Glavni

Distonija

Ali vaje za krčne noge - niz vaj

Varikozne vene so ena najpogostejših patologij, od katerih trpi skoraj vsak drugi predstavnik odrasle populacije planeta. Svetovna zdravstvena organizacija je vključena v seznam "bolezni civilizacije". Ta bolezen je med tistimi, ki jih je lažje preprečiti kot zdraviti.

Prvi znaki bolezni pogosto ne povzročajo zaskrbljenosti in so skoraj neopaženi. Če se ne upoštevajo, lahko zaplete povzročijo takšno nevarnost kot tromboflebitis. Polnjenje krčnih žil bo pomagalo pri preprečevanju in zdravljenju te patologije.

Članek bo povedal:

Vrednost polnjenja za krčne žile

Masaža za krčne žile je absolutno kontraindicirana - lahko povzroči motnje žil in nastanek krvnih strdkov. Kljub temu pa lahko v začetni fazi razvoja uporabljamo splošno masažo med zdravljenjem krčnih žil. Najbolj učinkovito zdravljenje bo predpisal flebolog, ki ga lahko kombinirate z vadbo in masažo.

Uporaba splošne masaže je odlična preventiva za krčne žile spodnjih okončin. Ta postopek pomaga izboljšati krvni obtok, pretok limfe, okrepiti mišice, izginiti edeme.

Pomembno je, da ne preobremenite telesa, da bi dosegli maksimalne rezultate.

Vsi procesi v človeškem telesu se po 25 letih upočasnijo, s tem pa tudi presnova, ki negativno vpliva na splošno stanje, tonus in elastičnost krvnih žil. V tem obdobju je vadba potrebna za ohranjanje zdravja in če imate težave z žilami, so potrebne.

Niz posebnih vaj bo razbremenil napetost, normaliziral pretok krvi in ​​limfni tok, okrepil mišice, kar bo povzročilo lajšanje bolečin in otekanje.

Priporočila za vajo

Maya Gogulan priporoča izvajanje vaj "za kapilare" za krčne žile, ki popolnoma nadomešča plavanje in tek, pa tudi vaje za noge, medtem ko leži:

  • napnite in sprostite mišice bokov - opravite vsaj 10-krat;
  • premaknite noge naprej in nazaj ali na sebe in na sebe - 5-8-krat;
  • ko vdihavate trebuh in ga vlečete, ko izdihnete. Vadbo je treba izvajati počasi 10-krat;
  • počasi upogibajte in odvežite prste - 10-krat.

Poleg tega potrebujete večkrat na dan in ko se počutite utrujene noge, jih povlecite nad glavo, naredite stojalo na lopaticah - breza ali stojite na glavi.

Če ima bolnik ravne noge, je treba uporabiti posamezne supresorje za čevlje. Pod nogami med spanjem lahko postavite vzglavnik tako, da jih dvignete za 20-30 centimetrov.

Poskusite čim manj stati na nogah, če lahko sedete in ne sedite, če lahko ležete. Razvoj venske patologije vključuje omejitev telesne aktivnosti. Potrebno je obvezno posvetovanje s flebologom.

Pravi niz vaj je ključ do zdravih žil.

  1. Preden opravite vaje, morate počakati 2 minuti.
  2. Prvega dneva vam ni treba močno obremenjevati telesa. Obremenitev se mora postopoma povečevati.
  3. Vaje je treba razdeliti na več pristopov in jih izvajati ves dan. Nekatere od njih je mogoče opravljati na delovnem mestu, medtem ko sedite na stolu ali stoji.
  4. Med poučevanjem preverite hitrost utripa. Ne sme presegati 120 utripov na minuto.

Ob koncu treninga morate narediti lahno masažo ali kontrastni tuš, ki pomaga izboljšati prekrvavitev. Te dejavnosti bodo povečale pozitiven učinek.

Set vaj

Ta vrsta polnjenja je idealna za krčne žile, noge, majhno medenico.

  1. V ležečem položaju upognite eno od nog in jo povlecite do prsnega koša, nato jo poravnajte in držite v tem položaju nekaj sekund, nato pa jo spustite navzdol. Točno isto vajo opraviti z drugo nogo.
  2. V ležečem položaju, upognite obe nogi in ju dvignite, nato ga poravnajte in pritrdite za 1-2 sekunde, nato pa ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
  3. Z ležečega položaja noge dvignite navzgor in stopala najprej zavrtite navznoter, nato pa navzven 10 v vsaki smeri. Po tem je potrebno opraviti upogibanje in podaljšanje prstov 10-krat, upogibati se enako število in podaljšati noge.
  4. Sedite na stol in počivajte na tleh. Premakni noge na desno in levo. Vajo je treba izvajati 15-20 krat v vsako smer.
  5. V ležečem položaju pritisnite roke na stegna. Noge izmenično dvignite na najvišjo možno višino. Opravite 8-10 ponovitev.
  6. "Pogoltnite" - stojte naravnost, roke dol ob telesu. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na prste. Med izdihom zavzemite položaj lastovke. Vaja je treba izvesti 15-20 krat.
  7. Stoječe, da se premika od prsti do pete, medtem ko prenaša telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
  8. 15 minut hoje po petah, nato nogavice in dviganje stegna visoko.

Kontraindikacije

Kaj ni priporočljivo:

  1. Preobremenitev nog s to boleznijo je strogo prepovedana.
  2. Prav tako se ne priporočajo poklicni športi, ki zahtevajo statične vaje ali velike močnostne obremenitve.
  3. Prepovedano je dvigovanje uteži, tek in ples, ki zahtevajo veliko obremenitev na nogah - irski, afriški, rock and roll.
  4. Kadar lahko krčne žile izvajajo le svetlobne vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.
  5. Ta patologija je precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja zelo pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije je treba opraviti posebno gimnastiko. Razredi morajo biti redni in nositi zmerne obremenitve.
  6. Bolniki z manifestacijami krčnih žil bi se morali odreči slabim navadam, kot so kajenje in pitje alkohola, ter iz prehrane izključiti tudi živila z visoko vsebnostjo holesterola.

Vse to prispeva k nastanku aterosklerotičnih plakov, ki so glavni vzrok za zožitev venskega lumna in razvoj krčnih žil.

Gimnastika za boj proti širjenju žil doma

Razne žile in spremljajoče očitno modre žile na nogah so več kot le težava. Razlogi za to so najrazličnejši: prekomerni fizični napori, nosečnost in porod, velika obremenitev na nogah, posebnosti dela, dedna predispozicija, nezdrava prehrana itd.

Otekanje nog in stalna teža v spodnjih okončinah sta samo prvi simptom te bolezni. Znanstveno dejstvo je, da gravitacija neposredno vpliva na krvni obtok srčne mišice. Zato se v zgornjih okončinah cirkulacija dogaja na nekoliko drugačen način kot v spodnjem. Pretok krvi lahko motimo z bolečinami v venah ali ko so šibke. Posledica je zastoj krvi in ​​deformacijski procesi v stenah krvnih žil.

Simptomi

Znaki krčnih žil so:

  • razširjene vidne venske žile;
  • spodnje noge imajo fragmentarno pigmentacijo rjavega odtenka;
  • temno modre ali rdečkaste venske žile v spodnjih okončinah;
  • bolečine v spodnjih okončinah, kar se imenuje, zvija noge.

Poleg nelagodja lahko tudi krčne žile povzročijo resnejše posledice, kot je tvorba krvnega strdka.

Kako ravnati z neugodjem zaradi krčnih žil doma

Upoštevajte ta pravila:

  • ne zaspite sedi - udovi naj počivajo v vodoravni legi, normalizirajo krvni obtok;
  • ne stojite na enem mestu dolgo časa in ne ostanite navzgor - vzemite vsaj majhne korake, upognite se in odvežite noge, spremenite položaj vsaj za nekaj minut vsako uro;
  • potrebno je redno izvajati gimnastiko, tudi najbolj osnovno;
  • ne zadržujte se blizu vroče baterije ali odprtega ognja - to prispeva k stagnirni tekočini v žilah;
  • kupiti in nositi posebne nogavice - njihova funkcija je preprečiti stagnacijo tekočine v nogah;
  • vzemite sproščujočo kopel pred delavnikom in ne po njem;
  • Ne jejte zelo slanih živil - sol moti kroženje tekočine.

Seveda se lahko zatečete k medicinski intervenciji. Vendar to ni vedno dostopno. V vsakem primeru, brez telesne vadbe za krčne žile, ne morete storiti. Še posebej, če se odločite, da boste to vprašanje rešili sami.

Katere fizične vaje lahko in bi morale biti opravljene s krčnimi žilami?

Vaskularna dilatacija je tak problem, ki ga je načeloma treba obravnavati. Ker se bolečine in deformacije žil pojavljajo prav zaradi stagnacije tekočine, ki pritiska na venske stene, terapevtske vaje in telesna kultura normalizirajo pretok krvi in ​​krvni tlak, prispevajo h krepitvi tonusa žilnih sten.

Niz vaj, ki pomagajo pri reševanju problema:

  • obremenitev na noge: ležite ravno in dvignite noge navzgor in navzdol. Hkrati mora biti amplituda gibanja velika,
    moj kolčni sklep;
  • obremenitev diafragme: izvajajo dihalne obremenitve, ki normalizirajo krvni obtok in ga nasičijo s kisikom;
  • obremenitev več skupin mišic spodnjih okončin: vzemite povoj ali katero koli drugo močno tkanino, ga vzemite za noge in držite konce v rokah. V takšnem napetem položaju in dvignite okončine - vpletene bodo mišice spodnjega dela noge in medenice;
  • aktivna hoja - ne pozabite na sprehod. To je koristno za lajšanje stresa za dan in za dihalni sistem ter za preprečevanje stoječih tekočin.

Sistem vaj proti krčnih žil

Če se jasno pojavljajo venska vozlišča, potem je treba storiti naslednje:

  • Lezite na hrbet in rahlo dvignite noge;
  • 10-krat premaknite kolena in napnite kolk;
  • naredite štirikratno dihalno vadbo v skladu z naslednjim sistemom: med vdihom se trebuh dvigne in pri izdihu se vleče. Vse počnite počasi;
  • 10-krat upognite in poravnajte gleženj;
  • storite enako, vendar naj bo že v kolenih; opravljajo počasi in z vsako nogo v zameno;
  • 10-krat počasi upognite in poravnajte prste;
  • 4-krat dihalne vaje z zgornjimi okončinami: roke navzgor, opisujejo polkrog - vdihavajo, krožijo v nasprotno smer - izdihnite.

Vse vaje se izvajajo počasi z naključnim dihanjem, razen vaj za povečanje amplitude trebušne prepone. Opravite jih vsak dan trikrat. Skupaj je dan vreden pol ure. Najboljša možnost: kot jutranja telovadba, kosilo in pred spanjem.

Seznam vaj Bubnovsky z krčne žile

Znani sodobni zdravnik Bubnovsky je razvil kompleks zmernega fizičnega napora, ki pomaga obvladovati boleče občutke v spodnjih okončinah, krepi stene venskih žil in normalizira krvni obtok.

Gimnastične vaje na sistemu Bubnovsky razvijajo mišice in povečajo splošno elastičnost tkiv.

Osnova te vrste vadbe je pravilno dihanje.

  • splošno raztezanje telesa in okončin;
  • ločena študija kolčnega sklepa;
  • dihalne vaje;
  • poudarek na tisku;
  • kompleks "Antistress".

Hkrati se vse počne s počasnim tempom, z globokim izmerjenim dihanjem in prijetnim sproščujočo glasbo.

Vaje in profilaksa za krčne žile v medenici

Pri ženskah je ta vrsta vazodilatacije, kot je krčne žile v medenici, pogosta. Ta bolezen je še posebej pogosta pri ženskah, ki so doživele dve ali več rojstev. Ogromna obremenitev kolka še vedno ni mimo.

Zato se priporoča vsak dan naslednje:

  • globokih skvotov in čepov, 40-krat. Opravljajte jih kot v otroštvu v telesni vzgoji: hrbet je naravnost, roke pred vami, nazaj vstavimo medenico, kot da bomo sedeli;
  • dvigovanje medenice. Ležite na tla, upognite noge in položite na površino stola, tako da je upogibni kot 90 stopinj. Potegni roke. Zdaj dvignite medenico. Opravite vsaj 10-krat, medenica v zraku pa nekaj sekund;
  • tako imenovano vadbo Mikulin. Je izredno preprosta, vendar pomaga pri boju proti krčnim žilam vseh vrst. Stojte naravnost in dvignite prste, vendar ne zelo visoko. In pojdi dol. Ponovite 3 desetkrat. Potem si vzemite minuto odmora in si vzemite drug pristop.

Izjemno koristne so ne le vadbe, ampak tudi vse vrste možnosti za hojo.

Katere vaje ni mogoče narediti s krčnimi žilami?

Če ste pravočasno zaprosili za zdravniško pomoč, si privoščili vse vrste krem ​​in sledili poteku krepitve sten krvnih žil, potem je pomembno, da resnih prizadevanj ne zmanjšate na nič.

Pomembno je razumeti, da bo velika obremenitev srca in nog samo še poslabšala problem. Za šport v tem primeru je treba ravnati pametno in ne pretiravajte. In lepa polovica človeštva mora biti opuščena za čas zdravljenja hoje po najljubši ostrižni ali petni.

Torej, kakšno obremenitev morate ustaviti vsaj za nekaj časa?

Ne zadržujte se na enem mestu, saj ne stojite ves dan. Naredite kratke počitke in se prepričajte, da naredite nekaj gimnastike. V nasprotnem primeru bo tekočina v posodah še naprej stagnirala. Ne pozabite spremljati svoje teže. Ne glede na to, ali imate debelost ali ne, dodatna teža ne bo pomagala v boju za normalizacijo krvnega obtoka.

  • izvajajte vaje za moč;
  • naredite skvote z dodatno obremenitvijo: uteži itd.;
  • dolg čas na vadbenem kolesu in močno obremenitev spodnjih okončin;
  • skok;
  • ne morete narediti tek;
  • hoja po stepeni aerobiki;
  • naredite anticelulitne masaže;
  • uporabite hormonska zdravila, če z zdravnikom niso dogovorjena;
  • nosite visoke čevlje;
  • ščepec golenice z tesno prilegajočimi se oblačili: visok gleženj na čevljih ali zelo tesne suhe kavbojke.

Ne pozabite, da vam bo pravočasna pozornost na problem omogočila, da jo hitro rešite in poleti nosite krila nad koleni.

Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin - kako izboljšati stanje žil z enostavnimi vajami

Varikozne vene so precej pogosta patologija, ki pomembno poslabša kakovost človeškega življenja. Popolnoma okrevanje po tej bolezni je zelo težko, vendar je za lažji potek zdravljenja vredno opraviti posebne vaje.

Povečane žile se imenujejo stalna širitev in podaljšanje žil, ki jih spremlja redčenje njihovih sten in nastajanje tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav je v resni patologiji sten žil in nezadostnosti njihovih ventilov.

Ta bolezen je precej razširjena in je veliko pogostejša pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo že v delovni starosti - starih približno trideset do štirideset let.

Koristi terapevtske gimnastike

Koristi terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:

  • izboljša vensko in limfno drenažo;
  • povečanje telesne vzdržljivosti;
  • normalizira arterijski dotok;
  • poveča tonus žil;
  • izboljša periferno cirkulacijo.

Če pa zanemarjamo terapevtsko gimnastiko s krčnimi nogami, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih plovilih, poleg tega se bo pritisk povečal.

To pa bo povzročilo kopičenje vode v gležnjih, stopalih, spodnjih delih nog, kar pogosto poslabša bolečine.

Značilnosti telesne dejavnosti

Še posebej vaje za krčne žile na nogah so koristne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju ne premikajo veliko.

Najlažja vaja je hoja.

Ljudje, ki trpijo zaradi te patologije, morajo hoditi vsak dan. Poleg tega je povsem mogoče voziti kolo. Plavanje je zelo koristno.

Ni vsakdo ve, da ni vsaka vaja koristna za krčne žile. Kateri šport za krčne žile je koristen in kateri je škodljiv?

Kirurgija za odstranitev krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, kakšno operacijo boste izbrali v tem ali tistem primeru.

Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika za krčne žile. Za izvedbo te naloge čim bolj učinkovito morate upoštevati naslednja pravila:

  • ljudje, ki imajo sedečo službo, morajo opraviti petminutno vadbo vsaj enkrat na uro;
  • pomembno je, da spremljate držo, ni priporočljivo položiti nog;
  • polnjenje naj bo 15-30 minut na dan;
  • ves dan morate narediti nekaj ponovitev.

Set vaj

Specialisti phlebologists priporočajo opravljanje posebnih vaj proti krčne žile zjutraj in zvečer, ki jim približno 15-30 minut.

Za pet minut bo trajalo dovolj neprekinjenih vaj, priporočljivo pa je, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da prestavite vajo.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile v medenici in druge vrste bolezni:

  1. Lezite na hrbet, upognite nogo, povlecite jo na prsi. Po tem se poravnajte, fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite navzdol. Ista vaja se izvede za drugo nogo.
  2. Lezite, noge upognite in dvignite. Poravnajte, držite za sekundo, ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
  3. Če želite leči, dvignite noge navzgor in z nogami, da naredite rotacijska gibanja, je to potrebno narediti zunaj in znotraj. Potem se lahko upognete in odtrgate prste in noge.
  4. Sedi na stol, pete počivajo na tleh. Premikajte nogavice v različnih smereh. Naredite 15-20 krat.
  5. Ležite na želodec, pritiskajte roke na boke. Obrnite se, da dvignete vsako nogo čim višje. Na najvišji točki za nekaj sekund, da se zadržimo, in se nato vrnemo na kraj. Naredite 8-10 ponovitev.
  6. Vadite "pogoltnite". Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na nogavice. Na izdihu vzemi pozicijo lastovke. Naredite vajo 15-20 krat.
  7. Potegnite od pete do pete in prenesite njeno telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
  8. Za 15 minut hodi po petah, nogavicah, z visokim dvigom stegna.

Vaje za noge

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin vključuje naslednje vaje:

  1. Razkladanje žil za noge. Morate ležati, zapirati oči in se čim bolj sprostiti, medtem ko morate globoko in enakomerno dihati. Pod nogami je treba dati nekaj blazin - to jim bo omogočilo, da dvigne za 15-20 stopinj.
  2. Lezite, upognite noge z nogami na tleh. Roke položite na boke. Postopoma vdihavajte, dvignite glavo in telo. Roke naj zdrsnejo na kolena. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  3. Da se uležete, roke zmešajte po telesu, dvignite noge za 15–20 stopinj in med njimi obesite majhno blazino. Počasi vdihnite, upognite se v hrbet in zadnjico je treba odtrgati s tal. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
  4. Da se uležete, položite roke vzdolž telesa. Upognite noge in postopoma izdihujte v želodec. Vdihnite, da napihnete želodec.
  5. Postavite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi dvignite na prste, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Kompleksne vaje za zgornje okončine

Da bi zmanjšali manifestacije krčnih žil zgornjih udov, morate izvesti preproste vaje:

  1. Lezite na hrbet, položite blazino pod vrat. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, potegnite nogo proti sebi. Dihajte enakomerno in globoko. Po tem 3 minute vibrirajte z rokami in nogami.
  2. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Počasi obračajte ohišje v obe smeri. Naredi 20 ponovitev.
  3. Roke se raztegnejo naprej, stisnejo pesti. Odprite dlani in razprite prste. Naredi 20 ponovitev.
  4. Stisnite zapestje leve roke z dlanjo na desni. Dvignite levo roko čim višje, desno pa se upirajte. Ponovite 20-krat. Po tem dvignite roke in jih fiksirajte v tem položaju 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
  5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in odtrgajte pest. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite enako.

Niz vaj za medenične organe

Če se krčne žile dotaknejo medeničnih organov, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

  1. Vadite "kolo". Moral bi ležati na hrbtu in stopala posnemati kolesarjenje. V tem primeru je treba hrbet in pas pritisniti na tla.
  2. Vadite "škarje". Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž trupa. Napravite poševne premike v navpičnem in vodoravnem položaju.
  3. Vaja "Birch". Lezite na hrbet, naslonite se na lopatice, dvignite noge in se počutite utrujeni. Če želite, lahko to vajo malo zakomplicirate: za to lahko v kolena dodate upogib in podaljšek.
  4. Pol-čepi. Stojte naravnost, širite noge na širino 30-40 cm, počasi se usedite in ne smete pasti pod kolena. Dobesedno za sekundo ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite nazaj. Naredi 10-15 ponovitev.
  5. Sedite na tla, položite roke in naslonite jih na tla, raztegnite noge. Upognite desno nogo pri kolenu, stopalo postavite blizu levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredi 10-15 ponovitev.

Dodatne vaje

Da bi bilo zdravljenje krčnih žil čim bolj učinkovito, se lahko opravijo dodatne vaje skozi ves dan:

  1. Stojte naravnost, postavite noge naravnost. Pojdite na prste in počasi spuščajte. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice narazen narazen, zložite peto in naredite 20-30 dvigal. Enak postopek je treba opraviti z razvezanimi petami in razdeljenimi nogavicami.
  2. Potrebno je biti na mestu, brez trganja nogavic s tal.
  3. Noge skupaj, raztegnite roke vzdolž trupa. Počasi vdihni, premakni ramena nazaj. Na izdihu se morate sprostiti in nagnite glavo naprej.
  4. Začetni položaj je enak. Zaužitje, dvignite roke in stojte na nogah. Po tem se na izdihu vrnete v prvotni položaj.
  5. Stiskanje zadnjice je zelo učinkovito. Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je potrebno opraviti tudi posebne vaje:

  1. Če želite leči, raztegnite roke vzdolž telesa, položite noge na stol. Alternativno upognite levo in desno stopalo. Naredite 5 ponovitev za vsako stopalo.
  2. Lezite, roke raztegnite vzdolž telesa. Noge se dvignejo in razprostrejo. Istočasno zavarujte nogavice in zavrtite gležnje na desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
  3. V istem položaju upognite noge in izvedite rotacijska gibanja v kolenskih sklepih. Naredite 5-8-krat na desno in levo stran.
  4. Zanesite se na lopatice in dvignite noge navzgor, kot v vadbi "breza". Razširite noge. Položaj nog se spremeni. Naredite 4-7 ponovitev.
  5. Skočite na prste 10-15 krat, stopite na nogo in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Šport

Seveda, krčne žile pomenijo določene omejitve motorične aktivnosti.

Vendar to ne pomeni, da so vsi športi s krčnimi žilami prepovedani. Na primer, plavanje je zelo koristno, vse vaje, ki jih je mogoče opraviti sedeti ali ležati, so dovoljene.

Poleg tega je mogoče opravljati jogo ali pilates.

Masaža

Korist masaže za krčne žile je spodbujanje krvnega obtoka na prizadetih območjih.

Zaželeno je, da ta postopek izvede izkušen specialist.

Diet

Prehrana za krčne žile je v pravilni prehrani.

V prehrani morajo biti prisotni izdelki, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Bodite prepričani, da jeste hrano, bogato z vitaminom C.

Poleg tega morajo biti morski sadeži prisotni v prehrani, saj preprečujejo raztezanje sten posode.

Nič manj koristna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno za krčne žile.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

V tem primeru, v vsakem primeru, ne morete preobremeniti noge.

Priporočljivo je, da se ne ukvarjate s profesionalnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne energetske obremenitve.

Kategorično je nemogoče dvigniti težo.

Pri krčnih žilah so dovoljene le svetlobne vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.

Varikozne vene so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije, je priporočljivo opraviti posebne vaje. Hkrati je zelo pomembno, da so razredi zmerni in redni.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile - prava tehnika, izbira kompleksnih, odvisno od kompleksnosti in zanemarjanja bolezni. Kako se ne bi poškodovali in koristili

Polnjenje stopal iz krčnih žil

Obstaja mnenje, da se je v primeru prizadetih spodnjih okončin zaradi krčne bolezni treba izogibati vsakršni fizični aktivnosti, vendar to ni tako. Posebej izdelane vaje za noge odpravljajo krčne žile v začetnih fazah in bistveno ublažijo pacientovo stanje v kasnejših fazah.

Prednosti terapevtske gimnastike in še posebej telesne dejavnosti s krčnimi žilami

Vaje za izboljšanje venskega krvnega obtoka v nogah so velike preventivne in terapevtske vrednosti.

Fizikalna terapija vam omogoča:

  • odpraviti zastoj krvi v globokih žilah, preprečiti nastanek krvnih strdkov;
  • povečanje limfnega pretoka, lajšanje utrujenosti v spodnjih okončinah;
  • poveča elastičnost in tonus venskih sten;
  • za treniranje mišic, kar bo v prihodnosti omogočilo resnejše fizične napore.

V primeru krčnih žil se priporoča lahka vadba, da se izognemo preobremenitvi Zato je treba raven fizične aktivnosti pravilno izračunati. Priporočljivo je telesno terapijo 20-30 minut zjutraj in zvečer. Če je predpisano, da nosite kompresijsko pletenino, je treba v njem izvajati vaje. Terapevtsko perilo odstranite po možnosti le pol ure po vadbi.

V vsakem primeru se med vadbo izogibajte nošenju športne obleke s tesnimi elastičnimi trakovi. Da nič ne prepreči izliva krvi, dajte prednost oblačilom prostega prileganja.

Pred izvedbo kompleksa vaj in po njem je priporočljivo nekaj minut vzeti položaj, medtem ko ležite z nogami navzgor (tako da so noge nad nivojem srca). Noge postavite na visoki vzglavnik ali pa uporabite steno kot oporo. Izvajanje tega dejanja pomaga, da se znebite presežnega volumna krvi v venah spodnjih okončin in zožite razširjene žile.

Glavni sklop vaj za noge

Kompleks terapevtskih vaj za krčne žile je potrebno izvajati šele po popolnem segrevanju celotnega telesa. Če opazite, da se hitro utrudite, dajte prednost vajam, ki se izvajajo v ležanju ali sedenju. To bo zmanjšalo obremenitev nog.

V sedečem položaju

Polnjenje nog se izvaja s krčnimi žilami, ki sedijo na podstavku za fitnes. Če na trdi, ravno površini sedite nelagodno, lahko pod zadnjico položite brisačo.

  1. Sedite in poravnajte noge pred seboj. Prenesite težo na roke za hrbtom. Nato dvignite noge naravnost navzgor in potegnite nogavice proti sebi. Nato obrnite prste na sredino in nato ven.
  2. Sedite na tla in poravnajte noge pred seboj. Obdržite raven hrbta. Stopite skupaj in najprej potegnite nogavice proti sebi, nato pa stran od sebe. Ponovite vsaj 25-krat.
  3. Medtem ko sedite, upognite kolena in zaprite noge ter jih povlecite do medenice. Poskusite kolena kolena kolikor je mogoče nizko na tla. Držite 1-2 minuti.
  4. Pobočja. Začetni položaj: sedenje na tleh, raztezanje nog naprej in raztezanje nogavic. Ko izdihnete, nagnite trup navzdol in raztegnite rebra naprej, da pritegate prste s prsti. Hrbet naj ostane raven.
  5. Medtem ko sedite ali ležite na izdihu, napnite in potegnite mišice trebuha, presredka in anusa ter ostanite v pozi 10-15 sekund. Ta vaja stimulira izločilni sistem in lajša zaprtje, kar zmanjšuje obremenitev venskega sistema.

Stalno

Fizikalne terapevtske vaje za krčne žile v stalnem položaju se priporočajo za izmenjavo z drugimi, da se zmanjša obremenitev spodnjih okončin.

  1. Izvedite gladke zvitke od pete do prstov s prenosom teže celotne telesne teže.
  2. Vibrogimnastika Mikulin. Odtrgajte pete od tal, stojte na nogah za 5–8 sekund in se spustite na petah. Dovolj je, da opravite 20-40 ponovitev večkrat na dan.
  3. Pogoltnite Naravnajte roke naravnost na strani na ravni ramen, premaknite telesno težo na eno nogo in se nagnite naprej, tako da je trup vzporeden s tlemi. Istočasno z drugo nogo potegnite drugo nogo s tal in jo raztegnite v skladu z nagnjenim telesom.

Lezite

Polnjenje iz krčnih žil je v prvi vrsti dobro v tem, da je obremenitev venskega sistema na nogah minimalna.

  1. Kolo. Lezite na hrbet in začnite izvajati gibe, kot da bi vozili kolo. Nazaj in hrbet se stisne na tla. Da bi dosegli maksimalni učinek vaje, kolena poravnajte do konca.
  2. Rotacija stopal. Če leži na hrbtu, noge dvignite in zavrtite z eno nogo v različnih smereh.
  3. Dviganje nog, ki ležijo na hrbtu. Ravne noge se pravokotno dvignejo navzgor in navzdol. Ponovite 10-15-krat. Če je vaja pretežka za izvedbo, preprosto dvignite noge izmenično.
  4. Leži na želodec. Odtrgajte ravne noge od tal.
  5. Škarje Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa, dvignite noge nad tlemi za 45 stopinj. Opravite udarce, ki posnemajo škarje, s stopali, dokler se ne počutite utrujeni.
  6. Birch Ramena, vrat in vrat ostanejo na tleh. Preostali del telesa je treba dvigniti na pokončni položaj. Vrat in obraz morata biti sproščena. Ostanite v stojalu za terapevtski učinek 3–8 minut. Ta vaja je zaželena za izvedbo enega od zadnjih, ko je telo že dovolj ogreto. Kontraindicirana je za izvajanje breze v pozni nosečnosti, v kritičnih dneh, z poškodbami vratu in hrbtenice, otitisom, očesnimi boleznimi, hipertenzijo, povečano ščitnico.

Polnjenje na stol

Poiščite stalen stol z visokim hrbtom.

  1. Vzemite položaj: sedite na robu stola, noge, ki so kolena, noge na tleh. Ko izdihnete, izvlecite pete s tal, medtem ko nagnite stanovanje nazaj. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
  2. Sedenje na stolu, trdno pritisnite na hrbet in dvignite noge nad tlemi, poravnajte kolena. Najprej upognite in poravnajte noge, izmenično in nato skupaj.
  3. Začetni položaj: sedenje na stolu, naslonjen na hrbet, noge rahlo dvignjene nad tlemi. Še naprej držite kolena skupaj, povlecite prste čez in razprostrite noge narazen.
  4. Čepi. Pojdi na hrbtni stol in drži roke. Noge se razširijo čim širše. Ohranite svojo raven hrbta, naredite plitvo čepico: ne spuščajte medenice pod koleni. Nato raztrgajte pete s tal in dvignite svoje prste čim višje. Na zgornji točki držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.

Število ponovitev za vsako vajo je 10–15-krat.

Polnjenje med delovnim dnem

Pri sedečem in večinoma sedečem delu je priporočljivo izvesti naslednje vaje za krčne žile spodnjih okončin.

  1. Ne da bi se dvignili s stola, stojte na prstih obeh nog hkrati.
  2. Z opiranjem na prste izvedite krožno gibanje stopal navzven in navznoter.
  3. Najprej izmenično opravite upogibanje in podaljšanje kolenskih sklepov, nato pa skupaj. Nogavice se ustavijo.
  4. Dvignite ravno nogo vzporedno s tlemi in izvedite krožne gibe. Ponovite za drugo nogo.
  5. Popravite pete na tleh in pritegnite prste navzgor.
  6. Noge zavrtite od pete do pete.

Med delovnim dnevom vsaj enkrat na uro vzemite odmor za nekaj minut, da se sprehodite in raztegnete noge.

  1. Simulirajte hojo na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice s tal. Držite hrbet naravnost in poskušajte doseči glavo.
  2. Hodite po petah z naravnim hrbtom.
  3. Hodite v krogu, najprej na zunanji strani stopala, nato pa v notranjosti. Stranice stopala zamenjajte vsakih 10–15 sekund.

To ogrevanje je priporočljivo za 5 minut. Če boste morali delati dolgo časa, poskusite narediti vibro-gimnastiko Mikulin pogosteje.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

S sedečim načinom življenja je zmanjšana cirkulacija medenice in spodnjih okončin. In dozirani športi prispevajo k njegovemu okrevanju. Najbolj uporabna vrsta telesne dejavnosti za ljudi z nagnjenostjo k krčnim žilam je plavanje in vodna aerobika. Pri plavanju je večina mišic spodnjih okončin aktivno vključenih in krvni obtok se izboljša. Hkrati obremenitev žil zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi ostaja minimalna.

Zažigalni latinskoameriški plesi bodo pomagali odpraviti kri v nogah. Ampak vadite z ravnimi čevlji. Nošenje klasičnih čevljev s petami ustvarja nezaželeno obremenitev telečjih mišic in povzroča otekanje in bolečino na tem področju.

Za preprečevanje krčnih žil so prikazane običajne sprehode na svežem zraku, nordijska hoja po ravnini, kolesarjenje. V svoje športne programe lahko vključite tudi vaje iz raztezanja, joge ali pilatesa, za izvajanje katerih je potrebno dvigovanje nog.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

Pri krčnih žilah je treba opustiti moč in statične obremenitve, ki povzročajo prekomerno obremenitev venskega sistema nog. Ni priporočljivo sedeti na prečnih razcepih. Strogo je prepovedano dvigovanje uteži, ko stojiš. Škodljivi skoki.

Tek športa so dovoljena le, če ni tromboflebitisa. Klinjanje na dolge razdalje je prepovedano na kateri koli stopnji krčnih žil.

Med polnjenjem vzemite odmore vsakih pet minut in še pogosteje, če čutite pekoč občutek, mravljinčenje ali kakšno drugo neugodje v območju prizadetih žil.

Načrt učnih ur s terapevtsko gimnastiko mora biti usklajen z zdravnikom, saj je za izbiro vaj potreben individualen pristop, ob upoštevanju kontraindikacij in značilnosti progresivne bolezni.

Katere vaje vključujejo vaje in gimnastiko za krčne žile?

Varikozne vene - precej pogosta bolezen, ki lahko močno poslabša kakovost človeškega življenja. Od te patologije je skoraj nemogoče v celoti okrevati, vendar je dovoljeno ustaviti njen nadaljnji razvoj in olajšati tečaj. Predpogoj za to je polnjenje s krčnimi žilami.

Zahvaljujoč kompleksu posebnih vaj, je mogoče izboljšati venski in limfni odtok, normalizirati krvni tlak, izboljšati tonus žil, stegenske mišice in zadnjico.

Če bolnik zanemari polnjenje, bo krv v prizadetih žilah stagnirala, kar bo povzročilo zvišanje krvnega tlaka in nadaljnji razvoj krčnih žil.

Značilnosti vaje

Pri zaračunavanju krčnih žil je potrebno upoštevati določena pravila, saj lahko fizična preobremenitev in napačna tehnika povzročita prehod patologije v težji stadij.

Pri opravljanju vaj s posebnim nabojem v stojećem položaju, se žile spodnjih okončin maksimalno obremenijo, pritisk na stene žil pa se poveča večkrat. Tem gibanjem se je treba izogibati, še posebej, če ima bolnik na začetku že krčne žile.

Bolje je narediti vaje in obremeniti mišice spodnjih okončin, ko sedite ali ležite, zato je pritisk v posodah veliko manjši.

Iz kardiovaskularne opreme je bolje izbrati horizontalno vadbeno kolo ali veslaško kolo. Obremenitev v tem primeru bo manjša kot na tekalni stezi.

Po polnjenju je priporočljivo, da noge dvignete in položite 5 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev plovil in zmanjšalo oskrbo s krvjo.

Indikacije in kontraindikacije

Polnjenje krčnih žil se kaže predvsem tistim, katerih delo je povezano z dolgim ​​bivanjem v statičnem položaju (sedenje ali stoji).

Tisti, ki imajo genetsko določeno predispozicijo za to bolezen, so potrebni

. V tem primeru so taki športi, kot so aerobika, step aerobik, bodybuilding, trening z utežmi, kontraindicirani. Delo s težkimi utežmi povzroča povečanje obremenitve na žilah nog in lahko poslabša stanje. Dovoljena je le lahka, zmerna obremenitev.

Poleg posebnega polnjenja za krčne žile je najbolj učinkovito plavanje, pilates, joga, fitball (fitnes z gimnastično kroglo). Ti športi prispevajo k izboljšanju sten krvnih žil.

Set vaj

Preden začnete delati vaje, se morate dobro ogreti. Najprej razvijete regijo materničnega vratu, za to pa lahko uporabite zavoje in nagibe glave.

Potem je priporočljivo nadaljevati z vajami ramenskega obroča. To je drugačno nihanje in vrtenje rok, obračanje trupa, bočni zavoji itd.

Po segrevanju ramenskega obroča nadaljujte z razvojem hrbta - upogibanje naprej in nazaj itd.

Po ogrevanju lahko začnete polniti spodnje okončine.

Pri stalnem položaju je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

  1. Noge pomaknite naprej, nazaj in vstran.
  2. Vrtenje stopala na teži, ki drži oporo. Izvajajte rotacijsko gibanje naprej in nazaj. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
  3. Čepi. Noge položite na širino ramen in počasi sedite, dokler medenica ni vzporedna s tlemi.
  4. Valjanje od prsti do pete.
  5. Brez dviga nogavic s tal, s trudom, počasi dvignite in spustite pete.

Ko ležite na tleh, lahko opravite naslednje vaje:

  1. Zavrtite svoje golenice na telovadnici (fitball) in jo zavrtite pod seboj.
  2. Vaja "Bicycle". V ležečem položaju dvignite noge in »pedal«. Vajo morate opraviti, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Ležite na tleh s podporo na komolcih, dvignite noge navzgor in jih naredite za "škarje".
  4. Ležanje na želodcu, izmenično dvignite noge navzgor, v najvišjo točko, jih popravite za nekaj sekund.

Polnjenje je potrebno raztezanje. To je treba opraviti previdno, brez močnih naporov, gledati vaše dihanje.

Za tiste, ki preživijo dan

Ljudje, katerih poklic vključuje dolgotrajno bivanje na nogah, imajo večjo možnost za razvoj krčnih žil. Redna vadba bo pomagala zmanjšati simptome bolezni. Pri delu lahko opravite naslednje vaje:

  • vrtite se na zunanji in notranji strani stopal;
  • stojte na prste, pritrdite ta položaj za nekaj sekund, nato se potopite po petah;
  • skakanje po prstih, po 10 premikih morate stati nekaj sekund pri polni nogi.

Vaje za krčne žile na nogah je treba opraviti večkrat v delovnem dnevu.

Polnjenje pri sedečem življenju

Če je delo takšno, da oseba preživi cel dan v sedečem položaju, se skozi čas ne more izogniti pojavom krčnih žil. Konec koncev, med daljšim sedenjem se krvni obtok in venski odtok v nogah poslabšata, kar negativno vpliva na stanje žil.

V statičnem sedečem položaju lahko terapevtske vaje potekajo neposredno na delovnem mestu. Za to priporočamo naslednje vaje:

  • izmenično se dotikajte tal s prsti in petami;
  • izvajati krožne premike z nogami;
  • stojte na nogavicah in spustite po petah.

Vaje opravijo 15 ponovitev. Z izvajanjem te vaje večkrat na dan lahko izboljšate krvni obtok v spodnjih okončinah in preprečite, da bi venska kri zastala.

Gimnastika za preprečevanje krčnih žil

Phlebologists priporočajo, da vsi ljudje narediti vaje za krepitev vensko-mišičnega sistema. Majhne, ​​vendar redne obremenitve ne bodo vzele veliko časa, vendar bodo pomagale normalizirati prekrvavitev in odpraviti stagnacijo v žilah. Take vaje za noge iz krčnih žil lahko vključujejo naslednje vaje:

  1. V ležečem položaju, ko postavite blazino pod vrat, morate noge in roke dvigniti pravokotno na telo, medtem ko noge potegnete proti sebi. Nato morate 3 minute stresati (vibrirati) okončine.
  2. Ležati na hrbtu, dvigniti kolena in se položiti na steno. Moramo hoditi gor in dol po zidu.
  3. Leži na hrbtu, noge naravnost. Drugače počasi upogibajte vsako nogo na kolenu in jo potegnite proti prsnim košem.
  4. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke po telesu z dlanmi navzdol. Dvignite noge navzgor, obrnite noge v smeri urinega kazalca in proti, navznoter in navzven, zavijte proti sebi in stran od sebe.

Kot preventivni ukrep, poleg opravljanja posebnih vaj za noge s krčnimi žilami, je treba upoštevati zdrav način življenja in pravilno jesti. Potem bo učinek posebne gimnastike močnejši.

Učinkovita gimnastika za krčne žile

Gimnastika s krčnimi žilami je nujna vaja, saj vam omogoča, da se znebite stagnacije, pospešite prekrvavitev in začnete presnovne procese v obtočnem sistemu. In kako narediti vaje, se boste naučili iz tega članka.

Ali lahko opravljam vaje s krčnimi žilami?

Medicinska gimnastika za krčne vaskularne napake je zelo priporočljiva v medicini. Izkazalo se je, da manjše telesne dejavnosti, ki se izvajajo na določen način, prispevajo k temu dejanju:

  • dajejo vzdržljivost stenam žil;
  • ohranjanje tona v obtočnem sistemu;
  • stabilizira proces krvnega obtoka;
  • preprečevanje krvnih strdkov;
  • odpraviti težo v okončinah;
  • nevtralizira stagnacijo v krvni tekočini;
  • zmanjšanje telesne teže;
  • Odliv limfne tekočine se pospešuje;
  • tlak se normalizira;
  • odpraviti zabuhlost.

Pravila in priporočila za izvajanje

Da ne poškodujete telesa s krčnimi žilami, morate upoštevati določena pravila:

  1. Gimnastiko je treba obravnavati zelo previdno, samostojno učenje pa je strogo prepovedano.
  2. Fizične aktivnosti med gimnastiko imenuje specialist in se izvajajo pod zdravniškim nadzorom.
  3. Vse vaje se začnejo z lahkim polnjenjem, zdravniki svetujejo, da začnete sedeti v sedečem položaju (2-3 minute).
  4. Vaje morajo biti mirne in postopne. Najprej mora biti obremenitev minimalna.
  5. V procesu usposabljanja je potrebno spremljati pulz. Ne sme presegati 120 utripov / min. Če je potrebno, morate vzeti kratek 5-minutni odmor.
  6. Po gimnastiki morate počivati ​​in ležati 10-15 minut. Stopala morajo biti nad glavo. Ta situacija bo olajšala utrujenost. Po majhni masažni masaži od nog do bokov. Masaža krvnih strdkov in trofičnih razjed je prepovedana.
  7. Po vsaki gimnastiki poskusite izvesti postopek z vodo kontrastni tuš, izmenično med hladno in toplo vodo.
  8. Lahko opravljate lahke vaje tudi v prostem času. To je predvsem za ljudi, ki so dolgoletni ali sedijo. Najenostavnejša in najbolj uporabna vaja: medtem ko stojite, rahlo stojte na nogavicah in se spustite na začetni položaj. Opravite 30-krat ne več kot 2 pristopa.
  9. Če vam je zdravnik predpisal, da nosite posebno kompresijsko oblačilo, potem v njem opravite gimnastiko.
  10. Čas pouka ne sme biti daljši od 15 minut. Če čutite bolečino in otekanje, je potreben počitek.
  11. Med naslednjimi vajami poskušajte povečati število ponovitev (od 4 do 8 krat).
  12. Za izboljšanje cirkulacije se sprehodite na svežem zraku. Vsak dan hodite po isti razdalji. Hoja pomaga krepiti stene krvnih žil, oksigenacijo. Dovoljena je tudi vožnja s kolesom (pri nizki hitrosti) in obisk bazena.

Ko so krčne žile strogo prepovedane, da se ukvarjajo s takimi športi:

  • vožnja na dolge in kratke razdalje (z izjemo zmernega teka);
  • vključevanje v simulatorje s težkimi bremeni;
  • dvižne uteži in uteži za dviganje (stoječi položaj);
  • čepenje;
  • športni ples;
  • skoki;
  • smučanje in drsanje;
  • okrepljeno vadbo v fitnes klubih.

Prednosti in slabosti gimnastike

Prednosti:

  • izboljša stanje cirkulacijskega sistema;
  • pacient izgubi težo;
  • krepitev mišic;
  • zdravi celotno telo;
  • izboljša polt;
  • oseba postane trajnejša;
  • imajo možnost opravljati gimnastiko doma.

Slabosti:

  • prvič, ko se morate ukvarjati s strokovnjakom;
  • Obstajajo številne kontraindikacije;
  • morate strogo upoštevati vsa pravila.

Vaje za noge in druge dele telesa, ki jih prizadenejo krčne žile

Obstaja standardna gimnastična shema za vse bolnike z krčnimi žilami. Takšne vaje ne zahtevajo športne opreme. Porabijo se v prostem času, vendar pod določenimi pravili. Dnevna vadba:

  1. Vzemite stol ali stol. Sedite in združite noge. Brez vstajanja dvignite peto s tal in se vrnite na začetni položaj. Zaženi 25-krat. Takšno polnjenje je možno tudi pri delu, če je sedeč.
  2. Druga vrsta vadbe je podobna prvi, le razlika je v tem, da je potrebno stati s hrbtom k mizi in se nasloniti na roke. Dvignite se navzgor in navzdol 20-krat.
  3. Sedite na stol in izmenično dvignite desno in levo nogo ter naredite krožno rotacijo spodnjega dela noge. Po dvignite obe nogi in naredite enako. Gibanje za izvedbo 20-krat.
  4. V stalnem položaju se naslonite na steno. Dvignite se na nogavice in nežno spustite na petah. Opravite ne več kot 20-krat.
  5. Stalni položaj Z vsakim dvigom na prstih dvignite roke in globoko vdihnite. Spustite se na peto, spustite roke. Ta vaja bo sprostila mišice in izboljšala pretok krvi.

Za spodnje okončine

Če imate krčne žile na nogah, lahko storite naslednje:

  1. Lezite na trdo površino in se sprostite. Pomiri se in poravnaj svoje dihanje. Dvignite noge za nekaj sekund navzgor in navzdol. Zaženi 5-krat. Nato noge postavite na vzglavnik in 15 minut.
  2. Lezite na trdo površino. Raztegnite roke in položite dlani navzdol. Stisnite noge v kolena in jih tesno pritisnite na zadnjico. Gladka počasna gibanja, da dvignete hrbet, pustite glavo na tleh, medtem ko nadzorujete dihanje. Držite pozo za nekaj sekund in jo spustite. Zaženi v 5 pristopih.
  3. Leži na želodcu. Upognite noge na kolena in komolce. Počasi dvignite medenico in odtrgajte noge. V tem položaju zadržite 5 sekund. Ponovite 3-krat. Izboljša prekrvavitev, tonizira krvne žile.
  4. Zagotovo vsakdo ve, da iz šolskih časov polni "breza". Leži na tla. Upognite komolce, začnite za hrbtom na pasu. Upognite si hrbet in začnite dvigovati celo telo. Lajša zabuhlost in utrujenost v nogah.
  5. Sedite na trdo površino. Postavite roke za hrbet in se naslonite nanje. Zategnite desno nogo v kolenu skupaj z levim kolenom. Začnite, počasi dvignite plosko nogo. Zadržite 3 sekunde. Enako delajte z desno nogo.
  6. Leži na tleh obrnjena navzdol. Roke položite pod glavo. Nato izmenično upognite kolena in se dotaknite zadnjice.
  7. Vadite stoje. Dvignite nogavice in hodite po sobi v majhnih korakih. Število korakov ne sme presegati 80.
  8. Stojte v pozi za sklepe. Noge so široke do 30 cm. Alternativno zaprite in premikajte noge.
  9. Sedite pravokotno na tla. Nagnite kolena, stopala se dotakneta. Z rokami držite svojo golenico in nežno potegnite noge proti sebi.

Takšne preproste vaje vam bodo pomagale stabilizirati krvni tlak, izboljšati prekrvavitev, okrepiti stene krvnih žil in zmanjšati tveganje za trombozo.

Za zgornje okončine

Takšni razredi so kot nalašč za roke:

  1. Najenostavnejša vaja je gnetenje plastelina. Takšno polnjenje ne le izboljša pretok krvi, ampak tudi krepi stene krvnih žil.
  2. Lezi na posteljo. Dvignite roke in noge za 90 stopinj. Izvedite krožne gibe 3 minute.
  3. Izvlecite roke. Desna roka se stisne v pest. Leva roka ga zgrabi. Po tem je potrebno dvigniti desno roko, uporabiti silo, leva pa delovati kot protiutež. Opravite v 10 pristopih. Spremenite roke.

Za majhno medenico

Naredite lahko naslednje:

  1. Vadite "kolo". Ležite na hrbtu, dvignite noge in posnemajte gibanje pedal. Roke lahko položite pod spodnji del hrbta, dlani navzdol.
  2. Leži na hrbtu. Noge dvignejo za 90 stopinj, roke ob šive. Gladki premiki za zmanjšanje in širjenje nog. To vajo lahko imenujemo "škarje".
  3. Stopala v širini ramen, roke za hrbtom. Začnite počasi spuščati, ne da bi združili kolena. Toda ne spuščajte se v popolni čep. Zadržite 4 sekunde.

Vaje za medenico je treba opraviti od 15 do 20 krat v 2 setih.

Katere vaje je treba opraviti v zgodnji fazi krčnih žil?

Če imate krčne žile v zgodnji fazi, bo več vaj pomagalo preprečiti nadaljnji razvoj bolezni:

  1. Naslonite si roke na tla. Stopala točno. Druga možnost je privleči eno koleno do prsnega koša, medtem ko medenico rahlo obrnemo - 20-krat.
  2. Leži na trdi površini. Sprostite vse mišice in nato močno napnite. Zaženi 15-krat.
  3. Pokličite steno. Dvignite roke. Največji dvig na prste, in dvignite roke, medtem ko se hrbet malo zatakne. V tem položaju ostanite 30 sekund.

Profilaktične vaje

Za preprečevanje krčnih žil lahko izvajate takšne razrede:

  1. Leži na hrbtu. Noge položite na blato ali stol. Počasna gibanja potegnejo nogavico. Lahko izvajate in krožno gibanje spodnjega dela noge.
  2. Poseba "breza". Držite hrbet z rokami, naredite krožne gibe s svojimi nogami. Poskusite čim bolj potegniti nogavico.
  3. Lezite na posteljo do kolen nog. Spustite ude na tla. Roke za glavo. Počasi premikajte kolena. Do 15-krat. Prekinite 3 minute in ponovite.
  4. Lezite na trdo površino. Roke narazen na straneh, noge skupaj. Obrnite medenico levo in desno. Primer ostane nepremičen. Ponovite 20-krat.

Vaje za nosečnice z krčnimi žilami

Ne pozabite, če se odločite za telovadbo doma, se posvetujte z ginekologom. Samo zdravnik vam bo povedal, katere vaje ne bodo škodovale vas in vašega bodočega otroka. Pogosto priporočam takšne vaje:

  1. Vaja se izvaja v sedečem položaju. Za to potrebujete visok stol ali poseben fitball. Postavite nogo na tla. Ne odstranjujte pete, ampak dvignite samo nogavice. Ponovi se desetkrat.
  2. Enako dejanje, toda brez odstranjevanja nogavic s tal. Opravite ne več kot 15-krat.
  3. Če imate masažno preprogo, položite noge na njo. Z malo napora najprej pritisnite spodaj s petami, nato s prsti. V nekaj minutah boste začutili prijetno toplino.
  4. Poskusite hoditi bosi po travi ali na pesku, medtem ko hodite na svežem zraku (poleti).
  5. Soočite se z zidom. Počivaj roke. Dvignite eno nogo, druga naj bo malo napeta, nato spremenite položaj. Do 5-krat.
  6. Vzemite vodoravni položaj. Počivaj noge ob steni. Predstavljajte si, da ste "hodili", medtem ko ste naredili majhne korake po steni.

Kakšne vaje lahko opravi Bubnovsky?

O zdravniku Bubnovsky slišal tiste, ki imajo tako bolezen kot krčne žile. Razvil je celo vrsto aktivnosti za paciente z krčnimi žilami. Osnova njegove gimnastike vključuje naslednje:

  • morate pravilno dihati;
  • zgornje in spodnje okončine so raztegnjene;
  • potegnite ne le roke in noge, ampak tudi preostanek telesa;
  • Sklopi kolkov morajo biti izdelani;
  • poudarjena je inflacija medijev;
  • uporablja se antistresni kompleks;
  • vse vaje je treba opraviti počasi;
  • morate vključiti sproščujočo melodijo.

In lahko se seznanite z najboljšimi vajami, ki jih je razvil Bubnovsky z ogledom tega videa, kjer zdravnik pokaže tehniko.

Ko ste se naučili, kakšne vaje narediti s krčnimi žilami na tak ali drugačen način, lahko varno opravite gimnastiko. Najprej pa pojdite k flebologu in opravite pregled, tako da vam bo zdravnik na podlagi rezultatov diagnoze določil gimnastični kompleks.