Medicinska gimnastika za krčne žile v nogah

Varikozne vene so pogosta patologija pri moških in ženskah po 30 letih in se lahko pojavijo v zgodnejši starosti. Z upoštevanjem preventivnih ukrepov in vaj s krčnimi žilami spodnjih okončin je mogoče ustaviti razvoj patologije, izboljšati oslabljene žile in kapilare.

Prednosti terapevtske vadbe

Kompleks telesnih vaj za krčne žile izboljša pretok krvi, poveča bolnikovo fizično vzdržljivost, okrepi strukturo poškodovanih krvnih žil in mišic.

Če ne zanemarite terapevtske telesne kulture (vadbene terapije), potem lahko bistveno ublažite potek bolezni, lajšate otekanje in odpravite utrujenost v nogah.

Priporočene vaje

Vaje za preprečevanje krčnih žil in zdravljenje bolezni se izvajajo, da se raztopina tekočine v notranjosti žil, odpravi napihnjenost žil pod kožo, koža povrne naravni tonus.

• Krepitev mišic nog z vpletenostjo bokovja;
• Obremenitev diafragme za uravnavanje pretoka krvi in ​​nasičenost krvi s hranili;
• Pohodništvo, vožnja s mirujočim kolesom, z močnim pritiskom na pedale;
• Plavanje v bazenu.

Zdravniki-phlebologists svetujejo, da redno opravljajo fizikalno terapijo dvakrat na dan, za deset minut. Priporočljivo je, da razdelite razrede v več blokov - zjutraj 5-7 minut in enako pred spanjem, raje manj intenzivne obremenitve telesa.

Priporočila zdravnika

Vaje za krčne žile v nogah se izvajajo tako s pomočjo fizioterapevta kot samostojno. Pomembno je, da spremljate obremenitev z vajami, plastičnost gibov, da bi se izognili ostrim potezam, se obrnejo v telesu.

Izčrpanost lahko samo škoduje bolniku, kar otežuje potek bolezni. Prostor mora biti prostoren, prezračevan, najbolje je, da se po prebujanju vadbe iz krčnih žil na nogah. Pomembno je, da ne pozabimo na kompresijsko pletenino in udobne čevlje.

Wellness kompleks

Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin je sestavljena iz vaj:

• Če želite zvečer zmanjšati utrujenost nog, lezite, dvignite noge na višino, držite približno 5 minut;
• Noge morajo biti združene, roke naj se raztegnejo, previdno dvignite na prste, da stojijo 2-3 sekunde;
• Lezite na tla, dvignite noge, zavrtite noge, notri in ven.

Sistematično polnjenje bo preprečilo napredovanje bolezni, zmanjšalo tveganje prelivanja ene stopnje krčne bolezni v drugo in odpravilo zaplete.

Gimnastika v pisarni

Vaje proti krčnim žilam v času dela, ki sedi na stolu:

• Dvignite nogo naravnost navzgor, naredite krožno gibanje z vsakim krakom;
• Dvignite nogo, položite noge na prste, 15 obiskov za vsako nogo;
• Potegnite prste navzgor, fiksirajte pete na tleh nepremično;
• Izvedite nožne zvitke od pete do prstov.

Ko sedite, je priporočljivo, da vsako uro vzamete 5-minutni odmor. V tem trenutku je koristno izvajati premike v stoječem položaju:

• Noge skupaj, intenzivno se dvignejo na prste, spodnje noge;
• Hoja po petah, naravnost nazaj;
• Počivajte roke na namišljenem ali resničnem zidu na širini ramen, upognite nogo in prestavite težo, zložite drugo in dvignite na prste, zamenjajte noge v 10 sekundah;
• Raztrgajte pete, opravite redno, večkrat v enem kompletu, vsaj 20-krat na dan.

Terapevtska gimnastika za krčne žile v nogah zagotavlja čas počitka, zato po 5-10 minutah napetosti na udih morate ležati v sproščenem stanju, da uravnavate prekrvavitev in obnavljate dihanje.

Vadba ne sme povzročati nelagodja v območju prizadetih žil, pekoč občutek, bruhanje, povzročanje zabuhlitve ali drugih zapletov krčnih žil. Pomembno je, da ne pozabite na zdravljenje, s katerim bi se učinkovito znebili bolezni.

Skakanje Mikulin

V boju proti krčnim žilam se je odlično odigral vibracijska gimnastika akademika Mikulina. Posebne vaje za noge za krčne žile vključujejo le posebne skoke, katerih redna izvedba bo pomagala odpraviti simptome krčnih lezij.

1. Ko se zbudite, morate vstati naravnost, raztegniti roke vzdolž telesa in pri vdihavanju se dvignite na prste na centimeter. Na izdihu močno spustite noge na tla.
2. Ko bodo pete udarile po telesu, bo prišlo do rahlega tresenja, potisnite kri skozi žile navzgor, zaradi česar bodo posode očiščene od znotraj.
3. Posebni skoki Mikulin potrebuje vsaj 60-krat na dan, vaje ne morete spremeniti v intenzivno skakanje. Gibanje mora biti gladko, natančno, vsakih 20 potisov - odmor 10 s.

Takšne vaje so koristne v kombinaciji z vajami za krčne medenice, ki se pogosto razvije med sekundarno in poznejšo nosečnostjo, z močno obremenitvijo medenice.

Kompleksne vaje za medenične organe

Terapevtske vaje pomagajo okrepiti stene venskih žil, izboljšati pretok krvi. Koristno je izvajati takšne vaje:

• Bicycle - pri nagnjenem položaju imitacija udarcev;
• Škarje - izmenično križanje nog;
• Polkupci - ne nižji od kolen;
• Stiskanje zadnjice je Keglove vaje, ki se prikažejo nosečnicam za nebolečo dostavo.

Po opravljenih vajah za krčne lezije je samomasaža nog in stegen uporabna za stabilizacijo pretoka krvi, odpravljanje škodljivih elementov na celični ravni in lajšanje utrujenosti.

Koristno je narediti lahke poteze od gležnjev do kolen, drgnite noge s krožnimi gibi. Lahko uporabite hranilno ali vlažilno kremo na naravni osnovi ali proti varicam, ki jo kupite v lekarni.

Na koncu vadbenega kompleksa je priporočljivo, da naredite lastovko - poravnajte hrbet, postavite se naravnost, roke sproščene in spuščene ob telesu. Na vdih - roke gor, na izdih opravi lastovko.

Med vadbeno terapijo je potrebno piti majhno količino tekočine, dovolj je, da navlažite ustnice z vodo, da ne povzročite zabuhlost. Koristne beljakovinske hrane, zlasti zjutraj, pred spanjem - žitna kaša, sadni napitki.

Bubnovsky o krčnih žilah

Metoda ne predvideva zdravljenja. Zdravnik zagotavlja, da z rednimi preprostimi vajami lahko izboljšate gibljivost sklepov, izboljšate elastičnost mišičnega tkiva.

Gimnastika se izvaja v katerem koli položaju:

1. Sedenje na stolu - narahlo dvignite obe nogi na prstih, podaljšajte okončine naprej in izvedite krožne gibe stopal, priljubljene razpoke od prsta do pete in obratno.
2. Ležite na postelji - ležite na trebuhu, kolena, kolena, zadnjico s petami in izmenično dvignite noge, ki vas držijo do rahlega utrujenosti.
3. Ležati na tleh - kolo, škarje, dvignite noge v ovinkih in močno pretresite noge.
4. Stoječi - dvigniti se na prste in se zatikati po petah, razširiti roke okoli sebe. Naredite lahke skvote.

Dr Bubnovsky svetuje, da razdelite vaje na tri dele - zjutraj, ob kosilu in zvečer, da redno vadite, kot dodatek pa lahko uporabite elemente joge. Lotus Pose izboljšuje prekrvavitev in pomaga odpraviti pomarančno lupino.

Tek je najbolje zamenjati energična hoja, plavanje v bazenu. Vsakemu pacientu so na voljo vaje za krčne žile spodnjih okončin po metodi Bubnovskega ne glede na stopnjo krčne lezije in starost osebe.

Profilaktične vaje

Pri krčnih žilah, tihih sprehodih, kolesarjenju okoli 10-20 minut na dan, pršenju, pouku v bazenu, pomaga pri odstranjevanju otekline in lajšanju bolnikovega splošnega stanja.

Priporočljivo je, da se znebite navade metanja v sedeč položaj "noge na noge", ki moti prekrvavitev. Prav tako je vredno omejiti hojo v visokih petah, zmanjšati obremenitev na šibke posode in kapilare.

V večernih urah, je priporočljivo, da kopel za utrujene noge, z dodatkom decoction zelišč (kamilica, žajbelj, evkaliptus), eterično olje citrusov, brina. Med počitkom morate sedeti tako, da so pete nad nivojem zadnjice.

Poleg vaj in zdravljenja z zdravili je pomembno, da sledite prehrani, jejte počasi, delno, ne prenašajte, še posebej pred spanjem. Pomembno je, da se izognemo resnemu povečanju telesne mase.

Veliko vlogo pri preprečevanju krčnih žil igra vsakodnevna obutev, mora biti v velikosti, kakovosti in udobno. V začetni fazi krčnih lezij je treba paziti na kompresijske nogavice, izbrati njihovo velikost po nasvetu flebologa.

Prepovedi

Katere vaje za noge s krčnimi žilami doma ni mogoče izvesti:

• Skakalna vrv (intenzivna obremenitev žil, vadba lahko povzroči ločitev krvnega strdka);
• Vaje z obremenitvijo (uteži, mrene, itd.);
• Dolgotrajne vaje na mirujočem kolesu (preobremenitev žil, disfunkcija pretoka krvi);
• Emisije moči (žilni ton);
• Gimnastične strij (napihnjene žile, poškodbe oslabljenih kapilar).
• Intenzivni tek, hitrost, dolge razdalje (obremenitev nog)

Pri bolnikih s krčnimi žilami so močnostne obremenitve izključene. Odlična alternativa - bazen ali aerobika. Telovadnica bo na voljo po popolni odpravi bolezni, po priporočilu zdravnika-flebologa.

Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin - kako izboljšati stanje žil z enostavnimi vajami

Varikozne vene so precej pogosta patologija, ki pomembno poslabša kakovost človeškega življenja. Popolnoma okrevanje po tej bolezni je zelo težko, vendar je za lažji potek zdravljenja vredno opraviti posebne vaje.

Povečane žile se imenujejo stalna širitev in podaljšanje žil, ki jih spremlja redčenje njihovih sten in nastajanje tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav je v resni patologiji sten žil in nezadostnosti njihovih ventilov.

Ta bolezen je precej razširjena in je veliko pogostejša pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo že v delovni starosti - starih približno trideset do štirideset let.

Koristi terapevtske gimnastike

Koristi terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:

• izboljša vensko in limfno drenažo;
• povečanje telesne vzdržljivosti;
• normalizira arterijski dotok;
• poveča tonus žil;
• izboljša periferno cirkulacijo.

Če pa zanemarjamo terapevtsko gimnastiko s krčnimi nogami, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih plovilih, poleg tega se bo pritisk povečal.

To pa bo povzročilo kopičenje vode v gležnjih, stopalih, spodnjih delih nog, kar pogosto poslabša bolečine.

Značilnosti telesne dejavnosti

Še posebej vaje za krčne žile na nogah so koristne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju ne premikajo veliko.

Najlažja vaja je hoja.

Ljudje, ki trpijo zaradi te patologije, morajo hoditi vsak dan. Poleg tega je povsem mogoče voziti kolo. Plavanje je zelo koristno.

Ni vsakdo ve, da ni vsaka vaja koristna za krčne žile. Kateri šport za krčne žile je koristen in kateri je škodljiv?

Kirurgija za odstranitev krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, kakšno operacijo boste izbrali v tem ali tistem primeru.

Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika za krčne žile. Za izvedbo te naloge čim bolj učinkovito morate upoštevati naslednja pravila:

• ljudje, ki imajo sedečo službo, morajo opraviti petminutno vadbo vsaj enkrat na uro;
• pomembno je, da spremljate držo, ni priporočljivo položiti nog;
• polnjenje naj bo 15-30 minut na dan;
• ves dan morate narediti nekaj ponovitev.

Set vaj

Specialisti phlebologists priporočajo opravljanje posebnih vaj proti krčne žile zjutraj in zvečer, ki jim približno 15-30 minut.

Za pet minut bo trajalo dovolj neprekinjenih vaj, priporočljivo pa je, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da prestavite vajo.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile v medenici in druge vrste bolezni:

1. Lezite na hrbet, upognite nogo, povlecite jo na prsi. Po tem se poravnajte, fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite navzdol. Ista vaja se izvede za drugo nogo.
2. Lezite, noge upognite in dvignite. Poravnajte, držite za sekundo, ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
3. Če želite leči, dvignite noge navzgor in z nogami, da naredite rotacijska gibanja, je to potrebno narediti zunaj in znotraj. Potem se lahko upognete in odtrgate prste in noge.
4. Sedi na stol, pete počivajo na tleh. Premikajte nogavice v različnih smereh. Naredite 15-20 krat.
5. Ležite na želodec, pritiskajte roke na boke. Obrnite se, da dvignete vsako nogo čim višje. Na najvišji točki za nekaj sekund, da se zadržimo, in se nato vrnemo na kraj. Naredite 8-10 ponovitev.
6. Vadite "pogoltnite". Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na nogavice. Na izdihu vzemi pozicijo lastovke. Naredite vajo 15-20 krat.
7. Potegnite od pete do pete in prenesite njeno telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
8. Za 15 minut hodi po petah, nogavicah, z visokim dvigom stegna.

Vaje za noge

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin vključuje naslednje vaje:

1. Razkladanje žil za noge. Morate ležati, zapirati oči in se čim bolj sprostiti, medtem ko morate globoko in enakomerno dihati. Pod nogami je treba dati nekaj blazin - to jim bo omogočilo, da dvigne za 15-20 stopinj.
2. Lezite, upognite noge z nogami na tleh. Roke položite na boke. Postopoma vdihavajte, dvignite glavo in telo. Roke naj zdrsnejo na kolena. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
3. Da se uležete, roke zmešajte po telesu, dvignite noge za 15–20 stopinj in med njimi obesite majhno blazino. Počasi vdihnite, upognite se v hrbet in zadnjico je treba odtrgati s tal. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
4. Da se uležete, položite roke vzdolž telesa. Upognite noge in postopoma izdihujte v želodec. Vdihnite, da napihnete želodec.
5. Postavite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi dvignite na prste, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Kompleksne vaje za zgornje okončine

Da bi zmanjšali manifestacije krčnih žil zgornjih udov, morate izvesti preproste vaje:

1. Lezite na hrbet, položite blazino pod vrat. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, potegnite nogo proti sebi. Dihajte enakomerno in globoko. Po tem 3 minute vibrirajte z rokami in nogami.
2. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Počasi obračajte ohišje v obe smeri. Naredi 20 ponovitev.
3. Roke se raztegnejo naprej, stisnejo pesti. Odprite dlani in razprite prste. Naredi 20 ponovitev.
4. Stisnite zapestje leve roke z dlanjo na desni. Dvignite levo roko čim višje, desno pa se upirajte. Ponovite 20-krat. Po tem dvignite roke in jih fiksirajte v tem položaju 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in odtrgajte pest. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite enako.

Niz vaj za medenične organe

Če se krčne žile dotaknejo medeničnih organov, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

1. Vadite "kolo". Moral bi ležati na hrbtu in stopala posnemati kolesarjenje. V tem primeru je treba hrbet in pas pritisniti na tla.
2. Vadite "škarje". Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž trupa. Napravite poševne premike v navpičnem in vodoravnem položaju.
3. Vaja "Birch". Lezite na hrbet, naslonite se na lopatice, dvignite noge in se počutite utrujeni. Če želite, lahko to vajo malo zakomplicirate: za to lahko v kolena dodate upogib in podaljšek.
4. Pol-čepi. Stojte naravnost, širite noge na širino 30-40 cm, počasi se usedite in ne smete pasti pod kolena. Dobesedno za sekundo ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite nazaj. Naredi 10-15 ponovitev.
5. Sedite na tla, položite roke in naslonite jih na tla, raztegnite noge. Upognite desno nogo pri kolenu, stopalo postavite blizu levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredi 10-15 ponovitev.

Dodatne vaje

Da bi bilo zdravljenje krčnih žil čim bolj učinkovito, se lahko opravijo dodatne vaje skozi ves dan:

1. Stojte naravnost, postavite noge naravnost. Pojdite na prste in počasi spuščajte. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice narazen narazen, zložite peto in naredite 20-30 dvigal. Enak postopek je treba opraviti z razvezanimi petami in razdeljenimi nogavicami.
2. Potrebno je biti na mestu, brez trganja nogavic s tal.
3. Noge skupaj, raztegnite roke vzdolž trupa. Počasi vdihni, premakni ramena nazaj. Na izdihu se morate sprostiti in nagnite glavo naprej.
4. Začetni položaj je enak. Zaužitje, dvignite roke in stojte na nogah. Po tem se na izdihu vrnete v prvotni položaj.
5. Stiskanje zadnjice je zelo učinkovito. Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je potrebno opraviti tudi posebne vaje:

1. Če želite leči, raztegnite roke vzdolž telesa, položite noge na stol. Alternativno upognite levo in desno stopalo. Naredite 5 ponovitev za vsako stopalo.
2. Lezite, roke raztegnite vzdolž telesa. Noge se dvignejo in razprostrejo. Istočasno zavarujte nogavice in zavrtite gležnje na desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
3. V istem položaju upognite noge in izvedite rotacijska gibanja v kolenskih sklepih. Naredite 5-8-krat na desno in levo stran.
4. Zanesite se na lopatice in dvignite noge navzgor, kot v vadbi "breza". Razširite noge. Položaj nog se spremeni. Naredite 4-7 ponovitev.
5. Skočite na prste 10-15 krat, stopite na nogo in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Šport

Seveda, krčne žile pomenijo določene omejitve motorične aktivnosti.

Vendar to ne pomeni, da so vsi športi s krčnimi žilami prepovedani. Na primer, plavanje je zelo koristno, vse vaje, ki jih je mogoče opraviti sedeti ali ležati, so dovoljene.

Poleg tega je mogoče opravljati jogo ali pilates.

Masaža

Korist masaže za krčne žile je spodbujanje krvnega obtoka na prizadetih območjih.

Zaželeno je, da ta postopek izvede izkušen specialist.

Diet

Prehrana za krčne žile je v pravilni prehrani.

V prehrani morajo biti prisotni izdelki, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Bodite prepričani, da jeste hrano, bogato z vitaminom C.

Poleg tega morajo biti morski sadeži prisotni v prehrani, saj preprečujejo raztezanje sten posode.

Nič manj koristna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno za krčne žile.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

V tem primeru, v vsakem primeru, ne morete preobremeniti noge.

Priporočljivo je, da se ne ukvarjate s profesionalnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne energetske obremenitve.

Kategorično je nemogoče dvigniti težo.

Pri krčnih žilah so dovoljene le svetlobne vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.

Varikozne vene so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije, je priporočljivo opraviti posebne vaje. Hkrati je zelo pomembno, da so razredi zmerni in redni.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile - prava tehnika, izbira kompleksnih, odvisno od kompleksnosti in zanemarjanja bolezni. Kako se ne bi poškodovali in koristili

Polnjenje stopal iz krčnih žil

Obstaja mnenje, da se je v primeru prizadetih spodnjih okončin zaradi krčne bolezni treba izogibati vsakršni fizični aktivnosti, vendar to ni tako. Posebej izdelane vaje za noge odpravljajo krčne žile v začetnih fazah in bistveno ublažijo pacientovo stanje v kasnejših fazah.

Prednosti terapevtske gimnastike in še posebej telesne dejavnosti s krčnimi žilami

Vaje za izboljšanje venskega krvnega obtoka v nogah so velike preventivne in terapevtske vrednosti.

Fizikalna terapija vam omogoča:

• odpraviti zastoj krvi v globokih žilah, preprečiti nastanek krvnih strdkov;
• povečanje limfnega pretoka, lajšanje utrujenosti v spodnjih okončinah;
• poveča elastičnost in tonus venskih sten;
• za treniranje mišic, kar bo v prihodnosti omogočilo resnejše fizične napore.

V primeru krčnih žil se priporoča lahka vadba, da se izognemo preobremenitvi Zato je treba raven fizične aktivnosti pravilno izračunati. Priporočljivo je telesno terapijo 20-30 minut zjutraj in zvečer. Če je predpisano, da nosite kompresijsko pletenino, je treba v njem izvajati vaje. Terapevtsko perilo odstranite po možnosti le pol ure po vadbi.

V vsakem primeru se med vadbo izogibajte nošenju športne obleke s tesnimi elastičnimi trakovi. Da nič ne prepreči izliva krvi, dajte prednost oblačilom prostega prileganja.

Pred izvedbo kompleksa vaj in po njem je priporočljivo nekaj minut vzeti položaj, medtem ko ležite z nogami navzgor (tako da so noge nad nivojem srca). Noge postavite na visoki vzglavnik ali pa uporabite steno kot oporo. Izvajanje tega dejanja pomaga, da se znebite presežnega volumna krvi v venah spodnjih okončin in zožite razširjene žile.

Glavni sklop vaj za noge

Kompleks terapevtskih vaj za krčne žile je potrebno izvajati šele po popolnem segrevanju celotnega telesa. Če opazite, da se hitro utrudite, dajte prednost vajam, ki se izvajajo v ležanju ali sedenju. To bo zmanjšalo obremenitev nog.

V sedečem položaju

Polnjenje nog se izvaja s krčnimi žilami, ki sedijo na podstavku za fitnes. Če na trdi, ravno površini sedite nelagodno, lahko pod zadnjico položite brisačo.

1. Sedite in poravnajte noge pred seboj. Prenesite težo na roke za hrbtom. Nato dvignite noge naravnost navzgor in potegnite nogavice proti sebi. Nato obrnite prste na sredino in nato ven.
2. Sedite na tla in poravnajte noge pred seboj. Obdržite raven hrbta. Stopite skupaj in najprej potegnite nogavice proti sebi, nato pa stran od sebe. Ponovite vsaj 25-krat.
3. Medtem ko sedite, upognite kolena in zaprite noge ter jih povlecite do medenice. Poskusite kolena kolena kolikor je mogoče nizko na tla. Držite 1-2 minuti.
4. Pobočja. Začetni položaj: sedenje na tleh, raztezanje nog naprej in raztezanje nogavic. Ko izdihnete, nagnite trup navzdol in raztegnite rebra naprej, da pritegate prste s prsti. Hrbet naj ostane raven.
5. Medtem ko sedite ali ležite na izdihu, napnite in potegnite mišice trebuha, presredka in anusa ter ostanite v pozi 10-15 sekund. Ta vaja stimulira izločilni sistem in lajša zaprtje, kar zmanjšuje obremenitev venskega sistema.

Stalno

Fizikalne terapevtske vaje za krčne žile v stalnem položaju se priporočajo za izmenjavo z drugimi, da se zmanjša obremenitev spodnjih okončin.

1. Izvedite gladke zvitke od pete do prstov s prenosom teže celotne telesne teže.
2. Vibrogimnastika Mikulin. Odtrgajte pete od tal, stojte na nogah za 5–8 sekund in se spustite na petah. Dovolj je, da opravite 20-40 ponovitev večkrat na dan.
3. Pogoltnite Naravnajte roke naravnost na strani na ravni ramen, premaknite telesno težo na eno nogo in se nagnite naprej, tako da je trup vzporeden s tlemi. Istočasno z drugo nogo potegnite drugo nogo s tal in jo raztegnite v skladu z nagnjenim telesom.

Lezite

Polnjenje iz krčnih žil je v prvi vrsti dobro v tem, da je obremenitev venskega sistema na nogah minimalna.

1. Kolo. Lezite na hrbet in začnite izvajati gibe, kot da bi vozili kolo. Nazaj in hrbet se stisne na tla. Da bi dosegli maksimalni učinek vaje, kolena poravnajte do konca.
2. Rotacija stopal. Če leži na hrbtu, noge dvignite in zavrtite z eno nogo v različnih smereh.
3. Dviganje nog, ki ležijo na hrbtu. Ravne noge se pravokotno dvignejo navzgor in navzdol. Ponovite 10-15-krat. Če je vaja pretežka za izvedbo, preprosto dvignite noge izmenično.
4. Leži na želodec. Odtrgajte ravne noge od tal.
5. Škarje Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa, dvignite noge nad tlemi za 45 stopinj. Opravite udarce, ki posnemajo škarje, s stopali, dokler se ne počutite utrujeni.
6. Birch Ramena, vrat in vrat ostanejo na tleh. Preostali del telesa je treba dvigniti na pokončni položaj. Vrat in obraz morata biti sproščena. Ostanite v stojalu za terapevtski učinek 3–8 minut. Ta vaja je zaželena za izvedbo enega od zadnjih, ko je telo že dovolj ogreto. Kontraindicirana je za izvajanje breze v pozni nosečnosti, v kritičnih dneh, z poškodbami vratu in hrbtenice, otitisom, očesnimi boleznimi, hipertenzijo, povečano ščitnico.

Polnjenje na stol

Poiščite stalen stol z visokim hrbtom.

1. Vzemite položaj: sedite na robu stola, noge, ki so kolena, noge na tleh. Ko izdihnete, izvlecite pete s tal, medtem ko nagnite stanovanje nazaj. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
2. Sedenje na stolu, trdno pritisnite na hrbet in dvignite noge nad tlemi, poravnajte kolena. Najprej upognite in poravnajte noge, izmenično in nato skupaj.
3. Začetni položaj: sedenje na stolu, naslonjen na hrbet, noge rahlo dvignjene nad tlemi. Še naprej držite kolena skupaj, povlecite prste čez in razprostrite noge narazen.
4. Čepi. Pojdi na hrbtni stol in drži roke. Noge se razširijo čim širše. Ohranite svojo raven hrbta, naredite plitvo čepico: ne spuščajte medenice pod koleni. Nato raztrgajte pete s tal in dvignite svoje prste čim višje. Na zgornji točki držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.

Število ponovitev za vsako vajo je 10–15-krat.

Polnjenje med delovnim dnem

Pri sedečem in večinoma sedečem delu je priporočljivo izvesti naslednje vaje za krčne žile spodnjih okončin.

1. Ne da bi se dvignili s stola, stojte na prstih obeh nog hkrati.
2. Z opiranjem na prste izvedite krožno gibanje stopal navzven in navznoter.
3. Najprej izmenično opravite upogibanje in podaljšanje kolenskih sklepov, nato pa skupaj. Nogavice se ustavijo.
4. Dvignite ravno nogo vzporedno s tlemi in izvedite krožne gibe. Ponovite za drugo nogo.
5. Popravite pete na tleh in pritegnite prste navzgor.
6. Noge zavrtite od pete do pete.

Med delovnim dnevom vsaj enkrat na uro vzemite odmor za nekaj minut, da se sprehodite in raztegnete noge.

1. Simulirajte hojo na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice s tal. Držite hrbet naravnost in poskušajte doseči glavo.
2. Hodite po petah z naravnim hrbtom.
3. Hodite v krogu, najprej na zunanji strani stopala, nato pa v notranjosti. Stranice stopala zamenjajte vsakih 10–15 sekund.

To ogrevanje je priporočljivo za 5 minut. Če boste morali delati dolgo časa, poskusite narediti vibro-gimnastiko Mikulin pogosteje.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

S sedečim načinom življenja je zmanjšana cirkulacija medenice in spodnjih okončin. In dozirani športi prispevajo k njegovemu okrevanju. Najbolj uporabna vrsta telesne dejavnosti za ljudi z nagnjenostjo k krčnim žilam je plavanje in vodna aerobika. Pri plavanju je večina mišic spodnjih okončin aktivno vključenih in krvni obtok se izboljša. Hkrati obremenitev žil zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi ostaja minimalna.

Zažigalni latinskoameriški plesi bodo pomagali odpraviti kri v nogah. Ampak vadite z ravnimi čevlji. Nošenje klasičnih čevljev s petami ustvarja nezaželeno obremenitev telečjih mišic in povzroča otekanje in bolečino na tem področju.

Za preprečevanje krčnih žil so prikazane običajne sprehode na svežem zraku, nordijska hoja po ravnini, kolesarjenje. V svoje športne programe lahko vključite tudi vaje iz raztezanja, joge ali pilatesa, za izvajanje katerih je potrebno dvigovanje nog.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

Pri krčnih žilah je treba opustiti moč in statične obremenitve, ki povzročajo prekomerno obremenitev venskega sistema nog. Ni priporočljivo sedeti na prečnih razcepih. Strogo je prepovedano dvigovanje uteži, ko stojiš. Škodljivi skoki.

Tek športa so dovoljena le, če ni tromboflebitisa. Klinjanje na dolge razdalje je prepovedano na kateri koli stopnji krčnih žil.

Med polnjenjem vzemite odmore vsakih pet minut in še pogosteje, če čutite pekoč občutek, mravljinčenje ali kakšno drugo neugodje v območju prizadetih žil.

Načrt učnih ur s terapevtsko gimnastiko mora biti usklajen z zdravnikom, saj je za izbiro vaj potreben individualen pristop, ob upoštevanju kontraindikacij in značilnosti progresivne bolezni.

Polnjenje kroničnih krčnih žil - učinkovite vaje za krčne žile

Kadar krčne žile prizadenejo človeško telo, se zdi, da nič ne more pomagati, bolečine in teža bodo nenehno prisotne v nogah, bolnik pa začne padati v depresivno stanje. Glavna stvar je, da bolnik začne izgubljati vero v dejstvo, da je vse mogoče popraviti, in zavrača zdravljenje, ki ga ponuja zdravnik. Toda ne le zdravila se lahko borijo proti varicni patologiji. Veliko vlogo igrajo fizioterapevtske vaje, polnjenje krčnih žil na nogah in pravilno izbrane vaje.

Učinkovite metode za zdravljenje krčnih žil

Zaradi nenehne bolečine in občutka teže v nogah, krčne žile omejujejo gibanje posameznika. Za njegovo zdravljenje so namenjeni:

• zdravljenje z zdravili;
• kompleksna dietna hrana;
• masaža (ki jo predpiše zdravnik);
• zmerna vadba;
• gimnastika.

Kljub temu, da ima oseba bolečine v spodnjih okončinah, se pojavijo otekline in občutek teže, polnjenje s krčnimi nogami je izjemno pomembno, saj omogoča sprostitev žil, kapilar in krvnih žil v ton.

Prednosti polnjenja krčnih žil

Trpeti zaradi krčnih žil niso samo starejši ljudje. Po 30 letih vsaka oseba izgubi elastičnost krvnih žil, upočasni proces presnove, spremeni splošni tonus - to so dejavniki tveganja za nastanek krčnih žil. Za tiste, ki so ogroženi, je genetska predispozicija ali tisti, ki so že imeli diagnozo krčnih žil - pomembno je, da posebno pozornost posvetimo fizičnemu naporu in gimnastiki.

Prisotni flebolog posebej za bolnika razvije vaje in niz vaj, ki bodo pomagale v določeni situaciji na določeni stopnji bolezni pri lajšanju napetosti mišic iz spodnjih okončin, izboljšali pretok krvi, pospešili pretok limfe, okrepili mišice in prispevali k odpravi zabuhlosti in bolečine.

Dovoljena je medicinska masaža, vendar jo je treba izvesti izključno na zdravniški recept. Masažni kompleks bo splošne narave, namenjen izboljšanju pretoka krvi, pospeševanju limfnega odtoka in izboljšanju presnove v telesu kot celoti. V začetni fazi krčnih žil je dovoljena tudi masaža stopal, v drugih primerih pa je lahko ta metoda "slaba storitev", saj lahko povzroči ločitev krvnega strdka. Tromboflebitis se pogosto pojavlja pri krčnih žilah, zato ukrepi za preprečevanje tromboze niso nič manj pomembni. Vadba z gimnastiko v tem lahko pomaga.

Splošna načela izvajanja vaj za izboljšanje tonusa žil

Polnjenje nog se opravi s kroničnimi krčnimi žilami zjutraj in pred spanjem. Zjutraj pomaga tonizirati mišice, pospešiti pretok krvi v nogah, zvečer pa krepi žilni sistem in razbremeni težo in oteklino. Če se bolnik počuti slabo ali ima zelo hude bolečine v spodnjih okončinah, je treba polnjenje zavreči. Vendar je sistematika še vedno izjemno pomembna, saj se v samem organizmu, zlasti v vaskularnem sistemu, razvijajo nekateri refleksi in navade. Pred polnjenjem morate vsakič, ko morate čepiti za 20-30 sekund. Ko bo bolnik vstal, se bo pretok krvi v nogah dramatično povečal.

Treba je upoštevati osnovna načela, ki bodo pomagala pri pravilnem izvajanju gimnastike:

• narediti vaje za krčne žile v dobro prezračevanem prostoru;
• skupni čas polnjenja ne sme presegati 15-17 minut;
• lahko izvajate vadbe v elastičnem golfu, nogavicah ali posebnih oblačilih;
• Med polnjenjem je pomembno izmeriti pulz (norma je 115-125 utripov / min);
• pri fizičnem naporu morate strogo nadzorovati dihanje, dihati morate enakomerno, globoko in brez prekinitev, da ne bi poškodovali telesa s kisikom;
• vsakih 4-5 minut vzemite kratek premor, da se mišice sprostijo;
• učinkovitost polnjenja bo izboljšala kremo krčnih žil;
• morate začeti z lahkim ogrevanjem, postopoma povečevati obremenitev;
• število ponovitev je treba prilagoditi zdravstvenemu stanju in stopnji bolezni;
• po koncu polnjenja je pomembno, da noge držite "na višini", da se uležejo, položijo na blazino ali valjček brisače;
• s trofičnimi razjedami je fizična aktivnost prepovedana.

Kompleksna vadbena terapija s seznamom vaj

Spodaj je prikazan približen kompleks polnjenja za pacienta z krčnimi žilami spodnjih okončin, ki ga lahko vzamemo kot osnovo, prilagodimo število ponovitev in silo obremenitve. Izvajajo se ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje krčnih žil.

Polnjenje, ki se izvaja med mirovanjem:

• nastavite noge v ravni liniji, poravnajte, vzpenjajte po nogavicah zelo počasi, nato pa pojdite dol, ponovite 20-25 krat;
• položaj ostaja enak, le za raztapljanje nogavic, za združevanje pete in počasen dvig na prste, 10-15 krat;
• začetni položaj je enak, nogavice so potegnjene navzdol, pete je treba ločiti, počasno dviganje na prstih, 10-15 krat;
• hoja na mestu brez odtrganja nogavic od površine tal;
• roke so spuščene ob šive, noge so združene, globoko vdihnite, sprostite se, nato izdihnite in počasi premikajte ramena nazaj, glava pa se nagne naprej 8-10 krat;
• prvotni položaj je enak, v globokem izdihu raztezaj ramena zelo počasi, vdihni, nagni glavo naprej;
• vstanejo naravnost, noge med seboj oddaljene od ramena, globoko vdihnite z gladkim dvigom rok navzgor in navzgor na prste, medtem ko se vdihnite nazaj v začetni položaj, ponovite 10-12 krat;
• Vadite pogoltniti, priporočljivo je, da držite položaj na eni nogi vsaj 15 sekund, da naredite za obe nogi.

Polnjenje, ki ga morate opraviti na hrbtu:

• "Bike", si predstavljate sebe na namišljenem kolesu in pedal na njem, nato pa pospešite, nato pa upočasnite, naredite vsaj 25 sekund;
• noge se upognejo v kolena, noge se dvignejo, nagnete se izmenično, nato levo, nato desni ud;
• "Breza", vsaj 15 sekund;
• noge se upognejo v kolenih, stopala se ustavijo ob stolu, stopala se zavrtita desno in levo, ne da bi se odtrgala od opore;
• izhodiščni položaj - „breza“, ki se izmenično in skupaj vrtita, pri čemer ju drži na višini najmanj 10-12 vrtljajev na vsaki nogi;
• povezati noge, dvigniti na lopatice, širiti noge, da jih izmenično mahajo 3-4-krat, spet leči, ponoviti vsaj 8-krat;
• ležite na hrbtu, poravnajte noge, povežite se, vdihnite, potegnite levo nogo proti sebi do prsnega koša, izdihnite, da storite enako z desno, ponovite vsaj 18-20 krat;
• ležite na hrbtu, objemate boke, noge, ki so kolena, povlecite glavo na prsni koš, v največji možni položaj, vrnite se v začetni položaj;
• ležite na hrbtu, povežite izravnane noge, globoko vdihnite in izdihnite, pogosto in hitro, nato globoko in počasi.

Polnjenje, ki ga je treba opraviti na vaši strani:

• poravnajte noge, poudarek na roki, izmenično upogibajte noge, nastavite koleno do prsnega koša, držite golenico z roko, ponovite prvo na desni strani, nato na levi;
• ležite na boku, poravnajte noge, upognite noge, hkrati pa kolikor je mogoče potegnite prste, ponovite vsaj 12-krat;
• ležite na boku, poravnajte noge, počasi dvignite nogo, vsaj desetkrat.

Pomembno je, da se vaje prilagajate sami, pazite na to, da spremljate svoje dihanje in da ne boste preobremenjeni, če nimate dovolj moči za izvajanje. Začnete lahko od 5 minut na dan, postopoma pa povečujete čas. Za vsako vadbo potrebujete navado, okončine krčnih žil pa se utrujajo veliko hitreje. Tako, da na prvi dan treninga mišice ne pretiravajo, lahko naredite eno vajo iz kompleksa, zmanjšanje števila ponovitev za polovico.

Tek in kolesarjenje

Za krčne žile lahko zdravniki priporočajo kolesarjenje. To mora biti enostavno merjeno vožnjo, brez pospeškov in obremenitev na nogah. Kolo se izbere in prilagodi glede na bolnikovo višino, sistem pedaliranja pa je treba enostavno pritisniti. Kolesarjenje po parku ali gozdu bo imelo tudi pozitivno čustveno vlogo, obogatilo telo s kisikom, glavna stvar je, da dihamo pravilno in globoko. Če se dihanje začne zaletati, potem se morate ustaviti in, da ujamete dih, nadaljujte pot. Prvič lahko vozite več kot 5 minut, nato pa vsak dan povečate čas, tako da se mišice nog navadijo na obremenitev postopoma.

Če ne morete iti v gozd ali park, lahko doma vadite kolo, ki bo izračunalo kilometrino, spremljalo utrip. Z njo lahko opazujete tudi obremenitev na nogah in ne prekoračite časa, ki ga priporoča zdravnik. Ko vadite na mirujočem kolesu, lahko prižgete aromatične sveče ali vklopite aroma žarnice, uporabite meto, evkaliptus in limonino olje. To bo pozitivno vplivalo na krvni obtok, pripomoglo k izboljšanju presnove, obogatilo telo s kisikom.

Vadite terapijo za lajšanje stresa

Za tiste, ki se ne morejo samostojno organizirati, so v zdravstvenih ustanovah prostori za medicinsko in fizično usposabljanje, kjer zdravnik za tuberkulozo in posebni trener opravljata individualna in skupinska usposabljanja. V dobrem vremenu je to lahko prireditev na stadionu in v slabih prostorih.

Vadba fizikalne terapije bo splošne razvojne narave, pacientu bo pomagala okrepiti venski ton, okrepiti žilne stene. Toda zapustiti telovadnico še vedno ne bi smelo biti. Vaje z obroči, gimnastičnimi palicami, s stoli in fitballom so lahko prisotne na fizioterapevtskih tečajih. Vendar je pomembno razumeti, da je pri bolnikih, pri katerih so krčne žile v poznejših stopnjah, prekomerno napajanje lahko škodljivo.

Od krčnih žil lahko pomagajo redni razredi, ki ne bodo preobremenili nog. Skupina vaj se lahko uskladi z zdravnikom in po tem, ko ste prišli na vadbeno terapijo, morate ftitaziku pokazati, da se boste morali vzdržati vseh vaj. Hkrati se lahko po 2-3 mesecih usposabljanja poveča seznam vaj, dodajo se nove vrste gimnastike, postopek njegovega izvajanja je zapleten. Hkrati se lekcije ne bi smele povečevati, vrste fizikalne terapije pa se bodo menjavale.

Drug način obravnave krčnih žil je pogosto plavanje. Po posvetovanju z zdravnikom lahko pacient obišče bazen, odpluje po vodnem zajetju glede na letni čas, plavanje je dovoljeno za neomejeno časovno obdobje, občasno daje počitek nogam in rokam.

Katere vaje so prepovedane?

Z močno krčne žile prepovedano vse obremenitve na spodnjih okončin. Bolnik se ne bo mogel ukvarjati s profesionalnim športom, v vsakdanjem življenju pa se bo moral držati naslednjih pravil:

• ne dvigajte več kot 4-5 kg;
• ne vedno na enem mestu, sede ali stoji;
• pogosteje na prostem;
• nenehno vredno gledati svoj dih.
• sprehodi morajo biti med vadbo sproščeni;

V poznejših fazah krčnih žil boste morali tudi zavrniti masažo, da ne boste povzročili ločitve krvnih strdkov. Flebolog lahko predpiše masažo limfne drenaže, kadar ima bolnik limfostazo na ozadju krčnih žil. Takšne postopke je treba opraviti pri specializiranem strokovnjaku, da ne bi še bolj poškodovali nog.

Terapevtska gimnastika za krčne žile

Polnjenje krčnih žil je vključeno v niz obveznih terapevtskih postopkov, ki niso naravne narave. Terapevtske gimnastične vaje lahko preprečijo nadaljnji razvoj krčnih žil, tudi brez uporabe zdravil.

Splošna priporočila

Kot veste, je eden glavnih vzrokov krčnih žil nezadostna motorična aktivnost. Da bi odpravili značilne zastoje v žilah, zdravniki priporočajo vrsto terapevtskih vaj. Vendar pa mora biti telesna aktivnost zmerna, saj bo prekomerna obremenitev le poslabšala patologijo venskih sten in povzročila napredovanje bolezni.

Do danes se uporablja veliko metod, razvitih posebej za zdravljenje krčnih žil, med katerimi so na primer vaje Bubnovskega ali Mikulina.

Pravilno izbrane vaje za krčne žile vam omogočajo, da izpolnite naslednje naloge:

• izboljša tonus sten žil;
• optimizacija procesa mikrocirkulacije v nogah;
• zagotavljanje popolnega iztoka krvi in ​​limfe iz spodnjih okončin;
• povečanje vzdržljivosti mišic nog;
• preprečevanje stagnacije in degeneracije tkiv v spodnjih okončinah.

Bodite pozorni! Posebej učinkovito polnjenje krčnih žil, če se kombinira s plavanjem.

Za uspešno zdravljenje se ne smemo le ukvarjati z medicinsko gimnastiko, temveč tudi popolnoma preoblikovati svoj življenjski slog in ga narediti bolj zdravo:

• redno hodite;
• če je mogoče, zavrnejo storitve javnega prevoza, da pridete do želenega mesta peš;
• vsak dan zjutraj za izvajanje telovadbe;
• vsaj 2–3 krat tedensko za obisk bazena;
• najti vsaj minimalni čas za ogrevanje čez dan, če je delo povezano s sedečim položajem;
• izogibajte se prekomernim fizičnim naporom (dviganje uteži, ostanejo in sprinta itd.);
• izvaja vaje v kompresijskih nogavicah (razred kompresije določi zdravnik-flebolog);
• upoštevajte priporočena zdravila za pitje.

Bodite pozorni! Vse vaje je treba uskladiti z zdravnikom.

Kompleks terapevtskih vaj za krčne žile

Polnjenje krčnih žil vključuje uporabo naslednjih vaj:

1. Začetni položaj - stoji. Hodimo v krogu: prvih 10-15 sekund na petah, potem na prstih. Skupno trajanje vaje je 1-2 minuti.
2. Začetni položaj - stoji. Hoja po krogu na zunanji strani, nato pa po notranjosti stopala. Zunanji del stopala spreminjamo vsakih 10-15 sekund. Vajo nadaljujemo 1-2 minuti.
3. Začetni položaj - leži na hrbtu. Koleno do brade. Nato odtrgajte okončine v kolenih in jih zadržite nekaj sekund. Po tem ponovno usmerite noge na brado. Vajo je treba ponoviti 8-10 krat.
4. Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite spodnje okončine navzgor, tako da so pokonci, in opravite raztezanje v gleženjskih sklepih 5-7-krat zapored.
5. Začetni položaj - sedenje na stolu, roke se obrnejo za hrbtom in počivajo na trdni podlagi. Vaja se imenuje - "kolo". S svojimi stopali izvajamo rotacijska gibanja nekaj minut.
6. Enako "kolo", ampak v ležečem položaju. Vajo opravite 1-3 minute.
7. Vaja "jahač". Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Ko opravljate nalogo, se lahko držite stene ali druge podpore. Naredimo poluprisedy, to je, bend boki v vodoravni položaj glede na tla. Ko dosežemo želeni položaj bokov, popravimo 15-30 sekund. Izvajamo več ponovitev s kratkimi odmori.

1. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Izvajamo pol-čepenje (hrbtne mišice so obremenjene ob istem času) in začnemo izmenično preusmeriti medenico v različnih smereh. Poleg tega, ko se je medenica umaknila v levo ali v desno, je treba vsakokrat zadržati v takem položaju tako dolgo, dokler lahko stoji.
2. Začetni položaj - stoji. Zasučite medenico v smeri urinega kazalca za nekaj minut. Potem se vrtimo v nasprotni smeri.
3. Kompleks vaj za ogrevanje stopal. Začetni položaj - leži na tleh, postavi podporo pod podlaket in položi noge in stegna v eno samo letalo. Najprej potegnemo nogavice k sebi, nato pa iz sebe (ogrevanje se opravi pravilno, če se v nogavicah počuti napetost). Nato najprej naredite dve minuti vrtenja stopal v notranjosti in nato ven. Če noge ležijo na stolu, se bo obremenitev povečala, venski odtok pa bo postal intenzivnejši.
4. Vaja Mikulin. Začetni položaj - stoji. Dvignemo se na prste in držimo telo v tem položaju 5-8 sekund. Po tem, hitro premaknite obremenitev na petah. Število ponovitev - od 20 do 30-krat.
5. Začetni položaj - leži na tleh, podlakti počivajo na tleh. Podaljšamo noge v zabavah. Noge je treba dvigniti tako, da se nogavice dvignejo čim višje. Ko so okončine že dvignjene, jih ločimo na stran, nato pa zmanjšamo noge in jih vrnemo v začetni položaj.
6. Rotacijska kolena. Začetni položaj - stoji. Opravite krožne gibe s koleni, večina obremenitve naj pade na kolčni sklep. Sprva je gibanje usmerjeno navznoter, nato pa navzven.
7. Začetni položaj - leži na boku. Dvignite nogo s prstom, potegnite kolikor je mogoče proti sprednjemu delu stegna in jo spustite. Ta vaja krepi teleta.
8. Vaja z žogo. Začetni položaj - sedel na tleh, roke počiva na tleh, noge upognjene na kolena, med njimi vpeti žogo. Stisnite žogo z nogami za nekaj sekund in nato sprostite notranje mišice stegna.

Po polnjenju s krčnimi žilami je priporočljivo, da le nekaj minut ležite na hrbtu. V tem primeru morajo biti noge nad nivojem srca. Spodnje okončine lahko položite na stol ali jih naslonite na steno.

Redna vadba s krčnimi žilami bo bistveno zmanjšala simptome bolezni. Tudi v kasnejših fazah krčnih žil je polnjenje uporabno, ker omogoča izboljšanje rezultatov medicinskega ali kirurškega zdravljenja. Upoštevati morate tudi tonični učinek zaposlitve. Zgoraj opisane vaje bodo na primer okrepile in naredile glutealne mišice bolj estetsko privlačne.

Bodite pozorni! Čas za vajo se lahko izbere samovoljno: zjutraj, zvečer ali med odmori pri delu.

Pri polnjenju je priporočljivo vzdrževati membransko dihanje. Ta metoda dihanja vam omogoča, da redčite kri in izboljšate pretok limfe, zaradi česar se zmanjša tveganje za stagnacijo in pojavljanje vozlov v žilah.

Gimnastika Bubnovsky

Ena izmed metod, ki se uporabljajo pri zdravljenju krčnih žil, je kompleks gimnastičnih vaj, imenovanih kineziterapija (gibalna terapija) dr. Bubnovskyja. Vaje se lahko izvajajo tako doma kot na posebni opremi za to telovadnico.

Na primer, obstaja več vaj, ki jih lahko opravite doma:

1. Začetni položaj - stoji ob steni. Počivamo roke na steni in se povzpnemo na prste 20-25-krat. Ko dvigovanje, vdihavanje zraka, ki spadajo na petah - smo izdihom.
2. Začetni položaj - sedenje na stolu, hrbet je ravno, kolena so zmanjšana. Alternativno dvignite stopalo na prste, nato pa na pete. Pri enem pristopu morate opraviti do 20-30 vzponov.
3. Začetni položaj - sedenje na stolu, ne nagnjena nazaj. Izravnajte eno nogo v kolenu in izvedite krožno gibanje z nogo: v smeri urinega kazalca in proti njej. Čas vrtenja v vsaki smeri je 15-20 sekund. Za vsako stopalo opravite 2-3 pristopa.
4. Začetni položaj - leži na tleh. Dvignemo noge in jih sprostimo ob steno. Le še nekaj minut ležite v tem položaju.

Bodite pozorni! Osnova uspeha terapevtske gimnastike je pravilnost pouka. Bolje je vaditi vsak dan pol ure kot enkrat na teden 2 uri.

Tekoče in krčne žile

Vprašanje dopustnosti trčenja s krčnimi žilami je vprašljivo. Po eni strani lahko tekoča obremenitev povzroči prekomerno obremenitev mišic in žilnega sistema, kar lahko poslabša patološki proces. Po drugi strani pa, če se ne ukvarjate v dolgih progah ali ne tečejo sto metrov, je tek odličen način za krepitev mišic spodnjih okončin in optimizacijo delovanja krvnega obtoka.

V vsakem primeru se mora vnaprej dogovoriti o trajanju in dinamiki usposabljanja s svojim zdravnikom - to bo preprečilo morebitne težave. Upoštevati je treba, da se tek ne sme šteti za nadomestilo za polnjenje, ampak kot dodatno vrsto telesne dejavnosti.

S pomočjo vaj lahko fizikalna terapija bistveno zmanjša pojavnost neprijetnih simptomov krčnih žil. Glavna stvar s tem - ne pozabite na načelo pravilnosti razredov in zmernost telesne dejavnosti.