Glavni

Diabetes

Sosudinfo.com

Varikozne vene so pogosta bolezen, ki otežuje življenje. V tem primeru postanejo žile široke, izvlečene, njihove stene postanejo tanjše in pogosto se oblikujejo vozli. Najbolj pogosto ženske trpijo zaradi patologije. Vaje za krčne žile spodnjih okončin vam omogočajo nadzor in upočasnitev poteka bolezni, ohranjanje zmožnosti gibanja, da ne izgubite delovne sposobnosti.

Učinkovitost vadbe s krčnimi žilami

Prednosti zaračunavanja je težko preceniti. Če komplet vaj imenuje izkušen specialist, potem vam bo omogočil, da se hitro znebite bolečin, glavna stvar je, da vse naredite pravilno. Polnjenje ima veliko prednosti:

  • izboljša pretok limfe in krvni obtok v prizadetih žilah;
  • poveča venski tonus in splošno telesno vzdržljivost osebe;
  • normalizira pretok arterijske krvi;
  • izboljša prekrvavitev perifernih žil;
  • odpravlja stagnirajoče procese;
  • obnavlja pritisk na žilne stene;
  • skupaj z ustrezno prehrano pomaga zmanjšati telesno težo, kar je tudi vzrok za razvoj bolezni;
  • izboljša prožnost žil, postanejo manj krhke;
  • odpravlja občutek teže v nogah;
  • preprečuje trombozo;
  • ureja presnovne procese;
  • na splošno pozitiven učinek na celotno telo.

Gimnastika je še posebej pomembna za bolnike s fizično neaktivnostjo zaradi posebnosti dela ali sedečega načina življenja.

Značilnosti

Gimnastiko iz krčnih žil na nogah je treba narediti tako, da ne boli. Upoštevajte določena pravila, ker ni dovoljena vsaka obremenitev:

  1. Vsak medicinski kompleks razvije individualno specialist. Samostojne vaje lahko poslabšajo potek bolezni.
  2. Usposabljanje se vedno začne z ogrevanjem. Pred prvo vadbo je priporočljivo čepiti navzdol in biti v tem položaju nekaj minut.
  3. Krčne žile za noge so zahrbtna bolezen, ki ne prenaša velikih obremenitev. Vsa prizadevanja morajo biti zmerna. Prva izvedba kompleksa zagotavlja minimalno število ponovitev. Če se oseba med izvajanjem počuti nelagodno, je treba pregledati vaje, ki so vključene v gimnastični kompleks.
  4. Usposabljanje se izvaja počasi in spremlja se srčni utrip (srčni utrip). Če je prehitro, si med vadbo vzemite odmor.
  5. Po gimnastiki je bolje, da pacient leže in položi noge na majhno višino. V tej fazi bo koristna masaža bokov in nog. Po zaključku zadnje vadbe lahko uredite kontrastni tuš za okončine.
  6. Če ima bolnik sedeče delo, mu zagotavljajo krčne žile. Ogrevanje, ki ga je treba opraviti vsako uro, bo pomagalo preprečiti njegovo poslabšanje.

Obstaja velika količina telesne vadbe za krčne žile, vendar niso vse enako učinkovite.

Približen sklop razredov

Pri izvajanju vaj za noge s krčnimi žilami je pomembno izbrati pravi kompleks. Bolje bo, če ga razvije flebolog. Za krčne žile so dovoljene tudi vrste telesne dejavnosti:

Takšne vaje za krčne žile lahko ne samo znebiti bolečine, temveč tudi pospešijo izgubo teže. Pazljivo je, da so nosečnice na gimnastiki. Vadba ne boli, vendar jo je treba odmeriti, zmerno.

Namen telesne terapije

Cilj vadbe za krčne žile je obnoviti normalno cirkulacijo krvi v prizadetih in perifernih žilah. Terapevtsko telesno vadbo (vadbeno terapijo) predpisujemo za krepitev mišičnega tkiva in za izboljšanje presnovnih procesov.

Naloga vaj je obnoviti kardiovaskularno aktivnost, zmanjšati distrofične spremembe v prizadetih tkivih, ki jih ni mogoče normalno jesti. Cilj vadbene terapije je preprečiti zaplete, zmanjšati pojavnost bolezni, ohraniti sposobnost za delo.

Obstoječe kontraindikacije

Vaje zdravljenja ne morejo vedno biti opravljene. Kompleks je lahko kontraindiciran, če:

  • vaje, vključene v njegovo sestavo, kažejo na močne obremenitve ali prekomerni stres;
  • pacient ima resno stopnjo razvoja bolezni;
  • kompleksno vključuje uporabo težkih predmetov.

Ko krčne žile ne morejo teči hitro ali čepenje z obremenitvijo, dolgo časa za vožnjo s kolesom. Anticelulitne masaže, čevlji z visokimi petami, tesna oblačila so kontraindicirana. Prav tako ne jemljite nobenih zdravil brez soglasja zdravnika, saj lahko to še bolj škoduje.

Preprečevanje bolezni ven

Zdravljenje krčnih žil poteka pod nadzorom zdravnika. Bolje je začeti zdravljenje v zgodnjih fazah razvoja bolezni. Vendar pa lahko patologijo preprečimo. Če je že prisotna, se je treba izogibati zapletom. Preprečevanje krčnih žil vključuje naslednje vaje:

  1. Izravnane noge se položijo na stol in nato zavijejo v kolenskem sklepu. Vaja se ponovi 5-krat.
  2. Rotacijsko gibanje nog, ki so upognjene v kolenih.
  3. Dviganje in širjenje ravnih nog v ležečem položaju.
  4. "Breza".
  5. Skoči na nogavice (vsaj 15-krat).
  6. Čepi.

Pravilno izvedene fizioterapevtske vaje so jamstvo za zdrave noge. Pomaga preprečiti nadaljnji razvoj krčnih žil in zapletov.

Medicinska gimnastika za krčne žile v nogah

Varikozne vene so pogosta patologija pri moških in ženskah po 30 letih in se lahko pojavijo v zgodnejši starosti. Z upoštevanjem preventivnih ukrepov in vaj s krčnimi žilami spodnjih okončin je mogoče ustaviti razvoj patologije, izboljšati oslabljene žile in kapilare.

Prednosti terapevtske vadbe

Kompleks telesnih vaj za krčne žile izboljša pretok krvi, poveča bolnikovo fizično vzdržljivost, okrepi strukturo poškodovanih krvnih žil in mišic.

Če ne zanemarite terapevtske telesne kulture (vadbene terapije), potem lahko bistveno ublažite potek bolezni, lajšate otekanje in odpravite utrujenost v nogah.

Priporočene vaje

Vaje za preprečevanje krčnih žil in zdravljenje bolezni se izvajajo, da se raztopina tekočine v notranjosti žil, odpravi napihnjenost žil pod kožo, koža povrne naravni tonus.

  • Krepitev mišic nog z vpletenostjo bokovja;
  • Obremenitev diafragme za uravnavanje pretoka krvi in ​​nasičenost krvi s hranili;
  • Pohodništvo, vožnja s mirujočim kolesom, z močnim pritiskom na pedale;
  • Plavanje v bazenu.

Zdravniki-phlebologists svetujejo, da redno opravljajo fizikalno terapijo dvakrat na dan, za deset minut. Priporočljivo je, da razdelite razrede v več blokov - zjutraj 5-7 minut in enako pred spanjem, raje manj intenzivne obremenitve telesa.

Priporočila zdravnika

Vaje za krčne žile v nogah se izvajajo tako s pomočjo fizioterapevta kot samostojno. Pomembno je, da spremljate obremenitev z vajami, plastičnost gibov, da bi se izognili ostrim potezam, se obrnejo v telesu.

Izčrpanost lahko samo škoduje bolniku, kar otežuje potek bolezni. Prostor mora biti prostoren, prezračevan, najbolje je, da se po prebujanju vadbe iz krčnih žil na nogah. Pomembno je, da ne pozabimo na kompresijsko pletenino in udobne čevlje.

Wellness kompleks

Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin je sestavljena iz vaj:

  • Če želite zvečer zmanjšati utrujenost nog, lezite, dvignite noge na višino, držite približno 5 minut;
  • Noge morajo biti združene, roke naj se raztegnejo, previdno dvignite na prste, da stojijo 2-3 sekunde;
  • Lezite na tla, dvignite noge, zavrtite noge, notri in ven.

Sistematično polnjenje bo preprečilo napredovanje bolezni, zmanjšalo tveganje prelivanja ene stopnje krčne bolezni v drugo in odpravilo zaplete.

Gimnastika v pisarni

Vaje proti krčnim žilam v času dela, ki sedi na stolu:

  • Dvignite nogo naravnost navzgor, naredite krožno gibanje z vsakim krakom;
  • Dvignite nogo, položite noge na prste, 15 obiskov za vsako nogo;
  • Potegnite prste navzgor, fiksirajte pete na tleh nepremično;
  • Izvedite nožne zvitke od pete do prstov.

Ko sedite, je priporočljivo, da vsako uro vzamete 5-minutni odmor. V tem trenutku je koristno izvajati premike v stoječem položaju:

  • Noge skupaj, intenzivno se dvignejo na prste, spodnje noge;
  • Hoja po petah, naravnost nazaj;
  • Počivajte roke na namišljenem ali resničnem zidu na širini ramen, upognite nogo in prestavite težo, zložite drugo in dvignite na prste, zamenjajte noge v 10 sekundah;
  • Raztrgajte pete, opravite redno, večkrat v enem kompletu, vsaj 20-krat na dan.

Terapevtska gimnastika za krčne žile v nogah zagotavlja čas počitka, zato po 5-10 minutah napetosti na udih morate ležati v sproščenem stanju, da uravnavate prekrvavitev in obnavljate dihanje.

Vadba ne sme povzročati nelagodja v območju prizadetih žil, pekoč občutek, bruhanje, povzročanje zabuhlitve ali drugih zapletov krčnih žil. Pomembno je, da ne pozabite na zdravljenje, s katerim bi se učinkovito znebili bolezni.

Skakanje Mikulin

V boju proti krčnim žilam se je odlično odigral vibracijska gimnastika akademika Mikulina. Posebne vaje za noge za krčne žile vključujejo le posebne skoke, katerih redna izvedba bo pomagala odpraviti simptome krčnih lezij.

  1. Ko se zbudite, morate vstati naravnost, raztegniti roke vzdolž telesa in pri vdihavanju se dvignite na prste na centimeter. Na izdihu močno spustite noge na tla.
  2. Ko bodo pete udarile po telesu, bo prišlo do rahlega tresenja, potisnite kri skozi žile navzgor, zaradi česar bodo posode očiščene od znotraj.
  3. Posebni skoki Mikulin potrebuje vsaj 60-krat na dan, vaje ne morete spremeniti v intenzivno skakanje. Gibanje mora biti gladko, natančno, vsakih 20 potisov - odmor 10 s.

Takšne vaje so koristne v kombinaciji z vajami za krčne medenice, ki se pogosto razvije med sekundarno in poznejšo nosečnostjo, z močno obremenitvijo medenice.

Kompleksne vaje za medenične organe

Terapevtske vaje pomagajo okrepiti stene venskih žil, izboljšati pretok krvi. Koristno je izvajati takšne vaje:

  • Bicycle - pri nagnjenem položaju imitacija udarcev;
  • Škarje - izmenično križanje nog;
  • Polkupci - ne nižji od kolen;
  • Stiskanje zadnjice je Keglove vaje, ki se prikažejo nosečnicam za nebolečo dostavo.

Po opravljenih vajah za krčne lezije je samomasaža nog in stegen uporabna za stabilizacijo pretoka krvi, odpravljanje škodljivih elementov na celični ravni in lajšanje utrujenosti.

Koristno je narediti lahke poteze od gležnjev do kolen, drgnite noge s krožnimi gibi. Lahko uporabite hranilno ali vlažilno kremo na naravni osnovi ali proti varicam, ki jo kupite v lekarni.

Na koncu vadbenega kompleksa je priporočljivo, da naredite lastovko - poravnajte hrbet, postavite se naravnost, roke sproščene in spuščene ob telesu. Na vdih - roke gor, na izdih opravi lastovko.

Med vadbeno terapijo je potrebno piti majhno količino tekočine, dovolj je, da navlažite ustnice z vodo, da ne povzročite zabuhlost. Koristne beljakovinske hrane, zlasti zjutraj, pred spanjem - žitna kaša, sadni napitki.

Bubnovsky o krčnih žilah

Metoda ne predvideva zdravljenja. Zdravnik zagotavlja, da z rednimi preprostimi vajami lahko izboljšate gibljivost sklepov, izboljšate elastičnost mišičnega tkiva.

Gimnastika se izvaja v katerem koli položaju:

  1. Sedenje na stolu - narahlo dvignite obe nogi na prstih, podaljšajte okončine naprej in izvedite krožne gibe stopal, priljubljene razpoke od prsta do pete in obratno.
  2. Ležite na postelji - ležite na trebuhu, kolena, kolena, zadnjico s petami in izmenično dvignite noge, ki vas držijo do rahlega utrujenosti.
  3. Ležati na tleh - kolo, škarje, dvignite noge v ovinkih in močno pretresite noge.
  4. Stoječi - dvigniti se na prste in se zatikati po petah, razširiti roke okoli sebe. Naredite lahke skvote.

Dr Bubnovsky svetuje, da razdelite vaje na tri dele - zjutraj, ob kosilu in zvečer, da redno vadite, kot dodatek pa lahko uporabite elemente joge. Lotus Pose izboljšuje prekrvavitev in pomaga odpraviti pomarančno lupino.

Tek je najbolje zamenjati energična hoja, plavanje v bazenu. Vsakemu pacientu so na voljo vaje za krčne žile spodnjih okončin po metodi Bubnovskega ne glede na stopnjo krčne lezije in starost osebe.

Profilaktične vaje

Pri krčnih žilah, tihih sprehodih, kolesarjenju okoli 10-20 minut na dan, pršenju, pouku v bazenu, pomaga pri odstranjevanju otekline in lajšanju bolnikovega splošnega stanja.

Priporočljivo je, da se znebite navade metanja v sedeč položaj "noge na noge", ki moti prekrvavitev. Prav tako je vredno omejiti hojo v visokih petah, zmanjšati obremenitev na šibke posode in kapilare.

V večernih urah, je priporočljivo, da kopel za utrujene noge, z dodatkom decoction zelišč (kamilica, žajbelj, evkaliptus), eterično olje citrusov, brina. Med počitkom morate sedeti tako, da so pete nad nivojem zadnjice.

Poleg vaj in zdravljenja z zdravili je pomembno, da sledite prehrani, jejte počasi, delno, ne prenašajte, še posebej pred spanjem. Pomembno je, da se izognemo resnemu povečanju telesne mase.

Veliko vlogo pri preprečevanju krčnih žil igra vsakodnevna obutev, mora biti v velikosti, kakovosti in udobno. V začetni fazi krčnih lezij je treba paziti na kompresijske nogavice, izbrati njihovo velikost po nasvetu flebologa.

Prepovedi

Katere vaje za noge s krčnimi žilami doma ni mogoče izvesti:

  • Skakalna vrv (intenzivna obremenitev žil, vadba lahko povzroči ločitev krvnega strdka);
  • Vaje z obremenitvijo (uteži, mrene, itd.);
  • Dolgotrajne vaje na mirujočem kolesu (preobremenitev žil, disfunkcija pretoka krvi);
  • Emisije moči (žilni ton);
  • Gimnastične strij (napihnjene žile, poškodbe oslabljenih kapilar).
  • Intenzivni tek, hitrost, dolge razdalje (obremenitev nog)

Pri bolnikih s krčnimi žilami so močnostne obremenitve izključene. Odlična alternativa - bazen ali aerobika. Telovadnica bo na voljo po popolni odpravi bolezni, po priporočilu zdravnika-flebologa.

Katere vaje pomagajo pri krčnih žilah?

Mnogi bolniki z krčnimi žilami na nogah skušajo popolnoma odpraviti vsakršen fizični napor, saj se bojijo, da bi poškodovali prizadete žile. Izkazalo se je, da s to boleznijo posebne vaje pomagajo ustaviti negativni proces in celo povrniti pretok krvi v začetnih fazah. Zato mora oseba, ki ima težave z žilami na nogah, v svoje vsakodnevne vadbe vključiti protirakovni kompleks, ki ga sestavljajo vaje, ki ugodno vplivajo na pretok krvi in ​​limfe.

Eden od razlogov za nastanek varikozne bolezni so nezadostne obremenitve nog. Ta kategorija vključuje tako preobremenitev kot popolno pomanjkanje telesne dejavnosti. Zato zdravniki bolnikom priporočajo posebne vaje za krčne žile spodnjih okončin, ki pomagajo izboljšati pretok krvi, stanje samih žil in sosednjih mišičnih tkiv. Ampak ne smete brezumno obremenjevati boleče noge, poskuša izterjati od patologije s pomočjo športa. Bolje je preučiti posebne medicinske komplekse, ki jih razvijejo zdravniki, ki vedo, kakšne so vaje za krčne žile in na kateri stopnji bodo resnično pomagali.

Učinkovit kompleks

Namen tega sklopa vaj iz krčnih žil na nogah je izboljšati venski odtok, povečati tono bolnih in zdravih krvnih žil ter okrepiti mišice. Kot terapevtska gimnastika je potrebno kompleks opraviti dvakrat na dan.

Vse vaje za krčne žile na nogah je treba začeti z zmernimi obremenitvami, ki se gibljejo gladko, brez nenadnih gibov. S pojavom utrujenosti morate narediti kratek premor.

Delo na nogah

Začetni položaj - leži na hrbtu.

Dvignite ravne spodnje okončine pod kotom 90 stopinj.

Začnemo izvajati vaje iz krčnih žil na nogah z delom stopal.

Noge izmenično režejo in se raztezajo.

Usmerjanje na

Če nimate dovolj prožnosti, da bi jih držali v dvignjenem položaju, nagnite svoje pete in zadnjo površino okončin proti steni.

Ponavljate odrezke od 20 do 30 krat.

Nategnite noge nad seboj in jih nato razprostrite. Potem spet povežemo noge skupaj. Izvajamo tudi do 30 ponovitev.

Razvijamo se ob straneh

Spread ravne noge malo širše in pojdite na vrtenje stopal. Najprej naredimo 20 krožnih gibov v eno smer, nato v nasprotni smeri. Po zaključku rotacije spustimo noge na tla.

Delajte s koleni

Ostani na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, nogavice se dotaknejo tal. Stopala in kolena se nahajajo na širini medenice. Obračamo se na vadbo nog proti krčnih žil, delamo s koleni.

Med upogibanjem drugega nogo naravnajte eno nogo. Še naprej se izmenično upognemo in odvijemo kolena.

Upognite levo nogo

Upognite desno nogo

Za vajo izberite udoben tempo. Ne spuščajte pete ukrivljene noge na podlogo, se dotaknite samo prstov. Po 20 ponovitvah poravnajte noge navzgor in spustite stopalo na podlogo.

Dvigala za noge

Stopala se nahajata na širini medenice, roke ležijo ob telesu.

Podaljšajte z desno nogo nad tlemi in izvlecite nogavico.

Vlečenje ravne noge

Z dihanjem nežno dvignite ravno nogo do sebe in jo čim bližje prsni koš.

Potegnite nogavico na sebi

Z izdihom obrnite nogo proti sebi in spustite nogo navzdol.

Naredite do 5 ponovitev. Med to vajo se noge proti krčnim žilam prepričajo, da so spodnji del hrbta in križca stisnjene tesno proti preprogi.

Spremenite noge in ponovite dvigala.

Sukanje

Ostanite v ležečem položaju. Stopala nasproti mat, kolena so upognjena.

Odtrgajte zadnji del glave od tal, potegnite desno koleno proti nam, raztegnite levo nogo čez mat. Na zgornji točki skrajšamo ud z rokami. Noga, raztegnjena nad podlogo, ostane v dvignjenem položaju in se ne dotika tal.

Pri tej vaji za noge proti krčnim žilam ne gre samo za spodnje okončine. Med njegovo izvedbo se izvleče hrbtenica in okrepijo trebušne mišice. Začnite z minimalnim številom ponovitev, ki jih postopoma približujete do 30-krat.

Po 30 ponovitvah zberite v skupino, se dotaknite čela ukrivljenih kolen. In na izdihu, spustite ravne noge na tla.

"Kolo"

Naslednje vaje za krčne žile spodnjih okončin bodo simulirale gibanje pri vožnji s kolesom.

Delamo s svojimi nogami, aktivno jih obračamo, kot da bi poganjali pedala. Poskusite premagati upor. Predstavljajte si, da se zrak upira rotacijskemu gibanju nog. V tem primeru je tudi spodnji del hrbta pritisnjen v tla, popka je potegnjena navzgor, glava pa se razteza navzgor po tleh.

Če je mogoče, poskusite spustiti nogo vzporedno s tlemi. Če je težko spustiti nogo na tak položaj, izvedite vajo v udobnem razponu.

Raztegnemo nogo vzporedno s tlemi

Po 30 - 50 rotacijskih gibov noge sprostite, sprostite in spustite noge na tla.

Birch

Pripravljamo se na brezo. Izhod bomo izvedli s pomočjo naših rok in dlane postavili pod hrbet. Roke pomagamo dvigniti telo in zadnjico v navpični položaj.

Noge raztegnemo navzgor, s prsti, ki segajo do stropa. Da ne bi izgubili ravnotežja, se dlani držijo nazaj. V tem položaju ostajamo tako dolgo, dokler je udobno držati položaj. Napnite notranja stegna in prenesite vsa telesa na ramena.

Roke vzdolž telesa raztegnemo, noge odtegnemo za glavo in počasi, vretenca za vretencem, spustimo hrbet in noge na tla.

Zapustite "breze"

Swing, in roll v nagibni položaj, se dotika tal s prsti.

Gladko zaobljen hrbet, se dvignemo in popolnoma poravnamo.

Nogavice, pete

Noge se nahajajo na tleh. Roke položite na pas. Skozi prste pete izmenično spuščamo v tla.

Dvignite se na levi prst

Dvignite se na desni prst

Trudimo se, da potisnemo glavo in ne upognemo hrbta, ne upognemo se v spodnjem delu hrbta.

Trajalo bo približno 30 nadomestnih dvigal.

Istočasno smo položili dve nogi na pol prsta.

Dvigalne nogavice

Spustimo pete na tla in odtrgamo prste s površine.

Zavrtite na petah

Mi še naprej zvitkih s pol prsti na petah, ki jih opravljajo 30-50 krat.

Vibrirne vaje

Spuščamo pete na tla, rahlo širimo noge in se sprostimo. Začnite trkati pete na tla. Moraš čutiti, kako celi telo vibrira. Da bi to naredili, se morate toliko sprostiti, da vibracije dosežejo glavo. Občutite, da koža vibrira.

Nežno premešajte noge izmenično

Spustimo se na tla. Lezite na hrbet in z nogami raztegnite roke. Začnemo aktivno loviti okončine.

Poskušamo si zamisliti, da stresamo vodne kapljice z rok in nog.

Dihamo naravno trebuh.

Takšne vaje pripomorejo k ustvarjanju dodatnih vibracij, ki povzročijo, da se kapilare stisnejo in aktivirajo večjo kri. Prav tako ti ukrepi izboljšajo pretok vseh tekočin v telesu. Gibanje je zelo preprosto in učinkovito.

Začnite ga izvajati od 1 minute in postopoma podaljšajte čas.

Po "stresanju" položite svoje upognjene noge na tla, dlane položite na želodec in se sprostite.

Med dihanjem občutite gibanje trebuha. Pri vdihavanju se trebuh napihne, z izdihom spustimo trebušne stene. Po sprostitvi dihalnih vaj gremo v sedeč položaj.

Sproščujoča masaža

Kompleks dopolnimo s svetlobo masaže stopal. Začnemo z nogami, kjer moramo masirati vsak prst, lok stopala, pa tudi peto.

Nato z lahkimi gibi premikamo navzgor od stopala.

Takšno masažo poskušamo izvajati 2 do 5 minut. Mi potegnemo golenico po stegnu.

Po delu en ud, pojdite na masažo druge noge.

Izvedbo takšnega niza vaj iz krčnih žil na nogah lahko shranite njihovo mladost, zdravje in lepoto. Glavna stvar je, da to ne počnejo od časa do časa, ampak redno. In ne pozabite na druge metode zdravljenja krčnih žil doma.

Telesna aktivnost za krčne žile - učinkovite vaje

Krčne žile - pogosto diagnosticirana patologija. Obstaja bolezen tako pri moških kot pri ženskah z zavidljivo pravilnostjo. V odsotnosti terapije patološka dilatacija žil močno poslabša kakovost človeškega življenja. Posebno izbrane vaje za krčne žile pomagajo odpraviti hude simptome. Obstaja veliko različnih kompleksov, o katerih bomo danes govorili.

Koristi terapevtske gimnastike

Noge osebe čez dan doživljajo ogromen fizični napor. To povzroča patološko ekspanzijo in podaljšanje žil, pa tudi nastanek krčnih vozlišč. Da bi preprečili nadaljnje poslabšanje stanja, je bilo bolniku priporočeno, da s pomočjo fizikalne terapije okrepi stene vaskularne postelje.

Pomembno je! Odlične terapevtske rezultate zagotavljajo joga, pilates, bazen, vodna aerobika brez prevelike obremenitve.

Fizikalna terapija ima veliko pozitivnih učinkov:

  • Izboljšana mikrocirkulacija. Tek, plavanje ali redna vadba pomaga krepiti mišice, kar spodbuja obnovo okvarjenega krvnega pretoka. Žile nimajo lastnega mišičnega sistema, za popolno funkcionalnost pa potrebujejo dodatno podporo.
  • Izboljšanje delovanja srčne mišice. Terapevtska gimnastika ima tonični učinek. Redna vadba povzroči, da srce deluje težje, kar pomaga povečati hitrost pretoka krvi v nogah.
  • Stimulacija presnovnih procesov. Kakršna koli telesna aktivnost, naj bo to kratek jog ali običajen sprehod, vpliva na telo kot tonik. Med poukom ne pospešuje le pretok krvi, temveč tudi potek vseh presnovnih procesov. Rezultat je povečana oskrba tkiv s kisikom, boljša prehrana in obnova okvarjene funkcionalnosti.
  • Odprava edema. Polnjenje pomaga ne le pri razprševanju krvi, temveč tudi stimulira limfni odtok.

Prav te možnosti fizioterapije pojasnjujejo njeno široko uporabo pri zdravljenju krčnih žil.

Značilnosti telesne dejavnosti

Vse vaje ne prinašajo terapevtske koristi. Bolniki bodo popolnoma kontraindicirani z intenzivnimi obremenitvami, ker le poslabšajo bolnikovo stanje. Treba je opustiti tek na dolge razdalje, dvigovanje uteži.

Če izvajate vaje, morate prisluhniti svojim občutkom in ne pretiravati.

Set vaj

Razvili smo kompleks posebnih vaj za zdravljenje krčnih žil, ki jih priporočamo dvakrat na dan. Trajanje lekcije ni daljše od pol ure.

Potrebno je opraviti lekcijo v svojem osebnem tempu in se izogniti fizičnemu preobremenjenosti. V idealnem primeru je to naslednji način: 5 minut pouka, ki mu sledi nekaj minut počitka. Če se počutite slabo, je treba gimnastiko opustiti.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Spodaj je na voljo vrsta vaj, ki jih priporočajo flebologi za opravljanje vseh vrst krčnih žil.

  1. Hrbet je pritisnjen na tla, noga je upognjena v kolenu, potegnjena na prsni koš. Poravnajte ga, zadržite in spustite na površino tal. Ponovite gibanje druge okončine.
  2. Hrbet je pritisnjen na tla, noge so upognjene na kolenih, dvignjene nad tlemi. Izravnajte ude, kolikor je mogoče, fiksirajte in prevedite v začetni položaj.
  3. Hrbet je popolnoma pritisnjen na površino tal, noge so dvignjene proti stropu, poravnane. Zaustavite vrtenje. Nato nadomestno upogibanje / podaljšanje.
  4. Sedimo na stolu, pete se stisnejo na tla. Gibanje izvajamo s prsti v različnih smereh.
  5. Trebuh pritisne na tla, roke vzdolž telesa. Izvedemo dvig noge, fiksiramo se za eno sekundo. Izpusti nogo.
  6. Stojimo naravnost, roke dol. Med vdihavanjem se naše roke raztegnejo navzgor in se dvignejo na prste. Na izdihu dvignemo eno nogo nazaj in navzgor - pozicijo "lastovke".
  7. Prerazporedite telesno težo, ki se premika od pete do pete.

Zaključi vajo hoje po nogavicah, petah. Vaja zaključite s stopnicami na visokem stebru.

Vaje za noge

Naslednji kompleks je namenjen za zdravljenje krčnih žil spodnjih okončin.

  1. Ležali smo na ravni površini. Za lajšanje žil morate pod nogami namestiti dve do tri blazine. Ležite 5-7 minut.
  2. Ležali smo na tleh, noge ukrivljene v kolenskih sklepih, noge pritisnjene na tla, dlani na bokih. Oddahnemo, dvignemo trup, na izdih se spustimo. Dlani drsijo po telesu.
  3. Ležemo na tleh, roke vzdolž telesa, noge rahlo dvignjene. Vdihnemo se v pasu. Zgornji del zadnjice se mora poskušati dvigniti nad tla. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  4. Nazaj pritisnjen na tla, roke vzdolž telesa, noge upognjene. Vdihnemo, potegnemo v želodec, na izdih - napihnemo.
  5. Stoje, noge skupaj, proste roke. Oddahnemo, raztegnemo se na nogavicah, na izdih pade.

Potrebno je redno delati. Gimnastika bo pomagala ne samo zmanjšati število kliničnih manifestacij krčnih žil, ampak tudi preprečiti razvoj resnih zapletov, kot so tromboflebitis in trofične razjede.

Kompleksne vaje za zgornje okončine

Da bi zmanjšali pojav krčnih žil na rokah, morate izvesti naslednje vaje:

  1. Leži na hrbtu, pod blazino za vrat. Roke in noge so ravne, dvignjene navzgor, noge so vzporedne s tlemi. Dihanje gladko, brez odlašanja. Začnite stresati ude. Trajanje vadbe 3 minute.
  2. Stoji naravnost, roke na zadnji strani glave. Izdelava vogalov telesa.
  3. Stojimo naravnost. Roke naprej na ravni ramen, dlani zbrane v pesti. Odprite dlani, raztegnite prste čim širše.
  4. Stojim naravnost. Roke segajo do stropa. Stisnite ali odtrgajte pest. Potem smo položili roke navzdol in ponovili gibanje.

Kompleks za vaje majhne medenice

Naslednji razredi bodo pripomogli k zaustavitvi razvoja krčnih žil na NIZKEM območju.

  • Vaja "Bicycle". Med izvajanjem hrbta in ledja leži tesno na tleh.
  • Leži nazaj na tleh, proste roke. S svojimi nogami izvajamo križanje, ki posnema škarje.
  • Stojalo na rezilih na občutek blage utrujenosti.
  • Poluprisedy. Stojimo naravnost, noge oddaljene od širine ramen. Čepimo do kolen, popravimo položaj in razumemo telo.
  • Sedenje na tleh, poudarek roke zadaj. Ena noga, upognjena na kolenu, stoji na tleh. Druga noga je dvignjena / spuščena. Potem naredimo enako gibanje z drugo nogo.

Dodatne vaje

Čez dan je zaželeno opraviti še nekaj vaj.

  • Stojimo naravnost. Spustimo se na nogavice.
  • Posnemamo hojo na kraju samem. Nogavice iz tal ne izstopajo.
  • Stojimo naravnost, proste roke. Vdihnite, ramena nazaj, izdihnite, sprostite se.
  • Stojimo naravnost, proste roke. Med vdihavanjem se naše roke raztezajo proti stropu, noge na prste, in ko izdihnemo, se sprostimo.

Dober rezultat daje napetost gluteus mišic.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Uspešno preprečevanje krčnih žil lahko izvajamo vsak dan z izvajanjem posebnega gimnastičnega kompleksa:

  • Leži na tleh, roke vzdolž telesa, noge dvignjene na stol. Izvajamo upogibanje / podaljšanje stopal.
  • Leži, roke vzdolž telesa. Noge so dvignjene in narazen, vendar brez nelagodja. Nogavice se pripravijo na sebi. Zavrtite gležnje v desno / levo.
  • Leže, roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih. Izvedemo rotacijo v kolenskih sklepih.
  • Stojalo na lopaticah. Izdelujemo pešne muhe.

Na koncu gimnastike skoči na nogavice. Po želji lahko skočimo preko vrvi, ki bo okrepila mišice rok. Shema vadbe: 15 ponovitev, nato kratek premor in ponavljanje cikla.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Lahko poveča učinek izvajanja terapevtskih in profilaktičnih kompleksov. To bo pomagalo:

Šport

Krčne žile - bolezen, ki zahteva omejitev telesne dejavnosti. Pri diagnosticiranju bolnikove patologije se lahko priporoča plavanje.

Vadba v sedečem ali ležečem položaju bo koristna. Dobre rezultate dajejo pilates in joga zaradi raztezanja in krepitve mišic.

Masaža za krčne žile se izvaja lokalno, kar vam omogoča stimulacijo pretoka krvi neposredno v območju vnetih ven. Postopek mora izvesti usposobljen tehnik.

Okrepiti učinek masažnih tretmajev bo pomagal nositi kompresijsko spodnje perilo.

Diet

Prehrana za krčne patologije zagotavlja nekatere omejitve za hrano. Prehrana mora vsebovati največjo količino izdelkov, ki pozitivno vplivajo na stanje žilnih sten in sestavo krvi.

Pomembno je! Dnevni meni mora vključevati živila z visoko vsebnostjo vitamina C.

Bistveni vitamini in minerali vsebujejo morske sadeže. Preprečujejo patološko raztezanje venskih sten.

Nujno je, da je v meniju živila bogata z vlakninami. Normalizira črevesno peristaltiko, preprečuje razvoj zaprtja. Ta prehrana prispeva k izgubi teže, kar pozitivno vpliva na potek bolezni.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

Obstajajo terapevtske vaje in njihove kontraindikacije. V primeru krčnih žil je pomembno, da prizadetih okončin ne preobremenimo. Potrebno je popolnoma opustiti šport, zagotoviti izvajanje statičnih vaj ali pomembno močjo. Če vam je bila diagnosticirana ta bolezen, morate opustiti težo pritiska.

V primeru razvoja krčnih žil morate izvajati vaje, ki jih ne spremljajo preobremenjene mišice.

Torej, ali je možno igrati šport s krčnimi žilami? Da, vendar je treba upoštevati priporočila zdravnika. Varikozne vene - resno stanje, zelo pogosto diagnozo. Opravljanje posebnih gimnastičnih kompleksov vam omogoča utrditev rezultatov zdravljenja in celo izogibanje operaciji. Ampak morate trenirati vsak dan, brez preskakovanja.

Uporabne in prepovedane vaje za krčne noge

Vsakdo želi imeti lepo in fit sliko. Doseganje cilja brez vaje je nemogoče. Vendar pa stoji na nogah vene, ki je znak krčnih žil, pogosto delujejo kot ovira za šport. Povzročajo nelagodje in celo bolečine v okončinah. Ali so pri patologiji dovoljene fizične obremenitve in kakšne vaje je mogoče opraviti s hudimi krčnimi žilami na nogah.

Razredi fitnesa za krčne žile

Diagnoza "krčnih žil" ni ovira za fitnes, še posebej, če je oseba navajena na športni način življenja. Fitnes za krčne žile je predpisan po posvetovanju z zdravnikom. Vse razrede mora nadzorovati inštruktor fitnesa. Kompresijsko oblačilo se mora nositi na nogah. Med stresom podpira venske stene.

Varikozna bolezen je razdeljena na 3 stopnje. Različne faze bolezni vključujejo fizične napore s krčnimi žilami:

  1. Prva faza je, ko so pod kožo vidni majhni modri venci ali vozlički, vendar noge ne bolijo ali nabreknejo. Na tej stopnji so dovoljeni razredi na močnostnih simulatorjih. Ampak morate izbrati tiste, ki bodo ustvarili najnižjo obremenitev za žile. Pred treningom je pomembno dobro ogrevanje in nekaj časa se raztezati. To bo pomagalo ogreti mišice pred vadbo, zaščitilo vene pred tromboflebitisom. V prvi fazi bolezni so predolgi in intenzivni treningi tekalne steze kontraindicirani.
  2. Simptomi druge faze so ne le dobro vidne žile na spodnjih okončinah, temveč tudi pojav stalnega občutka teže, videz majhnega otekanja gležnjev zvečer. Ta stopnja krčnih žil omogoča vodno aerobiko, plavanje, pilates in jogo: te vrste kondicije ne obremenjujejo nog, voda pa celo pomaga pri pretoku krvi skozi vene in preprečuje stagnacijo. Vaje iz aerobne moči, tečaji na stacionarnem kolesu, tekalna steza so kontraindicirani. Priporočljivo je, da se skokovi, tek in stopnice popolnoma odpravijo.
  3. Za 3. stopnjo je značilno še opaznejše povečanje venskih vozlov, zatemnitev kože in nastanek edema med daljšim stanjem ali sedenjem. Z pojavom takšnih simptomov se mnogi sprašujejo, če je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami tretje stopnje. Strokovnjaki priporočajo, da raje plavate v topli vodi, ki ima stisnjen učinek na posode in pomaga ohranjati mišice v obliki. Dolge sprehode bodo naredile, vendar ne bi smeli pretiravati nog. Obremenitve na spodnjih udih so strogo prepovedane.

Raznovrstno posedanje

Čepi pomagajo izgorevati maščobo, izboljšati obliko nog in zadnjice, povečati vzdržljivost. Tovrstna vaja je zelo koristna za telo, vendar lahko čepite z močnimi krčnimi žilami? Phlebologists imajo različna stališča o tem problemu. Ampak ponavadi se strinjajo, da z opaznim razvojem bolezni, je bolje zavrniti skvot.

Če pa je bolnik pod nadzorom zdravnika in ima nadzor nad trenerjem, lahko s krčnimi žilami opravljate čepenje. Upoštevati je treba naslednje smernice:

  • Ko delaš čepenje, moraš nadzorovati svojo držo - hrbet mora biti ravno.
  • Med čepi, ne morete hiteti - jih je treba izvajati nežno in gladko, brez nenadnih premikov. Izboljšuje prekrvavitev in povečuje elastičnost venskih sten.
  • Stopala se morajo popolnoma dotakniti tal, ne morete odtrgati nogavic ali pete.
  • Zapuščanje čepil z utežmi in drugimi utežnimi snovmi lahko poškoduje šibkejše žile.
  • Postopoma povečajte obremenitev - najprej izvedite lahke skvote, nato pa se premaknite na globlje.

Ali je možno skočiti z žilami

Vrv za skakanje se šteje za produktivno vadbo, kot na primer skvot. Med preskakovanjem na cesti se krepijo mišice celotnega telesa, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečata vzdržljivost in tonus telesa. Pri izvajanju vaje so noge podvržene glavni obremenitvi, zato ni jasno, ali je mogoče skočiti na vrv s krčnimi žilami stopal.

Skakanje po vrvi je dovoljeno le pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal pravilno opraviti to vajo in pokazal, kako se izogniti močni obremenitvi na žilah spodnjih okončin.

Obstajajo samo tri osnovna pravila:

  1. Izvajajte skoke samo v kompresijski pletenini.
  2. Ne morete skočiti na nogavice, morate iti po celotni nogi.
  3. Po končanem treningu morate narediti kontrastni tuš in noge raztegniti z ustreznim gelom.

Skakanje je koristno za preprečevanje bolezni, kot tudi v začetni fazi krčnih žil.

V prisotnosti krvnih strdkov v žilah skakanje vrv je strogo kontraindicirana!

Lahko vadim ples

Flebologi ponavadi ugodno obravnavajo plese s pojavom krčnih žil, saj prinašajo velike koristi nogam. Na primer, plesni koraki pomagajo normalizirati presnovne procese, izboljšajo pretok krvi in ​​limfe, okrepijo stene žil, izboljšajo tonus mišic. Osebam z diagnozo krčnih žil so dovoljeni naslednji plesi:

  • plesna dvorana;
  • vzhodni;
  • Latinska Amerika (bachata, salsa, rumba).


Prepovedane športne plesne dvorane in irske, saj lahko privedejo do številnih zapletov: pojav novih izboklin, edem, rdečina, zmanjšanje moči sten krvnih žil.

Ali je mogoče dvigniti uteži

Običajno zdravniki prepovedujejo bolnikom s povečano težo. Veljavne vrednosti so 3-5 kg. Te omejitve so povezane s prekomernim povišanjem tlaka v žilah, ko dvigujete žago ali bučo, zato ventili krvnih žil ne morejo normalno prenašati krvi v srce. To vodi do stagnacije krvi in ​​poškodbe šibkih žil.

Priljubljena je takšna sodobna oblika fitnesa, kot je Hot Iron, ki prevaja "vroče železo". Ta fitnes območje vključuje skupinske vaje z žago, ki tehta do 13 kg, do zažigalne glasbe. Glavni cilj vročega železa je sežiganje maščob, zato je baza kompleksa sestavljena iz čepov, pljuč, klopi, mrtvih in abdominalnih vaj. Čeprav železo za krčne žile ni kontraindicirano, če je bolezen v začetni fazi in je za usposabljanje izbrana minimalna teža črt. V času usposabljanja je potrebno uporabiti kompresijske nogavice.

Prepovedano je tudi krčenje za krčne žile, saj veliko teže močno poveča pritisk na žile. Vendar pa izkušeni trenerji omogočajo to vrsto vadbe v začetni fazi varicne bolezni, pri čemer priporočajo, da v programu usposabljanja pustite 2-3 vaje. Teža palice mora biti majhna, površina kolen je ovita z elastičnim povojem. Ali moram širiti noge, ko dvigujem pretežke uteži? To je treba storiti za vse bolnike s krčnimi žilami, ne glede na težo štaplja. Ta položaj nog bo pomagal znatno zmanjšati obremenitev nog. Po vadbi morate ležati 5 minut z dvignjenimi nogami, da normalizirate odtok krvi.

Vadba "deska" pomaga pri iskanju vseh mišičnih skupin v zelo kratkem času. Lahko naredim bar za krčne žile? Možno je, vendar je boljše, da se iz usposabljanja izključi običajno delovanje palice. Pri krčnih žilah so dovoljene naslednje vrste trakov:

  1. Nahajate se z gimnastično kroglo, ko so roke položene na tla, in noge so postavljene na vrh žoge. Glavna obremenitev je usmerjena na roke, hrbet in trebuh.
  2. Dinamična plošča, v kateri so roke položene na tla, kolena pa so vlečena do prsnega koša.
  3. Stranska deska, za katero morate ležati na boku, naslonite komolec na tla, raztegnite ravne noge in jih sprostite tudi na površini tal.

Je mogoče obrniti obroč s krčeno medenico

Gimnastični obroč je uporaben projektil za zmanjšanje volumna trebuha, pasu in bokov. Toda ta neškodljiv predmet ima kontraindikacije. Hula-obroč je dovoljen za krčne lezije nog, a ali je mogoče obrniti obroč s krčnimi krčnimi krčnimi žilami?

Hula-obroč ne poslabša poteka bolezni. Treba je izbrati ne pretežke modele obročev, tako da ni nobenih modric na želodcu in straneh, ki bi jih povzročila žilna šibkost. Za opustitev vaje je treba priložiti še druge ginekološke težave.

Lahko grem

Zmerna vožnja s krčnimi žilami ni prepovedana, vendar med tekom morate slediti tem pravilom:

  • noge so zaščitene z oblačili z ustrezno stopnjo stiskanja (nastavil jo bo lečeči zdravnik);
  • kratko trajanje vožnje;
  • povprečni tempo teka.


Ljudje, ki trpijo zaradi venske insuficience, morajo zavrniti vožnjo, če:

  • prisotnost prekomerne teže;
  • hude poškodbe na nogah;
  • prisotnost kardiovaskularnih težav (vključno s tromboflebitisom ali preteklo kapjo in trombozo).

Ne pozabite, da ko krčne žile ne morejo biti preobremenjene, morate zapustiti dirko za velike razdalje.

Pravila razredov za krčne žile

Najboljše preprečevanje krčnih žil je povečanje motorične aktivnosti in hoje. Gibanje pomaga pri zdravljenju bolezni. Potrebno se je posvetovati s flebologom, da priporoči zdrave fitnes vaje za krčne žile. Da ne bi poškodovali telesa, morate upoštevati naslednja pravila:

  1. Nosite kompresijsko spodnje perilo na treningu, da ne bi preobremenili nog in sten posode.
  2. Izberite pravi čevlji za šport, ki bodo zmanjšali napade med vožnjo. Športni čevlji morajo biti z "zračno blazino" in ne blizu, tako da pretok krvi v nogah ni moten.
  3. Izogibajte se preobremenitvi in ​​preobremenitvi. Za to morate pozabiti na tek, skakanje, preveč aktivno plesanje, dvigovanje uteži.
  4. Dodajte na trening elemente joge in pilatesa, da ne boste prenapolnili spodnjih okončin in opazovali zmernega tempa.
  5. V odsotnosti edema in bolečine v žilah so dovoljene lekcije o močnostnih simulatorjih. Vendar ne pozabite omejiti obremenitve na nogah.
  6. Koristno kopanje v topli vodi, tako da lahko izboljšate tonus krvnih žil, znebite se edema.
  7. Pijte veliko vode in ne pretiravajte.

Pri izbiri aerobne vadbe (plavanje, vodna aerobika, tek, kolesarjenje) ne smete pozabiti, da je treba vse vaje izvajati mirno, zmerno, brez močnih kretenj. Bolje je narediti večje število pristopov z dolgim ​​presledkom med njimi kot manjše število ponovitev, vendar v kratkem času.

Koristne in učinkovite vaje

Številne vrste vaj so strogo kontraindicirane za krčne žile, vendar lahko vedno izberete učinkovit sklop dovoljenih telesnih dejavnosti. Ti vključujejo telo flex. Združuje celo vrsto raztezajočih, izometričnih, izotoničnih vaj v kombinaciji s specifično tehniko dihanja.

V primeru hudih krčnih lezij se lahko izkljucijo vaje za noge. Zaradi treninga so vse mišice zategnjene in telo nasičeno s kisikom. Bodyflex vsebuje vaje za hujšanje s krčnimi žilami doma. Dovolj je, da dvakrat na dan podajate trening za 15 minut. Povečanje terapevtskega učinka bodyflexa se spodbuja z dodajanjem vaj iz terapevtskih vaj za krčne žile.

V stalnem položaju lahko izvajate naslednje športne vaje s pojavom krčnih žil:

  1. Stojte natančno, stopalo vzporedno. Počasi se vzpenjajte po nogavicah in padite na začetni položaj. Število ponovitev - 20-krat.
  2. Hodite po tleh, najprej na prste, nato pa na petih 5 minut.
  3. Če želite hoditi smučarski korak, poskušajo ne odtrgati noge od tal, za 5 minut.
  4. Desno stopalo položite na levo, nato pa dvignite prst na levo stopalo čim višje. Ponovite 10-krat in zamenjajte noge.

Te vaje za noge se lahko izvajajo doma ali na delovnem mestu, da se prepreči prenapetost ven.

V sedečem položaju lahko opravite takšen niz vaj za krčne noge:

  1. Sedite na stol, dvignite desno nogo nad tlemi, obrnite nogo v smeri urinega kazalca in nato proti njej, pri čemer izvedete 20 rotacij. Podobna vaja za levo nogo.
  2. Upognite in napnite prste, dokler se ne pojavi napetost. Po tem se sprostite. Ponovite 10-krat.
  3. Postavite noge na tla, s stopali izvedite rotacijska gibanja, nato dvignite pete in jih potisnite na površje.

Če so razredi načrtovani na kardiovaskularnem stroju, je priporočljivo zapustiti simulator, ki vodi v "veslanje": v tem primeru bodo noge manj obremenjene kot na progi.

Na hrbtni strani

Fitnes vaje v ležečem položaju:

  1. Lezite na hrbet, upognite kolena, zavrtite kolo. Pomembno je, da se noge popolnoma poravnajo, da bi povečali prednosti vadbe.
  2. Ležite na hrbet in zategnite noge na prsih, nato jih poravnajte in počasi spustite na tla. Ta vaja pomaga pritisniti na tisk tako učinkovito kot običajno zvijanje.
  3. Če želite ležati vodoravno, raztegnite roke vzdolž telesa. Noge se dvignejo in prečkajo v srednjem ritmu. Ne dovolite, da bi dihanje prišlo.

Za zadnjico

Posebne vaje za zadnjico za krčne žile zmanjšajo obremenitev žil spodnjih okončin.

  1. Lezite na tla, noge, rahlo narazen, upognite kolena. Dvignite kolke čim višje in jih pritrdite na najvišji točki za 2 sekundi. Ponovite 25-30 krat. Za povečanje obremenitve glutealnih mišic lahko na boke postavite majhno utežilno sredstvo.
  2. Vzemite položaj kolena-kolena, dvignite eno nogo in se upognite v kolenu. Dvignite nogo navzgor, poskušajte raztegniti peto do stropa. Ponovite 25-krat, nato počivajte in ponovite za drugo nogo.
  3. Vaje za zadnjico za krčne žile na domu vključujejo običajne skvote in lunges, vendar jih je treba opraviti previdno, povečati obremenitev, ko se mišice segrejejo.

Napihne zadnjico krčne žile ne boli. Izvajanje tega preprostega niza vaj lahko bistveno izboljša obliko hrbta in notranjih strani stegen.

Koristni in prepovedani športi

Da bi preprečili razvoj venske insuficience in preprečili poslabšanje obstoječih krčnih žil, je treba upoštevati visoko telesno aktivnost. Pri tej bolezni so koristni športi:

  1. Aqua aerobika je najbolj zaželena fitnes možnost za bolnike z krčnimi žilami. Voda izboljša elastičnost kože, ji doda elastičnost, pomaga pri odvajanju krvi.
  2. Hoja (na tekalni stezi, v parku, skandinavski). Kakršna koli telesna aktivnost zmanjša pritisk v žilah, pomaga, da vaskularni ventili delujejo pravilno.
  3. Joga Vse to odobravajo vsi flebologi, saj je počasen ritem kombiniran z vajami za dvignjene noge, kar prispeva k dobremu odtoku krvi.
  4. Pilates s krčnimi žilami bo nadomestil običajno kondicijo. Prednosti pilatesa v mirnem ritmu in odsotnosti močne obremenitve na nogah.
  • aerobika s stopnicami;
  • teči hitro ali teče na dolge razdalje;
  • powerlifting

Te vrste dejavnosti so kontraindicirane za krčne žile zaradi negativnega vpliva na stene krvnih žil: zaradi močnih obremenitev se povečuje pritisk, stene so raztegnjene, kar vodi do nastajanja novih venskih vozlišč.

Omejeni športi

Nekatere vrste športov so dovoljene za krčne žile, če bolnik nima omejitev za njihovo izvajanje. Kontraindikacije pogosto postanejo huda faza krčnih žil in prisotnost krvnih strdkov. Če je flebolog ugotovil začetno fazo bolezni, so dovoljene naslednje vrste:

  • callanetics, ki je poseben sistem za raztezanje mišic;
  • kolo;
  • trampolin;
  • lahko greš na smučanje;
  • boksarski tečaji.

Faze krčnih žil in vadbeni program

Za vsako fazo krčnih žil ustrezajo vašim vajam. Na začetku bolezni zdravniki svetujejo, da povečate telesno dejavnost in odpravite prepovedane športe. V drugi fazi bolezni lahko začnete obiskovati bazene in fizikalno terapijo, v katerih bo zdravnik izbral posebne vaje za vzdrževanje tonusa žil. Za tretjo fazo krčnih žil je prikazan vadbeni kompleks, sestavljen iz posebnega programa vadbe. Druge vrste telesne dejavnosti bi morale po temeljitem pregledu žil imenovati zdravnika.

Kaj je prepovedano

Kljub dejstvu, da je vadba koristna pri krčnih žilah, športnim navijačem svetujemo, da pazijo na številne vaje, ki niso združljive s krčnimi žilami.

Torej, kakšne vaje ni mogoče narediti z diagnosticiranimi krčnimi žilami? Te vključujejo:

  • padec ali globoki čepi z dumbbellom ali žago;
  • plezanje po skalah in plezanje po platformi;
  • dolga nogometna igra;
  • skoki;
  • vaje za dvigovanje uteži;
  • vaje, za katere morate uporabiti uteži za noge.

Ta seznam se lahko dopolni z drugimi vajami in športi. Prepovedane vaje za krčne žile so odvisne od stopnje bolezni, zdravnik bo pomagal določiti njihov celoten seznam po popolni diagnozi zdravstvenega stanja.

Previdnostni ukrepi

Med športom v primeru diagnoze krčnih žil mora bolnik upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:

  1. Če se pojavi občutek neugodja ali teže v nogah, je treba aktivnost ustaviti.
  2. Potrebno je uskladiti obremenitev ne samo z trenerjem, ampak tudi s flebologom.
  3. Pred razredi je treba nositi kompresijsko pletenino.
  4. Občasno, morate dati noge počitek - opravljanje vaje "breza" ali "kolo".

Z upoštevanjem zgornjih priporočil bo koristil šport, pomoč pri preprečevanju in rehabilitaciji bolezni ven. Napačna izbira razredov in obremenitev bo le poslabšala razmere in povzročila zaplete.