Pomen in značilnosti delovanja pri nizkem impulzu

Ohranite odlično fizično kondicijo v vseh starostnih obdobjih. Zdravje celotnega organizma je odvisno od tega, kako močne so mišice in krvne žile. Srce, ki je ena najpomembnejših in dokaj močnih mišic, ni vedno pozorno posvečeno športnim navdušenim, kot je tek.

Da, s tovrstnim športom se trenirajo trebušne mišice in noge, a tudi srce prejme veliko obremenitev. Tek lahko škoduje začetnemu športniku ali, nasprotno, koristi. Vse je odvisno od tega, kako pravilno izberemo taktike teka in kako natančno sledimo osnovnim pravilom. To bo podrobneje opisano v nadaljevanju.

Kakšen je impulz, če je vožnja nizka?

Če govorimo o pulzu, je treba omeniti, da med aktivnimi ukrepi, v tem primeru, ko teče od različnih ljudi z enako obremenitvijo, se lahko pulz poveča ali zmanjša.

Povprečni pulz med vožnjo netrenirane osebe je 170-180 utripov na minuto. Nizek utrip usposobljene osebe, ko teče, je 120-140 utripov na minuto.

Zakaj je pomembno, da delate na nizkem impulzu?

Na nizkem srčnem utripu telo deluje bolj "vitko", ne moti dihanja, kratka sapa, kolike na straneh ne mučijo. Tek z nizkim impulzom vam omogoča, da srce trenirate postopoma, ne da bi ga dali v prvih dneh, tednih tekanja.

Dan za dnem postane ta glavna mišica telesa bolj črpana, močna. Kaj dobi oseba, če začne »goreč«, nepismen trening?

On ima različne težave:

• Hitra dispneja;
• Prekomerno delo, utrujenost in posledice - nenaklonjenost nadaljevanju usposabljanja;
• Nosite srce. Prejme različne mikro-odmore. Seveda se sčasoma zategnejo, toda kasneje so mikro rebra, ki so se pojavila na organu, preprečila, da bi bila tako elastična, kot bi lahko bila.

Srce deluje, ko teče

Tek teče srce hitreje, vendar je, kot je navedeno zgoraj, ta proces pomemben za nadzor. Potrebno je odgovoriti na vprašanje: kaj se dogaja s srčno-žilnim sistemom med tekom? To pod vplivom stalnih obremenitev začne raztezati, to je, da postane večji volumen. Telo dobi svojo dozo zdravja in energije.

To je:

• Plovila postanejo bolj elastična. Očiščeni so tudi maščobnih ploščic. Vse to omogoča, da vaskularni sistem lažje zazna vsako fizično aktivnost.
• Posode vsebujejo večji volumen krvi in ​​zato oskrbujejo celotno telo s krvjo, nasičeno s kisikom.
• Tudi ko oseba ne izvaja telesne aktivnosti, ima prekinitev, njegov kardiovaskularni sistem ostaja »aktiven«. Razširjena je, oskrbovana s krvjo. Srce hitreje črpa kri in jo hitreje pripelje v druge organe.

Aerobna in anaerobna vožnja

Ti dve vrsti teka sta različni. Razlika je v koreninah besed, ki jih je mogoče interpretirati na različne načine. Prvi tip - aerobni tek - vključuje tek brez kisikovih stradanj telesa. Med aerobnim tekom je prisotna enotna kisikova nasičenost celotnega organizma s posebno močnimi obremenitvami in hitrostmi.

Poleg tega človeško telo postane:

• bolj odporna;
• več kisika na celičnem nivoju.

Zato je vredno povzeti, da je aerobna vožnja zdrava, koristna za celo telo.
Anaerobne vožnje so na vrhuncu človeških sposobnosti.

Anaerobna vožnja bi morala iti po aerobnosti, vendar opravljati funkcijo prehoda z ene stopnje na drugo. Anaerobna vadba vključuje zmanjšanje vdihavanja zraka od zunaj in aktivno uporabo rezervnega zraka notranjih organov osebe. Kaj naredijo anaerobne vadbe?

Podajajo naslednje:

• vam omogoči, da ugotovite, kako težka je oseba, to je nekakšen fizični test;
• dovolite osebi, da izve, ali lahko gre na naslednjo stopnjo usposabljanja.

Kako se naučiti teči pri nizkem impulzu

Če želite teči z nizkim impulzom, morate pravilno izdelati program usposabljanja. In na samem začetku vadbene poti morate kupiti monitor srčnega utripa in narediti zelo dobro navado: med vožnjo morate skrbno spremljati pulz.

Ključne točke, ki jih je treba upoštevati pri pripravi programa usposabljanja:

1. Pogostost pouka teka ne sme presegati 3-krat na teden, vsaj sprva.
2. Trajanje vadbe je treba določiti glede na telesno pripravljenost. Začetnike in celo tiste, ki delajo, na primer, fitnes je treba omejiti na 15-20 minut.

Ko se prvi teden usposabljanja konča, lahko na trening dodate največ 5 minut. V prvem in naslednjih tednih morate skrbno spremljati pulz. Njegova pogostost mora biti neomajna.

Če se med treningom srce začne povečevati in delati hitreje, je bolje, da takoj spremenite vožnjo z živim sprehodom. Sprva je tiste, ki jih je težko začeti z vožnjami, priporočljivo sprehoditi, lahko športno ali skandinavsko

Priporočljivo je, da skrbite za približno 5 km na dan, saj bo to dovolj. Ta kilometrina je dovolj za krepitev mišic celotnega telesa.

Nizki impulzni zagon

Kako začeti? Tu je zaporedje dejanj:

• Morate narediti raztezanje, segrevati. Klasični komplet vaj. Pomembno je, da se noge raztegnejo, pa tudi roke, telo. Za razvoj sklepov in mišic dovolj za 5-7 minut. Priporočljivo je, da to ogrevanje na ulici, ampak doma je tudi možno, potem morate takoj iti ven in teči.
• Zdaj je tek. Prvi kilometer naj bi potekal počasi, kar bi moralo ustrezati 120-130 utripov. Na začetku se lahko zdi, da je celotna vadba prepočasna, vendar bi bilo tako v začetni fazi.

Kako znižati pulz med vožnjo?

Hitrost srčnega utripa (HR) se lahko naučite nadzorovati. Če želite začeti učinkovito delovati, z zdravstvenimi koristmi, morate upoštevati poseben vzorec gibanja pri usposabljanju:

1. Izbrati morate najpočasnejši tempo teka. Lahko je tako počasen, kot je mogoče.
2. Zdaj morate teči, vendar je treba to storiti, dokler impulz ne začne presegati lestvice več kot 140 utripov na minuto.
3. Če se srčni utrip močno poveča, potem morate iti peš. Morate iti tako dolgo, dokler se pulz spet ne okreva, oziroma ne pade na 120 utripov.
4. Zdaj lahko znova pridobite zagon, zaženite, vendar samo do določenega števila srčnih utripov.
5. V 30 minutah morate narediti majhne vožnje, ki jih je treba zamenjati peš.

Ko je srčni utrip normalen med vadbo, lahko glavnemu času dodate 5 minut. Fizična vzdržljivost lahko pri različnih ljudeh narašča z različnimi stopnjami. Povprečna vrednost je dodajanje 5 minut vsaka dva tedna.

Pomembno je tudi počivati ​​med vadbo. Dan je optimalen čas za obnovitev izrabljene moči in telesu daje priložnost, da se navadi na aerobno vadbo. Idealno je trenirati s tako frekvenco: dan je trening, dan je počitek.

Torej je tek z nizkim pulzom zelo učinkovita vaja za okrevanje. Poleg zgoraj navedenih priporočil in pravil je pomembno tudi nekaj drugega:

• Alkohol in tobak je treba izključiti iz življenja.
• Pomembno je tudi, da preidete na sproščen življenjski slog: prenehajte biti živčni nad malenkostmi, postavite pravilno količino ur na spanje, ne pretiravajte.
• Pomembno je, da prenehate živeti pod vplivom stresnih situacij, naučite se nadzorovati svoje misli, čustva in dejanja.
• V času aerobnih vadb je treba izključiti vadbo v telovadnici. To so dumbbells, barbells in tako naprej.

Zakaj se impulz poveča med vožnjo in kakšna naj bi bila, da bi izpolnili normo?

Koristi tekanja za telo ni mogoče preceniti. Toda celo to preprosto delo je treba obravnavati resno in pripraviti telo na stres.

S pravilnim pristopom je mogoče izboljšati delovanje srca, okrepiti imunski sistem in zagotoviti njegovo dobro razpoloženje. Če ugotovite, kakšen bi moral biti utrip pri vožnji, morate opraviti usposabljanje, da se držite priporočenih vrednosti. Pravilno izmerjen pulz vam omogoča prilagajanje obremenitve in s tem doseganje različnih ciljev.

Zakaj se srčni utrip poveča, ko teče?

Tudi manjša vožnja povzroči, da oseba spremeni srčno delo. To je jasno vidno pri osebi, ki je slabo pripravljena na fizične napore. Razlog, zakaj se pulz hitreje med vožnjo, je preprost. Povečana je poraba kisika. V zvezi s tem začne kri hitreje krožiti, kar zagotavlja intenzivnejše delo srčne mišice. S tem se poveča presnova, zaradi česar je delo mišic učinkovitejše.

Poleg intenzivnosti treninga na spremembo srčnega utripa med tekom vplivajo naslednji dejavniki:

• prekomerna telesna teža;
• stopnja pripravljenosti za šport;
• slabe navade;
• temperatura okolice;
• psiho-čustveno stanje.

Koncept aerobne priložnosti

V športu je koncept aerobne in anaerobne vadbe. Lahko se uporablja tudi za tekoče in drugo fizično usposabljanje. Za aerobno vadbo je značilno ciklično izvajanje nalog.

To je aerobna vadba, ki je zdravo in koristno delo človeškega telesa. Istočasno opazimo izboljšano prehranjevanje celic in usposobimo celotno vzdržljivost. Za namene slednjega je priporočljivo delovanje z nizkim impulzom.

Glavna naloga aerobne vadbe je povečati aerobno moč. Glede na splošno sprejeto definicijo veljajo za aerobne vadbe le tiste, ki vključujejo vsaj 2/3 celotne mišične mase. Hkrati pa tovor ne sme biti krajši od pol ure.

Največ

Največje aerobne obremenitve so tiste, pri katerih se kisik porabi 95–100% posamezne največje porabe kisika (MOC). Istočasno je aerobna komponenta 60–70%, ostalo pa je anaerobna vadba.

Največja aerobna zmogljivost je odvisna od naslednjih parametrov:

1. Število mitohondrijev v mišicah in njihova učinkovitost.
2. Oksidativni encimi (glavni vpliv je njihova koncentracija in aktivnost).
3. Hitrost, s katero se pojavijo oksidativni procesi v mišicah.

Glavni vir energije pri takšnih vajah je mišični glikogen, katerega delitev poteka z zadostno količino kisika in z njegovim pomanjkanjem.

Trajanje vaj s takšno obremenitvijo ni daljše od 10 minut.

Ko se obremenitev poveča, se pretok kisika v tkiva poveča. Srce in mišice se s tem ne morejo spopasti in se začnejo lomiti. Največji srčni utrip pri vožnji, to je vrednost srčnega utripa (HR), ki je izredno varna za telo. Preseganje te številke lahko negativno vpliva na zdravje ljudi. Izračun tega kazalnika je odvisen od starosti športnika, ki se odšteje od vrednosti 220.

Submaksimalno

Da bi se izognili prenapetosti v treningu, se uvede koncept submaksimalnega srčnega utripa. Ta vrednost se izračuna na podlagi največje vrednosti impulza.

Pri boleznih srčno-žilnega sistema podmaksimalni srčni utrip ne sme presegati 75%.

Izračunana vrednost vam omogoča določitev optimalnega srčnega utripa med izvajanjem.

Norm pri vadbenem stresu

Povečan srčni utrip med vadbo je naravni pojav. Po ugotovitvi impulznih vrednosti, ko teče, katerih hitrost se izračuna individualno, lahko izberete najbolj optimalen način vadbe.

Kaj je pulz na daljavo?

Če želite ugotoviti, kateri pulz je optimalen med izvajanjem, uporabite katero koli od štirih metod:

• odvisno od starosti športnika;
• uporaba standardov Ball State University;
• Moeshbergerjeva tehnika;
• Millerjeva tehnika.

Vsaka od teh metod ureja način izračunavanja impulza za tek. Vendar pa nobena od njih ni univerzalna in ne more upoštevati vseh dejavnikov. Predvsem gre za telesno pripravljenost športnika in njegovo telesno kondicijo.

Med delovanjem pulza je na voljo več možnosti, s katerimi lahko dosežete različne cilje. Običajno so za delovanje izbrana naslednja območja utripanja:

• v razponu od 85 do 100% največje vrednosti - ni priporočljivo, ker ustvarja pretirano stresno stanje za telo;
• 70–80% - priporočljivo za povečanje mišične mase;
• 65–75% je idealno za kurjenje maščob;
• 55–65% usposablja kardio sistem, kar povečuje njegovo vzdržljivost;
• 50–55% počitek in okrevanje po vadbi: v tem območju je zaželeno ohraniti srčni utrip.

Po starosti

Izračun tega, kakšen naj bi bil pulz pri vožnji, odvisno od starosti, je ena najbolj enostavnih in cenovno dostopnih metod.

Optimalna vrednost se izračuna na naslednji način. Od največjega dopustnega srčnega utripa morate odšteti starost športnika. Rezultat se pomnoži s faktorjem 0,5 do 0,8. Šteje se, da je maksimalni srčni utrip 220 utripov / minuto.

Glede na formulo lahko vidimo, da je starejša oseba, je treba upoštevati večjo vrednost pulza.

Na primer, da bi določili, kakšen mora biti pulz pri 30, morate odšteti 30 od 220. Izkazalo se je, da je 190 utripov na minuto - to je največja dovoljena vrednost pulza, nad katero ni priporočljivo zvišati srčnega utripa.

Impulz je odvisen od intenzivnosti in trajanja teka

Deluje na nizki impulz

Delovanje pri nizkem impulzu je najbolj prijetno obremenitev telesa. Ker ni kislinske izgube, kardiovaskularni sistem ni podvržen izčrpnemu načinu delovanja in s tem okrepljen.

To je še posebej pomembno, da bi spremljali to newbie. Pogosto pride do neravnovesja, ko so mišice pripravljene vzdrževati eno samo hitrost vožnje, vendar srce ni pripravljeno za dobavo krvi v zahtevani količini mišic. Če na začetku presežete dovoljeno hitrost srčnega utripa, lahko namesto splošnega okrevanja poškodujete srčno mišico.

Prvo vadbo boste morda morali začeti z zelo počasno vožnjo ali celo s hitrim korakom. In tako, postopoma povečanje obremenitve, pojdite na želeni ritem tek. Hkrati je pomembno spremljati srčni utrip. Mora biti v razponu od 110 do 130 udarcev na minuto.

Optimalni srčni utrip za kurjenje maščob

Obstaja več razponov srčnega utripa, ki se držijo različnih ciljev. Ugotovljeno je, da je pulz med vožnjo, katerega norma je v razponu od 65 do 75% največjega dovoljenega, optimalno prilagojena za zmanjšanje telesne maščobe.

Uporabni video

V tem videoposnetku lahko najdete koristne informacije o utripu osebe med izvajanjem:

Zaključek

Utripanje je pomembno. Omogoča vam, da izberete način usposabljanja in shranite osebo pred nepotrebnim tveganjem. Pomembno je izračunati, kakšen mora biti impulz med vožnjo na podlagi osebne aerobne zmogljivosti. Treba je opozoriti, da je starejša oseba nižja priporočena vrednost pulza.

Z pravilno določitvijo impulza med izvajanjem lahko dosežete zahtevane učinke:

1. Impulz 180 pri vožnji ni priporočljiv. Takšna obremenitev srčno-žilnega sistema je škodljiva.
2. Tekoči srčni utrip, enak 170 udarcem., Spodbuja rast mišic. Prikazane samo izkušenim tekačem.
3. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, je priporočljiv utrip, ko teče do 160 ali manj.
4. Srčni utrip pod 140 razvije vzdržljivost in prinaša tonični učinek.

Kakšna bi morala biti hitrost pulza za različne tipe tekanja

Impulz med vožnjo je pomemben kazalnik učinkovitosti usposabljanja. Na njeno frekvenco vplivajo hitrost teka, njeno trajanje in neposredno priprave vašega telesa. Če delate zaradi zdravja in telesne pripravljenosti, je zelo priporočljivo, da med vožnjo pazite na utrip.

Značilnosti impulza med vožnjo

Tek je fizična aktivnost. Lahko je drugačne intenzivnosti. Od tega, kako aktivno delate, bo vaše telo odvisno od pulza med vožnjo.

Hitreje tečete, več hranil in kisika porabijo vaše mišice. Torej, hitreje je treba te snovi dostaviti v mišice s krvjo. In posledično hitreje mora srce pretepati.

V fiziološkem smislu se različni procesi pojavljajo pri različnih hitrostih srca.

Na primer, s povečanjem ritma, se poveča količina krvi, ki jo srce potisne v krvni obtok v eni kontrakciji. Seveda se to povečanje ne more nadaljevati neomejeno. Meja je dosežena pri približno 120 utripih na minuto (s posameznim popravkom plus ali minus 5 utripov).

Mimogrede, ta srčni utrip je značilen za bolj zdravo delovanje. Pogostejši ritem velja za trening.

Procesi v telesu pri različnih hitrostih pulza

Enostavna vožnja in 120-130 udarcev na minuto

Za srce je udobno 120 utripov na minuto. Narava je položena tako, da imajo na tej frekvenci celice dovolj krvi s kisikom za izvajanje aerobne aktivnosti.

To pomeni, da taka vožnja ne bo spremenila vašega anaerobnega praga, ne bo povzročila nastajanja mlečne kisline in ne bo bistveno vplivala na stanje mišic.

Zadnja izjava je resnična, saj se tak srčni ritem lahko ohrani z mešanjem hoje in tekanja. To pomeni, da telesa ne morete izčrpati, na primer s srčnim utripom 140-150 utripov na minuto.

Kako je koristna srčna frekvenca 120 utripov?

• Srčna mišica se trenira. Izboljša se prekrvavitev vseh organov in tkiv. To je zelo pomembno za centralni živčni sistem, saj je njegovo delovanje neposredno odvisno od oskrbe s krvjo. Izkazalo se je, da preprečuje možgansko kap in druge neprijetne bolezni. Eksperimentalno je bilo dokazano, da je ostrina pozornosti in spomina boljša za tiste, ki svoje srce trenirajo na svežem zraku do 120 do 125 udarcev na minuto.
• Mlečna kislina se izloči iz telesa (če poleg joginga opravite tudi trdo vadbo).
• Število 120-130 je tako imenovani prag izgorevanja maščobe. To pomeni, da je to raven pulza, pri katerem telo začne porabiti energijo iz maščob namesto ogljikovih hidratov. To je koristno za tekaške tekme s stalnim ritmom 120-130 utripov. Upoštevajte, da morate teči dolgo časa - od 20 minut do ene ure. Potem bo smisel.

Tako je utrip pri 120 utripov na minuto wellness.

Primeren je za ljudi, ki se zabavajo, ne da bi si zastavili cilje, da bi izboljšali svoje delovanje.

Na splošno velja, da za vodenje usposabljanja potrebujete poseben program, ki ga kompetentni trener lahko sestavi. Ta program je izbran posebej. Na internetu, ne boste našli točno vašo možnost - preprosto ne obstaja, je treba izdelati posebej za vaše funkcije.

In tudi, ne pozabite, da ne morete obdržati 120 utripov ves čas. Tam bodo diapozitivi - v vzponu bo srce pospešeno, telo postane trdo. Za lažje vzdrževanje srčnega utripa na enaki ravni lahko kombinirate vožnjo s hojo na težjih področjih.

Če se ne trudite z ritmom srca - zaženite, kot se počutite udobno, vendar z enim pogojem: premagajte sebe nekaj minut med vožnjo in se poskusite premakniti malo hitreje. Tako boste postopoma napredovali. Enostavno jogging ali jogging - zagotovo zdravi naše telo.

130–145 posnetkov

Pulz pri teku, enak 130-140 utripov na minuto - obvezno kardio obremenitev za športnike pred težkimi treningi v telovadnici. To je nekakšna prehodna frekvenca med wellness in režimom usposabljanja. V tem primeru mora biti takšen utrip vsaj 2–5 minut, saj je tak srčni utrip, ki bo učinkovito vodil kri skozi vse mišice in jih pripravil za vaje za moč.

Mimogrede, če ste usposobljen tekač, potem za vas takšen utrip ni lagodna vožnja. Če je srce trenirano, se pri srednjih hitrostih doseže 140 utripov na minuto, kar je že precej intenziven tek.

Ker je impulz zelo individualna stvar, je težko reči, kaj bo s kakšno hitrostjo. Za nepripravljeno osebo 130–140 utripov povzroči celo počasno vožnjo, medtem ko bo športnik lahek tek še pospešil srce na 105-110 udarcev.

Običajno 140 utripov na minuto je meja srčnega utripa na kolesarski ergometriji za ljudi, ki so izpostavljeni aritmiji.

Statistika raziskav ljudi različnih starostnih skupin kaže, da se pri 50 letih doseže 140 utripov na minuto z enako obremenitvijo, kar pri ljudeh v starosti 20–25 let povzroči povečanje srčnega utripa na 120 utripov na minuto.

145–165 posnetkov

To je že frekvenca usposabljanja. Če si prizadevate razviti vzdržljivost, morate teči s takšnim ritmom. Pri tej frekvenci se že začne priredba organizma, ko je presežen aerobni prag.

Impulz pri vožnji - pravila, norme, načini usposabljanja

Srce je ista mišica kot vsi drugi, ki so prisotni v našem telesu. Tudi srce potrebuje trening. Če je srčna mišica močna in trenirana, bo potrebno manj napora za večjo količino krvi.

Usposobljeno srce se utrudi počasneje in hkrati lahko opravi več dela. Tudi ob prihodu v starost, je usposobljena mišica manj dovzetna za bolezni in je sposobna prenesti obremenitve nad normalno. Ampak morate vedeti, kako trenirati vašo srčno mišico. Obstajajo številna pravila in celo več tehnik, ki vam omogočajo nadzor pulza med vožnjo, pravilno vadbo telesa, krepitev in odpornost srca.

Kako srce med vožnjo

Delovanje srca ljudi s sedečim življenjskim slogom je 20-krat nižje kot pri športnikih, tudi tistih, ki niso poklicni. Ta razlika je ogromna. Pri rednih vadbah, zlasti pri aerobnih vadbah, se kardiovaskularni sistem širi. Če se takšne obremenitve ponovijo, bo sistem postal bolj elastičen. Tudi v mirnem stanju organiziranega organizma se bo sistem razširil. V tem stanju bo lahko prenašala več krvi in ​​ustvarila močan krvni obtok.

Ko oseba teče, deluje njegova srčna mišica v dveh ali celo trikrat močnejših. Zaradi progastih mišic, ki sestavljajo strukturo telesa, se z rednimi vadbami poveča njegova prostornina. Ta proces se imenuje hipertrofija. Povzroča razvoj številnih pozitivnih dejavnikov:

• izboljšanje stanja in delovanja cirkulacijskega sistema;
• povečanje kisikove saturacije telesnih celic;
• povečana imuniteta;
• izboljšanje presnovnih procesov;
• manifestacija športne bradikardije.

V zvezi s tem pojavom je treba narediti majhno odstopanje, saj se tega ne zavedajo vsi. Z bradikardijo se misli na zoženo (zmanjšano) srčno frekvenco. Če se šteje, da je norma od 60 do 80 utripov na minuto, potem pa z bradikardijo, je ta številka lahko pod oznako 50 utripov. V običajnem primeru se to stori za patologijo, ne pa v primeru športne bradikardije.

V športni bradikardiji povečanje velikosti organa postane vzrok za spremembe srčnega ritma. Zaradi tega lahko srce v eni kontrakciji izloči več krvi, ker se število kontrakcij zmanjša in se premor med njimi poveča. Ko se srčna mišica izvrže, lahko počiva pred naslednjo kontrakcijo.

Tako se bo z vsakim treningom izboljšalo splošno stanje usposobljene osebe. In takšni problemi, kot so holesterol in ateroma, ga ne bodo motili niti v starosti. Hipertrofija v kombinaciji s športno bradikardijo omogoča, da srce imenujemo močno, prožno in trenirano. Upamo, da je to vprašanje postalo bolj ali manj jasno. In pripravljeni smo govoriti o impulzu, na katerem lahko tečete in na katerem je nezaželen.

Impulz med vožnjo

S pomočjo tekanja lahko dosežete različne cilje: izgubo prekomerne telesne teže, krepitev mišic, povečanje telesnih sposobnosti. Ampak za to morate vedeti, kaj mora biti pulz pri vožnji, da lahko izračunate njegovo najvišjo hitrost in razumete malo na glavnih področjih srčne obremenitve.

Izračun formule

Preden začnete s tekanjem, morate izračunati optimalni srčni utrip, pri katerem bo usposabljanje učinkovito in varno. Obstaja veliko načinov, ki omogočajo izračune. Najbolj natančne podatke lahko dobite v športnih laboratorijih. Ampak to je mogoče in doma, da bi potrebne izračune, vendar pa ne bodo tako natančni.

Za izračun maksimalnega srčnega utripa, nad katerim ne morete iti med treningom, se uporablja zelo preprosta formula. Od 220 odštejemo število polnih let. Rezultat bo odražal obremenitev, ki je veljavna in varna. Ta formula se lahko uporabi za začetnike pri povprečnem srčnem utripu med 60 do 70 utripi, ki nima zdravstvenih težav.

Bolj natančni rezultati vam omogočajo, da dobite drugačno formulo, je nekoliko bolj zapletena kot prejšnja različica. Potrebno je pomnožiti 0,685 s številom polnih let in odšteti rezultat od 205,8.

Optimalni srčni utrip med normalnimi vožnjami

Normalen pulz, ko teče za vsako osebo, je drugačen, vendar je njegovo povprečje 120 utripov. V tem načinu ima telo dovolj kisika, ki ga kri prenaša skozi telo, da se spopade z aerobno aktivnostjo. S takšnimi vadbami se anaerobni prag ne bo spremenil, stanje mišic pa bo ostalo na isti ravni, saj proizvodni proces mlečne kisline ne bo aktiviran.

V tem načinu telo ne bo izčrpano. Veliko ljudi v tem načinu utripa uspe združiti tek s hojo. Ko utrip pade med vožnjo, lahko pospešite. Usposabljanje za redno jogging je koristno za telo zaradi naslednjih dejavnikov:

• trening srca;
• izboljšana oskrba krvi s celotnim organizmom;
• izboljšanje delovanja centralnega živčnega sistema;
• preprečevanje kapi;
• poveča ostrino pozornosti in treniranja spomina zaradi tekanja na svežem zraku.

Impulz med pospeševanjem

S pospeševanjem se impulz znatno poveča in lahko hitro doseže največjo vrednost. Tek s pospeševanjem vključuje upočasnitev vsako minuto ali pol. Takšna usposabljanja se imenujejo intervalna ali neravna. Vse mišice, vključno s srcem, delujejo v anaerobnem načinu.

Tem treningom je treba pristopiti z veščinami, bolje pod nadzorom izkušenega trenerja. Dolgotrajne vaje s pospeškom brez ohranjanja srčnega utripa lahko poškodujejo srce. Za začetnike je takšna vožnja popolnoma nesprejemljiva.

Hitri utrip

Hitri utrip je dober, vendar morate poznati svojo mejo in ne presegati tega. Za določitev najvišje stopnje srčnega utripa je potrebno odvzeti starost od 220 let. Za osebo, ki je šele začela trenirati, lahko dodatno odštejemo 20 utripov.

Impulz, ki je blizu dobljeni vrednosti, ustreza območju največjega ali rdečega območja. S takšnim usposabljanjem telo začne delati na svojih mejah. Začne porabljati zaloge, ki jih ima, in blažilne snovi. Sistemi delujejo z največjo učinkovitostjo.

S takšnim pulzom se porabi veliko količino kalorij. V telesu prevladuje anaerobni proces. Takšno usposabljanje je pomembno za profesionalne športnike, ki se pripravljajo na tekmovanja. V vseh drugih primerih ne smete trenirati v tem načinu.

Utrip neusposobljenih športnikov

Nepripravljeni športniki, ki šele začenjajo svoje treninge, je izjemno pomembno, da spremljate utrip. V prvih nekaj sejah se srčni utrip ne sme bistveno razlikovati od najvišje ravni ogrevanja. S takšnim pulzom morate trajanje vadbe doseči na 30 minut. Šele potem lahko postopoma povečate intenzivnost impulza.

In šele po določenem času, ko se fizični indikatorji povečajo in se razume bistvo pravilnega delovanja, lahko prilagodite nastalo obremenitev. Usposabljanje srca in telesa kot celote je dolgotrajen proces, zato morate biti potrpežljivi in ​​ne čakati na hitre rezultate.

Utrip gorenja maščobe

Zelo pomembno je nadzorovati pulz, ko teče za izgubo maščobe. Iz tega kazalnika je razvidno, da je učinkovitost usposabljanja in njegova učinkovitost odvisna. Od obstoječih petih območij obremenitve s srcem je za kurjenje maščob primerna le aerobna. To območje ustreza 70 - 80% največjega možnega srčnega utripa. Za izračun se uporabi formula, s katero odštejemo vašo starost od 220 (maksimalno HR) in rezultat pomnožimo z razponom pulza za kurjenje maščob (0,7 ali 0,8).

Aerobna cona je dosežena po prehodu lahkega tovornega prostora in fitnes cone. Za aerobno cono je značilno pogosto dihanje, povečanje pljuč in izhod iz telesa na novo raven. Med takšnimi vadbami se maščobe najbolje izločijo iz telesa in te dodatne kalorije intenzivno gorijo.

Kako trenirati pulz

Če zaženete, kot želite, se izkaže, ali samo priročno, potem ne boste mogli doseči poseben učinek. Pulzno usposabljanje je dolg proces, zahteva vztrajnost in dosledno upoštevanje določenih pravil. Posebej nevarna je maksimalna srčna frekvenca pri srčnih palpitacijah za moške in ženske. Takšno usposabljanje je pomembno le za strokovnjake, ki morajo izboljšati fizične sposobnosti svojega telesa.

Kako se naučiti teči pri nizkem impulzu

V procesu usposabljanja je zelo pomembno razviti spretnosti teka ob nizkem srčnem utripu. Če želite to narediti, upoštevajte številna pravila. Sprva se zdi, da je vse to zapleten in dolgočasen proces, toda po nekaj lekcijah bodo osnovna načela treninga postala navada in se bodo izvajala na avtomatizmu.

1. Hitrost srčnega utripa naj bo v območju 120-140 udarcev. V tem načinu je srce v aktivnem delovnem stanju, vendar brez prenapetosti.
2. Trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 30 minut. S krajšimi treningi se bo srce razvijalo na minimalni ravni in ne bo večjih sprememb, ne glede na to, kako dolgo je bilo predavanj.
3. Z omejenim časom, ko zaposlitev ne dopušča trajanja več kot 30 minut, je treba povečati hitrost usposabljanja. Hkrati pulz ne bi smel doseči najvišje vrednosti, prekomerna obremenitev pri treningu ni potrebna.
4. Pomembni so ne samo proces in način tekanja, ampak tudi pravilnost usposabljanja. Med vadbami morate narediti en ali celo dva dni odmora. Posledica tega je, da morate v enem tednu nameniti 3 ali 4 dni. Kot kaže praksa, je bolje, da tečete tri dni na uro kot vsak dan 10 minut.
5. Z resnim pristopom k srčnemu treningu je priporočljivo voditi dnevnik, ki prikazuje spremembo pulza skozi ves dan. Bolje je izmeriti utrip zjutraj, med kosilom in zvečer.

Glavne faze usposabljanja

Ustrezno usposabljanje je sestavljeno iz več faz. Obremenitve, ki se začnejo nenadoma in imajo kratko trajanje, ne prinašajo dobrega srcu in ne dovoljujejo treniranja pulza. Da bi bil učinek teka usposabljanja oprijemljiv in da ne boste čakali, morate upoštevati določen načrt:

1. Vsako usposabljanje se začne z ogrevanjem. Ne glede na to, katera vožnja bo izvedena, trajanje in intenzivnost obremenitve ni pomembna. V vsakem primeru mora biti prisotno ogrevanje. Na tej stopnji bo srce malo pospešilo tempo, kri bo bolj obogatena s kisikom in telo bo pripravljeno za nadaljnje obremenitve, ki za to ne bodo šokirale.
2. Pospeševanje mora biti počasno, tako da se obremenitev srca postopoma poveča. V tem primeru bo srce lahko gladko vstopilo v delovni ritem brez nenadnih skokov v impulzu.
3. Med vožnjo je nemogoče močno zavirati. Postaja mora biti počasna in postopna. V tem primeru bo telo enostavno preiti iz aktivnega v normalno stanje. Z ostrim ustavljanjem zaradi pogostih utripov na ustavljene mišice bo poslana velika količina krvi. To bo vodilo do omotice in pretrganja krvnih žil, v nekaterih primerih je lahko šibka.

Srce mora biti trenirano kot vse druge mišice v našem telesu. Utrjeno srce je manj bolno, deluje bolje in trpi več.

Zakaj se pulz poveča med vožnjo?

Prihranite čas in ne vidite oglasov s storitvijo Knowledge Plus

Prihranite čas in ne vidite oglasov s storitvijo Knowledge Plus

Odgovor

Odgovor je podan

superheri2013

Povežite Knowledge Plus za dostop do vseh odgovorov. Hitro, brez oglasov in prekinitev!

Ne zamudite pomembnega - povežite Knowledge Plus, da boste videli odgovor prav zdaj.

Oglejte si videoposnetek za dostop do odgovora

Oh ne!
Pogledi odgovorov so končani

Povežite Knowledge Plus za dostop do vseh odgovorov. Hitro, brez oglasov in prekinitev!

Ne zamudite pomembnega - povežite Knowledge Plus, da boste videli odgovor prav zdaj.

Kaj je impulz med vožnjo se šteje za normalno

Merjenje utripa med vožnjo pomaga določiti, kako dobro je bila izbrana obremenitev za usposabljanje. Prekomerna telesna napetost ni samo neuporabna, lahko pa tudi negativno vpliva na delovanje notranjih organov. Poznavanje vašega srčnega utripa med delovanjem lahko, če je potrebno, prilagodite in spremenite stopnjo obremenitve, da dobite najboljši rezultat vadbe. Natančno merjenje srčnega utripa in srčnega utripa (število srčnih utripov in srčni utrip pri zdravih osebah sta enaka) bo pomagalo določiti, koliko kalorij boste porabili, odvisno od trajanja in intenzivnosti teka.

Povprečna vrednost normalnega impulza z manjšimi obremenitvami ali lahka tek med usposobljenimi osebami brez zdravstvenih težav je v razponu od 120 do 140 utripov na minuto. To so zelo pogojni in posplošeni podatki, ki jih ne moremo upoštevati pri določanju impulza med vožnjo.

Kako določiti hitrost utripa pri vožnji

Točna vrednost norme v jogingu vsakega posameznika je individualna, določena je na podlagi sposobnosti in dobrega počutja tekača med treningom. Če želite izvedeti vašo hitrost, boste zagotovo potrebovali monitor srčnega utripa - napravo, ki bo med vožnjo vzela vaš srčni utrip. Če lahko obdržite zahtevano hitrost teka, kot tudi nadzor pravilno, celo dihanje skozi nos, in hkrati počutite dobro, potem bo hitrost srčnega utripa norma za usposabljanje.

Tekaško usposabljanje, odvisno od intenzivnosti obremenitve, je razdeljeno na 3 kategorije:

1. Tek. Maksimalna dovoljena hitrost pulza je od 130 do 150 utripov na minuto, trajanje teka je od 20 do 40 minut.
2. Tek za srednje in dolge razdalje. Impulz ne sme presegati 150-170 utripov na minuto, trajanje dirke od 10 do 20 minut.
3. Tek za pospeševanje. Maksimalna dovoljena hitrost pulza je od 170 do 190 utripov na minuto, trajanje teka je od 5 do 10 minut.

Ti kazalniki so povprečeni, in če želite izvedeti natančno hitrost vašega pulza, morate uporabiti posebno formulo.

Za moške, mlajše od 30 let, bo formula za vožnjo izgledala takole: 220 - x, kjer je 220 največja dovoljena hitrost pulza, in x - starost v letih. Formula za izračun maksimalnega srčnega utripa za ženske: 196 - x.

Na primer, za 25-letnega moškega se pulz med vožnjo ne sme povečati na več kot 195 utripov na minuto (220–25 = 195).

Z merjenjem srčnega utripa med delovanjem z merilnikom srčnega utripa lahko ugotovite svojo običajno hitrost. To bo impulz, v katerem boste lahko prosto potekali skozi določen čas, pri tem pa ohranjali želeno hitrost in pravilno dihanje. Hkrati impulz ne sme presegati največjih dovoljenih vrednosti, izračunanih s formulo.

Med vožnjo pogovorite, da najdete običajno tekočo obremenitev.

Ko teče, srčni utrip začne presegati največjo dovoljeno vrednost za izbrano kategorijo, potrebno je iti od ene vožnje na drugo in pomiriti utrip. Potem spet pojdite na tek, medtem ko ne pozabite spremljati srčnega utripa.

S tem usposabljanjem ne ustvarjate nevarnih bremen za svoje telo, temveč ga, nasprotno, postopoma krepite. S takšno tehniko teka bo frekvenca srčnega utripa sčasoma prenehala strmo navzgor iz tekočih obremenitev, vendar se bo povečala gladko in zmerno, postopoma pa vam bo omogočala daljši in intenzivnejši trening.

Impulzni nadzor

Merjenje in krmiljenje impulza se lahko izvede na dva načina:

Preden začnete teči, pritisnete prste proti zapestju ali vratu, poiščete pulzirajočo arterijo in, gleda na uro, preštejte frekvenco nihanja v eni minuti. Potem zaženite in po prenehanju znova preštejte utrip.

Za merjenje frekvence utripov lahko uporabite monitor srčnega utripa. To je priročno, ker se tesno prilega roki kot ura in bere vaše kazalnike. Toda taka naprava ne kaže vedno natančnih rezultatov.

Najboljši je tisti, ki se nosi na roki nad komolcem, na prsni koš pa je nameščen poseben trak s senzorjem. Takšne naprave pogosto uporabljajo športniki in plavalci za določanje srčnega utripa med treningom.

Za vas smo zaznali dva monitorja srčnega utripa, kar je med drugimi možnostmi pritegnilo našo pozornost:

1. Pulzometer Beurer PM18. Položi se na zapestje leve roke. Z enim samim dotikom naprave se lahko naučite svoj utrip. Naprava določa tudi prevoženo razdaljo, porabljene kalorije, število sprejetih korakov in količino maščobe. Ima budilko, štoparico in koledar. To nepremočljivo napravo uporabljajo plavalci, tako da lahko z njo delate tudi v deževnem vremenu.
2. Pulsometer Torneo H-102. En del je na roki, drugi - na prsih. Sprva se zdi neprijetno, toda skoraj vsi športniki uporabljajo prsne, natančnejše monitorje srčnega utripa, da določijo hitrost srčnega utripa. Ta naprava je opremljena s sprejemnikom ure, bere impulz, določa porabo kalorij. Ima budilko, koledar in je vodotesna.

Kaj vpliva na pulz

Naslednji dejavniki lahko močno vplivajo na hitrost srčnega utripa tako pri vožnji kot v mirnem stanju telesa:

1. Prekomerna teža Ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, lahko opazujejo povečanje nihanja pulza nad normo. Dovolj je, da se zmanjša obremenitev (zmanjša hitrost tekanja), srčni utrip pa se normalizira.
2. Raven telesne pripravljenosti. Pri usposobljenih ljudeh, srce utripa počasneje, ko teče, kot pri običajni osebi. To je zato, ker se je športnikovo srce prilagajalo stalnemu fizičnemu naporu in je manj pogosto.
3. Uporaba alkohola in kajenje. Srce osebe, ki med tekom pije in kadi, se hitro pospešuje, kar se seveda kaže kot povečanje srčnega utripa.
4. Telesna temperatura in zunanji zrak. V jeseni, pozimi in spomladi se bo telesna temperatura seveda zmanjšala, prav tako se bo zmanjšala tudi hitrost pulza. Toda poleti se vse dogaja obratno: temperatura se dvigne, utrip se pospeši. Poletje deluje v smislu srčnega utripa v primerjavi s povečanim delom v telovadnici.
5. Živčno ali stresno stanje. Med vožnjo je priporočljivo ne razmišljati o težavah, ki nas obdajajo v vsakdanjem življenju. Da se ritem utripov ne premika in je enak, je priporočljivo razmišljati o telesu, dihanju, velikosti korakov in ne o nujnih težavah. Boljše med vožnjo poslušati glasbo in se ne motiti.

Visok utrip med vožnjo kaže, da je srčna mišica postala bolj aktivna pri črpanju krvi skozi žile, pri čemer je kisik v vseh organih, kar pomeni, da se je obremenitev srca povečala.

Kakšen utrip teči

Če želite vaditi čez državo prinesel največji rezultat brez tveganja za zdravje, se morate naučiti, kako teči samo na normalen utrip.

Torej, za nepripravljeno osebo, ki je pravkar začela, se srčni utrip med vožnjo hitro dvigne nad določeno normo, dihanje se izgubi in obremenitev srca se dramatično poveča. Potrebno se je premakniti na korak in s hojo postopoma obnoviti dihanje in utrip. Če nadaljujete z vadbo v tem stanju, obstaja tveganje za zdravstvene težave, saj telo dobi najtežje obremenitve, za katere ni pripravljeno.

Vsak tekmovalec ima glede na svojo telesno pripravljenost svoj srčni utrip. Višji kot je trening športnika, nižja je njegova frekvenca. Sistematično delovanje ob normalnem srčnem utripu postopoma krepi kardiovaskularni sistem, kar pomeni, da je športnik močnejši in odpornejši brez zdravstvenih posledic.

Če povzamemo. Potrebno je teči samo na normalnem pulzu. Da, pogosto se boste morali ustaviti, da bi pomirili utrip. Možno je, da bo prva vožnja morala hoditi več kot tek. Toda sčasoma bo vaše srce postalo močna in usposobljena mišica, posode, ki so osvobojene holesterola, pa bodo postale elastične. Tekoči bremeni bodo prenehali pihati, pulz bo gladko in ritmično.

Deluje na nizki impulz

Tek z nizkim srčnim utripom (pod povprečjem) je norma za športnike in fizično dobro usposobljene ljudi, ki so sistematično vključeni v tek.

Ko se pulz dvigne nad normo, je priporočljivo, da se premaknete na korak za ponovno vzpostavitev normalnega srčnega utripa. Poskusite slediti dihu - vdihu in izdihu je treba globoko izmeriti, z enakim trajanjem, to vam bo omogočilo hitrejše okrevanje in nadaljevanje teka. V prizadevanju, da bi tekali dlje in hitreje, ne da bi posvečali pozornost srcu, ki se pogosto udari, lahko samo poškodujete svoje telo.

Pri normalni osebi, ki ni vključena v aktivne športe, je povprečni srčni utrip med vožnjo:

• na velikih razdaljah od 170 do 180 utripov na minuto;
• z najbolj intenzivnim tekom pulz doseže nevarno mejo: 200-220 utripov na minuto;
• s svetlobo jog - okoli 140-150 utripov na minuto.

Hkrati pa so športniki, kadar je tekaški utrip 60-70 utripov na minuto, v mirovanju pa 30-35 utripov na minuto.

Iz tega sledi, da močno, usposobljeno srce zahteva veliko manj napora, da bi hkrati črpala več kisikove krvi. Stehtajte prednosti in slabosti, in ugotovili boste, da je redno telesno teka z nizkim srčnim utripom koristno in varno.

Ko se maščoba sežge

Ko tečejo, se kalorije sežgejo, vendar le z nižjim impulzom, tečejo bolj učinkovito. Za hujšanje med vožnjo igra veliko vlogo in dolžino časa vadbe. V prvi polovici ure teka se začne razgradnja ogljikovih hidratov, šele nato - maščobe.

Zato je najučinkovitejše za učinkovito izgorevanje maščob dolgo obdobje (približno eno uro) z nizkim utripom.

Za organizem, ki je nepripravljen ali oslabljen zaradi bolezni, je treba teči z namenom izgube teže z joggingom. Nadalje, ko se vaše telo navadi na takšno obremenitev, je bolje, da preklopite na bolj intenzivno vožnjo. To se naredi tako, da telo ne začne varčevati z viri, toda s prihodom močnejše obremenitve se še naprej razcepi in sežge maščobe.

Priporočljivo je, da v redno vadbo dodamo ostre kratke pospeške teka, ki telesu omogočajo nov nepričakovani pretres. Koristno je tudi tekanje po različnih vzponih in spustih okoliškega terena. S takim jogging porabi veliko več energije, in zato več telesne maščobe bo zapustil pas.

Kakšen bi moral biti utrip

Normalna srčna frekvenca, pri kateri je najbolje teči, mora biti v območju od 115 do 125 utripov na minuto. Tek na tak impulz stimulira krvni obtok venske krvi, prispeva k hitri razgradnji in odstranitvi mlečne kisline iz mišic, normalizira srčno-žilni sistem. Tek na tak impulz se šteje za povrnitev celotnega telesa.

Poleg zgoraj navedenega, ko teče na impulzu od 115 do 125 utripov na minuto, pride do oksidacije in izločanja maščob, kar vodi vaše telo v vitko, napeto stanje.

Nedvomno je vožnja koristna za vse, vendar je za nekatere kazalnike vredno zmanjšati obremenitev in hitrost teka. Najnevarnejši je pulz, ko teče od 220 utripov na minuto in več. Pri tako povečanem pulzu se krvni tlak poveča, srčni utrip se pospeši, celo telo deluje v nujnem načinu, kar ni uporabno in celo nevarno. Tako visoka srčna frekvenca lahko povzroči respiratorno odpoved in sinkopo.

Za ženske

Da bi se ohranile v dobri fizični kondiciji, mnoge ženske uporabljajo zelo pogosto obliko treninga - tek. Dnevno 30-minutno jogging s pospešeno ali povprečno hitrostjo bistveno izboljša fizično in psihično zdravje.

Običajni srčni utrip pri ženskah velja za srčni utrip od 118 do 137 utripov na minuto.

Redne meritve srčnega utripa pred tekom in po pomoči pomagajo ugotoviti količino stresa, ki jo ženska lahko dovoli svojemu telesu.

Prekomerna obremenjenost novincev v tem poslu lahko povzroči:

• kratka sapa
• odpoved dihanja
• mravljinčenje na desni strani,
• zvišanje krvnega tlaka.

Zato je zaželeno določiti silo obremenitve, začenši s sprejeto normo. Recimo, da ima ženska frekvenco pulzov v normalnem stanju 85 utripov na minuto in po poteku 145. To pomeni, da je bila vožnja preveč intenzivna ali predolga in da vaše telo še ni dovolj usposobljeno za vožnjo na takšnih razdaljah. V tem primeru lahko zmanjšate hitrost in trajanje tekanja.

Polurne vožnje so zelo koristne za ženske vseh starosti. Med tekom se sprosti dopamin - hormon sreče, ki lahko znatno izboljša razpoloženje in lajša depresijo.

In zelo pomemben trenutek za vse ženske, ki uporabljajo jogging za hujšanje: v eni uri dolgih voženj porabi približno 1000 kcal!

To nakazuje, da lahko redno vožnjo ohranja telo v formi, doseže vitkost in jo ohranja. Nikoli ne boste debeli, če uporabljate tek kot redno telesno dejavnost.

Za moške

Tek teče moškega, močnega, prožnega in aktivnega. Te lastnosti pritegnejo pozornost in naklonjenost žensk, razmišljajo o tem. Izbirate lahko med vožnjo na majhnih razdaljah s pospešenim tempom ali zmerno vožnjo na dolge razdalje. Glavna stvar je, da vožnja prinaša užitek in izboljšuje zdravje, in kako najbolje teči, se vsak odloči sam.

Pri moških se normalni srčni utrip pri vožnji giblje med 114-133 utripov na minuto.

Srčni utrip in počitek ter med vadbo se lahko razlikujejo glede na starost, telesno pripravljenost in prisotnost nekaterih bolezni.

Redna vožnja lahko izboljša dobro počutje, normalizira spanje. Opazimo, da se po tekanju pri moških apetit poveča, spanje pride hitro, kakovost spanja se izboljša.

Tek za moške je koristen tudi zato, ker se med vadbo, delovanjem srčno-žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema, gastrointestinalnega trakta normalizira in zaradi povečanja kisika se poveča aktivnost možganov.

Poleg drugih pozitivnih učinkov, teče prispeva k proizvodnji hormonov sreče - endorfinov. Med depresijo je prikazovanje prikazano skoraj vsem. Usposabljanje, v katerem se endorfini sproščajo v krvni obtok, lahko odvrne možgane od napornega dneva in pošiljajo misli izboljšanju telesa. In kot veste, so misli materialne. Pogosto pomisli na dobro in kmalu bo. Delovanje tekanja se pogosto primerja z delovanjem antidepresivov. Tonizira telo, odpravlja depresijo in normalizira delovanje živčnega sistema.

Ohranite zdrav način življenja in ne pozabite spremljati srčnega utripa med športom. Hitrost utripa - eden najpomembnejših kazalnikov, ki vam bo takoj pokazal, kdaj v telesu pride do okvare. Blagoslovi vas!

Zakaj se pulz poveča med vožnjo?

Spomnim se šolarjev v telesni vzgoji, smo naredili nenavadno izkušnjo - najprej smo izmerili pulz, tekli smo 500 metrov in ga nato ponovno izmerili. Rezultati so se včasih razlikovali v pol do dvakrat, to pomeni, da se pulz poveča. Zakaj se to zgodi med izvajanjem?

Dejstvo je, da je odgovor zelo preprost - telo začne jemati več kisika, srce pospeši, začne hitreje poganjati kri in pospešuje metabolizem, ki je potreben ne le za boljše delovanje mišic, temveč tudi za proizvodnjo energije med vožnjo.

Vedeti morate tudi, da se pulz lahko poveča ne samo med vadbo, temveč tudi iz živčnega razburjenja ali močnih čustev. Poleg tega lahko ta pojav govori o nekaterih boleznih ali spremembah v telesu. Na primer, če se temperatura dvigne, potem srce začne delovati v izboljšanem načinu - dvig temperature za samo eno stopnjo lahko takoj poveča pulz za 10 utripov, pri otroku pa za vseh 20!

Pogosto so ljudje, ki so nagnjeni k polnitvi, trpeli zaradi srčnega utripa. Za normalizacijo delovanja srca je potrebno znebiti dodatnih kilogramov. Vendar pa je težava v tem, da večina ljudi gre na dieto, katere prehrana je sestavljena iz le nekaj izdelkov, ki telesu ne morejo zagotoviti vseh koristnih vitaminov in hranil. Vendar pa je to tema za drug pogovor.

In srčni utrip je okrepljen s kofeinskimi pijačami, alkoholom, nikotinom in zdravili.