Uporabne in prepovedane vaje za krčne noge

Vsakdo želi imeti lepo in fit sliko. Doseganje cilja brez vaje je nemogoče. Vendar pa stoji na nogah vene, ki je znak krčnih žil, pogosto delujejo kot ovira za šport. Povzročajo nelagodje in celo bolečine v okončinah. Ali so pri patologiji dovoljene fizične obremenitve in kakšne vaje je mogoče opraviti s hudimi krčnimi žilami na nogah.

Razredi fitnesa za krčne žile

Diagnoza "krčnih žil" ni ovira za fitnes, še posebej, če je oseba navajena na športni način življenja. Fitnes za krčne žile je predpisan po posvetovanju z zdravnikom. Vse razrede mora nadzorovati inštruktor fitnesa. Kompresijsko oblačilo se mora nositi na nogah. Med stresom podpira venske stene.

Varikozna bolezen je razdeljena na 3 stopnje. Različne faze bolezni vključujejo fizične napore s krčnimi žilami:

1. Prva faza je, ko so pod kožo vidni majhni modri venci ali vozlički, vendar noge ne bolijo ali nabreknejo. Na tej stopnji so dovoljeni razredi na močnostnih simulatorjih. Ampak morate izbrati tiste, ki bodo ustvarili najnižjo obremenitev za žile. Pred treningom je pomembno dobro ogrevanje in nekaj časa se raztezati. To bo pomagalo ogreti mišice pred vadbo, zaščitilo vene pred tromboflebitisom. V prvi fazi bolezni so predolgi in intenzivni treningi tekalne steze kontraindicirani.
2. Simptomi druge faze so ne le dobro vidne žile na spodnjih okončinah, temveč tudi pojav stalnega občutka teže, videz majhnega otekanja gležnjev zvečer. Ta stopnja krčnih žil omogoča vodno aerobiko, plavanje, pilates in jogo: te vrste kondicije ne obremenjujejo nog, voda pa celo pomaga pri pretoku krvi skozi vene in preprečuje stagnacijo. Vaje iz aerobne moči, tečaji na stacionarnem kolesu, tekalna steza so kontraindicirani. Priporočljivo je, da se skokovi, tek in stopnice popolnoma odpravijo.
3. Za 3. stopnjo je značilno še opaznejše povečanje venskih vozlov, zatemnitev kože in nastanek edema med daljšim stanjem ali sedenjem. Z pojavom takšnih simptomov se mnogi sprašujejo, če je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami tretje stopnje. Strokovnjaki priporočajo, da raje plavate v topli vodi, ki ima stisnjen učinek na posode in pomaga ohranjati mišice v obliki. Dolge sprehode bodo naredile, vendar ne bi smeli pretiravati nog. Obremenitve na spodnjih udih so strogo prepovedane.

Raznovrstno posedanje

Čepi pomagajo izgorevati maščobo, izboljšati obliko nog in zadnjice, povečati vzdržljivost. Tovrstna vaja je zelo koristna za telo, vendar lahko čepite z močnimi krčnimi žilami? Phlebologists imajo različna stališča o tem problemu. Ampak ponavadi se strinjajo, da z opaznim razvojem bolezni, je bolje zavrniti skvot.

Če pa je bolnik pod nadzorom zdravnika in ima nadzor nad trenerjem, lahko s krčnimi žilami opravljate čepenje. Upoštevati je treba naslednje smernice:

• Ko delaš čepenje, moraš nadzorovati svojo držo - hrbet mora biti ravno.
• Med čepi, ne morete hiteti - jih je treba izvajati nežno in gladko, brez nenadnih premikov. Izboljšuje prekrvavitev in povečuje elastičnost venskih sten.
• Stopala se morajo popolnoma dotakniti tal, ne morete odtrgati nogavic ali pete.
• Zapuščanje čepil z utežmi in drugimi utežnimi snovmi lahko poškoduje šibkejše žile.
• Postopoma povečajte obremenitev - najprej izvedite lahke skvote, nato pa se premaknite na globlje.

Ali je možno skočiti z žilami

Vrv za skakanje se šteje za produktivno vadbo, kot na primer skvot. Med preskakovanjem na cesti se krepijo mišice celotnega telesa, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečata vzdržljivost in tonus telesa. Pri izvajanju vaje so noge podvržene glavni obremenitvi, zato ni jasno, ali je mogoče skočiti na vrv s krčnimi žilami stopal.

Skakanje po vrvi je dovoljeno le pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal pravilno opraviti to vajo in pokazal, kako se izogniti močni obremenitvi na žilah spodnjih okončin.

Obstajajo samo tri osnovna pravila:

1. Izvajajte skoke samo v kompresijski pletenini.
2. Ne morete skočiti na nogavice, morate iti po celotni nogi.
3. Po končanem treningu morate narediti kontrastni tuš in noge raztegniti z ustreznim gelom.

Skakanje je koristno za preprečevanje bolezni, kot tudi v začetni fazi krčnih žil.

V prisotnosti krvnih strdkov v žilah skakanje vrv je strogo kontraindicirana!

Lahko vadim ples

Flebologi ponavadi ugodno obravnavajo plese s pojavom krčnih žil, saj prinašajo velike koristi nogam. Na primer, plesni koraki pomagajo normalizirati presnovne procese, izboljšajo pretok krvi in ​​limfe, okrepijo stene žil, izboljšajo tonus mišic. Osebam z diagnozo krčnih žil so dovoljeni naslednji plesi:

• plesna dvorana;
• vzhodni;
• Latinska Amerika (bachata, salsa, rumba).

Prepovedane športne plesne dvorane in irske, saj lahko privedejo do številnih zapletov: pojav novih izboklin, edem, rdečina, zmanjšanje moči sten krvnih žil.

Ali je mogoče dvigniti uteži

Običajno zdravniki prepovedujejo bolnikom s povečano težo. Veljavne vrednosti so 3-5 kg. Te omejitve so povezane s prekomernim povišanjem tlaka v žilah, ko dvigujete žago ali bučo, zato ventili krvnih žil ne morejo normalno prenašati krvi v srce. To vodi do stagnacije krvi in ​​poškodbe šibkih žil.

Priljubljena je takšna sodobna oblika fitnesa, kot je Hot Iron, ki prevaja "vroče železo". Ta fitnes območje vključuje skupinske vaje z žago, ki tehta do 13 kg, do zažigalne glasbe. Glavni cilj vročega železa je sežiganje maščob, zato je baza kompleksa sestavljena iz čepov, pljuč, klopi, mrtvih in abdominalnih vaj. Čeprav železo za krčne žile ni kontraindicirano, če je bolezen v začetni fazi in je za usposabljanje izbrana minimalna teža črt. V času usposabljanja je potrebno uporabiti kompresijske nogavice.

Prepovedano je tudi krčenje za krčne žile, saj veliko teže močno poveča pritisk na žile. Vendar pa izkušeni trenerji omogočajo to vrsto vadbe v začetni fazi varicne bolezni, pri čemer priporočajo, da v programu usposabljanja pustite 2-3 vaje. Teža palice mora biti majhna, površina kolen je ovita z elastičnim povojem. Ali moram širiti noge, ko dvigujem pretežke uteži? To je treba storiti za vse bolnike s krčnimi žilami, ne glede na težo štaplja. Ta položaj nog bo pomagal znatno zmanjšati obremenitev nog. Po vadbi morate ležati 5 minut z dvignjenimi nogami, da normalizirate odtok krvi.

Vadba "deska" pomaga pri iskanju vseh mišičnih skupin v zelo kratkem času. Lahko naredim bar za krčne žile? Možno je, vendar je boljše, da se iz usposabljanja izključi običajno delovanje palice. Pri krčnih žilah so dovoljene naslednje vrste trakov:

1. Nahajate se z gimnastično kroglo, ko so roke položene na tla, in noge so postavljene na vrh žoge. Glavna obremenitev je usmerjena na roke, hrbet in trebuh.
2. Dinamična plošča, v kateri so roke položene na tla, kolena pa so vlečena do prsnega koša.
3. Stranska deska, za katero morate ležati na boku, naslonite komolec na tla, raztegnite ravne noge in jih sprostite tudi na površini tal.

Je mogoče obrniti obroč s krčeno medenico

Gimnastični obroč je uporaben projektil za zmanjšanje volumna trebuha, pasu in bokov. Toda ta neškodljiv predmet ima kontraindikacije. Hula-obroč je dovoljen za krčne lezije nog, a ali je mogoče obrniti obroč s krčnimi krčnimi krčnimi žilami?

Hula-obroč ne poslabša poteka bolezni. Treba je izbrati ne pretežke modele obročev, tako da ni nobenih modric na želodcu in straneh, ki bi jih povzročila žilna šibkost. Za opustitev vaje je treba priložiti še druge ginekološke težave.

Lahko grem

Zmerna vožnja s krčnimi žilami ni prepovedana, vendar med tekom morate slediti tem pravilom:

• noge so zaščitene z oblačili z ustrezno stopnjo stiskanja (nastavil jo bo lečeči zdravnik);
• kratko trajanje vožnje;
• povprečni tempo teka.

Ljudje, ki trpijo zaradi venske insuficience, morajo zavrniti vožnjo, če:

• prisotnost prekomerne teže;
• hude poškodbe na nogah;
• prisotnost kardiovaskularnih težav (vključno s tromboflebitisom ali preteklo kapjo in trombozo).

Ne pozabite, da ko krčne žile ne morejo biti preobremenjene, morate zapustiti dirko za velike razdalje.

Pravila razredov za krčne žile

Najboljše preprečevanje krčnih žil je povečanje motorične aktivnosti in hoje. Gibanje pomaga pri zdravljenju bolezni. Potrebno se je posvetovati s flebologom, da priporoči zdrave fitnes vaje za krčne žile. Da ne bi poškodovali telesa, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Nosite kompresijsko spodnje perilo na treningu, da ne bi preobremenili nog in sten posode.
2. Izberite pravi čevlji za šport, ki bodo zmanjšali napade med vožnjo. Športni čevlji morajo biti z "zračno blazino" in ne blizu, tako da pretok krvi v nogah ni moten.
3. Izogibajte se preobremenitvi in ​​preobremenitvi. Za to morate pozabiti na tek, skakanje, preveč aktivno plesanje, dvigovanje uteži.
4. Dodajte na trening elemente joge in pilatesa, da ne boste prenapolnili spodnjih okončin in opazovali zmernega tempa.
5. V odsotnosti edema in bolečine v žilah so dovoljene lekcije o močnostnih simulatorjih. Vendar ne pozabite omejiti obremenitve na nogah.
6. Koristno kopanje v topli vodi, tako da lahko izboljšate tonus krvnih žil, znebite se edema.
7. Pijte veliko vode in ne pretiravajte.

Pri izbiri aerobne vadbe (plavanje, vodna aerobika, tek, kolesarjenje) ne smete pozabiti, da je treba vse vaje izvajati mirno, zmerno, brez močnih kretenj. Bolje je narediti večje število pristopov z dolgim ​​presledkom med njimi kot manjše število ponovitev, vendar v kratkem času.

Koristne in učinkovite vaje

Številne vrste vaj so strogo kontraindicirane za krčne žile, vendar lahko vedno izberete učinkovit sklop dovoljenih telesnih dejavnosti. Ti vključujejo telo flex. Združuje celo vrsto raztezajočih, izometričnih, izotoničnih vaj v kombinaciji s specifično tehniko dihanja.

V primeru hudih krčnih lezij se lahko izkljucijo vaje za noge. Zaradi treninga so vse mišice zategnjene in telo nasičeno s kisikom. Bodyflex vsebuje vaje za hujšanje s krčnimi žilami doma. Dovolj je, da dvakrat na dan podajate trening za 15 minut. Povečanje terapevtskega učinka bodyflexa se spodbuja z dodajanjem vaj iz terapevtskih vaj za krčne žile.

V stalnem položaju lahko izvajate naslednje športne vaje s pojavom krčnih žil:

1. Stojte natančno, stopalo vzporedno. Počasi se vzpenjajte po nogavicah in padite na začetni položaj. Število ponovitev - 20-krat.
2. Hodite po tleh, najprej na prste, nato pa na petih 5 minut.
3. Če želite hoditi smučarski korak, poskušajo ne odtrgati noge od tal, za 5 minut.
4. Desno stopalo položite na levo, nato pa dvignite prst na levo stopalo čim višje. Ponovite 10-krat in zamenjajte noge.

Te vaje za noge se lahko izvajajo doma ali na delovnem mestu, da se prepreči prenapetost ven.

V sedečem položaju lahko opravite takšen niz vaj za krčne noge:

1. Sedite na stol, dvignite desno nogo nad tlemi, obrnite nogo v smeri urinega kazalca in nato proti njej, pri čemer izvedete 20 rotacij. Podobna vaja za levo nogo.
2. Upognite in napnite prste, dokler se ne pojavi napetost. Po tem se sprostite. Ponovite 10-krat.
3. Postavite noge na tla, s stopali izvedite rotacijska gibanja, nato dvignite pete in jih potisnite na površje.

Če so razredi načrtovani na kardiovaskularnem stroju, je priporočljivo zapustiti simulator, ki vodi v "veslanje": v tem primeru bodo noge manj obremenjene kot na progi.

Na hrbtni strani

Fitnes vaje v ležečem položaju:

1. Lezite na hrbet, upognite kolena, zavrtite kolo. Pomembno je, da se noge popolnoma poravnajo, da bi povečali prednosti vadbe.
2. Ležite na hrbet in zategnite noge na prsih, nato jih poravnajte in počasi spustite na tla. Ta vaja pomaga pritisniti na tisk tako učinkovito kot običajno zvijanje.
3. Če želite ležati vodoravno, raztegnite roke vzdolž telesa. Noge se dvignejo in prečkajo v srednjem ritmu. Ne dovolite, da bi dihanje prišlo.

Za zadnjico

Posebne vaje za zadnjico za krčne žile zmanjšajo obremenitev žil spodnjih okončin.

1. Lezite na tla, noge, rahlo narazen, upognite kolena. Dvignite kolke čim višje in jih pritrdite na najvišji točki za 2 sekundi. Ponovite 25-30 krat. Za povečanje obremenitve glutealnih mišic lahko na boke postavite majhno utežilno sredstvo.
2. Vzemite položaj kolena-kolena, dvignite eno nogo in se upognite v kolenu. Dvignite nogo navzgor, poskušajte raztegniti peto do stropa. Ponovite 25-krat, nato počivajte in ponovite za drugo nogo.
3. Vaje za zadnjico za krčne žile na domu vključujejo običajne skvote in lunges, vendar jih je treba opraviti previdno, povečati obremenitev, ko se mišice segrejejo.

Napihne zadnjico krčne žile ne boli. Izvajanje tega preprostega niza vaj lahko bistveno izboljša obliko hrbta in notranjih strani stegen.

Koristni in prepovedani športi

Da bi preprečili razvoj venske insuficience in preprečili poslabšanje obstoječih krčnih žil, je treba upoštevati visoko telesno aktivnost. Pri tej bolezni so koristni športi:

1. Aqua aerobika je najbolj zaželena fitnes možnost za bolnike z krčnimi žilami. Voda izboljša elastičnost kože, ji doda elastičnost, pomaga pri odvajanju krvi.
2. Hoja (na tekalni stezi, v parku, skandinavski). Kakršna koli telesna aktivnost zmanjša pritisk v žilah, pomaga, da vaskularni ventili delujejo pravilno.
3. Joga Vse to odobravajo vsi flebologi, saj je počasen ritem kombiniran z vajami za dvignjene noge, kar prispeva k dobremu odtoku krvi.
4. Pilates s krčnimi žilami bo nadomestil običajno kondicijo. Prednosti pilatesa v mirnem ritmu in odsotnosti močne obremenitve na nogah.

• aerobika s stopnicami;
• teči hitro ali teče na dolge razdalje;
• powerlifting

Te vrste dejavnosti so kontraindicirane za krčne žile zaradi negativnega vpliva na stene krvnih žil: zaradi močnih obremenitev se povečuje pritisk, stene so raztegnjene, kar vodi do nastajanja novih venskih vozlišč.

Omejeni športi

Nekatere vrste športov so dovoljene za krčne žile, če bolnik nima omejitev za njihovo izvajanje. Kontraindikacije pogosto postanejo huda faza krčnih žil in prisotnost krvnih strdkov. Če je flebolog ugotovil začetno fazo bolezni, so dovoljene naslednje vrste:

• callanetics, ki je poseben sistem za raztezanje mišic;
• kolo;
• trampolin;
• lahko greš na smučanje;
• boksarski tečaji.

Faze krčnih žil in vadbeni program

Za vsako fazo krčnih žil ustrezajo vašim vajam. Na začetku bolezni zdravniki svetujejo, da povečate telesno dejavnost in odpravite prepovedane športe. V drugi fazi bolezni lahko začnete obiskovati bazene in fizikalno terapijo, v katerih bo zdravnik izbral posebne vaje za vzdrževanje tonusa žil. Za tretjo fazo krčnih žil je prikazan vadbeni kompleks, sestavljen iz posebnega programa vadbe. Druge vrste telesne dejavnosti bi morale po temeljitem pregledu žil imenovati zdravnika.

Kaj je prepovedano

Kljub dejstvu, da je vadba koristna pri krčnih žilah, športnim navijačem svetujemo, da pazijo na številne vaje, ki niso združljive s krčnimi žilami.

Torej, kakšne vaje ni mogoče narediti z diagnosticiranimi krčnimi žilami? Te vključujejo:

• padec ali globoki čepi z dumbbellom ali žago;
• plezanje po skalah in plezanje po platformi;
• dolga nogometna igra;
• skoki;
• vaje za dvigovanje uteži;
• vaje, za katere morate uporabiti uteži za noge.

Ta seznam se lahko dopolni z drugimi vajami in športi. Prepovedane vaje za krčne žile so odvisne od stopnje bolezni, zdravnik bo pomagal določiti njihov celoten seznam po popolni diagnozi zdravstvenega stanja.

Previdnostni ukrepi

Med športom v primeru diagnoze krčnih žil mora bolnik upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:

1. Če se pojavi občutek neugodja ali teže v nogah, je treba aktivnost ustaviti.
2. Potrebno je uskladiti obremenitev ne samo z trenerjem, ampak tudi s flebologom.
3. Pred razredi je treba nositi kompresijsko pletenino.
4. Občasno, morate dati noge počitek - opravljanje vaje "breza" ali "kolo".

Z upoštevanjem zgornjih priporočil bo koristil šport, pomoč pri preprečevanju in rehabilitaciji bolezni ven. Napačna izbira razredov in obremenitev bo le poslabšala razmere in povzročila zaplete.

Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin - kako izboljšati stanje žil z enostavnimi vajami

Varikozne vene so precej pogosta patologija, ki pomembno poslabša kakovost človeškega življenja. Popolnoma okrevanje po tej bolezni je zelo težko, vendar je za lažji potek zdravljenja vredno opraviti posebne vaje.

Povečane žile se imenujejo stalna širitev in podaljšanje žil, ki jih spremlja redčenje njihovih sten in nastajanje tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav je v resni patologiji sten žil in nezadostnosti njihovih ventilov.

Ta bolezen je precej razširjena in je veliko pogostejša pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo že v delovni starosti - starih približno trideset do štirideset let.

Koristi terapevtske gimnastike

Koristi terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:

• izboljša vensko in limfno drenažo;
• povečanje telesne vzdržljivosti;
• normalizira arterijski dotok;
• poveča tonus žil;
• izboljša periferno cirkulacijo.

Če pa zanemarjamo terapevtsko gimnastiko s krčnimi nogami, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih plovilih, poleg tega se bo pritisk povečal.

To pa bo povzročilo kopičenje vode v gležnjih, stopalih, spodnjih delih nog, kar pogosto poslabša bolečine.

Značilnosti telesne dejavnosti

Še posebej vaje za krčne žile na nogah so koristne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju ne premikajo veliko.

Najlažja vaja je hoja.

Ljudje, ki trpijo zaradi te patologije, morajo hoditi vsak dan. Poleg tega je povsem mogoče voziti kolo. Plavanje je zelo koristno.

Ni vsakdo ve, da ni vsaka vaja koristna za krčne žile. Kateri šport za krčne žile je koristen in kateri je škodljiv?

Kirurgija za odstranitev krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, kakšno operacijo boste izbrali v tem ali tistem primeru.

Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika za krčne žile. Za izvedbo te naloge čim bolj učinkovito morate upoštevati naslednja pravila:

• ljudje, ki imajo sedečo službo, morajo opraviti petminutno vadbo vsaj enkrat na uro;
• pomembno je, da spremljate držo, ni priporočljivo položiti nog;
• polnjenje naj bo 15-30 minut na dan;
• ves dan morate narediti nekaj ponovitev.

Set vaj

Specialisti phlebologists priporočajo opravljanje posebnih vaj proti krčne žile zjutraj in zvečer, ki jim približno 15-30 minut.

Za pet minut bo trajalo dovolj neprekinjenih vaj, priporočljivo pa je, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da prestavite vajo.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile v medenici in druge vrste bolezni:

1. Lezite na hrbet, upognite nogo, povlecite jo na prsi. Po tem se poravnajte, fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite navzdol. Ista vaja se izvede za drugo nogo.
2. Lezite, noge upognite in dvignite. Poravnajte, držite za sekundo, ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
3. Če želite leči, dvignite noge navzgor in z nogami, da naredite rotacijska gibanja, je to potrebno narediti zunaj in znotraj. Potem se lahko upognete in odtrgate prste in noge.
4. Sedi na stol, pete počivajo na tleh. Premikajte nogavice v različnih smereh. Naredite 15-20 krat.
5. Ležite na želodec, pritiskajte roke na boke. Obrnite se, da dvignete vsako nogo čim višje. Na najvišji točki za nekaj sekund, da se zadržimo, in se nato vrnemo na kraj. Naredite 8-10 ponovitev.
6. Vadite "pogoltnite". Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na nogavice. Na izdihu vzemi pozicijo lastovke. Naredite vajo 15-20 krat.
7. Potegnite od pete do pete in prenesite njeno telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
8. Za 15 minut hodi po petah, nogavicah, z visokim dvigom stegna.

Vaje za noge

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin vključuje naslednje vaje:

1. Razkladanje žil za noge. Morate ležati, zapirati oči in se čim bolj sprostiti, medtem ko morate globoko in enakomerno dihati. Pod nogami je treba dati nekaj blazin - to jim bo omogočilo, da dvigne za 15-20 stopinj.
2. Lezite, upognite noge z nogami na tleh. Roke položite na boke. Postopoma vdihavajte, dvignite glavo in telo. Roke naj zdrsnejo na kolena. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
3. Da se uležete, roke zmešajte po telesu, dvignite noge za 15–20 stopinj in med njimi obesite majhno blazino. Počasi vdihnite, upognite se v hrbet in zadnjico je treba odtrgati s tal. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
4. Da se uležete, položite roke vzdolž telesa. Upognite noge in postopoma izdihujte v želodec. Vdihnite, da napihnete želodec.
5. Postavite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi dvignite na prste, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Kompleksne vaje za zgornje okončine

Da bi zmanjšali manifestacije krčnih žil zgornjih udov, morate izvesti preproste vaje:

1. Lezite na hrbet, položite blazino pod vrat. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, potegnite nogo proti sebi. Dihajte enakomerno in globoko. Po tem 3 minute vibrirajte z rokami in nogami.
2. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Počasi obračajte ohišje v obe smeri. Naredi 20 ponovitev.
3. Roke se raztegnejo naprej, stisnejo pesti. Odprite dlani in razprite prste. Naredi 20 ponovitev.
4. Stisnite zapestje leve roke z dlanjo na desni. Dvignite levo roko čim višje, desno pa se upirajte. Ponovite 20-krat. Po tem dvignite roke in jih fiksirajte v tem položaju 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in odtrgajte pest. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite enako.

Niz vaj za medenične organe

Če se krčne žile dotaknejo medeničnih organov, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

1. Vadite "kolo". Moral bi ležati na hrbtu in stopala posnemati kolesarjenje. V tem primeru je treba hrbet in pas pritisniti na tla.
2. Vadite "škarje". Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž trupa. Napravite poševne premike v navpičnem in vodoravnem položaju.
3. Vaja "Birch". Lezite na hrbet, naslonite se na lopatice, dvignite noge in se počutite utrujeni. Če želite, lahko to vajo malo zakomplicirate: za to lahko v kolena dodate upogib in podaljšek.
4. Pol-čepi. Stojte naravnost, širite noge na širino 30-40 cm, počasi se usedite in ne smete pasti pod kolena. Dobesedno za sekundo ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite nazaj. Naredi 10-15 ponovitev.
5. Sedite na tla, položite roke in naslonite jih na tla, raztegnite noge. Upognite desno nogo pri kolenu, stopalo postavite blizu levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredi 10-15 ponovitev.

Dodatne vaje

Da bi bilo zdravljenje krčnih žil čim bolj učinkovito, se lahko opravijo dodatne vaje skozi ves dan:

1. Stojte naravnost, postavite noge naravnost. Pojdite na prste in počasi spuščajte. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice narazen narazen, zložite peto in naredite 20-30 dvigal. Enak postopek je treba opraviti z razvezanimi petami in razdeljenimi nogavicami.
2. Potrebno je biti na mestu, brez trganja nogavic s tal.
3. Noge skupaj, raztegnite roke vzdolž trupa. Počasi vdihni, premakni ramena nazaj. Na izdihu se morate sprostiti in nagnite glavo naprej.
4. Začetni položaj je enak. Zaužitje, dvignite roke in stojte na nogah. Po tem se na izdihu vrnete v prvotni položaj.
5. Stiskanje zadnjice je zelo učinkovito. Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je potrebno opraviti tudi posebne vaje:

1. Če želite leči, raztegnite roke vzdolž telesa, položite noge na stol. Alternativno upognite levo in desno stopalo. Naredite 5 ponovitev za vsako stopalo.
2. Lezite, roke raztegnite vzdolž telesa. Noge se dvignejo in razprostrejo. Istočasno zavarujte nogavice in zavrtite gležnje na desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
3. V istem položaju upognite noge in izvedite rotacijska gibanja v kolenskih sklepih. Naredite 5-8-krat na desno in levo stran.
4. Zanesite se na lopatice in dvignite noge navzgor, kot v vadbi "breza". Razširite noge. Položaj nog se spremeni. Naredite 4-7 ponovitev.
5. Skočite na prste 10-15 krat, stopite na nogo in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Šport

Seveda, krčne žile pomenijo določene omejitve motorične aktivnosti.

Vendar to ne pomeni, da so vsi športi s krčnimi žilami prepovedani. Na primer, plavanje je zelo koristno, vse vaje, ki jih je mogoče opraviti sedeti ali ležati, so dovoljene.

Poleg tega je mogoče opravljati jogo ali pilates.

Masaža

Korist masaže za krčne žile je spodbujanje krvnega obtoka na prizadetih območjih.

Zaželeno je, da ta postopek izvede izkušen specialist.

Diet

Prehrana za krčne žile je v pravilni prehrani.

V prehrani morajo biti prisotni izdelki, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Bodite prepričani, da jeste hrano, bogato z vitaminom C.

Poleg tega morajo biti morski sadeži prisotni v prehrani, saj preprečujejo raztezanje sten posode.

Nič manj koristna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno za krčne žile.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

V tem primeru, v vsakem primeru, ne morete preobremeniti noge.

Priporočljivo je, da se ne ukvarjate s profesionalnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne energetske obremenitve.

Kategorično je nemogoče dvigniti težo.

Pri krčnih žilah so dovoljene le svetlobne vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa.

Varikozne vene so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije, je priporočljivo opraviti posebne vaje. Hkrati je zelo pomembno, da so razredi zmerni in redni.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile - prava tehnika, izbira kompleksnih, odvisno od kompleksnosti in zanemarjanja bolezni. Kako se ne bi poškodovali in koristili

Polnjenje kroničnih krčnih žil - učinkovite vaje za krčne žile

Kadar krčne žile prizadenejo človeško telo, se zdi, da nič ne more pomagati, bolečine in teža bodo nenehno prisotne v nogah, bolnik pa začne padati v depresivno stanje. Glavna stvar je, da bolnik začne izgubljati vero v dejstvo, da je vse mogoče popraviti, in zavrača zdravljenje, ki ga ponuja zdravnik. Toda ne le zdravila se lahko borijo proti varicni patologiji. Veliko vlogo igrajo fizioterapevtske vaje, polnjenje krčnih žil na nogah in pravilno izbrane vaje.

Učinkovite metode za zdravljenje krčnih žil

Zaradi nenehne bolečine in občutka teže v nogah, krčne žile omejujejo gibanje posameznika. Za njegovo zdravljenje so namenjeni:

• zdravljenje z zdravili;
• kompleksna dietna hrana;
• masaža (ki jo predpiše zdravnik);
• zmerna vadba;
• gimnastika.

Kljub temu, da ima oseba bolečine v spodnjih okončinah, se pojavijo otekline in občutek teže, polnjenje s krčnimi nogami je izjemno pomembno, saj omogoča sprostitev žil, kapilar in krvnih žil v ton.

Prednosti polnjenja krčnih žil

Trpeti zaradi krčnih žil niso samo starejši ljudje. Po 30 letih vsaka oseba izgubi elastičnost krvnih žil, upočasni proces presnove, spremeni splošni tonus - to so dejavniki tveganja za nastanek krčnih žil. Za tiste, ki so ogroženi, je genetska predispozicija ali tisti, ki so že imeli diagnozo krčnih žil - pomembno je, da posebno pozornost posvetimo fizičnemu naporu in gimnastiki.

Prisotni flebolog posebej za bolnika razvije vaje in niz vaj, ki bodo pomagale v določeni situaciji na določeni stopnji bolezni pri lajšanju napetosti mišic iz spodnjih okončin, izboljšali pretok krvi, pospešili pretok limfe, okrepili mišice in prispevali k odpravi zabuhlosti in bolečine.

Dovoljena je medicinska masaža, vendar jo je treba izvesti izključno na zdravniški recept. Masažni kompleks bo splošne narave, namenjen izboljšanju pretoka krvi, pospeševanju limfnega odtoka in izboljšanju presnove v telesu kot celoti. V začetni fazi krčnih žil je dovoljena tudi masaža stopal, v drugih primerih pa je lahko ta metoda "slaba storitev", saj lahko povzroči ločitev krvnega strdka. Tromboflebitis se pogosto pojavlja pri krčnih žilah, zato ukrepi za preprečevanje tromboze niso nič manj pomembni. Vadba z gimnastiko v tem lahko pomaga.

Splošna načela izvajanja vaj za izboljšanje tonusa žil

Polnjenje nog se opravi s kroničnimi krčnimi žilami zjutraj in pred spanjem. Zjutraj pomaga tonizirati mišice, pospešiti pretok krvi v nogah, zvečer pa krepi žilni sistem in razbremeni težo in oteklino. Če se bolnik počuti slabo ali ima zelo hude bolečine v spodnjih okončinah, je treba polnjenje zavreči. Vendar je sistematika še vedno izjemno pomembna, saj se v samem organizmu, zlasti v vaskularnem sistemu, razvijajo nekateri refleksi in navade. Pred polnjenjem morate vsakič, ko morate čepiti za 20-30 sekund. Ko bo bolnik vstal, se bo pretok krvi v nogah dramatično povečal.

Treba je upoštevati osnovna načela, ki bodo pomagala pri pravilnem izvajanju gimnastike:

• narediti vaje za krčne žile v dobro prezračevanem prostoru;
• skupni čas polnjenja ne sme presegati 15-17 minut;
• lahko izvajate vadbe v elastičnem golfu, nogavicah ali posebnih oblačilih;
• Med polnjenjem je pomembno izmeriti pulz (norma je 115-125 utripov / min);
• pri fizičnem naporu morate strogo nadzorovati dihanje, dihati morate enakomerno, globoko in brez prekinitev, da ne bi poškodovali telesa s kisikom;
• vsakih 4-5 minut vzemite kratek premor, da se mišice sprostijo;
• učinkovitost polnjenja bo izboljšala kremo krčnih žil;
• morate začeti z lahkim ogrevanjem, postopoma povečevati obremenitev;
• število ponovitev je treba prilagoditi zdravstvenemu stanju in stopnji bolezni;
• po koncu polnjenja je pomembno, da noge držite "na višini", da se uležejo, položijo na blazino ali valjček brisače;
• s trofičnimi razjedami je fizična aktivnost prepovedana.

Kompleksna vadbena terapija s seznamom vaj

Spodaj je prikazan približen kompleks polnjenja za pacienta z krčnimi žilami spodnjih okončin, ki ga lahko vzamemo kot osnovo, prilagodimo število ponovitev in silo obremenitve. Izvajajo se ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje krčnih žil.

Polnjenje, ki se izvaja med mirovanjem:

• nastavite noge v ravni liniji, poravnajte, vzpenjajte po nogavicah zelo počasi, nato pa pojdite dol, ponovite 20-25 krat;
• položaj ostaja enak, le za raztapljanje nogavic, za združevanje pete in počasen dvig na prste, 10-15 krat;
• začetni položaj je enak, nogavice so potegnjene navzdol, pete je treba ločiti, počasno dviganje na prstih, 10-15 krat;
• hoja na mestu brez odtrganja nogavic od površine tal;
• roke so spuščene ob šive, noge so združene, globoko vdihnite, sprostite se, nato izdihnite in počasi premikajte ramena nazaj, glava pa se nagne naprej 8-10 krat;
• prvotni položaj je enak, v globokem izdihu raztezaj ramena zelo počasi, vdihni, nagni glavo naprej;
• vstanejo naravnost, noge med seboj oddaljene od ramena, globoko vdihnite z gladkim dvigom rok navzgor in navzgor na prste, medtem ko se vdihnite nazaj v začetni položaj, ponovite 10-12 krat;
• Vadite pogoltniti, priporočljivo je, da držite položaj na eni nogi vsaj 15 sekund, da naredite za obe nogi.

Polnjenje, ki ga morate opraviti na hrbtu:

• "Bike", si predstavljate sebe na namišljenem kolesu in pedal na njem, nato pa pospešite, nato pa upočasnite, naredite vsaj 25 sekund;
• noge se upognejo v kolena, noge se dvignejo, nagnete se izmenično, nato levo, nato desni ud;
• "Breza", vsaj 15 sekund;
• noge se upognejo v kolenih, stopala se ustavijo ob stolu, stopala se zavrtita desno in levo, ne da bi se odtrgala od opore;
• izhodiščni položaj - „breza“, ki se izmenično in skupaj vrtita, pri čemer ju drži na višini najmanj 10-12 vrtljajev na vsaki nogi;
• povezati noge, dvigniti na lopatice, širiti noge, da jih izmenično mahajo 3-4-krat, spet leči, ponoviti vsaj 8-krat;
• ležite na hrbtu, poravnajte noge, povežite se, vdihnite, potegnite levo nogo proti sebi do prsnega koša, izdihnite, da storite enako z desno, ponovite vsaj 18-20 krat;
• ležite na hrbtu, objemate boke, noge, ki so kolena, povlecite glavo na prsni koš, v največji možni položaj, vrnite se v začetni položaj;
• ležite na hrbtu, povežite izravnane noge, globoko vdihnite in izdihnite, pogosto in hitro, nato globoko in počasi.

Polnjenje, ki ga je treba opraviti na vaši strani:

• poravnajte noge, poudarek na roki, izmenično upogibajte noge, nastavite koleno do prsnega koša, držite golenico z roko, ponovite prvo na desni strani, nato na levi;
• ležite na boku, poravnajte noge, upognite noge, hkrati pa kolikor je mogoče potegnite prste, ponovite vsaj 12-krat;
• ležite na boku, poravnajte noge, počasi dvignite nogo, vsaj desetkrat.

Pomembno je, da se vaje prilagajate sami, pazite na to, da spremljate svoje dihanje in da ne boste preobremenjeni, če nimate dovolj moči za izvajanje. Začnete lahko od 5 minut na dan, postopoma pa povečujete čas. Za vsako vadbo potrebujete navado, okončine krčnih žil pa se utrujajo veliko hitreje. Tako, da na prvi dan treninga mišice ne pretiravajo, lahko naredite eno vajo iz kompleksa, zmanjšanje števila ponovitev za polovico.

Tek in kolesarjenje

Za krčne žile lahko zdravniki priporočajo kolesarjenje. To mora biti enostavno merjeno vožnjo, brez pospeškov in obremenitev na nogah. Kolo se izbere in prilagodi glede na bolnikovo višino, sistem pedaliranja pa je treba enostavno pritisniti. Kolesarjenje po parku ali gozdu bo imelo tudi pozitivno čustveno vlogo, obogatilo telo s kisikom, glavna stvar je, da dihamo pravilno in globoko. Če se dihanje začne zaletati, potem se morate ustaviti in, da ujamete dih, nadaljujte pot. Prvič lahko vozite več kot 5 minut, nato pa vsak dan povečate čas, tako da se mišice nog navadijo na obremenitev postopoma.

Če ne morete iti v gozd ali park, lahko doma vadite kolo, ki bo izračunalo kilometrino, spremljalo utrip. Z njo lahko opazujete tudi obremenitev na nogah in ne prekoračite časa, ki ga priporoča zdravnik. Ko vadite na mirujočem kolesu, lahko prižgete aromatične sveče ali vklopite aroma žarnice, uporabite meto, evkaliptus in limonino olje. To bo pozitivno vplivalo na krvni obtok, pripomoglo k izboljšanju presnove, obogatilo telo s kisikom.

Vadite terapijo za lajšanje stresa

Za tiste, ki se ne morejo samostojno organizirati, so v zdravstvenih ustanovah prostori za medicinsko in fizično usposabljanje, kjer zdravnik za tuberkulozo in posebni trener opravljata individualna in skupinska usposabljanja. V dobrem vremenu je to lahko prireditev na stadionu in v slabih prostorih.

Vadba fizikalne terapije bo splošne razvojne narave, pacientu bo pomagala okrepiti venski ton, okrepiti žilne stene. Toda zapustiti telovadnico še vedno ne bi smelo biti. Vaje z obroči, gimnastičnimi palicami, s stoli in fitballom so lahko prisotne na fizioterapevtskih tečajih. Vendar je pomembno razumeti, da je pri bolnikih, pri katerih so krčne žile v poznejših stopnjah, prekomerno napajanje lahko škodljivo.

Od krčnih žil lahko pomagajo redni razredi, ki ne bodo preobremenili nog. Skupina vaj se lahko uskladi z zdravnikom in po tem, ko ste prišli na vadbeno terapijo, morate ftitaziku pokazati, da se boste morali vzdržati vseh vaj. Hkrati se lahko po 2-3 mesecih usposabljanja poveča seznam vaj, dodajo se nove vrste gimnastike, postopek njegovega izvajanja je zapleten. Hkrati se lekcije ne bi smele povečevati, vrste fizikalne terapije pa se bodo menjavale.

Drug način obravnave krčnih žil je pogosto plavanje. Po posvetovanju z zdravnikom lahko pacient obišče bazen, odpluje po vodnem zajetju glede na letni čas, plavanje je dovoljeno za neomejeno časovno obdobje, občasno daje počitek nogam in rokam.

Katere vaje so prepovedane?

Z močno krčne žile prepovedano vse obremenitve na spodnjih okončin. Bolnik se ne bo mogel ukvarjati s profesionalnim športom, v vsakdanjem življenju pa se bo moral držati naslednjih pravil:

• ne dvigajte več kot 4-5 kg;
• ne vedno na enem mestu, sede ali stoji;
• pogosteje na prostem;
• nenehno vredno gledati svoj dih.
• sprehodi morajo biti med vadbo sproščeni;

V poznejših fazah krčnih žil boste morali tudi zavrniti masažo, da ne boste povzročili ločitve krvnih strdkov. Flebolog lahko predpiše masažo limfne drenaže, kadar ima bolnik limfostazo na ozadju krčnih žil. Takšne postopke je treba opraviti pri specializiranem strokovnjaku, da ne bi še bolj poškodovali nog.

Vaje in gimnastika za krčne žile spodnjih okončin

Varikoznost pomembno vpliva na kakovost življenja bolnika. Popolnoma znebiti bolezni je težko. Ampak, s pomočjo drog, fizioterapije, folk pravna sredstva in specializirane vaje, je mogoče ublažiti svojo smer, na ravni negativnih simptomov - bolečine in teže v nogah, nelagodje, in otekanje.

V okviru krčne bolezni razume kronično podaljšanje in dilatacijo žil, za katero je značilno tanjšanje žilnih sten, nastanek venskih vozlišč. Etiologija je posledica številnih dejavnikov - resnih težav z venami, pomanjkanja ventilov, telesne neaktivnosti - sedečega načina življenja.

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin je priporočljiva za vse bolnike s takšno diagnozo. Phlebologists kažejo, da več kot oseba premakne, večja je možnost, da živi normalno in polno življenje. Zato je vadbena terapija del kompleksnega zdravljenja krčnih žil pri ženskah in moških.

Koristi telesne vzgoje s krčnimi žilami, zlasti vadbo, kontraindikacije za trening - razmislite o naslednjem.

Kaj v tem članku:

Vadba in krčne žile

Zdi se, da diagnoza "krčnih žil spodnjih okončin" ni ovira za šport, še posebej, če je oseba navajena na aktivni življenjski slog. Priporoča se fitnes, v telovadnici v telovadnici, le po posvetu z zdravnikom. Med vadbo mora nositi kompresijsko spodnje perilo. Med vadbo podpira venske stene.

Raznovrstnost se pojavi v treh fazah. Glede na stopnjo bolezni je izbrana fizična aktivnost. V prvi fazi patologije ima bolnik modre vene ali vozličke na koži. Otekanje nog in bolečinski sindrom sta odsotna. V tej fazi bolezni se lahko izvaja na močnostnih trenerjih. Vendar izberite tiste, ki se razlikujejo po najmanjši obremenitvi.

Pred začetkom treninga je potrebno ogrevanje. Pomaga ogreti mišice nog, preprečuje poškodbe, preprečuje tromboflebitis. Kontraindicirana pri krčni stopnji 1 intenzivna in dolgotrajna vadba na tekalni stezi.

V drugi fazi patološkega procesa so žile vidno vidne na okončinah, bolnik se pritožuje, da je v nogah težek, gležnje pa zvečer. V tej fazi bolezni lahko opravite plavanje, vodno aerobiko, jogo iz krčnih žil, pilates. Tovrstne oblike fitnesa ne vodijo do močne obremenitve, nasprotno pa krepi mišice in normalizira krvni obtok.

V ozadju druge faze krčnih žil ne more storiti:

• Power aerobika;
• Na vadbenem kolesu;
• Na tekalni stezi;
• Prepovedano je teči in skakati vrv.

Tretja stopnja kaže na zanemarjeno klinično sliko. Pacient pokaže celoten obseg negativnih simptomov. Dovoljeno je plavanje v topli vodi, sprehod v kompresijskem spodnjem perilu, opravljanje specializiranih vaj za krčne žile.

Prepovedane obremenitve na spodnjih okončinah.

Koristi in značilnosti gibalne terapije za krčne žile

Uporabne so vaje za krčne ekstenzije spodnjih okončin. Gimnastični kompleks pomaga izboljšati limfni in venski odtok, povečati fizično vzdržljivost in normalizirati arterijski dotok. Če redno vadite, boste videli okrepljeno veno, povečanje njihovega tonusa in normalno periferno cirkulacijo.

Če pacient s krčnimi žilami vodi sedeči način življenja, bo to kmalu povzročilo vensko zastoj krvi v prizadetih žilah, kar bo povečalo obremenitev na njih, posledično bo pospešila napredovanje bolezni, pojavili se bodo zapleti in poslabšale se bodo klinične težave.

Najlažji šport za krčne žile je hoja. Na voljo so vsakemu pacientu brez izjeme. Koristno je, da se kopate, lahko se vozite s kolesom.

Obstaja niz vaj, ki je zasnovan posebej za zdravljenje krčnih žil. Za čim bolj učinkovito usposabljanje upoštevajte ta pravila:

1. Prepovedano je čepenje, napadi in vleka moči.
2. Lahko opravljate vaje v ležečem položaju, kjer sedite. Brez omejitev trenirajte mišice zgornjega dela telesa.

Ljudem, ki imajo sedeče delo, je priporočljivo, da vsako uro opravijo pet minutno ogrevanje. Pomembno je, da spremljate držo telesa, ne da bi metali nogo čez nogo.

Kompleks poklicev na VRV

Phlebologists svetujejo, da opravljajo posebne vaje iz krčnih žil dvakrat na dan za 15-20 minut. Zaželeno je zjutraj in zvečer. Nemogoče je priti do izčrpanosti, vsaka oseba ima svojo mejo fizičnih lastnosti.

Začetek majhnega, še posebej, če se bolnik prej ni ukvarjal s športom. Prvič zadostuje 5 minut. V prihodnosti lahko čas postopoma povečate na priporočeno. Če se med vadbo počutite zelo utrujeni, se morate ustaviti.

Obstaja več kompleksov za usposabljanje. Glavni kompleks vaj za krčne bolezni spodnjih / zgornjih okončin, majhne medenice sestavljajo naslednje vaje:

• Bolnik leži na hrbtu, upogne en ud, ga potegne v prsni koš. Ko je noga izravnana, se zadržite v tem položaju 2-5 sekund, spodaj navzdol. Ponovite za drugo nogo. Skupaj 5-10 ponovitev;
• Lezite na tla, noge upognite in dvignite. Poravnajte jih. V tem položaju se zaskoči za 2 sekundi in se vrne v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat;
• Lezite na ravno površino, noge dvignite in poravnajte. Nato ustavite rotacijsko gibanje. Prste lahko upogibate in odstranite za 30 sekund. Spustite noge, sprostite se za pol minute. Ponovite 5-10 krat;
• Sedite na stol, ne morete se nasloniti na hrbet. Nato morate počivati ​​s petami na tleh. Po premikanju nogavic v različnih smereh. Ponovite 20-25-krat;
• Ležati na trebuhu, zategnjene roke na bokih. Zavijte vsakokrat na višini kar se da visoko. Na najvišji točki se zadržite 5 sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 8-12 krat;
• Stojte naravnost, roke so postavljene vzdolž telesa. Globoko vdihnite, zgornje okončine dvignite navzgor, postavite na nogavice. Na izdihu vzemite pozo "pogoltnite". Ponovite 5-7 krat.

Te vaje učinkovito boj proti krčne žile. Potrebujete vsak dan.

Terapevtska in profilaktična gimnastika za krčne žile

Zgoraj navedene splošne vaje. Lahko jih vključite v jutranjo vadbo. Razlikujejo tudi poseben kompleks, ki pomaga krepiti mišice nog, povečati tonus krvnih žil in žil. Medicinska gimnastika z krčnimi žilami za osebe, starejše od 50 let, je dovoljena le po posvetovanju s flebologom.

Vaja za raztovarjanje nog. Morate ležati na tleh, zapreti oči in se poskusiti sprostiti. Dihanje je enakomerno, ne sme biti “raztrganih” vdihov in izdihov. Pod spodnje okončine dal nekaj blazin - to bo omogočilo, da se dvigne za 15-20 stopinj. Trajanje takšne "sprostitve" je 10-15 minut.

Vaja za normalizacijo pretoka krvi. Ležite na tleh, noge se upogibajo na kolenih, stopalo pa je tesno položeno na tla. Roke se nahajajo na bokih. Počasi vdihnite, dvignite glavo in telo. Roke bi morale gladko drseti do kolen. Izdihnite počasi, vrnite se v prvotni položaj, ponovite večkrat.

Takšne vaje pomagajo krepiti žile in žile v primeru krčnih žil:

1. Če želite ležati na tleh, roke vzdolž telesa, ne morete počivati ​​na tleh z dlanmi. Noge dvignejo za 20 stopinj, med njimi pa stisnejo vzglavnik. Ob vzponu nog počasi vdihnejo, upognejo v spodnjem delu hrbta in zadnjico odtrgajo s tal. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
2. Lezite na tla, roke vzdolž telesa. Zavihajte noge na kolena, noge počivajo na tleh. Pri vdihavanju vlecite želodec, izdihnite, da se napihne. Večkrat ponovite.
3. Postanite gladki, noge skupaj. Na vdihu se dvigne na nogavico, na izdihu se spusti. Ponovite 15-20 krat.

Vaja "kolo" pomaga pospešiti prekrvavitev. Morate ležati na hrbtu, dvigniti noge in posnemati kolesarjenje. Trajanje pouka je nekaj minut. Sčasoma lahko povečate čas in hitrost.

Po mnenju zdravnikov vaja "škarje" ni nič manj učinkovita pri venski insuficienci. Potrebno je ležati na hrbtu, roke vzdolž telesa, nato pa izvajati prečne noge.

Jutranja vadba za krčne žile spodnjih okončin

Domneva se, da je največja korist od treninga zaznana, če je bolnik zaposlen takoj po zbujanju. Polnjenje ne traja veliko časa, dovolj je, da se prebudite 15-20 minut pred običajnim časom. Po prebujanju morate takoj začeti z vadbo.

Lekcija "vibracije". Lezite na tla, dvignite zgornje in spodnje okončine, nato premaknite manjše gibe. Prizadevati si moramo, da jih izvedemo, da bo občutek vibracije. Roke in noge stresajte 2-3 minute.

Po odhodu na vadbo "breza". Mnogim je znano iz šole. Treba je ležati na hrbtu, nasloniti se na lopatice, noge dvigniti visoko. Držite 1-2 minuti. Če je mogoče, je priporočljivo zapletati "brezo", za to, medtem ko dviganje nog, so upognjene in razvežejo.

Jutranja vadba vključuje takšne vaje za krčne žile:

• Dvižne okončine. PI - bolnik leži na hrbtu, noge so ravne. Potrebno je počasi zategniti eno nogo do prsnega koša in se zadržati 10 sekund. Ponovite gibanje, vendar z drugačno okončino. Če je mogoče, lahko hkrati potegnete noge na prsni koš - najprej si lahko pomagate z rokami;
• Dvigala za zadnje noge. Lezite na želodec, roke vzdolž telesa. Alternativno dvignite noge navzgor. Sčasoma je vaja lahko zapletena - dvigniti nogo, upogniti se v koleno in poskusiti udariti peto na zadnjico.

Izvedite 10 ponovitev. Če se je utrujenost pojavila prej, je treba ustaviti - telo ne more biti preobremenjeno. Fizična vzdržljivost prihaja s časom. Po jutranji vadbi morate ležati 10-15 minut. Pod spodnje okončine pritrdite blazinico. Po nošenju kompresijskega spodnjega perila in vstajanje iz postelje.

Dovolite in prepovedajte določen fizični napor pri zdravniku. Preveč "fanatizma" tudi ni dobrodošel. Vaje za krčne žile so nujno dopolnjene z drugimi metodami zdravljenja. Sem spadajo vnos venotonike in antikoagulantov, fizioterapevtski postopki (npr. Magnetna terapija), pravilna prehrana, udobni čevlji, kompresijsko spodnje perilo. Samo v kompleksu lahko ustavite napredovanje bolezni in se izognete resnim zapletom.

Kakšne vaje lahko opravite za krčne žile so opisane v videu v tem članku.