Terapevtske vaje za VSD

Ko gre za poklicne športe v IRR, se zdravniki ne strinjajo. Nekateri verjamejo, da so tekmovalni športi in vegetativna vaskularna distonija nezdružljive stvari, medtem ko drugi, nasprotno, kažejo, da bo potop v tekmovanjih in športno razburjenje odvračal od številnih manifestacij IRR in dvignil splošni tonus telesa. Na to vprašanje še ni končnega odgovora, vendar pa se zdravniki, ki se ukvarjajo s terapevtsko gimnastiko, dihalnimi vajami in lažjo vadbo ali masažo za IRR, strinjajo: takšne vaje so nujne in nujno potrebne!

Poglejmo, kaj lahko storite z IRR in kakšna vrsta vadbe bo najbolj uporabna in kakšen šport je bolje odpovedati. Splošna priporočila so naslednja: vaje z IRR bi morale biti usmerjene v povečanje telesne aktivnosti, lahko pa se ukvarjate s športom le toliko časa, kolikor vam je všeč, to je, dokler vadba in vadba ne povzročita preobremenitve in ekstremne utrujenosti. Pomembno je tudi zdravo in stabilno spanje ter popolno zdravo prehrano.

Ključna priporočila za šport v IRR

Kot dodatna priporočila želim omeniti, da ni priporočljivo voditi vseh vrst dnevnikov in sistemov za beleženje krvnega tlaka ali pulza po vadbi. Razvija dodatno sumljivost in tesnobo, vegetativna vaskularna distonija pa samo čaka na to. Terapevtski učinek fizičnega napora se bo v tem primeru zmanjšal.

1. Sklop vaj za IRR je treba pravilno izvesti in začeti z lahkimi obremenitvami. Vaja naj bo v udobnih oblekah, po možnosti na ulici (na prostem). Ko čutite, da se telo z lahkoto spopada z lahkim fizičnim naporom, lahko postopoma povečate intenzivnost vadbe.
2. Gimnastiko z VSD je treba spreminjati, ne more se omejiti le na dumbbelle ali palice ali atletske športe, na primer tek ali športno hojo. Pomembno je kombinirati različne vaje, če je mogoče, z vsemi mišičnimi skupinami.
3. Prizadevajte si, da fizikalna terapija z IRR prinaša le pozitivna čustva. Če uživate v procesu telesne vzgoje in na koncu fizičnega napora se počutite prijetno utrujenost in zadovoljstvo, potem se gibljete v pravo smer. S tem pristopom IRR ne bo trajal dolgo in se bo moral umakniti!
4. Žal se pri IRR ni priporočljivo ukvarjati s profesionalnimi športi, zlasti v konkurenčnih igrah, kjer je rezultat pomemben, ne pa proces. Poleg tega zasedba ni pomembna, pa naj gre za nogomet ali šah. Ker naš živčni sistem je najbolj občutljiv na VSD, strah pred izgubo lahko povzroči napad panike ali akutni napad vegetativne vaskularne distonije. Terapevtska gimnastika je terapevtska in mora biti koristna, ne škodljiva!
5. S svojo najljubšo glasbo se lahko ukvarjate s športom, dodatno pomirite živčni sistem in fizikalno terapijo še bolj uporabite. Dodaten pozitiven učinek bo svež zrak in čudovite naravne pokrajine.

Seveda morate razumeti, da ta priporočila veljajo le, če imate diagnozo VSD, ki jo potrdi specialist.

Morate biti prepričani, da so vsi vaši organi zdravi in ​​se lahko izpostavite različnim stresom in izvajate fizikalno terapijo brez škode za zdravje!

Variante usposabljanja v IRR

• Plavanje;
• Tek (to vključuje tek, tek ali terapevtsko hojo na srednjih razdaljah);
• Kolesarjenje;
• Klasična aerobika;
• Step aerobika (ne pozabite izključiti elementov moči in vaj);
• Jutranja gimnastika;
• Jutranja (ali večerna) prha;
• Masaža

Vaje v telovadnici

Če vaše srce spada v telovadnico in si ne morete predstavljati svojega življenja brez "gugalnega stola", potem je tukaj nekaj priporočil za trening na simulatorjih ali z utežmi, ki vam bodo pomagale, da ne poslabšate situacije in športu dodate terapevtski učinek. Prvo in najpomembnejše pravilo - ne opravljajte evidenc, telesna dejavnost mora biti zmerna, ne pozabite na šport v našem primeru - amaterski.

Pri športu v telovadnici je prepovedano:

• Intervalni trening (aerobna moč). Namesto tega lahko naredite trening moči s precej kratkimi odmori (približno 30-60 sekund) ter srednje in lahke uteži. Ne pozabite - naš cilj je zdravljenje VSD, ne preobremenitve;
• Če šport za vas ni prazen zvok in poznate naslednje vaje in sisteme usposabljanja, potem izključite razrede na sistemu Tabata, dvigovanje uteži, crossfit, vse razrede vzdržljivosti;
• Eno-, dvo- ali tri-ponavljajoče se komplete za maksimalno silo (za največjo težo);
• Neprestano se spomnite, da se morate pravilno ukvarjati s športom, se izogibati močnemu upogibanju naprej, medtem ko čepite z žago, med vadbo zadržite dih. Push tehnika je tudi sovražnik našega zdravja in prijatelj vegetativne vaskularne distonije.

Vaje za IRR doma

Terapevtsko gimnastiko lahko zlahka izvedete doma. Šport je eno najbolj dostopnih zdravil, ki ga lahko opravljate kjerkoli in skoraj kadarkoli. Poglejmo si vrsto terapevtskih vaj, ki jih lahko izvajamo brez dodatnih naprav. To lahko naredite vsaj vsak dan!

Vaja 1. Vzemite izhodiščni položaj, postavite se naravnost in stopala narazen. Levo roko položite na levo stegno in desno roko raztegnite naprej. Opišite 3-4 kroge z desno roko, začnite gibanje z roko navzgor. Enako ponovite za levo roko.

Vaja 2. Vstani naravnost, roke dol, noge v širini ramen. Pri vdihavanju začnite premikati desno roko naprej in navzgor, medtem ko levo roko premikajte nazaj. Bend malo nazaj. Spustite roke na izhodiščni položaj na izdihu. To vajo ponovite vsaj petkrat z menjavo rok.

Vaja 3. Stojte ravno z rokami, ki so zložene pred seboj z dlanmi. Začnite pritiskati dlani drug na drugega, se sprostite in spustite roke po 10-15 sekundah. Lahko se rokujete in nato ponovite vajo vsaj petkrat.

Vaja 4. Začetni položaj: naravnost pokonci, roke raztegnjene naprej. Dlani se z malo napora stisnejo v pest. Zasukajte roke kot škarje gor in dol. Po 30-40 sekundah se spustite in se pretresite.

Vaja 5. Vstani naravnost, nežno nagnite glavo v desno. Nato počasi "zavrtite" glavo v nasprotno smer, nato pa se vrnite v prvotni položaj. "Valjanje" glave v obe smeri ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 6. Roke položite na ramena v ravni vrsti. Dvignite ramena navzgor in nazaj, nato začnite spuščati ramena navzdol in opisujte navpični krog z rameni, dokler se ne vrnejo v prvotni položaj. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 7. Razširite noge širše kot ramena, upognite si roke pri komolcih. Začnite obračati telo na desno in levo, izmenično potegnite nasprotno roko naprej vsaj 5-krat v vsako smer.

Vaja 8. Stojte na levi nogi, desno se rahlo upognite v koleno. Začnite vrteti stopalo, da bi opisali krog največjega možnega polmera v vsaki smeri. Spremenite nogo. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 9. Stojte na desni nogi, upognite levo koleno pod koti 90 stopinj. Vzemite upognjeno nogo na stran do meje in naredite lahka gibka gibanja. Potem spremeni nogo. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 10. V začetnem položaju so roke nameščene na pas. Dvignite zgornjo levo nogo pri kolenu, nato jo poravnajte tako, da je noga čim bolj vzporedna s tlemi. Spustite in spremenite nogo. Ponoviti se mora vsaj 5-krat z vsako nogo.

Ponavljanje teh preprostih gibov lahko povzroči resen udarec na vegetativno vaskularno distonijo. Ne pozabite, šport je naše glavno orožje s to boleznijo. Šport in edini šport nas lahko popolnoma in nepreklicno ozdravijo. Ni pomembno, kaj točno počnete, glavna stvar je, da se vaše telo redno premika, ne da bi pozabili posvetiti pravi čas spanju, počitku in prehrani.

Terapevtska telesna kultura pri vegetativno-vaskularni distoniji

Vegetativno-vaskularna distonija (VVD) se nanaša na število bolezni, pri katerih se stanje bolnikov bistveno izboljša s pravilno izbranim povečanjem telesnih naporov in prehodom na aktivni življenjski slog. Zato so terapevtske terapevtske vaje vedno med terapevtskimi ukrepi.

Vadbena terapija za IRR je učinkovit način za zmanjšanje resnosti napadov, izboljšanje kakovosti življenja, stabilizacijo delovanja srca in krvnih žil.

Značilnosti in načela fizikalne terapije v IRR

Za bolnike so izbrane posebne vaje, ki upoštevajo njihovo stanje, resnost simptomov, starost in druge značilnosti. Osnovna načela gradnje teh razredov in usposabljanja so:

1. Izbira kompleksa, odvisno od kršitev krvnega tlaka - za hipertonično ali hipotonično mislih.
2. Pomanjkanje izrazitega in močnega fizičnega napora. Preveč napora ni potrebno - čas teče, dviganje uteži, veliko število ponovitev.
3. Pomanjkanje rezultatov nadzora. Da bi zmanjšali anksioznost, ki ogroža zdravje ljudi z IRR, uspeh ali neuspeh pri usposabljanju ne bi smel biti določen. Prav tako ni priporočljivo, da preverite stanje fizičnih kazalcev telesa - utrip, pritisk. Voditi jih mora dobro počutje.
4. Vaje za dihanje. Za izboljšanje oskrbe tkiv s kisikom je bolje, da se vključite na svež zrak. Kot del vsakega kompleksa bi morale biti dihalne vaje.

Na podlagi teh osnovnih značilnosti gradnje razredov je jasno, da so najboljše vrste usposabljanja:

• hoja z dobrim tempom, tek;
• plavanje;
• joga;
• kolesarjenje;
• aerobika in ples;
• smuči, drsalke;
• usposabljanje na simulatorjih brez napajalnih elementov.

To morate storiti redno, ne da bi se izčrpali z visokimi obremenitvami. Ne smete se naveličati velikega števila ponovitev, ne smete si zastaviti cilja, da bi dosegli nekatere rezultate. Morate storiti, da boste uživali v živahnosti in povečali tonus telesa.

Kompleksi vaj z VSD

Pri pripravi kompleksa se upošteva narava spreminjanja tlaka in potreba po povečanju splošnega tona ali pomaganju telesu pri razbremenitvi.

Fiziologija avtonomnega živčnega sistema

IRR na hipotoničnem tipu

Vadbena terapija v IRV hipotoničnem tipu mora pomagati prebuditi telo, napolniti ga z energijo. Koristno trening z dumbbells, na gimnastični steni, ekipne igre, če ne vodijo do poslabšanja razpoloženja. Možne vaje za pospešitev tempa in nato postopno zmanjševanje.

Cilj je premagati letargijo in šibkost pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom, napolniti jih z močjo, povečati samokontrolo.

Po hipertoničnem tipu

Razredi potekajo nizko. Izključeni razredi za tek, skakanje in moč. Če se pojavi kratka sapa, se vadba upočasni, dokler se dihanje ne povrne. Opravljajo se naloge za sprostitev, dihanje in koordinacijo. Koristna hoja, smučanje z nizko hitrostjo.

Razredi izboljšujejo prekrvavitev, znižujejo tonus krvnih žil, lajšajo napetost mišic.

Skupine vadbe

Pri sestavljanju kompleksa je pomembno uporabiti različne vrste nalog:

1. Usklajevanje. Prispevati k izboljšanju telesnega nadzora, povečati samozavest in samospoštovanje. Začetni položaj - stoji, proste roke dol. Vdihavanje desne roke naprej, levo nazaj. Na izdihu - začetni položaj. Potem obratno.
2. Stanje Vadite vzdržljivost in potrpežljivost. Držite telo 20-30 sekund v različnih položajih z odprtimi in zaprtimi očmi. Pogoltnite
3. Za abdominals. Ležal je na tleh, roke so bile raztegnjene. Komolca povežite z nasprotnim kolenom. Vzemite začetni položaj.
4. Za izboljšanje drže. Leži na želodcu. Odtrgajte vse okončine od tal, dvignite se do najvišje višine. Zadržite utrujenost.
5. Raztezanje Desno koleno naprej, leva noga nazaj. Pomladni čep, naslonite nogo na koleno.
6. "Usklajevanje države." Dvignemo roke vzdolž stranic, zapnemo prste in jih obrnemo. Povlečemo jih, raztegnemo telo. Opravite stoječe ali ležeče.

Če želite izbrati kompleks in ga naučiti, vam bo pomagal zdravnik fizioterapije. Sami lahko uporabite video vadbene terapije z IRR, da vidite, kako pravilno dihati in izvajati gibe. Nastavite ritem glasbe.

Kako voditi tečaje

Ustrezno usposabljanje v IRR poteka z veseljem in brez prenapetosti. Če obstaja strah, da bi šli v telovadnico ali se odpravili ven na tek, bi morali začeti z vadbo doma.

Izboljšanje blaginje po vadbi bo spodbuda za prehod na aktivnejše dejavnosti zunaj stanovanja. Pridobite čudovito športno obliko - razlog za odhod v športni kompleks ali bazen.

Da bi razredi prinesli prave koristi, si morate zapomniti:

1. Kompleksna vadba v IRR se mora začeti s hojo. To bo ogrevalo mišice jedra in zbudilo telo. Za dokončanje vadbe je treba izvajati vaje za raztezanje.
2. Intenzivnost vadbe se mora postopoma povečevati in nato postopoma zmanjševati.
3. Kompleks mora vključevati vaje za krepitev hrbtenice za boj proti osteohondrozi ali za njeno preprečevanje. Potrebno je okrepiti mišice vratu, bokov, izboljšati držo.
4. Vpeljali so tudi naloge za izboljšanje koordinacije, uravnoteženosti in sprostitve.

Najprej se morate naučiti dihalnih vaj, saj je zaradi vegetativno-žilne distonije poslabšanje stanja posledica pomanjkanja kisika. Vaje za vadbo se izvajajo v dobro prezračevanem prostoru. Koristne lekcije na ulici - v območju parka stran od cest.

Kontraindikacije

Ni kontraindikacij za izvajanje terapije. Če se počutite slabo, lahko odložite vajo:

• omotica;
• bolečina;
• hipertenzivna kriza ali okrevanje po njej.

V učilnici se morate spomniti osnovnih pravil, da ne bi škodovali zdravju:

• ne izvaja vaj s pretirano amplitudo, hitrostjo na simulatorjih z veliko težo;
• ne izvajajte nenadnih sprememb položaja;
• izogniti se velikemu številu ponovitev.

Če je ekipna nogometna igra frustrirajuča in povzroča neprijetno vznemirjenje za svoj izid, morate dati prednost hoji sami.

Dihalne vaje z VSD

Dihalne vaje pomagajo zagotoviti organom kisik in se izogibajo napadom. Upoštevati je treba naslednja pravila:

• dihati mora biti s prsnim košem, trebuhom, trebušno prepono;
• dihanje mora biti gladko, brez zamud;
• z vadbeno terapijo vdihnite z nosom, izdihnite skozi usta;
• ritem dihanja sovpada z gibanjem telesa.

Vsaka vaja se izvaja 10-krat:

1. Abdominalno dihanje. Nos se inhalira, prsni koš je nepremičen, trebuh se močno dvigne, usta izdihnejo.
2. Prsni koš. Vdihnite z nosom, samo prsi se dvignejo, izdihnite z usti.
3. Vdihnite eno nosnico, drugo pa vpnite. Izdihnite usta.
4. Polni dih. Pri vdihavanju se prsni koš in trebuh premikata v obratni smeri, nato pa izdihujeta.

Vadbe pri dihanju ne smejo povzročati vrtoglavice in zasoplosti.

Vaje za preprečevanje VSD

Preventivne vaje vam pomagajo, da se naučite sprostiti in nadzorovati svoje stanje, kar je pomembno, ko duševno nestabilnost in nagnjenost k IRR. Izboljšujejo srčno aktivnost, pospešujejo presnovne procese v tkivih.

Glede na fizično stanje kompleksa je izbran, ki povezuje običajni sklop koristnih vaj - dihanje, usklajevanje in sprostitev.

Ne smete izbrati posebne vrste usposabljanja. Razredi v različnih disciplinah se morajo menjavati. Namen usposabljanja je dvigniti tonus, samozavest, nasičenost tkiv s kisikom. Ni vam treba sodelovati na tekmovanjih in primerjati uspeh s tekmeci. Rezultat vadbe v IRR bo izboljšanje sposobnosti telesa, da se prilagodi in poveča učinkovitost.

Po začetku pouka pacienti opazijo izboljšanje spanja, zmanjšanje togosti in strah pred neuspehom ter normalizacijo pritiska in pulza. Terapevtsko fizikalno usposabljanje dopolnjuje druge metode zdravljenja IRR - fizioterapijo, masažo, podporo drogam. Vadbena terapija pomaga preiti na aktivni življenjski slog, ki je najboljše zdravilo za vegetativno-žilno distonijo.

Telesna vadba pri vegetativni distoniji (VVD) - način za zmanjšanje simptomov funkcionalnih motenj v telesu

Vegetativna distonija - kršitev avtonomnega sistema, odgovorna za usklajevanje dela celotnega organizma. Razlogi za nastanek in razvoj so zelo raznoliki. Eden od glavnih razlogov je sedeči način življenja. V primerih, ko se želimo znebiti učinkov te funkcionalne motnje, je treba najprej paziti na povečanje telesne aktivnosti. Zdravljenje IRS običajno vključuje zdravljenje z zdravili in zdravljenje, ki ni povezano z jemanjem zdravil.

Za zdravljenje IRR se uporablja niz vaj, druga skupina pa vključuje:

• upoštevanje jasne dnevne rutine z menjavanjem obdobij dela in dobrega počitka;
• normalizacija prehrane;
• izključitev vseh slabih navad;
• aktivni življenjski slog.

Oglejmo si podrobnejšo predstavo o aktivnem življenjskem slogu. Zdravniška praksa je pokazala, da redne telesne vaje, ki vključujejo vaje v IRR, dajejo pozitiven rezultat po enem mesecu treninga. V ta namen lahko preprosto igrate šport, in lahko naredite posebne vaje, ki so priporočene za vegetativno-vaskularno distonijo.

Priprava na pouk - koristni nasveti

Začnite se ukvarjati, ne smete pozabiti, da namen usposabljanja ni nobenih športnih dosežkov. V tem primeru je pomembno povečati dnevno telesno aktivnost. Posledično se bo izboljšal krvni obtok celotnega organizma, kar pomeni, da bodo vse celice nasičene s kisikom kot celoto. Glavno in nespremenljivo načelo za ljudi, ki se odločijo za povečanje telesne aktivnosti med IRR, bi moralo biti užitek pri usposabljanju.

Ena od glavnih manifestacij IRR je povečana tesnoba, ki se včasih spremeni v panične napade. Ljudje, ki se soočajo z distonijo, imajo skoraj vedno zmanjšano vitalnost, pozitivna čustva, ki jih lahko dosežemo s fizičnimi napori, pa bodo zelo koristna.

Če želite to narediti, upoštevajte nekaj preprostih priporočil:

1. Izberite pravo vrsto poklica. Do danes je na voljo veliko različnih dokazanih sistemov, ki jih je mogoče najti pri zdravniku, na internetu ali po posvetovanju s strokovnim trenerjem.
2. Ne bojte se spreminjati smeri zaposlitve. Izberete lahko kompleks, ki vam omogoča izmenjavo razredov v telovadnici, na prostem in v bazenu.
3. Ne jemljite prevelikih obremenitev, v primeru vegetativno-žilne distonije, v nobenem primeru ne smete pretiravati.
4. V začetni fazi usposabljanja ne sme presegati 15 - 20 minut.
5. Pri izbiri vaj je pomembno vedeti, da je treba obremenitev postopoma okrepiti in vplivati ​​na vse mišične skupine.
6. Ni priporočljivo izbrati profesionalnega ali tekmovalnega športa. Visoke obremenitve ali frustracije v primeru izgube lahko dosežejo napredek, dosežen na področju zdravja.
7. Izberite udobno in lepo obliko.
8. Lahko uživate v prijetni tonski glasbi.

Ljudje, ki so spoznali, da je IRR bistveno zmanjšala kakovost njihovega življenja, so ugotovili, da ima vsaka fizična aktivnost pozitiven učinek na njihovo dobro počutje.

Vrste športnih aktivnosti, ki so dovoljene pri vaskularni distoniji

Obstaja veliko različnih področij v športu, ki jih je mogoče izbrati, če je diagnoza vaskularne distonije jasno opredeljena. Kakšno metodo in način usposabljanja je za vas, morate izbrati sami ali po posvetovanju s specialistom za fizikalno terapijo. Najpogosteje bolniki raje uporabljajo naslednje športe:

1. Plavalni pouk v bazenu ali (če vreme dopušča) v odprtih rezervoarjih se pokaže absolutno vsem, ki imajo patologijo žilnega sistema. To je zato, ker vam voda omogoča, da se sprostite in odstranite konstantno obremenitev s hrbtenice in sklepov osebe. Ob istem času, ko vadite v vodi, pride do enotnega treninga vseh mišičnih skupin. Oseba z IRR ima možnost izbire - plavati ali voditi aerobiko v vodi. Niz vaj, primernih za vas, je bolje, da se naučite od trenerja.
2. Počasna vožnja ali hitra hoja - s to boleznijo, ki se pogosto kombinira z osteohondrozo, je hitro gibanje izjemno nezaželeno. Pomembno je, da ne vzamete prevelikih obremenitev, zato mora biti razdalja kratka. To je idealen šport za združevanje z aktivnostmi na prostem, čeprav tudi trening tekalne steze ni kontraindiciran.
3. Kolo ni le športno orodje, ampak tudi zelo učinkovit način za zabavo.
4. Aerobika - to je lahko klasična različica in korak aerobika. Dober pozitiven učinek ni le fizični napor, ampak tudi dejstvo, da se razredi odvijajo v skupinah. Ta okoliščina je zelo zaželena za ljudi z VSD za povečanje čustvenega duha. Edina omejitev pri načrtovanju aerobne vadbe je izključitev iz kompleksa vaj z močjo pristranskosti.
5. Poleg posebnih vaj, s takimi funkcionalnimi motnjami, je treba zjutraj opraviti vaje in narediti kontrastni tuš.

Razredi fizikalne terapije.

Zelo dobra možnost za ljudi z disfunkcijo delovanja žilnega sistema bodo vaje po metodi fizikalne terapije. Kompleks takšnih vaj je že dolgo razvit in se pogosto uporablja. Bolniki s to težavo se lahko preko zdravnika navežejo v rehabilitacijski center in pod nadzorom strokovnjakov opravijo celovito fizikalno terapijo. Toda bolniki z VSD imajo pogosto nepremostljivo oviro. Zaradi kršitve psihološkega ravnovesja taki ljudje ne morejo premagati svoje tesnobe in prihajajo v telovadnico na skupinski pouk. V takšnih primerih ali če zaradi drugih razlogov ni mogoče obiskovati fizikalnih terapij, je možno te vaje opraviti doma.

Vadbo izvajamo doma

V primeru, da je bila sprejeta odločitev za telesno vadbo doma, mora oseba, ki ima težave z VSD, upoštevati naslednja pravila:

• Vse telesne vaje z VSD ne smejo preveč naporiti osebe;
• amplituda vseh premikov mora biti majhna;
• nujno se je treba izogibati ostrim gibanjem in globokim nagibom;
• s povečanim pritiskom, se vaje opravljajo med sedenjem ali ležanjem;
• prostor mora biti dobro prezračen.

Kompleksna vadbena terapija

Vse vaje za vegetativno distonijo je treba izvajati vsak dan, pri čemer je treba opraviti 5 - 8 ponovitev. To lahko storite kadar koli.

1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen v širini. Roke dol. Na vdihu dvignemo eno roko pred seboj in drugo vzamemo nazaj. Na izdihu - roke dol. Nadalje izvajamo vajo, izmenično roke.
2. Raztegnemo obe roki pred seboj in ju stisnemo v pest. Izvajamo poteze z rokami, dvignemo eno roko in spustimo drugo. Roke se izmenjajo. Vaja se izvaja čim bolj intenzivno. Po koncu vaje morate spustiti roke in jih pretresti.
3. Zasedemo začetni položaj - stopimo na raven, dlane položimo na ramena in začnemo počasi premikati v krogu.
4. Stojite natančno, dvignite eno ukrivljeno nogo v kolenu in zavrtite nogo. Spreminjamo noge.
5. Stojite točno, roke na pasu, dvignite ukrivljeno nogo in jo poskusite poravnati vzporedno s tlemi. Gibanje se ponovi z drugo nogo.
6. Eno roko na pasu in drugo dvignite pred seboj. Nariši celoten krog z iztegnjeno roko. Spreminjamo roko in ponavljamo gibanje.
7. Dlani zlagamo drug do drugega, držimo jih pred seboj in pritisnemo z vso močjo. Po 15 sekundah, roke dol. Izvedite več ponovitev.
8. Počasi zavijamo z glavo od leve proti desni in nato spreminjamo smer.
9. Noge so širše kot ramena, roke pa na pasu. Izvajamo počasne in gladke zavoje trupa desno in nato levo.

Pri izvajanju vaj si zapomnite, da obstajajo številna opozorila:

• ne morete narediti nenadnih gibov;
• nevarno je spustiti glavo pod boke;
• ni zaželeno delati s težo;
• Ne spreminjajte dramatično položaja telesa.

Sčasoma se lahko vaje dopolnijo ali nekoliko spremenijo. Pozitiven rezultat bo opazen po nekaj tednih rednih ur.

Gledam dih

Ena izmed najpogostejših manifestacij IRR je občutek pomanjkanja zraka, zato je pri začetku pouka zelo pomembno, da spremljate pravilnost dihanja. V procesu usposabljanja je kri bolj intenzivno nasičena s kisikom, kar lahko bistveno poveča učinkovitost treninga. Obstajajo splošno sprejeta pravila dihanja, poskusite jih upoštevati:

• dihanje mora vključevati mišice prsnega koša, trebuha in trebušne prepone;
• dihanje mora biti enakomerno in globoko;
• med vadbeno terapijo dihamo skozi nos in izdihujemo skozi usta.

Za ljudi, ki prepogosto čutijo pomanjkanje zraka, bo poleg fizičnega treniranja koristno redno uporabljati dihalne vaje.

Za to lahko uporabite naslednje dihalne vaje za IRR:

1. Vdihnemo skozi eno nosnico, potem ko pritisnemo drugo s prstom. Vdihavanje mora biti gladko, v treh enakih intervalih. Izdihnemo skozi usta. Vadbo ponovite 10-krat za vsako nosnico.
2. Pritisk v prsni koš s svojimi rokami nadzoruje njegovo nepremičnost. Vdihnite skozi nos, izbočen trebuh. Ostri izdih in trebuh, kolikor je mogoče.
3. Ponavljajte zgornjo vajo, vendar dihamo s prsmi in iz procesa dihanja izključujemo želodec.
4. Vdihnite - skozi nos, izvedite kot val. Najprej zberemo celoten prsni koš, nato pa diafragmo in nato uporabimo trebuh. Izdihnemo v obratnem vrstnem redu - potegnemo v želodec, sprostimo diafragmo in izdihnemo vse iz prsnega koša.

Drugo pomembno pravilo pri izvajanju dihalnih vaj mora biti obvezno prezračevanje prostora pred in med poukom. Idealna možnost v tem primeru so dejavnosti na prostem.

Tečaji joge

Joga je v zadnjem času postala zelo razširjena. Joga z IRR lahko prinese zelo trajen pozitivni učinek. To se zgodi iz naslednjih razlogov:

1. Joga vam omogoča razviti raven samokontrole nad čustvi in ​​čustvi.
2. Izboljšuje splošno blaginjo z uporabo notranjih virov.
3. Normalizacija krvnega tlaka in presnovnih procesov.
4. Postopna normalizacija žilnega tonusa.
5. Normalizacija vseh notranjih organov.

Ta telovadnica zahteva zelo previden pristop. Obstaja več področij joge, in oseba, ki ni seznanjena z razlikami te tehnike, bo zelo težko sama ugotoviti. Zato je zaželeno, da se začne usposabljanje pod popolnim nadzorom visoko usposobljenega trenerja.

Žal tečaji joge morda niso primerni za ljudi z diagnozo hipotoničnega tipa IRR. Z zmanjšanim pritiskom lahko pogosto doživite omotico ali celo izgubo zavesti. Pri takih bolnikih se njihova vitalnost vedno zniža, zato jim bo zelo težko prisiliti, da izvedejo celo najpreprostejše asane. Za tiste, ki še vedno najdejo moč za redne treninge, bo dobro počutje vredno nagraditi v nekaj tednih.

Vaje v telovadnici

Danes mnogi ljudje raje sodelujejo v telovadnici, ker je najbolj priročno. Takšne dejavnosti bodo imele tudi pozitiven učinek, vendar morate strogo upoštevati naslednja pravila:

1. Ne kombinirajte treninga za kardio in moč. Za eno vadbo je potrebno narediti eno stvar. Pri izvajanju vaj za moč je pomembno, da delate le s svetlobo ali srednjo težo.
2. Strogo je prepovedano opravljati dviganje uteži in crossfit.
3. Ne morete narediti veliko ponavljanja in vadbe vzdržljivosti.

Če oseba z VSD želi vaditi s trenerjem, je potrebno seznaniti trenerja z obstoječo boleznijo. Tako boste lahko izbrali prave vaje in se izognili preveliki preobremenitvi.

Dokončanje vadbe v telovadnici je najbolje opraviti s kontrastnim tušem ali sprostitvijo v bazenu. Redne telesne vaje vedno vodijo k pozitivnemu rezultatu. Pomembno je vedeti, da je dobro počutje IRR popolnoma v vaših rokah. Zberite si moč in pojdite na sprehod ali v telovadnico hitreje.

Domača gimnastika z VSD

Ne razmišljamo o stanju naših žil in višjih struktur živčnega sistema, dokler njihove funkcije niso motene. Včasih se sliši razočaranje - IRR. Z drugimi besedami, gre za vegetativno distonijo. Človek skoči v pritisk, pred njegovimi očmi se pojavijo temni ali barvni madeži, slabost ga premaga, vrat, področje vratu itd.

Kaj je IRR

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da razlog leži v stanju plovil in jih z vsemi sredstvi poskušajte okrepiti, jih pripeljati v ton. Dejansko je to stanje povezano z okvaro hipotalamusa. Pomaga uravnavati proizvodnjo hormonov, delo srčno-žilnega sistema. Hkrati trpijo vse vrste plovil - od majhnih kapilar do velikih arterij. Pogosto, skupaj z IRR, bolnik premaga tudi nevrozo, osteohondrozo in hipertenzijo.

IRR lahko sproži tudi nosečnost. To je posledica sprememb v hormonskih ravneh, kar je dodatno breme za žensko telo. V tem primeru po rojstvu to patološko stanje izgine. Moral bi počivati ​​bolj, jesti v celoti, hoditi na svežem zraku, preprečiti pretirano čustveno preobremenitev in izkušnje.

IRR je funkcionalna motnja avtonomnega živčnega sistema, od katere trpi celotno telo. Povezava med hipotalamusom in kortikalnimi središči je prekinjena, kar negativno vpliva na periferni živčni sistem in krvne žile.

Simptomi IRR so zelo različni, povezani so z dejstvom, da je motena regulacija stanja krvnih žil, srca in notranjih organov s hipotalamusom. Vzrok je lahko nevroza ali druga bolezen CNS.

Hipertenzija ali hipotenzija, angina pektoris, peptični ulkus itd. Hipotalamus ne more več pravilno usklajevati dela dihalnih in prebavnih sistemov, termoregulacije, krvnega obtoka, presnove, mišičnega tonusa. Takšno disfunkcijo je treba obravnavati celovito, tudi s pomočjo fizičnega napora.

To je avtonomni živčni sistem, ki pošilja signale na notranje organe, žleze, žile. Zato, ko bolnik z IRR čuti toliko simptomov. Najbolj značilna od njih - vrtoglavica, povečanje ali zmanjšanje pritiska, "metulji" pred vašimi očmi. Gimnastika z VSD bo pomagala normalizirati delo hipotalamusa, perifernega živčnega sistema.

Vrste distonije

Dodeli sistemske in regionalne vrste IRR. V sistemskem tipu bolnik trpi zaradi rednega povečanja ali zmanjšanja tlaka. Za regionalno distonijo so značilne mešane, diskusijene reakcije v različnih žilnih območjih. Hkrati trpi centralni živčni sistem in periferni živčni sistem.

Zdravniki pravijo, da je eden od vzrokov distonije hipodinamija. Sodoben način življenja vam omogoča, da se ne potrudite za hrano ali zaščito družine. Oseba lahko ves delovni dan preživi v stalnem sedečem položaju, medtem ko večer preživi gledanje televizije. Za to plačamo pojav takšnih bolezni. Patologija se ne pojavi takoj, postane naravna posledica nepravilno izbranega načina življenja.

Torej, glavni vzrok za distonijo - hipodinamija, pomanjkanje telesne dejavnosti. Vadba z IRR bo pomagala pri soočanju z njim. Tudi običajne jutranje vaje z IRR bodo pomagale pri normalizaciji telesa.

Zakaj je vadba koristna

Zmerna vadba vam bo pomagala preprečiti številne zdravstvene težave, nasičiti kri s kisikom, okrepiti mišice in tonirati žilni sistem. Najboljše je za šport od zgodnjega otroštva. Najenostavnejše vaje, redne jutranje vaje, plavanje, preprosto tek, vam bodo pomagale, da se ne boste nikoli srečali s problemom distonije ali ga hitro rešili. V idealnem primeru bo trener izbral niz vaj, v odsotnosti pa lahko to storite sami.

Med zdravniki obstajajo različna mnenja o tem, kako primerna je gimnastika z IRR. Nekateri ne menijo, da bi se morali ukvarjati s športom za tiste bolnike, ki se soočajo z vegetovaskularnimi težavami. Drugi verjamejo, da bo izvedljiva športna obremenitev pripomogla k izboljšanju žilnega tonusa in splošnega stanja telesa. Ni mogoče trditi, da bi bilo treba prepovedati gimnastiko pri takšnih bolnikih, saj je bilo natančno dokazano, da zmerno vadbo izboljša splošno stanje tako zdrave osebe kot tistih, ki imajo kršitev žilnega tonusa. Glavna stvar je pametno pristopiti k usposabljanju in se najprej posvetovati z zdravnikom.

Pravilno organizirano usposabljanje bo pomagalo izboljšati tonus krvi in ​​limfnih žil, odpraviti nestabilnost obnašanja perifernega živčnega sistema. Zaradi telesne aktivnosti telo proizvaja hormone, ki izboljšajo njegovo splošno stanje, kri je nasičena s kisikom, stabilizira se živčni sistem, izboljša prehranjevanje možganskih celic, presnovni procesi, ojačajo se žile in okrepi imunski sistem.

Za izboljšanje splošnega stanja ni nujno nenehno izvajati vadbene terapije. Tudi če občasno izvajate vaje, bodo koristne za telo. Tudi nekaj vaj prispeva k takojšnji proizvodnji hormonov radosti.

Bolniki, ki trpijo zaradi IRR, se pogosto pritožujejo, da so preobremenjeni s šibkostjo. Morda mislite, da je to posledica šibkosti mišic, sklepov, krvnih žil, toda razlog je v motnji živčnega sistema. Da je potrebno okrepiti. Pravilno izbrane vaje bodo pomagale pri tem, čeprav od takšnega usposabljanja ne pričakujete preveč. To je le cenovno ugoden in dober dodatek k terapiji.

Veliko zdravnikov nujno vključuje tečaj fizioterapije v kompleksnem zdravljenju bolezni. Pravilno izbrane vaje za vegetativno distonijo bodo pomagale rešiti več težav naenkrat:

• dvig bolnikovega razpoloženja;
• poveča njegovo samozavest;
• premagati hipodinamijo;
• krepijo krvne žile, jih dajo v ton;
• normalizira možgane;
• lajšanje stresa;
• izboljšanje dihanja;
• stimulira srčno-žilni sistem;
• normalizira presnovo;
• krepitev telesa, nasičenje z energijo;
• povečati sposobnost prilagajanja okolju;
• izboljšanje učinkovitosti

Pomembno je razumeti, da se je pri poslabšanju patoloških procesov zaradi fizičnih naporov bolje vzdržati.

V blagi obliki IRR so dovoljene masaže, dihalne vaje, enostavna gimnastika. Mnogi zdravniki celo vztrajajo pri obveznem izvajanju izvedljivih bremen.

Povedali vam bomo, kakšne vaje so priporočljive, kaj se je treba izogniti. Bodite pozorni na opis vsake vaje. Pomembno je, da vse naredite pravilno, brez preobremenitve, omejeno na določeno število ponovitev.

Splošna priporočila

Zato se morajo pacienti spomniti nekaj preprostih priporočil:

1. Namen vaj je povečati lokomotorno aktivnost, ker stimulira žilni sistem, pospešuje limfo, kri. Stopnja obremenitve je povprečna.
2. Najstniki lahko zmanjšajo število ponovitev ali število vaj, ker se njihovo šibko telo ne more spopasti z obremenitvijo odraslih.
3. Vadite samo, dokler ne dobite užitka. Takoj ko postanejo breme, je treba usposabljanje ustaviti. Ne dovolite močne napetosti ali utrujenosti telesa.
4. Pomembno je, da je vaše spanje stabilno, popolno.
5. Bodite pozorni na moč. Biti mora raznolik, uravnotežen. Jejte več zelenjave, sadja, pijte sveže sokove, zeliščne čaje. Iz prehrane izvzamite kavo, močan črni čaj, pražen in preveč začinjen.

Dodatni nasveti

Vaja z IRR vam bo pomagala, če boste sledili preprostim priporočilom. Dodatna priporočila vključujejo naslednje:

1. Ne vodite dnevnika krvnega tlaka, pulz po vadbi. Nepravilno jih lahko izmerite in pacienti, ki so preveč dvomljivi s kakršnimkoli povečanjem, takoj gredo v paniko.
2. Ne pozabite, da je tesnoba in sum, da lahko povzroči poslabšanje fizičnega stanja. Hitro izzovejo nevrozo.
3. Začnite z lahkimi obremenitvami in jih postopoma zapletite. Oblačila morajo biti udobna in lahka. Bolje je narediti vaje na ulici. Svež zrak prispeva k nasičenju krvi s kisikom. Povečajte intenzivnost šele, ko se počutite, da je za vas enostavno opraviti vaje.
4. Poskusite narediti gimnastiko premišljeno, raznoliko. Obremenitve za IRR morajo biti povprečne. Ne samo dvignite mreno, vadite z utežmi ali se vključite v atletiko. Združite različne vaje. Poskusite naložiti vse mišične skupine.
5. Prejeli bi le pozitivna čustva. Ta naloga ne bi smela biti breme. Privoščite jo kot zabavno zabavo. Ob koncu treninga se lahko počutite malo utrujene, vendar mora biti prijetno, ne sme vas obremenjevati. Če pravilno urejate svoje treninge, se bo IRR umaknila in začutili boste moč moči, energije in zdravja.
6. Ne morete se profesionalno ukvarjati s športom. V tem primeru je naloga usposabljanja telesa kot celote, da ga okrepi. Profesionalni športi, fitnes - to je prevelika obremenitev krvnega obtoka, plovila v IRR pa so oslabljena, izgubijo svoj tonus. Prav tako se vzdržite tekmovanj, saj njihov cilj ni sam proces vadbe, ampak rezultat je zmaga na tekmovanju. In tukaj ni tako pomembno, o kakšnem športu govorite. Tudi profesionalni šahovski turnirji so kontraindicirani, saj so njihovi udeleženci nenehno zaskrbljeni zaradi končnega rezultata. To je velika obremenitev oslabljenega živčnega sistema. To je celo možen panični napad in poslabšanje distonije. Cilj terapevtske gimnastike ni športnih dosežkov, ampak izboljšanje telesa.
7. Zelo uporabno v IRR poolu. Ko plavajo, delujejo vse mišične skupine, tudi tiste, ki jih je zelo težko uporabljati pri gimnastiki. Oseba dobi pravi užitek, se ne naveliča številnih ponovitev gibov, kri je nasičena s kisikom, trenira dihalni, srčno-žilni sistem.
8. Če pride do tahikardije, je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana. V tem primeru se uporabi drugo zdravljenje.
9. Če pride do osteohondroze, je treba izbrati več vaj za vrat, ramena, vrat in hrbtenico. Potem bodo prednosti usposabljanja največje.
10. Med vajami je koristno vključiti vašo najljubšo sproščujočo glasbo. Pomirila se bo, se prilagajala pozitivnemu razmišljanju. Bonus v razredu bo del svežega zraka in estetski užitek iz pokrajine.

Upoštevajte, da vsa ta priporočila veljajo samo za tiste, ki so dejansko potrdili diagnozo VSD. Obstajajo stanja, povezana z intoleranco za vadbo, zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Če želite narediti to gimnastiko, morate biti prepričani v zdravje organov in sistemov. Če pride do kontraindikacije, je treba usposabljanje opustiti.

Vaje fizikalne terapije z IRR, plavanje, masaža, pravilna prehrana, pomanjkanje stresa bo pomagalo hitro normalizirati telo, ga navaditi na obremenitve.

Vrste gimnastike

Obstajajo različne vrste terapevtskih vaj. Vsak od njih je izbran glede na vrsto IRD bolnika. Zdravljenje tega stanja mora biti celovito in sistematično. Bolje je vsak dan opravljati manjše treninge. To bi moral biti način življenja.

Kompleks mora imeti vaje za dihanje, sprostitev, krepitev telesa, koordinacijo, ravnotežje, hrbtenico. Ta vrsta vadbe je še posebej koristna.

Možne lekcije

Omenili smo že, da so taktike usposabljanja lahko različne. Morate izbrati, kaj vam je všeč. Najbolj učinkoviti in koristni za IRR so:

1. plavanje;
2. kolesarjenje;
3. tek (srednja razdalja) ali hoja;
4. aerobika v klasični obliki;
5. stopnična aerobika (potrebno bo popolnoma izločiti električne obremenitve iz njega);
6. jutranja gimnastika;
7. masaža

Ali lahko treniram v telovadnici

Ko IRR ni priporočljivo izvajati vaj za moč, kar pomeni, da se telovadba ne želi udeležiti. Če je za vas to postalo del življenja, se morate spomniti nekaterih priporočil.

Ni potrebe za lovljenje zapisa. Strogo je prepovedano preobremeniti telo in krvne žile, ker ni fanatizma. Prepričajte se, da je obremenitev zmerna, niste mojster športa.

1. Vadite intervalni trening aerobne moči. Moral bi biti moč, z minimalnimi počitnicami (30-60 sekund). Teža je treba izbrati svetlobo ali medij, je treba pozabiti na težke. Ni potrebe, da bi si prizadevali za izgradnjo mišic, ker je cilj usposabljanja obvladati vaskularno distonijo.
2. Crossfit, dvigovanje uteži, tabata in vzdržljivostne vaje se je treba izogibati.
3. Izključuje nizov za največjo težo.
4. Ne bi smeli čepiti z mreno, nagnite se naprej, zadržite dih. Izključena je tudi tehnika tekanja. Vsi razredi morajo biti čim bolj nežni.

Katere vaje lahko izvajate doma

Takšne vaje lahko izvajate doma. Ponujamo komplet vaj za IRR, ki jih lahko izvajamo vsak dan brez naprav:

1. Stoj natančno. Noge širine ramen. Levo roko položimo na levo stegno, desno pa raztegnemo naprej. Raztegnjena roka mora počasi opisati 3-4 polne kroge in začeti premikati roko navzgor. Nato ponovite kroge z drugo roko.
2. Stoj natančno. Roke dol. Noge širine ramen. Na vdihu premaknemo desno roko naprej, navzgor in hkrati premaknemo levo roko nazaj. Nazaj se rahlo upognite nazaj. Na izdihu odnehaj. Vajo je treba ponoviti 5-krat (sprememba roke).
3. Morali bi postati natančno. Daj roke pred seboj. Medsebojno stisnemo dlani v 10-15 sekundah. jih izpustite. Tresite roke in opravite 5 ponovitev.
4. Stojimo naravnost, roke se raztezajo naprej. Z malo truda stisnite dlani v pest. Zdaj morate zavrteti roke gor in dol kot škarje. Po 30-40 sekundah roke dol, sprostite se in pretresite.
5. Pushups od stene. Izvajati morate največ 7 ponovitev. Prepričajte se, da so vse mišice zategnjene. Držite ta položaj 5-7 sekund.
6. Krožno obračanje ramen. Pri vdihavanju jih dvignemo, naredimo gibanje v krogu, medtem ko ga izdihnemo. Do 2-3 min.
7. Trup se obrne na stranice. Hkrati ločimo roke ali položimo roke na boke. Trajanje - 2 minuti.
8. Stojimo naravnost, počasi, počasi nagibamo glavo na desno, nato pa na levo. Vrnemo se na prvotno mesto. “Valjanje” je treba ponoviti 5-krat.
9. Stojte naravnost, roke so na ramenih. Ramena se dvignejo navzgor in nazaj, nato jih počasi spustite navzdol in opisujejo krog. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 5-krat.
10. Noge v širini ramen, roke, upognjene na komolcih. Trup se obrne izmenično levo in desno. V tem primeru morate raztegniti nasprotno roko naprej. 5 ponovitev v vsako smer.
11. Postanemo na levi nogi, desno rahlo ovijemo v koleno. Obračajte nogo v vsako smer izmenično, da boste dobili najbolj popoln krog. Potem spremenimo nogo in naredimo enakih 5 pristopov.
12. Postanemo na levi nogi in desno koleno upognemo pod kotom 90 stopinj. Upognjena noga se preusmeri na stran, medtem ko je to mogoče, in jo nato rahlo vzamemo. Spremenite nogo in ponovite vajo. Ponovite 5-krat.
13. Ravno stojalo, roke položite na pas. Dvignite levo nogo, ki je upognjena v kolenu, nato jo poravnajte tako, da je vzporedna s tlemi. Potem spremenimo nogo in jo ponovimo. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Vaje, ki smo jih navedli kot primer, so najenostavnejše, a učinkovitejše. Resno vplivajo na stanje plovil. To je šport, ki se lahko skoraj vedno znebi IRR. Pomembno je, da vaje opravite pravilno in redno. Za maksimalen učinek je smiselno vzpostaviti pravilno prehrano, sprehoditi se več na prostem, počivati, spati vsaj 8 ur.

Skupaj s terapevtskimi vajami lahko vadite počasi ali atletsko hojo. Zagotavljajo zmerno telesno aktivnost, aktivnost, užitek, dvig razpoloženja, krepitev vere v lastno moč.

Tek aktivira mnoge receptorje, sisteme, ki izboljšujejo stanje centralnega živčnega sistema. Ne zadnjo vlogo igra izmenjava fizične napetosti s sprostitvijo. Tako telo postane harmonično. Če je vožnja za vas pretežka, jo zamenjajte z izmerjenim korakom. To je tudi dobro usposabljanje za telo. Hodite lahko izmenično, potem na nogah, nato na njihovi stranski površini. Potem bodite malo podobni nogavicam in petam. To bo pomagalo vplivati ​​na aktivna območja in točke, ki se nahajajo v velikem številu na stopalih. Morate hoditi zelo počasi. Trajanje - le nekaj minut.

Če ste pretežki, da se naučite vaditi, začnite z masažo. Posvetujte se s strokovno maserko, če nimate kontraindikacij za ta prijeten postopek. Spomnimo se, da so lahko kontraindikacije bolezni srca, hipertenzija, kap, sladkorna bolezen, razjede, nosečnost.

Če med fizičnim naporom čutite utrip srca, potem morate upočasniti ali odmor.

Torej, kompleks terapevtske gimnastike je vredno poskusiti. Ni izključeno, da bo pomagalo hitreje obvladati distonijo. Še pomembneje, združite se in začnite razmišljati pozitivno. Veselite se v življenju, cenite njegove manifestacije, uživajte v vsakdanjem življenju. Če še niste pripravljeni na telovadbo, poskusite zjutraj. Postopoma navadite svoje telo na gibanje. Napolnite živahnost in živite polno.

Fizikalna terapija

Terapevtska gimnastika z VSD.

Vrednost fizikalne terapije pri zdravljenju in preprečevanju vegetativno-žilne distonije.

Pri preobremenitvi in ​​»razbijanju« višjih živčnih struktur se motijo ​​funkcije hipotalamusa in s tem sistem samoregulacije telesa, ki nima časa za prilagajanje spreminjajočim se pogojem, ki se izražajo v slabem zdravju in v kombinaciji z nevrozo. Obstaja IRR, eden od mnogih razlogov, zaradi katerih - hipodinamija.

Terapevtska vaja v IRR nujno vključena v celovito obravnavo; njen cilj je dvigniti razpoloženje, samozavest, samokontrolo; prispeva k normalizaciji žilnega tonusa in delovanja možganov, lajšanju stresa; ugodno vplivajo na dihala, kardiovaskularni sistem, presnovo; zagotavljajo tonični učinek na telo, povečajo sposobnost prilagajanja in zmogljivost.

Terapevtska gimnastika z VSD ima nekaj razlik glede na tip vegetativne distonije.

Kompleks vaj za IRR vključuje obnovitvene, dihalne, sprostitvene vaje, pa tudi ravnotežje in koordinacijo gibov. Zelo koristne vaje za IRR za hrbtenico.

Spregovorimo o vegetativno-vaskularni distoniji, da bi bolje razumeli, kako jo zdravimo.

Vegetativno-vaskularna distonija.

VSD je funkcionalna bolezen telesa, povezana z motnjami avtonomnega živčnega sistema, ki je posledica motenj v odnosu med kortikalnimi središči in hipotalamusom.

Za IRR so značilni različni simptomi, ki jih povzroča okrnjena nevroendokrina regulacija krvnih žil, srca in drugih notranjih organov zaradi "razčlenitve" višje živčne aktivnosti zaradi nevroze ali drugih bolezni centralnega živčnega sistema;

ima stalen tok s periodičnimi krizami.

Pogosto je avtonomna distonija najzgodnejša stopnja hipertenzije, angine pektoris, razjeda na želodcu in dvanajstnika, ter mnogi drugi.

IRR ima drugo ime: neurocirculatory dystonia (NDC).

S precejšnjim psiho-emocionalnim stresom se hipotalamus deregulira, kar je najvišji regulator vseh vegetativnih funkcij in ima široke živčne povezave z višjimi in spodnjimi centri, kot tudi z hipofizo, ki uravnava hormonski sistem telesa. V zvezi s tem so motnje notranjih organov, ki se pojavijo ob porazu hipotalamusa, zelo raznolike. Poškodbe hipotalamusa povzročajo motnje dihanja, krvnega obtoka, prebave, presnove, termoregulacije in gladkega mišičnega tonusa. Hipotalamus je pomemben pri oblikovanju spanja, budnosti in čustev.

Živčni sistem telesa je razdeljen na somatsko in avtonomno.

Somatski živčni sistem oživlja progasto mišičevje in zagotavlja zaznavanje draženja.

Avtonomni živčni sistem inervira vse notranje organe, vse žleze, krvne in limfne žile, uravnava presnovo (skeletne mišice, receptorje in centralni živčni sistem).

Ima dva oddelka: simpatični in parasimpatični, ki imata nasproten učinek na telo, da bi uravnotežili vse procese v telesu. Na primer, ko so parasimpatični živci razburjeni (vagusni živci), se srčni ritem upočasni in pospeši pod vplivom simpatičnih živcev. Tako je »ravnotežje« telesne samoregulacije labilno (mobilno), ki pomaga telesu pri prilagajanju spreminjajočim se razmeram notranjega in zunanjega okolja. Če oseba spi, se srčni utrip upočasni in vzpostavi potrebno ekonomično hitrost pretoka krvi. In če ste budni, se srčni utrip pospeši, da zagotovite povečano potrebo po oskrbi telesa s krvjo. Regulirani so tudi vsi procesi v vseh organih in tkivih.

Zdaj je težko uganiti, da je v primeru bolezni avtonomnega živčnega sistema, ko pride do IRR, sistem samoregulacije moten, telo nima časa, da se prilagodi spremenjenim pogojem, ki se izraža v slabem zdravju.

Obstajajo sistemske in regionalne vegetativno-žilne distonije. Sistemski tok hiper- ali hipotoničnega tipa. Regionalne distonije (mešane) spremljajo neusklajene reakcije v različnih delih žilnega sistema na različnih ravneh in v različni meri, tako znotraj osrednjega živčnega sistema kot v perifernih živčnih strukturah.

Sistemska avtonomna distonija v hipertoničnem tipu je blizu mejne arterijske hipertenzije. Krvni tlak se dvigne (ne več kot 159/94 mm Hg), nato se normalizira. Ni znakov hipertenzije: spremembe v srcu, ledvicah, možganih, žilah. Vendar pa obstajajo nevro-vegetativni simptomi: motnje spanja, utrujenost, razdražljivost, čustvena labilnost, potenje in drugi.

Sistemska vegetativna distonija hipotoničnega tipa, ko je krvni tlak pod 100/60 mm Hg. Art., Ki ga spremlja šibkost, omotica, zaspanost, omedlevica, letargija, letargija in drugi simptomi. Navsezadnje se oskrba možganov z nizkim krvnim tlakom upočasni.

• splošna šibkost;
• povečana utrujenost;
• toleranca zaradi spremembe slabega vremena;
• razdražljivost in čustvena labilnost;
• motnje spanja;
• tesnoba in strah;
• bolečina na vrhu srca (glejte spodaj za "kardionurozis"),
• bolečina v srcu je povezana s pomanjkanjem zraka: vdih je težko;
• občutek kome v grlu;
• pogosto uriniranje;
• glavobol v temporalni, časovno-frontalni ali časovno-parietalni regiji.

Predisponirajoči dejavniki za VSD:

• 1). Dednost.
• 2). Neželena nosečnost in zapleten porod.
• 3). Poškodbe možganov in bolezni centralnega živčevja (okužbe živčnega sistema, zastrupitev, tumorji, epilepsija, intrakranialni tlak in drugi). Posebej pomemben je poraz hipotalamične regije.
• 4). Okužbe v telesu.
• 5). Fizični in duševni val
• 6). Hipodinamija.
• 7). Prekomerna teža.
• 8). Dishormonal pogoji (adolescenca, bolezni ščitnice, menopavza).
• 9). Anemija

Objektivno (ob ogledu):

• rahlo povečanje refleksov mišic tetive,
• Asimetrija BP,
• nihanja krvnega tlaka,
• tremor prstov in vek,
• avtonomne motnje: hladne okončine, potenje, pogosto uriniranje,
• dihanje inspiratorno (težave z dihanjem),
• hiperventilacija: parestezija (otrplost, guska) in konvulzijske kontrakcije prstov;
• prekomerna pozornost na njihove občutke, egocentrizem (ves čas govori o sebi).

Obstajajo vegetativno-žilne krize s paničnimi napadi.

Tri vrste kriz v IRR povzročajo čustveni stres, vremenske spremembe, endokrini premiki.

• nenaden začetek
• glavobol
• srčni utrip (srčni utrip se poveča na 120 - 140 utripov na minuto),
• sistolični krvni tlak naraste na 150-180 mm Hg. Čl.
• odrevenelost in hladnost udov,
• telesni stres,
• povišanje temperature (glej spodaj)
• motorno razburjenje
• strah pred smrtjo.

• občutek lakote
• šibkost
• obilen znoj
• tančico pred očmi
• omedlevica, omotica,
• glavobol tipa migrene (v eni polovici glave), t
• občutek vročine v glavi
• parestezije (gobice, otrplost) in konvulzivne kontrakcije prstov,
• bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje,
• potrebo po iztrebljanju
• bradikardija,
• Krvni tlak se je zmanjšal na 80 /... mm Hg. Čl.
• občutek potopljenega srca
• zadušitev (težko dihanje).

Mešana kriza: kombinacija simptomov prvih dveh vrst kriz.

Značilnosti temperaturnih reakcij v IRR:

• Pri spanju lahko pride do znižanja temperature in normalne temperature ponoči.
• Povišanje temperature je lahko povezano s psiho-emocionalnim stresom.
• Z naraščanjem temperature, občutek vročine.
• Hipotenzijsko znižanje temperature.
• Na antipiretična zdravila lahko pride do nezadostnega odziva.
• Dolgo subfebrilno stanje (37,2 0 S).

Zdravnik - nevrolog Mikhail Moiseyevich Shperling pripoveduje o napadih panike.

Cardioneurosis.

To je vrsta manifestacije vegetativno-žilne distonije: funkcionalna motnja srca, povezana s psiho-čustveno preobremenitvijo.

Vzroki kardionuroze: nestabilnost živčnega sistema med puberteto in menopavzo, stres in konflikti, sumljivost, sugestivnost, povečana budnost proti srcu, žarišča kronične okužbe.

Zaskrbljena bolečina v stiski in pritisku v srcu, ki traja več ur in dni. Poleg tega lahko pacient natančno navede mesto, kjer je bolečina, in navede velikost lokalizacije bolečine; Običajno je to mesto velikosti 1,5-2 cm levo od prsnice v četrtem medrebrnem prostoru. Zanimivo je, da ta bolečina izgine z zmernim naporom (to je značilnost IRR). Bolečine lahko izžarevajo pod lopatico, v roko.

To po mnenju bolnika spremlja kratka sapa in celo zadušitev. Dihanje je plitko in hitro. Ko je moteča, lahko bolečina mine.

Pogosto bolečine v srčnem območju spremlja hiperhidroza (prekomerno potenje), prepotene dlani. Lahko se pojavi občutek plazilca, rdeče razlito dermografijo.

Obstajajo znaki nevroze.

Krvni tlak je bodisi povečan (IRR pri hipertenzivnem tipu) bodisi znižan (IRR v hipotoničnem tipu).

Zvoki srca med auskultacijo so jasni, ritmični, včasih lahko pride do tahikardije (hitro bitje srca), bradikardije (počasen srčni utrip), ekstrasistole (motnje srčnega ritma z izredno prezgodnjo kontrakcijo, ki ji sledi premor). Na vrhu srca so lahko funkcionalni sistolični šum. Meje srca so normalne. EKG je lahko normalen, vendar lahko pride do sprememb: bradikardija, tahikardija, sinusna aritmija, negativni T-val, nepravilna oblika, asimetrična, pogosto opažena v desnem predelu prsnega koša (in s srčnim infarktom - v levi vodi); stabilnost takega dela z dolgoletnimi opazovanji.

Že več let se ishemična bolezen srca in srčno popuščanje ne zaznajo, kar pomeni, da ima srčna nevroza benigni potek.

Diferencialna diagnostika z dodatnim akordom, defektom mitralne zaklopke, šumom med anemijo, distrofijo srčne mišice. Hkrati so informacije o tem, kdo je prvi zdravnik, ugotovile, kaj je patologija.

Pomagajte pri napadu bolečine v srcu s kardionurozo 60 kapljic Corvalola v vroči vodi.

Diagnoza VSD je postavljena po izključitvi vseh drugih bolezni.

2). Biokemijska analiza sestave lipidov v krvi.

3). Pregled fundusa.

5). Študija hemodinamike: nadzor krvnega tlaka in srčnega utripa z obema rokama zjutraj in zvečer za 7 do 10 dni.

6). Merjenje temperature pred spanjem in takoj po njem.

7). Prisotnost kriz.

8). Prisotnost povzročiteljev in predisponirajočih dejavnikov.

9). Posvetovanja endokrinologa, nevrologa, kardiologa, otolaringologa.

Hkrati je pomembno, kdo je prvi zdravnik postavil diagnozo IRR.

Če vas zanimajo metode funkcionalne diagnostike kardiovaskularnega sistema, lahko informacije najdete na spletni strani "Medicinsko podjetje" Zdravljenje in diagnostika "."

Pri preučevanju avtonomnega živčnega sistema je pomembna raziskava vaskularnega refleksa - dermografije.

Dermografizem povzroča rahlo draženje kože s topim koncem kladiva. Na mestu kapi reagirajo kapilare kože in koža postane rdeča ali bela.

Pri zdravih ljudeh se pri pregledu dermografije pojavi bela črta z blagim draženjem in rdečim trakom z močnim.

Če se pojavi le bela črta, se simpatični živčni sistem dvigne. Če je rdeč dermografizem, potem se parasimpatični živčni sistem dvigne.

Beli trak se imenuje lokalni beli dermografizem; rdeči trak - lokalni rdeči dermograf.

Še en test za določitev tonusa avtonomnega živčnega sistema - Prevelov ortostatski refleks.

Test se izvaja pri bolniku, ki leži. Moral bi ležati 5 minut. Proučujemo hitrost pulza. Potem bolnik vstane in po 15 sekundah ponovno preverimo hitrost srčnega utripa.

Običajno je pospešek pulza 6 - 24 utripov na minuto.

Več kot 24 utripov na minuto pomeni, da prevladuje simpatični živčni sistem. Pospešek pulza pod 6 utripov na minuto kaže na prevalenco parasimpatičnega živčnega sistema.

Koristno je gledati video posnetek TV programa "Brez recepta" o vegetativno-vaskularni distoniji. Obstaja ukrajinski jezik, vendar je vse jasno, ker nam je ukrajinski jezik blizu.

V raziskavi o naravi pojavljanja IRR sem ugotovil, da je vzrok za motnjo hipotalamusa in avtonomnega živčnega sistema pomanjkanje odziva na stresne dražljaje. Oseba je vzgojena tako, da je v skladu z moralnimi, etičnimi in moralnimi standardi: v različnih stresnih situacijah se zadržuje, torej ne more delati, kar hoče, in kar podzavest narekuje. V podzavesti se kopiči nerealizirano stresno vzburjenje, živčne motnje pa nastanejo v obliki nevroze in IRR zaradi motnje v odnosu med korteksom in podkorteksom.

Psihološki notranji stres z nevrozo ima tri glavne oblike stereotipnega razmišljanja in vedenja:

1. "Ne morem, ne morem se spopasti";
2. "Lahko, ampak vsi me motijo";
3. »Ne vem, kaj naj storim. Ni pobega. "

Nevroze zdravijo psihologi, psihoterapevti, psihiatri in nevrologi, odvisno od tega, kako globoko je bolezen razvita. (Psihosomatika je preučevanje vpliva psiholoških dejavnikov na pojavljanje in potek somatskih bolezni - smer medicinske psihologije in praktične medicine).

Oseba lahko samostojno zapusti stanje nevroze.

Treba je ponovno pretehtati njihov odnos do življenja in ga dojemati realistično. Potrebno je delo na sebi, da bi po potrebi dvignili samozavest, ali pa nehali obtoževati druge ljudi za njihove težave.

Naučiti se je treba razviti dve ali tri rešitve za vsak problem in vedeti, da ni brezupnih situacij.

Pri vadbeni terapiji boste pri tem pomagali z vajami za roke in prste.

Na tej strani preberite članek »Vaje za prste«, bodite pozorni na vajo »Kako se naučiti pisati z dvema rokama hkrati?«. Usposabljanje pomaga »prebuditi spalne regije možganov« in razvije sposobnost iskanja izrednih rešitev za izhod iz težkih situacij.

Druga pomembna točka je dnevni režim. Zlasti način mirovanja.

Narediti moramo vse, da zagotovimo normalno polno zdravo spanje.

Zakaj je to tako pomembno? Med spanjem podzavest išče izhod, kako rešiti nabrane nerealizirane stresne reakcije. Tudi nočne more lahko sanjajo, v tem času v sanjah lahko oseba govori, kriči, zamahuje z rokami, vendar ni nujno, da prebudite osebo v tem času, in po njenem prebujenju jo lahko pomirite.

Spanje je eno najboljših zdravil za zdravljenje živčnega sistema in psihe.

Analizirajte, kaj vam preprečuje normalno spanje, ne da bi se zbudili, 8 ur zapored in odpravite te dejavnike.

Spati morate v tišini, v temi, na udobni postelji. Ne sme biti vonjav, v spalnici mora biti red in čistoča. Omejite vnos tekočine pred spanjem, tako da vas med spanjem ne bo motilo želja po uporabi stranišča.

Zelo dobro je uporabiti določen ritual pri pripravi na posteljo: sprehod pred spanjem, prezračevanje prostora, zatemnjene luči, tiho glasbo in druge stvari, ki vam pomagajo umiriti in preiti na tihi notranji ritem. Deluje kot pogojni refleks za spanje.

Tretja pomembna točka je fizikalna terapija, odmerjena telesna aktivnost z veseljem in dobro razpoloženje.

Med vadbo se aktivirajo vsi receptorji, signali od katerih pozitivno vplivajo na centralni živčni sistem. Še posebej izmenjava napetosti in sprostitve deluje na živčni sistem kot kontrastni tuš, poteka usklajevanje celotnega organizma.

Najpomembnejša stvar v terapevtski gimnastiki z IRR je, da telesna aktivnost pomaga pri uresničevanju nerealiziranih stresnih reakcij v vegetativnem živčnem sistemu, proizvajajo pa se tudi hormoni dobre volje.

Zato simptomi kardioneuroze hitro izginejo in verjetnost napada napadov panike med fizično aktivnostjo se zmanjša.

Terapevtsko telesno vadbo v IRR.

Za fizioterapevtske vaje z VSD je hemodinamika najpomembnejša: nagnjenost k povečanju ali znižanju krvnega tlaka.

Pred terapevtsko gimnastiko in po njej je treba meriti krvni tlak in srčni utrip. Osredotočiti bolnika na izboljšanje učinkovitosti.

Terapevtska gimnastika z IRR v hipertoničnem tipu vključuje dihalne vaje, tonik, sproščanje v začetnem položaju, medtem ko stoji, sedi in leži. Skakanje, hitro vožnja so izključeni. Ciklične vaje se izvajajo mirno: hoja, smučanje, plavanje, počasna vožnja, oprema za vadbo (s kontrolo krvnega tlaka in srčnega utripa).

Medtem ko tečete, dihate skozi nos, če imate kratko sapo in željo po dihanju skozi usta, je treba obremenitev zmanjšati.

Terapevtska gimnastika z VSD na hipotoničnem tipu postavlja cilj tonizirati telo, uporabiti vaje za utrjevanje, dihanje, vaje z utežmi, na gimnastični steni.

Koristno usposabljanje na simulatorjih, igrah, počasnem teku, smučanju.

Vaje lahko uporabljate s pospeševanjem in kasnejšo sprostitvijo mišic. Pomaga povečati splošni tonus telesa in spodbuja samokontrolo.

Ne pozabite priporočiti kontrastnega tuša.

Torej, za vse vrste VSD uporabe:

• Obnavljajoče vaje, vključno z vrsto vaj za osteohondrozo hrbtenice, ki vključuje držo za vadbo, krepitev trebušnih mišic, bokov, nog in stopal, ramenskega obroča, vratnih mišic.
• Vključeno v kompleks

vaje z VSD vajami za raztezanje, ravnotežje, koordinacijo gibov (njihova prednost je v odvračanju od prekomerne pozornosti do lastnih občutkov funkcionalnih motenj). Za izvajanje samonadzora uporabljamo sprostitvene in alternativne vaje.

napetost in sprostitev mišic.

• Gimnastika.
• Atletika.
• Dvigovanje uteži.
• Skakanje
• Tenis.
• Različne vrste rokoborbe: karate, sambo in drugi.
• Boks

Štetje pulza za 1 minuto!

Dovoljeno obremenitev srca določimo tako, da odmerek z IRR do 70 - 80% največjega dopustnega srčnega utripa med vadbo.

V ta namen izračunajte največji dovoljeni srčni utrip (srčni utrip) med vadbo in srčni utrip v mirovanju 1 minuto.

1). HR (srčni utrip) največ = 180 - starost.

Na primer, starost 32 let.

Najvišja vrednost HR = 180 - 32 = 148 (utripi na minuto). To pomeni, da pulz med vadbo ne sme biti višji od 148 utripov na minuto.

2). Sedaj štoparite v mirovanju (po 15 minutah počitka) na minuto s štoparico. Recimo 72 udarcev na minuto.

3). Določite MS (srčna rezerva) = maksimalni srčni utrip - počitek srčnega utripa.

HR največ 148 udarcev na minuto.

Utrip srca v mirovanju........ 72 utripov na minuto

RS = 148 - 72 = 76 utripov na minuto (100%). To pomeni, da ko je srčni utrip v miru 72 utripov na minuto, je dovoljeno povečati srčni utrip med vadbo za 76 utripov na minuto (do 148 utripov na minuto).

Zakaj moramo izračunati rezervo srca? Če želite prilagoditi količino obremenitve navzdol. Navsezadnje ni vedno potrebno 100% obremenitev. Ko VSD uporabite 70-80% rezerve srca.

Torej v tem primeru definiramo obremenitev 70% rezerve srca.

100% RS = 76 utripov na minuto.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 utripov na minuto.

To pomeni, da je ob utripanju srčnega utripa 72 utripov na minuto obremenitev 70% pri starosti 32 let 72 + 53 = 125 utripov na minuto.

Ta izračun vam bo pomagal, da se ne bojite iti v telesno vzgojo. Konec koncev je vse znano in razumljeno, kako odmerek obremenitve srca. Zavedanje bistveno zmanjšuje stres, nasprotno pa občutek pomanjkanja informacij povzroča napetost in tesnobo.

Terapevtska gimnastika z VSD.

Brez kontraindikacij.

(Pogoste kontraindikacije za vadbo so: bolecina (vkljucno z glavobolom), visoka vrocina, tveganje krvavitve, hipertenzivna kriza, omotica in druga stanja, pri katerih je terapija z vadbo nesprejemljiva).

Ni lahko prisiliti sebe, da naredimo vaje z IRR, ker notranji stres izčrpa osebo, nočem storiti ničesar. Zato navajam najkrajši sklop vaj za IRR. Diaphragmatično dihanje je vedno vključeno, še posebej, če pride do napadov panike.

Vaje za IRR.

1). Diafragmatično dihanje. Ležite na hrbtu (ali zavijte), položite roke na želodec, noge, ki so kolena.

1 - Vdihnite skozi nos, napihnite trebuh (ni treba pretirano pretiravati, da ne bi raztegnili trebušnih mišic), celica v prsih ne sodeluje pri dihanju.

2 - Izdihnite skozi usta, zložite ustnice s cevko, tanek tok, želodec se "izprazni" in se umakne.

Vdihnite skozi nos in napihnite trebuh.

Izdihnite v tankem toku skozi usta, zložite ustnice s slamo. Trebuh je izpraznjen.

2). Vaja za krepitev trebušnih mišic "Cross".

Leži na hrbtu, noge so poravnane, roke v "ključavnici" pod glavo.

1 - Povežite desni koleno in levo koleno, izdihnite.

2 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.

4 - Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

Za enostavno utrujenost trebušnih mišic.

Raz! Povežite desni komolec in levo koleno (izdihnite).

Dva! Nazaj na ref. položaj (vdihavanje).

Trije! In na drugi strani. Izdihnite

Štiri! Nazaj na ref. položaj (vdihavanje).

3). Izotonična vadba za krepitev mišične drže "Samoletik". Leži na želodcu. Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge so izravnane in tesno zaprte.

1 - Dvignite glavo, zgornji ramenski pas in noge navzgor, roke ob strani. Zadržite 1 minuto. Dihanje je poljubno.

2 - Vrnite se v izhodiščni položaj, sprostite se (stresite boke na stran ("mahanje").

"Letalo" držite 1 minuto.

4). "Pogoltnite". Stoje, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

1 - Vzemite desno nogo nazaj, nagnite se naprej, roke ob strani, raztegnite hrbtenico desno stopalo nazaj in navzgor. Ohranite ravnotežje.

2 - Vrnite se v prvotni položaj.

3 - Ista leva noga.

4 - Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 2-krat.

"Pogoltnite". Držite ravnotežje izmenično na vsaki nogi.

5). Rezinochka se izvaja stoječe (če pa se počutite vrtoglavo, lahko uležete).

Stoje, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

1 - Dvignite roke skozi stranice navzgor, svoje roke pritrdite na "ključavnico" (vdihnite).

2 - Odvijte dlani za zaklepanje navzgor. Med izdihom iztegnite hrbtenico, raztegnite roke navzgor, duševno z nogami navzdol in premaknite težišče po celotnem območju stopal.

3 - Odklenite "ključavnico" (vdihnite).

4 - Spustite roke skozi stranice navzdol (izdihnite). sprostitev Zaženi 3-krat.

Rezinochka. Npr. položaj

Rezinochka. Dvignite roke skozi stranice navzgor.

Rezinochka. Krtače v "gradu". Vdihni

Rezinochka. Odvijte dlan in se dotaknite z rokami. Izdihnite

Rezinochka. Odstranite "ključavnico" - vdihnite. Spustite roke skozi stranice navzdol - izdihnite.

Sprostite mišice rok.

Ta vaja popolnoma harmonizira celotno telo, izboljša stanje hrbtenice, poveča samozavest in "pomiri živce".

Poleg fizioterapevtskih vaj za IRR je dobro uporabiti masažno terapijo, terapijo z Denasom, Frolovov simulator dihanja.

Masirajte z IRR na hipotoničnem tipu tonika: zaželeno je, da opravite splošni ali celotni hrbet in noge ali hrbet in trebuh (lasišča ne vzamemo).

Masirajte z IRR v hipertoničnem tipu sproščanja: območje vratu z masažo lasišča.

V obeh primerih je potrebno sprostiti medkapularno cono in trapezoidne mišice, kajti tu je napetost mišic, povezana s stresnim notranjim stresom. Sproščanje teh območij pomaga razbremeniti stres.

Z IRR na vrsto mešane masaže kot pri nevrozi: splošno, sproščujoče. V vsakem primeru je potreben individualni pristop.

Uporaba dihalnega simulatorja Frolov popolnoma uravna živčni sistem.

Denas terapija širi svoje zmogljivosti.

Denas - odeja pomaga razbremeniti živčno napetost

ustvarja občutek varnosti, udoben za uporabo.

Vpliv medicinske odeje OLM-01 je usmerjen predvsem v preprečevanje bolezni,

obnoviti pravilno delovanje organov in telesnih sistemov,

DENAS - očala - najdba za preprečevanje in zdravljenje centralnega živčnega sistema.

obnoviti harmonijo v skupnem delu, obnoviti naravne sile telesa,

ki ima dodatne možnosti za samostojno preprečevanje pojava in razvoja bolezni.

Priporočeni članki na temo:

Naša naloga je najti nekaj, kar nam pomaga ostati v dobri kondiciji. Analizirajte moja priporočila. Izberite vse, kar se vam zdi primerno in uporabno. Dodajte svoje pozitivne izkušnje. Delite z nami. Toda ne pozabite, da je medicinska gimnastika z IRR vedno na prvem mestu: ritem, razpoloženje, samozavest!