Vadbena terapija kot zdravljenje hipertenzije

»Gibanje je življenje!« - ta življenjski postulat se lahko pripiše tudi hipertenziji (GB). Ob takšni bolezni bolniki s hipertenzijo ne bi smeli opustiti polnega življenja in omejiti svoje dejavnosti.

Fizična aktivnost v GB ni le kontraindicirana, ampak priporočena. Toda to ne pomeni, da je treba takoj oditi v telovadnico ali se začeti ukvarjati z aktivnimi športi. Da bi bil fizični napor koristen za hipertenzivne bolnike, so potrebne posebne vaje za fizioterapijo.

Splošna pravila fizikalne terapije

Glavne naloge fizioterapevtske vaje so:

1. Povečajte vzdržljivost bolnika.
2. Krepitev (utrjevanje) bolnika.
3. Zmanjšana razdražljivost živčnega sistema.
4. Razvoj duševne stabilnosti.
5. Znižanje krvnega tlaka.
6. Olajšava pacienta.
7. Izboljšana mikrocirkulacija v organih.
8. Normalizacija redoks reakcij in presnovnih procesov v telesu.
9. Preprečiti ali zmanjšati aterosklerozo.

V kompleksu fizioterapije za hipertenzijo je potrebno vključiti vaje (dihanje, tonik, toniranje), ciklične izotonične vaje (hoja, tek, kolesarjenje), masažo vratu in ramen pred in po vadbi.

Izometrične vaje (dvigovanje uteži, dvigovanje uteži) so dovoljene le v začetnih fazah GB, vendar je treba njihovo pogostost in trajanje čim bolj omejiti, saj lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka.

Najbolj ugoden učinek na obtočni sistem je menjava splošnih vaj za krepitev in dihalne vaje. Telesne vaje je treba izvajati enkrat v enem ali dveh dneh. Trajanje usposabljanja mora biti 30-60 minut. Povečanje časa treninga za eno uro na dan ali njegovo skrajšanje na 15-20 minut ne sme biti: povečanje časa treninga lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, zmanjšanje pa ne bo prineslo pričakovanih rezultatov.

V prvih razredih, takšne vaje, kot so struženje, upogibanje, vrtenje telesa je treba ponoviti več kot 3-4 krat. Moramo biti pozorni na vaje za roke: povečujejo pritisk. To absolutno ne velja za vaje za noge - priporočljivo jih je ponoviti 6-8. Vaje je treba izvajati počasi, brez nenadnih premikov. Obremenitev se mora postopoma povečevati, tako da se telo lahko prilagodi.

Pred začetkom pouka bolnik s hipertenzijo potrebuje dovoljenje lečečega zdravnika in posvet z rehabilitologom. To je tisti, ki mora določiti, katere telesne vaje je mogoče opraviti v primeru hipertenzije ene ali druge stopnje in ob upoštevanju fizičnega stanja pacienta.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Vadbena terapija ima številne kontraindikacije, v prisotnosti katere vadba lahko poslabša potek bolezni. Za izvedbo kompleksa fizikalne terapije, namenjene osebam s hipertenzijo, ne morete:

• maligna hipertenzija (sistolični krvni tlak nad 180 mm Hg in diastolični krvni tlak nad 110 mm Hg);
• po hipotenziji;
• po hipertenzivni krizi;
• v primeru srčnega popuščanja v fazi dekompenzacije;
• s hudimi aritmijami;
• v prisotnosti anevrizme;
• z angino pektoris;
• vnetje ven (tromboflebitis);
• diabetes;
• z odpovedjo ledvic.

Vadba je nevarna v akutni fazi teh bolezni. Med remisijo fizikalna terapija ni prepovedana, vendar je treba upoštevati vrsto vaj ob upoštevanju navedenih bolezni.

Vadba za prvo stopnjo hipertenzije

Bolniki s prvo stopnjo nezapletenega fizičnega napora pri GB kaže srednjo intenzivnost. To so lahko: gimnastika, intenzivna hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, igre na prostem (tenis, badminton, odbojka, košarka).

Razredi morajo biti precej intenzivni, vendar ne pretirani. Priporočene so naslednje vaje:

• hoja z visokimi koleni;
• hoja s pljuči;
• pobočja;
• povešanje;
• vrtenje trupa;
• noge;
• čepi.

Intenzivna hoja zjutraj je koristna tudi za hipertenzivne bolnike v prvi fazi bolezni. Intenzivna se šteje za hojo s hitrostjo 6-7 km / h. Razdalja tega sprehoda je lahko od 3 do 6,5 km. Hkrati je treba začeti z minimalno razdaljo treh kilometrov.

Vadite terapijo z drugo stopnjo GB

V drugi fazi hipertenzije bolnikom priporočamo jutranjo vadbo, odmerno hojo, plavanje, igre na prostem in kolesarjenje. Pred treningom in po njem lahko izvajate masažo vratnega območja, parvertebralna področja, ramenski pas in ramena.

Fizične vaje pri hipertenziji druge stopnje so slabše po učinkovitosti v aerobni vadbi (hitra hoja, tek). V tem primeru se mora intenzivnost aerobne vadbe postopoma povečevati.

Kot primer za pripravo programa za aerobni trening lahko navedete naslednjo shemo:

1. Prvi teden - sprehodi do 20 minut.
2. Drugi teden je 20 minut hoje s spremembo hitrosti.
3. Tretji teden - izmenično 3 cikle hoje za 3-4 minute in 2 poteka za 1 minuto.
4. Četrti teden - izmenično 4 cikla hoje za 3-4 minute in 3 poteka za 1 minuto.
5. Peti teden - izmenično 4 cikla hoje za 3-4 minute in 3 poteka za 2 minuti.
6. Šesti teden - izmenično 3 cikle hoje 3 minute in 2 poteka 3 minute.
7. Od sedmega do enajstega tedna - enako kot v šestem tednu s povečanjem trajanja ene vožnje na 4 minute.
8. Od 12. tedna - podaljšajte eno vožnjo za eno minuto na teden.

Takšna večstopenjska aerobna vadba odlično trenira žile in srce, ne da bi škodovala zdravju bolnika.

Vadbena terapija pri hipertenziji tretje faze

Pri hipertenziji tretje faze imajo bolniki izrazite kršitve ciljnih organov in notranjih organov, zato morajo biti fizični napori zanje zelo zmerni. Takšnim bolnikom je dovoljena le odmerna hoja in fizioterapija. Masaža območja vratu v tretji fazi GB je kontraindicirana.

Terapevtska vaja je zelo pomembna za obnovitev zdravja bolnika s hipertenzijo. Kot edina metoda zdravljenja ne bo imela učinka, vendar bo v kombinaciji z zdravili z drugimi zdravili in drugimi metodami, ki niso povezane z zdravili, dala dobre rezultate. S pomočjo vadbene terapije lahko ustavite napredovanje hipertenzije in normalizirate raven krvnega tlaka.

LFK - Terapevtska gimnastika

LFK - Gimnastika za hipertenzijo

Hipertenzija

Gre za kronično bolezen, ki prizadene različne telesne sisteme in je značilna povečanje krvnega tlaka nad normalno. Hipertenzija je najpogostejša bolezen srčno-žilnega sistema. Po statističnih podatkih predstavljajo osebe s hipertenzijo 15–20% odraslega prebivalstva. Žal ta bolezen kaže stalen trend naraščanja, kar je predvsem posledica dejstva, da je hipertenzija bolezen civilizacije, njene negativne strani (informacijski razcvet, povečan tempo življenja, hipokinezija, itd.), Kar pogosto povzroča to bolezen. invalidnosti in smrti.
Visok krvni tlak, za katerega je značilna hipertenzija, ni povezan s primarnimi spremembami v organih, ampak je posledica kršenja kompleksnih mehanizmov živčne in endokrine-encimske regulacije. Motnje regulacijskih mehanizmov lahko predstavimo na naslednji način: disfunkcija višjih delov centralnega živčnega sistema vodi do prevlade simpatoadrenalnega sistema in zmanjšanja funkcije parasimpatičnega živčnega sistema, ki širi lumen žil. Poleg tega se pri ledvicah in nadledvičnih žlezah pridružijo motnje regulacije krvnega tlaka, ledvice začnejo proizvajati prekomerno količino encimov in hormonov, ki povečajo tonus krvnih žil. Obstaja kršitev metabolizma vode in soli. Vse te spremembe v mehanizmu regulacije vodijo do povečanja arterijskega tona in periferne odpornosti na pretok krvi, zaradi česar se poveča delovanje srca, poveča se srčni pretok krvi in ​​posledično se poveča krvni tlak.
Bolezen se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov: na primer duševna travma, nevropsihiatrična preobremenitev, običajno povezana z negativnimi čustvi, pa tudi zaradi zaprte možganske poškodbe. Poleg tega je neugodna dednost, debelost, diabetes, menopavza, pretirana uporaba kuhinjske soli (s hrano) nagnjeni k bolezni.
Za hipertenzijo je značilna kronična valovitost, to je, ko obdobja poslabšanja nadomestijo obdobja relativne blaginje. Toda postopoma se manifestacije bolezni povečujejo, pojavljajo se in razvijajo organske spremembe. Zaradi hipertenzije lahko nastanejo številni zapleti: srčno popuščanje, koronarna bolezen srca, kap, poškodba ledvic.
Glede na stopnjo razvoja patoloških sprememb v poteku bolezni obstajajo tri faze. Poleg tega pred vsemi temi fazami poteka mejna hipertenzija - stanje, pri katerem je krvni tlak v območju 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Čl. in občasno normalno. Če se preventivni ukrepi izvajajo pravočasno, to stanje morda ne postane hipertenzivno.
Razvrstitev krvnega tlaka:
- normalni krvni tlak je pod 140/90 mm Hg. Čl.
- mejna hipertenzija je, če je krvni tlak v območju 140/90 - 159/94 mm Hg. Čl.
- arterijska hipertenzija - arterijski tlak je 160/95 mm Hg. Čl. in zgoraj.
Po naravi napredovanja simptomov in trajanje hipertenzije je razdeljen na benigno hipertenzijo (počasi progresivno ali sploh ne progresivno) in maligno hipertenzijo (hitro progresivno). Odlikujejo se tudi hipertenzija kriznega in nekrizijskega obdobja. Poleg tega je hipertenzija razdeljena na tri glavne stopnje: blaga (blaga), zmerna in huda - ob upoštevanju resnosti in trajnosti povečanja krvnega tlaka.
V prvi fazi hipertenzije so opažene samo funkcionalne motnje, krvni tlak se občasno poveča v območju od 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Čl. in ga spremljajo glavoboli, hrup v glavi, motnje spanja. Pri nekaterih bolnikih ni življenjskih in fizičnih omejitev. Zdravljenje in celo počitek pomaga znižati krvni tlak na normalno raven.
Za drugo stopnjo hipertenzije je značilno povečanje krvnega tlaka na 200/115 mm Hg. Čl., Vse glavne težave, značilne za hipertenzijo, jasno izražene. Simptomi, navedeni za prvo fazo, se pridružijo omotici, bolečinam v srcu. Krvni tlak se zmanjša le pod vplivom zdravljenja in ne doseže vedno normalnih vrednosti. Številni pacienti v tem obdobju še naprej intenzivno delajo duševno in fizično ter opravljajo svoje naloge. V drugi fazi bolezni se pojavijo organske spremembe: hipertrofija levega prekata, zoženje arterij mrežnice in drugi.
V tretjem stadiju hipertenzije je povišan tlak enakomerno vzdržljiv in doseže 230/130 mm Hg. Čl. in zgoraj, medtem ko so organske lezije izražene: ateroskleroza arterij, degenerativne spremembe v mnogih organih, neuspeh cirkulacije, angina pektoris. Pogosto pride do miokardnega infarkta, krvavitve v možganih ali mrežnici, odpovedi ledvic.
V drugi in tretji fazi se lahko pri bolnikih pojavijo hipertenzivne krize - nenadna, dramatična sprememba krvnega tlaka - ki jo kažejo hude omotice in glavoboli, akutne motnje vida in bruhanje. Pri hemodinamskih motnjah lahko ločimo hiperkinetični tip krize, ko povečanje arterijskega tlaka povzroči povečano delovanje srca in povečanje srčne kapi in minutnega volumna ter hipokinetični tip krize, ko povečanje arterijskega tlaka nastane zaradi povečanja celotnega perifernega odpornosti žil.
Vzroki za hipertenzijo so praviloma aterosklerotične spremembe perifernih žil in okvarjena nevroendokrina regulacija. Poleg tega razvoj bolezni spodbujajo naslednji dejavniki:
- nevropsihično preobremenitev, čustveni stres
- dedne ustavne značilnosti
- nevarnosti pri delu (hrup, napetost oči, povečana in dolgotrajna koncentracija pozornosti)
- prekomerno telesno težo in prehranjevalne navade, in sicer prekomerno uživanje slane in začinjene hrane
- kajenje in zloraba alkohola
- starostno prestrukturiranje regulativnih mehanizmov (juvenilna hipertenzija, menopavza pri ženskah), t
- poškodbe lobanje
- hiperholesterolemija,
- bolezni ledvic
- ateroskleroza
- alergijske bolezni
Povišan krvni tlak pri hipertenzivnih boleznih vodi do razvoja arterioskleroze treh glavnih organov: srca, možganov in ledvic. Na funkcionalno stanje teh organov je odvisen potek in izid hipertenzije.

Zdravljenje in rehabilitacija hipertenzije
Rehabilitacija bolnikov s hipertenzijo mora biti strogo individualna in načrtovana v skladu z naslednjimi načeli:
1. Zdravljenje bolnikov z mejno arterijsko hipertenzijo in bolniki s hipertenzivnimi boleznimi v prvi fazi se praviloma izvaja z metodami brez zdravil, kot so prehrana brez soli, fizikalna terapija za hipertenzijo, avtogeno usposabljanje itd. Samo v odsotnosti učinka imajo bolniki predpisana zdravila.
2. Pri bolnikih s prvo in drugo fazo bolezni je vodilna vloga pri zdravljenju sistematično zdravljenje z zdravili, ki mora biti kompleksno. Hkrati je treba sistematično izvajati preventivne ukrepe, med katerimi je bistveno mesto fizične kulture, vključno s terapevtskimi vajami za hipertenzijo.
Vadba pri hipertenziji mora ustrezati stanju pacienta, stopnji procesa in obliki bolezni.
Hkrati se je treba izogibati bolnikom s hipertenzijo:
- dviganje uteži
- ritmična gimnastika
- vaje, ki jih spremlja krčenje mišic brez gibanja trupa in okončin
- navzgor (z obremenitvijo in brez nje)
- fizični napor pri visokih in nizkih temperaturah zraka.
Vadbena terapija za hipertenzijo se uporablja za krepitev telesa, izboljšanje delovanja centralnega živčnega, kardiovaskularnega in drugih sistemov. Terapevtska gimnastika pri hipertenziji prispeva k normalizaciji motorično-žilnih refleksov in vaskularnega tonusa ter izboljšanju presnove za upočasnitev razvoja ateroskleroze.
Vadba pri hipertenziji, kot biološki stimulator regulativnih sistemov, zagotavlja aktivno mobilizacijo prilagoditvenih mehanizmov in povečuje sposobnost prilagoditve telesa in bolnikovo toleranco do fizičnih naporov. Zelo pomembno je dejstvo, da vadbo praviloma spremlja pojav določenih čustev, ki zelo pozitivno vpliva na pretok glavnih živčnih procesov v možganski skorji.
Uporabo različnih sredstev in tehnik za zmanjšanje povečanega mišičnega tonusa, kot so masažni elementi, pasivne vaje, izometrične vaje, ki mu sledi sprostitev, se lahko uporabi za zmanjšanje povečanega žilnega tonusa. Terapevtske vaje za hipertenzijo pozitivno vplivajo na zdravje bolnika s hipertenzijo, njegova razdražljivost, glavobol, vrtoglavica, nespečnost se zmanjšajo, občutno se povečuje delovna sposobnost.
Metoda telesne terapije in PH pri hipertenzivni bolezni je odvisna od stopnje bolezni in razširjenosti ene ali druge manifestacije. Splošna zahteva za metodo treninga je kombinacija splošnega razvoja (za vse mišične skupine) in posebnih vaj za hipertenzijo: dihalne, mišične relaksacije, vestibularnega aparata. Splošne razvojne vaje, ki zagotavljajo dosledno usposabljanje, pripomorejo k zmanjšanju krvnega tlaka, dihalne vaje in vaje za sprostitev mišic pa zmanjšajo tonus arterij, zahvaljujoč motorno-žilnim refleksom.
Vaje za hipertenzijo je treba izvajati prosto s polno amplitudo, brez dihanja in napenjanja. Zelo učinkovito je vodenje terapevtske gimnastike v kombinaciji z masažo glave, predela vratu in ramenskega obroča pred in po razredu.
Po hipertenzivnih krizah med drugo in tretjo fazo bolezni se med počitkom v postelji predpisujejo terapevtske vaje za hipertenzijo. V začetnem položaju, ki leži z visokim vzglavjem, se na roke in noge uporabijo najenostavnejše vaje. Med vajami potekajo premori ali se izvajajo statične dihalne vaje. Po izboljšanju bolnikovega stanja se obremenitev poveča v skladu z režimom. Med tečaje spadajo terapevtske vaje za hipertenzijo, ki so namenjene treningu ravnotežja in vaskularnih reakcij za spremembo položaja telesa in glave v vesolju. Pri prenašanju bolnika v prosti način se dodeli odmerjena hoja in sprehodi.
V primeru odsotnosti kriz se lahko bolniki, odvisno od stanja, zdravijo v primeru hipertenzije z metodo oddelka ali prostega načina v bolnišnici ali po metodi sanatorijskih režimov. V takih primerih se v razredu pogosto uporablja izhodiščni položaj, ki se izmenično spreminja s stoječim in ležečim.
Jutranja higienska gimnastika, sprehodi in dozirana hoja, samostojni tečaji na nalogo, igre, veslanje, smučanje in plavalni elementi se uporabljajo skupaj z medicinsko gimnastiko.
Plavanje in gimnastika v vodi imata poseben učinek. Ker se telesna masa v vodi zmanjšuje, so statični napori mišic, ki so potrebni za vzdrževanje normalne drže, bistveno zmanjšani in ustvarjeni so dobri pogoji za sprostitev mišic. Tudi potopitev v vodo prispeva k treningu zunanjega dihanja.

Kompleks vaj pri hipertenziji prve faze:
I. Hoja je normalna, na nogah, z visokim dvigom kolena. Nato hodite: korak levo, obrnite trup na desno, roke v desno, korak desno, obrnite trup na levo, roke na levo. Potem normalno hojo. Trajanje 2-3 minute.
2. I. P. - stoji, v rokah palice, vzemi konce palice. Dvignite roke naprej in navzgor, stopalo nazaj do nog - vzemite sapo, pojdite nazaj in ven. n. - izdih. Enako storite z drugo nogo. Zaženi 6-8 krat.
3. I. P. - isto. Dvignite roke navzgor, levo nogo na stran do prsta, nagnite telo na levo - izdihnite, vrnite se v in. vdih. Naredite enako v pravi smeri, ponovite 6-8 krat.
4. I. P. - ista stvar, noge v širini ramena. Roke odrinite, dvignite levi konec palice navzgor, nato pa na desno. Ponovite 8-10-krat v vsaki smeri.
5. I. P. - isto. Obrnite trup v levo, vzemite palico levo na višini ramen - izdihnite, vrnite se v in. n. - vdihnite. Enako ponovite v pravi smeri. Zaženi 6-8 krat.
6. I. P. - ista stvar, noge skupaj. Potisnite v desno, vzemite palico v desno - izdihnite, vrnite se v in. n. - vdihnite. Enako se ponovi v drugi smeri. Zaženi 6-8 krat.
7. I. P. - ista stvar, roke s palico naprej. Koleno levo nogo, da bi dobili palico - za izdih, za vrnitev v in. n. - vdihnite. Ponovite 6-10 krat.
8. I.P. - stoji, drži se na hrbtu, se drži njegovih koncev. Plezanje na prste, upogibanje, vlečenje palice - vzemite sapo, pojdite nazaj v in. n. - izdih. Ponovite 4-6 krat.
9. I. P. - stoji, palica stoji pokonci, stoji na tleh, roke na zgornjem koncu. Plezanje na prste - dihajte, nato čepite, kolena narazen - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.
10. I. P. - stoji, v rokah palice, vzemite konce palice. Dvignite palico, za glavo, na hrbtni strani - vzemite sapo, nato se držite, pojdite nazaj in. n. - izdih. Ponovite 6-10 krat.
11. I. P. - glavno stojalo. Opravite izmenično stresanje nog s sprostitvijo mišic. Ponovite 6-8 krat.
12. Tiho tekanje za 1-3 minute, nato mirna hoja - 1-2 minuti.
13. I. P. - glavno stojalo. Dvignite roke na stran - vzemite sapo, vrnite se v in. n. - izdih. Ponovite 4-6 krat.
14. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Bend forward - izdihnite, vrnite se v in. n. - vdihnite. Ponovite 4-6 krat.
15. I. P. - sedenje. Opravite tresenje nog s sprostitvijo mišic. Ponovite 6-10 krat.
16. I.P. - isto. Obrnite glavo na stran - vdihnite, vrnite se v in. n. - izdih. To storite tudi v drugi smeri. Ponovite 3-4 krat v vsaki smeri.
17. I. P. - sedel na robu stolu, naslonjen na hrbet, noge naravnost naprej, desna roka na prsih, levo na želodec. Opravite diafragmatično dihanje prsnega koša - 4-5 krat.
18. I. P. - sedenje. Zategnitev mišic, raztegovanje rok naprej, zmanjšanje napetosti mišic, opravi majhen polkrog telesa naprej. Potem, sprostite mišice rok, „spustite“ roke in jih nehote zibajte. Ponovite 6-8 krat.
19. I.P. - isto. Roke položite na ramena, z ramenskimi blazinicami približajte skupaj, napnite mišice rok, ramenskega obroča in hrbta, zmanjšajte napetost mišic z rahlim nagibom telesa naprej. Potem, sprostite mišice hrbta in rok, spustite roke na boke s podlakti na bokih.
20. I.P. - ležanje na hrbtu, desna roka na prsih, levo na trebuhu. Opravite dihalno dihanje v prsih. 4-5 krat.
21. I. P. - stoji. Ohranite ravnovesje na eni nogi, drugo upognite v kolka in kolenske sklepe, roke naprej. Ostanite v tem položaju 2-4 sekunde. Naredite enako na drugi nogi. Ponovite 3-4 krat.
22. Z zaprtimi očmi hodite 5 korakov, obrnite se in se vrnite na isto mesto. Ponovite 3-4 krat.
23. I. P. - stoji. Opravite izmenično sprostitev mišic rok in nog. Naredite 3-4 krat.
24. I.P. - isto. Dvignite roke na stran - vzemite sapo, pojdite nazaj in ven. n. - izdih. Ponovite 3-4 krat.

Vaje za hipertenzijo druge faze:
1. I. P. - sedi na stolu. Dvignite roke na stran - vzemite sapo, pojdite nazaj in ven. n. - izdih. Ponovite 4-5 krat.
2. I. P. - ista stvar, roke na ramena, komolci ob straneh. Opravite vrtenje roke v ramenskih sklepih v različnih smereh. Dihanje je poljubno. Ponovite 12-16 krat.
3. I. P. - sedi na stolu, noge so poravnane naprej, pete na tleh. Izvedite vrtenje stop - 6-8 krat v vsako smer. Dihanje je poljubno.
4. I. P. - sedi na stolu. Obračanje trupa na desno, desno na stran, leva roka, da se dotakne hrbta stolca v desno - za izdih, vrnitev v in. n. - vdihnite. Enako se ponovi v drugi smeri. Zaženite 4-6 krat v vsako smer.
5. I. P. - isto. Desna noga je poravnana naprej, leva pa v kolenskem sklepu. Spreminjanje položaja nog - 8-12 krat. Dihanje je poljubno.
6. I. P. - sedenje na robu stolu, naslonjen na hrbet, noge naravnost naprej, desna roka na prsih, levo na želodcu. Opravite diafragmatično in prsno dihanje - 3-4 krat.
7. Hoja je normalna in z visokim dvigom kolen, 1–1,5 min.
8. I. P. - glavno stojalo. Opravite sproščeno tresenje mišic nog. Naredite 2-3 krat z vsako nogo.
9. I. P. - isto. Dviganje na prste, roke drsijo po telesu do pazduh - vdihavajo, in. n. - izdih.
10. I. P. - stoje, noge širše od pleč, roke na pasu. Prenesite težo telesa na eno nogo, jo upognite v kolenskem sklepu, vzemite isto roko na stran - vzemite sapo, vrnite se v in. n. - izdih. Zaženite 4-6 krat v vsako smer.
11. I.P. - isto. Nagnite v desno, leva roka za glavo - vdihnite, vrnite se v in. n. - izdih. Zaženite 4-6 krat v vsako smer.
12. I. P. - stoji, z roko drži hrbet stolca. Nogo zamahnite naprej in nazaj s sprostitvijo mišic nog. Naredite 5-8 krat na vsako nogo.
13. Hoja 1-1.5 minut.
14. I.P. - ležanje na hrbtu z visokim vzglavjem, desno roko na prsih, levo na trebuhu. Opravite diafragmatično in prsno dihanje - 3-4 krat.
15. I. P. - leži na hrbtu. Upognite nogo na kolenu in zategnite koleno do želodca - izdihnite, vrnite se v in. vdih. Naredite 8-10 krat na vsako nogo.
16. I.P. - isto. Za ovijanje rok v komolcih, medtem ko istočasno stisnemo prste v pest in upognemo noge - vzamemo sapo, vrnemo se v in iz nje. n. - izdih. Ponovite 8-12 krat.
17. I. P. - isto. Izvedite izmenične noge. Ponovite 6-8 krat vsako nogo. Dihanje je poljubno.
18. I.P. - enako, noge ukrivljene v kolenskih in kolčnih sklepih s podporo stopal. Opravite sproščeno stresanje mišic nog - 20-30 sekund.
19. I. str. Izvedite dviganje in dviganje nog na stran. Naredite 6-8 krat vsako nogo. Dihanje je poljubno.
20. Ponovite vajo št. 14.
21. I. P. - supine. 1 - desna roka na pasu, levo - na ramo, 2 - za vrnitev v in. Poglavje, 3 - leva roka na pasu, desna roka na ramo, 4 - vrnitev v in. P., 5 - desna roka na pasu, upognite levo nogo, 6 - za vrnitev v in. Poglavje, 7 - leva roka na pasu, upognite desno nogo, 8 - vrnite se v in. n. Ponovite 4 - 5 krat.
22. I. P. - isto. Zaprite oči, sprostite mišice desne roke in levo roko. Opravite 1 - 2 minuti.

Obremenitev ne sme biti preveč ostra in nenavadna, vadbe naj potekajo 2-3 krat na teden.
To je zelo koristno za bolnike s hipertenzijo za normalno hojo. Na prvih treningih je dovolj, da hodimo 1600–2000 metrov v veselem koraku, vendar brez napetosti.
Po 4 tednih se razdalja lahko poveča na 2400 m, v nadaljnjih dveh tednih - do 3200 m, razdalja do razdalje pa je vsakih 800 m v 8–9 minutah, celotna pot pa se lahko porabi od 32 do 36 minut. Takšen ritem je treba ohraniti do 3200 m, ki ga lahko brez težav, brez napetosti, opravite v 30 minutah. Utrip ne sme presegati 20 utripov v 10 sekundah. Če je srčni utrip višji od te vrednosti, je treba ta način vadbe vzdrževati, dokler se srčni utrip ne zmanjša na 20 utripov v 10 sekundah.
Da bi dosegli prve pozitivne rezultate, bo relativno mlada in zdrava oseba na prvi stopnji potrebovala več tednov, starejšim ali oslabljenim, prekomerno telesno težo pa bo trajalo več mesecev. Po uspešno zaključenem tečaju o obvladovanju in prilagajanju stresu lahko nadaljujete z naslednjo fazo rehabilitacije za hipertenzijo - tek na prostem.

Nazadnje želim podati nekaj nasvetov bolnikom s hipertenzivno boleznijo z izkušnjami:
- nositi ustrezno obremenitev je zelo dobro za srce
- opravlja redne vaje v postelji
- hodite več, poskusite hoditi, izberite razdaljo, ki jo hodite samozavestno.

Vadbena terapija za hipertenzijo: niz vaj za hipertenzijo

Vadbena terapija za hipertenzijo pozitivno vpliva na sisteme notranjih organov, zlasti na srce in krvne žile.

Redna in zmerna vadba ohranja mišice v formi, krepi arterije in normalizira krvni tlak.

Vendar pa obstajajo nekatere značilnosti športa v hipertenziji, ki jih lahko najdete v tem članku.

Hipertenzija - etiologija in patogeneza

Arterijska hipertenzija je stanje, za katero je značilno povečanje krvnega tlaka. Patološki proces se zdaj pogosto pogosto diagnosticira, saj se je sodobna družba prenehala gibati in jesti.

Hipertenzija je razdeljena na dve obliki - simptomatsko in nujno (res).

Simptomatska oblika je posledica napredovanja nekaterih bolezni, ki vplivajo na krvni tlak. Med njimi so ledvična odpoved, tirotoksična golša, prekomerna telesna teža in ateroskleroza aorte. Z uspešnim zdravljenjem osnovne patologije se simptomatska hipertenzija sama od sebe odmakne.

Bistvena hipertenzija je primarna bolezen, ki se razvije kot posledica dedne predispozicije. Položaj se še poslabša zaradi negativnih zunanjih dejavnikov, kot so: t

• pogoste stresne situacije;
• slabe navade;
• zloraba slanih živil;
• nezdrava prehrana;
• hormonsko neravnovesje (menopavza, puberteta).

Območje tveganja za pojav bolezni vključuje tiste ljudi, ki se ukvarjajo s poklicnim športom in bodybuildingom, trpijo zaradi vegetativno-žilne distonije, imajo prekomerno telesno težo, nenehno doživljajo stres, jemljejo steroide, kontracepcijo, droge ter kadijo in pijejo alkohol.

V prvi fazi razvoja arterijske hipertenzije oseba ne čuti nobenih simptomov. Vendar pa lahko sčasoma naslednji simptomi kažejo na bolezen:

• razdražljivost in slab nočni počitek;
• videz "muh" (temnih točk) pred očmi;
• omotica in dolgotrajna migrena;
• palpitacije srca in pojav kratkovidnosti;
• splošno slabo počutje, letargija in invalidnost.

Treba je omeniti, da starost in spol vplivata tudi na razvoj hipertenzije. Torej se pogosteje pojavlja pri moških, starejših od 45 let. Vendar pa je v našem času hipertenzija postala »mlajša«.

Značilnosti športa pri hipertenziji

Vadbena terapija za hipertenzijo igra pomembno vlogo. Kot pravijo, v gibanju - naše življenje. Zmerna telesna aktivnost blagodejno vpliva na delovanje notranjih organov. Pravilno organizirane fizioterapevtske vaje bodo izboljšale prekrvavitev, okrepile žilne stene in normalizirale krvni tlak.

Številne študije so pokazale, da redna vadba izboljšuje delovanje srca: telo začne delovati bolj ekonomično, pulz se stabilizira in po 1 srčni kontrakciji se v arterije vrže več krvi.

Primerjati je treba le naslednje kazalnike:

1. Puls zdrave osebe, ki ne izvaja fizikalne terapije, je med 70 in 80 utripov na minuto.
2. Utrip osebe, ki se redno ukvarja s terapevtskimi vajami, se giblje od 50 do 60 utripov na minuto.
3. Impulz profesionalnega športnika je le 35-40 utripov.

Neverjetno, v človeškem telesu je okoli 160 milijard kapilar, katerih dolžina je 100 tisoč kilometrov. Če oseba ne doživlja telesne vadbe, potem telo uporablja le 10% malih plovil.

Takoj ko so mišice izpostavljene obremenitvi, začnejo delovati rezervne kapilare. Posledično tkivne strukture prejmejo več krvi, s tem pa tudi več kisika in hranil. Takšen proces spodbuja hitrejše toksine.

Telesna vadba pri hipertenziji pomaga preprečiti razvoj resnih posledic - oslabljen krvni obtok v možganih, ateroskleroza, miokardni infarkt, tromboflebitis itd. Zmerno fizično napor uniči pretirano adrenalinsko tvorbo - hormon, ki poveča anksioznost in krvni tlak. Prav tako izboljšajo presnovne procese v telesu.

Bolniki s hipertenzijo morajo upoštevati nekatere značilnosti športa:

1. Individualna vadbena terapija. Stopnja izobrazbe je odvisna od številnih dejavnikov: splošnega dobrega počutja bolnika, stopnje hipertenzije, koronarnega in možganskega t
   krvni obtok.
2. Izključitev tekmovalnih športov. Seveda sta tenis, odbojka in nogomet koristne in vznemirljive športne igre, vendar povečujejo čustveno napetost hipertenzije.

Poleg tega morate nadzirati krvni tlak. Če so odčitki tonometra opravljeni za 160/90 mm Hg, je treba zasedenost takoj ustaviti.

Vaja za hipertenzijo

Če imate idejo, da se vključijo v telesno vzgojo, potem začnite s terapevtskimi vajami za hipertenzijo.

Opraviti ga je treba zjutraj ob istem času.

Tako se bo telo pripravilo na prihajajoče dnevne obremenitve.

Prvi niz vaj za hipertenzijo se izvaja v ležečem položaju, ne da bi zjutraj vstal iz postelje:

1. Med vdihavanjem se oseba razteza z vso močjo, nato se počasi sprošča, ko izdihne. Takšna dihalna vadba je zelo uporabna za visok krvni tlak.
2. Roke in noge morajo narediti, da narišejo kroge v zraku, da se pravilno raztegnejo mišice in sklepi.
3. Ker je na vzglavniku, se glava počasi obrne v desno in levo, nato pa se odmakne od nje naprej in se vrne nazaj na blazino.
4. Mož, ki sedi, nagne glavo naprej, tako da mu brada dotika vdolbino na njegovem vratu. Nato se glava nagne v desno in levo in se dotakne ušesa do ramena.
5. Bolnik še naprej sedi na vdihu, dvigne roke, na izdih počasi jih spusti.

Take preproste vaje je treba ponoviti 3-5 krat. Malo segrevanje mišic se lahko nadaljuje na naslednji način:

1. Najprej morate hoditi po nogavicah in po polni nogi. Runtime je 3 minute.
2. Naloga pacienta je, da dvigne noge, ki so nagnute v kolenu, nato pa do nivoja prsnega koša. Roke položite na pas. Trajanje usposabljanja je 2 minuti.
3. Che
4. Lovilec počasi dvigne roke, nato pa umakne nogo in jo položi na nogavico. Vdihavanje zraka se mora dobro raztegniti, na izdihu - za sprostitev celotnega telesa. Na obeh nogah je opravljenih 5 ponovitev.
5. Za izvajanje vaj potrebujete palico. Močno ga drži, moški obrne trup, nato dvigne en konec palice. Trajanje je 2 minuti.
6. Človek stoji na nogi in drži noge skupaj, je v rokah palice. Nato se izvede potez v desno, palica se umakne v isto smer in pacient se vrne v začetni položaj. Nadalje se izvajajo iste manipulacije le na levi. Število ponovitev v vsaki smeri - 6-krat.
7. Bolnik drži palico po dolžini. Potrebno je doseči njeno desno in nato levo koleno. Vaja se ponovi osemkrat.

Ko bodo terapevtske vaje za hipertenzijo zaključene, je treba roke in noge rahlo pretresti ter mirno hoditi. Tako se bodo mišice po treningu sprostile.

Fizična aktivnost pri hipertenziji II

Ko delate gimnastiko v primeru hipertenzije 2 stopinj, morate biti zelo previdni, saj je bolezen že spremenila nekatere notranje organe. Krvni tlak se meri pred in po treningu.

Glavni poudarek je na raztezanju. Pri izvajanju gimnastičnih vaj je potrebno mišice intenzivno napeti, nato pa se popolnoma sprostiti. Tako bodo plovila okrepljena, tlak pa se bo zmanjšal:

1. Prvič, oseba leži na hrbtu, pete je treba potegniti navzgor eno raven z zadnjico. Vdihavanje zraka, je potrebno seva in izdih - vrniti se v osnovni položaj.
2. Ker so v isti pozi, so roke potegnjene navzgor, nato pa počasi padajo.
3. Osnovni položaj, ki leži na hrbtu. Bolnik močno napne noge in stisne peto na tla. Izdaja zrak, telo se sprošča.
4. Če se noga spet napne, jo bolnik odstrani na stran in se nato vrne v prvotni položaj.
5. V ležečem položaju sta desna roka in leva noga dvignjeni, nato pa obratno.
6. Oseba dvigne desno nogo, pri čemer z njo kroži, nato pa jo ponovi s svojo levo nogo. Takšne manipulacije se sprostijo in ponovno vzpostavijo krvni tlak.

Trajanje vaje ne sme biti daljše od 2 minut, celotno usposabljanje pa ne sme presegati 15 minut. Preden opravite takšen niz vaj, se morate posvetovati z zdravnikom.

Pri hipertenziji 2 stopinj je učinkovita tudi fizioterapija. Razdeljen je v štiri skupine, odvisno od tega, na katere organe vplivajo določeni postopki:

1. Prva skupina - učinki na centralni živčni sistem. Mednje spadajo galvanizacija, magnetna terapija, elektrospol in elektroforeza.
2. Druga skupina - učinek na periferne vasodepresorske mehanizme. Uporablja se predvsem za ojačanje z ojačanjem.
3. Tretja skupina - učinki na renalno hemodinamiko. Obstaja veliko različnih metod: galvanizacija, induktotermija, ultrazvočna terapija, magnetna terapija in amplipulzna terapija.
4. Četrta skupina - splošni učinek na telo. Glavne metode: balneoterapija, hidroterapija, galvanizacija po Scherbaku in Vermelu.

Da bi izboljšali tonus krvnih žil, morate izvesti določen niz vaj. S tem sta se strinjala dva znana znanstvenika - S.M. Bubnovsky in A. Shishonin. Na internetu je video, ki opisuje, kako izvajati terapevtske vaje.

Plavanje s hipertenzijo

Plavanje je odličen način za sprostitev mišično-skeletnega sistema in delovanje vseh mišičnih skupin. Ker je hipertenziv v vodi, globlje vdihne zrak in njegova tkiva prejmejo več kisika in hranil.

Razredi v bazenu blagodejno vplivajo na osrednji živčni sistem in ga sproščajo. Pri močnih čustvenih preobratih je priporočljivo plavati v bazenu. Prednost vodnih postopkov je tudi, da jih lahko bolnik po mišični napetosti popolnoma sprostite. Po 2-3 tednih lahko opazite prvo izboljšanje: tlak se znatno zmanjša, simptomi hipertenzije pa izginejo.

Edina kontraindikacija pri vodenju v vodi je odčitavanje tlaka nad 160/100 mm Hg. Dejstvo je, da ko v vodi oseba ne čuti močne obremenitve. V zvezi s tem obstaja potreba po strogem nadzoru krvnega tlaka. Pri prenapetosti se lahko pojavi hipertenzivna kriza - oster skok pritiska navzgor.

Vendar pa je plavanje še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže in ateroskleroze. Ima tako pozitiven učinek pri hipertenziji:

• razširja žilno mrežo;
• poveča raven hemoglobina;
• izboljša delovanje srčnih mišic;
• poveča tonus vseh mišičnih skupin.

Če je mogoče, morate počivati ​​v krajih v bližini morja. V času bivanja v bližini morja se izboljšajo vsi presnovni procesi v telesu in normalizira krvni tlak. Plavanje na odprtem morju bo bolj koristno kot plavanje v bazenu.

Medicinski kompleks vaj je treba izdelati individualno, ob upoštevanju stopnje hipertenzije, prisotnosti kakršnih koli poslabšanj in splošnega stanja bolnika. Telesna vzgoja mora biti del življenja vsake osebe, da se prepreči nastanek neželenih posledic.

Terapevtsko telesno vadbo pri hipertenziji. Naloge, tehnike

Naloge vadbene terapije

Naloge vadbene terapije pri hipertenziji so: izboljšanje hemodinamike in povečanje vzdržljivosti telesa, spreminjanje presnovnih procesov (povečanje tolerance za glukozo, znižanje holesterola in lipoproteinov nizke gostote, aktiviranje presnove maščob), izboljšanje motoričnega sistema (odpravljanje miofascialnih sprememb in mišično neravnovesje, povečanje mišične vzdržljivosti) ).

Zelo pomemben za osebe s povišanim krvnim tlakom je bil v programih telesne vadbe vaj, ki popravljajo patološke spremembe v mišicah v obliki hipertoničnih mišic. V ta namen se uporabljajo vaje za sprostitev in postizometrično sprostitev mišic zgornjih okončin, ramenskega obroča, prsnega koša itd., Katerih stres se je pokazal pri funkcionalnem mišičnem testiranju.

Da bi povečali aerobno zmogljivost telesa in s tem povečali njegovo vzdržljivost, uporabljamo izotonične ciklične premike (hoja, tek, smučanje, kolesarjenje).

Osebe, ki se začnejo telesno trenirati do 34-35 let in nimajo znakov GB, se lahko vadijo in tečejo v aerobnem in aerobno-anaerobnem načinu, tj. srčnega utripa 65 do 85% maksimalnega starostnega impulza.

Tisti, ki začnejo vaditi več kot 35 let, še posebej tisti, ki imajo znake bolezni srca in ožilja, imajo prekomerno telesno težo, imajo bolezni mišično-skeletnega sistema, morajo opraviti zdravniški pregled, vključno s študijo s stresnim testom. Določitev mejne obremenitve s preskusom ergometrije na kolesu (ali z uporabo tekalne steze) pomaga izbrati ustrezen režim vadbe, ki ustreza obremenitvi pri maksimalni srčni frekvenci, ki je enaka 80% mejnega impulza. Če je nemogoče izvesti študijo s telesno aktivnostjo, lahko za stopnjo I GB priporočamo režim aerobnega treninga v 60-75%, za stopnjo II GB pa 40-65% HR je najvišja za starostno skupino.

Razredi LG-ja naj se izvajajo 3-5-krat na teden 20-30 minut. Prednost imajo vaje, ki odpravljajo prekomerno napetost v mišicah, zlasti ramenski pas, vrat, roke, obraz; gibanja, ki vključujejo velike mišične skupine trupa in spodnjih okončin (do 1/6–1 / 7 mišične mase) v izotoničnem načinu in izmenično s svojimi relaksacijskimi in dihalnimi vajami.

Najbolj fiziološki za kardiovaskularni, respiratorni in motorični sistem, za normalizacijo izmenjave snovi, teče in hodi, pri čemer sta najbolj ustrezna reakcija žilnega upora in krvnega tlaka. Zato se lahko z začetnimi znaki hipertenzije mladim dovoli, da tečejo ali hitro hodijo, kolesarijo. Usposabljanje mora biti redno in ponovljeno 4-5 krat na teden v trajanju 20-30 minut ali 2-3 krat na teden za 40-60 minut.

S precejšnjim povečanjem učinkovitosti in stabilizacijo krvnega tlaka v normalnih številkah med vadbenimi vajami se lahko priporočajo kratkotrajne (3-5 s) izometrične napetosti (1-3 “vrhov”) majhnih in srednje mišičnih skupin okončin s srčnim utripom 65-85% maksimalnega starostnega pulza.

Metode usposabljanja

Strokovnjaki (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) priporočajo metodo usposabljanja mladih, ki trpijo za hipertenzijo, ki se izvaja pod zdravniškim nadzorom, v skladu z načrtom spodaj.

Razredi potekajo vsaj 2-3 krat tedensko: 1. teden - 10-20 min hoje; 2. teden - 10–20 minut hoje po korakih v različnem ritmu hoje; 3. teden - dvodnevna vožnja v trajanju 1 min z 3-4 minutami hoje do tekem in med njimi; 4. teden - trikratna vožnja za 1 min z 3-4 minutami hoje do tekem, med in med tekmi; Teden 5 - 3-minutni tek za 2 minuti s 3-minutno hoje pred, po in med tekmi; 6. teden - dve potekajo 3 minute z enakimi premori hoje. Od 7. do 11. tedna - dvakratni tek, najprej za 4 minute, nato pa se podaljša za 1 minuto vsak teden.

Najboljši način za preprečevanje hipertenzije in bolezni koronarnih arterij je telesna vadba s porabo energije na sejo do 500 kcal in 2000 kcal / teden. Pri starejših osebah se priporočajo vaje za vadbo LH, hoje in vaj z nizko intenzivnostjo pod nadzorom srčnega utripa, krvnega tlaka in »dvojnega dela«.

Kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije: huda oblika GB, stanje po krizi ali močno zmanjšanje krvnega tlaka s poslabšanjem bolnikovega splošnega stanja, huda oblika srčnega popuščanja.

Koristen učinek na bolnike z GB ima masaža območja vratnega ovratnika. Potek zdravljenja je sestavljen iz 12-15 postopkov. Glavne metode, ki se uporabljajo pri masaži, so božanje in drgnjenje (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Zgleden postopek za masažo območja vratnega ovratnika pri hipertenzivni bolezni

Meje območja za masažo so zadaj: zgornja - dlakasta meja glave, nižja - na nivoju spodnjih vogalov lopatic.

Sprednja masaža zgornjega dela prsnega koša na tretje rebro.

Položaj bolnika: sedenje, čelo počiva na posebni opori ali rokah, roke, ki so upognjene v ramenih in komolcih, naj ležijo na pol poti.

Položaj maserja: stoji za pacientom.

Načrt: masaža hrbtne in sprednje površine vratnega in ovratnega pasu, masaža čela, časovne, parotidne površine, tilnika.

Zaporedje tehnik:
1. Površinsko, nato globoko plosko božanje hrbtne in sprednje površine vratnega ovratnika.
2. Spiralno drgnjenje sprednje ploskve od vzdolžne osi do ramenskih sklepov.
3. Rahlo božanje sprednje površine prsnega koša.
4. Spiralno drgnjenje posteriorne površine s tremi linijami:
a) od okcipitalne kosti vzdolž zadnjega dela vratu, vzdolž ramenskega pasu do ramenskih sklepov,
b) od hrbtenice vzdolž vodoravne črte do ramenskih sklepov,
c) od 5-7 prsnega vretenca poševno do ramenskih sklepov.
5. Ločeno mečite nazaj od vrha do zadnjega dela glave in ramena.
6. Nanašajoč se na črte.
7. Spiralno božanje.
8. Spiralna trituracija paravertebralnih predelov.
9. Ločeno zaporedno božanje z drugim in tretjim prstom paravertebralnih predelov od zgoraj navzdol.
10. Peljite po treh linijah.
11. Likanje.
12. Raztezanje tkiva preko VII vratnega vretenca s kratkimi premiki palcev ali III in IV v različnih smereh
13. Letalo boža s tremi črtami.
14. Zaporedno božanje z dvema rokama, ki se razhajata v različnih smereh od sredine, čela, temporalnega in parotidnega področja, vratu in vratu.
15. Spiralno drgnjenje teh območij.
16. Planarno božanje čela, začasnih in parotidnih območij, vratu, vratu, ramenskemu pasu.
17. Globoko planarno božanje sprednje in zadnje površine vratnega ovratnika.
18. Površinsko božanje celotne masirane površine vratu in celice rude.

Metodična navodila
1) trajanje prvih 2-3 postopkov 7-10 minut, nato - do 12 minut;
2) pri visokem krvnem tlaku se izvajajo samo tehnike planarnega, spiralnega britja in spiralno drgnjenje v kombinaciji 2: 1;
3) uporaba maziv ni priporočljiva;
4) če pacient ne prenaša površine lasišča, se ga ni mogoče dotakniti;
5) masaža starejših se izvaja z manj intenzivnostjo in trajanjem; istočasno se do 60% časa nameni za božanje;
6) optimalen čas za masažo od 10.30 do 13.30 in od 16.30 do 17.30.

Po enkratnem masažnem postopku se AdSist zmanjša za 15–20 mm Hg, Addist - za 10–15 mm Hg. Ta učinek se pojavi po 5-20 minutah. V kombinaciji z zdravili in LH masažo pomaga pospešiti zmanjšanje in stabilizacijo krvnega tlaka.

Vadbena terapija za hipertenzijo (hipertenzijo) t

Vadba je pomemben del programa zdravljenja hipertenzije brez zdravil. Povečujejo intenzivnost mišičnih kontrakcij. Posledično se bo zmanjšala pomanjkanje mikrovibracij, poškodovane celice, toksini (strupi), odpadni produkti bodo odstranjeni iz telesa, potreba po visokem tlaku v ledvicah se bo zmanjšala, imunost se bo aktivirala in na žilah se ne bodo več pojavljali aterosklerotični plaki, zaradi katerih bodo trpeli notranji organi. Vse to bo ustvarilo ugodne pogoje za normalizacijo krvnega tlaka.

Avtor članka: zdravnik intenzivne nege Krivega MS

Vsebina:

Kompleks vaj, prilagojenih hipertenziji

Niz vaj je odvisen od stopnje hipertenzije (tj. Števila krvnega tlaka). Torej, z 1 stopnjo, lahko opravite niz vaj takoj, ko stojite.

Fizikalna terapija pri hipertenziji 2 stopinj se izvaja iz ležečega začetnega položaja v prvih 3-5 dneh, nato pa se nadaljuje na sedeče vaje in stoječe vaje. Enako načelo opazimo pri stopinjah 3 in 4, le z vsako stopnjo se podaljša čas ležanja in sedenja (specifičen čas imenuje kardiolog, ki ve, kako dolgo ste bili bolni in kakšne so značilnosti bolezni).

Terapevtsko telesno vadbo za hipertenzijo 1 in 2 stopinj vključuje takšne vaje, zaprte v 3 sklope.

Kompleks vaj №1

Uporablja se, ko je dodeljen počitek. Vse vaje se izvajajo ležeče.

1. Leži na hrbtu, ne da bi si pomagal z rokami, najprej potegni prste (proti kolenom), potem stran od sebe. Ponovite 6-8-krat, hitrost - počasna, dihanje - poljubno.
2. Počasi upognite prste v pest in jih odtrgajte 6-8 krat.
3. Upognite roke v komolce, položite roko na ramenske sklepe: desna roka - na desno ramo, leva - na levo. Med vdihom premikajte komolce (kot krila). Izdihnite: najprej poravnajte roke v obeh sklepih, nato pa jih položite vzdolž trupa. Hitrost je počasna. Ponovite - 2-3 krat.
4. Roke položite ob telesu z dlanmi navzdol. Dih - obrnite dlani navzgor. Izdihnite - roke dvignite naprej in navzgor, nato pa počasi raztegnite roke do kolen in napnite mišice telesa in nog. Ni vam treba sedeti, samo dvigniti glavo in ramena. Izvajanje je počasno, ponovite - 2-3 krat.
5. Dihajte enostavno 2 minuti.

Po vrsti se upognite, ne da bi se odtrgali s površine postelje, nato pa eno ali drugo nogo na kolenu in jo potisnite vzdolž postelje. Hitrost je počasna. Ponovite - 4-6 krat.

Kompleks vaj №2

V celoti se izvaja v prvotnem položaju, medtem ko sedi na stolu.

1. Naslonite se na hrbtno stran stola, zložite roke na kolena. Ko vdihnete, dvignite roke na ramena, raztegnite komolce. Na izdihu spustite roke na kolena. Tempo je povprečen. Ponovite 4-5 krat.
2. Noge od pet do roke obrnite, postopoma razprostrite noge. Istočasno stisnite roke v pesti in jih odlepite. Ponovitev - 10-15 krat.

Med vdihom dvignite roke naprej in navzgor, ko izdihnete, spustite roke skozi stranice. Ponovite 2-3 krat.

Potisnite obe nogi naprej in nazaj, ne da bi morali noge spustiti s tal. Ponovite 6-8 krat.

Na vdih raztegnite roke ob strani, na izdihu - položite roke na kolena, nagnite se naprej. Ponovite 3-5 krat.

Roke ob telesu. Dvignite desno ramo navzgor in levo navzdol. Zdaj jih zamenjajte. Ponovite 3-5 krat s povprečno hitrostjo.

Kompleks vaj št. 3

Nekatere vaje so bile že opravljene v prejšnjih sklopih, druge so preveč preproste, zato jih ne spremljajo ilustracije.

1. Sedi na stol. Vdihavanje - roke na ramena. Na izdihu - roke dol. Tempo je povprečen, ponovite 4-5 krat.
2. Sedi na stol. Valjanje od pete do pete, hkrati pa širjenje nog na stran, s prsti, ki se stisnejo v pest. V povprečju ponovite 15-20 krat.
3. Sedel na robu stola. Vdihavanje - roke gor, noge raztegnjene naprej, vendar ne dvignjene. Izdihnite - roke dol, noge se upognejo v kolena. Ponovite 4-5 krat
4. Sedi na stol. Stopala drsijo po tleh, hkrati se premikajo roke kot pri hoji. Ponovite 4-5 krat.
5. Od sedenja na stolu. Vdihnite - dvignite roke, segajte do njih in vstanite. Sedite - izdihnite. Tempo je povprečen, ponovite 4-5 krat.
6. 2-3 minute hoje po dvorani.
7. Stojite za stolom, položite roke na to, naredite krožne gibe v ramenskih sklepih na eni in na drugi strani. Ponovite 10-15-krat.
8. Stojite za hrbtom stola, toda vstran z njo opravite nihajne gibe v nasprotni smeri od stola, najprej z enim, nato pa z drugo nogo 10-15 krat v povprečnem tempu.
9. Stojite za stolom, stran od njega (če se med vadbo počutite omotični). Dihajte - roke vstran. Izdihnite - roke navzdol in rahlo upognite naprej (vadba je lahko kontraindicirana za kile ledvene hrbtenice).
10. Rotacija telesa v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Noge so v širini ramen (vadba je lahko kontraindicirana za kile ledvene hrbtenice).
11. Počivajte - hodite po prostoru, medtem ko vdihavate, dvignite roke skozi stranice navzgor, medtem ko izdihnite - jih spustite.

V.A. Fedorov priporoča naslednjo vajo:

Sedite na trdo ali srednje trdo površino. Spustite roke vzdolž telesa in počivajte z dlanmi (če je trda površina) ali s pestmi (če je površina srednje trdote). Roke se morata poravnati. Posledično bo del obremenitve na hrbtenici odstranjen. Naprej morate narediti lahke zavoje z rameni. Glava in medenica morata ostati nepremična. Ta gibanja ustvarjajo učinek črpalke. Trajanje vadbe - čim dlje, dokler se v rokah ne pojavi utrujenost. Uporabiti je treba vsako uro ali, kadar je to mogoče, in tudi nujno po spanju, preden vstaneš iz postelje.

Vadba je zelo učinkovita, saj omogoča obnovitev in okrepitev krvnega in limfnega toka, pomaga pri lajšanju edema in lajša preobremenjene mišice hrbtenice. Po tej vaji morate vstati in se nežno raztezati, dvigniti roke, rahlo se zibati in piti več kot eno roko, nato pa drugo.

Hipertenzija 3 in 4 stopnje potrebuje individualno svetovanje o kompleksnih vajah. Običajno lahko v teh primerih uporabite le "ležeče" vaje.

Na žalost, mikrovibracije, o katerih poročajo vaje, niso dovolj za normalizacijo krvnega tlaka, da bi lahko hitreje napredovala. Vadbena terapija za hipertenzijo ima najboljše rezultate v kombinaciji z vaskularizacijo ledvičnega področja (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vpliv vibroakustičnih učinkov na toleranco gibanja pri ljudeh z blago hipertenzijo - St. Petersburg, Vojaško medicinska akademija, 2002).

Plavanje s hipertenzijo

Terry Laughlin, avtor inovativnega in energetsko učinkovitega plavalnega sloga Total Immersion (ZDA), navaja rezultate študije kardiologov in športnih fiziologov na Medicinskem centru Univerze v Teksasu na Univerzi v Teksasu iz leta 1988, ki je ugotovila, da „sistematično plavanje zmanjšuje pritisk in povečuje vzdržljivost. ". Hkrati pa je, kar zadeva stroške energije, plavanje 1,5 km enako 6,5 km. (»Full Immersion« Terryja Laughlina in Johna Delvza, 5. izdaja, 2016)

Plavanje se lahko šteje za kandidata za naziv idealnega športa, ker:

• nizka invazivnost in odsotnost vibracijskih obremenitev mišično-skeletnega sistema (fizične vaje omogočajo, da se izognemo sili teže in postane mogoče izključiti udarne obremenitve na spojih, ki se pojavijo med vožnjo, kolesarjenjem in drugimi športi),
• v vodnem okolju je pregrevanje telesa nemogoče, zato lahko trenirate z velikimi obremenitvami, kot na kopnem,
• Vpleteno je veliko število mišic,
• srce in pljuča delujejo racionalno
• povečanje mišične vzdržljivosti in moči
• voda varčuje mišice (sprostitev in celo odpornost prispevata k odpravi mišične napetosti in bolečine, ki jo povzroča trening na tleh),
• izboljšana je prožnost in pojavlja se povečanje mobilnosti sklepne aparature, t
• plavanje je eden od načinov kaljenja,
• povečanje odpornosti na stres in izboljšanje psihološkega stanja zaradi občutka breztežnosti in svobode,

Plavanje je šport za enake možnosti! V primeru dejavnikov prekomerne telesne teže, invalidnosti ali poškodb, ki preprečujejo aktivno gibanje, boste še vedno lahko plavali.

Ustvaril Terry Laughlin, plavalni slog »Full Immersion« ali »Two-Shot Crawl« plavalcem omogoča, da si bolj racionalno oblikujejo, da zmanjšajo odpornost na vodo, kar vam omogoča hitrejše plavanje, daljše in manj napora.

1. Z uporabo zakonov fizike, spravljiv za gibanje v vodi, plavalec po vsej dolžini ima najbolj podolgovato vodoravno obliko, ki omogoča povečanje hitrosti.
2. Prav tako ta plavalni stil upošteva številne prednosti, ki si jih izposoja joga in tai-tzu (kitajska borilna veščina in gimnastika), in trenira "zavestno" plavanje s stalnim nadzorom gibov in hkrati s stanjem, podobnim meditaciji.
3. Edinstvena tehnologija gibanja v vodi zaradi vključitve velikih mišic telesa in pravilna uporaba sile vam omogoča, da se izognete poškodbam sklepov tudi med dolgim ​​kopanjem.

Kot pravi avtor sloga - na koncu bi se morali počutiti "kot riba v vodi"!

Kontraindikacije za vadbo terapije

Vadbena terapija je kontraindicirana pri:

• zvišanje krvnega tlaka: zgornji - nad 220 ali nižji - nad 120 mm Hg. Čl., Čeprav se oseba počuti dobro;
• znižanje krvnega tlaka pod 90/50 mm Hg. v.
• duševne motnje, kadar je stik z osebo težaven;
• progresivna hipertenzija, ko številke krvnega tlaka kljub tekočemu zdravljenju še naprej "plazijo";
• pojav kratkovidnosti ali otekline;
• utrip pogosto 100 utripov na minuto ali manj kot 50 utripov na minuto;
• zabeležili pogoste napade atrijske fibrilacije ali paroksizmalne tahikardije;
• če se na EKG pojavijo znaki ishemije (ko srce trpi zaradi pomanjkanja kisika);
• pogoste ekstrasistole (izredne kontrakcije srca);
• diagnozo "atrioventrikularni blok 2 ali 3 stopinje", ki ga opravi EKG;
• če se pogosto pojavijo hipertenzivne krize (močno zvišanje krvnega tlaka);
• zmanjšanje ravni eritrocitov za manj kot 2,5-3 * 10 12 / l (glede na splošno analizo krvi);
• veliko število levkocitov (več kot 11 * 10 9 / l) v splošni analizi krvi;
• ESR v skupni krvni sliki več kot 20-25 mm / h.

Zadnji trije kazalniki kažejo, da je oseba v nevarnosti krvavitve, ki jo lahko poslabša vadba.

Zmanjšajte obremenitev in naredite dolge premore med vajami vredno, če:

• obraz zardel ali bled;
• omotica se počuti;
• dihanje se je povečalo ali je dihanje postalo težko;
• oseba se hodi med hojo;
• bolečine v glavi ali nogah;
• čutimo, da srce "razbija";
• oseba ne izvaja natančno ukazov ali korakov neenakomerno.

Bodite prepričani, da preštejte pulz in izmerite tlak pred in po vadbi. Norma - če hitrost utripa ne presega 25 utripov na minuto od vira, in tlak naraste na 5-20 mm Hg. Čl. Če se zgornji pritisk zniža in se poveča nižji pritisk, je to nenormalna reakcija telesa, kar kaže na neustreznost obremenitve, še posebej, če se poveča hitrost srčnega utripa nad 110 utripov na minuto.

Telefoniranje je sodobna, učinkovita, zdravilna metoda za zdravljenje in preprečevanje hipertenzije.

Učinkovitost metode potrjujejo medicinske raziskave, klinična praksa in pregledi zdravnikov. Zdravljenje in preprečevanje hipertenzije poteka s pomočjo kompaktnih medicinskih pripomočkov serije Vitafon. Prednost metode je možnost samostojnih postopkov doma, pa tudi odsotnost stranskih učinkov in majhno število kontraindikacij.