Načini zdravljenja aritmij z vadbo

Aritmija je patološko stanje srca, pri katerem se pojavljajo motnje v ritmu, pogostosti ali krčenju. Obstaja več načinov zdravljenja sedanje bolezni, med katerimi so fizične vaje.

Zdravljenje aritmij z vadbo je dovoljeno za ljudi brez prirojenih srčnih bolezni. Takšne metode lahko preprečijo nastanek zapletov v obliki srčnega napada in drugih nevarnih pojavov.

Vaje za dihanje

Obstaja tehnika dihalnih vaj Strelnikove, ki se izvaja dvakrat na dan. Predstavljena metoda omogoča doseganje normalnega krvnega obtoka in srčnega utripa pri bolniku.

• Vse informacije na spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
• Samo DOKTOR vam lahko da natančno DIAGNOZO!
• Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
• Zdravje za vas in vašo družino!

Vsi ukrepi se izvajajo po načelu dnevnega povečanja časa, s čimer se doseže največ 25 minut. Kompleks se izvaja v naslednjem zaporedju:

1. V začetni fazi se ogrejte. Tukaj, medtem ko stoji, je potrebno vzeti kratke in hitre vdise. Stoječi v začetnem položaju, se z vsakim korakom vzame en kratek dih.
2. V istem začetnem položaju, z rokami navzdol, vzemite nekaj vdihov in ustvarite značilen hrup. Vdihni, stisni pest, izdihni, odlepi. Gibi se ponavljajo 6-krat, pri čemer po vsakem delovanju ohranijo čas počitka 25 sekund.
3. Prejšnji začetni položaj, roke s pestmi na pasu. Na vdihu spustite roke, odtrgajte dlani, medtem ko se vdihnite nazaj v izhodiščni položaj. Interval med 12 ponovitvami je 5-7 sekund.
4. Stojte naravnost, noge se razprostirajo po širini ramen, spuščene roke. Med vdihavanjem se nagnite naprej in položite roke pred sebe. Na izdihu se vrni. Potrebno je narediti 12 ponovitev s kratkimi odmori.

Vaja

Zdravljenje aritmije z vadbo v mirnem ritmu je najboljše sredstvo za obnovo zdrave osebe.

Redna vadba vodi do pozitivnih rezultatov v obliki normalizacije krvnega obtoka in splošnega okrevanja srčnega ritma.

Glavna stvar v predstavljeni metodi je pravilna in redna izvedba. Če je bolnik v bolnišnici, mu je že predpisan določen niz vaj pod posebno pozornost specialista.

Priporočena shema se lahko doma izvaja samostojno, brez dodatnih poskusov, kar lahko poslabša bolnikovo stanje.

Tu so dodeljene:

• zmerno in mirno kopanje;
• hoja
• kolesarjenje z bolnikom;
• dnevne sprehode na svežem zraku;
• počasi teče

V prvih 2-3 mesecih zdravljenja bolnik opravlja samo hojo: 14 dni hoje s frekvenco 100 korakov na minuto, postopoma pa se poveča na 150 korakov v istem časovnem intervalu.

Nato počasi začne teči na razdalji največ 300 m. Razdalja se prav tako postopoma povečuje vsak teden za 100 m. Po nekaj mesecih rednega teka začne bolnik začutiti značilno okrevanje srčnega utripa, kar omogoča povečanje razdalje že na 2 km.

Ne smemo pozabiti na utrip, ki mora biti v:

Spodaj so navedeni znaki in simptomi aritmije tipa piruete.

Vaja, kot način zdravljenja vadbe za aritmijo

Spoznavanje večine vaj prispeva tudi k zdravljenju opisane človeške bolezni. Izvaja se redno in pravilno dvakrat na dan - zjutraj in zvečer - to pripomore k normalizaciji srčnega ritma in krepitvi krvnih žil.

Za polnjenje lahko naredite naslednje premike:

1. Stojte naravnost, spustite roke in rahlo razprostrite noge. Ko vdihnete, morate stati na "piščancih", medtem ko dvignete roke. Na izdihu se vrni. Ponovitve - vsaj 11-krat.
2. V istem začetnem stanju dvignejo desno roko ob vdihavanju, med izdihom pa spremenijo roko. Ponovitve - 8-krat. Ko dvignete roke navzgor, lahko znova opravite vajo in poravnajte roke na obeh straneh po istem principu.
3. Roke se raztezajo po straneh v višini ramen, preden so stale točno. Med vdihom se roke upognejo v komolcih, med izdihom pa se spet poravnajo. Ponovitev - vsaj 12-krat z razmikom 5 sekund.
4. V istem stanju so roke pritrjene na pas ob straneh. Pri vdihavanju se telo obrne v eno smer, medtem ko se izdihne obrne v nasprotno smer. Ponovitve - vsaj 9-krat. Po končani vaji lahko nalogo ponovite z ločenimi rokami.
5. Stojijo z narazenimi širinami med rameni in se nagneta naprej, dihajo v zraku in ko izdihujejo, se vrnejo.
6. Kot zdravljenje za predstavljeno bolezen čepi imajo pozitiven učinek, če se izvajajo počasi in v skladu s standardnimi navodili. Ponovitve - 11-krat z intervalom na minuto.
7. Po skvotih opravite hojo na kraju samem vsaj 2-3 minute - to dejanje konča celotno sejo.

Če doživite kratko sapo, morate zmanjšati število ponovitev in jih postopoma povečati. Če se po rednih vajah pacient počuti, da jih opravlja brez utrujenosti, lahko uporabi dodaten sklop vaj, kjer se prikažejo dumbbells, ki tehtajo 1 kg.

Po šestih mesecih rednega pouka se začne utrjevanje - običajno dousing z vodo. Začnite ta dejanja v topli sezoni.

Uporabljena voda je topla, tako da je bolnik v začetni fazi udoben za izvajanje takšnih postopkov. Temperatura vode se postopoma zmanjšuje, ko je telo fizično pripravljeno in je bolnik moralno pripravljen.

Gimnastika

Gimnastika - vaje, ki vključujejo povečanje telesne aktivnosti, kar zahteva obvezno posvetovanje z zdravnikom. Tu so naslednje vaje:

1. Lezi na ravno površino. Dihati poljubno, je treba izvajati gibanje stopal in nazaj. Ponovitve - 4-krat 9 gibov.
2. "Mlin". Ponovitve - vsaj 5 pristopov z odmori 3 minute.
3. Ležeči trup se dvigne za 90 stopinj. Ponovitve - v prvih dneh vsaj 5-7, potem pa po enem mesecu rednega pouka povečajo obremenitev za 2-krat.
4. Bodite prepričani, da kot gimnastično vadbo hodite na kraju samem, podobno kot vojaški pohod. Hodijo 5-6 minut, vzamejo odmor 11 minut in se ponovijo z enakim trajanjem.
5. V začetnem položaju stoje, morate narediti več nagibov na straneh, naprej in nazaj. Vajo opravite po naslednjem načelu: vdihavanje - nagib, izdih - vrnite se v začetni položaj. Predstavljeno vadbo lahko dopolnimo s krožnimi gibi telesa. Vsa izvedba ne traja več kot 9 minut, po počitku pa se vadba ponovi 4-6 krat več.

Skupino vaj določi strokovnjak, pri čemer upoštevajo indikatorje in fizikalne podatke pacienta ter starost in stopnjo obstoječe bolezni.

Terapevtski kompleks fizičnega treniranja je glavni in učinkovit del gimnastike, ki prispeva k zdravljenju srčnih aritmij.

Joga je učinkovito zdravljenje srčnih aritmij, kot je večina bolnikov že videla. Bistvo metode je izvajanje fizičnih vaj v skladu z značilnostmi dihalnih vaj.

Vadba in dihanje pomagata obnoviti srčni ritem, ki postopoma odpravlja aritmijo in je način za njegovo ponovitev.

Značilnosti gimnastike vključujejo vadbo v dobro prezračevanem prostoru zjutraj pred zajtrkom. Lahko nekoliko odstopajo od pravil in se zatekajo k teku v večernih urah 2-3 ure pred obroki. Tudi po vadbi je prepovedano piti celo uro.

Pri opravljanju je potrebno spremljati stanje mišic in jih ne vzdrževati v stalni napetosti - sproščene. Joga zahteva mirno in počasno dihanje. Ne sme biti nobenih nenadnih gibov in vdihov.

Sedaj bi morali priti z vrsto preprostih in učinkovitih vaj:

1. Prva vaja se izvaja v znamenitem "Lotus Pose". Tukaj morate položiti roke na zadnjo stran pete in globoko vdihniti. Pri vdihavanju se trebuh umakne in telo se upogne, tako da čelo doseže tla. Ko ste za nekaj sekund fiksirali položaj, morate vdihniti nazaj na začetni položaj. V prvem mesecu joge je vaja predstavljena samo enkrat na dan, kasneje pa se vsak mesec poveča za en naklon.
2. Sedaj položite glavo na vzhodno stran in dvignite noge po načelu: desna noga se dviga ob vdihavanju, leva noga na izdihu. Takšna dejanja delajo 5-7 minut, ne da bi upognili noge na kolena.
3. V istem začetnem položaju morate dvigniti roke in jih povleči nazaj. Opisani gibi se izvajajo med globokim vdihavanjem, že ob izteku, vrnejo se v izhodiščni položaj, hkrati pa dvignejo telo in se dotaknejo rok za noge. Pri enem takšnem gibanju se dejavnosti ustavijo.
4. V začetnem položaju ležeče roke raztegnejo na vsaki strani vzdolž telesa s tako močjo, da preprečijo, da bi se komolci dotaknili tal. Med vdihom dvignejo glave in noge 20 cm od tal in se zadržijo 2-3 sekunde, po izteku katerih se vrnejo v prvotni položaj.
5. Na istem ležečem položaju raztegnite noge, tako da lahko z rokami primite gležnje. V doseženem položaju globoko vdihnite in na izdihu se vrnite v začetni položaj. Takšna gibanja se ponavljajo vsaj sedemkrat, vendar se zatekajo le dvakrat na teden.

V zadnji fazi joge naj bi dosegli popolno sprostitev telesa. Tukaj morate ležati "zvezda" in napenjati mišice za 2 sekundi, potem pa se sprostite. Ta sproščujoča vadba poteka 4 minute.

Avtor Buteyko

Vsaka oseba ima diafragmo - predmet, ki omogoča plitko dihanje. K.P. Buteyko je predlagal metodo za zmanjšanje globine dihanja, ki je posledica sprostitve diafragme.

Bistvo metode je doseči plitko dihanje, ko je vdih in izdihu nekdo drug neviden. Če se to zgodi, dihanje v nosu, vendar značilne spremembe položaja prsnega koša ne nastopijo.

Zrak, ko dihanje doseže le ključno kost, dih traja vsaj 2-3 sekunde. Izdih je malo daljši - približno 3-4 sekunde. Po vsakem vdihavanju in izdihu naredite premor v istih 3-4 sekundah. Po mnenju K. P. Buteyka, nižji je dih, boljše je stanje srca.

Vaja se izvaja v naslednjem zaporedju:

• pacient sede na stol, sprošča in nekoliko dvigne pogled;
• sedaj je potrebno sprostiti diafragmo, vzeti plitke vdihe in izdih, ob tem pa doseči pomanjkanje zraka;
• Podobno dihanje se izvaja 10-15 minut.

Če želite vdihavati zrak, rahlo povečajte globino vdihavanja. Dobro treniranje se kaže v toplini v prsih, potem pa postane vroče za osebo, ki se pojavi značilen znojni znoj. Izhod iz doseženega položaja postane poglobitev dihanja. Premor med vdihom se poveča za 2 sekundi.

Kaj se zgodi v tem dihu? Če izračunate raven ogljikovega dioksida, lahko dobite naslednje kazalnike: če je premor 15 sekund, je ogljikov dioksid v telesu na ravni kazalnikov 4-4,5%.

V tem primeru mora biti človeška norma vsaj 6,5%, pri čemer je premor 60 sekund. Po nekaj izračunih (60/15) se izkaže, da bolnik diha 4-krat globlje.

Pri predstavitvi tehnike dihanja so prepričani, da bodo nadzorovali vdihavanje in izdih - vdihavanje poteka skozi nos, ne da bi se ustvaril tujni hrup.

Po vajah lahko izmerite maksimalno pavzo, ki ima svojo shemo za ocenjevanje človeškega stanja:

Koristi in škodo gimnastike z aritmijami

Zdravljenje aritmij z vadbo in dihalnimi vajami je zelo učinkovito in pomaga ljudem, da olajšajo okrevanje ali se popolnoma znebijo bolezni. Veliko ljudi se sprašuje: ali je dovoljeno vaditi v primeru srčnih aritmij?

Stalni fizični napor je potreben ne le za ljudi z odličnim zdravjem, ampak tudi za tiste, ki imajo bolezni srca in ožilja, vendar le pod nadzorom specialista. Fizična aktivnost z aritmijami srca pomaga odpraviti bolezen za skoraj 100%.

Kontraindikacije za gimnastiko

Da bi bistveno izboljšali zdravje in se znebili bolezni, morate nenehno vaditi, postopoma povečevati obremenitev. Pri razvijanju terapevtskega poteka gimnastike je treba upoštevati fizično vzdržljivost osebe. Prva faza treninga je normalna hoja, ki traja le 10 minut.

Poleg tega obstajajo lahke naloge, ki jih lahko opravite na stolu. Izboljšanje se bo izvajalo postopoma in po določenem času bo mogoče doseči pozitivne rezultate.

Vaje je potrebno začeti šele po posvetovanju in pregledu pri kardiologu. Strokovnjak bo določil potrebne raziskave in posebne teste s telesno aktivnostjo. Ta test bo pokazal raven usposabljanja in prenosljivosti različnih vrst tovora. Obstajajo nekateri trenutki, ko je v tej bolezni prepovedana vadba.

Kontraindikacije za lfk:

• hude srčne aritmije po srčnem napadu;
• ishemična bolezen srca, ki jo spremljajo redne krize angine pektoris (ponavadi se takšni simptomi pojavijo med vadbo);
• bolezni srca, če pride do odpovedi cirkulacije;
• druga in tretja stopnja srčnega popuščanja, ki jo zazna okvarjeno delovanje jeter in ledvic;
• prvi tip diabetesa, tirotoksikoza;
• drugo in tretjo stopnjo hipertenzije, ki jo spremlja visok krvni tlak zaradi zdravil za znižanje tlaka;
• aneurizma aorte ali srca;
• tromboflebitis žil v nogah.

Obstaja veliko posameznih kontraindikacij, ki bodo znane pri zdravniku. Če zdravnik priporoča fizične napore, jih je treba takoj prekiniti.

Koristi in poškodbe vadbe z aritmijami

V nasprotju s srčnim ritmom so strogo prepovedane težke obremenitve: izometrične vaje in obremenjeno usposabljanje.

Nujno je treba vzdržati uporabe težkih predmetov in simulatorjev z veliko obremenitvijo. Abdominalna stiskalnica ni izjema. V fizioterapijo je treba vključiti tudi aerobiko, saj omogoča preprosto gibanje brez dihanja, ki se večkrat ponovi.

Takšne aktivnosti vključujejo hojo, različne gimnastične vaje, ki se izvajajo med sedenjem, stanjem ali hojo. Med temi sejami je treba vključiti najpomembnejše mišice rok, nog in hrbta.

Vaje, ki jih je treba izvesti v primeru aritmije:

• 3 minute hoje na kraju samem z zmernim tempom (hkrati pa je potrebno roke kot pri pravem sprehodu zavrteti);
• vstati, dvigniti roke, vdihniti; položite roke navzdol in izdihnite (ponovite to vajo 5 do 10 krat);
• dvignite roke narazen, široko razmaknjene med seboj, zavijte trup v desno in levo (zavijte desno, da vdihnete, levi izdih, ponovite vajo 15-krat);

• roke je treba spustiti, trup v različnih smereh (pri upogibanju na levo, desna roka gre tudi navzdol po stegnu, medtem ko se upogne na desno stran, leva roka pa se spusti po stegnenici);
• roke morajo biti v položaju na pasu, vaje je treba začeti v krožni rotaciji medenice, v vsaki smeri 15-krat;
• krožna rotacija rok (naprej in nazaj se vrti 15-krat);
• hodite na enem mestu, dvignite kolena (opravite vajo 3 minute);
• mirna hoja z zmernim dihanjem 5 minut.

Vse vaje za aritmije je treba opraviti zjutraj (pred obrokom) ali po kosilu nekaj ur po obroku (od 4 do 6). V prvi fazi čas, ki je dodeljen za fizično usposabljanje, ne sme presegati 15 minut, nato pa ga postopoma povečati na 30 minut.

Hoja motenj srčnega ritma

Hoja je univerzalen način za dodajanje aktivnosti vsakdanjemu življenju, hodi v čistem zraku z merjenim tempom in oskrbi možgane s kisikom, tonira mišice in razvija odpornost telesa na stres.

Obstajata dve fazi gimnastike:

• Prva faza - za začetek mora biti sprehod zmerno, pri čemer je oseba navajena hoditi. Priporočljivo je, da hodite 2-krat na dan. Začetno trajanje je 15 minut, hoja mora biti neprekinjena. Sčasoma se trajanje hoda poveča na 1 uro na dan (30 minut zjutraj, 30 minut zvečer). Za merjenje impulza je potrebno pri hoji opraviti izračun 10 sekund in ga pomnožiti s 6.
• Druga faza je zdravilna hoja, v kateri se oseba postopoma spreminja od zmerne do pospešene. Prvi del vadbene terapije poteka zmerno za eno uro, po tem pa se 15 minut pospeši. Sčasoma lahko spremenite strategijo: 15 minut tiho, nato pospešite svoj ritem za 10 minut, naslednjih 15 minut ponovno zmerno, in tako naprej. Po enem mesecu treninga gre bolnik od 5 do 7 km. S pospeškom pulza - 130 utripov na minuto; pri zmerni hitrosti hoje se pulz ohranja pri 110 utripih na minuto.

Vadite ponavljati v tednu samo 5-krat. To bo pomagalo popraviti srčno-žilni sistem, pa tudi mišice, sklepe in kosti. Ta vaja se imenuje skandinavska hoja.

Gimnastika mora biti prisotna tudi kot preventivni ukrep za bolezen, s takimi vajami pa se srčni ritem začne povečevati.

Kako teči in hoditi

Da bi dosegli dobre rezultate pri srčnem utripu, morate redno hoditi in v rednih časovnih presledkih povečevati razdaljo. Odlična vadba se bo pospešeno sprehajala, medtem ko bo postopno povečevanje hitrosti. Med hojo obstajajo tri različne stopnje obremenitve:

• tihi tempo - ne več kot 90 na minuto;
• povprečni tempo pomeni približno 120 korakov;
• hitri do 140 korakov na minuto.

Razdalja za počasen tempo ne sme presegati 2 km. Vsak teden lahko dodate 500 metrov, vendar ne več kot 7 km. Če so vadbe konstantne, se bo zmogljivost znatno povečala.

Po 2 mesecih so razredi lahko zapleteni in pospešeni do 5 km / h. Postopoma zdravniki priporočajo, da gredo na tek, ki se lahko izmenično s hojo.

Po statističnih podatkih se v zadnjem času zelo pogosto pojavljajo bolezni srca v življenju ljudi različnih starosti:

Strelnikova tehnika

V zgodnji fazi te vrste bolezni je priporočljivo opraviti gimnastiko po metodi Strelnikova. S svojo pomočjo bo krvni obtok bistveno boljši, posode nog in rok bodo postopoma nasičene s kisikom.

Z vidika zdravnikov je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Ne bi smeli brezskrbno zdraviti svojega zdravja, pri prvih simptomih srčne aritmije morate opraviti kardiološko posvetovanje. Najučinkovitejši razredi na Strelnikovi metodi so »Ladoski«, »Črpalka«, »Mačka«, »Kazalci«, »Osem«.

Začnite s prvimi vajami in naredite poleg njih še 12 "osmic". Treba jih je opraviti 2-krat na dan: zjutraj in zvečer za 30 minut. Vse vaje je treba izvajati po svojih najboljših močeh, povečan stres lahko negativno vpliva na srčni ritem.

Razlaga teh razredov:

• “Dlani” - 32 vdihov x3 = 96;
• »Lovci« - 32 vdihov x3 = 96;
• »Črpalka« - 32 vdihov x3 = 96;
• "Cat" - 32 vdihov x3 = 96.

Dihalna gimnastika s srčnimi aritmijami je zelo učinkovita. Postopoma je priporočljivo povečati obremenitev in dodati nekaj takega: »zavrtite glavo«, to je 12-krat za 8 vdihov, po 7 dneh se poveča na 16 ali 32 vdihov.

Naslednja vaja je »ušesa« in »glava nihala«. Ko se te vaje dobro naučijo, lahko nadaljujete do naslednjega - »objemite ramena«. Opravite to vajo je priporočljivo vsaj zato, ker povzroča veliko obremenitev srčnih aritmij.

Prvih nekaj dni je zadnja vaja potrebna za izvedbo največ 8 vdihov brez odmora za počitek. Nato prekinite za 5 sekund in ponovite do 12-krat za 8 vdihov. Teden dni kasneje je treba to vajo opraviti na 16 vdihih brez odmora in nato povečati na 32 vdihov. Ne pozabite na premor 5 sekund.

Ko ste obvladali vadbo »objemite ramena« (pri opravljanju 32 vdihov drug na drugega preneha biti problematična), lahko nadaljujete z naslednjo vajo, ki jo imenujemo »koraki«. Če, ko opravlja svojo osebo, je postala nepričakovano slaba, je treba premakniti v sedeč položaj in začeti vajo "črpalka".

To naredimo na naslednji način: oseba sedi na robu stola ali postelje, fiksira dlani na kolena, medtem ko nagne glavo nekoliko navzdol. Po tem je potrebno narediti preproste loke, hrupne in kratke hkrati, vdihavanje z nosom. Z vsakim vdihom loka poravnajte hrbet. S to vajo ne morete napenjati hrbta.

Ko pride do napada angine, je treba izvesti naslednjo vajo: brez prekinitve narediti 8 vdihov - gibov, vendar ne več. Počitek traja 20-30 minut, nato se vaja ponovi. Če po vadbi ne postane lažje, potem je potrebno počivati ​​brez počitka, vajo je treba nadaljevati za 2 ali 4 vdiha za 30 minut.

V tej gimnastiki obstaja ena, precej izrazita napaka: vse vaje so neobičajne, zato se morate nanje navaditi. Toda če to storite natančno tako, kot je priporočeno, bo učinek neverjeten. Gimnastika po metodi Strelnikova je veliko boljša kot katerokoli zdravilo ali proces zdravljenja.

Terapevtska telesna vzgoja

LFK - je kompleks različnih metod zdravljenja, medicinske rehabilitacije in preventive. Temelji na telesnih vajah, ki so bile izbrane in razvite posebej za zdravljenje srčnih aritmij. Preden se lotite vaj, mora specialist upoštevati vse nianse bolezni, težnjo bolezni in možne posledice v prihodnosti.

Obstaja tudi splošna vaja, ki se izvaja za utrditev in zdravljenje telesa. Tovrstne vaje se izvajajo za ponovno vzpostavitev okvarjenih funkcij kardiovaskularnega sistema in notranjih organov.

Klasifikacija gimnastičnih vaj:

• anatomsko načelo;
• neodvisni.

Prva je zasnovana za specifične mišice: roke, noge in dihala. Druga metoda je razdeljena na aktivne vaje (bolne) in pasivne, ko se izvršitev izvede s pomočjo metodologa.

Fizično kulturo mora predpisati lečeči zdravnik, vse vaje pa vodi izkušen inštruktor. Terapevtsko fizično usposabljanje pospešuje okrevanje pacienta in ustavi nadaljnje bolezni. Prepovedano je opravljati fizično kulturo samozdravljenja, saj lahko nepoznavanje nekaterih odtenkov, povezanih z boleznijo, le poslabša stanje. Tehnika, ki jo je predpisal zdravnik, je treba upoštevati v strogosti in natančnosti.

Kompleks vaj po metodi Buteyko

Buteyko gimnastika z aritmijami je zelo učinkovita in dobro znana. To se izvaja ne samo v Ruski federaciji, ampak tudi v Kanadi, Franciji, Avstriji, ZDA, Nemčiji, Bolgariji in Združenem kraljestvu.

Ta metoda temelji na pravilnem dihanju. Pred tem je bila ta vrsta gimnastike namenjena zdravljenju bronhialne astme. Ob izvedbi obsežnih poskusov je ustvarjalec teh vaj ugotovil, da so druge bolezni predmet zdravljenja. Načelo tehnike je popolna sprostitev diafragme.

Ljudje, ki imajo naslednje bolezni, ne smejo izvajati vaj za to tehniko:

• duševne nepravilnosti;
• huda krvavitev;
• nalezljive bolezni;
• kronični tonzilitis.

Kardiologi so redno spremljali bolnike in povzemali nekatere rezultate. Pokazalo se je, da enostavne fizične vaje, ki bolniku ne povzročajo utrujenosti, pozitivno vplivajo na okrevanje, potrebna pa so tudi zdravila. Vadbena terapija je dodatna prednost pri zdravljenju srčnih aritmij. Z vadbo se izboljša dobro počutje osebe, v prihodnje pa se zmanjša verjetnost srčnega napada.

Aritmija - zdravljenje dihal in telesne vadbe (metoda Buteyko, joga in drugo)

Aritmija je pogosta bolezen srčno-žilnega sistema, ki zahteva, da se posveti posebna telesna vadba. Dihalna gimnastika s srčno aritmijo je potrebna za ohranjanje srčnega utripa v normalnih pogojih. Skladnost s tehnikami in pravili vadbe vpliva na kakovost zdravljenja, ne zahteva velikega napora.

Aritmija: simptomi, vzroki

Aritmija kot bolezen se kaže v odstopanju srčnega utripa od norme v višjo (tahikardija) ali manjši strani (bradikardija).

POZOR! Ta bolezen je lahko eden od prvih znakov hude patologije, ki se bo še naprej razvijala in poslabševala. Poleg tega lahko aritmija povzroči težave in motnje v delovanju srca, vse do njegove začasne zaustavitve.

Glavni simptomi aritmije so:

• stalna šibkost in utrujenost;
• glavoboli in omotica;
• napadi bolečine, pritisk v prsnem košu;
• občutek palpitacije;
• oster pospešek ali upočasnitev srčnega utripa (napadi);
• pojav kratkovidnosti in povečanega dihanja;
• nezavedno in nezavedno stanje.

Za začetek zdravljenja aritmije morate ugotoviti vzroke za patologijo. Te vključujejo:

• pogoste stresne in živčne situacije;
• dolgotrajno ali pretirano uporabo zdravil in tradicionalne medicine;
• huda zastrupitev (zastrupitev) telesa;
• prisotnost bolezni srca (zlasti ishemične bolezni in srčnega popuščanja);
• diabetes mellitus katere koli stopnje;
• zloraba kajenja, alkohola, kofeina;
• težave in patologije obtočnega sistema;
• poškodbe glave v preteklosti.

HELP! Najpogosteje se aritmija manifestira v stresnem stanju telesa, ki ga opazimo s pospeševanjem (v večini primerov) ali upočasnjevanjem srčnega utripa.

Če se pojavijo simptomi bolezni, morate pregledati in začeti zdravljenje. Najprej je treba opraviti posebne fizične vaje.

Dihalne vaje in njihov vpliv na srce

Dihalna gimnastika z diagnosticirano srčno aritmijo prispeva ne samo k obnovi srčnega ritma, temveč tudi k izboljšanju celotnega organizma zaradi njegove nasičenosti s kisikom. To se zgodi zaradi dejstva, da se v trenutku vdihavanja bronhiji razširijo, srčne žile pa oddajajo kri: desni atrij - v pljučne vene, levo - v aorto. V času iztekanja poteka aktivna absorpcija krvi obeh preddvorov, kar normalizira učinkovitost srčne mišice.

Ena od učinkovitih metod zdravljenja aritmije z dihalno gimnastiko je opraviti naslednji seznam vaj:

1. Opravite polkupce (z dobrim zdravjem - polni čepi) - od 10 do 20-krat.
2. Iztegnite desno stran ob strani, levo pa mora držati levo nosnico in počasi dihati.
3. Postopek ponovite tako, da desno roko spremenite v levo.
4. Sedite na stol in ponovite prejšnjo vajo (odstavki 2–3).
5. Naredite 3 - 4 počasne polne vdiha in izdih.
6. Ponovite niz vaj z vdihi in izdihi, medtem ko vlečete ustnice, kot da bi izgovorili črko "y".

Vaja in njen vpliv na srce

POMEMBNO! Vadbo v prisotnosti srčne aritmije je treba opraviti šele po popolni diagnozi, pregledu in posvetovanju z zdravnikom.

Vse to je potrebno za ugotavljanje telesne pripravljenosti in zdravja pacienta ter za ugotavljanje, ali je možno ali nemogoče izvajati fizično terapijo (medicinsko fizično kulturo).

Fizična aktivnost vpliva na obnovo srčnega utripa in normalizacijo krvnega obtoka. Hkrati delo na vajah zahteva redno in stalno spremljanje zdravnikovega zdravja.

Osnovne vaje, ki jih priporočamo bolnikom z aritmijo:

• Plavanje za ohranjanje mišičnega tonusa, zlasti srca.
• Hoja po svežem zraku ali v zaprtih prostorih hodi na kraju samem.
• Tek z udobno hitrostjo.
• Kolesarjenje za aktivno delo večine mišičnih skupin prispeva k pravilnemu dihalnemu ritmu.

Če ni možnosti za usposabljanje v zraku ali na drugih mestih, ki so za to namenjeni (bazen, telovadnica), je priporočljivo opraviti terapevtske vaje doma, vključno z naslednjimi točkami:

1. V 5 minutah hoje na kraju samem. Vdihnite nos in zamašite roke ob hoji.
2. Izvedite obračanje telesa od 10 do 15-krat.
3. Stransko nagibanje opravite 10 do 15-krat. Opozoriti je treba, da se morate med vdihom upogibati in dvigniti telo - pri vdihavanju.
4. Izvedite krožne gibe z medenico izmenično v obe smeri 10 do 15 krat.
5. Potegnite roke naprej in nazaj v količini od 10 do 15 krat.

HELP! Priporočljivo je opraviti vadbo (celoten sklop vaj ali domačih vaj) pred prvim obrokom ali 2 do 3 ure po njem. Z olajšanjem zdravja morate povečati število vaj in hitrost hoje.

Različne metode

Za terapevtske vaje in gimnastiko pomagali z aritmijami, morate izbrati kompleks, ki temelji na vrsti in stopnji bolezni, v skladu s priporočili zdravnika. Tako je pri diagnozi atrijske fibrilacije prekomerne obremenitve na splošno strogo prepovedane in vaje se lahko začnejo izvajati le v stacionarnih pogojih pod neposrednim nadzorom specialista. Druge vrste patologije niso prepovedi terapevtske vadbe v športu z pravilno izbranim sklopom vaj.

Po Bubnovsky

Vaje za obnovitev normalnega srčnega ritma po metodi Bubnovsky vključujejo čepenje z vpletenostjo v delo vseh mišic nog in zadnjice. Glavna zahteva za njihovo izvajanje - da čepenje med vdihavanjem in vstati med izdihom. V tem času v telesu obstaja enakomerna porazdelitev krvi iz srčne mišice po vsem telesu, kar izključuje fibrilacijo srca.

Pri takšnih dejavnostih je treba posebno pozornost nameniti fizičnemu treningu mišic nog, če je to mogoče, s čimer se doseže največji možni stres. V takih primerih lahko delaš čepenje z upoštevanjem pravilne tehnike vadbe glede na stopnjo vpliva na telo, ki lahko nadomesti kolesarjenje, tek in hojo.

POZOR! Med vadbo ne smete pretiravati, ne smete pretirati mišic in izčrpati telesa.

Začetni tečaji naj bodo s 5-10 čepi za 1 pristop pri popolni odsotnosti telesne pripravljenosti in od 15 do 20 - če je na voljo. Število pristopov v zgodnjih fazah takšne telesne vzgoje ne sme preseči treh. Sčasoma jih je treba povečati, kot tudi skupno število skvotov.

Tudi Bubnovsky priporočljivo meriti srčni utrip pred in po vadbi in primerjati številke z normo. Tako je mogoče preveriti rezultate zdravljenja.

Po mnenju Strelnikove

Sinusni tip aritmije, čeprav je eden najvarnejših za zdravje, zahteva tudi zdravljenje z uporabo dihalnih vaj. Še posebej učinkovito v tem primeru, vaje po metodi Strelnikova. Razredi vam omogočajo, da normalizirate srčni utrip in v zgodnjih fazah aritmije, da ga popolnoma pozdravite.

Kot pri drugih dihalnih vajah je tudi Strelnikova metoda usmerjena v aktiviranje kardiovaskularnega in obtočnega sistema ter zahteva rednost in postopno povečanje obremenitve. Vaje je treba izvajati v tem vrstnem redu:

1. Stojite točno, opravite 5 - 8 plitkih vdihov in izdihov. Sprehodite se na krajši razdalji in na vsakem koraku vzemite malo diha. Vredno je začeti z 8 koraki.
2. Stoječi z rokami navzdol in naravnost hrbta, morate stisniti pesti na vdih in jih vdihniti na izdihu. Opravite vajo je priporočljivo vsaj 6-krat s prekinitvijo.
3. Stojte z rokami na pasu, položite roke na vdih in jih med iztekom vrnite na kraj. V prvih fazah treninga je priporočljivo opraviti vajo 10 - 12 krat s prekinitvijo.
4. Stojite natančno, noge narazen na ravni ramen, je treba vdihniti, da nagnite telo navzdol in položite roke na stran. Na izdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Ponovite vajo naj bo od 12 do 15 krat z odmori.

Redno izvajanje tega sklopa vaj vam omogoča, da se hitro znebite nizkega ali visokega srčnega utripa. Ne smemo pa pozabiti, da poslabšanje dobrega počutja med poukom zahteva njihovo začasno ukinitev in zmanjšanje stopnje njihovega izvajanja v prihodnosti.

Avtor Buteyko

Metoda vadbe Buteyko za zdravljenje aritmije je ena najpogostejših in najbolj priljubljenih metod za odpravo te patologije. Temelji na treningu pravilne hitrosti dihanja, ki vpliva na ritem srčnega utripa. Ta kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Stoječi gladko, opravite plitvo vdihavanje z zadrževanjem dihanja za 5 sekund in dolgih iztekov. Hkrati je potrebno dihati skozi nos, prsi in želodec pa morata med vdihavanjem ostati nepremična. Ponovite vajo, priporočeno 10-krat.
2. V stoječem ali sedečem položaju vdihnite, postopoma napolnite diafragmo in prsni koš, nato pa ju izpraznite v obratnem vrstnem redu, počasi izdihnite. Tudi ponavljajoče se vaje zahtevajo vsaj 10.
3. Izmenično opravite 10 polnih vdihov vsake nosnice. Med odmori med njimi mora biti lahka masaža nosu.
4. Vdihnite trebuh, vzemite polno sapo in zadržite dih za 5-7 sekund, nato pa počasi izdihnite. Priporočljivo je, da ponovite vajo 10-krat s prekinitvijo po vsakem pristopu za 5 sekund.
5. Naredite 12 do 15 vdihov in vdihov za 2 do 3 sekunde.

Aktivne vaje dihalne gimnastike po metodi Buteyko bodo pomagale okrepiti celoten organizem na splošno in še posebej izboljšati srčno aktivnost.

Joga in njen vpliv na srčno mišico

Ena izmed najbolj "mehkih" metod odstranjevanja aritmij je terapevtska joga.

POMEMBNO! Glavna stvar pri pouku je tehnika dihanja. Vse inhalacije in izdihovanje je treba izvajati samo z nosom, tako da lahko telo aktivno nasiči s kisikom, da normalizira srčni ritem.

Priporočljivo je tudi slediti tehniki in hitrosti vaj: gibi morajo biti gladki in pravilno izvedeni.

1. Vzemite položaj lotosa: položite dlani na pete, vdihnite si želodec, kolikor je le mogoče, in nagnite se naprej. Ostanite v tem položaju 2 - 3 sekunde, nato izvedite gladek izdih in se vrnite v prvotni položaj.
2. Leži na hrbtu, narazen. Med vdihom držite gležnje z rokami in pustite, da gredo, ko izdihnete.
3. Leži na hrbtu. Med vdihavanjem odtrgajte glavo, roke in noge od tal in se v trenutku izdiha vrnite v prvotni položaj.

Priporočljivo je, da vaje ponavljate 5–10-krat, pri tem pa se prilagajate z vsako naslednjo lekcijo. Za zdravljenje je dovolj, da opravite jogo dvakrat na teden.

Kontraindikacije

Pred nadaljevanjem fizikalne terapije je pomembno zagotoviti, da ni kontraindikacij za tovrstno terapijo. Te vključujejo:

• duševne motnje in patologije;
• kronična faza tahikardije;
• obdobje brejosti (2 in 3 trimesečja);
• artritisne bolezni;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• napadi srčnih bolezni, zlasti stenokardija;
• prisotnost okvar srca, akutno srčno popuščanje;
• akutne bolezni prebavil (razjeda, gastritis);
• patologija obtočnega sistema;
• kronične in patološke bolezni jeter in ledvic;
• bolezni ščitnice;
• hipertenzija;
• prisotnost anevrizme, vaskularnih bolezni.

Da bi ugotovili odsotnost ali prisotnost kontraindikacij, je treba opraviti celovit klinični pregled pod nadzorom strokovnjakov.

Gimnastika in vadba kot preprečevanje aritmij

Da bi preprečili razvoj aritmije in njen prehod v hudo patološko stanje, je priporočljivo izvajati preventivne ukrepe, ki temeljijo na terapevtskih vajah in vajah. Prav tako so sposobni zaščititi pred odstopanji ritma srčnih kontrakcij na splošno.

Vaje za profilaktične namene lahko izberete enako kot za zdravljenje aritmij. Gibanje med delom mišic mora biti v skladu s tehniko izvajanja vsake posamezne vaje.

HELP! Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju med poukom: ne sme biti prepočasnega ali hitrega, odsotnost dispneje.

Poudarek je priporočljiv pri obračanju in upogibanju telesa, vadbah in hoji. Glavna stvar - uporabiti vse mišice telesa in izbrati pravo hitrost zaposlitve.

Zaključek

Srčna aritmija je bolezen, ki zahteva stalno spremljanje zdravstvenega stanja, kljub temu, da simptomi niso vedno resni in ponavljajoči. Z njim se lahko spopadate med aktivnimi poklicnimi dejavnostmi terapevtske telesne kulture in specializirane dihalne gimnastike.

Redne vaje v povezavi z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, lahko ponovno vzpostavijo normalno delovanje srčno-žilnega sistema in preprečijo razvoj mnogih resnih bolezni.

Kaj bi morala biti terapevtska vaja z aritmijami?

Ena najpogostejših bolezni srca je aritmija. Zanj so značilne aritmije, pogostost in zaporedje krčenja srčne mišice. Veliko ljudi verjame, da je s to boleznijo vsaka telesna aktivnost kontraindicirana. Strokovnjaki priporočajo tudi gimnastiko in vaje, če se aritmija ne razvije na podlagi patoloških okvar srca.

Splošna priporočila

Pred vsakim treningom potrebujete nasvet zdravnika. Za določitev dovoljenih obremenitev in določitev njihovega trajanja strokovnjaki predpišejo diagnostične teste:

• Holter (dnevno) spremljanje srca;
• obremenitev tekalne steze ali vadbenega kolesa;
• Ultrazvok ali ehokardiografija.

Terapevtska fizična kultura se izvaja le pod nadzorom specialista, vendar ni dovoljena vsem bolnikom z aritmijo. Torej je kontraindicirana, če je na voljo:

• takšne vrste aritmij kot ventrikularna ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija, utripajoča aritmija;
• miokardni infarkt;
• endokrine, bolezni jeter in ledvic;
• anevrizma;
• motnje cirkulacije;
• vnetje ven ali povečanje aorte;
• srčno popuščanje;
• angina ali aritmija zaradi telesne aktivnosti;
• hipertenzija.

V nasprotju z ritmom je zelo kontraindicirana vaje za dvigovanje uteži - dvigovanje uteži, vaje z utežmi in utežmi, tekanje za hitrost, skakanje z preskakovalno vrvjo, potapljanje, borilne veščine, vaje načrta moči, ki vključujejo zadrževanje sapnika, vaje z ekspanderjem. Omejitve veljajo za jogo - treba se je izogibati postavlja na glavo in stati dolgo časa v enem položaju.

Če ni kontraindikacij, je treba med poukom upoštevati takšna priporočila:

• izvajati usposabljanje zjutraj ali popoldne;
• študij vsak dan;
• izberite zmerne obremenitve s počasnim tempom;
• se prepričajte, da preverite utrip v razredu, da spremljate njihovo stanje.

Hoja in tek

Začnite najprej z lagodnim sprehodom, pacientu pa postopoma dajemo obremenitev, z največjo obremenitvijo v obliki tekanja so možne šele po večmesečnem treningu. Na sprehodih priporočamo, da s seboj vzamete monitor srčnega utripa. Če pokaže visok srčni utrip, morate upočasniti ali se sprostiti. Če želite ugotoviti odstopanja od norme, morate poznati optimalne parametre utripov na minuto, ki so odvisni od starosti:

• do 35 let - od 120 do 150;
• 35-45 let - od 130 do 160 let;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Podrobnosti o shemi usposabljanja so naslednje: t

1. Prvi mesec hoje se izvaja dvakrat dnevno - zjutraj (po čakanju nekaj ur po zajtrku) in po kosilu od 16. do 19. ure popoldne. Sprva naj bi hoja trajala približno 10-15 minut. Sčasoma se interval hoje poveča do ene ure na dan (za 2 vadbi). V tem primeru je v prvih dveh tednih hitrost hoje do 100 korakov na teden, potem pa lahko posadite do 150 korakov.
2. V drugem mesecu zdravljenja bo potekalo usposabljanje po tej shemi:

• prvih 15 minut - hoja po običajnem tempu;
• 10 minut - pospešena hoja;
• 15 minut - običajna hoja;
• 10 minut - hitra hoja;
• zadnjih 10 minut - hoja s hojo.

1. V tretjem mesecu se po želji uvede vožnja, ki pa poteka počasi, brez nenadnih premikov in visoke hitrosti. Optimalni začetni posnetek je do 300 m. Enkrat na teden se razdalja poveča za 100 metrov. Končni posnetek je lahko do 2 km.

Set vaj

Skupino vaj in njihovo zaporedje izbere kardiolog in zdravnik v kulturi telesne kulture (vadbena terapija). Spreminjanje zaporedja ali dodajanje novih vaj ni dovoljeno. Torej, s soglasjem zdravnika, so takšni kompleksi priporočljivi:

Številka polnjenja 1

Naslednji kompleks bo pomagal, da se srčni utrip vrne v normalno stanje:

1. Vzemite začetni položaj - noge rahlo narazen. Vzpenjajo se na prste in hkrati vdihavajo roke, medtem ko vdihavajo. Torej 10-krat.
2. Prvotno stališče kot v prvem odstavku. Toda zdaj, ko vdihnemo, se izvleče desna roka in ko izdihneš, levo roko. Opravite vajo 8-krat.
3. Na naslednji stopnji so roke raztegnjene ob straneh, hrbet drži naravnost. Ko vdihnete, se roke upognejo v komolcih, med izdihom pa se izravnajo. Vajo ponovite 10-krat.
4. Svoje roke zvijajo, kot mlin, naprej in nazaj. Začnite z 10 ponovitvami, postopoma prilagodite na 50, vendar z močjo vadbe ni mogoče storiti.
5. Noge so nameščene v širini ramen, roke so na pasu. Začnite se obračati - ko vdihnete v levo, na izdihu - v desno. Opravite 9-krat.
6. Vzamejo enako začetno pozicijo in vdihavajo, medtem ko vdihavajo, in pri izdihu zavzamejo začetni položaj. Izvedite do 10-krat.
7. Stopite na mesto 2 minuti. Sčasoma se poveča obremenitev med hojo - noge so dvignjene, trajanje vaje pa se poveča na 6 minut.

Takšen gimnastični kompleks vaj za srce se opravi na začetku 15 minut, s tem pa postopoma podaljšamo trajanje treninga do 30 minut. Ko se pojavi dispneja, je treba zmanjšati količino vadbe. V nekaterih primerih se po polnjenju začasno poslabša zdravje - pojavi se omotica ali vboda.

Številka polnjenja 2

Alternativna gimnastika za aritmije:

1. Ležejo na ravno površino, dihanje je poljubno, izvajajo gibe stopal (plantarni in zadnji deli). Naredite 4 kroge (ponovite) 9-krat.
2. Vadite "Mlin" - noge v širini ramen, upognite, dvignite levo roko, kolikor je mogoče navzgor, in močno strmo navzdol na desno nogo, nato pa naredite enako z desno roko, jo le spustite na levo nogo. Ponovite vsaj 5-krat s prekinitvijo 3 minute.
3. Z ležečega mesta telo dvignite za 90 °. Ali 5-8 ponovitev, postopoma povečanje obremenitve.
4. Hoja pohod v mesto za 5 minut, odmor 11 minut, nato ponovite.

Čepi

Prispeva k obnovi srčnega utripa, izboljša hitrost in volumen pretoka krvi, izboljša elastičnost krvnih žil in zmanjša periferni odpornost žil spodnjih okončin.

Opravite squat v skladu s takimi pravili:

• držite hrbet naravnost, po možnosti držite oporo, na primer stol ali steno;
• naredite čepenje do najvišje točke, na primer, da vzporedite boke s tlemi;
• počasi se dvigne, poravna noge in povzroči aktivni izdih.

Na prvi vadbi lahko naredite 10 čepov, naslednji dan pa v odsotnosti bolečine v mišicah lahko povečate število ponovitev na 20-30 čepov. Usposabljanje se lahko izvaja vsak dan, pri čemer se izvaja 30-50 čepov ali vsak drugi dan, pri čemer se izvaja od 50 do 150 čepov.

Med prvim treningom se lahko poveča pritisk in temperatura telesa, kar je normalna reakcija telesa. Tako, da simptomi niso zapleteni, morate postopoma povečati obremenitev.

Spoznajte pravilno tehniko čepenja in pogoste napake v videoposnetku:

Posebne dihalne vaje zaradi aritmije

Razvoj bolezni srca pogosto povzroči slabo cirkulacijo. Dihalna gimnastika pomaga izboljšati delovanje pljuč, kar povzroči normalen srčni utrip. Gimnastiko priporočamo 2-krat na dan - zjutraj in zvečer. Usposabljanje izgleda tako:

1. Začnite z ogrevanjem. Pogosto vdihujte in izdihujte ter postopoma začnite hoditi na mestu. Pomembno je vedeti: en korak - en vdih.
2. Vstani, roke dol ob telesu in sproščeno. Glasno dihajte in prste vtaknite v pest, med izdihom pa je sproščena. Naredite 5-6 ponovitev s počitkom 20-30 sekund.
3. Vstanejo, roke na pasu, prsti v pestih. Ostra vdiha in pesti se spustita, roke se spustijo vzdolž telesa, medtem ko se izdiha vrnejo v prvotno držo. To je treba storiti 12-krat z minimalnim intervalom 5 sekund.
4. Noge so v širini ramen, roke pa vzdolž telesa. Pri vdihavanju se nagnite naprej s celotnim telesom, medtem ko so roke izvlečene. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Vaja se izvaja 12-krat s premori nekaj sekund.

Med dihalnimi tehnikami je Buteykova gimnastika pridobila veliko popularnost po vsem svetu. Dobro pomaga pri atrijski fibrilaciji. Kompleks Buteyko dihalnih vaj izgleda takole:

1. Dih se izvede z nosom (traja 5 sekund), brez napenjanja stiskalnice, zadržijo dih za nekaj sekund in izdihnejo. Naredite 10 pristopov.
2. Globoko vdihnite z nosom 9 sekund, da napolnite diafragmo in prsni koš z zrakom. Izdihnite. Naredi 11 pristopov, premor med katerim je 5 sekund. V teh 5 sekundah počitka, masirajte nosni most.
3. Naslednja faza je dihanje nosnic. Najprej vdihnite eno nosnico 10-krat, nato še isto nosnico.
4. Globoko vdihnite, potegnite v trebuh in zadržite dih za 8 sekund.
5. Na minuto naredite 12 vdihov, ki trajajo vsaj 2 sekundi.
6. Obnovi dihanje.

Joga za srčne aritmije

Vaje se izvajajo v kombinaciji z desnim globokim dihanjem, vse mišice morajo biti sproščene. Kompleks vaj izgleda takole:

1. Vzemi pozo "Lotus", drži roke na petah. Dihajte skozi nos. Z izdihom zategnejo trebuh in se upognejo, da se s čelom dotaknejo tal. Počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj. V prvem mesecu usposabljanja naredite 1 čas na dan, drugi - 2-krat.
2. Ležejo na podlogo s hrbti, z vdihom dvignejo desno nogo in z izdihom - levo. Hkrati se noge držijo naravnost, brez upogibanja v kolenih. Naredite 5-7 minut 2-krat na dan.
3. Brez spreminjanja položaja, hkrati dvignite roke gor in za glavo, globoko vdihnite. Z izdihom se vrnejo v prvotni položaj, nato pa se z rokami dotaknejo nog. Naredi 1-krat na dan.
4. Lezite na hrbet, roke pritisnite na svoje telo, tako da se ne dotikajo tal. Hkrati dvignite glavo in noge za 20 cm, pozicijo zadržite 2-3 sekunde in z izdihom se vrnite v začetni položaj.
5. Na ležečem položaju so noge nameščene in nagnjene v kolena, z rokami pa držijo gležnje. Globoko vdihnite in izdihnite nazaj v izhodiščni položaj. Ponovite 7-8 krat 2-krat na teden.
6. Vzemite položaj "zvezde", napnite mišice 2 minuti in se sprostite. Naredite 2 kompleta na dan.

Izvedite usposabljanje 2-krat na dan - zjutraj na prazen želodec in zvečer 2 uri pred večerjo. Potem lahko pijete vodo in ne jejte vsaj eno uro. Med poučevanjem je priporočljivo, da prostor prezračite.

Značilnosti telesne aktivnosti pri atrijski fibrilaciji

Pri atrijski fibrilaciji je fizični napor dovoljen, če se nadaljuje brez organskih sprememb v miokardu in paroksizmalnih napadih, ko se hitro in hitro konča srčni utrip. V tem primeru morate upoštevati ta pravila:

• opravljati vaje iz kategorije rekreacijske gimnastike, vendar je športno usposabljanje strogo prepovedano;
• narediti anaerobne vaje, katerih cilj je povečati pogostost dihanja in srčnega utripa relativno dolgo (to je hoja, plavanje, tek, kolesarjenje);
• hitrost srčnega utripa ne sme biti višja od 180 utripov na minuto, minus število let;
• dihati skozi nos, dihanje pa ne sme povzročati niti najmanjših težav;
• počasi in enakomerno povečajte obremenitev.

Kot vsaka mišica je srce kontraindicirano in neaktivno ter pretirano stresno, zato je zmerna vadba dobrodošla. Torej, v primeru aritmije, je priporočljivo, da se vključite v lagodno plavanje, tek in hojo, čepe, kolesarjenje brez skrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom zdravljenja aritmije s fizičnimi vajami posvetovati z zdravnikom.