10 načinov za krepitev imunskega sistema

Danes, 1. marca, praznujemo svetovni dan imunitete, ki ni naključje, saj je začetek pomladi - čas je, da razmislimo o imunskem sistemu in ga okrepimo na vse možne načine.

Od leta 2002, na pobudo Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), je 1. marec Svetovni dan imunitete, katerega namen je, da vas opomni na probleme, povezane z različnimi imunskimi boleznimi, kot tudi na ohranjanje in krepitev imunitete.

Imuniteta je sposobnost telesa, da se upre, imunski sistem nevtralizira tuje celice, različne okužbe in viruse in jih nato uniči.

Sistem človeške imunitete je odvisen od polovice dednosti, saj se začne oblikovati v maternici in za 50% od načina življenja. Trije kiti, ki ohranjajo imuniteto osebe, so zdravo spanje, telesna vadba in uravnotežena prehrana. Običajno oseba razmišlja o vlogi in možnostih ohranjanja imunosti le med hudim mrazom, medtem ko je sama po sebi posledica imunske pomanjkljivosti.

Možno je obnoviti in ohraniti imuniteto s pomočjo posebnih sredstev za krepitev imunosti, vendar obstaja še veliko dodatnih načinov za krepitev telesa.

Hren, kozice in lovorjev list

Prehrana je ključna za zaščito pred virusi in boleznimi ter najpomembnejši dejavnik, ki prispeva k izboljšanju obrambe telesa. Obroki morajo biti čim bolj racionalni v kvantitativnem in kakovostnem smislu. Vaš meni mora vsebovati beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Živalske beljakovine najdemo v mesu, ribah, jajcih in mleku, rastlinske beljakovine pa najdemo v grahu, fižolu, ajdi in ovseni kaši. Koristen učinek na imunski sistem govejih jeter in morskih sadežev - kozice, školjke, lignje.

Imunost z začimbami je dobro podprta - ingver, barber, klinčki, koriander, cimet, bazilika, kardamom, kurkuma, lovorjev list in - hren.

Izdelujemo vitamine

Vitamini in elementi v sledovih so potrebni za krepitev imunskega sistema. Njihovo pomanjkanje je mogoče dopolniti s pomočjo multivitaminskih kompleksov, vendar je na splošno bolje, da dobimo vitamine in mikroelemente na naraven način.

Od elementov v sledovih pozitivno vplivajo na odpornost cinka in selena. Cink najdemo v ribah, mesu, jetrih, v istih orehovih, v fižolu in grahu. Selen se "ekstrahira" iz rib, morskih sadežev, česna.

Minerali - železo, baker, magnezij in cink - najdemo v jetrih, ledvicah, srcu, oreščkih, fižolu in čokoladi.

Suho rdeče

Kajenje in alkohol ne spodkopavata, temveč ubijata imuniteto. Ampak, če je vse preprosto in nedvoumno s tobakom - morate prenehati s kajenjem in se izogibati tobačnemu dimu, potem pa je z alkoholom drugačen položaj. Suho rdeče vino je dobro za imuniteto, vendar je največji dovoljeni dnevni odmerek 50-100 gramov.

Šolanje za mraz

Vnaprej se je treba pripraviti na kakršen koli izbruh bolezni, s čimer se poveča predvsem nespecifična zaščita. Vsakdo ve za to metodo, kot je kaljenje, vendar je večina prepričana, da je kaljenje trening za mraz, kot je hoja po snegu v kratkih hlačah. Toda v bistvu, bistvo utrjevanja - pri usposabljanju sluznice, da se hitro odzove na nenadno spremembo temperature.

Dousing je treba opraviti dnevno - 5-7 minut na dan, zjutraj ali zvečer. Še posebej dobro je ta postopek primeren za otroke.

Mirna in mirna!

Stres je eden od glavnih sovražnikov imunitete. Najbolj nevarna je nekontrolirana vrsta stresa, ko se oseba ne more soočiti s svojimi čustvi. Recept za odpravo duševnih nemirov je le eden: ustvariti miren odnos do vsega, kar koli se zgodi, in se pogosto spomnite, da če ne morete spremeniti situacije, ga vzemite kot dano.

Če ste včasih prisiljeni doživeti stres, potem ga s smeh kompenzirajte! Smeh vpliva na telo in zmerno vadbo: znižuje krvni tlak, lajša stres in krepi imunski sistem. Poleg tega smeh izboljšuje apetit, znižuje holesterol, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter diabetes.

Vzemi mačko

Menijo, da mačke izboljšajo imuniteto svojih lastnikov, jih zaščitijo pred boleznimi srca, imajo pozitiven učinek na živčni sistem. Telesna temperatura mačke je 38–39 stopinj, in če je oseba bolna z mrazom, mlatlja mačka, ki sedi poleg nje, ogreje telo in tako pomaga obvladovati prehlad in povečuje odpornost gostitelja na stres.

Mačke iz antičnih časov so postale najbolj priljubljene in ljubljene živali. Ljubezen do njih se je izkazala za tako veliko, da je bil ustanovljen poseben praznik za hišne ljubljenčke - svetovni dan mačk, ki se praznuje prvi dan pomladi, 1. marca.

Ljudska pravna sredstva za imuniteto

Koren cikorije odlično krepi imunski sistem in ščiti pred virusi. Preberite več o tem, kako pripraviti decoction in infuzijo cikorije >>

Če imate pogosto prehlad in prehlad, poskusite okrepiti telo s pomočjo soka Kalanchoe. Tinkture receptov >>

Utrjevanje bo pomagalo okrepiti telo. Najlažji način je, da vzamete majhno peno, jo navlažite s hladnim rastlinskim ekstraktom, ki izboljša imuniteto, in stojite na njej bosi. Preberite več o tem načinu utrjevanja >>

Prehranski kvas, ki je posebej priporočljiv za otroke, ima dober imunostimulacijski učinek. Vzeti jih je treba v enem mesecu (vsaj 50 gramov na teden) in redčijo majhen delež v vreli vodi brez sladkorja.

Od rastlinskih snovi, ki imajo izrazit imunostimulirajoč učinek, morate paziti na infuzije Eleutherococcus, ginseng in Schizandra kitajske.

Kako izboljšati imuniteto odraslega

Obstaja veliko načinov in priporočil za okrepitev imunskega sistema. Nekateri ne prinašajo nobenih rezultatov, drugi pa lahko bistveno izboljšajo zaščitne funkcije telesa odraslega. Da ne bi zapravljali časa za iskanje ustreznih metod, bi se morali takoj seznaniti s tistimi pristopi, ki so resnično dokazani in učinkoviti.

Vsak dan je telo vsake osebe izpostavljeno ogromnemu številu patogenov, ki jih je treba zaščititi, pred katerim je zasnovan imunski sistem. Ko se začne zibati, to je oslabiti, postane negativen zunanji vpliv vzrok za nastanek in razvoj bolezni. In če imuniteta še naprej deluje na ta način, vas zdravstvene težave pogosto obveščajo o sebi.

Da ne bi skrbeli za prihajajočo sezono izbruha prehladov, si človek prizadeva najti sredstvo za zaščito pred bakterijami, ki povzročajo bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako to narediti pravilno. Nekateri menijo, da morate jemati vitamine. Drugi, nasprotno, menijo, da je predpogoj za spremembo običajnega načina življenja. Drugi verjamejo, da je skrivnost varovanja telesa pred boleznijo pravilna in uravnotežena prehrana.

Kako se lahko okrepi imuniteta?

Vsi vprašajo to vprašanje. Možnost dobrega imunskega sistema za katerokoli osebo se zdi odličen cilj, zaradi katerega lahko naredimo določene korake, toda tisti, ki imajo 100-odstotno verjetnost, so na žalost še vedno povsem nejasni. Tudi znanost ne more dati natančnega odgovora, ki je posledica kompleksnosti samega sistema, ki ne predstavlja integralne enotne „strukture“, ampak zahteva skladnost s harmonijo in ravnotežjem, da bi lahko v celoti delovala.

Znanstveniki so neznani številni neznani vidiki. Z absolutno gotovostjo, da način življenja neposredno vpliva na imunski sistem ni. Nobena raziskava ni potrdila ali ovrgla, da lahko vzdrževanje določenega načina življenja močno okrepi zaščitne funkcije. To nikakor ni zanikanje dejstva, da prehranjevalne navade, prehrana, odsotnost / prisotnost telesne dejavnosti in drugi dejavniki nikakor ne vplivajo na zdravje.

Razmerje med življenjskim slogom in stanjem imunskega sistema obstaja. Ta vidik je eden glavnih ciljev raziskav o tem, kako prehrana, starost, stres in drugi dejavniki vplivajo na krepitev imunosti živih organizmov, torej živali in ljudi. Seveda je treba upoštevati rezultate obstoječih raziskav, vendar mora vsaka oseba razviti lastno strategijo za povečanje zaščitnih funkcij.

Zdrav način življenja

Visoke zaščitne funkcije telesa kažejo na prisotnost močnega in velikega fagocita, ki se imenuje nevtrofil. Absorbira in ubija patogene, ki so bistveno šibkejši od zdravega imunskega sistema. In da bi imeli resnično močno imuniteto, se je treba znebiti slabih navad v korist tistih, ki krepijo telo.

Ohranjanje zdravega načina življenja je prvi pogoj, ki ga mora izpolniti vsaka odrasla oseba, ki želi pozabiti na pogoste prehlade in druge bolezni. Odsotnost negativnih dejavnikov blagodejno vpliva na vse organe in dele telesa, vključno z imunskim sistemom. Pravilne navade so obramba, ki lahko prenese zlonamerne napade iz zunanjega sveta.

Za dosego želenega cilja morate:

• opustitev kajenja;
• iz prehrane, ki je bogata z nasičenimi maščobami, izloči sadje, zelenjavo, cela zrna;
• redno usposabljati;
• ohranjanje normalne teže;
• ne zlorabljajo alkoholnih pijač;
• stalno spremljanje ravni krvnega tlaka;
• dovolj časa za spanje;
• ne zanemariti presejalnih testov, ki so razviti glede na starostne skupine in razpoložljive dejavnike tveganja;
• v skladu s standardi higiene, ustrezno pripraviti hrano, zlasti meso.

Ali izdelki pomagajo povečati imuniteto?

V prodaji so različni izdelki, ki so po podatkih proizvajalca razviti za podporo in krepitev imunskega sistema. Uporaba takšnih izdelkov ni primerna. V večini primerov, nasprotno, pretirano vključevanje takšne hrane v prehrano lahko škoduje. Povečanje števila celic, vključno z imunostjo, lahko negativno vpliva na zdravje. Športniki, ki uporabljajo "krvni doping", to je, da črpajo kri v njihova telesa, so izpostavljeni tveganju za možgansko kap.

Vsaka celica imunskega sistema opravlja svoje specifične funkcije, ima drugačen odziv na določene mikrobe. Znanstveniki niso v celoti preučevali, kaj natančno celice in na kateri ravni je treba povečati. Dokazano dejstvo je, da telo neprestano proizvaja imunske celice, limfociti pa se proizvajajo v presežku. Presežek se odpravi z apoptozo - naravnim procesom smrti ali pred napadom škodljivih mikroorganizmov ali po odpravi grožnje.

V nobeni študiji ni bilo mogoče ugotoviti, koliko celic in kombinacij je potrebnih za popolno delovanje imunskega sistema.

Razmerje med starostjo in imuniteto

V procesu staranja imunski sistem oslabi. Telo ljudi v starosti postane bolj dovzetno za vnetje, okužbo, rak. Povečanje števila fiksnih bolezni v razvitih državah je predvsem posledica povečanja povprečne pričakovane življenjske dobe osebe. Ker se je proces staranja v celoti preučil, so bile razvite številne metode, tehnike in priporočila, ki omogočajo ne le srečanje, temveč tudi življenje v starosti brez resnih zapletov in zdravstvenih težav.

Vsi ljudje, ki se starajo, nimajo opaznih sprememb v svojem zdravstvenem stanju. Vendar pa skoraj vse izvedene študije kažejo, da je telo starejše osebe v primerjavi z mladimi bolj dovzetno za različne okužbe, ki so najpogosteje lahko usodne. Gripa z okužbami dihalnih poti je eden glavnih vzrokov smrti med starostno skupino 65 let in več. Natančen razlog za to ostaja neznan.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da je to posledica zmanjšanja T-celic, ki nastanejo v timusu in nasprotnih okužb. Aktivnost timusa se zniža s trenutkom, ko je otrok star eno leto. Ali ta proces vpliva na dejstvo, da se T-celice začnejo proizvajati manj s starostjo, do konca niso proučevali. Drugi znanstveniki pripisujejo naraščajočo ranljivost organizma okužbam, ki se pojavljajo s starostjo, z zmanjšanjem izvornih celic v kostnem mozgu, ki povzročajo celice imunosti.

Da bi dokazali, da se je imunski odziv na patogen zmanjšal pri starejših, je bila izvedena študija o odzivu telesa na cepljenje proti gripi. Pri ljudeh, starejših od 65 let, je bila učinkovitost cepiva veliko nižja kot pri otrocih, starejših od 2 let. To ne pomeni, da je cepivo nemočno. Primeri obolevnosti in smrti pri starejših, ki niso prejeli cepiva, so veliko višji od tistih, ki so bili cepljeni.

Posebna vloga za imuniteto starejših je prehrana. Pomanjkanje ali podhranjenost pri starejših ljudeh je značilno tudi za razvite in bogate države. To je posledica močnega zmanjšanja apetita, pomanjkanja raznolikosti v meniju, kar povzroča dejstvo, da telo nima hranil. Priporočamo, da začnete uporabljati kakršne koli dodatke za vzdrževanje lastnega imunskega sistema. Prvič, bolje je, da se posvetuje s strokovnjakom, ki je dobro seznanjen z geriatrično prehrano, ki bo upošteval učinek na telo določenega agenta.

Diet

Pomanjkanje pravilne in zdrave prehrane negativno vpliva na stanje imunskega sistema. Brez potrebne količine mikro in makro elementov, vitaminov, hranil, telo postane bolj dovzetno za okužbe. Malo je posebnih študij, ki dokazujejo, kako prehrana vpliva na zaščitne funkcije telesa. Vendar, upoštevajoč dejstvo, da imajo nekateri izdelki pozitiven učinek, medtem ko drugi, nasprotno, negativno vplivajo na zdravje, je treba vedeti, na kaj točno morate paziti v svoji prehrani.

Dokazano je, da pomanjkanje elementov, kot so železo, selen, cink, folna kislina, vitamini C, A, E, B6, spremeni imuniteto živali. Podatki o vplivu teh snovi na zdravje živali, pa tudi primanjkljaj imunskega odziva pri ljudeh, niso dovolj za dokončne in 100% točne zaključke.

Ne glede na to dejstvo, ne morete zanemariti prehrane. Če vam meni ne omogoča dnevne dnevne količine zdravih sestavin, morate jemati mineralne dodatke in multivitamine. To seveda pozitivno vpliva na stanje imunitete. Komplekse je treba sprejemati le v skladu z odmerkom, ki je določen v navodilih.

Zdravilna zelišča in drugi dodatki

Na policah sodobnih trgovin najdete veliko tablet, zelišč, kozarcev in homeopatskih zdravil za krepitev imunskega sistema. Nekateri izdelki so resnično sposobni pozitivno vplivati ​​na povečanje zaščitnih funkcij telesa pred zunanjimi negativnimi dejavniki. Glede na to, da vidiki, ki vplivajo na izboljšanje imunskega sistema, še niso bili v celoti raziskani, je nemogoče zagotoviti, da bodo ti dodatki pomagali zaščititi osebo pred boleznimi in okužbami. Študije dokazujejo, da povečanje števila protiteles zaradi uporabe katere koli zeliščne zbirke dejansko izboljša stanje imunosti.

Stresne situacije

Skepticizem, s katerim je znanost že prej upoštevala vpliv čustvenega stanja na fizično, je bila odpravljena. Povezava med umom telesa ne obstaja le, temveč je tudi precej močna. Stres povzroča veliko število bolezni, vključno z urtikarijo, srčnimi težavami, prebavne motnje. Danes se preučuje vpliv čustvenega ozadja na imunski sistem.

Študija tega vprašanja povzroča številne težave. To je posledica težav pri določanju stresa. Za eno kategorijo ljudi se nekakšna situacija izkaže za stresno, za druge pa povsem običajna. Nemogoče je »meriti« stres le na podlagi subjektivnega mnenja posameznega posameznika. Poleg tega postane dihanje zmedeno, pulz pa se poveča, ne samo zaradi stresa.

Znanstveniki praviloma ne preučujejo kratkoročnih in nenadnih dejavnikov, ki izzovejo stres, to je val čustev. Predmet raziskovanja so pogosto kronične in pogoste stresne situacije, ki nastanejo zaradi trajnih težav, povezanih s nesporazumi, neskladji, problemi v družini, delovni skupini ali zaradi nenehnega nezadovoljstva prijateljev ali, nasprotno, do njih.

Kontrolirani poskusi kažejo na možnost merjenja določene kemične snovi, pa tudi na to, kako njena raven vpliva na preskusni objekt. To je lahko koncentracija protiteles, ki jih povzročajo določene celice imunskega sistema kot odziv na izpostavljenost določeni kemikaliji.

Takšnih poskusov je nemogoče izvesti na živih organizmih. Pojav nenadzorovane ali nezaželene reakcije v postopku lahko vpliva na čistost meritev. To je posledica posamezne značilnosti vsakega organizma.

Tudi ko se soočajo z določenimi težavami, znanstveniki še naprej izvajajo poskuse, v upanju, da bodo dobili neizpodbitne dokaze in sklepe.

Hlajenje in hlajenje

V otroštvu je mama vsakomur povedala, da se toplo oblači, da se ne prehladi in da se ne razboli. Po mnenju znanstvenikov zmerni učinek nizke temperature na telo ne poveča občutljivosti na povzročitelje infekcij. Poskusi so pokazali, da vzrok prehladov ni učinek mraza, temveč prisotnost ljudi za daljši čas v zaprtem prostoru, kar vodi v tesnejši stik in posledično povečanje možnosti za prenos klic.

Opravljene so študije na miših, ki jasno kažejo, da lahko nizke temperature znatno zmanjšajo zaščitne funkcije telesa v boju proti različnim povzročiteljem infekcij. Proučevali so tudi ljudi. Potopili so se v hladno vodo, nato pa so bili izpostavljeni temperaturam pod ničlo. Znanstveniki so preučevali kazalnike imunskega odziva tistih, ki živijo na ozemlju Antarktike, pa tudi člane ekspedicij, ki vodijo v kanadske skalnjake.

Rezultati so se razlikovali. Smučarji so imeli povečane okužbe zgornjih dihal. Ta skupina ljudi stalno in aktivno trenira neposredno na mrazu. Vendar pa je nemogoče natančno določiti, ali jo povzroča mraz ali suh zrak, intenzivnost vaj.

Kanadski znanstveniki, ki so izvajali lastne poskuse in preučevali rezultate obstoječih, so prišli do zaključka, da zmeren učinek na telo mrazu ne sme povzročati resnih zdravstvenih težav. To ne pomeni, da je treba zanemariti topla oblačila, ko je zunanja temperatura pod ničlo, in dolgo časa biti v odprtem prostoru. Hipotermija z ozeblinami je vsekakor nevarna za telo in za imuniteto.

Je šport koristen?

Vadba je sestavni del zdravega in primernega načina življenja. Usposabljanje pomaga krepiti kardiovaskularni sistem, znižuje krvni tlak, omogoča nadzor nad telesno težo, krepi odpornost telesa na različne bolezni. Podobno kot prehrana prispevajo svoj pozitivni prispevek k izboljšanju stanja imunitete. Vaje aktivirajo cirkulacijo, kar pozitivno vpliva na proces gibanja celic in snovi imunskega sistema po vsem telesu.

Znanstveniki so pokazali precej zanimanja za to, kako vadba spreminja občutljivost človeškega telesa na različne infekcijske povzročitelje. Nekateri raziskovalci so izvedli poskuse, med katerimi športniki opravljajo veliko intenzivnega treninga, nato pa znanstveniki opazujejo, kako to vpliva na imunski odziv, primere pojavnosti. Preiskave krvi in ​​urina po intenzivnem treningu se razlikujejo od tistih, ki so bile opravljene pred začetkom seje. Vendar pa je z vidika imunologije nemogoče natančno določiti, kako te spremembe vplivajo na imunski sistem.

Treba je upoštevati dejstvo, da je bila raziskava izvedena s sodelovanjem profesionalnih športnikov, ki so izvajali ne le fizične vaje, ampak so se ukvarjali z intenzivnim intenzivnim treningom. To se zelo razlikuje od zmernih treningov, ki jih imajo navadni ljudje. Pravilno je reči, da bo to pomagalo okrepiti imunski sistem, saj za to ni zanesljivih znanstvenih dokazov. Seveda pa je zmerna vadba sestavni del zdravega načina življenja, dobro za telo in za imunski sistem.

Vprašanje, kateri dejavniki nam omogočajo, da povečamo imunski sistem, ostaja odprto danes. Raziskovalci poskušajo najti dokaze o odvisnosti imunosti pred različnimi dejavniki, med katerimi so vplivi na okolje, čustveno in fizično stanje ter zaporedje aminokislinskih ostankov v proteinih genoma. Zaradi najnovejše biomedicinske tehnologije bodo znanstveniki verjetno dobili odgovore na vsa obstoječa vprašanja o imunskem sistemu. Implantirani mikro in genski čipi bodo omogočili spremljanje človeškega stanja, na tisoče genskih sekvenc, ki so, odvisno od pogojev, vklopljene ali izklopljene.

Znanstveniki so bili zanesljivi na inovativno tehnologijo. Raziskovalci verjamejo, da bodo končno izvedeli, kako delujejo posamezne komponente imunosti, vključno z delom po pojavu določenih zunanjih pogojev, kakor tudi, kako vsi elementi sistema delujejo skupaj. Lahko samo čakamo in upamo, da se bodo rezultati in odkritja na to temo pojavili v bližnji prihodnosti.

Načini za krepitev imunitete

Vsi od otroštva vemo, da je zagovornik našega telesa pred vsemi boleznimi imuniteta. Močnejša in močnejša je naša imunost, lažje je obravnavati vse vrste okužb, ki vstopajo v naše telo. Poleg tega se imuniteta bori ne le proti okužbam in virusom, ampak tudi z različnimi vrstami alergenov. Iz tega lahko sklepamo, da je imunost pomembna sestavina našega telesa, zato je zelo pomembno, da izdelamo ukrepe za krepitev imunskega sistema. Kako okrepiti imunski sistem - menijo, da je vse v redu, v skladu z womenzone.org.

Kako okrepiti imuniteto družine

Kot je navedeno zgoraj, imuniteta prispeva k boju telesa proti virusnim okužbam, boleznim in alergenom. Močnejša je imunost, lažje se bo spopadati z boleznijo v začetni fazi, ko slednji pride v telo.

Če virusna okužba pride v človeško telo, potem lahko zaradi močne imunosti preprosto ne pokaže nobenih simptomov ali pa se njen potek zmanjša le, če vam povzroči manjšo bolezen. Ko je imunost oslabljena, se lahko virusna okužba pokaže pri vseh simptomih: mrzlica, zvišana telesna temperatura, vneto grlo, kašelj, splošno slabo počutje in drugi simptomi. Zato, da bi zaščitili svoje telo pred boleznimi - morate okrepiti vašo imuniteto. Mimogrede, z okrepitvijo imunskega sistema se začne ARD, druge bolezni in alergijske reakcije. Kako se lahko okrepi imuniteta?
Kako okrepiti imunski sistem odraslega

Mnogi od nas napačno verjamejo, da je za okrepitev imunskega sistema treba jesti samo vitamine in uporabljati imunopedo. Imunski sistem je mehanizem, ki zahteva celosten pristop, jemanje vitaminov pa je le del tega procesa. Za krepitev imunskega sistema so potrebni:

1. telesna dejavnost;

2. hoja po svežem zraku;

3. Pravilna prehrana;

5. jemanje zdravil za krepitev imunskega sistema;

6. Čisto in prezračevano sobo;

7. Ugodno notranje stanje.

Na žalost je vprašanje: kako okrepiti imunski sistem, ki ga pogosto želimo že med boleznijo in ne vnaprej, za preprečevanje. Poglejmo si, kaj je potrebno za okrepitev imunskega sistema.

Fizična aktivnost

Za okrepitev imunskega sistema morate voditi mobilni življenjski slog. Najprej je potrebno iti dva krat dnevno in tam preživeti vsaj pol ure. Najboljše od vsega, če boste v tem trenutku v gibanju.

Kateri izdelki krepijo imunski sistem?

Proizvodi, ki krepijo imunski sistem, so seveda zdrava hrana. Nenavadno dovolj, ampak za okrepitev imunitete v vaši prehrani mora biti meso: svinjina, govedina in perutnina. Uporabni so mlečni izdelki in proizvodi rastlinskega izvora, ki lahko vključujejo: oreške, semena, stročnice, cela zrna, jajca, biokefire in bio-jogurte. Obroki morajo biti popolni vsaj trikrat na dan.

Kateri vitamini krepijo imunski sistem?

Kako hitro okrepiti imunski sistem? - Seveda, to je uporaba vitaminov, ki izboljšujejo naš imunski sistem. Vitamini ne pomenijo samo sadja in zelenjave, ampak tudi živila, ki vsebujejo vitaminski kompleks: A, B C in E. Tudi minerali so zelo potrebni za imunski sistem: železo, magnezij in cink.

Zdravila, ki krepijo imunski sistem

Zdravila, ki krepijo imunski sistem - še ena nujna sestavina za krepitev imunskega sistema. Ta zdravila vključujejo: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon in druge. Sprejemanje zdravil za krepitev imunskega odziva se izvaja strogo v skladu z navodili z začetkom jeseni, ko je naše telo nagnjeno k prehladom in virusom, pa tudi med epidemijami gripe. Prejemanje zdravil je razdeljeno v tri skupine:

• za nujno zaščito, če čutite simptome bolezni ali če ste komunicirali z bolnikom;

• Ohraniti imuniteto med in po bolezni.

Vzemite tudi vitaminske tablete: Revit in askorbinsko kislino.

Notranja klima
Za zdravo in močno imunost morate ohraniti pravilno notranjo klimo. Najprej morate redno čistiti stanovanje, ne samo suho, ampak tudi mokro. Čez dan, večkrat na dan, zrak prostor. Bodite prepričani, da odprete žaluzije in zavese, da sončni žarki uničijo bakterije in mikroorganizme.

Da bi očistili zrak iz bakterij, vam bodo pomagale aromatične svetilke z različnimi aromatičnimi olji. Tako boste ne samo ubili klice, temveč tudi izboljšali stanje telesa.

Notranje stanje

Moralno notranje stanje močno vpliva na naš imunski sistem. Stres, preobremenitev, depresija - vse to negativno vpliva na imuniteto, kar močno oslabi. Če se odločite, da boste okrepili svojo imuniteto, potem brez izjeme ti negativni pojavi, imunski sistem ne bo mogel v celoti okrepiti.

Zaradi stresnih stanj se pojavlja veliko število tako preprostih kot tudi kompleksnih bolezni in vseprisotna fraza: »vse bolezni - od živcev« - je resnična. Pri skoraj vsaki bolezni lahko najdete vzroke, kot so stres, depresija in kronično prekomerno delo. Samoumevno je, da če želite okrepiti svojo imuniteto, je treba te dejavnike izključiti.

Kako okrepiti imunski sistem folk pravna sredstva

Ne glede na to, koliko metod in pripravkov za okrepitev imunskega sistema ne bi bilo polno sodobne medicine, mnogi od nas še vedno raje ljudska zdravila in tradicionalno medicino v zadevah našega zdravja.

Za okrepitev imunitete pri ljudeh že dolgo uporabljajo decoctions in infuzije: šentjanževka, žajbelj, glog, šipak, ginseng, poprova meta in evkaliptus. Koristni so tudi čaji iz limone, maline in tudi iz brusnic, črnega in rdečega ribeza. Za pomoč pri imunski zaščiti telesa pred mikrobi jesti česen, čebulo in hren. Tudi tradicionalne metode priporočajo uporabo medu in toplega mleka vsak dan.

Kako okrepiti imunski sistem?

Ali lahko motimo delo imunskega sistema in ga okrepimo? Ali bo posebna prehrana, jemanje vitaminov in prehranskih dopolnil ter telesna dejavnost pripomogla k temu, da bo naša imuniteta neranjljiva? Znanstveniki s Harvardske medicinske šole so se resno lotili teh vprašanj, Zožnik pa je prevedel njihov položaj in dodal še druge znanstvene vire.

Upoštevajte, da spodnje informacije prikazujejo glavne smernice na to temo, ki se še vedno aktivno preučujejo.

Na kratko o delu imunskega sistema

Naš imunski sistem je mreža celic, tkiv in organov, ki delujejo skupaj, da preprečijo vstop okužb in zmanjšajo njihove učinke na telo.

V mehanizmu imunskega sistema so pomembni limfociti - vrsta belih krvnih celic (levkociti). Specifičnost imunskega odziva na tuje mikroorganizme določajo limfociti. Limfociti so koncentrirani tako v sistemu splošne cirkulacije kot v centralnih limfoidnih organih in tkivih, kot so vranica, tonzile in bezgavke, kjer se sprožijo začetni imunski odzivi.

Dve glavni vrsti limfocitov sta B-limfociti in T-limfociti ali pa se imenujejo tudi B-celice in T-celice. Obe vrsti celic sta pridobljeni iz matičnih celic kostnega mozga. Nekateri limfociti migrirajo v timus (timusna žleza), kjer zorejo do T-celic; drugi ostanejo v kostnem mozgu in se razvijejo v celice B.

Imunski sistem lahko loči zdrave celice od okuženih celic, pri čemer prepozna signale, ki ogrožajo telo. Celice so lahko „nezdrave“ zaradi okužb ali celičnih poškodb, ki jih povzročajo neinfektivni povzročitelji, kot so sončne opekline ali rak.

Infekcijski mikroorganizmi, kot so virusi in bakterije, povzročajo verigo signalov, ki jih prepozna imunski sistem. Ko sistem prepozna te signale, sproži odzive za rešitev problema. Če z zadostno stopnjo ogroženosti ni mogoče aktivirati odziva, se pojavijo težave, kot je okužba, zaradi katere oseba zboli.

Ali je mogoče okrepiti imunski sistem?

Zamisel o krepitvi imunitete je zelo skušnjava, vendar iz več razlogov ni mogoče izvajati v obsegu, kot bi si želeli. Prvič, imunski sistem je kompleksen sistem, ne ločen organ. Drugič, znanost se še vedno ne zaveda vseh odnosov in zapletenosti imunskih odzivov.

Do sedaj neposredna povezava med življenjskim slogom in zdravjem imunskega sistema ni bila dokazana s strani znanosti. Vendar to ne pomeni, da življenjski slog ne vpliva povsem na imunsko funkcijo našega telesa. Po mnenju strokovnjakov s Harvarda se zdaj izvaja veliko študij, ki preučujejo, kako prehrana, telesna dejavnost, dodatki, stres in drugi dejavniki vplivajo na našo imuniteto. In čeprav obstajajo pomembni rezultati raziskav, jih je mogoče do sedaj obravnavati le kot predhodne.

Bodi skeptičen

Kot ugotavljajo znanstveniki, je sam koncept krepitve imunitete brez pomena, saj znanost ne pozna enotne metode, ki bi resnično okrepila imunsko funkcijo telesa.

Poskusi, da bi spodbudili celice imunskega sistema, da povečajo svojo učinkovitost, so še posebej težki, saj v resnici obstaja več vrst imunskih celic, ki se na različne načine odzivajo na številne vrste mikrobov. Kakšne vrste imunskih celic je treba okrepiti in koliko? Medicina ne pozna odgovora na to vprašanje.

Medicina ve, da naše telo nenehno proizvaja imunske celice. Ugotovljeno je, da telo proizvaja veliko več limfocitov, kot jih lahko uporablja. Dodatne imunske celice se znebijo samega sebe v naravnem procesu, imenovanem apoptoza (celična smrt). Hkrati pa ni znano, koliko celic in kakšne vrste so potrebne za delovanje imunskega sistema na optimalni ravni.

Znanstveniki se natančno zavedajo spodnjih meja zahtevane proizvodnje imunskih celic. Ko imajo bolniki s HIV / aidsom številke T-celic pod določeno stopnjo, postanejo bolne, saj imunski sistem nima dovolj teh istih T-celic za boj proti okužbi. Toda spet, kakšno je optimalno število T-celic, ki jih je treba proizvesti, in ali bo bolje, če se proizvedejo celo več kot nespecificirano optimalno število? Medicina ne ve.

Kako lahko prehrana vpliva na imuniteto

Po nekaterih raziskavah pomanjkanje nekaterih mikrohranil - cinka, selena, železa, bakra, folne kisline in vitaminov A, B6, C in E - negativno vpliva na imunski odziv pri živalih. Hkrati pa mora znanost še preučiti, ali pomanjkanje teh mikrohranil povzroča enake spremembe pri ljudeh. Vendar pa so znanstveniki že ugotovili, da so podatki, ki so na voljo na to temo, obetavni.

Med najbolj preučenimi elementi v sledovih, ki imajo največji potencial za krepitev imunskega sistema, znanost pravi:

Selen

Nekatere študije kažejo, da so pri posameznikih s pomanjkanjem selena bolj ogroženi rak mehurja, dojk, debelega črevesa, danke, pljuč in prostate.

Vitamin A

Znanstveniki že dolgo vedo, da ima vitamin A pomembno vlogo pri upiranju okužb in vzdrževanju sluznic zaradi izpostavljenosti določenim vrstam T-celic, B-celic in citokinov (rastni regulatorji, razvoj in interakcija med imunskimi celicami). Pomanjkanje vitamina A je povezano z okvarjeno imunsko funkcijo in povečanim tveganjem za nalezljive bolezni. Po drugi strani pa, glede na eno študijo, jemanje vitamina A kot dodatka brez pomanjkanja ne vpliva na raven T-celic pri zdravih ljudeh.

Vitamin B2

Obstajajo dokazi, da vitamin B2 poveča odpornost proti bakterijskim okužbam pri miših, toda kako to na koncu vpliva na povečanje imunskega odziva, še ni znano.

Vitamin B6

Po nekaterih raziskavah znanstveniki kažejo, da pomanjkanje vitamina B6 lahko zmanjša imunski odziv, namreč sposobnost limfocitov, da dozori v T-in B-celice. Dodatek vitamina B6 v zmernih odmerkih pomaga odpraviti pomanjkanje imunske funkcije, vendar dajanje megadoze tega vitamina ne daje dodatnih koristi.

Vitamin C

Presenetljivo je, da znanstveniki še niso raziskali, kako je vitamin C povezan z imunsko funkcijo. Večina študij je ocenila učinek vitamina C na telo kot celoto. Znanstveniki kažejo, da lahko vitamin C blagodejno vpliva na imunsko funkcijo le v kombinaciji z drugimi mikrohranili.

Vitamin D

Že več let medicina ve, da sončna svetloba pozitivno vpliva na ljudi, ki trpijo zaradi tuberkuloze, vendar so znanstveniki šele pred kratkim razumeli, zakaj. Raziskovalci so ugotovili, da vitamin D, ki ga koža proizvaja pod vplivom sonca, sproži antimikrobne reakcije proti bakterijam, ki so odgovorne za razvoj tuberkuloze - mikobakterije tuberkuloze. Ali je vitamin D enako sposoben za boj proti drugim boleznim, ni znano.

Vitamin E

V študiji, ki je vključevala osebe, stare 65 let in več, je bilo ugotovljeno, da je povečanje vnosa vitamina E s 30 mg na 300 mg povzročilo večje odzive protiteles kot odziv na virus hepatitisa B in tetanus po cepljenju. Vendar pa enake povečane reakcije imunskega sistema v odziv na uvedbo difterije in pnevmokoknih cepiv niso opazili.

Cink je nepogrešljiv mikromineral za imunost in njegova pomanjkljivost negativno vpliva na sposobnost celic imunskega sistema, da opravijo svoje delo. Istočasno pa znanstveniki opozarjajo, da čeprav je zelo pomembno, da telesu zagotovite dovolj cinka (15–25 mg na dan), lahko presežek tega minerala moti delovanje imunskega sistema.

Če sumite, da vaša trenutna prehrana ne zagotavlja telesu vseh potrebnih mikrohranil (kot je to pri omejevanju kalorij), lahko jemanje vitaminov in mineralov pomaga krepiti imunski sistem. Hkrati pa strokovnjaki ugotavljajo, da jemanje višjih odmerkov mikroelementov ni upravičeno, ker ni vedno več boljše.

Dodatki in imuniteta

Pojdite v trgovino s prehranskimi dopolnili ali lekarno in videli boste na desetine kozarcev, ki kažejo, da krepijo imunski sistem. Nekateri od teh dodatkov imajo snovi, ki lahko vplivajo na imunsko funkcijo. Vendar pa danes ni dokazov, da ti izdelki dejansko krepijo imunski sistem do te mere, da je oseba bolje zaščitena pred okužbami in boleznimi.

Na primer, znanstveniki ne vedo, ali katerokoli zdravilo, ki dviguje raven protiteles v krvi, vpliva na imunski sistem telesa kot celote.

Znanstveniki razmišljajo o vrsti dodatkov v smislu njihovega možnega učinka na imunski sistem. Številne študije pa so imele pomanjkljivosti, zato so potrebni nadaljnji poskusi za pridobitev objektivnih podatkov, ki bodo potrdili ali ovrgli predhodno pridobljene rezultate.

Med rastlinami in dodatki, ki pritegnejo posebno pozornost znanstvenikov:

• Aloe vera
• Root Astragalus,
• Echinacea,
• Izvleček česna
• Ginseng,
• Licorice (licorice),
• Probiotiki.

In zdaj o vsakem od njih podrobneje.

Aloe vera

Trenutno ni dokazov, da bi aloe lahko vplivalo na imunski odziv telesa. Glede na to, da so bile v raziskavi uporabljene različne spojine in sestavki, so bili kot rezultat pridobljeni različni podatki.

Vendar pa obstajajo dokazi, da lokalna uporaba aloe pomaga pri manjših opeklinah, ranah ali ozeblinah. Aloja se je izkazala tudi za učinkovito pri zdravljenju vnetij kože, vendar le v kombinaciji s hidrokortizonom (protivnetnim in antialergijskim zdravilom).

Koren Astragalus

Koren Astragalus, ki se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že tisočletja za krepitev imunosti in boj proti raku, se oglašuje kot stimulator imunskega sistema. Kakovost raziskav pa kaže, da je imunostimulativni učinek astrogalov zelo šibek. Poleg tega je uporaba tega dodatka lahko nevarna za zdravje.

Echinacea

Glede vprašanja učinkovitosti ehinaceje glede na njen vpliv na imunski sistem so mnenja znanstvenikov razdeljena.
Strokovnjaki iz Examine.com poudarjajo, da obstaja jasno neskladje v rezultatih poskusov glede učinkovitosti ehinaceje v zvezi s krepitvijo imunskega sistema. Ugotovljeno je, da je leta 2007 skupina znanstvenikov z medicinske šole University of Connecticut izvedla meta-analizo 14 študij, rezultati katerih so pokazali, da jemanje Echinacee zmanjša verjetnost pojava prehladov za 58% in skrajša njihovo trajanje za 1,4 dni. v primerjavi s placebom.

Skupina zdravnikov iz Harvardske medicinske šole poudarja, da so bile študije, ki so preučevale sposobnost ehinaceje za preprečevanje ali zmanjševanje verjetnosti pojava prehladov, opravljene s pomembnimi pomanjkljivostmi pri načrtovanju in izvajanju.

V eni od dobro zasnovanih študij, ki so jih izvedli pediatri z Univerze v Washingtonu, je bilo ugotovljeno, da ehinacea ni vplivala na trajanje prehlada in resnost simptomov pri skupini otrok. Poleg tega je študija z 437 prostovoljci, izvedena leta 2005, pokazala tudi, da ehinacea ni zmanjšala resnosti simptomov, ni vplivala na napredovanje bolezni in ni skrajšala njenega trajanja.

Jemanje Echinacee za ljudi, ki so alergični na ambrozijo, lahko povzroči resne negativne posledice. Bilo je primerov, ko so omenjeni ljudje, ki so jemali Echinaceo, povzročili anafilaktični šok.

Namočen ekstrakt česna

Česen se dejansko lahko upre infekcijam. V laboratorijskih testih so znanstveniki opazili, kako se česen učinkovito ukvarja z bakterijami, virusi in glivami.
Po mnenju znanstvenikov iz Examine.com je bilo ugotovljeno, da se je pojavnost prehladov zmanjšala na 60-70%, ko so ljudje dnevno jemali česen.

Razlog za to je delovanje snovi Allicin, ki se sprošča po tem, ko smo pred uporabo razsekali česen. Enak učinek lahko dosežete s trajnim ekstraktom česna.

Najmanjša količina česna, ki daje učinek - 1 strok (surovo), ki ga je treba jesti 2-3 krat na dan. Pomembno je omeniti, da je česen lahko strupen, če se zaužije v prevelikih količinah. Količino porabe česna je treba prilagoditi telesni masi človeka. Znanstveniki iz Examine.com dajo naslednja priporočila za največjo količino zaužitega česna:

• 17 g za osebo, ki tehta 68 kg (na primer: 1 nageljnove žbice - približno 3 g),
• 22 g za osebo, ki tehta 90 kg,
• 28 g za osebo, ki tehta 113 kg.

Ekstrakt starega česna je priljubljen dodatek, ne samo zato, ker je osebi lažje izbrati odmerek, ampak tudi zaradi odsotnosti vonja česna iz ust po zaužitju.

Ginseng

Znanosti še ni znano, ali lahko koren ginsenga vpliva na imuniteto, čeprav Azijci verjamejo, da je ta rastlina stimulator imunske funkcije. Kljub rezultatom nekaterih študij Nacionalni center za komplementarno in alternativno medicino (NCAAM) meni, da razpoložljivi podatki ne dokazujejo učinkovitosti ginsenga v zvezi z okrepitvijo imunskega sistema.

Licorice (licorice)

V večini študij je bil sladki koren uporabljen v kombinaciji z drugimi zelišči, zato je nemogoče nedvoumno ugotoviti, ali je bil posledica sladkega korena. Znanstveniki na Harvard Medical School ne priporočajo sladkega korena, tako zaradi pomanjkanja podatkov, ki bi potrdili njegov imunostimulativni učinek, kot tudi zaradi tveganja negativnih stranskih učinkov.

Znanstveniki iz Examine.com ugotavljajo, da lahko glicirizinska kislina, ki jo vsebuje Licorice, zmanjša raven testosterona in poveča raven stresa hormona kortizola.

Probiotiki

V prebavnem traktu je na stotine vrst bakterij, ki opravljajo najpomembnejše delo - pomagajo prebaviti hrano. Danes raziskovalci, vključno s strokovnjaki s Harvarda, še naprej iščejo dokaze, ki povezujejo "dobre" bakterije z imunskim sistemom. Danes je na primer znano, da nekatere bakterije v črevesju lahko povečajo število T-celic v primeru njihove nizke proizvodnje.

Vse več je dokazov, da črevesne bakterije resnično krepijo imunski sistem, kar nakazuje, da bolj kot te “dobre” bakterije, tem bolje.

Probiotiki (Lactobacillus in Bifidobacterium) so "dobre" bakterije, ki varno prebivajo v črevesju in koristijo našem zdravju. Če se odločite za zmerno jemanje probiotikov - to zagotovo ne boli, še posebej, ker znanost podpira njihovo učinkovitost pri spodbujanju imunitete.

Pomembno je omeniti, da medtem ko ni nobenih dokazov, da jemanje probiotikov hkrati z antibiotiki lahko obnovi zdravo črevesno mikrofloro, ki se uniči med jemanjem antibiotikov.

Stres in imuniteta

Po mnenju raziskovalcev na Ohio State University psihološki stres vpliva na imunski sistem, kar moti povezavo med živčnim, endokrinim in imunskim sistemom. Da bi bili ti trije sistemi učinkoviti, morajo tesno sodelovati, posredovati kemična sporočila drug drugemu.

Po mnenju strokovnjakov dolgotrajen stres sprosti celo vrsto stresnih hormonov - predvsem glukokortikoidov. Ti hormoni negativno vplivajo na timus, kjer nastajajo T-limfociti, in vplivajo tudi na proizvodnjo citokinov in interlevkinov - snovi, ki stimulirajo proizvodnjo belih krvnih celic in uravnavajo njihovo aktivnost.

Imuniteta in usposabljanje

Težko si je predstavljati zdrav način življenja brez rednega treninga. Poleg uravnotežene prehrane telesna dejavnost prispeva k ohranjanju in izboljševanju zdravja, v katerem imunski sistem zavzema pomembno mesto. Usposabljanje spodbuja dobro cirkulacijo krvi, tako da se imunske celice in druge snovi prosto gibajo skozi krvni obtok in opravljajo svoje delo, kot je bilo pričakovano.

Nekateri znanstveniki poskušajo ugotoviti, ali redna vadba neposredno vpliva na dovzetnost osebe za okužbe. Na primer, raziskovalci preučujejo, ali lahko prekomerne količine intenzivnih treningov ovirajo delovanje imunskega sistema in povzročajo pogoste prehlade. Med poskusi znanstveniki prosijo športnike, naj intenzivno trenirajo, medtem ko jemljejo kri in urin pred in po treningu, da bi ugotovili kakršne koli spremembe v ravni citokinov, belih krvnih celic in protiteles.

Čeprav znanstveniki opazujejo nekatere spremembe v kazalcih, imunologi še vedno ne razumejo, kako se te spremembe končno odražajo v reakcijah imunskega sistema. Na primer, nihče ne ve, ali ima povečanje citokinov opazen vpliv na imunski odziv telesa, in spet ni znano, ali je zvišanje ravni belih krvnih celic dober ali slab znak.
Znanstveniki ugotavljajo, da čeprav ni neposredne povezave med vadbo in imuniteto, je priporočljivo, da redno usposabljanje zmerne intenzivnosti razumete kot eno od potencialno pomembnih orodij, ki prispevajo k ohranjanju dela in krepitvi imunskega sistema.

Ali navijamo zaradi mraza?

Vsi smo slišali od mame ali babice: »Daj toplejši pulover, drugače se zboliš!« Ali so to pravilno povedali? Danes znanstveniki, ki raziskujejo to vprašanje, verjamejo, da izpostavljenost blagu prehladu ne povečuje možnosti za lovljenje okužbe. Večina medicinskih strokovnjakov poudarja, da razlog za sezono prehlada / gripe v zimskem času ni, da so ljudje hladni, ampak da večino časa preživijo v zaprtih prostorih - v tesnem stiku z drugimi ljudmi, ki lahko prenašajo svoje klice.

Christine Duda, strokovnjakinja za zdravila za hladno, ugotavlja:

»Gripe in druge prehlade povzročajo virusi in ne mraz zunaj. Za razliko od poletnega obdobja, pozimi se ljudje pogosteje zbirajo v zaprtih prostorih, kar povečuje tveganje prenosa virusov z ene osebe na drugo. «

Skupina kanadskih znanstvenikov je pregledala na stotine medicinskih študij in ugotovila, da ni treba skrbeti za učinke blagega mraza, saj nima negativnega vpliva na imunsko funkcijo. Bi morali zaključiti, če je zunaj hladno? Vsekakor da, če boste dolgo časa na zraku in ne želite zamrzniti. Vse se zdi, da vam bo udobno.

Prva obrambna črta

Sledenje načelom zdravega načina življenja je glavna stvar, ki jo lahko naredite, da ohranite zdravje in okrepite imunsko funkcijo vašega telesa. Vsak organ in sistem našega telesa, vključno z imunskim sistemom, deluje bolje, ko jih stimulirajo navade, ki vključujejo:

• Prenehanje kajenja in alkohol
• Pestra prehrana z minimalno porabo predelane hrane
• Redne vadbe
• Ohranjanje zdrave telesne teže
• Nadzor krvnega tlaka
• Ustrezen spanec
• Opravljanje rednih zdravniških pregledov, zlasti za ljudi, stare in tiste, ki so v nevarnosti za bolezni.

Poleg vsega zgoraj navedenega je treba upoštevati osnovne nasvete, ki bodo zmanjšali verjetnost ujetja okužbe:

1. Bodite cepljeni
2. Pogosto si umijte roke z milom,
3. Ko kašelj - pokrijte usta s krpo za enkratno uporabo, ne z roko (enako velja za brisanje nosu),
4. Z rokami manj dotikajte ustnice, oči in nos,
5. Ne uporabljajte tujih posod in jedilnega pribora pri delu,
6. V zimskem času redkeje obiskujete prenatrpane kraje.
Viri: