Dihalne vaje za srčne aritmije

Malo ljudi ve, da lahko dihalne vaje s srčnimi aritmijami delajo čudeže. Rezultat pravilnega izvajanja polnjenja telesa s kisikom, normalizacije pritiska in srčnega utripa (HR). Dihalne vaje so na voljo kardio vaje, ki ne zahtevajo nobenih pomožnih elementov. Vaje so zelo udobne in rezultat je opazen zelo hitro.

Vzroki bolezni in simptomi

Aritmija se deli na tahikardijo (hitro bitje srca) in bradikardijo (počasno).

Vzroki za to bolezen so lahko različni. Pogosto so povezane s stresnimi situacijami in živčnimi napetostmi. Aritmija povzroča prekomerno jemanje zdravil in ljudskih zdravil. To bolezen povzroča hudo zastrupitev in nekatere virusne bolezni. Vendar pa so časi, ko drugi dejavniki povzročajo aritmijo. Med najpogostejšimi:

• ishemična bolezen srca;
• slaba cirkulacija;
• diabetes;
• kajenje, prekomerno uporabo kofeina in alkohola.

Običajno se aritmija odkrije na rutinskem pregledu pri kardiologu. Bolnik redko doživlja simptome. Če pa so, potem izrazite:

• bolečine v prsih;
• palpitacije;
• kratka sapa;
• omotica;
• izguba zavesti.

Vaje za dihanje

Vaje za dihanje so zelo koristne ne samo za ljudi z aritmijo, ampak tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​videti dobro. Polnijo kri s kisikom, izboljšajo delovanje srca in možganov. Opravimo jih lahko z aritmičnim napadom - to bo pomagalo normalizirati stanje. Iz aritmije se je razvilo več sklopov vaj. Najbolj ucinkovite izmed njih so Strelnikova in Butenko.

Gimnastika na Buteyku

Buteykova gimnastika z aritmijo je znana po vsem svetu. To se izvaja v Ruski federaciji, ZDA, Kanadi in evropskih državah. Prvotno je bil razvit za ljudi z astmo, kasneje pa je njegov ustvarjalec (Buteyko) spoznal, da se gimnastika lahko uporablja za pomoč bolnikom z aritmijo. Metoda temelji na treningu z membrano. Kompleks sestavlja 7 vaj:

1. Vdihnite skozi nos (želodec ostane v mirovanju) nekaj sekund. Prenehamo z dihanjem in izdihom. Dih traja 5 s. Izdelanih je 10 pristopov.
2. Nato vdihnite 9 sekund, pomirite se, napolnite diafragmo in nato prsni koš. Potem izdihnite. počitek 5 s. Izdelanih je 11 takih vdihov.
3. V času počitka izvajamo masažo nosu.
4. Mi dihamo izmenično levo in desno nosnico. Za vsakih 10-krat.
5. Enkrat smo globoko vdihnili, hkrati pa vstavili želodec in prenehali dihati 8 sekund.
6. V eni minuti se zadrži 12 vdihov (vsak od njih ni manj kot 2 sekundi).
7. Normalizirajte dihanje.

Bistvo metode

Gimnastika na Buteyko dobro pomaga pri atrijski fibrilaciji. Bistvo metode je v tem, da se zaradi zamud v krvi ne poveča le količina kisika, temveč tudi ogljikov dioksid. Buteyko je dokazal, da je bolezen povezana s pomanjkanjem tega plina v krvi, ko se njegova raven vrne v normalno stanje, se bolezen umakne.

Kontraindikacije

Zdravljenje aritmij z uporabo gimnastike, ki ga Buteyko ima več kontraindikacij. Ni ga mogoče uporabiti pri otrocih, mlajših od 4 let, oseb z motnjami v razvoju in motnjami v duševnem razvoju. Poleg tega je ta metoda kontraindicirana pri številnih virusnih boleznih, težkih krvavitvah in kroničnem tonzilitisu. Pri teh boleznih lahko takšne vaje povzročijo poslabšanje.

Dihalna gimnastika na Strelnikovi s srčno aritmijo

Gimnastika Strelnikova pomaga normalizirati stanje, v zgodnjih fazah pa zdravljenje bolezni. Vaje za srčne aritmije polnijo kri s kisikom. Ta kompleks je treba opraviti 2-krat na dan (pred zajtrkom in pred spanjem) za 25-30 minut. Obremenitev lahko povečate vsak dan. Kompleks vključuje 4 vaje:

1. V stalnem položaju opravimo več manjših vhodov, nato začnemo hoditi (za vsako vdihavanje je 1 korak). Prvič je 8 vdihov.
2. V stalnem položaju se roke spustijo, pri vsakem vdihu stisnemo pesti, pri vsakem izdihu pa jih sprostimo. Šestkrat z počitkom 25 s.
3. V stalnem položaju držimo roke na pasu, medtem ko vdihavamo, spuščamo roke in močno odpiramo prste, med izdihom pa se vrnemo v prejšnji položaj. Izvajamo 12-krat s počitkom 5-7 str.
4. Naše noge razporedimo v širino ramen, na vdihu se upognemo in narazen odpremo, na izdihu pa se vrnemo v izhodiščni položaj. Ponovite 12-13 krat s kratkimi odmori.

Joga za aritmije

Joga temelji na plačanih premikih. Glavni atribut joge je pravilno dihanje. Vdihovanje in izstopanje poteka skozi nos. Vedno so globoke. Pomaga zapolniti telo s kisikom in normalizira srčni utrip (HR). Vsi gibi so gladki. Joga pomaga pri obvladovanju stresa, ki odpravlja glavni vzrok oslabljenega pulza.

Dihanje med vadbo

Pred začetkom treninga obvestite trenerja o zdravstvenih težavah.

Lahko opravljate druge športne aktivnosti, vendar morate slediti srčnemu utripu. Ta kazalnik ne sme presegati standardne stopnje (za vsako je lastna). Najvišjo vrednost lahko izračunamo z uporabo formule (220-starost). Vse vaje morajo biti preproste in njihova glavna smer - povečati vzdržljivost. Počasno jogging, živahno hojo, kolesarjenje so popolni. Glavna stvar je, da vse vaje prinašajo užitek osebi.

Dihalne vaje za srčne aritmije

Redna in zmerna vadba ni uporabna le pri zdravih ljudeh, ampak tudi pri bolnikih s srčnimi težavami. Dihalne vaje za srčne aritmije veljajo tudi za koristne. Aerobna vadba s telesno vadbo izboljša telesno in duševno zmogljivost osebe.

Fizična aktivnost

Kakšen šport se lahko izvaja v primeru motenega srčnega utripa? Na to vprašanje lahko odgovori le zdravnik po diagnozi. Pri atrijski fibrilaciji je prepovedano vsako usposabljanje brez zdravniškega nadzora. Da bi določili fizične sposobnosti pacienta, zdravniki izvajajo več diagnostičnih postopkov:

• test tekalne steze;
• dnevna EKG Holter študija;
• kolesarska ergometrija.

Zdravljenje z aritmijo z vadbo je način, da se ne samo znebite bolezni srca, temveč tudi da ga preprečite.

Začetek polnjenja mora hoditi. Najprej morate hoditi na kratke razdalje. Hitrost se izbere individualno glede na bolnikovo zdravstveno stanje. Sprehodite se vsak dan. Prevožena pot se postopoma povečuje. Priporočljivo je tudi, da imate s seboj monitor srčnega utripa. Če pokaže skok v srčnem utripu, se morate v tem primeru ustaviti za 5-7 minut in si vzeti odmor.

Pri srčnih aritmijah je plavanje zelo uporabno. Mišice hkrati napete in se sprostijo gladko, obstaja tudi čustvena sprostitev, ki pozitivno vpliva na centralni živčni sistem. Plavati morate 3-4 krat na teden. Trajanje usposabljanja je do 2 uri. Pred vadbo je treba malo ogrevati. Če med plavanjem pride do bolečin v srcu ali hitrega pulza, se morate ustaviti in ujeti dih. Zdravniki ne priporočajo za dolgo časa, da se potopite pod vodo. V tem primeru se prehrana mišic s kisikom poslabša.

Če so napadi motenj srčnega utripa manjši, bodo kardio vaje koristne: kolesarjenje, aerobika. Z zmernim fizičnim naporom se krvne žile razširijo in srčni ritem se poveča. Fizična vadba pomaga telesu, da se upre stresnim situacijam.

Zdravljenje dihalne gimnastike

Dihalna gimnastika v primeru aritmije ugodno vpliva na stanje CAS. Med vdihavanjem se bronhi povečajo, srčni ventrikli pa spustijo kri, ki prehaja iz desnega prekata v pljučno veno in iz levega prekata v aorto. Ob izdihu se bronhi zmanjšajo in atriji absorbirajo kri.

Ena od terapij za srčne aritmije je gimnastika v Strelnikovi.

S spremembo hitrosti dihanja lahko dosežete spremembe srčnega utripa. Vaje za dihanje v Strelnikovi so se dobro izkazale. Pospešuje krvni obtok, nasičuje kri s kisikom. Dihalne vaje Strelnikova so prikazane tudi ljudem, ki so nagnjeni k razvoju bolezni srca. Normalizira delovanje srčne mišice in ščiti osebo pred morebitnimi zapleti.

Gimnastika Strelnikova z aritmijo vključuje:

• "Palm". Roke, upognjene na komolcih, z dlanmi stran. Hitro vdihnite skozi nos in gladko izdihnite skozi usta. Dlani na izdihu se upognejo v pest.
• "Naramnice." Dlani so upognjeni v pest in pritisnjeni na želodec. Med vdihavanjem, spustite roke na tla, med izdihom pa se vrnite v SP Krtače ne dvigajte nad trebuhom.
• "Cat". I.p. - stoji, stopala v širini ramen. Med vdihom se usedite, ne da bi s tal zavrteli peto in obrnili trup na levo. Ko izdihneš, se dvigni. Nato med vdihavanjem ponovno sedite in obrnite trup na desno. Roke držite na pasu.

Polnjenje kot zdravljenje

Z nenormalnim srčnim utripom mora bolnik vsako jutro začeti s polnjenjem. Obnavlja ritem srčnega utripa in krepi srčne žile. Doma lahko naredite tako zapleteno:

• Hoja na kraju samem. Dihanje skozi nos. Roke med hojo, zamah na strani. Opravite 3-5 minut.
• Obrne. Začetni položaj - stoji. Noge se razprostirajo po širini ramen. Roke na pasu. Obrnite trup levo in desno. Število ponovitev 10-12 krat.
• Pobočja. Začetni položaj je enak. Raztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite v levo, med vdihavanjem se vrnite v i.p. Potem ponovite naklon v drugo smer. Število ponovitev 10-15 krat.
• Krožni gibi. Roke na pasu. Na vsaki strani naredite 10–12-krat premikanje medenice.
• Mahi. Dvignite roke nad glavo. Naredite 10–12 krožnih premikov z rokami naprej in nazaj.

Ena izmed najučinkovitejših metod za zdravljenje srčnih aritmij je nežno telesno vadbo.

Vaje je treba opraviti pred zajtrkom ali 2,5 ure po njem. Če so vaje enostavne, lahko povečate število ponovitev do 30-krat. Vajo lahko dokončate tako, da hodite na kraju samem.

Terapevtska gimnastika

Terapevtska gimnastika ni le zdravstveno usposabljanje, temveč tudi celoten kompleks, vključno s profilaktičnimi in posebej zasnovanimi vajami. Za vsakega bolnika zdravnik posamezno izbere program usposabljanja ob upoštevanju bolnikovega zdravja, resnosti in narave bolezni.

Čučenje za bolezni srca in ožilja ne bi smelo biti preveč naporno, pri prvih znakih utrujenosti je bolje, da jih prenehate.

Vadbena terapija za aritmije vključuje:

Čepenje lahko opravite samostojno ali s pomočjo. Čepenje dvigne žilni tonus. Med skvotmi so vključene mišice nog. Tako se kri dvigne in tako pomaga srcu. Vaja bo koristna le, če bo upoštevana tehnika njenega izvajanja. Noge morajo ohraniti širino ramen. Hrbet je naravnost. Med čepenjem pete se ne more odtrgati s tal.

Pushupi povečajo vzdržljivost in odpornost proti stresu ter ga nasičijo s kisikom. Vaja se izvaja s položaja, ki leži na tleh. Roke naj bodo na širini ramen. Telo mora biti ravno, vzporedno s tlemi. Na vdihu se spustite, na izdihu, zavzemite I. str. Ko gremo dol, se s prsmi ne dotikajte tal. Če je vaja težka, lahko naredite sklepe s klopi ali postelje.

Trebušne mišice so okostje telesa. Ščitijo organe v peritonealni votlini in jih držijo v pravilnem položaju. Za trening mišic zdravniki priporočajo vaje za trebuh. Lezite na tla, položite roke ob svoje telo, noge morajo ostati ravne. Dvignite noge pravokotno na vaše telo. Če je vaja težka, jih upognite v kolena.

V medicini obstaja ločeno področje, namenjeno zdravljenju bolezni srca in ožilja s pomočjo gimnastike in telesne vadbe.

Bolje je narediti gimnastiko od aritmije 2-krat na dan: zjutraj in zvečer. Ni priporočljivo jesti in jesti pred poukom. Z rednim delovanjem kompleksa bodo žile dobile elastičnost, srce se bo normaliziralo in krvni tlak se bo zmanjšal.

Joga kot zdravljenje

Joga lahko izboljša kakovost življenja bolnikov z nepravilnim srčnim utripom. Vaja z ustreznim dihanjem obnovi srčni ritem. Naslednji testi bodo pomagali odpraviti aritmijo:

• Lotus predstavlja Postavite dlani na peto. Potegnite v želodec in se nagnite naprej. Popravite ta položaj za 1-3 sekunde. Potem izdihnite in vzemite ip.
• I.p. - leži na hrbtu. Razširite noge tako široko, da lahko očistite gležnje. Na izdih, sprejmite in. str.
• I. str - ležanje na hrbtu. Vdihnite in dvignite glavo, komolce in noge s tal. Na izdihu potopite na tla.

Že je veliko ljudi prepričanih, da so joga vaje zelo učinkovite v primerih srčne aritmije.

Joga, kot vsak šport, ni uporabna za vse. Joga asane so kontraindicirane pri:

• duševne bolezni;
• dimeljske kile;
• paroksizmalna tahikardija;
• zvišan krvni tlak;
• bolezni krvi;
• nosečnost;
• artroza;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Kontraindikacije

Za jogo ali druge športe, ki jih ne poškodujete, se posvetujte s strokovnjakom. Absolutne kontraindikacije vključujejo:

• pogosti napadi angine;
• prirojene ali pridobljene srčne napake;
• srčno popuščanje 2 ali 3 stopnje;
• odpoved ledvic;
• bolezni prebavil;
• aneurizma aorte.

Ljudje, ki trpijo zaradi motenj srčnega utripa, obremenitve z električno energijo so kontraindicirani, saj lahko stres povzroči napad bolezni. Zato je treba izločiti vaje z barbells, dumbbells in ekspanderji. Takšne obremenitve izboljšajo prekrvavitev v delovnih mišicah, vendar srce trpi zaradi pomanjkanja kisika. Tudi trening z utežmi in izometrične vaje so kontraindicirane.

Dihalne vaje z atrijsko fibrilacijo srca

Buteyko gimnastika v primeru aritmije, kot alternativna metoda zdravljenja patologije

• stalni stres in živčni zlom;
• neuspeh centralnega živčnega sistema - kranialna travma, oslabljen krvni obtok, možganski tumor;
• lahko je tudi posledica kršitve biokemične sestave krvi;
• zastrupitev z različnimi snovmi (strupene ali droge);
• miokardne bolezni.

Za zdravljenje hipertenzije so naši bralci uspešno uporabljali ReCardio. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Pojav aritmij lahko prispeva k trajni zaprtosti, uživanju hrane v velikih količinah, omejevanju gibanja oblačil. Posebno tveganje za bolezni srca so »diabetiki« v fazi debelosti ali pri nizkem / visokem tlaku.

Kateri simptomi kažejo na razvoj aritmije?

Kot smo že opisali zgoraj, ima aritmija številne vrste bolezni, ki se razlikujejo po različnih simptomih.

Na primer, okvara v sistemu telesa v primeru sinusne tahikardije spremljajo krči srca s frekvenco 90 utripov na minuto. Ta kazalnik je lahko višji. V tem primeru oseba, ki ima tako srčno bolezen, najpogosteje trpi zaradi zadihanosti, močnega srčnega utripa. Nenehno je šibek in zlomljen, in z malo fizičnega napora se hitro utrudi.

Če se oseba ukvarja s paroksizmalno tahikardijo, bo srčni ritem dosegel do 240 utripov. Napad lahko traja od minute do 2-3 dni, spremlja ga »skakanje« iz srca, pogosto uriniranje, driska, omedlevica itd.

Pri ekstrasistolah, za katere so značilni ostri tresljaji s potapljanjem, "jedro" ne čuti nobenega nelagodja. Poleg tega se bolezen ne more zdraviti, ker ne ogroža človeškega življenja. Kot v resnici sinusna aritmija, ki se najpogosteje pojavlja pri mladih in nosečnicah. Za profilakso je priporočljivo opraviti terapevtske vaje za aritmije.

Bolj resna v tem pogledu je srčna patologija atrijska fibrilacija, ki jo spremljajo bolečina in tremor v prsih. Posebnost te bolezni je, da atriji niso popolnoma zmanjšani, ventrikle pa to naredijo od približno 100 do 150 utripov na minuto. Patološke nepravilnosti lahko spremljajo tudi srčne napake.

Pogosto te bolezni srca spreminjajo način življenja osebe, ki se skuša čim bolj prilagoditi razmeram, da bi se v družbi počutila bolj udobno. V ta namen obstaja veliko programov in metod za zdravljenje bolezni v "jedrih". Metoda Buteyko je priznana kot ena najbolj učinkovitih.

Metoda Buteyko: aritmijo zdravimo s pomočjo gimnastike

Butejkova gimnastika z aritmijo je postala priljubljena in pridobljena medicinska praksa ne le v Rusiji, ampak tudi v Franciji in Kanadi, ZDA in Avstriji, Nemčiji in Združenem kraljestvu, v Bolgariji.

Ta metoda je namenjena za pravilno dihanje. Sprva je bila razvita metoda Volitional Deep Breath Elimination Method za zdravljenje bronhialne astme. Toda sčasoma je avtor tehnike spoznal, da se ne le ta bolezen lahko zdravi s pomočjo razvite gimnastike.

Bistvo terapevtske gimnastike z Buteykovo aritmijo je sprostitev trebušne prepone, s katero poskušamo zmanjšati globino dihanja.

Niz vaj za razvoj pravilnega dihanja:

1. Pri opravljanju gimnastike je potrebno vdihniti majhen dih skozi nos, tako da trebuh in prsni koš ostanejo nepremični. Nato zadržite dih za 5 sekund. in počasi in stalno izdihujte. Trajalo bi približno 4–5 sekund. V istem času začasno ustavimo in ponovimo vajo 10-krat.
2. Kombinacija prepone in dihanje prsnega koša. Sprostimo se in polno izdihnemo za 7 in pol sekund, zapolnimo prvo diafragmo, nato pa še prsni del. Potem počasi izdihnite, začenši s pljuči. 5 sekund premora. Ponovite 10-krat.
3. V trenutku premora naredimo sproščujočo masažo.
4. Opravite 10-kratno polno dihanje, najprej z levo stranjo nosu in nato z desno.
5. S polnim sapo in vlečenim v želodcu zadržite dih za 7 in pol sekund. Počasni izdih. 5 sekund mirovanja. Vajo ponovite 10-krat.
6. Opravite 12 vdihov in vdihov. Praviloma en dih traja približno 2 sekundi. Vadite za minuto.
7. Zelo redko dihamo.

Buteyko trdi, da ta gimnastika prispeva h krepitvi kardiovaskularnega sistema in preprečuje nastanek novih "srčnih" bolezni.

Kontraindikacije metoda zdravljenja Buteyko

Kontraindikacij za uporabo te gimnastike ni veliko, zato jo lahko uporablja večina bolnikov z aritmijo.

Za osebe z naslednjimi patologijami je prepovedana gimnastika z aritmijo:

• duševna odstopanja, kadar oseba ne more razumeti bistva in izvajati procesa;
• nenormalnosti s hudo krvavitvijo;
• kronični tonzilitis;
• nalezljive bolezni.

Vaje za aritmije: dihalni sistem in raztezanje

Aritmija je bolezen srčno-žilnega sistema, ki se kaže kot kršitev ritma, zaporedja in pogostosti krčenja. Zdravila se uporabljajo za zdravljenje večine bolnikov. V odsotnosti omejitev se ne priporoča, da se izogibate fizikalni terapiji. Vaje za raztezanje za aritmije so učinkovite pri odpravljanju napredovanja bolezni srca. Ta metoda zdravljenja zmanjšuje tveganje za nastanek zapletov.

Vaja za srčne aritmije

Eden najboljših načinov za zdravljenje bolezni je vadba s atrijsko fibrilacijo srca. Pravilno izbran zdravilni kompleks za pacienta ustvari optimalno obremenitev telesa. Normalizira raven krvnega obtoka in zahvaljujoč pravilno izbrani metodi se je mogoče izogniti resnim posledicam. Osebe z okvarami (atriji, prekati ali ventili) morajo pred začetkom treninga upoštevati naslednje kontraindikacije:

• venska tromboza spodnjih okončin;
• anevrizma;
• miokardni infarkt;
• hudo srčno popuščanje;
• napadi angine med vadbo;
• ventrikularna fibrilacija;
• ekstrasistole;
• arterijska hipertenzija;
• patologija endokrinih sistemov;
• bolezni ledvic in jeter.

Atrijska fibrilacija zahteva dosledno držanje vseh vadbenih terapij. Zdravnik izbere kompleks, ki bo ustrezal vsakemu bolniku posebej. Ni dovoljeno uporabljati vseh športov. Izključeno je naslednje:

• vojaška oprema;
• orožje malega kalibra;
• potapljanje;
• trening moči, ki zahteva zadrževanje diha;
• dviganje uteži;
• hitrost vožnje

Začetni tečaji so najboljši zjutraj ali v prvi polovici dneva. Pri srčni patologiji morajo biti počasne in z zmerno obremenitvijo. Še posebej pomembno je v prvih dneh od začetka vadbene terapije v skladu s priporočili zdravnika.

Postopoma, če ni poslabšanja in napredovanja bolezni, se lahko spremeni niz vaj. Preden strokovnjak dodeli usposabljanje, izbere primerno metodo za bolnika, odvisno od značilnosti organizma.

Gimnastika po metodi Buteyko

Polnjenje, ki ga je razvila metoda Buteyko, se uporablja ne samo v Rusiji, ampak tudi aktivno v tujini. Sprva je bila predpisana za zdravljenje bronhialne astme. Malo kasneje so to lahko storili ljudje s srčnimi boleznimi. Najpogosteje so to bili bolniki z aritmijo.

Osnova je delo diafragme. Zaradi posebnega pristopa do dihalnega sistema je mogoče normalizirati sestavo plina. Buteyko je ugotovil, da za tkiva ni nujno le kisik, temveč tudi ogljikov dioksid. Bolnik mora nenehno sodelovati pri predlagani metodi.

Pravilno dihanje srčnih aritmij ne bo le izboljšalo kakovosti življenja, ampak tudi zmanjšalo resnost simptomov bolezni. Vsak najstnik ali starejša oseba lahko brez težav dela po priporočilih Buteyka. Kompleks usposabljanja vključuje naslednje vaje:

1. Vdihavanje poteka skozi nos. To je treba storiti postopoma (približno 4-5 sekund). Želodec ne sme biti vključen. Potem za nekaj sekund - izdihnite. Priporočljivo je 10 pristopov.
2. Nato morate vdihniti ne za 5, temveč za 9 sekund. Bolnik je v mirovanju, postopoma polni diafragmo in prsni koš z zrakom. Ko je cilj dosežen - morate izdihniti. Po tem se pavza za počitek - 5 sekund. Dihalni kompleks vključuje že 11 pristopov.
3. Ko pacient ne izvede vaje - naredi samo-masažo nosu.
4. Potem se dihalni gibi spet vrnejo skozi nos, vendar izmenično - najprej skozi eno nosnico in nato skozi drugo. Vsak od njih je podan na 9-10 pristopov. Med postopkom bolnik spremlja srčni utrip in srčni utrip. Če se pojavijo neprijetni občutki, je priporočljivo, da fizični trening prekine in obravnava vzrok.
5. Postopno vdihavanje skozi celotno globino prsnega koša. Gibanje ne sme povzročati neugodja. Želodec je treba potegniti navzgor in ustaviti za približno 6-8 sekund.
6. Potem, za 1 minuto, traja 12 vdihov.
7. V zadnji fazi se ponovno vzpostavi normalno dihanje.

Takšna telesna aktivnost pri srčni aritmiji je kontraindicirana pri otrocih, mlajših od 4 let, in oseb z motnjami v razvoju. Priporočljivo je, da se v primeru virusnih bolezni, poslabšanja patologije, za nekaj časa odloži telesna vzgoja. Če ima bolnik kronični tonzilitis, se vprašanje uporabe tehnike kot enega od načinov zdravljenja rešuje individualno.

Vaje za dihanje

Če se po vadbi pojavi aritmija, je priporočljivo izvajati dihalne vaje. Fizikalna terapija ne zagotavlja le preprečevanja bolezni, ampak zmanjšuje tveganje zapletov. Tehnika vključuje naslednje:

1. Bolnik naredi čepenje in potegne eno roko na stran. Levo stisnite eno nosnico in počasi vdihnite. Potem se spremenijo in storijo enako. Veliko število ponovitev določi zdravnik, odvisno od prisotnosti tahikardije, visokega pritiska, fibrilacije in drugih vzrokov. Takšna gimnastika ni priporočljiva za majhnega otroka.
2. Nato pacient v sedečem položaju na stolu postavi dihalne gibe. Vaja na tej stopnji ni prikazana. Z eno roko morate imeti nosnico do nosu in počasi vdihavati zrak. Izdihni poskusite hitro narediti. Po tem naredite enako z drugimi nosnicami.
3. Počasi sesajte zrak in izdihujte postopoma.
4. V zadnji fazi se ponavljajo dihalni gibi iz tretje točke. Hkrati se poskuša ustnice "potegniti v cev."

Prednost pravilne gimnastike je obogatitev s krvjo in tkivi celotnega telesa s kisikom. Bolnik samostojno nadzira dihanje, gibanje trebušne prepone in izvaja vadbo.

Polnjenje kot zdravljenje aritmij

Dihalne vaje za atrijsko fibrilacijo srca imajo močan pozitiven učinek na telo. Takšno polnjenje je posebej prikazano v jutranjih urah. Po priporočilu dr. Bubnovskega se najpogosteje predpisuje naslednji kompleks:

1. Noge so v širini ramen in so roke navzdol. Pri vdihavanju se dvignejo in položijo na prste. Ko se izdiha, se vrnejo v prvotni položaj. Potrebno se je vsakodnevno ukvarjati s ponavljanjem vaje do 4-5 krat.
2. Noge so razporejene v širino ramen, pred njimi pa se izvlečejo roke. Med vdihavanjem so telo in roke obrnjeni na stran. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev - 5-6 krat.

Glede na človeško stanje, vaje za raztezanje ne smejo biti vnesene v kompleks.

Kako pomagati srcu z jogo?

Če se pri pregledanem bolniku ugotovi atrijski srčni ritem, je predpisano resno zdravljenje. V odsotnosti kontraindikacij priporočena joga. Posebnost takšnih vaj je kombinacija vaj z globokim dihanjem. Pomembno je, da se spomnite, da so vsi gibi, inhalacije in izdihi, ko se izvaja, počasi. Kompleks je naslednji:

1. Začetni položaj v pozi "Lotus". Zadnji del roke je nameščen na petah. Med vdihavanjem postopoma spuščajo čela na tla in se jih poskušajo dotakniti. Če ne deluje, potem je treba s to lego stremeti z vsako lekcijo. To raztezanje se izvaja 1-krat na dan za en mesec. Potem lahko to storite 2-3 krat.
2. Za zdravljenje znižane ravni tlaka, IRR, lahko aritmijo dosežemo z uporabo naslednje metode. Bolnik mora zavzeti lego. Alternativno dvignite noge na vdih v neprepognjenem položaju in na izdihu navzdol.
3. Če se vaje prenašajo normalno, nadaljujejo z jogo in nadaljujejo z naslednjim: ko ležijo, poskušajo pritisniti roke na prsi, ne da bi se dotaknili tal s komolci. Nato dvignite noge in glavo približno 15 cm od površine. Poskusite se zadržati 5 sekund, nato pa, ko izdihnete, se postopoma vrnite na začetni položaj.

Vadba, ki je bila nazadnje označena, se uporablja v zaključni fazi joge. Njegova naloga je, da sprosti pacientove mišice. Za večji učinek, zavzemite položaj "zvezde", ki je na tleh.

Nekaj ​​sekund poskusite obremeniti abdominale in se sprostite. Če je mogoče, naj traja 3-4 minute. Ob sočasni patologiji ali srčnem popuščanju se čas za izvedbo zmanjša. Zjutraj je mogoče opravljati jogo, v večernih urah pa - qigong (vključuje gimnastiko in meditativno tehniko).

Zdravljenje aritmije z dihalno gimnastiko Strelnikova

V zgodnjih fazah bolezni je mogoče normalizirati pogoje in vrniti normalni sinusni ritem. Gimnastične vaje ne odpravljajo le neprijetnih simptomov, ampak tudi zmanjšujejo visok krvni tlak. Ob upoštevanju zdravniških priporočil je kri stalno nasičena s kisikom in jo prenaša v tkiva.

Kompleks vključuje naslednje:

1. Začetni položaj stoji. Noge so v širini ramen, roke pa vzdolž telesa vzdolž šivov. Najprej vzemite nekaj vdihov. Nato izvedite gibanje "hoja na kraju samem". Na vsakem koraku vdihnite zrak (7-8 krat).
2. V mlajši in starejši starosti je dovoljeno opraviti vse faze gimnastike v Strelnikovi. Če ne pride do nelagodja, nadaljujte z naslednjo vajo. Začetni položaj ostaja enak. Med vdihom se prsti stisnejo v pest in se odcepi na izhodu. Ponovite potrebo 5-6 krat. Pred začetkom novega koraka se pacientu omogoči počitek v 20-25 sekundah.
3. Nadalje, dihalne vaje z atrijsko fibrilacijo srca se izvajajo v novem položaju telesa. Bolnik postane naravnost in roke na pasu. Med vdihavanjem jih spusti, odpne prste in se vrne v prejšnji položaj. Vajo morate ponoviti 10-12 krat. Počitek velja za obvezno in traja približno 7 sekund.
4. Pravilni kompleks je sestavljen iz štirih vaj. Zadnji korak je raztezanje. Noge morajo biti nameščene na širini ramen in se med vdihom nagibati naprej. Roke narazen. Naredite to gladko. Ko se izdiha, se vrne v prvotni položaj. Po počitku 5-7 sekund ponovite to vajo.

Dihalne vaje se izvajajo s srčnimi aritmijami vsak dan. Priporočljivo je, da to storite zjutraj in zvečer. Trajanje vseh faz je približno 20-30 minut. Če se bolnik počuti zadovoljivo, se lahko obremenitev postopoma poveča (z dovoljenjem zdravnika).

V primeru aritmije se bolniku priporoča, da jemlje zdravila, jesti pravilno in se prepričati, da se športno ukvarja. Če je obremenitev kontraindicirana, zagotovite alternativo - meditacijo joge ali qigong.

Niz vaj za zdravljenje srčnih aritmij

Aritmija srca je motnja njene normalne aktivnosti, ki se kaže v motnji ritma, pogostosti in zaporedja krčenja tega organa. Tako povečanje pogostosti krčenja srca imenujemo tahikardija.

Razume se, da bradikardija pomeni upočasnitev srčnega utripa in utrip manj kot 60 utripov na minuto. Ekstrasistolija - nepravočasna kontrakcija srca ali njegovih posameznih delov, ki vpliva na celotno delovanje organa. Pri atrijski fibrilaciji se srce naključno skrči, kar povzroči hipofunkcijo organov in negativne spremembe splošnega stanja telesa.

Fizične vaje za srčne aritmije v kateri koli od njegovih manifestacij prispevajo k obnovi dela srčne mišice in so imenovane v kompleksnem zdravljenju teh bolezni.

Koristi telesne dejavnosti

Koristi odmerjene, dobro izbrane telesne aktivnosti v primeru aritmije so nesporne. Vaje so namenjene izboljšanju delovanja ne le srca, ampak celotnega srčno-žilnega sistema. Glavni element vadbene terapije za aritmije so dihalne vaje. Namenjen je preprečevanju napadov aritmije, obnavljanju dihalnega ritma, normalnemu krvnemu obtoku.

Istočasno se ustvari poseben kompleks za tiste, ki trpijo za aritmijo, ki izključuje hipertenzijo srčne mišice in organizma kot celote. Vaje izbere zdravnikova vadbena terapija ob upoštevanju značilnosti obstoječih patologij.

Polnjenje

Pri zdravljenju aritmije je zelo pomembno polnjenje, ki ga zdravniki priporočajo zjutraj in zvečer. V kompleks za zaračunavanje so lahko vključene naslednje vaje:

• Noge so v širini ramen, zategnejo prste. Na vdih - roke gladko dvignejo, na izdih - nižje navzdol.
• Merjeno upogibanje na vdih in podaljšanje na izdihu rok v komolcih.
• Noge so v širini ramen, roke so na pasu. Obračanje telesa v desno in levo, medtem ko je potrebno spremljati dihanje in gladke gibe. Roke ločene na straneh.
• Čučenje na dveh nogah. Opravite previdno, ne jerking, ne več kot 5-8 krat, s premori za počitek.

Potrebno je začeti in končati polnjenje s hojo.

Vadite zdravljenje pri zdravljenju aritmij

Vaje v kompleksu vadbene terapije, namenjene bolnikom z aritmijo, nimajo le zdravstvenega namena. Gre za gimnastični kompleks s strogo odmerjeno obremenitvijo za določenega pacienta, pri čemer se upošteva njihovo zdravje, resnost bolezni in obdobje razvoja bolezni.

Vzorec vaj v ležečem položaju:

• Flexing in razširitev noge v sklepih gležnja.
• Upogibanje in podaljšanje prstov.
• Nagnjene roke, nagnjene v komolce. Spravite komolce ob strani - vdihnite, raztegnite roke vzdolž telesa - izdihnite.
• Vdihnite, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Izdihnite - dvignite roke in segajte do kolen z dlanmi, dvignite glavo in napnite se.
• Nadomestite nožice na posteljo, ne da bi jih dvignili s površine. Dih je gladka, brez napetosti.
• Zavrtite kolena na nogah v desno, nato na levo. Dih je enak, poljuben.
• Izmenično vodite desno roko in noge, nato levo. Hkrati se mora glava obrniti v smeri vodilnih krakov.
• Naraščajoče in izravnalne noge na kolenih.
• Spuščanje in dviganje rok navzgor: pri vdihavanju - navzgor, pri izdihu - navzdol.

• Spet do stola. Roke na kolena. Globoko vdihnite, dvignite upognjene roke na komolcih na ramena. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
• Valjanje od pete do prstov in sinhrono stiskanje in razkladanje prstov.
• Vdihavanje, dvignite roke, izdihnite, spustite dol.
• Drsna stopala po tleh, ne da bi jih odtrgali s površine.
• Sedenje na robu stolu in vdihavanje, vzemite desno roko in levo nogo na stran. Na izdihu - spustite roko in upognite nogo pri kolenu. Podobno opravite na drugi strani.
• Roke - vzdolž telesa, izmenično dvignite levo ramo, nato desno ramo. Dih je enakomerno, brez stresa.
• Med vdihom raztegnite roke ob strani, izdihnite z rokami, povlecite koleno upognjeno nogo v želodec in se vrnite v začetni položaj. Enako storite za drugo nogo.
• Sedenje na robu stola, roke na pasu in globoko vdihnite. Med izdihom povlecite komolce in ramena navznoter.

Začetni položaj:

• Med vdihavanjem iztegnite in pritrdite roke na ključavnico. Na izdihu - obupajte.
• Nagib telesa na stran ob hkratnem premikanju nog na isto stran. Roke dvignjene.
• Roke, ki so na zgornjem delu prsnega koša upognjene nazaj, nazaj.
• Gladko vrtenje ohišja levo in desno.
• S svojimi rokami, vzemi sapo. Nagnite se naprej in se dotaknite rok, da izdihnete.
• Mahi stopala naprej in nazaj. Dihanje je poljubno.
• Vdihnite, sedite z rokami, ki se raztegnejo naprej in izdihnite.

Vse vaje za opravljanje ne več kot 10-krat, za spremljanje njihovega zdravja, dihanja, srčnega ritma.

Pozor! Če med vadbo obstajajo neprijetni občutki v srčnem predelu, jih je treba ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

Vaje za dihanje

Zelo pomembna pri zdravljenju aritmij so dihalne vaje. Strokovnjaki so razvili številne tehnike za zdravljenje različnih bolezni.

Ena od njih je Buteyko dihalne vaje. Kompleks vključuje več preprostih dihalnih vaj:

• Počasi, počasi vdihnite skozi nos za 4-5 sekund. Trebušne mišice ne sodelujejo pri dihanju. Potem enako počasi izdihnite. Opravite 10 pristopov.
• Dih daljši - do 9 sekund. To zapolni prsni koš in diafragmo. Potem počasen, enakomeren dih. Za 5 sekund - počitek. Izvedite 11 pristopov.
• Med dihalnimi gibi je treba izvesti samomasažo nosnega mostu.
• Zdaj vdihnite in izdihnite izmenično skozi vsako nosnico posebej. Vsak od njih potrebuje 9-10 pristopov.
• Naslednji vdih in izdih je izveden na celotno globino prsnega koša. Tečejo počasi. Med premorom med vdihom in izdihom je treba vdreti trebuh 6-8 sekund.
• Zadnjih 12 pristopov se izvede v eni minuti.
• Nato se ponovno vzpostavi normalno dihanje.

Joga za aritmije

Praktične izkušnje pri uporabi vaj iz joge so pokazale svojo učinkovitost prav pri srčnih aritmijah. Združujejo ne le fizične vaje, ki so koristne za to patologijo, temveč tudi pravilno dihanje. Joga pomaga pri obnavljanju srčnega ritma in njegovi stabilnosti.

Vaje se izvajajo v prezračevanem prostoru na prazen želodec, po možnosti zjutraj. Po pouku ni priporočljivo jemati hrane takoj, ampak šele po 40-60 minutah.

Pozor! Glavni pogoji za izvedbo:

• Mišice telesa morajo biti sproščene.
• Dihalna gibanja je treba izvajati počasi in enakomerno.

Priporočen sklop vaj

• Poseg Lotusa. Roke se dotaknejo zadnje strani pete. Počasi vdihnite, zaprite trebuh in se nagnite, da se bo vaše čelo dotaknilo tal. Počasi izdihnite, sedite. Ta vaja se najprej izvaja enkrat dnevno. Po 2-3 tednih ga lahko opravite dvakrat na dan, upoštevajoč vsa priporočila.
• Lezite na tla ali na preprogo na vzhod. Izmenično, dvignite noge: desno - vdihnite, levo - izdihnite. Trajanje ponovitev - 5-7 minut pri stalnem, mirnem tempu.
• Počasi dvignite roke gor in nazaj, medtem ko globoko vdihnete. Izdih spremlja vrnitev rok v začetni položaj. Toda potrebno je dvigniti telo s tal in se dotakniti nog.
• Ležati na tleh, se prepričajte, da se roke, ki ležijo vzporedno s telesom, ne dotikajo tal s komolci. Dvignite glavo in noge iz tal na razdalji 15-20 cm in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Vse to poteka na počasnem, globokem vdihu. Na izdihu se morate vrniti na začetni položaj.
• Ležite, upognite kolena tako, da jih lahko zgrabite za gležnje. Hkrati je potrebno globoko vdihniti. Na počasnem izdihu spustite ude. Ta vaja se lahko ponovi 7-8-krat in se izvaja dvakrat na teden.

Druge vrste telesne dejavnosti

Pri srčnih aritmijah mora biti telesna dejavnost zmerna, vendar dnevno. Njihova intenzivnost se postopoma povečuje, tako da se telo lahko prilagodi. Sprva je lahko kratek sprehod z obveznim nadzorom pulza. Potem se lahko izmenično sprehajate s tekom počasi.

V nasprotju s srčnim ritmom je plavanje zelo učinkovito, vendar brez napetosti, kar lahko storimo v bazenu ali v mirnih naravnih vodah. Kolesarjenje ali kolesarjenje ni kontraindicirano. V zimskem času lahko smučate na gladkih stezah brez spustov in vzponov.

Kaj bi morala biti terapevtska vaja z aritmijami?

Ena najpogostejših bolezni srca je aritmija. Zanj so značilne aritmije, pogostost in zaporedje krčenja srčne mišice. Veliko ljudi verjame, da je s to boleznijo vsaka telesna aktivnost kontraindicirana. Strokovnjaki priporočajo tudi gimnastiko in vaje, če se aritmija ne razvije na podlagi patoloških okvar srca.

Splošna priporočila

Pred vsakim treningom potrebujete nasvet zdravnika. Za določitev dovoljenih obremenitev in določitev njihovega trajanja strokovnjaki predpišejo diagnostične teste:

• Holter (dnevno) spremljanje srca;
• obremenitev tekalne steze ali vadbenega kolesa;
• Ultrazvok ali ehokardiografija.

Terapevtska fizična kultura se izvaja le pod nadzorom specialista, vendar ni dovoljena vsem bolnikom z aritmijo. Torej je kontraindicirana, če je na voljo:

• takšne vrste aritmij kot ventrikularna ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija, utripajoča aritmija;
• miokardni infarkt;
• endokrine, bolezni jeter in ledvic;
• anevrizma;
• motnje cirkulacije;
• vnetje ven ali povečanje aorte;
• srčno popuščanje;
• angina ali aritmija zaradi telesne aktivnosti;
• hipertenzija.

V nasprotju z ritmom je zelo kontraindicirana vaje za dvigovanje uteži - dvigovanje uteži, vaje z utežmi in utežmi, tekanje za hitrost, skakanje z preskakovalno vrvjo, potapljanje, borilne veščine, vaje načrta moči, ki vključujejo zadrževanje sapnika, vaje z ekspanderjem. Omejitve veljajo za jogo - treba se je izogibati postavlja na glavo in stati dolgo časa v enem položaju.

Če ni kontraindikacij, je treba med poukom upoštevati takšna priporočila:

• izvajati usposabljanje zjutraj ali popoldne;
• študij vsak dan;
• izberite zmerne obremenitve s počasnim tempom;
• se prepričajte, da preverite utrip v razredu, da spremljate njihovo stanje.

Hoja in tek

Začnite najprej z lagodnim sprehodom, pacientu pa postopoma dajemo obremenitev, z največjo obremenitvijo v obliki tekanja so možne šele po večmesečnem treningu. Na sprehodih priporočamo, da s seboj vzamete monitor srčnega utripa. Če pokaže visok srčni utrip, morate upočasniti ali se sprostiti. Če želite ugotoviti odstopanja od norme, morate poznati optimalne parametre utripov na minuto, ki so odvisni od starosti:

• do 35 let - od 120 do 150;
• 35-45 let - od 130 do 160 let;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Podrobnosti o shemi usposabljanja so naslednje: t

1. Prvi mesec hoje se izvaja dvakrat dnevno - zjutraj (po čakanju nekaj ur po zajtrku) in po kosilu od 16. do 19. ure popoldne. Sprva naj bi hoja trajala približno 10-15 minut. Sčasoma se interval hoje poveča do ene ure na dan (za 2 vadbi). V tem primeru je v prvih dveh tednih hitrost hoje do 100 korakov na teden, potem pa lahko posadite do 150 korakov.
2. V drugem mesecu zdravljenja bo potekalo usposabljanje po tej shemi:

• prvih 15 minut - hoja po običajnem tempu;
• 10 minut - pospešena hoja;
• 15 minut - običajna hoja;
• 10 minut - hitra hoja;
• zadnjih 10 minut - hoja s hojo.

1. V tretjem mesecu se po želji uvede vožnja, ki pa poteka počasi, brez nenadnih premikov in visoke hitrosti. Optimalni začetni posnetek je do 300 m. Enkrat na teden se razdalja poveča za 100 metrov. Končni posnetek je lahko do 2 km.

Set vaj

Skupino vaj in njihovo zaporedje izbere kardiolog in zdravnik v kulturi telesne kulture (vadbena terapija). Spreminjanje zaporedja ali dodajanje novih vaj ni dovoljeno. Torej, s soglasjem zdravnika, so takšni kompleksi priporočljivi:

Številka polnjenja 1

Naslednji kompleks bo pomagal, da se srčni utrip vrne v normalno stanje:

1. Vzemite začetni položaj - noge rahlo narazen. Vzpenjajo se na prste in hkrati vdihavajo roke, medtem ko vdihavajo. Torej 10-krat.
2. Prvotno stališče kot v prvem odstavku. Toda zdaj, ko vdihnemo, se izvleče desna roka in ko izdihneš, levo roko. Opravite vajo 8-krat.
3. Na naslednji stopnji so roke raztegnjene ob straneh, hrbet drži naravnost. Ko vdihnete, se roke upognejo v komolcih, med izdihom pa se izravnajo. Vajo ponovite 10-krat.
4. Svoje roke zvijajo, kot mlin, naprej in nazaj. Začnite z 10 ponovitvami, postopoma prilagodite na 50, vendar z močjo vadbe ni mogoče storiti.
5. Noge so nameščene v širini ramen, roke so na pasu. Začnite se obračati - ko vdihnete v levo, na izdihu - v desno. Opravite 9-krat.
6. Vzamejo enako začetno pozicijo in vdihavajo, medtem ko vdihavajo, in pri izdihu zavzamejo začetni položaj. Izvedite do 10-krat.
7. Stopite na mesto 2 minuti. Sčasoma se poveča obremenitev med hojo - noge so dvignjene, trajanje vaje pa se poveča na 6 minut.

Takšen gimnastični kompleks vaj za srce se opravi na začetku 15 minut, s tem pa postopoma podaljšamo trajanje treninga do 30 minut. Ko se pojavi dispneja, je treba zmanjšati količino vadbe. V nekaterih primerih se po polnjenju začasno poslabša zdravje - pojavi se omotica ali vboda.

Številka polnjenja 2

Alternativna gimnastika za aritmije:

1. Ležejo na ravno površino, dihanje je poljubno, izvajajo gibe stopal (plantarni in zadnji deli). Naredite 4 kroge (ponovite) 9-krat.
2. Vadite "Mlin" - noge v širini ramen, upognite, dvignite levo roko, kolikor je mogoče navzgor, in močno strmo navzdol na desno nogo, nato pa naredite enako z desno roko, jo le spustite na levo nogo. Ponovite vsaj 5-krat s prekinitvijo 3 minute.
3. Z ležečega mesta telo dvignite za 90 °. Ali 5-8 ponovitev, postopoma povečanje obremenitve.
4. Hoja pohod v mesto za 5 minut, odmor 11 minut, nato ponovite.

Čepi

Prispeva k obnovi srčnega utripa, izboljša hitrost in volumen pretoka krvi, izboljša elastičnost krvnih žil in zmanjša periferni odpornost žil spodnjih okončin.

Opravite squat v skladu s takimi pravili:

• držite hrbet naravnost, po možnosti držite oporo, na primer stol ali steno;
• naredite čepenje do najvišje točke, na primer, da vzporedite boke s tlemi;
• počasi se dvigne, poravna noge in povzroči aktivni izdih.

Na prvi vadbi lahko naredite 10 čepov, naslednji dan pa v odsotnosti bolečine v mišicah lahko povečate število ponovitev na 20-30 čepov. Usposabljanje se lahko izvaja vsak dan, pri čemer se izvaja 30-50 čepov ali vsak drugi dan, pri čemer se izvaja od 50 do 150 čepov.

Med prvim treningom se lahko poveča pritisk in temperatura telesa, kar je normalna reakcija telesa. Tako, da simptomi niso zapleteni, morate postopoma povečati obremenitev.

Spoznajte pravilno tehniko čepenja in pogoste napake v videoposnetku:

Posebne dihalne vaje zaradi aritmije

Razvoj bolezni srca pogosto povzroči slabo cirkulacijo. Dihalna gimnastika pomaga izboljšati delovanje pljuč, kar povzroči normalen srčni utrip. Gimnastiko priporočamo 2-krat na dan - zjutraj in zvečer. Usposabljanje izgleda tako:

1. Začnite z ogrevanjem. Pogosto vdihujte in izdihujte ter postopoma začnite hoditi na mestu. Pomembno je vedeti: en korak - en vdih.
2. Vstani, roke dol ob telesu in sproščeno. Glasno dihajte in prste vtaknite v pest, med izdihom pa je sproščena. Naredite 5-6 ponovitev s počitkom 20-30 sekund.
3. Vstanejo, roke na pasu, prsti v pestih. Ostra vdiha in pesti se spustita, roke se spustijo vzdolž telesa, medtem ko se izdiha vrnejo v prvotno držo. To je treba storiti 12-krat z minimalnim intervalom 5 sekund.
4. Noge so v širini ramen, roke pa vzdolž telesa. Pri vdihavanju se nagnite naprej s celotnim telesom, medtem ko so roke izvlečene. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Vaja se izvaja 12-krat s premori nekaj sekund.

Med dihalnimi tehnikami je Buteykova gimnastika pridobila veliko popularnost po vsem svetu. Dobro pomaga pri atrijski fibrilaciji. Kompleks Buteyko dihalnih vaj izgleda takole:

1. Dih se izvede z nosom (traja 5 sekund), brez napenjanja stiskalnice, zadržijo dih za nekaj sekund in izdihnejo. Naredite 10 pristopov.
2. Globoko vdihnite z nosom 9 sekund, da napolnite diafragmo in prsni koš z zrakom. Izdihnite. Naredi 11 pristopov, premor med katerim je 5 sekund. V teh 5 sekundah počitka, masirajte nosni most.
3. Naslednja faza je dihanje nosnic. Najprej vdihnite eno nosnico 10-krat, nato še isto nosnico.
4. Globoko vdihnite, potegnite v trebuh in zadržite dih za 8 sekund.
5. Na minuto naredite 12 vdihov, ki trajajo vsaj 2 sekundi.
6. Obnovi dihanje.

Joga za srčne aritmije

Vaje se izvajajo v kombinaciji z desnim globokim dihanjem, vse mišice morajo biti sproščene. Kompleks vaj izgleda takole:

1. Vzemi pozo "Lotus", drži roke na petah. Dihajte skozi nos. Z izdihom zategnejo trebuh in se upognejo, da se s čelom dotaknejo tal. Počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj. V prvem mesecu usposabljanja naredite 1 čas na dan, drugi - 2-krat.
2. Ležejo na podlogo s hrbti, z vdihom dvignejo desno nogo in z izdihom - levo. Hkrati se noge držijo naravnost, brez upogibanja v kolenih. Naredite 5-7 minut 2-krat na dan.
3. Brez spreminjanja položaja, hkrati dvignite roke gor in za glavo, globoko vdihnite. Z izdihom se vrnejo v prvotni položaj, nato pa se z rokami dotaknejo nog. Naredi 1-krat na dan.
4. Lezite na hrbet, roke pritisnite na svoje telo, tako da se ne dotikajo tal. Hkrati dvignite glavo in noge za 20 cm, pozicijo zadržite 2-3 sekunde in z izdihom se vrnite v začetni položaj.
5. Na ležečem položaju so noge nameščene in nagnjene v kolena, z rokami pa držijo gležnje. Globoko vdihnite in izdihnite nazaj v izhodiščni položaj. Ponovite 7-8 krat 2-krat na teden.
6. Vzemite položaj "zvezde", napnite mišice 2 minuti in se sprostite. Naredite 2 kompleta na dan.

Izvedite usposabljanje 2-krat na dan - zjutraj na prazen želodec in zvečer 2 uri pred večerjo. Potem lahko pijete vodo in ne jejte vsaj eno uro. Med poučevanjem je priporočljivo, da prostor prezračite.

Značilnosti telesne aktivnosti pri atrijski fibrilaciji

Pri atrijski fibrilaciji je fizični napor dovoljen, če se nadaljuje brez organskih sprememb v miokardu in paroksizmalnih napadih, ko se hitro in hitro konča srčni utrip. V tem primeru morate upoštevati ta pravila:

• opravljati vaje iz kategorije rekreacijske gimnastike, vendar je športno usposabljanje strogo prepovedano;
• narediti anaerobne vaje, katerih cilj je povečati pogostost dihanja in srčnega utripa relativno dolgo (to je hoja, plavanje, tek, kolesarjenje);
• hitrost srčnega utripa ne sme biti višja od 180 utripov na minuto, minus število let;
• dihati skozi nos, dihanje pa ne sme povzročati niti najmanjših težav;
• počasi in enakomerno povečajte obremenitev.

Kot vsaka mišica je srce kontraindicirano in neaktivno ter pretirano stresno, zato je zmerna vadba dobrodošla. Torej, v primeru aritmije, je priporočljivo, da se vključite v lagodno plavanje, tek in hojo, čepe, kolesarjenje brez skrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom zdravljenja aritmije s fizičnimi vajami posvetovati z zdravnikom.