Učinek vadbe na srčno-žilni sistem

Učinek vadbe na srčno-žilni sistem

Vpliv telesne vzgoje na osnovne sisteme telesa

Vaja daje osebi občutek veselosti, veselosti, izboljšuje razpoloženje, kar ugodno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, kar pa uravnava vse življenjske procese. Ljudje, ki trpijo zaradi nevroze in se začenjajo ukvarjati s fizično kulturo, so opazili znatno izboljšanje čustvenega stanja.

Da bi razumeli, zakaj fizično usposabljanje pomaga spodbujati zdravje, je treba ugotoviti, kakšen učinek vpliva na različne sisteme človeških organov.

Učinki vadbe na srčno-žilni sistem

Sestava kardiovaskularnega sistema vključuje: kri, krvne žile, srce. Kri je ena najpomembnejših sestavin tega sistema, njegova vrednost je odlična za naše telo. Opravlja številne funkcije:

Srce je osrednji organ človeškega SSS, ki se nahaja v prsih. Srce je vir gibanja krvi, črpalka in motor v enem organu. Delo srca sestavljajo ločene faze: krčenje srca - sistola, relaksacija - diastola.

Delo srčne mišice je tesno povezano z delom vseh drugih mišic: bolj ko »delajo«, bolj mora delovati tudi srce. Jasno je, da z razvojem in usposabljanjem mišic med vadbo razvijamo in krepimo srčno mišico. Tako so znanstveniki ugotovili, da pri počitku pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s fizično kulturo in športom, pri vsakem zmanjšanju srce sprošča 50-60 cm3 krvi. Pri sistematičnem uveljavljanju ljudi, v mirovanju, z vsakim krčenjem, srce oddaja do 80 cm3 krvi.

Neobučeno srce se odziva na fizični napor z ostrim povečanjem kontrakcij, usposobljeni (tudi z velikim fizičnim naporom) pa precej redkeje utripajo, vendar se začnejo močnejše in v celoti zagotavljati povečano telesno potrebo po kisiku. Srce je manj utrujeno, bolje je, potrebuje manj počitka.

Za tiste, ki se nenehno ukvarjajo s fizično kulturo, se srce lažje prilagaja novim delovnim pogojem.

Pomembni kazalci, ki ocenjujejo stanje srčno-žilnega sistema, so srčni utrip (srčni utrip) in krvni tlak (krvni tlak).

Puls je pomemben, preprost in informativen indikator stanja telesa. Pulzna frekvenca je sestavni kazalec sprememb v telesu, dokaj natančno predstavlja raven telesne aktivnosti. Za oceno odziva CCC se uporablja vzorec z 20-imi čepi, ortostatski test.

Ko se položaj telesa spremeni iz vodoravne v navpično, se spremenijo pogoji krvnega obtoka, na katere se kardiovaskularni sistem odzove s povečanjem srčne frekvence, kar služi za oceno adaptivnega odziva. Pri subjektu, ki leži, merimo srčni utrip (utripov / min), potem pa mirno vstane. V prvih 15 sekundah po vstajanju se srčni utrip ponovno izmeri. Razlika v srčnem utripu, ko leži in stoji, samo presoja stanje srčno-žilnega sistema za majhno obremenitev, ko spremenite položaj telesa. Torej razlika do 10 utripov / min kaže na dobro fizično kondicijo in telesno pripravljenost ter več kot 20 utripov / min - prekomerno delo in nezadovoljivo stanje.

Uporabi se tudi vzorec z 20 čepi. V mirovanju, v sedečem položaju, se impulz šteje za 10 s. Nato se v 30 sekundah izvede 20 čepov. Po sedenju v sedečem položaju se pulz prešteje prvih 10 sekund. Upošteva ne samo srčni utrip, temveč tudi, kako hitro se pulz lahko povrne v prvotno stanje. Čim prej se to zgodi, boljše je stanje CAS.

Vadba in dihalni sistem

Če je srce črpalka, ki črpa kri in zagotavlja njeno dostavo v vsa tkiva, potem pljuča, glavni organ dihal, nasičijo to kri s kisikom.

Vaja poveča pretok kisika v telo, aktivira funkcijo dihanja. Ko vdihnete, je lažje dostaviti kisik iz zraka v pljuča in nato skozi kri v vsa tkiva v telesu, ko izdihnete, se presnovni produkti odstranijo, zlasti ogljikov dioksid.

Pod vplivom telesne vadbe se poveča količina zraka, ki ga prezračujejo pljuča. Dihalne mišice, ki v veliki meri določajo kakovost navdiha, postanejo močnejše, rdeče hrustanec je bolj elastičen. Izlet prsnega koša se poveča, kar je odvisno od razlike v njegovem obodu pri popolnem vdihavanju in polnem izteku.

Osnovne fiziološke značilnosti dihanja:

1. Vitalna zmogljivost pljuč (VC) - količina zraka, pridobljena pri maksimalnem izdihu, dosežena po maksimalnem vdihavanju.

2. Vdihnite-izdihnite moč.

3. Stopnja dihanja

4. Pljučna izmenjava plina.

Če imajo ljudje, ki se ne ukvarjajo s telesno vadbo, prsni izlet 4-6 cm, potem v fizični kulturi je 8-10 cm. Vaja povečuje telesno potrebo po kisiku in trdo dela pljuča. Zaradi tega se obseg pljuč znatno poveča, lahko preidejo velike mase zraka, kar vodi do obogatitve krvi s kisikom. Življenjsko zmogljivost pljuč (VC) merimo s posebno napravo - spirometrom, ki v kubičnih centimetrih določa količino izdihanega zraka po maksimalnem vdihavanju. Večji kot je ta volumen, boljši dihalni aparat. Pri neobučenih ljudeh je povprečna vrednost VC 3-4 l, pri tistih, ki so trenirani do 6 l.

Dobro razvit dihalni aparat je zanesljivo jamstvo za polno delovanje celic. Konec koncev je znano, da je smrt telesnih celic na koncu povezana s pomanjkanjem oskrbe s kisikom. Po drugi strani pa so številne študije pokazale, da večja je sposobnost telesa, da absorbira kisik, višja je fizična zmogljivost osebe. Usposobljen dihalni aparat (pljuča, bronhiji, dihalne mišice) je prvi korak k boljšemu zdravju.

Za usposobljeno osebo zunanji dihalni sistem deluje bolj ekonomično. Tako se hitrost dihanja zmanjša od 15–18 vdihov na minuto do 8–10, njena globina pa se nekoliko poveča. Iz istega volumna zraka, ki prehaja skozi pljuča, se izloči več kisika.

Potreba telesa po kisiku, ki se poveča z mišično aktivnostjo, »poveže« z rešitvijo energetskih problemov s predhodno neuporabljenimi rezervami pljučnih alveolov. To spremlja povečanje krvnega obtoka v tkivih organov, ki so vstopili v delo, in povečano prezračevanje (kisikovo nasičenje) pljuč. Menijo, da jih ta mehanizem povečanega prezračevanja krepi.

Poleg tega je dobro prezračeno pljučno tkivo med fizičnim naporom manj dovzetno za bolezni, kot je tisto, ki je prezračeno manj in je zato slabše oskrbljeno s krvjo. Znano je, da se v krajih, kjer se pljučno tkivo izčrpa iz krvi, najpogosteje pojavijo vnetna žarišča. Nasprotno pa ima povečano prezračevanje pljuč zdravilne učinke pri nekaterih kroničnih pljučnih boleznih.

Nezadostno razviti zunanji dihalni aparat lahko prispeva k razvoju različnih bolečinskih motenj v telesu, saj nezadostna oskrba s kisikom vodi v povečano utrujenost, zmanjšanje delovne sposobnosti, zmanjšanje odpornosti telesa in povečano tveganje za nastanek bolezni. Takšne pogoste bolezni, kot so koronarna bolezen srca, hipertenzija, ateroskleroza in motena cirkulacija v možganih, so tako ali drugače povezane z nezadostno preskrbo s kisikom.

Kolikor je pomembno povečati uporabo kisika, je prav tako pomembno, da razvijemo odpornost telesa na hipoksijo, to je na kisikovo stiskanje tkiv. Ker nastale neugodne spremembe, ki so sprva reverzibilne, vodijo do bolezni. Med hipoksijo trpi predvsem osrednji živčni sistem: motena je občutljiva koordinacija gibov, glavobol, zaspanost,

izgubljen apetit. Nato se zmanjšajo presnovni procesi, zavirajo funkcije notranjih organov. Pride hitra utrujenost, šibkost, zmanjša učinkovitost. Dolgotrajna izpostavljenost hipoksiji pogosto povzroči nepopravljive spremembe v srcu, jetrih, pospešen razvoj ateroskleroze in zgodnje staranje.

Kako razviti odpornost telesa na pomanjkanje kisika? Recept je enak - trening. Odličen učni učinek omogoča dolgo bivanje v gorah na nadmorskih višinah 1500-2500 m, kjer se zmanjša vsebnost kisika (delni tlak) v atmosferskem zraku. Eden od načinov je dihalne vaje, ki vključujejo vaje z voljnim zadržkom dihanja. Najboljše orodje je spet fizični napor, ki vodi telo v stanje visoke odpornosti na pomanjkanje kisika.

Tako ima fizični napor dvojni učni učinek: poveča odpornost na pomanjkanje kisika in s povečanjem moči dihalnega in kardiovaskularnega sistema prispeva k njegovi boljši absorpciji. Delo dihalnega sistema postane bolj ekonomično, zmanjšuje se verjetnost za pljučne bolezni in bolezni, povezane z nezadostno oskrbo s kisikom.

Za določitev funkcionalnosti dihalnega sistema se uporabljajo naslednji vzorci:

Test Stange. V sedečem položaju se izvede popolno vdihavanje in izdihovanje, nato vdihavanje in ponovno zadrževanje dihanja. Čas zadržanja je določen. Z zamudo 60 sekund ali več je rezultat za moške »odličen«, manj kot 40 sekund je »slab«, za ženske pa 10 sekund manj. Zdrave neobučene osebe lahko zadržijo dih za 40-55 s. In športniki pri 60-90 in več. Bolj kot je oseba pripravljena, dlje lahko zadrži sapo.

Test Genche. Sestoji iz zadrževanja diha po izdihu. Zdrave osebe, ki niso usposobljene, lahko zadržijo dih za 25-30 sekund, športniki 60 s in več. Zadrževanje dihanja 50-60 sekund velja za odlično, 35 ali več je dobro, 34-20 je zadovoljivo, 10-19 je slabo, manj kot 10 je zelo slabo.

Učinek telesne vzgoje na mišično-skeletni sistem

Mišično-skeletni sistem je sestavljen iz kostnega skeleta, mišic, vezi in kit. Mišice notranjih organov in krvnih žil, za katere so značilne počasne kontrakcije in visoka vzdržljivost, so gladke. Mišičenje srca in skeletne mišice so progasto.

Skeletna muskulatura je glavni aparat, s katerim se izvajajo fizične vaje. Popolnoma se podre treningu in se hitro izboljša.

Dobro in harmonično razvite mišice, zagotavljajo sposobnost mišic v širokem razponu seva, se sprostijo in raztezajo, pomaga osebi, da ima odličen videz. Poleg tega, dobra postavo, praviloma ustreza boljšemu zdravju, zagotavlja najboljše funkcije notranjih organov.

Torej, s patološko ukrivljenost hrbtenice, deformacije prsnega koša (in razlog za to je šibkost mišic hrbta in ramenskega obroča) ovirajo dotok krvi v možgane itd. Dobro razvita mišica je zanesljiva podpora za okostje. Usposobljene hrbtne mišice, na primer, krepijo hrbtenico, lajšajo jo, delno obremenjujejo sebe, preprečujejo izpadanje medvretenčnih plošč, zdrsa vretenc.

Slabo razvite dihalne mišice ne morejo zagotoviti dobrega prezračevanja pljuč, in obratno, aktivnost dihalnih mišic izboljšuje dihalni sistem v procesu rasti in razvoja telesa. Z eno besedo, krepitev mišičnega sistema ne oblikuje le lepega videza, ampak prinaša tudi zdravje.

S svojim delom mišice našega telesa hkrati izboljšajo funkcije skoraj vseh notranjih organov. Če se pri velikih telesnih aktivnostih presnovni procesi v mišicah povečajo za desetkrat, je treba to povečanje zagotoviti s povečanjem aktivnosti drugih organov in sistemov, predvsem srčno-žilnih in dihalnih.

Centralni in vegetativni živčni sistem sta nujno vključena v proces, jetra so stimulirana - glavni biokemični laboratorij telesa, saj se v njem odvijajo številni procesi, ki izvajajo aktivnost mišic.

Poleg tega je neposredna funkcionalna povezava med delujočimi skeletnimi mišicami in srcem znana tudi s humoralno (tj. S krvjo) regulacijo. Ugotovljeno je bilo, da se za vsakih 100 ml povečanja porabe kisika v mišicah pod obremenitvijo ugotovi povečanje volumna srca za 800 ml, zato lahko rečemo, da delo mišic v določeni meri »uravnava« srce.

Različni biokemični procesi, ki se pojavljajo v mišicah, na koncu vplivajo na delovanje vseh organov in sistemov. Torej, v mišicah je aktivno kopičenje adenozin trifosfata (ATP), ki služi kot akumulator energije v telesu, in njegov akumulacijski proces je neposredno odvisen od aktivnosti mišic in je podvržena usposabljanju.

Mišice igrajo vlogo pomožnega faktorja krvnega obtoka. Splošno znano je, da je odmerjanje hoje koristno za spodbujanje venskega krvnega pretoka pri bolnikih s krčnimi žilami (bolezen, povezana s prirojeno šibkostjo venske stene). Zmanjšuje oteklino, saj se mišice nog, kot so bile, potiskajo, stiskajo in črpajo vensko kri v srce.

Človeške mišice nenehno vibrirajo (tudi v mirovanju), kar pomaga srcu, da črpa kri in sčasoma bistveno spodbuja krvni obtok.

Ta obtočni sistem je odličen način za treniranje skozi vadbo in, če ste aktivno vključeni v delo, močno izboljša telesno zmogljivost. Odsotnost redne telesne aktivnosti vsaj 2-3 dni hitro »rastenca« sistem mikropumpe.

Za mišična vlakna so značilne naslednje osnovne fiziološke lastnosti: razdražljivost, kontraktilnost in razširljivost. Te lastnosti v različnih kombinacijah zagotavljajo nevromuskularne značilnosti telesa in dajejo človeku fizične lastnosti, ki so v vsakdanjem življenju

šport se imenuje moč, hitrost, vzdržljivost itd. Dobro se razvijajo pod vplivom vadbe.

Moč je boljša in hitrejša od drugih lastnosti, ki rastejo pod vplivom fizičnega napora. Istočasno se povečajo premer mišičnih vlaken, v njih se kopičijo energijske snovi in ​​kontraktilne beljakovine, povečuje pa se mišična masa.

Fizična moč skeletnih mišic ni odvisna samo od velikosti mišične mase, debeline mišičnih vlaken in števila vključenih motoričnih enot (nadzor živčnih celic in mišičnih vlaken), ampak tudi, kar je zelo pomembno, od skladnosti njihovega delovanja. Dobro prilagojena, prilagojena interakcija delovnih mišic povzroča pravilno usklajena gibanja. Visoko usklajeni gibi v vsakdanjem življenju omogočajo, da mišice delujejo ekonomično, ko je v gibanju vključena le minimalna potrebna motorna enota, medtem ko drugi počivajo.

Mišični sistem ne deluje ločeno. Vse mišične skupine so pritrjene na kostnikove kostne aparate skozi kite in vezi. Razvijanje mišic krepi te formacije. Kosti postanejo močnejše in masivnejše, kite in vezi postanejo močne in elastične. Debelina tubularnih kosti se poveča zaradi novih plasti kostnega tkiva, ki jih proizvaja periost, čigar proizvodnja se povečuje s povečano telesno aktivnostjo. Kosti kopičijo več soli kalcija, fosforja, hranil. Večja kot je okostje, bolj so varni notranji organi

od zunanjih poškodb.

Sposobnost mišic, da se raztezajo, se poveča, zaradi povečane elastičnosti ligamentov, gibanja se izboljšajo, njihova amplituda se poveča in sposobnost osebe, da se prilagodi različnim fizičnim aktivnostim, se poveča.

Tako je mišičje dobro in harmonično razvito s pomočjo fizičnih vaj zagotavlja osebi ne le lep videz, ampak tudi najboljšo funkcijo notranjih organov. Različni procesi v mišicah na koncu pozitivno vplivajo na delo vseh organov.

in sistemi. Fizična aktivnost pomaga krepiti vezi, kite in kosti ter povečati njihovo moč.

Fizična kultura in živčni sistem

Učinek telesne aktivnosti na nevroendokrini sistem je navzven blag. Zato se včasih ukvarjamo s trditvijo, da telesna dejavnost škoduje intelektualnemu razvoju, saj delovne mišice, ki povečujejo porabo krvi, vzamejo iz možganov, dejavnost slednjih pa naj bi se poslabšala.

Rezultati znanstvenih raziskav kažejo na nekaj drugega. Zaradi fizičnega napora se pretok krvi v mišicah večkrat poveča. Toda možgani sploh ne trpijo, ker se pretok krvi poveča zaradi povečanega minutnega volumna srca in delno zaradi prerazporeditve krvi. Ugotovljeno je bilo, da v mirovanju skeletne mišice porabijo 21% minutnega volumna krvnega obtoka, trebušni organi - 24%, možgani - 13%. In če je minutni volumen srca 5800 ml, potem bodo absolutne vrednosti porabe krvi za skeletne mišice - 1200 ml, organi trebušne votline - 1400 ml, možgani - 750 ml na minuto. Pri povprečni telesni aktivnosti (minutni volumen je približno 17,500 ml), skeletne mišice prejemajo 71% (12,500 ml), trebušne organe - 3% (600 ml), možgane - 4% (750 ml). Tako se je zmanjšal le odstotek porabe krvi iz celotnega povečanega pretoka krvi, medtem ko absolutna vrednost cerebralnega pretoka krvi med fizičnim naporom ostane skoraj nespremenjena.

Nekateri raziskovalci verjamejo, da se možganski pretok krvi še izboljša pod vplivom telesne aktivnosti in s tem povezane hiperventilacije pljuč, saj vrhovi pljuč, ritmično napolnjeni z zrakom med normalnim povečevanjem dihanja, masirajo velika žila, ki se raztezajo iz aorte in hranijo možgane, ki spodbujajo prehod krvi v možgane.

Pod vplivom rednih telesnih naporov oskrba možganov s krvjo ne le ne trpi, ampak celo izboljšuje. Sistematično fizično usposabljanje izboljšuje splošno stanje živčnega sistema na vseh ravneh (možganska skorja, podkorteks, živčno-mišični aparat). Istočasno so opazne velike sile, gibljivost in ravnotežje živčnih procesov, saj se normalizirajo procesi vzbujanja in inhibicije, ki tvorijo osnovo telesne aktivnosti možganov. Zaradi pogostih ponavljanj nekaterih motoričnih tehnik nastajajo nova žarišča vzbujanja, med katerimi se vzpostavi začasna pogojena refleksna povezava. Pojav takšnih vztrajnih vzbujevalnih centrov v možganski skorji pomaga zatreti druga patološka žarišča vzbujanja, ki so povezana, na primer, z boleznijo in jo podpirajo. Torej, z nekaterimi nevrozami, telesna vzgoja povzroči, da se bolezen umakne.

Fizična aktivnost širi plastičnost živčnega sistema, njegovo sposobnost prilagajanja telesa novemu okolju, nove dejavnosti in izjemno ugoden vpliv na duševno aktivnost osebe: povečuje se njegov čustveni ton, pojavlja se veselost, vitalnost in samozavest.

Telesna vzgoja ima izjemno velik vpliv na avtonomni živčni sistem, ki nadzoruje delovanje notranjih organov. Sestavljen je iz dveh delov: simpatičnega in parasimpatičnega.

Simpatični živčni sistem je tesno povezan z nadledvičnimi žlezami, ki izločajo biološko aktivne snovi: adrenalin in noradrenalin. Simpatični adrenalni sistem igra pomembno vlogo pri mehanizmu prilagajanja stresnim situacijam.

V procesu redne telesne vzgoje se simpatično-nadledvični sistem obnavlja, izboljšuje in mobilizira veliko število prilagoditvenih hormonov. Mednje spadajo adrenalin, noradrenalin in kortikosteroidi, ki jih proizvaja skorja nadledvične žleze. To so glavni hormoni, ki nadzorujejo celotno energijo telesa in zagotavljajo njegovo prilagajanje v glavnih fazah stresa.

Fizična aktivnost, ki je sama po sebi stres, a fiziološka, ​​postopoma in merilno deluje na obrambne mehanizme, jih trenira, razvija, povečuje rezerve. Tako fizične vaje razvijajo in krepijo simpatično-nadledvični sistem, kar na koncu poveča sposobnost telesa, da prenese vse skrajne učinke, pa naj bo to hipotermija, bolezen ali nevropsihično prenapetost. Povečana funkcionalna raven nevroendokrinega sistema v odsotnosti stresnih situacij poveča učinkovitost osebe, poveča naboj živahnosti in optimizma.

Redni vlaki za fizično usposabljanje in parasimpatična delitev živčnega sistema usposabljajo telo, da ekonomsko porabi in razdeli rezerve.

Fizična aktivnost, ki je močan vir stimulativnih učinkov na metabolizem in delovanje najpomembnejših funkcionalnih sistemov, je sredstvo namenskih učinkov na telo. Takšen vpliv se lahko uporabi v boju proti tako imenovanim procesom povratnega razvoja (involucija), zlasti v boju proti prezgodnjemu staranju in aktivni dolgoživosti.

Usposobljeno telo je bolj odporno na neugodne okoljske razmere: hlajenje, pregrevanje, nihanje atmosferskega tlaka, okužbe. Povečana odpornost (odpornost) na okužbe je povezana z rastjo celične imunosti: proizvaja se veliko število posebnih krvnih celic - makrofagi, ki uničujejo povzročitelje številnih bolezni. Imunski sistem ne ščiti samo telesa pred okužbami: napada in uničuje tuje celice, vključno s tumorskimi celicami. Zato prisotnost močnega imunskega sistema pomeni zmanjšanje tveganja za nastanek raka.

Če povzamemo, lahko rečemo, da je učinek vadbe na človeško telo zelo velik. Sistematično fizično usposabljanje krepi živčni, dihalni in kardiovaskularni sistem. Njihovo delo postane bolj ekonomično. Bolezen se preprečuje z mnogimi boleznimi, zdravje se krepi, splošna uspešnost se povečuje, izpostavljajo se številne zelo pomembne volilne kvalitete: pobuda, odločnost, pogum, vztrajnost in drugi.

Vsakdo pozna ugoden učinek telesnih vaj na človeško telo, vendar se vsi ne ukvarjajo s telesno vadbo, kar se nanaša na pomanjkanje časa.

3.7.1. Učinki vadbe na srčno-žilni sistem

Naše srce, kot majhna črpalka, nenehno prenaša kri skozi vse krvne žile, dostavlja hranila in kisik najbolj oddaljenim kotom telesa in jemlje izdelke iz tkiv, ki se nato odstranijo iz telesa.

Delo srčne mišice je tesno povezano z delom vseh drugih mišic: bolj ko »delajo«, bolj mora delovati tudi srce. Jasno je, da z razvojem in usposabljanjem mišic med vadbo razvijamo in krepimo srčno mišico. Tako so znanstveniki ugotovili, da pri počitku pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s fizično kulturo in športom, pri vsakem zmanjšanju srce sprošča 50-60 cm3 krvi. Pri sistematičnem uveljavljanju ljudi, v mirovanju, z vsakim krčenjem, srce oddaja do 80 cm3 krvi.

Neobučeno srce se odziva na fizični napor z ostrim povečanjem kontrakcij, usposobljeni (tudi z velikim fizičnim naporom) pa precej redkeje utripajo, vendar se začnejo močnejše in v celoti zagotavljati povečano telesno potrebo po kisiku. Srce je manj utrujeno, bolje je, potrebuje manj počitka.

Za tiste, ki se nenehno ukvarjajo s fizično kulturo, se srce lažje prilagaja novim delovnim pogojem. Srčni utrip nefizične kulture je v povprečju višji za 20% od srčnega utripa. Enostavno je izračunati, da s povečanjem srčnega utripa le 5-10 utripov srce na dan 7–14 tisoč "dodatnih" kontrakcij.

Fizično usposobljeni ljudje imajo močnejšo srčno mišico. V srcu se razvijejo dodatne krvne žile, ki izboljšajo prekrvavitev srčne mišice in s tem pretok kisika in hranil skozi krvni obtok. Usposobljeno srce in počitek začne ekonomsko delovati. Poveča zalogo moči. Krvne žile postanejo bolj elastične, krvni tlak se ohranja na normalni ravni. Zato kardiologi menijo, da je fizična kultura dober ukrep za preprečevanje miokardnega infarkta in hipertenzije.

Pri usposabljanju (zlasti vzdržljivosti) se poveča količina krvi, ki kroži, in s tem masa rdečih krvnih celic, vsebnost hemoglobina, zaradi razvoja kapilarne mreže v skeletnih mišicah in okoli pljučnih alveolov se oskrba tkiv s tkivi širi. Posledično se lahko stopnja presnove s kisikom poveča za faktor 100!

Zanimivi izračuni so narejeni v njegovi knjigi "Misli o zdravju" akademika N.M. Amosov. Primerjata se dve osebi: usposobljeni, katerih srce ima maksimalni minutni volumen krvnega obtoka 20 litrov, in neobučen - z maksimalno minuto prostornine 6 litrov. Tako v mirovanju kot s popolno zdravstveno podporo je dovolj 4 litre krvi na minuto. Nadalje se domneva, da so bolni z resno nalezljivo boleznijo. Ko se telesna temperatura dvigne na 400 ° C, se poraba kisika v tkivih podvoji. Telo prve osebe se lahko z lahkoto spopade s tem, saj je njegovo srce sposobno prenesti večjo obremenitev, tkiva drugega pa bodo trpela zaradi pomanjkanja kisika, "zadušila" se, ker njegovo srce ni sposobno obvladati podvojene količine krvi. Zaradi tega lahko bolnik umre zaradi srčnega popuščanja.

Tako redno fizično usposabljanje vodi k bolj ekonomičnemu delu srca, ki telesu v celoti zagotavlja kisik, z manj utrujenim in bolje nahranjenim, kar povečuje zalogo moči. Krvne žile postanejo bolj elastične.

Povzetek: Vpliv pouka telesne vzgoje na glavne sisteme telesa

Vaja daje osebi občutek veselosti, veselosti, izboljšuje razpoloženje, kar ugodno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, kar pa uravnava vse življenjske procese. Ljudje, ki trpijo zaradi nevroze in se začenjajo ukvarjati s fizično kulturo, so opazili znatno izboljšanje čustvenega stanja.

Da bi razumeli, zakaj fizično usposabljanje pomaga spodbujati zdravje, je treba ugotoviti, kakšen učinek vpliva na različne sisteme človeških organov.

Učinki vadbe na srčno-žilni sistem

Sestava kardiovaskularnega sistema vključuje: kri, krvne žile, srce. Kri je ena najpomembnejših sestavin tega sistema, njegova vrednost je odlična za naše telo. Opravlja številne funkcije:

Srce je osrednji organ človeškega SSS, ki se nahaja v prsih. Srce je vir gibanja krvi, črpalka in motor v enem organu. Delo srca sestavljajo ločene faze: krčenje srca - sistola, relaksacija - diastola.

Delo srčne mišice je tesno povezano z delom vseh drugih mišic: bolj ko »delajo«, bolj mora delovati tudi srce. Jasno je, da z razvojem in usposabljanjem mišic med vadbo razvijamo in krepimo srčno mišico. Tako so znanstveniki ugotovili, da pri počitku pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s fizično kulturo in športom, pri vsakem zmanjšanju srce sprošča 50-60 cm3 krvi. Pri sistematičnem uveljavljanju ljudi, v mirovanju, z vsakim krčenjem, srce oddaja do 80 cm3 krvi.

Neobučeno srce se odziva na fizični napor z ostrim povečanjem kontrakcij, usposobljeni (tudi z velikim fizičnim naporom) pa precej redkeje utripajo, vendar se začnejo močnejše in v celoti zagotavljati povečano telesno potrebo po kisiku. Srce je manj utrujeno, bolje je, potrebuje manj počitka.

Za tiste, ki se nenehno ukvarjajo s fizično kulturo, se srce lažje prilagaja novim delovnim pogojem.

Pomembni kazalci, ki ocenjujejo stanje srčno-žilnega sistema, so srčni utrip (srčni utrip) in krvni tlak (krvni tlak).

Puls je pomemben, preprost in informativen indikator stanja telesa. Pulzna frekvenca je sestavni kazalec sprememb v telesu, dokaj natančno predstavlja raven telesne aktivnosti. Za oceno odziva CCC se uporablja vzorec z 20-imi čepi, ortostatski test.

Ko se položaj telesa spremeni iz vodoravne v navpično, se spremenijo pogoji krvnega obtoka, na katere se kardiovaskularni sistem odzove s povečanjem srčne frekvence, kar služi za oceno adaptivnega odziva. Pri subjektu, ki leži, merimo srčni utrip (utripov / min), potem pa mirno vstane. V prvih 15 sekundah po vstajanju se srčni utrip ponovno izmeri. Razlika v srčnem utripu, ko leži in stoji, samo presoja stanje srčno-žilnega sistema za majhno obremenitev, ko spremenite položaj telesa. Torej razlika do 10 utripov / min kaže na dobro fizično kondicijo in telesno pripravljenost ter več kot 20 utripov / min - prekomerno delo in nezadovoljivo stanje.

Uporabi se tudi vzorec z 20 čepi. V mirovanju, v sedečem položaju, se impulz šteje za 10 s. Nato se v 30 sekundah izvede 20 čepov. Po sedenju v sedečem položaju se pulz prešteje prvih 10 sekund. Upošteva ne samo srčni utrip, temveč tudi, kako hitro se pulz lahko povrne v prvotno stanje. Čim prej se to zgodi, boljše je stanje CAS.

Vadba in dihalni sistem

Če je srce črpalka, ki črpa kri in zagotavlja njeno dostavo v vsa tkiva, potem pljuča, glavni organ dihal, nasičijo to kri s kisikom.

Vaja poveča pretok kisika v telo, aktivira funkcijo dihanja. Ko vdihnete, je lažje dostaviti kisik iz zraka v pljuča in nato skozi kri v vsa tkiva v telesu, ko izdihnete, se presnovni produkti odstranijo, zlasti ogljikov dioksid.

Pod vplivom telesne vadbe se poveča količina zraka, ki ga prezračujejo pljuča. Dihalne mišice, ki v veliki meri določajo kakovost navdiha, postanejo močnejše, rdeče hrustanec je bolj elastičen. Izlet prsnega koša se poveča, kar je odvisno od razlike v njegovem obodu pri popolnem vdihavanju in polnem izteku.

Osnovne fiziološke značilnosti dihanja:

1. Vitalna zmogljivost pljuč (VC) - količina zraka, pridobljena pri maksimalnem izdihu, dosežena po maksimalnem vdihavanju.

2. Vdihnite-izdihnite moč.

3. Stopnja dihanja

4. Pljučna izmenjava plina.

Če imajo ljudje, ki se ne ukvarjajo s telesno vadbo, prsni izlet 4-6 cm, potem v fizični kulturi je 8-10 cm. Vaja povečuje telesno potrebo po kisiku in trdo dela pljuča. Zaradi tega se obseg pljuč znatno poveča, lahko preidejo velike mase zraka, kar vodi do obogatitve krvi s kisikom. Življenjsko zmogljivost pljuč (VC) merimo s posebno napravo - spirometrom, ki v kubičnih centimetrih določa količino izdihanega zraka po maksimalnem vdihavanju. Večji kot je ta volumen, boljši dihalni aparat. Pri neobučenih ljudeh je povprečna vrednost VC 3-4 l, pri tistih, ki so trenirani do 6 l.

Dobro razvit dihalni aparat je zanesljivo jamstvo za polno delovanje celic. Konec koncev je znano, da je smrt telesnih celic na koncu povezana s pomanjkanjem oskrbe s kisikom. Po drugi strani pa so številne študije pokazale, da večja je sposobnost telesa, da absorbira kisik, višja je fizična zmogljivost osebe. Usposobljen dihalni aparat (pljuča, bronhiji, dihalne mišice) je prvi korak k boljšemu zdravju.

Za usposobljeno osebo zunanji dihalni sistem deluje bolj ekonomično. Tako se hitrost dihanja zmanjša od 15–18 vdihov na minuto do 8–10, njena globina pa se nekoliko poveča. Iz istega volumna zraka, ki prehaja skozi pljuča, se izloči več kisika.

Potreba telesa po kisiku, ki se poveča z mišično aktivnostjo, »poveže« z rešitvijo energetskih problemov s predhodno neuporabljenimi rezervami pljučnih alveolov. To spremlja povečanje krvnega obtoka v tkivih organov, ki so vstopili v delo, in povečano prezračevanje (kisikovo nasičenje) pljuč. Menijo, da jih ta mehanizem povečanega prezračevanja krepi.

Poleg tega je dobro prezračeno pljučno tkivo med fizičnim naporom manj dovzetno za bolezni, kot je tisto, ki je prezračeno manj in je zato slabše oskrbljeno s krvjo. Znano je, da se v krajih, kjer se pljučno tkivo izčrpa iz krvi, najpogosteje pojavijo vnetna žarišča. Nasprotno pa ima povečano prezračevanje pljuč zdravilne učinke pri nekaterih kroničnih pljučnih boleznih.

Nezadostno razviti zunanji dihalni aparat lahko prispeva k razvoju različnih bolečinskih motenj v telesu, saj nezadostna oskrba s kisikom vodi v povečano utrujenost, zmanjšanje delovne sposobnosti, zmanjšanje odpornosti telesa in povečano tveganje za nastanek bolezni. Takšne pogoste bolezni, kot so koronarna bolezen srca, hipertenzija, ateroskleroza in motena cirkulacija v možganih, so tako ali drugače povezane z nezadostno preskrbo s kisikom.

Kolikor je pomembno povečati uporabo kisika, je prav tako pomembno, da razvijemo odpornost telesa na hipoksijo, to je na kisikovo stiskanje tkiv. Ker nastale neugodne spremembe, ki so sprva reverzibilne, vodijo do bolezni. Med hipoksijo trpi predvsem osrednji živčni sistem: motena je občutljiva koordinacija gibov, glavobol, zaspanost,

izgubljen apetit. Nato se zmanjšajo presnovni procesi, zavirajo funkcije notranjih organov. Pride hitra utrujenost, šibkost, zmanjša učinkovitost. Dolgotrajna izpostavljenost hipoksiji pogosto povzroči nepopravljive spremembe v srcu, jetrih, pospešen razvoj ateroskleroze in zgodnje staranje.

Kako razviti odpornost telesa na pomanjkanje kisika? Recept je enak - trening. Odličen učni učinek omogoča dolgo bivanje v gorah na nadmorskih višinah 1500-2500 m, kjer se zmanjša vsebnost kisika (delni tlak) v atmosferskem zraku. Eden od načinov je dihalne vaje, ki vključujejo vaje z voljnim zadržkom dihanja. Najboljše orodje je spet fizični napor, ki vodi telo v stanje visoke odpornosti na pomanjkanje kisika.

Tako ima fizični napor dvojni učni učinek: poveča odpornost na pomanjkanje kisika in s povečanjem moči dihalnega in kardiovaskularnega sistema prispeva k njegovi boljši absorpciji. Delo dihalnega sistema postane bolj ekonomično, zmanjšuje se verjetnost za pljučne bolezni in bolezni, povezane z nezadostno oskrbo s kisikom.

Za določitev funkcionalnosti dihalnega sistema se uporabljajo naslednji vzorci:

Test Stange. V sedečem položaju se izvede popolno vdihavanje in izdihovanje, nato vdihavanje in ponovno zadrževanje dihanja. Čas zadržanja je določen. Z zamudo 60 sekund ali več je rezultat za moške »odličen«, manj kot 40 sekund je »slab«, za ženske pa 10 sekund manj. Zdrave neobučene osebe lahko zadržijo dih za 40-55 s. In športniki pri 60-90 in več. Bolj kot je oseba pripravljena, dlje lahko zadrži sapo.

Test Genche. Sestoji iz zadrževanja diha po izdihu. Zdrave osebe, ki niso usposobljene, lahko zadržijo dih za 25-30 sekund, športniki 60 s in več. Zadrževanje dihanja 50-60 sekund velja za odlično, 35 ali več je dobro, 34-20 je zadovoljivo, 10-19 je slabo, manj kot 10 je zelo slabo.

Učinek telesne vzgoje na mišično-skeletni sistem

Mišično-skeletni sistem je sestavljen iz kostnega skeleta, mišic, vezi in kit. Mišice notranjih organov in krvnih žil, za katere so značilne počasne kontrakcije in visoka vzdržljivost, so gladke. Mišičenje srca in skeletne mišice so progasto.

Skeletna muskulatura je glavni aparat, s katerim se izvajajo fizične vaje. Popolnoma se podre treningu in se hitro izboljša.

Dobro in harmonično razvite mišice, zagotavljajo sposobnost mišic v širokem razponu seva, se sprostijo in raztezajo, pomaga osebi, da ima odličen videz. Poleg tega, dobra postavo, praviloma ustreza boljšemu zdravju, zagotavlja najboljše funkcije notranjih organov.

Torej, s patološko ukrivljenost hrbtenice, deformacije prsnega koša (in razlog za to je šibkost mišic hrbta in ramenskega obroča) ovirajo dotok krvi v možgane itd. Dobro razvita mišica je zanesljiva podpora za okostje. Usposobljene hrbtne mišice, na primer, krepijo hrbtenico, lajšajo jo, delno obremenjujejo sebe, preprečujejo izpadanje medvretenčnih plošč, zdrsa vretenc.

Slabo razvite dihalne mišice ne morejo zagotoviti dobrega prezračevanja pljuč, in obratno, aktivnost dihalnih mišic izboljšuje dihalni sistem v procesu rasti in razvoja telesa. Z eno besedo, krepitev mišičnega sistema ne oblikuje le lepega videza, ampak prinaša tudi zdravje.

S svojim delom mišice našega telesa hkrati izboljšajo funkcije skoraj vseh notranjih organov. Če se pri velikih telesnih aktivnostih presnovni procesi v mišicah povečajo za desetkrat, je treba to povečanje zagotoviti s povečanjem aktivnosti drugih organov in sistemov, predvsem srčno-žilnih in dihalnih.

Centralni in vegetativni živčni sistem sta nujno vključena v proces, jetra so stimulirana - glavni biokemični laboratorij telesa, saj se v njem pojavljajo številni procesi, ki izvajajo aktivnost mišic.

Poleg tega je neposredna funkcionalna povezava med delujočimi skeletnimi mišicami in srcem znana tudi s humoralno (tj. S krvjo) regulacijo. Ugotovljeno je bilo, da se za vsakih 100 ml povečanja porabe kisika v mišicah pod obremenitvijo ugotovi povečanje volumna srca za 800 ml, zato lahko rečemo, da delo mišic v določeni meri »uravnava« srce.

Različni biokemični procesi, ki se pojavljajo v mišicah, na koncu vplivajo na delovanje vseh organov in sistemov. Torej, v mišicah je aktivno kopičenje adenozin trifosfata (ATP), ki služi kot akumulator energije v telesu, in njegov akumulacijski proces je neposredno odvisen od aktivnosti mišic in je podvržena usposabljanju.

Mišice igrajo vlogo pomožnega faktorja krvnega obtoka. Splošno znano je, da je odmerjanje hoje koristno za spodbujanje venskega krvnega pretoka pri bolnikih s krčnimi žilami (bolezen, povezana s prirojeno šibkostjo venske stene). Zmanjšuje oteklino, saj se mišice nog, kot so bile, potiskajo, stiskajo in črpajo vensko kri v srce.

Človeške mišice nenehno vibrirajo (tudi v mirovanju), kar pomaga srcu, da črpa kri in sčasoma bistveno spodbuja krvni obtok.

Ta obtočni sistem je odličen način za treniranje skozi vadbo in, če ste aktivno vključeni v delo, močno izboljša telesno zmogljivost. Odsotnost redne telesne aktivnosti vsaj 2-3 dni hitro »rastenca« sistem mikropumpe.

Za mišična vlakna so značilne naslednje osnovne fiziološke lastnosti: razdražljivost, kontraktilnost in razširljivost. Te lastnosti v različnih kombinacijah zagotavljajo nevromuskularne značilnosti telesa in dajejo človeku fizične lastnosti, ki so v vsakdanjem življenju

šport se imenuje moč, hitrost, vzdržljivost itd. Dobro se razvijajo pod vplivom vadbe.

Moč je boljša in hitrejša od drugih lastnosti, ki rastejo pod vplivom fizičnega napora. Istočasno se povečajo premer mišičnih vlaken, v njih se kopičijo energijske snovi in ​​kontraktilne beljakovine, povečuje pa se mišična masa.

Fizična moč skeletnih mišic ni odvisna samo od velikosti mišične mase, debeline mišičnih vlaken in števila vključenih motoričnih enot (nadzor živčnih celic in mišičnih vlaken), ampak tudi, kar je zelo pomembno, od skladnosti njihovega delovanja. Dobro prilagojena, prilagojena interakcija delovnih mišic povzroča pravilno usklajena gibanja. Visoko usklajeni gibi v vsakdanjem življenju omogočajo, da mišice delujejo ekonomično, ko je v gibanju vključena le minimalna potrebna motorna enota, medtem ko drugi počivajo.

Mišični sistem ne deluje ločeno. Vse mišične skupine so pritrjene na kostnikove kostne aparate skozi kite in vezi. Razvijanje mišic krepi te formacije. Kosti postanejo močnejše in masivnejše, kite in vezi postanejo močne in elastične. Debelina tubularnih kosti se poveča zaradi novih plasti kostnega tkiva, ki jih proizvaja periost, čigar proizvodnja se povečuje s povečano telesno aktivnostjo. Kosti kopičijo več soli kalcija, fosforja, hranil. Večja kot je okostje, bolj so varni notranji organi

od zunanjih poškodb.

Sposobnost mišic, da se raztezajo, se poveča, zaradi povečane elastičnosti ligamentov, gibanja se izboljšajo, njihova amplituda se poveča in sposobnost osebe, da se prilagodi različnim fizičnim aktivnostim, se poveča.

Tako je mišičje dobro in harmonično razvito s pomočjo fizičnih vaj zagotavlja osebi ne le lep videz, ampak tudi najboljšo funkcijo notranjih organov. Različni procesi v mišicah na koncu pozitivno vplivajo na delo vseh organov.

in sistemi. Fizična aktivnost pomaga krepiti vezi, kite in kosti ter povečati njihovo moč.

Fizična kultura in živčni sistem

Učinek telesne aktivnosti na nevroendokrini sistem je navzven blag. Zato se včasih ukvarjamo s trditvijo, da telesna dejavnost škoduje intelektualnemu razvoju, saj delovne mišice, ki povečujejo porabo krvi, vzamejo iz možganov, dejavnost slednjih pa naj bi se poslabšala.

Rezultati znanstvenih raziskav kažejo na nekaj drugega. Zaradi fizičnega napora se pretok krvi v mišicah večkrat poveča. Toda možgani sploh ne trpijo, ker se pretok krvi poveča zaradi povečanega minutnega volumna srca in delno zaradi prerazporeditve krvi. Ugotovljeno je bilo, da v mirovanju skeletne mišice porabijo 21% minutnega volumna krvnega obtoka, trebušni organi - 24%, možgani - 13%. In če je minutni volumen srca 5800 ml, potem bodo absolutne vrednosti porabe krvi za skeletne mišice - 1200 ml, organi trebušne votline - 1400 ml, možgani - 750 ml na minuto. Pri povprečni telesni aktivnosti (minutni volumen je približno 17,500 ml), skeletne mišice prejemajo 71% (12,500 ml), trebušne organe - 3% (600 ml), možgane - 4% (750 ml). Tako se je zmanjšal le odstotek porabe krvi iz celotnega povečanega pretoka krvi, medtem ko absolutna vrednost cerebralnega pretoka krvi med fizičnim naporom ostane skoraj nespremenjena.

Nekateri raziskovalci verjamejo, da se možganski pretok krvi še izboljša pod vplivom telesne aktivnosti in s tem povezane hiperventilacije pljuč, saj vrhovi pljuč, ritmično napolnjeni z zrakom med normalnim povečevanjem dihanja, masirajo velika žila, ki se raztezajo iz aorte in hranijo možgane, ki spodbujajo prehod krvi v možgane.

Pod vplivom rednih telesnih naporov oskrba možganov s krvjo ne le ne trpi, ampak celo izboljšuje. Sistematično fizično usposabljanje izboljšuje splošno stanje živčnega sistema na vseh ravneh (možganska skorja, podkorteks, živčno-mišični aparat). Istočasno so opazne velike sile, gibljivost in ravnotežje živčnih procesov, saj se normalizirajo procesi vzbujanja in inhibicije, ki tvorijo osnovo telesne aktivnosti možganov. Zaradi pogostih ponavljanj nekaterih motoričnih tehnik nastajajo nova žarišča vzbujanja, med katerimi se vzpostavi začasna pogojena refleksna povezava. Pojav takšnih vztrajnih vzbujevalnih centrov v možganski skorji pomaga zatreti druga patološka žarišča vzbujanja, ki so povezana, na primer, z boleznijo in jo podpirajo. Torej, z nekaterimi nevrozami, telesna vzgoja povzroči, da se bolezen umakne.

Fizična aktivnost širi plastičnost živčnega sistema, njegovo sposobnost prilagajanja telesa novemu okolju, nove dejavnosti in izjemno ugoden vpliv na duševno aktivnost osebe: povečuje se njegov čustveni ton, pojavlja se veselost, vitalnost in samozavest.

Telesna vzgoja ima izjemno velik vpliv na avtonomni živčni sistem, ki nadzoruje delovanje notranjih organov. Sestavljen je iz dveh delov: simpatičnega in parasimpatičnega.

Simpatični živčni sistem je tesno povezan z nadledvičnimi žlezami, ki izločajo biološko aktivne snovi: adrenalin in noradrenalin. Simpatični adrenalni sistem igra pomembno vlogo pri mehanizmu prilagajanja stresnim situacijam.

V procesu redne telesne vzgoje se simpatično-nadledvični sistem obnavlja, izboljšuje in mobilizira veliko število prilagoditvenih hormonov. Mednje spadajo adrenalin, noradrenalin in kortikosteroidi, ki jih proizvaja skorja nadledvične žleze. To so glavni hormoni, ki nadzorujejo celotno energijo telesa in zagotavljajo njegovo prilagajanje v glavnih fazah stresa.

Fizična aktivnost, ki je sama po sebi stres, a fiziološka, ​​postopoma in merilno deluje na obrambne mehanizme, jih trenira, razvija, povečuje rezerve. Tako fizične vaje razvijajo in krepijo simpatično-nadledvični sistem, kar na koncu poveča sposobnost telesa, da prenese vse skrajne učinke, pa naj bo to hipotermija, bolezen ali nevropsihično prenapetost. Povečana funkcionalna raven nevroendokrinega sistema v odsotnosti stresnih situacij poveča učinkovitost osebe, poveča naboj živahnosti in optimizma.

Redni vlaki za fizično usposabljanje in parasimpatična delitev živčnega sistema usposabljajo telo, da ekonomsko porabi in razdeli rezerve.

Fizična aktivnost, ki je močan vir stimulativnih učinkov na metabolizem in delovanje najpomembnejših funkcionalnih sistemov, je sredstvo namenskih učinkov na telo. Takšen vpliv se lahko uporabi v boju proti tako imenovanim procesom povratnega razvoja (involucija), zlasti v boju proti prezgodnjemu staranju in aktivni dolgoživosti.

Usposobljeno telo je bolj odporno na neugodne okoljske razmere: hlajenje, pregrevanje, nihanje atmosferskega tlaka, okužbe. Povečana odpornost (odpornost) na okužbe je povezana z rastjo celične imunosti: proizvaja se veliko število posebnih krvnih celic - makrofagi, ki uničujejo povzročitelje številnih bolezni. Imunski sistem ne ščiti samo telesa pred okužbami: napada in uničuje tuje celice, vključno s tumorskimi celicami. Zato prisotnost močnega imunskega sistema pomeni zmanjšanje tveganja za nastanek raka.

Če povzamemo, lahko rečemo, da je učinek vadbe na človeško telo zelo velik. Sistematično fizično usposabljanje krepi živčni, dihalni in kardiovaskularni sistem. Njihovo delo postane bolj ekonomično. Bolezen se preprečuje z mnogimi boleznimi, zdravje se krepi, splošna uspešnost se povečuje, izpostavljajo se številne zelo pomembne volilne kvalitete: pobuda, odločnost, pogum, vztrajnost in drugi.

Vsakdo pozna ugoden učinek telesnih vaj na človeško telo, vendar se vsi ne ukvarjajo s telesno vadbo, kar se nanaša na pomanjkanje časa.

Učinki obremenitev na srčno-žilni sistem

• DeliteVKontakte
• Sharein Facebook
• Delite na Twitterju
• Sharein Odnoklassniki
• Skupna raba v storitvi Google+
• [email protected]
• Delite v Bloggerju
• Delež v livejournalu
• Sharein Surfingbird

Share WhatsApp Učinki obremenitev na srčno-žilni sistem

Vaja, ki jo doživljamo skozi vse življenje, pozitivno in negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Njihov odmerek v sprejemljivih količinah »trenira« srčno mišico in prispeva k splošni promociji zdravja. Hkrati pa za fizično neobučeno, neobučeno osebo lahko najmanjša preobremenitev povzroči nepravilno delovanje srca in drugih organov.

Škodljiv učinek na kardiovaskularni sistem težkega fizičnega napora

Mnogi nevedni ljudje se postavljajo kot primer profesionalnih športnikov ali navdušenih navijačev v telovadnicah, ne da bi pri tem upoštevali, da njihov cilj ni izboljšati svoje zdravje, ampak doseči visoke športne rezultate.

Slabosti fizične preobremenitve so:

• znižan krvni tlak (hipotenzija);
• zmanjšanje kontraktilnosti miokarda (kri ne teče v organe v zahtevanem volumnu);
• kardiomiopatija;
• srčna hipertrofija (in posledično - aritmija).

Zmerna vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem.

Vadba na srčno-žilnem sistemu je lahko koristna, če se uporablja zmerno. Pri delovanju takšnih bremen v razumnih mejah se upošteva: t

• izboljšanje kontraktilnosti miokarda;
• povečan krvni obtok (centralni in periferni);
• zmanjšanje srčnega utripa (srce se trenira, nato pa zlahka prenese težke obremenitve);
• povečanje sistoličnega volumna krvi (tj. vsi organi so dobro oskrbljeni s kisikom in hranili).

Obremenitev - ne le terapevtska, ampak tudi profilaktična. Njihov pozitiven učinek na srčno-žilni sistem je težko preceniti. Vrsto obremenitev in njihovo prostornino izračuna le zdravnik ob upoštevanju naslednjih dejavnikov:

• medicinska skupina in vrsta bolezni;
• starostna kategorija bolnika;
• tla;
• ravni telesne pripravljenosti.

Poučujete lahko na različnih mestih:

• pod nadzorom izkušenih inštruktorjev - v zdravstvenih skupinah (splošne vaje), v posebnih klubih;
• samostojno (pohodništvo, obisk bazena, pozimi smučanje, jutranja vožnja ali hoja).

Pravilna in redna vadba vam bo pomagala hitro izboljšati zdravje in izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema.

Dovoljeni fizični napor na srčno-žilni sistem

Glavne vrste telesne dejavnosti, ki so na voljo vsem:

• Vaje (vaje) - razvijanje različnih mišičnih skupin, krepitev ligamentnega aparata, izboljšanje gibljivosti sklepov in izboljšanje koordinacije. Za hipotenzijo priporočamo vaje za hitrostno moč in moč - da bi povišali kazalnike krvnega tlaka na normalno, za hipertenzive, tehnike za sprostitev mišic, dihalne tehnike so primerne;
• Hoja z drugačnim tempom. Običajno se začne s počasnim tempom in kratkimi koraki, nato postopoma poveča hitrost in poveča dolžino koraka. Hoja je dobra, ker ni potrebno razporejati časa v tesnem urniku dela - dovolj je zamenjati potovanja z delom z javnim prevozom na sprehod s koristmi za telo. Najpomembnejše je slediti pravilnemu dihanju (vnos v prvem in drugem koraku, izdih v tretjem in četrtem, nato se poveča interval). Šteje se, da je hitrost 60-80 stopinj / min počasna za hojo, približno 120 korakov / min pa hitro.