Dihalne vaje za srce

Z modernim sedečim načinom življenja se zdijo dihalne vaje za srce nujno potrebne. V nekdanjih časih je bilo fizično delo naravni trening za srce. Sodobno delo je pogosto povezano s podaljšanim sedenjem in ne v najbolj koristnem položaju za organizem.

Seveda nam pomagajo posebne fizične vaje, za njih pa morate najti prosti čas in pripraviti pogoje - ne boste ga vzeli na delo. Tu bodo koristne dihalne vaje, ki niso koristne samo po sebi, temveč so tudi dragocen dodatek k redki fizični vadbi.

Kako je zdravje srca odvisno od dihanja?

Oseba z normalnim zdravstvenim stanjem na minuto prenaša 15 vdihov, izčrpa do 6 litrov zraka skozi pljuča, njegov utrip pa je približno 70 utripov na minuto. Čas od vdiha do izdiha - cikla dihanja - je 4 sekunde, med katerim se srce skrči skoraj petkrat, od tega 2 na vdihavanje, tri pa na izdih.

Bolna oseba mora dihati pogosteje (20 ali več vdihov), medtem ko vdihne en in pol krat več zraka, njegov utrip pa se hitreje napne na 80 utripov na minuto. V tem primeru se respiratorni cikel skrajša na 3 sekunde, med katerim se srce skrajša le 4-krat. Očitno je, da telo v tem načinu komaj uravnava hitrost srčnega utripa med menjavanjem vdihavanja in izdiha. Iz tega lahko sklepamo, da bo sprememba bolnikovega srčnega utripa manjša kot pri zdravi osebi.

Športnik ima počasnejši utrip (60 utripov) in redko dihanje (8 vdihov vsako minuto) kot le zdrava oseba. Čez minuto preide le 3 litre zraka. V tem načinu traja respiratorni cikel 7,5 s, v dihalnem ciklu pa se med vdihavanjem in izdihom pojavi štiri sekunde premora. Za 2 sekundi srce izvede dva reza. Preostalih 5,5 sekund pade na izdih s pavzo, v tem času se hitrost pulza izrazito zmanjša. Na primer, ko vdihnete, lahko doseže 90 utripov in po izteku na koncu premora lahko pade na 60, to je enkrat in pol. Bolj ko je ta razlika bolj učinkovita, deluje vegetativni živčni sistem, uravnava delo pljuč in srca, manj telo porablja energijo za svoje delo. In navzven jo dojemamo kot dobro zdravje in nižjo biološko starost posameznika.

Zato koristne vaje za srce ugodno vplivajo na biološko starost.

Zdravilna moč in učinkovitost dihalne gimnastike se močno povečujeta, ko opazimo glavna načela usklajevanja zavesti, dihanja in gibanja.

Uporabne dihalne vaje

V nadaljevanju podajamo približen kompleks, ki vsebuje dihalne vaje za srce.

1. Vstani, rahlo razširi noge, malo se usedi, drži glavo in hrbet naravnost in premakni desno roko na stran. Levo nosnico zaprite s srednjim prstom leve roke z rahlim pritiskom. Globoko počasi vdihnite skozi prosto nosnico in hkrati premaknite desno roko proti nosu - na koncu vdiha mora biti desna nosnica zaprta s srednjim prstom. Počasi izdihujte skozi levo nosnico, potem ko vodite na stran leve roke. Trajanje cikla vdihavanja in izdihavanja mora biti sorazmerno s srčnim ritmom in postopoma naraščati s 4 na enako število, do 16 utripov. Če se želite osredotočiti na ritem srca, je bolje, da zaprete oči. Gibanje mora biti ritmično in gladko, brez mišične napetosti. Izmenični vdori skozi eno nosnico in izdihovanje skozi druge se ponavljajo do občutka zadovoljstva, ko govorimo o energetski nasičenosti in doseganju ravnotežja notranjih energij.
2. Začetni položaj je podoben opisanemu ali sedi na stolu. Skozi desno nosnico globoko počasi vdihnite in skozi levo - hiter in močan izdih. Nato ponovite vse v obratnem vrstnem redu. Ponovitev je treba prekiniti, če se ritem dihalnega cikla izklopi, če se pojavi dihalno neugodje, rahla omotica ali hitri utrip.
3. Globok in hiter vdih skozi eno nosnico, ki mu sledi hiter izdih skozi drugo, se vaja nato ponovi v obratnem vrstnem redu.
4. Globok, hiter vdih, ki mu sledi hiter izdih, najprej skozi desno nosnico in nato skozi levo nosnico.
   
5. Globoko in počasi vdihnite in izdihnite skozi desno nosnico, nato pa za levo. Cikel vdihavanja in izdihavanja mora ustrezati 4,6, 8 in končno 10 bitov srca.
6. Globoko in počasi vdihavajte z obema nosnicama, nato dihate na polovici časa vdihavanja.
7. Po počasnem počasnem dihanju skozi obe nosnici sledi isti izdih, zadržite dih.
8. Po globokem počasnem vdihavanju, ki zadržuje dih, čemur sledi isti izdih in druga zamuda. Vsakih 2 tednov med vadbo se trajanje ciklov poveča.
9. Globok in zelo počasen dih skozi ustnice, kot da gre skozi slamo, in enako izdihavanje skozi ustnice kot »cev«.
10. V ležečem položaju preko obeh nosnic se izvaja globoko vdihavanje in spuščanje dihanja. Vdihnite, premorite in izdihnite razdeljeno na 8, 14 in 12 utripov in nadaljujte 10 minut.

Te koristne vaje za srce so opravljene brez napetosti in odrezane od vseh razmišljanj, večina pa jih je mogoče izvajati kjerkoli.

Dihalna gimnastika za srce

Mnogi ljudje so danes sedeči, zato potrebujejo samo dihalne vaje za ohranjanje zdravja srčne mišice. V starih časih se je srce usposabljalo v obliki stalnega fizičnega dela, delo sodobne osebe pa je pogosto povezano z dolgim ​​sedenjem na enem mestu.

Vaja je neprecenljiva, vendar potrebuje čas, ki je nenehno pomanjkljiv. Prav tako potrebujejo posebne pogoje. Srce lahko začnete trenirati s pomočjo tako imenovane dihalne gimnastike, ki je koristna tako individualno kot tudi tradicionalnih kardiovaskularnih vaj za krepitev srca.

Kakšna je uporaba dihalnih vaj?

Vaje dihalnih vaj za treniranje srca prispevajo k izboljšanju vašega zdravja in podaljšanju življenja. Glavna stvar v tem poslu je pravilnost. Številne prednosti dihalnih vaj za srčno mišico so najboljši način za ohranjanje dobrega zdravja. Med njimi so:

• spodbujanje izmenjave materialov;
• krepitev srca;
• lajšanje stresa in depresije;
• zagotavljanje popolnega spanja.

Katere bolezni pomagajo dihalne vaje?

Dihalne vaje z rednim delovanjem odpravljajo naslednje bolezni in bolezni:

• diabetes;
• bolezni srca in ožilja;
• visok krvni tlak;
• kratka sapa;
• pomanjkanje spanja in stalni občutek utrujenosti;
• rak;
• visok holesterol v telesu.

Kompleksne dihalne vaje za srce in krvne žile

Kompleks dihalnih vaj za krepitev srca je lahko približno takole:

1. Stojte z odmaknjenimi nogami v širini ramen. Sedite, držite hrbet, glavo naravnost in premikajte desno roko. Z levo roko stisnite levo nosnico in počasi vdihnite globoko skozi desno. Hkrati s to akcijo morate desno roko pripeljati do nosu, da z njo pritisnete desno nosnico. Enako naredite v zrcalni sliki. Cikel vdihavanja-izdiha merimo s srčnimi utripi, postopoma ga povečujemo s 4 utripov na 16. Bolje je slišati srčni utrip, če zaprete oči. Naredite gladka in ritmična gibanja, odpravite napetost mišic.
2. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Globoko vdihnite globoko skozi desno nosnico in skozi levo hitro izdihnite. Postopek ponovite v obratnem vrstnem redu. Če menite, da je ritem dihanja na svojem mestu, se je pojavil utrip ali se je pojavila omotica, prekinite vajo.
3. Hitro vdihnite, nato pa izdihnite hitro skozi eno in nato skozi drugo nosnico.
4. Hitro globoko vdihnite skozi desno nosnico in nato hitro izdihnite skozi levo. Potem obratno.
5. Počasi globoko vdihnite in izdihnite skozi eno nosnico, nato pa skozi drugo. Cikel mora sovpadati s 4, 6, 8 in 10 bitji srca.
6. Vdihnite globoko z obema nosnicama in zadržite dih za približno polovico časa, ki ga dihate. Počasi izdihnite skozi obe nosnici in znova zadržite dih. Vsaka dva tedna je treba povečati trajanje ciklov.
7. V ležečem položaju vzdržujte globoko dihanje skozi nos: vdihnite - zadržite izdih. Razporedite cikel na 8 - 14 - 12 udarcev. Trajanje vadbe - 10 minut.

S takšnim kompleksom dihalnih vaj vam bo srce delovalo brez težav in ne bo povzročalo težav.

Dihanje za srce in krvne žile - kako dolgo ostati zdravo?

Dihalna gimnastika lahko pozitivno vpliva na krvne žile in miokard, kar lahko primerjamo z uporabo zdravil. Zaradi rednega izvajanja nekaterih vaj je mogoče doseči pomembno izboljšanje v krvnih žilah in zmanjšati negativne manifestacije obstoječih patologij krvnega obtoka na minimum.

Dihalne vaje so tudi odličen preventivni ukrep, ki lahko prepreči razvoj kardiovaskularne disfunkcije. Te tehnike so še posebej uporabne za tiste, ki imajo genetsko predispozicijo za to vrsto bolezni. Bi morali razmisliti več.

Kako trenirati žile in srce?

Da bi ohranili zdravje srčne mišice in krvnih žil, je potrebno redno spremljati in izvajati profilaktične vaje. Najpomembnejša zmogljivost dihalnega polnjenja je za ljudi v starosti, saj ima starejša starostna skupina največjo verjetnost nastanka različnih funkcionalnih motenj pri delu CAS.

Vadba cirkulacijskega in dihalnega sistema bo dala pozitiven rezultat, če bolnik upošteva osnovna pravila. Takšne obremenitve bodo koristne, če razrede opravite takoj po prebujanju.

Takšna gimnastika prispeva k obogatitvi krvi s kisikom in preprečuje morebitno hipoksijo notranjih organov. Če je v krvi dovolj koncentracij kisika, se posode raztezajo iz naravnih razlogov in kakovost srčne mišice se poveča. Duševna aktivnost se aktivira, saj možgani prejmejo tudi koncentracije kisika, ki jih potrebuje.

Obstaja več običajnih praks, ki vodijo k celovitemu izboljšanju telesa, glavne so:

• joga;
• gimnastika na Strelnikovi;
• Buteyko tehnika globokega dihanja;
• Kitajski gimnastiki Qigong.

Video v tem članku bo bolnike seznanil z osnovnimi dihalnimi tehnikami, kar bo omogočilo izboljšanje CVS.

Pri vseh razlikah v tehniki ključna načela nimajo posebnih razlik in se skladajo v eni naravi izvrševanja po pravilih.

Navodilo je naslednje:

• 1. Globok, a kratek zadah z nosom.
  2. Rahlo zadrževanje dihanja.
  3. Mirno gladko izdihnite skozi usta.

Razvoj in uporaba dihalnih praks lahko ublažita stanje, izboljšata splošne kazalnike zdravja in omogočita, da dolgo časa pozabimo na patologije CAS.

Kaj je uporaba?

Za dihanje za srce in krvne žile so značilne številne prednosti, ki pozitivno vplivajo ne le na stanje kardiovaskularnega sistema, ampak tudi na sistemske izboljšave v telesu:

• lajšanje stresa;
• postopno izravnavanje depresivnih motenj;
• stabilizacijo spanja.

Dihalne vaje za kardiovaskularni sistem lahko znatno izboljšajo skupne zdravstvene rezultate pri naslednjih patoloških stanjih:

• prekomernega holesterola;
• težave z dihanjem;
• rakasta patologija;
• kazalniki visokega krvnega tlaka;
• sindrom dolgotrajne utrujenosti;
• diabetes mellitus.

In vse te izboljšave zaradi izvajanja preprostih manipulacij.

Glavno načelo dela gimnastike za dihanje

Dihanje je izmenično menjavanje vdiha z izdihom. Med aktivno fazo (inhalacija) se bronhiji razširijo in prekati srčne mišice sproščajo kri v krvni obtok.

Za pasivno fazo (izdih) je značilno zmanjšanje prostornine bronhijev, pri katerih atrija črpa še en del krvi. Mehanizmi dihalnih praks temeljijo na umetni spremembi ritma dihanja, njeni upočasnitvi in ​​omogočajo izboljšanje delovanja vsake strukture človeškega telesa.

Glavni kompleks dihalnih vaj za srčno-žilni sistem ima naslednjo obliko:

1. Bolnik ima udoben sedeč položaj. V tem primeru ne sme biti nobenih nadležnih dejavnikov in tujega neprijetnega hrupa. Potrebno je sprostiti se, ena glava in hrbet se držita natančno.
2. Desna roka je potegnjena na stran. Srednji prst druge roke mora pritisniti na levi nosni kanal, da vdihne polno prsni koš skozi desni nosni prehod in zadrži dih za 2 s.
3. Obstaja gladka menjava rok in sedaj desni nosni kanal se stisne s srednjim prstom desne roke, počasi izdih pa skozi levo nosnico.
4. Vsak cikel mora biti prilagojen ritmu pulza. Prvi cikel dihanja (vdihavanje-izdihovanje) se mora odzvati na 4 udarce, v prihodnje pa naj se trajanje ene vaje poveča na 12 kapi.

Poleg počasnega in izmerjenega dihanja ima tudi nasprotno tehniko, ki temelji na ostrih in hitrih vdihih z izdihi:

1. Brez spreminjanja položaja, potrebnega za izvajanje počasnih vaj, je potrebno hitro dihati skozi levi nosni kanal.
2. Dihalni proces je treba ponoviti s hitrim ciklom in z desnim nosnim kanalom.
3. Potrebno je ponoviti vajo s hitrim vdihom, izdihom, vendar spremeniti zaporedje vpetih nosnih prehodov.
4. Temu sledi počasna izvedba te tehnike, vendar načelo menjavanja nosnih poti, skozi katere poteka vdih-izdih, ostane nespremenjeno.

Gre za standardne vaje, ki se ne razlikujejo v kompleksnosti izvedbe, ampak zahtevajo pravilnost njihovega izvajanja.

Zanimivo vedeti! Stanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema je ocenjeno z ergo-spirometrijo. Ta tehnika vključuje obremenitveno testiranje, ki omogoča natančnejšo sliko bolnikovega zdravstvenega stanja. Metoda se uporablja za spremljanje zdravstvenega stanja športnika pred resno konkurenco.

Vaje za dihanje

Osnovni gimnastični kompleks se lahko uporablja tudi v okviru dihalne gimnastike, ki je potrebna za vzdrževanje možganskih žil v normalnem stanju in njihovo krepitev.

Glavni pogoji v tej kategoriji - ne pretiravajte. Če opazite znake vrtoglavice ali kakšno nerazumljivo nelagodje, morate takoj prekiniti vajo in še bolj zmanjšati njihovo intenzivnost.

Pomembno je! Opisana metoda se lahko uporablja pri aterosklerotičnih spremembah možganskih žil.

Za najboljše rezultate je priporočljivo, da ga izvajate 2-krat na dan, 10-15 minut.

Glavnemu kompleksu je možno dodatno uvesti naslednjo vajo:

1. Začetni položaj se vzame med sedenjem na stolu. Roke na kolena, dlani navzgor.
2. Usta so odprta, vrh jezika se dotika zgornjega neba.
3. Dihanje merjeno in enakomerno. Na vdihu se zlog "z" izgovori brez uporabe glasnih žic. Na izdihu podobno "hum".
4. Paziti je treba, da pretok zraka ni samo skozi nos, ampak tudi skozi usta.

Te prakse lahko izboljšajo moč, elastičnost in splošno stanje žilnih sten.

Pri vegetativni distoniji

Vegovaskularne distonije ni mogoče ozdraviti izključno z dihalnimi in gimnastičnimi vajami.

Vendar pa je z redno uporabo kompleksa mogoče močno ublažiti stanje in izboljšati dobro počutje:

1. Vodenje osnovnega kompleksa.
2. Ena roka se nahaja v trebuhu, druga pa na prsih.
3. Za nekaj minut je potrebno globoko vdihniti skozi nos, vsak dih je potreben, da se čim bolj vleče v želodec in z vsakim vdihom čim bolj vdihne.
4. Nadalje, s pomočjo roke, ki nadzoruje nepremičnost trebuha, je potrebno še nekaj minut vdihniti in izdihniti izključno s prsi. Pri vsakem novem vdihu bi se prsna kost čim bolj razširila in na izdihu se zožila do najmanjših volumnov. Dih se izvaja izključno skozi nos.

Z izvajanjem teh vaj je mogoče zmanjšati intenzivnost simptomatskih manifestacij in dobiti priložnost za izboljšanje kakovosti lastnega življenja.

Z hipertenzijo

Vaja ima pomembno vlogo pri prisotnosti hipertenzije. Napihnjeni kazalniki pritiska so pogosto povezani z dejstvom, da so žilne stene izgubile lastno elastičnost in se ne morejo sprostiti - kri skozi žilne stegne komaj prehaja skozi žilno posteljico.

Poleg tega se lahko pojavijo visoki kazalniki krvnega tlaka zaradi aterosklerotičnih sprememb v arterijah, ko se holesterolni plaki odlagajo na žilne stene in postopoma blokirajo lumen. Usposabljanje takšnih žil je bistvenega pomena, sicer se lahko pojavijo zapleti, ki povzročajo resne posledice za zdravje bolnika.

Dejstvo! Dihalne vaje so najbolj učinkovite pri hipertenziji 1 in 2 stopinj. Takšne metode omogočajo doseganje trajne remisije.

Vaje za hipertenzijo so kombinirane s fizioterapijo in so potrebne za pravilno dihanje in izdihovanje pri manjših obremenitvah pri opravljanju predpisane telesne dejavnosti. Pri njihovem izvajanju je treba upoštevati, da mora ravnanje telesa, počasen zamah okončin spremljati dih. Pobočja telesa in vračanje udov v izhodiščni položaj vedno spremljata izdih.

Ne smemo pozabiti, da je v primeru arterijske hipertenzije kontraindicirana za ostre premike in preveliko obremenjevanje telesa - to lahko povzroči zaplete in povzroči nov porast kazalcev krvnega tlaka.

Po srčnem napadu in kapi

Regenerativna terapija, po kapi ali srčnem napadu, vključuje dihalne vaje. Takšna gimnastika, ki je namenjena popravljanju bolnikovega stanja z opravljanjem pravega dihanja, je eden najpomembnejših vidikov rehabilitacije po infarktu in po njem.

Potrebno ga je izvajati vsak dan, vendar je pomembno, da strogo upoštevamo zdravniška priporočila, saj lahko prekomerna oskrba telesa s telesom in preveliko prezračevanje različnih sistemov povzročita manj resne patološke motnje kot pomanjkanje kisika organov in tkiv.

Pozor! Zdravnik mora spremljati vse faze okrevanja bolnikove aktivnosti po srčnem napadu in možganski kapi. Samo-dejavnost v tem primeru je nesprejemljiva. Tudi neustrezno dihanje lahko poškoduje bolnika.

Toda s pravilnim številom ponovitev in popolno tehniko za izvajanje dihalnih vaj se bolniki bistveno izboljšajo in po določenem času po začetku rehabilitacije lahko oseba izravnava skoraj vse reverzibilne posledice patološkega stanja.

Po izvedbi operacije za ranžiranje srčne žile

Ko je bolnik opravil operacijo obvoda srčne žile, specialist izbere najboljšo možnost za vajo, ki bo najhitreje in učinkoviteje opravila rehabilitacijo po operaciji. Težava in intenzivnost vadbene terapije je neposredno povezana s klinično sliko in časom, ki je minil od dneva operacije.

Pozor! Usposabljanje po premikanju krvnih žil v srcu se lahko začne po dovoljenju zdravnika. Poslabšanje dobrega počutja med poukom je razlog za odhod k zdravniku.

Ta gimnastični kompleks dihalnih vaj se izvaja v približno 30 minutah. pred naslednjo uporabo hrane ali po 1,5 ure po njej: t

1. Bolnik je v začetnem položaju - ležeč. Ena in roke se nahajajo v trebuhu, druga pa na prsih.
2. Gladko vdihavanje se izvaja v počasni obliki (2-3 sekunde) skozi nos. Potrebno je čim bolj napihniti želodec. V tem primeru pacient čuti, kako je okončina dvignjena, ki se nahaja v predelu trebuha. Izdih je tudi gladka, trajanje je 4-5 sekund, izdihovanje poteka skozi usta.
3. Temu sledi kratek počitek za 3 sekunde, in vaja se ponovi.

Število pristopov je mogoče neodvisno prilagoditi - s poudarkom na državi. Če doživite neprijetne občutke, morate takoj prenehati z izvajanjem dihalnih vaj. Optimalno število pristopov na dan je 2. Vendar pa lahko po želji povečate število.

Nekateri zdravniki, kot pomožna pljučna obremenitev, kažejo, da morajo bolniki s srčno-žilnimi boleznimi vsak dan napihniti več balonov. Glavni cilj vseh praks je izboljšati dovod kisika v vse strukture telesa.

Dihalna gimnastika vam omogoča, da zdravite vse sisteme človeškega telesa, saj je treba te metode uporabiti za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in krvnih žil. Če želite izbrati najboljše vaje in pogostost usposabljanja, naj zdravnik.

Bolniki, ki so utrpeli težke pogoje, morajo stalno spremljati svoje dobro počutje, vse spremembe v stanju - vzrok za alarm.

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Naslovi

• zdravje (167)
• lepota (53) t
• recepti (47)
• masaža (20) t
• tinkture (9) t
• hormoni (5) t
• TELO (139)
• organizem z orgazmom in brez njega (49)
• vaje (40)
• fizično stanje (32)
• Obraz (23)
• Kozmetika doma pravilna (20) t
• moja vitkost (15)
• izgledaš elegantno? (13)
• grace (5)
• psihologija (84) t
• pozitivno razmišljanje (25)
• psihoterapija (19) t
• vizualizacija (14)
• Imago terapija (7)
• nlp (1)
• psihosomatika (73) t
• čustva in čustva (57)
• UREDITEV (63)
• mojstrski razred (24)
• šivilja i (12)
• pletenje s pletenjem (1) t
• prava hrana (46) t
• pijače (14) t
• testo (13) t
• naša kaša je naša hrana (1)
• Vsakodnevna modrost (45)
• gospodinjstvo magija (44) t
• punčke (12)
• notranja oprema (35) t
• dekoracija kuhinje in jedilnice (5) t
• pregrinjalo (3) t
• blazine (3) t
• Prešivanje (32)
• Rusi (28)
• STILNO STRONG (26)
• b približno x približno (13)
• VREČKE (1)
• duhovnost (24)
• rune (10)
• meditacija (2)
• DRUŽINA (22)
• igrače (14) t
• lutke (3)
• razvojne igrače (3) t
• Profesionalnost (13)
• USTVARJALNOST (12)
• moja jabolka (11)
• ročno izdelane torbe (11) t
• parabole (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anekdote (4)
• KOSTIM (8)
• MOLITVA (8)
• Zabava (7)
• Igre (4) t
• sove in sove (7) t
• aromaterapija (7) t
• poezija (6)
• potovanje v oddaljene države (6)
• GLASBA (5)
• program računalniške pismenosti (5)
• STONI (4)
• pravljice (4)
• Znamka (3)
• (1)
• kino (1)
• nacionalne tradicije v ročni izdelavi (1) t

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

Dihalna gimnastika za zdravje srca. Vadite z zdravilnim zvokom srca.

Dihalna gimnastika za zdravje srca

Dihalna gimnastika je še posebej pomembna v situacijah, ko imate nizko telesno pripravljenost in je pulz v mirovanju bistveno povišan, zaradi česar je fizični trening zelo težaven. Konec koncev, dihalne vaje so samostojen tip aerobnega fitnesa. Dihanje se nadzoruje z avtomatskimi refleksnimi mehanizmi, ki podpirajo telesno izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida z okoljem. Vendar pa je z različnimi funkcionalnimi motnjami avtonomnega živčnega sistema, zmanjšano motorično aktivnostjo, boleznimi srca, krvnih žil in dihal, potrebna zavestna korekcija funkcije prenosa kisika in zasičenost krvi in ​​tkiv s kisikom, ki posreduje v oskrbi telesa z energijo.
Učinkovitost avtonomnega živčnega sistema pri harmonizaciji kardiovaskularnega in dihalnega sistema je mogoče zaslediti z razliko med srčnim utripom med vdihom in izdihom (znanstveniki iz Sankt Peterburga A.A. Glejte: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspiracije (aktivne faze dihalnega cikla) ​​nadzira simpatična delitev avtonomnega živčnega sistema; izdih (pasivna faza) - parasimpatična delitev. Med vdihavanjem se bronhiji razširijo, ventrikle srca izločijo kri: desna - porabi v pljučni veni; levo kisikovo arterijsko kri v aorti. Med izdihom se bronhi zmanjšajo in atriji absorbirajo kri: levi je energetsko nasičen iz pljuč; desno - odpadna kri iz venskega. Jasno je, da je za boljši nadzor dela pljuč in srca avtonomnega živčnega sistema potrebno več časa za povečanje ali zmanjšanje impulza. Počasno dihanje zagotavlja takšno priložnost.
V mirovanju praktično zdrava oseba v pljuča injicira 6 litrov zraka v 15 vdihih na minuto, njegov srčni utrip je 72 utripov / min. Dihalni cikel (od navdiha do vdihavanja) traja 4 sekunde. V tem času ima srce skoraj 5 kontrakcij (na primer 2 od njih pade na vdih 3 - na izdihu).
Bolna oseba pogosteje diha (na primer 20 vdihov na minuto) in vdihne več zraka (na primer 9 litrov na minuto), njegov srčni utrip pa je visok - na primer 80 utripov / min. Torej, cikel dihanja za tako osebo traja le 3 sekunde, med katerimi srce ima čas, da opravi le 4 kose. Jasno je, da je v tem primeru telesu težje uravnavati hitrost utripanja pri spreminjanju vdihavanja v izdih in obratno, pri izdihavanju do vdihavanja. Zato se lahko pričakuje, da bo razlika v pulznih stopnjah manjša kot pri praktično zdravi osebi.
Usposobljena oseba diha manj pogosto, njegov srčni utrip je manjši kot pri praktično zdravi osebi: 8 vdihov na minuto in 60 utripov / min. Da, in minutni volumen dihanja - samo 3 litre. To pomeni, da je trajanje dihalnega cikla v tem primeru 7,5 sekund, v dihalnem ciklu pa se vdih iz izdiha loči s premorom v 4 sekundah. Dih traja 2 sekundi in srce v tem času naredi 2 kosa. Izdih s pavzo traja preostalih 5,5 s, v tem času pa se čas pulza bistveno zmanjša. Na primer, če se med vdihom poveča na 90 utripov na minuto, se lahko na koncu pavze po izteku pade na 60 utripov na minuto (razlika je 30). Večja kot je ta razlika, dejavnejši je vegetativni živčni sistem z uravnavanjem srca in pljuč, manj osebne energije se porabi za njihovo delo, boljše je zdravje in nižja je biološka starost pri ljudeh. Naslednja lestvica biološke starosti je sestavljena celo iz:

Torej je velikost vaše biološke starosti v veliki meri odvisna od kakovosti vašega dihalnega treninga. Učinkovitost in zdravilna moč dihalne gimnastike pa se znatno poveča le, če se upoštevajo temeljna načela skladnosti "zavesti - dihanje - gibanje":
- Potreben je zavestni nadzor in regulacija trajanja in globine vdihavanja ter izdiha in premori med njimi. Najbolj učinkovite vaje s počasnim in globokim nosnim dihanjem, ki uravnava volumen in hitrost pretoka zraka skozi levo in desno dihalno pot. Dolgo in celo nosno dihanje stimulira zelo občutljive receptorje sluznice, zunanje površine nosu in najbližje kože obraza, refleksno krepi delovanje srca, krvnih žil, dihalnih mišic, izločanje prebavil, odpravlja stagnacijo, povečuje tonus osrednjega živčnega sistema, izostri vidni, slušni in vohalno zaznavanje, uravnoveša čustveno sfero, pravi duševno udobje. Vaje dihanja morajo spremljati mentalne smeri toka zraka med vdihavanjem v spodnje režnjeve pljuč do trebušne prepone in vrnitev med iztekanjem v zgornje meje pljuč.
- Dihalni ritem mora biti skladen s pulzom: štetje trajanja vdihov in izdihov ter samovoljno zadrževanje dihanja med premori se prilagodi sorazmerno s posamezno srčno frekvenco. Vdihni izdih je treba med trajanjem korelirati s sodim številom srčnih utripov (4-6-8), zadrževanjem dihanja - s polovičnim trajanjem vdihavanja (2-3-4). Ker se samovoljna regulacija dihalnega ritma izboljša, mora trajanje izdiha preseči trajanje inspiracije s količino zadrževanja dihanja, tj. v razmerju: 4: 2: 6 ali 8: 4: 12. Daljši je izdih, daljše je življenje!
- Zavedna regulacija zadrževanja dihanja po vdihavanju in izdihu zagotavlja ravnovesje subtilne vitalne energije, ki nasičuje strukturo celic, tkiv in organov prek krvne plazme, njenih oblikovanih elementov, preko medcelične in znotrajcelične plazme. Zadrževanje dihanja po vdihavanju prispeva k kopičenju vitalne energije in se uporablja kot vaja, ki obnavlja oslabljene funkcije. Zadrževanje dihanja po izteku prispeva k odvajanju odvečne energije, ki se nabere v stanju povečane razdražljivosti, in se uporablja za uravnavanje negativnih psiho-emocionalnih stanj. Med kratkotrajno hipoksijo, ko poljubno zadržite dih 1,5-2 minute ali več, srce začne utripati hitreje in močneje, izčrpano je več krvi, se razširijo krvne žile, srce in drugi vitalni organi.
- Mentalno kontrolo položaja telesa, vzdrževanje vertikale hrbtenice, usklajevanje ritma gibov z ritmom globokega, enakomernega, mehkega dihanja je treba strogo upoštevati pri vseh dihalnih vajah, v vsakem položaju telesa: stoji, sedi, leži.
Dihalna gimnastika izboljša zavestni nadzor gibanja trebušne stene in diafragme v dihalnem ciklu, oblikovanje racionalnega tipa trebušnega dihanja namesto zgornjega dela prsnega koša, doseganje kontinuitete, napetosti, lahkotnosti, gladkosti in naravnosti dihalnega procesa, pri katerem kroženje zraka postane neodvisno od dihalnih gibov.

Približen nabor vaj:
1. Začetni položaj - stoji, narazen noge, rahlo napol sedi, drži hrbet in glavo naravnost, raztegni desno roko na stran. Zaprite levo nosnico z lahkim pritiskom na srednji prst leve roke. Počasi, globoko, enotno vdihniti skozi desno nosnico s hkratnim počasnim premikanjem desne roke do nosu - na koncu vdiha srednji prst desne roke zapre desno nosnico. Počasi gladko izdihujte skozi levo nosnico z abstrakcijo iz leve roke v stran. Trajanje vdihavanja-izdiha se uravnava z ritmom srčnega utripa in postopoma poveča s 4 na 6,8,12,16 utripov. Za učinkovito koncentracijo pozornosti na srčni ritem očesa, da zaprete. Vsi gibi so gladki, ritmični, brez pretirane mišične napetosti. Ponovitev se izmenično vdihuje skozi eno nosnico in izdihuje skozi drugo, dokler subjektivni občutek zadovoljstva ni indikator energetske nasičenosti in ravnotežja polarnih energij.
2. Začetni položaj - enak ali sedenje na stolu. Počasi globoko vdihnite skozi desno nosnico, močno in hitro izdihnite skozi levo nosnico. Enako ponovite v obratnem vrstnem redu. Število ponavljanj je treba prilagoditi glede na subjektivne občutke - stanje dihalnega neugodja, motnje ritma dihalnega cikla, povečanje srčnega utripa, rahlo omotico.
3. Hitro globoko vdihnite skozi desno nosnico, hitro izdihnite skozi levo. Enako ponovite v obratnem vrstnem redu.
4. Hitro globoko vdihnite skozi desno nosnico, hitro dihajte skozi desno nosnico. Enako - skozi levo nosnico.
5. Počasi globoko vdihnite in izdihnite skozi desno nosnico. Počasi globoko vdihni in izstopi skozi levo nosnico. Trajanje vdihavanja-izdiha v razmerju s srčnim utripom: 4-6-8-10.
6. Počasi globoko vdihnite skozi obe nosnici in zadržite dih v polovici števila srčnih utripov med vdihavanjem.
7. Počasi globoko vdihnite skozi obe nosnici, počasi globoko vdihnite, zadržite dih.
8. Počasi globoko vdihnite - zadržite dih - počasi globoko dihajte - zadržite dih. Med vadbo podaljšajte trajanje vsake 2 tedna.
9. Zelo počasen globok vdih skozi ustnice - posnemanje vdihavanja zraka skozi slamo, enak počasen izdih skozi ustnice-cev.
10. Začetni položaj - ležanje. Globoko vdihavanje in spuščanje globoko dihanje skozi obe nosnici. Vdihnite - pavza - izdihnite za 8-14-12.
Trajanje 10 min.
Opravite vaje brez napetosti, dosežite popolno sprostitev mišic okončin in občutek "pomanjkanja" telesa, odpravite vse tuje misli.
Taoistično dihanje za srce

Po mnenju taoistov je čustvena zavest osebe v srcu. Ker je pomembno, da njegov um ostane čist. Pomembno je tudi podpirati srce kot organ, ki deluje brez ustavljanja. Vaja z zdravilnim zvokom srca, ki zveni kot X-A-Y-Y-Y-Y-Y, je namenjena reševanju teh problemov, medtem ko se nagibamo v desno. Torej: naredite vajo med sedenjem, prvi del se izvaja na vdihu, drugi - na izdihu.
- Sedimo naravnost, roke se prosto spuščajo, dlani pa se obračajo navzven. Vsa pozornost je na srcu.
- Skupaj z vdihom počasi dvignite vzdolž strani roke. Dvignemo jih nad glavo in prepletemo prste. Sledimo roki s pogledom.
- Zdaj pa izklopite dlane obrnjene roke. Dvignite roke, še posebej dlane. Zdaj se morate malo ovijati v pasu - v desno, da bi bolje raztegnili levo stran, kjer se nahaja srce.
- Oči so široko odprte, z zaobljenimi ustnicami, s počasnim izdihom, komaj slišno rečemo zdravilni zvok srca - HA-UU-UU-UU-U-U
- Predstavljajte si, da je srce postavljeno v ovojne tkanine, nekakšno vrečko. Skupaj z zdravilnim zvokom vseh por te vrečke izhaja malo pretirane toplote in negativnih čustev, ki so se nabrali tam. Srce je obdano z rdečim sijajem, čista rdeča svetloba ga izpere z vseh strani. Skupaj z izdihom, ki odnaša prekomerno toploto, sovraštvo, krutost, nestrpnost in arogantnost, prihajajo iz srca.
- Izdihavanje je končano, odprite prste in jih počasi spuščajte skozi stranice na začetni položaj.
- Sedimo nekaj časa in si predstavljamo srce, obdano s svetlim in jasnim rdečim sijajem. Srce je polno pozitivnih čustev. Srce je polno dobrega in ljubezni, veselja življenja in pripravljenosti za izpolnitev.
Vaja izvaja vsaj 3-krat.
Dihalni fiziologi: Pri vdihavanju se diafragma sprošča in se premika navzdol, medtem ko se želodec obrne - umakne se. Z izdihom se diafragma premakne navzgor in želodec se rahlo sprošča, vendar se ponovno rahlo umakne.
Energetika: Med vdihavanjem se tok Qi premika vzdolž hrbtenice navzgor od medeničnega dna in zapolni vse dantyane. S izdihom se slap spušča po sprednjem poldnevniku.
Taoistično dihanje, kljub svoji večji togosti, uporablja kombinacijo gibanj Yin in Yang bolj skladno in učinkoviteje ter prispeva k večji koncentraciji Qi v plesalcih.
Splošna priporočila:
Stopnja 1. Na njem se naučite premikati energijo, ne da bi pri tem izgubili koncentracijo v obliki tople (glede na občutke) krogle (po možnosti od belega do modrega emisijskega spektra) vzdolž meridianov.
Faza 2. Na tej stopnji energija teče skozi meridiane s kontinuiranim trakom, enega po enega, nato pa enega za drugim.
Faza 3. Če se ji približate, potem se ne presenečajte, da se energija premika v neprekinjenem toku okoli obroča, ne glede na vdihavanje in izdih, ki pokrivata oba meridiana hkrati.
.

Kratki, hitro dihajoči čigong za krepitev srca:
1. Prva metoda je sestavljena iz 4 korakov. Dihaj sledi:
- v prvem in drugem vdihu,
- na tretji - izdih
- na četrtem - zadržite sapo.
Dihanje v prvem koraku je potrebno, ko se peta dotakne tal. Medtem ko se dotikate tal s peto druge noge, se vzame drugi dih. Zato vsakič, ko se dotaknete tal, peta vdihne, izdihne ali zadrži dih.
Med zadrževanjem dihanja je priporočljivo, da pritisnete sredinski prst na sredino dlani. Hitrost vadbe je približno 45 korakov na minuto.
2. Druga metoda je sestavljena iz štirih osnovnih korakov: t
- Razlika med vajami je v tem, da med prvim korakom (desno stopalo) vzamete dva vdiha naenkrat.
- V drugem koraku morate dihati tudi dvakrat.
- V tretjem koraku izdihnite 2-krat (vse skozi nos!).
- Med četrtim - izdihnite enkrat in zadržite dih. Če držimo dih, je potrebno pritisniti sredinski prst na sredino dlani.

POZOR! Ta tema je podrobno opisana v čudoviti knjigi psihologa iz St. Peter. 2011) Glej: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - vodja Centra za človeški razvoj »Navdih srca«, psihologinja, specialistka biosenzorske psihologije, svetovalec za Evropsko psihoterapevtsko ligo, specialist za dihalne psihotehnike, svetovalec za zdrav življenjski slog. Svetlana Nikandrova je edina oseba na svetu, ki je uspela odstraniti cardi s pomočjo zavestnega energijsko-senzornega dihanja
Njen kardio dihalni sistem vam omogoča, da dosežete velik uspeh pri samoregulaciji telesa:
- po dvournem večernem pouku se srce Svetlane Mikhailovne sama spusti v zelo ekonomičen način delovanja: utrip pada s 61 utripov na minuto. 46.
- Vsi učenci njenega seminarja normalizirajo svoj krvni tlak, ps in stresnega indeksa, za 10-15 let zmanjša njihovo biološko starost.

Glej: “Kardio trening” http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Krvno srce in endogeno dihanje" http://cardio-test.ru/?page_id=817
“Joga za zdravje srca” http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditacija za zdravje srca" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Lahko opravite preizkus zdravja kjerkoli in ob vsakem primernem času: na delovnem mestu, v kozmetičnem salonu, nakupovalnem in zabaviščnem centru, v telovadnici, na šoli, inštitutu itd. Vodje podjetij v Sankt Peterburgu morajo za svoje zaposlene izbrati le Dan zdravja, jih uskladiti v skladu s 642-86-82 in do določene ure ekipa strokovnjakov prispeti v vašo pisarno, ki bo v dveh urah lahko testirala 20 zaposlenih, tako da bodo lahko opravili 20 testov. :
- sprejeti odločitev o premišljenem življenjskem slogu, ritmu dela in počitka,
- izberite najboljšo vrsto wellnessa za sebe,
- sistematično spremljati učinkovitost in učinkovitost programa njegovega okrevanja in pomlajevanja!

Ne pozabite: bolje nadzirajte svoje zdravje, tako da vas bolezen ne nadzoruje!

Dihalna gimnastika za srčno popuščanje

Dihalne vaje lahko izboljšajo delovanje srca. Gimnastika s srčnim popuščanjem

Veliko govorijo o koristih jutranjih vaj, a malo vem o dihalnih vajah. Iz neznanega razloga se povezuje z jogo. Pravzaprav je takšna gimnastika neke vrste aerobna vadba, ki ima številne prednosti. To lahko izvajajo ljudje različnih starosti, z različnimi patologijami in stopnjami telesne pripravljenosti.

Znanstveniki že dolgo dokazujejo koristi dihalnih vaj. Priporoča se celo zelo šibka in huda bolezen kot rehabilitacija. Poleg tega njegovo izvajanje ne zahteva prilagoditev in stroškov. Kaj je dihalna gimnastika in kaj lahko da telesu, še posebej srcu in žilam?

Pozitiven učinek dihalne gimnastike

Metode dolgih vdihov in izdihov, zamude pri dihanju, dihalne vaje avtorskih pravic vodijo do naslednjih sprememb v telesu:

• srčne celice in kri se maksimalno oskrbujejo s kisikom;
• zaradi pravilnega gibanja diafragme poteka masaža trebušne votline;
• med popolnim dihanjem se srce razbremeni prekomernega pritiska na pljuča in diafragmo;
• spodbuja izmenjavo plina;
• umetna hipoksija je ustvarjena za nadaljnjo krepitev dihanja;
• med hipoksijo se krvne žile in koronarne žile raztezajo;
• povečanje prostornine pljuč;
• uravnavanje srčnega utripa;
• pomirja živčni sistem;
• lajša stres;
• usposabljanje srčno-žilnega sistema;
• izboljša prekrvavitev srca.

Terapevtski učinek dihalne gimnastike

Delo srčno-žilnega sistema je zelo odvisno od vsebnosti kisika v krvi in ​​stanja pljučnega sistema. To je posledica zmanjšanja, nato pa močnega povečanja vsebnosti kisika v krvi in ​​se pojavi aktivacija procesov v kardiovaskularnem sistemu. Normalna dotok krvi v srce in širjenje koronarnih žil omogoča, da se znebite napadov angine. Zaradi izboljšanega delovanja srca in povečanega srčnega volumna, otekanje spodnjih okončin, obraz, povezan s srčnim popuščanjem, izgine. Zaradi gimnastike je izginila tudi stagnacija v pljučih.

Jedra precej uspešno odstranijo tahikardije in aritmije. Izboljšana oskrba možganov s krvjo. Z uravnavanjem delovanja centralnega živčnega sistema izginejo anksioznost in prekomerna vznemirljivost. Pri hipertenziji hipoksija, ki se ustvari s podaljšanim izdihom, omogoča, da se žile razširijo in znižajo krvni tlak na žilni steni. To normalizira ravni tlaka in preprečuje njihovo ponovno povečanje. Poleg tega se vsi ti procesi pojavljajo naravno in so pod nadzorom naše zavesti. S pravilno dihanjem izgine tudi kronična utrujenost, povečuje se aktivnost in učinkovitost. Tehnike kratkega dihanja Qigong in tako imenovano taoistično dihanje so še posebej koristne za srce.

Kontraindikacije za dihalne vaje

Obstajajo tudi kontraindikacije za dihalno gimnastiko. To so naslednji primeri:

• poškodbe možganov;
• močno povečan nenadzorovan tlak;
• radikulitis;
• poškodbe hrbtenice;
• huda osteohondroza;
• akutni tromboflebitis;
• postinfarktno stanje;
• krvavitev;
• duševne bolezni;
• resna somatska patologija.

V vseh teh primerih lahko le zdravnik predpiše niz vaj dihalnih vaj.

Pogosto preprosto ne vemo o obstoju takšnih metod in namesto tega uporabljamo močna zdravila. Lahko pa poskusite z dihalnimi vajami in se trajno znebite mnogih bolezni, ki ovirajo polno življenje.

Lahka dih lepote

"Vsakdo sliši, kako diha,

Ko diha, piše takole... "

V arsenalu orodij, ki jih uporabljamo, poskušamo biti zdravi, videti mlajši in lepši, zelo pogosto zamudimo tako pomembno orodje, kot je dihanje.

Zdelo se je, da je lahko bolj naravno kot dihanje, niti ne razmišljamo o tem in ga opazimo le, če nimamo dovolj zraka in postane težko dihati. Toda naše telo ni povsem brezbrižno do tega, kako dihamo, površno ali globoko, hitro ali počasi - odvisno je od tega, koliko kisika gre v kri.

Če je naša kri popolnoma obogatena s kisikom, se telo učinkovito znebi toksinov, okrepi se imunost, proces celjenja ran hitrejši, živčna vlakna se okrepijo, koža postane elastična in lepa.

Seveda, vse to ni odvisno samo od pravilnega dihanja, temveč tudi od drugih pomembnih dejavnikov, pa tudi od dihanja, vendar mu namenjamo manj pozornosti kot, recimo, izbiro vnosa hrane ali kozmetike. In zaman! Dihate na določen način, lahko dosežete različne cilje, da se soočite z različnimi boleznimi in motnjami.

Obstaja veliko različnih sistemov in metod dihalnih vaj. od splošnega tonika in univerzalne kitajske Qi-Gong in indijske pranoyame do dihalnih vaj Buteyko, ki pomagajo pri astmi. Po Strelnikovi gre tudi za paradoksno tehniko dihanja. Razvita je bila za obnovitev in razširitev vokalnega razpona profesionalnih pevcev, vendar pa se je obseg problemov, za katere se je ta tehnika izkazala za učinkovito, kasneje močno razširil, v tem primeru bronhialna astma, kronična pljučnica, kronični bronhitis, kronični rinitis in sinusitis, hipotenzija, srčno popuščanje, aritmije, mucanje, osteohondroza. Glede na pričevanje ljudi, ki sodelujejo pri tej gimnastiki, pomaga pri vegetativno-vaskularni distoniji, angini pektoris, krčnih žilah in nekaterih ženskih boleznih.

Pojavi se vprašanje, s pomočjo katerih dihalnih vaj lahko najbolj učinkovito izgubite težo, zdravite kožo in izgledate mlajše? Morda obstajajo posebni kompleksi dihalnih vaj, zasnovanih posebej za ta namen? Da, takšne metode obstajajo!

O čudežih, ki jih je mogoče doseči z izvajanjem nekaterih dihalnih vaj na vzhodu, je že dolgo znano. Tako je v medicinskih knjigah starodavne Kitajske zapisano, da se pri strogem upoštevanju pravil dihanja lahko živi do 360 let. No, morda 360 let je pretiravanje, ampak tudi zdaj v kitajskih sanatorijev dihalne vaje so pogosto glavna metoda zdravljenja za številne bolezni in motnje v telesu.

Obstajajo posebne dihalne vaje za hujšanje na Kitajskem, - Jianfei gimnastika. Ime je mogoče prevesti kot "izgubiti maščobo". Kompleks je zelo preprost in ga sestavljajo le tri vaje - "Wave", "Frog" in "Lotus". Ampak to ni presenetljivo, da jih počnejo vsak dan, po možnosti trikrat na dan, se lahko znebite odvečne telesne teže v zelo kratkem času in na splošno izboljšate svoje zdravje.

• Prva vaja v kompleksu - "Val" - zamuja občutek lažne lakote in se bori proti pretiranemu apetitu, v klasični različici pa leži levo (čeprav lahko sedite, stojite ali hodite med sedenjem). Tako smo ležali na podstavku na hrbtu, noge, ki so bile kolena (90 stopinj med stegnom in golenico), noge na tleh, ena dlan na prsih, druga na želodcu. Pri izvajanju dihalnih gibov nam bodo malo pomagali.

Pri vdihavanju poravnamo in napolnimo prsni koš ter umaknemo trebuh, medtem ko izdihnemo, nasprotno, napihnemo trebuh in spustimo prsni koš. Izkazalo se je, da je "val"! Hitrost dihanja je za vas normalna, ni vam treba pospešiti ali upočasniti. Če pa je rahlo omotičnost, dihajte počasneje. Za začetek je dovolj 40 popolnih ciklov (vdihavanje-izdihovanje), nato pa jih lahko pripeljemo na 60 in jih izvedemo le, če občutimo napad lažne lakote.

• Druga vaja "Žaba". Opravljen sedel na stolu. Kolena poleg širine ramen, kot med stegno in spodnjo nogo je 90-70 stopinj. Leva roka je stisnjena v pest in prekrita z desno dlanjo (za moške, nasprotno), komolce položimo na kolena, čelo pa pritisnemo na pest. Zdaj lahko zaprete oči in se sprostite. Misli dobro in se nasmehni.

Ko ste v celoti uglašeni, lahko začnete vaditi, oči so zaprte. Osredotočite se, zdaj je najpomembnejša stvar! Mi osvobodimo dih skozi nos in potegnemo zrak v trebušno področje, ne da bi oslabili pozornost. Zdaj pa svetlo, počasno vdihavanje skozi usta. Abdomen postopoma postane sproščen in mehak.

Spet počasi vdihnemo skozi nos, spodnji del trebuha se postopoma napolni z zrakom in nabrekne, zadržimo dih za 2 sekundi, nato ponovno še en kratek dih in začnemo počasi izdihniti.

Zaporedje je naslednje: vdihavanje-izdihovanje-vdihavanje-zakasnitev-kratki vdih-izdih. Zakaj "žaba"? Enostavno je - želodec nabrekne pri dihanju in se razteza kot žaba, medtem ko je prsni koš nepremočljiv. Vadba naj traja približno 15 minut, 3-krat na dan (razen v kritičnih dneh).

Opravljanje "Frog" izboljšuje metabolizem (s tem, hujšanje), spodbuja krvni obtok, izboljšuje tonus, poleg tega je odlična masaža notranjih organov in izboljšanje stanja kože.

• Tretja vaja kompleksa - "Lotus". Pose Lotus je dobro znan vsem, ki so vadili malo joge. Torej, sedimo v Lotusovi pozi, lahko samo prečkamo zadnjico, križno pred vami, levo nogo čez desno (obratno za moške). Lahko opravljate vajo in sedite na stolu kot v "Frog".

Roke položite na noge pred trebuhom (ali na kolena), z dlanmi obrnjenimi navzgor. Ležo rahlo poravnajte, spustite ramena, brado navzdol, zaprte oči, konica jezika se dotakne zgornjega okusa, sprostite telo in dušo, razmislite o dobrem.

V prvi fazi vadbe, 5 minut, nadzorujemo dihalni proces. Globoko dihamo, enostavno, naravno, tiho, gibi prsi in trebuha so nevidni. Druga faza, 5 minut, se nadzoruje z izdihom. Vdihavamo naravno, ga ne obvladujemo, toda ko izdihnemo, se trudimo sprostiti in izdihniti zrak globoko, enakomerno, dolgo časa. Tretja faza, 10 minut, se ne nadzoruje z dihanjem. ne vdihavajte niti ne izdihnite. Dihamo naravno, toda z vsem tem ohranjamo občutek, da je dihanje, da je blizu, poskusite, da vas ne motijo ​​tuje misli, če se pojavijo, ne bodite pozorni nanje, samo preklopite na občutek dihanja. Vaja se lahko izvaja v povezavi z "Žabo" in jo lahko ločeno kadarkoli (zjutraj, popoldne, zvečer). Ta preprosta meditacija služi za pomiritev in sprostitev, izboljšuje presnovo, lajša utrujenost, izboljšuje videz.

Najbolj priljubljena tehnika dihanja za pridobivanje vitkosti, moči in zdravja, ki danes ponuja racionalen in pragmatičen Zahod, je tehnika "Body flex".

Bistvo tehnike Bodyflex je globoko dihanje in vaje za gibljivost in krepitev mišic. Skupno 26 vaj v kompleksu, od katerih se najpogosteje izvaja 12, vsaka vaja je namenjena krepitvi določene mišične skupine. Na primer, vaja “lev” za mišice obraza je “grda grimasa” za mišice vratu, vaja “Seiko” pa je namenjena krepitvi mišic zunanje strani stegen, itd.

V središču vsake vaje je dihanje trebuha ali dihanje prepone. To je bolj fiziološko in pravilno dihanje, ki smo ga vdihnili v otroštvu, vendar smo s starostjo, kot način pozabljanja tega dihalnega načina, prešli na dihanje z našimi prsi. Z globokim preponskim dihanjem je kri dobro nasičena s kisikom, vse celice telesa se samodejno očistijo, telo postane močno, imunost pa se poveča.

Dihanje v Bodyflexu poteka v 5 fazah in se začne z izdihom:

- izdihnite (vlecite v želodec),

- močan vdih (izvlecite trebuh),

- spustite glavo (če vaje niso opravljene), povlecite v želodec in vzemite glavno pozo. Držite dih, ostanite v sprejeti pozi 8-10 sekund.

Da bi dosegli uspeh in maksimalni učinek, je predpogoj: narediti te dihalne vaje vsak dan 15 minut zjutraj na prazen želodec!

No, posel za majhne - izbrati kompleks dihalnih vaj, najbolj primernih za vas, in porabiti del prostega časa za vsakodnevno izvajanje teh vaj. Pozitivni rezultat vas ne bo čakal - vitkost, energija, lepa zdrava koža in dobro razpoloženje vsak dan!

Prednosti dihalne gimnastike za srce

V središču dobrega zdravja je pravilno dihanje, je zelo učinkovit način za izboljšanje splošnega stanja telesa. Danes obstaja veliko različnih tehnik, ki učijo učinkovito in pravilno dihanje. Poseben pomen ima dihalna gimnastika v primeru implantacije srčnega spodbujevalnika.

Ker srčni spodbujevalniki uravnavajo srčni utrip, bodo dihalne vaje za srce izboljšale njegovo delo. Zato je obvladanje pravilnega dihanja eno od glavnih priporočil kardiologov po implantaciji. Kljub temu, da lahko številni sodobni modeli srčnih spodbujevalnikov preprečijo nastanek aritmij, so dihalne vaje lahko učinkovitejše in prijetnejše.

V številnih učinkovitih metodah, ki preprečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, je obravnavana ena izmed ključnih mest. Dihalna gimnastika za srce prispeva k splošnemu izboljšanju telesa, izboljša delovanje pljuč, okrepi imunski sistem. Če obstajajo negativni EKG kazalniki, jih je mogoče izboljšati. Lahko uporabite to tehniko med nosečnostjo, tako da se lahko učinkoviteje spopadeš z napadi toksikoze, stabilizira živčni sistem in oksidira celice v telesu.

Metoda "dihanja taoistov".

Taoisti verjamejo, da je v srcu čustveno stanje človeka. Zato mora biti njegova zavest vedno čista. Prav tako je zelo pomembno ohraniti srce, saj zadevni organ deluje brez ustavljanja. Vaje z zdravilnimi zvoki lahko bistveno pomagajo pri reševanju teh problemov.

Obravnavana tehnika se začne z zdravilnim zvokom srca, ki zveni kot X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y. zavijte desno. Prvi del vaje mora biti izveden med vdihavanjem, drugi pa na izhodu v sedečem položaju.

1. Potrebno je sedeti naravnost, roke naj se prosto spuščajo, dlani hkrati obrnejo navzven. Pozor izvajalca mora biti osredotočen na srce.

2. Na obeh straneh naj bi dvignili roke vzporedno z dihanjem. Nato zavrtite prste in si jih oglejte.

3. Nato dvignite dlani, obrnite združene roke in povlecite roke navzgor, še posebej dno dlani. Zdaj se rahlo upognite v spodnjem delu hrbta na desno stran, da bolje raztegnete stran, kjer se nahaja srce.

4. Odprite oči široko, okrog ustnic in komaj slišite zdravilni zvok X-A-Y-Y-Y-Y-Y s počasnim izdihom.

5. Predstavljajte si, da je srce v vrečki z ovojnico. Zdaj, skupaj z zdravilnim zvokom vsega ovojnega tkiva, se izteka presežna toplota in negativna čustva, ki so se nabrala čez dan. Predstavljajte si, da je vaše srce obdano z rdečim sijajem.

6. Dokončajte izdihavanje, odprite prste in počasi spuščajte stranice na njihove prvotne položaje.

7. Nekaj ​​časa ostanite v tem položaju in si zamislite, kako je srce polno čiste, svetle energije.

Opravite vajo vsaj trikrat. Če ste depresivni, bodo takšne dihalne vaje zvišale vaše razpoloženje, podprle funkcionalnost srčne mišice.