Kateri izdelki so koristni za srce in krvne žile, kako jih pravilno jesti

Iz prispevka boste spoznali koristne izdelke za srce in krvne žile. Kaj in zakaj je priporočljivo jesti za vzdrževanje normalnega delovanja srčno-žilnega sistema in utrditi učinek zdravljenja z zdravili (če že imate kardiološko bolezen).

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Prehrana je eden od reguliranih dejavnikov, ki vpliva na delovanje srčne mišice in krvnih žil. Uporaba izdelkov, ki so koristni v smislu vsebine in obdelave, ima pomemben pozitiven učinek:

• z že ugotovljeno kardiološko ali žilno boleznijo, izboljšanjem njenega poteka in določanjem rezultata zdravljenja zaradi drog;
• omogoča zmanjšanje tveganja za patologijo, zlasti če obstajajo drugi dejavniki tveganja (starost, sladkorna bolezen, prekomerna telesna teža, kajenje, nestabilnost pritiska, bolezni srca in krvnih žil pri sorodnikih).

Splošna načela vpliva "pravih" in koristnih proizvodov:

1. Normalizacija lipidov nizke gostote v krvi je glavni vzrok aterosklerotičnih sprememb v žilnih stenah v vseh organih.
2. Ohranjanje fiziološkega ravnovesja elektrolitov (kalij, natrij, magnezij) - glavni elementi, ki zagotavljajo normalno zmanjšanje miokarda in prostornine krožeče tekočine.
3. Odstranjevanje presnovnih produktov in toksinov skozi čreva - zmanjšanje toksičnosti fermentacijskih produktov.
4. Ovira za uničevanje celic in tkiv s prostimi radikali je antioksidacijski učinek.
5. Povečanje elastičnosti žilne stene, njena krepitev in zmanjšanje prepustnosti za tekočino.
6. Krepitev mišičnih vlaken srčne mišice, s čimer se poveča odpornost na kisikovo lakoto na ozadju motenega pretoka krvi.
7. Izboljšanje pretoka krvi, preprečevanje nastajanja strdkov v lumenu krvnih žil.

Samo uživanje hrane, ki je dobro za srce in krvne žile, ni dovolj za preprečevanje in zdravljenje bolezni teh organov, vendar kombinirani učinki prehrane, življenjskega sloga in dobro izbranih terapij zmanjšujejo tveganje za hude zaplete.

Dietolog, terapevt in kardiolog vam bo pomagal ugotoviti, kateri izdelki so uporabni, kako pogosto in kako jih pravilno uporabljati.

15 koristnih izdelkov za delo srca in krvnih žil

Srce je najpomembnejši organ človeka, je naravni motor, ki črpa kri skozi celoten krvni obtok. Le malo ljudi ve, da lahko pravilna prehrana prepreči veliko bolezni srca. Nekateri izdelki lahko celo izboljšajo delovanje srčne mišice. Torej, kaj so - koristni izdelki za srce in krvne žile? Kaj je vsak dan in kaj se je bolje izogniti?

Pravilna prehrana za srčno mišico

Hrana - gorivo za celo telo. Iz tega izhajajo vse koristne in pomembne za polnopravno delo izdelkov iz organov. Tisti, ki ne želijo stalno sedeti na različnih tabletah, morate biti bolj pozorni na vašo prehrano. Zdravniki priporočajo, da sledite "sredozemski prehrani". Temelji na številni sveži zelenjavi, sadju, ribah, oreščkih in zelenicah. Bolje je jesti vsaj tri ali štirikrat na dan. In ne pozabite na dovolj tekočine.

Ljudje, ki se želijo izogniti razvoju bolezni srca, morajo biti popolnoma izločeni iz prehrane različnih polizdelkov. Hrana je lahko preprosta, a sveže pripravljena. Treba je pozabiti na klobase, cmoke, dimljena živila. Tako se je zgodilo, da proizvajalci niso posebej zaskrbljeni zaradi sestave takih izdelkov, pogosto so pomembni nizka cena, možnost dolgotrajnega skladiščenja in okus, ki jih bo prisilil k nakupu znova in znova.

Pri izbiri mesa, morate dati prednost z nizko vsebnostjo maščob sort. Bolje je izključiti uživanje margarine. Za ljudi, ki so nagnjeni k bolezni srca in žil, je čokolada tudi kontraindicirana. Ne smete tvegati zdravja in piti alkohola, tudi v majhnih odmerkih.

Menijo, da majhna količina naravnega vina ne le ne škodi, temveč tudi izboljšuje stanje plovil. V vsakem primeru se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Najbolj koristno za vsako osebo naravne hrane. Sveže meso, ribe, mleko, zelenjava in sadje bodo telesu dali vse potrebne snovi za polno življenje. Avokado, grenivka, jabolko, granatno jabolko - to so sadje, ki ga lahko jeste vsak dan. Bučka, česen in brokoli so lahko tudi osnova za jedilni meni. Žita in naravna olja - viri snovi, pomembni za telo.

15 najboljših izdelkov

Seznam uporabnih izdelkov je precej širok in vsakdo bo lahko izbral nekaj zase. Prehrana za izboljšanje delovanja srca ni mučenje. S pravim pristopom je to okusna in zdrava hrana, ki prinaša ne le koristi, ampak tudi boža okusne brste.

Avokado

Plod je bogat s polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Z rednim uživanjem avokada se izboljša spomin, prav tako pa tudi znatno zmanjšanje tveganja za razvoj krvnih žil in bolezni srca.

Pomembna vloga za pravilno delovanje organa je kalij. V tem izdelku je v zadostni količini. Prav tako izboljša metabolizem holesterola in ne dopušča nastanka kolesterolnih plakov v žilah. Normalizira metabolizem, ki omogoča, ne da bi uporabili zdravila, da zmanjša pritisk. Zdravniki priporočajo avokado vsakomur, ki trpi zaradi hipertenzije.

Sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov:

• baker - nezadostna količina snovi vodi do anemije;
• železo - je vključen v proces tvorbe krvi;
• Vitamin B12 - sodeluje pri ustvarjanju rdečih krvnih celic;
• vitamini B6, E, C;
• encimi, ki pospešujejo proces asimilacije vseh hranil.

Avokado je vsestranski izdelek za zmanjšanje slabega in povečanje dobrega holesterola.

Ko baker in železo izvirajo iz istega izdelka, ga telo bolje absorbira.

Sadje je treba zaužiti surovo, samo v tej obliki se vse koristne snovi, ki jih vsebuje proizvod, popolnoma zaužijejo. Avokado dobro uspevajo z zelenjavo in sadjem. Ta kombinacija ni le okusna, ampak tudi izjemno koristna.

Grenivke

Ni vsakdo všeč tega grenkega sadja, toda njegova vrednost za telo je neprecenljiva. Ne vsebuje skoraj nobenih kalorij, vendar je poln snovi, ki so koristne za popolno delovanje telesa. Ne vplivajo na raven sladkorja v krvi, zato jim zdravniki svetujejo, naj uporabljajo diabetike.

Znanstveniki so izvedli številne študije, ki so pokazale, da kombinacije kalija, likopena in vitamina C pomagajo izboljšati zdravje srca in podaljšujejo njegovo življenjsko dobo. Pogosto uživanje sadja preprečuje razvoj bolezni, kot je ateroskleroza. Opaziti je treba izboljšanje krvnih žil, izboljšati njihovo elastičnost. Odlično orodje za normalizacijo pritiska med menopavzo.

Grenivke dodajte sladice in solate ali pa samo jedo surovo. Optimalna količina - 2-3 kosov na teden, lahko kot zajtrk.

Granatno jabolko

To sadje spominja na srce in verjetno ne zaman. Z rednim delovanjem telesa deluje kot ura. Kaj vsebuje to okusno in sočno sadje? Bogatstvo granatnega jabolka:

• vitamini B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioksidanti in železo;
• organske kisline;
• polifenoli;
• borova kislina;
• glukoza in fruktoza;
• tanini.

Delo srca je v veliki meri odvisno od zadostne količine kalija.

Pomembno je! Nezadostna količina kalija lahko vpliva na razvoj srčnega popuščanja in aritmije.

Granatno jabolko je treba zaužiti sveže. Lahko preprosto uživate v jagodah ali iz njih iztisnete sok. Redna uporaba tega izdelka zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, napade angine, obdrži krvne žile v tonusu in zniža kri.

Glavna stvar je, da ne pozabimo, da lahko nepravilna poraba granatnega jabolka privede do negativnih posledic. To je kontraindicirana pri ljudeh z želodčno razjedo, s prisotnostjo hemoroidov in otrok, mlajših od 1 leta.

Rastlinsko olje

Oljka in laneno olje sta zelo koristna za človeško telo. Popolnoma ščitijo srčno mišico pred različnimi boleznimi, nasičujejo telo z omega 3 maščobnimi kislinami, znižujejo holesterol v krvi. Pogosto se pri pripravi solat uporabljajo rastlinska olja. Ne pozabite, da je ta izdelek precej kalorij.

Žita

Nemogoče si je predstavljati človeško življenje brez uporabe žit. Stalna prisotnost žit na mizi ne dopušča, da bi se holesterol usedel na stene krvnih žil. Ta izdelek ga zlahka »izgine« iz telesa. In ovsena kaša, na primer, pomaga izboljšati stanje sten posode.

Pomembno je! Grobe žitarice veljajo za najbolj uporabne, ker je njihova vsebnost vlaken večja.

Jabolko

To sadje je popolnoma koristno za vse notranje organe. Če enkrat na dan jeste jabolko, se lahko izognete razvoju raka in bolezni srca. Vlakno ne dopušča, da bi se holesterol ustalil na stenah krvnih žil.

Tudi jabolčni dnevi so zelo koristni (prehrana na osnovi jabolk). To vam omogoča zmanjšanje zabuhlost, izgubo dodatnih kilogramov in normalizacijo presnovnih procesov in kazalnikov pritiska.

Uporaba jabolk v hrani prispeva k hitremu odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. Tistim, ki imajo radi ta sad, pogosto ni treba razmišljati o ravni sladkorja v krvi.

Zadnje novice so zadovoljne, izkaže se, da uporaba teh sadežev pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen. Študije na miših so prinesle nepričakovana odkritja. Jabolka očistijo telo in pozitivno vplivajo na tvorbo možganskih celic.

Stročnice in fižol

Ta živila lahko nadomestijo vse visokokalorične priloge. Lahko hitro dobijo dovolj, in koristi od njih več. Fižol je bogat z flavonoidi, kar preprečuje razvoj hipertenzije.

Sestava stročnic: beljakovine, kalcij, železo, folna kislina in vlakna, ki ščitijo srce in krvne žile pred različnimi boleznimi. Zlasti je verjetno, da ljudje, ki jedo ta živila, trpijo za arterijsko hipertenzijo.

Buča

Z vsem svojim dostopom, buče je neverjetno koristen izdelek. Služi različne jedi, od pire juhe do okusne sladice in sokove. Vsebuje veliko vitaminov, ki ne le krepijo srce, temveč tudi omogočajo, da premagate mraz in celo depresijo.

Zadostna vsebnost kalija vam omogoča, da ohranite ravnotežje med vodo in soljo in sčasoma odstranite odvečno tekočino. Moški so zelo koristna bučna semena, ki izboljšujejo reproduktivne funkcije in sisteme.

Česen

Pogosto se uporablja za pripravo različnih folk zdravil doma. Pogosto uživanje česna zmanjša tonus krvnih žil, kar zmerno zmanjša pritisk. Vsebuje približno 60 uporabnih snovi, ki ne ščitijo samo srca in krvnih žil, ampak tudi izboljšajo njihovo stanje. Česen je zelo uporaben, če ga uporabljamo pravilno, ker je v velikih količinah in za tiste, ki imajo težave z želodcem ali prebavil, ta izdelek lahko škodljiv.

Najbolj slastni in zdravi, po mnenju zdravnikov in bolnikov, so ribe rdečih sort. Uživanje lososa in lososa vam omogoča, da dolgo časa pozabite na problem visokega krvnega tlaka.

V prehrano je smiselno vključiti tudi tune, sardele, skušo in postrv, potem pa se ne spomnite hipertenzije. Riba pomaga upočasniti proces staranja v telesu.

Brokoli

Ta zelenjava je zelo uporabna, odrasli in otroci vedo za to. Zelje se ceni zaradi visoke vsebnosti kalija, fosforja, magnezija, vlaknin, vitaminov C in B. Uporablja se surovo ali kuhano. Izboljšuje delovanje srčne mišice, zmanjšuje poškodbe miokarda in povečuje odpornost srca na hipoksijo. Parna zelenjava mora biti najljubša jed za vsako jedro ali osebo, ki je nagnjena k razvoju CVD bolezni.

Jagode

Skoraj vse sorte in vrste so zelo koristne za telo. Pozitivno vplivajo na srce, zavirajo proces staranja in zmanjšujejo količino odvečne tekočine v telesu. Jagode so bogate s kalijem, magnezijem in vitamini. Izboljšajo stanje krvnih žil in zmanjšajo njihovo prepustnost.

Jagode izboljšajo učinkovitost živega srebra in hranijo srce z vsemi potrebnimi snovmi. Peščica sadja, ki se redno uživa, včasih zmanjša tveganje za srčni napad.

Gobe

Mnogi obožujejo gobe, vendar jih absolutno podcenjujejo. Imajo veliko vlaknin in različnih vitaminov. Ta izdelek se spopada z različnimi boleznimi srca, krvnih žil in tudi bistveno zmanjša tveganje za razvoj raka.

Vredno omeniti! Gobe ​​so uporabne ne glede na način kuhanja. Glavna stvar je mesto rasti, saj lahko ta izdelek absorbira škodljive snovi.

Čokolada

Čokolada je zagotovo škodljiv izdelek. Toda to ne velja za črni grenki videz. Ne vsebuje veliko sladkorja in različnih maščob, kar pomeni, da krepi delovanje CAS in odstranjuje holesterol iz telesa. Vsebnost kakava mora biti vsaj 70%.

Matice

To je izjemno koristen izdelek ne samo za srčno mišico in krvne žile, ampak tudi za celo telo.

Pomembno je! Morate izbrati oreške brez konzervansov, soli in različnih dodatkov. Takšni proizvodi prispevajo k razvoju bolezni in nastanku tumorjev.

Orehe je treba izbrati rahlo posušene. Med toplotno obdelavo izgubijo svoje lastnosti. Ta izdelek se lahko uporablja kot prigrizek ali kot dodatek k solati.

Vse jedi za jedra je treba uskladiti z zdravnikom. Navsezadnje so lahko koristni izdelki za srce in krvne žile škodljivi v posameznih primerih. Ljudje, stari, ne glede na to, ali trpijo zaradi bolezni srca ali ne, bi morali izbrati bolj previdno prehrano za vsak dan. Tudi v primerih, ko lekarne ne morejo, brez pravilne prehrane bo olajšalo stanje in povečalo učinek zdravil.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

• TURIZEM (611)
• Francija (57)
• ITALIJA (50)
• AVSTRIJA (38)
• ČEŠKA REPUBLIKA (35)
• Italija Rim (33)
• NEMČIJA (32) t
• Države (32) t
• Združeni arabski emirati (28)
• TAJSKA (26)
• GRČIJA (24)
• Francija, Gradovi (22) t
• IZRAEL (20)
• ŠPANIJA (19)
• OTOKI (17)
• NIZOZEMSKA (17)
• INDONEZIJA (14)
• EGIPT (13)
• ŠVICA (9)
• KITAJSKA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIJA (8)
• zanimivosti in legende (6) t
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIJA (6)
• BELGIJA (6)
• RUSIJA (5)
• TURČIJA (5)
• POLJSKA (5)
• ROMUNIJA (4)
• HRVAŠKA (4)
• SLOVAŠKA (4)
• Danska (3)
• MALEZIJA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MADŽARSKA (3)
• KOMBINIRANE OGLEDE (3)
• PORTUGALSKA (2)
• TUNIZIJA (2)
• ŠVEDSKA (2)
• Mesta (2)
• AMERIKA (latinica) (1)
• LIHTENŠTAJN (1)
• PERU (1)
• KAMBODIJA (1)
• NORVEŠKA (1)
• FINSKA (1)
• ZDRUŽENO KRALJESTVO (1)
• BOLGARIJA (1)
• JORDANIJA (1)
• Nasveti in zvijače (472)
• učenje za delo na računalniku (99)
• vrt (82)
• Šivanje (48) t
• POUDARJA STILA (46)
• Notranja oprema (44) t
• Angleščina (35)
• šivanje (34) t
• različne obrti (34) t
• nasveti za hostese (6)
• Nasveti za gostitelja (3)
• Vezenje (1) t
• RECEPTI (352)
• Zelenjavne jedi (123) t
• Sladica (99)
• KLETI (47)
• mesne jedi (28) t
• Dopustni obroki (18) t
• predjedi (11)
• ribje jedi (9) t
• Pijače (8) t
• solate (5) t
• Psihologija življenja (184) t
• psihologija razmerja (23) t
• zanimivo je (21)
• akcijski vodnik (17)
• zakoni usode (17)
• PARABLES (16)
• dnevnik modrih misli (11)
• neznan (6)
• zakoni vesolja (5)
• cilji in želje (5)
• kopanje vase (4)
• Vera (3) t
• denar in uspeh (1)
• Skrivnosti ženske lepote (149) t
• lepe lase (29)
• Slimness (27)
• nega telesa (18) t
• prehranski nasveti (12) t
• skrivnosti mladosti (12)
• nasveti za trenerje (9) t
• Ples (8)
• recepti za zdravo hrano (4) t
• lepe roke (3)
• umetnost (139)
• GLASBA (93)
• Pesmi (19)
• galerija (15)
• Filmi in umetniki (6)
• plesi (1)
• Zdravje (105)
• vzroki bolezni (13)
• bolezni in njihovo zdravljenje (11) t
• ORTODOKSI (89)
• MOLITVE (17)
• saints (16) t
• Apostoli (14)
• Pravoslavne svetišča (8) t
• Osnove pravoslavja (4)
• pesmi (3)
• MONASTERIJE (3)
• preroki (3)
• Svetniki so enaki apostolom (2)
• Ikone Matere božje (1)
• UKRAJINA (80)
• Kirovohrad (15) t
• Harkovska regija (12) t
• KIEVSKA REGIJA (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVSKA REGIJA (3)
• Žitomirska regija (1) t
• ZGODOVINA (69)
• Zgodovina Ukrajine (38) t
• Starodavna zgodovina (17)
• Zgodovina Slovanov (5)
• OSEBNOSTI (54)
• ravnila (12) t
• Umetniki (12)
• glasbeniki (6) t
• Decembristi (1)
• humor (19)
• POUDARJA S STILOM (13)
• moda (10)
• oratorij (3)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

15 najbolj uporabnih izdelkov za srce in krvne žile.

Vključite v vašo prehrano

15 najbolj uporabnih izdelkov za srce in krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujoč polinenasičenim maščobnim kislinam avokado bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in izboljša spomin, saj je pomanjkanje teh kislin eden od vzrokov za slabšanje presnove holesterola in ateroskleroze.

Kalij, ki ga vsebuje avokado, prispeva k pravilnemu delovanju srca in lajša stres, ki je eden od vodilnih dejavnikov v razvoju ateroskleroze in koronarne bolezni srca.

Več o koronarni bolezni srca preberite tukaj.

Zaradi normalizacije metabolizma vode in soli v telesu avokado pomaga znižati krvni tlak in je koristen pri hipertenziji.

Avokado vsebuje celoten kompleks vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno tvorbo krvi in ​​krvni obtok.

Baker - preprečuje razvoj anemije (anemija), železo - najpomembnejši element tvorbe krvi (tvorba krvi), vitamin B2 - sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic. Kombinacija železa in bakra v enem izdelku se dobro absorbira v telesu. Avokado je bogat z vitamini E, B6 in C.

Posebni encimi, ki jih vsebuje avokado, pospešijo proces asimilacije vitaminov, potrebnih za popolno delovanje srca in preprečijo degeneracijo srčne mišice (miokarda).

Avokado zmanjša raven "slabega" in poveča raven "dobrega" holesterola v krvi.

Uporabite avokado samo surovo, saj samo surovo zdravje in hranljive lastnosti za vaše srce. Avokado lahko kombinirate z drugimi izdelki v različnih solatah. Okus avokada se odlično dopolnjuje z limono in pomarančo.

2. Grenivke
Grenivka je bogata z rastlinskimi vlakni in glikozidi, ki dajejo pulpi, filmom in lupini tega sadja grenak okus.

Glikozidi prispevajo k regulaciji mnogih fizioloških procesov v telesu, normalizirajo prebavo, izboljšajo delovanje srca in preprečijo razvoj ateroskleroze.

Več o aterosklerozi lahko preberete tukaj.

Grenivka vsebuje veliko količino vitaminov: C, B1, P in D. Vitamin P pomaga krepiti krvne žile, izboljšuje njihovo elastičnost in povečuje učinek vitamina C, potrebnega za telo.

Grenivka izboljša telesno presnovo, izboljša splošni tonus, lajša utrujenost in znižuje krvni tlak. Zaradi prehranske lahkotnosti (42 kcal) je grenivka vključena v prehrano za debelost. Popolnoma ugasne žejo in odlično podpira jetra.

Priporočljivo je za bolnike s funkcionalnimi motnjami jeter.

Grenivke je treba zaužiti surovo, jih lahko dodamo solati in sladicam.

Grenivka zmanjša holesterol v krvi, zmanjša tveganje za miokardni infarkt in sladkorno bolezen.

Več o miokardnem infarktu lahko izveste tukaj.

Grenivka dobro zmanjša krvni tlak, zlasti med menopavzo. Za preprečevanje bolezni srca in ožilja morate za zajtrk uporabiti 2 - 3 grenivke na teden.

3. Jabolka

Uživanje jabolk pozitivno vpliva na delo celotnega organizma. Redno uživanje jabolk zmanjšuje tveganje za razvoj raka in bolezni srca.

Vlakno iz jabolk in vitaminov lahko zmanjša raven holesterola v krvi.

Za bolezni srca so predpisani dnevi na tešče (jabolko), ki pripomorejo k zmanjšanju telesne teže, zmanjšanju edema, izboljšanju prebave in normalizaciji krvnega tlaka.

Kalij, ki ga vsebujejo jabolka, aktivira izločilni sistem, pektinska vlakna pa znižujejo holesterol v krvi. Pektini vežejo škodljive snovi v črevesju in prispevajo k njihovi hitri evakuaciji iz telesa, kar zagotavlja njeno čiščenje. Organska jabolčna kislina uravnava kislinsko ravnovesje v telesu in zmanjšuje verjetnost za razvoj sladkorne bolezni in protina.

4. Granatno jabolko
To je najboljši zdravilo za bolezni srca.

Zelo pomembno je, da uporabite šipek, svež ali v obliki svežega stisnjenega soka. Koristne snovi, ki jih vsebuje granatno jabolko, zmanjšujejo holesterol v krvi, normalizirajo krvni obtok, preprečujejo nastanek ateroskleroze v žilnih stenah srca in redčijo kri.

Ameriški raziskovalci trdijo, da sok granatnega jabolka vsebuje antioksidante, ki izboljšujejo prekrvavitev medenice in s tem povečujejo moč. Da bi izboljšali svojo moško moč, morate na dan popiti kozarec soka granatnega jabolka.

Sok granatnega jabolka bistveno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja in raka prostate.

5. Laneno olje

Laneno seme velja za močno sredstvo za zaščito pred boleznimi srca in krvnih žil. To je rekordna vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Njegova uporaba zmanjšuje raven holesterola v krvi in ​​preprečuje nastanek krvnih strdkov. Laneno olje zmanjša koncentracijo "slabega" holesterola in poveča raven "dobrega" holesterola v krvi. Preberite o holesterolu tukaj.

Ampak, tako kot katero koli maslo, ima visoko vsebnost kalorij, zato bo 2. dovolj za solatni preliv. l na dan. Lanena semena se lahko dodajo kaši in solatam.

6. Žita

Instant vlaken je koristen za svoje lastnosti, da se prepreči absorpcija holesterola v telesu, ki prihajajo iz hrane. Žita so dobri zavezniki srca v boju proti aterosklerozi in koronarni arterijski bolezni.

Ovsena kaša vsebuje veliko količino koristnih Omega-3 kislin in kalija.

V kombinaciji z vlakni lahko kisline omega-3 znižajo holesterol in ohranijo dobro stanje krvnih žil. Groba zrna so bolj uporabna.

Večje je zrnje, več vlaken vsebuje, več vlaken, bolj uporabna je kruh (žita).

7. Fižol in fižol

Rdeči fižol in leča vsebujejo veliko rastlinskih vlaken in kalija. So zelo zadovoljni in lahko nadomestijo katerokoli visoko kalorično stransko jed.

Fižol vsebuje več vrst flavonoidov, snovi, ki služijo kot nepogrešljivo preprečevanje arterijske hipertenzije.

Preberite o hipertenziji tukaj.

Pomanjkanje maščobnih kislin, visoka vsebnost beljakovin, vlaknin, železa in folne kisline, da so fižol in fižol resnično darilo za vaše srce!

8. Buče

Pumpkin vsebuje veliko količino beta-karotena, vitamina C in kalija, ki so odlični pri preprečevanju ateroskleroze srčnih žil. Pumpkin normalizira ravnotežje med vodo in soljo v telesu in dobro zmanjša krvni tlak.

9. Česen
Česen, skupaj s svojimi protivirusnimi lastnostmi, se lahko bori proti hipertenziji. Sestoji iz dušikovega oksida in vodikovega sulfida. Te snovi zmanjšajo tonus krvnih žil in s tem prispevajo k znižanju krvnega tlaka.

Česen vsebuje več kot 60 uporabnih snovi, ki pri redni uporabi zmanjšajo krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokoli
Brokoli spada v družino belih in bruseljskih ohrovt. Brokoli je zelo hranljiv in bogat z vitamini B, C in D. Sestoji iz kalija, magnezija, železa, vlaknin, fosforja in mangana. Brokoli je odlično zdravilo za bolezni srca in sladkorno bolezen.

11. Jagode

Vse jagode so zelo koristne, hranljive in upočasnjujejo proces staranja. Jagode vsebujejo kalij, ki odstrani odvečno tekočino iz telesa, izboljša delovanje srca in lajša otekanje.

Kalij potrebuje telo za aritmije in kronično srčno popuščanje. Več o aritmijah tukaj.

Magnezij skupaj s kalijem odstranjuje odvečno tekočino, širi krvne žile in znižuje krvni tlak.

Vitamin C - krepi in ščiti žilno steno, vitamin P - ščiti najmanjše žile (kapilare) in zmanjšuje prepustnost žilne stene.

Fiber prispeva k hitremu izločanju škodljivih snovi iz telesa in zmanjšuje raven holesterola v krvi.

Jagode - pomaga zmanjšati krvni tlak, očistiti in okrepiti stene krvnih žil, zmanjšati raven "slabega" holesterola v krvi.

Vsebuje vitamine: C, P, K, folno kislino, pektine, tokoferol.

Elementi v sledovih: mangan, železo, kalij, baker, cink in jod.

Jagode so uporabne pri presnovnih motnjah, sladkorni bolezni, anemiji, gastritisu in želodčni razjedi.

Češnja - vsebuje vitamine C, B2, B6. Ima veliko uporabnih mikroelementov: kalij, magnezij, fluor in železo. Cherry popolnoma krepi stene krvnih žil.

Priporoča se za anemijo in za strjevanje krvi. Češnja ima diuretični učinek, znižuje krvni tlak in pomirja živčni sistem.

Sladka češnja je manj koristno jagodičje kot češnja, vsebuje pa tudi kar nekaj uporabnih snovi, kot so: glukoza, pektini, vitamini C, A in R. V sledovih so v češnjah kalij, železo, fosfor in nikotinska kislina.

Sladka češnja ima učinek ožilja.

Črni ribez - kraljica vitaminov!

Vsebuje vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D in C. Glede na vsebnost vitamina C je črni ribez 15-krat večji od jabolk.

Ta jagodičevje izboljša krvotvorne procese v telesu in tonira srce.

Rdeči ribez - ta jagodičja je po vsebnosti vitaminov nekoliko slabša od črnega ribeza, v njem pa je prisotna oksikumarin - snov, ki uravnava strjevanje krvi in ​​je najboljša preventiva za miokardni infarkt.

Maline - skladišče vitaminov in hranil!

Vsebuje organske kisline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folno kislino, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor in železo.

Malina krepi srčne žile in normalizira strjevanje krvi.

12. Ribe

Še posebej losos in losos so naravni viri omega-3 kislin.

Redna (2 - 3-krat na teden) uživanje te ribe in pozabili boste, kaj je visok krvni tlak! Ta vrsta rib ureja strjevanje krvi in ​​zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt.

Uporabne so tudi postrvi, skuše, tune in sardine. Upočasnjujejo proces strjevanja krvi in ​​zvišujejo raven "dobrega" holesterola v krvi.

13. Gobe

Gobe ​​vsebujejo ergotianin snov, ki nevtralizira proste radikale v telesu, ki se ne ukvarjajo le z razvojem bolezni srca, ampak tudi povzročajo raka.

Gobe ​​normalizirajo raven holesterola v krvi, spodbujajo imunski sistem in pomagajo pri preprečevanju in nadzoru raka. Glive vsebujejo: celulozo, beljakovine, vitamine B in D, železo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij in selen.

Zanimivo dejstvo je, da gobe ohranijo vse svoje koristne lastnosti za srce, z vsakim kulinaričnim zdravljenjem!

14. Črna (grenka) čokolada

Čokolada se šteje za koristno za srce, v katerem je vsebnost kakava najmanj 70%.

Gorka čokolada krepi srčno-žilni sistem, znižuje krvni tlak in raven holesterola.

Druge sorte čokolade ne delajo dobro, ker vsebujejo veliko sladkorja in malo kakavovih zrn. Redna čokolada ima visoko vsebnost kalorij in lahko vodi do povečanja telesne teže.

15. Orehi

Oreški in mandlji vsebujejo veliko hranil in blagodejno vplivajo na srce. Mononezasičene maščobe in omega-3 kisline, ki jih vsebujejo mandlji in orehi, povečujejo raven "dobrega" in zmanjšujejo raven "slabega" holesterola v krvi.

Dokazano je, da poraba živilskih izdelkov, ki vsebujejo konzervanse, gensko spremenjene organizme (GSO) in rastne hormone, povzroča razvoj in prispeva k napredovanju bolezni srca in ožilja. Vsi ti dodatki poslabšajo delovanje srca, krvnih žil in ledvic. V takšnih izdelkih levji delež pripada konzervansom in praktično ni hranil.

Poskusite kupiti sveže in prave izdelke, ki se gojijo na zemljišču na tradicionalen način brez uporabe gnojil. Ne bodite leni, da bi sami kuhali hrano.

Da bi izboljšali zdravje srca in krvnih žil, opustite škodljivo kulinarično predelavo hrane (cvrtje, kajenje in cvrtje). Poskrbite, da bo pravilo koristno kuhanje izdelkov (kuhanje, kuhanje, pečemo meso v svojem soku ali na ognju).

Prehod na "živo", pravo in domačo hrano vam bo omogočil, da prihranite dostojno količino denarja in kar je najpomembneje, da boste dobili vse vitamine in elemente v sledovih, ki so potrebni za delovanje telesa.

Poskrbite za svoje srce in ne bo ostalo v vašem dolgu!

Jejte na zdravje!

Navedeni 12-krat
Všeč: 8 uporabnikov

Kaj je dobro za zdravje srca in krvnih žil. Izdelki, vitamini, ljudska zdravila

Mladi so redko zaskrbljeni zaradi skrbi za srce. "Motor" deluje dolgo časa brez napak, razen, seveda, za primere prirojenih patologij.

Starejši ljudje, ki imajo odlično zdravje, ne gredo vedno v bolnišnico. Kardiolog ponavadi pride po 35-40 letih s pritožbami zaradi pritiska ali bolečine v predelu prsi.

Vendar pa nekateri posamezniki preprosto ignorirajo takšne simptome, pri čemer se zanašajo na majhen pomen problema in samozdravljenje. Mimogrede, ta pristop je povzročil bolezni srca in ožilja vodilnim v umrljivosti. Zato se zavedni ljudje vedno bolj sprašujejo: kaj je dobro za zdravje srca in krvnih žil?

Kaj je dobro za zdravje srca?

Spoštovanje pravil, ki bodo zagotovila zdravje srca? Obravnavamo to vprašanje podrobno in temeljito.

Srčna mišica deluje avtonomno. Kri se črpa neprekinjeno, čeprav je vsaj ena tretjina celotnega časa cikla redukcije dana na počitek. Velikost srca je sorazmerna z velikostjo osebe, toda to pravilo velja samo za normalno telesno težo.

Če ima posameznik prekomerno telesno težo, to pomeni tudi debelost srčne mišice in ne povečanje števila funkcionalnih struktur. Poleg tega prekomerna teža povzroči intenzivnejše delovanje motorja, kar povzroči dodatno obremenitev plovil.

Oseba prihaja v takšno stanje samostojno, ne upošteva pravil zdravega načina življenja ali pa preprosto ne ve za njih. Rezultat je pogosto hipertenzija, ki je sama po sebi nevarna in povzroča dodatne zaplete. Kaj je dobro za srce in kaj je slabo?

1. Vaja. Tudi zjutraj vaje bodo koristne, da ne omenjamo rednega joginga ali plavanja.
2. Racionalna prehrana. Debelost v vsakem primeru moti srce, vendar škoduje tudi slanim in stimulativnim živilom.
3. Zavračanje odvisnosti. Predvsem gre za nikotinsko odvisnost, ki je danes tako razširjena, ki izzove koronarno srčno bolezen z vsemi posledicami. Kljub široki medijski kampanji je škodljiv tudi alkohol.
4. Počivaj. Kot nič drugega, utrujenost vpliva na stanje telesa. Zato bo zdravo spanje in redni vikendi okrepili telo na splošno in še posebej srce.
5. Nadzor čustev. Pogost stres negativno vpliva na dobro počutje in povzroča razvoj somatskih bolezni.

Ta seznam je vredno upoštevati vse ljudi, ki želijo okrepiti srčno mišico. Zdaj pa si poglejmo podrobneje spreminjanje prehrane, saj prav pomanjkanje potrebnih spojin pogosto povzroča bolezni.

Hrana

Prekomerna telesna teža povzroča prekomerno obremenitev srca. Vsako sekundo mora zagotoviti veliko večje število celic s krvjo, kar seveda povzroči prezgodnjo obrabo. Prehrana vsakega posameznika mora narediti svojo, glede na negativne in pozitivne lastnosti izdelkov.

To ni vedno mogoče, ker ritem življenja včasih prinaša zdravstveno varstvo v ozadje. Toda po preprostih pravilih prehranjevanja se bo zmanjšalo tveganje za miokardni infarkt in druge srčne bolezni.

Kaj je treba omejiti?

Motnje, ki so neposredno odvisne od delovanja gastrointestinalnega trakta, zahtevajo hude prehranske omejitve. Toda srce ni všeč, če se njeni interesi ne upoštevajo.

In samo morate redno upoštevati nekaj priporočil:

1. Ne pretiravajte z razburljivimi pijačami. Jutranji čaj ali kava sta povsem upravičena, vendar ju ne smemo zlorabljati. Toda o skladiščenju energije v bankah je bolje vsiliti osebni tabu. Še posebej, če upoštevate dejstvo, da je bilo od njih registriranih veliko smrtnih žrtev.
2. Omejite vnos soli na 5 gramov na dan. Natrijev klorid (sol) zadržuje tekočino v telesu, kar povzroča otekanje in dodatno obremenitev srca. Vendar pa ni priporočljivo popolnoma opustiti te spojine, pogosto pa je tudi konzerviranje hrane škodljivo.
3. Voda piti ne več kot 1,5 litra. Nutricionisti priporočajo uporabo tekočine do 2,5 litra na dan, vendar kardiologi vztrajajo, da oteklost oteži pretok krvi in ​​zviša krvni tlak.
4. Brez maščobnih živil žolč ne bo več izstopal, kar bo povzročilo stagnacijo in posledično bolezni jeter in prebavil. Zato je treba biti natančno iz svinjske masti in svinjine, ki jih nadomestijo s perutnino in govedino.
5. Alkohol je prepovedan. Velika napaka je ime hrane za alkoholne pijače.

Kaj morate jesti?

Ne sme se osredotočiti na prepovedi. Pot "od" ne vodi nikamor. Osredotočiti se morate na pravo hrano za telo. Še posebej, kardiologi ugotavljajo, da najbolj koristni izdelki za srce in krvne žile niso nekatere drage dobrote, ampak zelo dostopne za dnevno uživanje hrane.

Vsakdo jih lahko pripravi samostojno, vendar je treba izhajati iz načela zadostnega sprejemanja naslednjih komponent:

1. Protein. Vsaka mišica (vključno s srcem) potrebuje gradbeni material - beljakovine. Zato morate redno jesti pusto meso, mleko in skuto.
2. Ogljikovi hidrati. Slaščice so bogate s preprostimi ogljikovimi hidrati, vendar povzročajo debelost. Priporoča se uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo stročnice in žita.
3. Maščobe so za telo obvezne, ker so vključene v vitalne procese. Toda njihov presežek vodi v zamašitev krvnih žil s plazovi holesterola in debelostjo. V prehrani je treba delno omejiti na živalske maščobe, raje zelenjave (oljčno olje, oreški). Poleg tega je treba jesti živila, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline (ribje olje in morske sadeže).
4. Kalij. Ta element neposredno vpliva na vaskularni tonus in posledično na krvni tlak. Vsebuje marelice, zelje, oreške, brusnice, krompir.
5. Magnezij. Nadzoruje ravnotežje kalija in natrija, zato njegova pomanjkljivost pogosto povzroči zvišanje krvnega tlaka. Vsebuje fižol, morske sadeže, oreške, zelenice.
6. Kalcij. Vključena v mišična vlakna, ki sodelujejo pri njihovem zmanjšanju. Še posebej so bogate s kislo-mlečnimi izdelki.
7. Fosfor. Deluje kot strukturna komponenta celičnih membran. Fosfor je bogat z morskimi sadeži in otrobi.

Če je prehrana dovolj mikro in makro, bo srce prejelo potrebne sestavine za normalno delovanje. Vendar pa je brez vitaminov nemogoče govoriti o polnem delovanju ne samo miokarda, ampak tudi celotnega organizma.

Vitamini

Te biološko aktivne spojine služijo kot katalizatorji za presnovne reakcije in izvajajo različne druge funkcije.

Zdravniki priporočajo te vitamine za zdravje srca in krvnih žil:

1. Vitamin E (jetra, oreški, jajčni rumenjak, oljčno olje). Prvi je predpisan pri zdravljenju bolezni srca in ožilja. Zmanjša nastanek prostih radikalov z zaviranjem procesa oksidacije lipidov.
2. Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, divja vrtnica, granatno jabolko). Krepi stene krvnih žil, zmanjšuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (stročnice, špinača) Pospešuje srčni utrip. Sintetizira se v človeškem črevesju z koristno mikrofloro, za dysbacteriosis pa se jemlje ločeno.
4. Vitamin B6 (ribe, meso). Sodeluje pri razgradnji maščob in odstranjevanju plasti holesterola.
5. Vitamin C (citrusi, ribez, divja vrtnica, granatno jabolko). Izboljšuje presnovne procese in krepi imunski sistem.

Vzorčni meni za 1 teden

Prehrana za zdravje srca je predpisana za preventivne in terapevtske namene. V njem ni nič težkega, vendar bo rezultat izboljšano zdravstveno stanje in stabilizacija srčno-žilnega sistema.

Meni lahko uredite po lastni presoji na podlagi zgoraj opisanih komponent ali uporabite pripravljeno ponudbo:

• zjutraj - rižev kaša, sveže stisnjen pomarančni sok;
• popoldan - juha iz leče s piščancem in črnim kruhom;
• zvečer - pečeni piščančji file s krompirjem, kefirjem;
• pred spanjem - juha iz vrtnice.

• zjutraj - nekaj kosov kruha in zelenega čaja;
• popoldan - kuhana piščančja in zelenjavna solata;
• zvečer - kuhan krompir in fižol, jabolko;
• pred spanjem - ryazhenka.

• zjutraj - jogurt in sadna solata;
• popoldan - solata iz konzervirane koruze, kuhan piščanec in sveže zelje, začinite z oljčnim oljem;
• zvečer - rižev kaša z jabolki, paradižnikov sok;
• pred spanjem - juha iz vrtnice.

• zjutraj - jogurt in ovsena kaša s sadjem;
• v popoldanskem času - kuhan rdeča riba in kruh;
• zvečer - solata iz zelja in kumarice, piščanec;
• pred spanjem - zeliščni čaj.

• zjutraj - sir in kruh, jagodni sok;
• popoldne - kuhan krompir z zelenjavnimi rezinami;
• zvečer - pečena riba in solata iz paradižnika in kumar;
• pred spanjem - kefir.

• zjutraj - ajdova kaša z rozinami in suhimi marelicami;
• v popoldanskem času - zrna kaljene pšenice z zelenjavo;
• zvečer - gobova juha;
• pred spanjem - juha iz vrtnice.

• zjutraj - ajdova kaša in grenivkin sok;
• popoldan - pire krompir, pečena ribja in zelenjavna solata;
• zvečer - skuta z mlekom, jabolko;
• pred spanjem - jogurt s sadjem.

Z dieto za srce lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in izboljšate kakovost življenja.

Narodni recepti

Prehrana bo v večini primerov pokazala učinek v 2-3 tednih. Kot pomožne ukrepe priporočamo uporabo zdravilnih zelišč.

Glog za krepitev srca

Farmacevti so na podlagi gloga ustvarili različne farmacevtske izdelke, ki so uradno priznali njegovo zdravilno moč.

V ljudskem zdravilstvu je rastlina pripravljena po različnih receptih, tukaj je ena izmed njih:

1. 1 žlico cvetja se vlije čez 1 skodelico vrele vode.
2. Vztrajati pol ure.
3. Strain through.
4. Popijte ½ skodelice trikrat na dan.

Juha iz jagod

Pripravite in uporabite juhe v skladu s to shemo:

1. Posušeno sadje je zmleto.
2. 1 čajna žlička surovin se vlije z 1 skodelico vrele vode.
3. Kuhajte 5 minut.
4. Vztrajati pol ure in filtrirati.
5. Pijte three skodelico trikrat na dan po obroku.

Nasveti za psihologijo

Negativnim izkušnjam je treba dati izhod, tako da se ne kopičijo v notranjih organih (vključno s srcem). In to je zelo enostavno. Najboljši način je usmerjanje energije k ustvarjanju, da se razširi v obliki ustvarjalnosti: risanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga možnost je, da se vključite v mobilni šport, kot sta nogomet ali odbojka. Nekdo bo našel njihovo vtičnico v drugi. Vendar pa bi bilo bolj smiselno, da se sploh ne spopadamo ali vsaj spreminjamo svoj odnos do njih.

Tj ne vzemite vsega k srcu. Mimogrede, ta idiom zelo natančno izraža bistvo psihološke zaščite pred negativnimi čustvi.

Dobro je za zdravje srca, da poslušamo lepo, tiho glasbo za dušo, ki je sproščujoča in pomirjujoča, ščiti pred slabimi čustvenimi stanji, razbremeni stres po napornem dnevu.

Zaključek

Zdaj veste, kaj je dobro za zdravje srca in krvnih žil. Ti nasveti in triki vam bodo pomagali ohraniti zdravje in podaljšati življenje.

TOP 30 živil, ki so dobra za srce in krvne žile

Imate kratko sapo po petih minutah hoje? Kako pogosto ne moreš plesati pesmi do konca brez dihanja? Če so bili odgovori na obe vprašanji pozitivni, to pomeni, da vaše srce ne deluje tako dobro kot prej. Zaradi slabih navad in slabe prehrane je srce oslabljeno in obrabljeno.

To povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kapi, debelost in druge s tem povezane težave. Ne skrbite vnaprej, saj sem sestavila seznam 30 zdravih živil, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol, obnoviti srčno mišico, okrepiti imunski sistem in povrniti krvni tlak na normalno raven. Nadaljnje informacije o tem, kaj je potrebno in koristno jesti, in s čim se ne bi smeli zanositi, da bi ohranili in okrepili zdravje srca.

Najbolj koristni izdelki za srce in krvne žile

1. Ribe

Riba je bogata z vitkimi beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 je polinenasičena maščobna kislina, ki pomaga zmanjšati vnetje in preprečuje bolezni srca in ožilja. Tako omega-3 kot omega-6 maščobne kisline so zelo pomembne. Naša prehrana ne vsebuje vedno dovolj teh kislin. Zato morate jesti lososa, sardele in druge maščobne ribe, da bi izboljšali stanje srca. Ribo lahko pečete v pečici ali na žaru za kosilo ali večerjo, pripravite solato z lahkim prelivom. Poskusite jesti 85-140 gramov rib vsak dan.

2. Oljčno olje

Trenutno se oljčno olje pogosto uporablja v različnih kuhinjah. Bogata je z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da poraba oljčnega olja zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt, kap in druge bolezni srca in ožilja. Uporabite ga za cvrtje zelenjave in vitke vire beljakovin. Pripravite lahki solatni preliv z olivnim oljem, limetinim sokom, zelišči, soljo in poprom. Na dan lahko varno shranite 7-8 žlic masla.

3. Pomaranče

Pomaranče so bogate z vitaminom C, minerali, flavonoidi in imajo protivnetno, kurilno maščobno, antialergijsko in protivnetno delovanje. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje pomarančnega soka zmanjšuje količino škodljivega holesterola (lipoprotein nizke gostote). Nižji kot je LDL holesterol, manjše je tveganje za zamašene arterije. Zato jesti pomaranče ali piti svež sok za zdravo srce in okrepiti stene krvnih žil. Pomarančni sok lahko dodamo sladicam, solatam ali piščancu, da dobimo aromo in okus citrusov.

4. Brokoli

Brokoli je križnica, polna vitaminov A, C, K, folne kisline, vlaknin, kalcija, magnezija, kalija, fosforja, omega-3 in -6 maščobnih kislin. Raziskovalci so ugotovili, da se fenoli v brokoliju učinkovito borijo proti boleznim kardiovaskularnega sistema in širjenju rakavih celic. Lahko je blanširano, pečeno na žaru in pečeno, pečeno z drugo zelenjavo ali gobami / piščancem / ribami / lečo. Kuhamo juho iz brokolija, da dobimo dovolj hitro in okrepimo zdravje srca. Morate jesti 75 gramov brokoli dnevno.

5. Korenje

Korenje je bogato z vitamini A, K, E, folno kislino in minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Ima tudi veliko antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe DNA celic, zmanjšujejo vnetje, raven trigliceridov in holesterol.

Lahko jedete sveže korenje, žar in pečete, pečete z drugo zelenjavo in viri pustih beljakovin (riba / piščanec / stročnice). Lahko se doda k piščančjem obaru ali zelenjavni juhi. Prevelika korenje ni vredno. Priporočljivo je, da dnevno zaužijete pol kozarca korenja.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje aktivne polifenolne spojine, imenovane katehini. Imajo antioksidantna, protivnetna, antitumorska, hipotenzivna, maščobna in antitrombogena svojstva. Katehini pomagajo pri odstranjevanju škodljivih kisikovih radikalov, preprečujejo žilno vnetje, zmanjšujejo tveganje za aterogenezo, zavirajo sintezo in absorpcijo lipidov.

Pijte 2-3 skodelice zelenega čaja na dan. Lahko jo popijete zjutraj ali 20 minut pred kosilom ali večerjo. Dodamo ga lahko po okusu cimeta, limone, medu, sveže bazilike ali drugih zelišč.

7. Jagode

Jagode so bogate z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati visok krvni tlak in lipide v krvi, preprečujejo hiperglikemijo in znižujejo LDL holesterol in trigliceride. Te lastnosti naredijo jagode eno najmočnejših profilaktičnih sredstev za bolezni srca in ožilja. Na jutranjo kašo ali koktajl dodajte jagode, pripravite sadno solato in jo pojedite nekaj ur po kosilu. Jagode lahko jeste tudi z jogurtom ali kislo smetano za sladico.

8. Piščančja prsa

Piščančje prsi brez kože so odličen vir vitke beljakovine. Beljakovine so gradniki mišic. Ker srce deluje 24 * 7, je povsem naravno, da se obrablja. Poraba piščančjih prsi bo telesu zagotovila beljakovine, potrebne za obnovitev srčne mišice. Vsak dan jejte 85-110 gramov piščančjih prsi. Lahko se peče na žaru ali peče, kuha, peče in jede z drugo zeleno ali obarvano zelenjavo, da uravnoteži prehrano.

9. Nuts

Dosledno uživanje orehov lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 40-50%. Orehi vsebujejo vitamin E in mononezasičene maščobe, ki delujejo kot antioksidanti in zavirajo vnetje. Raziskovalci so ugotovili, da lahko uživanje mandljev, pistacij iz oreškov, orehov, pecanov in arašidov zmanjša škodljiv holesterol.

Oreščke lahko zajtrkujete zjutraj z zajtrkom, da se napolnijo cel dan. V solato lahko dodate oreščke, pecivo ali pa jih ob večerih privoščite s skodelico zelenega čaja.

10. Cela zrna

Cela zrna vsebujejo vlakna, antioksidante in hranila, ki znižujejo LDL holesterol, preprečujejo vnetje, uravnavajo krvni tlak in povečujejo občutljivost za insulin. Te kakovostne lastnosti celih zrn preprečujejo kopičenje maščob, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Za zajtrk morate jesti ovseno kašo, ovsene otrobe, muesli, zdrobljeno pšenico in quinoo. Za kosilo ali večerjo pripravite rjavi riž z zelenjavo in beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob. Na dan lahko jeste 2-3 obroke celega zrna.

11. Jabolka

Raziskovalci so ugotovili, da uživanje jabolk lahko pomaga zmanjšati vnetje, poveča metabolizem lipidov, izgubi težo in uravnava krvni tlak. Zato jesti jabolka vsak dan, da ohrani zdravje srca. Po zajtrku ali večerni prigrizku lahko jedo jabolka. Na jutranjo ali gladko hrano dodajte jabolka. V solato dodajte nekaj rezin jabolk, da dobite eksotični okus.

12. Lanena semena

Lanena semena so bogata z alfa-linolensko kislino, ki pomaga zmanjšati vnetje, nastajanje prostih kisikovih radikalov in raven holesterola v krvi. Imajo tudi veliko prehranskih vlaknin, ki pomagajo izgubiti težo. Zaužijte 2-3 žlice. prah lanenega semena na dan. V žita, žitarice, napitke, sokove in solate lahko dodate lanena semena.

13. Šparglji

Asparagus vsebuje steroidni saponin, ki znižuje holesterol. Ima tudi antioksidativne lastnosti, ki so namenjene boju proti aterosklerozi in boleznim srčno-žilnega sistema. Zato ne hodite mimo števec z različnimi koreninami, ker so tukaj zbrana vsa hranila, ki ščitijo srce.

Šparglje lahko blanširamo, popečemo in pečemo na žaru ter jih pojedemo z drugo zdravo zelenjavo in beljakovinskimi živili. Lahko naredite celo sok iz špargljev. Na dan lahko jeste 7-8 vej.

14. Česen

Česen vsebuje alicin, fitonutrijent, ki znižuje holesterol in visok krvni tlak. Pred zajtrkom pojejte strok česna ali pa si popecite prepečen česen, ga dodajte solati, rjavi riž, mladice. Na dan lahko jeste 6-7 strok česna.

15. Špinača

Špinača je bogata z nitrati, ki znižuje krvni tlak, pomaga ljudem s periferno arterijsko boleznijo, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, zmanjšuje vnetje in togost arterij. Špinača je lahko blanširana, pečena, ocvrta ali kuhana, dodana solati, juhi in zelenjavni napitki, da bo vaše srce zdravo. Na dan lahko jeste 1-1 ½ skodelice špinače.

16. Stročnice

Stročnice so odličen vir beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in fitonutrientov. Imajo antioksidativne lastnosti, zmanjšujejo raven lipidov in holesterola, kar zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Dodajte sojo, čičeriko, zrnje fižola, grah, lečo, črni fižol v solate, juhe in buritose. Stročnice se lahko zaužijejo vsak dan po 1-2 obrokih.

17. Rdeče vino

Rdeče vino pomaga povečati raven koristnega holesterola, ima antioksidantne lastnosti in zavira agregacijo trombocitov. Znanstveniki so ugotovili, da so te uporabne lastnosti rdečega vina najboljša pijača za zdravje srca. Ob večerji popijte kozarec rdečega vina. Ne zlorabljajte alkohola, saj bo to povzročilo debelost in bolezni srca.

18. Papaje

Papaya je bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakni, vitamini in minerali, ki znižujejo krvni tlak in krepijo krvne žile. Jejte olupljeno papajo za zajtrk ali večerjo. Za zajtrk lahko naredite smoothije za papajo.

19. Avokado

Avokado ima zdrave maščobe, vitamine A, E, K, C, B6, folno kislino, pantotensko kislino, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin in druge fitonutriente. Zmanjšujejo raven slabega holesterola, raven lipidov v krvi, zavirajo vnetje in normalizirajo raven glukoze v krvi, s čimer se zmanjša tveganje za bolezni srca. Za pijačo lahko pijete napitek iz avokada in pripravite vroče sendviče za zajtrk ali dodate solato za kosilo.

20. Paradižnik

Paradižnik vsebuje antioksidante, ki preprečujejo mutacijo DNA, ščitijo pred neomejeno celično proliferacijo in bolezni srca in ožilja. Znanstveniki so odkrili, da paradižnik po ishemiji izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za miokardni infarkt. Za zajtrk ali med prigrizki v večernih urah lahko pijete paradižnikov sok ali napitke. Dodajte paradižnik solatam, curryju, pomfritu, pri pečenju zelenjave ali kuhanju piščanca na žaru, da bi jedi dali poseben okus.

21. Lubenica

Citrulin je ena izmed spojin, ki jih najdemo v lubenicah, zmanjšuje vnetje v telesu in togost arterij, raven škodljivega holesterola in visok krvni tlak, spodbuja hujšanje. Za zajtrk popijte lubenico ali sokove. Po večerji lahko uživate tudi lubenico kot prigrizek. Ne jemljite se, da bi preprečili prebavne motnje.

22. Olje iz riževih otrobov

Olje iz riževih otrobov je bogato z vitaminom E, rastlinskimi steroli, orzanolom in zdravimi maščobami, ki so raven LDL holesterola in trigliceridov. To olje se lahko uporablja za kakršen koli namen in način kuhanja, vendar je bolje, da jih ne napolnimo s solatami. Dan lahko porabi 4-5 žlic olja.

23. Kale

Bogata z vitamini A, C, K, folno kislino, kalcijem, magnezijem, fosforjem, omega-3 maščobnimi kislinami, prehranskimi vlakni in antioksidanti, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek koronarne bolezni srca. Za zajtrk lahko naredite smoothie z listnato zeljem, ga dodajte solati, pred tem pa ga prelijte z vrelo vodo. Dodajte črni poper, sol, limeto, laneno seme v prahu, zelenjavo in katero koli pusto beljakovino na svoj okus v vaši solatni kelj, da bo okusna in okusna.

24. Pesa

Pesa je odličen vir nitratov, ki zmanjšujejo vnetje. Prav tako ima antioksidantne lastnosti, pomaga zmanjševati holesterol in visok krvni tlak, izboljšuje lipidne profile. Pred večerjo pijte sok pese ali jedite surovo pesa. Piščancu lahko dodamo piščančjo juho ali zelenjavno juho. Vsak dan jejte pesa za izboljšanje zdravja celotnega telesa.

25. Vodna kreša

Krma vsebuje fitonutrijente, vitamine, minerale in vlakna, ki izboljšujejo zdravje srca in krvni obtok. Najboljši način za uživanje vodne kreše je svež sok. Sutra lahko pijete na prazen želodec, za zajtrk ali po vadbi. Na dan lahko pijete samo eno kozarec tega soka.

26. Borovnice

Borovnice so bogate s polifenoli, imenovanimi resveratrol, ki ščiti srce. Resveratrol pomaga preprečevati srčno popuščanje in obnavlja kakršnokoli poškodbo srca, ima antitrombotične lastnosti. Dodajte borovnice v napitke ali kašo z orehi za zajtrk, da dobite bogat okus. Priporočljivo je jesti pol skodelice borovnic na dan.

27. Cvetača

Cvetača je bogata s sulforaphanom, ki pomaga pri proizvodnji številnih antioksidativnih encimov. Ti encimi pomagajo preprečevati oksidacijo LDL holesterola in preprečujejo žilno vnetje, kar lahko privede do ateroskleroze. Lahko je blanširano, kuhano, pečeno ali dodano juhi za kosilo ali večerjo.

28. Granatno jabolko

Granatno jabolko vsebuje antocianine in tanine, ki so opremljeni z antioksidacijskimi lastnostmi, zaradi česar je zelo močan in zdrav sadje za srce. Granatno jabolko pomaga zmanjšati škodljiv holesterol, krvni tlak in vnetne procese v telesu. Pijte sok granatnega jabolka ali jedite granatno jabolko za zajtrk ali pred večerjo. Dodajte semena granatnega jabolka vaši najljubši solati ali jih okrasite.

29. Nizkokalorični jogurt, sir in mleko

Številne znanstvene študije potrjujejo, da uživanje nizkokaloričnega jogurta, mleka in sira zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Kalcij v teh mlečnih izdelkih pomaga preprečevati kap in koronarno srčno bolezen. Dodajte mleko kašo ali smoothie. Sir lahko dodamo solati, juhe, jih potresemo s pečeno zelenjavo. V jogurtu lahko dodamo različne sadje in jagode v sezoni in jih pojemo za sladico.

30. Čokolada

Temna čokolada je bogat vir katehinov, teobrominov in procianidinov, ki preprečujejo agregacijo trombocitov, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo endotelijsko funkcijo. Zato bo kos temne čokolade pomagal zaščititi srce pred boleznimi srčno-žilnega sistema. Jejte temno čokolado z 80% ali več vsebnosti kakava. Čokolada je bolje pojesti po večerji, da ne bi bilo treba skrbeti za dodatne kilograme.

Hrana, ki je slaba za srce

• Nasičene maščobe in trans maščobe.
• Predelana živila: salame, hrenovke, klobase itd.
• Moka in beli kruh.
• Enostavni ogljikovi hidrati, kot je sladkor, na primer.
• Hitra hrana: pomfrit, burgerje, nuggets itd.
• Gazirane in sladke pijače.

Začnite spremljati zdravje vašega srca danes tako, da vključite te zdrave hrane za srce in krvne žile v vaši prehrani. Redno vadite, da bo vaša srčna mišica močna. Če imate vprašanja, pustite komentar v spodnjem razdelku.