Glavni

Distonija

Katere vaje pomagajo pri krčnih žilah?

Mnogi bolniki z krčnimi žilami na nogah skušajo popolnoma odpraviti vsakršen fizični napor, saj se bojijo, da bi poškodovali prizadete žile. Izkazalo se je, da s to boleznijo posebne vaje pomagajo ustaviti negativni proces in celo povrniti pretok krvi v začetnih fazah. Zato mora oseba, ki ima težave z žilami na nogah, v svoje vsakodnevne vadbe vključiti protirakovni kompleks, ki ga sestavljajo vaje, ki ugodno vplivajo na pretok krvi in ​​limfe.

Eden od razlogov za nastanek varikozne bolezni so nezadostne obremenitve nog. Ta kategorija vključuje tako preobremenitev kot popolno pomanjkanje telesne dejavnosti. Zato zdravniki bolnikom priporočajo posebne vaje za krčne žile spodnjih okončin, ki pomagajo izboljšati pretok krvi, stanje samih žil in sosednjih mišičnih tkiv. Ampak ne smete brezumno obremenjevati boleče noge, poskuša izterjati od patologije s pomočjo športa. Bolje je preučiti posebne medicinske komplekse, ki jih razvijejo zdravniki, ki vedo, kakšne so vaje za krčne žile in na kateri stopnji bodo resnično pomagali.

Učinkovit kompleks

Namen tega sklopa vaj iz krčnih žil na nogah je izboljšati venski odtok, povečati tono bolnih in zdravih krvnih žil ter okrepiti mišice. Kot terapevtska gimnastika je potrebno kompleks opraviti dvakrat na dan.

Vse vaje za krčne žile na nogah je treba začeti z zmernimi obremenitvami, ki se gibljejo gladko, brez nenadnih gibov. S pojavom utrujenosti morate narediti kratek premor.

Delo na nogah

Začetni položaj - leži na hrbtu.

Dvignite ravne spodnje okončine pod kotom 90 stopinj.

Začnemo izvajati vaje iz krčnih žil na nogah z delom stopal.

Noge izmenično režejo in se raztezajo.

Usmerjanje na

Če nimate dovolj prožnosti, da bi jih držali v dvignjenem položaju, nagnite svoje pete in zadnjo površino okončin proti steni.

Ponavljate odrezke od 20 do 30 krat.

Nategnite noge nad seboj in jih nato razprostrite. Potem spet povežemo noge skupaj. Izvajamo tudi do 30 ponovitev.

Razvijamo se ob straneh

Spread ravne noge malo širše in pojdite na vrtenje stopal. Najprej naredimo 20 krožnih gibov v eno smer, nato v nasprotni smeri. Po zaključku rotacije spustimo noge na tla.

Delajte s koleni

Ostani na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, nogavice se dotaknejo tal. Stopala in kolena se nahajajo na širini medenice. Obračamo se na vadbo nog proti krčnih žil, delamo s koleni.

Med upogibanjem drugega nogo naravnajte eno nogo. Še naprej se izmenično upognemo in odvijemo kolena.

Upognite levo nogo

Upognite desno nogo

Za vajo izberite udoben tempo. Ne spuščajte pete ukrivljene noge na podlogo, se dotaknite samo prstov. Po 20 ponovitvah poravnajte noge navzgor in spustite stopalo na podlogo.

Dvigala za noge

Stopala se nahajata na širini medenice, roke ležijo ob telesu.

Podaljšajte z desno nogo nad tlemi in izvlecite nogavico.

Vlečenje ravne noge

Z dihanjem nežno dvignite ravno nogo do sebe in jo čim bližje prsni koš.

Potegnite nogavico na sebi

Z izdihom obrnite nogo proti sebi in spustite nogo navzdol.

Naredite do 5 ponovitev. Med to vajo se noge proti krčnim žilam prepričajo, da so spodnji del hrbta in križca stisnjene tesno proti preprogi.

Spremenite noge in ponovite dvigala.

Sukanje

Ostanite v ležečem položaju. Stopala nasproti mat, kolena so upognjena.

Odtrgajte zadnji del glave od tal, potegnite desno koleno proti nam, raztegnite levo nogo čez mat. Na zgornji točki skrajšamo ud z rokami. Noga, raztegnjena nad podlogo, ostane v dvignjenem položaju in se ne dotika tal.

Pri tej vaji za noge proti krčnim žilam ne gre samo za spodnje okončine. Med njegovo izvedbo se izvleče hrbtenica in okrepijo trebušne mišice. Začnite z minimalnim številom ponovitev, ki jih postopoma približujete do 30-krat.

Po 30 ponovitvah zberite v skupino, se dotaknite čela ukrivljenih kolen. In na izdihu, spustite ravne noge na tla.

"Kolo"

Naslednje vaje za krčne žile spodnjih okončin bodo simulirale gibanje pri vožnji s kolesom.

Delamo s svojimi nogami, aktivno jih obračamo, kot da bi poganjali pedala. Poskusite premagati upor. Predstavljajte si, da se zrak upira rotacijskemu gibanju nog. V tem primeru je tudi spodnji del hrbta pritisnjen v tla, popka je potegnjena navzgor, glava pa se razteza navzgor po tleh.

Če je mogoče, poskusite spustiti nogo vzporedno s tlemi. Če je težko spustiti nogo na tak položaj, izvedite vajo v udobnem razponu.

Raztegnemo nogo vzporedno s tlemi

Po 30 - 50 rotacijskih gibov noge sprostite, sprostite in spustite noge na tla.

Birch

Pripravljamo se na brezo. Izhod bomo izvedli s pomočjo naših rok in dlane postavili pod hrbet. Roke pomagamo dvigniti telo in zadnjico v navpični položaj.

Noge raztegnemo navzgor, s prsti, ki segajo do stropa. Da ne bi izgubili ravnotežja, se dlani držijo nazaj. V tem položaju ostajamo tako dolgo, dokler je udobno držati položaj. Napnite notranja stegna in prenesite vsa telesa na ramena.

Roke vzdolž telesa raztegnemo, noge odtegnemo za glavo in počasi, vretenca za vretencem, spustimo hrbet in noge na tla.

Zapustite "breze"

Swing, in roll v nagibni položaj, se dotika tal s prsti.

Gladko zaobljen hrbet, se dvignemo in popolnoma poravnamo.

Nogavice, pete

Noge se nahajajo na tleh. Roke položite na pas. Skozi prste pete izmenično spuščamo v tla.

Dvignite se na levi prst

Dvignite se na desni prst

Trudimo se, da potisnemo glavo in ne upognemo hrbta, ne upognemo se v spodnjem delu hrbta.

Trajalo bo približno 30 nadomestnih dvigal.

Istočasno smo položili dve nogi na pol prsta.

Dvigalne nogavice

Spustimo pete na tla in odtrgamo prste s površine.

Zavrtite na petah

Mi še naprej zvitkih s pol prsti na petah, ki jih opravljajo 30-50 krat.

Vibrirne vaje

Spuščamo pete na tla, rahlo širimo noge in se sprostimo. Začnite trkati pete na tla. Moraš čutiti, kako celi telo vibrira. Da bi to naredili, se morate toliko sprostiti, da vibracije dosežejo glavo. Občutite, da koža vibrira.

Nežno premešajte noge izmenično

Spustimo se na tla. Lezite na hrbet in z nogami raztegnite roke. Začnemo aktivno loviti okončine.

Poskušamo si zamisliti, da stresamo vodne kapljice z rok in nog.

Dihamo naravno trebuh.

Takšne vaje pripomorejo k ustvarjanju dodatnih vibracij, ki povzročijo, da se kapilare stisnejo in aktivirajo večjo kri. Prav tako ti ukrepi izboljšajo pretok vseh tekočin v telesu. Gibanje je zelo preprosto in učinkovito.

Začnite ga izvajati od 1 minute in postopoma podaljšajte čas.

Po "stresanju" položite svoje upognjene noge na tla, dlane položite na želodec in se sprostite.

Med dihanjem občutite gibanje trebuha. Pri vdihavanju se trebuh napihne, z izdihom spustimo trebušne stene. Po sprostitvi dihalnih vaj gremo v sedeč položaj.

Sproščujoča masaža

Kompleks dopolnimo s svetlobo masaže stopal. Začnemo z nogami, kjer moramo masirati vsak prst, lok stopala, pa tudi peto.

Nato z lahkimi gibi premikamo navzgor od stopala.

Takšno masažo poskušamo izvajati 2 do 5 minut. Mi potegnemo golenico po stegnu.

Po delu en ud, pojdite na masažo druge noge.

Izvedbo takšnega niza vaj iz krčnih žil na nogah lahko shranite njihovo mladost, zdravje in lepoto. Glavna stvar je, da to ne počnejo od časa do časa, ampak redno. In ne pozabite na druge metode zdravljenja krčnih žil doma.

Katere vaje lahko naredite s krčnimi žilami nog

Za krčne žile se šteje povečanje žil, tako po dolžini kot po premeru, ki jih spremlja redčenje žilne stene. Vzrok bolezni je kršitev elastičnosti sten krvnih žil zaradi disfunkcije vaskularnih ventilov. Zdravljenje krčnih žil spodnjih okončin in drugih segmentov človeškega telesa je sestavljeno iz zdravil in posebne medicinske gimnastike.

Koristi terapevtske gimnastike

Varikozne vene - bolezen, ki ovira kakovostno in polno življenje. Skoraj nemogoče ga je znebiti, vendar obstaja veliko načinov za izboljšanje stanja žil, preprečitev poslabšanj in zapletov. Ženske pogosteje trpijo zaradi patologije kot moški. Statistični podatki kažejo, da se najpogosteje pojavijo krčne žile v delovni dobi, po 30-40 letih.

Opazovanja so pokazala, da so ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, v nevarnosti, da razvijejo krčne žile. Zato je glavno orodje v boju proti bolezni terapevtska gimnastika. Razvili so ga izkušeni flebologi in angiokirurzi. Kompleks temelji na posebnih vajah, ki:

Dikul: »No, stokrat je rekel! Če so vaše noge in hrbet SICK, ga vlijte v globino. »Preberite več»

  • normalizira odliv limfe;
  • izboljšanje splošne sposobnosti;
  • povečanje vzdržljivosti;
  • aktivira pretok arterijske krvi;
  • pospeševanje krvnega obtoka;
  • poveča tonus krvnih žil.

Sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja povzročata zastoje v organih, zlasti v spodnjih okončinah, kar poveča pritisk krvne tekočine na žile, ki je presežek limfe. V občutkih se to manifestira v obliki bolečine v nogah, težav v gibanju, zabuhlosti. Redne obremenitve po posebej razviti shemi odpravljajo neugodje in bolečine.

Kdo kaže vaje za krčne žile?

Terapevtska gimnastika za krčne žile je indicirana predvsem za tiste, ki so jim specialisti že diagnosticirali krčne žile spodnjih okončin. Naredite tudi posebne gimnastične vaje za ljudi:

  • vodenje sedečega načina življenja;
  • katerih delo je dolgo sedeti ali stati;
  • imajo slabe navade;
  • raje pogosto postavite noge na nogo med sedenjem;
  • katerih sorodniki trpijo zaradi te bolezni.

Strokovnjaki svetujejo, da opravite terapevtske vaje od 15 do 30 minut na dan. Bolje je, da opravite vaje večkrat na dan. Skozi cel dan je potrebno vsako uro premakniti.

Ena izmed najbolj učinkovitih in dostopnih variacij terapevtskih vaj je hoja. Vsak dan za zdravje žil na nogah mora biti vsaj 10.000 korakov.

Značilnosti telesne dejavnosti

Negativni vpliv na vene s krčnimi žilami ima pomanjkanje motorične aktivnosti in pretirano vadbo. Ne vpletajte se v medicinsko gimnastiko v stanje izčrpanosti.

Drug pomemben dejavnik pri izvajanju terapevtskih vaj je tudi oblačilo. Ni potrebe za gimnastiko nositi tesen in stiskanje obliki. To še posebej velja za spodnje okončine. Gamaše, hlače, tesno prilegajoče se hlače bodo ustvarile pritisk na kožo in stisnile žile. Izberite ohlapne trenirke iz naravnih tkanin.

Pred začetkom pouka se je treba posvetovati z vodilnim zdravnikom. Po telovadnici je treba obiskati zdravnika. Poskrbite, da se praviloma obrnete na flebologa ali angioskirgera enkrat na 2 meseca. Stalno spremljanje testov in diagnostike bo omogočilo obdržati patologijo pod nadzorom, ugotoviti izboljšave ali zaplete, popraviti nadaljnje ukrepe.

Katere športe lahko opravljate s krčnimi žilami?

Pri krčnih žilah spodnjih okončin so prikazani vsi športi, ki niso povezani z nenadnimi gibanji in prevelikimi obremenitvami nog. Zdravniki priporočajo dajanje prednosti:

  • plavanje;
  • Pilates;
  • ples, ne več kot 40 minut;
  • hoja;
  • kolesarjenje;
  • tek, ne več kot 15 minut;
  • joga

Vsak šport, pri katerem je dovoljeno sedeti ali ležati na hrbtu, je dovoljen za krčne žile. Na primer, lahko naredite vaje za roke, abdominals, razviti prožnost.

Kaj ne storimo s krčnimi žilami

Ne izvajajte športov, ki so povezani s povečano obremenitvijo nog. Če imate krčne žile spodnjih okončin, so vam naslednje vaje in vaje kontraindicirane:

  • boj;
  • aerobika s stopnicami;
  • dvigovanje uteži na nogah za izgradnjo mišic (stopala);
  • udarja naprej in vstran;
  • čepi;
  • fitnes;
  • odbojka;
  • košarka;
  • nogomet;
  • vrvi za skakanje;
  • hokej itd.

Med izvajanjem zgoraj ne pride do popolnega delovanja žilnih ventilov. Vaskularne stene so raztegnjene, ventili ne premikajo povratnega pretoka krvi, zato ni povratnega pretoka krvi.

Veliko pozornosti je treba nameniti čevljem. V primeru krčnih žil je treba dati prednost visokokakovostnim trenerjem ali zračnim športnim copatom.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Splošni kompleks fizioterapije, ki so ga razvili visoko usposobljeni flebologi, je primeren za vse vrste krčnih žil. Za razrede pripravite nedrsečo podlogo, udobno obliko in posebne čevlje.

  1. Iz ležečega položaja morate zategniti eno nogo do prsnega koša, privezati pod kolenski sklep. Nato sledi napetemu ude, poravnajte in zamrznite za nekaj sekund. Nežno navzdol. Enako naredite z drugo nogo.
  2. Iz ležečega položaja morate dvigniti obe nogi, jih držite naravnost nekaj sekund. Nato se nagnite v kolena in ponovno poravnajte. Ostanite v tem položaju. Spustite obe nogi in ponovite cikel v 3-4 sekundah.
  3. Iz ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom in izvedite rotacijska gibanja z nogo izmenično z vsakim krakom. Vadbo je treba opraviti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Z ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom, jih pritrdite za nekaj sekund in intenzivno delajte s prsti.
  5. V ležečem položaju dvignite noge pod pravim kotom in jih premikajte s svojimi nogami, potegnite prste in potegnite sami sebe. Tudi stopala je treba obrniti vstran - navznoter in navzven.
  6. V sedečem položaju na stolu morate poravnati noge in premakniti noge v različnih smereh, prav tako pa narediti krožne premike v eni in drugi smeri.
  7. Z ležečega položaja na hrbtu ali na trebuhu je potrebno pritisniti roke, ki se raztegnejo na noge vzdolž trupa, in dvigniti raven nogo izmenično čim višje. Na najvišji točki fiksirajte ude za nekaj sekund in ga nežno spustite.
  8. Iz stoječega položaja med vdihom dvignite zgornje okončine navzgor, razporedite jih ob straneh, nagnite telo naprej in eno od nog nasproti hrbtu. Prikazati "lastovko".
  9. Iz stoječega položaja na mestu, da se zvijači od pete do pete in hrbta, gladko prenašajo težo telesa.
  10. Hodite po sobi po petah in nogah izmenično za 15 minut.

Vse vaje ugodno vplivajo na stanje krvnih žil, pretok krvi in ​​limfe. Vsak od njih je treba ponoviti 10-15 krat. Bolje je, če najdete priložnost, da celoten kompleks opravite vsaj 2-krat na dan.

Vaje za noge

Terapevtske vaje za krčne žile spodnjih okončin vključujejo raztovarjanje krvnih žil, aktiviranje krvnega pretoka in limfnega pretoka:

  1. V ležečem položaju postavite veliko blazino ali več manjših pod nogami. Zagotovite enakomerno lego nog, ki jih iz vodoravne smeri odmaknete za 20 stopinj. Sprostite se v tem položaju.
  2. Iz ležečega položaja na tleh upognite spodnje okončine in počivajte na tleh. Roke segajo vzdolž telesa in ležijo na hrbtu, na bokih. Med vdihavanjem dvignite zgornji del telesa in sedite. Na izdihu počasi in nežno ležite.
  3. Iz ležečega položaja s podaljšanimi rokami vzdolž telesa dvignite obe nogi za 20 stopinj od tal, vzglavnik med nogami. Na izdihu spustite noge.
  4. Iz ležečega položaja se osredotočite na zgornji ramenski pas in stopalo. Med vdihavanjem, odtrgajte zadnjico in spodnji del hrbta od tal, počakajte nekaj sekund in, ko izdihnite, potopite.
  5. Iz ležečega položaja si morate raztegniti roke po telesu, ovijati noge na kolena in jih položiti na tla. Nato potegnite ven in ven iz trebuha, vdihnite globoko in izdihnite zrak.

Vsako vajo je treba opraviti vsaj 15-krat. Redni tečaji preprečujejo zaplete in izboljšujejo kakovost žil.

Ročne vaje

Za zmanjšanje neugodja v primeru krčnih žil in izboljšanje stanja žil opravite naslednji kompleks terapevtskih vaj:

  1. V ležečem položaju je treba podolgovate ravne spodnje in zgornje okončine dvigniti pod pravim kotom. Pritrdite položaj za nekaj sekund s celo globokim dihanjem. Roke in noge stresajte 2-3 minute v povišanem položaju.
  2. Stojte morate položiti roke na glavo in jo položiti v ključavnico na zadnji strani glave. Opravite gladke vogale desno in levo.
  3. V stojećem položaju je potrebno roke podaljšati vzporedno s tlemi in dlani stisniti v pest. Pritrdite položaj za nekaj sekund in razširite prste čim širše.
  4. Iz ležečega položaja dvignite eno roko navzgor, medtem ko se upirate z drugo roko, tako da zaprete zapestje naraščajočega kraka. Naredite to za obe roki.
  5. Iz stoječega položaja dvignite iztegnjene roke in stisnite prste v pesti in jih odtrgajte. Zaženi vsaj 80-krat.

Vsako vajo je treba opraviti vsaj 15-20 krat. Največji učinek bo dala terapevtske vaje, ki jih boste izvajali vsaj 2-krat na dan.

V stanju žil so zelo pomembne slabe navade, predvsem kajenje. Opustite cigarete, ki negativno vplivajo na stanje krvnih žil.

Vadbe z zavesami

Ko krčne žile v medenici izvedejo vrsto vaj, katerih cilj je odpraviti stagnacijo:

  1. Z ležečega položaja, da dvignete noge, upognjene na kolena, in izvedete vajo "kolo". Držite spodnji del hrbta pritisnjenega na tla. Izvedite simulacijo kolesarske vožnje v eno smer in drugo. Noge zavrtite vsaj 3 minute v eno smer.
  2. Iz ležanja na hrbtu, raztegnite roke vzdolž trupa, raztegnjene noge dvignite za 20-25 stopinj nad tlemi in izvedite vajo "horizontalne škarje".
  3. Z ležečega položaja raztegnite roke vzdolž trupa, dvignite iztegnjene noge 40-55 stopinj nad tlemi in izvedite vadbo »vertikalne škarje«.
  4. Iz ležečega položaja se je treba osredotočiti na glave in lopatice. Ko vdihnete, morate dvigniti noge in odtrgati zadnjico od tal - opravite stojalo "breza". Podpirajte spodnji del hrbta z rokami. Držite noge pod pravim kotom na tleh in upognite kolena.
  5. Iz stoječega položaja morajo biti noge širše kot ramena. Poravnajte hrbet, medtem ko vdihavate, počasi se spustite v pol sedi sedež, ne da bi bili boki vzporedni s tlemi. Popravite se v tem položaju nekaj sekund. Počasi zavzemite izhodiščni položaj.
  6. Iz sedečega položaja na tleh je treba poudariti roke, raztegnjene nazaj. Eno nogo je treba ukriviti v kolenu in dvigniti izravnano drugo nogo z največjo amplitudo.

Vse vaje je treba opraviti v višini 15-20 ponovitev.

Dodatne vaje

Ne glede na lokacijo krčnih žil, opravite večkrat kompleks, kar prispeva k splošnemu pritrjevanju venskih žil:

  1. Iz stoječega položaja se zvijte od prsti do pete in prenesete težo svojega telesa. Ne delajte nenadnih gibov, globoko in enakomerno dihajte, pazite na ravnotežje. Naredite vsaj 30 zvitkov.
  2. V stalnem položaju hodite na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice, izmenično dvignite svoje pete in prenesite telesno težo z ene noge na drugo. Izvedite vsaj 30 vaj.
  3. V stoječem položaju med vdihom, premaknite ramena nazaj, poskušajte se pridružiti lopaticam in se stegniti v prsni koš. Na izdihu vrnite ramena naprej in spustite glavo na prsni koš. Opravite počasno vadbo vsaj 15-20 krat.
  4. Iz stoječega položaja med vdihom dvignite ravne roke navzgor in se raztegnite na prste. Stojte nekaj sekund in počasi spuščajte. Ponovite vsaj 15-20 krat.
  5. V vsakem položaju napnite in sprostite glutealne mišice. Zamrznite za nekaj sekund pri napetosti. Vzemite nekaj pristopov na dan. Število ponovitev naenkrat - vsaj 15-20.

Zgoraj navedene vaje ne vzamejo veliko časa, ampak služijo kot odlično orodje za aktiviranje toka limfe in venske krvi.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Vsaka bolezen je bolje preprečiti kot zdraviti. Če spadate v rizično skupino ali imate vse predpogoje za razvoj krčne dilatacije, začnite vnaprej izvajati preventivne vaje:

  1. V ležečem položaju raztegnite roke vzdolž trupa. Dvignite izravnane noge na nizek stol. Alternativno povlecite prst na nogo proti sebi. Vsako stopalo opravite vsaj 15-20 ponovitev.
  2. V ležečem položaju raztegnite zgornje okončine vzdolž telesa, dvignite noge in jih razporedite, kolikor je mogoče. Izvedite vrtenje stopal ven in navznoter vsaj 15-20 krat v vsako smer.
  3. V ležečem položaju podaljšajte ravne roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge na 45 stopinj in jih razporedite. Opravite krožno gibanje z upognjenimi nogami in koleni. Naredite 15-20 ponovitev.
  4. V ležečem položaju med vdihom dvignite izravnane noge. Odtrgajte zadnjico od tal in si pomagajte, da pritrdite spodnji del hrbta z rokami. Prepričajte se, da so vaša stopala pravokotna na tla. Razširite noge in zavijte levo-desno in naprej in nazaj. Ohranite ravnotežje.

Občasno čez dan naredite nekaj svetlobnih skokov na prste. Potem si vzemite odmor in ponovno skočite.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Kot dodatna priporočila za krčne žile zdravniki priporočajo celovit pristop k problemu:

  • prilagodite svojo prehrano, dodajte zelenjavo, sadje, ribe in morske sadeže v meni;
  • odreči se slabim navadam;
  • pobrati udobno spodnje perilo, ne omejuje gibov;
  • kompresijske nogavice, hlačne nogavice, nogavice;
  • izvaja terapevtske vaje;
  • hoditi vsak dan;
  • plavanje;
  • pojdite na masažo limfne drenaže.

Obstajajo tudi številne tradicionalne metode za zdravljenje krčnih žil.

Masaža

Masažo krčnih žil spodnjih okončin mora opraviti usposobljen tehnik. Gre za shemo gibanja vzdolž masažnih linij, ki pospeši pretok limfe in izboljša aktivnost žil. Če nimate priložnosti, da se udeležite tečaja masaže v zdravstveni ustanovi, opravite manipulacije sami doma, se spomnite nekaj pravil:

  1. Vse gibe je treba usmeriti v bezgavke. Na primer, če masažo noge pod kolenom, nato preživite vse prelaz od spodnjega dela noge do pogačice. Je pod limfnim vozlom.
  2. Ne pritiskajte preveč. Regulirajte silo pritiska, ne dovolite stiskanja posod.
  3. Uporabite masažne kreme ali mazila za krčne žile.

Lahka masaža stopal na koncu delovnega dne bo ugodno vplivala na splošno zdravje, razpršila limfo, razbremenila utrujenost.

Diet

Prehrana za krčne žile vsebuje splošna načela pravilne prehrane:

  • izključiti ocvrte, soljene, prekajene;
  • omeji vnos soli;
  • pijte vsaj 1,5 litra čiste pitne vode;
  • jesti zelenjavo in sadje vsak dan;
  • Obogatite svoj meni z ribjimi jedmi;
  • zjutraj jejte žita;
  • odpadna moka, sladke, živalske maščobe, margarina;
  • Prednost dajte nizko vsebnosti maščob v mesu - purana, piščanca, zajca, govedine, teletine;
  • Para ali kuhajte hrano.

Poleg uravnotežene prehrane skupaj z zdravnikom izberite vitaminski kompleks. Pomembno je, da izgubite težo, če je daleč od norme. Povečana obremenitev žil bo povzročila zaplete.

Narodno zdravilo

Kot pomoč pri zdravljenju krčnih žil so priljubljeni recepti, ki so se pozitivno priporočili:

  1. Mazilo iz lesa, konjskega kostanja, rusa, pelina, zelja, kalanhoja, vrbovega lubja. Za pripravo, vzemite zdrobljene surovine ene od vrst, zmešajte s 300 ml rastlinskega olja in segrevajte v vodni kopeli 15 minut. Ohladite in prelijte mešanico. Dodamo živalske maščobe, da se zgostijo. Dnevno namažite nogo.
  2. Tinktura Kalanchoe. Vzemite zdrobljeno travo in vlijte zdravilni alkohol v razmerju od 1 do 1. Mešanico pustite 2 tedna na temnem hladnem mestu. Nato zvečer v kožo zmečkamo od tele do kolen.
  3. Jabolčni kis Redni 9% jabolčni kis je treba podrgniti v spodnje okončine. Izdelek je bogat z vitamini in esencialnimi minerali. Učinkovito lajša otekanje in izboljšuje krvni obtok.
  4. Medenina. Naravni med se nanese na kožo stopal in zavije v plastiko. Koristne sestavine medu ugodno vplivajo na stanje posode. Čas izpostavljenosti od 2 uri.
  5. Kompresije listov zelja. Učinkovitost zelja proti slabo zaceljenim ranam, vnetjem kože in žil je že dolgo dokazana. Nanesite na noge in jih zavarujte s folijo. Lahko shranite vsaj 2 uri ali pustite orodje čez noč.
  6. Jodne mreže. S pomočjo navadnega bombaža na nogah narišejo mrežo z običajnim medicinskim jodom. Orodje izboljša stanje vnetih ven.

Za pripravo folk pravna sredstva namesto medicinskega alkohola, lahko uporabite vodko.

Ne zanašajte se samo na priljubljene metode zdravljenja. Potrebno je izbrati zdravljenje z zdravnikom.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo za krčne žile

Ko patologija ne more preobremeniti nog. Fizični kompleksi so zasnovani tako, da odstranijo bolečino in izboljšajo stanje žil. Vzdržite se od terapevtske gimnastike z:

  • poslabšanje krčnih žil;
  • poslabšanje po vadbi;
  • bolezni, ki niso povezane s krčnimi žilami.

O vsakem neugodju je treba obvestiti zdravnika. Le s strokovnjakom boste našli ustrezno zdravljenje.

Zaključek

Pri zdravljenju krčnih žil je pomemben celovit pristop k problemu. Poleg terapije z zdravili se kažejo tudi odlične gimnastične igre. Uspeh vaj je odvisen od pravilnosti in izračuna obremenitve. Pravočasno obiščite zdravnika in spremljajte rezultate.

Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin - kako izboljšati stanje žil z enostavnimi vajami

Varikozne vene so precej pogosta patologija, ki pomembno poslabša kakovost človeškega življenja. Popolnoma okrevanje po tej bolezni je zelo težko, vendar je za lažji potek zdravljenja vredno opraviti posebne vaje.

Povečane žile se imenujejo stalna širitev in podaljšanje žil, ki jih spremlja redčenje njihovih sten in nastajanje tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav je v resni patologiji sten žil in nezadostnosti njihovih ventilov.

Ta bolezen je precej razširjena in je veliko pogostejša pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo že v delovni starosti - starih približno trideset do štirideset let.

Koristi terapevtske gimnastike

Koristi terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:

  • izboljša vensko in limfno drenažo;
  • povečanje telesne vzdržljivosti;
  • normalizira arterijski dotok;
  • poveča tonus žil;
  • izboljša periferno cirkulacijo.

Če pa zanemarjamo terapevtsko gimnastiko s krčnimi nogami, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih plovilih, poleg tega se bo pritisk povečal.

To pa bo povzročilo kopičenje vode v gležnjih, stopalih, spodnjih delih nog, kar pogosto poslabša bolečine.

Značilnosti telesne dejavnosti

Še posebej vaje za krčne žile na nogah so koristne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju ne premikajo veliko.

Najlažja vaja je hoja.

Ljudje, ki trpijo zaradi te patologije, morajo hoditi vsak dan. Poleg tega je povsem mogoče voziti kolo. Plavanje je zelo koristno.

Ni vsakdo ve, da ni vsaka vaja koristna za krčne žile. Kateri šport za krčne žile je koristen in kateri je škodljiv?

Kirurgija za odstranitev krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, kakšno operacijo boste izbrali v tem ali tistem primeru.

Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika za krčne žile. Za izvedbo te naloge čim bolj učinkovito morate upoštevati naslednja pravila:

  • ljudje, ki imajo sedečo službo, morajo opraviti petminutno vadbo vsaj enkrat na uro;
  • pomembno je, da spremljate držo, ni priporočljivo položiti nog;
  • polnjenje naj bo 15-30 minut na dan;
  • ves dan morate narediti nekaj ponovitev.

Set vaj

Specialisti phlebologists priporočajo opravljanje posebnih vaj proti krčne žile zjutraj in zvečer, ki jim približno 15-30 minut.

Za pet minut bo trajalo dovolj neprekinjenih vaj, priporočljivo pa je, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da prestavite vajo.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile v medenici in druge vrste bolezni:

  1. Lezite na hrbet, upognite nogo, povlecite jo na prsi. Po tem se poravnajte, fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite navzdol. Ista vaja se izvede za drugo nogo.
  2. Lezite, noge upognite in dvignite. Poravnajte, držite za sekundo, ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
  3. Če želite leči, dvignite noge navzgor in z nogami, da naredite rotacijska gibanja, je to potrebno narediti zunaj in znotraj. Potem se lahko upognete in odtrgate prste in noge.
  4. Sedi na stol, pete počivajo na tleh. Premikajte nogavice v različnih smereh. Naredite 15-20 krat.
  5. Ležite na želodec, pritiskajte roke na boke. Obrnite se, da dvignete vsako nogo čim višje. Na najvišji točki za nekaj sekund, da se zadržimo, in se nato vrnemo na kraj. Naredite 8-10 ponovitev.
  6. Vadite "pogoltnite". Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na nogavice. Na izdihu vzemi pozicijo lastovke. Naredite vajo 15-20 krat.
  7. Potegnite od pete do pete in prenesite njeno telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
  8. Za 15 minut hodi po petah, nogavicah, z visokim dvigom stegna.

Vaje za noge

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin vključuje naslednje vaje:

  1. Razkladanje žil za noge. Morate ležati, zapirati oči in se čim bolj sprostiti, medtem ko morate globoko in enakomerno dihati. Pod nogami je treba dati nekaj blazin - to jim bo omogočilo, da dvigne za 15-20 stopinj.
  2. Lezite, upognite noge z nogami na tleh. Roke položite na boke. Postopoma vdihavajte, dvignite glavo in telo. Roke naj zdrsnejo na kolena. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  3. Da se uležete, roke zmešajte po telesu, dvignite noge za 15–20 stopinj in med njimi obesite majhno blazino. Počasi vdihnite, upognite se v hrbet in zadnjico je treba odtrgati s tal. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
  4. Da se uležete, položite roke vzdolž telesa. Upognite noge in postopoma izdihujte v želodec. Vdihnite, da napihnete želodec.
  5. Postavite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi dvignite na prste, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Kompleksne vaje za zgornje okončine

Da bi zmanjšali manifestacije krčnih žil zgornjih udov, morate izvesti preproste vaje:

  1. Lezite na hrbet, položite blazino pod vrat. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, potegnite nogo proti sebi. Dihajte enakomerno in globoko. Po tem 3 minute vibrirajte z rokami in nogami.
  2. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Počasi obračajte ohišje v obe smeri. Naredi 20 ponovitev.
  3. Roke se raztegnejo naprej, stisnejo pesti. Odprite dlani in razprite prste. Naredi 20 ponovitev.
  4. Stisnite zapestje leve roke z dlanjo na desni. Dvignite levo roko čim višje, desno pa se upirajte. Ponovite 20-krat. Po tem dvignite roke in jih fiksirajte v tem položaju 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
  5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in odtrgajte pest. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite enako.

Niz vaj za medenične organe

Če se krčne žile dotaknejo medeničnih organov, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

  1. Vadite "kolo". Moral bi ležati na hrbtu in stopala posnemati kolesarjenje. V tem primeru je treba hrbet in pas pritisniti na tla.
  2. Vadite "škarje". Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž trupa. Napravite poševne premike v navpičnem in vodoravnem položaju.
  3. Vaja "Birch". Lezite na hrbet, naslonite se na lopatice, dvignite noge in se počutite utrujeni. Če želite, lahko to vajo malo zakomplicirate: za to lahko v kolena dodate upogib in podaljšek.
  4. Pol-čepi. Stojte naravnost, širite noge na širino 30-40 cm, počasi se usedite in ne smete pasti pod kolena. Dobesedno za sekundo ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite nazaj. Naredi 10-15 ponovitev.
  5. Sedite na tla, položite roke in naslonite jih na tla, raztegnite noge. Upognite desno nogo pri kolenu, stopalo postavite blizu levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredi 10-15 ponovitev.

Dodatne vaje

Da bi bilo zdravljenje krčnih žil čim bolj učinkovito, se lahko opravijo dodatne vaje skozi ves dan:

  1. Stojte naravnost, postavite noge naravnost. Pojdite na prste in počasi spuščajte. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice narazen narazen, zložite peto in naredite 20-30 dvigal. Enak postopek je treba opraviti z razvezanimi petami in razdeljenimi nogavicami.
  2. Potrebno je biti na mestu, brez trganja nogavic s tal.
  3. Noge skupaj, raztegnite roke vzdolž trupa. Počasi vdihni, premakni ramena nazaj. Na izdihu se morate sprostiti in nagnite glavo naprej.
  4. Začetni položaj je enak. Zaužitje, dvignite roke in stojte na nogah. Po tem se na izdihu vrnete v prvotni položaj.
  5. Stiskanje zadnjice je zelo učinkovito. Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je potrebno opraviti tudi posebne vaje:

  1. Če želite leči, raztegnite roke vzdolž telesa, položite noge na stol. Alternativno upognite levo in desno stopalo. Naredite 5 ponovitev za vsako stopalo.
  2. Lezite, roke raztegnite vzdolž telesa. Noge se dvignejo in razprostrejo. Istočasno zavarujte nogavice in zavrtite gležnje na desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
  3. V istem položaju upognite noge in izvedite rotacijska gibanja v kolenskih sklepih. Naredite 5-8-krat na desno in levo stran.
  4. Zanesite se na lopatice in dvignite noge navzgor, kot v vadbi "breza". Razširite noge. Položaj nog se spremeni. Naredite 4-7 ponovitev.
  5. Skočite na prste 10-15 krat, stopite na nogo in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Šport

Seveda, krčne žile pomenijo določene omejitve motorične aktivnosti.

Vendar to ne pomeni, da so vsi športi s krčnimi žilami prepovedani. Na primer, plavanje je zelo koristno, vse vaje, ki jih je mogoče opraviti sedeti ali ležati, so dovoljene.

Poleg tega je mogoče opravljati jogo ali pilates.

Masaža

Korist masaže za krčne žile je spodbujanje krvnega obtoka na prizadetih območjih.

Zaželeno je, da ta postopek izvede izkušen specialist.

Diet

Prehrana za krčne žile je v pravilni prehrani.

V prehrani morajo biti prisotni izdelki, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Bodite prepričani, da jeste hrano, bogato z vitaminom C.

Poleg tega morajo biti morski sadeži prisotni v prehrani, saj preprečujejo raztezanje sten posode.

Nič manj koristna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno za krčne žile.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

V tem primeru, v vsakem primeru, ne morete preobremeniti noge.

Priporočljivo je, da se ne ukvarjate s profesionalnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne energetske obremenitve.

Kategorično je nemogoče dvigniti težo.

Pri krčnih žilah so dovoljene le svetlobne vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.

Varikozne vene so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije, je priporočljivo opraviti posebne vaje. Hkrati je zelo pomembno, da so razredi zmerni in redni.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile - prava tehnika, izbira kompleksnih, odvisno od kompleksnosti in zanemarjanja bolezni. Kako se ne bi poškodovali in koristili

Terapevtska gimnastika za krčne žile

Pri zdravljenju krčnih žil je zelo pomembna gimnastika. Ker je to bolezen zelo težko zdraviti in jo je nemogoče popolnoma znebiti. To lahko bistveno zmanjša kakovost življenja in olajša njegove manifestacije, potrebno je izvajati kompleksno terapijo.

Terapevtske in profilaktične metode za krčne žile vključujejo poleg uporabe zdravil tudi posebno gimnastiko. To so zelo preproste vaje, ki jih lahko absolutno vsi naredijo.

Pri krčnih žilah se pojavi vztrajna dilatacija žil in njihova dolžina. Simptomi vključujejo tanjšanje venske stene z nastankom vozlišč v njih. Mehanizem patologije leži v genetskem dejavniku - to je prirojena patologija venskih sten in pomanjkanje venskih ventilov.

S pomočjo posebnega kompleksa telesnih vaj lahko bistveno vplivate na nadaljnji potek bolezni.

Prednosti posebnih vaj za krčne žile

Spomnimo, da s sprožilnim mehanizmom bolezni - prirojeno patologijo, obstaja še en pomemben vidik - sedeči življenjski slog. To je nizka telesna dejavnost, vendar pa tudi prevelika obremenitev povzroča poslabšanje žil spodnjih okončin.

Prednosti uporabe posebnih vaj za krčne žile:

  • Izboljšan venski odtok.
  • Aktivacija limfne drenaže.
  • Povečajte splošno fizično stabilnost telesa in še posebej - vzdržljivost spodnjih okončin.
  • Normalizacija pretoka krvi.
  • Povečanje tonusa žil.
  • Aktivacija perifernega obtoka.

Kaj se zgodi z nogami s krčnimi žilami, če ne izvajate vaj?

V žilah je konstantna kronična zastoj krvi, kar vodi v povečanje pritiska v njih. Rezultat je kopičenje odvečne tekočine in povečana bolečina in nelagodje.

Kdo kaže vaje za krčne žile?

Kompleksi posebej zasnovanih vaj se priporočajo ne le ljudem, ki trpijo za to boleznijo. Vsakdo, ki se premakne malo, bo imel samo koristi.

Najenostavnejša in najbolj dostopna vaja je hoja. Potrebujete vsak dan in ob vsakem vremenu.

Naslednje vaje, ki so praktično brez kontraindikacij - plavanje v bazenu in kolesarjenje.

Pomoč Ko krčne žile ne morejo narediti popolnoma nobenega športa. Strokovni šport je strogo prepovedan. Upoštevati je treba, da se največja fizična obremenitev žil pojavi med vajami.

Zato, ko so krčne žile prepovedane, da bi zmanjšali obremenitev žil spodnjih okončin:

  • narediti vaje v ležečem položaju;
  • izvajati vaje med sedenjem;
  • trenirati mišice zgornjega dela telesa brez omejitev.

Kardio nalaganje s krčnimi žilami

Strokovnjaki priporočajo izbiro v korist horizontalnih vadbenih koles ali simulatorjev veslanja.

Pozor! Ker je v razredu vedno velika izguba tekočine v telesu, ne pozabite piti vode. Krvni strdki zaradi izgube vode so nevarni za krčne žile. Strokovnjaki močno priporočajo, da med razredom nosite posebne kompresijske nogavice.

Šport Kaj lahko storite s krčnimi žilami?

  1. Plavanje
  2. Vodna aerobika (izjema - prepoved aerobik).
  3. Sprehod
  4. Kolesarjenje
  5. Golf

Ti športi so uporabni za krčne žile.

Športi, ki imajo številne omejitve za krčne žile

  1. Tek Dovoljen le po posvetovanju s flebologom.
  2. Razredi v simulatorjih. Uporabite lahko tiste, na katerih se izvaja vaja, v ležečem položaju. Ne morete dvigniti veliko teže.
  3. Fitnes Velja samo v začetnem obdobju bolezni. Posvetovalni specialist in izbira posameznih vaj.
  4. Ples Imajo majhne omejitve - skoke.

Popolne omejitve krčnih žil za šport

  1. Vsi športi z močjo. Vključno z udarnimi obremenitvami na spodnjih okončinah.
  2. Čepi.
  3. Dvižne uteži ali palice (stoječe).
  4. Dolga in hitra vožnja.
  5. Vsi športi, vključno s skoki.
  6. Step aerobika.

Svet Po končanem razredu je priporočljivo, da si vzamete tuš in pol ure na uro na počitek. Hkrati je priporočljivo, da se vrh 15-30 minut stopal Ta drža pomaga izboljšati pretok krvi.

Terapevtska gimnastika, ki se kaže pri krčnih žilah

Enostavne vaje, ki ne zahtevajo časa in ustreznega okolja:

Posebne vaje za krčne žile pri flebologih

Priporočilo: zjutraj in zvečer opravite vaje za 15 minut in do pol ure.

  1. Ležite na podlogo na trdi površini na hrbtu. Upognite desno nogo in jo nekaj sekund pritisnite na telo. Nato dvignite nogo navzgor, tudi za nekaj sekund. Spodaj, storite enako z levo nogo.
  2. Leži na hrbtu. Istočasno upognite obe nogi in ju zadržite nekaj sekund. Nato oba kraka dvignite navzgor. Po nekaj sekundah se noge kolena in počasi spustijo navzdol.
  3. Lezite na trdo površino na hrbtu. Dvignite okončine. Zavrtite eno nogo. Narava gibanja - izmenično vhod in izstop.
  4. Naredite aktivne gibe fleksorja in ekstenzorja s prsti za nekaj minut. Pose - sedenje ali ležanje.
  5. Sedite na udoben in trden stol. Počivajte na tleh, naredite gibe s prsti v zraku različnih amplitud.
  6. Vaja - "pogoltnite". Položaj - točno na tleh, z rokami navzdol. Počasi in globoko vdihnite zrak, počasi dvignite na prste, počasi dvignite roke navzgor. Počasi izdihnite, vzemite pozo "pogoltnite".
  7. Potegnite od pete do pete s prenosom celotne telesne teže.
  8. Nekaj ​​minut hodite po petah.
  9. Hoditi po nogavicah za nekaj minut, kolikor je mogoče visoke kolke.

Vsako vajo je mogoče opraviti 10 do 25 krat. Količina je urejena neodvisno, izhajala iz zdravja. Ni potrebe, da naredite vaje s silo, doživite hudo utrujenost!

Razkladanje žil spodnjih okončin. TOP - najbolj preprosta in učinkovita 5 vaj

  1. Ležanje na trdi površini za sprostitev telesa, zaprite oči. Dihanje je mirno, globoko, enotno. Dvignite obe spodnji udi, držite na vrhu nekaj sekund, nato pa ju postavite na visok (pod kotom okoli 20 stopinj) vzglavnik. Namočite od 10 minut do pol ure.
  2. Položaj - leži na trdi površini, na hrbtu (postelja se ne prilega). Istočasno upognite desne in leve spodnje okončine. Noga tesno stisnjena na tla. Roke na bokih. Počasi in globoko vdihnite zrak, obrnite hrbet. Po nekaj sekundah počasi izdihnite. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Položaj - ležeč. Hkrati dvignite desne in leve noge (pod kotom 20 stopinj). Roke ob šive. Med nogami je primerno namestiti majhno blazino ali vzglavnik. Počasi vdihni, nagni telo čim dlje. Počasi izdihnite zrak, vzemite prvotni položaj.
  4. Lezite, upognite desno in levo okončino ob istem času, počasi izdihnite zrak, položite roke vzdolž telesa. Čim bolj narišite v želodec. Po nekaj sekundah globoko vdihnite, medtem ko je želodec maksimalno napolnjen.
  5. Položaj. Spodnje okončine skupaj, roke dol. Globoko vdihnite, počasi se dvignite na prste, počasi izdihnite zrak in se čim bolj sprostite. Vrnite se v prvotni položaj.

Rezultat: redna uporaba tega kompleksa, ki vključuje le pet preprostih vaj, kot pravijo flebologi, daje dober učinek. Kompleks je sposoben opraviti vsako osebo z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.

To bo bistveno zmanjšalo simptome venske insuficience z različnimi stopnjami krčnih žil. Vaje imajo profilaktični cilj - v primeru skrbnega in stalnega delovanja preprečujejo nadaljnje napredovanje bolezni in zmanjšujejo tveganje za resne zaplete.

Varikozne vene medeničnih organov. Posebna gimnastika

Pogosto krčne žile ne vplivajo le na spodnje okončine, temveč tudi na medenične organe. Za takšne primere obstajajo posebne in zelo učinkovite terapevtske vaje. Strokovnjaki priporočajo vajo, poznano vsem otrokom:

  1. "Kolo". Leži na trdi površini (ne v postelji), da simulira vrtenje pedalov kolesa s hrbtom in križem, pritrjenim na tla.
  2. Pol-čepi. Drži se v stalnem položaju z narazenimi nogami in širino ramen. Čepenje mora biti zelo počasno, medtem ko se trudi, da ne pade pod kolena. V tem položaju se zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
  3. "Škarje". Leži na hrbtu, roke ob šivu, ostro zamahni, prečkaj noge.
  4. Položaj - sedenje na tleh. Roke za sabo. Močno se naslonite na roke, počasi pretegnite noge naprej. Nato upognite desni ud, medtem ko se stopalo nahaja v bližini levega kolenskega sklepa. Dvignite in spustite levo okončino in obratno.
  5. "Breza". Lezite na trdo površino (ne v posteljo). Priročno je, da se zanašate na lopatice, dvignete obe spodnji delici navzgor. Hranite jih v tem položaju čim dlje. Če se počutite utrujeni - spustite. Nalogo lahko zakomplicirate - v takih primerih med vadbo dodajte gibanje udov in ekstenzorja udov.

Vsako vajo je mogoče opraviti 10 do 20 krat.

Dodatne vaje

  1. Začetni položaj - stoji, noge ravne, v širini ramen. Vstani na nogavice. Stojte, nato počasi nazaj.
  2. Počasi se dvigajte po prstih na začetku, ko so prsti narazen.
  3. Dvigniti se na nogavice s petami, ki so se razdelile na zabavah.
  4. Hoja na kraju samem, nogavice ne pridejo s tal.
  5. Začetni položaj - noge skupaj, roke vzdolž telesa. Počasi in globoko vdihnite, medtem ko ramena premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Izdihnite prepočasi. Ko izdihujete, nagnite glavo v brado in skušajte čim bolj sprostiti telo. Počasi vdihnite, dvignite roke, medtem ko stojite na nogah. Izdihnite, vrnite se na začetni položaj.
  6. Stiskanje zadnjice, kar lahko storite v vsakem položaju ob vsaki priložnosti.

Dodatne univerzalne vaje so vključene v kateri koli sklop razredov.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Posebne vaje za preprečevanje:

  1. Leži na hrbtu, roke ob šive. Obe nogi se poravnajo in položijo na stol. Naredite se izmenično - nato levo in nato desno.
  2. Ležite na hrbtu, roke ob šive, dvignite spodnje okončine navzgor. Počasi širite noge v različnih smereh. Nogavice z maksimalno zakasnitvijo. Vrtenje stopala izvedite v desno ali levo.
  3. Ležite na hrbtu, da bi naredili podobna gibanja, samo po vsakem kolenskem sklepu.
  4. Položaj - rezila na trdni površini. Leži na hrbtu, dvignite noge in jih razširite. Začetni položaj, kot v vaji "breza". Nato spremenite noge z ostrimi premiki.
  5. Skoči na prste. Nato se postavite na stopalo, sprostite se in ponovno skočite.

Vsako vajo je mogoče opraviti glede na splošno fizično vadbo od 10 do 25 krat.

Sklepne ugotovitve: Varikozne vene so pogosta bolezen, ki pogosto povzroča številne težave. Če izvajate posebne preproste vaje, lahko znatno zmanjšate negativne manifestacije bolezni in preprečite zaplete. Osnovno pravilo je pravilnost in upoštevanje kontraindikacij.