Srčkan meni. Kaj je koristno in škodljivo za plovila in "motor"

Veliko ljudi ve, da so holesterol in živalske maščobe nevarne za srce in krvne žile. Toda to je le del problema. Ne morete jih jesti sploh in.

Če zavračajo maščobo, ljudje pogosto nadomestijo pomanjkanje drugih nevarnih proizvodov. Poleg tega jedra pogosto menijo, da so nekatere tablete dovolj in da prehrane ni mogoče upoštevati. To je usodna napaka - pravilna prehrana ni nič manj pomembna kot tablete. Prav tako morate biti sposobni kombinirati številne uporabne izdelke, saj so zahteve srca in krvnih žil precejšnje.

Prvi tečaj

Ogljikovi hidrati. Malo ljudi ve, da lahko hrana s temi snovmi poveča raven holesterola in maščob v krvi. Tako deluje naše telo: lahko naredi maščobo iz različnih snovi, še posebej ogljikovi hidrati, ki jih telo zlahka absorbira - za to se hitro absorbirajo iz krvi črevesja. Koristni so le ogljikovi hidrati, ki se težko prebavijo. Najdemo jih v izdelkih brez dodatka sladkorja in škroba ter živilske tehnologije, ki ni šla skozi sito. In najboljši ogljikovi hidrati so v polnozrnatih živilih. Resnično ščitijo srce in krvne žile. Takšna zrna so preprosto skladišče vitaminov, mineralov, antioksidantov in prehranskih vlaknin.

Sama vlakna so dveh vrst - netopna (predvsem vlakna) in topna. Slednje celo preprečujejo absorpcijo holesterola v črevesju, zmanjšujejo maščobe in sladkor v krvi. Toda v prehrani potrebujemo obe vrsti vlaken.

Fat Tveganje za bolezni srca in ožilja se poveča le z dvema vrstama maščob - trdnimi in tako imenovanimi trans-maščobami. Prvi so naravni, najdemo jih v mesu, perutnini in trdnem palmovem olju. Trans maščobe so praktično umetne, to so resno predelana tekoča rastlinska olja, ki so trdna. V čisti obliki skoraj ne gredo v prodajo, živilska industrija pa jih uporablja v celoti. Pogosto jih najdemo v margarinah in končnih izdelkih, ki se skrivajo za izrazi "hidrogenirane" in "hidrogenirane" maščobe, kar je vedno navedeno v sestavi na etiketi. Druge vrste maščob so dobre za srce in krvne žile, vendar le v zmernih količinah. S presežkom prispevajo k razvoju debelosti in s tem škodujejo plovilom.

Okrasite

Holesterol. Veliko živil, bogatih s holesterolom, so bogata tudi z nevarnimi trdnimi maščobami. Toda med njimi so resnične zakladnice, ki skrivajo veliko hranil, ki nevtralizirajo škodljive učinke. Na primer jajca. Ni naključje, da so danes omejitve na njih odstranjene, in najstrožja priporočila vam omogočajo, da jedete 6 jajc na teden. Zadrževanje pri uporabi je potrebno le za jedra.

Vitamini. Askorbinska kislina zmanjša vnetje v žilah. Še posebej koristno za kadilce in ljubitelje maščob. Vitamin E zmanjšuje vnetja v žilah, vedno spremlja aterosklerozo in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Pomanjkanje vitaminov B in folne kisline povečuje tveganje za aterosklerozo. Poleg tega vse resne in ugledne zdravstvene organizacije poudarjajo, da je treba vitamine pridobivati ​​iz izdelkov in ne iz tablet.

Minerali Škoda zaradi natrija je dobro znana, vendar pa so proizvodi, v katerih jih je veliko, veliko manj poznani (glej sliko). Kalij je antagonist natrija, preprečuje hipertenzijo (visok krvni tlak) in kapi. Magnezij ne ščiti samo pred srčnimi boleznimi in hipertenzijo, ampak tudi zmanjšuje krvni sladkor in krepi imunski sistem. Kalcij prav tako pozitivno vpliva na pritisk, pri starosti pa zmanjšuje tveganje za srčne napade.

Desert

Uporabne snovi rastlinskega izvora. Njihova imena so zelo zapletena in jih skoraj ni treba zapomniti, toda bogate darove narave lahko prepoznamo po barvah: takšne snovi dajejo svetle barve zelenjavi, sadju in jagodičju. Skoraj vse te snovi delujejo na dveh frontah. Prvič, oslabijo vnetje v žilah, in drugič, mnogi od njih še vedno imajo določen učinek - preprečujejo nastanek krvnih strdkov, nastanek holesterola in odlaganje lipidov. Tudi njihovo pridobivanje, kot so vitamini, je boljše od hrane, ne iz tablet.

Koristni in škodljivi proizvodi

Pomagajte srcu:

Omega-3 maščobe: maščobne ribe (losos, sardine, sled, postrv, tuna), orehi, laneno olje, oljna ogrščica ali soja.

Enkrat nenasičene maščobe: oljna in arašidovo maslo.

Polinenasičene maščobe: sončnično, koruzno in rastlinsko olje.

Cela zrna žit: kruh, žitarice za zajtrk in drugi proizvodi iz celih zrn.

Topne prehranske vlaknine: stročnice, ovseni zob, leča, jabolka, hruške, veliko zelenjave.

Netopne prehranske vlaknine: otrobi, celih zrn, kožo zelenjave in sadja.

Vitamin E: cela zrna, rastlinska olja, kozice, oreški, šparglji.

Vitamin C: vsi agrumi, kivi, jagode, brokoli, cvetača, poper.

Folat: sadje (vključno z agrumi), zelena zelenjava.

Vitamin B6: Cela zrna, banane, meso, oreški, arašidi, stročnice.

Vitamin B12: ribe, perutnina, meso, jajca, mlečni izdelki.

Karotenoidi: oranžno, rumeno, rdeče, zeleno sadje in zelenjava (razen citrusov).

Fitonutrijenti: zelenjava, sadje, soja in druge stročnice, cela zrna, jajčni rumenjaki.

Kalij: banane, agrumi, zelenjava, krompir.

Magnezij: sadje in zelenjava, cela zrna, ribe in morski sadeži, oreški, stročnice.

Kalcij: mlečni izdelki, konzervirane ribe s kostmi, mandlji, zelena zelenjava.

Nevarno za srce:

Nasičene maščobe: maščobe v mesu in drugih organih mesnih živali, jajčni rumenjaki, mlečna maščoba, piščančja koža, pomfrit in druga ocvrta hitra hrana, olje iz palmovih in palmovih jedrc in olje drugih tropskih rastlin.

Transmaščobe: hidrogenirane maščobe v številnih živilih in margarinah; številni izdelki s hitro in hitro prehrano - krofi, pecivo, pecivo, krekerji in prigrizki na poti.

Holesterol: jetra in drugi organi mesa živali, rumenjaki, maščobe v mesu, piščančja koža, mlečne maščobe (maslo, smetana itd.).

Natrij: sol, sojina omaka, juhe (suhe, v kockah, pločevinke), gotove začimbe za prvo in drugo jedo, kumarice, klobase in siri, hitra hrana, prigrizki na žetonih.

Fruktoza: sladka hrana in pijača, ki vsebuje tako imenovane. visoko fruktozni koruzni sirup (glej kot del izdelka).

15 koristnih izdelkov za delo srca in krvnih žil

Srce je najpomembnejši organ človeka, je naravni motor, ki črpa kri skozi celoten krvni obtok. Le malo ljudi ve, da lahko pravilna prehrana prepreči veliko bolezni srca. Nekateri izdelki lahko celo izboljšajo delovanje srčne mišice. Torej, kaj so - koristni izdelki za srce in krvne žile? Kaj je vsak dan in kaj se je bolje izogniti?

Pravilna prehrana za srčno mišico

Hrana - gorivo za celo telo. Iz tega izhajajo vse koristne in pomembne za polnopravno delo izdelkov iz organov. Tisti, ki ne želijo stalno sedeti na različnih tabletah, morate biti bolj pozorni na vašo prehrano. Zdravniki priporočajo, da sledite "sredozemski prehrani". Temelji na številni sveži zelenjavi, sadju, ribah, oreščkih in zelenicah. Bolje je jesti vsaj tri ali štirikrat na dan. In ne pozabite na dovolj tekočine.

Ljudje, ki se želijo izogniti razvoju bolezni srca, morajo biti popolnoma izločeni iz prehrane različnih polizdelkov. Hrana je lahko preprosta, a sveže pripravljena. Treba je pozabiti na klobase, cmoke, dimljena živila. Tako se je zgodilo, da proizvajalci niso posebej zaskrbljeni zaradi sestave takih izdelkov, pogosto so pomembni nizka cena, možnost dolgotrajnega skladiščenja in okus, ki jih bo prisilil k nakupu znova in znova.

Pri izbiri mesa, morate dati prednost z nizko vsebnostjo maščob sort. Bolje je izključiti uživanje margarine. Za ljudi, ki so nagnjeni k bolezni srca in žil, je čokolada tudi kontraindicirana. Ne smete tvegati zdravja in piti alkohola, tudi v majhnih odmerkih.

Menijo, da majhna količina naravnega vina ne le ne škodi, temveč tudi izboljšuje stanje plovil. V vsakem primeru se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Najbolj koristno za vsako osebo naravne hrane. Sveže meso, ribe, mleko, zelenjava in sadje bodo telesu dali vse potrebne snovi za polno življenje. Avokado, grenivka, jabolko, granatno jabolko - to so sadje, ki ga lahko jeste vsak dan. Bučka, česen in brokoli so lahko tudi osnova za jedilni meni. Žita in naravna olja - viri snovi, pomembni za telo.

15 najboljših izdelkov

Seznam uporabnih izdelkov je precej širok in vsakdo bo lahko izbral nekaj zase. Prehrana za izboljšanje delovanja srca ni mučenje. S pravim pristopom je to okusna in zdrava hrana, ki prinaša ne le koristi, ampak tudi boža okusne brste.

Avokado

Plod je bogat s polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Z rednim uživanjem avokada se izboljša spomin, prav tako pa tudi znatno zmanjšanje tveganja za razvoj krvnih žil in bolezni srca.

Pomembna vloga za pravilno delovanje organa je kalij. V tem izdelku je v zadostni količini. Prav tako izboljša metabolizem holesterola in ne dopušča nastanka kolesterolnih plakov v žilah. Normalizira metabolizem, ki omogoča, ne da bi uporabili zdravila, da zmanjša pritisk. Zdravniki priporočajo avokado vsakomur, ki trpi zaradi hipertenzije.

Sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov:

• baker - nezadostna količina snovi vodi do anemije;
• železo - je vključen v proces tvorbe krvi;
• Vitamin B12 - sodeluje pri ustvarjanju rdečih krvnih celic;
• vitamini B6, E, C;
• encimi, ki pospešujejo proces asimilacije vseh hranil.

Avokado je vsestranski izdelek za zmanjšanje slabega in povečanje dobrega holesterola.

Ko baker in železo izvirajo iz istega izdelka, ga telo bolje absorbira.

Sadje je treba zaužiti surovo, samo v tej obliki se vse koristne snovi, ki jih vsebuje proizvod, popolnoma zaužijejo. Avokado dobro uspevajo z zelenjavo in sadjem. Ta kombinacija ni le okusna, ampak tudi izjemno koristna.

Grenivke

Ni vsakdo všeč tega grenkega sadja, toda njegova vrednost za telo je neprecenljiva. Ne vsebuje skoraj nobenih kalorij, vendar je poln snovi, ki so koristne za popolno delovanje telesa. Ne vplivajo na raven sladkorja v krvi, zato jim zdravniki svetujejo, naj uporabljajo diabetike.

Znanstveniki so izvedli številne študije, ki so pokazale, da kombinacije kalija, likopena in vitamina C pomagajo izboljšati zdravje srca in podaljšujejo njegovo življenjsko dobo. Pogosto uživanje sadja preprečuje razvoj bolezni, kot je ateroskleroza. Opaziti je treba izboljšanje krvnih žil, izboljšati njihovo elastičnost. Odlično orodje za normalizacijo pritiska med menopavzo.

Grenivke dodajte sladice in solate ali pa samo jedo surovo. Optimalna količina - 2-3 kosov na teden, lahko kot zajtrk.

Granatno jabolko

To sadje spominja na srce in verjetno ne zaman. Z rednim delovanjem telesa deluje kot ura. Kaj vsebuje to okusno in sočno sadje? Bogatstvo granatnega jabolka:

• vitamini B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioksidanti in železo;
• organske kisline;
• polifenoli;
• borova kislina;
• glukoza in fruktoza;
• tanini.

Delo srca je v veliki meri odvisno od zadostne količine kalija.

Pomembno je! Nezadostna količina kalija lahko vpliva na razvoj srčnega popuščanja in aritmije.

Granatno jabolko je treba zaužiti sveže. Lahko preprosto uživate v jagodah ali iz njih iztisnete sok. Redna uporaba tega izdelka zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, napade angine, obdrži krvne žile v tonusu in zniža kri.

Glavna stvar je, da ne pozabimo, da lahko nepravilna poraba granatnega jabolka privede do negativnih posledic. To je kontraindicirana pri ljudeh z želodčno razjedo, s prisotnostjo hemoroidov in otrok, mlajših od 1 leta.

Rastlinsko olje

Oljka in laneno olje sta zelo koristna za človeško telo. Popolnoma ščitijo srčno mišico pred različnimi boleznimi, nasičujejo telo z omega 3 maščobnimi kislinami, znižujejo holesterol v krvi. Pogosto se pri pripravi solat uporabljajo rastlinska olja. Ne pozabite, da je ta izdelek precej kalorij.

Žita

Nemogoče si je predstavljati človeško življenje brez uporabe žit. Stalna prisotnost žit na mizi ne dopušča, da bi se holesterol usedel na stene krvnih žil. Ta izdelek ga zlahka »izgine« iz telesa. In ovsena kaša, na primer, pomaga izboljšati stanje sten posode.

Pomembno je! Grobe žitarice veljajo za najbolj uporabne, ker je njihova vsebnost vlaken večja.

Jabolko

To sadje je popolnoma koristno za vse notranje organe. Če enkrat na dan jeste jabolko, se lahko izognete razvoju raka in bolezni srca. Vlakno ne dopušča, da bi se holesterol ustalil na stenah krvnih žil.

Tudi jabolčni dnevi so zelo koristni (prehrana na osnovi jabolk). To vam omogoča zmanjšanje zabuhlost, izgubo dodatnih kilogramov in normalizacijo presnovnih procesov in kazalnikov pritiska.

Uporaba jabolk v hrani prispeva k hitremu odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. Tistim, ki imajo radi ta sad, pogosto ni treba razmišljati o ravni sladkorja v krvi.

Zadnje novice so zadovoljne, izkaže se, da uporaba teh sadežev pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen. Študije na miših so prinesle nepričakovana odkritja. Jabolka očistijo telo in pozitivno vplivajo na tvorbo možganskih celic.

Stročnice in fižol

Ta živila lahko nadomestijo vse visokokalorične priloge. Lahko hitro dobijo dovolj, in koristi od njih več. Fižol je bogat z flavonoidi, kar preprečuje razvoj hipertenzije.

Sestava stročnic: beljakovine, kalcij, železo, folna kislina in vlakna, ki ščitijo srce in krvne žile pred različnimi boleznimi. Zlasti je verjetno, da ljudje, ki jedo ta živila, trpijo za arterijsko hipertenzijo.

Buča

Z vsem svojim dostopom, buče je neverjetno koristen izdelek. Služi različne jedi, od pire juhe do okusne sladice in sokove. Vsebuje veliko vitaminov, ki ne le krepijo srce, temveč tudi omogočajo, da premagate mraz in celo depresijo.

Zadostna vsebnost kalija vam omogoča, da ohranite ravnotežje med vodo in soljo in sčasoma odstranite odvečno tekočino. Moški so zelo koristna bučna semena, ki izboljšujejo reproduktivne funkcije in sisteme.

Česen

Pogosto se uporablja za pripravo različnih folk zdravil doma. Pogosto uživanje česna zmanjša tonus krvnih žil, kar zmerno zmanjša pritisk. Vsebuje približno 60 uporabnih snovi, ki ne ščitijo samo srca in krvnih žil, ampak tudi izboljšajo njihovo stanje. Česen je zelo uporaben, če ga uporabljamo pravilno, ker je v velikih količinah in za tiste, ki imajo težave z želodcem ali prebavil, ta izdelek lahko škodljiv.

Najbolj slastni in zdravi, po mnenju zdravnikov in bolnikov, so ribe rdečih sort. Uživanje lososa in lososa vam omogoča, da dolgo časa pozabite na problem visokega krvnega tlaka.

V prehrano je smiselno vključiti tudi tune, sardele, skušo in postrv, potem pa se ne spomnite hipertenzije. Riba pomaga upočasniti proces staranja v telesu.

Brokoli

Ta zelenjava je zelo uporabna, odrasli in otroci vedo za to. Zelje se ceni zaradi visoke vsebnosti kalija, fosforja, magnezija, vlaknin, vitaminov C in B. Uporablja se surovo ali kuhano. Izboljšuje delovanje srčne mišice, zmanjšuje poškodbe miokarda in povečuje odpornost srca na hipoksijo. Parna zelenjava mora biti najljubša jed za vsako jedro ali osebo, ki je nagnjena k razvoju CVD bolezni.

Jagode

Skoraj vse sorte in vrste so zelo koristne za telo. Pozitivno vplivajo na srce, zavirajo proces staranja in zmanjšujejo količino odvečne tekočine v telesu. Jagode so bogate s kalijem, magnezijem in vitamini. Izboljšajo stanje krvnih žil in zmanjšajo njihovo prepustnost.

Jagode izboljšajo učinkovitost živega srebra in hranijo srce z vsemi potrebnimi snovmi. Peščica sadja, ki se redno uživa, včasih zmanjša tveganje za srčni napad.

Gobe

Mnogi obožujejo gobe, vendar jih absolutno podcenjujejo. Imajo veliko vlaknin in različnih vitaminov. Ta izdelek se spopada z različnimi boleznimi srca, krvnih žil in tudi bistveno zmanjša tveganje za razvoj raka.

Vredno omeniti! Gobe ​​so uporabne ne glede na način kuhanja. Glavna stvar je mesto rasti, saj lahko ta izdelek absorbira škodljive snovi.

Čokolada

Čokolada je zagotovo škodljiv izdelek. Toda to ne velja za črni grenki videz. Ne vsebuje veliko sladkorja in različnih maščob, kar pomeni, da krepi delovanje CAS in odstranjuje holesterol iz telesa. Vsebnost kakava mora biti vsaj 70%.

Matice

To je izjemno koristen izdelek ne samo za srčno mišico in krvne žile, ampak tudi za celo telo.

Pomembno je! Morate izbrati oreške brez konzervansov, soli in različnih dodatkov. Takšni proizvodi prispevajo k razvoju bolezni in nastanku tumorjev.

Orehe je treba izbrati rahlo posušene. Med toplotno obdelavo izgubijo svoje lastnosti. Ta izdelek se lahko uporablja kot prigrizek ali kot dodatek k solati.

Vse jedi za jedra je treba uskladiti z zdravnikom. Navsezadnje so lahko koristni izdelki za srce in krvne žile škodljivi v posameznih primerih. Ljudje, stari, ne glede na to, ali trpijo zaradi bolezni srca ali ne, bi morali izbrati bolj previdno prehrano za vsak dan. Tudi v primerih, ko lekarne ne morejo, brez pravilne prehrane bo olajšalo stanje in povečalo učinek zdravil.

8 najbolj škodljivih živil, ki ubijajo naše srce: nasveti kardiologov

Kardiovaskularni sistem igra ključno vlogo pri delu človeškega telesa. Njegova najpomembnejša funkcija je oskrba s kisikom vseh organov in tkiv. Na njegovo stanje vplivajo številni dejavniki, od katerih nekateri praktično niso odvisni od volje osebe (ekologija, stres, dednost in genetska predispozicija), medtem ko so drugi pod njeno pristojnostjo.

Druga skupina dejavnikov vključuje predvsem prehrano. Kljub dejstvu, da vsebina prehrane ima velik vpliv na kardiovaskularni sistem, so mnogi izjemno prezirljivi glede njegove sestave.

Medtem, zaradi pravilno izbrane prehrane in živil, ki jih telo potrebuje glede na individualne potrebe, je mogoče ne le ohraniti zdravje srca in krvnih žil, temveč tudi popraviti njihovo stanje, kar potrjujejo raziskave. Poleg vzdrževanja potrebnih skupin hrane za telo, pravilnega razmerja med hranilnimi snovmi in skladnostjo s prehrano, kardiologi svetujejo tudi za uživanje živil, ki neposredno hranijo srce in krepijo krvne žile.

Toda mnogi ljudje pozabljajo, da je prav tako pomembno, da se iz prehranske hrane izključi hrana, ki negativno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema. Študije so vzpostavile neposredno povezavo med junk hrano in boleznimi srca in ožilja. Kakšno hrano in kakšna živila so najbolj škodljiva, upoštevamo v tem članku.

8 živil, ki ubijajo naše srce

Spodaj vam bomo predstavili hrano, ki je izjemno paguyno, ki vpliva na naše srce. Nekatere je treba popolnoma izločiti iz prehrane, druge pa zmanjšati na minimum.

1. Energija

Energetski napitki imajo koncentrirano vsebnost kofeina, sladkorja in konzervansov. Tako kot drugi stimulansi se zaradi izčrpavanja energetskih zalog telesa pojavi začasen porast energije.

Z drugimi besedami, ne dajejo energije, ampak samo povzročijo, da telo in še posebej srce delajo za obrabo, ki mu sledi kasnejši zlom in ga spremljajo tlačni sunki. Znanstveniki so dokazali, da energija povečuje tveganje za razvoj bolezni srca.

Zanimivo je, da jih večina potrošnikov energetike ne potrebuje. Tisti, ki se morajo vzdržati spanja, strokovnjaki priporočajo bolj sprejemljive stimulanse, ki vsebujejo kofein v nižjih koncentracijah in ne vsebujejo dodatnih škodljivih snovi. To je predvsem čaj in kava. Poraba kave je celo dobra za srce, če ne presežete dovoljenega odmerka.

2. Alkohol

Alkohol ima enako škodljiv učinek na srce in krvne žile, kot na druge sisteme telesa. Poleg tega lahko alkohol v kombinaciji z zdravili ali mastnimi živili igra vlogo katalizatorja ali spremeni učinke na telo.

Na primer, znano je, da v kombinaciji z zdravili za normalizacijo delovanja žil lahko učinek alkohola povzroči kolaps, v kombinaciji z mastno hrano pa se pospešijo destruktivni procesi, ki so škodljivi za jetra in ledvice.

Vendar noben alkohol nima strogo negativnega vpliva.

3. Sol

Vnos soli je pomemben za shranjevanje v razponu od 3,5 do 5 gramov na dan. To ne velja za tiste, ki imajo bolezni srca in ožilja, kot so arterijska hipertenzija, koronarna arterijska bolezen in druge.

Pri nekaterih je treba še bolj zmanjšati vnos soli, v drugih pa je priporočljiva dieta brez soli ali zamenjava klasične natrijeve kloridne soli s tisto, v kateri je natrij nadomeščen s kalijem.

Popolna zavrnitev soli je tudi nezaželena, saj lahko takšna prehrana v splošni uporabi prispeva k tveganju za srčni napad.

4. Maščobne hrane

Maščobe igrajo pomembno vlogo v telesu, vendar niso vse maščobe koristne. Maščobe, ki jih vsebujejo nekatera živila, se odlagajo na stene krvnih žil, zaradi česar se lahko razvije ateroskleroza - predpogoj za razvoj drugih, bolj nevarnih bolezni. Zato je bolje uporabiti zdravo meso, seznam katerega lahko najdete v posebnem članku.

Tovrstne maščobe se nahajajo v mastnem mesu - ovčjem in svinjskem mesu ter v proizvodih, ki se kuhajo z obilnimi količinami masla. Takšno meso se v nobenem primeru ne more jesti v velikih količinah.

5. Prekajene klobase

Poškodba dimljenih klobas je posledica po eni strani prisotnosti rakotvornih snovi in ​​konzervansov, po drugi strani pa vsebnosti maščobe v obilnem količini, ki ubije naše srce.

Prekajeni izdelki spodbujajo rast tlaka in prispevajo k trombozi. Poleg tega uživanje vpliva na jetra, ledvice, endokrini in urogenitalni sistem.

6. Hitra hrana

Škoda hitre hrane, poleg slabe kakovosti uporabljenih proizvodov, je posledica prisotnosti transmaščob in maščobe v olju, ki se uporablja za cvrtje. Škoda potrošnje hitre hrane je večkrat večja od koristi hrane, ki jo telo pridobiva iz njihove porabe.

Pomaga povečati raven slabega holesterola in škodljive snovi, ki jih vsebuje takšna hrana, dobesedno »praskajo« krvne žile in jih sprostijo, zaradi česar zlahka kričijo.

7. Sladkor

Poraba sladkorja povzroča nenadno povečanje tlaka in poslabšanje stanja plovil. Poleg tega vnos sladkorja negativno vpliva na druge sisteme in procese v telesu.

Sladkor povzroča anksioznost in depresijo zaradi depresije živčnega sistema. Škoda zaradi sladkorja je podobna škodi, ki jo povzroča poraba energije.

8. Kajenje

Kajenje je ena izmed najbolj škodljivih možnih navad in je načeloma nesprejemljivo za "jedra", saj povzroča krč žil in tako je v kritičnem stanju.

Poleg velikega povečanja možnosti za srčni infarkt in možgansko kap tudi kajenje otežuje oskrbo organov s človeškim telesom s kisikom in jim preprečuje normalno delovanje.

Kaj nadomestiti - 6 možnosti

Naslednji bloki spadajo v izdelke, ki pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem:

1. Sadje, citrusi in jagode

Še posebej uporabne so banane, granatna jabolka in agrumi, kot so limoni.

Pozitivni učinek banan na srce je posledica visoke vsebnosti kalija v sestavi, ki preprečuje tvorbo tromba in normalizira pritisk.

Granatno jabolko je nepogrešljivo sadje za "jedra". Ugodno vpliva na srce in stanje žilne stene. Poleg tega ima granatno jabolko tonik za vse sisteme telesa. Granatno jabolko je ena od skrivnosti dolgoživosti prebivalcev Kavkaza.

Od jagod, grozdja, brusnic in viburnum so najbolj koristne. Preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, prispevajo k čiščenju krvnih žil, normalizirajo procese tvorbe krvi in ​​pretoka krvi.

2. Zelenjava

Med najbolj koristne za srce zelenjave je treba razlikovati pesa, pozitiven učinek, ki je primerljiv z delovanjem naprednih medicinskih izdelkov. Česen, čebula in buča so zaradi svoje visoke vsebnosti beta-karotena koristni tudi za plovila. Zato so korenje prav tako pomembne.

3. Zeleni

Peteršilj, koper, koriander in druga zelišča vsebujejo koncentrirano količino koristnih elementov v sledovih, ki krepijo učinek na srčno-žilni sistem.

4. Posušeno sadje in oreški

Pozitivni učinek suhega sadja na srce je posledica ohranjanja vitaminov in mikroelementov v njih v primerjavi z zamrznjenimi in predelanimi sadeži. Oreščki vsebujejo tudi visoko koncentracijo uporabnih snovi, ki so nepogrešljive za telo. Za okrepitev kardiovaskularnih strokovnjakov priporočamo terapevtsko mešanico zdrobljenih orehov in suhega sadja, ki ima visoko prebavljivost telesa. Najbolj učinkovita je srčna pasta Amosova, poimenovana po izjemnem zdravniku, ki ga je izumil.

5. Olja

Za srce in krvne žile igrajo oljčno olje in laneno olje prvega stiskanja nenadomestljivo vlogo. Čistijo krvne žile in krepijo srčno mišico.

6. Ribe

Koristi rib so veliko boljše od mesa. To je posledica, prvič, najboljše prebavljivosti. Drugič, maščoba, ki jo vsebujejo ribe, se ne kopiči samo v žilah, temveč je tudi nepogrešljiv pogoj za krepitev telesa.

Tretjič, ribe, pod pogojem, da so divje, kot so pacifiški losos (losos, slamnik, rožnati losos, losos, losos), se prehranjujejo izključno z naravno hrano, zaradi česar v mesu praktično ni škodljivih snovi, ki jih jetra ne predelujejo.

Nazadnje si oglejte to infografiko:

Nekaj ​​besed o prehrani s kalijem

Kot smo že omenili, so kalij in magnezij nepogrešljiv element za tiste, ki trpijo za boleznimi srca in ožilja. Zaradi tega strokovnjaki priporočajo, da „jedra“ kupijo sol s kalijem, ki ga je nadomestil natrij. Ta element krepi srčno mišico, pomaga očistiti krvne žile, preprečuje nastajanje krvnih strdkov.

Sorodni videoposnetki

Za podrobnejši uvod v temo priporočamo ogled videoposnetka:

Tako z izbiro pravih izdelkov za telo in odstranjevanjem alkohola, maščobnih živil, konzervansov in škodljivih maščob iz potrošnje oseba zagotavlja zaščito in obnovo kardiovaskularnega sistema. Prehrana mora upoštevati individualne potrebe telesa in sezonski dejavnik. Pomembno je tudi, da se izdelki proizvajajo na ekološko čistem območju in brez uporabe nevarnih snovi v telesu, ki zmanjšujejo koristi njihove porabe.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

• TURIZEM (611)
• Francija (57)
• ITALIJA (50)
• AVSTRIJA (38)
• ČEŠKA REPUBLIKA (35)
• Italija Rim (33)
• NEMČIJA (32) t
• Države (32) t
• Združeni arabski emirati (28)
• TAJSKA (26)
• GRČIJA (24)
• Francija, Gradovi (22) t
• IZRAEL (20)
• ŠPANIJA (19)
• OTOKI (17)
• NIZOZEMSKA (17)
• INDONEZIJA (14)
• EGIPT (13)
• ŠVICA (9)
• KITAJSKA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIJA (8)
• zanimivosti in legende (6) t
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIJA (6)
• BELGIJA (6)
• RUSIJA (5)
• TURČIJA (5)
• POLJSKA (5)
• ROMUNIJA (4)
• HRVAŠKA (4)
• SLOVAŠKA (4)
• Danska (3)
• MALEZIJA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MADŽARSKA (3)
• KOMBINIRANE OGLEDE (3)
• PORTUGALSKA (2)
• TUNIZIJA (2)
• ŠVEDSKA (2)
• Mesta (2)
• AMERIKA (latinica) (1)
• LIHTENŠTAJN (1)
• PERU (1)
• KAMBODIJA (1)
• NORVEŠKA (1)
• FINSKA (1)
• ZDRUŽENO KRALJESTVO (1)
• BOLGARIJA (1)
• JORDANIJA (1)
• Nasveti in zvijače (472)
• učenje za delo na računalniku (99)
• vrt (82)
• Šivanje (48) t
• POUDARJA STILA (46)
• Notranja oprema (44) t
• Angleščina (35)
• šivanje (34) t
• različne obrti (34) t
• nasveti za hostese (6)
• Nasveti za gostitelja (3)
• Vezenje (1) t
• RECEPTI (352)
• Zelenjavne jedi (123) t
• Sladica (99)
• KLETI (47)
• mesne jedi (28) t
• Dopustni obroki (18) t
• predjedi (11)
• ribje jedi (9) t
• Pijače (8) t
• solate (5) t
• Psihologija življenja (184) t
• psihologija razmerja (23) t
• zanimivo je (21)
• akcijski vodnik (17)
• zakoni usode (17)
• PARABLES (16)
• dnevnik modrih misli (11)
• neznan (6)
• zakoni vesolja (5)
• cilji in želje (5)
• kopanje vase (4)
• Vera (3) t
• denar in uspeh (1)
• Skrivnosti ženske lepote (149) t
• lepe lase (29)
• Slimness (27)
• nega telesa (18) t
• prehranski nasveti (12) t
• skrivnosti mladosti (12)
• nasveti za trenerje (9) t
• Ples (8)
• recepti za zdravo hrano (4) t
• lepe roke (3)
• umetnost (139)
• GLASBA (93)
• Pesmi (19)
• galerija (15)
• Filmi in umetniki (6)
• plesi (1)
• Zdravje (105)
• vzroki bolezni (13)
• bolezni in njihovo zdravljenje (11) t
• ORTODOKSI (89)
• MOLITVE (17)
• saints (16) t
• Apostoli (14)
• Pravoslavne svetišča (8) t
• Osnove pravoslavja (4)
• pesmi (3)
• MONASTERIJE (3)
• preroki (3)
• Svetniki so enaki apostolom (2)
• Ikone Matere božje (1)
• UKRAJINA (80)
• Kirovohrad (15) t
• Harkovska regija (12) t
• KIEVSKA REGIJA (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVSKA REGIJA (3)
• Žitomirska regija (1) t
• ZGODOVINA (69)
• Zgodovina Ukrajine (38) t
• Starodavna zgodovina (17)
• Zgodovina Slovanov (5)
• OSEBNOSTI (54)
• ravnila (12) t
• Umetniki (12)
• glasbeniki (6) t
• Decembristi (1)
• humor (19)
• POUDARJA S STILOM (13)
• moda (10)
• oratorij (3)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

15 najbolj uporabnih izdelkov za srce in krvne žile.

Vključite v vašo prehrano

15 najbolj uporabnih izdelkov za srce in krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujoč polinenasičenim maščobnim kislinam avokado bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in izboljša spomin, saj je pomanjkanje teh kislin eden od vzrokov za slabšanje presnove holesterola in ateroskleroze.

Kalij, ki ga vsebuje avokado, prispeva k pravilnemu delovanju srca in lajša stres, ki je eden od vodilnih dejavnikov v razvoju ateroskleroze in koronarne bolezni srca.

Več o koronarni bolezni srca preberite tukaj.

Zaradi normalizacije metabolizma vode in soli v telesu avokado pomaga znižati krvni tlak in je koristen pri hipertenziji.

Avokado vsebuje celoten kompleks vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno tvorbo krvi in ​​krvni obtok.

Baker - preprečuje razvoj anemije (anemija), železo - najpomembnejši element tvorbe krvi (tvorba krvi), vitamin B2 - sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic. Kombinacija železa in bakra v enem izdelku se dobro absorbira v telesu. Avokado je bogat z vitamini E, B6 in C.

Posebni encimi, ki jih vsebuje avokado, pospešijo proces asimilacije vitaminov, potrebnih za popolno delovanje srca in preprečijo degeneracijo srčne mišice (miokarda).

Avokado zmanjša raven "slabega" in poveča raven "dobrega" holesterola v krvi.

Uporabite avokado samo surovo, saj samo surovo zdravje in hranljive lastnosti za vaše srce. Avokado lahko kombinirate z drugimi izdelki v različnih solatah. Okus avokada se odlično dopolnjuje z limono in pomarančo.

2. Grenivke
Grenivka je bogata z rastlinskimi vlakni in glikozidi, ki dajejo pulpi, filmom in lupini tega sadja grenak okus.

Glikozidi prispevajo k regulaciji mnogih fizioloških procesov v telesu, normalizirajo prebavo, izboljšajo delovanje srca in preprečijo razvoj ateroskleroze.

Več o aterosklerozi lahko preberete tukaj.

Grenivka vsebuje veliko količino vitaminov: C, B1, P in D. Vitamin P pomaga krepiti krvne žile, izboljšuje njihovo elastičnost in povečuje učinek vitamina C, potrebnega za telo.

Grenivka izboljša telesno presnovo, izboljša splošni tonus, lajša utrujenost in znižuje krvni tlak. Zaradi prehranske lahkotnosti (42 kcal) je grenivka vključena v prehrano za debelost. Popolnoma ugasne žejo in odlično podpira jetra.

Priporočljivo je za bolnike s funkcionalnimi motnjami jeter.

Grenivke je treba zaužiti surovo, jih lahko dodamo solati in sladicam.

Grenivka zmanjša holesterol v krvi, zmanjša tveganje za miokardni infarkt in sladkorno bolezen.

Več o miokardnem infarktu lahko izveste tukaj.

Grenivka dobro zmanjša krvni tlak, zlasti med menopavzo. Za preprečevanje bolezni srca in ožilja morate za zajtrk uporabiti 2 - 3 grenivke na teden.

3. Jabolka

Uživanje jabolk pozitivno vpliva na delo celotnega organizma. Redno uživanje jabolk zmanjšuje tveganje za razvoj raka in bolezni srca.

Vlakno iz jabolk in vitaminov lahko zmanjša raven holesterola v krvi.

Za bolezni srca so predpisani dnevi na tešče (jabolko), ki pripomorejo k zmanjšanju telesne teže, zmanjšanju edema, izboljšanju prebave in normalizaciji krvnega tlaka.

Kalij, ki ga vsebujejo jabolka, aktivira izločilni sistem, pektinska vlakna pa znižujejo holesterol v krvi. Pektini vežejo škodljive snovi v črevesju in prispevajo k njihovi hitri evakuaciji iz telesa, kar zagotavlja njeno čiščenje. Organska jabolčna kislina uravnava kislinsko ravnovesje v telesu in zmanjšuje verjetnost za razvoj sladkorne bolezni in protina.

4. Granatno jabolko
To je najboljši zdravilo za bolezni srca.

Zelo pomembno je, da uporabite šipek, svež ali v obliki svežega stisnjenega soka. Koristne snovi, ki jih vsebuje granatno jabolko, zmanjšujejo holesterol v krvi, normalizirajo krvni obtok, preprečujejo nastanek ateroskleroze v žilnih stenah srca in redčijo kri.

Ameriški raziskovalci trdijo, da sok granatnega jabolka vsebuje antioksidante, ki izboljšujejo prekrvavitev medenice in s tem povečujejo moč. Da bi izboljšali svojo moško moč, morate na dan popiti kozarec soka granatnega jabolka.

Sok granatnega jabolka bistveno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja in raka prostate.

5. Laneno olje

Laneno seme velja za močno sredstvo za zaščito pred boleznimi srca in krvnih žil. To je rekordna vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Njegova uporaba zmanjšuje raven holesterola v krvi in ​​preprečuje nastanek krvnih strdkov. Laneno olje zmanjša koncentracijo "slabega" holesterola in poveča raven "dobrega" holesterola v krvi. Preberite o holesterolu tukaj.

Ampak, tako kot katero koli maslo, ima visoko vsebnost kalorij, zato bo 2. dovolj za solatni preliv. l na dan. Lanena semena se lahko dodajo kaši in solatam.

6. Žita

Instant vlaken je koristen za svoje lastnosti, da se prepreči absorpcija holesterola v telesu, ki prihajajo iz hrane. Žita so dobri zavezniki srca v boju proti aterosklerozi in koronarni arterijski bolezni.

Ovsena kaša vsebuje veliko količino koristnih Omega-3 kislin in kalija.

V kombinaciji z vlakni lahko kisline omega-3 znižajo holesterol in ohranijo dobro stanje krvnih žil. Groba zrna so bolj uporabna.

Večje je zrnje, več vlaken vsebuje, več vlaken, bolj uporabna je kruh (žita).

7. Fižol in fižol

Rdeči fižol in leča vsebujejo veliko rastlinskih vlaken in kalija. So zelo zadovoljni in lahko nadomestijo katerokoli visoko kalorično stransko jed.

Fižol vsebuje več vrst flavonoidov, snovi, ki služijo kot nepogrešljivo preprečevanje arterijske hipertenzije.

Preberite o hipertenziji tukaj.

Pomanjkanje maščobnih kislin, visoka vsebnost beljakovin, vlaknin, železa in folne kisline, da so fižol in fižol resnično darilo za vaše srce!

8. Buče

Pumpkin vsebuje veliko količino beta-karotena, vitamina C in kalija, ki so odlični pri preprečevanju ateroskleroze srčnih žil. Pumpkin normalizira ravnotežje med vodo in soljo v telesu in dobro zmanjša krvni tlak.

9. Česen
Česen, skupaj s svojimi protivirusnimi lastnostmi, se lahko bori proti hipertenziji. Sestoji iz dušikovega oksida in vodikovega sulfida. Te snovi zmanjšajo tonus krvnih žil in s tem prispevajo k znižanju krvnega tlaka.

Česen vsebuje več kot 60 uporabnih snovi, ki pri redni uporabi zmanjšajo krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokoli
Brokoli spada v družino belih in bruseljskih ohrovt. Brokoli je zelo hranljiv in bogat z vitamini B, C in D. Sestoji iz kalija, magnezija, železa, vlaknin, fosforja in mangana. Brokoli je odlično zdravilo za bolezni srca in sladkorno bolezen.

11. Jagode

Vse jagode so zelo koristne, hranljive in upočasnjujejo proces staranja. Jagode vsebujejo kalij, ki odstrani odvečno tekočino iz telesa, izboljša delovanje srca in lajša otekanje.

Kalij potrebuje telo za aritmije in kronično srčno popuščanje. Več o aritmijah tukaj.

Magnezij skupaj s kalijem odstranjuje odvečno tekočino, širi krvne žile in znižuje krvni tlak.

Vitamin C - krepi in ščiti žilno steno, vitamin P - ščiti najmanjše žile (kapilare) in zmanjšuje prepustnost žilne stene.

Fiber prispeva k hitremu izločanju škodljivih snovi iz telesa in zmanjšuje raven holesterola v krvi.

Jagode - pomaga zmanjšati krvni tlak, očistiti in okrepiti stene krvnih žil, zmanjšati raven "slabega" holesterola v krvi.

Vsebuje vitamine: C, P, K, folno kislino, pektine, tokoferol.

Elementi v sledovih: mangan, železo, kalij, baker, cink in jod.

Jagode so uporabne pri presnovnih motnjah, sladkorni bolezni, anemiji, gastritisu in želodčni razjedi.

Češnja - vsebuje vitamine C, B2, B6. Ima veliko uporabnih mikroelementov: kalij, magnezij, fluor in železo. Cherry popolnoma krepi stene krvnih žil.

Priporoča se za anemijo in za strjevanje krvi. Češnja ima diuretični učinek, znižuje krvni tlak in pomirja živčni sistem.

Sladka češnja je manj koristno jagodičje kot češnja, vsebuje pa tudi kar nekaj uporabnih snovi, kot so: glukoza, pektini, vitamini C, A in R. V sledovih so v češnjah kalij, železo, fosfor in nikotinska kislina.

Sladka češnja ima učinek ožilja.

Črni ribez - kraljica vitaminov!

Vsebuje vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D in C. Glede na vsebnost vitamina C je črni ribez 15-krat večji od jabolk.

Ta jagodičevje izboljša krvotvorne procese v telesu in tonira srce.

Rdeči ribez - ta jagodičja je po vsebnosti vitaminov nekoliko slabša od črnega ribeza, v njem pa je prisotna oksikumarin - snov, ki uravnava strjevanje krvi in ​​je najboljša preventiva za miokardni infarkt.

Maline - skladišče vitaminov in hranil!

Vsebuje organske kisline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folno kislino, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor in železo.

Malina krepi srčne žile in normalizira strjevanje krvi.

12. Ribe

Še posebej losos in losos so naravni viri omega-3 kislin.

Redna (2 - 3-krat na teden) uživanje te ribe in pozabili boste, kaj je visok krvni tlak! Ta vrsta rib ureja strjevanje krvi in ​​zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt.

Uporabne so tudi postrvi, skuše, tune in sardine. Upočasnjujejo proces strjevanja krvi in ​​zvišujejo raven "dobrega" holesterola v krvi.

13. Gobe

Gobe ​​vsebujejo ergotianin snov, ki nevtralizira proste radikale v telesu, ki se ne ukvarjajo le z razvojem bolezni srca, ampak tudi povzročajo raka.

Gobe ​​normalizirajo raven holesterola v krvi, spodbujajo imunski sistem in pomagajo pri preprečevanju in nadzoru raka. Glive vsebujejo: celulozo, beljakovine, vitamine B in D, železo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij in selen.

Zanimivo dejstvo je, da gobe ohranijo vse svoje koristne lastnosti za srce, z vsakim kulinaričnim zdravljenjem!

14. Črna (grenka) čokolada

Čokolada se šteje za koristno za srce, v katerem je vsebnost kakava najmanj 70%.

Gorka čokolada krepi srčno-žilni sistem, znižuje krvni tlak in raven holesterola.

Druge sorte čokolade ne delajo dobro, ker vsebujejo veliko sladkorja in malo kakavovih zrn. Redna čokolada ima visoko vsebnost kalorij in lahko vodi do povečanja telesne teže.

15. Orehi

Oreški in mandlji vsebujejo veliko hranil in blagodejno vplivajo na srce. Mononezasičene maščobe in omega-3 kisline, ki jih vsebujejo mandlji in orehi, povečujejo raven "dobrega" in zmanjšujejo raven "slabega" holesterola v krvi.

Dokazano je, da poraba živilskih izdelkov, ki vsebujejo konzervanse, gensko spremenjene organizme (GSO) in rastne hormone, povzroča razvoj in prispeva k napredovanju bolezni srca in ožilja. Vsi ti dodatki poslabšajo delovanje srca, krvnih žil in ledvic. V takšnih izdelkih levji delež pripada konzervansom in praktično ni hranil.

Poskusite kupiti sveže in prave izdelke, ki se gojijo na zemljišču na tradicionalen način brez uporabe gnojil. Ne bodite leni, da bi sami kuhali hrano.

Da bi izboljšali zdravje srca in krvnih žil, opustite škodljivo kulinarično predelavo hrane (cvrtje, kajenje in cvrtje). Poskrbite, da bo pravilo koristno kuhanje izdelkov (kuhanje, kuhanje, pečemo meso v svojem soku ali na ognju).

Prehod na "živo", pravo in domačo hrano vam bo omogočil, da prihranite dostojno količino denarja in kar je najpomembneje, da boste dobili vse vitamine in elemente v sledovih, ki so potrebni za delovanje telesa.

Poskrbite za svoje srce in ne bo ostalo v vašem dolgu!

Jejte na zdravje!

Navedeni 12-krat
Všeč: 8 uporabnikov

TOP 30 živil, ki so dobra za srce in krvne žile

Imate kratko sapo po petih minutah hoje? Kako pogosto ne moreš plesati pesmi do konca brez dihanja? Če so bili odgovori na obe vprašanji pozitivni, to pomeni, da vaše srce ne deluje tako dobro kot prej. Zaradi slabih navad in slabe prehrane je srce oslabljeno in obrabljeno.

To povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kapi, debelost in druge s tem povezane težave. Ne skrbite vnaprej, saj sem sestavila seznam 30 zdravih živil, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol, obnoviti srčno mišico, okrepiti imunski sistem in povrniti krvni tlak na normalno raven. Nadaljnje informacije o tem, kaj je potrebno in koristno jesti, in s čim se ne bi smeli zanositi, da bi ohranili in okrepili zdravje srca.

Najbolj koristni izdelki za srce in krvne žile

1. Ribe

Riba je bogata z vitkimi beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 je polinenasičena maščobna kislina, ki pomaga zmanjšati vnetje in preprečuje bolezni srca in ožilja. Tako omega-3 kot omega-6 maščobne kisline so zelo pomembne. Naša prehrana ne vsebuje vedno dovolj teh kislin. Zato morate jesti lososa, sardele in druge maščobne ribe, da bi izboljšali stanje srca. Ribo lahko pečete v pečici ali na žaru za kosilo ali večerjo, pripravite solato z lahkim prelivom. Poskusite jesti 85-140 gramov rib vsak dan.

2. Oljčno olje

Trenutno se oljčno olje pogosto uporablja v različnih kuhinjah. Bogata je z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da poraba oljčnega olja zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt, kap in druge bolezni srca in ožilja. Uporabite ga za cvrtje zelenjave in vitke vire beljakovin. Pripravite lahki solatni preliv z olivnim oljem, limetinim sokom, zelišči, soljo in poprom. Na dan lahko varno shranite 7-8 žlic masla.

3. Pomaranče

Pomaranče so bogate z vitaminom C, minerali, flavonoidi in imajo protivnetno, kurilno maščobno, antialergijsko in protivnetno delovanje. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje pomarančnega soka zmanjšuje količino škodljivega holesterola (lipoprotein nizke gostote). Nižji kot je LDL holesterol, manjše je tveganje za zamašene arterije. Zato jesti pomaranče ali piti svež sok za zdravo srce in okrepiti stene krvnih žil. Pomarančni sok lahko dodamo sladicam, solatam ali piščancu, da dobimo aromo in okus citrusov.

4. Brokoli

Brokoli je križnica, polna vitaminov A, C, K, folne kisline, vlaknin, kalcija, magnezija, kalija, fosforja, omega-3 in -6 maščobnih kislin. Raziskovalci so ugotovili, da se fenoli v brokoliju učinkovito borijo proti boleznim kardiovaskularnega sistema in širjenju rakavih celic. Lahko je blanširano, pečeno na žaru in pečeno, pečeno z drugo zelenjavo ali gobami / piščancem / ribami / lečo. Kuhamo juho iz brokolija, da dobimo dovolj hitro in okrepimo zdravje srca. Morate jesti 75 gramov brokoli dnevno.

5. Korenje

Korenje je bogato z vitamini A, K, E, folno kislino in minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Ima tudi veliko antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe DNA celic, zmanjšujejo vnetje, raven trigliceridov in holesterol.

Lahko jedete sveže korenje, žar in pečete, pečete z drugo zelenjavo in viri pustih beljakovin (riba / piščanec / stročnice). Lahko se doda k piščančjem obaru ali zelenjavni juhi. Prevelika korenje ni vredno. Priporočljivo je, da dnevno zaužijete pol kozarca korenja.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje aktivne polifenolne spojine, imenovane katehini. Imajo antioksidantna, protivnetna, antitumorska, hipotenzivna, maščobna in antitrombogena svojstva. Katehini pomagajo pri odstranjevanju škodljivih kisikovih radikalov, preprečujejo žilno vnetje, zmanjšujejo tveganje za aterogenezo, zavirajo sintezo in absorpcijo lipidov.

Pijte 2-3 skodelice zelenega čaja na dan. Lahko jo popijete zjutraj ali 20 minut pred kosilom ali večerjo. Dodamo ga lahko po okusu cimeta, limone, medu, sveže bazilike ali drugih zelišč.

7. Jagode

Jagode so bogate z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati visok krvni tlak in lipide v krvi, preprečujejo hiperglikemijo in znižujejo LDL holesterol in trigliceride. Te lastnosti naredijo jagode eno najmočnejših profilaktičnih sredstev za bolezni srca in ožilja. Na jutranjo kašo ali koktajl dodajte jagode, pripravite sadno solato in jo pojedite nekaj ur po kosilu. Jagode lahko jeste tudi z jogurtom ali kislo smetano za sladico.

8. Piščančja prsa

Piščančje prsi brez kože so odličen vir vitke beljakovine. Beljakovine so gradniki mišic. Ker srce deluje 24 * 7, je povsem naravno, da se obrablja. Poraba piščančjih prsi bo telesu zagotovila beljakovine, potrebne za obnovitev srčne mišice. Vsak dan jejte 85-110 gramov piščančjih prsi. Lahko se peče na žaru ali peče, kuha, peče in jede z drugo zeleno ali obarvano zelenjavo, da uravnoteži prehrano.

9. Nuts

Dosledno uživanje orehov lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 40-50%. Orehi vsebujejo vitamin E in mononezasičene maščobe, ki delujejo kot antioksidanti in zavirajo vnetje. Raziskovalci so ugotovili, da lahko uživanje mandljev, pistacij iz oreškov, orehov, pecanov in arašidov zmanjša škodljiv holesterol.

Oreščke lahko zajtrkujete zjutraj z zajtrkom, da se napolnijo cel dan. V solato lahko dodate oreščke, pecivo ali pa jih ob večerih privoščite s skodelico zelenega čaja.

10. Cela zrna

Cela zrna vsebujejo vlakna, antioksidante in hranila, ki znižujejo LDL holesterol, preprečujejo vnetje, uravnavajo krvni tlak in povečujejo občutljivost za insulin. Te kakovostne lastnosti celih zrn preprečujejo kopičenje maščob, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Za zajtrk morate jesti ovseno kašo, ovsene otrobe, muesli, zdrobljeno pšenico in quinoo. Za kosilo ali večerjo pripravite rjavi riž z zelenjavo in beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob. Na dan lahko jeste 2-3 obroke celega zrna.

11. Jabolka

Raziskovalci so ugotovili, da uživanje jabolk lahko pomaga zmanjšati vnetje, poveča metabolizem lipidov, izgubi težo in uravnava krvni tlak. Zato jesti jabolka vsak dan, da ohrani zdravje srca. Po zajtrku ali večerni prigrizku lahko jedo jabolka. Na jutranjo ali gladko hrano dodajte jabolka. V solato dodajte nekaj rezin jabolk, da dobite eksotični okus.

12. Lanena semena

Lanena semena so bogata z alfa-linolensko kislino, ki pomaga zmanjšati vnetje, nastajanje prostih kisikovih radikalov in raven holesterola v krvi. Imajo tudi veliko prehranskih vlaknin, ki pomagajo izgubiti težo. Zaužijte 2-3 žlice. prah lanenega semena na dan. V žita, žitarice, napitke, sokove in solate lahko dodate lanena semena.

13. Šparglji

Asparagus vsebuje steroidni saponin, ki znižuje holesterol. Ima tudi antioksidativne lastnosti, ki so namenjene boju proti aterosklerozi in boleznim srčno-žilnega sistema. Zato ne hodite mimo števec z različnimi koreninami, ker so tukaj zbrana vsa hranila, ki ščitijo srce.

Šparglje lahko blanširamo, popečemo in pečemo na žaru ter jih pojedemo z drugo zdravo zelenjavo in beljakovinskimi živili. Lahko naredite celo sok iz špargljev. Na dan lahko jeste 7-8 vej.

14. Česen

Česen vsebuje alicin, fitonutrijent, ki znižuje holesterol in visok krvni tlak. Pred zajtrkom pojejte strok česna ali pa si popecite prepečen česen, ga dodajte solati, rjavi riž, mladice. Na dan lahko jeste 6-7 strok česna.

15. Špinača

Špinača je bogata z nitrati, ki znižuje krvni tlak, pomaga ljudem s periferno arterijsko boleznijo, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, zmanjšuje vnetje in togost arterij. Špinača je lahko blanširana, pečena, ocvrta ali kuhana, dodana solati, juhi in zelenjavni napitki, da bo vaše srce zdravo. Na dan lahko jeste 1-1 ½ skodelice špinače.

16. Stročnice

Stročnice so odličen vir beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in fitonutrientov. Imajo antioksidativne lastnosti, zmanjšujejo raven lipidov in holesterola, kar zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Dodajte sojo, čičeriko, zrnje fižola, grah, lečo, črni fižol v solate, juhe in buritose. Stročnice se lahko zaužijejo vsak dan po 1-2 obrokih.

17. Rdeče vino

Rdeče vino pomaga povečati raven koristnega holesterola, ima antioksidantne lastnosti in zavira agregacijo trombocitov. Znanstveniki so ugotovili, da so te uporabne lastnosti rdečega vina najboljša pijača za zdravje srca. Ob večerji popijte kozarec rdečega vina. Ne zlorabljajte alkohola, saj bo to povzročilo debelost in bolezni srca.

18. Papaje

Papaya je bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakni, vitamini in minerali, ki znižujejo krvni tlak in krepijo krvne žile. Jejte olupljeno papajo za zajtrk ali večerjo. Za zajtrk lahko naredite smoothije za papajo.

19. Avokado

Avokado ima zdrave maščobe, vitamine A, E, K, C, B6, folno kislino, pantotensko kislino, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin in druge fitonutriente. Zmanjšujejo raven slabega holesterola, raven lipidov v krvi, zavirajo vnetje in normalizirajo raven glukoze v krvi, s čimer se zmanjša tveganje za bolezni srca. Za pijačo lahko pijete napitek iz avokada in pripravite vroče sendviče za zajtrk ali dodate solato za kosilo.

20. Paradižnik

Paradižnik vsebuje antioksidante, ki preprečujejo mutacijo DNA, ščitijo pred neomejeno celično proliferacijo in bolezni srca in ožilja. Znanstveniki so odkrili, da paradižnik po ishemiji izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za miokardni infarkt. Za zajtrk ali med prigrizki v večernih urah lahko pijete paradižnikov sok ali napitke. Dodajte paradižnik solatam, curryju, pomfritu, pri pečenju zelenjave ali kuhanju piščanca na žaru, da bi jedi dali poseben okus.

21. Lubenica

Citrulin je ena izmed spojin, ki jih najdemo v lubenicah, zmanjšuje vnetje v telesu in togost arterij, raven škodljivega holesterola in visok krvni tlak, spodbuja hujšanje. Za zajtrk popijte lubenico ali sokove. Po večerji lahko uživate tudi lubenico kot prigrizek. Ne jemljite se, da bi preprečili prebavne motnje.

22. Olje iz riževih otrobov

Olje iz riževih otrobov je bogato z vitaminom E, rastlinskimi steroli, orzanolom in zdravimi maščobami, ki so raven LDL holesterola in trigliceridov. To olje se lahko uporablja za kakršen koli namen in način kuhanja, vendar je bolje, da jih ne napolnimo s solatami. Dan lahko porabi 4-5 žlic olja.

23. Kale

Bogata z vitamini A, C, K, folno kislino, kalcijem, magnezijem, fosforjem, omega-3 maščobnimi kislinami, prehranskimi vlakni in antioksidanti, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek koronarne bolezni srca. Za zajtrk lahko naredite smoothie z listnato zeljem, ga dodajte solati, pred tem pa ga prelijte z vrelo vodo. Dodajte črni poper, sol, limeto, laneno seme v prahu, zelenjavo in katero koli pusto beljakovino na svoj okus v vaši solatni kelj, da bo okusna in okusna.

24. Pesa

Pesa je odličen vir nitratov, ki zmanjšujejo vnetje. Prav tako ima antioksidantne lastnosti, pomaga zmanjševati holesterol in visok krvni tlak, izboljšuje lipidne profile. Pred večerjo pijte sok pese ali jedite surovo pesa. Piščancu lahko dodamo piščančjo juho ali zelenjavno juho. Vsak dan jejte pesa za izboljšanje zdravja celotnega telesa.

25. Vodna kreša

Krma vsebuje fitonutrijente, vitamine, minerale in vlakna, ki izboljšujejo zdravje srca in krvni obtok. Najboljši način za uživanje vodne kreše je svež sok. Sutra lahko pijete na prazen želodec, za zajtrk ali po vadbi. Na dan lahko pijete samo eno kozarec tega soka.

26. Borovnice

Borovnice so bogate s polifenoli, imenovanimi resveratrol, ki ščiti srce. Resveratrol pomaga preprečevati srčno popuščanje in obnavlja kakršnokoli poškodbo srca, ima antitrombotične lastnosti. Dodajte borovnice v napitke ali kašo z orehi za zajtrk, da dobite bogat okus. Priporočljivo je jesti pol skodelice borovnic na dan.

27. Cvetača

Cvetača je bogata s sulforaphanom, ki pomaga pri proizvodnji številnih antioksidativnih encimov. Ti encimi pomagajo preprečevati oksidacijo LDL holesterola in preprečujejo žilno vnetje, kar lahko privede do ateroskleroze. Lahko je blanširano, kuhano, pečeno ali dodano juhi za kosilo ali večerjo.

28. Granatno jabolko

Granatno jabolko vsebuje antocianine in tanine, ki so opremljeni z antioksidacijskimi lastnostmi, zaradi česar je zelo močan in zdrav sadje za srce. Granatno jabolko pomaga zmanjšati škodljiv holesterol, krvni tlak in vnetne procese v telesu. Pijte sok granatnega jabolka ali jedite granatno jabolko za zajtrk ali pred večerjo. Dodajte semena granatnega jabolka vaši najljubši solati ali jih okrasite.

29. Nizkokalorični jogurt, sir in mleko

Številne znanstvene študije potrjujejo, da uživanje nizkokaloričnega jogurta, mleka in sira zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Kalcij v teh mlečnih izdelkih pomaga preprečevati kap in koronarno srčno bolezen. Dodajte mleko kašo ali smoothie. Sir lahko dodamo solati, juhe, jih potresemo s pečeno zelenjavo. V jogurtu lahko dodamo različne sadje in jagode v sezoni in jih pojemo za sladico.

30. Čokolada

Temna čokolada je bogat vir katehinov, teobrominov in procianidinov, ki preprečujejo agregacijo trombocitov, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo endotelijsko funkcijo. Zato bo kos temne čokolade pomagal zaščititi srce pred boleznimi srčno-žilnega sistema. Jejte temno čokolado z 80% ali več vsebnosti kakava. Čokolada je bolje pojesti po večerji, da ne bi bilo treba skrbeti za dodatne kilograme.

Hrana, ki je slaba za srce

• Nasičene maščobe in trans maščobe.
• Predelana živila: salame, hrenovke, klobase itd.
• Moka in beli kruh.
• Enostavni ogljikovi hidrati, kot je sladkor, na primer.
• Hitra hrana: pomfrit, burgerje, nuggets itd.
• Gazirane in sladke pijače.

Začnite spremljati zdravje vašega srca danes tako, da vključite te zdrave hrane za srce in krvne žile v vaši prehrani. Redno vadite, da bo vaša srčna mišica močna. Če imate vprašanja, pustite komentar v spodnjem razdelku.