Kateri izdelki so koristni za srce in krvne žile, kako jih pravilno jesti

Iz prispevka boste spoznali koristne izdelke za srce in krvne žile. Kaj in zakaj je priporočljivo jesti za vzdrževanje normalnega delovanja srčno-žilnega sistema in utrditi učinek zdravljenja z zdravili (če že imate kardiološko bolezen).

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Prehrana je eden od reguliranih dejavnikov, ki vpliva na delovanje srčne mišice in krvnih žil. Uporaba izdelkov, ki so koristni v smislu vsebine in obdelave, ima pomemben pozitiven učinek:

• z že ugotovljeno kardiološko ali žilno boleznijo, izboljšanjem njenega poteka in določanjem rezultata zdravljenja zaradi drog;
• omogoča zmanjšanje tveganja za patologijo, zlasti če obstajajo drugi dejavniki tveganja (starost, sladkorna bolezen, prekomerna telesna teža, kajenje, nestabilnost pritiska, bolezni srca in krvnih žil pri sorodnikih).

Splošna načela vpliva "pravih" in koristnih proizvodov:

1. Normalizacija lipidov nizke gostote v krvi je glavni vzrok aterosklerotičnih sprememb v žilnih stenah v vseh organih.
2. Ohranjanje fiziološkega ravnovesja elektrolitov (kalij, natrij, magnezij) - glavni elementi, ki zagotavljajo normalno zmanjšanje miokarda in prostornine krožeče tekočine.
3. Odstranjevanje presnovnih produktov in toksinov skozi čreva - zmanjšanje toksičnosti fermentacijskih produktov.
4. Ovira za uničevanje celic in tkiv s prostimi radikali je antioksidacijski učinek.
5. Povečanje elastičnosti žilne stene, njena krepitev in zmanjšanje prepustnosti za tekočino.
6. Krepitev mišičnih vlaken srčne mišice, s čimer se poveča odpornost na kisikovo lakoto na ozadju motenega pretoka krvi.
7. Izboljšanje pretoka krvi, preprečevanje nastajanja strdkov v lumenu krvnih žil.

Samo uživanje hrane, ki je dobro za srce in krvne žile, ni dovolj za preprečevanje in zdravljenje bolezni teh organov, vendar kombinirani učinki prehrane, življenjskega sloga in dobro izbranih terapij zmanjšujejo tveganje za hude zaplete.

Dietolog, terapevt in kardiolog vam bo pomagal ugotoviti, kateri izdelki so uporabni, kako pogosto in kako jih pravilno uporabljati.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

• TURIZEM (611)
• Francija (57)
• ITALIJA (50)
• AVSTRIJA (38)
• ČEŠKA REPUBLIKA (35)
• Italija Rim (33)
• NEMČIJA (32) t
• Države (32) t
• Združeni arabski emirati (28)
• TAJSKA (26)
• GRČIJA (24)
• Francija, Gradovi (22) t
• IZRAEL (20)
• ŠPANIJA (19)
• OTOKI (17)
• NIZOZEMSKA (17)
• INDONEZIJA (14)
• EGIPT (13)
• ŠVICA (9)
• KITAJSKA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIJA (8)
• zanimivosti in legende (6) t
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIJA (6)
• BELGIJA (6)
• RUSIJA (5)
• TURČIJA (5)
• POLJSKA (5)
• ROMUNIJA (4)
• HRVAŠKA (4)
• SLOVAŠKA (4)
• Danska (3)
• MALEZIJA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MADŽARSKA (3)
• KOMBINIRANE OGLEDE (3)
• PORTUGALSKA (2)
• TUNIZIJA (2)
• ŠVEDSKA (2)
• Mesta (2)
• AMERIKA (latinica) (1)
• LIHTENŠTAJN (1)
• PERU (1)
• KAMBODIJA (1)
• NORVEŠKA (1)
• FINSKA (1)
• ZDRUŽENO KRALJESTVO (1)
• BOLGARIJA (1)
• JORDANIJA (1)
• Nasveti in zvijače (472)
• učenje za delo na računalniku (99)
• vrt (82)
• Šivanje (48) t
• POUDARJA STILA (46)
• Notranja oprema (44) t
• Angleščina (35)
• šivanje (34) t
• različne obrti (34) t
• nasveti za hostese (6)
• Nasveti za gostitelja (3)
• Vezenje (1) t
• RECEPTI (352)
• Zelenjavne jedi (123) t
• Sladica (99)
• KLETI (47)
• mesne jedi (28) t
• Dopustni obroki (18) t
• predjedi (11)
• ribje jedi (9) t
• Pijače (8) t
• solate (5) t
• Psihologija življenja (184) t
• psihologija razmerja (23) t
• zanimivo je (21)
• akcijski vodnik (17)
• zakoni usode (17)
• PARABLES (16)
• dnevnik modrih misli (11)
• neznan (6)
• zakoni vesolja (5)
• cilji in želje (5)
• kopanje vase (4)
• Vera (3) t
• denar in uspeh (1)
• Skrivnosti ženske lepote (149) t
• lepe lase (29)
• Slimness (27)
• nega telesa (18) t
• prehranski nasveti (12) t
• skrivnosti mladosti (12)
• nasveti za trenerje (9) t
• Ples (8)
• recepti za zdravo hrano (4) t
• lepe roke (3)
• umetnost (139)
• GLASBA (93)
• Pesmi (19)
• galerija (15)
• Filmi in umetniki (6)
• plesi (1)
• Zdravje (105)
• vzroki bolezni (13)
• bolezni in njihovo zdravljenje (11) t
• ORTODOKSI (89)
• MOLITVE (17)
• saints (16) t
• Apostoli (14)
• Pravoslavne svetišča (8) t
• Osnove pravoslavja (4)
• pesmi (3)
• MONASTERIJE (3)
• preroki (3)
• Svetniki so enaki apostolom (2)
• Ikone Matere božje (1)
• UKRAJINA (80)
• Kirovohrad (15) t
• Harkovska regija (12) t
• KIEVSKA REGIJA (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVSKA REGIJA (3)
• Žitomirska regija (1) t
• ZGODOVINA (69)
• Zgodovina Ukrajine (38) t
• Starodavna zgodovina (17)
• Zgodovina Slovanov (5)
• OSEBNOSTI (54)
• ravnila (12) t
• Umetniki (12)
• glasbeniki (6) t
• Decembristi (1)
• humor (19)
• POUDARJA S STILOM (13)
• moda (10)
• oratorij (3)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

15 najbolj uporabnih izdelkov za srce in krvne žile.

Vključite v vašo prehrano

15 najbolj uporabnih izdelkov za srce in krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujoč polinenasičenim maščobnim kislinam avokado bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in izboljša spomin, saj je pomanjkanje teh kislin eden od vzrokov za slabšanje presnove holesterola in ateroskleroze.

Kalij, ki ga vsebuje avokado, prispeva k pravilnemu delovanju srca in lajša stres, ki je eden od vodilnih dejavnikov v razvoju ateroskleroze in koronarne bolezni srca.

Več o koronarni bolezni srca preberite tukaj.

Zaradi normalizacije metabolizma vode in soli v telesu avokado pomaga znižati krvni tlak in je koristen pri hipertenziji.

Avokado vsebuje celoten kompleks vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno tvorbo krvi in ​​krvni obtok.

Baker - preprečuje razvoj anemije (anemija), železo - najpomembnejši element tvorbe krvi (tvorba krvi), vitamin B2 - sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic. Kombinacija železa in bakra v enem izdelku se dobro absorbira v telesu. Avokado je bogat z vitamini E, B6 in C.

Posebni encimi, ki jih vsebuje avokado, pospešijo proces asimilacije vitaminov, potrebnih za popolno delovanje srca in preprečijo degeneracijo srčne mišice (miokarda).

Avokado zmanjša raven "slabega" in poveča raven "dobrega" holesterola v krvi.

Uporabite avokado samo surovo, saj samo surovo zdravje in hranljive lastnosti za vaše srce. Avokado lahko kombinirate z drugimi izdelki v različnih solatah. Okus avokada se odlično dopolnjuje z limono in pomarančo.

2. Grenivke
Grenivka je bogata z rastlinskimi vlakni in glikozidi, ki dajejo pulpi, filmom in lupini tega sadja grenak okus.

Glikozidi prispevajo k regulaciji mnogih fizioloških procesov v telesu, normalizirajo prebavo, izboljšajo delovanje srca in preprečijo razvoj ateroskleroze.

Več o aterosklerozi lahko preberete tukaj.

Grenivka vsebuje veliko količino vitaminov: C, B1, P in D. Vitamin P pomaga krepiti krvne žile, izboljšuje njihovo elastičnost in povečuje učinek vitamina C, potrebnega za telo.

Grenivka izboljša telesno presnovo, izboljša splošni tonus, lajša utrujenost in znižuje krvni tlak. Zaradi prehranske lahkotnosti (42 kcal) je grenivka vključena v prehrano za debelost. Popolnoma ugasne žejo in odlično podpira jetra.

Priporočljivo je za bolnike s funkcionalnimi motnjami jeter.

Grenivke je treba zaužiti surovo, jih lahko dodamo solati in sladicam.

Grenivka zmanjša holesterol v krvi, zmanjša tveganje za miokardni infarkt in sladkorno bolezen.

Več o miokardnem infarktu lahko izveste tukaj.

Grenivka dobro zmanjša krvni tlak, zlasti med menopavzo. Za preprečevanje bolezni srca in ožilja morate za zajtrk uporabiti 2 - 3 grenivke na teden.

3. Jabolka

Uživanje jabolk pozitivno vpliva na delo celotnega organizma. Redno uživanje jabolk zmanjšuje tveganje za razvoj raka in bolezni srca.

Vlakno iz jabolk in vitaminov lahko zmanjša raven holesterola v krvi.

Za bolezni srca so predpisani dnevi na tešče (jabolko), ki pripomorejo k zmanjšanju telesne teže, zmanjšanju edema, izboljšanju prebave in normalizaciji krvnega tlaka.

Kalij, ki ga vsebujejo jabolka, aktivira izločilni sistem, pektinska vlakna pa znižujejo holesterol v krvi. Pektini vežejo škodljive snovi v črevesju in prispevajo k njihovi hitri evakuaciji iz telesa, kar zagotavlja njeno čiščenje. Organska jabolčna kislina uravnava kislinsko ravnovesje v telesu in zmanjšuje verjetnost za razvoj sladkorne bolezni in protina.

4. Granatno jabolko
To je najboljši zdravilo za bolezni srca.

Zelo pomembno je, da uporabite šipek, svež ali v obliki svežega stisnjenega soka. Koristne snovi, ki jih vsebuje granatno jabolko, zmanjšujejo holesterol v krvi, normalizirajo krvni obtok, preprečujejo nastanek ateroskleroze v žilnih stenah srca in redčijo kri.

Ameriški raziskovalci trdijo, da sok granatnega jabolka vsebuje antioksidante, ki izboljšujejo prekrvavitev medenice in s tem povečujejo moč. Da bi izboljšali svojo moško moč, morate na dan popiti kozarec soka granatnega jabolka.

Sok granatnega jabolka bistveno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja in raka prostate.

5. Laneno olje

Laneno seme velja za močno sredstvo za zaščito pred boleznimi srca in krvnih žil. To je rekordna vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Njegova uporaba zmanjšuje raven holesterola v krvi in ​​preprečuje nastanek krvnih strdkov. Laneno olje zmanjša koncentracijo "slabega" holesterola in poveča raven "dobrega" holesterola v krvi. Preberite o holesterolu tukaj.

Ampak, tako kot katero koli maslo, ima visoko vsebnost kalorij, zato bo 2. dovolj za solatni preliv. l na dan. Lanena semena se lahko dodajo kaši in solatam.

6. Žita

Instant vlaken je koristen za svoje lastnosti, da se prepreči absorpcija holesterola v telesu, ki prihajajo iz hrane. Žita so dobri zavezniki srca v boju proti aterosklerozi in koronarni arterijski bolezni.

Ovsena kaša vsebuje veliko količino koristnih Omega-3 kislin in kalija.

V kombinaciji z vlakni lahko kisline omega-3 znižajo holesterol in ohranijo dobro stanje krvnih žil. Groba zrna so bolj uporabna.

Večje je zrnje, več vlaken vsebuje, več vlaken, bolj uporabna je kruh (žita).

7. Fižol in fižol

Rdeči fižol in leča vsebujejo veliko rastlinskih vlaken in kalija. So zelo zadovoljni in lahko nadomestijo katerokoli visoko kalorično stransko jed.

Fižol vsebuje več vrst flavonoidov, snovi, ki služijo kot nepogrešljivo preprečevanje arterijske hipertenzije.

Preberite o hipertenziji tukaj.

Pomanjkanje maščobnih kislin, visoka vsebnost beljakovin, vlaknin, železa in folne kisline, da so fižol in fižol resnično darilo za vaše srce!

8. Buče

Pumpkin vsebuje veliko količino beta-karotena, vitamina C in kalija, ki so odlični pri preprečevanju ateroskleroze srčnih žil. Pumpkin normalizira ravnotežje med vodo in soljo v telesu in dobro zmanjša krvni tlak.

9. Česen
Česen, skupaj s svojimi protivirusnimi lastnostmi, se lahko bori proti hipertenziji. Sestoji iz dušikovega oksida in vodikovega sulfida. Te snovi zmanjšajo tonus krvnih žil in s tem prispevajo k znižanju krvnega tlaka.

Česen vsebuje več kot 60 uporabnih snovi, ki pri redni uporabi zmanjšajo krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokoli
Brokoli spada v družino belih in bruseljskih ohrovt. Brokoli je zelo hranljiv in bogat z vitamini B, C in D. Sestoji iz kalija, magnezija, železa, vlaknin, fosforja in mangana. Brokoli je odlično zdravilo za bolezni srca in sladkorno bolezen.

11. Jagode

Vse jagode so zelo koristne, hranljive in upočasnjujejo proces staranja. Jagode vsebujejo kalij, ki odstrani odvečno tekočino iz telesa, izboljša delovanje srca in lajša otekanje.

Kalij potrebuje telo za aritmije in kronično srčno popuščanje. Več o aritmijah tukaj.

Magnezij skupaj s kalijem odstranjuje odvečno tekočino, širi krvne žile in znižuje krvni tlak.

Vitamin C - krepi in ščiti žilno steno, vitamin P - ščiti najmanjše žile (kapilare) in zmanjšuje prepustnost žilne stene.

Fiber prispeva k hitremu izločanju škodljivih snovi iz telesa in zmanjšuje raven holesterola v krvi.

Jagode - pomaga zmanjšati krvni tlak, očistiti in okrepiti stene krvnih žil, zmanjšati raven "slabega" holesterola v krvi.

Vsebuje vitamine: C, P, K, folno kislino, pektine, tokoferol.

Elementi v sledovih: mangan, železo, kalij, baker, cink in jod.

Jagode so uporabne pri presnovnih motnjah, sladkorni bolezni, anemiji, gastritisu in želodčni razjedi.

Češnja - vsebuje vitamine C, B2, B6. Ima veliko uporabnih mikroelementov: kalij, magnezij, fluor in železo. Cherry popolnoma krepi stene krvnih žil.

Priporoča se za anemijo in za strjevanje krvi. Češnja ima diuretični učinek, znižuje krvni tlak in pomirja živčni sistem.

Sladka češnja je manj koristno jagodičje kot češnja, vsebuje pa tudi kar nekaj uporabnih snovi, kot so: glukoza, pektini, vitamini C, A in R. V sledovih so v češnjah kalij, železo, fosfor in nikotinska kislina.

Sladka češnja ima učinek ožilja.

Črni ribez - kraljica vitaminov!

Vsebuje vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D in C. Glede na vsebnost vitamina C je črni ribez 15-krat večji od jabolk.

Ta jagodičevje izboljša krvotvorne procese v telesu in tonira srce.

Rdeči ribez - ta jagodičja je po vsebnosti vitaminov nekoliko slabša od črnega ribeza, v njem pa je prisotna oksikumarin - snov, ki uravnava strjevanje krvi in ​​je najboljša preventiva za miokardni infarkt.

Maline - skladišče vitaminov in hranil!

Vsebuje organske kisline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folno kislino, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor in železo.

Malina krepi srčne žile in normalizira strjevanje krvi.

12. Ribe

Še posebej losos in losos so naravni viri omega-3 kislin.

Redna (2 - 3-krat na teden) uživanje te ribe in pozabili boste, kaj je visok krvni tlak! Ta vrsta rib ureja strjevanje krvi in ​​zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt.

Uporabne so tudi postrvi, skuše, tune in sardine. Upočasnjujejo proces strjevanja krvi in ​​zvišujejo raven "dobrega" holesterola v krvi.

13. Gobe

Gobe ​​vsebujejo ergotianin snov, ki nevtralizira proste radikale v telesu, ki se ne ukvarjajo le z razvojem bolezni srca, ampak tudi povzročajo raka.

Gobe ​​normalizirajo raven holesterola v krvi, spodbujajo imunski sistem in pomagajo pri preprečevanju in nadzoru raka. Glive vsebujejo: celulozo, beljakovine, vitamine B in D, železo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij in selen.

Zanimivo dejstvo je, da gobe ohranijo vse svoje koristne lastnosti za srce, z vsakim kulinaričnim zdravljenjem!

14. Črna (grenka) čokolada

Čokolada se šteje za koristno za srce, v katerem je vsebnost kakava najmanj 70%.

Gorka čokolada krepi srčno-žilni sistem, znižuje krvni tlak in raven holesterola.

Druge sorte čokolade ne delajo dobro, ker vsebujejo veliko sladkorja in malo kakavovih zrn. Redna čokolada ima visoko vsebnost kalorij in lahko vodi do povečanja telesne teže.

15. Orehi

Oreški in mandlji vsebujejo veliko hranil in blagodejno vplivajo na srce. Mononezasičene maščobe in omega-3 kisline, ki jih vsebujejo mandlji in orehi, povečujejo raven "dobrega" in zmanjšujejo raven "slabega" holesterola v krvi.

Dokazano je, da poraba živilskih izdelkov, ki vsebujejo konzervanse, gensko spremenjene organizme (GSO) in rastne hormone, povzroča razvoj in prispeva k napredovanju bolezni srca in ožilja. Vsi ti dodatki poslabšajo delovanje srca, krvnih žil in ledvic. V takšnih izdelkih levji delež pripada konzervansom in praktično ni hranil.

Poskusite kupiti sveže in prave izdelke, ki se gojijo na zemljišču na tradicionalen način brez uporabe gnojil. Ne bodite leni, da bi sami kuhali hrano.

Da bi izboljšali zdravje srca in krvnih žil, opustite škodljivo kulinarično predelavo hrane (cvrtje, kajenje in cvrtje). Poskrbite, da bo pravilo koristno kuhanje izdelkov (kuhanje, kuhanje, pečemo meso v svojem soku ali na ognju).

Prehod na "živo", pravo in domačo hrano vam bo omogočil, da prihranite dostojno količino denarja in kar je najpomembneje, da boste dobili vse vitamine in elemente v sledovih, ki so potrebni za delovanje telesa.

Poskrbite za svoje srce in ne bo ostalo v vašem dolgu!

Jejte na zdravje!

Navedeni 12-krat
Všeč: 8 uporabnikov

15 koristnih izdelkov za delo srca in krvnih žil

Srce je najpomembnejši organ človeka, je naravni motor, ki črpa kri skozi celoten krvni obtok. Le malo ljudi ve, da lahko pravilna prehrana prepreči veliko bolezni srca. Nekateri izdelki lahko celo izboljšajo delovanje srčne mišice. Torej, kaj so - koristni izdelki za srce in krvne žile? Kaj je vsak dan in kaj se je bolje izogniti?

Pravilna prehrana za srčno mišico

Hrana - gorivo za celo telo. Iz tega izhajajo vse koristne in pomembne za polnopravno delo izdelkov iz organov. Tisti, ki ne želijo stalno sedeti na različnih tabletah, morate biti bolj pozorni na vašo prehrano. Zdravniki priporočajo, da sledite "sredozemski prehrani". Temelji na številni sveži zelenjavi, sadju, ribah, oreščkih in zelenicah. Bolje je jesti vsaj tri ali štirikrat na dan. In ne pozabite na dovolj tekočine.

Ljudje, ki se želijo izogniti razvoju bolezni srca, morajo biti popolnoma izločeni iz prehrane različnih polizdelkov. Hrana je lahko preprosta, a sveže pripravljena. Treba je pozabiti na klobase, cmoke, dimljena živila. Tako se je zgodilo, da proizvajalci niso posebej zaskrbljeni zaradi sestave takih izdelkov, pogosto so pomembni nizka cena, možnost dolgotrajnega skladiščenja in okus, ki jih bo prisilil k nakupu znova in znova.

Pri izbiri mesa, morate dati prednost z nizko vsebnostjo maščob sort. Bolje je izključiti uživanje margarine. Za ljudi, ki so nagnjeni k bolezni srca in žil, je čokolada tudi kontraindicirana. Ne smete tvegati zdravja in piti alkohola, tudi v majhnih odmerkih.

Menijo, da majhna količina naravnega vina ne le ne škodi, temveč tudi izboljšuje stanje plovil. V vsakem primeru se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Najbolj koristno za vsako osebo naravne hrane. Sveže meso, ribe, mleko, zelenjava in sadje bodo telesu dali vse potrebne snovi za polno življenje. Avokado, grenivka, jabolko, granatno jabolko - to so sadje, ki ga lahko jeste vsak dan. Bučka, česen in brokoli so lahko tudi osnova za jedilni meni. Žita in naravna olja - viri snovi, pomembni za telo.

15 najboljših izdelkov

Seznam uporabnih izdelkov je precej širok in vsakdo bo lahko izbral nekaj zase. Prehrana za izboljšanje delovanja srca ni mučenje. S pravim pristopom je to okusna in zdrava hrana, ki prinaša ne le koristi, ampak tudi boža okusne brste.

Avokado

Plod je bogat s polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Z rednim uživanjem avokada se izboljša spomin, prav tako pa tudi znatno zmanjšanje tveganja za razvoj krvnih žil in bolezni srca.

Pomembna vloga za pravilno delovanje organa je kalij. V tem izdelku je v zadostni količini. Prav tako izboljša metabolizem holesterola in ne dopušča nastanka kolesterolnih plakov v žilah. Normalizira metabolizem, ki omogoča, ne da bi uporabili zdravila, da zmanjša pritisk. Zdravniki priporočajo avokado vsakomur, ki trpi zaradi hipertenzije.

Sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov:

• baker - nezadostna količina snovi vodi do anemije;
• železo - je vključen v proces tvorbe krvi;
• Vitamin B12 - sodeluje pri ustvarjanju rdečih krvnih celic;
• vitamini B6, E, C;
• encimi, ki pospešujejo proces asimilacije vseh hranil.

Avokado je vsestranski izdelek za zmanjšanje slabega in povečanje dobrega holesterola.

Ko baker in železo izvirajo iz istega izdelka, ga telo bolje absorbira.

Sadje je treba zaužiti surovo, samo v tej obliki se vse koristne snovi, ki jih vsebuje proizvod, popolnoma zaužijejo. Avokado dobro uspevajo z zelenjavo in sadjem. Ta kombinacija ni le okusna, ampak tudi izjemno koristna.

Grenivke

Ni vsakdo všeč tega grenkega sadja, toda njegova vrednost za telo je neprecenljiva. Ne vsebuje skoraj nobenih kalorij, vendar je poln snovi, ki so koristne za popolno delovanje telesa. Ne vplivajo na raven sladkorja v krvi, zato jim zdravniki svetujejo, naj uporabljajo diabetike.

Znanstveniki so izvedli številne študije, ki so pokazale, da kombinacije kalija, likopena in vitamina C pomagajo izboljšati zdravje srca in podaljšujejo njegovo življenjsko dobo. Pogosto uživanje sadja preprečuje razvoj bolezni, kot je ateroskleroza. Opaziti je treba izboljšanje krvnih žil, izboljšati njihovo elastičnost. Odlično orodje za normalizacijo pritiska med menopavzo.

Grenivke dodajte sladice in solate ali pa samo jedo surovo. Optimalna količina - 2-3 kosov na teden, lahko kot zajtrk.

Granatno jabolko

To sadje spominja na srce in verjetno ne zaman. Z rednim delovanjem telesa deluje kot ura. Kaj vsebuje to okusno in sočno sadje? Bogatstvo granatnega jabolka:

• vitamini B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioksidanti in železo;
• organske kisline;
• polifenoli;
• borova kislina;
• glukoza in fruktoza;
• tanini.

Delo srca je v veliki meri odvisno od zadostne količine kalija.

Pomembno je! Nezadostna količina kalija lahko vpliva na razvoj srčnega popuščanja in aritmije.

Granatno jabolko je treba zaužiti sveže. Lahko preprosto uživate v jagodah ali iz njih iztisnete sok. Redna uporaba tega izdelka zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, napade angine, obdrži krvne žile v tonusu in zniža kri.

Glavna stvar je, da ne pozabimo, da lahko nepravilna poraba granatnega jabolka privede do negativnih posledic. To je kontraindicirana pri ljudeh z želodčno razjedo, s prisotnostjo hemoroidov in otrok, mlajših od 1 leta.

Rastlinsko olje

Oljka in laneno olje sta zelo koristna za človeško telo. Popolnoma ščitijo srčno mišico pred različnimi boleznimi, nasičujejo telo z omega 3 maščobnimi kislinami, znižujejo holesterol v krvi. Pogosto se pri pripravi solat uporabljajo rastlinska olja. Ne pozabite, da je ta izdelek precej kalorij.

Žita

Nemogoče si je predstavljati človeško življenje brez uporabe žit. Stalna prisotnost žit na mizi ne dopušča, da bi se holesterol usedel na stene krvnih žil. Ta izdelek ga zlahka »izgine« iz telesa. In ovsena kaša, na primer, pomaga izboljšati stanje sten posode.

Pomembno je! Grobe žitarice veljajo za najbolj uporabne, ker je njihova vsebnost vlaken večja.

Jabolko

To sadje je popolnoma koristno za vse notranje organe. Če enkrat na dan jeste jabolko, se lahko izognete razvoju raka in bolezni srca. Vlakno ne dopušča, da bi se holesterol ustalil na stenah krvnih žil.

Tudi jabolčni dnevi so zelo koristni (prehrana na osnovi jabolk). To vam omogoča zmanjšanje zabuhlost, izgubo dodatnih kilogramov in normalizacijo presnovnih procesov in kazalnikov pritiska.

Uporaba jabolk v hrani prispeva k hitremu odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. Tistim, ki imajo radi ta sad, pogosto ni treba razmišljati o ravni sladkorja v krvi.

Zadnje novice so zadovoljne, izkaže se, da uporaba teh sadežev pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen. Študije na miših so prinesle nepričakovana odkritja. Jabolka očistijo telo in pozitivno vplivajo na tvorbo možganskih celic.

Stročnice in fižol

Ta živila lahko nadomestijo vse visokokalorične priloge. Lahko hitro dobijo dovolj, in koristi od njih več. Fižol je bogat z flavonoidi, kar preprečuje razvoj hipertenzije.

Sestava stročnic: beljakovine, kalcij, železo, folna kislina in vlakna, ki ščitijo srce in krvne žile pred različnimi boleznimi. Zlasti je verjetno, da ljudje, ki jedo ta živila, trpijo za arterijsko hipertenzijo.

Buča

Z vsem svojim dostopom, buče je neverjetno koristen izdelek. Služi različne jedi, od pire juhe do okusne sladice in sokove. Vsebuje veliko vitaminov, ki ne le krepijo srce, temveč tudi omogočajo, da premagate mraz in celo depresijo.

Zadostna vsebnost kalija vam omogoča, da ohranite ravnotežje med vodo in soljo in sčasoma odstranite odvečno tekočino. Moški so zelo koristna bučna semena, ki izboljšujejo reproduktivne funkcije in sisteme.

Česen

Pogosto se uporablja za pripravo različnih folk zdravil doma. Pogosto uživanje česna zmanjša tonus krvnih žil, kar zmerno zmanjša pritisk. Vsebuje približno 60 uporabnih snovi, ki ne ščitijo samo srca in krvnih žil, ampak tudi izboljšajo njihovo stanje. Česen je zelo uporaben, če ga uporabljamo pravilno, ker je v velikih količinah in za tiste, ki imajo težave z želodcem ali prebavil, ta izdelek lahko škodljiv.

Najbolj slastni in zdravi, po mnenju zdravnikov in bolnikov, so ribe rdečih sort. Uživanje lososa in lososa vam omogoča, da dolgo časa pozabite na problem visokega krvnega tlaka.

V prehrano je smiselno vključiti tudi tune, sardele, skušo in postrv, potem pa se ne spomnite hipertenzije. Riba pomaga upočasniti proces staranja v telesu.

Brokoli

Ta zelenjava je zelo uporabna, odrasli in otroci vedo za to. Zelje se ceni zaradi visoke vsebnosti kalija, fosforja, magnezija, vlaknin, vitaminov C in B. Uporablja se surovo ali kuhano. Izboljšuje delovanje srčne mišice, zmanjšuje poškodbe miokarda in povečuje odpornost srca na hipoksijo. Parna zelenjava mora biti najljubša jed za vsako jedro ali osebo, ki je nagnjena k razvoju CVD bolezni.

Jagode

Skoraj vse sorte in vrste so zelo koristne za telo. Pozitivno vplivajo na srce, zavirajo proces staranja in zmanjšujejo količino odvečne tekočine v telesu. Jagode so bogate s kalijem, magnezijem in vitamini. Izboljšajo stanje krvnih žil in zmanjšajo njihovo prepustnost.

Jagode izboljšajo učinkovitost živega srebra in hranijo srce z vsemi potrebnimi snovmi. Peščica sadja, ki se redno uživa, včasih zmanjša tveganje za srčni napad.

Gobe

Mnogi obožujejo gobe, vendar jih absolutno podcenjujejo. Imajo veliko vlaknin in različnih vitaminov. Ta izdelek se spopada z različnimi boleznimi srca, krvnih žil in tudi bistveno zmanjša tveganje za razvoj raka.

Vredno omeniti! Gobe ​​so uporabne ne glede na način kuhanja. Glavna stvar je mesto rasti, saj lahko ta izdelek absorbira škodljive snovi.

Čokolada

Čokolada je zagotovo škodljiv izdelek. Toda to ne velja za črni grenki videz. Ne vsebuje veliko sladkorja in različnih maščob, kar pomeni, da krepi delovanje CAS in odstranjuje holesterol iz telesa. Vsebnost kakava mora biti vsaj 70%.

Matice

To je izjemno koristen izdelek ne samo za srčno mišico in krvne žile, ampak tudi za celo telo.

Pomembno je! Morate izbrati oreške brez konzervansov, soli in različnih dodatkov. Takšni proizvodi prispevajo k razvoju bolezni in nastanku tumorjev.

Orehe je treba izbrati rahlo posušene. Med toplotno obdelavo izgubijo svoje lastnosti. Ta izdelek se lahko uporablja kot prigrizek ali kot dodatek k solati.

Vse jedi za jedra je treba uskladiti z zdravnikom. Navsezadnje so lahko koristni izdelki za srce in krvne žile škodljivi v posameznih primerih. Ljudje, stari, ne glede na to, ali trpijo zaradi bolezni srca ali ne, bi morali izbrati bolj previdno prehrano za vsak dan. Tudi v primerih, ko lekarne ne morejo, brez pravilne prehrane bo olajšalo stanje in povečalo učinek zdravil.

Srčna hrana

Ali lahko vsebina vaše plošče reši življenja? Rezultati večine študij kažejo, da je. Izkazalo se je, da bi se skoraj 70% primerov srčnih težav lahko izognili z izbiro prave hrane in opustitvijo hrane, ki je škodljiva za srce. Želite vedeti, kako izgleda meni, ki lahko reši življenja in prepreči bolezni srca? Spodaj boste našli univerzalni recept za ohranjanje in krepitev zdravja srca z redno hrano.

Osem pravil prehrane za srce

Velikost kontrolnega dela

Koliko hranite je prav tako pomembno kot kaj jeste. Redno prenajedanje je neposredna pot do debelosti. Debelost je najkrajša pot do motenj srčne mišice in žilne blokade. Kakšne posledice je takšen scenarij poln, da bi razložil, morda, ni potrebno.

Jejte več zelenjave in sadja

Zelenjava in sadje sta dober vir vitaminov in mineralov. Praviloma vsebujejo tudi najmanj kalorij in največ vlaknin. Znanstveniki v večini proizvodov rastlinskega izvora najdejo koristne snovi, ki preprečujejo bolezni srca.

• Sveža ali zamrznjena;
• konzervirane zelenjave z majhno količino natrija;
• konzervirano sadje v lastnem soku.

• Zelenjava s kremnimi omakami;
• ocvrte na pari;
• konzervirane v sirupu;
• zamrznjeni s sladkorjem.

Raje polnozrnata zrna

Cela zrna so dober vir vlaknin in drugih koristnih sestavin, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega krvnega tlaka.

Povečanje deleža uživanja celih zrn je lažje, kot se zdi na prvi pogled.

• Cela pšenična moka;
• polnozrnati kruh;
• žita z visoko vsebnostjo vlaknin;
• cela zrna, kot so rjavi riž, ajda, ječmen, pira;
• polnozrnate testenine;
• ovsena kaša.

• Pšenična moka;
• beli kruh;
• Piškote;
• vaflji;
• koruzni kruh;
• pecivo;
• instant rezanci;
• pecivo

Omejite škodljive maščobe

Omejevanje nasičenih in transmaščob je pomemben korak za znižanje holesterola v krvi in ​​s tem za preprečevanje ishemije.

Povišan holesterol vodi v kopičenje lipidnih plakov v krvi, kar lahko privede do ateroskleroze, poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Najboljši način za zmanjšanje vnosa nasičenih in transmaščobnih maščob je omejevanje porabe trdnih maščob (maslo, margarina). Če želite to narediti, lahko nekoliko zmanjšate dele maščob v sendviče, kaše, juhe, kot tudi skrbno trim maščobe iz mesa, da daje prednost vitke sorte. Poleg pečenega krompirja namesto peke uporabite pečeno kremo - manj kaloričnih piškotkov.

V procesu kuhanja je bolje dati prednost nenasičenim maščobam, kot so oljčno olje, in večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v nekaterih vrstah rib, oreščkov, semena, avokada. Uživanje teh maščob namesto nasičenih pomaga uravnavati raven holesterola.

• Oljke, oljna ogrščica in druga rastlinska olja;
• oljčno maslo;
• matice;
• semena;
• avokado

• Maslo;
• svinjska mast;
• mastna slanina;
• Smetane omake;
• margarina;
• kakavovo maslo;
• palmovo olje;
• kreme iz peciva.

Fokus brez beljakovin

Meso, ribe, perutnina, vitki mlečni izdelki, jajca so najboljši vir beljakovin. Medtem pa je za ljudi, ki so nagnjeni k boleznim srca in ožilja, pomembno, da izberejo vitkejše različice teh izdelkov. Na primer, namesto polnomastnega mleka izberite posneto in maščobne mesne kocke nadomestijo kuhane piščančje prsi.

Tudi riba je odlična izbira za "okusno prehrano", saj služi kot izjemen vir koristnih snovi Omega-3, ki znižujejo koncentracijo trigliceridov v krvi. Najboljša izbira v zvezi s tem so losos, skuša, sled. Rastlinski viri omega maščob: lanena semena, orehi, soja.

Dobri viri beljakovin z nizko vsebnostjo lipidov in holesterola so stročnice, kot so fižol, leča, grah.

• Mlečni izdelki z majhnim odstotkom maščobe;
• jajca;
• ribe, zlasti morske;
• ptic brez kože;
• izdelki iz soje;
• pusto meso

• Mlečni izdelki brez maščobe;
• mastno meso;
• svinjska rebra;
• Klobase;
• Slanina;
• ocvrto meso.

Zmanjšajte vnos natrija

Uporaba velikih količin natrija lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar poveča tveganje za srčne bolezni. Omejevanje vnosa natrija je pomemben del zdravega prehranjevanja srca.

Zdravniki priporočajo, da zdravi odrasli ne uporabljajo več kot 2.300 mg natrija na dan, kar ustreza 1 čajni žlički kuhinjske soli. Ljudem, starejšim od 50 let, pa tudi ljudem z visokim krvnim tlakom, kronično ledvično disfunkcijo in sladkorno boleznijo svetujemo, da ne presežejo 1500 mg natrija.

In pomembno je vedeti, da večina odvečne soli ne dobi s sveže pripravljeno hrano, temveč v sestavi konzervirane hrane, hitre hrane, pripravljene hrane. Tudi za zmanjšanje deleža natrija je pomembno, da skrbno izberete začimbe.

• Zelišča;
• naravne začimbe.

• Namizna sol;
• ohranjanje;
• instant juhe;
• soljen paradižnikov sok;
• sojina omaka;
• začimbe

Načrtujte meni

Zdaj veste, kateri izdelki so pravi za vaše srce, vendar je bolje zavrniti. Uporabite to znanje za načrtovanje menija. Pomembno pa je, da se v prehrano uvedejo živila iz različnih kategorij, s poudarkom na hrani s dovoljenega seznama. Bodite pozorni, da je meni raznolik in se ne ponavlja iz dneva v dan. Upoštevajte zgoraj navedena priporočila.

Včasih se lahko sprostiš

Seveda je bolje, če se izdelki s seznama, ki so škodljivi za srce, ne pojavijo v vaši prehrani. Toda čokolada ali nekaj čipov ne bo poškodovala vašega srca, če se od časa do časa pojavijo v prehrani. Naredite si malo razvajanja, ko ga resnično želite. Vendar ne pozabite: to je le malo popuščanja, ne pa zavrnitev načrta zdravega prehranjevanja.

Uporabite naše nasvete, preglejte meni. Naj se veseli ne le želodec, temveč tudi srce, ki ima tudi svoje najljubše in sovražne jedi.

Koristi različnih vrst izdelkov

Hrana kot zdravilo

Poleg tega so naše prababice kot preventiva ali zdravilo proti srčnim boleznim uporabljale zdravilno moč zelišč.

Antihipertenzivne in antispazmodične lastnosti imajo čaje, ki vsebujejo:

Ljudski zdravilci prav tako menijo, da so adonis, cvetovi bele akacije, rumeni kost, ki so koristni za krepitev srca. Za srčne napake se priporoča infuzija pese, za tahikardijo pa infuzijo maternice. Naši predniki so zdravili aritmije z glogom, meliso, baldrijanom in rmanom. Za kršitve srčnega ritma so uživali tudi sadje črnega ribeza, breskve in čaja iz poljske preslice. Bolečina v srcu se odstrani češnje, infuzija belušev ali brinovih plodov.

Medtem je pomembno upoštevati: recepti za alternativno medicino, še posebej, če govorimo o srčnih obolenjih, lahko uporabimo le po posvetovanju s kardiologom in šele po njegovem dovoljenju.

Ne zdravite se sami.

Hrana in zelišča so lahko odlična preventiva, vendar ne nadomestek za zdravljenje resnih bolezni v srcu ali krvnih žilah.

Koristni in škodljivi produkti za srce in krvne žile. Seznam: bogata s kalijem in magnezijem, za krepitev, izboljšanje delovanja krvnega obtoka

Zdravstveno stanje je pogosto odvisno od tega, kako gladko in natančno deluje glavni "motor" telesa - srca in krvnih žil. Dobro "gorivo" za njih ni bencin ali olje, ampak koristni izdelki, ki jih je treba vnesti v meni.

Načela prehranjevanja za težave s srcem in krvnimi žilami

Pri pripravi zdravstvenega menija upoštevajte nekaj načel:

• Izključitev iz prehrane živil, ki negativno vplivajo na živčni sistem, ker se v stanju dodatnega vzburjenja povečuje srčni utrip in stres na srcu. Najprej govorimo o alkoholu. Njegova uporaba je dovoljena v majhnih odmerkih. Prednostno rdeče suho vino in drago trdo žganje. Izključiti je treba tudi kofeinske in kofeinske pijače, močan čaj, jedi z veliko začimbami.
• Zmanjšan vnos soli in sladkorja. Prekajeno meso, pripravljena živila, kumarice in marinade vsebujejo prekomerno količino soli, kar vodi do povečanja količine tekočine v telesu. Srce mora silovito črpati večji volumen krvi. Enako velja za uporabo sladkorja - v povečanih količinah, zmanjšuje elastičnost krvnih žil in izzove razvoj ateroskleroze.
• Pozor na živalske maščobe. Svinjina, jagnjetina, mastna ptica, klobase, še posebej, če so kuhane z dodano maščobo, povzročajo povečanje holesterola in nastanek vaskularnih plakov. Za meni, primerni mesni zajec, teletina, puran, piščanec. Riba je uporabna pri kršenju srčno-žilnega sistema. Prehrana bo dopolnila polak, trsko, losos in druge vrste reke, morske ribe.
• Dodajte Omega-3 v meni. V sedemdesetih letih so danski znanstveniki proučevali prehranjevalne navade grenlandskih Eskimov, v katerih prevladujejo maščobna živila, bogata z omega-3-kislinami, in ugotovila, da te snovi pojasnjujejo skoraj popolno odsotnost bolezni srca in ožilja med avtohtonim prebivalstvom. Rastlinska olja (oljčno, repično, grozdno olje, oreški), ribje olje, morski sadeži bogatijo telo z omega-3 in preprečujejo razvoj nevarnih bolezni.
• Izdelki, ki so dobri za srce in krvne žile, in sistematizacija prehrane. Sveže sadje in zelenjava, izbrana glede na letni čas, cela zrna in pravilne maščobe, lahko preprečijo težave s srcem. Prenajedanje je neposredna pot do debelosti, ki je preobremenjena s srčno disfunkcijo, z blokiranjem krvnih žil. Dvojna prehrana je pomemben atribut okrevanja.

Kateri vitamini, elementi v sledovih, minerali potrebujejo kardiovaskularni sistem?

Osnova mnogih bolezni je neuravnotežen metabolizem, ki ga povzroča pomanjkanje koristnih sestavin hrane.

Pravilna kombinacija vitaminov, makro- in mikrohranil obnovi to pomanjkanje in se dobro odraža v delu miokarda:

• Vitamin C (askorbinska kislina) ustavi vnetne procese v žilah, aktivno krepi njihove stene, izboljša elastičnost. Spodbuja nastajanje kolagena in regeneracijo tkiva.
• Vitamin E preprečuje nastajanje krvnih strdkov in depozitov holesterola, izboljšuje presnovo kisika v organih in tkivih.
• Vitamin B12 normalizira biokemično sestavo krvi.
• Vitamin B6 pomaga sprostiti mišice srca in živčnega sistema, izboljša absorpcijo koristnih večkrat nenasičenih maščob.
• Vitamin B9 - folna kislina - zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, sodeluje pri tvorbi krvi.
• Koencim Q10 je edinstven naravni antioksidant in dobavitelj energije. Zmanjšuje občutljivost srca na stres, stres. Ščiti pred ishemijo, uravnava krvni tlak.
• Kalij zagotavlja celično ravnovesje, uravnava vodno-solno ravnovesje in srčni utrip. Preprečuje hipertenzijo in kapi.
• Magnezij. S pomanjkanjem palpitacij srca. Magnezij sprošča zožene krvne žile in tako zagotavlja prosti pretok krvi. Normalizira kazalnike krvnega tlaka. Je odgovoren za stabilno delovanje srčno-žilnega sistema, zmanjšuje raven sladkorja v krvi, krepi imunski sistem.

Izdelki za srce in krvne žile

Izdelki s pravim pristopom so lahko učinkovito zdravilo za srce in krvne žile. Kombinacija zgoraj navedenih splošnih načel prehrane in individualnih preferenc bo učinkovito preprečevanje možnih bolezni srca in ožilja ter močno orodje v boju proti obstoječim problemom.

Vsi izdelki, potrebni za srce in posode, se popolnoma absorbirajo v »sredozemsko prehrano«. Njegov zdravilni učinek so dokazali številni zahodni in vzhodni dolgoletniki.

Osnova sistema je uporaba:

• sveža zelenjava, sadje;
• polnozrnate žitarice;
• zelenje;
• stročnice;
• testenine iz trde pšenice;
• pekarski izdelki iz grobe moke.

Velika pozornost je namenjena ribam in morskim sadežem, ki so glavni vir polinenasičenih kislin omega-3. Uporablja se oljčno olje, ki vsebuje te snovi. Poleg oljčnega olja, vse vrste rastlinskih olj raznolike prehrane - glavna stvar je, da so nerafinirano, hladno stiskano.

Živalsko meso (jagnjetina, svinjina, teletina) je v jedilniku redko. Proteinski obroki dopolnjujejo nekatere vrste mlečnih izdelkov, za katere je sredozemska prehrana selektivna.

To so nizke vsebnosti maščob:

• jogurti;
• mehki siri;
• kislo mleko;
• celi jajčni beljak.

Suho sadje, oreški, med so za sladice.

Ti izdelki ne omogočajo, da holesterol zamaši krvne žile, srce pa moti delo.

Glavna stvar je, da zgoraj omenjeni obrok ne obravnavamo kot prehrano, temveč kot dolgoročno zbirko prehranjevalnih navad, namenjenih ohranjanju aktivnosti in moči.

Izdelki, ki vsebujejo magnezij in kalij za podporo srcu

Kalij in magnezij - 2 bistveni minerali:

• odgovoren za kislinsko-bazno, vodno-solno ravnotežje;
• narediti močnejšo mišično in kostno tkivo;
• pospeši presnovne procese.

Primarni vpliv teh elementov na delovanje srca, krvni obtok. Kalij in magnezij se absorbirata skupaj, zato je priporočljivo poudariti živila, bogata z njimi. Pšenični otrobi so vodilni. Na drugem mestu soje soje. Na tretjem mestu - fižol.

Veliko suhega sadja in oreškov iz kalija in magnezija. Morski ohrovt skupaj z minerali bo telo napolnil z jodom in bo blagodejno vplival na endokrini sistem.

Hkrati vsebujejo kalij in magnezij, popolnoma shranjujeta v vsakem letnem času:

• ajda;
• pistacije;
• oreh;
• ovsena in ječmenova zrna.

Če je potrebno, vključite minerale v prehrani posebej, zato jih je treba voditi po naslednjih seznamih.

Za kalij:

• Krompir (povprečna količina kalija v enem gomolju je 900 mg) - pečeni krompir brez dodatkov in omak je pripravljen za srce.
• Paradižnik, zlasti sušeni paradižniki. Primerna za prehrano zaradi splošne razpoložljivosti.
• Pumpkin je zelenjava, ki je na voljo celo v zimski sezoni in vam omogoča kuhanje veliko okusnih neobičajnih jedi.
• Špinača je lepa kot samostojna jed in kot priloga.
• Suho sadje: suhe marelice, rozine, suhe slive.
• Sadno sadje: banane, jabolka, dinja, grozdje.
• Začimbe: meta, žafran, semena komarčka, brušen ingver, koriander, klinčki.

Za magnezij:

• Kashi: ajdova nezmleta, ovsena kaša, nepolirani riž.
• Ribe: morski list, chinook.
• Oreški: indijski oreščki, mandlji, pinjole.
• Zeleni: špinača, solata, blitva.
• Kakav v prahu, grenka čokolada.

Izdelki izboljšujejo kontrakcijo miokarda in preprečujejo srčni napad. Povečujejo elastičnost krvnih žil in preprečujejo nastanek angine.

Mesni izdelki

Znanstvena skupnost že dolgo proučuje koristne in škodljive lastnosti mesnih izdelkov. Z aminokislinami, cinkom, fosforjem, železom je meso nepogrešljivo za kardiovaskularni sistem.

Vse vrste ne blagodejno vplivajo na telo. Rdeče meso (jagnjetina, svinjina, noge piščancev, gosi, rac) je nevarno za zdravje: vsebuje veliko količino nevarnega holesterola, ki izzove nastanek vaskularnih plakov.

Povzročajo kronične bolezni ali akutno srčno katastrofo (kap, srčni napad). Še posebej škodljivo je rdeče meso, ki je preteklo predelavo in prihaja na mizo v obliki klobas, paštet, narezkov.

Izdelki, ki so dobri za srce in krvne žile, vključujejo več vrst mesa:

• Piščančje meso Previdno gojijo doma in brez industrijske krme piščanec je vir beljakovin. Ima dve dragoceni sestavini: aminokislino taurin, ki stabilizira krvni tlak, in nikotinsko kislino, ki preprečuje srčni napad.
• Goveje meso je izjema od pravila, ima bogato vitaminsko in mineralno sestavo, med drugim koencim Q10, ki krepi stene krvnih žil in cink, ki zagotavlja kardioprotektivne lastnosti.

Poleg pustega mesa so obdavčeni tudi obdavčeni stranski proizvodi iz govejega mesa. Goveje srce je cenovno ugodna možnost. Njegova kalorična vsebnost je manjša kot v mesu, hranilna vrednost v nekaterih kazalnikih pa presega goveje meso (vsebnost kroma in vitamina B je večkrat višja).

• Teletina Zdravi prehranske vrste mesa. Ko je porabljen, holesterol skoraj ne vstopi v telo, zato je dovoljen za ljudi z aterosklerozo.

Za maksimalno korist, je treba kuhati kuhane, dušene, pečene mesne jedi in se izogibajte dodajanju dodatnih maščob v obliki sončničnega olja. In glavna stvar je, da se spomnite, da je meso dobro le v zmernih in razumnih količinah.

Seznam koristne zelenjave

Zelenjava je bogata z naravnimi vitamini in minerali.

Med raznolikostjo za srce in krvne žile se morate odločiti za zelenjavo:

• Korenje Znano je, da je vitamin A (beta-karoten), ki je bogat s korenjem, potreben za pazljivost in jasno vizijo. Prav tako zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Študija Univerze v Teksasu je precej indikativna: za 25 let so se moški, ki so dnevno zaužili vsaj 1 korenček, zaščitili pred srčnimi težavami za 28% v primerjavi s tistimi, ki tega pravila niso spoštovali.
• Krompir V sodobni gastronomiji je pogosteje zastopana v obliki čipsa in pomfrita, pri čemer so koristne lastnosti krompirja popolnoma uničene. Naravni krompir, zlasti pečen in kuhan v uniformah, je skladišče koristnih vlaken (preprečuje absorpcijo holesterola), kalija in vitamina B6.
• Paradižnik. To je odlično orodje za preprečevanje aritmij, tahikardij in hipertenzije. Njihova svetlo rdeča barva spodbuja apetit, dokazuje vsebino antioksidanta likopena, ki ščiti pred aterosklerozo.
• Brokoli Je hranljiva zaradi svojih beljakovin in prehranskih vlaknin in je koristna za vitamine B, C, folno kislino.
• Čebula in česen. Te zelenjave premagujejo okužbe in spodbujajo zdravje. Srce čebule in česna je koristno v prisotnosti hlapne proizvodnje - snovi, ki se borijo proti holesterolu.
• Fižol. Združuje prehranske sestavine (visoko kakovostne beljakovine, kalij in magnezij, vlakna), ščiti pred boleznimi srca in ožilja.

Sadje

Živila, ki so dobra za srce in krvne žile, vključujejo sadje, ki je prav tako pomembno kot zelenjava.

• Grozdje Sladki sadje ima tonik in tonični učinek na telo. Vitamin C se dobro absorbira, ker grozdje vsebuje vitamin P, ki je odgovoren za njegovo absorpcijo. Rdeče grozdje je uporabno za normalizacijo srčnega ritma - v njem je veliko antioksidantov in flavonoidov.
• Banane. Znan kot vir hitre energije. Vsebujejo velike količine kalija, ki krepijo srčno mišico.
• Marelice Tako sveži kot posušeni plodovi ohranjajo bogato vitaminsko in mineralno sestavo (vitamini A, E, PP, železo, pektini). Za zmanjšanje ravni holesterola je treba omeniti zlasti magnezij.
• Breskve Med mikroelementi v sestavi kalcija, fosforja in kalijevih soli, ki preprečuje bolezni srca.
• Avokado Njegova sestava združuje polinenasičene maščobne kisline, kalij, železo in baker. Skupaj zmanjšujejo krvni tlak, normalizirajo ravnotežje med vodo in soljo in ščitijo pred aterosklerozo.

Jagode

Zbrani iz vrta ali zamrznjeni, v marmeladi ali pecivo, jagode podaljšajo življenje srca:

• Borovnice Po mnenju znanstvenikov na njihovi univerzi v Manchestru dodajanje jagod v prehrano ščiti telo pred multiplo sklerozo in Parkinsonovo boleznijo. Borovnica povečuje raven dušikovega oksida, ki širi krvne žile in zmanjšuje pritisk.
• Ribez. Vsebuje rekordno količino askorbinske kisline (vitamina C), ki pomaga, da postanejo žilne stene bolj elastične. Koruzina je učinkovita pri preprečevanju bolezni srca zaradi visoke vsebnosti kalija.
• Kalina. Razpade zaradi usedlin holesterola, ateroskleroze, normalizira srčni ritem in lajša žilne krče.
• Brusnice. Vsebuje številne posebne snovi - bioflavonoide, ki podpirajo zdravje celic (antociani in fenoli). Njihovo timsko delo pomaga zmanjšati pritisk in obnovi srčno funkcijo pri srčnem popuščanju.

Olja

Izboljšanje kardiovaskularnega sistema prispeva k rastlinskim oljem. Vsebujejo koristne mono- in polinenasičene maščobne kisline, ki jih telo brez težav absorbira in ne tvorijo holesterola, in so bistvena sestavina uravnotežene prehrane. Hkrati so iz prehrane izključeni trdne rastlinske maščobe, kot so maslo, margarina in transmaščobe umetnega izvora.

Olje za zdravljenje srca:

• olivno;
• seme grozdja;
• laneno seme;
• sezam;
• oreh;
• arašid.

Zelenje

Večina ljudi se uporablja za uporabo zelišč kot slano prehransko dopolnilo.

Vendar pa je učinkovit in neodvisen način krepitve srca in krvnih žil:

• Špinača, zelje. Te temno zelene listnate zelenjave so zaradi svoje visoke vsebnosti vlaknin, klorofila, beta-karotena koristne kot prehrana in zdravljenje ter profilaktična jed. Karotenoidi v sestavi krepijo krvne žile in jih ščitijo pred oksidativnimi poškodbami.
• Blitva ali listna pesa. Vrhovi pese so bogati s snovmi, prijaznimi srcu: vitamini A in E, kalij in magnezij, lutein, ki tvori krvne celice.
• Arugula Je vodnjak makro in mikroelementov (železo, kalij, fosfor, mangan) in vitamini B. Flavonoidi v rukoli utrjujejo stene krvnih žil, zato je zdravilo indicirano za težave s srcem, krčne žile, tromboflebitis.

Seafood

Morske ribe so vir beljakovin s koristnimi polinenasičenimi maščobami in pomemben sestavni del "srčne diete". Omega-3 maščobne kisline zmanjšajo žilne poškodbe, zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Primerno za uporabo:

Mlečni izdelki

Od rojstva mleko zagotavlja človeško vitalnost. Zaradi kalcija, kalija in magnezija, mleka in izdelkov, ki temeljijo na njem, širijo žile in zmanjšujejo pritisk, prispevajo k umiku holesterola v srčnih boleznih.

Poleg mleka bodo ugodnosti prinesle:

• kefir;
• kislo mleko;
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• trdi sir

Drobljenec

Cela zrna so koristna:

Druga živila in pijače, ki izboljšujejo delovanje srca in krvnih žil

Izdelki, ki so dobri za srce in krvne žile, še zdaleč niso omejeni na zgoraj navedene kategorije.

Dodatki k "prehrani srca" so:

• Temna čokolada. Vsebnost kakava v njej mora biti vsaj 70%. Ta sladkost poveča koncentracijo spojine, pomembne za posode - dušikov oksid, uravnava tlak.
• Matice Orehi, indijski orehi, mandlji so središče zdravih maščob, ki uničujejo "slab" holesterol.
• Chia in lanena semena. Oba sta bogata s koristnimi snovmi, vključno z omega-3 in netopnimi vlakni.