Terapevtska telesna kultura pri vegetativno-vaskularni distoniji

Vegetativno-vaskularna distonija (VVD) se nanaša na število bolezni, pri katerih se stanje bolnikov bistveno izboljša s pravilno izbranim povečanjem telesnih naporov in prehodom na aktivni življenjski slog. Zato so terapevtske terapevtske vaje vedno med terapevtskimi ukrepi.

Vadbena terapija za IRR je učinkovit način za zmanjšanje resnosti napadov, izboljšanje kakovosti življenja, stabilizacijo delovanja srca in krvnih žil.

Značilnosti in načela fizikalne terapije v IRR

Za bolnike so izbrane posebne vaje, ki upoštevajo njihovo stanje, resnost simptomov, starost in druge značilnosti. Osnovna načela gradnje teh razredov in usposabljanja so:

1. Izbira kompleksa, odvisno od kršitev krvnega tlaka - za hipertonično ali hipotonično mislih.
2. Pomanjkanje izrazitega in močnega fizičnega napora. Preveč napora ni potrebno - čas teče, dviganje uteži, veliko število ponovitev.
3. Pomanjkanje rezultatov nadzora. Da bi zmanjšali anksioznost, ki ogroža zdravje ljudi z IRR, uspeh ali neuspeh pri usposabljanju ne bi smel biti določen. Prav tako ni priporočljivo, da preverite stanje fizičnih kazalcev telesa - utrip, pritisk. Voditi jih mora dobro počutje.
4. Vaje za dihanje. Za izboljšanje oskrbe tkiv s kisikom je bolje, da se vključite na svež zrak. Kot del vsakega kompleksa bi morale biti dihalne vaje.

Na podlagi teh osnovnih značilnosti gradnje razredov je jasno, da so najboljše vrste usposabljanja:

• hoja z dobrim tempom, tek;
• plavanje;
• joga;
• kolesarjenje;
• aerobika in ples;
• smuči, drsalke;
• usposabljanje na simulatorjih brez napajalnih elementov.

To morate storiti redno, ne da bi se izčrpali z visokimi obremenitvami. Ne smete se naveličati velikega števila ponovitev, ne smete si zastaviti cilja, da bi dosegli nekatere rezultate. Morate storiti, da boste uživali v živahnosti in povečali tonus telesa.

Kompleksi vaj z VSD

Pri pripravi kompleksa se upošteva narava spreminjanja tlaka in potreba po povečanju splošnega tona ali pomaganju telesu pri razbremenitvi.

Fiziologija avtonomnega živčnega sistema

IRR na hipotoničnem tipu

Vadbena terapija v IRV hipotoničnem tipu mora pomagati prebuditi telo, napolniti ga z energijo. Koristno trening z dumbbells, na gimnastični steni, ekipne igre, če ne vodijo do poslabšanja razpoloženja. Možne vaje za pospešitev tempa in nato postopno zmanjševanje.

Cilj je premagati letargijo in šibkost pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom, napolniti jih z močjo, povečati samokontrolo.

Po hipertoničnem tipu

Razredi potekajo nizko. Izključeni razredi za tek, skakanje in moč. Če se pojavi kratka sapa, se vadba upočasni, dokler se dihanje ne povrne. Opravljajo se naloge za sprostitev, dihanje in koordinacijo. Koristna hoja, smučanje z nizko hitrostjo.

Razredi izboljšujejo prekrvavitev, znižujejo tonus krvnih žil, lajšajo napetost mišic.

Skupine vadbe

Pri sestavljanju kompleksa je pomembno uporabiti različne vrste nalog:

1. Usklajevanje. Prispevati k izboljšanju telesnega nadzora, povečati samozavest in samospoštovanje. Začetni položaj - stoji, proste roke dol. Vdihavanje desne roke naprej, levo nazaj. Na izdihu - začetni položaj. Potem obratno.
2. Stanje Vadite vzdržljivost in potrpežljivost. Držite telo 20-30 sekund v različnih položajih z odprtimi in zaprtimi očmi. Pogoltnite
3. Za abdominals. Ležal je na tleh, roke so bile raztegnjene. Komolca povežite z nasprotnim kolenom. Vzemite začetni položaj.
4. Za izboljšanje drže. Leži na želodcu. Odtrgajte vse okončine od tal, dvignite se do najvišje višine. Zadržite utrujenost.
5. Raztezanje Desno koleno naprej, leva noga nazaj. Pomladni čep, naslonite nogo na koleno.
6. "Usklajevanje države." Dvignemo roke vzdolž stranic, zapnemo prste in jih obrnemo. Povlečemo jih, raztegnemo telo. Opravite stoječe ali ležeče.

Če želite izbrati kompleks in ga naučiti, vam bo pomagal zdravnik fizioterapije. Sami lahko uporabite video vadbene terapije z IRR, da vidite, kako pravilno dihati in izvajati gibe. Nastavite ritem glasbe.

Kako voditi tečaje

Ustrezno usposabljanje v IRR poteka z veseljem in brez prenapetosti. Če obstaja strah, da bi šli v telovadnico ali se odpravili ven na tek, bi morali začeti z vadbo doma.

Izboljšanje blaginje po vadbi bo spodbuda za prehod na aktivnejše dejavnosti zunaj stanovanja. Pridobite čudovito športno obliko - razlog za odhod v športni kompleks ali bazen.

Da bi razredi prinesli prave koristi, si morate zapomniti:

1. Kompleksna vadba v IRR se mora začeti s hojo. To bo ogrevalo mišice jedra in zbudilo telo. Za dokončanje vadbe je treba izvajati vaje za raztezanje.
2. Intenzivnost vadbe se mora postopoma povečevati in nato postopoma zmanjševati.
3. Kompleks mora vključevati vaje za krepitev hrbtenice za boj proti osteohondrozi ali za njeno preprečevanje. Potrebno je okrepiti mišice vratu, bokov, izboljšati držo.
4. Vpeljali so tudi naloge za izboljšanje koordinacije, uravnoteženosti in sprostitve.

Najprej se morate naučiti dihalnih vaj, saj je zaradi vegetativno-žilne distonije poslabšanje stanja posledica pomanjkanja kisika. Vaje za vadbo se izvajajo v dobro prezračevanem prostoru. Koristne lekcije na ulici - v območju parka stran od cest.

Kontraindikacije

Ni kontraindikacij za izvajanje terapije. Če se počutite slabo, lahko odložite vajo:

• omotica;
• bolečina;
• hipertenzivna kriza ali okrevanje po njej.

V učilnici se morate spomniti osnovnih pravil, da ne bi škodovali zdravju:

• ne izvaja vaj s pretirano amplitudo, hitrostjo na simulatorjih z veliko težo;
• ne izvajajte nenadnih sprememb položaja;
• izogniti se velikemu številu ponovitev.

Če je ekipna nogometna igra frustrirajuča in povzroča neprijetno vznemirjenje za svoj izid, morate dati prednost hoji sami.

Dihalne vaje z VSD

Dihalne vaje pomagajo zagotoviti organom kisik in se izogibajo napadom. Upoštevati je treba naslednja pravila:

• dihati mora biti s prsnim košem, trebuhom, trebušno prepono;
• dihanje mora biti gladko, brez zamud;
• z vadbeno terapijo vdihnite z nosom, izdihnite skozi usta;
• ritem dihanja sovpada z gibanjem telesa.

Vsaka vaja se izvaja 10-krat:

1. Abdominalno dihanje. Nos se inhalira, prsni koš je nepremičen, trebuh se močno dvigne, usta izdihnejo.
2. Prsni koš. Vdihnite z nosom, samo prsi se dvignejo, izdihnite z usti.
3. Vdihnite eno nosnico, drugo pa vpnite. Izdihnite usta.
4. Polni dih. Pri vdihavanju se prsni koš in trebuh premikata v obratni smeri, nato pa izdihujeta.

Vadbe pri dihanju ne smejo povzročati vrtoglavice in zasoplosti.

Vaje za preprečevanje VSD

Preventivne vaje vam pomagajo, da se naučite sprostiti in nadzorovati svoje stanje, kar je pomembno, ko duševno nestabilnost in nagnjenost k IRR. Izboljšujejo srčno aktivnost, pospešujejo presnovne procese v tkivih.

Glede na fizično stanje kompleksa je izbran, ki povezuje običajni sklop koristnih vaj - dihanje, usklajevanje in sprostitev.

Ne smete izbrati posebne vrste usposabljanja. Razredi v različnih disciplinah se morajo menjavati. Namen usposabljanja je dvigniti tonus, samozavest, nasičenost tkiv s kisikom. Ni vam treba sodelovati na tekmovanjih in primerjati uspeh s tekmeci. Rezultat vadbe v IRR bo izboljšanje sposobnosti telesa, da se prilagodi in poveča učinkovitost.

Po začetku pouka pacienti opazijo izboljšanje spanja, zmanjšanje togosti in strah pred neuspehom ter normalizacijo pritiska in pulza. Terapevtsko fizikalno usposabljanje dopolnjuje druge metode zdravljenja IRR - fizioterapijo, masažo, podporo drogam. Vadbena terapija pomaga preiti na aktivni življenjski slog, ki je najboljše zdravilo za vegetativno-žilno distonijo.

Vadbena terapija za vegetativno vaskularno distonijo

Vegetativno-žilna distonija - skrivnostna in zastarela diagnoza. V sodobni klasifikaciji bolezni je odsoten. Prav je, da ne govorimo o sindromu vegetativne distonije (to je preveč nejasen koncept), ampak o vegetativnih disfunkcijah.

Vegetativna disfunkcija ni neodvisna bolezen, ampak le simptom, ki kaže na kršitve avtonomnega živčnega sistema, ki je odgovoren za procese, kot so dihanje, srčni utrip, prebava in vzdrževanje zdravega krvnega tlaka.

Ljudje z motnjami avtonomnega živčnega sistema doživljajo številne bolezni: glavobole, vrtoglavico, palpitacije, bolečine v srcu, tesnobo, tresenje rok. To so najbolj »priljubljene« manifestacije vaskularne distonije, skupaj pa jih je več kot sto. Bolezen srca, hormonske spremembe v telesu, bolezni prebavil, težave z živčnim sistemom in še veliko več je mogoče kriviti za slabo zdravje.

Preprečevanje vegetativno-žilne distonije vključuje fizikalno terapijo. Sedeči način življenja moti kardiovaskularni sistem, znižuje žilni tonus in povzroča motnje v avtonomnem živčnem sistemu. Zdravljenje osnovne bolezni ne bo popolno brez vadbe.

Splošna načela fizikalne terapije za IRR

Terapevtska vaja pri vegetativno vaskularni distoniji je nezapletena in učinkovita metoda za odpravo simptomov bolezni. Ko vaše telo začne prejemati potrebno količino fizičnega napora, kardiovaskularni in živčni sistem dosežeta ravnovesje: tlak in srčni utrip se normalizirajo, šibkost in nelagodje izginejo, čustveno ozadje se spremeni na bolje.

Vrste tovorov, ki so primerne za ljudi z vaskularno distonijo:

• hitra hoja;
• plavanje;
• vodna aerobika;
• kolesarjenje;
• ples;
• aerobika (brez napajalnih elementov);
• razredi v telovadnici (z lahkoto);
• Tabata (z majhnim številom pristopov);
• joga

Če se ukvarjate s fizično kulturo za krepitev srčno-žilnega sistema, morate vedeti, kakšen je ukrep. Izčrpanje usposabljanja verjetno ne bo koristilo nepripravljenemu telesu. Fizikalna terapija v primeru vegetativno-vaskularne distonije pomeni redne in preobremenitvene obremenitve. Prekomerna telesna aktivnost lahko povzroči omotico, glavobol in celo omedlevico pri osebi z vegetativno-žilno distonijo.

Če vadite v zaprtih prostorih, mora biti dobro prezračen. Ne glede na to, kako osredotočeni ste na vadbo, ne pozabite na dihanje, v vsakem primeru pa je ne odlašajte.

Ne pozabite na dnevne jutranje vaje! Jutranja gimnastika je dovolj za 15 minut. Po njem mora ostati občutek vedrine, ne utrujenosti. Če se po vadbi simptomi bolezni poslabšajo, poskusite zmanjšati obremenitev in se posvetujte z zdravnikom.

Zaželeno je začeti kakršne koli poklice s hojo. Med ogrevanjem ne delajte nenadnih gibov, premestite roke in noge z veliko amplitudo. Intenzivnost usposabljanja se mora postopoma povečevati. Ob koncu pouka bodite pozorni na dihanje in sprostitev.

Ni potrebno voditi podrobnega zapisa tlaka, impulza in števila opravljenih vaj. Ljudje z vaskularno distonijo so nagnjeni k anksioznosti, zato lahko pretirana samokontrola slabo vpliva na stanje živčnega sistema. Izberite tiste vrste športnih obremenitev, ki vam bodo všeč, da vam ne bodo prinesle negativnih čustev.

Kontraindikacije in prepovedane vrste tovora v IRR

Za telesno vzgojo ni bilo v škodo zdravja, intenzivnost usposabljanja je treba izbrati individualno, glede na telesno pripravljenost bolnika in stanje njegovega srčno-žilnega sistema.

Fizične vzgoje ne smete opravljati, če imate:

• visok krvni tlak, več kot 210/120 mm Hg. st;
• obdobje okrevanja po hipertenzivni krizi;
• nizek krvni tlak, ki ga spremlja slabo zdravje;
• motnje srčnega ritma;
• huda kratka sapa in poslabšanje zdravja med telesno aktivnostjo.

V teh primerih se morate posvetovati z zdravnikom.

Ni priporočljivo za vegetativno distonijo:

• hitra sprememba položaja telesa (npr. pri dviganju iz ležečega ali sedečega položaja);
• Vaje s širokim razponom gibov glave, telesa;
• dolge statične vaje;
• izmenjava vaj za moč in kardio;
• dviganje velike teže.

Nezaželeno je, da se vključite v tekmovanja in ekipne igre, če povzročajo zaskrbljenost za rezultat. Ne pozabite, da telesna vadba z IRR ne sme le okrepiti telo, ampak tudi izboljšati čustveno stanje.

Dihalne vaje z VSD

Eden od vzrokov avtonomnih motenj - pomanjkanje kisika v telesu. Izhaja iz živahnega načina življenja. Pod stresom se pritisk dvigne, utrip postane pogostejši in dihanje je bolj površinsko.

Ko čutite, da se živčna napetost povečuje, poskusite dihati počasi in globoko, sledite vsakemu vdihu in izdihu. Ne moremo nadzorovati pritiska ali srčnega utripa, toda nadzor dihanja je dostopen način, da se vsakdo vrne v stanje ravnotežja.

Moraš se naučiti pravilno dihati. V vsakdanjem življenju zmogljivosti pljuč ne uporabljamo popolnoma, delujejo le za 20%. Dihalna gimnastika pomaga pri maksimalnem delovanju celotnega dihalnega sistema.

Kaj je pravilno dihanje? Prvič, ne sme biti površno, ampak polno - gre za prsni koš, trebuh in trebušno prepono. Dihajte skozi nos, izdihnite mora biti daljši od vdiha. Dihajte gladko, ritmično in brez napetosti. Med fizičnimi napori, da bi se izognili hudi kratki sapnici, lahko izdihnete hkrati z usti in nosom ali pa vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta.

Med vadbo morate dihati v skladu z naravo gibov. Na primer, poravnali so se, poravnali prsi in dvignili dlani. Sklonili so se, združili roke - izdihnili. Na začetku vdiha naredite največji stres. Če ne sinhronizirate gibanja z dihanjem, hitreje pride utrujenost, mišice in možgani pa prejmejo manj kisika.

Dihalna gimnastika z vegetativno-žilno distonijo pomaga pri obvladovanju sindroma hiperventilacije pljuč, ki se pojavi v ozadju duševne nestabilnosti in pogosto preganja bolnike z IRR. Vključuje težave z dihanjem, povezane z nezmožnostjo vdihavanja in občutkom pomanjkanja zraka.

Kompleks vaj za dihanje je najbolje opraviti dvakrat na dan in ga narediti navado. Z rednim delom boste začeli dihati pravilno, ne samo med poukom, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Položaj telesa je lahko poljuben: leži, sedeti, stati, če ne čutite nelagodja in ne motite procesa dihanja.

Variante dihalnih vaj:

• Ritmično dihanje skozi nos. Najprej vdihnite z obeh nosnicami, nato pa vsak od njih (zapiranje drugega z prstom). Dihanje mora biti grdo, intenzivno, vendar brez občutka dihanja in omotice.
• Abdominalno dihanje. Dihamo tako, da se prsni koš ne premakne, trebuh se kolikor je mogoče iztegne in vlečemo v ritem dihanja. Eno roko lahko položite na prsi, drugo pa na želodec, da se lahko nadzorujete.
• Disanje prsnega koša. Tukaj zadržujemo želodec, delamo z rebrom. Med vdihavanjem izravnate in dvignite prsi, kolikor je mogoče, stisnite med izdihom.
• Polni dih. Istočasno je vključeval prsni koš in trebuh. To je težja vaja, ki jo morate opraviti, ko se obvladajo prejšnji. Vrstni red popolnega dihanja je naslednji: vdihavamo skozi prsi, nato z želodcem in izdihnemo v obratnem vrstnem redu. Pustili so zrak iz trebuha, nato so spustili prsni koš.

Vse vaje se izvajajo 8-12-krat, ne smete si vzeti utrujenosti in omotice.

Joga z IRR

Joga, če jo izvajamo redno in zavestno, razbremeni simptome vegetativno-žilne distonije in pomaga pri obvladovanju vsakodnevnih stresov. Joga vključuje celosten pristop k krepitvi telesnega in duševnega zdravja. To ni le serija vaj, ampak tudi sistem moči, dihalne prakse in meditacije.

Ljudje z IRR bi morali začeti postopke joge postopoma, ne da bi takoj vzeli zapletene asane. Če ste v skupini, poslušajte svoje telo in ne opazujte drugih. Začetnikom ni treba stremeti k strogo določenemu ritmu dihanja.

Joga za vegetativno distonijo lahko vključuje naslednje elemente:

• Asane (posebni položaji telesa). Izbirati jih je treba glede na vrsto vaskularne distonije. Ljudje z nizkim krvnim tlakom (hipotonični tip IRR) so priporočeni dinamični asani, upogibanje, stoječa drža, uravnotežene vaje. Kompleks bo učinkovit Surya Namaskar. V vsakem položaju ostanite več ciklov dihanja (tri ali več), odvisno od tega, kako se počutite. Bolniki s hipertenzivnim tipom IRR morajo začeti z jogo s sprostitvijo (na primer s položajem trupla). Praksa bi morala vključevati asane z nagibi, vendar bodite previdni z njimi, ne preveč globoko. Ustrezne asane z ležečimi in sedečimi vijaki izboljšajo stanje hrbtenice in delo prebave. Pri srčnem tipu IRR se lahko uporabijo vse vrste asan, vendar morate spremljati raven krvnega tlaka in srčni utrip.

• Bandhi (mišične ključavnice, kompresija nekaterih mišičnih skupin). Dobro stimulirajte avtonomni živčni sistem, izboljšajte krvni obtok notranjih organov. Uporabite jih lahko samostojno ali v kombinaciji z asanami.

• Pranayama (dihalne prakse). Še posebej so učinkoviti za ljudi s hipotonično vrsto IRR. Priporočljivo je, da se osredotočijo na dih, hrupno, da absorbirajo zrak v polnem prsnem košu. Pacienti s hipertenzijo se morajo osredotočiti na podaljšanje izteka, priporočajo pa jih Chandra-bhedana pranayama.

Meditativne prakse (opazovanje procesa dihanja, mantra, vizualizacija) so koristne pri IRD, povečujejo odpornost na stres, normalizirajo krvni tlak, odpravljajo anksioznost.

Torej, z vegetativno-vaskularno distonijo, lahko storite skoraj vse športne in telesne dejavnosti. Izberete lahko razrede, v katere duša leži, in uživajte v vsakem treningu. Ne pozabite biti pozorni na dobro počutje in se izogibajte neprijetnim občutkom - to je najpomembnejše načelo vadbene terapije v primeru vaskularne distonije.

Aktivni življenjski slog bo pomagal ne samo spopasti se z boleznijo, ampak tudi raznolikost vsakdanjega življenja, in pozitivna čustva - odlično preprečevanje živčnih in kardiovaskularnih motenj.

Terapevtska gimnastika z VSD

Obstaja veliko razlogov, zakaj oseba razvije vaskularno distonijo. Sedeči način življenja je eden glavnih. Torej, terapija IRR v večini primerov vključuje imenovanje niza vaj, ki pomagajo razbremeniti napetosti, pozitivno vpliva na delo celotnega organizma.

Toda vaje z IRR niso enake za vse bolnike, njihove sorte so odvisne od tega, kakšno vrsto vaskularne distonije je diagnosticiral vsak posamezni bolnik. Fizikalna terapija za IRR je zelo uporabna za dihalni sistem, hrbtenico in tudi za centralni živčni sistem.

Glavni namen vaj za vegetativno-vaskularno distonijo je povečati bolnikovo telesno aktivnost, hkrati pa vaje ne smejo povzročati neugodja, povzročati pretirane preobremenitve ali utrujenosti. Zelo pomembno je kombinirati tovrstno terapijo s pravilnim načinom življenja, kakovostnim spanjem in zdravo bogato prehrano.

Katera pravila je treba upoštevati pri izvajanju vaj?

S potrjeno diagnozo avtonomne distonije mora bolnik upoštevati nekatera priporočila strokovnjakov glede vadbe v IRR.

Če se upoštevajo naslednja pravila, bo učinek izvedene medicinske oskrbe veliko bolj pozitiven:

• Začnite se ukvarjati z distonijo z najpreprostejšimi vajami, po možnosti v dobro prezračevanem prostoru ali na svežem zraku.
• Oblačila ne smejo omejevati gibov, biti morajo zelo udobna in udobna.
• Intenzivnost vaj, ki se izvajajo med distonijo, se lahko poveča, vendar postopoma in le, če običajni ritem vaj nima istega učinka, telo pa je zelo enostavno obvladovati telesno vadbo.
• Terapevtska gimnastika z IRR mora vključevati različne vaje, ki vplivajo na vse mišične skupine.

• Proces vadbe naj bi prinesel le pozitivna čustva, užitek in po končanem treningu se mora bolnik počutiti prijetno utrujen. Nesprejemljivo preobremenitev, izvajanje kompleksnih vaj, po katerih izgine želja po nadaljevanju usposabljanja.
• Pomembno je razumeti, da pri vegetativni distoniji to ni rezultat športnega treninga, ki je pomemben, temveč sam proces. Zato se bolnikom s tako diagnozo močno odvrača od sodelovanja v tekmovalnem športu. Navsezadnje je niz vaj v IRR namenjen predvsem normalizaciji delovanja živčnega sistema, strah pred izgubo pa lahko povzroči poslabšanje bolezni ali napada.
• Profesionalni šport je kontraindiciran tudi za distonijo zaradi nevarnosti velikega fizičnega napora na telo.
• Da bi povečali pozitivna čustva, lahko med vadbo vklopite dobro poslušanje glasbe.

Preden začnete z medicinskim usposabljanjem, se prepričajte, da ni kontraindikacij ali omejitev zaradi sočasnih bolezni. V skladu z vsemi zdravniškimi recepti, ki so povezani z usposabljanjem, bo njihov rezultat opazen po nekaj tednih.

Možnosti osnovnega usposabljanja za vegetativno distonijo

Obstaja več vrst fizičnih naporov, ki se kažejo v vegetativno-vaskularni distoniji. Priporočljivo je, da jih uporabite v kompleksu, da dosežete hiter in stabilen rezultat.

• Hitra hoja ali tek na kratke razdalje daje dober učinek, vendar le pod pogojem pravilnega dihanja. Prehitro gibanje obremenjuje lokomotorni sistem.
• Plavanje je odličen šport, skoraj brez kontraindikacij, saj se lahko v vodi dobro sprostite, razbremenite napetosti, odpravite prekomerni stres na sklepih in hrbtenici. Ni potrebno izvajati posebnih vaj v vodi, samo plavati v bazenu.
• Kolesarjenje ima splošen blagodejni učinek na telo, izboljšuje krvni obtok, izboljšuje razpoloženje.
• Skupinske aerobne vaje, z izjemo treninga za moč, imajo dober učinek na človekovo čustveno stanje pri vegetativni distoniji in prispevajo h krepitvi vseh mišic.
• Opravljanje preprostih gimnastičnih vaj takoj po prebujanju vam zaračuna potrebno energijo za ves dan.
• Obisk masažnega terapevta je zaželen za utrditev rezultatov usposabljanja.

VSD in šport - koncept je povsem združljiv, ni dovoljeno obiskati telovadnice. Najpomembnejše pa je, da je namen treninga v telovadnici boj proti manifestacijam vaskularne distonije, ne pa tudi športnih dosežkov. Priporočljivo je, da sodelujete z osebnim inštruktorjem, ki lahko vnaprej izbere individualno shemo poklicev s terapevtskimi vajami v skladu s posebnostmi patologije.

Intenzivna vaja z dvigalko ali dumbbell, dvigovanje uteži in vzdržljivostna vadba je strogo prepovedana za pacienta z VSD.

Da bi se razbremenili napetosti, pridobljene v procesu treninga v telovadnici, je priporočljivo, da se po kopanju malo v bazenu vzamete kontrastni tuš.

Kako narediti vaje doma?

V primeru vegetativno-vaskularne distonije lahko vadbeno terapijo zlahka izvedete doma, brez uporabe posebne opreme. Športne vaje so resnično zdravilo za bolnike z VSD, ki jih lahko prakticiramo v vsakem primernem času.

Opravljanje naslednjih preprostih vaj bo pomagalo bistveno izboljšati vaše počutje, premagati pomanjkanje zaupanja v vaše sposobnosti in povečano anksioznost, značilno za bolnike z vaskularno distonijo:

• Stojite natančno z rokami vzdolž telesa, globoko vdihnite in raztegnite eno roko naprej in drugo nazaj, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Zaženi desetkrat, izmenično roke.
• Stoj, noge, širina ramen in roke na ramenih, drža mora biti ravna. Opravite rotacijska gibanja ramen, brez naglice in z desnim globokim dihanjem.
• Upognite komolce, združite dlani na prsih in jih stisnite skupaj z naporom. Vsakih deset sekund spustite roke navzdol, nato ponovno opravite vajo in ne manj kot desetkrat.
• Stopala v širini ramen, roke v pasu. Dvignite eno roko navzgor, nato povlecite naprej in naredite krožno gibanje, naredite enako z drugo roko in tako izmenično desetkrat.
• Stopala v širini ramen, roke v pasu. V tem položaju zavrtite zgornji del trupa v desno ali levo stran. Hkrati lahko roke raztegnete, na primer obrnite v desno, raztegnite levo roko in obratno.

• Ali nagibate glavo v različnih smereh, se gibljete počasi in dosledno.
• Stoječi na nogah z naravnim hrbtom in rokami, ki se nahajajo na pasu, upognite eno nogo pri kolenu, dvignite in raztegnite naprej, štetje do pet, nato počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Vsako nogo opravite v zameno vsaj petkrat za vsako.
• Obrnite se, da naredite rotacijska gibanja stopal, upogibate noge na kolena.
• Da naredite vajo "škarje" z rokami, ki so pred vami.
• Stoječi pokonci, položite roke na pas, izmenično premikajte naprej in nazaj.
• Opravite vadbo, imenovano "lastovka", z eno nogo nazaj, razprostrite roke v različnih smereh in nagnite telo naprej. Istočasno morate raztegniti hrbet.
• Ležite na želodcu in posnemajte gibanje plavalnega prsnika.
• Ležite na želodcu, iztegnite roke naprej in položite glavo med njimi. Hkrati za dvig raztegnjene roke in noge, poskuša narediti čoln.

• V istem položaju hkrati dvignite in potegnite desno nogo in levo roko, nato pa, nasprotno, levo nogo in desno roko. Vaja je dobra za raztezanje hrbtenice.
• Leži na hrbtu, noge za izvedbo vadbe "kolo".
• Ležeče na hrbtu morajo biti roke postavljene pod glavo, noge, ki so nagnjene v kolena, noge pa morajo biti pritisnjene na tla. Počasi dvignite in spustite medenico.
• Leži na eni strani, posnema gibanje nog, kot pri hoji.
• V stalnem položaju naredite squats z raztegovanjem rok pred seboj.
• V položaju, ki stoji, položite roke na pas, naredite naprej in nazaj, na desno in levo stran.
• V istem položaju, da naredite rotacijsko gibanje medenice.
• Push-upi s tal so zelo koristni za bolnike z distonijo.
• Smučanje.
• Drsanje.
• Da bi okrepili krvne žile, je koristno posnemati gibanje osebe, ki kosi travo, kot tudi sekanje lesa s sekiro, pretresanje preproge itd.
• Stojite na nogah, stopite na nogavice, nato se nenadoma vrnite v začetni položaj. Obstajati morajo prožni gibi.

Vse te vaje je mogoče opraviti ob kateremkoli času dneva, vendar je bolje, če se zjutraj vadite, da bi prihajajoči dan preživeli polni vitalne energije in pozitivnega odnosa.

Med vadbo je zelo pomembno pravilno dihanje, preprečevanje dispneje. Najpomembnejše je, da opravite vsa gibanja brez naglice in pretirane napetosti, gimnastika bi morala biti užitek. Prenapetost, ki povzroča močno utrujenost in izgubo moči, je nesprejemljiva.

Omeniti je treba, da fizikalna terapija za vegetativno-žilno distonijo nima kontraindikacij. Vendar pa je v nekaterih primerih bolje, da se usposabljanje ne izvaja:

• povišana telesna temperatura;
• bolečine v glavi ali drugih delih telesa;
• omotica;
• tveganje krvavitve;
• visok krvni tlak itd.

Koristi treninga pri vegetativni distoniji

Fizikalna terapija v IRR je nepogrešljivo orodje za boj proti manifestacijam zadevne bolezni, zelo težko pa je preceniti njen pomen za vsakega bolnika. LFK je eno od orodij pri kompleksnem zdravljenju distonije. Glavni cilji in koristi vadbe pri vaskularni distoniji:

• z rednim treningom v osebi se poveča samospoštovanje, izboljša samokontrola;
• funkcije možganov se normalizirajo, krepijo krvne žile;
• odpravlja učinke stresnih situacij, fizični stres;
• ugodno vpliva na presnovo;
• ponovna vzpostavitev normalne aktivnosti dihalnega aparata, kardiovaskularnega sistema;
• delovne sposobnosti, vzdržljivost organizma se povečuje in sanje se izboljšujejo;
• živčni sistem je okrepljen, tesnoba in negotovost v sebi in v svojih sposobnostih, pogosto spremljajo bolnike z distonijo, mimo.

Vsak bolnik se mora zavedati, da vegetativna distonija ne dovoljuje uživanja alkohola, tudi v majhnih količinah.

Ko je uživanje alkohola koristno od vaj, nasprotno, lahko pričakujete poslabšanje in poslabšanje bolezni.

Prednosti pravilne dihalne in dihalne vaje

Učinkovitost vaj je neposredno odvisna od tega, kako dobro bolnik diha v procesu usposabljanja. Z ustreznim dihanjem je telo veliko bolje nasičeno s kisikom, kar je pomembno za normalno delovanje notranjih organov, kot tudi za boj proti vaskularni distoniji.

Priporočljivo je, da vdihnete trebušne mišice, vdihnete z nosom in naredite ostre izdihovanje skozi usta, pri čemer pazite, da je intenzivnost izvedenih gibov skladna z dihanjem. Pri vegetativni distoniji je koristno izvesti naslednje vaje:

• globoko vdihnite s svojim nosom, kot da polnite trebuh z zrakom, nato močno izdihnite skozi usta in prisilite želodec, da vdihne;
• ponavljajte, samo vdor v prsni koš, tako da želodec ostane mirujoč;
• izmenično vdihavajte zrak z desne, nato pa po gozdu nosnic, jih zaprite s prsti, izdihnite skozi usta.

Če vsak dan, da bodite pozorni na takšno gimnastiko vsaj pet ali deset minut, lahko občutite pomembne izboljšave v zdravju, zahvaljujoč aktivni nasičenosti telesa s kisikom.

Fizikalna terapija

Terapevtska gimnastika z VSD.

Vrednost fizikalne terapije pri zdravljenju in preprečevanju vegetativno-žilne distonije.

Pri preobremenitvi in ​​»razbijanju« višjih živčnih struktur se motijo ​​funkcije hipotalamusa in s tem sistem samoregulacije telesa, ki nima časa za prilagajanje spreminjajočim se pogojem, ki se izražajo v slabem zdravju in v kombinaciji z nevrozo. Obstaja IRR, eden od mnogih razlogov, zaradi katerih - hipodinamija.

Terapevtska vaja v IRR nujno vključena v celovito obravnavo; njen cilj je dvigniti razpoloženje, samozavest, samokontrolo; prispeva k normalizaciji žilnega tonusa in delovanja možganov, lajšanju stresa; ugodno vplivajo na dihala, kardiovaskularni sistem, presnovo; zagotavljajo tonični učinek na telo, povečajo sposobnost prilagajanja in zmogljivost.

Terapevtska gimnastika z VSD ima nekaj razlik glede na tip vegetativne distonije.

Kompleks vaj za IRR vključuje obnovitvene, dihalne, sprostitvene vaje, pa tudi ravnotežje in koordinacijo gibov. Zelo koristne vaje za IRR za hrbtenico.

Spregovorimo o vegetativno-vaskularni distoniji, da bi bolje razumeli, kako jo zdravimo.

Vegetativno-vaskularna distonija.

VSD je funkcionalna bolezen telesa, povezana z motnjami avtonomnega živčnega sistema, ki je posledica motenj v odnosu med kortikalnimi središči in hipotalamusom.

Za IRR so značilni različni simptomi, ki jih povzroča okrnjena nevroendokrina regulacija krvnih žil, srca in drugih notranjih organov zaradi "razčlenitve" višje živčne aktivnosti zaradi nevroze ali drugih bolezni centralnega živčnega sistema;

ima stalen tok s periodičnimi krizami.

Pogosto je avtonomna distonija najzgodnejša stopnja hipertenzije, angine pektoris, razjeda na želodcu in dvanajstnika, ter mnogi drugi.

IRR ima drugo ime: neurocirculatory dystonia (NDC).

S precejšnjim psiho-emocionalnim stresom se hipotalamus deregulira, kar je najvišji regulator vseh vegetativnih funkcij in ima široke živčne povezave z višjimi in spodnjimi centri, kot tudi z hipofizo, ki uravnava hormonski sistem telesa. V zvezi s tem so motnje notranjih organov, ki se pojavijo ob porazu hipotalamusa, zelo raznolike. Poškodbe hipotalamusa povzročajo motnje dihanja, krvnega obtoka, prebave, presnove, termoregulacije in gladkega mišičnega tonusa. Hipotalamus je pomemben pri oblikovanju spanja, budnosti in čustev.

Živčni sistem telesa je razdeljen na somatsko in avtonomno.

Somatski živčni sistem oživlja progasto mišičevje in zagotavlja zaznavanje draženja.

Avtonomni živčni sistem inervira vse notranje organe, vse žleze, krvne in limfne žile, uravnava presnovo (skeletne mišice, receptorje in centralni živčni sistem).

Ima dva oddelka: simpatični in parasimpatični, ki imata nasproten učinek na telo, da bi uravnotežili vse procese v telesu. Na primer, ko so parasimpatični živci razburjeni (vagusni živci), se srčni ritem upočasni in pospeši pod vplivom simpatičnih živcev. Tako je »ravnotežje« telesne samoregulacije labilno (mobilno), ki pomaga telesu pri prilagajanju spreminjajočim se razmeram notranjega in zunanjega okolja. Če oseba spi, se srčni utrip upočasni in vzpostavi potrebno ekonomično hitrost pretoka krvi. In če ste budni, se srčni utrip pospeši, da zagotovite povečano potrebo po oskrbi telesa s krvjo. Regulirani so tudi vsi procesi v vseh organih in tkivih.

Zdaj je težko uganiti, da je v primeru bolezni avtonomnega živčnega sistema, ko pride do IRR, sistem samoregulacije moten, telo nima časa, da se prilagodi spremenjenim pogojem, ki se izraža v slabem zdravju.

Obstajajo sistemske in regionalne vegetativno-žilne distonije. Sistemski tok hiper- ali hipotoničnega tipa. Regionalne distonije (mešane) spremljajo neusklajene reakcije v različnih delih žilnega sistema na različnih ravneh in v različni meri, tako znotraj osrednjega živčnega sistema kot v perifernih živčnih strukturah.

Sistemska avtonomna distonija v hipertoničnem tipu je blizu mejne arterijske hipertenzije. Krvni tlak se dvigne (ne več kot 159/94 mm Hg), nato se normalizira. Ni znakov hipertenzije: spremembe v srcu, ledvicah, možganih, žilah. Vendar pa obstajajo nevro-vegetativni simptomi: motnje spanja, utrujenost, razdražljivost, čustvena labilnost, potenje in drugi.

Sistemska vegetativna distonija hipotoničnega tipa, ko je krvni tlak pod 100/60 mm Hg. Art., Ki ga spremlja šibkost, omotica, zaspanost, omedlevica, letargija, letargija in drugi simptomi. Navsezadnje se oskrba možganov z nizkim krvnim tlakom upočasni.

• splošna šibkost;
• povečana utrujenost;
• toleranca zaradi spremembe slabega vremena;
• razdražljivost in čustvena labilnost;
• motnje spanja;
• tesnoba in strah;
• bolečina na vrhu srca (glejte spodaj za "kardionurozis"),
• bolečina v srcu je povezana s pomanjkanjem zraka: vdih je težko;
• občutek kome v grlu;
• pogosto uriniranje;
• glavobol v temporalni, časovno-frontalni ali časovno-parietalni regiji.

Predisponirajoči dejavniki za VSD:

• 1). Dednost.
• 2). Neželena nosečnost in zapleten porod.
• 3). Poškodbe možganov in bolezni centralnega živčevja (okužbe živčnega sistema, zastrupitev, tumorji, epilepsija, intrakranialni tlak in drugi). Posebej pomemben je poraz hipotalamične regije.
• 4). Okužbe v telesu.
• 5). Fizični in duševni val
• 6). Hipodinamija.
• 7). Prekomerna teža.
• 8). Dishormonal pogoji (adolescenca, bolezni ščitnice, menopavza).
• 9). Anemija

Objektivno (ob ogledu):

• rahlo povečanje refleksov mišic tetive,
• Asimetrija BP,
• nihanja krvnega tlaka,
• tremor prstov in vek,
• avtonomne motnje: hladne okončine, potenje, pogosto uriniranje,
• dihanje inspiratorno (težave z dihanjem),
• hiperventilacija: parestezija (otrplost, guska) in konvulzijske kontrakcije prstov;
• prekomerna pozornost na njihove občutke, egocentrizem (ves čas govori o sebi).

Obstajajo vegetativno-žilne krize s paničnimi napadi.

Tri vrste kriz v IRR povzročajo čustveni stres, vremenske spremembe, endokrini premiki.

• nenaden začetek
• glavobol
• srčni utrip (srčni utrip se poveča na 120 - 140 utripov na minuto),
• sistolični krvni tlak naraste na 150-180 mm Hg. Čl.
• odrevenelost in hladnost udov,
• telesni stres,
• povišanje temperature (glej spodaj)
• motorno razburjenje
• strah pred smrtjo.

• občutek lakote
• šibkost
• obilen znoj
• tančico pred očmi
• omedlevica, omotica,
• glavobol tipa migrene (v eni polovici glave), t
• občutek vročine v glavi
• parestezije (gobice, otrplost) in konvulzivne kontrakcije prstov,
• bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje,
• potrebo po iztrebljanju
• bradikardija,
• Krvni tlak se je zmanjšal na 80 /... mm Hg. Čl.
• občutek potopljenega srca
• zadušitev (težko dihanje).

Mešana kriza: kombinacija simptomov prvih dveh vrst kriz.

Značilnosti temperaturnih reakcij v IRR:

• Pri spanju lahko pride do znižanja temperature in normalne temperature ponoči.
• Povišanje temperature je lahko povezano s psiho-emocionalnim stresom.
• Z naraščanjem temperature, občutek vročine.
• Hipotenzijsko znižanje temperature.
• Na antipiretična zdravila lahko pride do nezadostnega odziva.
• Dolgo subfebrilno stanje (37,2 0 S).

Zdravnik - nevrolog Mikhail Moiseyevich Shperling pripoveduje o napadih panike.

Cardioneurosis.

To je vrsta manifestacije vegetativno-žilne distonije: funkcionalna motnja srca, povezana s psiho-čustveno preobremenitvijo.

Vzroki kardionuroze: nestabilnost živčnega sistema med puberteto in menopavzo, stres in konflikti, sumljivost, sugestivnost, povečana budnost proti srcu, žarišča kronične okužbe.

Zaskrbljena bolečina v stiski in pritisku v srcu, ki traja več ur in dni. Poleg tega lahko pacient natančno navede mesto, kjer je bolečina, in navede velikost lokalizacije bolečine; Običajno je to mesto velikosti 1,5-2 cm levo od prsnice v četrtem medrebrnem prostoru. Zanimivo je, da ta bolečina izgine z zmernim naporom (to je značilnost IRR). Bolečine lahko izžarevajo pod lopatico, v roko.

To po mnenju bolnika spremlja kratka sapa in celo zadušitev. Dihanje je plitko in hitro. Ko je moteča, lahko bolečina mine.

Pogosto bolečine v srčnem območju spremlja hiperhidroza (prekomerno potenje), prepotene dlani. Lahko se pojavi občutek plazilca, rdeče razlito dermografijo.

Obstajajo znaki nevroze.

Krvni tlak je bodisi povečan (IRR pri hipertenzivnem tipu) bodisi znižan (IRR v hipotoničnem tipu).

Zvoki srca med auskultacijo so jasni, ritmični, včasih lahko pride do tahikardije (hitro bitje srca), bradikardije (počasen srčni utrip), ekstrasistole (motnje srčnega ritma z izredno prezgodnjo kontrakcijo, ki ji sledi premor). Na vrhu srca so lahko funkcionalni sistolični šum. Meje srca so normalne. EKG je lahko normalen, vendar lahko pride do sprememb: bradikardija, tahikardija, sinusna aritmija, negativni T-val, nepravilna oblika, asimetrična, pogosto opažena v desnem predelu prsnega koša (in s srčnim infarktom - v levi vodi); stabilnost takega dela z dolgoletnimi opazovanji.

Že več let se ishemična bolezen srca in srčno popuščanje ne zaznajo, kar pomeni, da ima srčna nevroza benigni potek.

Diferencialna diagnostika z dodatnim akordom, defektom mitralne zaklopke, šumom med anemijo, distrofijo srčne mišice. Hkrati so informacije o tem, kdo je prvi zdravnik, ugotovile, kaj je patologija.

Pomagajte pri napadu bolečine v srcu s kardionurozo 60 kapljic Corvalola v vroči vodi.

Diagnoza VSD je postavljena po izključitvi vseh drugih bolezni.

2). Biokemijska analiza sestave lipidov v krvi.

3). Pregled fundusa.

5). Študija hemodinamike: nadzor krvnega tlaka in srčnega utripa z obema rokama zjutraj in zvečer za 7 do 10 dni.

6). Merjenje temperature pred spanjem in takoj po njem.

7). Prisotnost kriz.

8). Prisotnost povzročiteljev in predisponirajočih dejavnikov.

9). Posvetovanja endokrinologa, nevrologa, kardiologa, otolaringologa.

Hkrati je pomembno, kdo je prvi zdravnik postavil diagnozo IRR.

Če vas zanimajo metode funkcionalne diagnostike kardiovaskularnega sistema, lahko informacije najdete na spletni strani "Medicinsko podjetje" Zdravljenje in diagnostika "."

Pri preučevanju avtonomnega živčnega sistema je pomembna raziskava vaskularnega refleksa - dermografije.

Dermografizem povzroča rahlo draženje kože s topim koncem kladiva. Na mestu kapi reagirajo kapilare kože in koža postane rdeča ali bela.

Pri zdravih ljudeh se pri pregledu dermografije pojavi bela črta z blagim draženjem in rdečim trakom z močnim.

Če se pojavi le bela črta, se simpatični živčni sistem dvigne. Če je rdeč dermografizem, potem se parasimpatični živčni sistem dvigne.

Beli trak se imenuje lokalni beli dermografizem; rdeči trak - lokalni rdeči dermograf.

Še en test za določitev tonusa avtonomnega živčnega sistema - Prevelov ortostatski refleks.

Test se izvaja pri bolniku, ki leži. Moral bi ležati 5 minut. Proučujemo hitrost pulza. Potem bolnik vstane in po 15 sekundah ponovno preverimo hitrost srčnega utripa.

Običajno je pospešek pulza 6 - 24 utripov na minuto.

Več kot 24 utripov na minuto pomeni, da prevladuje simpatični živčni sistem. Pospešek pulza pod 6 utripov na minuto kaže na prevalenco parasimpatičnega živčnega sistema.

Koristno je gledati video posnetek TV programa "Brez recepta" o vegetativno-vaskularni distoniji. Obstaja ukrajinski jezik, vendar je vse jasno, ker nam je ukrajinski jezik blizu.

V raziskavi o naravi pojavljanja IRR sem ugotovil, da je vzrok za motnjo hipotalamusa in avtonomnega živčnega sistema pomanjkanje odziva na stresne dražljaje. Oseba je vzgojena tako, da je v skladu z moralnimi, etičnimi in moralnimi standardi: v različnih stresnih situacijah se zadržuje, torej ne more delati, kar hoče, in kar podzavest narekuje. V podzavesti se kopiči nerealizirano stresno vzburjenje, živčne motnje pa nastanejo v obliki nevroze in IRR zaradi motnje v odnosu med korteksom in podkorteksom.

Psihološki notranji stres z nevrozo ima tri glavne oblike stereotipnega razmišljanja in vedenja:

1. "Ne morem, ne morem se spopasti";
2. "Lahko, ampak vsi me motijo";
3. »Ne vem, kaj naj storim. Ni pobega. "

Nevroze zdravijo psihologi, psihoterapevti, psihiatri in nevrologi, odvisno od tega, kako globoko je bolezen razvita. (Psihosomatika je preučevanje vpliva psiholoških dejavnikov na pojavljanje in potek somatskih bolezni - smer medicinske psihologije in praktične medicine).

Oseba lahko samostojno zapusti stanje nevroze.

Treba je ponovno pretehtati njihov odnos do življenja in ga dojemati realistično. Potrebno je delo na sebi, da bi po potrebi dvignili samozavest, ali pa nehali obtoževati druge ljudi za njihove težave.

Naučiti se je treba razviti dve ali tri rešitve za vsak problem in vedeti, da ni brezupnih situacij.

Pri vadbeni terapiji boste pri tem pomagali z vajami za roke in prste.

Na tej strani preberite članek »Vaje za prste«, bodite pozorni na vajo »Kako se naučiti pisati z dvema rokama hkrati?«. Usposabljanje pomaga »prebuditi spalne regije možganov« in razvije sposobnost iskanja izrednih rešitev za izhod iz težkih situacij.

Druga pomembna točka je dnevni režim. Zlasti način mirovanja.

Narediti moramo vse, da zagotovimo normalno polno zdravo spanje.

Zakaj je to tako pomembno? Med spanjem podzavest išče izhod, kako rešiti nabrane nerealizirane stresne reakcije. Tudi nočne more lahko sanjajo, v tem času v sanjah lahko oseba govori, kriči, zamahuje z rokami, vendar ni nujno, da prebudite osebo v tem času, in po njenem prebujenju jo lahko pomirite.

Spanje je eno najboljših zdravil za zdravljenje živčnega sistema in psihe.

Analizirajte, kaj vam preprečuje normalno spanje, ne da bi se zbudili, 8 ur zapored in odpravite te dejavnike.

Spati morate v tišini, v temi, na udobni postelji. Ne sme biti vonjav, v spalnici mora biti red in čistoča. Omejite vnos tekočine pred spanjem, tako da vas med spanjem ne bo motilo želja po uporabi stranišča.

Zelo dobro je uporabiti določen ritual pri pripravi na posteljo: sprehod pred spanjem, prezračevanje prostora, zatemnjene luči, tiho glasbo in druge stvari, ki vam pomagajo umiriti in preiti na tihi notranji ritem. Deluje kot pogojni refleks za spanje.

Tretja pomembna točka je fizikalna terapija, odmerjena telesna aktivnost z veseljem in dobro razpoloženje.

Med vadbo se aktivirajo vsi receptorji, signali od katerih pozitivno vplivajo na centralni živčni sistem. Še posebej izmenjava napetosti in sprostitve deluje na živčni sistem kot kontrastni tuš, poteka usklajevanje celotnega organizma.

Najpomembnejša stvar v terapevtski gimnastiki z IRR je, da telesna aktivnost pomaga pri uresničevanju nerealiziranih stresnih reakcij v vegetativnem živčnem sistemu, proizvajajo pa se tudi hormoni dobre volje.

Zato simptomi kardioneuroze hitro izginejo in verjetnost napada napadov panike med fizično aktivnostjo se zmanjša.

Terapevtsko telesno vadbo v IRR.

Za fizioterapevtske vaje z VSD je hemodinamika najpomembnejša: nagnjenost k povečanju ali znižanju krvnega tlaka.

Pred terapevtsko gimnastiko in po njej je treba meriti krvni tlak in srčni utrip. Osredotočiti bolnika na izboljšanje učinkovitosti.

Terapevtska gimnastika z IRR v hipertoničnem tipu vključuje dihalne vaje, tonik, sproščanje v začetnem položaju, medtem ko stoji, sedi in leži. Skakanje, hitro vožnja so izključeni. Ciklične vaje se izvajajo mirno: hoja, smučanje, plavanje, počasna vožnja, oprema za vadbo (s kontrolo krvnega tlaka in srčnega utripa).

Medtem ko tečete, dihate skozi nos, če imate kratko sapo in željo po dihanju skozi usta, je treba obremenitev zmanjšati.

Terapevtska gimnastika z VSD na hipotoničnem tipu postavlja cilj tonizirati telo, uporabiti vaje za utrjevanje, dihanje, vaje z utežmi, na gimnastični steni.

Koristno usposabljanje na simulatorjih, igrah, počasnem teku, smučanju.

Vaje lahko uporabljate s pospeševanjem in kasnejšo sprostitvijo mišic. Pomaga povečati splošni tonus telesa in spodbuja samokontrolo.

Ne pozabite priporočiti kontrastnega tuša.

Torej, za vse vrste VSD uporabe:

• Obnavljajoče vaje, vključno z vrsto vaj za osteohondrozo hrbtenice, ki vključuje držo za vadbo, krepitev trebušnih mišic, bokov, nog in stopal, ramenskega obroča, vratnih mišic.
• Vključeno v kompleks

vaje z VSD vajami za raztezanje, ravnotežje, koordinacijo gibov (njihova prednost je v odvračanju od prekomerne pozornosti do lastnih občutkov funkcionalnih motenj). Za izvajanje samonadzora uporabljamo sprostitvene in alternativne vaje.

napetost in sprostitev mišic.

• Gimnastika.
• Atletika.
• Dvigovanje uteži.
• Skakanje
• Tenis.
• Različne vrste rokoborbe: karate, sambo in drugi.
• Boks

Štetje pulza za 1 minuto!

Dovoljeno obremenitev srca določimo tako, da odmerek z IRR do 70 - 80% največjega dopustnega srčnega utripa med vadbo.

V ta namen izračunajte največji dovoljeni srčni utrip (srčni utrip) med vadbo in srčni utrip v mirovanju 1 minuto.

1). HR (srčni utrip) največ = 180 - starost.

Na primer, starost 32 let.

Najvišja vrednost HR = 180 - 32 = 148 (utripi na minuto). To pomeni, da pulz med vadbo ne sme biti višji od 148 utripov na minuto.

2). Sedaj štoparite v mirovanju (po 15 minutah počitka) na minuto s štoparico. Recimo 72 udarcev na minuto.

3). Določite MS (srčna rezerva) = maksimalni srčni utrip - počitek srčnega utripa.

HR največ 148 udarcev na minuto.

Utrip srca v mirovanju........ 72 utripov na minuto

RS = 148 - 72 = 76 utripov na minuto (100%). To pomeni, da ko je srčni utrip v miru 72 utripov na minuto, je dovoljeno povečati srčni utrip med vadbo za 76 utripov na minuto (do 148 utripov na minuto).

Zakaj moramo izračunati rezervo srca? Če želite prilagoditi količino obremenitve navzdol. Navsezadnje ni vedno potrebno 100% obremenitev. Ko VSD uporabite 70-80% rezerve srca.

Torej v tem primeru definiramo obremenitev 70% rezerve srca.

100% RS = 76 utripov na minuto.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 utripov na minuto.

To pomeni, da je ob utripanju srčnega utripa 72 utripov na minuto obremenitev 70% pri starosti 32 let 72 + 53 = 125 utripov na minuto.

Ta izračun vam bo pomagal, da se ne bojite iti v telesno vzgojo. Konec koncev je vse znano in razumljeno, kako odmerek obremenitve srca. Zavedanje bistveno zmanjšuje stres, nasprotno pa občutek pomanjkanja informacij povzroča napetost in tesnobo.

Terapevtska gimnastika z VSD.

Brez kontraindikacij.

(Pogoste kontraindikacije za vadbo so: bolecina (vkljucno z glavobolom), visoka vrocina, tveganje krvavitve, hipertenzivna kriza, omotica in druga stanja, pri katerih je terapija z vadbo nesprejemljiva).

Ni lahko prisiliti sebe, da naredimo vaje z IRR, ker notranji stres izčrpa osebo, nočem storiti ničesar. Zato navajam najkrajši sklop vaj za IRR. Diaphragmatično dihanje je vedno vključeno, še posebej, če pride do napadov panike.

Vaje za IRR.

1). Diafragmatično dihanje. Ležite na hrbtu (ali zavijte), položite roke na želodec, noge, ki so kolena.

1 - Vdihnite skozi nos, napihnite trebuh (ni treba pretirano pretiravati, da ne bi raztegnili trebušnih mišic), celica v prsih ne sodeluje pri dihanju.

2 - Izdihnite skozi usta, zložite ustnice s cevko, tanek tok, želodec se "izprazni" in se umakne.

Vdihnite skozi nos in napihnite trebuh.

Izdihnite v tankem toku skozi usta, zložite ustnice s slamo. Trebuh je izpraznjen.

2). Vaja za krepitev trebušnih mišic "Cross".

Leži na hrbtu, noge so poravnane, roke v "ključavnici" pod glavo.

1 - Povežite desni koleno in levo koleno, izdihnite.

2 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.

4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

Za enostavno utrujenost trebušnih mišic.

Raz! Povežite desni komolec in levo koleno (izdihnite).

Dva! Nazaj na ref. položaj (vdihavanje).

Trije! In na drugi strani. Izdihnite

Štiri! Nazaj na ref. položaj (vdihavanje).

3). Izotonična vadba za krepitev mišične drže "Samoletik". Leži na želodcu. Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge so izravnane in tesno zaprte.

1 - Dvignite glavo, zgornji ramenski pas in noge navzgor, roke ob strani. Zadržite 1 minuto. Dihanje je poljubno.

2 - Vrnite se v izhodiščni položaj, sprostite se (stresite boke na stran ("mahanje").

"Letalo" držite 1 minuto.

4). "Pogoltnite". Stoje, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

1 - Vzemite desno nogo nazaj, nagnite se naprej, roke ob strani, raztegnite hrbtenico desno stopalo nazaj in navzgor. Ohranite ravnotežje.

2 - Vrnite se v prvotni položaj.

3 - Ista leva noga.

4 - Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 2-krat.

"Pogoltnite". Držite ravnotežje izmenično na vsaki nogi.

5). Rezinochka se izvaja stoječe (če pa se počutite vrtoglavo, lahko uležete).

Stoje, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

1 - Dvignite roke skozi stranice navzgor, svoje roke pritrdite na "ključavnico" (vdihnite).

2 - Odvijte dlani za zaklepanje navzgor. Med izdihom iztegnite hrbtenico, raztegnite roke navzgor, duševno z nogami navzdol in premaknite težišče po celotnem območju stopal.

3 - Odklenite "ključavnico" (vdihnite).

4 - Spustite roke skozi stranice navzdol (izdihnite). sprostitev Zaženi 3-krat.

Rezinochka. Npr. položaj

Rezinochka. Dvignite roke skozi stranice navzgor.

Rezinochka. Krtače v "gradu". Vdihni

Rezinochka. Odvijte dlan in se dotaknite z rokami. Izdihnite

Rezinochka. Odstranite "ključavnico" - vdihnite. Spustite roke skozi stranice navzdol - izdihnite.

Sprostite mišice rok.

Ta vaja popolnoma harmonizira celotno telo, izboljša stanje hrbtenice, poveča samozavest in "pomiri živce".

Poleg fizioterapevtskih vaj za IRR je dobro uporabiti masažno terapijo, terapijo z Denasom, Frolovov simulator dihanja.

Masirajte z IRR na hipotoničnem tipu tonika: zaželeno je, da opravite splošni ali celotni hrbet in noge ali hrbet in trebuh (lasišča ne vzamemo).

Masirajte z IRR v hipertoničnem tipu sproščanja: območje vratu z masažo lasišča.

V obeh primerih je potrebno sprostiti medkapularno cono in trapezoidne mišice, kajti tu je napetost mišic, povezana s stresnim notranjim stresom. Sproščanje teh območij pomaga razbremeniti stres.

Z IRR na vrsto mešane masaže kot pri nevrozi: splošno, sproščujoče. V vsakem primeru je potreben individualni pristop.

Uporaba dihalnega simulatorja Frolov popolnoma uravna živčni sistem.

Denas terapija širi svoje zmogljivosti.

Denas - odeja pomaga razbremeniti živčno napetost

ustvarja občutek varnosti, udoben za uporabo.

Vpliv medicinske odeje OLM-01 je usmerjen predvsem v preprečevanje bolezni,

obnoviti pravilno delovanje organov in telesnih sistemov,

DENAS - očala - najdba za preprečevanje in zdravljenje centralnega živčnega sistema.

obnoviti harmonijo v skupnem delu, obnoviti naravne sile telesa,

ki ima dodatne možnosti za samostojno preprečevanje pojava in razvoja bolezni.

Priporočeni članki na temo:

Naša naloga je najti nekaj, kar nam pomaga ostati v dobri kondiciji. Analizirajte moja priporočila. Izberite vse, kar se vam zdi primerno in uporabno. Dodajte svoje pozitivne izkušnje. Delite z nami. Toda ne pozabite, da je medicinska gimnastika z IRR vedno na prvem mestu: ritem, razpoloženje, samozavest!