Značilnosti telesne terapije za hipertenzijo

Pomembna sestavina terapije brez zdravil je vadbena terapija za hipertenzijo. Fizikalna terapija pozitivno vpliva na celoten organizem. Aktivira imunski sistem, poveča intenzivnost mišičnih krčev, zmanjša verjetnost aterosklerotičnih plakov v žilah in, kar je najpomembnejše, normalizira kazalnike krvnega tlaka. Zahvaljujoč temu so ustvarjeni ugodni pogoji za hitro okrevanje od hipertenzije.

Koristi

Hipertenzija zahteva zdravljenje. Zdravila pomagajo obnoviti normalni krvni tlak. Različne fizioterapevtske dejavnosti pomagajo ohranjati zdravje v dobrem stanju. To vključuje telesno vzgojo. Pri bolnikih s hipertenzijo so bile izbrane posebne vaje, ki izboljšujejo njihovo splošno dobro počutje in preprečujejo pojav ponovljenih padcev krvnega tlaka. Vadbena terapija je namenjena neposredno obnovi in ​​normalizaciji delovanja srčno-žilnih in drugih sistemov, katerih delo zaradi več razlogov ni uspelo.

Terapevtska gimnastika opravlja več pomembnih funkcij hkrati:

• Vaskularna utrdba;
• Krepitev imunskega sistema;
• Oksigenacija krvi;
• Normalizacija procesa krvnega obtoka;
• Odpravljanje težav s prekomerno telesno težo;
• Izboljšano razpoloženje.

Strokovnjaki za vadbo priporočajo kombinacijo z dihalno gimnastiko. Prav zaradi nje je kri nasičena z dovolj kisika, kar je potrebno za tkiva notranjih organov in drugih struktur.

Značilnosti športa pri hipertenziji

Vadbena terapija pri hipertenziji igra eno od pomembnih vlog. Zmerna telesna aktivnost blagodejno vpliva na delovanje celotnega organizma, kar so zdravniki večkrat dokazali. Koristne so le redne vadbe.

Fizikalna terapija ima veliko prednosti pred drugimi podobnimi metodami zdravljenja hipertenzije. Ne samo, da preprečuje nove kapljice krvnega tlaka, ampak tudi preprečuje resne zaplete, kot so ateroskleroza, miokardni infarkt, tromboflebitis in motnje cirkulacije v možganskem območju.

Kot vsaka druga terapevtska metoda zdravljenja hipertenzije ima fizioterapija številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati. To so naslednje nianse:

• Za vsakega bolnika je treba individualno razviti kompleks terapevtskih vaj. Glede na trenutno stanje hipertenzije in stopnjo patološkega procesa izberemo stopnjo in intenzivnost treninga;
• Vadbeni program ne sme vključevati tekmovalnih športov. Nihče ne dvomi, da so nogomet, košarka, tenis in druge podobne igre zelo zanimive. Vendar pa lahko s težavami s krvnim tlakom povzročijo resno škodo telesu. Poleg tega hipertenzija ne sme doživeti čustvene napetosti proti nasprotniku, saj dodatne izkušnje povzročijo še en porast krvnega tlaka;
• Pri vadbi je nujno potrebno ohraniti nadzor nad ravnijo krvnega tlaka. Če tonometer prikaže vrednosti, večje od 160 do 90 mm Hg. Art., Potem bo bolnik moral odložiti usposabljanje za boljši čas.

Če se med vadbenim zdravljenjem hipertenzija počuti slabo, mora o tem obvestiti lečečega zdravnika.

Ogrejte se

Ne morete začeti vadbene terapije za hipertenzijo brez ogrevanja. Pripravlja telo za trening, ki je sklop vaj, ki jih je razvil zdravnik.

Segrevanje lahko deluje kot jutranja gimnastika, ki pomaga poživiti po spanju in napolniti telo s potrebno energijo. Vključuje nekaj preprostih vaj.

Ogrevanje je razdeljeno na 2 kompleksa. V nadaljevanju so vaje, ki jih je treba opraviti vsako jutro pred vstajanjem iz postelje. Torej, takšno usposabljanje hipertenzivnega mora preživeti v postelji. Moral bo narediti naslednje:

1. Med vdihavanjem se morate raztegniti in nato počasi sprostiti. Ta vaja je še posebej uporabna pri visokem krvnem tlaku;
2. Noge in roke so potrebne za risanje namišljenih krogov v zraku. To bo omogočilo dobro raztezanje mišic in sklepov;
3. Če držite glavo na blazini, jo morate obrniti v različne smeri;
4. Sedaj morate sedeti na postelji in nagnite glavo naprej. Poskusite se prepričati, da se brada dotakne votline, ki se nahaja v vratu. Po zaključku tega dejanja ostane nagniti glavo v različnih smereh in se s svojim ušesom dotakniti površine rame;
5. Nazaj v sedečem položaju, dvignite roke. To se naredi med vdihavanjem. Na izhodu so spuščeni.

Ta sklop vaj je priporočljivo ponoviti približno 3-5 krat. Tako bo mogoče popolnoma ogreti mišice in jih pripraviti za nadaljnje vaje.

Vaje brez vstajanja iz postelje bodo pomagale končno prebuditi

Po preprostem ogrevanju v postelji lahko nadaljujete z naslednjo metodo, ki vam omogoča izboljšanje splošnega počutja osebe s hipertenzijo. Sestavljen je iz naslednjih vaj: t

1. Najprej morate biti na nogavicah in videti kot oni. Potem, ko je potrebno storiti enako, samo na popolno stopalo. Ta vaja se izvaja v 3 minutah;
2. Alternativno, morate dvigniti noge na prsih, potem ko jih upognete v kolenu. Roke bi morale biti ob pasu. Trajanje vaje je 2 minuti;
3. Morate počasi dvigniti roke in vzeti nogo nazaj, da jo položite na nogavico. Med vdihavanjem dobro upognite. Na izdihu mora biti telo popolnoma sproščeno. Vaja se izvaja 5-krat na vsaki nogi;
4. Ta vaja zahteva običajno palico. To je treba hraniti in obenem obrniti trup. Po tem je potrebno dvigniti enega od koncev palice. Trajanje vaje je 2 minuti;
5. Potrebno je stati na nogah, držati noge skupaj. V roke je treba postaviti palico. Potem, ko je potrebno narediti udarca na desni strani, medtem ko odstranite palico v isti smeri. Ko se oseba vrne na začetni položaj. Ista manipulacija se izvaja v nasprotni smeri. Dejanje se ponovi 6-krat;
6. Držalo mora ostati na dosegu roke. Pred tem morate poskušati doseči desno koleno in po levi. Vadba poteka 8-krat na vsaki nogi.

Ko bolnik s hipertenzijo konča vadbo, ki temelji na terapevtskih vajah za gimnastiko, bo moral le nežno stresati noge in roke. Tako lahko izgubite dodatno telesno obremenitev in sprostite mišice.

Set vaj

Pri pripravi terapevtskega kompleksa vaj se pozornost posveča fazi razvoja hipertenzije. Najlažji način, da napišete načrt lekcije za bolnike, ki jim je diagnosticirana začetna nezapletena faza. Nimajo resnih kontraindikacij za aktivne športe. Po želji lahko pacienti plavajo, tekajo, kolesarijo in igrajo igre na prostem.

Poklic bi moral biti precej intenziven, vendar ne preveč naporen. Bolniki z začetno stopnjo hipertenzije so zelo primerni:

• Hoja z visokim dvigom kolen;
• Hoja s pljuči;
• Vrtenje trupa;
• Čepi;
• Noge za nihanje;
• Pobočja.

Ne prezrite intenzivne jutranje hoje. Hoditi je bilo koristno, hipertenzivni bolniki morajo slediti hitrosti 6-7 km / h. Oddaljenost na tej hitrosti je lahko do 6,5 km. Najbolje je, da začnete z minimalno razdaljo, ki ne presega 3 km.

Hoja je najbolj dostopna in zelo koristna vaja.

Položaj je drugačen z izbiro niza vaj za vadbeno terapijo pri hipertenziji druge faze. Za takšne bolnike so primerne jutranje vaje, plavanje, omejena hoja in hitrost, mobilne igre in kolesarjenje. Pred in po treningu je priporočljivo vsakič masirati območje vratu, ramena, ramenski pas in parvertebralne cone.

Fizična vadba v drugi fazi hipertenzije je nekoliko slabša od zgoraj omenjene. Intenzivnost bolnikov z aerobno vadbo je treba postopoma povečevati, da bi se izognili nepotrebni prenapetosti.

Pri pripravi programa razredov za daljše obdobje se lahko osredotočite na standardno shemo vadbene terapije, ki je predstavljena v tabeli.

Katere fizične vaje lahko in kaj ne moremo narediti s hipertenzijo?

Zmerna vadba je učinkovit način zdravljenja različnih bolezni. Fizična aktivnost normalizira delovanje notranjih organov, zmanjšuje tveganje zapletov bolezni in prispeva k izboljšanju kakovosti življenja bolnika. Fizikalna terapija za hipertenzijo je namenjena normalizaciji pretoka krvi, preprečuje učinke sedečega načina življenja.

Na kratko o hipertenzivni bolezni

Hipertenzija je bolezen, ki se izraža v visokem krvnem tlaku.

Hipertenzija je kronična bolezen srčno-žilnega sistema, ki se kaže v povišanem krvnem tlaku. Ta bolezen prizadene 20% celotne odrasle populacije, v zadnjih letih pa je hipertenzija bistveno "mlajša".

Povečan pritisk se pojavi zaradi motenj živčne in endokrine regulacije: moten je žilni ton, moteno je vodno-solno ravnovesje in okrepljeno delovanje srca. Zaradi motenj v delovanju višjih delov centralnega živčnega sistema se lumen krvnih žil zoži, kar vodi do povišanja krvnega tlaka.

Obstajajo naslednji vzroki za hipertenzijo in dejavniki, ki prispevajo k njegovemu videzu:

• Nevropsihično prenapetost. Stalni stres moti delovanje osrednjega živčnega sistema in vodi do bolezni srca in krvnih žil.
• Prekomerna teža. Debelost in tesno povezani diabetes mellitus sta pogosti spremljevalci hipertenzije. Razvoj bolezni prispeva tudi k povečani porabi soli.
• Neugodna dednost. Ugotovljeno je bilo, da se primeri hipertenzije običajno pojavijo v več generacijah sorodnikov.
• Hipodinamija. Zmanjšana telesna aktivnost vodi v stagnacijo krvi in ​​motnje v mehanizmih uravnavanja metabolizma.
• Zaprta možganska poškodba. Hipertenzija se lahko razvije kot ena od posledic škode.

Za hipertenzijo je značilen kronični valovit tok, vendar se sčasoma simptomi pojavljajo vse bolj živahno. Sčasoma lahko hipertenzija povzroči srčno popuščanje, koronarno srčno bolezen, možgansko kap.

Kako so uporabne vaje za hipertenzijo?

Posebne vaje razširijo krvne žile in zmanjšajo pritisk

Vadba za hipertenzijo je eden najučinkovitejših sredstev za preprečevanje zapletov. Pred nekaj desetletji so strokovnjaki dejali, da nobena vaja ni priporočljiva za hipertenzivne bolnike, zdaj pa je to stališče temeljito revidirano.

Razumen pristop k odmerjanju telesne aktivnosti vam omogoča, da preprečite povzročanje škode zdravju, kot tudi preprečevanje srčnega popuščanja, kapi in drugih groznih zapletov.

Fizikalna terapija za hipertenzijo je imenovana iz več razlogov:

1. Zmanjševanje holesterola in normalizacija njegove presnove. Presežek "slabega" holesterola izzove nastanek plakov na stenah krvnih žil in zožitev njihovega lumna.
2. Širitev krvnih žil in normalizacija oskrbe s krvjo. Izboljšanje pretoka krvi normalizira bolnikovo dobro počutje.
3. Krepitev sten krvnih žil. Vadba podpira elastičnost arterij in žil, kar prispeva tudi k preprečevanju zapletov.
4. Preprečevanje glavobola. Vadba preprečuje omotico, zmanjšuje tveganje za hipertenzivne krize.

Stopnja vadbe je nujno skladna z vašim zdravnikom. Prekomerni stres ima lahko nasproten učinek, zato je pomembno, da ukrep upoštevamo v vsem.

Najboljše vaje za hipertenzijo

Hoja na prostem izboljša prekrvavitev in oksidira telo.

Namen vadbe pri hipertenziji je zmerna obremenitev vseh mišičnih skupin. Srčni trening izboljša delovanje srca, poveča elastičnost krvnih žil, pospeši nasičenost tkiv s kisikom. Za

Poleg tega napolnijo telo z živahnostjo, izboljšajo zdravje, lajšajo glavobole in izboljšajo splošni tonus telesa.

Najbolj uporabne vrste motorične aktivnosti pri hipertenzivnih bolnikih:

• Hoja počasi, zmerno in hitro. Trajanje dnevnih sprehodov na svežem zraku mora biti vsaj 40 minut. Hoja je uporabna v vsaki fazi kronične bolezni.
• Kolo. Vožnja s kolesom je obremenitev vseh mišic hkrati, gibanje z zmernim tempom ne bo škodilo zdravju. Lahko zamenjate kolesarjenje z vajami na mirujočem kolesu.
• Vodna aerobika. To je nepogrešljiv šport za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Razredi v vodi ne povzročajo prevelike obremenitve sklepov, kar je zelo pomembno pri prekomerni teži. Plavanje ali aerobika v vodi je dovolj 3-krat na teden 45 minut.
• Gimnastika. Za začetnike zadostuje preprosta jutranja dajatev. Vključuje ritmična gibanja, upogibanje naprej in vstran, obračanje telesa, hoja in tek v mestu brez nepotrebnega stresa.
• Ples Eden od najučinkovitejših načinov za izgubo telesne teže in ponovno vzpostavitev fleksibilnosti telesa je, da se udeležite plesnih in orientalskih plesov. Lepo je, zanimivo in fascinantno, razredi ustvarjajo razpoloženje in pomagajo razširiti krog komunikacije. Lahko plešeš valček v kateri koli starosti.

Poleg namenske športne aktivnosti ali gimnastike lahko zmanjšate svojo telesno neaktivnost in normalne dnevne aktivnosti. Zavrnite uporabo dvigala, hodite več, si vzemite odmore med sedečim delom, opravite kratek sklop gimnastičnih vaj.

Vaje za Shishonin

Vse vaje za Shishonin je treba izvajati z naravnim hrbtom, gledati njegovo držo

Terapevtske vaje na sistemu dr. A. Shishonina so bile prvotno razvite za ljudi z osteohondrozo vratu, kar vodi do trajnih glavobolov, zaspanosti, omotice in visoke utrujenosti.

Vendar pa je ta sistem vaj idealen za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravstveno stanje s hipertenzijo in preprečiti zaplete. Tehnika je namenjena ljudem, ki se nenehno ukvarjajo s sedečim delom in vodijo sedeči način življenja.

Vaje so vidne v video posnetku, zelo enostavno jih je izvajati. V sistem je vključenih le 7 vaj, vsaka od njih je izvedena 5-krat v vsaki smeri. Niz osnovnih premikov:

1. Metronom. Začetni položaj - sedenje na stolu. Glava počasi, rahlo se nasloni na ramo do trenutka, ko začutite napetost v mišicah. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in nato nežno nagnite glavo v drugo ramo.
2. Pomlad. Začetni položaj - sedenje ali stoji. Glava se počasi spušča, dokler se ne pojavi napetost v vratu. Držite ta položaj 30 sekund in nato potegnite brado naprej do maksimuma. Držite ta položaj še 30 sekund, nato se sprostite.
3. Pogled na nebo. Obrnite glavo na stran in dokler se ne pojavi napetost, držite ta položaj 30 sekund. Po tem se vrnite na začetni položaj.
4. Fakir Načelo izvajanja je enako, vendar se začetna pozicija spremeni. Dvignite roke, upognite jih v komolce in se združite z dlanmi, nato pa obrnite glavo naprej in navzgor. Počakajte 30 sekund, nato se sprostite.
5. Okvir Vaja se izvaja po istem principu, vendar je pri njenem izvajanju vključen tudi ramenski obroč. Desno roko je treba spustiti na levo ramo, komolce pa vzporedno s tlemi. Po tem obrnite glavo na stran in navzgor, zadržite se za pol minute, nato se sprostite.
6. Čaplja Začetni položaj - sedenje - roke so na kolenih. Brada mora biti potegnjena navzgor in naprej, s komolci, ki so povlečeni nazaj. Zaklenite v tem položaju in se vrnite v začetni položaj.
7. Gos Začetni položaj - stoji. Nežno povlecite brado naprej, nato pa jo obrnite na levo ramo in nagnite v močno napetost v mišicah.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati enakomernost hrbta in vratu, sicer ne bo mogoče doseči maksimalnega učinka vaj. V prvem tednu se vsak dan izvaja vrsta vaj. V prihodnosti, ko se bo stanje izboljšalo, bo kompleks mogoče izvajati 2-3 krat na teden. Za konsolidacijo rezultatov terapevtskih vaj je priporočljivo opraviti masažo ali samomasažo vratu.

Vaje za dihanje in joga

Osnovno pravilo joge je gladko, mirno in globoko dihanje.

Joga in dihalne vaje so učinkovita metoda zniževanja krvnega tlaka brez pretirane vadbe. Uporaba orientalskih tehnik zahteva natančnost in občutek za sorazmernost, čezmerna obremenitev lahko povzroči škodo. Z merjenim učinkom pa bo čim bolj koristen in prijeten. Dovoljene položaje in asane je najbolje razpravljati vnaprej z vašim zdravnikom.

Joga je najboljša zjutraj pred zajtrkom, vse vaje se izvajajo samo na prazen želodec. V vsakem primeru se joga priporoča ne prej kot 3-4 ure po jedi ali 30 minut po zaužitju vode ali čaja.

Osnovna pravila za opravljanje joga vaj:

• Dobro počutje. Vaje se ne smejo izvajati s pretiranim delom.
• Predhodno praznjenje črevesja, da se prepreči nelagodje.
• Trdna, gladka površina. Lahko kupite posebno joga mat, ki je postavljena na tla. Ne morete delati na postelji ali kavču, mehka površina ne zagotavlja optimalne podpore hrbtenici.
• Dobro prezračevan prostor. Na mesto izvajanja razredov je zaželeno, da se zagotovi stalen pretok zraka.
• Obvezni počitek med vajami. Da bi se izognili preobremenitvi, mora počitek zavzeti četrtino celotnega trajanja seje.
• Priročna, maksimalno ohlapna oblačila, ki ne ovirajo gibanja.

Ženske med menstruacijo ne morejo izvajati joge. Razredi med nosečnostjo se morajo dogovoriti z zdravnikom.

Katere vaje ni mogoče izvesti?

V primeru hude hipertenzije, vadba ni priporočljiva!

Osebe, ki trpijo za hipertenzijo, ni zaželeno, da bi omogočili povečanje srčnega utripa nad določeno normo. Izračuna se po formuli: 220 odštejemo število polnih let. Zaradi tega so pretirane obremenitve srca nesprejemljive, vadba mora prinašati veselje in dobro počutje, ne bolečine in utrujenost. Na vaje se je treba navaditi postopoma, na prvi stopnji je dovolj, da treniramo le 2-3 krat na teden.

Prepovedane vaje vključujejo hojo navzgor in plezanje visokih lestev. Če še vedno potrebujete vzpon, je treba to storiti postopoma, z odlašanjem. Hipertenzivi so popolnoma prepovedali planinarjenje. Pri hipertenziji je dvigovanje uteži kontraindicirano, prepovedane so vse obremenitve, povezane z nenadnimi sunki.

Z izjemno previdnostjo morate začeti s tekanjem.

Trajanje prve vadbe ne sme presegati 15 minut, v prihodnosti pa se njen čas postopoma prilagaja pol ure. Ne morete začeti teči takoj po izstopu iz vhoda: priporočljivo je, da najprej hodite nekaj minut in postopoma povečujete tempo.

Več informacij o vadbeni terapiji najdete v videoposnetku:

Po teku tudi ne morete takoj ustaviti: morate narediti kljuko, to je, hoditi ali opravljati nekaj vaj s počasnim tempom. Pravilen pristop pomaga mišicam, da se hitro prilagodijo novi obremenitvi in ​​preprečijo negativne učinke na telo.

Opazili ste napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter, da nam poveste.

Koristi fizikalne terapije za hipertenzijo

Hipertenzija je pogosta civilizacijska bolezen, sedeči način življenja, obilna težka hrana, povečana živčnost in kronični stresi so krivi za njen razvoj. Bolezen prizadene približno 20% prebivalstva, v zadnjih letih pa je hipertenzija opazno "mlajša".

Impresivna količina informacij, ki jo oseba dnevno absorbira, visoka hitrost življenja in pomanjkanje gibanja negativno vplivajo na stanje plovil. Stanje se še poslabša, če obstaja ateroskleroza in drugi dejavniki - debelost, sladkorna bolezen, bolezni ledvic in ščitnice.

Koristi vadbene terapije za bolezen

Hipertenzija pri hipertenziji blagodejno vpliva na telo na naslednjih področjih: t

1. Zmanjšuje raven adrenalina - hormona, ki povzroča povečano anksioznost. Torej, po pouku, mnogi bolniki čutijo moč moči in dobre volje. Pozitivna čustva pozitivno vplivajo na živčni in presnovni proces v možganski skorji.
2. Izboljšuje krvni obtok v majhnih žilah. Oseba ima približno 160 milijard kapilar, pri čemer ima le 1/10 celotnega števila. Vaje aktivirajo rezervne posode, zato se izboljša prekrvavitev tkiv. Pospešeno izločanje toksinov.
3. Tonus žilne stene se normalizira, arteriole in venule se razširijo, tako da se krvni tlak normalizira.
4. Vaja zmanjša težo in preprečuje odlaganje holesterola, zato vpliva na vzročne dejavnike hipertenzije.
5. Spanje se normalizira, glavobol in omotica se zmanjšata.

Pravila razreda

Vaje so 2 vrste - izometrična in izotonična.

1. Isometric je statična vaja, namenjena premagovanju upora. Imajo krepilni učinek na mišice, kar vodi do povečanja mišične mase in povišanja krvnega tlaka. Zato so kontraindicirani pri bolnikih s hipertenzijo. S povečanim pritiskom, močjo, dvigovanjem uteži, plezanjem navzgor in ritmično gimnastiko je prepovedano.
2. Izotonična - ta vaja z gibanjem delov telesa. Krepijo mišice okončin, izboljšajo prezračevanje in pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem. Zato bodo dinamične vaje zelo koristile bolnikom.

Če želite določiti intenzivnost obremenitve, morate spremljati impulz. Pri zdravi osebi ne sme presegati mejnih vrednosti, ki se lahko izračunajo po formuli:

180 - starost = maksimalni srčni utrip

Inštruktorji menijo, da bolnika ne morete obremeniti do meje. Srčni utrip med vadbo ne sme presegati 80% najvišjih vrednosti.

Osnovna pravila so naslednja:

• obremenitev se postopoma povečuje, razredi zmerne intenzivnosti se najprej izvajajo na nežen način;
• Priporočljivo je voditi dnevnik, v katerem se dnevno beležijo številke pritiska in trajanje vadbe;
• uporabijo se oporni, dihalni, sproščujoči in usklajevalni tipi vaj;
• pomaga izboljšati učinkovitost vadbene masaže hrbtnega dela materničnega vratu, ramenskega obroča in glave, ki se izvaja pred treningom ali po njem;
• trajanje usposabljanja je 25-30 minut;
• pri blagi hipertenziji so dovoljena vsa začetna položaja, v fazi II, le v ležečem in sedečem položaju;
• nemogoče je dopustiti zakasnitev dihanja, ostro spremembo položaja telesa (nagibi) in napenjanje;
• med razredom se posveča pozornost zdravstvenemu stanju; če se pojavi kratko sapo ali nenadna oslabelost, se vaja takoj ustavi.

Terapevtska vaja se ne izvaja v naslednjih primerih:

• s tlakom nad 180/110 mm živega srebra. Steber; v tem primeru se osebi priporoča, da jemlje hipotenzivno zdravilo;
• če je hipertenzija kombinirana z aritmijo;
• s srčnim popuščanjem, simptomi so edem, povečanje jeter, zasoplost z najmanjšim naporom;
• če je bolečina v srcu, angina.

Jutranji trening

Ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje, opravite naslednji niz vaj:

1. Smack Med vdihavanjem si morate čim bolj raztegniti roke in noge, sprostiti se ob izdihu.
2. Krožne rotacije rok in stopal v desno in levo - vaje pomagajo pri pripravi sklepov za tovor.
3. Glava se obrne. Ne da bi ga dvignili z vzglavnika, obrnejo glave na levo in desno.
4. Počasi odtrgajte glavo iz vzglavnika in se vrnite v in. str.
5. Če želite izvesti naslednjo vajo, morate sedeti. Glava je spuščena čim nižje na prsih, poskuša se z brado dotakniti vratne votline. Iz tega položaja ga obrnite na desno in levo ramo.
6. Sedite, dvignite roke (vdihnite), spustite jih (izdihnite).

Vsaka od teh vaj se ponovi večkrat. Ogrevanje se izvede zjutraj ali pred začetkom glavne vadbe.

Vaje za blago hipertenzijo

Spodaj je niz vaj, priporočenih v fazi 1 GB. Za izvedbo potrebujete gimnastično palico.

1. Hoja v različnih načinih - na nogah, z zategovanjem kolen na prsih, na petah, nazaj. Po petih korakih se gibanje spremeni. Trajanje dogodka je 3 minute.
2. Vadite s palico. Vzemite gimnastično palico do konca, premaknite roke navzgor in nazaj, postavite nogo nazaj, vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite.
3. Obrne telo. Obrnite trup na desno, premaknite palico tudi na desno, izdihnite komolce na nivoju prsnega koša. Vrnite se v izhodiščni položaj in vdihnite.
4. Pade s skvotom. Postavite palico na lopatico. Vzemite eno nogo naprej, roke gor - vdihnite. Vrnite se na izhodiščni položaj, izdihnite.
5. Nagne na stran. Stoječi, roke s palico so na dnu. Dvignite jih, nato se naslonite na stran, vdihnite. Vrnite se v pokončen položaj, roke navzdol, izdihnite.
6. Potegnite roke naprej, pravokotno na tla. Dvignite desno koleno, kolikor je mogoče, poskušajte doseči palico, pojdite nazaj in. n. in ponovite dejanje z drugo nogo.
7. Začetni položaj - stoj, drži se zadaj. Ko vdihnete, se dvignite na prste, poskušajte se nagniti čez hrbet, vzemite palico nazaj. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
8. Nagne nazaj. Dvignite roke s palico navzgor in nagnite telo nazaj, da bi roke potegnili čim dlje. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
9. Čepi. Postavite palico pravokotno na tla, postavite krtačo na njen zgornji rob. Dvignite nogavice in čepite, potisnite noge narazen (vdihnite). Vrnite se v pokončni položaj (izdih).
10. Stalno Dvignite roke navzgor, nato položite palico na lopatice - vdihnite. Na izdihu se vrnite v stojalo.
11. Noge zavrtite v stran. Za udobje položite roke na hrbtno stran stola. Vzemite ravno desno nogo v stran in vdihnite, jo položite na tla - izdihnite. Ponovite z drugo nogo.
12. Pretresite vsako nogo izmenično, da sprostite mišice. 1-2 minuti.
13. Tek v mirnem tempu - 1-2 minuti, nato hoja - 2-3 minute. Nadaljnje vaje se izvajajo brez palic.
14. Glavni stojalo. Razširite roke na stran - vdihnite, pri izdihu se vrnite v in. str.
15. Sedite na rob stola, nagnite telo proti hrbtu, poravnajte noge. Izmenično pretresite z vsako nogo. Poskrbite, da bodo vaše mišice sproščene.
16. I. str - kot v prejšnji vaji. Počasi zavrtite glavo v desno (vdihnite), zadržite se za nekaj sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na levi.
17. I. str - podobno. Eno roko položite na prsi, drugo mesto na želodec. S prepono naredite nekaj dihalnih vaj.
18. Sedite Iztegnite roke in se sprostite. Rahlo nagnite telo naprej, "spustite" roke in jih malo pogovorite.
19. I. str - sedenje. Roke položite na ramena, zaprite lopatice in zategnite hrbtne mišice. Sprostite se in naredite polovico naklona naprej. Nato podlakti naslonite na boke in zaprite hrbet.
20. Lezite na hrbet, večkrat dihajte.
21. Usklajevanje. Zavrtite eno nogo pri kolenih pod kotom 90 stopinj, raztegnite roke naprej. Držite položaj 2-3 sekunde. Ponovite z drugo nogo.
22. Hoja z zaprtimi očmi. Vzemite 5 korakov, nato pa zavrtite 360 ​​stopinj in se vrnite nazaj.
23. Stalno Razporedi roke na stran, vdihni, pojdi nazaj. Izdihnite

Vse vaje se izvajajo 6-8 krat. Mesec dni kasneje se je število ponovitev povečalo.

Vaje za hipertenzijo 2. faza

V tej fazi bolezni so spremembe v notranjih organih, povečanje levega prekata, angiopatija mrežnice in možganov. Zato pred začetkom telovadbe in po njem potrebujemo nadzor krvnega tlaka.

Pri 2. stopnji hipertenzije se priporoča nežen sklop vaj, namenjen raztezanju skeletnih mišic. Takšna gibanja ne obremenjujejo srca, temveč izboljšujejo dobro počutje pacienta. Poleg tega so pripravljalna faza za prehod na večje obremenitve. Zahteva intenzivno napenjanje določenih mišičnih skupin, nato pa jih popolnoma sprosti. Vaja trenira žilno steno in s tem zmanjšuje pritisk.

1. Lezite na hrbet, raztezite ude po telesu. Potegnite noge do zadnjice, hkrati pa stisnite krtačo v pest - vdihnite. Malo zategnite mišice. Sprostite se, vrnite se na začetni položaj, izdihnite.
2. I. n - prvi. Upognite si roke in jih položite na ramena. Med vdihom povlecite navzgor in nazaj, nato se sprostite, spustite okončine vzdolž telesa in izdihnite.
3. Ležeči na tleh so udovi ravni. Ko vdihavate, zategnite boke in zadnjico, stisnite peto na tla. Izdihnite in se sprostite. Ponovno napetost. Naredite 3-4 pristope.
4. I. n - prvi. Vzemite desno nogo na stran in opišite kroge, poskusite narediti največji zamah. Vrnite ud na tla, sprostite se. Postopek ponovite z drugo nogo. V udih bi morali čutiti lahkotno težo.
5. I. str - na tleh. Hkrati vzemite stran levo roko in desno nogo - vdihnite. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Ponovite gibanje nasprotnih udov.

Na koncu kompleksa se mora sprostiti, globoko dihati. Leži v tem položaju nekaj minut, pomislite na nekaj prijetnega.

Druge športne dejavnosti

Poleg jutranjega ogrevanja bolnikom priporočamo:

1. Hoja z zmernim tempom. Takšna obremenitev je prikazana ljudem s boleznimi srca in sklepov. Prvič, bolniki so povabljeni, da hodijo 2 km na dan, nato pa se razdalja poveča za 500 m na 2 tedna. Optimalna hitrost za hipertenzivne bolnike je 4 km na uro. Impulz med hojo ne sme biti višji od 120 utripov / sek. Če hitrost srčnega utripa presega sprejemljive meje, morate bodisi podaljšati čas hoje, bodisi zmanjšati razdaljo.
2. Kolesarjenje bo prineslo ne samo koristi, ampak tudi užitek. Bolniku morajo biti enostavni in udobni.
3. Plesni tečaji. Večina hipertoničnih fitnes plesov, ki izboljšujejo držo, povečujejo vzdržljivost telesa, spodbujajo hujšanje. Orientalski plesi krepijo trebušne mišice in zategnejo telo.
4. Vaje v vodi. Vodne aktivnosti razbremenijo statično mišično napetost in jih sprostijo. Hkrati se okrepijo skeletne mišice in trenira dihanje.
5. Povzpnite se po stopnicah. Bolnikom s hipertenzijo se priporoča, da se dvignejo na 3-4 nadstropje brez dvigala, če ni kratka sapa.

Plavanje s hipertenzijo

Plavanje v bazenu je najboljši šport za ljudi z mišično-skeletnim sistemom in povečano telesno maso. Med zasedanjem se okrepijo praktično vse vrste mišic, obremenitev hrbtenice in kolenskih sklepov pa je minimalna.

Pri hipertenziji ima plavanje vrsto pozitivnih učinkov:

• krvne žile se širijo;
• izboljša se dotok krvi v tkiva s kisikom;
• poveča učinkovitost srčne mišice;
• trenira dihalni sistem.

Po 3 mesecih rednega pouka v bazenu se kazalniki pritiska v povprečju zmanjšajo za 5-7 enot.

Prednosti teka

Ko se priporoča hipertenzija, je počasna tek. Ciklična obremenitev na nogah zmanjšuje upornost v posodi in prispeva k njihovi razširitvi. Posledično se normalizira krvni tlak. Jogging poveča vzdržljivost, pozitivno vpliva na delo prebavnega, živčnega in sečilnega sistema. Dolgo bivanje na svežem zraku ugodno vpliva na imunski sistem in zmanjšuje hipoksijo.

Pomembno je, da bolniki nadzorujejo obremenitev in pulz. Najboljše je izginotje dispneje 10 minut po zaključku vadbe. Impulz se mora normalno vrniti v 4-5 minutah.

Priporočila za hipertenzijo: t

• hkrati ugasnejo;
• ne hitrost, ampak pomembno je trajanje vožnje. Bolniki se morajo zadrževati in delati počasi, ne da bi se preveč obremenjevali;
• pred treningom morate zglobov ogreti s svetlobnimi vajami;
• V procesu usposabljanja preverite pulz - njegovi kazalniki ne smejo preseči zgornjih dovoljenih mej.

Najprej je priporočljivo 15-minutno jogging s sproščenim ritmom. Pri bolnikovem počutju se čas postopoma poveča za 5 minut vsake 2 dni. Če se med tekom počutite slabo, nemudoma prenehajte z vadbo. V prihodnosti zmanjšajte razdaljo ali skrajšajte čas.

Po teku lezite in dvignite noge nad glavo. V tem položaju se obremenitev srčno-žilnega sistema odstrani.

Dogodki z ostrim skokom krvnega tlaka

Pri hipertenzivni krizi je treba osebo položiti na hrbet, izklopiti televizor in mu zagotoviti popoln mir. Odprite prezračevalno odprtino za boljši dostop zraka. Na noge in zadnji del glave nanesite gorčične omete, z močnim glavobolom na čelo dajo brisačo, navlaženo s hladno vodo. Reševalna vozila pred prihodom bolniku dajo tableto Captopril ali Nifedipin.

Na tej točki morate osebo prepričati, da nadaljuje z dihanjem. Njegova tehnika je naslednja:

• ležite na hrbtu, kolena potegnite do želodca in sprostite trebušne mišice;
• roke na trebuhu za nadzor dihanja;
• globoko vdihnite z nosom, obenem pa občutite, kako zrak vstopa v želodec, in se „napihne“;
• izdihnite počasi skozi usta, zložite ustnice v cevko, želodec pade.

Dihajte tako dolgo. Takoj, ko se pojavijo znaki živčne tesnobe, je treba takoj začeti z dihalnimi vajami, ki jih združimo s krono glave. Najdete zgornjo točko na glavi, ki se nahaja v sredini, in jo masirajte s prsti. To mesto je težko zamenjati, ker ko ga pritisnete, se pojavijo neprijetni občutki.

Sklepi

Normalizirati pritisk v začetnih fazah hipertenzije je mogoče brez jemanja zdravil. Bolnik mora pregledati odnos do zdravja, redno se vključiti v terapevtske vaje, zmanjšati težo in zmanjšati porabo soli.

Način pitja ostane enak. Ker oseba zaužije majhno količino natrijevega klorida, se tekočina v telesu ne zadržuje.

Terapevtska gimnastika za hipertenzijo

O pomenu posamezne vaje in gibalne terapije pri hipertenziji je bilo napisanih veliko znanstvenih del, vsak avtor pa je prepričan, da po diagnozi hipertenzije ne morete zavrniti športa, le spremeniti obremenitev in voditi razrede pod vodstvom izkušenega inštruktor. Pomembno je nadzorovati pritisk in pulz na samem začetku lekcije, potem ko je zaključen, in v nekaterih primerih celo med vadbo, natančneje po vsakem opravljenem vadbi.

Kaj je hipertenzija

Pred preučevanjem značilnosti fizikalne terapije za hipertenzijo je treba razumeti, kaj je hipertenzija, kako je ta bolezen drugačna in kaj jo povzroča. Takšna bolezen, kot je arterijska hipertenzija, je bila priznana kot samostojna bolezen in bi jo po mnenju znanega terapevta Langa lahko imenovali bolezen »nereagiranih čustev«. Danes so največji strokovnjaki, ki preučujejo bolezen, prepričani, da hipertenzija ni povezana s primarnimi spremembami v organih, srcu in krvnih žilah.

Arterijska hipertenzija je civilizacijska bolezen, povezana z velikim številom negativnih čustev, stalnih stresnih situacij, potrebe po obvladovanju sebe in izkušenj. Ni vsakdo sposoben prenesti tempo sodobnega življenja in zvišanje krvnega tlaka, zaradi česar je hipertenzija posledica motenj v živčni, endokrini in encimski regulaciji. Tu so vključeni skoraj vsi organi in sistemi človeškega telesa:

• pri hipertenziji so motene funkcije osrednjega živčnega sistema in zmanjšuje se delovanje parasimpatičnega NS, ki širi lumen krvnih žil;
• presnavljanje vode in soli ter ledvice proizvajajo povečano količino encimov, ki povečujejo žilni tonus;
• poveča arterijski ton;
• poveča periferno odpornost na pretok krvi;
• povečan srčni pretok krvi.

Rezultat je razvoj bolezni, zvišan krvni tlak in možen napad hipertenzije.

Vzroki in razvoj bolezni

Razlogi za povišanje krvnega tlaka pri bolniku s hipertenzijo in veliko hipertenzijo so med njimi najpogostejši:

• stres;
• zaprta CCT;
• podaljšan nevro-psihološki stres;
• slaba dednost;
• slabe navade (kajenje in zloraba alkohola);
• podhranjenosti in debelosti;
• hiperglikemija;
• pretirano uživanje soli.

Na spremembo krvnega tlaka in pojav hipertenzije lahko vplivajo številna patološka stanja, lahko pa je tudi menopavza ali bolezen zaradi dolgotrajnih negativnih čustev, ki jih doživlja bolnik.

Nič manj pogosta je tako imenovana poklicna hipertenzija. Bolezen, ki se razvija pri bolnikih, ki delajo v težkih pogojih:

• stalna napetost pacienta zaradi velike odgovornosti;
• močan hrup na delovnem mestu (v tovarniških delavnicah);
• čustveni stres, povezan s stalno nevarnostjo in grožnjo za življenje (moje);
• dolga koncentracija pozornosti (piloti, vozniki, kirurgi).

Seveda, ne smemo pozabiti na takšne dejavnike, ki vplivajo na razvoj hipertenzije, kot so različne bolezni ledvic in jeter, ateroskleroza in alergije, odvisnost od alkohola in nikotina, presnovne motnje.

• Simptomatska hipertenzija, ki se razvija v ozadju bolezni, kot so glomerulonefritis in policistična bolezen ledvic, debelost, disfunkcija ščitnice, ateroskleroza aorte. Ta oblika bolezni se imenuje hipertenzija in izgine, če se je mogoče znebiti osnovne bolezni.
• Resnična hipertenzija ni povezana s porazom drugih organov in se pojavlja kot samostojna bolezen. Takšni dejavniki, kot so steroidi in hormonska zdravila, nezdrava prehrana in psiho-emocionalni stres lahko povzročijo razvoj hipertenzije. Ta oblika bolezni zahteva ločeno zdravljenje.

Obvladovanje prave hipertenzije bo pomagalo ne le zdravil. Za zdravljenje bolezni so zelo pomembni zavračanje slabih navad, nadzor nad čustvi in ​​seveda fizioterapevtske vaje.

Značilnosti športa

Ko govorimo o potrebi po športni in fizikalni terapiji za hipertenzijo, moramo posebno pozornost posvetiti dopustnim obremenitvam, individualnim vajam in športom, kot sta plavanje in hoja. Rehabilitacija za hipertenzijo se izbere ob upoštevanju individualnih značilnosti vsakega bolnika.

Na primer, ena skupina vključuje bolnike z diagnozo mejne arterijske hipertenzije. Zdravljenje te bolezni je predpisano takim bolnikom le, če ni pozitivnega rezultata po fizioterapevtskem pouku in avtogeničnem treningu.

Pri hipertenziji je bolnikom prepovedano dvigovanje uteži, močno upogibanje, tek, skok, nihanje trebušnih mišic. Bolniku se priporočajo vaje, kot so raztezanje, hoja, plavanje v bazenu kot del tretirane skupine. Pozitiven učinek lahko dosežete z redno masažo vratnega in ovratnega pasu ter glave.

Kot pri bolnikih, pri katerih se določata prva in druga stopnja hipertenzije, je zdravljenje z zdravili bistvenega pomena, vendar pa vadbena terapija in masaža hipertenzije igrajo pomembno vlogo. Tovrstne vaje prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka, pozitivno vplivajo na bolnikove žile, prispevajo k okrevanju motorično-žilnih refleksov in na boljše spreminjajo žilni tonus.

Učinek vadbe

Vadbena terapija za hipertenzijo je potrebna za ponovno vzpostavitev in normalizacijo delovanja takšnih sistemov pacientovega telesa kot kardiovaskularni in živčni. Vadbena terapija za arterijsko hipertenzijo stimulira delovanje vseh regulatornih sistemov pacientovega telesa, kar mu pomaga pri prilagajanju fizičnemu naporu. Esej na temo fizioterapevtskih nalog vsebuje informacije o tem, kakšne cilje fizioterapija opravlja zase in na kakšen način je bolje pacienta razbremeniti trpljenja in ga uničiti:

• Terapevtska gimnastika za hipertenzijo je potrebna za krepitev celotnega telesa, vključno s krvnimi žilami, kar bo nujno pripeljalo do normalizacije tlaka pri hipertenziji.
• Bolj aktivna uporaba kisika med treningom za hipertenzijo jim bo omogočila obogatitev krvi in ​​izboljšanje krvnega obtoka.
• Ker se vadba fizikalne terapije izvaja v telovadnici ali v bazenu, se bo telesna teža bolnika spremenila, telesna maščoba se bo zmanjšala, debelost bo povezana z vzroki za nastanek in razvoj hipertenzije.
• Kompleks vadbene terapije je zasnovan in izdelan tako, da se v času pouka in po njih izboljša pacientovo razpoloženje in se lahko izloči iz depresije in stresa.

Poleg fizičnih vaj so dihalne vaje zelo pomembne pri zdravljenju hipertenzije. Aerobnim vajam se posveča precej pozornosti, saj je zaradi vaj bolnik obogaten s kisikom. Izvajanje takšnih vaj pri hipertenziji naj poteka pod vodstvom usposobljenega fizioterapevta ali izkušenega inštruktorja vadbene terapije. Nepravilna vadba lahko povzroči ne le omotico, temveč povzroči tudi hipertenzijo.

Dihalna gimnastika nekdanje pevke Ane Strelnikove pomaga, da se predstava vrne ne le pevcem. Te vaje in redne vaje prispevajo k ponovni vzpostavitvi normalne ravni krvnega tlaka pri bolnikih, pri katerih se ugotovi hipertenzija. Takšen nabor vaj pri hipertenziji ne zahteva veliko truda od pacienta, prispeva k dokaj hitrem okrevanju od bolezni, če se izvaja redno, natančno in pravilno. Vendar pa lahko pri visokem tlaku (nad 170) takšne dihalne vaje poškodujejo bolnika, zato zdravniki pred začetkom vaje močno priporočajo merjenje krvnega tlaka.

Kje začeti

Prva lekcija, s katero začnemo, je navadna jutranja gimnastika. Določen kompleks nat. vaje za hipertenzijo je treba ponoviti, ni enostavno, redno, ampak vsak dan ob istih urah. Začetek dneva z jutranjo vadbo, bolnik s hipertenzijo pripravi svoje telo za prihajajoči napor, kar olajša prenos. Začnete lahko brez postelje:

• Kot prva vaja je dovolj, da bolnik vdihne in se raztegne z vso močjo, nato pa se počasi sprošča in izdihuje.
• Ležanje bolnika naredi krožno gibanje z rokami in nogami, z upogibanjem mišic.
• Počasi in mirno, brez nenadnih premikov, obrnite glavo levo in desno, strgajte jo iz vzglavnika in se vrnite v začetni položaj.
• Bolnik brez naglice sedi na posteljo in nagne glavo naprej, poskuša se dotakniti brade do vratne votline. Nato nagnite glavo v eno in drugo stran, da bi se dotaknili ušesa do rame.
• Sedeči bolnik z globokim vdihom dvigne roke, nato pa jih spusti, počasi izdihne zrak.

Bolniki s hipertenzijo ne smejo biti navdušeni. Dovolj je tri ali pet ponovitev vsake vaje.

Krepitev vaj

Glede na fizično raven bolnikovega pripravka in njegovo splošno stanje je izbran tudi kompleks vaj za hipertenzijo:

• Na začetku lekcije mora pacient počasi hoditi po hodniku, pri čemer je vsaj tri minute hodil po prstih in polno nogo.
• Pacient počasi dvigne roke, postavi eno nogo nazaj in ga položi na prst. Med vdihavanjem se morate pravilno raztegniti in med izdihom, ko se vrnete na izhodiščni položaj, se popolnoma sprostite. Ponovite gibanje in spremenite nogo. Naredite pet ponovitev.
• Ponovite isto vajo, vzemite palico v roke in jo držite za konce, razprostrite si roke. Zdaj potrebujete vsaj osem ponovitev. Med sejo ne pozabite pravilno dihati. Dvignite roke s palico, medtem ko vdihavate, in spuščajte, ko izdihnete, in poskušate dihati skozi nos.

• Brez obračanja trupa pacient dvigne levo, nato desno stran palice.
• Drži palico iz rok, opravi obračanje telesa in dvigne en konec palice. Trajanje vadbe je najmanj dve minuti.
• Držite palico v rokah navzdol. Hkrati z obračanjem trupa dvignite palico in jo držite na nivoju prsnega koša. Na izdihu počasi spuščajte. Ponovite 8-10-krat.
• Začetni položaj - noge skupaj, držite se v rokah. Napade se na desno stran, s palico vodimo na desno in se vrnemo v začetni položaj. Nato se pomaknite na levo in držite palico na levo, vrnite se v začetni položaj. Dovolj pet ali šest ponovitev za popolno vadbo.

• Držite palico pred seboj na iztegnjenih rokah, jo morate najprej doseči z desno, nato pa z levo koleno, pri čemer ponovite vajo 6-8 krat.
• Raztezanje in nadzor dihanja se nadaljujeta. Če želite to narediti, držite palico za konce, dvignite roke, globoko vdihnite in se raztegnite, nato pa se vrnite v začetni položaj. 8-10 ponovitev.
• Nadaljevanje vaje, ko stoji, bolnik nato dvigne svojo desno in nato levo nogo, jo upogne v koleno. Roke lahko ostanejo na pasu ali pa jih je mogoče dvigniti, držati palico. Trajanje vadbe ni daljše od dveh minut.
• Zdaj pacient sedi na stolu in nežno pretrese sproščene roke in noge. Vstane in gre skozi dvorano, globoko diha, da zapre drugi krog z zaprtimi očmi.

Usposabljanje, katerega skupno trajanje hipertenzije ne sme presegati 20 minut, je konec in sedaj morate preveriti tlak in izračunati srčni utrip.

Vaja za hipertenzijo druge stopnje

Hipertenzija stopnje II zahteva bolj resen odnos do izbire niza vaj. Obremenitev in trajanje usposabljanja se določi za vsakega bolnika posebej. Del vaj za hipertenzijo se izvaja spontano, vendar brez izjeme pred začetkom zasedanja in na koncu treninga, morate izmeriti krvni tlak in počasi hoditi nekaj minut.

Med treningom za hipertenzijo je glavni poudarek raztezanje. To je raztezanje, ki pomaga aktivirati krvni obtok, izboljša prekrvavitev vseh organov, predvsem pa možgane. Vse vaje se izvajajo z enim pogojem: potrebno je skrbno napeti vse mišice, nato pa se popolnoma sprostiti. Pomaga pri hipertenziji, da normalizira tonus krvnih žil in normalizira krvni tlak:

• Ležeč na hrbtu bolnik zategne peto do zadnjice, napne vdih, stisne roke v pest in se nato vrne v izhodiščni položaj, izdihne in se sprosti.
• V enakem položaju dvignite roke, raztegnite se in počasi spustite.
• Leži na vdihu, previdno napnite noge in močno pritisnite peto na tla. Na izdihu se popolnoma sprostite.
• Ostanite na hrbtu hkrati, upognite in dvignite eno (levo) nogo in roko, izdihnite in spustite. Ponovite desne okončine.
• Zdaj se levi in ​​desni okončini (izmenično) pacient sevajo in vodijo v stran in se vračajo v izhodiščni položaj in se popolnoma sprostijo.
• Z dvigom ene noge morate z njo izvajati krožne premike, kot da bi krogli v zraku. Zadnja vaja za sprostitev in povrnitev krvnega tlaka.

Trajanje vsake vaje pri hipertenziji ne presega dveh minut, celotna vadba pa ne traja več kot petnajst.

Hipertenzija in pouk plavanja

Hipertenzivna terapija je zelo koristno plavanje. Ena od glavnih prednosti takih razredov je, da ne potrebujejo posebnih simulatorjev. Še ena nedvomna prednost je sposobnost, da se po napenjanju bolnika čim bolj sprostijo vse mišice telesa.

Plavanje spodbuja sprostitev in okrevanje živčnega sistema ter normalizacijo krvnega tlaka. Pouk poteka le pod vodstvom in včasih z neposredno udeležbo inštruktorja. Vsi razredi s palico, namenjeni raztezanju, so obvezni. Preden bolniki začnejo neposredno plavati, opravijo več vaj:

• Držite se čez palico ali ograjo, sedite in počasi izdihnite, počasi dvigajte.
• Obračajte in spuščajte noge naprej, nato nazaj.
• Vzemite eno ali drugo nogo v stran in poskušajte napeti mišice.
• Vzemite gimnastično palico v roki, vdihnite, da jo dvignete, z rokami za glavo in na izdihu se vrnite v začetni položaj.

Takšni razredi služijo kot popolno ogrevanje pred plavanjem. Ker je bolnik v vodi, se ne le aktivno premika, temveč diha globlje, kar je potrebno za tiste, ki trpijo za hipertenzijo. Kri in vsi organi so obogateni s kisikom, obnovi se vaskularni tonus, kar prispeva k normalizaciji krvnega tlaka.

Vse razrede v vodnem okolju je mogoče opraviti brez občutka posebne obremenitve, zato je potreben strog nadzor tlaka in srčnega utripa. Bolniki se ne počutijo utrujeni, zato obstaja tveganje preobremenitve. Kljub temu pa so bolniki z veseljem prisotni na pouku in opazili izrazito izboljšanje splošnega stanja.

Takšni razredi so še posebej koristni za tiste, ki so debeli in ateroskleroza. Med poukom plavanja se zažge ogromno kalorij, kar vodi do velike izgube teže. Biti v vodi je priznano kot najboljše orodje za lajšanje stresa, kar pomeni, da se znebimo simptomatske hipertenzije.

Plavanje v hipertenziji pozitivno vpliva na skoraj vse mišične skupine, kar vodi v dejstvo, da se vaskularno omrežje opazno širi. Tudi kapilare, ki so se zožile zaradi pacientovega pasivnega načina življenja, so odprte. Vsebnost hemoglobina v krvi bolnika se poveča, kar olajša učinkovit prenos kisika, njegovo absorpcijo in uporabo. Povečuje se delovanje srčne mišice, zmanjšuje se negativni vpliv stresa na srce. Nepogrešljiv pogoj je samo ena stvar: načrt za poklicno hipertenzijo se sestavi individualno za vsakega pacienta.