojo, jogo, pilates, ples, jahanje.

Z izrazitimi presnovnimi motnjami, srčno-žilnimi boleznimi in slabo telesno pripravljenostjo bolnika je treba aktivnost postopoma povečevati. Zdravniki priporočajo hojo več, gredo gor in dol po stopnicah. V prihodnosti se lahko obremenitev poveča.

Poleg normalizacije presnove in koristnih učinkov na raven holesterola, šport:

• krepi mišični sistem, normalizira delovanje mišično-skeletnega sistema;
• izboljša imunost in splošno vitalnost;
• povečanje moči in vzdržljivosti telesa;
• prispevajo k izgubi teže: za eno uro intenzivnega treninga lahko porabite do 500-600 kcal;
• izboljšanje razpoloženja in varčevanje od blagega bluesa in celo depresije;
• lajšanje nespečnosti, pomoč pri hitrem reševanju stresnih situacij;
• izboljšanje krvnega obtoka v perifernih arterijah, kar je tudi odlična preventiva pri aterosklerozi.

Izguba teže in izogibanje odvisnosti

Izguba teže je še en pogoj za odpravljanje dislipidemije. Če bolnik pravilno prehranjuje in redno vzdržuje normalno telesno dejavnost, lahko doseže odlične rezultate. Hkrati pa ne pozabite, da je optimalna izguba 1-2 kg na mesec.

Slabe navade ne le zajemajo um osebe, povzročajo odvisnost, ampak negativno vplivajo tudi na zdravstveno stanje na splošno. Na primer, redni vnos nikotina sproži zmanjšanje ravni HDL, zoženje perifernih žil in poškodbe endotelija. Vse to postane predpogoj za nastanek novih aterosklerotičnih plakov tudi pri relativno nizki koncentraciji LDL v krvi. Prenehanje kajenja bo povečalo raven anti-aterogenih lipidov za 10% in zmanjšalo tveganje za aterosklerozo za 25%.

Po statističnih podatkih zloraba alkohola negativno vpliva tudi na raven "dobrega" holesterola. Da bi povečali koncentracijo v krvi, je priporočljivo, da popolnoma opustimo sprejem.

Skladnost z zgornjimi priporočili bo povečala začetno raven "dobrega" holesterola za 40-50% od prvotnega. To bo bistveno zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja in bo rešilo žile osebe pred aterosklerotičnimi plaki.

Kako zvišati holesterol

Ko gre za holesterol v krvi, o njem pogosto razmišljamo kot o organski spojini, nevarni za naše zdravje, ki se odlaga na stene naših žil in vodi do bolezni srca in možganske kapi. Ampak ali je tako poenostavljeno in nedvoumno mogoče govoriti o holesterolu? Razčistimo to.

Holesterol je naravni (lipofilni - podobno maščobam) alkoholu. Zato se v mnogih državah imenuje ne holesterol, ampak holesterol. Je nujen del celičnih membran vseh živih organizmov, ki vsebujejo jedra. Približno 80% holesterola v našem telesu proizvajajo jetra, ledvice, nadledvične žleze, čreva in spolne žleze, preostalih 20% pa pride v naše telo s hrano živalskega izvora.

Vloga holesterola. Ta pomembna povezava za naše telo je vključena v:

• ustvarjanje celičnih membran;
• prevoz snovi skozi celične membrane;
• vzdrževanje nivoja vode v celicah telesa;
• proizvodnja antirachitic vitamina D, steroidnih hormonov skorje nadledvične žleze, moških in ženskih spolnih hormonov;
• nastajanje žolčnih kislin.

Poleg tega nedavne študije kažejo, da ima holesterol pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in sinapsov možganov, vključno z zaščito pred rakom.

Topnost holesterola. Holesterol je topen v maščobah in organskih topilih, netopen v vodi. Glede na to, da je osnova krvi voda, in holesterol v njej ni topen, kri ne more dostaviti holesterola v tkiva v telesu. Kot taka vozila v telesu se uporabljajo posebne transportne beljakovine (apolipoproteini), ki skupaj s holesterolom ustvarjajo zelo topne kompleksne spojine, imenovane lipoproteini.

Vrste lipoproteinov. Zdravniki običajno delijo holesterol v dve kategoriji, kolokvijalno imenovani "dober" in "slab" holesterol. Pravzaprav obstaja samo ena vrsta holesterola, ki s transportnimi beljakovinami tvori različne lipoproteine, med katerimi so glavni lipoproteini nizke gostote (LDL), lipoproteini visoke gostote (HDL) in trigliceridi. Vsi ti nosilci so sestavljeni iz molekul beljakovin in maščob in nosijo enake molekule holesterola.

Za merjenje ravni holesterola v krvi se uporabljata dve enoti: mmol / L (milimolov na liter) ali mg / dL (miligramov na deciliter). V Ruski federaciji se kot standard uporablja mmol / l. Pretvorba iz ene enote v drugo se izvaja na naslednji način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini nizke gostote (LDL) se pogosto imenujejo "slab" holesterol. Sestavljen je iz lipidov (iz λίπος, lípos-fat) in beljakovin, lipidne molekule pa so večje v primerjavi z beljakovinskimi molekulami. Ta vrsta lipoproteinov prenaša holesterol iz kraja njihove proizvodnje v periferna tkiva.

Prekomerna LDL lahko povzroči nastanek zobnih oblog v krvnih žilah, kar lahko poveča tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni in kapi. Zato se imenuje "slab" holesterol. Optimalna raven LDL za zdravo osebo je manjša od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Če že imate bolezen srca, si morate prizadevati za ohranitev ravni LDL pod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Medtem ko je manj »slabega« holesterola koristnejši, se njegova stopnja od 2,6 do 3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) šteje za skoraj optimalno. Ker se poveča na 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), je to razvrščeno kot mejna višina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok in 4,94 mmol / l in več (190 mg / dl in več) je zelo visok.

Lipoproteini visoke gostote (HDL) se imenujejo "dobri" proteini. HDL ima višjo gostoto, ker ima več beljakovinskih molekul. Ta vrsta holesterola je lahko do ene tretjine celotnega holesterola.

Edinstvenost "dobrega" holesterola je, da odstrani presežek "slabega" holesterola iz krvi, ga prenese v jetra in od tam kasneje odstrani iz telesa. Rezultati študij, opravljenih v Združenih državah, kažejo, da zvišanje ravni HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) zmanjša tveganje za srčni napad za 3%.

Višja kot je raven, boljša je zaščita. Nivo 1,56 mmol / l (60 mg / dl) velja za najboljši, stopnja od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, raven pa je pod 1,3 mmol / l (50 mg / dl). za ženske in 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za moške se šteje za nizko, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni.

Trigliceridi so maščobe v telesu, podobno kot holesterol. Njena raven se povečuje s človeško debelostjo, uživanjem velike količine rafiniranih ogljikovih hidratov in nizko telesno aktivnostjo. Visoke ravni trigliceridov so običajno povezane z visokimi nivoji LDL in nizkim HDL, kot tudi z boleznimi srca, sladkorno boleznijo. Optimalna raven trigliceridov je pod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je zelo visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka in več kot 13 mmol / l (500 mg / dl) - zelo visoka.

Celokupni holesterol je kumulativna raven lipoproteinov HDL in LDL ter trigliceridov. Na splošno je zaželena celotna količina holesterola pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), raven od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je izredno visoka in vrednost več kot 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - visoka.

Holesterol in ateroskleroza

Visok holesterol je nevaren, ker lahko privede do ateroskleroze. Ateroskleroza nastane, ko se holesterol kopiči na stenah arterij v obliki plakov. Aterosklerotični plaki povzročijo debelost in togost sten arterij, zvišanje krvnega tlaka in ustvarjanje stresa na srcu. Ti plaki se lahko kopičijo v možganih (od latinščine Cerebrum - možgani) in koronarnih arterijah, kar poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad.

Visok LDL in / ali nizek HDL holesterol lahko povzročijo različni dejavniki, vključno z genetiko. Vendar pa vam lahko preproste spremembe življenjskega sloga pomagajo dvigniti raven holesterola HDL in znižati LDL.

Kako dvigniti raven "dobrega" holesterola?

1. Prenehajte z nasičenimi in transmaščobami.

Maščobe so pomemben sestavni del prehrane ljudi. Vendar pa nasičene in transmaščobe povečajo vsebnost "slabega" holesterola v krvi. Nasičene maščobe večinoma vstopajo v telo z živalskimi proizvodi, čeprav nekatere tropske rastline, kot so kokosi, vsebujejo tudi nasičene maščobe.

Obstajajo naravne in umetne transmaščobe. Naravne transmaščobe so prisotne v mesnih in mlečnih izdelkih okoli 5-8%. Umetne trans maščobe nastanejo s kemično obdelavo nasičenih maščob, ki se imenuje "delno hidrogeniranje".

Prav nasičene maščobe so edini pomemben dejavnik pri povečanju ravni "slabega" holesterola v krvi. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo govedino, svinjino, jagnjetino, vse mlečne izdelke, ocvrto hrano in različna hitra živila. Omejite uživanje rdečega mesa na pet ali manjkrat na mesec. Priporočljivo je omejiti vnos nasičenih maščob na 7% dnevnega vnosa kalorij. Zamenjajte to meso s perutninskim mesom brez kože ali izberite majhen košček pustega mesa. Pri nakupu izdelkov se prepričajte, da ne vsebujejo nasičenih in transmaščob. Mlečni izdelki brez maščobe so bolj zdrava alternativa in v vašo prehrano vključujejo tudi več rib.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamenjava živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob z živili z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob je ena najboljših možnosti za izboljšanje HDL. Zmanjšajte vnos kalorij.

Omega-3 maščobne kisline. Živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob vključujejo mastno ribo, kot so losos, skuša, tuna, sardine, sled, skuša, morski list in brancin. Vsebujejo zdrave vrste maščob, imenovane omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo povečati raven "dobrega" holesterola. Jejte ribe dva ali trikrat na teden, kot del zdrave prehrane.

Orehi, mandlji, lanena semena in avokado, kot tudi olja, kot so oljna ogrščica (kanadsko olje z nizko kislino), oljna ogrščica, soja in oljka, vsebujejo tudi maščobne kisline omega-3. Ta olja morajo pri kuhanju nadomestiti živalske maščobe. Uporabljajo se lahko tudi pri pripravi solat in paste.

Poleg zmanjševanja »slabega« holesterola in naraščanja »dobrih« orehov in orehov so bogata vlakna, antioksidanti in alfa-linolenska kislina. Dodajte lanena semena v juhe, solate, žitarice, müsli ali jogurt.

Omega-3 maščobne kisline ne povečujejo le ravni HDL, ampak pomagajo tudi pri zniževanju ravni trigliceridov, kar lahko prepreči bolezni srca, možgansko kap in druge bolezni.

Olje iz lanenega semena in kameline. Ta olja vsebujejo veliko količino različnih vitaminov, nenasičenih maščobnih kislin, vključno s polinenasičenimi. Pozitivno vplivajo na lipidno sestavo krvi. Zmanjšajte raven "slabega" holesterola. Uporabljajo se zjutraj na prazen želodec eno žlico.

Dodajte več zrn, zelenjave in sadja k vaši prehrani. Omejite vnos ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, kot so rafinirani sladkorji in predelana živila. Enostavni sladkorji in ogljikovi hidrati lahko vodijo do povišanja ravni sladkorja v krvi, kar poveča raven trigliceridov in zmanjša dober holesterol. Izogibajte se sladkim žitom, belim kruhom, koruznim kosmičem.

Cela zrna so ovsena kaša, polnozrnati kruh ali polnozrnata moka, testenine, rjavi riž in podobno. Te vrste zrn so bogate z vlakninami, kar je pomembno za zmanjšanje ravni "slabega" holesterola v krvi. Jejte dnevno za zajtrk eno skodelico ovsene kaše brez sladkorja, pijte grozdni sok, ki bo izboljšal raven holesterola v krvi.

Rezultati raziskav so pokazali, da je 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj učinkovita za povečanje HDL kot 12-tedenska prehrana z malo maščobami. Zmanjšanje ogljikovih hidratov, skupaj s povečanim fizičnim naporom, vam bo tudi pomagalo izgubiti težo.

Sojine beljakovine. Živila, ki vsebujejo sojine beljakovine, lahko povečajo raven HDL tudi pri ljudeh z normalno ravnijo holesterola. Pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo 40 gramov sojinih beljakovin, se koncentracija HDL znatno poveča. Primeri sojinih izdelkov vključujejo tofu (fižol skuto), sojine oreške in sojine sire.

Ljudje z genetsko boleznijo, imenovano "družinska hiperholesterolemija", imajo običajno zelo visoke ravni LDL ("slab" holesterol), tudi če jejo optimalno. Za te ljudi zdravniki pogosto priporočajo farmacevtske posege za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

Korak 3. Vaja

Vadba na splošno pomaga povečati raven "dobrega" holesterola in zmanjšati "slabo". Vendar pa je po študijah treba opozoriti, da je za povečanje ravni HDL potreben relativno velik delež vaj. Ugotovljeno je bilo, da so imeli ljudje, ki so vadili vsaj 30 minut, vsaj trikrat na teden, bistveno višje ravni "dobrega" holesterola. Če se ne držite teh priporočil in skrajšate čas usposabljanja, ne bo mogoče opaziti rasti PAP.

Hoja, plavanje, tek in različne telesne dejavnosti, ki se vnašajo v vaše vsakdanje življenje, bodo pomagale povečati vaš HDL. Za to morate uporabiti vaje za zapisovanje vsaj 1200 kilokalorij na teden. Poiščite prijetne fizične aktivnosti in se jih držite. Časovni razpored vaj je lahko tudi dejavnik pri povečanju HDL. Ko vadite pred obrokom, stimulirate proizvodnjo LPL (lipoproteinske lipaze), ki iz maščob izloča krvne žile in znižuje raven trigliceridov, medtem ko odstranjuje pot za HDL.

V dveh mesecih po začetku sistematične telesne vadbe lahko pride do 5-odstotnega povečanja PAP. V študijah, ki so jih izvajali ljudje, ki dnevno hodijo 6000 korakov, za razliko od tistih, ki hodijo 2000 stopenj, se raven holesterola HDL poveča za 3 mg / dl. Pri izvajanju kardiovaskularnih vaj vsaj 30 minut trikrat na teden se raven lipoproteinov visoke gostote v povprečju poveča za 10 mg / dl.

Sedeči način življenja povečuje raven LDL, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Korak 4. Znebite se prekomerne telesne teže. Dodatni funti povečajo raven "slabega" holesterola in znižajo raven "dobrega". Po podatkih raziskovalcev na Univerzi Johns Hopkins (ZDA) izguba prekomerne teže za vsakih 2,2 kg poveča HDL za 0,35 mg / dl. Ohranjanje indeksa telesne mase (ITM) na ravni 25 ali manj pomaga zmanjšati “slabo” in povečati “dober” holesterol. Začnite program telesne vadbe in zdravega prehranjevanja, da pospešite izgubo teže. Naredite dnevne sprehode za 30 minut, se prijavite za telovadnico itd., Da vas motivira, da izgubite težo. Vnaprej se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite varnost telesne dejavnosti za vaše zdravje.

Korak 5. Prenehanje kajenja

Eden od načinov za povečanje »dobrega« holesterola in izboljšanje zdravja vašega srca je prenehanje kajenja. Poročilo univerze Johns Hopkins pravi, da imajo kadilci nižjo raven HDL kot nekadilci. Če prenehate kaditi 2 tedna, je opaziti povečanje HDL. Vendar pa ne mislite, da če ne kadite, potem ste popolnoma varni. Študija, objavljena v medicinski reviji Pediatrics International, je pokazala, da izpostavljenost pasivnemu dimu zmanjšuje raven HDL pri odraslih in otrocih. Druge študije na Japonskem so pokazale, da se za vsakih 20 dimljenih cigaret zmanjša raven "dobrega" holesterola za približno 3,5 mg / dl. Samo s prenehanjem kajenja lahko zvišate raven HDL za 10%.

Korak 6. Zmerno uživanje alkohola. Zmerni vnos alkohola, zlasti rdeče vino, lahko pripomore k dvigu ravni HDL. Če vam je všeč rdeče vino, lahko enkrat na dan dodate kozarec vina vaši prehrani. Rdeče vino vsebuje snov, imenovano resveratrol, ki je povezana s povečanjem ravni "dobrega" holesterola. Vendar ne pozabite, da če imate težave z alkoholom, vam ta možnost za povečanje HDL ne ustreza.

7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid) je najbolj učinkovit za povečanje ravni HDL. Jejte več hrane z visoko vsebnostjo niacina, vključno z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke, pusto meso, jajca, oreške in obogaten kruh. Če jemljete multivitamine, se prepričajte, da vsebujejo niacin kot del vitaminske liste.

Po raziskavah ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje niacin lahko pomaga povečati HDL bolj učinkovito kot zdravila, ki so predpisana za zdravljenje celotnega holesterola. Dodatna prednost niacin pomaga tudi pri zmanjševanju LDL ("slabega" holesterola) in trigliceridov.

8. Pijte sok brusnice. Brusnica vsebuje antioksidantne polifenole, ki ščitijo telo pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Te polifenole najdemo tudi v rdečem vinu in drugih rdečih, vijoličnih in modrih zeliščnih izdelkih. Menijo, da so odgovorni za učinek zvišanja ravni HDL v krvi. Študije so pokazale, da se z dnevnim uživanjem ene skodelice soka brusnice (mors) štiri tedne zvišajo ravni HDL za približno 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Rahlo grenak okus zelenega čaja prihaja iz kemikalij polifenolov, bogatih z antioksidanti. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko polifenoli zelenega čaja pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v črevesju, zmanjšajo skupni holesterol, povečajo raven HDL v telesu. Zdravstveni center predlaga piti dve ali tri skodelice zelenega čaja na dan, da bi dobili koristi. Vendar pa se morajo ljudje z ledvicami, želodcem, srcem ali psihičnimi motnjami izogibati zelenemu čaju. Prav tako je treba spomniti na diuretične lastnosti zelenega čaja, ki lahko privede do izpiranja potrebnih elementov v sledovih za naše zdravje.

Korak 10. Steroli in stanoli. Te snovi v njihovi kemijski strukturi so zelo podobne holesterolu. Zato se pri prehodu skozi prebavila absorbirajo v kri namesto holesterola, holesterol pa se izloči iz telesa. Posledično se zmanjša skupni in "slab" holesterol v krvi.

Steroli in stanoli najdemo v majhnih količinah v zelenjavi, številnih zrncih, stročnicah, sadju, semenih in oreščkih. V zadnjem času so jih proizvajalci začeli dodajati različnim izdelkom: nekateri margarini, müsli, testenine, pomarančni sok in žita.

Zahvaljujemo se vam za delitev članka na socialnih omrežjih!

Načini za povečanje ravni dobrega holesterola v krvi

Obstaja običajen mit, da je holesterol definitivno zelo škodljiva snov, ki povzroča bolezni srca in možgansko kap. Do nedavnega so vsi tako mislili, vendar so raziskave v zadnjih desetletjih razkrile nove informacije, ki korenito spremenijo pogled na to spojino.

Vseh holesterola je pogojno razdeljen v 2 kategoriji, tako imenovani "dobri" in "slabi", in prvi od njih sploh ne škodi, ampak ščiti naše telo pred razvojem ateroskleroze in drugih bolezni. V nadaljevanju bomo podrobno preučili, kako povečati dober holesterol in zmanjšati slabo.

Vloga holesterola za telo

Holesterol je naravni alkohol, ki je topen v maščobah, zato je pravilneje, da ga imenujemo holesterol. Glavni volumen holesterola se sintetizira v jetrih (do 80%), le majhen del pa vsebuje živila (mastno meso, maslo, jajca). Njegovo korist je težko preceniti, saj brez nje ne more delovati nobena celica našega organizma. Pomembna vloga holesterola je v naslednjih mehanizmih pravilnega delovanja našega telesa:

• Sodeluje pri ustvarjanju celičnih membran in transportu hranil skozi membrano
• Normalizira nivoje tekočin v celicah
• Spodbuja proizvodnjo vitamina D in spolnih hormonov
• Pomaga pri povečanju proizvodnje žolčnih kislin
• Bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema.
• Vpliva na pojav raka

Nizka raven dobrega holesterola lahko povzroči nastanek takšnih zdravstvenih težav:

• Krhkost krvnih žil
• Tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja
• Nevrološke motnje
• Nezadostna absorpcija kalcija
• Prekomerna teža
• Motnje reprodukcijskega sistema

Vrste holesterola. Razlike med HDL in LDL

Ob predpostavki, da se holesterol neposredno raztopi v maščobah in se ne raztopi v vodi, kri, ki je osnova za vodo, ne more prenašati holesterola v organe in tkiva. Zato so v to vključene posebne beljakovine apolipoproteinov. Ko se apolipoproteini in holesterol združijo v eno spojino, tvorijo lipoproteine.

Pogosto pogovorno slišimo takšne definicije, kot so »dober« in »slab« holesterol. Vendar to ni povsem res, saj je holesterol samo en tip. Razlike se začnejo, ko se kombinira s posebnimi snovmi, ki se širijo po telesu. Glede na razmerje med holesterolom in drugimi sestavinami v spojini neposredno tvorijo formacije, kot so lipoproteini visoke gostote (HDL), lipoproteini nizke gostote (LDL) in trigliceridi.

LDL (slab holesterol) je frakcija, pri kateri se odvzame večina maščobe, tako da se premikajo po krvnem obtoku, lahko izgubijo holesterol, ki se nato kopiči na stenah krvnega obtoka, pri čemer nastanejo plasti holesterola. Lipoproteini visoke gostote (HDL), nasprotno, vsebujejo minimalno količino holesterola in, premikajoč se po krvnem obtoku, pobirajo holesterol, ki se je tam kopičil, in ga zato odstranijo ter preprečijo razvoj ateroskleroze žil.

Izgubljeni holesterol oblikuje holesterolne plake, ki posledično povzročajo različne bolezni srca in kapi, zato se lipoproteini nizke gostote običajno imenujejo »slabi« holesterol. Zato je za nas tako pomemben dovolj visok holesterol HDL, saj je to naravni mehanizem zaščite pred delovanjem LDL.

Trigliceridi so maščobe, ki so podobne holesterolu. Običajno se trigliceridi povečajo z LDL in nižjim HDL. Torej, za natančno razlago stanja telesa je pomembna vsa tri indikatorja v krvnem testu za holesterol.

Stopnja dobrega holesterola (HDL)

Dober holesterol pomaga odstraniti odvečni holesterol iz krvnega obtoka v jetra, kjer se predelajo in razgradijo. Zato je višja raven HDL boljša za zdravje. Spodnji minimalni standardi temeljijo na spolu:

• za ženske - več kot 1,68 mmol / l
• za moške - več kot 1,45 mmol / l

Če je kazalnik višji - super! Če je nižja - obstaja tveganje za razvoj bolezni srca in krvnih žil. Potrebno je povečati raven tega deleža holesterola.

Poleg pacientovega spola, ki interpretira rezultate holesterola v krvi, je treba upoštevati starost, težo, zdravila, menstruacijski ciklus, prisotnost nosečnosti ali katerekoli bolezni in celo letni čas. Mimogrede, pri ženskah je krvna slika holesterola skozi življenje relativno stabilna in se po menopavzi povečuje.

Kako zvišati holesterol v krvi

Včasih je potrebno povečati raven HDL, tudi če ni zunanjih znakov patoloških stanj. To bo pomagalo pri reševanju presnovnih težav in zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja. Koncentracijo koristnega holesterola v krvi žensk in moških je mogoče povečati tudi doma.

Najprej je treba upoštevati prehrano in pravila pravilne prehrane, odreči se slabim navadam in posvetiti čas fizičnim naporom. Samo z integriranim pristopom obstajajo velike možnosti za povečanje koncentracije "dobrega" holesterola.

Jejte zdrave maščobe

Koncentracijo HDL lahko povečate z zamenjavo nasičenih maščob z nenasičenimi maščobami in zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane.

Živila, bogata z nenasičenimi maščobami, vključujejo maščobne vrste rib, vire Omega-3, ki učinkovito povečajo koncentracijo koristnih lipoproteinov.

Pri cvrtju hrane je bolje uporabiti oljno ogrščico, sojo, kamelino ali laneno olje ali olje kanole.

Preživite čas fizične aktivnosti

Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da lahko telesna aktivnost poveča raven lipoproteinov visoke gostote. Vendar pa majhna dajatev v tem primeru ne bo dovolj. Da bi opazili izboljšanje, morate športu dati vsaj pol ure trikrat na teden.

Vrsta zaposlitve ni pomembna. Sami lahko izberete, kaj prinaša užitek, toda najboljši učinek na zniževanje holesterola so kardio obremenitve. Glavno merilo je sposobnost za sežiganje vsaj 1200 kalorij na teden. Poleg tega je pomemben čas usposabljanja. Najboljše je vaja pred obrokom. Po teh priporočilih po 2 mesecih sistematičnega usposabljanja lahko opazite pomembne izboljšave v krvnih rezultatih.

Opustite kajenje in alkohol

Cigarete ne le izzovejo razvoj številnih vrst raka, ampak tudi pomagajo zmanjšati raven lipoproteinov z visoko gostoto. Zavrnitev cigaret pomaga povečati koncentracijo želenega holesterola v 14 dneh. Vse navedeno velja ne le za kadilce, ampak tudi za tiste, ki so jim blizu, in diha njihov dim.

Skupaj s prenehanjem kajenja je priporočljivo, da popolnoma opustite ali vsaj omejite količino zaužitega alkohola. Dobra kozarec dobrega rdečega vina ob večerji je sprejemljiv, saj ima resveratrol v rdečem vinu pozitiven učinek na raven HDL. Odločitev v korist zdravega načina življenja bo pomagala povečati lipoproteine ​​z visoko gostoto vsaj za 10%.

Izgubite težo

Celo majhna količina prekomerne telesne teže vodi do povečanja LDL. Vsak tri kilogramov izgubljene teže vodi v povečanje tako uporabnega HDL. Za pravilno izgubo dodatnih kilogramov uporabite nasvete strokovnjakov za prehrano. Pomagali vam bodo ustvariti optimalno prehrano, bogato z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.

Zavrnitev rafiniranih ogljikovih hidratov in transmaščob

Maščoba je pomemben del človeške prehrane. Vendar pa se trans maščobe ne nanašajo. V telo vstopajo samo iz živalske hrane in izzovejo rast LDL. Zato je v zdravniški ordinaciji pogosto vprašanje, kateri izdelki so prepovedani jesti.

Po mnenju strokovnjakov je nemogoče zavrniti kakršne koli izdelke, za medicinske namene pa zmanjšajte porabo mastnega mesa, mlečnih in ocvrte hrane, prekajenih mesnih izdelkov, klobas in polizdelkov. Tudi pri nakupu izdelkov bodite pozorni na dejstvo, da nimajo trans maščob. Med njimi so margarina, salome in jedilno olje.

Rafinirani ali preprosti ogljikovi hidrati prav tako slabo vplivajo na koncentracijo HDL. Torej, če se sprašujete, kako dvigniti raven HDL, vam ni treba jesti moke, to so kruh, žemljice, testenine, nekatera žita, sladkarije in druge.

Manj živčen

Vse motnje v telesu so povezane z živčnim sistemom. Če ste nenehno pod stresom, ste živčni in obenem ni pravega počitka - raven dobrega holesterola pade. Zato zagotovite ustrezen počitek. Poskusite oditi v posteljo do 22.00 in spati 7-9 ur. Popoldan ni priporočljivo piti kave.

Povečajte vnos niacina

Niacin, to je vitamin B3 (nikotinska kislina), sprosti energijo iz hrane v procesu prebave hrane. Niacin je potreben tudi za pravilno delovanje prebavnega trakta, zdravje kože in dober vid.

V primeru nizke količine niacina v telesu lahko zdravnik predpiše vitaminske mineralne komplekse.

Zdravila

Včasih lahko na ravni "dobrega" holesterola vzamete določena zdravila. Na primer doping, psihoaktivne snovi in ​​ženski steroidni hormoni. Zato je treba ob posvetovanju z zdravnikom omeniti vsa zdravila, ki jih jemljete, morda jih boste morali zamenjati z analogi ali jih začasno prenehati jemati.

Vendar pa včasih obstajajo primeri, ko je, čeprav so upoštevana vsa priporočila zdravnika, nemogoče brez zdravil. Potem, skupaj s prehrano, športom in drugimi sredstvi za zmanjšanje holesterola, bodo predpisana posebna zdravila (statini), ki so namenjena zmanjševanju ravni LDL.

Narodni recepti

Številna ljudska zdravila za zniževanje holesterola niso veliko šibkejša od zdravil. Njihova uporaba učinkovito očisti jetra toksinov in pomaga nadomestiti pomanjkanje vitaminov. Pred začetkom kakršnega koli nacionalnega zdravila pa se je treba posvetovati z zdravnikom in z njim uskladiti potreben in varen odmerek, da ne bi imeli neželenih učinkov.

Eden od najučinkovitejših ljudskih receptov za dvig zdravega holesterola lahko imenujemo mlečni čičer in druga zelišča.

Poleg tega koncentracija lipoproteinov visoke gostote pozitivno vpliva na redno uživanje zelenjave. Nekateri od njih se bolje zaužijejo, tako da dobite dvojni delež antioksidantov in mehkejši učinek na notranjo sluznico želodca in črevesja.

Zeleni čaj in brusnični sok pomagata v boju proti veliki količini slabega holesterola. Zahvaljujoč polifenolom te pijače preprečujejo absorpcijo holesterola skozi črevesne stene, zmanjšujejo koncentracijo celotnega holesterola v krvi in ​​spodbujajo rast lipoproteinov visoke gostote. Da bi dosegli želene rezultate, morate piti 2-3 skodelice čaja ali 1 kozarec soka na dan.

Treba je omeniti, da imajo takšna orodja določene kontraindikacije, zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Nazadnje bi vas rad spomnil, da nizek holesterol skoraj nikoli ne spremljajo nobeni simptomi in ga lahko odkrijete samo s pomočjo krvnih preiskav. Zato ne smemo prezreti letnih zdravniških pregledov, da bi lahko pravočasno začeli z zdravljenjem.

Skrbno upoštevanje vseh pravil, in sicer uporaba živil, bogatih z vitamini, minerali in drugimi koristnimi elementi v sledovih, redna vadba, opustitev navad in navadno ohranjanje zdrave prehrane bo v kratkem času pomagalo povečati raven "dobrega" holesterola za 50% ali več.