Pulzno merjenje med fizičnim naporom

Zavračanje slabih navad, uravnotežena prehrana, redni obiski v telovadnici so danes postali pravi modni trend. Vedno več ljudi različnih starosti izbere zdrav način življenja, vključno z redno vadbo. Če želite izvajati samo ugodnosti, morate med vadbo odpraviti tveganje poškodb. Športni inštruktorji močno priporočajo, da natančno spremljate opremo za trening, da izberete optimalno aktivnost. Pomembno je, da spremljate pulz med fizičnim naporom. Ko telo pridobi vzdržljivost, se intenzivnost poveča. Pravilna določitev, nadzor intenzivnosti posameznega fizičnega napora je jamstvo za zdravje in uspešnost športa.

Vsako usposabljanje ima svoje standarde fizičnega stanja telesa, s katerim lahko prilagodite intenzivnost športnih aktivnosti:

Posebna pozornost je namenjena zadnjemu parametru. Za ločeno starostno skupino obstajajo posamezni parametri pogostosti krčenja srčne mišice, presežek katerega je preobremenjen z zdravstvenimi težavami.

Optimalna zmogljivost

Ko se mišice krčijo, bo srce potiskalo kri skozi arterije. Impulzi, ki izhajajo iz tega procesa, se oseba počuti v obliki pulza. Intenzivnost je določena s številom srčnih utripov na enoto časa. V normalno delujočem organizmu je hitrost 60 do 80 utripov na minuto.

Srčni utrip je odvisen od številnih dejavnikov:

• starost;
• tla;
• višina, teža;
• vzdržljivost telesa, stopnja prilagajanja telesnemu stresu;
• funkcionalni kazalniki telesa;
• prisotnost kroničnih bolezni;
• psiho-čustveno stanje osebe;
• čas dneva;
• hrano, alkohol.

Pomembno je, da lahko izračunamo individualne meje srčnega utripa, ki bodo pripomogle k ohranjanju dobrega zdravja, zdravega stanja telesa. Obstaja posebna formula: 220 - starost osebe = hitrost srčnega utripa. Da bi imeli lepo telo, morate med vadbo spali podkožno maščobo. Intenzivnost učinkovite vadbe ne sme biti višja od 60-70%.

V naslednjih primerih srčnega utripa pri osebi, ki nima zdravstvenih težav, ni mogoče imenovati zanesljivega:

• obdobje utrujenosti, po težki fizični, duševni aktivnosti;
• po zaužitju drog, hrane, alkoholnih pijač;
• Vodni tretmaji, sproščujoča kopel, masaža;
• ostanejo vroče ali hladne;
• aktivna telesna aktivnost;
• v neposredni bližini kamina, ognja;
• nespečnost, pretirano delo, stres;
• pri ženskah z menstrualno krvavitvijo.

Ker je stopnja intenzivnosti odvisna od tona, pritiska v žilah, se poveča med telesno aktivnostjo. Če je oseba prilagojena fizičnemu naporu, se redno ukvarja s športom, je treniran - njegov utrip v mirovanju ima praviloma nižje indekse. Za pravilno izvajanje nadzora je treba meriti pogostost krčenja srčne mišice tik pred vadbo. Določite lahko optimalno starostno območje srčnega utripa, ki je odvisno od intenzivnosti gibanja.

Zmerna vadba

Običajno se pri zdravi osebi med treningom nizke intenzivnosti pogostost krčenja srčne mišice poveča za 50-70%. Za izračun dopustnega praga za osebo, staro 60 let, je treba narediti naslednji izračun:

220 - 60 = 160 (normalno)

160 * 0.50 = 80 (spodnji prag)

160 * 0,70 = 112 (zgornji prag)

Tako mora srčni utrip med zmerno vadbo znašati od 80 do 112 utripov na minuto. Podpiranje športnih dejavnosti ga dvigne na 80%.

Visok fizični napor

Pri treningu razvoja smeri, kakor tudi pri maksimalni telesni aktivnosti, se frekvenca razvije do 80-95%. Izračun dopustnega intervala se izvede po isti formuli. Na primer, za osebo, ki je stara 25 let, je dovoljen prag:

220 - 25 = 195 (optimalna frekvenca)

195 * 0,80 = 156 (spodnji prag)

195 * 0,95 = 185 (zgornji prag)

V skladu s tem, ko igrate šport, morate zagotoviti, da je pulz v razponu od 156 - 185 utripov na minuto. Če se osredotočimo na te kazalnike, lahko spreminjamo intenzivnost športne aktivnosti.

Določite pulz

Občutek pritiska, krvni val, ki ga potisne srce, se razdeli med posode, ki pokrivajo telo. Ker je moč pulznega vala odvisna od delovanja srčne mišice, se občutek utripa tam, kjer so arterije blizu kože. Za merjenje se praviloma uporablja radialna arterija. Nahaja se v območju zapestja palca. Primerna tudi za pojasnitev:

• koleno na strani palmarne površine;
• zadnji del mišice prsnice na vratu;
• na meji pubis.

V skladu z zdravniško prakso je treba uspešno jutro, med zajtrkom in kosilom, opraviti uspešno diagnozo, ki daje najbolj natančne kazalnike. Ne smemo pozabiti, da se lahko pri različnih rokah kazalci razlikujejo. Zato je bolje izmeriti frekvenco na levem in desnem zapestju ter povprečno rezultat.

Za izračun potrebe po štoparici. Z rahlim pritiskom na kazalec položite srednji prst na arterijo. Lahko se šteje za minuto. Da bi skrajšali čas, se število srčnih utripov v 15 sekundah pomnoži s 4, v 30 sekundah, za 2 osebi. Ljudje, ki so nagnjeni k kardiovaskularnim težavam, imajo lahko težave z odkrivanjem pulza. Pogostost srčnega krčenja in otipljivi utripi morda ne sovpadata. Tak impulz se imenuje asinhroni. Včasih na nekaterih arterijah se srčni utrip sploh ne zazna.

Impulz med vadbo

Krmiljenje lastnega srčnega utripa med vadbo je eden najboljših načinov za spremljanje stopnje intenzivnosti vadbe, ki jo izvajate. Večina športnikov se ukvarja posebej z monitorji srčnega utripa, kar ni obvezno. Dovolj je, da uporabite preprosto štoparico ali sledite urniku v telovadnici. Kar športnik uporablja, merjenje srčnega utripa (HR), ni pomembno, še pomembneje je, kakšen bi moral biti utrip v treningu.

Kako izračunati varen utrip za šport?

Splošno sprejeta formula za izračun je, da najdemo spodnjo in zgornjo mejo srčnega utripa. To pomeni, da je trening učinkovit, v katerem je pulz znotraj meja teh dveh oznak - kazalniki srčnega utripa.

Spodnja meja se izračuna na naslednji način: starost tekmovalca se odvzame iz števila 200 in pomnoži s kazalnikom »0,6«. Če je usposobljen športnik star 25 let, je to 105 udarcev na minuto. Vaja, kadar je impulz pod to vrednostjo, ni priporočljiva, saj bodo koristi treninga minimalne.

Zgornja meja se izračuna po podobni formuli. Razlika je v tem, da namesto "0,6" uporabijo koeficient "0,8", kar pomeni, da je za 25-letnega športnika ta kazalnik 140 utripov na 1 minuto. Ni priporočljivo preseči zgornje meje srčnega utripa, saj to vodi do povečanja obremenitve srčne mišice.

Športniki ne upoštevajo vedno koeficientov pri iskanju zgornje in spodnje meje, ker raje trenirajo do maksimuma. V 60 sekundah trenirajo do omejitev 170 in do 180 utripov, tudi če upoštevamo dejstvo, da je veliko višji, če vzamete svojo starost od največje dovoljene vrednosti 220. In če pulz doseže takšne meje, je treba zmanjšati intenzivnost vadbe. V nasprotnem primeru obstaja možnost, da škodujemo svojemu zdravju.

Da bi olajšali navigacijo brez neskončnih izračunov, lahko preprosto uporabite spodnjo tabelo, s katero lahko preprosto nadzirate srčni utrip z različno intenzivnostjo treninga.

Pulz s kardio

Merjenje impulza na štoparici med vožnjo - naloga je skoraj nerealna. In če je športnik navdušen nad kardio, potem naj kupi monitor srčnega utripa za tek na prostem, uporabi vgrajene krmilne naprave in opremo za vadbo.

Ko je cilj kardio spali maščobe, mora biti impulz med 120 in 150 utripov na minuto. Bodybuilderji se morajo držati nekoliko drugačnega vzorca, da ohranijo mišice. Kardio bi moral biti nizke intenzivnosti, to je, v okviru seje s trajanjem 50-60 minut, mora biti pulz v načinu 120-130 utripov.

Impulz na treningu moči

Izkušeni športniki ne priporočajo, da pulz dosežete do zgornjih meja. Idealni srčni utrip se šteje kot omejitev 120-140 utripov na minuto, shranjeno od začetka do konca treninga. Izogibati se je treba zniževanju impulza pod spodnjo mejo, zaradi česar se počitek med nizi ne sme izvajati več kot minuto.

Priporočljivo je, da dvigalo ne vzamete pod maksimalno hitrostjo pulza. Poskusiti ga morate obdržati v 130 treningih. To bo okrepilo srčno mišico, povečalo učinkovitost in učinkovitost treninga moči.

Kazalniki maksimalnega pulza med fizičnim naporom različne intenzitete

Izbira ravni aktivnosti športnih dejavnosti, morate zagotoviti, da je največji pulz med telesno dejavnostjo ustreza starosti in vrsti usposabljanja. Z nadzorovanjem intenzivnosti usposabljanja na ta način lahko napredujete pri razvoju lastnih fizičnih sposobnosti. Že dolgo se je izkazalo, da se učinkovitost programov usposabljanja izboljša, če se med usposabljanjem uporabljajo sredstva nujne funkcionalne diagnostike (npr. Impulzni merilniki).

Srčni utrip se imenuje srčni utrip, čeprav, če greste v vse podrobnosti, to ni povsem isto, ampak za nadzor srčnega utripa pri zdravi osebi, ki se ukvarja s športom, te nianse niso pomembne.

Ni enotnega standarda, srčni utrip se bo razlikoval ne le glede na starost, temveč tudi glede na spol in celo velikost telesa. Splošni trend je takšen, da se stopnje srčnega utripa (HR) stabilizirajo na približno 16 let in do 40 let ostanejo nespremenjene, nato pa se zaradi staranja telesa postopoma začnejo povečevati. Obstajajo približni fiziološki standardi za osebe v mirovanju, ki so v naslednji tabeli navedene po starosti:

Srčni utrip v mirovanju se izračuna zjutraj, takoj po zbujanju, brez vstajanja iz postelje. Pri neobučenih ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, srce pogosteje bije, in bolj ko je oseba trenirana, manj pogosto mora srce premagati, da oskrbuje vse notranje organe s krvjo.

Če je pulz mirovanja (PP) mogoče najti z izračunom števila utripov v lastnem srcu na minuto zjutraj, potem se maksimalni dovoljeni pulz (MP) med fizičnim naporom izračuna s posebno formulo, ki izgleda tako v poenostavljeni obliki: konstantna številka 220 minus starost v letih. Vendar pa številni predstavniki športne medicine ponujajo puls po spolu. Nato se lahko natančneje MP posebej za moške in ženske izračuna na naslednji način:

• za ženske MP = 209 - (starost × 0,9);
• za moške MP = 214 - (starost × 0,8);

Če preračunate največjo dovoljeno srčno frekvenco za nekatere starosti in jih združite, lahko dobite naslednjo tabelo:

Po izračunu maksimalnega impulza se za primerno obremenitev določi ena od 5 impulznih območij. Po srčnem utripu je mogoče ugotoviti, s kakšno intenzivnostjo se ukvarja oseba in je ta ali ona obremenitev zanj učinkovita ali katastrofalna. Še posebej pomembno je, da spremljamo srčni utrip za ljudi, ki so fizično nepripravljeni. To lahko storite s pomočjo posebne zapestnice-pulzatorja ali splošno sprejetega štetja pulza na zapestju.

Začetniki začnejo sodelovati z najmanjšimi obremenitvami in postopoma povečujejo intenzivnost. Prvi razredi se izvajajo v najbolj netravmatskem intervalu pulza na ravni 50-60% največjega možnega srčnega utripa. Pri takšnih obremenitvah se krvni tlak normalizira in pripravijo se bolj resne vadbe. Šele po občutku, da je ta stopnja impulza za njega norma, ki se zlahka vzdržuje, se bo mogoče premakniti v naslednje območje.

V fitnes načinu je vadba nekoliko intenzivnejša in srčni utrip se ohranja pri 60-70% MP. S tako intenzivnostjo se izboljšuje stanje srca in krvnih žil, mobilizirajo se rezerve iz depojev za maščobe in se uporabljajo kot gorivo. Ta raven je odlična za izboljšanje sposobnosti dihalnega sistema. Šele potem, ko se bo obremenitev fitnesa enostavno prenašala, se lahko premaknete v aerobno cono (70-80% maksimalne HR), ki je najbolj zaželena za trening vzdržljivosti. Maščoba tukaj se pogori manj kot v prejšnjih conah in namesto tega telo uporablja glukozo. Če se pod obremenitvami ohrani v tem pulznem območju, ki ne presega največje vrednosti, vendar ne pade pod najnižjo vrednost, se bo sčasoma povečala velikost in število krvnih žil, povečala se bo elastičnost srčne mišice in moč srca.

Naslednja cona je anaerobna, pomeni doseganje srčnega utripa 90% največje možne. Obremenitve so zelo intenzivne, nadaljnje izboljšanje stanja srca in krvnih žil, dihalnega sistema. Energija se proizvaja brez sodelovanja kisika, ker se maščoba »zažge« in sežge predvsem ogljikove hidrate. Pojdite na naslednjo stopnjo, v cono rdeče črte, obremenitev v kateri pomeni srčni utrip do 100% največje možne, je priporočljivo samo za profesionalne športnike ali v intervalnem treningu.

Kaj je pulz med fizičnim naporom: normalna in maksimalna vrednost pri hoji, kardio?

Znana beseda »gibanje je življenje« je glavno načelo zdravega bitja telesa. Koristi telesne dejavnosti za kardiovaskularni sistem niso dvomljive niti med zdravniki, športniki ali navadnimi ljudmi. Toda kako določiti svoj standard intenzivnosti fizičnega napora, da ne bi poškodovali srca in telesa kot celote?

Kardiologi in strokovnjaki za športno medicino priporočajo, da se osredotočite na pulzno merjenje med vadbo. Običajno, če srčni utrip med vadbo presega normo, se obremenitev šteje za pretirano, in če ne doseže norme, je nezadostna. Obstajajo pa tudi fiziološke značilnosti telesa, ki vplivajo na pogostost srčnih kontrakcij.

Zakaj se srčni utrip poveča?

Vsi organi in tkiva živega organizma morajo biti nasičeni s hranili in kisikom. Na tej potrebi se počiva delo kardiovaskularnega sistema - kri, ki jo črpa srce, hrani organe s kisikom in se vrne v pljuča, kjer poteka izmenjava plina. V mirovanju se to zgodi s srčnim utripom 50 (za usposobljene ljudi) do 80-90 utripov na minuto.

Srce prejme signal o potrebi po večjem deležu kisika in začne pospešeno delovati, da zagotovi oskrbo s potrebno količino kisika.

Srčni utrip

Da bi ugotovili, ali srce deluje pravilno in ali prejme ustrezne obremenitve, je treba upoštevati različne hitrosti srčnega utripa po različnih telesnih aktivnostih.

Vrednosti norme se lahko razlikujejo glede na fizično pripravljenost in starost osebe, zato jo je za določitev uporabljena največja formula impulza: 220 minus število polnih let, tako imenovana Haskell-Fox formula. Iz pridobljene vrednosti se izračuna stopnja srčnega utripa za različne vrste obremenitev ali območja usposabljanja.

Ko hodite

Hoja je ena izmed najbolj fizioloških stanj osebe, običajno je začeti z jutranjo vadbo kot vadbo s hojo na kraju samem. Za to območje usposabljanja - pri hoji - je hitrost pulza 50-60% največje vrednosti. Izračunajte na primer hitrost srčnega utripa za 30-letno osebo:

1. Določite največjo vrednost srčnega utripa po formuli: 220 - 30 = 190 (utripi / min).
2. Ugotovite, koliko udarcev znaša 50% od maksimalne: 190 x 0.5 = 95.
3. Na enak način - 60% od maksimalnega: 190 x 0,6 = 114 utripov.

Pri hoji za 30-letnike lahko dosežete normalno srčno frekvenco od 95 do 114 utripov na minuto.

S kardio

Med ljudmi srednjih let je kardio ali kardiovaskularni trening ali trening za srce še posebej priljubljen. Naloga takega usposabljanja je okrepiti in rahlo povečati srčno mišico, s čimer se poveča volumen srčnega volumna. Zato se srce uči delovati počasneje, vendar veliko učinkoviteje. Srčni utrip se izračuna kot 60-70% največje vrednosti. Primer izračuna impulza za kardio 40-letno osebo:

1. Največja vrednost: 220 - 40 = 180.
2. Dovoljeno 70%: 180 x 0,7 = 126.
3. Dovoljeno 80%: 180 x 0,8 = 144.

Dobljene meje srčnega utripa pri 40-letnikih so od 126 do 144 utripov na minuto.

Ko teče

Popolnoma krepi počasen tek srčne mišice. Srčni utrip za to območje treninga je izračunan kot 70-80% največjega srčnega utripa:

1. Največji srčni utrip: 220 - 20 = 200 (za 20-letnike).
2. Optimalno je dovoljeno pri vožnji: 200 x 0,7 = 140.
3. Največji dovoljeni čas delovanja: 200 x 0.8 = 160.

Posledica tega je, da bo srčni utrip pri 20-letnikih znašal od 140 do 160 utripov na minuto.

Za kurjenje maščob

Obstaja takšna stvar, kot je območje za kurjenje maščob (CSW), ki predstavlja obremenitev, pri kateri je kurjenje maščob maksimalno požgano - do 85% kalorij. Ne glede na to, kako čudno se zdi, se to zgodi med vadbami, ki ustrezajo intenzivnosti kardio. To je mogoče razložiti z dejstvom, da pri večjih obremenitvah telo nima časa za oksidacijo maščob, zato glikogen v mišicah postane vir energije, ne pa zgori telesne maščobe, ampak mišična masa. Glavno pravilo za ZSZH - pravilnost.

Imajo športnike

Za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom, idealnega srčnega utripa ne obstaja. Toda športniki - najvišji standard srčnega utripa med vadbo. Med intenzivnimi vadbami imajo normalen srčni utrip, ki je izračunan kot 80-90% maksimalnega. In med ekstremnimi obremenitvami lahko športnik doseže 90-100% maksimalnega.

Upoštevati je treba tudi fiziološko stanje tistih, ki so vključeni v šport (stopnja morfoloških sprememb v miokardu, telesna teža) in dejstvo, da je v mirovanju srčni utrip bistveno nižji kot pri netreniranih. Zato se lahko izračunane vrednosti razlikujejo od realnih za 5-10%. Športni zdravniki menijo, da je stopnja srčnega utripa bolj jasna pred naslednjo vadbo.

Za natančnejše izračune obstajajo zapletene formule za izračun. Indeksirajo se ne samo po starosti, temveč tudi po individualnem srčnem utripu v mirovanju in odstotku intenzivnosti usposabljanja (v tem primeru 80-90%). Toda ti izračuni so bolj zapleten sistem in rezultat ni preveč drugačen od tistega, ki je bil uporabljen zgoraj.

Vpliv impulza na učinkovitost usposabljanja

Najvišji dovoljeni srčni utrip po starosti

Na hitrost pulza med fizičnim naporom vpliva tudi dejavnik, kot je starost.

Tukaj je, kako starostne spremembe srčnega utripa v tabeli.

Tako je najvišja dovoljena srčna frekvenca med vadbo, odvisno od starosti, od 159 do 200 utripov na minuto.

Izterjava po vadbi

Kot smo že omenili, je v športni medicini pozornost namenjena temu, kaj naj bi bil pulz, ne samo med treningom, ampak tudi po treningu, še posebej naslednji dan.

1. Če je pred naslednjo vadbo srčni utrip 48-60 utripov, se to šteje za odličen kazalnik.
2. Od 60 do 74 - kazalnik dobrega usposabljanja.
3. Do 89 utripov na minuto se šteje za zadovoljiv pulz.
4. Nad 90 je nezadovoljiv kazalec, nezaželeno je začeti z vadbo.

In v kakšnem času naj se okrepi pulz po fizični aktivnosti?

Po koliko se normalno izterja?

Po okrevanju pulza po vadbi različni ljudje vzamejo različne čase - od 5 do 30 minut. Upošteva se običajen 10-15-minutni počitek, po katerem se srčni utrip povrne v prvotne (pred vadbo) vrednosti.

V tem primeru je pomembna tudi intenzivnost obremenitve, njeno trajanje.

Na primer, športnikom-varnostnikom je dano le 2 minuti, da se premaknejo med pristanki do bara.

V tem času se mora utrip zmanjšati na 100 ali vsaj 110 utripov na minuto.

Če se to ne zgodi, zdravniki priporočajo zmanjšanje obremenitve ali število pristopov ali povečanje intervala med njimi.

Po kardiovaskularni vadbi se mora srčni utrip v 10–15 minutah povrniti.

Kaj pomeni dolgo ohranjanje visokega srčnega utripa?

Če po vadbi ostane srčni utrip dolgo (več kot 30 minut) visok, je treba opraviti kardiološki pregled.

1. Za začetnega športnika dolgotrajno ohranjanje visokega srčnega utripa kaže, da je srce nepripravljeno za intenziven fizični napor in prekomerno intenzivnost obremenitev.
2. Povečanje telesne aktivnosti mora biti postopno in nujno - z nadzorom pulza med in po vadbi. V ta namen lahko kupite monitor srčnega utripa.
3. Kontrolirano srčno frekvenco je treba opazovati in usposobljeni športniki - da bi preprečili, da bi telo delovalo na obrabo.

Regulacijo srčnega utripa izvaja nevrohumoralna. Vpliva na adrenalin, norepinefrin, kortizol. Po drugi strani pa simpatični in parasimpatični živčni sistem konkurenčno vznemirja ali zavira sinusno vozlišče.

Uporabni video

Kakšna je nevarnost visokega pulza med vadbo? Izvedite odgovor na vprašanje v naslednjem videoposnetku:

Hitrost utripanja med športom

S skrčenjem miokard potiska kri v vaskularni sistem in daje nekaj nihanja arterijskih sten. Prav te šoke lahko občutimo na določenih mestih in jih imenujemo pulz. Pri zdravi osebi v mirovanju, med šestdesetim in osemdesetimi, v nekaterih primerih devetdeset, se na minuto proizvedejo pulzni utripi. Zasluženo velja, da se oseba počuti bolje pri vrednostih, ki niso višje od sedemdeset petih.

Pulzna frekvenca je odvisna od številnih različnih dejavnikov, ki vključujejo zunanje razmere in različne patologije. Ne bomo se dotaknili tematike bolezni, katere simptom je hitri utrip, ampak govorimo o razlogih, s katerimi se sooča celo popolnoma zdrava oseba.

Najprej je treba upoštevati starost, od katere je kazalnik neposredno odvisen. Pri novorojenčku velja, da je hitrost srčnega utripa 140, pri petih letih pa se vrednost zmanjša na 85-120, do petnajstega leta pa se vrednost otroka primerja z odraslim. V adolescenci se lahko pospeši tudi utrip zaradi ostre hormonske prilagoditve telesa. Po petdesetih letih se vrednost parametra znova poveča.

Poleg tega je pri moških povprečna frekvenca pulzov nižja kot pri poštenem spolu. To je posledica posebnosti ženske fiziologije, večje razdražljivosti živčnega sistema in nekaterih drugih dejavnikov. Praviloma se ta vzorec opazi v primeru telesne dejavnosti.

Kaj se zgodi med obremenitvami

Povečanje srčnega utripa med vadbo se pojasni s povečanjem obremenitve srca, ki se pogosto zmanjša, s čimer se poveča število impulznih šokov. Postalo je jasno, da v primeru telesa, ki ni usposobljeno in nepripravljeno za takšne obremenitve telesa, bo minimalni napor povzročil izrazito povečanje pulza. Pri izkušenih športnikih se pogostost miokardnih kontrakcij in pulzacij rahlo poveča, tudi pri dolgotrajni intenzivni vadbi.

Hiter srčni utrip pri ljudeh s kardiopatologijo je posledica dejstva, da je srce pogosto prisiljeno, da se zadovolji s črpanjem dovolj krvi skozi telo. Hkrati pa je bradikardija, ki je značilna za profesionalne športnike, posledica sposobnosti miokarda, da potisne pravo količino krvi v manj kosih.

Če oseba ne trpi za boleznimi srca in krvnih žil, patologijo drugih notranjih organov, mu je dovoljeno igrati šport. Kljub povečanemu pulzu med treningom je mogoče sčasoma doseči zmanjšanje njegove frekvence in lažje gibanje. Ljudje s kardiopatologijo so pokazali le terapevtsko vajo, ki je namenjena normalizaciji delovanja srca.

Kako izračunati pulz med vadbo

V mirovanju je bolje določiti vrednost pulza zjutraj kmalu po prebujanju. Maksimalni pulz med fizičnim treningom (MP) lahko izračunamo po formuli: 220 - starost osebe. Vendar je to najlažja možnost. Nekateri športni zdravniki trdijo, da imajo moški in ženske razliko v tem kazalniku in da jo lahko določijo po formulah:

• MP za moške - 214 - (starost × 0,9).
• MP za ženske - 209 - (starost × 0,8).

Vrednosti MP za predstavnike različnih spolov in starostnih skupin so prikazane v tabeli:

Puls med vadbo: kaj je pomembno vedeti?

Bolniki na sprejemu se pogosto sprašujejo, kaj je fizična aktivnost varna in koristna za njihovo srce. Najpogosteje se to vprašanje pojavi pred prvim obiskom telovadnice. Obstaja veliko parametrov za nadzor maksimalne obremenitve, vendar je eden od najbolj informativnih impulz. Njegovo štetje določa srčni utrip (HR).

Zakaj je pomembno nadzorovati srčni utrip med vadbo? Da bi to bolje razumeli, bom najprej poskušal razložiti fiziološke osnove prilagoditve kardiovaskularnega sistema telesni aktivnosti.

Kardiovaskularni sistem med vadbo

Glede na obremenitev se potreba po tkivih za kisik poveča. Hipoksija (pomanjkanje kisika) je znak telesu, da mora povečati aktivnost srčno-žilnega sistema. Glavna naloga CCC je, da oskrba tkiv s kisikom pokrije stroške.

Srce je mišični organ, ki izvaja črpalno funkcijo. Bolj aktivno in učinkovito črpa kri, boljši so organi in tkiva s kisikom. Prvi način za povečanje pretoka krvi - pospeševanje srca. Višji kot je srčni utrip, večji je obseg krvi, ki ga lahko »črpa« v določenem časovnem obdobju.

Drugi način, kako se prilagoditi obremenitvi, je povečati volumen kapi (količina krvi, ki se izstreli v žile v enem srčnem utripu). To pomeni izboljšanje "kakovosti" srca: večji volumen srčnih komor je kri, večja je kontraktilnost miokarda. Zaradi tega začne srce potiskati večji volumen krvi. Ta pojav se imenuje zakon Frank-Starling.

Izračun impulzov za različne cone obremenitve

Ko se pulz poveča pod obremenitvijo, telo doživlja različne fiziološke spremembe. Na tej funkciji temeljijo izračuni srčnega utripa za različna pulzna območja v športnem treningu. Vsaka cona ustreza odstotku srčnega utripa od največje možne stopnje. Izbrani so odvisno od želenega cilja. Vrste območij intenzivnosti:

1. Terapevtsko področje. HR - 50-60% največje vrednosti. Uporablja se za krepitev srčno-žilnega sistema.
2. Območje frekvence utripov za izgubo maščobe. 60-70%. Boj proti prekomerni teži.
3. Cona moči vzdržljivosti. 70-80%. Povečana odpornost na intenziven fizični napor.
4. Območje gojenja (težko). 80-90%. Povečana anaerobna vzdržljivost - sposobnost dolgotrajnega fizičnega napora, ko je poraba kisika v telesu višja od njegovega vnosa. Samo za izkušene športnike.
5. Območje gojenja (največ). 90-100%. Razvoj hitrosti sprinta.

Za varno trening srčno-žilnega sistema se uporablja pulzno območje št. 1.

Kako izračunati optimalno obremenitev?

1. Najprej poiščite maksimalno srčno frekvenco (HR), za to:

2. Nato izračunajte priporočeno območje srčnega utripa:

• je od HRmax * 0,5 do HRmax * 0,6.

Primer izračuna optimalnega impulza za usposabljanje:

• Bolnik je star 40 let.
• HR max: 220 - 40 = 180 utripov / min.
• Priporočena cona številka 1: 180 * 0,5 do 180 * 0,6.

Izračun impulza za izbrano terapevtsko območje:

Ciljni pulz ob obremenitvi za osebo, stare 40 let, mora biti: od 90 do 108 utripov / min.

To pomeni, da je treba obremenitev med vadbo porazdeliti tako, da je v tem območju zapisana hitrost utripanja.

Spodaj je tabela s priporočeno optimalno srčno frekvenco za netrenirane ljudi.

Na prvi pogled se ti kazalniki srčnega utripa v pulznem območju št. 1 zdijo nezadostni za vadbo, vendar to ni tako. Usposabljanje mora potekati postopoma, s počasnim povečevanjem ciljnega pulza. Zakaj? CAS bi se moral "navaditi" na spremembe. Če je nepripravljena oseba (tudi relativno zdrava) takoj deležna maksimalnega fizičnega napora, bo to povzročilo razpad prilagoditvenih mehanizmov kardiovaskularnega sistema.

Meje pulznega območja so zamegljene, zato je s pozitivno dinamiko in odsotnostjo kontraindikacij možen nemoten prehod v pulzno območje št. 2 (s hitrostjo impulza do 70% maksimuma). Varno treniranje srčno-žilnega sistema je omejeno na prva dva pulzna območja, saj so obremenitve v njih aerobne (oskrba s kisikom povsem kompenzira njeno porabo). Začenši s 3. pulznim območjem prehaja iz aerobnih obremenitev na anaerobne: tkiva začnejo manjkati oskrbe s kisikom.

Trajanje pouka - od 20 do 50 minut, pogostost - od 2 do 3 krat tedensko. Priporočam vam, da na lekcijo dodajate največ 5 minut vsake 2-3 tedne. Treba je voditi lastna čustva. Tahikardija med vadbo ne sme povzročati neugodja. Precenjenost značilnosti pulza in poslabšanje zdravja med merjenjem kaže na prekomerno fizično napornost.

Za varno stopnjo vadbe je potrebna zmerna vadba. Glavna mejnik je sposobnost pogovora med joggingom. Če se med tekom pulz in hitrost dihanja povečata na priporočeno, vendar to ne moti pogovora, se lahko obremenitev šteje za zmerno.

Lahka in zmerna vadba je primerna za trening srca. Namreč:

• Normalna hoja: hoja po parku;
• Nordijska hoja s palicami (ena najbolj učinkovitih in varnih vrst kardio);
• Tek;
• Ni hitro kolesarjenje ali mirujoče kolo pod nadzorom pulza.

V pogojih telovadbe se prilega tekalna steza. Izračun impulza je enak kot pri impulznem območju №1. Simulator se uporablja v načinu hitre hoje, ne da bi dvignil platno.

Kolikšen je maksimalni pulz?

Srčni utrip med vadbo je neposredno sorazmeren velikosti obremenitve. Več fizičnega dela, ki ga telo opravlja, večja je potreba po kisiku za tkivo in posledično hitrejši srčni utrip.

Utrip neobučenih ljudi je v območju od 60 do 90 utripov / min. V ozadju obremenitve je fiziološko in naravno, da telo pospeši srčni utrip za 60-80% stopnje mirovanja.

Prilagodljive sposobnosti srca niso neomejene, zato obstaja koncept »maksimalnega srčnega utripa«, ki omejuje intenzivnost in trajanje telesne aktivnosti. To je največja srčna frekvenca pri največjem naporu do ekstremne utrujenosti.

Izračuna se po formuli: 220 - starost v letih. Tukaj je primer: če je oseba stara 40 let, potem zanj HR max –180 utripov / min. Pri izračunu možne napake 10-15 utripov / min. Obstaja več kot 40 variant formul za izračun maksimalnega srčnega utripa, vendar je bolj primeren za uporabo.

Spodaj je prikazana tabela z dovoljenimi maksimalnimi kazalniki srčnega utripa glede na starost in z zmernim fizičnim naporom (tek, hitra hoja).

Ciljna tabela in najvišji srčni utrip med vadbo:

Kako preveriti stopnjo telesne pripravljenosti?

Da bi preizkusili svoje zmožnosti, obstajajo posebni testi za preverjanje pulza, ki določajo stopnjo telesne pripravljenosti osebe pod stresom. Glavni tipi:

1. Step test. Uporabite poseben korak. V 3 minutah izvedite štiritaktni korak (dosledno vzpenjamo in se spuščamo od stopnice). Po 2 minutah določite impulz in ga primerjajte s tabelo.
2. Test s čepi (Martine-Kushelevsky). Izmerite prvotni srčni utrip. Izvedite 20 čepov v 30 sekundah. Ocena se izvaja na podlagi povečanja srčnega utripa in njegovega okrevanja
3. Test Kotova-Deshin. V jedru - ocena pulza in krvnega tlaka po 3 minutah tekanja na kraju samem. Za ženske in otroke je čas skrajšan na 2 minuti.
4. Sample Rufe. Izgleda kot skvotni test. Vrednotenje se izvaja na indeksu Rufe. Za to se pulz izmeri, ko sedi pred tovorom, takoj za njim in po 1 minuti.
5. Vzorec Letunova. Stari informativni test, ki se v športni medicini uporablja od leta 1937. Vključuje oceno srčnega utripa po treh vrstah stresa: čepenje, hitro vožnja na kraju samem, tek na kraju samem z dviganjem stegna.

Za samopreverjanje kardiovaskularnega sistema je bolje, da test omejite s skvoti. V prisotnosti bolezni srca in ožilja se lahko testi izvajajo samo pod nadzorom strokovnjakov.

Vpliv fizioloških lastnosti

Srčni utrip pri otrocih je sprva višji kot pri odraslih. Tako je za 2-letnega otroka v mirnem stanju hitrost srčnega utripa 115 utripov / min. Med telesno aktivnostjo pri otrocih, v nasprotju z odraslimi, se poveča obseg kapi (količina krvi, ki jo srce izloči v žile v eni kontrakciji), pulz in krvni tlak. Mlajši otrok hitreje pospešuje pulz tudi z majhno obremenitvijo. PP se istočasno zelo razlikuje. Indikatorji srčnega utripa, ki so starejši od 13 do 15 let, postanejo podobni odraslim. Sčasoma postane volumen udarca večji.

Tudi v starosti ima med vadbo svoje lastnosti. Poslabšanje prilagodljivih sposobnosti je v veliki meri posledica sklerotičnih sprememb v žilah. Ker postanejo manj elastični, se poveča periferna žilna upornost. Za razliko od mladih, starejši pogosteje povečujejo sistolični in diastolični krvni tlak. Kontraktilnost srca sčasoma postane manjša, zato se prilagajanje obremenitvi zgodi predvsem zaradi povečanja srčnega utripa in ne zaradi PP.

Obstajajo prilagoditvene razlike in odvisne od spola. Pri moških se pretok krvi v večji meri izboljša zaradi povečanja obsega kapi in v manjši meri zaradi pospeševanja srčnega utripa. Zaradi tega je pulz pri moških praviloma nekoliko nižji (za 6-8 utripov / min) kot pri ženskah.

Oseba, ki se profesionalno ukvarja s športom, se močno razvijejo prilagodljivi mehanizmi. Samo bradikardija je zanj norma. Puls je lahko nižji ne samo 60, ampak 40-50 utripov / min.

Zakaj so športniki zadovoljni s takšnim utripom? Ker so v ozadju usposabljanja povečali obseg šoka. Srce športnika med fizičnim naporom se zmanjša veliko bolj učinkovito kot učenec.

Kako se tlak spreminja pod obremenitvijo

Drugi parameter, ki se spreminja kot odziv na fizični napor, je krvni tlak. Sistolični krvni tlak - pritisk, ki ga doživljajo stene krvnih žil v času krčenja srca (sistola). Diastolični krvni tlak - isti indikator, vendar med sprostitvijo miokarda (diastola).

Povečanje sistoličnega krvnega tlaka je odziv telesa na povečanje kapi, ki jo povzroča telesna aktivnost. Običajno se sistolični krvni tlak zmerno poveča na 15-30% (15-30 mm Hg).

Spremembe so tudi diastolični krvni tlak. Pri zdravi osebi med fizično aktivnostjo se lahko zmanjša za 10-15% od začetne (v povprečju za 5-15 mm Hg). To je posledica zmanjšanja perifernega žilnega upora: za povečanje oskrbe tkiv s kisikom se krvne žile začnejo širiti. Pogosteje pa so nihanja diastoličnega krvnega tlaka odsotna ali nepomembna.

Zakaj je pomembno, da se tega spomnite? Da bi se izognili napačni diagnozi. Na primer: HELL 140/85 mm.rt.st. takoj po intenzivnem fizičnem naporu ni simptom hipertenzije. Pri zdravi osebi se arterijski tlak in pulz po obremenitvi hitro vrnejo v normalno stanje. Običajno traja 2-4 minute (odvisno od sposobnosti). Zato je treba krvni tlak in srčni utrip za zanesljivost ponovno preveriti v mirovanju in po počitku.

Kontraindikacije za kardio

Kontraindikacije za razrede v pulznem območju številka 1 je majhna. Določajo se individualno. Glavne omejitve:

• Hipertenzivna srčna bolezen. Nevarnost je oster "skokov" v krvni tlak. Kardio trening za GB se lahko izvede le po ustreznem popravku krvnega tlaka.
• Ishemična bolezen srca (miokardni infarkt, angina napora). Vse obremenitve se izvajajo zunaj akutnega obdobja in samo z dovoljenjem zdravnika. Fizična rehabilitacija pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo ima svoje značilnosti in si zasluži poseben člen.
• Vnetne bolezni srca. Pod popolno prepovedjo obremenitve z endokarditisom, miokarditisom. Kardio se lahko izvede šele po okrevanju.

Tahikardija med fizičnim naporom ni samo brez vzroka pospeševanja srčnega utripa. To je zapleten sklop prilagodljivih fizioloških mehanizmov.

Nadzor srčnega utripa je osnova kompetentnega in varnega treninga srčno-žilnega sistema.

Za pravočasno odpravo obremenitve in sposobnost ocenjevanja rezultatov vadbe srčno-žilnega sistema priporočam vodenje dnevnika srčnega utripa in krvnega tlaka.

Avtor članka: Vadbeni zdravnik Chubeiko V. O. Visoka medicinska izobrazba (OmSMU z odliko, akademska diploma: »Kandidat medicinskih znanosti«).

Pulz med vadbo: tabela norm

Puls je vrednost, ki kaže, kolikokrat v minuti se srce skrči in črpa kri skozi žile. Ta kazalnik lahko veliko pove o stanju človekovega zdravja, običajno pa se spreminja pod vplivom različnih zunanjih dejavnikov. Hitrost utripanja med vadbo je običajno drugačna od normalnih vrednosti.

V mirnem stanju se hitrost utripanja običajno imenuje vrednost v razponu od 60 do 90 utripov na minuto, za zdravega odraslega pa je število med 60 in 75 utripi najbolj optimalen indikator. Spomnimo se, da se srčni ritem zaradi zunanjih vplivov nenehno spreminja - z duševnim in čustvenim stresom se lahko pospešuje tudi pri popolnoma zdravi osebi.

V tem primeru ne smemo pozabiti na starostni faktor. Pri otrocih je pulz običajno precej hiter - višji kot pri zdravem odraslem. Med puberteto je lahko zelo nestabilna zaradi nihanj hormonov in telesne rasti.

Pri starejših se po 45–50 letih starosti, odvisno od zdravstvenega stanja, začnejo povečevati tudi normalne srčne frekvence. Za vsakih deset let življenja na splošno lahko dodate 5 točk. Zato starejšim vedno svetujemo, da jih pogosteje vidi kardiolog, saj staranje telesa poveča verjetnost bolezni srčno-žilnega sistema.

Pri ženskah so indeksi srčnega utripa v povprečju nekoliko višji kot pri moških. To je posledica nekaterih fizioloških lastnosti ženskega telesa - pri večini žensk je velikost srčne mišice nekoliko višja od povprečne velikosti. Med vadbo ta razlika v učinkovitosti običajno ostaja.

Puls z obremenitvijo pri otrocih bo vedno višji kot pri odraslih. V povprečju se otroško srce poveča z razvojem otrokovega telesa in otrokovo srce je manjše kot pri odraslem.

Zakaj se povečuje pod obremenitvami?

Povečanje učinkovitosti nastopi, ker srce dvigne pritisk. Vadba otežuje delovanje srčne mišice, kar poveča hitrost srčnega utripa. Upoštevati je treba, da je manj telesne aktivnosti podvrženo različnim telesnim aktivnostim in manj je pripravljeno za njih, hitrejši in močnejši srčni utrip se bo pospešil z najmanjšim naporom.

Pri športnikih, zlasti strokovnjakih, se pulz običajno rahlo poveča. Včasih se srčni ritem v njih ohrani skoraj enako kot v mirovanju. To nakazuje, da je srčna mišica dovolj usposobljena za prenašanje težkih bremen.

Še več, športnikom se pogosto diagnosticira bradikardija - stalno nizek srčni utrip. Pri srčni hipertrofiji je to lahko varianta norme - vse je odvisno od stanja športnika kot celote. Če v bradikardiji ni neprijetnega občutka in ne vpliva na življenjsko aktivnost, se lahko šteje za normalno stanje.

Pri osebi s povprečnim zdravjem se bo ritem srca med fizično aktivnostjo vedno povečal. Če pa ni kontraindikacij in drugih patologij, lahko s konstantnim zdravim fizičnim naporom okrepimo srčno mišico. Potem bo vadba precej lažja.

Pri osebah s kardiovaskularnimi boleznimi se puls v večini primerov poveča veliko bolj kot pri zdravi osebi. To je posledica dejstva, da kardiovaskularni sistem že deluje z okvarami, obremenitev na začetku je višja. Zato je priporočljivo, da se ljudje s srčnimi obolenji izogibajo povečanim naporom - vsaka vaja za njih je omejena. Ljudje s podobnimi boleznimi so običajno dovoljene le fizioterapijo, ki vam omogoča, da vzpostavite normalno delo srca in krvnih žil.

Pomembno je! Nepravilno se ukvarjate s športom, ne da bi pravilno izračunali svojo moč, lahko povzročite hipertenzijo tudi s prvotno popolnoma zdravim srčno-žilnim sistemom.

Normalna tabela srčnega utripa

Na splošno, pri zdravih odraslih, utrip pri različnih fizičnih obremenitvah, pulz naraste na 90-110 utripov na minuto, možni so nekoliko precenjeni rezultati. Hkrati je opazno povečanje srčnega utripa, povečano znojenje, koža rdeča, vendar ni treba opaziti hudih simptomov tahikardije.

Njene subtilnosti se lahko pojavijo glede na starost osebe. Vredno je preučiti tabelo impulzov pod starostno obremenitvijo - lažje jo boste pregledali.

Obremenitev pulza je normalna

Ta indikator je zelo pomemben za diagnozo, vrednotenje srca. To je glavna sestavina, ki kaže na prisotnost različnih bolezni. Da bi vedeli, kakšen mora biti utrip zdrave osebe, je treba pravočasno opaziti odstopanja od norme in sprejeti ustrezne ukrepe.

Normalni pulz pri odraslem

V medicini so specifične vrednosti tega kazalnika, stopnja srčnega utripa pri odraslih se oblikuje glede na starost osebe, njegovo zdravstveno stanje. Impulz je nihanje sten krvnih žil, ki se pojavi zaradi krčenja srčne mišice. Za različna stanja bo njegova vrednost drugačna. To omogoča zdravnikom, da vedo, kaj je pulz normalno, da ocenijo delo srca.

Intervali med kontrakcijami (pulzacijami) pri zdravem človeku so vedno isti, neenakomerni šoki - to je simptom neke vrste motenj v delovanju človeškega telesa. Povprečje za odraslega je 60-90 utripov na minuto, vendar obstajajo situacije, v katerih je prišlo do kratkoročne spremembe. Glavni dejavniki so:

• telesna dejavnost;
• stres;
• starost;
• vročina;
• sproščanje hormonov.

Pulse - norma pri ženskah

Zaradi fizioloških značilnosti ženskega telesa je njihova srčna frekvenca drugačna od moških. Stopnja za dekleta je praviloma 7-10-krat višja kot pri dečkih, vendar to ni odstopanje. Puls je normalen pri ženskah, če je popolnoma zdrav in v stanju relativnega počitka:

Normalni krvni tlak (sistola. / Diastola.)

Pulse - norma za moške

Normalna stopnja pri moških je nižja od žensk v povprečju za 7-9 utripov. Treba je razlikovati med sprejemljivimi vrednostmi odraslih moških in dečkov. Merjenje impulzov je treba izvesti ob upoštevanju tega, kar je oseba že počela, kako dolgo je jedla, čas dneva. Vsak od teh dejavnikov lahko sproži višje ali nižje stopnje. Spodaj je tabela o tem, kakšen pulz je normalno pri moških, če je popolnoma zdrav:

Normalni krvni tlak (sistola. / Diastola.)

Normalni pulz pri otroku

Otroško telo raste zelo hitro, zato se kazalniki njegovega stanja merijo pogosteje. Normalni srčni utrip otroka se spremeni z višanjem in težo. Na primer, normalne vrednosti se zmanjšajo po 1 mesecu življenja otroka. Pri mladostnikih (od 12. leta starosti) so vrednosti enake kot pri odraslih. Priznana je naslednja normalna zmogljivost v mirnem stanju:

Normalni krvni tlak (sistola. / Diastola.)

Od 1 meseca do enega leta

Impulz pri hoji - normalno

Na to vrednost vplivajo normalne, športne ali medicinske hoje. Takšne sprehode predpisuje veliko zdravnikov kot preprečevanje in zdravljenje žilnih bolezni. Značilnosti impulza se razlikujejo glede na intenzivnost obremenitve in starost. To je najbolj benigen šport, ki nima dodatnega učinka na sklep, kardiovaskularni sistem.

Normalni utrip pri hoji pri odraslih mora biti približno 100 utripov na minuto. Pri netreniranem začetniku se lahko vrednost premakne na 120, kar pomeni, da pacient ne sme še dolgo hoditi. Po letu je norma pri hoji:

• 25 let - 140 let;
• 45 let - 135;
• 70 let - 110 let.

Utrip v mirovanju

Ta indikator pomaga slediti spremembam, ki se bodo zgodile z osebo. Normalni utrip v mirovanju je referenčna vrednost srca. Srčni utrip se lahko spreminja glede na čas dneva (zvečer je višji), položaj telesa. Za sestavo urnika je potrebno vsak dan ob 10. uri Srčni utrip pri odraslem v mirovanju je:

• za moške - 60–80;
• za ženske - 68–90;
• pri starejših - 65 let;
• mladostniki - 80 let;
• otroci od 1-2 let do 100 let;
• na rojeni - 140.

Normalni srčni utrip med vožnjo

To je ena najbolj intenzivnih variant obremenitve srčno-žilnega sistema. Normalni srčni utrip, ko teče tek, ustreza cilju. Če želite na primer izgubiti težo, mora biti oseba nameščena med tekom v zgornjem delu največje dovoljene vrednosti srčnega utripa. Če je cilj le okrepiti plovila, potem mora biti kazalnik na ravni 60% največje. Za zdravo osebo se maksimalna vrednost izračuna po preprosti formuli: 200 minus tvoja starost.

Na primer, za 25-letnega fanta bi bil najvišji sprejemljivi kazalnik srčnega utripa brez poškodbe telesa 185 utripov. Za intenzivno kurjenje maščob bo njegova hitrost 165-170 udarcev. Če gre le za povečanje vzdržljivosti, mora biti srčni utrip 140-150 udarcev na minuto. Pod normalnim tlakom bodo ti kazalniki sprejemljivi in ​​ne bodo povzročili razvoja bradikardije, tahikardije.

Normalni pulz med nosečnostjo

Vsa dekleta v tem obdobju se povečajo v valovih utripov, kar je norma. Fetalni ležaj ustvarja dodatno obremenitev srca, kar vodi do aktivnejšega črpanja krvi. To dejstvo ne more vplivati ​​na normalen srčni utrip med nosečnostjo. Število valov pulzov se poveča za 10-15, vrednost pa se ohrani pri 110 srčnih utripih na minuto. Če se dekle ukvarja s športom, lahko srčni utrip naraste na 140.

V drugem trimesečju opazimo povečanje povprečne srčne frekvence. Najvišje vrednosti so določene med 27 in 32 tedni in se zmanjšajo 4 tedne pred dostavo. Povprečje v tem obdobju bo na ravni 70-80, v drugi polovici nosečnosti pa se lahko vrednost zviša na 85-90. V nekaterih primerih se zaradi dodatne obremenitve srčni utrip poveča v ležečem položaju na 120.

Impulz pod obremenitvijo - normalno

Oseba naj najprej vpiše vrednost v mirovanje. Izmeriti ga je treba tako, da čutimo veno na roki ali arteriji na vratu. To vam bo pomagalo izračunati normalno srčno frekvenco med vadbo. Intenzivnost aktivnosti je lahko drugačna, npr. Pri hoji se srčni utrip ne dvigne nad 100, vendar pa teka dviguje ritem srčnega utripa veliko višji.

Kazalnik norm za posameznika je treba izračunati individualno, vendar obstajajo povprečni kazalniki, ki se lahko uporabijo kot izhodišče za primerjavo, na primer:

• pri HR 100-130 je obremenitev za vas relativno majhna;
• 140-150 - povprečna intenzivnost usposabljanja;
• 170-190 - največje dovoljene vrednosti, ki jih ni mogoče vzdrževati dolgo časa.

Pulz po jedi - normalno

Hranjenje vpliva na krvni obtok, srce poveča dotok v želodec, tako da se srčni utrip nekoliko dvigne. V povprečju so nihanja od stanja počitka 5-10 utripov. Pri nekaterih ljudeh se po obroku pojavijo znaki bradikardije, tahikardije, kar kaže na motnjo cirkulacije ali bolezni srca. Impulz po jedi - stopnja bo kršena, ko:

• diabetes;
• debelost;
• patologija miokarda;
• patološki procesi v želodcu;
• nepravilnosti v ščitnici.

Normalni pulz med spanjem

Dan in noč se vrednosti srčnega utripa razlikujejo. Normalni srčni utrip med spanjem je skoraj enkrat in pol manjši kot med dnevom. Obstaja faza spanja, ko srčni utrip doseže najnižjo možno stopnjo - 4 ure. Zato je največje tveganje za nastanek srčnega napada zgodaj zjutraj. To se zgodi zaradi delovanja vagusnega živca, ki ponoči zavira delovanje srčne mišice. V prvih urah po prebujanju opazimo znižane valove pulza.

Ne pozabite, da za popolno kontrolo morate izmeriti številke na obeh rokah. Srčni utrip bi moral biti enak, če obstajajo razlike, to kaže na prisotnost motenj cirkulacije, oviran pretok krvi v okončini. Ta pojav se pojavi, ko:

• stenoza ustja periferne arterije;
• aortna stenoza;
• artritis.

Kako izračunati hitrost srčnega utripa med vadbo?

Izračunajte hitrost srčnih kontrakcij med vadbo z naslednjo formulo:
220 - starost osebe, pomnožena z intenzivnostjo usposabljanja.
Stopnje obremenitve (%):

• 50-60 - zelo enostavno segrevanje;
• 60-70 - svetlobne vaje, namenjene kurjenju maščob, povečanju vzdržljivosti;
• 70-80 - povprečna intenzivnost, prispeva k rasti udarnega volumna srca;
• 80-90 - intenzivno vadbo, ki spodbuja rast vitke telesne mase;
• 90-100 - maksimalna meja, ki razvija moč in hitrost.

Primer: moški, star 30 let. 220 - 30 = 190
Pri srednji intenzivnosti treninga:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norma: 133 do 152.
Z intenzivnimi študijami:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Srčni utrip od 152 do 171.

Kaj je norma?

Normalni srčni utrip med vadbo zdrave osebe se poveča s 50 na 70%, vendar ne sme preseči zadnje meje. Na hitrost utripa vplivajo naslednji dejavniki:

• starost osebe;
• tla;
• teža in višina;
• vzdržljivost;
• kronične bolezni;
• vnos hrane (alkohol);
• čustveno stanje.

Kakšne kazalnike doseže pulz v času težkih vaj?

Pri velikih obremenitvah doseže srčni utrip od 80 do 95%. Izračun dopustne meje se izračuna po formuli: 220 je starost osebe.
Primer: moški, star 30 let. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - spodnja meja
190 x 0,95 = 180,5 - zgornja meja
Zaključek: Med intenzivnimi fizičnimi aktivnostmi se srčni utrip 30 moških giblje od 152 do 180,5 utripov na minuto.

Online kalkulator

Izračun kalkulatorja impulza med vadbo vam omogoča, da določite:

• srčni utrip;
• kurjenje maščob;
• hitrost srčnega utripa po starosti;
• impulzna območja med treningom različne jakosti;
• maksimalni srčni utrip.

Uporaba spletnega kalkulatorja je preprosta. Navedite naslednje osebne parametre: srčni utrip v mirovanju in starosti, nato pa si oglejte zemljevide srčnega utripa z uporabo najbolj priljubljenih metod.

V normalnih mejah

Normalen pulz pri odraslem je 60–80 utripov na minuto, več pa se imenuje tahikardija, manj je bradikardija. Če so vzroki za takšna nihanja patološka stanja, potem sta tako tahikardija kot bradikardija simptom bolezni. Vendar obstajajo tudi drugi primeri. Verjetno je vsak od nas kdaj naletel na situacijo, v kateri je srce pripravljeno skočiti iz prekomernih občutkov in to je normalno.

Kar se tiče redkega pulza, je to predvsem pokazatelj patoloških sprememb v srcu.

Normalni srčni utrip osebe se spreminja v različnih fizioloških stanjih:

1. Upočasnjene v sanjah in dejansko v ležečem položaju, vendar ne doseže prave bradikardije;
2. Spremembe podnevi (ponoči srce trka manj pogosto, po kosilu pospeši ritem), kot tudi po jedi, alkoholnih pijačah, močnem čaju ali kavi, nekaterih zdravilih (srčni utrip se dvigne v 1 minuti);
3. Med intenzivnim fizičnim naporom (trdo delo, športno usposabljanje);
4. Povečana zaradi strahu, veselja, tesnobe in drugih čustvenih izkušenj. Srčne palpitacije, ki jih povzročajo čustva ali intenzivno delo, skoraj vedno potekajo hitro in neodvisno, le oseba se bo umirila ali ustavila aktivne dejavnosti;
5. Srčni utrip se povečuje z naraščanjem telesne temperature in okolja;
6. S starostjo se zmanjšuje, potem pa se v starosti spet rahlo dvigne. Pri ženskah z nastopom menopavze, v pogojih zmanjšanega učinka estrogenov, lahko opazimo pomembnejše spremembe v pulznem stopnji (povečanje tahikardije zaradi hormonskih motenj);
7. Odvisno od spola (hitrost srčnega utripa pri ženskah je nekoliko višja);
8. Razlikuje se pri posebej usposobljenih ljudeh (redki pulz).

Na splošno velja, da je pulz zdravega človeka v razponu od 60 do 80 utripov na minuto, kratkoročno povečanje na 90 do 100 utripov / min, včasih pa do 170-200 utripov na minuto velja za fiziološko normo, če nastal je na podlagi čustvenega vihra oziroma intenzivnega dela.

Moški, ženske, športniki

Na srčni utrip (srčni utrip) vplivajo kazalci, kot so spol in starost, telesna pripravljenost, zasedba osebe, okolje, v katerem živi, ​​in še veliko več. Na splošno lahko razlike v srčni frekvenci razložimo na naslednji način:

• Moški in ženske se različno odzivajo na različne dogodke (večina moških je bolj hladnokrvnih, ženske so večinoma čustvene in občutljive), zato je srčni utrip šibkejšega spola višji. Medtem pa je stopnja srčnega utripa pri ženskah zelo malo drugačna kot pri moških, čeprav, če upoštevamo razliko 6-8 utripov / min, predstavniki moških zaostajajo, njihov puls je manjši.

• Izven konkurence so nosečnice, ki imajo rahlo povečan srčni utrip, kar velja za normalno in to je razumljivo, saj mora biti med nosečnostjo materino telo popolnoma zadovoljivo s potrebo po kisiku in hranilih ter rastočem plodu. Dihalne organe, krvožilni sistem, srčna mišica so podvržene določenim spremembam za opravljanje te naloge, zato se srčni utrip zmerno poveča. Rahlo povečan srčni utrip pri nosečnicah se šteje za normalno, če poleg nosečnosti ni drugega razloga za njegovo povečanje.
• Relativno redki pulz (nekje blizu spodnje meje) je opazen pri ljudeh, ki ne pozabijo na dnevne telesne vaje in tek, raje imajo aktivni počitek (bazen, odbojka, tenis itd.), Ki na splošno vodijo zelo zdrav način življenja in gledanje. za vašo sliko. O takih ljudeh pravijo: »Imajo dobro športno obliko«, čeprav so ti ljudje po naravi svoje dejavnosti daleč od profesionalnega športa. Puščica 55 utripov na minuto za počitek za to kategorijo odraslih velja za normalno, srce preprosto deluje ekonomično, za netrenirano pa se ta pogostnost obravnava kot bradikardija in služi kot razlog za dodatni pregled pri kardiologu.
• Srce deluje še bolj ekonomično v smučarjih, kolesarjih, tekačih, veslačih in podpornikih drugih športov, ki zahtevajo posebno vzdržljivost, njihov utrip v mirovanju je lahko 45-50 udarcev na minuto. Vendar pa dolgotrajen intenziven stres na srčni mišici vodi v njegovo zgostitev, razširitev meja srca, povečanje njene mase, ker se srce nenehno poskuša prilagoditi, vendar njegove možnosti, žal, niso neomejene. Srčni utrip manj kot 40 utripov se obravnava kot patološko stanje, sčasoma se razvije tako imenovano »športno srce«, ki pogosto postane vzrok smrti mladih zdravih ljudi.

Srčni utrip je nekoliko odvisen od rasti in konstitucije: pri visokih ljudeh je srce v normalnih pogojih počasnejše kot pri sorodnikih z nizko rastjo.

Utrip in starost

Prej je bila srčna frekvenca zarodka prepoznana le v 5-6 mesecih nosečnosti (poslušali so jo s stetoskopom), zdaj pa se lahko pulz plodu določi z ultrazvočno metodo (vaginalni senzor) v zarodku velikosti 2 mm (norma je 75 utripov / min) in ko raste (5 mm) - 100 utripov / min, 15 mm - 130 utripov / min). Med opazovanjem poteka nosečnosti se srčni utrip ponavadi začne od 4-5 tednov nosečnosti. Dobljene podatke primerjamo s tabelarnimi normami srčnega utripa ploda po tednu:

S fetalnim srčnim utripom lahko ugotovite njegovo stanje: če se otroški utrip spremeni navzgor, lahko domnevate, da primanjkuje kisika, toda ko se hipoksija dvigne, začne pulz upadati, njegove vrednosti manj kot 120 utripov na minuto pa kažejo na akutno kislinsko lakoto, ki lahko povzroči neželene posledice. do smrti.

Stopnja utripanja pri otrocih, zlasti pri novorojenčkih in predšolskih otrocih, se občutno razlikuje od vrednosti, ki so značilne za mladostnike in mladostnike. Tudi mi, odrasli, smo opazili, da majhno srce poganja bolj pogosto in ne tako glasno. Da bi jasno vedeli, ali je ta indikator znotraj normalnih vrednosti, obstaja tabela pulzov po starosti, ki jo lahko uporabi vsaka oseba:

Glede na podatke tabele je razvidno, da se srčni utrip pri otrocih po letu dni postopoma zmanjšuje, srčni utrip 100 ni znak patologije do skoraj 12 let, srčni utrip pa je star 90 do 15 let. Kasneje (po 16 letih) lahko takšni kazalniki kažejo na razvoj tahikardije, katere vzrok najde kardiolog.

Normalni srčni utrip zdrave osebe v razponu od 60 do 80 utripov na minuto se začne beležiti od približno 16 let starosti. Po 50 letih, če je vse v redu z zdravjem, opazimo rahlo povečanje srčnega utripa (10 utripov na minuto v 30 letih življenja).

Hitrost utripa pomaga pri diagnozi

Pulzna diagnostika, skupaj z merjenjem temperature, anamnezo, pregledom, se nanaša na začetne faze diagnostičnega iskanja. Naivno bi bilo verjeti, da lahko z štetjem števila srčnih utripov takoj zbolite, vendar je povsem mogoče sumiti, da je nekaj narobe in poslati osebo, ki jo je treba pregledati.

Nizek ali visok impulz (nižji ali višji od sprejemljivih vrednosti) pogosto spremlja različne patološke procese.

Visok utrip

Poznavanje pravil in zmožnost uporabe tabele bo vsakomur pomagalo razlikovati med povečanimi pulznimi nihanji zaradi funkcionalnih dejavnikov zaradi tahikardije, ki jo povzroča bolezen. Simptomi, ki so nenavadni za zdravo telo, lahko kažejo na "čudno" tahikardijo:

1. Omotica, predzavest, omedlevica (pravijo, da je moten možganski pretok krvi);
2. Bolečina v prsnem košu zaradi okvarjene koronarne cirkulacije;
3. Motnje vida;
4. Kratka sapa (stagnacija v majhnem krogu);
5. Vegetativni simptomi (znojenje, šibkost, tresenje okončin).

Vzroki hitrega pulza in srčnega utripa so lahko:

• Patološke spremembe v srcu in vaskularni patologiji (kardioskleroza, kardiomiopatija, miokarditis, prirojene malvacije valvularnega sistema, arterijska hipertenzija itd.);
• Zastrupitev;
• Kronične bronhopulmonalne bolezni;
• Hipokalemija;
• Hipoksija;
• Nevrocirkulacijska distonija;
• Hormonske motnje;
• Poškodbe osrednjega živčnega sistema;
• Onkološke bolezni;
• Vnetni procesi, okužbe (zlasti pri povišani telesni temperaturi).

V večini primerov, med konceptoma hitrega utripa in hitrega srčnega utripa, je postavljen znak za enakost, vendar to ni vedno tako, torej ni nujno, da se medsebojno spremljata. V določenih pogojih (utripanje in fibrilacija preddvorov in prekatov, ekstrasistole), število srčnih utripov presega frekvenco pulznih nihanj, ta pojav imenujemo pulzni primanjkljaj. Puščanski primanjkljaj praviloma spremlja motnje terminalnega ritma pri hudih srčnih lezijah, ki jih lahko povzroči zastrupitev srčnega glikozida, simpatikomimetiki, kislinsko-bazno neravnovesje, električni šok, miokardni infarkt in druge patologije srca v procesu.

Visoka nihanja pulza in tlaka

Puls in pritisk nista vedno sorazmerno zmanjšana ali povečana. Napačno bi bilo misliti, da bo povečanje srčnega utripa nujno povzročilo zvišanje krvnega tlaka in obratno. Tudi tukaj so možne vaše možnosti:

1. Hitri pulz pri normalnem tlaku je lahko znak vegetativno-žilne distonije, zastrupitve in povišanja telesne temperature. Zmanjšajte utrip bo pomagal ljudem in droge, ki urejajo delovanje avtonomnega živčnega sistema v IRR, antipiretik drog za vročino in zdravil za zmanjšanje simptomov zastrupitve, na splošno, učinek na vzrok - bo odpravila tahikardijo.
2. Hitri utrip pri povišanem tlaku je lahko posledica različnih fizioloških in patoloških stanj (neustrezen fizični napor, hud stres, endokrine motnje, bolezni srca in krvnih žil). Taktika zdravnika in bolnika: pregled, ugotovitev vzroka, zdravljenje osnovne bolezni.
3. Nizek pritisk in visok impulz lahko postanejo simptomi zelo resne zdravstvene motnje, na primer manifestacija kardiogenega šoka pri srčnih boleznih ali hemoragičnem šoku v primeru velike izgube krvi, nižji krvni tlak in višji srčni utrip, hujše je stanje bolnika. Definitivno: za zmanjšanje impulza, povečanje katerega povzročajo te okoliščine, ne bo samo za pacienta, ampak tudi za njegove sorodnike. Takšna situacija zahteva nujno ukrepanje (klic “103”).

Visok utrip, prvič se je pojavil brez razloga, lahko poskusite umiriti kapljice gloga, maternice, baldrijana, potonike, Corvalola (ki je pri roki). Ponovitev napada mora biti razlog za obisk zdravnika, ki bo ugotovil vzrok in predpisal zdravila, ki vplivajo na to obliko tahikardije.

Nizek utrip

Vzroki nizkega srčnega utripa so lahko tudi funkcionalni (zgoraj omenjeni športniki, ko nizek utrip pri normalnem tlaku ni znak bolezni) ali izhajajo iz različnih patoloških procesov:

• Vagalni vplivi (vagus - vagusni živci), znižanje tona simpatične delitve živčnega sistema. Ta pojav lahko opazimo pri vsaki zdravi osebi, na primer med spanjem (nizek pulz pri normalnem tlaku),
• Pri vegetativno-vaskularni distoniji, v primeru nekaterih endokrinih motenj, to je v različnih fizioloških in patoloških stanjih;
• Izguba s kisikom in njegov lokalni učinek na sinusni vozel;
• Sindrom bolnega sinusa (SSS), atrioventrikularni blok;
• Miokardni infarkt;

• Toksične okužbe, organofosfatne zastrupitve;
• Peptični ulkus in 12 razjed dvanajstnika;
• Travmatična možganska poškodba, meningitis, edem, možganski tumor, subarahnoidna krvavitev;
• Sprejem naramnic;
• Neželeni učinek ali preveliko odmerjanje antiaritmikov, antihipertenzivov in drugih zdravil;
• Hipotiroidizem (myxedema);
• Hepatitis, tifus, sepsa.

V veliki večini primerov se šteje nizek srčni utrip (bradikardija) kot resna patologija, ki zahteva takojšnjo preiskavo, da se ugotovi vzrok, pravočasno zdravljenje in včasih nujna medicinska oskrba (sindrom bolnega sinusa, atrioventrikularna blokada, miokardni infarkt itd.).

Nizek srčni utrip in visok pritisk - ti simptomi se včasih pojavijo pri hipertenzivnih bolnikih, ki jemljejo zdravila za zniževanje krvnega tlaka, ki so hkrati predpisani za različne motnje ritma, npr.

Na kratko o merjenju pulza

Morda se na prvi pogled zdi, da ni nič lažjega kot meriti utrip v sebi ali drugi osebi. Najverjetneje je to res, če je potreben podoben postopek od mlade, zdrave, mirne in spočite osebe. Lahko se domneva, da bo njegov utrip jasen, ritmičen, dobro napolnjen in napet. Prepričan je, da večina ljudi dobro pozna teorijo in se v praksi dobro ujema z nalogo, avtor pa si bo le na kratko dovolil, da se spomni tehnike pulznega merjenja.

Pulse lahko merimo ne samo na radialni arteriji, vsaka velika arterija (časovna, karotidna, ulnarska, brahialna, aksilarna, poplitealna, femoralna) bo primerna za tako študijo. Mimogrede, včasih na poti najdete venski pulz in zelo redko predkapilarno (za določitev teh vrst impulzov potrebujete posebna orodja in poznavanje merilnih tehnik). Pri določanju ne smemo pozabiti, da bo v pokončnem položaju telesa srčni utrip višji kot v ležečem položaju in da bo intenzivna vadba pospešila pulz.

Za merjenje srčnega utripa:

• Običajno uporabimo radialno arterijo, v katero položimo 4 prste (palec naj bo na zadnji strani okončine).
• Pulsnih nihanj ne poskušajte ujeti z enim samim prstom - napaka je zagotovo zagotovljena, v poskus pa je treba vključiti vsaj dva prsta.
• Ne priporočamo nepotrebnega pritiskanja na arterijsko posodo, saj bo vpenjanje povzročilo izginotje impulza in meritev bo treba ponovno zagnati.
• Impulz je treba pravilno izmeriti v eni minuti, merjenje v 15 sekundah in množenje rezultata s 4 lahko povzroči napako, saj se lahko tudi v tem času spremeni frekvenca impulznih nihanj.

To je preprosta tehnika pulznega merjenja, ki lahko veliko pove.

Kateri so cilji osebe, ki se je odločila za fitnes? Prvič, da bo vaše telo bolj vitko oblikovano, in drugič, da izboljšate svoje zdravje. Da pa bi bil vaja čim bolj učinkovita in hkrati ne škoduje zdravju, je potreben nadzor pulza med fizičnim naporom.

Zakaj nadzirati pulz med vadbo in kako to narediti prav?

V številnih fitnes klubih se začetnikom ponudi testiranje kondicije pred začetkom pouka. To je potrebno za določitev začetne ravni telesne pripravljenosti osebe, pa tudi pravilno pripravo načrta lekcije, ki bi upošteval posamezno pulzno območje začetnika.

Toda kaj storiti, če izbrani fitnes klub ne nudi takšnih storitev? Lahko se naučite določiti stopnjo srčne obremenitve.

Zakaj potrebujete nadzor pulza?

Vsaka oseba je individualna. Optimalni način telesne dejavnosti je treba izbrati ob upoštevanju starosti, spola, teže, zdravja, čustev, telesne pripravljenosti. Da bi se izognili pretirano visokim obremenitvam srca in hkrati dosegli maksimalne rezultate, je potreben nadzor pulza.

S pravilnim režimom treninga in stalnim merjenjem impulza ne morete zgubiti samo dodatnih kilogramov, okrepiti mišice, ampak tudi izboljšati vaše zdravje.

Srčni utrip

Za odraslega, ki miruje, je srčni utrip 60-100 utripov na minuto, norma. Zgornja meja je 100 stopinj na minuto. Nižji kot je srčni utrip, boljša je fizična oblika. Pri ljudeh, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, je srčna mišica tako usposobljena, da je v mirovanju pulz 40-50 udarcev na minuto. To pomeni, da srčna mišica osebe, ki prejema fizično aktivnost, redno zahteva manj kontrakcij, da telo zagotovi kisik.

Kako določiti vaše fizično stanje z nadzorom pulza?

Nadzor impulzov se lahko izvaja doma, v mirnem stanju. To vam omogoča, da ocenite dejansko fizično obliko. Po prebujanju je treba zjutraj izmeriti srčni utrip.

Ko se oseba zbudi, mora prešteti število utripov za eno minuto in zapisati ali zapomniti ta indikator. Po tem je potrebno strmo dvigniti, štetje utripov v 10 sekundah in rezultat pomnožiti s 10. To bo srčni utrip med vadbo.

Zdaj lahko primerjate oba rezultata. Razlika med njimi naj bi bila okoli 12-22 enot. Manj kot je, boljšo fizično zmogljivost imate.

Izmerite utrip na zapestju. Vendar to ni pogoj. Stročnice lahko merimo na drugih večjih žilah: na templjih, na karotidni arteriji, v zgibu komolca ali v dimljah.

Zdaj obstajajo posebni elektronski pripomočki, ki se imenujejo impulzni merilniki. Ta naprava je uporabna pri vas in jo lahko uporabljate med vadbo.

Največji srčni utrip

Zavedanje maksimalne vrednosti srčnega utripa je potrebno za določitev optimalnega srčnega utripa med fizičnim naporom in za vzpostavitev lastnega "območja treninga". Nemogoče je močno preseči njene meje, lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje.

Najvišji srčni utrip se izmeri takoj po treh minutah.

Obstaja še en način za določitev maksimalnega srčnega utripa. To je ti starostna formula. Za določitev maksimalnega srčnega utripa morate vzeti starost od 220 let. Strokovnjaki svetujejo uporabo obeh metod. To bo pomagalo ugotoviti, ali posamezni pulz ustreza povprečjem njegove starosti. To razliko je koristno upoštevati pri pripravi individualnega načrta usposabljanja.

Dovoljena fizična aktivnost

Po prejemu informacij o impulzu in oceni vaše začetne fizične oblike lahko začnete določati območje treninga. Biti mora znotraj 50–90% največje vrednosti impulza. Na primer, ko vadite kondicijo, mora biti srčni utrip okoli 65-85% maksimalnega srčnega utripa.

Strokovnjaki vedo, da obstajajo štiri glavna področja usposabljanja. Določeno območje je izbrano glede na fizično obliko osebe in njegove cilje.

• Wellness območje ali območje z nizko obremenitvijo. Srčni utrip mora biti 50-60% največjega srčnega utripa. To območje je priporočljivo za začetnike, ljudi, ki se po poškodbah vrnejo na trening, kot tudi tisti, ki imajo težave s stanjem srčno-žilnega sistema.

• Cona zmerne obremenitve. To območje je dovolj za sežiganje maščob. Srčni utrip mora biti 60-70% največjega srčnega utripa. Za vadbo je izbran hiter tempo, ki pomaga hitro izgorevati kalorije. Ta vadbeni prostor je primeren za ljudi brez zdravstvenih težav.

• Aerobna cona ali povečana obremenitev. Srčni utrip - 70-80% maksimalnega srčnega utripa. Usposabljanje poteka zelo hitro, toda ker je glikogen v glavnem vir energije na tem območju, namen treninga ni izgorevanje maščob. Delo v aerobni coni je priporočljivo za profesionalne športnike.

• Anaerobna cona praga. Srčni utrip je 80–90% največjega srčnega utripa. Za to območje je značilno dejstvo, da telo športnika deluje na meji. To je mogoče le pri profesionalnih športnikih z izkušnjami. Za začetnike takšne obremenitve ogrožajo zdravje.

Če se naučite nadzorovati srčni utrip in delati v vaši vadbeni coni, lahko pridobite odlično telo in odlično zdravje.

Tags: Pulse Control med vadbo