Gimnastika za jedra: osnovna pravila in seznam vaj

Pri bolnikih z boleznimi srca in krvnih žil se lahko vadijo fizične vaje, vendar je treba izbira vaj opraviti s posebno pozornostjo. Načrtovanje telesnih vaj mora temeljiti na individualnih značilnostih pacienta, trenutni posebni situaciji in s sodelovanjem zdravnika.

Za pridobitev pozitivnih rezultatov takšne telesne aktivnosti je potrebno spremljati vaše stanje in natančno spremljati pulz. Pomembno je vedeti, da obstaja nekaj kontraindikacij za vadbo bolnikov s srčno boleznijo.

Vrednost telesne aktivnosti za srce

Okrepite srčno mišico z vadbo!

Pogosto strokovnjaki pri ugotavljanju bolezni srca pri bolniku ali po opravljenem posegu na organu kažejo, da je vadba sestavni del zdravja ljudi v prihodnosti.

Kako vaje vadijo na človeško telo:

1. prispevajo k znižanju krvnega tlaka in s tem uravnavajo obremenitev srca in krvnih žil
2. poveča koncentracijo holesterola v telesu, ki prenaša maščobe iz arterij v jetra za predelavo
3. zmanjšanje vsebnosti slabega holesterola, ki se kopiči v maščobah in povzroča razvoj srčnih patologij
4. pomaga izboljšati pretok krvi in ​​preprečiti krvne strdke, ki lahko sprožijo srčni infarkt ali možgansko kap
5. spodbujajo hitro hujšanje in pomagajo odpraviti maščobe
6. sodelujejo pri oblikovanju mišične mase

Več informacij o pravilnem izvajanju dihalnih vaj za hipertenzijo najdete v videoposnetku:

Stalna telesna aktivnost vodi do tega, da se bolniku uspe znebiti stresa. Pri ljudeh se sproščajo hormoni, ki se imenujejo endorfini. Zavedati se morate, da so lahko stresne situacije in stalna tesnoba pomembna ovira za okrevanje osebe po srčnem napadu.

Kontraindikacije za razrede

Pri nekaterih boleznih srca je vadba prepovedana!

Kljub pozitivnemu učinku vadbe na bolnike s srčnimi obolenji bodo morali v nekaterih primerih opustiti.

Strokovnjaki ugotavljajo naslednje kontraindikacije za usposabljanje bolnikov, ki trpijo zaradi bolezni srca in krvnih žil:

• nenadzorovan diabetes mellitus
• akutni tromboflebitis
• novo prenesenih embolov
• aktivni miokarditis in perikarditis
• huda aortna stenoza
• nekontrolirano atrijsko ali ventrikularno aritmijo
• sinusna tahikardija
• nenadzorovano srčno popuščanje

Če ima bolnik vsaj eno od naštetih kontraindikacij, je treba za nekaj časa odložiti vadbo.

Visoke obremenitve pri fizičnih vajah, v katerih se preveč aktivna obdobja zamenjajo z nenadnimi ustavitvami, povečajo obremenitev organa.

To patološko stanje je še posebej živo izraženo pri bolnikih, ki se držijo sedečega in neaktivnega življenjskega sloga. Strokovnjaki priporočajo bolnikom s boleznimi srca in krvnih žil, da se ne ukvarjajo s tako napornimi dnevnimi aktivnostmi, kot je trdo delo na vrtu ali prenašanje uteži.

Bolniki s boleznimi srca morajo zavrniti izvajanje vaj na statiki, ki vključujejo zadostno prizadevanje proti določenemu predmetu ali zadrževanje telesa v dolgotrajni napetosti. Bolniki z visokim krvnim tlakom naj opustijo veliko količino močnega dela, med katerim morate dvigniti težo nad glavo z rokami.

Pravila usposabljanja

Glavna stvar pri izvajanju vaj je slediti pravilom!

Pri bolnikih s boleznimi srca in ožilja med vadbo je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

1. usposabljanje je dovoljeno le, če je zdravnik to dovolil.
2. potrebno je postopno povečati motorično aktivnost, povečati intenzivnost razredov in njihovo trajanje
3. vsaka vadba mora vključevati tri bloke: ogrevanje, glavno telo in priklop
4. paziti je treba, da bolnik med vadbo zaužije dovolj tekočine
5. ne smete začeti s fizičnimi vajami takoj po obroku, priporočljivo je počakati vsaj 1-2 uri
6. ne smejo izvajati telesne dejavnosti z virusno okužbo ali s povišano telesno temperaturo
7. za šport naj izberejo udobno obliko in čevlje, ki se prilegajo

Če telesna vadba povzroči nastanek neprijetnih simptomov v jedru, morate prenehati z vadbo in o tem obvestiti svojega zdravnika.

Po končanem pouku se prvih 15 minut ne priporoča tuširanje, saj lahko to povzroči povečan srčni utrip in aritmijo.

Med treningom je dovoljeno piti samo toplo vodo, saj lahko preveč hladna tekočina povzroči refleksni krč srčnih žil.

Najbolj uporabne vaje

Da bi srce delovalo pravilno, ga je treba usposobiti!

Strokovnjaki pravijo, da je za srce najboljše za anaerobno aktivnost, ki vključuje vse velike skupine mišic in ramen. Ljudje s boleznimi srčno-žilnega sistema se lahko ukvarjajo s plavanjem, hitrim sprehodom, plesom, joggingom in kolesarjenjem.

Da bi vadba prinesla želeni učinek, je potrebno njihovo izvajanje združiti s pravilno prehrano. Morate jesti čim več beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin, zelenjave in sadja.

Pri srčnih težavah je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

• Potrebno je sedeti na tleh, povezati noge in roke navzdol. Treba je na vdih izmenično dvigniti roke in na izdihu jih spustiti. Opravite takšno vajo priporočljivo vsaj 5-krat.
• Noge se morate združiti, ovijte komolce in jih dvigniti vzporedno s tlemi na širini ramen. Izvedite krožno gibanje v smeri urinega kazalca 5-krat in enako številko proti puščici.
• Noge je treba združiti skupaj, roke pa raztegniti. Med vdihom upognite levo nogo na kolenu in jo s pomočjo roke potisnite v trebuh. Na izdihu morajo biti noge spuščene in narazen. To vajo je treba ponoviti 3-5 krat v eni nogi in isto sekundo.
• Noge morate položiti na tla v širini ramena in roke na pas. Nagib vstran mora biti opravljen med vdihavanjem, pri izdihu pa je potrebno vzeti izhodiščni položaj. Ponovite to vajo mora biti 3-5 krat v vsaki smeri.
• Noge morajo biti na tleh razporejene v širini ramen in narazen. Na vdihu morate dvigniti roke in dvigniti naklon do kolen, na izdihu pa vzeti izhodiščni položaj. Ta vaja mora biti izvedena 3-5 krat.

Različnih odstopanj v delovanju srca ne smemo obravnavati kot razlog za zavrnitev fizičnega stresa na telo. Da bi bolniki z boleznijo srca in žilnega sistema normalizirali svoje zdravje, se morajo premakniti. Hkrati pa ne bi smeli biti vnet in loviti po evidencah, ker takšna fizična aktivnost ne sme biti samo neuporabna, temveč tudi še poslabšala stanje jedra.

Koristne in učinkovite vaje za preprečevanje srca

Opravite vadbe in vaje za krepitev srca naj vsaka oseba, ki želi ohraniti svoje zdravje za več let življenja. Priporočljivo je, da to prakso začnete z minimalnimi dnevnimi obremenitvami, nato pa jih sistematično povečajte.

Sčasoma se bo izboljšalo splošno stanje organa in celotnega organizma, kar bo drastično zmanjšalo verjetnost razvoja različnih bolezni.

Zakaj trenirate svoje srce?

Učinkovitost in dinamičnost kardiovaskularnega sistema kaže na življenjski slog posameznika. Majhen neuspeh sčasoma lahko povzroči srčno popuščanje, zaradi česar bo potrebna hiperaktivnost in mora biti omejena na dnevne telesne gibe.

Hipodinamija lahko zelo negativno vpliva na fiziološko in psihološko stanje osebe. Zato je za vzdrževanje pomembnega organa v dokaj ugodnih pogojih potrebno izvesti vrsto vaj, ki lahko okrepijo srčno mišico.

Pri posamično izbranih obremenitvah pride do takšnih pozitivnih sprememb:

• Pospešeni presnovni procesi.
• Telesna teža se približuje normalni.
• Poveča zmogljivost pljuč.
• Ravni krvnega tlaka in trigliceridov se zmanjšajo.
• V krvi je regulacija sladkorja in insulina.
• Obnovljena je osrednja in periferna cirkulacija.

Vsi vemo, da srce v telesu črpa kri skozi arterije in zaradi krvnega tlaka so napolnjene majhne kapilare, ki nasičajo vsako celico v telesu. Iz tega sledi, da se s pomanjkanjem telesnih gibov tlak zmanjšuje in pretok krvi začne slabšati, kar vodi do razvoja številnih bolezni.

Zato je pomembno nenehno izvajati telesno aktivnost. In če že v zgodovini obstajajo bolezni srčno-žilnega sistema, potem bo vadbena terapija ugasnila simptome in jim pomagala odpraviti.

Učinek pravilne prehrane na osrednji organ

Na žalost, ena vaja za krepitev srčne mišice za uspeh ne deluje, morate se držati pravilne prehrane. Vnos hrane mora biti uravnotežen in mora vključevati veliko število sestavin.

Zelo koristno so izdelki oranžne in temno rdeče barve, ki vključujejo kalij, krepi stene krvnih žil. Skupaj z njimi ne smete pozabiti na vlakna, ki so v žitaricah in zelenjavi.

Skladišče vitaminov je sveže sadje, bistveni elementi pa so v mesu in ribah, pripravljeni v različnih interpretacijah z dodatkom rastlinskih olj.

Ločen element v prehrani je vodna bilanca. Obvezna količina porabljene tekočine je 2 litra na dan. Treba je spoštovati kategorično zavrnitev sladke sode vode.

Pomembno je! Med intenzivnim delom se potenje povečuje, kar vodi do izločanja veliko soli iz telesa, zaradi česar je treba žejati, da pijete slano, rahlo gazirano, mineralno ali sladko vodo.

Osnovna pravila za usposabljanje

Namen usposabljanja je izboljšati stanje telesa in ne izzvati razvoja bolezni srca in ožilja.

Pomembno je, da se pri izvajanju niza vaj upoštevajo številne ključne točke:

• Preden začnete, morate meriti krvni tlak in hitrost srčnega utripa.
• Izračunajte posamezni interval med ritmičnimi nihanji sten arterij. Povprečje je 120-130 utripov na minuto.
• Po obroku naj traja približno 2 uri.
• Če pride do bolečih občutkov v srcu, se počuti omotica, moti dihanje - nemudoma prenehajte z vadbo.
• Okrepite srčno mišico, da se izkaže samo s pomočjo kardio.
• Ukrepe je treba izvajati počasi, brez ostrih gibov, ki trajajo približno 30 minut.

Pomembno je! Pred začetkom zdravljenja se posvetujte z zdravnikom, ki bo vnaprej izvedel EKG in določil stopnjo telesne pripravljenosti organizma za fizične napore.

Primerne vaje za krepitev stene srca

Razvita metodologija se mora začeti z ogrevanjem približno 10 minut. Premiki pljuč so namenjeni za segrevanje mišičnega tkiva in sklepov za nadaljnje neboleče izvajanje telesne terapije:

• Stoječi na nogah, da proizvajajo ovinke glavo na vsako stran 5-krat. Končajte s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in obratno. Postopek deluje počasi in gladko, brez napora.
• V sedečem položaju morate dvigniti roke, medtem ko globoko vdihnete, medtem ko izdihujete, spustite zgornje okončine. Ponovite 3-krat.
• V tem položaju telesa dvignite roke na raven ramenskega obroča in obrnite dlani navzgor. Nato postopoma vdihnite telo proti levi strani in se med izdihom vrnite v izhodiščni položaj. Podobno ponovite v desno. Opravite 3-krat.
• Priročno je sedeti na stolu in dvigovati noge, da bi posnemali pospešeno hojo. Trajanje je 2 minuti.

Po segrevanju se začne glavni del vadbene terapije, ki je namenjena krepitvi mišic.

Sestavljajo jih:

• Pred seboj postavite stol in nežno držite telo za hrbtom, hkrati pa vdihnite levo roko in nogo v stran, pri tem pa rahlo obrnite telo na levo. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Podobno ponovite v desno, torej 5-krat v vsako smer.
• Postanite gladki, postopoma se pomaknite nazaj v levo, nato pa desno stopalo. Do 5-krat.
• V navpičnem položaju telesa za krožne tehnike z medenico v smeri urinega kazalca za približno 30 sekund, nato podobno v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.
• Roke vzemite za rob mize in ustvarite nihajoče gibanje levega stopala naprej in nazaj za 30 sekund. Podobno ponovite desno stopalo. Do 5-krat.

Čeprav je tehnika namenjena izboljšanju telesa, vendar ne smete pretiravati z obremenitvami. Strogo upoštevajte priporočila zdravnika.

Zaključna faza je namenjena utrditvi doseženega rezultata in preprečevanju bolečinskih simptomov po fizičnih naporih. Opravljeni ukrepi pomirjajo telo, sprostijo mišično tkivo, povzročijo počitek v dihalnem sistemu.

Sestoji iz takih taktik:

• Ležite na hrbet in dvignite roke nad seboj, nežno se treščite v različnih smereh. Postopek traja 2-3 minute.
• Ležanje na trdi površini, sprostitev celega telesa in postopno hkrati dviganje nog, upogibanje v kolenskem sklepu, nato pa ga spuščajo z enakim tempom. Do 5-krat.
• Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in dvignite roke, ko izdihnete, spustite roke na tla. Ponavljajte dihalne vaje 5-krat.

Pomembno je! Da bi dosegli učinek koristnih dejavnosti, je treba opraviti vsak dan. Najpomembnejše je, da je pravilnost pomembnejša od intenzivnosti in števila dejanj.

Po koncu vadbene terapije, katere cilj je krepitev "motorja", oseba ne sme čutiti bolečine in nelagodja. Razviti kompleks je primeren za ljudi s številnimi srčnimi obolenji, vendar le v obdobju brez akutnosti.

Srčni stres v veselje

Priporočljivo je, da se srčno-žilni trening izvaja redno na prostem v obliki mirnega teka, nordijske hoje, joge, kolesarjenja. Ta metoda usposabljanja poveča pretok kisika v krvni obtok in pozitivno vpliva na delovanje organizma kot celote.

Ko se to zgodi, dodatno resnost na stenah krvnih žil, ki jih postopoma krepi. Na tako prijeten in sproščujoč način povečuje vzdržljivost srčno-žilnega sistema.

Srce lahko trenirate s pomočjo simulatorjev. Ampak ne pozabite na stalno spremljanje impulza.

Odlična pomočnica je zapestni pulzni oksimeter. Brez prekinitve telesne aktivnosti je mogoče spremljati srčni utrip in stopnjo nasičenosti krvi s kisikom.

Vrste simulatorjev:

• Tekalna steza - omogoča več vrst tovora. Prva zmerna vožnja traja približno 20 minut. Oseba posamezno izbere hitrost pod dovoljenimi kazalniki impulza. Drugi tip je intervalni tek. Spreminjanje pospešenega in počasnega teka v rednih časovnih presledkih.
• Vadbena kolesa - Trajanje trdega dela je približno 25 minut. Oseba samostojno razvija hitrost gibanja telesa.
• Steper je simulator, katerega funkcionalnost simulira korake, ki spominjajo na plezalne stopnice. Za vsako nogo morate dodeliti 10 minut.
• Veslanje je varen in čudovit tip fizičnega dela, vključno s kardio in treningom moči ob istem času. Potrebno je narediti 3 pristope, ki ne trajajo več kot 10 minut.

Na koncu zasedanja je zaželeno, da se sprostijo vse mišice z nekaj preprostimi koraki:

• Sedite na ravno površino in z globokim vdihom dvignite roke navzgor, medtem ko izdihnite. Ponovite 5-krat.
• Sedenje na stolu s počasnimi krožnimi gibi, gnetenje rok in nog hkrati. Morate narediti približno 5 minut.

Priporočila za krepitev plovil.

Za učinkovito pridobivanje rezultatov iz kompleksa je pomembno paziti na naslednje težave:

• Popolnoma prenehajte kaditi.
• Če imate prekomerno telesno težo, se morate obrniti na strokovnjaka za prehrano.
• Strog nadzor nad dajanjem drog.
• Zmanjšajte vnos soli.
• Ustvarite zdravo spanje polno.
• Ustvarite meni, ki vključuje samo zdravo in zdravo hrano.

Fizična aktivnost je bila vedno najboljša preventiva pred vsemi boleznimi. Zato mora usposabljanje in vaje za krepitev srca izbrati zdravnik z individualnim pristopom do vsakega bolnika. Dobro zasnovana prehrana in sprehodi na svežem zraku bodo ohranjali telo v veselem razpoloženju.

Po ustreznih navodilih bo življenje trajalo več desetletij.

Kako okrepiti srce doma z vadbo?

Za okrepitev srčne mišice obstaja več načinov. To je zdravo spanje, pravilna prehrana, dnevne sprehode na svežem zraku, posebni pripravki za krepitev, zelišča in fizioterapevtske vaje. Pravilno izbrani treningi bodo pomagali okrepiti srčno mišico, izboljšali oksigenacijo tkiva in zvišali tonus telesa.

Indikacije za trening srca

Fizikalna terapija s koristmi za srce in za izboljšanje krvnega obtoka je prikazana skoraj vsem, ne glede na spol ali starost. Glavno pravilo usposabljanja je postopno povečanje impulza v tako imenovano zeleno cono.

O tem vam bo podrobno povedal zdravnik ali rehabilitolog. Ne pozabite na postopno povečanje obremenitev med treningom srca, ne pretiravajte v začetni fazi, ko telo še ni pripravljeno za takšne vaje.

"Zlata formula" za impulz se izračuna po tej shemi:

• (220 - starost) × 0,65 - to je najmanjši impulz;
• (220 - starost) × 0,8 je največja.

Na primer, če je oseba stara 40 let, je najmanjši impulz 117, maksimum pa 144. To so vrednosti, ki se ne uporabljajo v stanju počitka, temveč v stanju obremenitve. Idealno bi bilo, da je pri 40-ih letih med treningom pulz med 117 in 144.

Kljub temu pa obstajajo številne kontraindikacije in pred nadaljevanjem pouka se posvetujte s svojim zdravnikom o vašem stanju. Te vključujejo:

• Anamneza miokardnega infarkta.
• Huda hipertenzija.
• Pred kratkim preloženo obdobje delovanja in obnovitev.
• Možganska kap v zgodovini.
• Nedavni zlomi v fazi fuzije ali rehabilitacije.
• Angina pektoris
• Hude srčne napake.
• Krčne žile
• Faza III-IV srčno popuščanje.
• Myodystrophy.
• Obdobje poslabšanja bolezni srca in ožilja.

Skupina za vadbo srca in ožilja

Rehabilitologi in kardiologi razporejajo določeno skupino vaj za srce in krvne žile, kar ugodno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema. Izvedbeni algoritem je naslednji:

• Lezite na hrbet, zaprite noge, sprostite roke, ležite ob telesu. Naredite orožje in dvignite (vdihnite), nižje, razprostrite stranice (izdihnite). Ponovite 5-krat.
• Začetni položaj je enak, upognite kolena in jih dvignite (vdihnite), nižje (izdihnite). Naredite 5 višin.
• Ležite na hrbtu, izmenično premikajte levo in desno nogo nazaj. Dihaj natančno. Za vsako nogo, 5 ponovitev.
• Lezite na hrbet, vstajte v sedečem položaju in roke. Potem poskusite brez njih. Preverite 10-20 sekund za izvedbo.
• "Bike" stopala 15 sekund.

Kaj še lahko uporabimo kot kardio? Pozitiven učinek na srce ima:

• Intenzivna hoja. Z rahlim povečanjem hitrosti na poti domov, v supermarket ali na delo lahko normalno hodite v dobro kardio vadbo.
• Koraki. Naslednjič poskusite ne čakati na dvigalo, ampak pojdite do 5. nadstropja sami. Sprva je lahko težko in potrebujete odmor, vendar boste sčasoma občutili rezultat.
• Tek Jogging je vedno veljal za zelo koristno dejavnost. Izberite svoj tempo in postopoma povečajte čas delovanja.

Plavanje Za bazen ni potrebno prijaviti se, poleti pa bo vsak v bližini ribnik koristen za zmerne obremenitve. Med plavanjem vse mišične skupine delujejo, obremenitev je enakomerno porazdeljena in oseba je manj utrujena.

Plavanje izboljša držo, napne trebuh, trenira pljuča. Več rdečih krvnih celic vstopi v kri in koncentracija hemoglobina se poveča, sklepi pa postanejo veliko prožnejši. Prednosti plavanja je zelo težko preceniti, še posebej, ker za to praktično ni nobenih kontraindikacij.

Z upoštevanjem vseh teh priporočil lahko človek z lahkoto in naravno okrepi srčno mišico doma.

Faze usposabljanja

Pomembno je, da delate na telesu v stopnjah. Ogrevanje mora biti strukturirano na naslednji način:

1. Pripravljalna faza (ogrevanje).
2. Neposredno usposabljanje (glavni del).
3. Faza sidranja in obnove (dokončanje).

Ogrejte se

V prvi fazi, ki traja približno 10 minut, se vse mišice izmenično segrejejo. Kompleks vaj za srce je naslednji:

• sedite na stolu, dvignite roke in vdihnite, spustite, razprostrite jih ob vdihavanju. Ponovite 4-5 krat;
• sedi na stolu, raztegnite roke navzdol, obrnite trup skupaj z dihanjem in se z izdihom vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 3-krat v obeh smereh;
• v sedečem položaju, dvignite noge, premaknite jih, kot da hodite.

Glavni del

Po prvi fazi pojdite na glavno vadbo. Ta del vadbenega razreda je namenjen neposredno krepitvi srčno-žilnega sistema, preprečevanju bolezni srca. Trajanje je približno 20 minut. Seznam priporočil:

• Noge si razprostrite po širini ramen, položite roke na pas. Lean izmenično levo in desno, le hrbet se premika, poskrbite, da boki in noge ostanejo nepremični.
• Rotacijski gibi medenice naprej in nazaj, levo in desno, narišejo osem bokov.
• Ko se naslonite na naslon sedeža, petkrat zaporedoma izmenično zavrtite noge.
• Sedenje na tleh z ravnimi nogami, doseže za nogavice v več nizov za 5-10 sekund.
• Izravnajte roke pred seboj, začnite jih prečkati, posnemajte škarje.
• Ležite na hrbtu, dvignite noge in sledite gibanju kolesa.
• Lezite na tla, tako da se zadnjica, glava, hrbet in ramena dotaknejo tal. Vstanite, postavite se naravnost in spet ležite na tleh. Delajte počasi 3-5 krat.
• Stoječi na tleh, se rahlo nagnite naprej in začnite izvajati premike rok vrste "mlin"
• Obrne glavo levo in desno, gor in dol, naprej in nazaj za 5 v vsako smer. Ne izvajajte nenadnih premikov glave.
• Stojte na tleh, dvignite roke, stojte na prstih, se raztezajte navzgor, nato pa se vrnite v svoj običajni stalni položaj. Ponovite 5-7 krat.

Zaključek

Na zaključni stopnji je najbolje uporabiti miren sprehod ali raztezanje, ki bo pomagalo sprostiti in umiriti mišice po glavnem treningu.

Te faze ne smete preskočiti, saj lahko ostra prekinitev pouka negativno vpliva na stanje osebe.

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja

Prisotnost patoloških bolezni srca in ožilja v zgodovini je lahko kontraindikacija za običajno kardiovaskularno bolezen. V takih primerih se je potrebno posvetovati s kardiologom za imenovanje fizioterapevtskih vaj.

Pri telesni terapiji upoštevajte naslednja pravila:

• Ne morete povečati hitrosti, trajanja ali intenzivnosti treninga. Kljub možnemu dobremu počutju med treningom je to polno negativnih posledic.
• Pazi na stanje pulza, mora biti v določenih mejah (primer "zlate formule").
• Pazite na dobro počutje med vajami. Če nenadoma pride do zaskrbljujočih simptomov (glavobol, omotica, slabost, bruhanje, povečan srčni utrip, huda kratka sapa, neugodje v srčnem območju), prenehajte z vadbo in če simptomi ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom.
• Dve uri pred treningom ne jejte, eno uro pred treningom, ne pijte vode. Poskusite ne jesti / piti takoj po vadbi.
• Posamezno odmerite število ponovitev glede na vaše dobro počutje.
• Vaje na svežem zraku so včasih bolj uporabne. S smučarskimi palicami lahko uporabljate smuči, drsalke in celo nordijsko hojo.
• Za izboljšanje učinka sledite spanju, delu in počitku, prehrani, izogibajte se stresnim situacijam.
• Vadite zjutraj, daje vam moč za ves dan.
• Pred spanjem se sprehodite 1,5-3 ure. Spi v prezračevanem prostoru z odprtim okenskim krilom (če sezona to dopušča).

Uporaba dihalnih vaj

Če so kontraindikacije kardiovaskularne lahko nadomesti z dihalnimi vajami. Povečuje kardio - respiratorno vzdržljivost, lajša stres, krepi srčno mišico in pomaga pri zagotavljanju pravilnega spanja. To je mogoče storiti tudi med prekinitvijo dela. Če ima oseba visok krvni tlak in ne more normalno izvajati telovadbe, je ta gimnastika popolna rešitev.

Seznam vaj za dihanje:

Stojte naravnost, poravnajte ramena. Med celotno vadbo držite hrbet in glavo naravnost. Naredi čepenje in premakni svojo levo roko. Z desno roko stisnite desno nosnico in počasi vdihnite skozi levo. Hkrati je treba levo roko prineseti v nos, da se po vdihavanju drži leva nosnica.

Ogledalo ponovi vadbo. Pazi, kako utripa tvoje srce. Njegove stavke bi se morale postopoma povečevati. Vaši gibi morajo biti počasni in ritmični.

To usposabljanje obravnavajte kot meditacijo, izvajajte v miru in odmaknjenosti od sveta okoli sebe.

Učinkovitost vadbe

Učinkovitost vaj je odvisna od pravilne izbire in pravilnosti izvedbe. Izobraževanje je treba plačati vsaj 30 minut na dan, po možnosti zjutraj in združiti z zdravim načinom življenja, izogibanjem slabim navadam (kajenje, pitje alkohola), hoji in pravilni prehrani - takrat usposabljanje lahko prinese največ koristi za zdravje ljudi.

Učinek zaposlitve je še posebej individualen. Naloga osebe je, da ne stremi k nekaterim zapisom, temveč vsak dan izboljšuje svoje dosežke.

Celo oseba, ki je doživela srčni napad, zdravniki izberejo posebno gimnastiko. Leto po srčnem napadu zmanjša za skoraj 24%.

Fizioterapevtski tečaji, skupaj z vzdrževanjem zdravega načina življenja, pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, krepijo srčno mišico, povečajo oksigenacijo tkiv, vnašajo telo v tonus in podaljšajo življenje. Fizična vzgoja je potrebna po naših najboljših močeh in se držimo niza preprostih pravil.

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja - kompleksi vaj

Vadbena terapija za bolezni srca in ožilja v obdobju rehabilitacije in preventive se aktivno uporablja v različnih zdravstvenih ustanovah. Dokazano je, da zmerna gimnastika pozitivno vpliva na telo bolnika, zmanjšuje verjetnost hudih zapletov. Toda ko vadite, morate upoštevati pravila. Poleg tega mora stopnjo stresa določiti specialist.

Terapevtsko fizikalno usposabljanje se pogosto uporablja v programu rehabilitacije po boleznih srca in ožilja (KVB). Vadbena terapija je sorazmerno varna, če se pouk izvaja po shemi, ki jo predpiše zdravnik in pod njegovim nadzorom.

Po statističnih podatkih so v zdravniški praksi hude kardiovaskularne zaplete (MTR) med izvajanjem posebnega niza vaj zelo redke. Poleg tega je verjetnost smrti majhna (znano je 2 smrti na 1,5 milijona bolnikov).

Fizikalna terapija je namenjena doseganju naslednjih ciljev:

1. 1. Vadba miokarda in povečanje učinkovitosti srčne mišice.
2. 2. lajšanje srčne dejavnosti. Med neintenzivnimi vajami vadbena terapija aktivira tako imenovano mišično črpalko, ki prisilno spodbuja vensko kri v srce, premaguje silo gravitacije, zaradi ritmičnih kontrakcij in relaksacij skeletnih mišic.
3. 3. Krepitev imunskega sistema. Fizična aktivnost zavira vnetne procese v telesu. To je pomemben vidik za bolnike s srčno-žilnimi boleznimi s povečanim tveganjem za aterosklerozo, koronarno boleznijo srca, zlasti akutne oblike (nestabilna angina pektoris, miokardni infarkt).
4. 4. Izboljšanje mikrocirkulacije in perifernega obtoka. Pretok krvi v srednja in majhna žila je pomemben za srčno popuščanje.
5. 5. Znižanje holesterola, glukoze in trigliceridov v krvi. Zaradi tega se izboljša metabolizem ogljikovih hidratov in maščob.
6. 6. Zmanjšanje odziva telesa na stres bolezni. Fizikalna terapija pri boleznih srca in ožilja deluje kot "dober" stres, odvrne od "slabega" stresa (visok krvni tlak, napadi ishemije, paroksizem motenj ritma). Tako imajo slednji manj uničujoč učinek.
7. 7. Povečana aktivnost antikoagulantne krvi za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov.
8. 8. Ohranjanje splošnega tonusa telesa, zagotavljanje pacientov stabilnosti bivšega bremena v gospodinjstvu, zmanjšanje strahu pred telesno aktivnostjo.
9. 9. Razvoj povratnega procesa ali upočasnitev ateroskleroze.
10. 10. Povečana proizvodnja endorfinov, serotonina in enkefalinov - hormonov »sreče«. Pomagajo zmanjšati depresijo, izboljšajo dinamiko rehabilitacije.

Fizikalna terapija je koristna za bolezni srca in ožilja. Vendar mora imeti natančno shemo vodenja in sestaviti jo mora lečeči zdravnik. Pred določitvijo resnosti in seznama tovorov se opravijo posebni pregledi pod nadzorom inštruktorja.

Obstaja več glavnih oblik vadbene terapije za KVB:

• jutranja higienska gimnastika;
• izmerjene sprehode;
• igre na prostem;
• usposabljanje na simulatorjih;
• gimnastika v vodi.

Vsaka od teh oblik fizikalne terapije ima svoje značilnosti. Zato mora med rehabilitacijo zdravnik optimalno združiti najpomembnejše za obtočne organe.

Gimnastika

Težava s srcem zahteva poslastico, zlasti v odrasli dobi. V mladosti je vsaka telesna dejavnost vadila srčno mišico, ko pa je oseba že doživela težave s srcem, morajo biti terapevtske gimnastične vaje posebne. Pri tem je potrebno biti previden, gimnastika za srce mora biti varna, vaje pa morajo biti enostavne in hkrati učinkovite.

Uporabne in škodljive obremenitve

Srce v vsaki starosti je koristno gibanje, dinamika, še posebej, če se tečaji ne odvijajo v telovadnici, ampak na ulici. Ko se telo giblje zmerno, se sprosti adrenalin, oseba dobi pozitivna čustva. Takšne dejavnosti vključujejo tek, smučanje, drsanje, kolesarjenje, enostavno kopanje, vodno aerobiko,

Statične vaje, zlasti tiste, ki se izvajajo pod stresom, trening moči (še posebej v telovadnici) za tiste, ki imajo nezdravo ali šibko srce, so preprosto nevarne, saj ne le preveč obremenjujejo sklepe in hrbet, ampak lahko povzročijo tudi močno povečanje tlaka, ki se bo počasi umirilo in je težko nadzorovati takšen pritisk fizičnega napora.

Poleg poslabšanja zdravja zaradi povečanega pritiska, ko je premalo usposobljeno srce preobremenjeno, ne more priti skozi samo kri, zaradi česar se oseba podvrže hipoksiji, telesu primanjkuje kisika, ki povzroči širjenje srčnih žil in kronične bolezni. ki se kaže v hipertrofiji srčne mišice.

Toda tudi obremenitve terapevtske gimnastike, ki prinašajo užitek, bi morale biti zmerne, ker je telo popolnoma v gibanju, vendar pri srčnih boleznih zelo počasi prihaja iz preobremenjenega stanja. Usposabljanje mora potekati pod skrbnim samonadzorom, vaje pa je treba uskladiti z zdravnikom.

Individualni pristop

Srčni napad sploh ne pomeni, da je nemogoče premakniti, saj so posebej izbrane vaje osnova za rehabilitacijo in popolno vrnitev v normalno življenje. Medicinska gimnastika se začne ukvarjati z bolnišničnim oddelkom, zdravnik pa poleg vaj predpisuje normalno hojo v zmernih odmerkih. Zunaj klinike naj bolnik opravlja vaje v prostorih fizikalne terapije, ki so v ambulantah ali sanitarnih klinikah.

Naloga fizikalne terapije in terapevtske gimnastike je obnoviti moč srčne mišice, naučiti jo pogoditi s potrebno silo, ki je potrebna, da kri v zadostnih količinah prinese kisik in hranila v notranje organe, njihovo najboljše delo pa prispeva k zdravju srca. Pretok krvi, ki se giblje s silo, zmanjšuje holesterol v žilah in to je potrebno, da se prepreči nastanek krvnih strdkov. Povečana elastičnost krvnih žil pomaga tudi pri izogibanju trombozi, zato se ateroskleroza povečuje s stalnim, enakomernim in dokaj močnim pretokom krvi.

Če se po srčnem napadu opravi posebna vaja, se tveganje za kasnejši srčni napad bistveno zmanjša, vsaj v prvem letu. Po statističnih podatkih pa se ponavljajoči srčni napadi pojavijo v naslednjih treh letih pri 2/3 ljudi, ki so imeli to bolezen. Zato morate upoštevati nasvet zdravnika, ki bo določil končno telesno dejavnost, odvisno od resnosti srčnega napada. Preveč pogled na to, kako se počutite, ne bi smelo, ker bo po poslabšanju stanja prepozno analizirati njihove napake. Srce je organ, napaka, s katero se je bolje izogniti, zmerno gibanje je najboljši način preprečevanja ponavljajočega se napada.

Pravila razreda

Da bi bila terapevtska gimnastika varna, morate upoštevati pravila:

• ostro povečanje obremenitve je kontraindicirano;
• ne morete začeti z najtežjimi vajami, med vadbo mora biti toplo ogrevanje, glavni del in sprostitev, lahko pa tudi med vadbo prekinete;
• v primeru bolečin, pojava dispneje, je treba prenehati z vadbo in se čim bolj sprostiti, za nenehne bolečine je treba takoj poiskati zdravniško pomoč;
• morate trenirati prej kot dve uri po jedi;
• srčni utrip (pulz) pri največji obremenitvi ne sme biti večji od 120 utripov na minuto, pulz po nekaj minutah počitka pa je treba normalizirati;
• Glavna naloga fizioterapije v srcu je povečanje vzdržljivosti, zato ne poskušajte hitro prehoditi kompleksa, poskusite ga raztegniti za celotno trajanje treninga, ki se lahko sčasoma poveča;
• ne opravljajte škodljivih vaj, ki jih sestavljajo prenapetostne mišice, vključno s prsnimi mišicami - sklece, dviganje uteži;
• če želite zgraditi mišice roke - najprej potisnite ven iz stene, nato pa iz nagnjene površine, naredite izvleke z nogami na tleh, nato pa le z dovoljenjem zdravnikov.

Ogrejte se

Pri normalnem športu se segrevanje ogreva mišice telesa. Toda srce je tudi mišično tkivo, prav tako ga je treba pripraviti. Vaje opravljamo večkrat, ko sedimo na stolu:

1. Na vdihu se raztezamo navzgor, pri izdihu spustimo roke;
2. Vdihavanje, raztegne ravne roke ob straneh in obrne trup na eno in na drugo stran.
3. Imitacija hoje, hitro dvigovanje kolen za dve minuti.
4. Ogrevanje in preproste vaje se lahko izvede med ležanjem - premikanje stopal in rok naprej in krožno gibanje.
5. Dobro se raztezajo v položaju, v katerem ste - leži, sedeti ali stati.

Vaja

Vaje na začetni stopnji je treba opraviti od tri do petkrat, trajanje lekcije pa ne sme biti daljše od 10 minut.

Vaje za varno in srčno zdravje:

1. Iz sedečega položaja dvignemo in spustimo roke - s prostovoljnim dihanjem, ki delujejo sinhrono z dvema rokama: dvigovanje rok med vdihavanjem, med izdihom pa se roke premikajo navzdol.
2. Postavite dlani na ramena in obrnite komolce naprej in nazaj (sedenje ali stoji).
3. Stojte, s kolenskimi rokami pritiskajte na kolena. Roke v začetnem položaju in po spuščanju noge se raztegnejo ob straneh.
4. Začetni položaj stoji. Dlani na pasu, nagnite telo na stran.
5. Stojimo, noge nekoliko potisnemo, vdihnemo zrak, dvignemo roke, se raztegnemo in nagnemo, se dotaknemo dlani kolen. Na izdihu se dvigamo.
6. Stojimo, dvignemo noge na straneh in ga držimo v tem položaju za dve sekundi.
7. Stoječi, zavrtite ravne roke naprej in nazaj.
8. Krožni premiki trupa in medenice v stalnem položaju.
9. Pade na stran, z vzmetenjem se ziblje in drži roke na kolenu.
10. Držite hrbet stolu, vrtite noge s povprečno hitrostjo.
11. Hoja na kraju samem.

Najvarnejša in najbolj uporabna vaja za že močno srce je hoja po svežem zraku na dolge razdalje. Takšna mala potovanja ne le zdravijo, temveč krepijo hrepenenje po življenju, ta lastnost pa je veliko pomembnejša od telesne vadbe. Prav tako lahko s počasnim tempom vozite kolo, tečete brez pospeševanja in prenapetosti ter plavate ob vašem užitku, ne da bi pljuskali po globini in se ne borili z vetrom in valovi.

Pri boleznih srca ni potrebno dopuščati niti popolnega počitka niti napora, pri katerem se srčni utrip poveča in pritisk dvigne. Ne morete prenašati uteži, morate pazljivo, s periodičnim odlašanjem, vzpenjati se po stopnicah. Tudi telesu je treba dati hranilne snovi (pravilna prehrana), kar bo pomagalo zategniti srčno rano. Telo se lahko skoraj povsem okreva, toda za to mora biti zagotovljena vsestranska pomoč - gibanje, ki ga nadomesti počitek, pravilno prehrano je treba kombinirati z dnevi razkladanja za prebavni sistem. Morate zapustiti slabe navade, kot tudi popolnoma opustiti junk hrane.

Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z genetsko predispozicijo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile povišane. Zoženje lumena vodi k oslabljeni oskrbi s krvjo, zvišanemu krvnemu tlaku, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, ki bistveno poslabša potek teh procesov. Da bi pomagali obnoviti polni krvni obtok, ne more toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivni življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Usposabljanje kapilar - predpogoj za okrevanje žilnega sistema

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenjsko dobo vsake celice v telesu in ji dajejo hranila ter jo osvobajajo iz razgradnih produktov. Kapilare prežemajo celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" pa ni manjša od 60 tisoč kilometrov. Če pride do pretoka krvi v obliki popolnoma zožene posode, se bodo najbližje celice kopičile toksične produkte razkroja, ki jih ne bomo takoj odstranili. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v kardiovaskularnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsudzo Nishi je imenoval kri "reka življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa skozi trening kapilar in vaj za krepitev krvnih žil:

• Najenostavnejša, vendar učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. Naredite to zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih samo pretresite in jih pogosto stresite v 1,5 - 2 minuti. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar je tudi redistribucija limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in žlindre.
• Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Zlata ribica. Ležanje na ravni ploskvi, morate položiti roke pod vrat na ravni četrtega vratnega vretenca, potegniti prste čez sebe in se močno napeti, reproducirati vibrirajoče majhne gibe s celotnim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivni krvni obtok.

Potrebno je redno trenirati kapilarne žile, ponavljajoče se vaje dvakrat dnevno - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti možganskih žilnih spazmov

Kronične motnje in vaskularna distonija - razlogi za krče možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so številnim znane. To je

1. Redno pojavljajo se glavoboli, omotica, spremembe kazalcev krvnega tlaka;
2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
3. Tinitus, motnje spomina;
4. Utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krč žil. Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravemu prehranjevanju, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Da bi izboljšali oskrbo možganov s krvjo, je potrebno vključiti gibe v dnevni kompleks gimnastike, ki zahtevajo spremembo položaja glave - upogibanje z ene strani na drugo, vrtenje glave, udarci in someri. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju, gladko izvajati gibanje glave, brez trzanja. Če doživite neprijetne občutke, črnenje oči, hudo omotico, gimnastiko prekinite in nadaljujete po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Niz vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

• Opravljene stoji, noge - v širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
• I.P. - isto. Dvignite roke, zvijte prste. Nagnite se naprej in izvedite gibanje "sekanje lesa". Ponovite 8-krat.
• I.P. - isto. Noge izmenično vrtite: leva noga idej na desno, desna na levo.
• I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Podaljšajte roke ob strani in opravite asinhrono vrtenje: levo roko zavrtite naprej, desno nazaj. Vaja izboljšuje spomin in hitrost razmišljanja.
• I.P. - ležanje na hrbtu, noge in roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Opravite stojalo "Birch" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske žile - ples. Opravlja plesne korake, oseba trenira koordinacijo, kri je obogatena s kisikom in izboljšuje se kroženje. Posode možganov postanejo bolj elastične, njihov ton se zmanjšuje. Poleg tega, ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, se znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri obnovi možganskih žil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavestni korak v zdravem življenju

"Plačilo" za pokončno hojo - povečana obremenitev z žilami nog. Slabost vene nog lahko vodi do stagnacije krvi in ​​posledično do hude poškodbe žil. Za preprečevanje bolezni krvnih žil v nogah ni boljšega sredstva od gibanja. Za zmanjšanje obremenitve spodnjih okončin so vaje učinkovitejše. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto splakovanje nog s hladno vodo - to spodbuja prekrvavitev in povzroči, da se žile v nogah strgajo - da se z večjo intenzivnostjo odcepi. Takšno redno polnjenje krvnih žil pomaga pri krepitvi in ​​pospešuje elastičnost sten vene nog.

Kompleks vaj je namenjen krepitvi krvnih žil nog

• I.P. - stoji na tleh, noge so širše kot ramena. Upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal. Pri tem nagibne noge ostanejo ravne.
• I. P. - sedel na tleh. Noge naj bodo čim širše, roke naj bodo prepognjene na prsih, upognjene naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 zavojih naredite minuto premora.
• I.P. - kleči. Raztegnite roke ob straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. S utrujenostjo - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Počasno jogging je uporabno za zdravljenje žil v nogah. Če se približujete treningu brez pretiranega fanatizma, odmerjanju intenzivnosti obremenitev in trajanju tekem, bodo ugodnosti nesporne. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

1. Jedo malo pred joggingom;
2. Hrup ali šumenje v ušesih;
3. Slabost v nogah;
4. Zelo zmanjšan krvni tlak.

Če se med vožnjo pojavi prekomerna utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite več dihalnih vaj, da obnovite dihanje in hodite. Povečajte intenzivnost treninga le, ko je telo popolnoma prilagojeno povečanemu telesnemu naporu.

Video: profilaktične vaje za noge

Zdrave posode vratu - zagotovilo za dobro počutje

Vrat je izjemno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do pretoka krvi v možgane in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročijo, da se oseba nenehno obremenjuje, da lahko drži glavo in hrbet naravnost. Ta napetost vodi do stiskanja krvnih žil, vpenjalnih živčnih končičev. Zato - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in druge neprijetne simptome.

Z okrepitvijo vratnih mišic lahko obnovite žile vratu in se tako znebite bolezni. Med vajami je glavno mesto zasedeno z zavoji, zavoji in zavoji glave. Vse gibe je treba izvajati zelo gladko, ne da bi pozabili slediti pravilnemu dihanju. Dobre rezultate dosega kitajska gimnastika, kjer ni ostrih in aktivnih gibov. Vaje za posode vratu in krepitev mišic lahko izvajate doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

• Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da so vsi deli telesa tesno pritrjeni na navpično površino. Med vdihavanjem, z vso močjo, »odtisnite« v steno, kolikor je mogoče napnite vratne mišice. Zadržite dih in vzdržujte ta položaj 5-6 sekund.
• Sedenje na stolu, je treba postaviti dlan na njegovo čelo in močno potisnite, prisili glavo, da se nasloni. Hkrati se morate ob napetosti vratu upreti gibanju glave naprej. Takšno "soočenje" pri maksimalni napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, dihanje pa mora biti prekinjeno. Po izteku časa izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Ponovite gibanje od 3 do 7 krat.
• Podobna gibanja so narejena z nagnjeno glavo in stranico. Ta gimnastika je dobra, ker lahko čez dan naredite 1-2 vadb vsako uro - to je zelo koristno za razširitev žil na vratu in možganih.
• Počasi vrtite glavo v polkrogu, od enega ramena do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečanje amplitude.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi posode in srce v daljšem času ohranili v dobrem stanju, je potrebno njihovo redno usposabljanje posvetiti največ pozornosti. To še posebej velja za starejše ljudi, ki so zaradi starosti zmanjšali telesno dejavnost. Zadostna količina kisika in izvedljiva vaja - to ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in krvnih žil se mora začeti zjutraj, takoj po zbujanju. Rotacija rok in stopal - vaja, ki bo pretok krvi »prebudila«, medtem ko se bodo plovila razširila. Upogibanje, čepenje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip neobučene osebe v razponu 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne prejema dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem deluje srce z večjo učinkovitostjo, prejme zadostno količino krvi zaradi dobrega delovanja aorte.

Nekaj ​​vaj za srce in krvne žile

• Dvigniti se na nogavice in hoditi z zelo visokimi koleni.
• Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, roke se zaprejo s ključavnico. Ko je telo nagnjeno v desno, se desno stopalo umakne v desno. Nagibajte se k prizadevanjem za čim globljo izvedbo. Enako premikanje ponovite v levo. Opravite 8-9-krat, ne da bi pozabili obvladati dihanje.
• Ročno narazen in ritmično ploskajte dlani na nasprotnem ramenu. Desna roka je leva rama in obratno. Hkrati držite telo naravnost. Za povečanje ponavljanja in tempa v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
• Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno pritisnjene druga na drugo. Roke, da naredite celoten krog: nazaj - naprej - naprej. Najprej opravite cikel vrtenja v eno smer, nato spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
• Ležati na hrbtu, morate dvigniti ukrivljena kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske premike. Ne zadržujte sapo.
• Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križne oblike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte svoje srce, da vam pomaga plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne pozabite na samo eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, ampak pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepila se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za obnovo kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembna je vadba krvnih žil pri hipertenziji. Povišan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost sprostitve in da je kri komaj "potisnjena" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah, plasti holesterola na stenah povzročajo težave s hipertenzijo. Če ni vloženega nobenega napora za vodenje sedentarnih žil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče izvesti nagibe, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Ne morete zadržati dih na mišičnem naporu - to lahko pripelje do še večjega pritiska.

Vaje za bolnike s hipertenzijo

• Ogrejte se: hodite po prostoru, z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne delajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje, napol začepljenje. Med hojo lahko izvajate krožno gibanje medenice. Trajanje - 5 minut.
• Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa bi morali imeti glavo naravnost, oči pa usmerjene naprej.
• Ne da bi se dvignili s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo koleno, ki je upognjeno v prsni koš. Hkrati zmanjšajo roke pred njimi in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
• Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko izvajate tako pri sedenju kot pri stoje.
• Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm, enako pa ponovite z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, dihalne vaje Strelnikova, Butejkova globoka dihalna metoda, joga. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo načela dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok kratkotrajni dih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtska vaja po srčnem napadu in kapi

Vaja ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo vadbenih terapij. Prvi set telesne terapije je predpisan, da se izvede tudi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odpustu mora bolnik vsak dan opravljati posebne vaje, ki izmenjujejo izvedljivo obremenitev in sprostitev vsaj pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva izvedljivo vajo.

Poklici v stolu, ki so izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, potekajo z lahkoto, z jasnim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje gibov z nogami - te vaje je treba opraviti med nadzorom pulza. Srčni utrip ne sme preseči 120 utripov na minuto.

Možno je tudi, da se možganska kap nadomesti z uporabo masaže in vadbene terapije. Za vrnitev izgubljene sposobnosti gibanja v telo je potrebno sistematično in vestno vaditi. Prve vaje bo treba opraviti s pomočnikom, a čez nekaj časa bo pacientovo zdravje lahko opravil sam bolnik. Pri fizikalni terapiji po možganski kapi je pomembno, da ne pretiravate in ne pretiravate. Pravilnost in sistematika v vajah bo omogočila vrnitev radosti gibanja.